Vingrošana ar nūju ar osteohondrozi

Vingrošana ar stieni osteohondrozē ir viena no visefektīvākajām metodēm muguras muskuļu atjaunošanai, kas slimības dēļ ir zaudējusi elastību. Līdz šim jauniešiem arvien biežāk novēro osteohondrozi, neskatoties uz to, ka pirms slimības raksturīga gados vecākiem cilvēkiem. Tas ir saistīts ar to, ka mūsdienu sabiedrība daudz laika pavada sēdē, nevis pozīcijā. Sēdošs dzīvesveids, svara pārpilnība arī negatīvi ietekmē cilvēka mugurkaulu. Exercise terapija ar nūju ir lielisks veids, kā cīnīties pret osteohondrozi, un ar pastāvīgiem vienkāršiem vingrinājumiem jūs varat atbrīvoties no slimības.

Vingrinājumu efektivitāte ar nūju

Pievērsiet uzmanību tam, ka vingrošanas terapija bieži kļūst efektīvāka terapija nekā ārstēšana ar zālēm. Galvenais, kas jāievēro, nav pašārstēties, bet gan sazināties ar kvalificētu ārstu, kurš noteiks osteohondrozes vingrinājumus. Vingrinājumu kopums ar nūju veicina mugurkaula funkciju atjaunošanu, kas laika gaitā var novest pie tā atgūšanas.

Papildus mugurkaula korekcijai varat:

Stiprināt imūnsistēmu;
Normalizēt iekšējo orgānu darbu;
Pareiza poza;
Uzlabot asinsriti organismā;
Lai stiprinātu mugurkaulu:
Palieliniet telpu starp skriemeļiem;
Nodrošināt muguras muskuļu relaksāciju turpmākai ārstēšanai.

Pirms sākat vingrinājumus ar vingrošanas nūju, jums pilnībā jānovērš mugurkaula sāpes. Tikai šajā gadījumā jūs sasniegsiet vēlamo treniņu terapijas rezultātu.

Terapeitiskā vingrošanas komplekss

Klasēs ar vingrošanas stieni slodze uz muguras muskuļu grupām vienmērīgi sadalās. Apstādiniet savu vingrošanas aprīkojumu, kas atbilst jūsu augstumam. Pārbaudiet, vai tas nav grūti: pacelties pietiekami, pagrieziet rumpi uz priekšu un izstiepiet rokas. Turot vienu galu, stumiet stieni pret grīdu (leņķis nedrīkst pārsniegt 70 grādus). Stick ir kopīgs fiziskās audzināšanas objekts, un jūs varat to darīt visur: mājās, uz ielas, sporta zālē. Osteohondrozes ārstēšanai tā veic svarīgas funkcijas:

Veicina pilnīgu muguras muskuļu relaksāciju;
Noregulē ķermeni gaidāmajā terapijā;
To izmanto profilaksei kopumā.

Osteohondrozes laikā fiziskā audzināšana sākas ar vieglu formu, kas ir vispiemērotākā pacientam. Parasti rīkojieties ar rokām un plecu locītavām. Pakāpeniski jūs varat doties uz klasēm ar nūju.

Ārstniecības komplekss sastāv no 4 pamata vingrinājumiem:

Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums. Turiet nūju pie galiem uz izstieptajiem ieročiem priekšā. Visu ķermeni pagriežam labajā pusē, tad pa kreisi. Vingrinājumi tiek veikti 15 reizes katrā virzienā.
Sp tas pats. Saglabājiet nūju horizontālā stāvoklī arī priekšā, aptverot galus. Pēc tam nomainiet pozīciju no horizontālā uz vertikālu. Tad mēs atkārtojam, kā rezultātā tiek iegūtas "propellera" rotācijas kustības. Palaist 20 reizes, mainīgos virzienus - tad pulksteņrādītāja virzienā, tad pret.
IP - stāvēšana, rokas plecu platumā, rokas izstieptas uz priekšu - nūja. Rokas, bez liekšanas, paceliet un ieņemiet dziļu elpu. Mēs pazeminām rokas un izelpojam. Vingrošanas laikā jums ir rūpīgi jāuzrauga elpošana. To veic no 4 līdz 6 reizēm.
PI nemainās. Paceliet rokas uz augšu, pēc tam ieelpojiet dziļi, salieciet muguru un noliekiet, lai pieskartos stienim pie grīdas. Izelpot - sākuma pozīcija. Vingrinājumi tiek veikti 5-7 reizes.

Kas ir svarīgi apsvērt, veicot vingrinājumus ar nūju, kopā ar ārstu analizējiet jums pieņemamo slodzes pakāpi. Īpaša uzmanība jāpievērš slodzei kakla osteohondrozes gadījumā. Šajā gadījumā speciālistam jāņem vērā, kādā stadijā slimība ir. Pirms terapijas uzsākšanas ir jāievēro vairāki noteikumi:

Rūpīgi vēdiniet telpu, kurā ar osteohondrozi notiks vingrinājumi ar nūju;
Pirms duša ņemiet dušu un uzlieciet tīras drēbes, kas netraucēs kustību. Ir vēlams, lai tas būtu izgatavots no kokvilnas, bez sintētiskiem piemaisījumiem;
Apavi ir viegli un ērti;
Iekštelpās nevajadzētu būt kaitinošiem faktoriem, piemēram, spilgtajām gaismām vai traucējošām svešām skaņām;
Fizikālā terapija jāveic nevainojami, bez pēkšņām kustībām;
Katrs vingrinājums - jums jāsāk ar sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena mērīšanu, pēc tam, veicot darījumus, nosakiet arī rādījumus;
Slodze jāpalielina pakāpeniski;
Ja sesijas laikā pacients jutās sāpēs, vingrinājumi nekavējoties jāpārtrauc;
Ārstniecības komplekss tiek veikts tikai ar ārsta atļauju, jums nevajadzētu veikt papildu vingrinājumus.
Vingrinājumu komplekts, kas jāveic katru dienu.

