Skolioze ir mugurkaula deformācija pa labi vai pa kreisi. Visbiežāk šī slimība rodas bērniem vai pusaudžiem. Saskaņā ar pētījumiem dažāda līmeņa skoliozi var atrast 75% pasaules iedzīvotāju. Un bieži meitenes cieš no šīs slimības, kas ir saistīta ar sievietes ķermeņa strukturālajām iezīmēm.

Ja jūs neizdarīsiet nekādus mēģinājumus ārstēt, tas var izraisīt pilnvērtīgu sniegumu un iekšējos orgānus. Lai ārstētu šo slimību, zinātnieki katru gadu attīsta zāles un jaunas ārstēšanas metodes. Neskatoties uz izvēlēto narkotiku ārstēšanas sistēmu katrai personai, kurai ir skolioze, jāizvēlas skoliozes fizikālā terapija vai drīzāk vajadzīgo vingrinājumu kopums, kas balstās uz slimības gaitu un smagumu.

Kā attīstās skolioze?

Parasti šīs slimības attīstības stadija ir tieši atkarīga no mugurkaula slīpuma leņķa attiecībā pret vertikālo asi:

1. Pirmais posms mūsu acīm ir gandrīz neredzams, jo mugurkaula slīpuma leņķis nav lielāks par 10 °. Parasti kvalificēti speciālisti šo pakāpi uzskata par normas variantu, un kā terapiju skoliozei ir paredzēta vingrošanas terapija.
2. Otro posmu raksturo leņķis līdz 25 °, kas jau ir diezgan pamanāms. Otrās pakāpes skoliozes ārstēšana ar medikamentiem parasti nav parakstīta. Lai iztaisnotu mugurkaulu, pacienti tiek pakļauti šādai procedūrai, jo tiek piešķirti stiepšanās un speciālie vingrinājumi.
3. Trešais posms jau tiek uzskatīts par nopietnāku slimību, jo mugurkaula slīpuma leņķis jau sasniedz 50 °. Bieži trešās pakāpes skolioze notiek bērniem vecumā no 15 līdz 18 gadiem. Ja jūs savlaicīgi nereaģē un neparedzat piemērotu terapeitisko terapiju, slimība novedīs pie nepareizas ribu attīstības un elpošanas sistēmas orgānu darbības traucējumiem. Šajā gadījumā kā papildu terapija tiek izmantota skoliozes terapija.
4. Un jaunākā šīs slimības attīstības stadija ir ceturtais grāds, kurā slīpuma leņķis ir lielāks par 50 °. Šajā gadījumā personai ir ļoti grūti veikt pat vienkāršākos uzdevumus.

Kāda ir fizioterapijas loma šīs slimības ārstēšanā?

Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem mugurkauls veidojas līdz 21 gadu vecumam, tāpēc šī slimība ir diagnosticējama pēc iespējas agrāk un jāsāk ārstēšana.

Pirms uzsākt skoliozes terapijas terapiju, Jums jākonsultējas ar kvalificētu ārstu, kurš vairumā gadījumu noteiks jums papildu pārbaudi, kuras mērķis ir identificēt šādus faktorus:

• cik lielā mērā slimība ir pacienta mugurkaula;
• slimības cēlonis;
• akūtās fāzes klātbūtne;
• kādā stāvoklī slimība ir - atpūsties vai progresē;
• pacienta vecuma dati;
• iekšējo orgānu stāvoklis.

Atkarībā no skoliozes pakāpes, fizikālajā terapijā iekļautie vingrinājumi var izārstēt slimību (pirmajā un otrajā pakāpē) un var būt papildinājums zāļu terapijai (trešajā un ceturtajā pakāpē).

Veic fizikālo terapiju, kuras mērķis ir:

• mugurkaula izkraušana;
• sāpju mazināšana;
• mugurkaula muskuļu un saišu aparāta pareizas attīstības un stiprināšanas stimulēšana;
• pareizas pozas veidošanās;
• pašas slimības ārstēšana;
• mugurkaula atgūšana pēc operācijas vai stiepšanās;
• pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošana.

Daži pacienti ir satraukti par to, ka vingrošanas terapijas vingrinājumi ir paredzēti bērniem, un ka šai vingrošanai nav nekādas ietekmes pieaugušajiem. Bet tas ir nepareizs priekšstats. Veicot fizikālo terapiju, jūs varat ne tikai pielīdzināt mugurkaulu (atkarībā no slimības pakāpes), bet arī stiprināt muskuļu-saišu sistēmu un novērst citu mugurkaula slimību attīstību.

Fizikālās terapijas noteikumu saraksts skoliozes ārstēšanai

Cita kompleksa piemērs

Vingrošanai mugurkaulā jāietver sagatavošanās, galvenā daļa un sakabe. Parasti iesildīšanās ietver vingrinājumus, kuru darbība ir vērsta uz pareizas pozas veidošanos un sagatavošanu nopietnākām slodzēm. Treniņā var būt squats, visu veidu līkumi un rokas un kāju rotācijas kustības.

Attiecībā uz galveno daļu vingrinājumi jāizvēlas individuāli un tikai kvalificēti speciālistam, jo ​​vingrinājumi atbilst slimības gaitas pakāpei un būtībai.

Kompleksa galīgā daļa balstās uz efekta noteikšanu un tālāku ķermeņa daļu atslābināšanu. Tas parasti iet uz vietas, paceļot augšstilbu vai pieslēdzot apakšstilbu.

Terapeitisko vingrojumu izpildes laikā jāievēro šādi ieteikumi:

1. Vingrošanas sākumā fiziskajam slodzei jābūt minimālai, un tikai pēc laika beigām jūs varat pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem.
2. Vai vingrinājumi ir nepieciešami, lai gludi un lēni.
3. Ir svarīgi pārmaiņus veikt vingrinājumus rokām un kājām.
4. Vingrošanas terapija jāveic katru dienu.
5. Ja vingrošanas laikā Jums rodas sāpes, Jums jāpārtrauc vingrinājumi un jāziņo par to savam ārstam.
6. Tikai speciālists var izlemt, kādus vingrinājumus bērniem var veikt, un kādi būtu jāiznīcina, jo tieši viņš varēs ņemt vērā visas slimības gaitas iezīmes bērnam.
7. Nelietojiet pašārstēšanos.

Ir aizliegti šādi vingrinājumi:

• pagriežot;
• lec;
• karājas pie bāra;
• klases ar barbells, hanteles;
• paātrināti braucieni;
• akrobātika;
• kustīgas dejas;
• vingrošana.

Kā izvēlēties vingrinājumus?

Kā jau minēts, jums jāizvēlas vingrinājumi, pamatojoties uz slimības stadiju un gaitu. Ja mugurkaula krūšu daļā deformējas, vingrošanas terapijai jābūt vērstai uz loka samazināšanu un muskuļu audu veidošanos, kas palīdz stabilizēt mugurkaulu.

Ar vienpusēju izliekumu - koriģējošā vingrošana ir vērsta uz muskuļu sistēmas nostiprināšanu un deformācijas novēršanu. Turklāt treniņu terapijai cilvēkiem ar labo pusi (vai kreisās puses) skoliozi jāiekļauj slīpumi virzienā, kurā mugurkauls ir izliekts.

Pacientiem, kuriem ir otrā izliekuma pakāpe, vingrojumu kopumam jābūt vērstam uz deformācijas novēršanu un muguras muskuļu nostiprināšanu.

Visvienkāršākie skoliozes vingrinājumi

Ir vairāki vingrinājumu veidi, kas jums jādara dažādās pozās: stāvot, guļot uz vēdera vai muguras, stāvot uz ceļiem.

