Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.
Galvenais terapeitiskais notikums, kas garantē panākumus starpskriemeļu disku bojājuma (iznīcināšanas) gadījumā, ir muguras muskuļu, sēžamvietu un augšstilbu stiprināšana. Tāpēc ārstiem un pacientiem ir jāpievērš īpaša uzmanība obligātajai trenažieru terapijas īstenošanai jostas daļas mugurkaula osteohondrozē.
Nodarbības var sākt tikai pēc konsultācijas ar neirologu. Ar dažām osteohondrozes komplikācijām ārstnieciskie vingrinājumi var būt stingri kontrindicēti, vai tikai daži vingrinājumi.
Vingrinājumi muguras lejasdaļā mājās. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēla
Nodarbību plāns, vispārīgi noteikumi
veic akūtā perioda pirmajā posmā (ar stipras sāpes);
veic akūta perioda otrajā posmā (ar sāpju vājināšanos);
veic remisiju (sāpes ir minimālas vai pat nav).
Ir svarīgi stingri ievērot nodarbību plānu un nejaukt mācības no dažādiem blokiem.
Ir iespējams veikt fizikālo terapiju jebkurā diennakts laikā, galvenais ir tas, ka pēc maltītes stunda ir pagājusi un vairāk.
Veicot sarežģītas kustības, nevajadzētu sāpēt. Pretējā gadījumā tas ir signāls atteikties no konkrēta uzdevuma vai samazināt tā amplitūdu.
Lai sasniegtu terapeitiskās vingrošanas maksimālo efektu jostas daļas mugurkaula osteohondrozē, ir nepieciešams:
- prakse katru dienu;
- veikt vingrinājumus lēnā tempā, koncentrējoties uz muskuļu darbu;
- atcerieties pareizu elpošanu;
- Visi rezultāti un jauni jautājumi, lai pastāstītu ārstam.
Mēs sagatavojam: apģērbu un aprīkojumu
Galvenās prasības apģērbam:
- Tam nevajadzētu ierobežot kustības, bet arī nedrīkst būt pārāk plašas.
- Apģērbs ir viegls, izgatavots no dabīgiem materiāliem, bet pietiekami silts, lai mugurkaula jostas daļa netiktu pārsniegta. Labākais variants ir biezs kokvilnas audums (varat pievienot vilnu).
Lai praktizētu fizikālo terapiju, jums būs vajadzīgs biezs veltnis, kas klasēs zemāk ir novietots zem apakšstilbām - tas novērš pārmērīgu slodzi no mugurkaula jostas daļas. Veltņa augstumam jābūt tādam, lai tas varētu saglabāt pareizo leņķi starp augšstilbu un apakšstilbu.
Nu, dodieties uz praksi.
Vingrinājumu komplekss akūtā periodā
Tā kā osteohondrozes akūtajā periodā pacienti novēro gultas atpūtu, vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekss ir vērsts uz elpošanas uzlabošanu un vispārīgi nostiprinošu raksturu. Tas tiek veikts guļus stāvoklī (ja tam ir ciets ortopēdiskais matracis) vai uz bieza paklāja (uz kura atrodas vingrošanas paklājs). Vingrinājumu atkārtojumu skaits ir no 8 līdz 10, bet ir mazāks (atkarībā no veselības stāvokļa).
Desmit vingrinājumi akūta perioda pirmajā posmā
Nogulieties uz muguras, salieciet kājas pie ceļiem, novietojiet veltni zem apakšstilbiem, lai starp augšstilbu un apakšstilbu būtu taisns leņķis. Alternatīvi pagrieziet pirkstus dūrienā un iztaisnot. Alternatīvi saliekt un nolieciet kājas pie potītes locītavas.
Atrodieties uz muguras, kreisā kāja ir saliekta pie ceļa, kājas balstās uz gultas virsmu, leņķim starp apakšstilbu un augšstilbu jābūt asai, labajai kājai ir taisna un atrodas uz gultas. Lēnām, slīdot papēdi virs gultas virsmas, lieciet labo kāju uz kreiso pusi, pēc tam lēnām salieciet to. Atkārtojiet 8 reizes. Mainiet kāju stāvokli, veiciet nodarbību otrai kājai.
Sākuma stāvokļa (turpmāk - IP) vingrinājumi 1, ieroči stiepjas gar rumpi. Alternatīvi lēnām paceliet iztaisnotās rokas augšup aiz galvas.
PI vienības 2. uzdevums. Lēnām velciet labo kāju uz sāniem. Atkārtojiet 8 reizes. Mainiet kāju stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai.
SP numurs 1. Alternatīvi iztaisnojiet kājas pie ceļiem. Mugurkaula ir cieši nospiesta pie gultas, kustības notiek tikai ceļgalos.
Nogulieties uz muguras, abas kājas saliektas pie ceļiem, kājas balstās uz gultas virsmas. Alternatīvi pievelciet izliektās kājas uz vēderu. Kustību amplitūda ir pilnībā atkarīga no sāpēm.
SP ir vienāds (№6). Alternatīvi piespiediet ceļus uz sāniem - "varde".
SP numurs 1. Alternatīvi pagrieziet pēdas potītes locītavā pulksteņrādītāja virzienā.
Nogulieties uz muguras, taisnas kājas, izstieptas rokas, rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Salieciet abas rokas pie elkoņa - ieņemiet dziļu elpu, iztaisnojiet to - izelpojiet.
SP numurs 1. Diafragmas elpošana 1–2 minūtes: ieelpojot, pārspīlējiet vēderu, cik vien iespējams, kamēr izelpot, ievelciet to sev.
Šo fizikālās terapijas kompleksu var veikt 2-3 reizes dienā atkarībā no veselības stāvokļa.
Septiņi vingrinājumi akūta perioda otrajā posmā
Mēs pievēršamies vingrojumiem, lai apmācītu vēdera muskuļus un sēžamvietas. Pirms uzsākat šo bloku, aizpildiet iepriekšējo komplektu.
Nogulieties uz muguras, abas kājas saliektas pie ceļiem, kājas balstās uz gultas virsmas. Ieelpojot, lēnām paceliet sacrumu uz augšu, balstoties uz apakšējo krūšu mugurkaulu, 1 sekundes augstākajā punktā, un, kad jūs pametat, lēnām nolaižas.
Sp tas pats. Ieelpojiet dziļi, kā izelpot, lēnām paceliet galvu, sasprindzinot vēdera muskuļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz ieelpošanas.
Atrodieties uz muguras, taisnas kājas, izstieptas rokas, rokas pie ķermeņa, plaukstas uz leju. Ieelpot, izelpot un saspringt gluteusa muskuļus, turiet spriegumu 8-10 sekundes. Atpūtieties, ieņemiet dziļu elpu.
Sp tas pats. Slīdot papēdi gar gultu, lēnām velciet to pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, lēnām iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet otru kāju. Veikt 8 atkārtojumus. Tad atkārtojiet vingrinājumu, bet vienlaikus ar divām kājām.
Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, kājas, kas saliektas uz ceļiem, zem šķēpām, un tā, lai starp augšstilbu un stilba kaulu būtu taisns leņķis. Ieelpojot, paliekot kājas uz veltņa, lēnām paceliet iegurni uz augšu, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, kad jūs pametat lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.
Uzkāpiet uz visiem gultas četriem. Lēnām, slīdot rokas virs gultas, sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietām. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
Stāvēt uz visiem gultas četriem, kakla mugurkauls ir atvieglots, zods ir tuvu krūtīm, skatiens ir vērsts uz leju. Ieņemiet dziļu elpu un lēnām loki mugurkaula jostas daļā ("kaķis"), pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, kad izelpojat atgriešanos sākuma stāvoklī. Noliecieties atpakaļ, nepaceļiet galvu!
Trīspadsmit nodarbojas ar atlaišanu
Terapeitiskā vingrošana jostas osteohondrozes subakūtā periodā pakāpeniski palielina muskuļu skaitu. Vingrinājumi subakūtam periodam vislabāk ir uz grīdas, uz paklāja.
Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas. Pakāpeniski saliekt un nolieciet kājas apakšstilbā.
Vingrojumi 4 akūta perioda otrais posms.
Atrodieties uz muguras, rokas gar ķermeni, taisnas kājas, izstieptas. Alternatīvi, lēnām paceliet iztaisnotās rokas augšup aiz galvas, ieelpojot, kamēr izelpot atgriežoties sākuma stāvoklī.
Vingrojumi 4 pirmā posma akūtais periods.
Nogulieties uz muguras, kreisā kāja saliektas pie ceļa un velk uz vēderu, iztaisnojās labā kāja, gulēja uz paklāja. Lēnām paceliet labo kāju uz augšu. Mainiet kāju stāvokli, atkārtojiet kreiso kāju.
