Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo darbību. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai mehāniska kustību atkārtošanās; Šī vingrošana balstās uz pozitīvas psiholoģiskas attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīta, artrīta, osteohondrozes uc) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz daudz: locītavu motoriskā aktivitāte palielinās, spiediens normalizējas, sāpes iziet.

Es, raksta autors, nevaru objektīvi apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi locītavām vai klasēm Norbekova sistēmā. Ir pārskati par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, strādājot ar Norbekova sistēmu. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti izmēģināt šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas veikšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēdu, artrologu, reimatologu vai terapeitu) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tālāk jūs uzzināsiet: kā veikt šo vingrinājumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Vingrošanas autors Mirzakarim Norbekov

Priekšskatījums

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas ir jāizveido provizoriska pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniska atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai pēc atveseļošanās, ir ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz vingrošanas kompleksu, lai izveidotu Mirzakarim Norbekov locītavas, jums ir jādara šādi:

• pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
• "Atpūsties" iekšējos orgānus, līdz sajūta, ka esiet nomocīts;
• noregulēt pozitīvu un pat humoristisku piepildījumu;
• masēt ausis (lai aktivizētu ķermeni), velkot tos dažādos virzienos.

Articular vingrošanas vingrinājumi

Visi zemkopības vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekova zemāk ir jāveic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, atkārtojot 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts ir pilnībā sasaistīts ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties video vingrinājumus, gan lasīt to aprakstu.

Vingrošana Norbekova roku locītavām

Rokas priekšā. Izspiediet un nolieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu un pēc tam saspiežot.

Vai aizstājēji noklikšķina ar pirkstiem, strauji meklējot tos uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādas personas).

Veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem no mazā pirksta un pēc tam pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Aplaupiet rokas sev. Tātad, gluži otrādi, paceliet sukas uz augšu un „velciet” uz sevi.

Pagariniet rokas taisni, plaukstām paralēli grīdai. Pagrieziet birstes sāniski viena pret otru (uz iekšu). Tad - gluži pretēji - viens otram. Kratīt rokas.

Izveidojiet dūri un izveidojiet lokus.

Izstiepiet rokas pie sāniem, saliekiet tās pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu aplī un atpakaļ. Kratīt rokas.

Padariet "dzirnavas" taisnas rokas. Pirmais, tad otrs. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāvieties taisni, rokas uz leju, galvu taisni. Padariet kustības ar saviem pleciem viens pret otru, un, gluži otrādi, ņemiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējieties uz plecu locītavām, padara lokus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Nolieciet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pagrieziet rokas tik tuvu, cik iespējams, pret jums. Tad pagrieziet tos prom no jums. Kratīt rokas.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai rokas, pleci un galvas griešanās. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri roku locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova kājām

Nogriezieties taisni. Paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, izvelciet zeķes prom no jums uz leju, pēc tam uz sev ar taisnu kāju.

Tāda pati kustība, kā iepriekšējā nodarbībā, vispirms velciet pēdu uz iekšu un tad pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Virzieties uz priekšu un ielieciet rokas uz ceļiem. Squat, apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru. Vienkāršojiet kājas, nospiežot ceļus atpakaļ.

Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļiem, salieciet muguru uz priekšu un iztaisnot. Squat, pagrieziet ceļus vispirms vienā virzienā, tad citā. Kad ceļgalu ceļi atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma pozīcija (saīsināts I. lpp.): Pēdu plecu platums. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgalā un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Ņem to prom ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

I. Tas pats. Nolieciet labo kāju pa labi, tad nolaidiet un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. Tas pats. Turot saliekto kāju uz sāniem, veiciet cirkulāras kustības ar savu ceļgalu, it kā zīmējot apli uz sienas. Tas pats ar otru kāju.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri kāju locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Nolieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski nolaidiet to zemāku un zemāku, sajūta spriedze dzemdes kakla reģionā.

Pavelciet savu zodu uz augšu nedaudz atpakaļ. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

Lean galvu uz sāniem. Nolieciet, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nepārvietojiet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Paskatieties taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vienā vietā. Dariet to pašu ar galvu uz leju un uz augšu.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, turot un izpildot elastīgas kustības. Mēģiniet pārvērst galvu cik vien iespējams.

Ņemiet galvu pilnā apgriezienā ap savu asi. Veikt lēni, pagrieziet abos virzienos.

Nolieciet taisni, ielieciet rokas priekšā esošajā slēdzenē. Novietojiet plecus, pavelkot rokas uz priekšu un uz priekšu. Tad aizķeriet rokas un samaziniet plecu lāpstiņas, vēršot krūšu uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru. Tad otrādi.

Stāvieties taisni, rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un lieciet krūšu rajonā (rokas uz leju).

Nogriezieties taisni. Uz priekšu ar galvu un krūtīm, rokas tiks pievienotas tā, it kā jūs kaut ko pārņemtu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ, un ar savu vainagu izstiepiet plecu lāpstiņas kopā.

Novietojiet vienu roku uz leju un otru aiz galvas, lai jūsu elkonis izskatītos uz augšu. Izstiepiet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Novietojiet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Saglabājiet pēdas.

I. Tas pats. Lean uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet otru ceļu. Tad noliecies atpakaļ un dariet to pašu pagriezienu ap ķermeņa asi (mugurkaulu). Iztaisnot un noliekt uz sāniem. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Veikt nomierinošu elpu: rokas ieelpojot, uz leju, izelpojot.

Piemēri dažiem vingrošanas vingrojumiem Norbekova mugurkaulam. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot garastāvokli, labsajūtu un prieku. Tevi svētī!

Terapeitiskie vingrinājumi Dr. Norbekova locītavām

Dr Mirzakarim Norbekov ir izstrādājis vingrinājumu komplektu, kas palīdz atjaunot muskuļu tonusu un atjaunot locītavas. Īpaši mugurkaula, roku un kāju locītavām ir kompleksi. Šo tehniku ​​atzīst daudzi speciālisti, un to aktīvi izmanto locītavu slimību ārstēšanai.

Saturs

Mirzakarim Norbekov ir ļoti slavens ārsts, kas specializējas alternatīvās medicīnas metodēs. Viņš izstrādāja pilnīgu vingrinājumu komplektu locītavām, kas palīdzēs ne tikai novērst slimības, bet arī atveseļoties no ārstēšanas kursa.

Vingrošanas principi Norbekov

Vissvarīgākais ir ievērot pamatnoteikumus, kas ir vienādi visiem vingrinājumiem, kas izstrādāti dažādām locītavām:

1. 99% no pabalstiem nāk no iekšējā stāvokļa darba, pār jūsu jūtas, un tikai 1% no vingrošanas tehnikas.
2. Ļoti svarīgs nosacījums ir izdarīt visus vingrinājumus ar smaidu, pat ja tas jums sāp, pārāk slinks, lai to izdarītu, jūs vēlaties atmest visu. Priecīgs garastāvoklis paātrina atveseļošanos.
3. Neesiet slinki! Vingrinājumi ir jāveic katru dienu, bez trūkstošām klasēm. Tas ir vienīgais veids, kā panākt ilgtspējīgu rezultātu. Jūs uzreiz nejutīsiet uzlabojumu, bet sistemātiskie vingrinājumi šo sajūtu tuvina. Ja izlaidāt treniņu, varat aizmirst par atgūšanu.
4. Vingrinājumus nevar veikt ar automātisma sajūtu, balstoties tikai uz mehānisko veiktspēju. Koncentrēšanās uz iekšējo stāvokli ir daudz svarīgāka par roku un kāju mehānisko pagriešanu. Pozitīva attieksme ir tāda, kas jums jācenšas, pat ja sākumā jūs to radīsit mākslīgi.
5. Visas kustības tiek veiktas 8-10 reizes.

