Autora dziedināšanas metode Dr Bubnovskis ātri ieguva popularitāti, jo tās efektivitāti pierādīja desmitiem tūkstošu, kas to izmēģināja. Adaptīvā vingrošana Bubnovsky ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai uzlabotu locītavu un mugurkaula kustību, atjaunotu organisma rezerves spēkus. Metode balstās uz kineziterapiju, kas ietver dažādu veidu terapiju kombināciju, izmantojot kustības. Ārsts pacēla vingrinājumus, kas cīnās ar fizisku neaktivitāti un slimībām, kas ir tās sekas. Muskuļu un kaulu kaites saskaņā ar Bubnovska metodi ārstē ar vienkāršu vingrošanu, kas jo īpaši ietver vingrinājumus MTB spēka trenažierī, ko izstrādāja pats autors.

Adaptīvā vingrošana saskaņā ar Bubnovsku: iezīmes un priekšrocības

Vingrošana Bubnovsky var būt pat iesācējiem bez fiziskās sagatavotības, jo viņai nav vecuma ierobežojuma. To var izmantot tādu problēmu ārstēšanai un novēršanai kā osteohondroze, artroze, trūce, skolioze, osteoporoze un daudzas citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, kā arī rehabilitācijas laikā pēc operācijām uz locītavām vai mugurkaula. Turklāt dažos gadījumos vingrinājumus var izdarīt pat ar patoloģijas paasinājumu, lai mazinātu sāpes.

Bubnovska adaptīvās metodoloģijas priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju ir šādas:

• Tas ir pieejams ikvienam;
• Tas ietver fiziskās aktivitātes kombināciju ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (izmantojot aukstumu ārstēšanai);
• Ļauj stiprināt muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, kas paredzētas konkrētai personu grupai. Tātad, ir vairāki vingrinājumi, kas paredzēti maziem bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem, grūtniecēm. Ir arī kompleksi tiem, kas kopā ar locītavu slimībām cieš arī no iekšējo orgānu patoloģijām. Katrai slimībai ir atsevišķa programma.

Vingrošana Bubnovskis ir efektīva alternatīva metode muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanai bez narkotikām, fizioterapiju un ortopēdiskām ierīcēm, kā arī citas klasiskās terapijas metodes. Vienkārši vingrinājumi veicina ķermeņa vispārējo uzlabošanos.

Ir divi galvenie vingrošanas veidi: Bubnovskis - adaptīvs un locītavas.

Adaptīvā vingrošana saskaņā ar Bubnovski tika izstrādāta iesācējiem, kuriem nepieciešams izstiepties ķermenis, pieradināt ķermeni regulārai darbībai un novērst sāpes.

Vingrošana, kas veikta simulatorā ārstniecības centrā. Tomēr, ja nav iespējas apmeklēt trenažieru zāli vai iegādāties simulatoru, varat izmantot alternatīvu vingrošanas veidu, ko varat darīt mājās.

Otrajā posmā notiek locītavu vingrošana, kad pacienta ķermenis jau ir gatavs sarežģītākām un intensīvākām slodzēm. Šo vingrinājumu mērķis ir palielināt visu locītavu elementu, jo īpaši mugurkaula, mobilitāti.

Adaptīvā vingrošana Bubnovsky ļauj sasniegt šādus rezultātus:

• Novērst muskuļu spazmas vienā no mugurkaula vietām, piemēram, muguras lejasdaļā.
• Padariet muskuļus elastīgākus (un šī elastība ilgstoši saglabāsies pēc kursa pabeigšanas).
• Uzlabot konkrētu locītavu mobilitāti un atjaunot mugurkaula vispārējo elastību;
• Novērst pietūkumu;
• Normalizē vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu problemātiskajā zonā;
• Uzlabot ķermeni kopumā;
• Uzziniet, kā kontrolēt emocijas.

Vingrošanas laikā Bubnovskis ir jāievēro šādi noteikumi:

• Vingrinājumi jāveic regulāri.
• Kustība jāveic vienmērīgi, mērenā tempā, ne pārāk ātri.
• Nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi.
• Kontrolējiet savu elpošanu: jums ir nepieciešams elpot dziļi un mērāmi, savlaicīgi ar kustībām.

Bubnovskas adaptīvā vingrošana iesācējiem: vingrinājumi

Vingrošana Bubnovskis uzstājās vienkārši un ir vērsta uz sāpju un citu diskomforta simptomu novēršanu.

Kompleksa galvenie uzdevumi ir šādi:

• Jums ir nepieciešams atpūsties un saliekt muguru. Pastāvīgā pozīcijā uz visiem četriem izelpot, saliekt muguru un lieciet uz ieelpas. Vingrinājumi ir jāatkārto līdz 20 reizēm.
• Sekojošais vingrinājums ir paredzēts muskuļu izstiepšanai. Pastāvīgā pozīcijā uz visiem četriem, jums ir nepieciešams, lai stiept vienu kāju atpakaļ uz maksimālo un sēdēt uz otru. Atkārtojiet 20 reizes.
• Pastāvīgā pozīcijā visos četros posmos saliekt, velkot ķermeni uz priekšu, bet izvairoties no spēcīgas novirzes muguras lejasdaļā. Saglabājiet līdzsvaru.
• Sekojošais uzdevums ir vērsts uz muguras muskuļu izstiepšanu. Stāvot uz visiem četriem, ieelpojiet un saliekt elkoņus, izelpojot, iztaisnot rokas un sēdiet uz papēžiem.
• Šis vingrinājums palīdz strādāt ar vēdera muskuļiem. Jums ir jāatrodas uz muguras, turiet rokas aiz galvas, saliekt ceļus. Tagad mēģiniet pieskarties jūsu elkoņiem ar elkoņiem, cik vien iespējams.
• Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas un paceliet iegurni no grīdas, it kā veiktu pusi tiltu.

Šis vingrinājumu komplekts efektīvi palīdz novērst muguras sāpes. To bieži izmanto profilaksei.

Arī sekojošie vingrinājumi ir noderīgi iesācējiem, lai sagatavotos turpmākai stresa situācijai, palīdzot izārstēt un novērst locītavu slimības:

• Nepieciešams atpūsties sēžot uz papēžiem. Ieelpojiet, paceliet un pēc tam veiciet apļveida rotācijas ar rokām. Izelpot un sēdēt uz papēžiem. Vingrinājumu ieteicams atkārtot 20 reizes.
• Rokas atrodas uz vēdera. Saspiediet lūpas cieši un mēģiniet izrunāt “PF” skaņu. Padarīt arī 20 atkārtojumus.
• Jums ir jāatrodas uz muguras, salieciet ceļus un turiet rokas aiz galvas. Ieelpošana, pacelšanās no grīdas un atgriešanās sākuma stāvoklī uz izelpas. Vingrinājums jāveic 20 reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Veikt izelpu, paceliet iegurni un pārvietojiet ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
• Ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Koncentrējieties uz izelpu. Paceliet kājas ar savu ķermeni un mēģiniet kopā ar elkoņiem un ceļgaliem. Atkārtojiet 20 reizes.
• Jums ir jāatrodas vienā pusē un jāpaliek uz rokas. Pavelciet ceļus uz krūtīm. Veiciet 20 atkārtojumus labajam un tad kreisajam.

Sagatavošanas vingrošanas programmas sākumposmā var rasties muskuļu sāpes. Lai to atrisinātu, jūs varat uzņemt vēsu vannu vai noslaukiet ķermeni vai locītavu ar vēsu ūdeni. Tas palīdzēs novērst tūskas rašanos, ko izraisa muskuļu aktivācija pēc ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes trūkuma.