Vingrinājumi no stāvvietas

Mēs kļūstam gludi un sākam ar kājām uz vietas. Ilgums - vismaz divas minūtes.

Tagad mēs pacelamies uz pirkstiem un izstiepam rokas, cik vien iespējams. Atkārtojumu skaits - vismaz astoņas reizes.

Vingrinājumi no gulēja stāvokļa

Mēs gulējam uz grīdas (ērtībai jūs varat novietot matu fitnesa vajadzībām). Tagad pārmaiņus pievelciet katru ceļgalu līdz krūtīm. Atkārtojumu skaits - vismaz astoņas reizes katrā kājā.

Nemainot sākotnējo stāvokli, paceliet kājas līdz brīdim, kamēr tās ir perpendikulāras grīdas virsmai. Tad pagrieziet abas kājas pa kreisi un pa labi. Atkārtojumu skaits - vismaz piecas reizes katrā virzienā.

Mēs saliekam kājas pie ceļa locītavas, pēc tam mēs lēnām velkam tos uz krūtīm un padara kokvilnu ar mūsu plaukstām. Atkārtojumu skaits - vismaz astoņas reizes.

Vingrinājumi no nosliece

Mēs gulējam uz grīdas, velkam rokās aiz galvas un piestiprinām tās slēdzenē. Tagad vienmērīgi sag. Atkārtojumu skaits - vismaz piecas reizes.

Mēs ieliekam plaukstas sejā 25-30 cm attālumā viena no otras. Paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu, paliekot rokas uz grīdas virsmas. Pēc tam mēs katrs kāju pagriežam tik daudz, cik vien iespējams. Atkārtojumu skaits - vismaz astoņas reizes katrā kājā.

Vingrinājumi no ceļa uz leju

Mēs nokļūstam četrās vietās un tajā pašā laikā izstiepjam labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Mēs nostiprinām pozīciju piecas sekundes, pēc tam mēs mainām ekstremitāšu stāvokli.

Mēs saliekamies, cenšamies stiept galvu un sēžamvietas līdz maksimālajam.

Nemainot sākuma pozīciju, mēs cenšamies sasniegt pieres ar labo ceļgalu un pēc tam pa kreisi.

Exercise terapija bērniem ar skoliozi

Fizikālās terapijas vingrinājumu komplekss bērniem ar skoliozi ir atšķirīgs, jo tas ir nedaudz vieglāks un vienkāršāks. Tāpat kā iepriekš, vingrošanai būtu jāietver iesildīšanās, galvenā un pēdējā daļa.

Pirms vingrinājumu veikšanas bērns ir jānovieto pret sienu un jāpieprasa, lai viņš fiksētu savu pozu, mēģinot pieskarties sienas virsmai ar muguru, sēžamvietām un papēžiem. Tad jums ir jāvirzās uz priekšu, saglabājot pareizu pozu. Ir ļoti svarīgi uzturēt vienmērīgu elpošanu bez kavēšanās.

Apsildiet

Kļūsti rovnenko. Uzņemot dziļu elpu, mazulis pacel roku uz augšu un stiepjas, pēc tam, kad jūs izelpojat, tas pazeminās līdz sākotnējai pozīcijai. Atkārtojumu skaits - 3 reizes.

Uzsildīšanās turpinās ar plecu, roku un roku apļveida kustībām.

Un, lai pabeigtu treniņu bērniem, var būt visbiežāk sastopami. Atkārtojumu skaits - 8 reizes.

Pamata mācības

Kā galveno daļu varat veikt šādus vingrinājumus:

1. Bērns atrodas uz dīvāna uz dīvāna (īpašs sols vai gulta), un ķermeņa augšējai daļai jābūt uz svara. Rokturi viņš noņem galvu un bloķē tos slēdzenē. Tagad viņam vajag nolaist rumpi un tad iet uz augšu, cenšoties pēc iespējas vairāk saliekt muguru. Atkārtojumu skaits - 5 reizes.
2. Mēs piedāvājam bērnam izlocīties no grīdas. Ļaujiet bērnam darīt tik daudz reižu, cik viņš var. Un turpmākajās klasēs mēs cenšamies izdarīt vienu reizi vairāk nekā iepriekšējā.
3. Un galvenās daļas beigās jūs varat veikt nogāzes. Atkārtojumu skaits - vismaz 5 reizes.

Sakabe

Ir nepieciešams pabeigt jebkuru treniņu terapijas kompleksu, ejot uz vietas, un jums vajadzētu staigāt pa jūsu papēžiem.

Un atcerieties, ka tikai speciālists var pareizi izvēlēties vingrojumu kopumu, lai ārstētu skoliozi. Neaizmirstiet šo noteikumu, neārstējiet sevi un ārstējiet savus bērnus.

Terapeitiskais vingrinājums. Vingrinājumi mugurai.

PSRS Ministru padomes medicīnas un atpūtas asociācija
CENTRĀLAIS KLĪNISKAIS PERSONĀLS

MEMORY
pašmācības fizikālai terapijai jostas daļas mugurkaula osteohondrozei

Spinālo osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai ir nepieciešami sistemātiski īpaši terapeitiski vingrinājumi.
Pirmkārt, tēja jāsāk patstāvīgi, izmantojot terapeitisko vingrošanu, ir jāapspriežas ar speciālistu (neiropatologs, ortopēds un traumatologs, fizioterapijas ārsts).
Jūs varat veikt terapeitiskos vingrinājumus jebkurā diennakts laikā. No rīta jau pēc miega ir ļoti noderīgi veikt vairākus vingrinājumus (piemēram, W 1,3,13,17,20 no akūta perioda), tad pabeigt rīta tualeti un turpināt vingrinājumus atbilstoši ārstam un vingrošanas terapijas metodologam.
Apģērbs vingrinājuma laikā būtu viegls, neierobežojot kustības, bet neļauj arī hipotermiju. Vislabāk ir vilnas svīteris.
Daži no jums ieteiktajiem vingrinājumiem ir noderīgi darba dienas laikā (piemēram, apmācību perioda Nr. I - atlaišanas periods).

P O M N I T E!

Sāpju parādīšanās vingrinājuma laikā ir signāls, kas samazina vingrinājuma amplitūdu, intensitāti vai pilnīgu vingrinājuma pārtraukšanu.
Lai terapijas vingrinājumi sniegtu vislielāko labumu, jums:
a) veikt vingrinājumus katru dienu;
b) rūpīgi, lēnā tempā veic vingrinājumus, nekropļojot bez atļaujas izsniegto vingrinājumu formu, ātrumu un intensitāti;
c) veicot vingrinājumus, neaizturiet elpu;
d) regulāri konsultējieties ar ārstu, neslēpjoties no viņu slimībām.

Medicīniskās ģinistikas piemērs. lieto akūtā periodā (sākotnējā posmā)

Īpaši vingrinājumi, ko izmanto akūta perioda otrajā posmā

Aptuvenais terapeitiskās vingrošanas komplekss, kas piemērojams otrajā (POSTASH) periodā

ĪPAŠĀS IZSTRĀDES ieteicams iekļaut ārstniecības vingrošanas kompleksā, ko izmanto remisijas laikā

PĀRTRAUKŠANA: uz pirkstiem, uz papēžiem, uz pēdu ārējās malas, lunges ar rumpja pagriešanu pa kreisi un pa labi, staigājot ar augstu gurnu pacēlumu, staigājot ar kāju locīšanu utt.