Noteikti smaidu! Pozitīva attieksme ir galvenais panākumu nosacījums. Ja jūs koncentrējaties uz ātru atveseļošanos un mehāniskām kustībām, jūs varat sabojāt locītavas.

Iepriekšēja sagatavošana

Pirms sākat vingrinājumus, jums jāveic vairāki sagatavošanas soļi.

• Jums jāvalkā ērti apģērbi, kas netraucē kustību.
• Ievietojiet pozitīvu un pat jautru veidu.
• Relaksējiet savu ķermeni. Jūs varat aizvērt acis, koncentrēties uz iekšējiem orgāniem. Mēģiniet atpūsties katru sejas un ķermeņa muskuļu.
• Masēt ausis, izvelciet tās atsevišķi. Jūs pat varat veidot spoguli.

Vingrinājumi mugurkaulam

1. Salieciet galvu uz priekšu, mēģinot pieskarties jūsu krūtīm ar zodu. Veiciet vingrošanu lēnām, īpaši, ja Jums ir problēmas ar dzemdes kakla mugurkaulu. Pēkšņas kustības var sabojāt locītavas.
2. Tagad nolieciet galvu atpakaļ, velkot zodu uz griestiem. Sajūtiet kakla spriegumu. Nekādā gadījumā nedariet šo kustību pēkšņi, jo jūs varat zaudēt apziņu.
3. Tagad nolieciet galvu pa kreisi un pa labi, cenšoties ielikt ausu uz pleca. Šādā gadījumā plecu locītavām jāpaliek nekustīgām.
4. Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, bet tagad deguns paliek vienā vietā. Galva neiet uz pleca, kakla muskuļi aktīvi strādā. Atkārtojiet ar galvu uz leju un galvu izmetiet atpakaļ.
5. Iedomājieties, ka jums ir stienis. Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, it kā ap asi. Deguns ir vienā līmenī. Atkārtojiet to pašu, galvu uz krūtīm un tad pagriežot atpakaļ.
6. Lēnām pagrieziet galvu ap asi, vispirms novietojiet to uz krūtīm, tad vienmērīgi virzoties uz plecu, muguras un citu plecu. Izveidojiet 4-5 lokus dažādos virzienos.
7. Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Ielieciet rokas zemāk esošajā slēdzenē. Tagad velciet tos uz priekšu un uz leju, samazinot plecus. Tagad pārvietojiet rokas atpakaļ, izstiepiet krūtīm uz augšu un rokas uz leju un atpakaļ.
8. Paceliet vienu plecu, pavelkot to uz augšu. Tajā pašā laikā otrais stingri izstiepjas. Koncentrējieties uz motoru koordināciju.
9. Kājas plecu platums, rokas gar ķermeni. Pavelciet tos un plecus uz leju, mainot spriegumu un relaksāciju. Atkārtojiet uzdevumu, pavelkot rokas uz augšu.
10. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Veiciet apļveida kustības ar pleciem paralēli, kamēr jūsu rokām vajadzētu brīvi piekārt, mēģiniet atpūsties.
11. Salieciet krūtīs uz iekšpusi, it kā kāds būtu tevi skāris, kamēr jūsu pleci un rokas ir izvilktas uz priekšu, „ķēriens” kādu. Tad paņemiet rokas atpakaļ, atkārtojiet to otrā virzienā.
12. Viena rokas ir uz leju, otra ir saliekta un izliekta uz augšu ar elastīgām kustībām. Palma ir starp lāpstiņām.
13. Novietojiet rokas uz pleciem un pagrieziet ķermeni uz labo un kreiso pusi. Mēģiniet nenokratīt pēdas un turēt gūžas locītavu vietā.
14. Tagad noliecieties uz priekšu un pagriezieties pārmaiņus pa kreisi un pa labi, mēģinot redzēt, kas ir uz griestiem.
15. Relaksējiet visus muskuļus, veiciet elpošanas vingrinājumus. Ieelpojot, ieroči iet uz augšu, kamēr izelpo, tie nolaižas.

Svarīgi ir īpaši uzmanīgi izmantot kakla mugurkaulu, lai sevi nesabojātu.

Rokas vingrinājumi

1. Pavelciet rokas uz priekšu. Saspiediet un atvelciet pirkstus, mainot tempu. Koncentrējieties uz šo kustību.
2. Flip enerģiski ar pirkstiem, throwing tos pārmaiņus uz priekšu, it kā jūs noklikšķinot kāds uz pieres.
3. Tagad veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem, pārmaiņus virzienā no un uz mazo pirkstu, uz iekšu un uz āru.
4. Labi sakratiet rokas.
5. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tagad velciet suku uz augšu un uz leju, cik vien iespējams.
6. Tagad iztaisnot birstes un pagrieziet tās pa kreisi un pa labi.
7. Izspiediet rokas dūrī, pagrieziet tās dažādos virzienos.
8. Salieciet rokas pie elkoņa un pēc tam pagrieziet tās pa labi, pa kreisi, tad pārmaiņus, it kā viļņojot prom no kāda. Pirksti ir jāuztur kopā, plaukstas taisni, jāturpina elkoņa līnija. Tagad velciet elkoņus uz priekšu un pagrieziet rokas no jums un pret sevi.
9. Izveidojiet „dzirnavas” ar rokām, izstiepjot plecu locītavu.
10. Ieroči gar ķermeni, pleci virzās uz priekšu, cenšoties tos savienot kopā. Tad pārvietojiet tos atpakaļ, samazinot plecu lāpstiņas.
11. Paceliet plecus, cenšoties sasniegt savas ausis. Rokas nedarbojas, tikai plecu locītavas darbi. Tad nolaidiet tos, cenšoties iegūt grīdu, pavelkot kaklu uz augšu.
12. Tagad pagrieziet tikai plecus, ķermeni, kas atrodas uz ķermeņa, rokas gar ķermeni. Vienā virzienā, tad citādāk.
13. Rokas pakariet gar ķermeni. Pleci ir atviegloti. Paplašiniet plaukstas maksimāli uz iekšu, pēc tam maksimāli uz āru.
14. Novietojiet kājas plecu platumā. Paņemiet kreiso roku ar kreiso elkoņu un pēc tam velciet to pa labi un atpakaļ. Tajā pašā laikā mēģiniet nevis saliekt elkoņa locītavu, nevis pacelt plecus.

