Skolioze ir viena no visizplatītākajām slimībām, kas pēdējo divu desmitgažu laikā ir novērotas vairāk nekā pusē iedzīvotāju. Šo slimību var nosaukt dažādu ārstu, ortopēdijas vēža dēļ, dažādu iemeslu dēļ, bet jebkurā gadījumā tas ierobežos personas mobilitāti. Un, ja agrāk tas tika konstatēts tikai bērniem, tagad ir vairāk pieaugušo, kas cieš no mugurkaula skoliotiskās izliekuma. Turklāt sievietes biežāk diagnosticē anomālijas nekā spēcīgas cilvēces puses pārstāvju vidū. Patoloģijas ārstēšanas metodes ir dažādas, bet joga ir populārākā. Terapija ar senās terapeitiskās vingrošanas palīdzību liecina par izciliem rezultātiem. Lasiet vairāk par to, kas ir noderīgs un kā joga palīdz ar skoliozi.

Pacientiem ar "skoliozes" diagnozi ir ļoti svarīgi, izvēloties ārstēšanas metodi, ir tās efektivitāte. Tāpēc jautājums par to, vai joga patiešām var palīdzēt ar skoliozi, paliek daudziem nozīmīgiem.

Senās Indijas prakses priekšrocības un ieguvumi

Tiem, kas vēlas zināt, vai ir iespējams praktizēt jogu ar skoliozi, un vai šī senā indiešu metode var palīdzēt ar lielu izliekuma pakāpi, ir lieliskas ziņas. Speciālās jogas vingrinājumi var patiešām izskaust problēmu agrīnā stadijā un apturēt tās progresēšanu - vēlākos. Lai gan medicīna atspēko šādas terapeitiskās vingrošanas efektivitāti, ir diezgan ticami pierādījumi tam, ka tas palīdzēja daudziem praktiķiem atgūt mobilitāti.

Ilgi kopš jogas cilvēki ir izmantojuši ne tikai garīgās veselības uzlabošanai, bet arī fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Šī prakse ir kļuvusi ļoti populāra jau vairākus tūkstošus gadu atpakaļ. Īpaši populārs ir joga dažādu patoloģiju ārstēšanā, starp kurām skolioze nav pēdējā.

Senā Indijas dvēseles un ķermeņa pilnības sistēma cilvēka ķermeni uzskata par apvalku ar enerģijas centriem un vairākiem kanāliem. Tādēļ šādu vingrinājumu īstenošana ļauj jums veikt sarežģītu ietekmi uz ķermeni, novēršot traucējumus un atjaunojot līdzsvaru. Ja asanas tiek pienācīgi veiktas, ne tikai uzlabojas personas garīgais stāvoklis, bet arī citas ķermeņa sistēmas, kas ir atbildīgas par viņa pilno darbību.

Nodrošinot spēcīgu labvēlīgu efektu, joga veicina mugurkaula izliekuma ārstēšanu. Tas notiek, pateicoties gludām un zemas intensitātes slodzēm, kas novērš spriedzi. Skoliozei ieteicamie statiskie asanas palīdz pacientiem vairākos aspektos uzreiz:

• atslābina muskuļu audus, tajā pašā laikā atgriežot veselīgu toņu, kā rezultātā muguras sāpes pakāpeniski pazūd;
• viņi trenē elpošanas sistēmu, nodrošinot pilnu ķermeņa skābekļa piesātinājumu;
• palielina asins piegādi un uzlabo nervu sistēmas darbību;
• atgriezt mugurkaula simetriju, palielinot muskuļu korsetes elastību;
• velciet mugurkaulus, atvieglojot viņu atgriešanos vietā;
• uzlabot personas mehāniskās spējas;
• optimizēt visu iekšējo sistēmu darbu;
• pozitīvi ietekmē garastāvokli;
• atgriezties pilnā miegā.

Nosacījumu saraksts, kuriem nav ieteicama prakse

Tomēr skolioze ir individuāla progresējoša slimība, kas dažādiem pacientiem atšķiras. Tāpēc pirms jogas ārstēšanas nolūkiem jums vispirms jāiziet rūpīga pārbaude un jākonsultējas ar ārstu.

Tāpat kā ar jebkuru fizisko aktivitāti, joga ne vienmēr ir noderīga. Tas ir, ir anomālijas un patoloģijas, kurās labāk nav praktizēt jogu, lai neradītu vēl lielāku kaitējumu jūsu ķermenim.

Kontrindikācijas jogolai par skoliozi ir šādi nosacījumi:

• 4 slimības pakāpe;
• stipras sāpes mugurā;
• garīgās veselības traucējumi;
• traumatisks smadzeņu bojājums;
• infekcijas, iekaisuma, sirds un asinsvadu slimības;
• asins slimības.

Papildus fizioloģiskajām niansēm mācība pati par sevi neiesaka veikt dažas asanas tiem, kas ir atraduši skoliozi. Daudzas pozas ir jāveic dinamiski un ritmiski, kas ir pretrunā ar skoliozes terapiju. Viņi jāizslēdz no rehabilitācijas programmas ar jogu.

Līdztekus šiem asāniem ir labāk neiesaistīties griešanās un dziļu muguras līkumu. To īstenošana var izraisīt spēcīgāku mugurkaula asu pārvietošanu (īpaši cilvēkiem ar 3 pakāpes slimību).

Tāpat nav ieteicams praktizēt antigravitatīvas un nedabiskas pozīcijas cilvēkiem ar scoliotic slimību, kuras laikā mugurkaulam būtu jārisina spēcīga saspiešanas slodze.

Tiem, kuriem ir sākotnējā vai 2 grādu skolioze, izmērītas slodzes asanas veidā ir piemērotas muskuļu stiepšanai un stiepšanai. Ar lielu piesardzību jāveic joga vingrinājumi tiem, kas piedzīvo vingrošanas sāpes. Ja tie nepazūd, labāk ir atcelt jogas apmācību vai izvēlēties asānu, kas ir labvēlīgāks jūsu klīniskajam gadījumam. Kāda veida vingrinājumi ir piemēroti skoliozes dēļ deformēto mugurkaula ārstēšanai, mēs iesakām lasīt vairāk.

Joga apmācības galvenais uzdevums ir atjaunot mugurkaulu atbalstošās korsetes muskuļu tonusu. Tāpēc asānām, kas tiks iekļautas mācību programmā, jābūt vērstām uz audu nostiprināšanu un vienlaicīgu atslābināšanu.

Vingrinājumu komplekts cilvēkiem, kas cieš no skoliozes

1. Vienkāršākais, bet ļoti noderīgais asana ir gulēt uz grīdas un novietot ceļus saliekti uz dīvāna vai krēsla. Uzturoties šajā pozīcijā, sakrālās muskuļi var atpūsties. Ja sāpes un diskomforta nav, laika gaitā asana var būt sarežģīta. Lai to izdarītu, būs pietiekami pacelt vienu kāju un paņemt to uz sāniem. Linger šajā pozīcijā, jūs varat atgriezt pēdu uz vietu un atkārtojiet to pašu otro pēdu.
2. Asanas uz diagonālās stiepšanās ir noderīgas slimības sākumposmā. Atrodoties uz grīdas vai speciālā jogas paklāja uz muguras, jums ir jāmaina visas ekstremitātes. Tie paši vingrinājumi ir jāatkārto ar nosliece.
3. Gomukhasan vai govs poza - stāvot uz visiem četriem, balstoties uz grīdas ar atvērtām plaukstām. Šajā pozīcijā jākļūst gludai mugurkaula jostas daļā, vienlaicīgi lēnām paceļot seju uz augšu. Pēc tam jums arī lēnām ir jāvēršas mugurā, cenšoties virzīt iegurni un plecus uz iekšu. Šis vingrinājums palīdz stimulēt asins piegādi organismā un stiprina ne tikai muguras, bet arī kāju muskuļus.
4. Muguras muskuļu šķiedru stiprināšana palīdzēs nākamajam vingrinājumam - tiltam. Atrodoties uz muguras, nepieciešams nedaudz pacelt ķermeni virs grīdas, turot to tikai ar apakšdelmiem un kājām.
5. Vrikshasana (koku poza) - ideāls cilvēkiem, kas cieš no deformētas mugurkaula. Sākumā jūs varat izmēģināt vingrošanas pamatversiju, stāvot ar taisnu muguru un pat rokām, nedaudz atstumtu no augšstilba. Pilnībā vingrojums tiek veikts, stāvot uz vienas kājas, bet otrā kāja balstās uz augšstilba iekšpusi ar pirmo kāju, un rokas paceļas.
6. Chakravakasana - poza, kas attiecas uz jebkuras dabas muguras sāpēm. Pieņemot ceļgalu un atvērtu plaukstu pozīciju, jums ir nepieciešams vienlaikus pacelt kreiso kāju un roku, veidojot vienu līniju. Pēc 10 sekunžu aizkavēšanās jūs varat atgriezties sākuma pozīcijā un atkārtot to ar labo roku un kāju.
7. Savasana ir galīgā dziedināšanas un veselības asana, kas ļauj muskuļiem atpūsties pēc treniņa un nomierināt nervu sistēmu. Atrodoties aizmugurē ar atdalītajām rokām un kājām, ir iespējams gulēt pirms pilnīgas relaksācijas.