Šādas vingrošanas efektivitāte ir pierādīta visā pasaulē. Veikt to regulāri, un drīz jūs pamanīsiet acīmredzamus uzlabojumus. Skatieties Bubnovskas adaptīvos vingrošanas video iesācējiem, kas palīdzēs jums saprast pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku.

Kāda ir adaptīvā vingrošana Bubnovskis?

Saturs:

Mūsdienu pasaulē liels skaits cilvēku ir pateicīgi par Dr. Bubnovska adaptīvo vingrošanu, kas burtiski atveda viņus atpakaļ uz dzīvību un ļāva aizmirst par muguras sāpēm un citām mugurkaula problēmām. Šajā gadījumā regulārs vingrinājums ir ne tikai terapeitiska un profilaktiska metode, bet arī ļauj izvairīties no mugurkaula operācijas. Jā, un pati sistēma bieži tiek saukta par „ārkārtēju rehabilitāciju”.

Ārstēšanas īpatnība ir tāda, ka šeit tiek izmantota kineziterapija, proti, treniņa laikā tiek ārstēta kustība. Pēdējo 20 gadu laikā šī metode ir plaši izmantota sanatorijās un rehabilitācijas centros, kur viņi ārstē dažādas mugurkaula slimības. Un, kamēr jūs varat tikai dzirdēt pateicības vārdus.

Anestēzijas komplekss

Cilvēki, kas cieš no dažādām muguras slimībām, labi apzinās, kas ir sāpes. Un visbiežāk tā tiek galā ar injekcijām un tabletēm. Un daži cilvēki zina, ka īpaši attīstīts Dr Bubnovskas komplekss palīdz pārvarēt sāpes.

Pirmā lieta ir atpūsties un saliekt muguru. Daži no šiem uzdevumiem tiek saukti arī par kaķiem, tas ir ļoti vienkārši. Pirmā lieta, kas jādara, ir nolaisties un noliekt uz grīdas ar plaukstām. Uz izelpas aizmugurē jābūt izliektam, tas ir, noapaļots, ieelpojot - saliekt. Visas novirzes jāveic ļoti gludi, un vienā pieejā ir nepieciešams veikt līdz pat 20 atkārtojumiem.

Otrā nodarbība ir vērsta uz muskuļu izstiepšanu, un tā var nedarboties pirmo reizi. Lai to paveiktu, jums ir jābūt nolaistam uz visiem četriem, stiept labo kāju atpakaļ un pēc tam lēnām sēdēt uz kreisās kājas. Tajā pašā laikā labās kājas ir jāvelk, cik vien iespējams un cik vien iespējams. Pēc tam atkārtojiet uzdevumu ar otru kāju. Vienlaikus ir jāveic līdz 20 atkārtojumiem - 10 labajai kājai, 10 - pa kreisi.

Trešais uzdevums tiek veikts arī četrās vietās. Šādā gadījumā korpuss ir jāizvelk, cik vien iespējams, un tajā pašā laikā jāsaglabā līdzsvars. Šajā gadījumā vissvarīgākais - nekādā gadījumā saliekt vidukli. Aizmugurē ir jābūt plakanai.

Nu palīdz tikt galā ar sāpēm un tādiem vingrinājumiem kā pussiltums. Lai to izdarītu, nogulieties uz grīdas, pēc tam izstiepiet rokas gar ķermeni, saliekt kājas pie ceļiem. Pēc tam paceliet ķermeņa apakšējo daļu pēc iespējas augstāk, mēģinot noliekt asmeņus no grīdas. Jūs varat atkārtot līdz pat 30 reizēm.

Otrais komplekss

Adaptīvā vingrošana iesācējiem no Dr. Bubnovskis nav tikai muskuļu vingrinājumi. Tas ietver elpošanas vingrinājumus, vingrošanu, lai uzlabotu garastāvokli un, protams, vienkāršākais veids, kā uzlabot savu veselību. Visas kustības ir ļoti vienkāršas, bet, lai iegūtu rezultātu, tās ir jāveic regulāri.

Ir svarīgi atcerēties, ka šajā gadījumā ārstēšana notiek nevis ar tablešu, ziedes un citu narkotiku palīdzību, bet ar īpaši izvēlētu vingrinājumu komplektu. Šajā gadījumā pacientam ir jāpieliek pūles, lai atbrīvotos no savas slimības vienreiz un uz visiem laikiem.

Vēl viena šīs metodes iezīme ir tā, ka ikvienam, kas sāk iesaistīties šajā sistēmā, visas kustības tiek izvēlētas stingri individuāli, tāpēc nav nepieciešams veikt visus 100 kompleksa vingrinājumus. Pietiek, ja izvēlaties tikai 10, bet tajā pašā laikā tiem ir jābūt efektīviem šajā vai šajā slimībā. Tas nozīmē, ka bez speciālista šeit vienkārši nav pietiekami.

Indikācijas

Galvenās indikācijas var uzskatīt par visām mugurkaula un locītavu slimībām, nav nozīmes, tās ir iedzimtas vai iegūtas. Arī šeit var attiecināt:

Šajā gadījumā pirmo reizi vislabāk ir strādāt pieredzējuša trenera kontrolē, jo nepareiza noteiktu kustību izpilde var radīt tikai kaitējumu, nevis labumu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz acīmredzamo vienkāršību, visiem adaptīvās vingrošanas vingrinājumiem ir ne tikai norādes, bet arī kontrindikācijas, par kurām noteikti ir jāzina. Tos nevar veikt ar šādām patoloģijām un slimībām:

1. Agrīnais pēcoperācijas periods.
2. Pievelkas saites.
3. Tendona plīsums.
4. Visas onkoloģiskās slimības.
5. Pirmsinfarkta stāvoklis.
6. Pirmsstarta stāvoklis.

Arī šos kompleksus nevajadzētu veikt, ja persona nav pārliecināta par viņa ārstēšanas panākumiem un uzskata, ka šāda vingrošana viņam nekādā veidā nevar palīdzēt.

Starp citu, jūs varētu interesēt arī šādi bezmaksas materiāli:

• Bezmaksas grāmatas: "TOP 7 kaitīgie vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" | "6 noteikumi par efektīvu un drošu stiepšanu"
• Ceļa un gūžas locītavu atjaunošana artrozes gadījumā - bezmaksas webinārā video, ko veica vingrošanas terapijas un sporta medicīnas ārsts - Aleksandrs Bonins
• Bezmaksas nodarbības muguras sāpju ārstēšanā no sertificēta fizioterapijas ārsta. Šis ārsts ir izstrādājis unikālu atveseļošanas sistēmu visām mugurkaula daļām un jau ir palīdzējis vairāk nekā 2000 klientiem ar dažādām muguras un kakla problēmām!
• Vēlaties uzzināt, kā ārstēt sēžas nervu? Pēc tam uzmanīgi skatieties videoklipu šajā saitē.
• 10 būtiskas uzturvērtības sastāvdaļas veselīgam mugurkaulam - šajā ziņojumā jūs uzzināsiet, kāda ir jūsu ikdienas diēta, lai jūs un jūsu mugurkauls vienmēr būtu veselīgā ķermenī un garā. Ļoti noderīga informācija!
• Vai Jums ir osteohondroze? Tad mēs iesakām izpētīt efektīvas jostas, dzemdes kakla un krūšu osteohondrozes ārstēšanas metodes bez narkotikām.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis

Lielākā daļa muskuļu un skeleta sistēmas slimību, tostarp mugurkaula, attīstās kustības trūkuma dēļ. Un dažreiz cilvēki par to domā tikai tad, ja muguras problēmas, locītavas izraisa ļoti spēcīgu diskomfortu. Šādu patoloģiju ārstēšanai ir vairākas galvenās metodes. Starp tiem izplata narkotiku terapiju, fizioterapijas, ķirurģijas un fizioterapijas izmantošanu. Bet ko darīt, ja cilvēka ķermenis nav gatavs vai vairs nevar piedzīvot nopietnu fizisku piepūli? Šajā gadījumā glābšanas darbos būs adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis.