Visi vingrošanas vingrojumi Norbekov diezgan vienkārši, enerģiski, elastīgi kustas

Kāju vingrinājumi

Padoms! Šo kompleksu ieteicams izpildīt bez atbalsta, bet, ja tas ir ļoti grūti, jūs varat veikt krēslu vai noliekt pret sienu. Ar pastāvīgu apmācību būs vieglāk veikt vingrinājumus.

Vispirms jums ir jādara visi vingrinājumi uz vienas kājas, tad otrā.

1. Paceliet taisni, paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Izvelciet zeķes. Tad iztaisnojiet kāju priekšā, velkot zeķes pie jums.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati, tikai zeķes ir jāvelk pa labi un pa kreisi. Vai 8-10 atkārtojas ar kāju saliektu, tad iztaisnot.
3. Pēdu plecu platums atšķiras. Nedaudz virzieties uz priekšu un novietojiet rokas uz ceļiem. Veiciet apļveida kustības iekšā un ārā. Pārvietojot ceļus, muguras kājas ir iztaisnotas.
4. Pēdas stāv kopā. Vingrojums ir gandrīz tāds pats kā iepriekšējais, tikai labās un kreisās puses ceļgala rotācija.
5. Novietojiet kājas plecu platumā, velciet vienu uz priekšu un saliekt ceļgalā. Pavasara kustības pārvieto kāju uz pusi līdz maksimālajai amplitūdai.
6. Paceliet izliektu kāju pa labi, apakšējo. Tad paceliet uz priekšu. Veiciet šo kustību enerģiski, aktīvi.
7. Sākuma pozīcija paliek. Ar savu ceļgalu atstājiet apli uz sienas, vispirms uz priekšu un atpakaļ. Ja sagatavošana to atļauj, varat izdarīt bezgalības zīmi.

Vingrinājumi ir jāveic enerģiski, jūs varat palīdzēt sev, noliecot rokas uz sienas. Izmantojiet maksimālo amplitūdu un skatiet savas sajūtas.

Vingrošanas ieguvumi no Norbekova

Norbekova kopīgā vingrošana ir patiesi pārsteidzošs ieguldījums alternatīvajā medicīnā. Daudzi profesionāļi atzina tās efektivitāti un ieteica visiem, kam ir problēmas ar locītavām, iepazīties ar šīs metodes vingrinājumu kopumu.

Šīs metodes mērķis ir uzlabot vispārējo muskuļu tonusu, attīstīt intuīciju un koordināciju, uzlabot veselību un veselību. Terapeitiskā vingrošana locītavām nav vērsta ne uz atsevišķām ķermeņa daļām, bet uz organismu kopumā. Tas palīdz stiprināt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.

Norbekovs apgalvo, ka viņa tehnika ļauj jums uzzināt, kā kontrolēt savu ķermeni. Personai jābūt veselīgai ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Ķermeņa līdzsvars darbojas brīnumus.

Tas ir svarīgi! Cilvēka jaunību un sniegumu galvenokārt nosaka locītavu mobilitāte, muskuļu tonuss, saišu elastība. Ja jūs atdodat visas nepieciešamās funkcijas ķermenim, tas atbildēs ar pateicību.

Ārstnieciskie vingrinājumi sistēmā Norbekova locītavām ietver 3 kursus:

1. Wellness
2. Sagatavošanās
3. Galvenais.

Pašlaik norbekovs vingrošana locītavām notiek fizioterapijas vingrinājumu grupās. Tas ir lielisks veids, kā paātrināt rehabilitācijas procesu pēc iepriekšējām slimībām un operācijām.

Šajā rakstā aprakstīts pirmais kurss, kas ir piemērots gandrīz visiem. Vingrinājumi ir jāveic katru dienu, un tad varat aizmirst par locītavu problēmām.

Saturs

Materiālais līdzautors: Dmitrijs Uļjanovs - ortopēdisks reimatologs ar 22 gadu pieredzi, pirmās kategorijas ārsts. Nodarbojas ar visu locītavu un saistaudu slimību diagnosticēšanu, ārstēšanu un profilaksi. Viņš ir ieguvis diplomu "Reimatoloģijā", studējis Krievijas Tautas draudzības universitātē.

Uzlāde saskaņā ar Norbekovu

M. S. Norbekovs (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ir Cilvēka pašārstēšanas institūta, alternatīvas (netradicionālas) medicīnas pārstāvis, vairāku grāmatu par mugurkaula un visa ķermeņa uzlabošanu autors. Daudzu slimību ārstēšanas pamats Norbekovs uzskata ne tikai parastos vingrinājumus saskaņā ar viņa izstrādāto metodi, bet arī personas psihoemocionālā stāvokļa stabilizāciju, bez kuras nav iespējams pilnībā atjaunot cilvēka ķermeņa pamatfunkcijas. Uzlāde saskaņā ar Norbekovu ietver virkni vingrinājumu, kas, pēc autora domām, ne tikai mazina hroniskas sāpes mugurā un locītavās, bet arī palīdz izārstēt hipertensiju, atbrīvoties no pastāvīga noguruma sindroma un saprast, kā uzlabot un attīstīties mājās.

Kas ir Norbekova sistēma?

Galvenais uzdevums studēt saskaņā ar viņa metodi Norbekovs uzskata, ka ir jāatklāj personīgais potenciāls, lai risinātu esošos trūkumus un pastāvīgi uzlabotu savu ķermeni un prātu. Centrā, kuru organizēja “Filozofijas un psiholoģijas doktors” (tas pats pats pats sevi sauc par Norbekovu), ir izstrādātas vairākas metodes, kas atšķiras ne tikai vecuma, bet arī dzimuma ziņā. Šāds sadalījums, kā uzskata autors, ir nepieciešams, jo sievietēm un vīriešiem ir nopietnas anatomiskas un fizioloģiskas atšķirības, un visi vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā šīs atšķirības.

Norbekovs savās publikācijās saka, ka nav iespējams sasniegt ķermeņa fizisko pilnību un atveseļošanos, attīrot prātu, un tikai morāli veselīgs cilvēks var dziedināt savu ķermeni ar regulāru apmācību, tāpēc galvenie Norbekova nodarbību mērķi ir:

• palielināt pašapziņu un stimulēt pašapziņu;
• radošo spēju realizācija;
• palielināt sociālo un darba aktivitāti;
• radīt vislielāko pozitīvu attieksmi pret sevi, savu ķermeni un savām spējām.

Mugurkaula slimību fiziskās korekcijas metodes tiek kombinētas ar psihoterapiju un autogēno iedarbību, lai novērstu stresa faktoru un palielinātu rezistenci pret ārējo situāciju ietekmi.

Tas ir svarīgi! Lai sasniegtu vingrojumu terapeitisko rezultātu, nepieciešams izpildīt visus programmas nosacījumus, kuru galvenais mērķis ir veikt vingrinājumus tikai pozitīvā noskaņojumā.