Nogulieties uz muguras, rokas, kas izstieptas gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļiem, kājas nospiestas uz paklāju. Izmantojot vēdera muskuļus un gurnus, lēni paceliet iegurni uz augšu pie ieejas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī uz izelpas.
Atrodieties uz muguras, rokas, kas šķērso jūsu krūtīm, kājas saliektas pie ceļiem, kājas nospiestas uz paklāju. Pēc izelpas lēnām paceliet galvu un plecus, sasprindzinot vēdera muskuļus, ieelpojiet, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
Vingrojumi 3. akūta perioda otrais posms.
Atrodieties uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, kājas nospiež pret paklāju. Izelpojot, lēnām paceliet abas kājas un pavelciet ceļgalus līdz krūtīm, nepieciešamības gadījumā palīdziet sev ar rokām. Turiet dažas sekundes šajā stāvoklī, ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Vingrojumi 6 akūta perioda otrais posms.
Paceļas uz visiem četriem. Lēnām atlociet (pavelciet) kreiso kāju atpakaļ, turiet līdzsvaru, piecas sekundes turiet šajā pozīcijā, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet otru kāju.
Atrodieties uz vēdera, uz veltņa, rokas pie sāniem. Dziļi elpot, lēnām paceliet galvu un plecus virs gultas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, dodieties uz sākuma pozīciju un izelpojiet. Veicot treniņu, turiet galvas līmeni, nolieciet atpakaļ, skatieties uz priekšu!
Atrodieties uz vēdera, uz veltņa, zods balstās uz rokām. Ieelpojiet dziļi, lēnām paceliet kājas un iegurni virs gultas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, dodieties uz sākuma pozīciju un izelpojiet. Nenovietojiet kaklu, veicot darbību, nolieciet galvu atpakaļ!
Jebkurš fizikālās terapijas komplekss jāpabeidz ar 2-3 minūšu diafragmas elpošanu.
Tie ir fizikālās terapijas galvenie uzdevumi ar apakšējās muguras sakāvi ar osteohondrozi, kas garantē efektu. Vingrojiet regulāri un esiet veselīgi!
Exercise terapija jostas osteohondrozē
Jostas osteohondrozes gadījumā vingrošanas terapija ir viena no efektīvākajām komplikāciju ārstēšanas un profilakses metodēm. Vingrinājumi ir izstrādāti, ņemot vērā slimības īpašības jostas vietas lokalizācijā. Tās ietekmē mugurkaula degeneratīvo-distrofisko bojājumu cēloni un novērš turpmāku slimības progresēšanu.
Fiziskās terapijas nepieciešamība
Ar pareizo komplekso, fizikālās terapijas izvēli ietekmē mugurkaula osteohondrozes attīstības pamatā - vielmaiņas procesu pārkāpums. Speciālo vingrinājumu veikšana palīdz stimulēt gan vietējo, gan vispārējo vielmaiņu, tādējādi uzlabojot starpskriemeļu disku uzturu un mazinot patoloģisko izmaiņu smagumu. Palēnināšanās vai vielmaiņas traucējumi izriet no:
- mazkustīgs dzīvesveids;
- muguras muskuļu vājums;
- muguras traumas;
- dažādas slimības;
- smaga fiziska slodze (jo īpaši svara celšana);
- nepareiza poza (piemēram, stops);
- ilgstoša uzturēšanās neērtā statiskā stāvoklī.
Fizikālā terapija novērš lielāko daļu šo faktoru. Kompetentā pieeja optimālu sarežģītu, normalizētu slodžu izvēlei, vingrinājumu veikšanas noteikumu ievērošanai ir būtisks uzlabojums pacientu ar jostas, lumbosakrālo un citu osteohondrozes veidu stāvokļa uzlabošanai.
Svarīgi noteikumi
Jostas osteohondrozes treniņu terapija tiek noteikta pēc visaptverošas pārbaudes, lai izslēgtu sarežģītas slimības formas vai saslimstības gadījumus, kuros klases var izraisīt pacientu stāvokļa pasliktināšanos.
Lai iegūtu maksimālu labumu no vingrošanas terapijas kompleksa, ir jāzina un jāievēro daži svarīgi principi:
Vingrinājums jostasvietai
- Kad jostas osteohondrozes pastiprināšanās vispirms jāpārtrauc sāpju sindroms. Šajā slimības fāzē ieteicams veikt maigu vingrinājumu, kura mērķis ir saglabāt pacienta stāvokli.
- Remisijas laikā ikdienas tiek veiktas jostas daļas vingrinājumi. Akūtā stadijā - uzlabojot labklājību un mazinot simptomus.
- Vingrošanas terapijas temps ir lēns, koncentrējoties uz veicamo kustību un pastāvīgu organisma reakcijas uzraudzību.
- Kustībai jābūt gludai, bez asiem pagriezieniem, liekumiem, kas var izraisīt pacienta stāvokļa pasliktināšanos un palielinātu sāpes.
- Elpošanas laikā jostas, lumbosacral kompleksa īstenošanas laikā jābūt gludai, mierīgai.
- Jūs nevarat spontāni mainīt vingrinājumu intensitāti, ātrumu, improvizēt, ieviest jaunus elementus.
- Ja palielinās sāpju vingrinājums, jāpārtrauc un jālieto īss pārtraukums. Pēc tam varat mēģināt atkārtot sāpes izraisošo kustību. Šajā gadījumā ir nepieciešams samazināt amplitūdu. Ja sāpes atkal parādās, labāk ir atteikt šo uzdevumu.
- Lai iegūtu optimālus rezultātus, ieteicams, lai statiskie vingrinājumi tiktu mainīti ar dinamiskiem vingrinājumiem. Atpūtas periodiem jāievēro piepūles periodi.
- Pauzes laikā ir ļoti lietderīgi 30-60 sekundes piekarināt horizontālo joslu. Kājām nevajadzētu pieskarties grīdai. Šis vienkāršais un ļoti efektīvais vingrinājums, veicot stiepšanu, novērš nervu sakņu saspiešanu mugurkaula jostas daļā, lai sāpes izzustu. Turklāt Vis veicina pareizas pozas veidošanos, kas mazina turpmākās slimības progresēšanas risku.
- Pirmās klases vislabāk veic ārsta uzraudzībā. Tad jūs varat doties uz neatkarīgu fizioterapijas vingrinājumu.
- Ja stāvoklis pasliktinās, ir nepieciešams pārtraukt nodarbības un sazināties ar speciālistu.
Sasniedzams efekts
Daudzi pacienti ar „jostas osteohondrozes” diagnozi sagaida ļoti ātrus un brīnumainus vingrošanas terapijas rezultātus. Faktiski ilgstošu pozitīvu efektu var panākt tikai pēc noteikta laika perioda pēc nodarbību sākuma un ar nosacījumu, ka tie ir regulāri. Lai gan jāatzīmē, ka uzlabojumi notiek pēc pirmās apmācības. Veicot konsekventu un pareizu fizioterapijas vingrinājumu, var panākt vairākas pozitīvas izmaiņas:
- Muguras muguras muskuļi tiek stiprināti, palielinās to elastība, lai labāk atbalstītu mugurkaulu, samazinot uz to balstīto slodzi.
- Tas uzlabo asinsriti un limfas aizplūšanu lumbosacral reģionā. Sekas ir vielmaiņas procesu normalizācija, normālu audu uztura atjaunošana, atveseļošanās paātrināšanās.
- Pozīcija tiek izlabota tā, lai jostas daļa netiktu pakļauta paaugstinātām slodzēm. Pareizas pozas veidošana samazina traumu risku un novērš muskuļu spazmas, kas izraisa palielinātu sāpes osteohondrozē.
- Regulāri fiziskās terapijas vingrinājumi palielina mobilitāti skartajā mugurkaulā.
- Klases veicina svara zudumu, lai locītavas un mugurkauls būtu mazāk uzsvērtas.
Akūts periods
Jostas osteohondrozes paasināšanās laikā vingrošanas terapijas vingrinājumi tiek veikti ļoti uzmanīgi. Pat nelielam sāpju pieaugumam vajadzētu būt signālam, lai izbeigtu klases. Ieteicams praktizēt ārsta vai instruktora uzraudzībā. Visi vingrinājumi tiek veikti nosliece.
Vingrošana ar vingrojumu
- Salieciet un nolieciet kāju: vispirms kopā, tad pārmaiņus, ja iespējams, palielinot tempu. Rokas sasprādzies dūriņā un nūjiņā.