Vēl viens komplekss, kas palīdzēs novērst mugurkaula deformāciju, kā arī apturēt šī stāvokļa progresēšanu turpmākajos posmos, ir ierosināts video.

Darot jogo par skoliozi, neaizmirstiet izmantot elpošanas tehniku. Papildinot pamata vingrinājumu komplektu, pareiza elpošana palīdzēs palielināt treniņa efektivitāti un gūt maksimālu labumu no tā.

Jogas ieguvumi un noteikumi skoliozei: labākie vingrinājumi

Mūsdienu pasaulē puse iedzīvotāju cieš no muguras sāpēm kāda iemesla dēļ.

Un ļoti bieži šīs sāpes izraisa ne tikai mugurkaula slimības, bet arī citu orgānu nopietnus pārkāpumus.

Viena no visbiežāk sastopamajām mugurkaula patoloģijām ir skolioze.

Skolioze un tās cēloņi

Skoliozi sauc par mugurkaula izliekumu attiecībā pret tās asi. Visbiežāk slimība attīstās pusaudža gados, kad ir spēcīgs skeleta augums.

Skolioze galvenokārt skar krūšu un jostas daļas mugurkaulu.

Tas izraisa iekšējo orgānu pārkāpumus, izraisa osteohondrozes, išiass, starpskriemeļu trūces attīstību. Skoliozes cēloņi nav pilnībā saprotami, bet tomēr ir vairāki galvenie faktori, kas izraisa slimības attīstību.

Pirmkārt, tā ir nepareiza poza, mazkustīgs dzīvesveids, nepietiekams kalcija daudzums organismā un nepietiekami attīstīti muguras muskuļi.

Otrkārt, skoliozes cēlonis var būt dažādas muguras traumas, iedzimtas anomālijas, muskuļu kontrakcijas, iegurņa kaulu un kāju deformācijas.

Turklāt riska grupa ietver cilvēkus ar neveselīgu uzturu un sliktiem ieradumiem.

Lai novērstu slimības, ir daudz metožu, un viens no tiem ir joga.

Jogas priekšrocības

Joga ir senākā zinātne, kas daudzus gadsimtus palīdz personai sasniegt harmoniju dvēselē un ķermenī, tikt galā ar daudzām slimībām.

Ilgu laiku ir pierādīts, ka regulārās jogas nodarbības palīdz izārstēt dažādas nervu slimības, būtiski uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību un normalizē cukura līmeni asinīs.

Un, protams, nenovērtējama jogas palīdzība mugurkaula slimībās, ieskaitot skoliozi.

Joga var efektīvi palīdzēt ne tikai ar 1 un 2 grādiem no skoliozes, bet arī ievērojami uzlabot pacienta stāvokli.

Jogas nodarbību laikā muguras muskuļi kļūst ievērojami spēcīgāki, tie kļūst spēcīgāki, izņem spazmas, izzūd sāpes, pazūd stingrības sajūta, iekšējo orgānu darbs normalizējas, mugurkauls kļūst normāls.

Progresa sasniegšana jogolā skoliozes ārstēšanā ir novērojama pilnīgi visiem, jo ​​īpaši lieliski rezultāti tiek sasniegti pusaudžiem, pieaugušajiem tas ir nedaudz grūtāk.

Vai ir kādi ierobežojumi?

Ar visām vingrinājumu priekšrocībām daži pacienti joprojām brīnās, vai ir iespējams praktizēt jogo ar skoliozi un vai ir kontrindikācijas.

Neapšaubāmi, jogas terapija mugurkaula izliekumam ir drošs veids, kā sasniegt labus rezultātus, bet ir arī dažas kontrindikācijas, ko mēs aprakstām tālāk.

Pirmajā un otrajā skoliozes pakāpē šī metode ir parādīta, pat nepieciešama, jo šajā periodā ir iespējams pilnībā atjaunot mugurkaula normālo asi un noņemt izliekumu.

Ar trešo pakāpi ir iespējams veikt arī nodarbības, pēc tam, kad tās ir ievērojami uzlabojušas. Ieteicams nodarboties ar jogu un gadījumos, kad mugurkaula izliekums radies traumas dēļ.

Kontrindikācijas jogai:

• ceturtais pakāpes izliekums;
• stipras sāpes;
• muskuļu un skeleta sistēmas infekcijas slimības;
• akūta stadija;
• mugurkaula ļaundabīgie audzēji;
• asins slimības, galvas traumas, nopietni sirds traucējumi;
• garīgās slimības.

Jogoterapijas ietekme uz mugurkaulu

Tūlīt es vēlos teikt, ka skoliozes ārstēšana ir diezgan garš un nopietns process, tāpēc jogas nodarbībām jābūt regulārām un garām, ko veic jogoterapeita vai cita kompetenta ārsta uzraudzībā.

Skoliozes jogas ārstēšanā galvenā uzmanība tiek pievērsta sāpju likvidēšanai, muguras muskuļu stiprināšanai, mugurkaula stiepšanai, kas savukārt to izlīdzina un padara to veselīgu.

Nostiprināti skriemeļi, mugurkaula saites tiek padarītas elastīgākas un elastīgākas, tāpēc laika gaitā tiek atjaunota pareizā simetrija.

Joga jāapvieno ar elpošanas vingrošanu. Tas uzlabo vielmaiņu un asinsriti audos, nervu sistēmas darbu, novērš muskuļu sasprindzinājumu un atjauno enerģijas procesu.

Pētījumos pierādīta efektivitāte

Daudzu pētījumu rezultāti apstiprināja, ka šī skoliozes metode pozitīvi ietekmē mugurkaula veselību un ievērojami uzlabo mugurkaula stāvokli.

Cilvēku vidū, kas darīja vairāk nekā stundu stundā, uzlabojās vairāk nekā 40%. Ir svarīgi atcerēties, ka vingrinājumi jāizvēlas individuāli, ņemot vērā izliekuma un izkropļojumu īpatnības.

Dažreiz jums ir jāmēģina daudz vingrinājumu un pozu, lai saprastu un izpētītu savu ķermeni, lai izvēlētos sev tieši to, kas jums nepieciešams.

Sarežģīti vingrinājumi dažādiem skoliozes veidiem

Visa vingrojumu komplekss jebkura veida skoliozes gadījumā ir vērsts uz muskuļu stiprināšanu izliektajā pusē, mugurkaula stiepšanos, mugurkaula izvietošanu un sasniegto rezultātu nostiprināšanu.

Atkarībā no sarežģītības ir jāuztur 10-20 sekundes, un nedrīkst aizmirst par elpošanas vingrinājumiem.

Dzemdes kakla mugurkaula izliekums

Dzemdes kakla skoliozes gadījumā vispiemērotākais šādu jogas asānu komplekss ir:

Efektīvi jogas vingrinājumi kakla skoliozes ārstēšanai

• "Marjariasana" (kaķu poza);
• Vyagrasana (tīģera poza), sfinksa poza;
• “Shalabsana” (sienāzis), spin.

Šie vingrinājumi atjaunos kakla mugurkaula muskuļus un atgriezīs mugurkaulu normālā stāvoklī. Arī darot visu veidu slīpumus un galvas rotāciju, kas ir efektīvs vingrinājums ar bumbas ritināšanu.

Krūškurvja sajūta

Krūškurvja skoliozē ir daudz jogas vingrojumu.

Visefektīvākais un visizplatītākais jogas vingrinājums ir sānu dēlis.

Turklāt, iesakām pozas, piemēram:

• "Strung cat";
• asanas „Adho Mukha Virsana” (varoņa priekšgala poza);
• Uttita Trikonasana (garenas trīsstūra poza);
• Virabhadrasana 1 (varonis 1);
• Shalabhasan (locustu poza) un daži citi.

Videoklipus jūs varat uzzināt vingrinājumu tehniku, kā arī redzēt, cik sarežģīta ir joga, ko sniedz 3. pakāpes krūšu kurvja skolioze.

Vingrinājumi skoliozei muguras lejasdaļā

Jostas skolioze, kā arī krūšu kurvja pozas ir ieteicamas asimetriski, gan pa labi, gan pa kreisi.

Jostas terapijai jogoterapija iesaka pagriezt, gulēt un sēdēt, saliekties uz priekšu, saliekt atpakaļ, pasīvi liekoties uz stiprinājuma.

• "Chavans";
• Uttansana;
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (galvu noliekts uz ceļa) utt.

Visas šīs pozas stiprina muguru, novērš asimetriju.

Jogas vingrinājumi jāveic regulāri, pat ja mugurkauls ir pilnībā atjaunots.

Padomi, brīdinājumi un dažas nianses

Protams, visas jogas nodarbības, lai labotu skoliozi, būtu jāveic profesionāla meistara uzraudzībā.

Klasēm jāsāk ar vienkāršām pozām un vienkāršiem vingrinājumiem. Dažreiz pēc treniņa var novērot sāpes, bet tas nedrīkst būt nobijies, jo tas ietekmē muskuļu stagnācijas simptomus.

Vispirms vispirms ir jāsamazina profesijas līdz minimumam un pēc tam pakāpeniski palielināt slodzi un intensitāti. Katrs vingrinājums vai poza jāievieš pakāpeniski, lai neradītu stipras sāpes un diskomfortu.

Turklāt vingrošanas laikā pacienti bieži pamanīs skriemeļu klikšķi, tas arī nebaidās, jo skriemeļi nonāk vietā un ļauj mugurai iztaisnot.

Jogas labums skoliozei ir efektīvs jebkurā vecumā, un to ir pierādījuši daudzi eksperti, tāpēc regulāri vingrinājumi un vēlme uzlabot savu veselību palīdzēs novērst izliekumu un padarīs mugurkaulu veselīgu.

Un, lai sevi neapdraudētu, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu un nodarboties ar pieredzējušiem speciālistiem.

Joga par skoliozi

Saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem puse no pasaules iedzīvotāju cieš no mugurkaula izliekuma viena iemesla dēļ. Turklāt lielākā daļa cilvēku šo parādību uztver nopietni. Tikmēr sāpes muguras zonā veicina bīstamu slimību attīstību, traucējumus citu ķermeņa sistēmu darbībā. Skolioze ir viena no visbiežāk sastopamajām mugurkaula patoloģijām. Apsveriet iespēju veikt jogi skoliozei.

Kāpēc attīstās skolioze

Skolioze ir nekas cits kā pozas pārkāpums, ko raksturo mugurkaula izliekums. Ir 3 slimības formas, atkarībā no izliekuma loka skaita: C formas (1 loka), s formas (2), z-formas (3).

Atkarībā no izliekuma leņķa lieluma izšķir 4 skoliozes posmus, pamatojoties uz lokalizāciju, tā var būt jostas, krūšu kurvja, dzemdes kakla.

Skoliozes risks ir tas, ka tas darbojas kā „provokators”, kas izraisa dažāda veida traucējumus un komplikācijas organismā.

Skolēniem, pateicoties skeleta straujai izaugsmei, slimība attīstās biežāk, bet arī pieaugušie nav imūni pret to. Galvenie iemesli, kas izraisa patoloģijas attīstību, ir zema fiziskā aktivitāte, vāji attīstīti muguras muskuļi, ievainojumi, iedzimtas patoloģijas, smēķēšana, alkohols, nesabalansēta uzturs, nepietiekams kalcija deficīts - elements, kas ir atbildīgs par pareizu kaulu veidošanos.

Ārstēšana mugurkaula izliekumam tiek veikta vispusīgi. Terapijas neatņemama sastāvdaļa ir vingrošana, kas slimības vieglākajās formās ietver atveseļošanos, smagos gadījumos tās mērķis ir novērst slimības atkārtošanos.

Pacientiem, kuri vēlas atbrīvoties no patoloģijas, bieži tiek jautāts: „Vai es varu praktizēt jogo ar skoliozi?” Prakse pierāda: daži asāni, kas sistemātiski veikti, stiprina muguras muskuļu sistēmu un veicina pilnīgu dzīšanu no slimības.

Joga ir efektīva mugurkaula ass iztaisnošanas metode

Praktizējot mācības, jūs varat stiprināt savu veselību visos virzienos. Noderīga joga muguras un mugurkaula un skoliozes ārstēšanai.

Visefektīvākā jogi skoliozes 1. un 2. pakāpes. Mugurkaula korekcija ir ļoti veiksmīga, klases mērķis - novērst pasliktināšanos. Šajā periodā nav nepieciešama ilgstoša un intensīva apmācība.

Arī trešajā posmā jogoterapija būtiski uzlabo pacienta stāvokli. Ir svarīgi atzīmēt, ka šo slimības pakāpi raksturo ne tikai mugurkaula izliekums, bet arī sāpes, tāpēc ir ļoti svarīgi pārvarēt bailes no sāpēm.

Eksperti iesaka traumas no mugurkaula ass un izliekuma.

Kas ir joga? Tā ir prakse, kas radusies senajā Indijā, palīdzot uzlabot un uzlabot fizisko un morālo.

Kāpēc joga visos posmos, tostarp ar s-veida skoliozi, ir tik efektīva? Fakts ir tāds, ka šī disciplīna ir dabisks rehabilitācijas process, kas radikāli atšķiras no tradicionālajām mugurkaula dzīšanas metodēm. Tādējādi joga garantē pozitīvu dinamiku ārstēšanā uz organisma pašu resursu rēķina.

Visizplatītākais virziens ir hatha joga, tās spēks ir spēja atpūsties ķermenī un nomierināt prātu. Šis virziens ir veiksmīgs instruments, lai ietekmētu mugurkaula iztaisnošanu un apturētu slimības progresēšanu.

Ar skoliozi Hatha joga stiprina muguras muskuļus, neitralizē sāpīgos spazmus, normalizē iekšējo orgānu darbību, pateicoties profesijām, skriemeļi spēj iekļūt vietā un mugurkaula saites - iegūt zaudēto elastību un elastību. Tomēr labākais risinājums būtu joga Iyengar ar skoliozi - vissvarīgākais virziens, kas ļauj sasniegt perfektu visa muskuļu rāmja darbu. Tomēr ir vērts uzskatīt, ka ārstēšana būs veiksmīga tikai labi izstrādātas rehabilitācijas programmas gadījumā.

Sistemātiskajos pētījumos novērojams uzlabojums visās yogista bez izņēmumiem, visaugstākais rezultāts novērots pusaudžiem, pieaugušiem pacientiem atveseļošanās ir daudz grūtāk, bet prognoze ir labvēlīga.

Pēc 2 mēnešu regulāriem treniņiem, pat ar īsu laiku (10-15 minūtes), vairums cilvēku, kas cieš no skoliozes, īpaši uzlabojas, mugurkauls ir 30% saplacināts. Jogistiem, kuri trenējas vienu stundu dienā vai vairāk, tie uzlabojas par 40%.

Kurš nevar darīt jogu

Vai es varu darīt joga ar skoliozi? Protams, atbilde būs „jā”. Tomēr, tāpat kā jebkura cita ārstnieciskā vingrošana, jogas praksei ir kontrindikācijas, kas jāapsver, lai izvairītos no nevēlamas ietekmes.

Jogu nevar praktizēt ar:

• stipras muguras sāpes;
• akūtā stadijā;
• ļaundabīgi audzēji;
• sirds un asinsvadu slimības;
• infekcijas organismā;
• traumatisks smadzeņu bojājums;
• neiroze;
• hipertensija.

Joga par 4. pakāpes skoliozi ir arī kontrindicēta.

Lai nodarbības varētu dot tikai pabalstus, pirms sākt veikt asanas, kuras var izdarīt jebkurā vecumā, ir jākonsultējas ar ārstu. Sākotnēji jums vajadzētu būt apmācītam pieredzējuša trenera uzraudzībā, kas palīdzēs labot jūsu pozu, nākotnē jūs varat apmācīt sevi mājās. Ar šo netradicionālo metodi nevajadzētu paļauties uz ātriem rezultātiem. Joga skoliozei ir ļoti nopietns process, kas prasa daudz laika un koncentrējas uz slimību.

Padomi asanas izpildīšanai mugurkaula iztaisnošanai

Mugurkaula patoloģijas, ko uzskata par spēcīgu čakru, traucē citu ķermeņa anatomisko struktūru darbību. Lai klases būtu efektīvas, hatha jogas eksperti iesaka ievērot dažus noteikumus:

Joga rada skoliozi

1. Vingrinājumi ir jāveic pareizi, lai anatomiskās struktūras būtu simetriskas attiecībā pret mugurkaulu. Krūškurvī ir jāievieto, galvas jānovieto vertikālā virzienā, kuņģa un sēžamvieta jāpievelk.
2. Kustības tiek veiktas lēnā vienmērīgā tempā pilnīgas relaksācijas stāvoklī.
3. Pozīcijas ir noteiktas 10-20 sekundes (atkarībā no uzdevuma sarežģītības).
4. Pēc asanas mugurkaula ir jāvelk pa vertikālo asi.
5. Joga jāapvieno ar elpošanas vingrinājumiem. Tas uzlabo asinsriti, vielmaiņu, mazina muskuļu spriedzi, ķermenis ir piepildīts ar enerģiju.
6. Eksperti iesaka apvienot jogu ar fizioterapijas vingrinājumiem.
7. Periodiski jums ir nepieciešams atpūsties ķermenī ar vēdera elpošanas vingrinājumu palīdzību: ieelpot, pacelt vēderu, pēc tam izelpot un atgriezt to sākotnējā stāvoklī.

Protams, mācības būtu jāveic sistemātiski. Disciplīna - labākais jogas draugs un līdz ar to arī dziedināšanas garantija.

Kas ir ar asinīm saistīts ar skoliozi

Elastīgums asanas, neatkarīgi no skoliozes stadijas, palīdz stiprināt muskuļus, palīdzēt stiept mugurkaulu, nostiprināt sasniegto rezultātu. Tikai treneris izvēlas kompleksus, ņemot vērā individuālos parametrus, pacienta stāvokli, slimības pakāpi un līdzīgas slimības, kas var pasliktināties.

Joga rada skoliozi

Relaksējoši krustu plantāni mazina sāpes, elpošanu - paātrina barības vielu piegādi mugurkaulā. Nepieciešams sākt ar vienkāršākajām problēmām. Veicot tos, jūs varat sajust diskomfortu un sāpes, bet to nevajadzētu pārtraukt, jo tas ir normāls muskuļu reakcija, kurā sastrēgumi ir izveidojušies. Ļoti bieži sesijas laikā jūs varat dzirdēt skriemeļu klikšķi, un skaņas dažreiz ir ļoti skaļas. Nav jāuztraucas - skriemeļi nonāk vietā, ļaujot mugurkaulam iztaisnot.

Dzemdes kakla skoliozes gadījumā ieteicams lietot kaķi, tīģeri un sfinksa. Praktizējot tos, jūs varat sasniegt dzemdes kakla reģiona muskuļu atveseļošanos, novērst muguras sāpes. Turklāt tiek parādīti vingrinājumi, kas ietver bumbas ritināšanu, pagriežot galvu.

Krūškurvja mugurkaula skoliozes joga ietver sānu dēļu, ceratoniju pozas, iegarenu trīsstūri, varoņa slīpumu.

Eksperti konsultē jostas skoliozes ārstēšanu, izmantojot dažādus deformācijas, muguras līkumus un rullīti, un liekas.

Sākumā jogio apmācības laiks skoliozes korekcijai ir minimāls, bet, mācoties vingrinājumiem, to ilgums un intensitāte palielinās. Jebkura asana ir jāpievieno pakāpeniski.

Joga un skolioze: jogio terapijas prakse skoliozei

Lai apturētu slimības attīstību, ir jāatrod tās rašanās cēlonis.

Ir dažādi viedokļi par jogas praksi ar skoliozi. No nesavtīgās ticības jogas terapeitiskajai varai līdz bezkompromisajai jogas zīmēšanai kā pilnīgi nepiemērota šīs slimības apmācības sistēma. Kā parasti, patiesība atrodas kaut kur pa vidu. Un šis vidus man šķiet dziļi acis kanjons. Mēģināsim iet dziļi. Tūlīt es vēlētos izteikt iebildumus, ka biežais vietniekvārda “I” lietojums ir izskaidrojams ar informācijas sarežģītību un nesaskaņotību par šo tēmu, tāpēc šis raksts ir mana izpratne par problēmām šobrīd, bez jebkādiem apgalvojumiem par zinātnisko raksturu.

I Skolioze: ko un kā?

1. "Slimības izzināšana - puse ārstēšanas"

Skolioze ir sarežģīta progresējoša muskuļu un skeleta sistēmas slimība (turpmāk tekstā - ODA), kas ietekmē visa organisma stāvokli. Skeleta līmenī tas izpaužas kā mugurkaula izliekums trīs plaknēs: frontālā, sagitālā un horizontālā. Priekšējā plaknē, t.i. skatoties no priekšpuses, to izsaka mugurkaula slīpums pa labi vai pa kreisi, ko var redzēt pat ar neapbruņotu aci pa plecu joslu. Sagittālā, t.i. ja jūs skatāties profilā, - palielinot vai samazinot mugurkaula dabisko izliekumu: lordozi (uz priekšu vērstās lieces) un kyphosis (muguras locīšana). Horizontālajā plaknē, t.i. skatoties no augšas vai uz leju, izliekums tiek izteikts ar mugurkaula rotāciju (pagriežot), ko bieži nosaka, mainot pašas mugurkaula formas un šajā gadījumā to sauc par vērpes.

Pati skolioze definīcija atspoguļo tās sarežģīto un nevienmērīgo (!) Attīstības mehānismu pat skeleta līmenī. Skeleta-muskuļu sistēmas (muskuļu un saišu) mehāniskās daļas līmenī joprojām ir grūtāk.

2. Spēka trūkums

Ar skoliotisku izmainītu muskuļu un skeleta sistēmu nevar ievērot normālas biomehānikas likumus: „Skolioze vienmēr nozīmē daudzas asimetriskas kontraktūras no muskuļu un skeleta sistēmas mehāniskās daļas, kā arī asimetriskas kaulu formas izmaiņas, lai visa sistēma darbotos citādi nekā“ tiešais ” cilvēks. ”(Christa Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

Skoliozes loka izliektajā pusē ir palielināta muskuļu elektromogrāfiskā aktivitāte (vai, saskaņā ar dažiem avotiem, hypertonus), gan dziļi, gan virspusēji, kā arī to pagarināšanās (bet ne fizioloģiska stiepšanās!). Uz ieliekta - gluži pretēji - saīsināšana (bet ne saīsināšana!), Kopā ar samazinātu toņu. (S.A. Bumakovs, A.A. Ševčenko un M.G. Dudins, 1998). Turklāt “paraspināla muskuļu elektriskā uzbudināmība loka izliektajā pusē neatšķiras no veseliem cilvēkiem novērotās elektriskās uzbudināmības, un uz ieliektajām pusēm tā ievērojami samazinās.” (Centrālā nervu sistēma un idiopātiskā skolioze M.G. Dudins, D.Ju. 1/2005 (45. – 55. Lpp.)

Līdz šim literatūrā ir atrodams pretējs. Daži autori (piemēram, V.A. Epifanovs, V.N. Moshkovs, R.I. Antufjeva, 1990) uzskata, ka skolioze notiek muskuļu sistēmas muskuļu nelīdzsvarotības vai vājuma dēļ. Un šis vājums ir izteikts tieši skoliozes loka pusē, savukārt mizas sānos ir hipertonija. Tomēr ir jānošķir cēloņi un sekas. Pat pieņemot, ka mugurkaula slīpuma cēlonis kreisajā pusē (ar labās puses loka) ir muskuļu kontrakcija kreisajā pusē, tas nenozīmē, ka šī kontrakcija atbalsta ilgstošo slīpumu. Gluži pretēji, tas ir muskuļi no loka izliekuma, kas pasargā ķermeni no krituma, kā teicis veselais saprāts un biomehānika. Bet muskuļi no ieliektās puses nevar būt labā formā, jo tie ir saīsinātā stāvoklī, kas praktiski liedz viņiem savilkties.

Nedaudz saskaņojot šīs divas pozīcijas, fakts, ka muskuļu hipertonitāte skoliozes loka izliektajā pusē nenozīmē, ka tie ir spēcīgāki. Fakts ir tāds, ka to kontrakcijas jauda ir tuvu nullei, jo tie (a) ir pārspīlēti un (b) atrodas tā dēvētajā „atkārtotas izmantošanas vājā stāvoklī”. Tie ir vienkārši noguruši, ļoti noguruši. Tas izskatās kā ļoti noguris un pārpildīts bezmiegs.

“Spēcīgā muskuļu elektriskā aktivitāte izliektajā pusē ir rezultāts tam, ka tiem pašiem ir jāuzņem virsbūves daļu svars. Tās nav hipertrofijas un nekļūst stiprākas, kā mēs domājām iepriekš. Tie ir pārāk pārspīlēti. Viņi nevar uzņemties slodzi vien un nevis stiprināt, bet vājināt. ”(Shrista Lehnert-Schroth“ Dreidimensionale Skoliosebehandlung ”, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Pieredze apstiprina, ka skoliozi pavada milzīgs asimetriskas hipertonijas skaits. Vēl viena lieta, ka šie hroniski krekinga muskuļi nevar darboties pareizi un šajā ziņā patiešām ir vāja saite.

3. "Viss ir sajaukts Oblonskys mājā..."

Sākt parafrāzi. Katra muskuļu un skeleta sistēma, ko nemaina skolioze, nemainās tā, ka tā pati mainījās - mainījās savā veidā.

Mugurkaula izliekums trīs plaknēs nozīmē arī augšējo un apakšējo ekstremitāšu jostu kaulu stāvokļa maiņu, kā arī krūšu deformāciju. Šīs izmaiņas ne vienmēr ir pakļautas vispārējiem noteikumiem. Turklāt pat tie skolioze, kas, šķiet, ir vienādi, šķiet, ir vajadzīgi atšķirīgi risinājumi korekcijai.

Ļaujiet mums pagātnē apdzīvot dažas likumsakarības. Rotācija un tā rezultātā vērpes, tas ir, skriemeļu pagriešana, arī rada krūšu griešanos un deformāciju, ko izsaka piekrastes lēciens izliekuma loka pusē. Tā kā viss mūsu ķermenī ir savstarpēji savienots, iegurņa un plecu josta ir arī izliekta. Šī deformācija parasti notiek pretējā virzienā attiecībā pret ribu, bet ir arī ļoti bieži izņēmumi, ja, piemēram, plecu josta un ribas ir vērstas kā monolītā, salīdzinot ar mugurkaula jostas daļu un iegurni.

Visas šīs izmaiņas parasti ir atkarīgas no skoliozes loka skaita un virziena frontālajā plaknē, kā arī no skoliozes pakāpes. Piemēram, labās puses krūšu kuriozes gadījumā vairumā gadījumu var novērot vai nu tikai muskuļu kori, vai arī labo pusi no loka puses. Tajā pašā laikā, ja jūs uzmanīgi skatāties uz iepriekš minēto personu (kad viņš sēž), horizontālajā plaknē, daudzos gadījumos ir iespējams novērot augšējo ekstremitāšu jostas griešanos pretējā virzienā.

Kas notiek ar iegurni, ir vēl interesantāka un sarežģītāka. Viena lieta ir neapstrīdama: iegurņa ar skoliozi nekad nav fizioloģiskā stāvoklī. Turklāt tā asimetriskais stāvoklis bieži vien ir primārs attiecībā uz skolozes loku veidošanos. A

“Iegurņa novirze no vertikālās vidējās vērtības izliekuma statiskās kompensācijas procesā noved pie apakšējo ekstremitāšu muskuļu skaita pārstrukturēšanas” (A. A. Gaiduk, „Stacionārā mugurkaula deformācija pret iegurņa deformāciju bērniem un pusaudžiem, 2010. gads”).

To var redzēt ar neapbruņotu aci, tomēr jebkurā gadījumā ir nepieciešams veikt muskuļu testēšanu, lai izveidotu vingrojumu kopumu, kura mērķis ir izlīdzināt apakšējo ekstremitāšu toni.

4. Saskaņā ar vāciņu un Senku

Cilvēka ķermeņa forma atspoguļojas personas iekšējā stāvoklī dažādos līmeņos.

Skeleta-muskuļu sistēmas deformācija atspoguļojas visu cilvēka ķermeņa sistēmu stāvoklī. Atkarībā no izliekuma smaguma un lokalizācijas šādas problēmas rodas dažādās pakāpes pakāpēs:

• ārējās elpošanas disfunkcija un rezultātā mainās audu elpošanas raksturs un attīstās kardiopulmonāla nepietiekamība;
• hroniska audu hipoksija;
• gremošanas sistēmas funkciju pārkāpšana;
• traucēta cerebrospinālā šķidruma cirkulācija, kas nelabvēlīgi ietekmē centrālās nervu sistēmas darbību;
• ķermeņa asimetriju papildina būtiska puslodes asimetrija, kas atbalsta ķermeņa skoliotisko deformāciju;
• samazināta imunitāte;
• nestabils psihoemocionāls stāvoklis.

Tas ir tikai daži no svarīgākajiem skoliozes kursa aspektiem, kas ir svarīgi, lai izvēlētos hatha jogas metodes, lai uzlabotu cilvēku ar skoliozi dzīves kvalitāti. Tomēr galvenā problēma, šķiet, ir šīs slimības progresēšana, kas ir iespējama, pretēji populārajam uzskatam, diemžēl ne tikai pusaudža vecuma aktīvās augšanas periodā. Tāpēc jebkura speciālista pirmais uzdevums strādāt ar skoliozi slimo personu ir novērst slimības progresēšanu.

5. Kur nāk vējš?

Lai apturētu slimības attīstību, ir nepieciešams ne tikai izprast tās attīstības mehānismu, bet arī cēloni. Skoliozes gadījumā vairumā gadījumu tas ir tā rašanās cēloņa noteikšana. Nav brīnums, ka šī slimība tiek saukta par "ortopēdijas vēzi".

Statistikas dati, zinātnisko klasifikāciju skaits, ko es pilnīgi apzināti atstāju no šī raksta, liecina, ka katram skoliozes gadījumam patiešām ir savas unikālas iezīmes un savs unikālais iemeslu kopums. Tāpat kā vēzis, skolioze ir polietoloģiska slimība, ti, vienmēr ir daudz iemeslu, un atkarībā no to kombinācijas un dominēšanas pakāpes parādās viens vai otrs individuāls skoliozes veids.

Nesen speciālistu literatūrā un video materiālos bieži ir informācija, ka skolioze ir nervu sistēmas darbības traucējumu sekas (piemēram, L. Vasiljeva, lekcijas par skoliozes lietišķo kinezioloģiju, centrālā nervu sistēma un idiopātiskā skolioze M.G. Dudins, D.Ja Pinchuk, mugurkaula ķirurģija 1/2005 (45. – 55. Lpp.)). Šajā sakarā jo īpaši rodas jautājums par vārda “idiopātisks” (tas ir, nezināmu iemeslu dēļ radušos) lietošanu skoliozei.

Šajā rakstā es nosaukšu tikai dažus no iespējamiem iemesliem pēc to nozīmīguma, izplatības un likvidēšanas sarežģītības:

1. psiholoģiska trauma (tostarp pirmsdzemdību periodā);
2. traucējumi centrālās nervu sistēmas līmenī: inervācijas traucējumi, nervu impulsa vadīšanas traucējumi, iekšējo orgānu funkciju traucējumi, kas ietekmē ar tiem saistīto muskuļu stāvokli;
3. saistaudu displāzija;
4. somatisks kaitējums (ieskaitot iepriekšējās slimības un ķirurģiskas iejaukšanās);
5. bioķīmiskie cēloņi: nelīdzsvarotība hormonālajā sfērā, dažu vitamīnu un / vai uzturvielu trūkums, intoksikācija.

Jāatzīst, ka ne vienmēr ir iespējams izskaust visus skoliozes cēloņus. Tas jo īpaši attiecas uz psihosomatisko komponentu, kas neapšaubāmi notiek šeit (un par to rakstīja Katharina Schroth). Tomēr, ņemot vērā šīs slimības gaitu, un pat tad, ja tikai daži no tā cēloņiem, ir iespējams mazināt pacienta stāvokli, būtiski uzlabot viņa dzīves kvalitāti un palēnināt skoliozes progresēšanu.

Skoliozes etioloģijas (cēloņi) un patoģenēzes (attīstības) jautājumi ir viens no pretrunīgākajiem un pretrunīgākajiem mūsdienu zinātnē. Tā sekas ir viņa ārstēšanas metožu nekonsekvence, ja tā ir taisnīga, lai izsauktu ārstēšanu.

Turklāt ir svarīgi saprast, vai patiešām ir nepieciešams ārstēt skoliozi, nevis cilvēka nervu sistēmu, kuras disfunkcija varētu būt tās cēlonis.

Ii. Ko darīt

1. "Labāk mazāk, jā labāk." Jogas prakses iezīmes

Skoliozes jogas terapijai, tāpat kā jebkuras citas slimības gadījumā, vispirms jāsāk izslēgt tās kustības un pozīcijas, kas var pasliktināt jau esošo situāciju. Tāpēc vispirms šajā nodaļā mēs atradīsimies par to, kas var negatīvi ietekmēt skoliozi:

1. ārkārtīgi simetriski, kā arī intensīva un dinamiska prakse;
2. pagriežot;
3. klasiski apgriezti asāni, kuros mugurkaulā ir aksiāla (saspiešanas) slodze;
4. elastība un simetriskas jaudas novirzes.

Un tagad mēs sīkāk izskatīsim katru no kontrindikācijām.

1. Protams, pirmās pakāpes skoliozes gadījumā ir pieņemami iesaistīties vispārējā grupā divas vai trīs reizes nedēļā „priekam”. Pirmkārt, tas būs noderīgs no psiholoģiskā viedokļa, otrkārt, tam būs tonizējošs efekts uz visu organismu, un, treškārt, ja jūs neizpildāt stingri kontrindicētas asanas un zinātības un kā ievietot nepieciešamo asimetriju, piemēram, vismaz Shavasana - šī prakse var kļūt tuvu jogas terapijai. Tomēr nav nepieciešams saglabāt ilūzijas, ka šādi vingrinājumi izlabos jau esošo mugurkaula deformāciju. Pat ar pirmo skoliozes pakāpi nevajadzētu dot priekšroku dinamiskai praksei ar īsu fiksāciju un izteiktu stiprības komponentu. Šādā darbā vienmēr ir mazāka iespēja apzināti atsaukties uz jūsu ķermeņa iezīmēm un pastāv liels risks, ka problēma var saasināties. Pazīmes, ka izvēlētā prakse nav piemērota, ir elpas trūkums vingrošanas laikā, ātra sirdsdarbība pēc tās, kā arī sāpju parādīšanās vai nostiprināšanās ne tikai parastajās ķermeņa daļās, bet arī jebkuros muskuļos vai, piemēram, galvassāpju vai sāpīgu menstruāciju parādīšanās. sievietēm.

2. Kā daļu no Hatha jogas klase gandrīz neiespējami atrast vītā asana, kas nepazemina jau esošo stāvokli, jo mugurkaula daļas nav izolētas un vērptas pret otru pret apgriezienu vai torsiju, kas jau ir skoliozes laikā. Atkal, ar pirmo skoliozes pakāpi pieaugušajiem, tas nav tik acīmredzams, un ir iespējams, ka pāris reizes nedēļā veiktās deformācijas, kas ir daļa no grupas klasēm, nesabojās, bet stimulēs kuņģa-zarnu trakta darbību un tādējādi pozitīvi ietekmēs visa organisma stāvokli.

Ir nepieciešams saprast potenciālo risku, ka skolioze var izkustēties, piemēram, Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana un visas Parivrita asanas, t.i. ar grodumu. Fakts ir tāds, ka skoliozi parasti pavada mugurkaula pagriešana vairākās vietās (vismaz divās vietās), un, pat ja mums šķiet, ka kaut kas ir vērpts, tad mēs noteikti esam kaut ko citu pagriezuši. Turklāt dažos pētījumos (S. A. Bumakova, A. A. Ševčenko un M. G. Dudins, 1998) atzīmēta virspusējo muguras muskuļu dziļās un derotācijas efekta rotējošā loma. Jāatzīmē, ka tas ir saistīts ar vienu no Thomas Myers teorijas noteikumiem par anatomiskiem vilcieniem (Thomas W. Myers "Anathomy Trains", 2. izdevums, Churchill Livingstone, Elsevier, 143. lpp.). Veselīga cilvēka veiktā vērpšana vienmēr ietver gan dziļu, gan virspusēju muguras muskuļu izstiepšanu vienā ķermeņa pusē un to kontrakciju, no otras puses. Ar skoliozi, ņemot vērā iepriekš aprakstīto dziļo un virspusējo muskuļu pretestību, viļņošanās acīmredzami izraisīs virspusējo un vēl lielāko dziļo muguras muskuļu kontrakcijas stiepšanos, no vienas puses, un vēl lielākas jau iepriekš sasaistīto virsējo muskuļu sasprindzinājumu un dziļo muskuļu stiepšanos. Tādējādi, apgriešanās ar skoliozi neizmanto mugurkaulu, un ar regulāru fizisko slodzi var būt kaitīga.

3. Tāpat nav nepieciešams veikt klasiskos apgrieztos asānus, kuros mugurkaulā ir aksiāla (saspiešanas) slodze: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana un Pincha Mayurasana dažos gadījumos (jo īpaši pieaugušo skoliozes vieglākajās formās) var tikt apgūtas, bet vismaz pirmais gads būs ierobežots ar pielāgotiem variantiem ar atbalstu. Viparita Karani mudra, kaut arī tā nesniedz aksiālo slodzi uz visu mugurkaulu, ir jāveic arī tikai dažos gadījumos un tikai pielāgotā versijā ar atbalstu.

4. Izlieces ir bīstamas divu iemeslu dēļ: simetrija un lordoze, bieži vien kopā ar dziļu un virspusēju muguras muskuļu pārspīlēšanu. Un atkal ir pilnīgi iespējams atbrīvot pieaugušos no šī ierobežojuma ar nelielu skoliozes pakāpi. Jebkurā gadījumā jāatceras, ka skoliozes deformētā ķermeņa biomehānika atšķiras no normālās. Un asanas, nosakot pietiekami dziļu mugurkaula pagarinājumu, tas ir, novirzi, var radīt ievērojamu kaitējumu muskuļiem, padarot tos vēl stingrākus un jau deformētus savienojumus.

2. Atpūtas spēks

Šobrīd, par laimi, daudzi ārsti nopietni saka, ka, lai atjaunotu ķermeni jebkurā, pat letālā slimībā, ir nepieciešams praktizēt dziļu relaksāciju un mācīties izpratni (piemēram, D. Shamenkova lekcijas „Apzinīga veselības vadība”; A. Danilin, “Tablet no nāves ", Isolog, Maskava, 2010).

Tas ir relaksācijas stāvoklī, ka tiek aktivizēti sanogēni, t.i., pašārstēšanās, ķermeņa resursi. Turklāt, ņemot vērā saikni starp skoliozes patoģenēzi un nervu un endokrīno sistēmu funkcionēšanu (M. Dudin, D. Pinchuk "Tipiski un netipiski AIS. Patogenesis"), mums ir viss Iemesli, kādēļ baudīt jogas tehnikas pieejamību plašam cilvēku lokam šodien.

Hatha jogas paņēmieni, kuru mērķis ir nomierināt prātu un atpūsties ķermenī, ietver elastīgus asānus, vairums pranajamas un, protams, Shavasana.

Tātad, mēs izskatīsim katru jautājumu atsevišķi.

1. Elastības asanas. Tās ir asanas, kuru galvenā iezīme ir jebkuras muskuļu vai muskuļu grupas paplašināšanās. Ar skoliozi, pēdas asanas būs īpaši nozīmīgas mums: Supta Padangushthasana 1, 2 un 3 (bez iegurņa atdalīšanas no grīdas, tas ir, bez pagrieziena), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, Virasana varianti. Šie asāni palīdzēs arī atraisīt saistaudu sasprindzinājumu iegurņa reģionā un palīdzēt regulēt kāju muskuļu tonusu.

Asanas būs noderīgas arī, lai stieptu pleca jostas muskuļus, lai ne tikai uzsāktu dziļu visa ķermeņa relaksāciju, bet arī atjaunotu plecu siksnas muskuļu kontrakcijas spēju. Iespējas Garudasana rokās, Eka Bhuj Swastikasana 1 un Eka Bhuja Padmasana, katru reizi izvēloties un pielāgojot individuāli, kā arī asanas kājām.

2. Pranajama, īpaši noderīga skoliozei: pilna jogas elpošana, Ujjayi, Brahmaris un Nadi Šodhan.

Pilna jogas elpošana tiek īstenota asimetriskā korekcijas stāvoklī un ar vislielāko izpratni, lai “piepūst” krūtīs ieliekto daļu. Katharina Schroth, viena no pazīstamākajām skoliozes konservatīvās ārstēšanas metodēm, metodē to sauc par "koriģējošu elpošanu". Papildus nomierinošajai iedarbībai, diafragmas un uzmanības aktīvā iekļaušana var arī koriģēt krūšu kurvja un krūškurvja skoliozes formu.

Ujjayi pranajama, tas ir, elpošana ar saspiestu vokālo plaisu, arī parasti veicina parasimpatisko toni, tas ir, galu galā relaksāciju. Turklāt varbūt vissvarīgākās šādas elpošanas skoliozes priekšrocībās ir asins skābekļa piesātinājuma uzlabošana, kas ir ļoti svarīga skoliozei, kā arī elpošanas cikla pagarināšana un, attiecīgi, nepieciešamās koriģējošās biomehāniskās iedarbības paplašināšana, ieelpojot un izelpojot mugurkaulā un krūtīs..

Brahmar pranayama var pat veikt guļ uz leju (koriģējošā stāvoklī), vissvarīgākais - koncentrējoties uz skaņu un rezonansi uzacu reģionā. Šī pranajama ir ļoti izteikta nomierinoša iedarbība, kā arī palīdz atpūsties ne tikai skeleta, bet arī gludajos muskuļos, palielinot slāpekļa oksīda veidošanos deguna blakusdobumos (Simon Borg-Oliver „Hatha jogas pielietotā anatomija un fizioloģija”, YogaSynergy Pty Limited 1995–2009, 364. lpp.). Tika arī pierādīts, ka slāpekļa oksīds veicina fascijas relaksāciju, tas ir, muskuļu saistaudu audu apvalku, kura spriedze vienmēr pavada, un saskaņā ar dažiem datiem tā ierosina skoliozi.

Nadi Šodhana pranajama. Efektīva pranajama ne tikai, lai sasniegtu dziļas relaksācijas stāvokli, bet arī saskaņotu smadzeņu puslodes darbu, kas ir ārkārtīgi svarīgs skoliozei. Prakse tiek izvēlēta individuāli. Jebkurā gadījumā, tas ir sēdus stāvoklis ar atbalstu darba rokai, kas skoliozes gadījumā var atteikties no manas nepatiesības.

Nadi Šodhana pranajama. Ikdienas dzīvē tas ne vienmēr izskatās tik apgrūtinoši, daudzi pacienti vienkārši pielāgojas to darīt mājās.

3. “Shavasana” ir tulkots no sanskrita kā „līķa poza”, kas nozīmē pilnīgu spriedzes trūkumu ķermenī un prāta darbā. Tas tiek veikts asimetriskā koriģējošā stāvoklī ar apšuvumiem, piemēram, uz fotoattēla uz sāniem vai aizmugurē, obligāti ar apšuvumiem, lai nodrošinātu slāpēšanas efektu.

Nevajadzētu aizmirst, ka „osteo-muskuļu traucējumu patoģenēzes galvenais uzdevums ir regulējošo smadzeņu mehānismu stāvoklis” (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. „Rehabilitācijas teorētiskie pamati mugurkaula osteohondrozē”, Novosibirska, 1983 ). Līdz ar to relaksācija, kā arī pareiza kustība, lai uzlabotu smadzeņu augšupejošo stimulāciju, kā arī propriocepcija būtu jādod katru dienu un pat labāk divas reizes dienā. No rīta var paiet 15–20 minūtes, bet vakarā -, bet tas ievērojami uzlabos ķermeņa stāvokli un dzīves kvalitāti skoliozē.

Īpaša uzmanība jāpievērš bērna pielāgotajai pozai, kas ir efektīva ķermeņa relaksācijai un miera nomierināšanai, ko var izmantot kā “pirmo palīdzību” sāpju vai rehabilitācijas gadījumā pēc garas vertikālās pozīcijas.

Turklāt regulāra Sutra-net procedūras optimizācija ir ļoti noderīga centrālās nervu sistēmas regulēšanas mehānismu optimizēšanai. Tas ne tikai attīra degunu un uzlabo ārējo elpošanu, bet arī stimulē un harmonizē centrālo nervu sistēmu un uzlabo cerebrospinālā šķidruma cirkulāciju, kas ir sarežģīta skoliozes laikā.

Kapalabhati, tehnika, kas apvieno mazāk izteikto Sutra-neti efektu, kā arī vairāk kapilāru ieslēgšana plaušu alveolos gāzes apmaiņas procesā un vēdera muskuļu stiprināšanai, arī būs ļoti noderīga nervu un elpošanas sistēmām. Tomēr trešajā un ceturtajā skoliozes pakāpē Kapalabhati prakses stāvoklim jābūt asimetriskam, lai radītu apstākļus vēdera muskuļu izlīdzināšanai.

3. Fur-de-Verte. Tīrīšanas procedūru nozīme

Neskatoties uz to, ka lielākā daļa speciālistu skoliozi uzskata par problēmu, kas prasa korekciju no muskuļu un skeleta sistēmas, darbs ir saprātīgs arī no ārpuses, bet gan no iekšpuses, vismaz ķermeņa līmenī. Turklāt jautājums par to, vai ķermenis vēlas, lai skolioze tiktu pilnībā izņemta, joprojām ir atvērta, vismaz dažos gadījumos.

Ir pamats uzskatīt, ka palīdzot iekšējiem orgāniem uzlabot savu darbu, var ievērojami uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli. Vispirms es sāku no tā, ka jebkura orgāna patoloģiskā funkcija tiek atspoguļota atbilstošo skeleta muskuļu tonī, izmantojot viskozes motoru refleksus. Otrkārt, ja galvenais mērķis ir atzīt dzīves kvalitātes uzlabošanos, tad ir neizbēgami, ka pacienta vingrinājumā ievieš dažas tīrīšanas procedūras, lai samazinātu iekšējo orgānu nefizioloģiskā stāvokļa negatīvo ietekmi.

Nav noslēpums, ka visa gremošanas sistēma ir praktiski galvenā saikne cilvēka ķermeņa veselībā. Tie ietver imunitāti, hormonālo stāvokli un izaugsmes mehānismu līdzsvaru (atveseļošanos) un audu iznīcināšanu. Ne velti „vēders” tulkojumā no visām slāvu valodām ir “dzīve”.

Tādēļ nevajadzētu ignorēt tādas procedūras kā Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) un Basti, lai gan nevajadzētu tos uzskatīt par panaceju. It īpaši, ja ir problēmas ar aknām vai metabolisko produktu noņemšanu. Sīkāka informācija šajā rakstā ir par šīm procedūrām, iespējams, nav jēgas. Es pievēršu lasītāja uzmanību tikai uz faktu, ka šīs procedūras var pat uzlabot diafragmas ekskursiju, nemaz nerunājot par vispārējo veselības stāvokli un garastāvokli, ko rada skolioze.

4. Stratēģija - stiprināt, taktika - atpūsties

Tāpēc mēs beidzot strādājām ar muskuļu un skeleta sistēmu. Sakarā ar to, ka pacientam ar skoliozi ir vairākas kontraktūras, bet muskuļi nespēj pienācīgi pildīt savas funkcijas, yogaterapevt stratēģiskais uzdevums, strādājot ar muskuļu un skeleta sistēmu, ir radīt bēdīgi slaveno muskuļu korseti. Bet šī ir stratēģija, nevis taktika.

Nevajadzētu aizmirst, ka „muskuļi var sasniegt maksimālo spriegumu tikai pēc zināmas iepriekšējas izspiešanas” (Šrista Lehnert-Šroth “Dreidimensionale Skoliosebehandlung”, 7. Auflage URBAN un FISCHER, Muenchen, S. 50, saskaņā ar Schmidt-Tews).

Līdz ar to jogas terapijas darbs ar skoliotiski modificētu skeleta-muskuļu sistēmu, manuprāt, būtu jāveic divos posmos. Pirmais posms ir darbs pie atbilstošas ​​stiepšanās un relaksācijas, palielinot ķermeņa mobilitāti un uzlabojot muskuļu funkcionālo stāvokli. Otrais posms ir pakāpeniska asanas ieviešana noteiktu muskuļu stiprināšanai, vēlams, sākot ar kājām.

Tā saukto "muskuļu iepriekšēju izstiepšanu" var panākt ar korekcijas pozām, piemēram, Marjariasana (kaķis) (skatīt fotogrāfiju). Asimetriskais roku un kāju stāvoklis, t.i., kraniāli, virzienā uz galvaskausu un caudāli, pret iegurni, kompensē mugurkaula līkumus frontālajā plaknē, un apšuvums zem attiecīgajām ekstremitātēm nodrošina derotācijas efektu. Veicot viļņveida kustības ar nelielu (!) Amplitūdu Marjariasanā, vairums gadījumu palīdzēs samazināt patoloģiskos kontraktūras un muskuļu saīsināšanu.