Kā padarīt apmācību efektīvu: nodarbinātības noteikumus

Lai mugurkaula vingrinājumi būtu ne tikai efektīvi, bet arī droši, ir jāievēro daži noteikumi. Norbekov iesaka katru dienu veikt vingrinājumus mugurai un visam ķermenim, sniedzot apmācību vismaz 20-30 minūtes dienā, bet svarīgs nosacījums pozitīvas dinamikas veidošanai ir stresa faktora trūkums vingrošanas laikā un laba attieksme. Sākt apmācību ir nepieciešams tikai labā garastāvoklī.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi, kā arī apsveriet aizliegtas kravas, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Emocionāla stresa vai ekstremālas noguruma gadījumā ir jākonfigurē klases ar relaksējošu tehniku: aromterapiju, audioterapiju, sāls vannu. Jūs varat vienkārši atpūsties mazā stāvoklī, bet to nedarīt ilgāk par 10-15 minūtēm, jo ​​spēcīga asins plūsma uz muskuļiem var izraisīt pārmērīgu pienskābes sintēzi, kas klīniski var izpausties kā palielināta sāpes mugurā, sāpīga dedzināšanas sajūta ( ka mugurkaula "apdegumi"), muskuļu vājums.

Turpmāk ir norādīti citi padomi, kas palīdzēs uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli un atjaunot normālu mugurkaula mobilitāti, kā arī pārtraukt disstrofijas un deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos.

1. Pirms klases ārsts iesaka skatīties jautru filmu vai TV šovu. Tas palīdzēs novērst ikdienas un profesionālās problēmas un radīs pareizo attieksmi.
2. Ja jums nav laika skatīties TV, jūs varat spēlēt apkārt un izklaidēties sev spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā ir ieteicams veikt pasīvo ausu cilpu masāžu: jūs varat tos izspiest, izstiept, tos pagriezt un veikt darbības, kas var izraisīt smaidu.
3. Jums vienmēr jāsāk mācīties ar nelielu iesildīšanos - tas palīdzēs izvairīties no pārmērīga pienskābes uzņemšanas muskuļu audos.

Tas ir svarīgi! Neskatoties uz to, ka pats Norbekovs apgalvo, ka viņa vingrošana ir piemērota jebkurai personai un nav kontrindikāciju, pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Visi vingrinājumi ir jāveic brīvā tempā. Muskuļi ir jāatvieglo, nevajadzētu būt neveikliem un pēkšņām kustībām. Uzlādes laikā ir svarīgi sajust katru muskuļu un locītavu un saprast, kādam nolūkam tiek izmantoti konkrēti vingrinājumi, un kādi ieguvumi no organisma saņems. Veiciet katru nodarbību 7-12 reizes.

Apsildiet

Tā ir svarīga mācību programmas daļa, jo laba iesildīšanās ļauj jums sasildīt muskuļus un mazināt saišu bojājumu risku.

Tabula Vingrinājumi iesildīties.

Norbekovs - kopīga vingrošana, vingrinājumu apraksts, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - „Cilvēka rehabilitācijas institūta” dibinātājs daudzus gadus praktizē daudzas efektīvas metodes un metodes, kas tieši saistītas ar alternatīvo medicīnu. Norbekova kopīgā vingrošana ieguva popularitāti salīdzinoši sen. Grāmatas par cilvēka ķermeņa uzlabošanos, ko rakstīja Norbekovs, tiek atkārtotas ne tikai Krievijā, bet arī tuvās un tālu ārvalstīs. Un internetā jūs varat atrast daudzus videoklipus, kas parāda, kā ārstēt sāpes locītavās, par viņa brīnumainajām ārstēšanas metodēm un to pielietošanu praktiskajā pieredzē.

Ievads

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Atzinumi par darbiem, kas pārstāv Norbekovu, atšķiras. Daži apgalvo, ka viņa metodes ir ne tikai ķekars, bet arī rada zināmu risku cilvēka veselībai, jo šādai kopienai nepieciešama piesardzība un uzmanība, citi ir pārliecināti, ka dziednieks sniedz praktisku palīdzību cilvēkiem, ka viņa darbi patiesi unikāls. Tomēr lielākā daļa ir tiecas uz otro viedokli, kam ir pamatoti iemesli. Terapeitiskā uzlāde saskaņā ar Norbekovu nebija noderīga vienam tūkstotim cilvēku. Mēs runājam par kategoriju, kurai tika sniegta praktiska palīdzība un kas patiesībā jutās reāls rezultāts, spēja izārstēt locītavu locītavu un atbrīvoties no locītavu sāpēm.

Norbekova vingrošana

Norbekova vingrošanas vingrinājumi ir speciāli izstrādāta sistēma, kuras apraksts ietver fizisko vingrinājumu kompleksu, kura mērķis ir atjaunot mugurkaula elastību un stiprināt saites. Tas izārstēs katru sāpes locītavu.

Vingrošana, kuras mērķis ir atjaunot locītavu ar artrītu un artrozi, ko izstrādājusi Norbekovs, ir tehnika, ar kuras palīdzību tiek atjaunots cilvēka ķermeņa fiziskais spēks. Vingrošanas izpildei ir vajadzīgi nelieli pūliņi, bet, ja nepieciešams, rezultāts nebūs ilgi.

Iemesli, kuru dēļ veselības problēmas ir diezgan daudz. Locītavu slimības ir iespējamas šādos gadījumos:

• ģenētiskā nosliece;
• nesabalansēta uzturs, ar pārmērīgu un ļaunprātīgu tauku, ceptu un pikantu ēdienu izmantošanu;
• hipodinamijas rezultātā.

Galvenā fizioterapijas sastāvdaļa, kuras dibinātājs ir Norbekovs, ir koncentrēšanās uz cilvēka ķermeņa iekšējo attīstību, kas ļauj atklāt tās rezerves un labvēlīgi ietekmēt katru locītavu.

Ievērojama uzmanība tiek pievērsta garastāvoklim, ar kuru vingrinājumi tiks veikti, jo, pēc dziednieka domām, entuziasmam var būt dziedinošs efekts.

Norbekovs uzskata, ka vingrošanas prioritātēm ir lietderīgi norādīt:

1. Nodrošināt veselīgu ietekmi uz visu ķermeni un bojāto locītavu.
2. Kontrolēt ķermeņa funkcionālās īpašības, koncentrējoties uz motora funkcijām un to pakāpenisku atjaunošanos. Šajā scenārijā svarīga loma ir psiholoģiskajam aspektam.
3. Mugurkaula iezīmju atjaunošana. Tas attiecas uz tās dabisko elastību un mobilitāti. Fakts ir tāds, ka muguras smadzenes ir tieši saistītas ar cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli, un šāda plāna pārkāpumi izraisa patoloģiju attīstību, kas ietekmē visas sistēmas un orgānus.
4. Terapeitiskā efekta sasniegšana katrai locītavai, saites, muskuļu sistēma, mugurkaula.

Norbekovs vērš uzmanību uz to, ka galvenais iemesls, kad tiek ietekmēta locītava, tiek uzskatīta par mazkustīgu dzīvesveidu.