Kā novērst osteohondrozi

Osteohondroze ir jutīga pret biroja darbiniekiem, studentiem, autovadītājiem un visiem tiem, kas pavada lielāko daļu sava laika. Ikviens var sevi pasargāt no slimības, ja viņi regulāri veic profilakses pasākumus. Tie nebūs nekādas grūtības vai īpašas prasmes.

Visefektīvākais vingrinājums - periodiski uzkarieties bārā. Tad attālums starp skriemeļiem paplašināsies, kas novērsīs osteohondrozes parādīšanos.

Vēl viens profilakses uzdevums ir apslāpēt muguru. Lai padarītu to vienkāršu, pietiek, lai padarītu viltus kustības, piemēram, pēc pamošanās. Ja ievērojat visus ārsta ieteikumus, kā arī regulāri veicat fizikālo terapiju, jūs varat atbrīvoties no osteohondrozes.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Vingrošana ar nūju ar osteohondrozi: lietošana

Vingrošana ūdenī

Ar peldēšanu var veikt osteohondrozes ārstēšanas vingrinājumus. Tie ietver:

Pa labi un pa kreisi plecu, paceliet un paceliet rokas pie sāniem;
Atrodoties ūdenī, iztaisnojiet sevi uz priekšu, liekot muguru;
Uz leju pa ūdeni, paņemiet pāris soļus vienā vietā un pēc tam staigājiet gar apakšu;
Vai squats ūdenī, kas atrodas uz sāniem;
Novietojiet rokas aiz jostas un stāviet uz priekšu;
Satveriet puses ar rokām un pagrieziet kājas apli.

Par to, kā vizuāli veikt iepriekš minētos vingrinājumus, varat skatīties video, kas ir īpaši izstrādāts, lai parādītu, kā darīt visu pareizi, darīt vingrošanu no osteohondrozes ūdenī.

Var būt liels skaits šādu videoklipu, un to daudzveidība veicinās tikai slimības ārstēšanu.

Vingrojumus no osteohondrozes, izmantojot vingrošanas nūju, vertebrologs izvēlas, izmantojot īpašu tehniku, kas balstās uz pacienta iespējām, ņemot vērā slimības stadiju, bojājuma skalu un platību.

Vingrošana ar nūju ļauj stiprināt muskuļu korseti, atslābināt muskuļus, uzlabot asinsriti locītavās, perifēro un autonomo nervu sistēmu stāvokli, palielināt starpskriemeļu telpu, pastiprināt imunitāti.

Vingrinājumi ar vingrošanas stieni palielina fizioterapijas, masāžas, medikamentu, manuālo un refleksīvo terapiju efektivitāti.

Terapeitiskais vingrinājums ar nūju - lieliska alternatīva, lai atbrīvotos no slimības ar minimāliem ieguldījumiem. Ar šo vingrošanas lādiņu uzlādēšana pakāpeniski palielina slodzi uz vēdera un muguras muguras muskuļu audiem, papildina sarežģītāku, daudzveidīgāku vingrinājumu, kas ir pilnvērtīgs muguras kompleksa komplekss.

Klasēs ar vingrošanas stieni slodze uz muguras muskuļu grupām vienmērīgi sadalās. Apstādiniet savu vingrošanas aprīkojumu, kas atbilst jūsu augstumam.

Pārbaudiet, vai tas nav grūti: pacelties pietiekami, pagrieziet rumpi uz priekšu un izstiepiet rokas. Turot vienu galu, stumiet stieni pret grīdu (leņķis nedrīkst pārsniegt 70 grādus).

Stick ir kopīgs fiziskās audzināšanas objekts, un jūs varat to darīt visur: mājās, uz ielas, sporta zālē. Osteohondrozes ārstēšanai tā veic svarīgas funkcijas:

Veicina pilnīgu muguras muskuļu relaksāciju;
Noregulē ķermeni gaidāmajā terapijā;
To izmanto profilaksei kopumā.

Ārstniecības komplekss sastāv no 4 pamata vingrinājumiem:

Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums. Turiet nūju pie galiem uz izstieptajiem ieročiem priekšā. Visu ķermeni pagriežam labajā pusē, tad pa kreisi. Vingrinājumi tiek veikti 15 reizes katrā virzienā.
Sp tas pats. Saglabājiet nūju horizontālā stāvoklī arī priekšā, aptverot galus. Pēc tam nomainiet pozīciju no horizontālā uz vertikālu. Tad mēs atkārtojam, kā rezultātā tiek iegūtas "propellera" rotācijas kustības. Palaist 20 reizes, mainīgos virzienus - tad pulksteņrādītāja virzienā, tad pret.
IP - stāvēšana, rokas plecu platumā, rokas izstieptas uz priekšu - nūja. Rokas, bez liekšanas, paceliet un ieņemiet dziļu elpu. Mēs pazeminām rokas un izelpojam. Vingrošanas laikā jums ir rūpīgi jāuzrauga elpošana. To veic no 4 līdz 6 reizēm.
PI nemainās. Paceliet rokas uz augšu, pēc tam ieelpojiet dziļi, salieciet muguru un noliekiet, lai pieskartos stienim pie grīdas. Izelpot - sākuma pozīcija. Vingrinājumi tiek veikti 5-7 reizes.

Efektīvi vingrinājumi ar nūjiņu ar osteohondrozi. Vingrinājumi:

Stāvot, kājas plecu platumā. Turot nūju rokās, veiciet 10 apļveida kustības katrā virzienā ribas korpusa priekšā.
Stāvot, plaukstu uz nūjas galiem. Pagrieziet galvu labajā pusē, vienlaicīgi pagriežot nūju, novietojot to vertikālā stāvoklī. Vingrinājums atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.
Pastāvot uz elpošanas, paceliet rokas ar nūju virs galvas, izelpot - zemāku. Atkārtojiet 4 reizes.
Pastāvīgi, nolaidiet zodu, salieciet rokas, pielīmējiet kakla līmenī. Lēnām nolieciet galvu atpakaļ, vienlaicīgi iztaisnojiet rokas, izstiepjot priekšā. Atkārtojiet 6 reizes. Elpošana nenoplūst.
Rokas ar nūju atrodas virs galvas. Ieelpojot, saliekt, kamēr izelpot, spieķim jāatbilst ceļgaliem. Atkārtojiet 6 reizes.