- Salieciet abas kājas pie ceļiem. Pa kreisi, lai saglabātu saliektu pozīciju, un lēnām nolieciet labo, bīdāmo papēdi uz gultas. Tajā pašā tempā, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 8 reizes katrai kājai.
- Paceliet augšup un lejup pa labi, tad kreiso roku.
- Turot kreiso kāju līkumā, labajā pusē. Veiciet līdzīgu kustību ar kreiso kāju. Šis vingrinājums ir saistīts ar noteiktu jostas daļas slodzi. Tāpēc mums ir jābūt uzmanīgiem, lai izvairītos no neuzmanīgām jerksu kustībām, kas var izraisīt nervu galu pastiprinātu saspiešanu un osteohondrozes saasināšanos.
- Novietojiet rokas uz pleciem. Veiciet apļveida kustības, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pretējā virzienā.
- Atpūtieties gurniem uz veltņa. Veiciet alternatīvu kāju iztaisnošanu ceļgalos.
- Salieciet un iztaisiet rokas. Liekot, pieskarieties pleciem ar rokām (izelpot), bet pagarinot, pirkstu galiņi pieskaras gurniem (ieelpot).
- Salieciet ceļus. Alternatīvi piespiediet ceļus uz sāniem.
- Paceliet rokas virs galvas un izstiepiet, vienlaicīgi velkot zeķes pret jums. Nolaidiet rokas, atpūtieties.
- Turot kājas saliektajā pozīcijā, izkliedējiet ceļgalus un apvienojiet tos kopā. Jūs varat dažādot šo vingrinājumu no vingrošanas terapijas kompleksa: vispirms paņemiet ceļus pa labi, tad pa kreisi.
- Palīdziet sevi ar rokām, pārmaiņus velciet uz vēdera izliektajiem ceļiem.
Subakūtais periods
Ar zināmu uzlabošanos, sāpju mazināšanu mugurkaula jostas daļā, var nedaudz dažādot fizikālās terapijas kompleksu, tostarp nedaudz dinamiskākus vingrinājumus.
- Salieciet kājas pie ceļa locītavas. Iztaisnojiet labo kāju uz augšu. Ja kustība izraisa sāpes, kāju nevajadzētu iztaisnot līdz galam. Atkārtojumu skaits - līdz 4 katrai kājai.
- Nogriezieties uz gultas ar saliekto roku līkumiem un, ja iespējams, salieciet krūškurvja mugurkaulu, cik vien iespējams, tad atgriezieties PI un atpūsties.
- Gulēja ar saliektām kājām, nedaudz paceliet lumbosakrālo reģionu, balstoties uz apakšējo krūšu mugurkaulu.
- Sākuma pozīcija - tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Nedaudz paceliet galvu, sasprindzinot vēdera muskuļus un sēžamvietas. Ja nav sāpju, varat mēģināt nedaudz paaugstināt iegurni.
- Izturiet un atslābiniet lipekļa muskuļus.
- Alternatīvi saliekt kājas. Vienkāršojot, izdariet spiedienu ar kāju uz gultas, nedaudz izliekoties jostas daļā.
Atbrīvošana
Kad jostas osteohondroze remisijā var ievērojami paplašināt komplekso vingrojumu terapiju. Vingrinājumi ir sarežģīti, slodze palielinās. Pacientam ir pastāvīgi jāuzrauga savas jūtas, izmaiņas organismā. Pat ja nav sāpju, nedrīkst pieļaut pārslodzi: tas var izraisīt slimības paasinājumu.
Vingrinājums slimības atlaišanas periodam
- Atrodieties uz sāniem. Alternatīvi pievelciet gurnus uz vēderu. Vingrošana jāveic, līdz tā apstājas, sasniedzot jostas muskuļu maksimālo stiepšanos. Atkarībā no tā, kā jūs jūtaties, varat atkārtot līdz pat 5-7 reizes.
- Paceļas uz visiem četriem. Rūpīgi pārmeklēt ar iedomātu barjeru.
- Stāvot uz visiem četriem, izliekot muguru, nometot galvu uz leju, tad liekot to, pacelot galvu.
- Sēdieties uz cietas virsmas, iztaisnojiet muguru. Novietojiet rokas uz ceļiem. Lēnām noliecies atpakaļ, saspiežot preses muskuļus. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atgriezieties PI tajā pašā tempā.
- Paceļas uz visiem četriem. Pagriezieties, lai saliektas līkumainas ceļi, nedaudz saliekoties jostas daļā. Vingrinājums ir diezgan efektīvs: tā regulāra iekļaušana medicīnas kompleksā veicina osteohondrozes simptomu ievērojamu mazināšanos.
- Nogriezieties taisni. Apgriezieties, mēģinot pieskarties pirkstiem. Maksimālais krūškurvja spiediens uz gurniem. To pašu uzdevumu var veikt arī sēdus stāvoklī.
- Crouch uz kājām saliektas uz ceļiem, lai papēži būtu sēžamvietas līmenī. Izstiepiet rokas pie galvas un bloķējiet tās slēdzenē. Varat arī sēdēt uz grīdas pa kreisi vai pa labi.
- Paceļas uz visiem četriem. Uzmanīgi paceliet labo roku un kreiso kāju, pāris sekundes palieciet. Nolaidiet tos uz grīdas. Tad paceliet kreiso roku ar labo kāju. Atkārtojiet 5 reizes.
Fitball vingrinājumi
Kompleksa veiktspēju, izmantojot fitball, ieteicams izmantot tikai cilvēkiem ar noteiktu fiziskās sagatavotības līmeni.
- Gulēja vēders uz bumbu, piestipriniet kājas pie grīdas. Ar izelpu paceliet kājas virs fitball, atpūšot rokas uz grīdas. Jūs varat pacelt kājas pagriezienā.
- Noliecieties, nogulieties uz vēdera fitball. Paceliet rokas pie sāniem un paceliet ķermeni pēc iespējas augstāk.
- Gūžas gulēja uz bumbu, un viņa rokas paliek uz grīdas. Vai push ups.
Ierakstiet LFK
Pirms nodarbību sākšanas apsekojumi ir obligāti jāveic, lai nodrošinātu, ka fiziskā slodze būs izdevīga. Kravas formu, metodiku un devu nosaka ārsts-fizioterapeits, ņemot vērā:
Vingrošanas terapijas uzlabošana ar ārstu-fizioterapeitu
- jostas osteohondrozes posmi;
- plūsmas ilgums;
- simptomu smagums;
- pacienta vecums un dzimums.
Pēc tam, kad treniņu terapijas grupā ir saņemta atļauja nodarbībām, instruktors vada vairākas sesijas, lai uzzinātu pareizo tehniku kompleksa vingrinājumu veikšanai. Fizikālās terapijas speciālisti strādā katrā medicīnas iestādē, kas ārstē osteohondrozi. Ilgstoši rezultāti parādās pēc aptuveni 1–1,5 mēnešiem. Pēc sešiem mēnešiem uzlabojās un nostiprinājās fizioterapijas vingrinājumu ietekme. Lai saglabātu sasniegtos rezultātus, nepieciešams apmācīt visu mūžu.
Vingrinājumi mugurkaula mugurkaula osteohondrozē
Osteohondroze ir slimība, ko uzskata par neārstējamu. Tie, kas sastapušies, būs spiesti piedzīvot sāpes visā dzīves laikā un izmantot dažādas ārstēšanas metodes, lai izvairītos no slimības progresēšanas, kā arī uzlabotu dzīves kvalitāti. Par laimi, tagad ir viegli pārvarēt sāpes osteohondrozē - tas ir pietiekami, lai izmantotu vingrošanas terapiju. Lumbosacral mugurkaula osteohondrozes vingrinājumi ir diezgan vienkārši, un tos var veikt jebkurš pacients.
Osteohondroze: spriedums vai nē?
Osteohondroze ir slimība, ko raksturo degeneratīvu-distrofisku procesu rašanās mugurkaula reģionā. Šīs patoloģijas attīstības laikā cieš no starpskriemeļu diskiem. Muguras smadzeņu nervi arī tiek saspiesti, pateicoties disku izvirzīšanai un atstarpe starp atsevišķiem skriemeļiem. Slimība var rasties jebkurā mugurkaula daļā, bet visbiežāk jostas daļā vai krustā ir konstatēta chondrosis.
Galvenais patoloģijas simptoms, ja tas ir lokalizēts lumbosacral reģionā, ir sāpes šajā jomā, sāpes un nepatīkama, kas ievērojami samazina muguras kustību un ietekmē dzīves kvalitāti. Turklāt pēc treniņa sāpju sindroms ir ievērojami uzlabots.