Vingrinājumu komplekts

Ar vingrošanas vingrinājumiem ar specifisku orientāciju veidojas elastīga muskuļu korsete, lai atbalstītu mugurkaulu. Klases, uzsver Norbekov, būtu jānotiek katru dienu. Tajā pašā laikā jāizvairās no mehāniskām atkārtošanās, jo labuma vietā jūs varat kaitēt ķermenim. Norāde par nodarbinātību veicina vēlamā rezultāta sasniegšanu, saka Norbekovs.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Viņa metode Norbekov radīja, pamatojoties uz Ķīnas seno tradīciju, ko sauc par Lao Tzu, pētīšanu. Par to var uzzināt TV raidījumos vai video, ievadot atbilstošo vaicājumu meklēšanas lodziņā. Pētījums attiecas uz vingrošanu kombinācijā ar psiholoģiskajiem aspektiem, ar kuru palīdzību organismā notiek reģenerācijas procesi. Lai varētu izmantot daudzu gadu pieredzi, ko Norbekov ir izstrādājis, ieteicams katru muskuļu grupu vingrinājumus aplūkot atsevišķi.

Vingrinājumu komplekts rokām

Vingrošana Norbekova locītavām ir vērsta uz atveseļošanos, tās ir jāveic rūpīgi. Tikai tādā veidā būs iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, un tad bojātā locītava tiks atjaunota īsā laika periodā.

• saspiežamās un neklasējošas dūri, koncentrējoties uz pirkstiem;
• paplašinot plaukstu, lai savāktu pirkstus, sākot ar lielu pirkstu, un pēc tam apgrieztā secībā;
• roku sajaukšana un izplatīšana dažādos virzienos;
• izspiediet dūri, turot roku saspīlējumā, un tad pagrieziet to rokā vienā vai otrā virzienā.

Komplekss vingrinājumi plecu locītavām un elkoņiem

1. Krustu reproducēšana ar rokām dažādos virzienos.
2. Plecu kustību īstenošana viens pret otru.
3. Plecu lāpstiņu kustību īstenošana dažādos virzienos.
4. Plecu pacelšana un nolaišana.
5. Apakšdelmu rotācijas īstenošana vienā virzienā, tad otrādi.

Potītes vingrinājumu komplekss

• Katras kājas zeķes pārmaiņus velk līdz maksimālajam;
• pagrieziet pēdu viens pret otru, veicot apļveida kustības.

Komplekss ceļojums ceļgaliem

1. Veic ceļgalu rotāciju vienā vai otrā virzienā.
2. Blaužu rotācija iekšējā pusē, tad ārējā pusē.
3. Spiediena piemērošana ceļa zonai.

Sarežģīti vingrojumi iegurni

• Gurnu pagriezienu nepieciešams atkārtot vienā vai otrā, pēc iespējas vairāk;
• saliekt ceļgalu un nogādājiet to labajā pusē, tad uz priekšu;
• spēlēt pastaigāties uz vietas ar uzsvaru uz kājām.

Sarežģīti vingrinājumi mugurkaula reģionā

Vingrinājumu kopums veicina spiediena normalizēšanos un nodrošina smadzeņu uzturu, kas uzlabo miegu un atmiņu:

1. Samazinot zodu līdz krūtīm, turiet to tik ilgi, cik iespējams.
2. Pagrieziet galvu atpakaļ, paceliet zodu uz augšu.
3. Nolieciet galvu vienā vai otrā virzienā.
4. Veikt galvas apļveida kustības.

Vingrošanas pareiza izpilde, ko veic Norbekovs

Terapeitiskā vingrošana locītavām saskaņā ar Norbekovu ļauj normalizēt visus cilvēka ķermeņa iekšējos orgānus un sistēmas, ieskaitot katru locītavu, kas ir bojāta. Vingrošanai piešķirtais laiks ir pirmās 15 minūtes. Tad nodarbību ilgums pakāpeniski jāpalielina līdz 30 minūtēm.

Mirzakarim Norbekov izstrādāja sistēmu, kas balstīta uz seno ķīniešu medicīnu, kas ir paredzēta, lai uzlabotu cilvēku veselību, atjaunotu locītavu un mugurkaula funkcionālās īpašības, to mobilitāti, dotu prieka sajūtu, laimi un apmierinātību.

Pirms šīs metodes lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Kā mācību avots jūs varat izmantot speciālu literatūru vai skatīties no Norbekova vadītajiem video. Fakts ir tāds, ka noteiktai cilvēku kategorijai ir vairākas kontrindikācijas, kas neļauj izmantot treniņus pat ar sāpīgu locītavu. Tie ir garīgi traucējumi, grūtniecība, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, sirdslēkmes un insultu gadījumi. Ārsts Norbekovs par to vairāk nekā vienu reizi runāja savās skolās.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Norbekovs izveidoja sistēmu, kas ir virkne vingrojumu, ko apkopo rūpīga izvēle. Liela uzmanība tiek pievērsta jautājuma emocionālajai pusei. Pēc tautas dziednieka domām, panākumi lielā mērā ir atkarīgi no garastāvokļa un ne tikai uz vingrinājumu veikšanas tehniku. Šie divi jēdzieni ir savstarpēji papildinoši. Tas nekādā gadījumā nedrīkst aizmirst. Šīs metodes mērķis ir uzlabot cilvēka garu un fizisko veselību.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Vingrošana Norbekova

Pacienti ar artrītu, cenšoties normalizēt savu stāvokli un atgriezties normālā dzīvē, izmēģiniet daudzas dārgas programmas, kas ne vienmēr dod vēlamo rezultātu. Viena no pieejamākajām un efektīvākajām muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas un profilakses metodēm ir Norbekova vingrošana.

Pirmie uzlabojumi ir pamanāmi pēc dažām stundām. Jūs sajutīsiet ne tikai cīņas sajūtu un viegluma samazināšanos organismā, bet arī vitalitātes pieaugumu. Turklāt tas ir absolūti bezmaksas veids, kas ir pieejams ikvienam. Tāpat kā jebkuras citas alternatīvās medicīnas metodes gadījumā, vispirms jākonsultējas ar ārstu un jāsaprot, ka jūs pakļaujat sevi šādai ārstēšanai uz savu risku.

Terapeitiskās vingrošanas laikā arī tiek uzlabota elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbība. Komplekss ir paredzēts dažādām muskuļu un locītavu grupām. Viena stunda ilgst ne vairāk kā pusstundu.

Pamatprincipi

• Visi vingrinājumi tiek veikti noteiktā secībā - pirmkārt, tiek izstrādātas rokas un kājas, tad augšējā un pēdējā daļa - mugurkaula apakšējā daļa, kas ļauj rūpīgi izstrādāt katru locītavu.
• Pat ja jums ir tikai rokas vai kājas, pievērsiet uzmanību mugurkaula stiprināšanai, visas muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir atkarīga no tā efektivitātes.
• Jums ir regulāri jāapmāca - tikai tad jūs varat būt pārliecināti par sistēmas efektivitāti.
• Jums ir jākonfigurē pozitīvs rezultāts un jādara vingrinājumi produktīvi, nevis ātri.

Nepadodieties, ja neesat labi vai jūs ātri nogurstat. Ievietojiet pozitīvu un censties sasniegt augstus rezultātus!

Kas ir noderīgs, lai nodarbotos ar vingrošanu Norbekova

Norbekov sistēma ir paredzēta gan tiem, kas jau ir saskārušies ar artrītu, gan cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu locītavu veselību pēc iespējas ilgāk. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri pavada daudz laika vienā pozīcijā un nespēlē sportu.

Video vingrinājumu pilna versija ir brīvi pieejama, tāpēc nodarbības var turēt jebkurā piemērotā laikā, neizejot no mājām.

Vingrošana ir ideāli piemērota dažādu vecumu cilvēkiem, tostarp bērniem. Dažas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas rodas agrīnā vecumā, bet ar unikālu sistēmu palīdzību tās var izvairīties.

Ieguvumi

Neskatoties uz to, ka regulāri parādās jaunas artrīta ārstēšanas metodes, Norbekova sistēma ir viena no nedaudzajām, kas cīnās pret slimību no iekšpuses. Galu galā nopietnu patoloģiju cēlonis bieži kļūst par stresu, hormonāliem traucējumiem, ilgstošu depresiju.

Rezultātu ietekmē daudzi cilvēki, kuriem ir ierobežota kustība ar artrītu. Tagad viņi var brīvi pārvietoties lielos attālumos un justies jaunāki.

Viena no galvenajām Norbekova metodes priekšrocībām ir finanšu ieguldījumu trūkums. Jums nav jāiegādājas dārgi rīki un simulatori, jums vienkārši nav jābūt slinkam un jāatrod laiks parastajām nodarbībām, regulāri uzlabojot savas prasmes.

Sagatavošanās procedūrai

Vingrošana, kas attīstīja Norbekovu, sniegs rezultātus tikai ar pozitīvu attieksmi. Ja jums ir saspringts stāvoklis vai slikts garastāvoklis, stunda ir labāka, lai atliktu citu dienu.

Nedariet vingrinājumus automātiski, strādājiet ar savu iekšējo stāvokli. Lai atpūstos pirms klases, baudiet tasi gardas karstas tējas vai masāžas ausis, kā to iesaka Dr. Norbekovs.

Lai sāktu nodarbības, jums būs nepieciešami ērti apģērbi un nedaudz brīvas vietas. Ieteicams ventilēt telpu, kurā notiks apmācība. Ja iespējams, veiciet vingrinājumus svaigā gaisā. Dažas stundas pirms klases, izvairieties no smagas maltītes.

Vingrošana Norbekova kājām

Jūsu fiziskā aktivitāte ir atkarīga no jūsu kājām. Lai atbrīvotos no nepatīkamām artrīta izpausmēm, katru dienu veiciet vienkāršu vingrinājumu kompleksu:

1. Stāvieties taisni. Salieciet labo un kreiso ceļgalu pārmaiņus, pēc tam lēnām iztaisnojiet to.
2. Šis princips ir tāds pats kā pirmajā nodarbībā, bet uzmanība jāpievērš kājām. Liekot kāju, vispirms pavelciet kāju un pagrieziet to uz sāniem.
3. Kāju plecu platums, rokas uz ceļiem. Sāciet veikt pēdu apļveida kustības, vispirms uz iekšu un pēc tam uz āru.
4. Kājām kopā, rokas uz ceļiem. Mugurkauls nedaudz virzās uz priekšu, nedaudz atpaliek šajā stāvoklī, saspiežot muskuļus, tad iztaisno.
5. Sāciet veikt squats, izplatīt ceļus uz sāniem.
6. Pēdu plecu platums atšķiras. Paceliet kāju, saspiediet to ceļgalā un nogādājiet to, cik vien iespējams. To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju.
7. Vingrinājuma sākums ir tāds pats kā iepriekšējā. Tikai pēc tam, kad esat pazeminājis pēdu uz grīdas, jums ir nepieciešams to pacelt vēlreiz, bet plakanā stāvoklī.
8. Paceliet kāju, kas noliecās ceļā vēlreiz, bet nolieciet to, bet veiciet apļveida kustības.

Visi vingrinājumi ir jāveic 8-10 reizes pārmaiņus katrai kājai.

Vingrošana Norbekova rokām

Roku artrīta gadījumā šādi uzdevumi palīdz:

1. Izstiepiet rokas tieši priekšā un pārmaiņus izspiediet dūriņus, koncentrējot visu savu uzmanību uz procedūru.
2. Uzturoties tajā pašā pozīcijā, veiciet citus klikšķus ar visiem pirkstiem.
3. Turpiniet, lai pirkstu veiktu ventilatora formas kustības.
4. Labi sakratiet rokas, tad atpūsties.
5. Izstiepiet rokas taisni, nolaidiet sukas uz leju un velciet tās pret sevi, tad paceliet birstes uz augšu un velciet tās pret sevi. Atkārtojiet, tāpat kā visus pārējos vingrinājumus, 8-10 reizes.
6. Sākuma pozīcija - rokas plakanās paralēli grīdai, pagrieziet plaukstas uz sāniem viens pret otru un atpakaļ.
7. Izspiediet pirkstus dūrī un pagrieziet tos apli.
8. Ar ieročiem, kas izvirzīti uz priekšu, izpildiet elkoņu liekšanu.
9. Padarīt pagriezienus ar rokām, atbilstoši pazīstamo vingrinājumu "dzirnavas" tipam.
10. Pagrieziet plecus - vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
11. Paceliet plecus un mēģiniet izspiest plecu lāpstiņas.
12. Paraustīt plecus.
13. Pēc intensīvām slodzēm, dodiet savām rokām atpūtu - labi sakrata un atpūsties.
14. Novietojiet rokas plecu platumā, paņemiet elkoņu ar otru roku un velciet to atpakaļ. Ķermenis paliek sākotnējā stāvoklī.

Jūs varat vizuāli iepazīties ar pareizo tehniku, lai veiktu visus vingrinājumus, skatoties video.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Spēcīgs mugurkauls garantē veselību visā ķermenī, tāpēc šai vingrojumu kopai jāpievērš pienācīga uzmanība. Pareizi izstrādāta vingrošana dzemdes kakla mugurai ļaus Jums ātri uzlabot savu labsajūtu un atbrīvoties no ierobežojumiem kustībā.

Artikulārā vingrošana mugurkaulā:

1. Gludi nolaidiet galvu uz krūtīm un pieskarieties viņas zodam. Kaklam jābūt pēc iespējas saspringtākam.
2. Veiciet galvas slīpumu pa kreisi un pa labi.
3. Mēģiniet maksimizēt zodu uz priekšu un gludi pagrieziet galvu dažādos virzienos.
4. Turpiniet veikt galvas apļveida kustības.
5. Tad sākas intensīvākas un nopietnākas mācības - salieciet pēc iespējas zemāku, lai pieskartos grīdai ar rokām.
6. Somknite rokas pilī, ieņemiet pozīciju, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, mēģiniet stiept pēc iespējas vairāk.
7. Neziniet rokas aiz slēdzenes un aizveriet lāpstiņas, izliekts krūtis uz priekšu.
8. Paceliet kreiso plecu, nolaidiet pa labi. Tad atkārtojiet pretējo.
9. Stāvieties taisni, rokas taisni gar ķermeni. Mainot spriedzi un relaksāciju, izstiepiet rokas ar pleciem uz leju un pēc tam uz augšu.
10. Ieroči ir nolaisti, veicot apļveida kustības ar pleciem vispirms uz augšu un tad uz leju.
11. Novietojiet vienu roku saliektajā stāvoklī aiz galvas, atstājiet otru roku nolaistu. Izstiepiet elkoņu, cik vien iespējams.
12. Novietojiet rokas uz vidukļa un veiciet alternatīvu slīpumu pa kreisi, pa labi, uz priekšu un atpakaļ.
13. Lēnām pagrieziet ķermeni, rokas, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, paliek viduklī.
14. Turpiniet veikt apļveida kustības ar iegurni.
15. Izstiepiet rokas, kājas kopā, izstiepiet pēc iespējas augstāk, nesaspiežot sevi no grīdas.
16. Pēdējais nomierinošais vingrinājums - paceliet rokas un ieelpojiet, izelpojiet.