Metodiskie ieteikumi motora režīmam akūtā periodā

Akūtā periodā akūtu sāpju gadījumā jāievēro stingra gultas atpūta. Vingrošanas terapija tiek izmantota galvenokārt higiēnas vajadzībām un parasti ir atjaunojoša. Kad apakšējo ekstremitāšu kustības neļauj palielināt jostas lordozi, kas var palielināt sāpju sindromu. Šajā sakarībā, veicot fiziskos vingrinājumus, jums vajadzētu novietot mīkstu rullīti zem apakšstilbiem.
Akūtā perioda otrajā posmā ar nelielu sāpju intensitātes mazināšanos rūpīgi jāiekļauj izometriskie vingrinājumi vēdera muskuļu un gluteus maximus muskuļu apmācībai.
Vingrinājumi, kas izraisa sāpes, ir jāierobežo amplitūdā, muskuļu sasprindzinājuma pakāpē vai pilnībā jānovērš. Neizmantojiet sāpes!
Atkārtojumu skaits katrā nodarbībā ir 8-10 reizes. Vingrinājuma temps ir lēns.

Motora režīma metodiskie ieteikumi otrajā (subakūtā) periodā

Samazinoties sāpēm, palielinās iespēja izmantot īpašus un vispārējus attīstības uzdevumus. Šajā periodā papildus vingrojumiem, kas palielina vēdera muskuļu stiprumu un augšstilba ekstensīvos muskuļus, vingrinājumi, kas veido mugurkaula jostas daļu (Nr. 7,8,10,11,13,15, 22,23), ir ļoti svarīgi.
Izvēloties gan īpašus, gan vispārējus attīstības uzdevumus, ir svarīgi nodrošināt, ka tie nepalielina jostas lordozi. Sāpes ir signāls, lai mainītu vingrinājuma struktūru (reljefa virzienā) vai to novērstu.
Otrā perioda beigās pakāpeniski jāiekļauj vingrinājumi, kas palielina muguras muskuļu spēku.
Uzdevumus Nr. 7, 6, 9 un 10 var veikt apļveida sistēmā 2-3 reizes. Tie ir vissvarīgākie.
Speciālo vingrinājumu atkārtojumu skaits, lai sasniegtu 15-50 reizes. Vingrinājumu tempu var pakāpeniski palielināt.
Vēlreiz jāatceras, ka vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes!

Trešā perioda metodiskie ieteikumi (atlaišana)

Spinālās osteohondrozes ortopēdiskā profilakse

Lai palēninātu mugurkaula deģeneratīvos procesus, kā arī lai novērstu sāpju saasināšanās atkārtošanos, ieteicams ievērot konkrētu pozu ar jostas daļas mugurkaula kyphosis dažādās situācijās, veicot mājas, darba un citas darbības. Spinālās osteohondrozes profilaksei svarīga loma ir starpskriemeļu disku mikro- un makrotraumatizācijas mazināšanai, kā arī mugurkaula statisko un dinamisko pārslodzi.
Tas ir jāatzīst par īpaši nelabvēlīgu rumpi uz priekšu no stāvošas pozīcijas. Iztaisnojot no šīs pozīcijas, ir pat iespējams novirzīt deģenerētos skriemeļus viens pret otru. Šajā sakarā kā regulāras fizioterapijas vingrinājumi būtu jāizslēdz priekšējie līkumi (īpaši tie, kas veikti vienlaikus pagriežot rumpi).
Veicot mājas darbus, kas saistīti ar rumpja priekšu (veļas mazgāšana, skalošana, slaucīšana un grīdas segšana), ieteicams izņemt mugurkaulu, atbalstot brīvo roku. Lai attīrītu dzīvokli ar putekļsūcēju, vēlams palielināt putekļsūcēja cauruli, lai ķermenis nebūtu saliekts uz priekšu, jo pretējā gadījumā ritmiskas kustības puslodes virzienā uz priekšu, strādājot ar nereaģētu putekļsūcēju, radīs mugurkaula pārslodzi.
Īpaši jābrīdina pret darbu, kas saistīts ar tāda paša veida saspringtajām kustībām (it īpaši daļēji uz priekšu vērstās lieces), piemēram: zāģēšana un malka, griezšana ar lāpstiņu un smalcinātāju, saraustītas kustības, izmetot smagus priekšmetus, mazgājot veļasmašīnā utt. tāpēc, ka slodzes uz mugurkaula, saišu un muskuļu slodzes dramatiski palielinās.
Īpaši nelabvēlīga ietekme ir nepareiza ķermeņa pozīcija un nekoordinētais muskuļu darbs pacelšanas un svaru pacelšanas laikā. Labākais variants - iztaisnot atpakaļ, kad mugurkauls stingri balstās uz iegurni. Šajā gadījumā starpskriemeļu diski ir vienmērīgi ielādēti un nav deformēti. Līdztekus tam, pat ne pārāk smagu kravu pārvadāšana un pacelšana ar saliektu muguru (piemēram, priekšā un izstieptajās rokās) bieži izraisa pastiprināšanos.
Tabulās ir attēlotas pareizās (melnās) un nepareizās (izšķīlušās) ķermeņa pozīcijas, kad tiek pacelti un pārvadāti atsvari. Kā redzams no zīmējumiem, ieteicams veikt rumpja taisnoto pozīciju, veicot svaru. Krava jātur iespējami tuvu ķermenim. Kad pacelsiet svarus no zemes, jūs nevarat uzlocīt uz priekšu un pacelt kravu, iztaisnot ķermeni. Ir nepieciešams saliekt ceļus, griezties, atstājot muguru taisni un pacelt slodzi, iztaisnojot kājas pie ceļiem.
Braucot ar automašīnu, zem jostas daļas novieto spilvenu. Un obligāts galvas balsts, lai izvairītos no dzemdes kakla mugurkaula traumām asu šaušanas laikā.
Kad jūs apavi savos apavos, jums ir jānovieto uz viena ceļa, pieskarieties gurniem un tikai tad apavi.
Tomēr ērts ķermeņa stāvoklis var izraisīt nevēlamas mugurkaula izmaiņas, ja profesionālā poza paliek nemainīga. Tāpēc ir nepieciešams periodiski mainīt ķermeņa stāvokli darba laikā. Piemēram, stāvošā stāvoklī - periodiska vienas kājas balsta maiņa uz neliela soliņa ne tikai dod atpūtu kājām, bet arī veicina mugurkaula jostasvietas kyfozi vieglākos apstākļos.
Veicot lifta transportēšanu, ieteicams pieņemt vieglu pozu, lai samazinātu vertikālo slodzi uz deģenerētiem diskiem lifta paātrinājuma un palēninājuma laikā. Šo pozīciju ieteicams lietot dienas laikā tik daudz reižu, cik iedarbība ir 10-60 s. un kā fizisks vingrinājums.