Vingrošana ar Bubnovska metodi

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir medicīnas zinātņu doktors un profesors, kurš ir izstrādājis unikālu metodi visu iespējamo muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju profilaksei un ārstēšanai, pamatojoties uz dažādu vingrinājumu izmantošanu. Īpašos vingrošanas kompleksus, ko šis ārsts iesaka saviem pacientiem, tagad atpazīst citas medicīnas vadošās zvaigznes. Un tie patiešām spēj labvēlīgi ietekmēt cilvēku veselību.

Bubnovskis uzskata, ka vairumā gadījumu ir iespējams dziedēt bez medikamentu un operācijas. Viņa ieteiktie vingrinājumi aktivizē ķermeņa iekšējos rezerves spēkus, kuru dēļ tiek izārstēts liels patoloģiju skaits. Šo metodi sauc par kineziterapiju, tas ir, kustības ārstēšanu.

Vingrošanas priekšrocības Bubnovskī:

• vingrinājumu vienkāršība;
• metodes pieejamība katram;
• emocionālā stāvokļa uzlabošana;
• spēja tikt galā ar tūsku;
• fiziskā sagatavotība;
• fiziskās aktivitātes un elpošanas vingrošanas harmoniska kombinācija;
• spēja atbrīvoties no sāpēm;
• asinsrites sistēmas uzlabošana;
• uzlabota locītavu mobilitāte;
• efektīva jaunu patoloģiju attīstības novēršana un esošo ārstēšana.

Piezīme! Kopumā vingrošana saskaņā ar Bubnovsku neprasa nekādu īpašu fizisko sagatavotību. Vai ieteiktie vingrinājumi var ikvienam, neatkarīgi no vecuma. Tomēr katrā konkrētajā gadījumā ieteicams izmantot savu kompleksu.

Tabula Vingrošanas veidi Bubnovskī.

Kas ir adaptīvā vingrošana?

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka adaptīvā vingrošana ļauj sagatavot cilvēka ķermeni nopietnākām, smagākām un intensīvākām slodzēm. Tās galvenā priekšrocība ir spēja veikt vingrinājumus pat mājās un nav nepieciešams izmantot speciālu sporta aprīkojumu. Visi no tiem ir diezgan vienkārši izpildāmi un katras puses spēks.

Veicot vingrojumus adaptīvās vingrošanas ietvaros, notiek to muskuļu grupu apmācība, kas ir korsete kaulu rāmim. Bubnovskis arī uzsver pareizas elpošanas nozīmi, jo apmācības procesā organismā ir aktīvs piesātinājums ar skābekli.

Piezīme! Dr. Bubnovska metode ir atzīta daudzās pasaules valstīs. Atbildes no pacientiem, kurus ārstēja, ir pozitīvas.

Adaptīvajai vingrošanai ir vairāk nekā 100 dažādi vingrinājumi, bet vienlaicīgi tie nav jāveic. Katras vingrojumu grupas mērķis ir noteikt dažus muskuļus. Un no šīm grupām tiek atlasīti tikai tie vingrinājumi, kas būs noderīgi un efektīvi katrā konkrētajā gadījumā. Tas nozīmē, ka dažāda vecuma cilvēki ar atšķirīgu fizisko sagatavotību, kam ir dažādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, tiks izvēlēti pilnīgi atšķirīgi treniņi, lai gan tie centīsies sasniegt vienu mērķi - uzlabot ķermeņa stāvokli un novērst citu patoloģiju un komplikāciju attīstību.

Tas ir svarīgi! Patvaļīgi neizvēlieties vingrinājumus. Kompleksa izvēli labāk uzticēt speciālistam, tāpēc vismaz pirmās klases vislabāk var veikt tieši specializētā centrā, kas darbojas saskaņā ar Bubnovska metodēm, lai saprastu vingrinājumu veikšanas principu, kā arī iegūtu nepieciešamos trenera ieteikumus.

Indikācijas un kontrindikācijas

Adaptīvā vingrošana ir ieteicama vairāku mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas slimību klātbūtnē. Šīs indikācijas ir tādas patoloģijas kā osteoporoze, starpskriemeļu trūce, osteohondroze, osteomielīts, skolioze, artroze un artrīts un daudzi citi līdz mugurkaula tuberkulozei.

Piezīme! Vingrošana vingrošanas Bubnovska ietvaros bija atļauta pat slimību paasinājuma periodā.

Bet vingrošana saskaņā ar Bubnovsku, diemžēl, nav atļauta ikvienam, ne vienmēr. To nevar veikt cilvēkiem ar epilepsiju, asinsrites sistēmas slimībām, garīgiem traucējumiem, lūzumiem. Ir aizliegts trenēties arī onkoloģisko slimību klātbūtnē, rehabilitācijas perioda sākumā pēc operācijas. Ārsti to neiesaka, ja pastāv sirdslēkmes vai insulta risks.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kā pareizi veikt maksājumus saskaņā ar Bubnovska, kā arī apsvērt metodes aprakstu un to, kas dod ikdienas vingrinājumus, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Ieteikumi vingrinājumam

Neskatoties uz to, ka vingrošana saskaņā ar Bubnovsku ir vienkārša, un visi vingrinājumi ir viegli izdarāmi, jums tomēr jāievēro vairāki ieteikumi, lai neradītu kaitējumu veselībai, bet gluži pretēji - lai to uzlabotu.

Svarīgākais noteikums, bez kura vingrinājumi nebūs efektīvi, ir apmācības regularitāte. Ja tos veicat reizi nedēļā, tad rezultāts nebūs. Tāpat nevajag steigties vai būt cītīgiem - kustības būtu jāveic kārtīgi un nevainojami, mērenā tempā, nejūtot pārāk lielu uzsvaru. Pēdējais, starp citu, pakāpeniski jāpalielina - nav vērts mēģināt izpildīt maksimālo plānu ar vislielāko atkārtojumu skaitu pirmajā sesijā. Asas kustības ir aizliegtas - tās var ievainot neapmācītus muskuļus un locītavas. Ir ļoti svarīgi ievērot elpu - tas jāmēra, dziļi, ieelpojot un izelpojot ar kustībām.

Pamata mācības

Kā jau iepriekš minēts, Bubnovska metodei ir vairāk nekā 100 vingrinājumi, kas iekļauti adaptīvajos kompleksos. Visi no tiem ir diezgan mīksti un maigi, palīdzot rūpīgi izstrādāt visus ķermeņa muskuļus. Apsveriet dažus pamata vingrinājumus, kurus visbiežāk iesaka eksperti.