Integrēta kopīga vingrošana rokām, kājām un mugurkaulam ļauj sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Bet, ja jūs esat ierobežots laikā, jūs varat veikt virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir apmācīt tikai vienu ķermeņa daļu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka labi pazīstamā ārsta izstrādāto vingrinājumu kopums ir ļoti noderīgs ķermenim, dažos gadījumos ir nepieciešams atturēties no veselības sesijas veikšanas.

Kontrindikācijas locītavu vingrošanai:

• Skeleta-muskuļu sistēmas slimības akūtā stadijā.
• Garīgi traucējumi.
• Grūsnības periods
• Sirds slimības - vingrinājumi plecu locītavai ir īpaši kontrindicēti.

Pirms sākat artrīta ārstēšanu ar locītavu vingrošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Dažās situācijās kontrindikācijas var būt relatīvas, un jūs varēsiet veikt dažāda veida vingrinājumus.

Ar regulāru vingrošanu Norbekov jūs atbrīvosies no sāpēm locītavās, neizmantojot dārgas ziedes, kas neārstē slimību, bet tikai īslaicīgi mazina tās simptomus. Lai sasniegtu labāko rezultātu, ieteicams apvienot kopīgu vingrošanu ar masāžas un fizioterapijas procedūrām. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu, kurā jābūt klāt pārtikai, kas bagāta ar kalciju un veseliem proteīniem.

Norbekovs: kopīga vingrošana

Raksta kopsavilkums:

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrinājumu glābšanas komplekss, kas risina problēmas ar lokomotoriskās sistēmas deģeneratīvajām komplikācijām. Katru gadu strauji pieaug cilvēku skaits ar šādām slimībām, un slimība izpaužas ne tikai vecumā.

Muskuļu un skeleta sistēmas slimības attīstās no akūta uz hronisku stadiju, jo nav pienācīgas ārstēšanas. Mehāniskās sistēmas hroniskajām slimībām nav vislabākās ietekmes uz cilvēku dzīves kvalitāti, mudinot viņus sēdēt uz tabletes paasinājuma laikā.

Bet medikamentu lietošana neattiecas uz nekaitīgām procedūrām, kā rezultātā rodas jaunas problēmas ar aknām, aizkuņģa dziedzeri utt. Ņemot vērā šādas komplikācijas, vingrošana no Dr. Norbekova kopīgajam ir vienkārši glābšanas terapija, kurai arvien vairāk cilvēku ik gadu pievērš uzmanību.

Norbekova sistēmas iezīmes

Dr Nobekovs kļuva slavens ar savu vingrošanas sistēmas izveidi locītavām un rokām. Marzakarim Sanakulovich Norbekov ir praktizētājs alternatīvās medicīnas virzienā. Ārsts ir uzrakstījis daudz dažādu grāmatu šajā virzienā, bet kopīgā vingrošana ļāva viņam kļūt slavena. Un, lai gan lielākā daļa kritiķu uzskata, ka ārsts ir charlatāns, daudzi cilvēki izmanto savu sistēmu un ir apmierināti ar rezultātiem.

Pilns vingrošanas vingrinājumu komplekss tiek savākts grāmatā ar nosaukumu Norbekov's System. Vingrošanas vingrinājumu pamatā ir alternatīvās medicīnas princips, kura galvenais mērķis ir uzlabot veselību, labklājību un palielināt vitalitāti. Šādas sistēmas galvenā iezīme ir vingrinājumu veikšana ar dziednieciskiem vārdiem.

Sistēma ir sadalīta kursos, kuru galvenais mērķis ir uzlabot dažādu cilvēku orgānu un sistēmu stāvokli. Lai pabeigtu visas sistēmas gaitu, personai būs jāapgūst šādas apakšnodaļas:

• Sākotnējais atgūšanas kurss.
• Sagatavošanas stadija dziedināšanai.
• Galvenais ārstēšanas kurss.

Norbekovs apgalvo, ka tikai pēc visa vingrošanas kursa pabeigšanas jūs varat sasniegt ne tikai fizisku, bet arī psiholoģisku veselību, kontrolējot savu ķermeni un prātu.

Norbekovs un viņa mērķi

Norbekova locītavu vingrošana balstās ne tikai uz locītavu vingrinājumiem, bet arī uz mugurkaulu. Lai iepazītos ar vingrošanas uzdevumu pamatuzdevumiem atbilstoši Norbekovam, ir nepieciešams īsi analizēt viņa uzdevumus.

1. Pilnīga ķermeņa atveseļošanās. Veicot jebkāda veida vingrinājumus, tiek nostiprināts tāds svarīgs cilvēka sistēmas kā sirds un asinsvadu, gremošanas, elpošanas un muskuļu un skeleta sistēmas. Bet papildus atveseļošanai cilvēks, spēlējot vingrošanas procedūras, uzlabo dzīves tonusu un palielina spēku.
2. Pilnīga ķermeņa kontroles atlīdzināšana. Vairumā gadījumu, kad rodas problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, dažas iespējas kļūst ārpus cilvēka kontroles. Tie ietver: rīcības ierobežojumu, neiespējamību reproducēt iepriekš spēkā esošās darbības, kā arī pārvietošanās ierobežojumus. Šo iespēju trūkums negatīvi ietekmē gan fizisko, gan psiholoģisko personas apziņu. Tāpēc Norbekovs ne tikai iesaka, bet arī apstiprinoši iesaka izmantot savu sistēmu un atgriezties pie savas bijušās laimīgās dzīves.
3. Spinālo mobilitātes atjaunošana un uzlabošana. Mugurkaula spēja pārvietoties un elastīgi - tas patiesībā ir jaunieši, aktivitātes, vitalitāte un mērķtiecīgums. Kopīga vingrošana palīdzēs atgriezties mugurkaulā.
4. Saites un muskuļu sistēmas atjaunošanās. Lādēšanas laikā tiek veikta muskuļu un saišu stiprināšana, kas veicina skeleta sistēmas apdrošināšanu.
5. Psiholoģiskās metodes palīdz stiprināt iekšējo pasauli un pašizziņas.