Pacientiem, kuri nav iesaistīti medicīniskajā vingrošanā, ķermeņa muskuļu vājums (atturēšanās) palielinās. Apmācīts un labi attīstīts ķermeņa muskuļu „korsets” ievērojami atvieglo un atvieglo mugurkaula „atsperes” aparātu. Vingrinājumiem, kas stiprina vēdera muskuļus, gluteus maximus muskuļus, muguras muskuļus un mugurkaula jostasvietas treniņus (īpaši, ja tie stāv), jākļūst par pacienta motora režīmu un jāveic visu dienu.
Nenoliedzama ietekme uz mugurkaula pārslodzi ir neracionāla darba mēbeles, īpaši krēsli. Šajā aspektā ir ieteicams izmantot krēslus ar zemu sēdekli, ar iekšējo slīpumu un nedaudz izliektu muguru mugurkaula jostas daļas izliekuma vietā. Labāk, ja sēdvietā ceļi ir nedaudz augstāki par gūžas locītavām.
Kopš tā laika būtu jāuzskata par piemērotu arī apavus ar elastīgām zolēm tas samazina deģenerēto disku nolietojuma pārslodzi. Nav ieteicams ilgstošai braukšanai ar automašīnu, īpaši nelīdzenos ceļos.
Ir nepieciešams novērst mugurkaula lordozes palielinošos faktorus: valkājot augstpapēžu kurpes, liekais svars. Miegam jābūt uz cietas gultas, kurā tiek izmantots koka aizsargs un plāns matracis.
Pastāvīga visu tipu korsetes vai dažāda veida jostu svaru nēsāšana dažos gadījumos dod labu efektu. Mehāniska mugurkaula mobilitātes ierobežošana (it īpaši mugurkaula jostas daļā) ir ļoti svarīga, lai novērstu paasinājumus, it īpaši mugurkaula nestabilitātes gadījumā.

Piezīme, ko sagatavojusi TSKB LOO vingrošanas kompleksa instruktors PSRS Ministru padomē, O.B. Rubailovs
vingrošanas terapijas nodaļas vadītāja vispārējā rediģēšanā V.I. Zubkovs

Piezīme ir publicēta ar Krievijas Federācijas prezidenta Centrālās klīniskās slimnīcas medicīnas centra 1. neiroloģijas nodaļas vadītāja profesora V. Šmireva atļauju.
Ar regulāras ventilatora vietnes palīdzību.

Vingrinājumu komplekss attēlos

Jūsu uzmanība ir virkne vingrinājumu katru dienu! Mūsu vietnē jūs varat skatīties tiešsaistē vēl vairāk vingrinājumu katrai dienai. Jebkuru video stundu var lejupielādēt bez maksas.

Lai saglabātu sevi labā formā, jums ir jāveic rīta vingrinājumi, ar uzlādes palīdzību ķermenis var pamosties ātrāk. Miega laikā ķermenis nonāk lēnā režīmā. Ja jūs regulāri veicat uzlādi, ķermeņa tonis palielināsies. Jūsu veselība uzlabosies, metabolisms palielināsies, muskuļi nostiprināsies, veidosies pareizā poza. Pateicoties rīta vingrinājumiem, jūsu ķermenis būs perfekta stāvoklī, jūs zaudēsiet šīs papildu mārciņas. Ikviens, kurš vingrina, ātri pierod.

Varat veikt vingrinājumus neatkarīgi no vecuma. Īpaši noderīgi ir uzlādēt cilvēkus ar garīgo darbu un tiem, kuriem ir maza kustība. Rīta vingrinājumi ir obligāti nometnēs, bērnudārzos, sanatorijās. Šajā rakstā mēs piedāvājam virkni vingrinājumu visu vecumu attēliem. Vairāk mūsu kompleksa kompleksu.

Parasti rīta vingrošana sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kas ietekmē lielu skaitu muskuļu un locītavu. Uzlādes laiks ir aptuveni 15 minūtes. Vislabāk ir iesaistīties svaigā gaisā vai vēdināmā telpā. Jūs varat lejupielādēt videoklipus no mūsu vietnes bez maksas, lai mācītos mājās. Skatieties video tiešsaistē, izvēlieties labāko kompleksu, strādājiet ar mums.

Tālāk mēs piedāvājam dažus padomus, kā uzlabot rīta vingrinājumu efektivitāti.

• Izmantojiet ērtus apģērbus.
• Skatieties elpošanu, jūs nevarat turēt elpu.
• Pēc treniņa dodieties dušā.
• Pakāpeniski palieliniet slodzi, pirmajām klasēm jābūt vieglām.
• Kravai jāatbilst gatavības pakāpei.
• Uzlādei jābūt priekam.
• Vissvarīgākais ir sākt praktizēt. Pirmajā nedēļā jums ir jāpārvar slinkums.
• Galvenais rīta treniņu noteikums ir regularitāte!
• Neizmantojiet, ja Jums ir drudzis vai slikta pašsajūta.
• Nostipriniet lādēšanas ietekmi, braucot ar velosipēdu (aerobika).

Iesaistieties ar mums! Mūsu tīmekļa vietne ir privāta trenažieru zāle, kurā var skatīties daudz apmācību video tiešsaistē. Jebkuru vingrinājumu komplektu var lejupielādēt bez maksas.

Kā atbrīvoties no skoliozes, izmantojot fizioterapijas metodes

Terapeitiskā vingrošana ir parādīta gandrīz visos patoloģiskajos skriemeļu stāvokļos un muskuļu un skeleta sistēmas slimībās. Scoliotic procesi nav izņēmums, jo vingrošanas terapija palīdz stiprināt muskuļu sistēmu.

Kādus vingrinājumus var darīt ar skoliozi?

Skoliozi var apturēt, veicot noteiktus sporta veidus, kas stiprina muguras muskuļu audus. Šāda ārstēšana ir īpaši ieteicama bērniem un tiem, kam ir skolioze agrīnās attīstības stadijās, lai slimība attīstītos tālāk.

Stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu, apmācīt muskuļus, novietojiet pozu un mugurkaula palīdzēs procedūras masāžai, peldēšanai, pilātiem vai jogai, kā arī Bubnovska metodi.

Skoliozes terapija bildēs

Visi šie pasākumi novērsīs iekšējo sistēmu un orgānu bojājumus.

Pirmajam ir vienāda ietekme uz visām muskuļu grupām, kas atrodas simetriski attiecībā pret skriemeļiem. Šādi elementi veicina muskuļu tonusu nostiprināšanos, veido izturību un izturību. Tos parasti nosaka skoliozes procesa sākumposmā.

Asimetrisko elementu komplekss muskuļus ietekmē nevienmērīgi. Šāda muskuļu vingrošana padara tonusa muskuļus atpūsties un vājina, gluži pretēji, vilcienu. Šādas klases ir jāuzrauga instruktoram, jo ​​nepareiza izpildes metode var izraisīt negatīvas sekas.

Aizliegts sports

Bet ne katrs sports var labvēlīgi ietekmēt pacienta stāvokli. Ir stingri aizliegts iesaistīties:

• Skriešana;
• Atvilktnes;
• Āra spēles;
• Sporta dejas;
• Krampošana vienā galā;
• Akrobātika;
• Svarcelšana;
• Vītais rumpis;
• Somersaults;
• Piekāršana horizontālā joslā utt.

Atlases principi

Vingrošanas terapijas elementu atlases procesā ir ļoti svarīgi ņemt vērā skoliozes procesa specifiku. Piemēram, krūšu kurvja un jostas deformācijas gadījumā tiek parādīta šo konkrēto sadaļu muskuļu audu apmācība. Šāda pieeja palīdzēs kompensēt izliekuma defektu un nodrošināt mugurkaula stabilitāti.

Tātad skoliozes traucējumu sākotnējā stadijā ir pieļaujama simetrisku elementu un visu sporta virzienu darbība, izņemot iepriekš minēto. Ar 2 skoliotiskiem grādiem vingrošanas kompleksa uzdevums, papildus mugurkaula stabilitātes nodrošināšanai, ir izkropļojumu un muskuļu audu apmācība.