Attiecībā uz muskuļu spēka treniņiem, strādājot ar skoliotisko deformāciju, jāizvēlas asanas, kurās ir vai nu ekscentriska spriedze (t.i., ar stiepšanu) saīsinātām muskuļiem, vai stingri izometriski muskuļu darbs (spriedze bez kustības locītavā). Pēc vairāku autoru domām (piemēram, V. Y. Fischenko, I.A. Lazarevs, I. V. Roy, 2007), izometriskā režīma vingrinājumi ir efektīvs spēka apmācības līdzeklis ar iespēju piemērot spriedzi, kad dinamiskie vingrinājumi nav piemērojami (pētīta patoloģija ir šāds gadījums), kā arī iespējama lokāla ietekme uz jebkuru muskuļu grupu.

Ir zināms, ka, veicot dinamiskus vingrinājumus ar atsevišķu muskuļu nepietiekamu izturību, citi, lielāki un spēcīgāki muskuļi pārņem dažas no savām funkcijām. Šajā gadījumā vāji muskuļi, nesaņemot atbilstošu stimulējošo spēku, pakāpeniski vājinās. Izometriskie vingrinājumi dod iespēju palielināt patoloģiskajā procesā iesaistīto vājo muskuļu darbību, ļaujot mazināt muskuļu aktivāciju, kas nav iesaistīti patoloģiskajā procesā. Turklāt, pielietojot izometriskos vingrinājumus, pēc izometriskās relaksācijas (PIR) ietekme ir vienlīdz svarīga. Daudzi autori uzsver, ka izometriskie vingrinājumi mazina sāpju smagumu un attaisno spazmisko muskuļu pēc izometriskās relaksācijas fenomenu.

Šajā rakstā nav iespējams aplūkot specifiskus skolasozes asānus, jo ideāli tie būtu jāizvēlas un jāpielāgo individuāli. Tāpat ir jāiesniedz individuāli ieteikumi par pozas korekciju ikdienas dzīvē, kas ļautu apzināties pacienta ikdienas rutīnu.

Kopumā, strādājot ar skoliozi, īpaša uzmanība jāpievērš darbam ar ekstremitātēm, pēc stiepes izturības un muskuļu spēka testu veikšanas Pieredze rāda, ka labāk ir nokļūt līdz pēdējai minūtei pirms muguras muskuļu stiprināšanas. Tas galvenokārt ir saistīts ar spēcīgajām izmaiņām visa deformētā mugurkaula biomehānikā, kā arī atsevišķām attiecībām starp visiem mūsu ķermeņa muskuļiem. Ja jūs ievērosiet mugurkaula sadalījumu sekcijās, tad jūs varat nosacīti teikt, ka kājas (ieskaitot kājas!) Ļaujiet piekļūt iegurņa un muguras lejasdaļas stāvokļa korekcijai, kamēr rokas - kakla un krūšu kurvja.

Visās asanās ir nepieciešams strādāt ar asimetrisku elpošanu, „piepūšot” ķermeņa ieliektās daļas, un, pielāgojot asanas, es pilnībā piekrītu Katharina Schroth, jākoncentrējas uz pacienta izskatu. Ja asana ir vismaz minimāla skoliozes loka korekcija, tad, visticamāk, tas ir piemērots.

Ir lietderīgi piedāvāt personai, kas vēlas dažreiz apmeklēt grupu nodarbības, pielāgot klasiskos pastāvīgos asānus, piemēram, Uttita Trikonasana, Uttita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 un 2, vai ieteikt to īstenošanu tikai vienā pusē.

Tātad, apkopot visu iepriekš minēto. Man šķiet, ka darbs ar pacientiem, kas cieš no skoliozes, ir nepieciešams šādā secībā:

1. vispārējo relaksācijas prasmju apmācība;

2. apmācība par diafragmas un asimetriskas „koriģējošas” elpošanas prasmēm;

3. apmācība scoliotiskās deformācijas korekcijā ikdienas dzīvē (piemēram, izmantojot oderi zem iegurņa sēdvietā; mācīšanās strādāt ar kājām stāvošā stāvoklī; mācīšanās koriģējoša poza gulēšanai);

4. muskuļu un skeleta sistēmas mobilitātes uzmanīgs palielinājums;

5. nostiprināt pēdu, kāju, augšstilbu, sēžamvietas, iegurņa grīdas un vēdera muskuļus izometriskā (ar nemainīgu garu muskuļu) un / vai ekscentrisku (ar muskuļu pagarinājumu) režīmiem.

P.S. TNT - studijā!

Un tagad mēs sēžam ērtā pozīcijā un noregulējamies uz smadzeņu eksploziju. Visas kontrindikācijas un norādes par jogas praksi, kas izklāstītas šajā rakstā, nav absolūtas. Katrā gadījumā ir nepieciešams skatīties un klausīties pacientu, kā arī klausīties savu intuīciju. Un gandrīz visos gadījumos tas ir iespējams un nepieciešams, lai to regulāri iesaistītu.

Pārsteidzoši, pat pat nepietiekamā padomju vingrošanas terapijas sistēmā skolioze, kad prakse balstījās uz dinamisku darbu, stiprinot muskuļus skoliozes loka pusē, kā arī izmantojot korsetes un ģipša gultas, bija pozitīvi rezultāti. Kāpēc Es jau sen esmu uzdāvinājis šo jautājumu. Atbildes atšķiras. Placebo efekts. Jā, protams. It īpaši, ja ārsts, kurš strādāja ar pacientu, ticēja veiksmīgam ne mazāk kā pašam pacientam. Man nav nekādu šaubu, ka divu cilvēku ticības pārnēsātāju uzspiešana spēj mainīt pasauli. Vai varbūt tikai tie laimīgie, kurus palīdzēja padomju vingrošanas terapija, viņa tikko atnāca saistībā ar viņu individuālajām īpašībām? Tas ir arī pilnīgi iespējams.

Parādās uz tiem pašiem apsvērumiem, kas attiecas uz maltītes metodi. Lai gan metodes dibinātājs Katharina Šroth bija dzīvs, rezultāti bija diezgan iespaidīgi. Viņa ticēja, un viņa ticēja, un viņa strādāja kopā ar visiem, viņa bija ieinteresēta ikvienā, viņa rakstīja un daudz pastāstīja par to, cik svarīgi ir strādāt ar „pacienta garu”. Tagad objektīvu iemeslu dēļ nav iespējams. Lai nokļūtu ārstēšanā pie Šrotī klīnikas un kļūtu par vienu no gandrīz divsimt pacientiem, jums ir jāaizstāv rinda.

Turpinot smadzeņu sprādziena tematu, es nevaru šeit dalīties pāris pārsteidzošu stāstu no prakses. Kādu dienu 2014. gadā mani sauca skaists enerģisks cilvēks, kas dzimis 1932. gadā. Ne vispār par skoliozi, jo viņam nebija. Nodarbību gaitā kļuva skaidrs, ka no desmitā dzīves gada šai personai bija divas kājas, kas īsākas nekā divas (2!) Centimetri, kā rezultātā sagrūsta kaula lūzums. Un ne skolioze, vismaz nav redzama bez rentgena stariem.

Otrais noslēpumainais stāsts. Trīs māsas, dažu vecāku meitas, kuru ģimenē nebija skoliozes. Vecākais ir garš meitene, augstums 180. Bērnībā viņa spēlēja flautu un volejbolu. Skolioze nav. Viņas jaunākie brāļi un māsas nav tik garš, viens labās puses, spēlēja domru (ģitāra līdzeklis) un volejbols, otrs kreisais, spēlēja flautu un volejbolu. Abiem ir vienāda forma un skoliozes pakāpe - C-formas, trešais grāds.

Es jau esmu uzkrājis līdzīgus stāstus kārtībā. Es izvēlējos tikai orientējošu. Abi šie stāsti liecina par ārējo faktoru nenozīmīgo ietekmi uz skoliozes veidošanos, kā arī uz ļoti lielo un vēl neizpētīto iekšējo faktoru lomu. Un līdz ar to ideja, ka ir nepieciešams strādāt ar ķermeni tā, lai tā jūtas labi un netraucētu koncentrēties uz sevis pašsajūtu, kā dzirkstošo dimantu uz Visuma ķermeņa.