Piezīme! Aktīvu osteohondrozes attīstību parasti novēro 45-50 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem, un tā ir atkarīga no vecuma izmaiņām organismā. Tomēr pēdējos gados patoloģija ir ievērojami atjaunojusi, kas ir saistīta ar vairuma cilvēku pasīvo dzīvesveidu un nepareizo slodzi uz muguras.
Galvenie osteohondrozes cēloņi jostas daļā un krustā ir:
- zems fiziskās aktivitātes līmenis ilgstošā sēdēšanas laikā;
- pārmērīga slodze mugurā smagā fiziskā darba dēļ;
- traumas;
- dažādas mugurkaula patoloģijas, ieskaitot tās izliekumu;
- nepatīkamu mēbeļu izmantošana guļam un darbam, valkājot neērti un sliktas kvalitātes apavus;
- ergonomiskas darba vietas trūkums;
- iedzimts faktors;
- liekais svars;
- stress un problēmas, kas saistītas ar psihoemocionālo stāvokli.
Ārstēšanas metodes
Ir neiespējami uzvarēt osteohondrozes, kas jau ir parādījušās. Tomēr tās attīstību var pārtraukt, un ārstēšanas procesā jūs varat atbrīvoties no pastāvīgās sāpes. Terapijas laikā tiek izmantotas gan zāles, gan dažādas fizioterapijas, fizikālās terapijas, masāžas utt. Retos gadījumos operācija ir norādīta, bet, ja jūs savlaicīgi konsultējieties ar ārstu, tad operācija nebūs nepieciešama.
Galvenais ārstēšanas mērķis ir, ja iespējams, novērst slimību izraisošo faktoru, kā arī novērst simptomus. Metodes ir paredzētas, lai atjaunotu mugurkaula metaboliskos procesus, mazinātu sāpes, novērstu pietūkumu un muskuļu spazmas.
Piezīme! Šādas procedūras kā akupunktūra un manuālā terapija ir labi pierādījušas osteohondrozes ārstēšanu. Bet labākais veids, kā uzlabot mugurkaula stāvokli, ir vingrošanas terapija.
Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kā tiek veikta ārstēšana ar mugurkaulu, kā arī jāapsver galvenās metodes un to ietekme uz ķermeni, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.
Kāpēc precīzi izmantot terapiju?
Kā likums, lai sakautu osteohondrozi un sāpes, kas nomāc pacientus paasinājuma laikā, cilvēki nolemj veikt šādu narkotiku injicēšanu kā pretsāpju līdzekļus un spazmolītiskos līdzekļus. Jā, tie novērsīs sāpes un citus simptomus, bet tiem nebūs terapeitiskas iedarbības. Un efekta ilgums būs diezgan mazs. Arī šīm zālēm ir daudz kontrindikāciju, un tās ilgstoši lieto vai pārtrauc palīdzību, vai pasliktina ķermeņa stāvokli. Un fizioterapija vai fizikālā terapija ievērojami uzlabo asinsrites procesu un muskuļu sistēmas stāvokli, un veicina pareizas pozīcijas pieņemšanu mugurkaula segmentos. Vingrinājumi palēnina vai pat aptur degeneratīvos-distrofiskos procesus mugurkaulā, novērš krampjus un dažos gadījumos pat palīdz cīnīties ar sāpēm. Un vingrošanas terapijas galvenā priekšrocība - varat veikt vingrinājumus mājās.
Piezīme! LFK ietver lielu skaitu dažādu orientāciju un dažādu sarežģītības līmeņu vingrinājumus. Tomēr tos izvēlas ārsti, stingri ievērojot pacienta diagnozi un pašreizējo fizisko stāvokli.
Vispārīgi noteikumi
Neskatoties uz lielo pozitīvo aspektu skaitu un metodes acīmredzamo drošību, vingrošanas terapiju joprojām nevar izmantot pārdomāti un bez iepriekšējas konsultācijas ar speciālistu. Ir svarīgi atcerēties, ka sāpes mugurkaula jostas daļā vai krustā var būt citas slimības, nevis tikai osteohondroze. Turklāt vairākām no tām vai atkarībā no pacienta ķermeņa stāvokļa fiziskās terapijas izmantošana ir vienkārši aizliegta. Tātad, pirms došanās pie paklāja zem jūsu rokas, lai veiktu fiziskus vingrinājumus, jums vēl jāvelta dažas stundas sava personīgā laika un jāapmeklē neirologs. Savukārt ārsts var sūtīt uz virkni pētījumu, lai veiktu precīzu diagnozi un noteiktu osteohondrozes attīstības pakāpi.
Ir arī vēl daži noteikumi, kas jāievēro, veicot vingrinājumus. Pretējā gadījumā pat labākā sarežģītā treniņu terapija vienkārši būs neefektīva.
- Ir svarīgi uzturēt regularitāti un sistemātiski veikt vingrinājumus. Pretējā gadījumā vēlamais efekts vienkārši nebūs.
- Jūs nevarat uzreiz steigties "uzreiz no nūja" un mēģināt veikt maksimālo programmu. Jums vienmēr jāsāk ar vienkāršiem un vienkāršiem vingrinājumiem un jādara tikai dažas pieejas bez braukšanas. Tāpat neaizmirstiet par sākotnējo iesildīšanos.
- Nekādā gadījumā nevar pārsniegt muguru klases laikā. Tas ir kontrindicēts darīt tos vingrinājumus, kas izraisa sāpes.
- Apģērbs treniņiem ir ērti un neierobežo kustības.
- Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un lēni. Vingrošanas laikā steidzamās terapijas laikā ir kontrindicēta. Ir jāmēra elpošana.
Padoms! Lielāku ietekmi osteohondrozes ārstēšanā var panākt, ja tiek ievērota arī pareiza barošana.
Kopumā vingrojumu kompleksa ilgums no muguras osteohondrozes reti pārsniedz 15–20 minūtes dienā. Un tas ir vislabāk darīt ne tikai regulāri, bet katru dienu, piešķirot tam laiku no rīta. Ieteicams arī izmantot vienkāršu vingrošanas paklāju - nav vēlams veikt vingrinājumus uz tukša grīdas (daži no tiem ietver gulēšanu uz muguras vai statīvu ar plaukstu un ceļgaliem).
Vingrošanas kompleksi
Pirmais solis ir vienkāršs iesildīšanās. Pietiek, lai vairākas maigas lieces uz priekšu un sāniem, lai izstieptu rokas, veiktu apļveida kustības ar pleciem un kaklu. Apakšējā muguras vai krusts osteohondrozei ir trīs fizikālās terapijas galvenie posmi.
Tabula Vingrošanas terapijas posmi osteohondrozē.
Muguras terapija jostas daļas mugurkaula osteohondrozē
Osteohondrozes ārstēšanas iezīmes, vispārīgi noteikumi
Efektīva ārstēšana, kas var palīdzēt mugurkaula jostas daļas osteohondrozes gadījumā, ir terapeitiskie vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muguras, augšstilba, sēžamvietas muskuļus.
Vingrošanas terapijas kompleksu var iedalīt 3 grupās:
- veic akūtā perioda pirmajā posmā (ar stipras sāpes);
- veic akūta perioda otrajā posmā (ar sāpju vājināšanos);
- veic remisiju (sāpes ir minimālas vai pat nav).
Nepieciešams izstrādāt fizikālās terapijas plānu un vingrošanu, stingri ievērojot instrukcijas, neļaujot sajaukt dažādas grupas.
Laika laiks, lai veiktu jostas osteohondrozi, nav svarīgi. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka maksas iekasēšanai vajadzētu sākt vienu stundu pēc ēšanas.
Nav nepieciešams veikt vingrinājumus, kas jums nodarīja kaitējumu. Ja uzlādes laikā jūtat diskomfortu aizmugurē, mēs iesakām izvēlēties citu vingrinājumu vai samazināt amplitūdu.
Jostas daļas mugurkaula osteohondrozes vingrošanas terapija dos maksimālu labumu, ja ievērojat šādus noteikumus:
- nepieciešamība iesaistīties katru dienu;
- veikt vingrinājumus lēnām, pievēršot uzmanību muskuļu darbam;
- sekojiet elpa;
- konsultējieties ar ārstu un apspriest ārstēšanas rezultātus.
Kur sākt: apģērbs un aprīkojums
Pirms terapijas veikšanas mugurkaula jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai ir svarīgi sagatavot apģērbu un aprīkojumu.
Nepieciešams zināt, kā kleita:
- drēbēm nevajadzētu būt pārāk plašām, bet neierobežot kustības;
- Vispiemērotākais variants ir ērts kokvilnas apģērbs, iespējams, pievienojot vilnu, kas neļaus mugurkaula jostas daļas pārkaršanu.