3. pakāpes mugurkaula kropļojumiem būs nepieciešams ne tikai novērst deformācijas izmaiņas, bet arī uzlabot pacienta fizisko stāvokli. Tie ir ļoti sarežģīti koriģējoša un atjaunojoša rakstura elementi. Skoliotisko deformāciju asimetrija prasa rūpīgu pieeju vingrošanas elementu izvēlei.

Vingrošanas terapijas mērķi

Sākotnēji attīstot skoliozi, regulāra apmācība ar pareizu kustību sastāvu palīdzēs atjaunot pareizu skriemeļu stāvokli. Otrajā posmā masāža un fizioterapija ir vingrošanas papildinājums, jo sākotnējais mērķis ir stabilizēt mugurkaulu ar vēlāku patoloģijas dzīšanu.

Skoliozes turpmākajos posmos pēcoperācijas rehabilitācijai un muskuļu nostiprināšanai ir paredzēti fizikālās terapijas vingrinājumi.

Vingrošanas terapijas efektivitāte ir saistīta ar atbilstošu fiziskās slodzes sadalījumu uz izstieptajiem un saspiestajiem muskuļiem. Šāda apmācība veido muskuļu korseti, kas palīdz nodrošināt poza stabilitāti.

Izpildes noteikumi

Lai maksimāli palielinātu vingrošanas efektivitāti, jums jāievēro vingrošanas terapijas pamatnoteikumi, labojot skoliozi:

1. Ir nepieciešams sākt mācības ar lēnas kustības, jutīgi sekojot mazākās negatīvās ķermeņa reakcijas;
2. Pārliecinieties, ka esat atteicies no kontrindicētu elementu ieviešanas, kas var sarežģīt jau nožēlojamo mugurkaula stāvokli;
3. Visiem elementiem jābalstās uz mugurkaula pasīvo stiepšanos;
4. Lai izvairītos no mugurkaula muskuļu pārmērības, pakāpeniski jāpalielina kustību vai muskuļu slodzes atkārtošanās;
5. Ir nepieciešams nomainīt elementus, kas iedarbojas uz muguras muskuļu audiem ar kustībām, kuru darbība ir vērsta uz citām mugurkaula daļām;
6. Regulārums - atslēga ātrai atveseļošanai.

Apsildiet vingrinājumus

Iesildīšanās ietver tādu elementu ieviešanu, kas paredzēti, lai iztaisnotu muguru un sasildītu muskuļu audus.

Ieteicams nospiest pret plakanu vertikālu sienu tā, lai ar to saskartos lāpstiņas, gļotādas un gastrocnemija plaknes. Ir nepieciešams atcerēties šo vietu un mēģināt to nemainīt. Šajā pozīcijā jums jāturpina iesildīšanās elementi:

• Stāvot pa labi, jums ir nepieciešams pacelt abas rokas uz augšu, pēc tam tās izplatīt apkārt, tad mazliet atpakaļ, tā 4 reizes;
• Veikt tradicionālos līkumus uz priekšu, cenšoties stiept mugurkaulu;
• Stāvot taisni, lai veiktu alternatīvus pacēlējumus saliektām kājām, kam seko sekla tupēt vienā galā, tāpēc 4 reizes;
• Veikt pastaigas vienā un tajā pašā vietā, tajā pašā laikā ar kāju, paceliet rokas augšpusē.

Fotoattēli parāda skoliozes vingrinājumus.

Bāzes komplekss, lai atgrieztos mājās

Pamatelementi tiek veikti, lai stiprinātu muguras muskuļus ar labās puses, kreisās un s formas skoliozi, kas atrodas uz grīdas ar kuņģi vai muguru un ierosina šādas kustības:

• Elementu "šķēres", kas atrodas guļot uz sāniem, vēderā un mugurā;
• Kustība "velosipēds";
• Paceliet kājas uz muguras uz grīdas, paceliet kājas uz augšu un veiciet to izkliedēšanas kustības līdz maksimālajam iespējamajam platumam ar izbalēšanu gala punktā;
• No tās pašas pozīcijas mēģiniet vilkt ķermeni plānā virknē;
• Gulēja uz vēdera uz grīdas, lai vienlaicīgi paceltu kājas un rumpi, aizkavējas dažas sekundes;
• No līdzīgas pozas veiciet kāju pacelšanu tik daudz, cik iespējams;
• No vienas pozas paceliet tikai ķermeni un iesaldējiet dažas sekundes;
• Visās četrās vietās saliekt muguras zonu, paceliet galvu pēc iespējas augstāk;
• No līdzīgas pozas paceliet aizmugures zonu uz augšu un tajā pašā laikā izstiepiet ceļgalu uz galvu, veiciet abas ekstremitātes.

Galīgā daļa

Vingrošanas noslēguma posmā ieteicams nedaudz staigāt, paaugstinot ceļgalus. Tad jūs varat pievienot līdzīgu pastaigu, pacelot rokas caur sāniem uz augšu, pārejot uz kājām uz pirkstiem, tad nolaižot savas ekstremitātes un staigājiet dažus soļus uz jūsu papēžiem.

Terapeitiskais vingrinājums profilaksei

Galvenais profilaktiskais protivoskolioznoy pasākums ir spēja vienmēr saglabāt anatomiski pareizu pozu. Ieteicams arī rīta vingrošanas treniņi un jebkurš sporta veids.

Prakses nodarbības profilaksei pret skoliozi ietver visu iepriekš minēto elementu īstenošanu. Atsevišķa uzmanība ir pelnījusi peldēšanu. Regulāri veicot šādus treniņus, var pilnībā izvairīties no skoliozes. Tādēļ terapeitiskā peldēšana bieži tiek nozīmēta pacientiem, kuriem jau ir raksturīga izliekums.

Video lādēšana par skoliozi 3 minūtes dienā:

Video-treniņu terapija s-formas skoliozei:

Kā treniņu terapija tiek veikta skoliozei: vingrinājumi ar attēliem

Sānu mugurkaula izliekums ir skolioze. Neregulāra mugurkaula forma ietekmē ne tikai pozas skaistumu, bet arī iekšējo orgānu darbu. Veiksmīga ārstēšana ir iespējama tikai bērnībā, kad mugurkauls vēl nav izveidojies un ir viegli labojams.

Šo slimību nevar izārstēt ar medikamentu palīdzību, terapeitiskais vingrinājums ir paredzēts mugurkaula korekcijai. Papildus kustībām vingrošanas terapija ietver masāžas un fizioterapijas procedūras.

Slimības cēloņi un izpausmes

Skoliozes cēloņi ir visu veidu slimības, kas ir iedzimtas un iegūtas dzīves laikā. Skolas vecuma bērni skolas un mājās bieži nepiedalās pareizi - tas ir galvenais iemesls bērnu mugurkaula izliekumam.

Ja bērnam ir slikta poza, mugurkaula muskuļi atslābinās, viņi pārtrauc mugurkaula atbalstīšanu taisnā pozīcijā.

Ja jūs savlaicīgi nepievēršat uzmanību pārkāpumiem, tad tas noved pie mugurkaula veida maiņas un iegūs asimetrisku formu. Dzīvei ir liela nozīme slimības attīstībā bērniem: šodien tā ir mazkustīga, jo bērni ilgu laiku sēž pie datora. Lai novērstu bērna skoliozes attīstību, vecākiem jāpievērš uzmanība vietai, kurā bērns sēž, gatavojot mājasdarbus, lai iemācītu viņam dzīvot mobilā dzīvesveidā.

Tas ir svarīgi! Nepareizs ēdiens, vitamīnu trūkums noved pie tā, ka kauli paliek mīksti un viegli deformējas.