Medicīnas nodarbību kompleksā atrodiet vietu, kur peldēties. Vingrinājumi baseinā ietver kāju kicks, squats, apļveida kustības.

Peldēšana ir noderīga, veikta ar iztaisnotu pozu. Ūdens ietekmē ķermeņa masa samazinās, kas labvēlīgi ietekmē vingrinājumu īstenošanu.

Ūdens ir silts, telpā nedrīkst būt nekādu projektu, citādi slimība pastiprinās.

Galvassāpes, reibonis, sastindzis pirksti - tas viss ir pazīstams nevis ar dzirdi daudziem no mums. Visticamāk, tas ir osteohondroze - nopietna slimība, kas diemžēl tagad ir labi pazīstama jauniešiem.

Daudzējādā ziņā tas ir mūsdienu dzīvesveida sekas - daudz laika tiek pavadīts (darbā, aiz sīkrīkiem utt.), Nav pietiekami daudz laika un enerģijas aktīvai darbībai, sportam, fiziskajai izglītībai, pat rīta vingrinājumiem...

Kāpēc mums ir nepieciešama fizikālā terapija osteohondrozei?
Kā veikt treniņu terapiju
Kāda ir vingrošanas izmantošana ar osteohondrozi
Kompleksi, kas veicami mājās

Pleca vai lāpstiņas periartrīts ir slimība, kas izraisa plecu locītavas apkārtējo audu iekaisumu, kas ietver saites, locītavas kapsulu un blakus esošo muskuļu cīpslas.

Ievads

Šī vingrojumu izvēle iemācīs jums pareizu stāju, un šie vingrinājumi ir vērsti uz osteohondrozes ārstēšanu. Vingrinājumi tiek veikti, stāvot, izmantojot vingrošanas nūju un guļot.

Visas pieejas jāveic nevainojami, bez intensīvām kustībām, lai netiktu ievainoti jau bojāti skriemeļi. Tiek uzskatīts, ka fiziskās terapijas vingrinājumus nevar izdarīt ar slimības paasinājumu, kad ir sāpes.

Tādēļ šis osteohondrozes vingrojumu kopums vislabāk ir sākties slimības vājināšanas periodā.

Vingrinājumi krūšu kurvja reģionā

Stāvieties uz kājām un iztaisnojiet muguru taisni un pēc tam sāciet to saliekt, iztaisnot plecus. Veicot šo maksu no osteohondrozes, jums dažas sekundes ir jārīkojas regulāri.
Sāciet pagriezt plecus aptuveni 10 reizes dažādos virzienos.
Paceļot kājām, paceliet katru plecu uz augšu 10 reizes pēc kārtas.
Uzsākot vingrošanu no osteohondrozes, nolaidiet rokas un liekot to, lai sasniegtu tos līdz grīdai.
Sēdus stāvoklī jāveic vingrinājumi no osteohondrozes, ieelpojot dziļi un izelpojot gaisu. Ieelpošanas brīdī jums vajadzētu saliekt muguru un izelpot, iztaisnot to.
Sēžot uz krēsla, lādēšana par osteohondrozi tiek veikta, salocot rokas uz ceļiem un iedvesmas laikā jums ir nepieciešams pagriezt rumpi dažādos virzienos un iztaisnot kā izelpot.
Atrodieties uz vēdera un uzlieciet rokas. Šīs lādiņa būtība no osteohondrozes ir tā, ka jums ir nepieciešams saliekt atpakaļ ar visu ķermeni, pacelot ekstremitātes no grīdas virsmas.
Sēdieties uz krēsla, kuram ir zema muguras daļa, un, balstoties uz to ar plecu lāpstiņām, vingrojiet no osteohondrozes, liekot muguru, lai jūs varētu redzēt, kas ir aiz jums. Jūs varat redzēt, kā tas tiek darīts ar video ar nosaukumu “vingrošana osteohondrozei”.
Uzlādēšanu ar osteohondrozi var veikt visiem četriem. Uzsāk šādu lādiņu ar muguras locīšanu. Lai ieņemtu šo pozīciju, vajadzētu būt dažām sekundēm, turot galvu taisni un tad noliekt, atkārtojot visu no jauna.
Novietojiet rokas virs galvas un, reizē elpojot, salieciet muguru pāris reizes pēc kārtas.
Gulēt uz vēdera, salieciet krūšu zonu un vienlaikus paceliet rokas un galvu uz augšu. Lai labāk saprastu, kā veikt šo uzdevumu osteohondrozei internetā, ir īpašs video.

Pašlaik izstrādāti daudzi fizisko vingrinājumu komplekti osteohondrozei. Tie atšķiras atkarībā no ilguma, intensitātes, iedarbības virziena, slimības stadijas un attiecīgi stresa līmeņa.

Uzlādēšana jostas un krūšu kurvja osteohondrozē ietver daudzveidīgākus vingrinājumus, kurus var veikt gan stāvus, gan guļot. Tas ir atkarīgs no pacienta muskuļu piemērotības.

Sākotnējā posmā, lai izvairītos no neērtu sajūtu parādīšanās, vēlams veikt vingrinājumus uz grīdas, uz speciālas vingrošanas paklāja.

Speciālists palīdzēs jums izvēlēties kompleksu, kas apvieno nepieciešamās kustības, palielinot grūtības pakāpi.

Dzemdes kakla un krūšu skriemeļu vingrinājumi ļauj jums vienlaicīgi izstrādāt divas zonas.

Atrodieties uz muguras. Jums ir jāievieto neliels veltnis vai sega, kas velmēta caurulē (jūs varat arī paņemt lielu dvieli vai nelielu segu) zem krūtīm. Tad ieņemiet dziļu elpu un paceliet rokas uz augšu un aiz galvas. Palieciet šajā pozīcijā uz pusi minūtes.
Atrodieties uz sāniem un novietojiet to zem veltņa. Abas rokas ir taisnas. Viens skatās (perpendikulāri ķermenim), otrs atrodas zem galvas. Tad jums ir nepieciešams elpot. Tad jums vajadzētu pievienoties abām rokām virs galvas. Rokas paliek taisnas.
Veikt krēslu. Sēžiet uz tā, lai aizmugure nepieskartos mugurai. Rokas stiepjas uz priekšu. Ieelpojot, paceliet tos un izstiepiet kaklu uz augšu, liekot krūšu zonu.

Krūškurvja kompleksu var lietot akūtā periodā, lai novērstu sāpes. Jums jāsāk ar muskuļu stiepšanos. Lai to izdarītu, ir ieteicams nospiest lietu pret sienu un sasniegt ar rokām tik augstu, cik vien iespējams, bez pacelšanās uz pirkstiem. Nav iespējams atdalīt papēžus no grīdas.

Dzemdes kakla osteohondrozes treniņu terapija

Stāvot uz kājām, novietojiet rokas uz jostas un novietojiet kājas plaši. Vingrošana ar chondrosis būtu jāvirzās uz aizmuguri, to nedrīkst saliekt un tad iztaisnot:

Gulēt uz grīdas vai gultas vispirms atpūsties, un pēc tam nostiepiet vēdera muskuļus, it kā saspiežot kuņģi, nevis apstādinot apmēram 10 sekundes;
Osteohondrozes uzlādēšanu var veikt arī tad, kad guļat uz muguras ar kājas saliektas ceļos. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāpanāk kreisās kājas ceļš ar vienas rokas elkoņu un pēc tam ar otru roku pieskarieties labajai kājai;
Šim vingrošanas uzdevumam chondrosis vajadzētu sākt ar to, ka jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera un nodot savas rokas uz sāniem un pēc tam 4 reizes pagriezt muguru uz labo un kreiso pusi;
Atrodoties uz grīdas, izstiepiet rokas uz priekšu, stiepieties un izstiepiet muguru;
Gulēja uz grīdas, nepaceļoties no tās, izstiepj vienas kājas muskuļus, liekot to potītei, vienlaikus velkot kāju uz priekšu, cik vien iespējams;
Satveriet abas rokas uz dīvāna vai krēsla aizmugures un izstiepiet visu ķermeni, velkot kājas.

1. vingrinājums. Mēs stāvam precīzi, ievelkamies vēderā, paplašinām rokas, lai pagarinātu augšu, un nedaudz izstieptu. Tad mēs nolaižamies uz leju un atpakaļ, cenšoties pēc iespējas tālāk no ķermeņa. Atkārtojiet piecas reizes;
2. nodarbība. Roku ap ķermeni krūšu līmenī, lai izstieptu starpkultūru zonu. Rokas aiz un zemāk, pēc iespējas tālāk no ķermeņa, ar pirkstiem šķērsojot slēdzeni. Ar šīm kustībām mēs nomainām un izstiepjam antagonistu muskuļus. Pleci nav pacelti. Atkārtojiet 5 reizes;
3. stunda. Tagad pagrieziet galvu ar gludu zoda kustību pa labi, pēc tam uz kreiso plecu. Atkārtojiet piecas reizes;
4. nodarbība. Uz leju novieto zoda uz rokām, saspiežot dūri, izstiepjot galvu uz augšu. Tad mēs nododam rokas rokās galvas aizmugurē un mēģinām nospiest galvu uz rokām. Katrai kustībai mēs dodam divas sekundes. Atkārtojiet piecas reizes;
5. sesija. Novietojiet rokas aiz galvas, šķērsojiet pirkstus un samaziniet elkoņus jūsu sejas priekšā. Kuņģis ir ievilkts, galva nav pacelta. Mēs izgatavojam trīs piecas reizes. Pēc katras lietošanas reizes nolaidiet rokas pie ķermeņa un ieelpojiet dziļi;
6. sesija. Izstiepiet rokas uz augšu, nolaidiet uz leju, sāciet aiz muguras un paceliet slēdzeni pēc iespējas augstāk, liekoties pie elkoņiem. Atkārtojiet piecas reizes;
7. uzdevums. Galu galā mēs dodamies labajā un kreisajā pusē, vienlaicīgi paaugstinot vienu roku uz augšu, otru roku - gar ķermeni. Atkārtojiet piecus augšupielādes. Vēdera muskuļi ir saspringti un ķermenis nepārvietojas.

Nākamajai kopai būs nepieciešama vingrošanas nūja. Šīs vienkāršās kustības ir pietiekami efektīvas, lai sasniegtu mērķi. Pieņemšanas var viegli atkārtot ikviens:

Uzņemšana 1. Mēs rokā paņemam lūpu pāri rokas loka krokām pie elkoņa. Paaugstiniet rokas, nolaidiet krūtīm, tad nolaidiet, paceliet uz krūtīm, uz augšu, aiz muguras uz plecu lāpstiņām, aiz muguras uz jūsu gurniem, aiz muguras uz plecu lāpstiņām. Paturiet prātā, ka, jo tuvāk saķerei, jo grūtāk to izdarīt;
Uzņemšana 2. Mēs cenšamies pacelt aiz muguras aizmugures tik augstu, cik iespējams, un nolaist tos uz gurniem. Noņemiet nūju, atkal aiz muguras, cik vien iespējams, no ķermeņa un atgriezieties gurnos. Viegla uz priekšu vērsta līkne;
Uzņemšana 3. Mēs šķērsojam rokas, šis vingrinājums izstiepsies starp plecu lāpstiņām. Grip plašāk;
Uzņemšana 4. Iztaisnojiet roku vispirms pa labi, tad pa kreisi, turot malas, pieturieties pie plecu lāpstiņām aiz muguras. Pakāpeniski pieaugošais temps. Pleci uz leju pleciem. Mēs pabeigsim šo kompleksa daļu;
Uzņemšana 5. Satveriet nūjas malas. Pareizi, ķermenis nedarbojas. Nūja pārvietojas aiz muguras apļveida kustībās atpakaļ un tad uz priekšu, savukārt ar abām rokām;
Uzņemšana 6. Satveriet stieņa malas, savukārt pa rokām paceliet rokas. Stick jābūt gar ķermeni. Ar šo kustību mēs stiepjam ķermeņa sānu virsmu. Tad velciet rokas atpakaļ. Tad mēs darām tieši tādu pašu kustību, tikai tagad mēs virzām stieni aiz muguras.

Pieejas tiek veiktas guļus stāvoklī:

Pieeja 1. Mēs sākam ar stiepšanu. Mēs novietojam uz līdzenas virsmas. Kājas saliektas ceļos taisnā leņķī. Viduklis ir jānospiež pie grīdas, izstiepiet rokas. Rokas caur sāniem, kas tuvāk grīdai, paceļas;
2. pieeja. Mēs cenšamies pacelt krūtīm un samazināt lāpstiņu. Neizmetiet galvu atpakaļ;
Pieeja 3. Lean uz pleciem un papēžiem, paceliet iegurni;
Pieeja 4. Paceliet iegurni, sasprindzinot gluteal muskuļus, stādiet rokas zem muguras. Paceliet iegurni, muguras leņķis nav saliekts;
Pieeja 5. Veicot treniņus, šķēres ceļos saliekti taisnā leņķī. Mīkla nav atdalīta no grīdas. Kāju kustības ar lielu amplitūdu labi trenē vēdera muskuļus. Atpūta, stiept, zeķes uz sevis;
Pieeja 6. Atkal vingrinājums presē. Paceliet kājas, ceļus saliekti taisnā leņķī un paceliet plecus un stiepieties uz kājām. Nogurums tiek nospiests. Gludi izlaist;
7. pieeja. Kājām ir taisnas leņķī noturētas kājas, fiksētas, tagad mēs apsēdāmies, samazinot vēdera muskuļus. Krūtis uz leju plecu lāpstiņas. Mēs joprojām turam galvu, mēs cenšamies nevis vilkt kaklu.

Šāda veida uzlādei ir relaksējoša iedarbība uz muskuļiem un noņem spriegumu skriemeļiem, sāpes pakāpeniski pazudīs.

Veicam vingrinājumus, kas atrodas uz vēdera:

Mēs atrodamies uz vēdera, mēs virzām savas rokas uz priekšu, tad pārvietojam tās aiz muguras un cenšamies tās pacelt, cik vien iespējams. Paceliet rokas un samaziniet asmeņus. Galvai jābūt fiksētai, tā nepiedalās kustībā un nav saliektas muguras lejasdaļā;
Ieroči, kas izliekti pie elkoņa taisnā leņķī un piespiesti pie ķermeņa. Palmas uz grīdas. Veicam apļveida kustības ar pleciem, tā beidzas ar asmeņu kustību. Izstiepties;
Paaugstiniet rokas un kājas un jautri. Saglabājiet muguru taisni, neuzņemiet galvu;
Asimetriska roku un kāju pacelšana, mēs turpinām sip;
Mēs ceļojam ar uzsvaru uz taisnām rokām, rokas plecu platumā, kuņģis velk. Mēs izliekam muguru, kamēr galva paliek nekustīga. Vingrinājuma beigās kājas tiek izlīdzinātas atpakaļ. Saglabājiet muguru taisni, vēders nav sagriezts. Un beidzas ar dzeltenu.

Iepriekš minētie kompleksi ir paredzēti ārstēšanai, jo šīs metodes var izmantot osteohondrozes profilaksei. Ja izmantojat kādu no terapijas metodēm, ieskaitot fizikālās terapijas izmantošanu, nepieciešama obligāta ārsta rekomendācija.

Atkarībā no bojājuma ieteicams veikt dažādus vingrinājumus ar vingrošanas stick.

Dzemdes kakla reģions

Ja dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze ir ieteicama, veiciet šādu kompleksu:

Stāvot uz grīdas, kājas jānovieto plecu platumā, rokas ar vingrošanas nūju pagarinātas uz priekšu. Veiciet rotāciju pārmaiņus vienā un otrā pusē (11 reizes).
Sākuma stāvoklis ir vienāds, tikai plašāks nūjiņas saķere. Vingrinājumu sauc par „propelleri”: pagriežot pārmaiņus, novietojiet nūju vertikāli vai horizontāli. Vai 11 atkārtojumi.
Vienā un tajā pašā pozīcijā stāvot, veiciet kāpuma kāpumus: uz elpošanas - pacelšanās, uz izelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 9 reizes.
Turot uz grīdas, uz rokām, kas izstieptas uz augšu, turiet nūju. Veikt backbends. Atkārtojumu skaits - 6-8.

Krūškurvja nodaļa

Krūšu daļas bojājumi bieži tiek sajaukti ar dzemdes kakla vai jostas reģioniem. Iesniegtais vingrinājumu komplekts, kas radīts tieši šādiem gadījumiem. Tas nekaitēs un ar kakla un ar jostas osteohondrozi.

Uzņemiet stāvošu pozīciju, preses celmu muskuļus, iztaisnojiet apakšējo muguru. Tad paceliet rokas un, cik vien iespējams, aiz muguras. Vingrošanas laikā ir nepieciešams nodrošināt, lai vēdera muskuļi nebūtu atviegloti.
Novietojiet rokas aiz galvas, aizveriet elkoņus, tad paceliet tos un nolaižiet tās pa sāniem.
Paceliet rokas uz augšu. Nolaidiet tos, braucot aiz muguras ļoti tālu.

Katrs vingrinājums tiek veikts līdz 10 reizēm. Tad viņi savās rokās paņem vingrošanas nūju un turpina ar to:

Paņemiet stick ar plašu saķeri, paceliet rokas uz augšu, zemāku priekšā. Pēc tam nogādājiet galvu, cenšoties tos nolaist līdz viduklim.
Paceliet nūju aiz muguras, rokas prom no ķermeņa. Virzīties uz priekšu, nesamazinot vēdera muskuļu sasprindzinājumu.
Šķērsojiet rokas, pagrieziet nūju, sajūtiet spriegojumu asmeņu zonā.

Katrs vingrinājums tiek veikts līdz 12-14 reizes.

Mācību priekšrocības

Vingrinājumus ar vingrošanas nūju nedaudz atvieglo osteohondrozes slimnieki. Pirmkārt, viss ir saistīts ar slodzes pārdalīšanu uz ķermeņa - tā daļa pārslēdzas uz nūju, kas paasinājuma laikā atvieglo visas maksas izpildi.

Otrkārt, ar kociņa palīdzību jūs varat mainīt ārstēšanas kursu.

Prezentētais lādiņš ir universāls, tas pieder pie vispārējiem maksas elementiem. Stick ir viegli iegādāties jebkurā specializētā veikalā. kas ļauj to izmantot visiem iedzīvotāju segmentiem. Osteohondrozes ārstēšanai, stick ir šāds efekts:

nodrošina skarto teritoriju muskuļu relaksāciju;
sarežģītākiem vingrinājumiem ir sagatavoti vispārēji attīstības uzdevumi ar nūju;
palīdz profilaktiskos vingrinājumos.

Tas ir svarīgi. Stienis jāizvēlas atkarībā no tā augstuma, ar vienkāršu testu. Stāvot stāvus, jums ir nepieciešams, lai noliektu ķermeni taisni, izstiepiet rokas. Šajā pozīcijā tiek izmērīts nūjiņš - tas tiek uzņemts tieši vienā galā un atpūšas uz grīdas ne vairāk kā 70 grādu leņķī.

Vingrošanas padomi

Ir daži noteikumi un vadlīnijas vingrinājumu veikšanai ar stienīti osteohondrozē. Šeit ir šādas funkcijas:

Pirms nodarbībām jākonsultējas ar ārstu. Bez viņa atļaujas sākt nodarbības ir stingri aizliegts - viena nepareiza kustība var izraisīt slimības paasinājumu.
Ārsts nosaka nodarbību intensitāti un slodzi kopumā. Tajā pašā laikā viņi tiek vadīti patoloģijas stadijā.
Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes gadījumā tiek ņemts vērā traumas posms.
Ja vien iespējams, ar ārstu tiek sniegts pilnīgs atļauto vingrinājumu saraksts.
Ērtai vingrināšanai ieteicams izvēlēties kokvilnas drēbes un vieglus sporta apavus. Dažreiz ieteicams lietot čehus.
Lai palielinātu slodzi pakāpeniski - tāpat kā iepriekšējie vingrinājumi.
Uzlāde tiek veikta regulāri - vēlams katru dienu - tā, lai to stāvoklis netiktu pasliktināts.

Tas ir svarīgi. Nelietojiet vingrojumus paasinājuma periodā un stipra sāpju sindroma klātbūtnē. Sākumā labāk ir veikt atbilstošu ārstēšanu - 2-3 dienu laikā sāpēm jānotiek. Un jau pilnīgai problēmas novēršanai, izmantojiet maksas iekasēšanu.

Efektīvi vingrinājumi

Bubnovskis iesaka viņa efektīvos osteohondrozes vingrinājumus. Nepieciešams nokļūt visos četros.

Tad jums ir jāvelk labā elkonis uz kreiso ceļa, paceļot ekstremitātes no grīdas un otrādi. Katrā virzienā jāveic vismaz 15-20 reizes.

Tas viss ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības līmeņa. No tās pašas pozas ir nepieciešams iztaisnot kājas pa vienam un ņemt atpakaļ.

Galvenais atbalsts ir rokas, kas atrodas pret grīdu. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, vingrinājumi jāveic 3 reizes dienā.

Vingrošana Bubnovskis ar sāpēm kaklā un mugurā - video

Apsveriet, kas notiek ar osteohondrozi.

Vingrinājumi ar nūju

Vingrojumus ar vingrošanas nūju jostas osteohondrozē var veikt, novietojot to aiz muguras un pacelot to priekšā vai padarot to apļveida kustības priekšā:

Nogulieties uz grīdas un saliekt ceļus. Pēc tam sāciet pacelt iegurni un nesamaziniet to nākamajām pāris sekundēm un pēc tam atkārtojiet šo uzdevumu vēlreiz;
Salieciet ceļgalus un ar vienu roku aizķeriet vienu no tiem, paceliet to pret sevi. Tas pats jādara ar otru ceļgalu un jāatkārto 10 reizes;
Atrodoties uz grīdas, iztaisnojiet vienu kāju un paceliet to 4-5 reizes, pēc tam otru vienu un to pašu reižu skaitu;
Gulēšanas stāvoklī saliekt vienu kāju pie ceļa un paceliet to uz augšu, pagrieziet to pa kreisi un otru kāju uz labo pusi. Lai veiktu šo uzdevumu, varat arī skatīties videoklipu;
Pēc tam, kad jūs pacelsieties no dīvāna vai gultas, lēnām sāciet izstiept rokas un padariet muguras leju pāris pagriezienus dažādos virzienos;
Stāvieties uz kājām un sāciet rumpi rotēt;
Paceliet kājas, paceliet kājas un liekiet tām pārvietoties "šķērēm";
Uz vēdera, kas virzās uz sāniem;
Nokļūt uz ceļiem un paceliet labās un kreisās kājas kājām;
Sēdieties uz grīdas un lieciet ķermeni uz kreiso un labo kāju.

Cervicothoracic osteohondrozes ārstēšana ir sarežģīts un laikietilpīgs process. Procedūru komplekss nepatīkamu simptomu novēršanai un skrimšļu un disku degradācijas apturēšanai ietver ne tikai zāļu ārstēšanu.

Lai atgrieztu procesu un radītu tam nepieciešamos apstākļus, ir nepieciešams regulāri veikt fizikālo terapiju.

Vingrinājumi ar nūju ir ļoti efektīvi cīņā pret osteohondrozi. Lai to izdarītu, jums ir jāveic vienkāršs komplekss:

Veikt nūju taisnās rokās. Pagrieziet to virs galvas. Jums jādara pusi apgriezieni katrā virzienā, šķērsojot rokas. Kustība gluda. Tikai 10 reizes katrā virzienā.
Ievietojiet nūju tā, lai ķermenis būtu saliekts, un jūs varat ar to pagriezties. Augšējais korpuss paralēli grīdai. Lēni ap muguru, tad pretēji, arku.
Novietojiet nūju aizmugurē, tā ir jāapķer ar divām rokām tā, lai attālums starp tiem būtu vismaz puse metra. Tad saliekt, saliekot muguru. Pieturieties nedaudz atpakaļ. Palaist vismaz 10 reizes.

Vingrinājumi pret osteohondrozes numuru 4

Uzdevumu vingrošanas terapija ar osteohondrozi palīdz uzlabot labklājību, jo tās novērš starpstrasu disku distrofiskos procesus. Šī ārstēšanas metode ir mīksta un efektīva. Taču dažos gadījumos vingrinājumi ir aizliegti.

Ja vingrinājumi ir nepareizi, tad sāpes var palielināties. Galvenās kontrindikācijas ir šādas:

pēcoperācijas periods;
osteohondroze akūtā stadijā;
smags centrālās nervu sistēmas bojājums;
paaugstināts spiediens;
aukstas slimības ar augstu drudzi;
paaugstināts intrakraniālais spiediens;
sirds slimības, kam seko ritma traucējumi.

LFC ieviešanas noteikumi

Dažos gadījumos ir pilnīgi izslēgta fiziska slodze osteohondrozes gadījumā. Kad pasliktināšanās pazūd, tiek iecelts īpašs vingrošana. Lai klases būtu noderīgas, nevis par kaitējumu, veicot vingrinājumus, ir jāievēro daži noteikumi.

Ir vērts sākt nodarboties tikai pēc precīzas diagnozes noteikšanas un ārsta ieteikumu saņemšanas. Pirmkārt, vingrinājumi tiek veikti biroja vingrošanas terapijā speciālista uzraudzībā.
Profesijām nevajadzētu pievienot sāpes. Vingrošana ar osteohondrozi, gluži pretēji, ir vērsta uz sāpju novēršanu.
Speciālists izstrādā vingrojumu, kas ieteicams dzemdes kakla osteohondrozei. To nevar izdarīt uzreiz, sākotnēji slodzei jābūt minimālai, ir pieļaujams, ka nodarbībā daudzas mācības tiek iekļautas tikai remisijas laikā.
Visi vingrinājumi tiek izvēlēti, ņemot vērā pacienta fizisko piemērotību, viņa vispārējo veselības stāvokli, slimības attīstības iezīmes.
Nepieciešams darīt katru dienu, vēlams vienlaicīgi. Sākotnēji nodarbības ilgums var būt 10-15 minūtes, bet pilnam vingrinājumu kompleksam jābūt vismaz 45 minūtēm. Turklāt visiem pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi tiek ieteikts periodiski veikt pārtraukumus no darba, lai veiktu vieglu vingrinājumu.
Slodze jāpalielina pakāpeniski, skatoties viņu sajūtas. Vingrošanai ir jādod prieks, jārada enerģija, enerģija.

Vingrošana par bubnovsky sistēmu

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

ņemt aukstu vannu vai dušu;
berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

Tas ir kontrindicēts, lai veiktu squats ar ceļgalu un / vai potītes koartartozi.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Ja vingrinājumu 5-10 minūtes veicat ik pēc 4 stundām, tā ātrums palielināsies, un jūs varat staigāt pa visu četru nakti bez sāpēm.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

Ārējā aukstuma iedarbībā (kriokompresija) ķermenī rodas siltums, kas aktivizē asinsriti un mazina muguras sāpes.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Vingrinājumi uz klāja

№ 1. Mēs noliecamies uz galda ar galvu uz augšu, turam rokas uz sienas šķērskoka un uzliecam savas kājas uz kalna. Ieelpot un izelpot pievelciet ceļus uz kuņģi un krūtīm. Pakāpeniski palielinoties amplitūdai, jostas muskuļi labi izstiepsies.

Numurs 2. Mēs novietojam uz galda, noliecam, nostiprinot kājas. Mēs ieelpojam un, izelpojot, veicam ķermeņa pacēlājus, cenšoties sasniegt rokas ar rokām.

Pēc vairākiem vingrinājumiem akūtai muguras sāpei, jums vajadzētu stāvēt zem vēsa duša 20-30 sekundes vai ienirt vannā ar galvu 5 sekundes.

Video no 20 Bubnovskas pamata vingrinājumiem:

№ 1 Mēs sēžam uz grīdas vai uz krēsla un veicam vilces kustības ar paplašinātāju (vai gumijas) palīdzību vismaz 20 reizes, mēs izgatavojam 1-2 pieejas. Vilkšanu var veikt:

zods un krūtis, locīšanas rokas, ja paplašinātāji ir piestiprināti horizontālās joslas augšdaļā;
ja paplašinātājs ir piestiprināts pie sienas apakšas: uz ceļiem un krūtīm un ar taisnām rokām, lai tās novietotu virs galvas.

Numurs 2 "locīšanas nazis". Mēs sēžam uz grīdas, izstiepjam kājas un izelpojam, saliekamies un aizveram pirkstus ar abām rokām. Mēs varam sajust nelielu sāpes zem ceļiem. Kad tas notiek, jostas un augšstilba muskuļu stiepšanās, kājas aiz muguras.

atgriešanās guļus stāvoklī notiek kā izelpot

№ 3 "arkls". Mēs gulējam uz muguras un centāmies nolaist taisnas kājas aiz galvas, ideāli, ja attīstītie sportisti pieskaras grīdai ar pirkstiem. Iesācēji var pacelt kājas un turēt tās ar rokām, līdz sasniedz 90 ° leņķi, tad pakāpeniski palielina amplitūdu, līdz tiek iegūts vēlamais rezultāts. Viena pieeja - 20 atkārtojumi, sākot ar 1-2 pieejām.

№ 4 Mēs gulējam uz muguras, ieelpojam un kopā ar izelpu: mēs pacelam kājas un rumpi, cenšamies samazināt elkoņus un ceļus. Mēs atkārtojam 20 reizes, mēs izstrādājam 1-2 pieejas.

№ 5 Mēs gulējam labajā pusē, ar apakšējo roku mēs atpūšamies uz grīdas, uz izelpojuma, ko mēs grupējam, velkot ceļgalus līdz krūtīm. Mēs atkārtojam 20 reizes katrā pusē un izveidojam 1-2 pieejas.

Šie vingrinājumi padarīs ķermeni elastīgu un muskuļus elastīgi ar mugurkaula trūci.

Šie vingrinājumi atjaunos asins plūsmu caur muguras smadzeņu artērijām uz smadzenēm, jo kakla muskuļi atrodas uz muguras muskuļiem. Ir iespējams ietekmēt muguras muskuļus un traukus, kas baro smadzenes, saspiežot.

Pirmkārt, mēs sēžam pie krēsla un veicam vilces kustības, kā aprakstīts iepriekš 1. uzdevumā. Tad mēs veicam push-ups: klasisko un ar uzsvaru uz ceļa. Ķermenim jābūt taisnam un pieskarties visai grīdas plaknei. Vājināti cilvēki veic 5 push-ups - 10 komplekti ar atpūtu 2-3 minūtes.

Vilces kustība:

Nr. 1 - "zāģēšana no koka" ar uzsvaru uz ceļgalu. Paplašinātājs ir piestiprināts sienas apakšā. Uz augstā soliņa mēs ieliekam kājas un apakšstilbu, mēs atpūšam roku pret sienu. No otras puses mēs veicam kustības sev un pašam. Tajā pašā laikā tiek izstrādāti kakla muskuļi, mēs arī savienojam muguru (turp un atpakaļ) ar darbu. Paplašinātāju var aizstāt ar hantelēm, paceltas no grīdas un nolaist.

Nr. 2 - "džemperis". Mēs gulējam uz sola ar gurniem un muguru, kājas ir uz grīdas, nedaudz platākas par pleciem. Mēs ņemam rokās hanteles ar svaru, ko mēs varam pazemināt aiz galvas un pacelt ar taisnām rokām līdz pat 10-15 reizes.

№ 3. Sēdiet uz soliņa un paņemiet vienu hanteli rokā, paceliet to ar taisnu roku virs galvas, salieciet rokas pie elkoņa un sākiet hanteli (vai 1,5-2 l ūdens pudeli) aiz galvas, paceliet to un atkal sākiet. Atkārtojiet 10-15 reizes katrai rokai. Vingrinājums tiek veikts lēni un pārliecinieties, ka hantele nerada galvas traumas.

Pievienojiet paplašinātāju pie sienas vai elastīgu gumiju ar cilpu. Piestipriniet potītes locītavu uz paplašinātāja vai gumijas un novietojiet uz muguras: uz soliņa vai grīdas.

Nē. 1. Izelpot izvelciet kāju uz pleca, liekoties pie ceļa. Mēs atkārtojam 15-20 reizes, mēs izstrādājam 1-2 pieejas.

№ 2. Paceliet kāju un ar piepūli mēs samazinām izelpu. Atkārtojiet 15-20 reizes x 1-2 pieejas.

Jebkuram vingrinājumam izelpas gala punktā ir pievienota skaņa “HA!” Un kuņģis tiek ievilkts tā, lai diafragma darbotos.

Pievienojiet paplašinātāju sienas apakšā vai gumijai ar cilpu.

Numurs 3. Sēžiet uz grīdas uz sāniem. Uzlieciet gumijas cilpu uz ārējās kājas un pārvietojiet kāju uz izelpas. Rokas nodot atpakaļ uz grīdas. Mēs atkārtojam 15-20 reizes katrai kājai, 1-2 pieejas.

Vingrinājumi mazina gūžas locītavu un saspiež muskuļus. Ir nepieciešams atjaunot asinsriti kakla locītavā.

Gūžas locītavām un nogurušām kājām ir piemērota rāpošana.

№ 4. Mēs noliekamies uz vēdera, rokas izliekas elkoņos pie ķermeņa. Alternatīvi, pievelciet ceļus uz elkoņiem un atkārtojiet vismaz 20 reizes ar katru kāju. Veikt katru dienu.

Noslēgumā, dr. Bubnovska grāmatas vārdi:

VESELĪBA ir DARBA.
Darbs ir pacietība.
Pacietība cieš.
Ciešana ir iznīcināšana.
Tīrīšana ir VESELĪBA.

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta muskuļu atjaunošanai, jo tas ir vienīgais audums, kas var pilnībā atjaunoties.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

Uzziniet pareizu elpošanu.
Atbilstības treniņu metodes.
Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Uzmanību! Veicot aprakstīto vingrinājumu, nav ieteicams sasiet ceļus cieši. Asins cirkulācijai jābūt brīvai.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Regulārās klases par piedāvāto metodi palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamas sāpes mugurkaulā bez medicīniskas iejaukšanās. Piesardzīgi jāīsteno vingrinājumi, kad izvirzās starpskriemeļu trūce.

Ar pareizu vingrošanas tehniku pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, mugurkaula sāpes skoliozes laikā tiks novērstas, palielinās mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrinājumi skolioze

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšanas kurss ir ilgāks par trim mēnešiem:

Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Kopīgas ārstēšanas

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB izmantošana ir efektīva ar:

oteondondoze;
ceļa slimība;
dzimumorgānu sistēmas slimības;
rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Vingrinājumi simulatorā jāizvēlas ārstam individuāli. Veikt arī vingrinājumus jābūt pieredzējuša speciālista uzraudzībā. Visi vingrinājumi jāveic lēni, izmantojot pareizu elpošanu.

Daži vingrinājumi MTB:

Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrinājumu komplekts uz bumbu

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

SVARĪGI! Lai veiktu šos vingrinājumus, lai atgūtu no mugurkaula lūzuma, nepieciešama stingra speciālista uzraudzība!

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Atpūtas vingrošana vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jānotiek 3 reizes nedēļā vai katru dienu. Vingrinājuma biežuma izvēle ir atkarīga no vecāka gadagājuma cilvēka veselības stāvokļa un ķermeņa īpašībām.

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.