Vingrinājums: pamatnoteikumi

Norbekova locītavu vingrošanas pamatnoteikums ir tas, ka, spēlējot vingrinājumus, jums ir jābūt pozitīvai attieksmei. Lielākā daļa panākumu nav vingrošanas process, bet labs un pozitīvs noskaņojums. Jo lielāka ir garastāvokļa robeža, kas raksturīga personai, jo lielāka iespēja, ka viņam būs jāveic uzlabojumi.

Pamatnoteikumi vingrošanas vingrinājumu spēlēšanai Norbekova sistēmā balstās uz šādiem ieteikumiem:

1. Sākotnēji jums ir jāmaksā pozitīvs un labs garastāvoklis. Ļaujiet tai būt mākslīgi pozitīvam, bet bez tā jūs nevarat doties uz otro kārtu. Vingrošana jāveic ar smaidu un prieku. Ja jūs nevarat sasniegt šādu rezultātu, labāk ir atlikt darbu rītdien.
2. Svarīgi ir arī tas, ka Norbekova vingrinājumi būtu jāveic ne tikai, bet gan regulāri un ikdienā.
3. Pievērsiet uzmanību saviem draugiem, jo ​​pāru vingrinājums vismaz divreiz palielinās garastāvokli. Jo vairāk cilvēku, jo vairāk izklaides un jautrības process.

Nav vairāk ierobežojumu. Veicot vingrinājumus, jums vajadzētu pilnībā atpūsties un baudīt jebkādu kustību neierobežotu amplitūdu. Papildus pamatnoteikumiem, Norbekova locītavu vingrošanai ir dažu veidu kontrindikācijas. Kontrindikācijas ietver:

1. Laimīgi grūtniecības mēneši. Šajā delikātajā periodā sievietes nevar veikt aktīvus vingrinājumus, kas var kaitēt nedzimušam bērnam.
2. Pēc operācijām nav iespējams uzsākt Norbekova locītavu vingrošanu, kas var novest pie šuvju novirzes.
3. Psiholoģisku traucējumu klātbūtnē.
4. Skeleta-muskuļu sistēmas problēmu saasināšanās laikā.
5. Ar izskatu sāpes vingrošanas laikā.

Interesanti zināt! Pirms sākat eksāmenu slimnīcā, nevajadzētu sākt vingrošanu. Galu galā, sirds slimību gadījumos ir aizliegts veikt jebkādu fizisko aktivitāti.

Galvenie vingrinājumu veidi

Norbekova locītavu vingrošana balstās uz daudziem dažādiem vingrinājumu veidiem. Šāda veida vingrinājumi ļauj jums izstrādāt katru mezglu, locītavu un ķekaru. Dienas programmas ilgums ir no vienas līdz pusotru stundu.

Tā ir ievērojama laika vērtība, kas bieži vien nav. Kāds ir prakses princips, mēs noteiksim detalizētu procedūras aprakstu.

Vingrinājumi kājām un rokām

Norbekova locītavu vingrošana kājām un rokām balstās uz šādiem vingrinājumu veidiem:

• Vienkāršākais vingrinājums: izstiepiet rokas pie jums un patvaļīgā režīmā izspiediet un atveriet dūriņus. Lai panāktu lielāku efektu, vingrošana jāveic spoguļa priekšā vai partnera priekšā.
• Turpmāk minētais uzdevums ir balstīts uz pirkstu klikšķi alternatīvā virzienā.
• Pabeidzot vingrinājumu, jums vajadzētu sakratīt, it kā visu slodzi no sevis.
• Mums ir rokas mūsu priekšā, pēc tam mums jāturpina un stiepjas rokas locītavā.
• Veikt roku pagrieziena vingrinājumus. Tās princips ir tāds, ka jums priekšā izstieptās rokas ir jāmaina dažādos virzienos, vienlaikus mainot savu atrašanās vietu: plaukstas uz augšu un uz leju.
• Izspiediet dūriņus un pēc tam veiciet rokas locīšanu rokas locītavā.
• Izkliedējot rokas dažādos virzienos, ir nepieciešams veikt to rotāciju elkoņa locītavā.
• Plecu locītavu rotācijas veikšana.
• Izmantot plecus. Princips ir sākotnējais plecu samazinājums viens otram, pēc tam tos atšķaida dažādos virzienos.
• Plecu nolaišana un pacelšana. Veicam vingrinājumu enerģiski, lai pleci sāktu strādāt paši.
• Pēc 2-3 vingrinājumiem, sakratiet rokas.
• Tagad dodieties uz vingrinājumiem ar kājām. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams pacelt vienu kāju uz augšu un pēc tam pārmaiņus nomainīt tās, veicot zeķes.
• Potītes locītavas rotācija kopīgā kārtībā.
• Turot balstu, ir nepieciešams veikt abas kājas apakšstilba rotācijas kustības.
• Kāju rotējošā darbība, liekšana gūžas locītavā.

Minimālais vingrinājumu komplekts kājām un rokām atbilstoši Norbekovam ļauj sasniegt maksimālus datus. Turklāt vingrinājumi būs daudz efektīvāki, ja tos veiks visi ģimenes locekļi.

Vingrošana mugurkaulam

Norbekova locītavu vingrošana mugurkaulā ietver šādus vingrinājumu aprakstus:

1. Mēs sākam no galvas: mēs izgatavojam galvas rotējošās kustības pa kreisi un pa labi, uz leju un uz augšu.
2. Paceļot zodu uz augšu, pēc tam galvas rotācija šajā pozīcijā dažādos virzienos.
3. Mēs pazeminām zodu, pēc tam līdzīgā režīmā tiek veiktas galvas rotējošās darbības.
4. Mums ir rokas uz krūtīm, padarot tās par slēdzeni. Šādā gadījumā pleciem jābūt vērstiem viens pret otru, un plecu lāpstiņas ir jānošķir.
5. Veikt apļveida darbības ar iegurni vienā un otrā virzienā.
6. Rokas ir jāpalielina maksimāli uz augšu, pēc tam jūs varat sasniegt, cik vien iespējams, bet nepaceļot kājas no grīdas.
7. Viens plecu loks ir jāvelk pēc iespējas vairāk, bet otrs - uz leju.
8. Lai noteiktu rokas uz pleciem, tad pagrieziet ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretī.

Norbekov iesaka sākt kompleksu vingrinājumu ar ausu masāžu. Galu galā, auskariem, piemēram, kājām, ir enerģijas punkti, no kuriem katrs ir atbildīgs par atsevišķiem personas orgāniem un sistēmām. Pateicoties vienkāršai ausu masai, ķermenis ir pilnībā atpūsties.

Vingrošanu ieteicams sākt no rīta, jo tieši šajā laikā ķermenis ir gatavs piesātināt jaunās dienas enerģiju. Kad vingrinājumi ir beigusies, jums atkal ir jārūpējas, lai masāžas ausis, pēc tam tos nedaudz berzējiet un velciet atpakaļ.

Nobeigumā jāatzīmē, ka vingrošana saskaņā ar Norbekova sistēmu dod iespēju izārstēt ķermeni kopumā: no fiziskās uz psiholoģisko. Vai vingrinājumi ar visu ģimeni, un jūs nezināt problēmas, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu un lieko svaru.