Iedzimtas atšķirības ekstremitāšu garumā, gūžas un mugurkaula locītavu traumas ir arī faktori, kas izraisa skoliozi.

Skoliozes pazīmes agrīnā stadijā nav ļoti izteiktas, bet tās var pamanīt.

Sākumā bērna izliekumu ir grūti noteikt, jo viņa simptomi ir viegli - nav sāpju vai citu diskomfortu. Tāpēc vecākiem rūpīgi jāuzrauga bērna veidošanās.

Pat lajs var redzēt, ka muguras kļūst asimetriskas vai plecu augstums atšķiras.

Bērns ar skoliozi nejūt sāpes mugurā un nenovērojama slimība progresē.

Vecākiem vēl grūtāk ir noteikt skoliozes sākotnējo izpausmi bērnam, kurš nav viens gads, tāpēc regulāra zīdaiņu pārbaude, ko veic ārsts, ir obligāta.

Tas ir svarīgi! Jebkuras novirzes bērna pozā, piemēram, slouching, ir iemesls apmeklēt ortopēdu, tikai šādā veidā ir iespējams atklāt skoliozes agrīnās izpausmes.

Slimības veidi

Spinālā skolioze medicīnā atšķiras pēc izliekuma un smaguma veida.

Bērnu skoliozes izliekuma forma ir trīs veidu:

• C - forma ir viens izliekuma loks;
• S-veida, ir divas izliekuma loka;
• Z-formas, tas ir vissarežģītākais, un to raksturo trīs izliekuma loks.

Slimības smaguma pakāpe atšķiras no mugurkaula izliekuma leņķa:

• 1 pakāpes skolioze bērniem ir minimālais mugurkaula izliekums, kad izliekuma leņķis ir mazāks par 10 grādiem;
• 2 grādi - skriemeļu izliekums ir robežās no 11 līdz 25 grādiem;
• 3. pakāpe - raksturīga skriemeļu novirze 26-50 grādos;
• 4 grādi - skriemeļu novirze ir lielāka par 50 grādiem.

Ārstēšana

Jo agrāk atklājas slimības sākotnējais līmenis, jo vieglāk ir atbrīvoties no pārkāpuma. Bērna vecums ir svarīgs, jo ir vieglāk izārstēt skoliozi agrīnā stadijā, kad mugurkaula veidojas tikai un ir labojama. Tīņi jau ir daudz ilgāk jāārstē.

Skoliozes ārstēšanas efektivitāte ir atkarīga no vecuma. Terapeitiskie pasākumi ir efektīvāki bērnībā un pusaudža vecumā, un tiem ir vajadzīgi lieli pūliņi gan ārstiem, gan pacientam.

Bērni ar skoliozi vieglā mugurkaula izliekuma pakāpē tiek ārstēti konservatīvi. Svarīgs faktors veiksmīgai ārstēšanai ir uzturs, regulāra uzturēšanās svaigā gaisā, āra spēles. Gultai jābūt ērtai un mīklai. Krēslam un galdam ir jāatbilst augstumam. Vecākiem un pedagogiem jānodrošina, ka bērns sēž pie galda taisni, un viņa kājām ir stingrs atbalsts.

Ir svarīgi sistemātiski veikt rīta higiēnas vingrošanu.

Kā ārstēt skoliozi vienā vai otrā veidā, ortopēdiskais ķirurgs izlems, jo terapija ir atkarīga no tā, cik smaga izliekums izpaužas un kāda veida tā ir.

Masāža

Svarīga loma ir skoliozes masāžai bērniem, tā palīdz mazināt spriegumu no pārslogotajiem mugurkaula muskuļiem un paaugstināt vājāko, mazāk attīstīto.

Masāžas tehnika atšķiras atkarībā no slimības veida. Pamatnoteikumi ir, ka muskuļi vispirms tiek masēti no aizmugures ieliektās puses, pēc tam ar izliektu. Uzklājiet glāstīšanu, kratīšanu, mīcīšanu, saspiešanu.

Massežim jāpievērš uzmanība kuņģim un krūtīm - dažiem šo ķermeņa daļu muskuļiem ir nepieciešama relaksācija, citi - stiprināšana un tonizēšana.

Fizioterapija

Dažos gadījumos ārstēšanai ortopēdiskais ķirurgs nosaka fizioterapeitiskas procedūras, kas nepieciešamas muguras muskuļu aktivizēšanai. Fizioterapiju izmanto kopā ar terapeitisko masāžu.

Tiek izmantoti šādi fizioterapijas veidi: termiskā terapija, muskuļu elektrostimulācija, elektroforēze, ultraskaņa un hidroterapija. Šādas procedūras ir nepieciešamas, lai palielinātu bērna imunitāti, to muskuļu tonusu, kas ir vājinājušies nepareizas pozas un mugurkaula slodzes dēļ.

Fizioterapijas struktūra ietver daudzas sadaļas, visizplatītākās: elektroterapija, magnētiskā terapija, ultraskaņas terapija, termoterapija, hidroterapija. No šīm metodēm pozicionēšanas traucējumu un skoliozes ārstēšanā elektroterapija ir visefektīvākā, ieskaitot vēdera muskuļu un muguras elektroforēzi un elektromostimulāciju.

1. Elektrostimulācija
   Muskulatūras elektrisko stimulāciju veic ar 10, 15 vai 25 procedūru kursiem ar 3-4 mēnešu intervālu. Līdztekus pašreizējās stimulācijas gaitai nepieciešams veikt fizioterapijas vingrinājumu kursu, un elektroterapijas kursa beigās ieteicams veikt masāžas kursu muguras un vēdera muskuļiem. Elektroforēze (kalcija fosfors) parasti tiek noteikta 3. pakāpes skoliozei osteoporozes profilaksei vai ārstēšanai. 10 procedūras notiek reizi gadā.
2. Siltumterapija
   Lai uzlabotu asins un limfas cirkulāciju, tiek veikta termiskā terapija (parafīns, ozokerīta aplikācijas, karstās ietīšanas). To lieto gadījumos, kad nav novērota skolioze.
3. Hidroterapija un dubļu terapija
   Hidroterapija skoliozei tiek noteikta atjaunojošos nolūkos, lai stimulētu imūnsistēmu. Tās var būt nātrija hlorīda vannas 10-12 procedūru kursos vairākas reizes gadā. Šim nolūkam var noteikt arī dubļu terapijas kursu (10-12 procedūras) kopā ar jūras peldēm.
4. Ultraskaņa
   Ultraskaņas iecelšana (8-10 procedūru gaita) parasti ir saistīta ar sāpju parādīšanos vai osteohondrozes pazīmju parādīšanos.

Pēc tam, kad ārsts ir izstrādājis profilaktisku vai terapeitisku pasākumu kopumu, jūs, visticamāk, saņemsiet poliklinikas vai fizioterapijas nodaļas fizioterapijas telpu.

Papildus valsts fizioterapijas telpām šodien ir privātas klīnikas un centri, kur mēs esam gatavi sniegt specializētu aprūpi. Jūs varat izmantot arī ārstniecības iestāžu pakalpojumus, kas sakārtoti sanatorijas kūrorta principā.

Ķirurģiska ārstēšana

Indikācijas ķirurģiskai skoliozes ārstēšanai ir 3 - 4 pakāpes slimība vai strauji attīstās. Bērns, kurš cieš no izliekuma, pēc 18 gadiem, lai ārstētu slimību ar konservatīvām metodēm, ir nepieciešams veikt ķirurģisku operāciju specializētā klīnikā.