1. Izstiepj kāju muskuļus. Vīrietis noliekas, atpūšas rokas uz grīdas, tad atvelk vienu no kājām un sēž uz otras. Pēc tam kājas mainās.
2. Labi parādīja sevi un ķermeņa slīpumus dažādos virzienos.
3. Nākamais vingrinājums palīdzēs izstiept muguras muskuļus - cilvēks stāv uz visiem četriem, tad, izelpojot, saliek rokas un mēģina pieķerties pie grīdas ar savu ķermeni. Turklāt izelpošana, izstiep rokas un sēž uz papēžiem.
4. Half-tilts tiek darīts apmēram 20 reizes. Vīrietis atrodas uz muguras, saliek ceļus un liek tos uz grīdas, stiepjas rokas pie ķermeņa. Turklāt, izelpojot, viņš palielina iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, pazemina.

Neliels adaptīvās vingrošanas komplekss Bubnovskis

Šis komplekss satur vienkāršākos vingrinājumus, ko ikviens var izpildīt mājās. Dažos gadījumos jums pat nav jākonsultējas ar speciālistu un jāsaņem atļauja no šīm apmācībām.

1. solis. Uz grīdas ir jānovieto vingrošanas paklājiņš un jāturpina uz tā, tad novietojiet spilvenu uz kājām. Tad jums ir viegli nolaist iegurni uz papēžiem. Jūs nevarat izmantot veltni, ja varat bez grūtībām sēdēt. Ir nepieciešams piecu minūšu laikā pacelties un nokrist.

2. solis. Nākamais ir pasākums preses apmācībai. Lai to izdarītu, gulieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, novietojiet rokas aiz galvas un paņemiet plaukstas slēdzenē, tad paceliet krūšu daļu, cenšoties sasniegt ceļgalus ar elkoņiem. Pietiek 20 atkārtojumu.

3. solis. Šis uzdevums ir iepriekšējā varianta variants. Tas neatšķiras no viņa neko citu kā tikai zem aukstā saspiešanas. Tas ir labs veids, kā mazināt sāpes un pietūkumu starpskriemeļu trūces klātbūtnē.

4. solis. Turpmāk teļu telpa ir izstiepta. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, iztaisnot kājas un pacelt tās pārmaiņus, turot zeķes vai jostas, kas piestiprinātas pie kājām. Pēdas iet uz sevi, kājas nav saliektas.

5. solis. Tad tiek veikta virkne pacelšanas no grīdas. Šie vingrinājumi sniegs iespēju uzlabot asinsriti kaklā. Ja pacelšanās, izturas uz kājām, ir grūti, varat veikt treniņu ar uzsvaru uz ceļiem. Elkoņi ir svarīgi, lai saliektu 90 grādus.

6. solis. Pēc tam ieteicams četrpadsmit minūtes pārmeklēt ar četrām minūtēm ar labu roku pagarinājumu uz priekšu.

7. solis. Lai atpūstos muguras muskuļus, jums ir jādara daži vingrinājumi "kaķis". Ir nepieciešams pacelties uz visiem četriem un pārmaiņus vai nu izliekot muguru (ieelpojot), tad saliekot to muguras lejasdaļā (kā izelpot). Kustības ir gludas un lēnas.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kā mugurkaulu ārstē saskaņā ar Bubnovska metodi, kā arī apsveriet vingrinājumu metodi, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Video - Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska

Faktiski, starp vingrinājumiem saskaņā ar Bubnovska metodi, ikviens var atrast sev sev vēlamo un būs efektīvs. Pat ja minētais komplekss šķiet pārāk vienkāršs vai sarežģīts, ikviens, ja nepieciešams, varēs izvēlēties iespēju, kas to apmierinās gan slodzes slodzes, gan mācību sarežģītības ziņā. Galvenais ir apspriest iespēju mācīties ar profesionālu treneri un ārstu. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar veselības problēmām.

Bubnova adaptācijas vingrošana iesācējiem

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

• pieejamība jebkurai personai
• fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
• Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Bubnovska uzlāde iesācējiem: 10 vingrinājumi locītavām

• Samazina sāpes un pietūkumu artrīta un artrīta locītavās
• Atjauno locītavas un audus, kas ir efektīvi osteohondrozes gadījumā

Viens no efektīvajiem veidiem, kā atbrīvoties no dažādām kaulu un muskuļu sistēmu slimībām, ir maksa par Dr. Bubnovska savienojumiem.

Vingrošanas vingrinājumu kompleksam iesācējiem saskaņā ar slavenā ārsta metodi nav kontrindikāciju, tai ir pozitīva ietekme gan uz pacienta fizisko veselību, gan uz viņa garīgo stāvokli.

Vingrinājuma mērķis un ieguvumi

Bubnovska vingrošanas galvenais mērķis ir mugurkaula mobilitātes un veselas ķermeņa funkcionēšanas atjaunošana.

Viena no vingrojumu pozitīvajām īpašībām ir ilgstoša muskuļu elastības saglabāšana pat pēc ārstēšanas kursa pabeigšanas.

Vēl viens plus ir spēja kontrolēt emocionālo stāvokli ar nodarbību palīdzību, ierobežot negatīvās emocijas un iegūt pašapziņu.

Bubnovskis izstrādāja vairākus vingrinājumus dažādām pacientu vecuma kategorijām:

• vingrošana jaundzimušajiem;
• vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā izglītība;
• Vingrinājumi grūtniecēm.

Ārstējot locītavu slimības pēc autora metodes, ir vairākas iespējas.

Šis vingrojumu kopums sāpju ārstēšanai muguras lejasdaļā un gūžas locītavās ir vienkāršs iesācējiem un neņem vairāk par stundu dienā.

Bubnovska mākslīgā vingrošana

Technique izmantot ir viegli iemācīties:

1. kustības jāveic ērtā tempā un režīmā;
2. vingrinājumu atkārtošana nav jāveic vairāk kā 10 reizes (laika gaitā slodze palielināsies);
3. slodzei jādodas uz presi, nevis mugurkaulu;
4. Ievērojiet pareizo elpošanas režīmu.

Bubnovska vingrošanas vingrinājumu komplekss ir diezgan vienkāršs.

„Muguras uz muguras” kustības (veiciet katru kustību 10 reizes):

1. Uzņemiet sākuma pozīciju (gulieties uz muguras), nolieciet uz elkoņiem un izstiepiet kājas. Alternatīvi saliekt ceļus, virzot kreiso elkoņu uz labo kāju un pa labi pa kreisi.
2. Padarīt plašas kājas plankumainas.
3. Padariet ceļus uz krūtīm.
4. Paceliet un nolaidiet ķermeņa augšdaļu, sarežģot uzdevumu, vienlaicīgi paaugstinot taisnas kājas.
5. Sasniedziet līkumainus ceļus ar plaukstām. Šajā gadījumā rokas ir taisnas, tikai grīdlīstes izkāpj no grīdas.

Vingrinājumi sānos (10 atkārtojumi):

Uzņemiet sākuma pozīciju (atrodas uz sāniem un izstiepjot kājas). Ķermenim vajadzētu būt līdzīgam taisnai līnijai. Kustības tiek veiktas ar vienu pagarinātu roku. Ir nepieciešams veikt plašu kāju šūpoles no vienas puses uz otru.

Veiciet ceļa kustību uz priekšu, pēc tam pārvietojiet kāju pretējā virzienā.

Uzmanīgi pavelciet augšējo ceļgalu uz plecu un velciet atpakaļ, ņemot sākuma pozīciju.

Nolieciet ceļa locījuma kāju augšējā punktā, paceliet augšup, atgriezieties sākotnējā pozīcijā un sekojiet maks.