Vingrinājumu komplekts osteohondrozes paasinājuma laikā
Tā kā akūtajā periodā pacientiem ir jāievēro gultas miega režīms, visi jostas osteohondrozes vingrinājumi ir samazināti līdz vispārējās veselības normalizācijai, strādā pie elpošanas. Mājās vingrošana mugurai var tikt veikta gan gultā, gan ar cieto ortopēdisko matraci, gan uz blīva paklāja, kas iepriekš uzlikts vingrošanas paklājā. Vingrinājumi jāveic līdz 8-10 reizes, pievēršot uzmanību jūsu labklājībai.
Iespējamā sarežģītā treniņu terapija akūta perioda pirmajā posmā:
- Gulēja uz muguras, saliekt ceļus. Novietojot veltni zem apakšstilba, mēs izveidojam taisnu leņķi starp augšstilbu un apakšstilbu. Tālāk, salieciet pirkstus savās dūrēs un nolieciet. Kājas locītavas locītavas saliekas un noliecas.
- Gulēja uz muguras, saliekt kreiso kāju pie ceļa tā, lai kāja būtu uz gultas virsmas. Izveidojiet asu leņķi starp apakšstilbu un augšstilbu. Labā kāja paliek taisni uz gultas. Lēnā kustība, saliekt labo kāju uz kreiso pusi, tad vienkārši slīd, nolieciet. Vingrinājums ir jādara 8 reizes, tad mēs mainām kājas.
- Uzdevuma sākumstāvoklis 1. Izstiepam rokas pie ķermeņa. Taisnas rokas paceltas un uzliek galvu. Mēs veicam vingrinājumu ar katru roku.
- 2. uzdevuma sākuma pozīcija. Pirmkārt, atlaidiet labo kāju 8 reizes, tad dariet to pašu ar kreiso kāju.
- Sākotnējā vingrinājuma pozīcija 1. Nostiprinot vidukli cieši pie gultas vai paklāja, mēs sākam atdalīt kājas pie ceļiem. Pārliecinieties, ka darbojas tikai ceļi.
- Gulēja uz muguras, saliekt ceļus. Kājām jāatrodas uz gultas virsmas. Salieciet kājas un savukārt pievelciet tās uz vēderu. Mēs sekojam veselības stāvoklim. Ja nejūtat sāpes, amplitūdu var palielināt.
- Sākuma pozīcija 6. Vingrojiet "vardi", savukārt, ceļus izkliedējot.
- Sākuma pozīcija 1. Veiciet apļveida kustības kājām pie potītes locītavas pulksteņrādītāja kustības virzienā.
- Mēs gulējam uz muguras, mēs pārliecināmies, ka kājas ir taisnas, un rokas tiek pagarinātas gar ķermeni ar atpakaļ uz augšu. Lai dziļi ieelpotu, salieciet rokas pie elkoņa locītavas, lai izelpotu - nesalīdzinātu.
- Sākuma pozīcija 1. Ar diafragmu, cik vien iespējams, elpojam 1-2 minūtes. Kad ieelpojat, mēs palielinām kuņģi, cik vien iespējams Padarīt izelpu, sūkāt kuņģī.
Vingrošanas terapijas komplekss ir jāatkārto 2-3 reizes dienā, ja Jūs jūtaties labi.
Mugurkaula mugurkaula akūtā osteohondrozes otrā posma vingrinājumu saraksts
Šīs vingrojumu grupas mērķis ir nostiprināt vēdera muskuļus un sēžamvietas. Visefektīvākā osteohondrozes ārstēšanas iznākuma gadījumā šīs grupas vingrinājumi jāveic pēc iepriekšējās kompleksa darba.
- Gulēja uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet kājas uz gultas vai paklāja virsmas. Lēnām ieelpojiet un paceliet krustu, vienlaikus paļaujot uz apakšējo krūšu mugurkaulu, paliekot 1 sekundes augstākajā punktā, izelpojiet, nolaižoties.
- Palieciet tajā pašā sākuma pozīcijā. Mēs ieelpojam ar pilnu krūti, izelpojam, paceļam lēno galvu, vienlaikus saspiežot vēdera muskuļus.
- Mēs gulējam uz muguras, kājas un rokas izstiepjas, gulēja uz gultas, plaukstas skatās uz leju. Mēs ieelpojam, tad izelpojam, sasprindzinot muskuļus. Mēs esam šajā pozīcijā 8-10 sekundes. Tad atpūsties, pēc tam mēs elpojam.
- Palieciet tajā pašā pozīcijā. Mēs izgatavojam labās pēdas papēdi uz paklāja, izvelkamies līdz sēžamvietai, paliekam šajā pozīcijā 3-5 sekundes, tad iztaisnot kāju. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Atkārtojiet 8 reizes, pēc tam veicot to pašu uzdevumu ar abām kājām vienlaicīgi.
- Mēs aizņemam guļus, rokas stiepjas gar ķermeni un kājas, kas saliektas uz ceļiem. Mēs novietojam veltni zem apakšstilbiem, lai nodrošinātu taisnu leņķi starp gūžas un apakšstilbu. Mēs ieelpojam, paceljam iegurni uz augšu, paliekam dažās sekundēs palikt šajā stāvoklī, tad izelpojam, nolaižamies iegurnī uz gultas. Tajā pašā laikā veltnis kalpo kā balstam kājām.
- Mēs ceļojam uz paklāja, maigi slīdam plaukstas uz paklāja, apsēžamies uz papēžiem ar sēžamvietām, atgriežamies iepriekšējā stāvoklī.
- Mēs ceļojam uz paklāja, atslābinot kakla mugurkaula muskuļus. Zods balstās uz krūtīm, skatās uz leju. Dziļi ieelpojot, mēs paaugstinām jostas daļas mugurkaulu (mēs veicam „kaķa” pozīciju), mēs paliekam šajā pozīcijā dažas sekundes. Izelpošana, mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Ir svarīgi saglabāt muguru horizontālā stāvoklī sākotnējā stāvoklī, pastāvīgi skatoties uz leju.
Fiziskā slodze remisijas osteohondrozē
Muguras terapijas komplekss jostas daļas mugurkaula osteohondrozes subakūtā periodā balstās uz pakāpenisku muskuļu slodzes palielināšanos. Subakūtā periodā mēs turpinām veikt vingrinājumus tādā pašā veidā mājās, bet tagad labāk ir izmantot vingrošanas paklāju.
- Pieņemiet pakļauto pozīciju, iztaisnot kājas. Salieciet un nolieciet kājas savukārt.
- Palieciet tajā pašā pozīcijā. Mēs izgatavojam slīdēšanu ar labās pēdas papēdi uz paklāja, velciet to līdz sēžamvietai, paliekam šajā pozīcijā 3-5 sekundes, tad iztaisnot kāju. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Atkārtojiet 8 reizes, pēc tam veicot to pašu uzdevumu ar abām kājām vienlaicīgi.
- Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa un iztaisnot kājas. Ņemot elpu, uzmanīgi paceliet taisnas rokas pa vienam, ielieciet to uz galvas. Izelpošana, mēs atgriežam rokas uz iepriekšējo pozīciju.
- Palieciet tajā pašā pozīcijā. Mēs izgatavojam slīdēšanu ar labās pēdas papēdi uz paklāja, velciet to līdz sēžamvietai, paliekam šajā pozīcijā 3-5 sekundes, tad iztaisnot kāju. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Mēs to darām 8 reizes, pēc tam vienlaicīgi veicam to pašu uzdevumu ar abām kājām.
- Gulējot uz muguras, saliekt kreiso kāju, izvelciet uz vēderu. Pa labi izstiepto paklāju paliek labā kāja. Tālāk vairākas reizes paceliet labo kāju. Mēs mainām kājas, veicam tādas pašas kustības.
- Nogulieties uz muguras, liekot rokas gar ķermeni. Salieciet kājas pie ceļiem, pārliecinieties, ka pēdas cieši piestiprina pie grīdas. Ieelpošana, iegurņa palielināšana uz augšu, maksimāli iesaistot vēdera muskuļus un gurnus. Izelpošana, mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Ir svarīgi šo darbu veikt lēni.
- Mēs gulējam uz muguras, liekot ceļgalus, kājas cieši piespiežot pie grīdas. Rokas jāpārklāj krūtīs. Izelpošana, paceliet galvu un plecus, maksimāli iesaistot vēdera muskuļus. Elpošana, mēs atgriežamies pie iepriekšējās pozīcijas.
- Atrodieties uz muguras, kājām un izstieptajām rokām, plaukstām skatoties uz leju. Mēs ieelpojam, tad izelpojam, sasprindzinot muskuļus. Mēs esam šajā pozīcijā 8-10 sekundes. Tad atpūsties, pēc tam mēs elpojam.
- Mēs gulējam uz muguras, liekot ceļgalus, kājas cieši piespiežot pie grīdas. Izelpošana, paceliet kājas, velkot ceļus uz krūtīm. Ja ir grūtības ar vingrinājumu, jūs varat palīdzēt sev ar rokām. Mēs paliekam šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc elpošanas mēs atgriežamies iepriekšējā stāvoklī.
- Mēs ceļojam uz paklāja, maigi slīdam plaukstas uz paklāja, apsēžamies uz papēžiem ar sēžamvietām, atgriežamies iepriekšējā stāvoklī.
- Noliecoties, velciet kreiso kāju atpakaļ. Noskatoties līdzsvaru. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Mēs atgriežamies iepriekšējā pozīcijā. Pēc tam veiciet to pašu labo kāju.
- Mēs noliekamies uz vēdera, iepriekš novietojot veltni zem tā. Roku atdalīšana. Uzņemot dziļu elpu, noņemiet galvu un plecus no paklāja. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Mēs atgriežamies iepriekšējā stāvoklī, izelpojam. Ir svarīgi saglabāt savu galvas līmeni, skatoties uz priekšu.
Diafragmas elpošana ir obligāts posms fizikālās terapijas kompleksā, kuram nepieciešams pabeigt vingrinājumus. Šajā posmā pietiek ar 2-3 minūtēm pēc treniņa.
Veiktie vingrinājumi ir efektīva metode mugurkaula jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai. Viņi vienkārši tiek veikti mājās, viņiem nav nepieciešama īpaša apmācība. Veicot vingrošanu mugurā, varat arī izmantot videoklipu, kas skaidri parāda, kā to izdarīt vai izmantot. Kādus vingrinājumus darīt un kādā secībā ikviens var paši izlemt.
Vingrošanas terapija osteohondrozei
Aizmugurē, jūs dzirdat raksturīgu lūzumu, klikšķus - pirmās nevēlēšanās pazīmes. Ir pienācis laiks sākt nostiprināt muguras leju, sākt iesaistīties LFK ar jostas daļas mugurkaula osteohondrozi. Slimība veidojas sāļu nogulsnēšanās laikā visā mugurkaula daļā un izraisa nepatīkamas sāpes, pagriežot un saliekot. Tas norāda, ka pacientam ir reti vai vispār nav nodarbojas ar fizisko aktivitāti. Ir pienācis laiks kaut ko mainīt, sākt rīkoties - atjaunot veselību, mugurkaula mobilitāti. Par lumbosacral osteochondrosis, veiciet īpašu vingrinājumu. Sīkāk apsveriet šo tēmu.
Vispārējās prasības LFC
Fizioterapija ir svarīga ārstēšanas procesa sastāvdaļa, jo tā stiprina visu mugurkaula zonu. Vāji muskuļi ietekmē mugurkaula disku deformāciju. Spēcīgs muskuļi efektīvi aiztur visa ķermeņa svaru. Cita starpā jostas daļas mugurkaula osteohondrozes vingrinājumi mazina sāls nogulsnes un trenē muskuļus, jūs aizpildāt brīvās tukšumu.
Tiek samazināts regulārs treniņš, pulēšanas sāls un sāpes. Apstrādājiet jostas osteohondrozi, veicot vingrinājumus pastāvīgi, katru dienu 15-20 minūtes. Nekad nav par vēlu iesaistīties, bet labāk ir sākt, kad parādās simptomi.
Pirmās slimības pazīmes:
- Traucējošās sāpes jostas daļā;
- Stiprina pie slodzes;
- Dota iegurņa zonā;
- Ķermenis ir izgatavots no koka, kustības sāp.
Lai pārliecinātos, ka esat beidzis, pārliecinieties, ka dodaties pie ārsta, kurš apstiprinās diagnozi un ieteiks, kā atbrīvoties no osteohondrozes un nesniegt komplikācijas vingrošanas laikā. Noderīga pārtika un vingrošana, mazinās nevajadzīgo svaru, atjaunos vidukļa mobilitāti. Sākt ar plaušu un pakāpeniski sarežģīt klases, palieliniet atkārtojumu skaitu un kustību amplitūdu.
Vienmēr sagatavojiet sirds sistēmu gaidāmajai slodzei, vispirms iesildieties. Lielisks efekts dod karājas pie bāra, pagriežas uz priekšu un atpakaļ. Osteohondrozes ārstēšanai ievērojiet ieteikumus, lai treniņi sniegtu labu rezultātu.
LFC ieviešanas noteikumi
Fizioterapija - novērš lumbosacral slimību un sāpes. Zināt: fizioterapija jostas daļas mugurkaula osteohondrozē, sākas ar sagatavošanās treniņu.
- Mēs iesakām jums izlasīt: vingrošana ar nūju ar osteohondrozi
Sākumā vingrinājumi ir gulēti, samazinot spriegumu muguras lejasdaļā. Galvenais ir nodarbību veikšana mierīgi, vienmērīgi. Ja ceļgala sāpes rodas laikā, mīkstiniet rullīti. Veiciet sakrālās mugurkaula vingrinājumus saskaņā ar šādiem noteikumiem:
- Dodieties uz konsultāciju slimnīcā;
- Fizioterapija ar osteohondrozi notiek pastāvīgi un katru dienu - labākais laiks no rīta;
- Vai apģērbs ir dabīgā audumā;
- Ir sāpes - apturēt;
- Jostas daļas sekcijas nav pēkšņi, lai novērstu komplikācijas;
- Veicot fiziskos vingrinājumus mājās, māciet sevi izelpot, neļaujiet kavēties;
- Iesaistoties, ievelciet vēderu un sēžamvietu.
Vingrošana LFC palīdz ar jostas osteohondrozi, novērš starpskriemeļu disku iznīcināšanu. Uz muguras esošie skriemeļi ir izstiepti, nervu galiem nav saspiests, izzūd muskuļu spazmas un sāpes. Ja jostas daļas osteohondrozes laikā uzlāde netiek veikta no rīta, pārliecinieties, ka stunda pēc ēšanas norit pēc citas ēdienreizes. Jostasvietas pozitīvā atjaunošanās dinamika parādās pēc 2 mēnešiem. Klases rezultāti liks jums, mēs sāksim izpildīt
Fizioterapija osteohondrozē, stiprina muguras, gūžas un sēžamvietas muskuļus. Atcerieties, ka cilvēka mugurkauls sākas ar apakšējo ekstremitāšu pirkstiem, pārliecinieties, ka masāža un aprūpe viņiem ir nepieciešama. Balerīniem, vingrotājiem un jogai ir elastīgs ķermenis, jo tie attīstās no kāju galiem līdz galvas galam. Muguras elastība, jauniešu zīme jebkuram vecumam.
Fizioterapija jostas daļas mugurkaula osteohondrozē, veselīga pārtika, veselīgs veids - efektīva profilakse. Krustu slimība pārtrauc progresēt.
Vingrinājuma kvalifikācija
Sākotnēji veiciet vieglu treniņu, sagatavojiet fizisko slodzi uz mugurkaula mugurkaula. Piesakiet vingrinājumus no skolas, pagrieziet kaklu, plecus, izplatiet rokas, izveidojiet dzirnavas. Nolieciet ķermeni dažādos virzienos, pagrieziet pa labi un pa kreisi, tad paceliet saliektos ceļus, pagrieziet iegurni. Dariet to 10 reizes, uzsildiet visu ķermeni un sāciet izmantot.
Medicīniskā vingrošana muguras mugurā efektīvi palīdz mugurkaula jostas daļas osteohondrozei. LFK veic trīs posmus:
- Vieglas slodzes tiek veiktas akūtā periodā, kad notiek stipras sāpes;
- Mazāk sarežģīta fiziskā slodze notiek, kad sāpes pazūd;
- Pēdējā posmā vingrinājumi tiek veikti pēc pilnīgas atveseļošanās, kā profilakse.
Katrs posms trenē dziļus muguras un vēdera zemādas muskuļus. Atrodiet māju vai iegādājieties prakses paklāju, lai vingrošana varētu tikt veikta nesāpīgi un droši. Izveidojiet dvieli, jo tas tiks izmantots dažos vingrinājumos, tas palīdz noņemt jostas vietu. Turklāt, valkājiet speciālu jostu, kas atbalsta muguru, vēsā sezonas laikā būs silta. Mēs turpinām praktizēt lfk ar jostas osteohondrozi.