Labvēlīgs darbības laiks ir brīdis, kad beidzas bērna mugurkaula augšana. Ir bīstami darboties agrīnā vecumā, jo ir iespējama jauna deformācija. Taču nopietnu iemeslu dēļ var tikt izmantota operācijas versija ar kaulu implantāciju mugurkaulā, kas ļaus tai attīstīties, kad pacients nobriežas.

Intervence ietver speciāla stieņa ievietošanu caur iegriezumu, kas tiek veidots gar mugurkaulu vai ribu sāniem. Skrūves un āķi ir pievienoti stienim. Šis dizains palīdz stiept mugurkaulu, stiept to un salabot.

Smagos gadījumos tiek izmantoti starpskriemeļu disku noņemšana, kaulu implantācija, ļaujot pareizu skriemeļu uzkrāšanos.

Terapeitiskā vingrošana un vingrošanas terapija

Vingrošanas komplekss vingrošanai ar skoliozi bērniem agrīnā stadijā ir galvenā slimības ārstēšana. Vingrinājumi palīdz labot mugurkaula izliekumu un izraisa muguras muskuļu un saišu darbību.

Uzlādi ar skoliozi var veikt pats bērns, bet jums jākonsultējas ar ārstu. Uzlādēšanas mērķis ar skoliozi: mugurkaula aizsardzība pret pārmērīgu slodzi, pareizas pozas veidošanās.

Vingrošanas terapijas grupas nodarbības instruktora uzraudzībā, jūs varat reģistrēties īpašā centrā vai klīnikā, un vecākiem jāapmeklē tie kopā ar bērnu. Ar vingrojumu palīdzību tiek veikta skoliozes ārstēšana bērniem un mājās.

Šeit ir minēti daži vienkārši piemēri bērniem ar skoliozi:

1. Uz vairākām sekundēm stāvot uz līdzenas pamatnes (grīdas vai dēļa), mēs savukārt pacelam kājas taisni.
2. Mēs stāvam uz zeķēm, pacelāmām rokām un savienotas virs galvas, šūpojot rumpi dažādos virzienos.
3. Kājas ir plecu platumā, rokas zemāk. Mēs izstiepjam vienu roku uz plecu, veicam bīdāmu kustību gar ķermeni un vienlaikus noliekamies otrā virzienā, nolaižot otru roku gar kāju.
4. Mēs gulējam uz vēdera, ieroči izplatās uz sāniem, izliekot ķermeni uz augšu, atgriežoties sākuma stāvoklī.
5. Mēs rāpāmies uz mūsu ceļiem, savukārt mēs izstiepjam rokas, savelkot kājas.
6. Mēs gulējam uz muguras, rokas tiek novietotas gar ķermeni. Izstiepieties kopā ar visu ķermeni, it kā plunčot, tad atpūsties.

Padoms! Fizikālo terapiju bērniem ar skoliozi var papildināt ar baseina vai ūdens aerobikas apmeklējumu.

Izpildes noteikumi

Integrētu lādiņu par skoliozi veic, ievērojot šādus noteikumus:

• ārsti neiesaka veikt īpašus vingrinājumus mugurkaula stiepšanai;
• rotācijas kustības nav atļautas;
• jūs nevarat pakārt bārā, velkot mugurkaulu, jo šādām kustībām ir nepieciešams atbalsts zem ķermeņa;
• Nepieciešams sākt mācības ar vieglām kustībām, pakāpeniski nokļūstot smagos vingrinājumos;
• ja vingrinājumi ir saistīti ar sāpēm, tad pārtrauciet to darīt un konsultējieties ar ārstu;
• alternatīva iesildīšanās plecu josta un kājas.

Izvēloties sportu bērnam ar skoliozi, labāk ir dot priekšroku baseinam.

Ir saraksts ar vingrinājumiem, ko nevar veikt ar skoliozi:

1. Akrobātiskie vingrinājumi.
2. Rullīt uz bāra.
3. Sporta dejas.
4. Smagas hanteles un stienis.
5. Tālsatiksmes darbība.

Šie noteikumi un aizliegumi tiek piemēroti neatkarīgi no skoliozes formas un pacienta vecuma, kā arī nelielu izliekumu var saasināt nepareizie vingrinājumi. Bērni ar skoliozi nevar iesaistīties dejošanā, labāk ir izvēlēties baseinu.

Ja vingrošanas terapija izraisa pacienta sāpes, tad tās jāpārtrauc. Lai saprastu, kā to izdarīt pareizi, tālāk ir parādīts skoliozes terapijas piemērs un vingrinājumi ar attēliem, kas palīdzēs jums darīt visu, kā nepieciešams.

Bērniem

1., 2. un 3. posmā galvenā ārstēšanas metode ir vingrošana ar skoliozi bērniem ar mugurkaula izliekumu krūtīs. Bērniem skelets ir elastīgāks, salīdzinot ar pieaugušajiem, un ir iespējams ātri novietot to dabiskajā stāvoklī.

Skoliozes ārstēšanas programma sākas ar iesildīšanos. Lai to izdarītu, bērns nospiež plakanu atpakaļ pret sienu, pēc tam pāris soļus prom no sienas un padara rotācijas kustības ar rokām. Aiz šī ir ķermeņa nogāzes.

Pēc iesildīšanās vingrošana ar skriemeļa izliekumu ietver programmā virkni vingrinājumu, piemēram, velotrenažieru imitāciju un „šķēres” kustību.

Veicot kustības no krūšu skoliozes ārstēšanas programmas, jāpārliecinās, ka ir iesaistīti visi muguras muskuļi, jo vingrošanas mērķis ir stiprināt muskuļu sistēmu. Kompleksa pabeigšana notiek stāvošā pozīcijā, bērns dara squats un apstājas ar plecu kustībām.

Tas ir svarīgi! Vingrošana bērniem ar skoliozi tiek veikta 3 reizes dienā.

Šādā gadījumā bērnam ir jāatrod muguras muskuļi, cik vien iespējams. Stadijā, kad vingrinājumi jau ir viegli izdarāmi, svēršanai izmantojiet hanteles. Uzlādēšana ir ļoti svarīga cīņā pret šo slimību, tā palīdz ne tikai labot skoliozi, bet arī novērst visas slimības negatīvās sekas.

Vingrojumu izvēle atkarībā no slimības pakāpes

Noteikumi nav vienādi visiem slimības gadījumiem, jo ​​skolioze var būt dažāda veida. Dažos skoliozes veidos, piemēram, S formas, mugurkaula vingrinājumi ir kontrindicēti. Šajā gadījumā labāk ir joga, bet izvēlēties tos asānus, kas ietver saliekšanu uz priekšu, muguras locīšanu, bet ne pagriežot un saliekot uz sāniem.

Lai izvēlētos skoliozi vingrošanai, ņem vērā mugurkaula struktūras traucējumu pakāpi un ar to saistītās patoloģijas. Pirmo posmu izliekumam tiek izvēlēts vingrošanas komplekss, kas ietekmēs mugurkaula muskuļu stiprināšanos, lai palīdzētu skeleta dabiskai stāvoklim.

Pirmais grāds

Ja krūškurvja pirmās pakāpes mugurkaula struktūra tiek pārkāpta, pacienti var brīvi veikt visas kustības, gan pamata, gan ārsta noteiktās kustības. Vingrojumu mērķis ir nostiprināt muskuļus, kas palīdzēs mugurkaulam taisni. Tajā pašā laikā mums nevajadzētu aizmirst par ierobežojumiem un aizliegumiem.