Pievienojiet augšdelma elkoņu ar apakšējo ceļgalu un pēc tam maksimāli atdaliet to.

Pagrieziet saliekto ceļgalu pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ, cik vien iespējams. Šāda vingrošana Bubnovskis ceļgalu locītavām lieliski palīdz artikulācijai

Šāds vingrošanas komplekss tiek veikts "stāvot uz visiem četriem" (atkārtojumu skaits 10):

1. Uzņemiet sākuma pozīciju (nolaisties un nolieciet rokas uz grīdas). Lai kājas saliektu pie ceļiem.
2. Noved jūsu ceļgalu uz krūtīm, paceliet to, vienlaikus nolaižot to krūtīs.
3. Iztaisnojiet kāju un lēnām paceliet to paralēli grīdai. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
4. Pievelciet ceļgalu pie pleca, atgriezieties sākuma stāvoklī un pārvietojiet kāju uz sāniem.

Vingrinājumi, kas atrodas nosliece uz:

• Sākuma pozīcija: apgulties uz vēdera, koncentrējoties uz elkoņiem, kas saliekti un izstiepj ķermeni taisni. Lai padarītu kustību "šķēres", neveicot lielas kustības.
• Sakārtojiet rokas un kājas plašākus plecus. Paceliet ķermeni, kad jūs izelpojat un nomest, kā jūs ieelpojat.
• Alternatīvi pievelciet ceļus uz elkoņiem, atgriežot kāju, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
• Pagrieziet kāju uz augšu, ieslēdziet sānu un atkārtojiet kustību.

Bubnovska kopīgā vingrošana ir guvusi daudz pozitīvas atsauksmes no pacientiem. Tas ir viegli iemācīties un palīdz atgūt no gandrīz visām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, neņemot daudz laika.

• Samazina sāpes un pietūkumu artrīta un artrīta locītavās
• Atjauno locītavas un audus, kas ir efektīvi osteohondrozes gadījumā

Mugurkaula uzlabošana atbilstoši Bubnovska metodei

Mugurkaula un locītavu slimības kļūst par vienu no visizplatītākajām mūsdienu dzīvē. Arvien vairāk cilvēku, pat pusmūža un jaunieši, vēršas pie speciālistiem, kuriem ir stipras sāpes locītavās, mugurā vai kaklā, ar ierobežotu mobilitāti un dažādiem neiroloģiskiem traucējumiem. Daudzi no viņiem diemžēl kļūst par invalīdiem, kuriem nepieciešama ārēja palīdzība.

Tikmēr lielāko daļu mugurkaula un locītavu patoloģiju var veiksmīgi ārstēt, novēršot invaliditāti. Šim nolūkam tiek izstrādāti individuāli terapeitiskie režīmi, kas sastāv no visa veida zāļu ar dažādiem darbības mehānismiem, fizioterapiju, masāžu, vingrošanas vingrinājumiem un, ja nepieciešams, ķirurģisku iejaukšanos.

Katrs šādu terapijas shēmu komponents ir teorētiski pamatots, ņemot vērā daudzus locītavu slimības attīstības cēloņus, tā veidošanās mehānismu, plūsmas īpašības un pacienta individuālās īpašības. Kā rāda klīniskā prakse, šāda pieeja, apvienojot narkotikas ar fizioterapiju un fizisko kultūru, pietiekami pamato sevi, par ko liecina pozitīvā dinamika pacientu stāvoklī. Kā likums, absolūto atveseļošanos nevar sasniegt tik bieži, bet vairumā pacientu mugurkaula un locītavu deģeneratīvie un deformējošie procesi palēninās, atjaunojas viņu mobilitāte un atgriežas pozitīvā psiholoģiskā attieksme.

Mūsdienu zinātne nepastāv, nepārtraukti meklē jaunus, efektīvākus veidus, kā ārstēt locītavu patoloģijas. Pēdējos gados ir ļoti ieteicama Dr Bubnovska metode, kuras pamatā ir kineziterapijas principi. Salīdzinot ar tradicionālo viedokli par nepieciešamo ārstēšanas stadiju, tas pilnībā novērš jebkādu zāļu lietošanu, koncentrējoties uz pacienta fiziskās aktivitātes uzlabošanu, jo īpaši, lai uzlabotu muskuļu stāvokli. Pēc S. M. Bubnovska domām, mugurkaulu un locītavas var izārstēt, atgūstot aktivitāti un kustību prieku, tikai ar speciālu vingrinājumu komplektu, kas padara visas muskuļu grupas darbu.

Metodes pamatojums

Gandrīz visi cilvēki zina, ka kustība ir dzīve. Bet viena lieta ir tikai zināt, bet otrs ir aktīvi izmantot šo postulātu dzīvē. Turklāt parastās kustības, ko persona veic savas darba dienas laikā, ko nosaka viņa profesija, nepārprotami nepietiek. Parasti šāda lokomotoriskā aktivitāte ir monotona un monotona, ar nepietiekamu intensitāti un amplitūdu, tā ietekmē tikai dažas muskuļu grupas, bet citas paliek neizmantotas. Tāpēc mikrocirkulācija un vielmaiņa viņiem pasliktinās, uzkrājas kaitīgas vielas, sāk attīstīties dažādi patoloģiski procesi, kas izpaužas kā sāpes un citi simptomi.

Kineziterapija vai slimību ārstēšana, izmantojot kustību, tiek uzskatīta par vienu no fizioterapijas vingrinājumu veidiem. Tas tiek aktīvi izmantots mugurkaula un locītavu hroniskām progresīvām slimībām, atjaunošanās periodos no akūtām patoloģijām, rehabilitācijai pēc traumām vai ķirurģiskām iejaukšanās. Kineziterapija ir Bubnovskas vingrošanas pamats, bet tā ir izsmalcinātāka versija, kuras mērķis ir apmācīt visus muskuļus ap kaulu struktūru, kas vēl vairāk nosaka mugurkaula un kopulu-muskuļu veidojumu funkcionalitātes pilnīgu atjaunošanu.

Citiem vārdiem sakot, terapijas uzsvars pēc S. M. Bubnovska metodes nav tieši starpskriemeļu disku vai kaulu struktūru stāvoklis, tieši tieši.

Galvenā metode ir šādas jomas:

• asinsrites un audu elpošanas atjaunošana virspusējās un dziļajās muskuļu struktūrās;
• to pārtikas un skābekļa piegādes normalizācija;
• oglekļa dioksīda un izlietoto vielu savlaicīga izņemšana no muskuļiem;
• inervācijas atjaunošana saites un muskuļos;
• atrofisku un deģeneratīvu pārmaiņu novēršana.

Sakarā ar muskuļu-saišu aparāta uzlabošanos, kas ieskauj locītavas un mugurkaulu, kaulu un skrimšļu struktūrās sākas arī pozitīvi procesi. Asinsrites normalizācija attīstītā kapilārā tīkla veidošanās rezultātā noved pie tā, ka hialīna skrimšļi sāk saņemt nepieciešamo uzturvielu un skābekļa daudzumu laikā, tāpēc tas palēnina patoloģiskos procesus un sāk atveseļošanās fāzi. Arī pozitīvi reaģē uz muskuļu rāmja un kaula audu stiprināšanos.

Saskaņā ar Dr Bubnovsky, mugurkaulu var ievest funkcionālā stāvoklī vispār bez narkotiku lietošanas. Nav pretiekaisuma līdzekļu, nesteroīdo vai hormonālo, kas ar vairākiem pozitīviem efektiem vienlaikus krasi negatīvi ietekmē iekšējos orgānus un imunitāti, kā rezultātā rodas nevēlamas blakusparādības un ilgstoša lietošana pat pastiprina iekaisuma procesu. Pēc procedūras, pretsāpju līdzekļi, muskuļu relaksanti, hondroprotori un pat sintētiskas izcelsmes vitamīni kļūs nevajadzīgi. Visas šo zāļu grupu funkcijas aizstās īpašo fizisko vingrinājumu kompleksus, kas vērsti tikai uz muskuļu struktūru attīstību.

Pēc profesora domām, locītavu slimību, kakla vai muguras sāpes nav veidojušās kaulos vai skrimšļos, tas ir radies no saišu un muskuļu, kas norāda uz nopietnām briesmām. Parasti šī asinsrites pasliktināšanās un noārdīšanās produktu uzkrāšanās. Tāpēc šajā virzienā vispirms ir nepieciešams „darbs”, pieliekot visas pūles, lai normalizētu muskuļu-saišu aparāta stāvokli.

Sāpju signālus nevar nomākt, izmantojot dažādus pretsāpju līdzekļus vai pretiekaisuma līdzekļus, jo tas nenovērš to cēloni. Gluži pretēji, ja mugurkaula vai locītavu apkārtējie muskuļi joprojām var sāp, tad viņiem jāsāk apmācīt, uzlabot mikrocirkulāciju un reģenerāciju, kas galu galā pilnībā mazina sāpes.

No šī viedokļa ir iespējams apgalvot, ka muskuļu relaksanti ir absolūti bezjēdzīgi. Piespiedu relaksācija ar muskuļu grupu palīdzību nevar dot labumu un palikt bez sekām. Daudz vairāk fizioloģisku un noderīgāku, kad muskuļi atjauno un uzlabo regulāri treniņi, regulē sevi, samazina un atslābina īstajā laikā bez sintētisko narkotiku līdzdalības.

Attiecībā uz vitamīniem, īpaši rūpniecisko ražošanu, locītavu un mugurkaula dziedināšana saskaņā ar Bubnovska metodi atzinīgi vērtē tikai to dabisko izcelsmi. Atbilstība diētai, tās līdzsvaram un racionalitātei, svaigiem augļiem un dārzeņiem, pietiekamam daudzumam dzīvnieku un augu proteīnu, taukiem un šķiedrvielām - tas ir viens no svarīgākajiem ārstēšanas komponentiem.

Papildus mehāniskās aktivitātes regulējumam un uztura normalizācijai šī metode paredz veikt elpošanas vingrinājumus, regulāras ūdens procedūras un dažus fizioterapijas elementus. Tas balstās ne tikai uz lieliskām zināšanām par cilvēka ķermeņa anatomiskajām iezīmēm, bet arī izmanto svarīgākos bioķīmijas, fizioloģijas un psiholoģijas aspektus. Visa ārstēšanas laikā, kuras shēma ir ļoti individuāla, visbiežāk jāuzticas starp pacientu un ārstu, kas būs pozitīvā rezultāta atslēga. Patiesībā šī metodika ir arī psiholoģisks un pedagoģisks process, kas ļauj būtiski paaugstināt pacienta pašcieņas "bāru" un nodrošināt viņam lielisku sociālo adaptāciju.

Indikācijas Bubnovsky metodes izmantošanai

Ļoti daudzas locītavu un mugurkaula patoloģijas rodas, iesaistot blakus esošās muskuļu grupas patoloģiskajā procesā, bez kura nav iespējams nodrošināt kaulu locītavu stabilitāti vai plašu kustību kompleksu. Tāpēc norādes par īpašas vingrošanas izmantošanu mugurkaulā ir diezgan plašas, tās var tieši skart visdažādākās mugurkaula un locītavu slimības, kā arī to komplikācijas, traumu sekas un ķirurģiskas iejaukšanās.

Saskaņā ar S.Mububovski un viņa sekotājiem, bez narkotiku lietošanas un bez radikālām iejaukšanās, izmantojot tikai izmērītus vingrinājumus īpašās formās, var izārstēt šādas patoloģijas:

• jebkuras mugurkaula daļas osteohondroze (jo agrāk pacients griežas pēc palīdzības, kad mugurkaulā vēl nav notikuši neatgriezeniski procesi, jo efektīvāka būs terapija pēc profesora metodes);
• osteohondrozes komplikācijas, piemēram, starpskriemeļu trūce;
• Šmorla trūce;
• iekaisuma un deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas lielās un vidējās locītavās (artrīts, artroze);
• izteiktas patoloģiskas izmaiņas locītavās esošajos audos (piemēram, humeroskopiskais periartrīts vai tenisa spēlētāja elkonis).

Turklāt nepieciešamība piemērot šo metodi rodas tad, kad pacients ir cietis no kaulu un locītavu struktūras, ieskaitot mugurkaula saspiešanas lūzumu, kā arī tad, kad viņš saņēma kopīgu artroplastiku. Šādos gadījumos Bubnovska izstrādātajiem trenažieru komplektiem būs nepieciešamas pilnīgas rehabilitācijas, atjaunotu bojāto struktūru anatomisko integritāti un normalizēt to funkcionalitāti.

Rehabilitācija ar Bubnovska metodi ir ļoti efektīva ne tikai pēc traumām vai operācijām. Nopietnas slimības, piemēram, išēmisks insults, periods pēc koronāro artēriju apvedceļa operācijas, miokarda infarkta, vienmēr prasa ilgstošu rehabilitācijas ārstēšanu, kas, ja pacientam ir iespēja apmeklēt medicīnisko centru, var tikt veikta, izmantojot Bubnovskas vingrinājumus un simulatorus.

Tehnikas iespējas ir tik plašas un iespaidīgas, ka to var izmantot ne tikai slimību un patoloģisko stāvokļu ārstēšanai, bet arī profilakses un korekcijas nolūkiem.

Turklāt pacientu vecumam nav arī nekādu ierobežojumu. Dažādu mugurkaula deformāciju (skolioze, kyphosis, poza traucējumi) profilakse un korekcija tiek veikta galvenokārt skolas vai pusaudžu vecumā. Un tādi apstākļi kā iekšējo orgānu izlaišana, plakanas kājas, liekais svars, izteikts celulīts, veģetatīvā-asinsvadu distonija, hronisks prostatīts, hronisks adnexīts, hemoroīdi ir indikācijas ārstēšanai un iemesls, lai meklētu palīdzību Bubnovskas centrā jebkurā vecumā.

Lai veiktu Bubnovska terapijas kursu, piemēram, mugurkaula jostas mugurkaula vai coxarthrosis (gūžas locītavas artroze), jums ir jāsazinās ar medicīnas centru, kurā speciālisti izmanto profesora metodi. Lielākajā daļā lielāko pilsētu šādi centri jau pastāv. Sākotnējā iecelšanā ārsts veic vispusīgāko pacienta pārbaudi, lai noteiktu locītavu-mugurkaula patoloģiju vai citu slimību simptomus. Turklāt viņš rūpīgi pārbauda visu medicīnisko dokumentāciju, kas attiecas ne tikai uz tiešām norādēm par šāda veida ārstēšanu, bet arī uz visām saistītām slimībām, kas var būt kontrindicētas.

Sazinoties ar Bubnovsky centru, lielākā daļa pacientu saņem vēlamo konsultāciju un medicīnisko aprūpi. Katram pacientam individuāli tiek izstrādāts mugurkaula vai locītavu vingrinājumu komplekts, kas jāveic ar unikāliem simulatoriem un ierīcēm, ko patentē S. M. Bubnovskis vai speciāli izstrādāta kopīga vingrošana. Piemēram, mājās, piemēram, rīta vingrinājumi, šādus vingrinājumus nevar veikt, tāpēc pacientiem regulāri jāapmeklē medicīnas centrs un vairākus mēnešus.

Lai efektīvi veiktu slimību ārstēšanu un profilaksi, pirmās pārbaudes pacienti tiek sadalīti atsevišķās grupās un kategorijās atkarībā no vecuma, dzimuma, patoloģijas veida. Tas arī nodrošina interešu kopienu, draudzīgu un labvēlīgu attieksmi, pozitīvu atmosfēru. Tātad ir grupas, kurās ir iesaistīti bērni un pusaudži, vecāka gadagājuma cilvēki, sievietes grūtniecības laikā, pēc dzemdībām vai sievietes pēcmenopauzes periodā.

Taču priekšroka tiek dota individuāliem vingrinājumiem, kuru laikā pacients vingrinājumus veic instruktora vai ārsta tiešā uzraudzībā. Tas ļauj ņemt vērā visas pacienta stāvokļa nianses, profesionāli svinēt pozitīvās pārmaiņas, kas visvairāk pozitīvi ietekmē pacienta psiholoģisko attieksmi.

Jo vairāk cilvēks dara, jo sarežģītāks vingrinājums kļūst, jo spēcīgāki un funkcionālāki kļūst muskuļi un saites, jo tālāk atrodas sāpes un citi slimības simptomi. Ar katru jauno nodarbošanos pacients jūtas stiprs un dzīvotspējīgs, jūtas veselīgs un aktīvs, spējīgs veikt jebkura veida aktivitātes.

Kontrindikācijas

Diemžēl ir pacientu kategorijas, kurām kineziterapija ir kontrindicēta uz laiku vai pastāvīgi. Piemēram, jebkuras slimības, tostarp infekcijas, akūtā periodā. Šādos gadījumos ir nepieciešams veikt ārstēšanu, izmantojot tradicionālās metodes, lai gaidītu ķermeņa temperatūras normalizēšanos vai samazinātu sāpju sindroma intensitāti.

Agrākais pēcoperācijas periods, neatkarīgi no iejaukšanās veida, arī īslaicīgi nav piemērots Bubnovskas metodes īstenošanai. Turklāt dažām sirds un asinsvadu slimībām (hipertensija vēlākos posmos, aritmijām) ieteicams atturēties no aktīvas fiziskās slodzes. Kontrindikācijas ir arī tādas patoloģijas kā epilepsija, daži neiroloģiski traucējumi, garīgās anomālijas, noteiktu lokalizāciju audzēji, glaukoma.

Atšķirībā no tradicionālajām locītavu patoloģiju ārstēšanas metodēm, profesoram S.Mububovskam ir vairākas neapstrīdamas priekšrocības. Tas ir garantēts, lai mazinātu sāpes un to cēloņus, nav blakusparādību, uzlabo vispārējo imunitāti, uzlabo pacientu somatisko un psiholoģisko stāvokli. Šodien tā ir vismodernākā un efektīvākā terapijas metode.

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis: principi, norādes, apmācības programma iesācējiem

No masterweb

Pieejams pēc reģistrācijas

Mūsdienu cilvēka galvenais ienaidnieks ir mazkustīgs dzīvesveids, tāpēc nepareiza slodzes sadalīšana mugurkaulā bieži izraisa sāpes mugurā un locītavās. Vairumā gadījumu šādas zāles nav jāārstē ar zālēm, pietiek ar fizioterapijas zināšanu apguvi un to īstenot praksē.

Kas ir Sergejs Bubnovskis?

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs - metodes, ko sauc par "Kineziterapiju", autors, kas ļauj ārstēt cilvēkus ar nopietnām muguras un locītavu slimībām, izmantojot fizikālo terapiju. Viņš ir medicīnas zinātņu doktors. Būdams nelaimes gadījuma upuris, viņš pats pētīja lielu literatūras daudzumu un nodeva sevi kājām.

Šādas alternatīvas ārstēšanas metodes būtība ir atteikties no tabletes. Galvenais ir fizioterapija, kas palīdz izmantot organisma rezerves. Visās viņa praktiskajās aktivitātēs Bubnovskis dziedināja lielu cilvēku skaitu, nerakstot vienu recepti.

Pacientiem ir svarīgi saprast, ka kauli nevar tikt ievainoti, jo tiem nav nervu galu. Sāpes var rasties tikai muskuļos, tāpēc Sergejs Mihailovičs ir izstrādājis īpašus simulatorus, kas veicina pareizu muskuļu darbību un atveseļošanos.

Liels pluss ir tas, ka simulatori un paša vingrinājuma metode ir pilnīgi droši veselībai un piemēroti jebkura vecuma cilvēkiem.

Kas var palīdzēt adaptīvai vingrošanai Bubnovskis?

Adaptīvā vingrošana ir paredzēta cilvēkiem, kuri vispirms lūdza palīdzību, vēlas mazināt sāpes un regulāri pierast pie fiziskās slodzes.

Šī vingrošana ir īpaši paredzēta, lai ārstētu:

• artroze (locītavu deformācija, mobilitātes ierobežošana un hroniska slimība);
• osteoporoze (slimība, kas saistīta ar kalcija deficītu, kas sastāv no palielināta kaula trausluma);
• starpskriemeļu trūce (muskuļu un skeleta slimība, kas pamatojas uz šķiedru gredzena plīsumu);
• skolioze (skriemeļu disku izliekums attiecībā pret tās asi).

Šādi vingrinājumi ir piemēroti, lai paātrinātu rehabilitācijas periodu pēc operācijām un cilvēkiem, kuri vēlas saasināt sāpes.

Bubnovska adaptīvās vingrošanas priekšrocības iesācējiem

• Piemērots visām vecuma grupām. Ir daudzas metodes, kas izstrādātas, ņemot vērā dažādu vecumu cilvēku (zīdaiņiem, bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un grūtniecēm) fizioloģiskās īpašības.
• Vingrojumu apvienošana ar elpošanas vingrinājumiem, kā arī ar aukstumu.
• Apmācības procesā stiprina muskuļu korseti, kas veicina stāju un iekšējo orgānu uzturēšanu.

Noteikumi pirms adaptīvās vingrošanas Bubnovska:

1. Nedariet vingrošanu tūlīt pēc ēšanas, jo brauciena laikā jūs varat sajust smagumu kuņģī un izjaukt gremošanas trakta darbu. Samaisiet 2 stundas no ēšanas un turpiniet nodarboties.
2. Sildiet muskuļus pirms vingrošanas uzsākšanas. Viegli uzsildiet 5 minūtes. Mash muskuļus savukārt, sākot ar kaklu, rokām, ķermeni un kājām.
3. Lai muskuļi būtu baroti ar skābekli vingrošanas laikā, mēģiniet sekot elpošanai. Ieelpošana un izelpošana nedrīkst būt īsāka vai ilgāka attiecībā pret otru.
4. Adaptīvā vingrošana Bubnovskis, veicot vingrinājumus, ietver daudz dzērienu.
5. Pēc vingrinājumu veikšanas ņemiet vēsu dušu un berzējiet muskuļus ar sausu dvieli.
6. Atjaunojiet sirdsdarbību un elpošanu, un tikai tad dariet citas lietas.
7. Ēdiet veselīgu pārtiku, jo tas veicina labāku muskuļu atjaunošanos. Ēdiet vairāk olbaltumvielu, kas veido muskuļu materiālu.

Vingrinājumi lietošanai mājās

Kā minēts iepriekš, apmācības vingrinājumos tika izstrādāti īpaši simulatori, kas aprīkoti ar Bubnovska nosauktajiem medicīnas centriem. Speciāli apmācīti cilvēki uzrauga vingrošanas vingrinājumu īstenošanu, padarot dziedināšanas procesu drošu.

Diemžēl ne katrai personai, kurai nepieciešama palīdzība, ir iespēja apmeklēt centru, tāpēc Sergejs Mihailovičs izstrādāja vingrinājumus, lai to darītu mājās.

Adaptīvā vingrošana mugurai pēc Bubnovska:

1 uzdevums. Noliecoties, atpūtieties plaukstās uz grīdas un, ieelpojot, nolieciet muguru jostasvietā. Tad vienmērīgi izelpot, izlieciet muguru pretējā virzienā. Veiciet treniņu 20 reizes.

2 vingrinājums. Nokļūt uz ceļiem, atpūšot plaukstas uz grīdas. Pavelciet kreiso kāju atpakaļ, maigi sēžot uz labās kājas, kas saliektas pie ceļa. Atkārtojiet to pašu, mainot kājas. Veiciet 10 atkārtojumus katrā kājā.

Indikācijas: akūta muguras sāpes.

3 vingrinājums. Noliecieties uz leju un izstiepiet muguru, nevis skatoties no grīdas, bet lieciet uz priekšu paralēli grīdai. Atkārtojiet stiept 20 reizes.

Indikācijas: starpskriemeļu trūce, sāpes.

4 vingrinājums. Nogulieties uz muguras un nedaudz saliekt. Lēnām lieciet krūšu rajonā uz ceļiem. Ielieciet rokas aiz galvas. Atkārtojiet uzdevumu 15 reizes.

Indikācijas: sāpes mugurkaulā.

5 vingrinājums. Sākuma stāvoklis kā vingrinājumā 4. Izelpot, paceliet iegurni un tajā pašā laikā pazeminiet ceļus. Atgriežoties, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15-20 reizes.

Indikācijas: sāpes sāpes mugurkaulā.

Adaptīvā vingrošana Dr. Bubnovska locītavām, saskaņā ar daudziem pacientiem, ir ļoti efektīva sāpes locītavās. Tas ir praktiski visizplatītākā slimība. Ārstu piedāvātā ārstēšana galvenokārt saistīta ar zālēm iekaisuma mazināšanai. Pēc medikamentu lietošanas nepieciešams atjaunot un uzlabot asinsriti.

Adaptīvā kopīgā vingrošana Bubnovskis spēj:

• mazina sāpes;
• samazināt nejutīgumu;
• uzlabo asinsriti audos.

Vingrinājums augšējām ekstremitātēm:

• Vingrojums 1. Veiciet apļveida kustības ar rokām vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Dariet to pašu uzdevumu arī elkoņa locītavā. Atkārtojiet 20 reizes.
• Uzdevums 2. Ielieciet labo roku aiz muguras no augšas, un kreiso roku aiz muguras no apakšas. Ja iespējams, pievienojiet rokas slēdzenē. Ja tas nedarbojas, tad vienkārši virziet rokas uz otru. Veiciet treniņu 10 reizes, mainot rokas.
• Uzdevums 3. Paplašiniet rokas priekšā, ielieciet pirkstus slēdzenē un pagrieziet pirkstus prom no jums. Atkārtojiet uzdevumu 15 reizes.

Vingrinājumi apakšējām ekstremitātēm:

• Vingrojums 1. Uzlieciet muguru un paceliet abas kājas perpendikulāri grīdai, ieelpojot. Izelpot, nolaidiet vienu kāju. Atkārtojiet 10 reizes.
• 2. vingrinājums. Uzstājiet uz pirkstiem, ieelpojot un zemāk, kad izelpojat. Atkārtojiet 20 reizes.
• 3. vingrinājums. Paceliet taisni un salieciet pa vienu kāju, ja iespējams, pieskaroties krūšu ceļam. Un izelpot, nolaidiet kāju uz grīdas. Atkārtojiet 10 reizes.
• Vingrinājums 4. Veikt pasākumus uz vietas, cenšoties saglabāt savu elpu.

Video konsultācijas par Bubnovska metodi

Sergejs Mihailovičs izveidoja video nodarbības, kas skaidri parāda vingrinājumu pareizību. Neaizmirstiet to darīt pirms tam, kas sagatavos jūsu muskuļus vingrošanai.

Šis video parāda ritmisku vingrošanu muguras sāpēm. Vingrojumu var sākt lēni.

Šis video parāda Bubnovska kopīgo vingrošanu. Ievērojiet trenera norādījumus un mēģiniet veikt vingrinājumus katru dienu.

Ko jums vajadzētu būt gatavam?

Programmas sākumā ir normāli, ja jūtat paaugstinātas sāpes. Pēc katras sesijas jānomazgā ar vēsu ūdeni vai peldē. Tas palīdzēs atbrīvoties no pietūkuma un muskuļu sāpīguma.

Kontrindikācijas

Adaptīvai kopējai vingrošanai saskaņā ar Bubnovska metodi ir dažas kontrindikācijas. To nedrīkst veikt cilvēki, kas cieš no saišu un cīpslu plīsumiem, lūzumiem, pēc agra pēcoperācijas perioda, pacientiem ar epilepsiju, onkoloģiju, smagām sirds un asins slimībām, cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem.

Vingrošanas apskati

Cilvēku atsauksmes par Bubnovska adaptīvo vingrošanas apmācību programmu iesācējiem galvenokārt ir pozitīvas, izņemot tās, kuras nepareizi vingrina.

Saskaņā ar atsauksmēm Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana ir diezgan viegli izpildāma un nerada diskomfortu ilgtermiņa darbības procesā. Uzlabojumi sākas pēc dažām sesijām, ja jūs sistemātiski veicat vingrinājumus. Sākumā pasliktināšanās notiek tāpēc, ka muskuļi nav pieraduši izmantot. Ar vingrojumu veikšanu pietiek ar aukstu sausu mērci vai vannu, un tas radīs pretsāpju efektu.

Cilvēki, kas regulāri novēro, ka rehabilitācija pēc traumām ir ātrāka, muskuļi kļūst spēcīgāki. Ir arī nejutīguma sajūta ekstremitātēs, un krampji pazūd. Vingrinājumus var veikt arī cilvēki, kuriem profilakse nav pakļauta muskuļu un skeleta slimībām.

Secinājums

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis ir viens no slavenākajiem un efektīvākajiem citiem medicīnas kompleksiem. Pieejamība, vieglums un rezultāts, ko rada šīs tehnikas ieviešana, ir tās galvenās priekšrocības. Kontrindikācijas ir tikai nopietnas slimības, un visi cilvēki bez jebkāda vecuma un dzimuma var veikt vingrinājumus.

Galvenais ir vērsties pie kompleksa ar atbildību un ievērot visus noteikumus pirms un pēc vingrošanas vingrinājumiem, neaizmirstot par pareizu elpošanu, kas samazina slodzi uz kuģiem un sirdi.