- Mēs iesakām jums izlasīt: kā atbrīvoties no sāļiem aizmugurē?
Efektīvs lfk katram posmam
Apsveriet fizisko aktivitāti atsevišķi katram slimības attīstības veidam.
Pirmais posms ir akūta sāpes. Tas tiek darīts aizmugurē:
- Salieciet kājas, novietojiet veltni zem apakšstilbiem. Sāciet locīt pirkstus un pirkstus;
- Izklājiet pirkstus ar pirkstiem starp tiem un velciet tos. Mazina stresu;
- Salieciet labo kāju un iztaisnot kreiso pusi. Pabīdiet kreiso papēdi uz paklāja, lēnām salieciet to līdz labās kājas līmenim un atlaidiet vēlreiz. Dariet 8 reizes un nomainiet kājas;
- Novietojiet rokas gar ķermeni. Paņemiet pagriezienus, velkot tos aiz galvas; saliekt abas kājas. Sāciet stiept labo kāju uz sāniem. Vai 10 reizes un nomainiet citu;
- Ievelciet vēderu tā, lai muguras daļa būtu cieši nospiesta un sāktu saspringt vienu kāju uz krūtīm;
- Pagrieziet pēdas aplī un pēc tam pretējā virzienā;
- Gulēja uz muguras, liekot kājas, pārvietojot ceļus pārmaiņus uz sāniem;
- Elpojiet vēdera diafragmu, ieelpojiet, izspiediet vēderu, izelpojiet un atvelciet.
Dariet katru stundu 8-10 reizes. Otrajā posmā mēs virzāmies vēdera muskuļus un sēžamvietas, pielietojot fiziskos vingrinājumus ar jostas osteohondrozi:
- Gulēja uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, ieelpojot, paceliet gala zonu, izelpojiet, pazeminiet;
- Un tas pats sākuma stāvoklis (PI). Uzņemiet dziļu elpu, izelpojiet, paceļiet galvu lēni, turiet preses muskuļus spriedzē, atgriežot izelpu;
- Arī starta stāvoklis ar iztaisnotām kājām, rokas izvelk pāri ķermenim. Sastiepiet sēžamvietas, turiet tās, sasprindziniet 10 sekundes, pēc tam atslābiniet un atkārtojiet;
- Bruģēšana mugurā, paceliet rokas un kājas, nospiežot vēderu uz virsmas;
- Jūs stāvat galda pozā un sākat pārvietot rokas uz virsmas, sēžot uz ass;
- Galda galā dariet vingrošanas kaķi, nolaižot zodu, salieciet atpakaļ uz augšu, izelpojot līkumu apakšējā mugurā.
Dariet katru stundu 8-10 reizes. Pēc atgūšanas sāciet trenēties smagi, nostipriniet ķermeņa rāmi:
- Mēs apmācām muskuļu priesterus. Mēs crouch, sēžamvietas ir ievilktas, mēs sekojam, ka ceļi nepaliek aiz pēdām;
- Sēžot uz vēdera, sāciet peldēties ar rokām, paceliet labo roku, kreiso kāju, tad nomainiet;
- Mēs apmācām muguras leju. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un stingri paceliet uzbrukumu katrai izelpošanai;
- Jūs piecelsieties bārā, piecelsieties uz vēdera, uz taisnām rokām un kājām, stipriniet visu muskuļu korseti.
Pēdējā posmā varat aktīvi iesaistīties sportā. Intensīvi veiciet uzdevumus, veiciet skriešanu. Padarīt asanas no jogas, tās ne tikai stiprina muguru, bet arī padara mugurkaulu elastīgu. Izmantojiet šos vingrinājumus osteohondrozes muguras lejasdaļā kā profilaksi.
Terapeitiskajām vingrinājumiem ir ierobežojumi, noteikti apsveriet tos. Neattiecas uz saaukstēšanos, smagu lumbago un, ja nav garastāvokļa, tā, lai nepaaugstinātu sāpīgo stāvokli.
Profilakse
Sāciet aktīvi vilkt mugurkaula muskuļus, uzstādīt horizontālo joslu mājās, pakārt, spin. Vingrošana, pastāvīga ievelciet kuņģi. Lejupielādējiet presi, jo spēcīgi, spēcīgi vēdera muskuļi - apakšējās muguras veselības garantija, šī ķermeņa daļa tur to. Sāciet peldēšanu, temperamentu. Pēc treniņiem uzlabojas asinsriti, palielinās vielmaiņa, kā rezultātā uzlabojas starpskriemeļu disku piegāde ar barības vielām un samazinās slodze uz mugurkaulu.
Ja jūs plānojat valkāt smagumu, noteikti nēsājiet īpašu jostu. Nelieciet vairāk par 10 kg. Izvēlieties ērtu gultu ar ortopēdisku matraci, lai mugurkaula būtu taisnā stāvoklī. Valkājiet papēžus ne vairāk kā 5 cm un ļaujiet kājām atpūsties, to stāvoklis būtiski ietekmē mugurkaula veselību. Izmantot kvalitatīvas, elpojošas kurpes.
Līdzīgi kā alternatīvām procedūrām, piemēram, osteohondrozes ārstēšanai, ultraskaņai, iesaiņojumiem, magnētiskajai terapijai, akupunktūrai. Bet pirms visām medicīniskajām manipulācijām konsultējieties ar savu ārstu. Elastīga mugurkaula - veselības garantija. Rūpējieties par sevi.
Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?
Vai ir iespējams piekarināt horizontālo joslu ar skoliozi?
Kādi vingrinājumi tiek izmantoti grūtniecēm mugurā?
Muguras terapija jostas daļas mugurkaula osteohondrozē
Integrēta pieeja mugurkaula slimību ārstēšanai ļauj sasniegt lieliskus rezultātus. Parasti papildus narkotiku terapijai un pārsēju izmantošanai, osteohondrozes speciālisti nosaka LFK. Šāda ietekme aptur disku distrofiju, stiprina muguras muskuļus, bagātina audus ar skābekli un efektīvāk atgūstas. Regulāri vingrinājumi pozitīvi ietekmē visas sistēmas, bet dažos gadījumos tos veic tikai speciālistu uzraudzībā.
Gandrīz katrs mūsdienu cilvēks, kurš lielāko daļu laika pavada birojā, pagriežot muguru vai kaklu, var dzirdēt drupas vai klikšķus. Daži no tiem pat nepievērš uzmanību, lai gan vairumā gadījumu tie ir pirmās nelabvēlības pazīmes un nopietnas patoloģijas, osteohondrozes attīstības sākumposms. Tas ietekmē skrimšļus un izraisa pakāpeniskas degeneratīvas izmaiņas skriemeļu kaulu audos.
Tas notiek muskuļu distrofijas, kā arī vielmaiņas traucējumu, izliekuma vai muguras traumu dēļ. Slimība izpaužas ar šādiem simptomiem:
- Sāpes mugurkaula jostas daļā vai citā mugurkaula daļā.
- Palielināta diskomforta sajūta muguras laikā.
- Slikta dūša vai sāpes vēderā.
- Straujais spiediena pieaugums bez iemesla.
- Reibonis vai troksnis ausīs.
- Nokrišņu sāpes vai nejutīga sajūta.
Dinstrofiskas izmaiņas mugurkaulā ir nopietnas briesmas, jo tās var izraisīt patoloģiju parādīšanos daudzās iekšējās sistēmās. Tāpēc vingrošana ar osteohondrozi dod lielu labumu visam ķermenim un kļūst par lielisku nopietnu slimību attīstības novēršanu. Izraudzītie kompleksi ir paredzēti, lai uzlabotu muskuļu audu stāvokli, atjaunotu kaulu un normalizētu vispārējo labklājību.
Prasības vingrošanas terapijai
Jostas osteohondrozes gadījumā fizioterapijai būs savas raksturīgās iezīmes, jo tās mērķis ir stiprināt muskuļu muskuļus, mazināt sāpju sindromu, uzlabot skrimšļa audu stāvokli. Kompleksa regulāra ieviešana palīdzēs atbrīvoties no sāls nogulsnēm, samazinās diskomforta izpausme pagriezienos un līkumos. Tas tiek veikts, ņemot vērā, ka tiek ievērots veselīgs uzturs un terapija, citas procedūras. Galvenās prasības terapeitiskajā vingrošanā ir:
- Viņu ieceļ ārstējošais ārsts.
- To veic tikai remisijas periodā.
- Ar speciālistu tiek apspriests nodarbību plāns.
- Tas jāveic katru dienu.
Sagatavošanas noteikumi
Komplekss vingrinājums apakšējā mugurā ir noderīgs vecākiem cilvēkiem, kā arī cieš no muguras sāpēm, ar plakanām kājām un pēc muguras traumām. Viņu ieceļ ārstējošais ārsts, tiklīdz tiek veikta visaptveroša pārbaude. Tas sākas ar vienkāršu sagatavošanu, kas ir šāda:
- Nepieciešams sagatavot vienkāršas drēbes, kas netraucēs pārvietošanos, veicot pieejas mājās. Tas ir kokvilnas t-krekls vai dabīgs šķiedras t-krekls, šorti ar ērtu plašu elastīgu joslu.
- Pie rokas ir jābūt visu nepieciešamo sporta aprīkojumu, parasti fitball, sienu stieņiem, vingrošanas paklāju, kas atrodas uz muguras, kā arī rullīti, ko var aizstāt ar saspringtu salveti vai plānu segu.
- Apmācība ir labāk plānot pirmajā pusē, bet tai vajadzētu sākties ne ātrāk kā pusotru stundu pirms ēdienreizes.
- Jebkurai darbībai jāsākas ar vienkāršu maksu. Tas ir svarīgs notikums, kas sasildīs visu ķermeni un sagatavos ne tikai muskuļus, bet arī sirds sistēmu nākamajam slodzei.
- Eksperti vienmēr iesaka sākt dienasgrāmatas, lai pārraudzītu vingrojumu terapiju un sasniegtos rezultātus. Tas var būt piezīmjdators vai vienkāršs piezīmjdators.
Šāds vienkāršs sagatavošana ļaus jums efektīvi nokļūt kompleksa gaidāmajā īstenošanā un nopietni vērsties pie tā. Kad viss sporta aprīkojums ir gatavs un viss ir gatavs procesam, jūs varat turpināt iepazīties ar apmācības pamatprincipiem.
Vingrošanas terapijas noteikumi osteohondrozē
Fiziskajai terapijai, kuras mērķis ir saglabāt skriemeļu integritāti un novērst deģeneratīvos bojājumus skrimšļa audos, ir savi principi un iezīmes. Viņu ievērošana ļaus jums veikt vingrinājumus pareizi, un tas, savukārt, neliks jums gaidīt rezultātu. Galvenie fizioterapijas noteikumi ir:
- Vingrinājumu komplekts tiek veikts labi vēdināmā telpā. Ja ir iespēja un laika apstākļi to ļauj, labāk doties ārā.
- Visām procesa kustībām jābūt gludām, lēnām, ar elpas kontroli. Ja viņi sāk radīt diskomfortu, nodarbošanās pilnībā apstājas.
- Atkārtojumu skaits un izpildes amplitūda tiek pakāpeniski palielināta, kamēr cilvēks noteikti seko valsts un labklājības izmaiņām.
- Vingrinājums sākas un beidzas ar pulsa un spiediena mērīšanu. Ja indikatori ir ļoti atšķirīgi no parastā, tad slodze tiek samazināta vai vingrošanas terapijas laikā ir pilnīgi atcelta.
- Neatkarīga nodarbību veikšana ir atļauta tikai ar ārsta atļauju, bet komplekss ir obligāti saskaņots.
Pirms sākat, jums vajadzētu skatīties videoklipu, kur tiek parādīts, kā padarīt katru pieeju konsekventi, kā izvairīties, un kādās situācijās jums vajadzētu pilnīgi pārtraukt darbību. Tas nodrošinās vingrinājuma pareizību.
Vingrinājumi akūtajā posmā
Akūtā lumbosakrālajā osteohondrozē klases netiek rādītas principā. Pacients ir ieteicams stingri gulēt. Bet ārsts var noteikt virkni vingrinājumu, kas atvieglos vispārējo stāvokli, normalizēs elpošanu un uzlabos labklājību. Tie ir izgatavoti tikai guļus stāvoklī ne vairāk kā 8 reizes vienā komplektā. Lokāla uzlāde akūtā fāzē ir šāda:
- Rokas tiek izstieptas gar ķermeni, tad tās pacelsies uz augšu un iet aiz galvas, pēc tam atkal sākas sākotnējā stāvoklī.
- Labās kājas pēdas rotācija pa kreisi 10 reizes un tā pa labi pa labi, kam seko kreisās ekstremitātes atkārtošanās.
- Uzņemiet pozīciju horizontāli, salieciet ceļus. Jostas daļa tiek nospiesta pret matraci, ir nepieciešams pakāpeniski saliekt un saliekt.
- Elpošanas diafragma 1 minūtes. Vēdera apgabals ir maksimāli noapaļots un pēc tam vairākus reizes izpūstas.
Subakūtā fāze
Kad pacienta stāvoklis atgriežas normālā stāvoklī, viņa veselības stāvoklis kļūst labāks, vingrinājumi tiek piešķirti citiem. Tie ir nedaudz sarežģītāki un ļaus apmācīt sēžamvietas un vēdera muskuļus. Šajā gadījumā osteohondrozes komplekss ir šāds:
- Kājas tiek izstieptas maksimāli, galvas tiek paceltas. Preses jomā ir jābūt spriedzei. Turiet pāris sekundes un pilnībā atpūsties.
- Atrodoties uz muguras, jums ir nepieciešams atpūsties kājām uz matrača un pēc tam ieelpojot, pacelt krustu. Turiet pozīciju, kas ir īslaicīga, un pēc tam veiciet sākotnējo pozīciju.
- Persona nokļūst četrās daļās, pilnībā atslābina kaklu, zods sašaurinās krūtīs. Muguras mugurkaula jostas daļā ir saliekta, un tad nolaižas tā sākotnējā stāvoklī.
Vingrinājumi mugurā šajā posmā joprojām tiek veikti speciālista uzraudzībā, jo tie var radīt neatgriezenisku kaitējumu, ja tas tiek darīts nepareizi. Piemēram, jostasvietas locīšana “kaķa” pozas laikā var izraisīt mugurkaula dislokāciju vai mikrotraumu.
Klases stabilā stāvoklī
Lumbosakrāla komplekss valsts pilnīgas normalizācijas periodā būs grūtāks, bet stiprinās sasniegto efektu, stabilizēs pacientu un novērsīs paasinājuma atkārtošanos.
Komplekss sastāv no līdzīgām pieejām:
- Atrodoties uz muguras, apakšējās ekstremitātes ir jāpievelk savukārt uz vēderu, liekot tās pie ceļa. Tas tiek darīts vienmērīgi, bez steigas, kontrolējot sajūtas apakšējā mugurā. Pietiekami, lai veiktu 5-10 pieejas.
- Pacients noliecas un sēž uz kājām. Palms ir jābīdās pa paklāju, cenšoties pieskarties grīdai ar krūšu un stiept mugurkaulu, un pēc tam lēnām atgriezties sākotnējā stāvoklī.
- Stāvot tieši uz grīdas, jums ir nepieciešams iztaisnot plaukstas gar ķermeni, pēc tam maksimāli saspringt sēžamvietas muskuļus un atpūsties. Jums tas jādara 8-10 reizes.
- Nogulieties uz grīdas un šķērsojiet rokas, pieskaroties jūsu pleciem. Pēc tam saliekt kājas pie ceļiem un nospiež kājas uz grīdas. Gaismas ķermenis tiek pacelts uz augšu, pēc tam lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Visu kompleksu pret osteohondrozi jāveic 20 minūšu laikā. Tas stiprinās mugurkaulu un tajā pašā laikā nekaitē viņam. Fizikālai iedarbībai vienmēr vajadzētu būt pārmaiņām ar elpošanas sistēmu, lai terapija būtu noderīga un skābekli.
Ja treniņa terapijai nav laika
Apstrādājot jostas daļas osteohondrozi, ir ļoti svarīgi veltīt laiku fizikālai terapijai. Tikai tādā veidā valsts uzlabojas, komplikāciju attīstība ir izslēgta. Taču apmācība bieži aizņem daudz laika, kas ir tālu no visiem. Šajā gadījumā tiks izveidoti pamata vingrinājumi (jūs varat veikt dažas vienkāršas pieejas no Bubnovsky tehnikas), īsu piecu minūšu laikā, un pārliecinieties, ka no rīta, nevis uzlādi, veiciet rītu. Jāatceras, ka katram kompleksam būs individuāls raksturs, jo tas viegli ietekmētu skarto zonu. Labāk ir koordinēt to ar savu ārstu primārās terapijas laikā.
Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes fizikālā terapija atbalsta labklājību, novērš nopietnu komplikāciju parādīšanos, kā arī kļūst par efektīvu atbalstu patoloģijas ārstēšanā. To veic speciālistu uzraudzībā akūtā stadijā, remisijas laikā to drīkst veikt mājās, ievērojot pamatnoteikumus.