Protams, ne visa vingrošana ir piemērota pozas koriģēšanai 1 pakāpes skoliozes gadījumā. Nepieciešama vingrošana muguras muskuļu stiprināšanai un mugurkaula stāvokļa labošanai.

No pastāvošās medicīnas vingrošanas dažādās pozas koriģēšanai priekšroka skoliozes ārstēšanai būtu jāpiešķir tām metodēm, kurās darbs tiek veikts tikai ar „pašu ķermeni” - bez sloga izmantošanas.

Galu galā, izliektā mugurkaula pacieš darbu ar lielu svaru - ar stienīti, svariem, smagām hantelēm utt. No sloga izmantošanas skolioze tikai palielinās!

Otrais grāds

2. pakāpes skolioze ir grūtāk ārstējama nekā 1. pakāpes skolioze. Tikai vingrošana, pat vislabākā, mēs varam pilnībā nostiprināt mugurkaula stipro izliekumu līdz galam.

Skolioze ar 2 grādiem, kā jūs zināt, ir ļoti ievērojama mugurkaula izliekums pa labi vai pa kreisi. Turklāt dažiem jauniem pacientiem šāds izliekums strauji palielinās - tas progresē.

Slimības otrajā posmā profesijas ar speciālistu palīdzēs sasniegt labu efektu. Šeit jums jādara vingrinājumi ne tikai muskuļu attīstībai, bet arī tiem, kas paredzēti mugurkaula izliekuma labošanai. Ja mugurkauls ir izliekts pa kreisi vai pa labi, vingrinājumi tiek atlasīti, lai atjaunotu līdzsvaru.

Trešais un ceturtais grāds

3 vai 4 grādu skoliozes klātbūtnē ir nepieciešama fiziskā audzināšana, kas ne tikai labo esošo deformāciju, bet arī uzlabo cilvēka veselību kopumā. Visas kustības tiek veiktas tikai vertebrologa klātbūtnē, ja šajā pārkāpuma posmā veicot fiziskus vingrinājumus mājās, tas ir bīstams.

Tas ir svarīgi! Slimības trešajā posmā speciālista palīdzība ir nepieciešama arī tāpēc, ka pacientam ir grūti veikt noteiktas kustības ar spēcīgu izliekumu.

Skoliozes 3 un 4 grādu ārstēšana ir ārkārtīgi grūts uzdevums. Izārstēt šo skoliozes pakāpi parasti neizdodas. Uzdevums ir tikai apturēt skoliozes progresēšanu un no tā atņemt vismaz vairākas izliekuma pakāpes.

Kopumā ar 3-4 grādu skoliozi ir efektīva tikai korsete (valkājot īpašas korekcijas) un elpošanas vingrinājumi.

Sarežģīta vingrošanas terapija

Vingrošanas komplekss ar slimību sākas ar iesildīšanos, kam seko galvenā kustību daļa un pēdējais posms.

Apsildīšana tiek veikta, iztaisnojot muguru. Lai to izdarītu, spiediet pret sienu ar potītēm un lāpstiņām. Izejiet no sienas un saglabājiet šo pozīciju. Tad pagrieziet rokas, kājas nošķiriet plecu platumā. Tajā pašā stāvoklī, pacients squats.

Pēc iesildīšanās jūs varat sākt izmantot. Labajā pusē redzamie attēli parāda pareizu kustību un pozīcijas izpildi, kreisajā pusē tiek parādīts, kā to izdarīt.

Atcerieties, ka iepriekš minētais fiziskās audzināšanas piemērs ir piemērots ne tikai dažādiem slimības posmiem, bet arī tās profilaksei.

Tā kā S-veida skolioze tiek uzskatīta par visgrūtāko no visiem mugurkaula izliekuma veidiem, vingrinājumi tās ārstēšanai var nedaudz atšķirties no kopējā kompleksa. Šāda veida skoliozes terapija ir parādīta sekojošā video:

Nākamais video parāda bērnu komplekso vingrošanas terapiju:

Vingrošanas terapija ir fizisku vingrinājumu kopums, kas palīdz tikt galā ar mugurkaula izliekumu, kā arī novērst izliekuma saasināšanos slimības ietekmē. Skolioze jāārstē tā pirmajās izpausmēs, jo novārtā atstātajā slimībā slimība rada nopietnas komplikācijas, kas ir iekšējo orgānu funkciju novirzes. Lai atbrīvotos no skoliozes pirmajā posmā, tiek izmantoti fizioterapijas vingrinājumi, taču jāatceras, ka nevērības stāvoklī slimība var tikt ārstēta tikai ārsta stingrā uzraudzībā.

Profilakse

Skolioze bērniem attīstās tik ilgi, kamēr aug bērna ķermenis, tāpēc profilakse ir obligāta. Problēmas, kas saistītas ar mugurkaula izliekumu, ietekmē bērna ķermeni.

Aktīvs dzīvesveids ir labākais skoliozes profilakse bērniem.

Skoliozes profilakse pirmsskolas vecuma bērniem ir vēlama, lai sāktu pēc iespējas ātrāk, jo bērnu kauli ir mīksti un izliekums var attīstīties diezgan ātri. Pirmsskolas vecuma bērnam bieži vajadzētu piecelties, staigāt un sēdēt vienā vietā. Ja bērns sēž nekustīgi, tad ir nepieciešams mainīt kāju stāvokli, sēdēt uz krēsla malas, mugurai jābūt taisni.

Bērnam jābrauc ceļā vismaz sešas stundas dienā, jādara vingrinājumi no rīta, jādarbojas dienas laikā un jāpiedalās āra spēlēs. Bērnu pārtika ir jāapvieno, viņam ir nepieciešami produkti, kas satur vitamīnus un kalciju. Biežāk jāatrodas gaisā, rūdīšana kopā ar vingrošanu.

Bērna mēbelēm jābūt ērtām un piemērotām augšanai, gulēšanai ir nepieciešams elastīgs matracis, vēlams ortopēdisks, vēlams gulēt bez spilvena.

Skoliozes problēma bieži izpaužas skolas vecuma bērniem, skolas nodarbības rada priekšnoteikumus, lai mugurkauls ilgu laiku būtu savīti. Skolioze vidusskolēniem ir biežāka nekā sākumskolas vecuma bērniem, jo ​​ir tik svarīgi novērst pārkāpumu.

Lai pārliecinātu bērnu, ka pareiza poza ir ne tikai skaistums, bet arī veselības garantija, jūs varat izmantot bērnu ar skoliozi fotogrāfijas, lai parādītu savu bērnu. Vizuālie piemēri ļaus bērnam izpildīt visus profilakses noteikumus.

Skoliozes profilakse ietver pareizas pozas saglabāšanu. Ar ilgu sēdēšanu jums jāievēro šādi noteikumi:

• sēdēt ne ilgāk kā 20 minūtes;
• mēģiniet piecelties pēc iespējas biežāk. Šāda pārtraukuma minimālais ilgums ir 10 sekundes;
• sēžot, cik bieži vien iespējams, mainiet kāju stāvokli: kājas uz priekšu, atpakaļ, aizveriet tās tuvu, tad, gluži pretēji, izšķīdiniet un. td;
• mēģiniet sēdēt „labi”: sēdēt uz krēsla malas, lai jūsu ceļi būtu saliekti precīzi taisnā leņķī, ideāli iztaisnot muguru un, ja iespējams, noņemiet daļu no mugurkaula, liekot elkoņus uz roku balstiem;
• periodiski veic īpašus kompensācijas uzdevumus.

Lasiet vairāk par skoliozes profilaksi videoklipā: