Asins slimības ir viena no visbiežāk sastopamajām slimību grupām. Saskaņā ar statistiku Krievijā šī kategorija ir trešajā vietā pēc sirds slimībām un vēža audzējiem. Visu slimību ārstēšanas metodes ir gandrīz tādas pašas kā NSAID, kortikosteroīdi, hondroprotektori, antibiotikas. Pēc iekaisuma procesa apturēšanas locītavas audos, pacients sagaida ilgu rehabilitācijas periodu un periodisku sezonālu slimību atkārtošanās novēršanu, tostarp:

1. Terapeitiskā vingrošana.
2. Peldēšana
3. Īpaša diēta.
4. Masāža
5. Fizioterapija.

Vingrošanas priekšrocības locītavām

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Bubnovskas kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot artikulācijas mobilitāti, uzlabot asinsriti un uzturu audos, paaugstinot garastāvokli, novēršot muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Ārsta vingrojumu kompleksam ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citām metodēm, kas izstrādātas pirms un pēc šī.

1. Vienkāršība un pieejamība. Uzlādi var veikt mājās jebkurā diennakts laikā.
2. Vingrošanai nav vecuma ierobežojuma.
3. Vingrinājumi praktiski nav kontrindikācijas.
4. Pateicoties veiktajām darbībām, palielinās asins plūsma uz locītavu audiem, un attiecīgi palielinās tās piesātinājums ar skābekli.
5. Pēc šādas maksas noskaņojums uzlabojas, rīta miegainība, stīvums un locītavu nejutīgums pazūd.
6. Vingrošana uzlabo muskuļu tonusu, kustību un locītavu elastību.
7. Komplekss ir izstrādāts saskaņā ar visām cilvēka ķermeņa struktūras iezīmēm.
8. Slodze uz locītavām tiek veikta pakāpeniski.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Saskaņā ar Dr. Bubnova metodoloģiju, locītavu un mugurkaula vingrinājumi var palīdzēt cietušajam:

• Atbrīvojiet sāpes;
• Novērst locītavu sāpes un nejutīgumu;
• Nodrošināt normālu asinsriti un locītavu audu barošanu.

Veicot šos vingrinājumus regulāri un, ja iespējams, divas reizes dienā, pacients ilgu laiku aizmirsīs par muguras sāpēm locītavas rajonā, kustības stīvumu, pietūkumu.

Visu darbību komplekss jāveic saskaņā ar stingrām instrukcijām un kopā ar atbilstošām elpošanas un uztura metodēm, ūdens procedūrām. Tikai virkne vingrinājumu Bubnovsky ar šiem trim komponentiem ļaus sasniegt vēlamo rezultātu ļoti drīz un pilnībā.

Vingrošanas noteikumi un sagatavošanās tai

Ievērojiet pareizu uzturu, dzeriet daudz šķidrumu, pareizi elpot un peldiet pietiekami, lai panāktu panākumus. Jums ir jāievēro noteikumi, pirms izpildāt kompleksu Bubnovsky.

1. Neēdiet tieši pirms trenažieru zāles. Pārtraukumam starp pusdienām (brokastīm, vakariņām) un vingrinājumiem jābūt vismaz 1,5-2 stundām.
2. Pirms sākat vingrošanu, jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus, jo tas būs pietiekami piecas minūtes iesildīšanās, kas notiks no augšas uz leju (tas ir, kakla muskuļi vispirms mīcīt, tad ieroči utt.).
3. Uzlādes laikā ņemiet tik daudz un cik bieži vien iespējams šķidrumu. Minimālais tilpums - 1,5 litri, jūs varat (un nepieciešams) vairāk.
4. Pēc vingrošanas beigām ir nepieciešams ņemt vēsā dušā ar sausu dvieli.
5. Sākt galvenās aktivitātes un ēst tikai pēc elpošanas un sirdsdarbības atjaunošanas.
6. Vingrošanas laikā ievērojiet elpošanas tehniku. Tam jābūt mierīgam, vienmērīgam un dziļam, lai audi saņemtu pēc iespējas vairāk skābekļa.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Visas maksas Bubnovsky sastāv no vairākiem virzieniem. Katrā fiziskās slodzes zonā rodas sasprindzinājums konkrētām locītavām un muskuļu grupām. Vingrinājumi:

• Visām mugurkaula daļām (relaksācija, izliekums, stiepšanās utt.);
• Rokas un kājas;
• Vēdera muskuļiem;
• Sēžamvieta;
• Par apstāšanos.

Vingrošana, kas vada Bubnovskis

Kā minēts iepriekš, pirms vingrošanas ir nepieciešams sasildīt piecas minūtes.

Vingrinājumi mugurkaulam:

• Nogriezieties uz ceļiem, balstoties uz elkoņiem un kājām, atslābiniet muguras muskuļus, cik vien iespējams, it kā nolaisties, nolaist galvu, stāviet 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet 5 reizes.
• Uzturoties tādā pašā stāvoklī ar celmu, saliekt mugurkaulu uz āru, mēģinot izmantot visus muskuļus, stāvēt 10 sekundes šajā pozīcijā, izelpojiet visu gaisu no plaušām, lai atpūstos.
• Uzturas uz ceļiem, saliekt rumpi uz priekšu, saspiežot muskuļus, cik vien iespējams. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, “sag”, pēc tam atkārtojiet vēl dažas reizes. Veicot šo vingrojumu grupu, ietekme ir ne tikai mugurkaulā, bet arī kāju un roku locītavās.

Vingrinājumi rokām:

1. Sāpēm locītavām ir nepieciešama arī slodze. Lai to izdarītu, jūs varat mīcīt suku apļveida kustībās, vispirms novirzot tos uz vienu un pēc tam uz otru pusi. To var izdarīt arī ar elkoņu locītavām.
2. Ielieciet savu labo roku uz muguras caur kaklu, liekiet kreiso roku aiz muguras no apakšas, veidojiet slēdzeni ar rokām, vispirms nolaižot labo roku, tad pa kreisi. Pēc rokas maiņas.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Vingrinājumi kāju locītavām:

• Nogulieties uz muguras un paceliet vienu kāju uz augšu (ieelpojot), un pēc tam otru (pēc izelpošanas).
• Stāvieties ar pirkstiem uz paceltas platformas, nolaidiet papēžus, tādā stāvoklī paceliet kustības uz augšu un uz leju.
• Spēkā esošie soļi arī labvēlīgi ietekmē locītavu stāvokli.

Tādējādi Bubnovska vingrošanu izstrādāja autors, ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa iezīmes, tostarp ar vecumu saistītās, ņemot vērā locītavu un mugurkaula slimības klātbūtni. Vingrošana ir iespējama visiem, izņemot grūtnieces un pacientus ar akūtu locītavu slimības stadiju (vai paasinājuma laikā). Vingrinājumi Bubnovskis nedrīkst kļūt par vienīgo risinājumu locītavu slimību ārstēšanā, bet to novēršana ir lielisks risinājums. Dārgie lasītāji šodien, komentāros atstājiet komentāru par kopīgo vingrošanu Bubnovskij.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Dr Bubnovsky vingrinājumi ceļa locītavām

Ceļa locītava ir sarežģīta sistēma, kas sastāv no muskuļiem, cīpslām, saites, locītavu kauliem un skrimšļiem. Ja vismaz viens šīs struktūras elements vairs nedarbojas, tas izraisa visas sistēmas traucējumus.

Kā pārvarēt sāpīgas sāpes ceļos, pārtraukt artrīta un artrīta attīstību? To var izdarīt ar alternatīvās medicīnas ārsta S.Mubnovska kopīgās vingrošanas palīdzību. Tā ir unikāla ārstēšanas metode, kas balstīta uz fiziskiem vingrinājumiem ceļgalu locītavās, neizmantojot narkotikas un kompresijas apakšveļu.

Vingrošanas specifika

Sergejs Bubnovskis izstrādāja metodi, kuras būtība ir zāļu pilnīga noraidīšana. Mūsu ķermenis var patstāvīgi tikt galā ar jebkādām deģeneratīvām pārmaiņām.

Lai nodrošinātu ātru atveseļošanos, pacientam jāatbilst šādām prasībām:

Pārbauda ārsts

Tikai diagnoze atklās deģeneratīvo procesu attīstības cēloni. Pacientam jāveic šādi pētījumi: rentgenogrāfija, magnētiskās rezonanses attēlveidošana, sonogrāfija.

Regulāri iesaistieties simulatoros

Pacientam jācenšas atgūt, stingri ievērot metodi, veikt simulatoriem īpašus vingrinājumus. Vingrošanas laikā galvenais slogs neietilpst locītavās, bet muskuļos.

Darbs ar personīgo treneri

Nepieciešams rīkoties ar instruktoru, kurš uzraudzīs progresu un koordinēs slodzi.

Atteikties no pretsāpju līdzekļiem

Nopietnas sāpes ceļos noņem tautas metodes. Pacientam jāapmeklē vanna un pēc tam atdzesē vēsā dušā. Tādēļ muskuļi atpūsties un tūska izzūd.

Apmeklējiet psihologu

Pacientam jāstrādā ar psihoterapeitu, viņš palīdzēs atbrīvoties no bailēm no sāpēm, ko parasti nomāc zāles.

Tā ir sarežģīta, bet efektīva ārstēšanas metode, kas prasa pastāvīgu pacienta piepūli.

Video vingrinājumi locītavām mājās.

Vingrinājumu komplekts

Tādas slimības kā artrīts, artroze ir raksturīgas nobrieduša vecuma cilvēkiem. Sportistu ceļa sāpes bieži rodas sakarā ar saišu, skrimšļa slāņa plīsumu. Artikulārā vingrošana ir efektīva arī lumbosakrālā reģiona osteohondrozē. Vingrinājumi veicina saspringto muskuļu izstiepšanu, atsākot darbu, stiprinot un atjaunojot ceļa locītavu.

Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā, ielieciet ceļgalus. Lean uz krēsliem, viegli noliecieties un staigājiet tik daudz, cik vien iespējams. Tas būs sāpīgi, 2 soļi ir pietiekami, lai sāktu, bet galu galā jums ir jāpanāk 15 soļi katrai pieejai.

Nokļūstiet uz ceļiem un uzkāpiet uz papēžiem, turot rokas uz balstiem. Šis vingrinājums izraisa asas sāpes. Bloķējiet šo pozīciju 5–20 sekundes.

Kad jūs sēžat, saki skaņu “Ha!” Kā tad, ja jūs izelpotu sāpes no locītavas.

Daži cilvēki, kas izrādās, sēž uz viņu papēžiem uzreiz, lai sāktu, jūs varat novietot paklāju vai spilvenu zem ceļiem un atzīmēt laiku. Sēdēt šajā pozīcijā 6 minūtes, katru dienu palielinot treniņa ilgumu, samazinot veltņa biezumu zem ceļiem. Nepieciešamais maksimums ir 5 minūtes.

Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas, paņemiet kājām un velciet īkšķus pret jums. Tas palīdz stiept muskuļus un saites uz ceļa virs un zem. Atjaunojas asins cirkulācija, normāls locītavu audu uzturs, ceļš sāk kustēties labāk.

Kad esat apguvis trīs galvenos vingrinājumus, varat pāriet uz sarežģītākiem.

Paceliet, kājas nedaudz platākas par pleciem, satveriet balstu (durvju rokturi) ar rokām. Squat tā, lai jūsu ceļi būtu 90 ° leņķī, kamēr mugurs ir vienāds. Norm - 20 squats uz vienu pieeju, vēlams uzņemt līdz pat 100 squats dienā. Pēc tam izmēģiniet vingrinājumu bez atbalsta.

Atrodieties uz vēdera, satveriet kājas un velciet tās uz sēžamvietas. Šī vingrinājuma mērķis ir stiept augšstilba priekšpusi.

Stāvieties uz ceļiem, rokas priekšā izstiepjas, kā jūs izelpot, maigi iegremdēt pie grīdas starp kājām.

Nogulieties uz muguras, ķermeni izstiepj, kājas nedaudz atšķiras. Salieciet labo kāju vienmērīgi, lai papēžs neatrastos no grīdas. Pabīdiet kāju uz sēžamvietām, palīdziet sev ar rokām. Labot šajā pozīcijā, lai sāktu 4-6 sekundes.

Pilnīga terapeitiskā vingrināšana ar kontrasta dušu.

Video: Kā pagarināt ceļa locītavu jaunību.

Priekšrocības un mīnusi no locītavu vingrošanas

Medicīniskā fiziskā izglītība Bubnovskis nav piemērots ikvienam, jo ​​panākumu atslēga ir gribas un ikdienas darba spēks. Galvenās tehnikas priekšrocības:

• Nav nepieciešams lietot zāles, kas traucē kuņģa-zarnu traktu un citus orgānus.
• Kopīgu vingrošanu var izmantot kā profilaktisku līdzekli locītavu slimībām.
• Metabolisma procesi normalizējas, uzlabojas ķermeņa vispārējais stāvoklis.
• Regulāras fiziskās slodzes apstākļos tiek pārtraukta deģeneratīvo izmaiņu attīstība ceļa locītavā. Operācijas nepieciešamība ir novērsta.
• Persona kļūst pašpārliecināta.

Kopīgās vingrošanas trūkumi ar Dr. Bubnovska metodi ir saistīti ar tās īstenošanas īpatnībām. Tāpēc personai, kas vēlas gūt panākumus un atgūt ātrāk, jābūt gatavam veikt šādus punktus:

• Vingrojiet regulāri un ilgu laiku.
• Stingri ievērojiet ārstējošā ārsta un personīgā instruktora ieteikumus.
• Pārvarēt sāpes, lai vingrinājumi būtu efektīvi.

Indikācijas un kontrindikācijas

Dažos gadījumos šī metode nedod labumu, to izskaidro fakts, ka persona veic nepareizus vingrinājumus, jo viņš pats mācās. Pacienti, kas mācās ar instruktoru, gūst panākumus pēc 15 dienām. Tas, protams, neattiecas uz gadījumiem, kad izmaiņas jau ir neatgriezeniskas.

Vingrošana Bubnovskis ir nepieciešama cilvēkiem ar šādām norādēm:

• artrīts, artrīts, gonoartroze (sākuma stadijas);
• atveseļošanās periods pēc ceļa traumas;
• rehabilitācija pēc locītavu iekaisuma slimībām;
• ceļgala motora funkcijas pārkāpums.

Galvenās kontrindikācijas ir:

• akūtas slimības fāzes;
• akūtā artrīta, artrīta, strutaina forma;
• strutaina sinovialās membrānas iekaisums;
• locītavu kaulu veidošanās (ankiloze), kad tās ir pilnīgi kustīgas.

Aizliegts veikt vingrinājumus ar līdzīgām kontrindikācijām, jo ​​tas apdraud nopietnas komplikācijas.

Ievērojiet ārsta norādījumus, esiet disciplinēti, lai sasniegtu pilnīgu atveseļošanos, īpaši slimības sākumposmā. Bet atcerieties, ka rezultāts bija garš, jums ir jāstrādā labi.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Virsraksti

• (0)
• (0)
• kino, glezniecība, teātris, ēdiena gatavošana, veselīga o (0)
• DZĪVNIEKI, KOKSNIECĪBA, SIEVIEŠU, VESELĪGAS DZĪVES STYLE (0)
• (0)

-Citatnik

BŪDOT OLDU MANI - DAŽĀDU DAĻU

Izejošā bērnības emuārs Kādu iemeslu dēļ man nav saistību ar mūsdienu literatūru. Ar

Grieznes "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Cepeškrāsns cepta makrele. Vienkārša recepte makaroniem, kas cepti mājā.

MĀJA MANDARĪNA NO AKMENS: NO A līdz Z Pirms jūs nolemjat audzēt mandarīnu no akmens, neo.

-Programmas

• Lēti lidojumiIzvēlīgas cenas, ērta meklēšana, bez komisijas maksas, 24 stundas. Rezervējiet tagad - maksājiet vēlāk!
• PastkartesRegenerēts pastkaršu katalogs visiem gadījumiem
• Es esmu fotogrāfa spraudnis fotogrāfiju ievietošanai lietotāja dienasgrāmatā. Minimālās sistēmas prasības: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 ar iespējotu JavaScript. Varbūt tas darbosies
• Skatīties filmas tiešsaistē bez maksas, izcilā kvalitātē Online kino: biogrāfija Rīcība rietumu militārais detektīvs dokumentālā drāma vēsture komēdija noziegums melodrama mistiskā mūzika Karikatūra mūzikas piedzīvojumu piedzīvojums ģimenes sporta trilleris Šausmu fantāzija
• Fotoattēlu redaktors Fotoattēlu un attēlu redaktors ātrai apstrādei un saglabāšanai. Funkcijas ietver: izmēru maiņu, apgriešanu, dažu efektu sajaukšanu, attēla kvalitātes uzlabošanu.

-Saites

-Mūzika

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

-Abonēt pa e-pastu

-Intereses

-Draugi

-Statistika

10 noderīgi vingrinājumi locītavām. Bubnovskis

10 noderīgi vingrinājumi locītavām, neizejot no gultas

Jums ir jārosina ne tikai smadzenes, bet arī viss ķermenis. Nav nepieciešams lēkt uz augšu un pēkšņi veikt vingrinājumus, jūs varat nedaudz apgriezties, attīstot locītavas:

- Kā rāda prakse, mugurkaula stāvoklis ir atkarīgs ne tikai no dziļajiem muskuļiem, kas nodrošina barību kaulu un skrimšļu bāzei, bet arī uz galveno lielo locītavu stāvokli, - saka Sergejs Mihailovičs grāmatā “Osteohondroze - nevis teikums”. „Starp šādām locītavām īpaša nozīme ir apakšējo ekstremitāšu locītavām, kas ir amortizācijas sistēma. Tāpēc ir svarīgi sasildīt ne tikai mugurkaulu, bet arī kāju locītavas. Starp citu, pēdas ir vājinātas, nav apmācītas - tas ir „ceļš” ne tikai locītavu un mugurkaula sāpēm, bet arī galvassāpes. Patiešām, uz kājām ir daudzi punkti, kas saistīti ar smadzeņu asinsriti. Šie rīta vingrinājumi, ko var un vajadzētu darīt gultā, tik tikko nomodā. Viņi visi guļ. Tie palīdzēs ne tikai tikt galā ar osteohondrozes un citām slimībām, bet arī uzlabos asins plūsmu un tādējādi palīdz uzturēt normālu atmiņu visas dienas garumā.

Kājām
Šie daži vingrinājumi ir labi saistīti ar: plakanām kājām, podagru, kāju izciļņiem, potītes artrītu, pēc traumas vai darbības ar papēža (Achilles) cīpslu, varikozām vēnām, potītes locītavas pietūkumu, migrēnas.
Visiem viņiem ir jāveic 15-20 reizes, līdz jūtat darba locītavu siltumu. Ja dzirdat krīzi, nepievērsiet uzmanību, tas drīz iet.

1. „Atspiešana”
I.p. Atrodoties uz muguras, rokas ir brīvas no sāniem, kājas taisnas, plecu platums atšķiras.
Alternatīvi velciet lielo pirkstu (līdz maksimālajam iespējamajam iztaisnojumam), pēc tam atkal salieciet to līdz pat maksimālajam līmenim, tā, it kā vilktu kustības ar papēdi. Uz priekšu un atpakaļ. Jūs varat kopā, jūs varat pārmaiņus ar katru kāju.

2. "sētnieki"
I.P. - tāds pats kā pirmajā nodarbībā.
Savietojiet īkšķus pārmaiņus un pēc iespējas izplatiet tos. Ja sajaucat, mēģiniet ielikt īkšķus uz gultas virsmas. Veicot lēni, lēnām, kā tas bija, pagrieziet visu kāju.

3. “Rotācijas”
I.p. Tas pats
Pagrieziet kāju pulksteņrādītāja virzienā un pretēji. Skatieties savus lielos pirkstus un mēģiniet ar tiem apzīmēt apļus.

4. "Fist".
I.p. Tas pats
Saspiediet pirkstiem pēc iespējas tuvāk, it kā jūs gatavojaties savākt ābolu vai bumbu. Tad arī izlieciet pirkstus pēc iespējas plašāk, it kā iztaisnot plaukstu.

Attiecībā uz ceļa locītavu
Šis vingrinājums ir noderīgs ne tikai iesildīšanai, bet arī ceļgala locītavas osteoartrīta gadījumā, pēc ceļa locītavas ievainojuma. Veikt šos vingrinājumus arī nepieciešams 15-20 reizes.

5. "Bīdāmie papēži".
I.p. - kājas taisnas, rokas gar ķermeni.
Alternatīvi saliekt un nolieciet kājas pie ceļiem, it kā bīdot zoles uz gultas. Liekot, mēģiniet pieskarties sēžam ar papēdi (jūs pat varat palīdzēt sev ar roku, lai gan tas var izraisīt gūžas krampjus).

Gūžas locītavai
Šādi divi vingrinājumi palīdz ar koartartozi, gūžas locītavas galvas aseptisko nekrozi, sāpes muguras lejasdaļā.

6 "Vilciena riteņi"
I.p. - ceļi puscietīgi.
Alternatīvi velciet taisnu kāju papēdi uz priekšu līdz maksimālajam garumam, burtiski līdz iegurņa pārvietošanai. Rokas var turēt galvu.

7. „Ceļgala uz sienu”
I.p. - kājas plecu platums saliekts pie ceļiem. Rokas nedaudz atšķiras no sāniem, plaukstas uz leju. Alternatīvi nolaidiet līkumu uz gultas uz iekšpusi - pa kreisi ceļgalu uz labo kāju, labo ceļgalu pa kreisi.

8. "Half-Magic"
Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs, lai samazinātu iegurņa orgānus, aizcietējumus, hemoroīdus, taisnās zarnas plaisas.

I.p. - saliekt ceļus, ceļus kopā, kājas pieskaras viens otram, rokas ir vaļīgas jūsu pusēs.
Mēs brīdinām - izmantot diezgan grūti, bet efektīvi. Tātad, izelpot, mēģiniet pacelt iegurni pēc iespējas augstāk, vienlaikus vairākas reizes izspiežot gluteal muskuļus.

9. “Izvilkšana”
Ļoti efektīvs muguras sāpēm.

I.p. Iztaisnošana, kājas taisnas, rokas - uz sāniem.
Nogrieziet saliektu kāju pie ceļiem un nospiediet to uz krūtīm, paceliet muguru no gultas un mēģiniet pieskarties jūsu ceļgalam ar zodu. Mainīt kāju. Veiciet treniņu 15 reizes. Jostas un krūšu mugurkaula var būt sāpīgas. Tāpēc vingrinājums būtu jāveic bez piepūles.

Par vēderiem

10. „Ievelciet kuņģī”
I.p. - kājas, kas saliektas uz ceļiem, zoles ir cieši uz gultas. Labās vai kreisās rokas plauksts balstās uz vēdera.
Ieelpojot, izvelciet, kā izelpot, iekļūt kuņģī (tā, ka palma nokrīt ar kuņģi). Pēc īsa elpa, elpa, it kā atgrieztos pati. Vai 20-30 reps.

SVARĪGI!
Dažreiz, veicot šos vingrinājumus, var rasties krampji teļu muskuļos. Neuztraucieties - jūs atrodaties pareizajā virzienā. Masēt muskuļus un turpiniet vingrinājumus.

BTW
Kāpēc ir svarīgi stiprināt kāju

Pēdas kopā ar potītes locītavu ne tikai absorbē, samazina slodzi uz muguras, bet arī pārņem visu ķermeņa svaru, dažreiz pārmērīgi. Pēdas un potītes locītavā ir 27 kauli, jo daudzi muskuļi un 109 saites ir nedaudz mazāk nekā rokā. Patiesībā mūsu kājas nav tik mobilas un attīstītas kā rokas. Tas ir neskatoties uz to, ka tā atrodas uz kājām, ka atrodas tā sauktie augšupejoši meridiāni, ar kuriem darbojas akupunktūras terapeiti, glābjot mūs no galvassāpēm un citām sāpēm. Tāpēc ir tik svarīgi, lai rīta gultā būtu vismaz neliels iesildīšanās, lai palīdzētu mūsu kājām būt mobilām un vieglām.

Profesora Bubnovska vingrošana: locītavu ārstēšana mājās

Mūsu laika locītavu slimības ir ļoti izplatītas. Viņu ārstēšanai jābūt visaptverošai un jāietver gan zāles, gan vairākas fizioterapijas procedūras, masāža un tā tālāk. Svarīgs pasākums ir arī fizikālā terapija. Labi pazīstama locītavu vingrošana Bubnovskis. Tā ir specifisku kustību un muskuļu kontrakciju kopums, kuru mērķis ir nostiprināt un atjaunot vājinātas locītavu struktūras. Visbiežāk muskuļu un skeleta sistēmas bojājumi ir cieši saistīti ar hronisku patoloģiju un noteiktu dzīvesveida pazīmju klātbūtni. Sergeja Bubnovska metode pilnībā atbilst visām šo problēmu ārstēšanas prasībām. Apskatīsim sīkāk, kas tas ir.

Tehnikas būtība un iezīmes

Dr Bubnovskis aritmētiskā vingrošana ir viens no autora tehnikas paņēmieniem, ko sauc par kineziterapiju. Tā ir fundamentāli jauna metode muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai. Autore uzskata, ka vingrošana var aizstāt farmakoloģiskos preparātus un ārējās fiksācijas ierīces (korsetes un citas). Pēdējā loma jāpilda mūsu pašu audos, kuru resurss mums nav pilnībā atklāts dzīves procesā.

Terapeitiskās vingrošanas komplekss ir vērsts uz cilvēka ķermeņa reģeneratīvo spēju adaptīvu ieviešanu. Audumi un struktūras, kas izstrādātas vingrinājumu laikā, iegūst spēku un mobilitāti, atjauno dabiskās anatomiskās un funkcionālās īpašības. Ņemot to vērā, tiek izveidots savs muskuļains un austs korsets, kas aizsargā asas locītavas un kaulus no pārmērīgām slodzēm.

Ārstēšana ar locītavu vingrošanu ne tikai palīdz palielināt kustību vieglumu un plastiskumu. Veicot asinsriti un locītavu šķidruma cirkulāciju, uzlabojas degeneratīvie procesi un sāls nogulsnes. Tas viss ļauj uzlabot pacienta vispārējo stāvokli, viņa veselības stāvokli, emocionālo noskaņu un izturību.

Vingrošana Bubnovskis locītavām ir vērsta uz šādu problēmu risināšanu:

• sāpju mazināšana;
• locītavu sāpes un nejutīgums;
• nodrošinot normālu asinsriti un locītavas audu uzturu.

Regulāra fiziskā slodze ļauj neatgriezeniski aizmirst par lumbago, locītavu pietūkumu, kustības stīvumu.

Bubnovska ārstēšana locītavās: ieguvumi

Autora izstrādātie vienkāršie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no vairākām slimībām. Tie ietver vecos garšaugus un artrītu, artrozi, plakanu kājām, herniated starpskriemeļu diskiem un osteohondrozi. Papildus tam, ka vingrošana labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiski mainītos elementus, tā arī palīdz stiprināt ķermeni kopumā. Šī funkcija ir galvenā Bubnovskas metodes priekšrocība. Daudzu gadu novērošanas laikā autors atklāja, ka vingrinājumu veikšanas procesā nepieciešamība pēc regulārām zālēm tiek samazināta vai pazūd.

Vingrošana Bubnovskis ir pārdomāts un individuāli izvēlēts vingrojumu kopums, ko ikviens var darīt. Vēl viena šīs metodes priekšrocība ir gandrīz pilnīga kontrindikāciju neesamība.

Bubnovska locītavām ir šādas priekšrocības:

• Tā ir vienkārša un pieejama. To var izdarīt mājās jebkurā diennakts laikā.
• Vingrošanai nav vecuma ierobežojumu un gandrīz nekādas kontrindikācijas.
• Veiktie pasākumi palielina asins plūsmu uz locītavas audiem, kas veicina tās labāku skābekļa piesātinājumu.
• Pēc uzlādes izzūd locītavu stīvums un nejutīgums.
• Vingrošana palīdz uzlabot muskuļu tonusu, atgriež kustību un elastību locītavām.
• Komplekss tika izstrādāts, ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa struktūras iezīmes.

Vingrošanas noteikumi

Lai kopīgu ārstēšanu, izmantojot Bubnovsky metodi, lai panāktu maksimālu rezultātu, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Neēdiet pirms vingrinājumu veikšanas. Pārtraukumam starp ēšanas un vingrošanu jābūt vismaz 1,5-2 stundām.
• Sildiet muskuļus pirms vingrošanas uzsākšanas. Tam būs pietiekami piecu minūšu iesildīšanās, kas tiek veikta no augšas uz leju - no kakla līdz kājām.
• Ir svarīgi daudz dzert - ne mazāk kā 1,5 litri ūdens dienā.
• Pēc vingrošanas ņemiet vēsu dušu un berzējiet locītavas ar sausu dvieli.
• Vingrinājumu beigās atdzīviniet savu elpošanu un sirdsdarbību, un tikai tad dodieties uz galvenajām aktivitātēm.
• Kontrolējiet savu elpošanu. Tam jābūt mierīgam, dziļam un vienmērīgam, lai audi saņemtu maksimālu skābekļa daudzumu.
• Palieliniet slodzi pakāpeniski. Sākotnēji vingrinājumu skaitam un intensitātei jābūt minimālai, bet katrā nākamajā sesijā jāpalielina.
• Vingrinājumi jāatkārto cikliski. Viena cikla laikā jums ir jāveic tāda pati kustība 10-20 reizes. Galvenais kritērijs, kas nosaka vingrinājumu kvalitāti, ir tas, cik ērti jūtaties, veicot tos.
• Jūs sasniegsiet rezultātus tikai tad, ja regulāri praktizēsiet. Lai saglabātu pastāvīgu terapeitisko efektu, vingrinājumi ir jāveic vairākus mēnešus.
• Ir svarīgi, lai vingrinājuma laikā jūtaties jautrs un labs garastāvoklis.
• Iesācējiem ir iespējama muskuļu krampji. Tas nav iemesls, lai apturētu vingrošanu - ķermenim vajag tikai pierast. Masāžas grupu, lai apturētu krampjus. Tad jūs varat netraucēti sākt vingrinājumu.

Bubnovska kopīgās vingrinājumi: vingrinājumi

Vingrošana locītavām saskaņā ar Bubnovsky ietver vairākas jomas, no kurām katra ļauj jums izstrādāt specifiskas locītavas un muskuļu grupas. Vingrinājumi tiek veikti visām mugurkaula daļām, roku un kāju locītavām, kā arī abs, sēžamvietām un kājām.

Šeit ir daži mugurkaula vingrinājumu piemēri:

• Stāvieties uz ceļiem, noliecieties uz elkoņiem un kājām, maksimāli atslābiniet muguras muskuļus un, it kā nolaisties, nolaist galvu, stāviet 10 sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes.
• Līdzīgā stāvoklī ar spriegumu saliekt mugurkaulu uz āru, cenšoties iekĜaut visus muskuĜus darbā. Stāvieties šādā stāvoklī desmit sekundes, izelpojiet visu gaisu no plaušām un atpūsties.
• Noliecoties uz muguras, lieciet rumpi uz priekšu un pievelciet muskuļus, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam „paceliet” un atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Šajā vingrojumu grupā papildus mugurkaulam tiek izstrādātas arī rokas un kāju locītavas.

Roku locītavu vingrinājumi var būt šādi:

• Mīciet rokas apļveida kustībās: vispirms brauciet uz vienu pusi un pēc tam uz otru pusi. Dariet to pašu elkoņiem.
• Ielieciet savu labo roku uz muguras caur kaklu, kreiso roku aiz muguras no apakšas. Izveidojiet slēdzeni ar tiem, velciet uz leju labo suku, pēc tam kreiso suku. Nomainiet rokas vietās.

Kāju locītavām tiek parādīti šādi kopīgie vingrinājumi:

• Atrodieties uz muguras, vispirms paceliet vienu kāju un pēc tam otru.
• Stāviet uz pirkstiem ar zeķēm, nolaidiet papēžus un šajā pozīcijā veiciet elastīgas kustības uz augšu un uz leju.
• Savienojumi arī ir labi ietekmēti darbībā.

Lai palielinātu ceļa locītavas stabilitāti, kas ir ļoti sarežģīta un regulāri tiek pakļauta lielām slodzēm, varat izmantot šādu vingrinājumu: Nogulieties uz muguras un izplatīt kājas plaši atvērtas. Gludi saliekt vienu ceļgalu, nevis paceliet papēdi no virsmas, bet bīdot pa to un virzoties uz sēžamvietu. Ja jūtat šķērsli, jūs varat palīdzēt sev ar rokām, sasniedzot sēžamvietu līdz kājām. Turiet maksimālu liekumu uz dažām sekundēm un lēnām iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes katrai kājai.

Gūžas locītavai var izmantot šādus vingrinājumus:

• Sākotnējā pozīcijā, kas atrodas uz muguras, izkliedējiet kājas un salieciet tās ceļgalos. Rokas nedaudz prom no rumpja, otas otrādi. Gludi iztaisnojiet katru kāju un pabīdiet papēdi virs virsmas, iztaisnojiet galu. Jums ir jāpārvietojas tā, it kā jūs gribētu pārvietot smagu priekšmetu ar kājām. Kājas pagarinājuma rezultāts ir zeķu mērcēšana ar maksimālo virzību uz priekšu no visa ekstremitātes gūžas locītavas. Tad atpūsties.
• No tā paša sākuma stāvokļa mēģiniet pārmaiņus, lai sasniegtu pretējo ceļgalu, cik vien iespējams, neņemot savu iegurni no grīdas.
• Sekojošais uzdevums tiek veikts no tās pašas pozīcijas. Salieciet ceļus uz pusēm un saplaciniet tos kā kājas. Vingrojuma būtība iegurņa palielināšanai un nolaišanai no virsmas, balstoties uz saliektajām ekstremitātēm. Ieelpojot, paceliet iegurni cik vien iespējams, vienlaikus samazinot to, kamēr izelpo.
• Pēdējais vingrinājums ir ekstremitāšu maksimālais līkums ceļā un tā vilkšana līdz krūtīm. Tajā pašā laikā galvas atdalās no virsmas, un zods stiepjas līdz samazinātajam ceļam.

Ja tiek ievēroti visi Dr. Bubnovska ieteiktie ieteikumi, locītavu ārstēšana būs veiksmīga. Varat arī izmantot vingrošanu, lai novērstu problēmas ar viņiem. Piedāvājam skatīties video par šo tēmu.

Kā veikt Bubnovsky vingrinājumus ceļa locītavām

Ceļu locītavas artrozes gadījumā ārstēšanai ir jābūt visaptverošai un bez neveiksmēm jāietver fizioterapijas nodarbības, īpaši locītavu vingrinājumi. Ideālā gadījumā, ceļgala osteoartrītam, jums vajadzētu strādāt ar rehabilitācijas fizioterapijas speciālistu, kurš izvēlēsies vingrošanas kompleksu ceļgalu locītavām un iemācīs to, kā to izdarīt pareizi. Bet ne visiem ir šī iespēja. Daudzas drukātas un tiešsaistes publikācijas publicē kompleksu aprakstus, kas paredzēti tikai veseliem cilvēkiem, piemēram, ceļa locītavas gonartrozes vingrinājumi var kaitēt. Tādēļ, ja izvēlaties mācības par locītavas locītavas artrozi, pievērsiet uzmanību autora metodēm. Tie ietver Bubnovskas tehniku.

Autortiesību metožu priekšrocības

Daudzi speciālisti nodarbojas ar muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanu, izmantojot speciāli atlasītus vingrinājumus:

• kinezioterapeits Sergejs Bubnovskis;
• reimatologs, psihofiziologs Evdokimenko;
• manuālais terapeits Vitālijs Gits

Tie ir cilvēki ar dziļām teorētiskām zināšanām un praktisku darba pieredzi, daudzu rakstu un grāmatu autori. Viņi tiek regulāri uzaicināti kā eksperti televīzijas programmās par veselības jautājumiem. Visi šie speciālisti personīgi saņem pacientus un māca viņiem savas metodes. Bet jūs varat darīt mājās. Piemēram, Dr. Evdokimenko aprakstīja autora vingrinājumus grāmatās, ilustrējot tās ar fotogrāfijām, un V. D. Gits ierakstīja vairākus mikro kustību apmācības video. In absentia jūs varat mācīties un mācīties saskaņā ar Bubnovska metodi. Bubnovskis internetā ir izveidojis video vingrinājumus ceļa locītavām. Uz tiem autors demonstrē pareizu izpildes tehniku, brīdina par parastajām kļūdām un uzsver svarīgas nianses.

Tā sakāmvārds “Labāk ir redzēt vienu reizi nekā dzirdēt simts reižu”, atsaucoties uz ceļa locītavu vingrošanu, var tikt pārfrāzēts šādi: „Labāk ir redzēt vienu reizi nekā simts reižu izlasīt aprakstu.” Redzamība - Dr Bubnovsky mācību video galvenā priekšrocība.

Kineziterapijas būtība

Viena no fizioterapijas jomām ir kineziterapija, Sergeja Mihailoviča Bubnovska ārstēšana artrozi tiek veikta, izmantojot šo metodi. Viņš daudzus gadus veltīja tās attīstībai un popularizēšanai. Saskaņā ar kineziterapijas teoriju muskuļu darbs ietekmē visas citas ķermeņa sistēmas. Un muskuļu sistēma ir vienīgā, ko cilvēks var iemācīties kontrolēt. Pareizi veicot individuāli izvēlētu vingrinājumu kopu atbilstoši kineziterapijas metodei (kustības ārstēšanai), ir iespējams normalizēt vielmaiņas procesus un audu uzturu. Proti, to pārkāpums ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc locītavu skrimšļi sāk sabrukt, un attīstās ceļa locītavas artroze.

Saskaņā ar Bubnovsky, sāpes ceļgalos nevajadzētu apspiest tabletes un injekcijas, tās neietekmē slimības cēloni. Ir jāpiemēro dabiskās metodes: kustība, zemas un augstas temperatūras iedarbība.

Kineziterapijas metodes iedala:

• aktīvs - paša pacienta vingrinājums bērniem - āra spēles;
• pasīvā - mehānoterapija (kustību veikšana ar speciālu ierīču, ierīču palīdzību), masāža, locītavas vilce, kinoziķi. Pēdējās metodes ir tuvu manuālās terapijas metodēm.

Sergejs izstrādāja autora daudzfunkcionālo simulatoru (MTB) ar anti-gravitācijas sistēmu, kas novērš traumu un pārslodzes risku. Ar MTB palīdzību jūs varat veikt Bubnovska vingrinājumus dažādām muskuļu un locītavu grupām, mugurkaulam. Arī klases palīdz uzlabot urīna, gremošanas, nervu sistēmu, normalizēt miegu, atbrīvoties no liekā svara. Visi Dr. Bubnovska centri ir aprīkoti ar šādiem simulatoriem, bet vingrinājumus var izdarīt mājās, iegādājoties simulatoru. Bubnovskis norāda uz vingrošanas kompleksu ceļa locītavām, kam nav nepieciešams simulators un citas īpašas ierīces.

Vingrinājumi ceļa locītavai ar artrozi saskaņā ar Bubnovsky rada šādu efektu:

• tiek aktivizēta sinoviālā šķidruma ražošana un cirkulācija, uzlabojas locītavu skrimšļa uzturs;
• aktivizējas asinsrites un vielmaiņas procesi;
• muskuļu krampji tiek novērsti;
• stiprina muskuļus, palielina muskuļu un saišu elastību, samazina locītavu slodzi;
• palielina ceļgalu mobilitāti;
• novērš sāpes, samazina pietūkumu.

Bubnovskas tehnika

Artrozes gadījumā, saskaņā ar Bubnovsku, vispirms ir jāpārbauda, ​​izmantojot speciālu aprīkojumu un diagnostisko apmācību, lai izstrādātu individuālu mācību programmu. Ceļu locītavu turpmāka ārstēšana tiek veikta bez zāļu lietošanas. Tās sastāvdaļas ir:

• Bubnovska vingrinājumi ceļa locītavām ar simulatoru vai bez tā;
• nosakot pareizu elpošanu;
• kriohidroterapija - krievu pirts un auksta fontu izmantošana, lai palielinātu muskuļu un saišu elastību, stiprinātu imūnsistēmu. Šīs procedūras palīdz atbrīvoties no sāpēm un iekaisumiem, neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

Kineziterapeits iesaka sākt treniņu kursu personīgā trenera vadībā, lai apgūtu šo tehniku. Jums ir jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, katrs pusi minūtes, pakāpeniski palielinot slodzi un ilgumu. Kad tehnika ir apgūta, varat pāriet uz neatkarīgu apmācību. Vingrinājumi sāpēm ceļos saskaņā ar Bubnovski vislabāk tiek veikti pēc psihoterapijas sesijām. Daudzi pacienti tiek apturēti ar bailēm no sāpēm, ko pavada kustības, un viņi cenšas nodrošināt locītavām mieru. Tā rezultātā pastiprinās stagnējoši procesi un skrimšļa deģenerācija, ko izraisa nepietiekama asins plūsma, un muskuļi vājinās. Ir svarīgi iemācīties pārvarēt bailes, mobilizēt centienus apkarot šo slimību, atteikties no medicīniskās anestēzijas.

Visefektīvākie vingrinājumi ceļa locītavas gadījumā artrīta gadījumā saskaņā ar Bubnovska 1 slimības attīstības stadiju. Ceļa locītavas 2. pakāpes gonartroze arī labi reaģē uz ārstēšanu ar kineziterapijas metodi. Un pat vēlīnā stadijā Bubnovskas tehnika darbojas, tā ļauj pārvarēt locītavu kontraktūru un atjaunot atrofētus muskuļus. Turklāt, vingrošana pēc Bubnovska ir parādīta:

• endoprotezēšanas darbības sagatavošanas laikā;
• pēcoperācijas rehabilitācijas periodā (bet ne tūlīt pēc operācijas);
• pēc traumām.

Īpašas programmas ir izstrādātas grūtniecēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir maz kontrindikāciju Bubnovsky metodes izmantošanai ceļgalu locītavās. Tie ir pirmsinfarkta un pirmsstraukšanas apstākļi, onkoloģiskās slimības.

Vingrinājumu komplekts

Vingrošana Bubnovskis ceļgalu locītavās tiek veikta dažādās pozīcijās: guļot uz muguras, guļot uz vēdera, stāvot uz visiem četriem. Kompleksu ieteicams iedarbināt, sasildot muskuļus ar masāžu un beidzot ar stiept. Katram vingrinājumam ieteicams veikt mērenu tempu, mērot elpošanu. Apmācībai nevajadzētu būt pārāk garai, bet regulārai, ieteicams veikt 3 apmācības 10-20 minūtes dienā. Viens uzdevums tiek dots no 30 sekundēm līdz 3 minūtēm, atkarībā no apmācības un labsajūtas līmeņa, tiek veikti 5–20 atkārtojumi. Ja aktīvo kustību skaits ceļā ir ierobežots, jums vajadzētu palīdzēt ar rokām. Ja, veicot Bubnovska vingrinājumus, ceļgalu locītavas sāp daudz, jums ir jāaptur, jāpieliek ledus uz ceļa.

Vingrinājumi no nosliece

Šī vingrošana ceļa locītavas osteoartrīta ārstēšanai saskaņā ar Bubnovski tiek veikta guļus.

1. Alternatīvi saliekt kājas pie ceļiem un pavelciet uz krūtīm.
2. Kājas iztaisnot, noņemiet galvu un plecus no grīdas. Pavelciet uz kreiso kāju pirkstu, piecas sekundes. Atpūtieties, nolaidiet galvu uz grīdas, pēc tam atkārtojiet labo kāju.
3. Kājas ir saliektas pie ceļiem, kājas ir uz grīdas. Pakāpeniski salieciet kāju, lai papēžam pieskaras sēžamvietai. Turiet 4-6 sekundes, atgriezieties sākuma pozīcijā, atkārtojiet otru kāju.
4. Izstieptās kājas lēnām paceļas, nostiprina 15 sekundes, lēnām nolaižot.
5. "Velosipēds".
6. Kāju kājām, kas saliektas pie ceļiem, atpūsties pret grīdu. Paceliet un nolaist iegurni, paceliet papēžus no grīdas, pārvietojiet iegurni pa kreisi un pa labi.
7. Sēdieties uz grīdas, kājas pagarinātas. Ievelciet pēdu, velciet.

Un šie Bubnovskas vingrinājumi ceļa locītavu artrozes gadījumā tiek veikti gulēt uz vēdera.

1. Pakāpjot kājas uz ceļiem, izstiepiet papēžus uz sēžamvietām, palīdzot rokām.
2. Noņemiet kāju no grīdas, taisnā leņķī lieciet uz ceļa, nostipriniet 5 sekundes, nolaidiet, atkārtojiet otru kāju.
3. Alternatīvi noņemiet pagarinātās kājas no grīdas, paceliet zemu un turiet 5 sekundes.

Kneeling

Daži vingrinājumi tiek veikti no ceļojuma.

1. Ir nepieciešams pazemināt sēžamvietas uz papēžiem, izrunājot izelpu "Ha!". Šajā pozīcijā palieciet 5-20 sekundes. Ja ir grūti, ir iespējams samazināt kustību amplitūdu, sākot ar rullīti. Pakāpeniski samazinās veltņa biezums, un sēžu ilgums uz papēžiem ir 5 minūtes.
2. Ceļiem šķīries, sēžamvietas, krītot, jāpieskaras grīdai starp kājām.

Pasta locītavas osteoartrīta ārstēšanas sastāvdaļa saskaņā ar Bubnovsku ir kājām ejot pa vidēji cietu virsmu. Kā staigāt pa ceļiem? Nogriezieties, iztaisnot ķermeni, rokas brīvi piekārtiem gar ķermeni. Pārvietojiet īsus soļus, nedaudz paceliet grīdu un virzot vienu vai otru ceļgalu. Ja jūsu ceļi sāp, pielietojiet pārsējus ar ledus drupām. Sākumā jūs varat izmantot krēslu kā atbalstu, sākt no 2 soļiem, pakāpeniski palielināt to skaitu līdz 15. Ne visi var staigāt pa ceļiem, to var aizstāt ar rāpošanu uz rokām. Jums ir jābalstās uz visiem četriem un jāvirzās uz plaukstas, un pēc tam pārmeklēt, ilgi soļi, lai virzītos uz priekšu.

1. Kreisā kāja, kas noliecās uz ceļgalu, virzās uz priekšu, liekot vēl vairāk, kreisā roka balstās pret grīdu. Ķermenis tuvojas grīdai, labā roka virzās uz priekšu, labā kāja pakāpeniski izlīdzinās.
2. Ķermenis paceļas un virzās uz priekšu, kreisā roka tiek virzīta uz priekšu, pa labi, labā kāja ir saliekta pie ceļa, velk pa kreisi. Burtiski uz brīdi mēs atgriežamies pie sākuma pozīcijas, kas balstās uz mūsu ceļiem un plaukstām.
3. Mēs turpinām pārmeklēt, tikai tagad labās rokas un labās kājas virzās uz priekšu un tā tālāk uz 20-30 minūtēm.

Kineziterapeits Sergejs Bubnovskis ir stingri pārliecināts, ka pacientam nevajadzētu būt pasīvam ietekmes objektam, bet aktīvam stāvoklim jācenšas atgūt. Bubnovska kopīgās ārstēšanas galvenā sastāvdaļa ir vingrinājumu īstenošana muskuļu stiprināšanai un stiepšanai. Tie ir diezgan sāpīgi, ir svarīgi atšķirt muskuļu sāpes no locītavas. Pirmais ir normāls, pārejošs fenomens, otrais ir signāls, lai pārtrauktu mācības. Ārstēšana pēc Bubnovska prasa pacietību, neatlaidību, gribasspēku, bet rezultāts attaisno iztērēto piepūli. Galu galā pats apmācību metodes autors palīdzēja atgūties no smagiem ievainojumiem, kas radušies negadījumā.

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.