Stoopings ir ļoti izplatīta problēma, kas rodas 60% cilvēku, kas vecāki par 25 gadiem. Pieaugušo stāju samazinājums bieži ir nepareizas vai nepietiekamas patoloģijas korekcijas rezultāts bērnībā, kad skrimšļi un muskuļu audi ir visvairāk pakļauti fiziskai ietekmei. Sāpju cēloņi var būt arī muskuļu un skeleta korsetes slimības, mugurkaula traumas, infekcijas slimības (sifiliss, tuberkuloze), būtisku vitamīnu un minerālvielu trūkumi. Pacientiem ar izteiktu stoops ir ne tikai fiziskas grūtības (vēdera muskuļu vājināšanās, elpošanas traucējumi), bet arī psiholoģiskas problēmas: pašapziņas, bailes no sabiedrības, grūtības sazināties ar pretējo dzimumu.

Izārstēt ārstēšanu pieaugušajiem ir gandrīz neiespējami. Tas ir saistīts ar to, ka 17-25 gadu vecumā mugurkaulā parādās pēdējie kaulu veidošanās punkti, un skeleta skrimšļa audu pilnībā aizstāj kaulu audi. Jebkura korekcija šajā vecumā būs neefektīva, tāpēc vienīgais, kas var tikt darīts, ir novērst stumbra tālāku attīstību un skoliozes attīstību un nostiprināt muguras muskuļus, lai novērstu mugurkaula kustību no mugurkaula ass. Zemāk ir aprakstītas metodes, kas palīdzēs koriģēt pozu cilvēkiem, kas vecāki par 25-30 gadiem, bet pirms to pielietošanas ieteicams konsultēties ar speciālistu, jo var būt kontrindikācijas.

Fizikālā terapija

Vingrošanas terapija (fizioterapijas vingrinājumi) ir galvenā muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas un profilakses metode, tai skaitā mugurkaula slimības. Nodarbības var veikt patstāvīgi mājās vai ar instruktoru īpašās adaptētās grupās, kuru skaits var būt no 3 līdz 12 cilvēkiem.

Terapeitiskais vingrinājums pieaugušo liekuma korekcijai ietver ne tikai īpašus vingrinājumus muguras stiprināšanai, bet arī citas metodes, piemēram:

• atpūtas pastaigas;
• peldēšana;
• ūdens aktivitātes (ūdens aerobika);
• apmācība par simulatoriem;
• rīta vingrošana.

Galvenais noteikums, kas ļauj sasniegt stabilus rezultātus un pielāgot stāju: nodarbības ir regulāri jāorganizē (vismaz 3-4 reizes nedēļā), un to ilgums un intensitāte pakāpeniski jāpalielina, ņemot vērā vecumu un individuālās īpašības. Ja vingrinājuma laikā rodas nepatīkama sajūta, sāpes vai diskomforts, jums jāpārtrauc. Pirms nodarbībām pārliecinieties, ka veicat vieglu piecu minūšu iesildīšanu.

Wellness pastaiga

Tas ir vieglākais un ātrākais veids, kā stiprināt visa ķermeņa muskuļus, tostarp muguras muskuļu korseti. Lai gūtu labumu no pastaigas, ir svarīgi uzraudzīt savu pozu un turēt galvu taisni, noliecot to uz leju un nesamazinot zodu. Pastaiga vēders ir jāpievelk. Jūs varat sākt nodarbības no 20-30 minūtēm, pakāpeniski ieviešot treniņu līdz 60 minūtēm. Arī temps ir jāpaātrina, bet tajā pašā laikā ir jāpārrauga elpošanas biežums un pulss: ja sesijas laikā stāvoklis pasliktinās, tas ir jāpārtrauc.

Ūdens un peldēšana

Peldēšana ir vienīgais sporta veids, kam nav gandrīz nekādu kontrindikāciju. Pareizā tehnika ļaus ātri nostiprināt muguru un pielāgot savu pozu. Labāk ir doties peldēties ar instruktoru, jo ir svarīgi ne tikai tehniski veikt kustības pareizi, bet arī novērot elpošanas tehniku.

Par to pašu efektu grupas vingrinājumi ūdenī - ūdens aerobika. Ieteicams mācīties 2-3 reizes nedēļā un pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas - 1-2 reizes 7-10 dienu laikā.

Apmācība par simulatoriem

Varat arī stiept mugurkaulu ar īpašu simulatoru palīdzību. Instruktors saka detalizēti, kādi simulatori ir piemēroti konkrētai personai. Pirms došanās uz trenažieru zāli ir jāapspriežas arī ar rajona terapeitu, ķirurgu un ortopēdu, jo dažu slimību gadījumā jaudas slodzes var būt kontrindicētas. Lai uzlabotu apmācību efektivitāti, nepieciešams ievērot noteiktu diētu, dzert vairāk tīra ūdens un staigāt.

Daži instruktori var ieteikt papildus L-karnitīna uzņemšanu. Tā ir aminoskābe, kas tiek ražota cilvēka organismā un uzkrājas muskuļos un aknās. Levokarnitīnam (L-karnitīnam) piemīt B vitamīnu īpašības, stiprina sirds muskuli, palielina izturību un ļauj padarīt apmācību produktīvāku. Vislabāk ir lietot L-karnitīnu šķidrā veidā (devu pielāgo individuāli un var būt no 1000 līdz 1800 mg).

Vingrošana ar stops

Vingrinājumi, kas var palīdzēt pareizai pozai, ir daudz. Tie ir visefektīvākie bērnībā, bet pieaugušie var panākt stabilu rezultātu ar regulāriem treniņiem. Zemāk ir visefektīvākie vingrinājumi, kurus var veikt bez īpašas apmācības mājās jebkurā vecumā.

Planck

Ir daudz iespēju veikt šo uzdevumu, bet visefektīvākais ir „klasiskais” dēlis. Pacientam jāatrodas uz grīdas, uz leju un tad paceliet ķermeni ar atbalstu uz rokām un pirkstiem. Attālumam starp rokām jābūt vismaz 30-35 cm (atgādina push-up). Lai saglabātu šo pozīciju, tam jābūt apmēram 30-40 sekundēm, un izpildes laiks ir 3-4 minūtes. Sarežģītāka izvēle ir līmenis, kad rokas ir saliektas elkoņos.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā veikt „dēļu” vingrinājumus, kā arī ņemt vērā kopīgas kļūdas, veicot vingrinājumus, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Svārsts

Ļoti efektīvs un vienkāršs vingrinājums, kas ļauj izlabot pat novārtā atstāto slouchu, stiept mugurkaulu un stiept muguras un vēdera muskuļus. Pacientam ir nepieciešams sēdēt uz grīdas un novietot kājas uz otra („turku”). Atpakaļ iztaisnot un pacelt rokas. Veiciet elastīgus slīpumus uz sāniem, mainot rokas un nogādājot tos pēc iespējas vairāk sānos. Atkārtojiet 8-12 reizes katrā virzienā.

Kaķis (vienkāršota versija)

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāatrodas uz grīdas, ieroči izplatās uz sāniem (ap plecu platumu). Paceliet ķermeni, tajā pašā laikā iztaisnojiet rokas un nolieciet galvu atpakaļ. Ir nepieciešams saliekt muguru atpakaļ, līdz tas apstājas, turot šo pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet 6-8 reizes.

Ieslēdz bumbu

Šim vingrinājumam vajadzēs fitball - vingrošanas bumbu ar diametru vismaz 65 cm, sēžot uz bumbas, jums jāvēršas pie sāniem, izstiepjot rokas tieši pēc ķermeņa kustības. Atkārtojiet 10-15 reizes katrā virzienā.

Manuālā terapija un tās efektivitāte

Manuālā terapija tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām metodēm pacientu ārstēšanai pacientiem, kas vecāki par 25 gadiem. Manuālā terapija tiek uzskatīta par alternatīvu medicīnu, tomēr manuālās metodes plaši izmanto ortopēdijā, sporta medicīnā un neiroloģijā. Manuālā terapeita vajadzībām ir nepieciešams pieteikties tikai medicīnas iestādēm un specializētiem centriem, kas licencēti veikt šāda veida darbības. Jāatceras, ka nepareiza manuālo paņēmienu ieviešana var izraisīt ne tikai problēmas pasliktināšanos, bet arī mugurkaula traumas (ieskaitot lūzumus un skriemeļu pārvietošanos).

Visefektīvākās manuālās metodes un to raksturlielumi ir uzskaitīti tabulā.

Tabula Manuālās terapijas metodes stoopas ārstēšanai.

Rokas terapijas vienas sesijas izmaksas par problēmām, kas saistītas ar pozu pieaugušajiem, sākas no 2000 rubļiem. Lai panāktu stabilu rezultātu, var paiet no 3 līdz 10 sesijām.

Masāža

Daudzi cilvēki domā, ka jūs varat koriģēt savu pozu ar masāžu, bet tas ir nepareizs viedoklis. Masāža var stiprināt muguras muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, palielina to elastību, novērš muskuļu spazmas. Masāžai ir arī pozitīva ietekme uz asins un limfas cirkulāciju traukos, nodrošinot osteohondrozes un sāpju novēršanu muguras, kakla un muguras lejasdaļā. Masāžai jābūt speciālistam ar medicīnisko izglītību un licenci.

Ja jums nav iespējama profesionāla masāža, jūs varat izmantot īpašas masāžas mašīnas aizmugurē. Veikt glāstīja, berzes un tirpšana var būt arī raupja mazgāšanas veļa kā pirkstaiņi, kas tiek valkāta uz rokas. Masāžas ilgumam jābūt apmēram 5-7 minūtēm. Tas ir labāk, ja pirms tam persona uzņem karstu dušu vai vannu.

Pievērsiet uzmanību! Kontrastveida duša (mainīga karstā un aukstā duša) arī palielina mugurkaula muskuļu tonusu un veicina pakāpenisku pozas korekciju. Pabeigt procedūru vienmēr ir nepieciešams vēss dušas. Ja cilvēks nekad iepriekš nav rūdījies, sacietēšana jāsāk ar vēsām pēdu vannām: tikai pēc tam jūs varat doties uz visu ķermeni.

Atpakaļ ortozes

Ortozes ir ortopēdiskas ierīces, kas nepieciešamas, lai ārstētu un novērstu muskuļu un skeleta sistēmas slimības, kas ietver stops. Pozīcijas korekcijas būtu jāieceļ ortopēdijas ķirurgs, jo viņiem ir atšķirīgs dizains un to var izmantot dažādām mugurkaula slimībām. Vienkāršas pozas korekcijas ar vidējo fiksācijas pakāpi var izmantot kāpuma sākumposmā, neizskaidrojamas etioloģijas muguras sāpes, osteohondrozes (ieskaitot osteohondrozes ar radikālu sindromu). Viņi atbalsta muguru, neļauj sānslīdēt un maigi izlabot skriemeļu formu, nosakot tos anatomiski pareizā stāvoklī.

Šādiem produktiem parasti ir 4 stingrākas ribas, kas izgatavotas no plastmasas vai metāla, un papildu auduma lentes, kas ļauj pielāgot saķeres blīvumu pie ķermeņa. Pozīcijas korekcijas var izmantot arī rehabilitācijas un atveseļošanās periodā pēc traumām un operācijām, kā arī starpskriemeļu trūces ārstēšanai (nekomplicēts).

Sarežģītākas pozas korekcijas ierīces ir korsetes ar izplūdes plāksnēm krūšu un jostas mugurai. Tās palīdz novērst vieglas stoopas formas, bet tās neietekmē muskuļu tonusu un nesamazina muskuļu spēku. Papildus poza pārkāpumiem norādes par šādu korekciju iecelšanu var būt:

• starpskriemeļu trūce;
• plecu joslas deformācija, kurā ir novirze no plātnes vidējā leņķa (pterygoid scapula);
• skolioze;
• osteohondroze;
• radikālā sindroms;
• kyphosis (mugurkaula augšējās daļas izliekums).

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kādi ir pieejamie veidi un kā izvēlēties labāko korseti mugurai no slouching, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Kā valkāt un lietot korektoru?

Ir nepieciešams valkāt korsetes guļus stāvoklī, kad ķermeņa muskuļi ir maksimāli atviegloti, un ir nepieciešams saskaņot produktu mugurkaula virzienā. Zem korsetes ieteicams valkāt kokvilnas apakšveļu. Mīkstās kokvilnas drānas jānovieto asinsvadu zonā: tas novērš ādas berzēšanu un kairinājumu.

Korektoru nepieciešams pārvadāt ne vairāk kā 6 stundas dienā. Apmēram ik pēc 45-50 minūtēm jāizmanto 10-15 minūšu pārtraukums. Ārstēšanas ilgumu nosaka ārstējošais ārsts, pamatojoties uz muguras pārbaudes rezultātiem. Minimālais ieteicamais laiks poza korektoru izmantošanai ir 2 mēneši.

Pozīcija ir svarīgs cilvēka fiziskās un emocionālās veselības rādītājs. Pozīcijas veidošanās notiek bērnībā, tāpēc vecākiem ir jāizveido visi apstākļi bērna pienācīgai fiziskai attīstībai. Pieaugušo stoopu labošana ir ļoti sarežģīta un iespējama tikai ar visaptverošu pieeju ārstēšanai. Izmantojot iepriekš uzskaitītās metodes, jūs varat sasniegt augstus rezultātus, taču tas prasīs daudz pūļu un pacietības.

Atbrīvoties no slouch - 5 efektīviem vingrinājumiem

Stoop problēma ir diezgan izplatīta. Un gan vīriešiem, gan sievietēm. Galvenais iemesls slouching ir vāji muguras muskuļi. Kā tikt galā ar slouch? Pirmkārt, nostipriniet muguras augšpusi. Tāpēc mēs strādāsim šajā jomā, un pēc dažām dienām pirmie rezultāti jau būs redzami.

Stoop problēma ir diezgan izplatīta. Un gan vīriešiem, gan sievietēm.

Galvenais iemesls slouching ir vāji muguras muskuļi. Kā tikt galā ar slouch?

Pirmkārt, nostipriniet muguras augšpusi.

Tāpēc mēs strādāsim šajā jomā, un pēc dažām dienām pirmie rezultāti jau būs redzami.

1. Sākuma pozīcija - kājas plecu platums, rokas sāniski.

Vai cirkulāras kustības ar iztaisnotām rokām vispirms virzās uz priekšu, tad atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes katrā virzienā.

2. Sākuma pozīcija - rokas tiek nolaistas gar ķermeni, kājas ir plecu platumā. Alternatīvi paceliet kreiso plecu, pēc tam labo plecu. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.

3. Sākuma pozīcija - rokas uz jostas, kājas plecu platumā. Strauji paceliet plecus, tad lēnām nolaidiet tos. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.

4. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platums, roku slēdzene aiz muguras. Lēnām stiepieties uz priekšu, izliekot mugurkaulu, cik vien iespējams, un paplašinot rokas, aizslēgtas slēdzenē. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.

5. Sākuma pozīcija - kājas plecu platums, rokas brīvi novietotas pie šuvēm. Paceliet labo roku uz augšu, paņemiet kreiso muguru, salieciet elkoņus un mēģiniet tos savienot aiz muguras, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot rokas stāvokli, 6-8 reizes ar katru roku.

Bonuss - konsolidācijai un patiesi dabiskam rezultātam komplekss -1 tiek pabeigts ar 5 minūtēm

stāvot pie sienas. Nepieciešams.

Un nav īpašu ielu burvju un dārgu simulatoru. Ikvienam ir siena, ja jums ir kājas, jūs varat, tas nozīmē visu, kas jums nepieciešams, lai iegūtu pareizo pozu.

Viss, kas Jums nepieciešams, ir katalizators - tā ir jūsu vēlme. Tā ir tāda pati enerģija, kas padarīs pasauli spin ap jums, kas liek jums rīkoties un iegūt to, ko vēlaties.

Kas ir tik īpašs par šo uzdevumu? Šajā treniņā par pareizu pozu mēs parādām ķermenim pozīciju, kuru mēs vēlamies veikt, regulāri atkārtojot muskuļus, mēs iegaumējam jauno ķermeņa stāvokli. Tātad veidojas jauns ieradums.

Nu, sāksim. Lai sāktu, izvēlieties sienu bez cokola, lai papēži netraucētu, vai arī parastās durvis darīs. Parasti jums ir nepieciešama plakana vertikāla virsma. Dodieties uz sienu un nospiediet, lai tas pieskartos 4 punktiem:

Biežas kļūdas, kad, stumjot, pārmērīgi liek galvu atpakaļ, lai pieskartos galvas aizmugurējai daļai, nevis locīšanas krūšu rajonā. Mēģiniet joprojām atdalīt un iztaisnot krūtis un turiet galvu taisni. Vēl viena kļūda ir tad, ja tās pilnībā nepieskaras plecu lāpstiņām, bet tikai daļai. Mēģiniet tos gandrīz aizvērt un pieskarties sienai ar visu asmeņu virsmu, tas ir, pagrieziet tos paralēli sienai. Plecu kustība: uz leju un atpakaļ pie sienas.

Tagad stāviet. Stāvieties tik ilgi, cik vien iespējams, bet sākumā, vismaz 2-3 minūtes. Sākumā būs grūti stāvēt, jo muskuļi nav pieraduši uzturēt pozu šajā pozīcijā.

Bet nekas, tas notiks. Tad pakāpeniski palieliniet laiku, piemēram, katru dienu pievienojiet 10-30 sekundes. Jūs būsiet pārsteigti, cik ātri jūs varat stāvēt šajā amatā 15-20 minūtes vai ilgāk.

Turklāt, stāvot, varat pievienot dažas elementāras kustības:

• Savukārt paceliet ceļus un palīdziet savām rokām vilkt viņus līdz krūtīm. 10 reizes
• Tad paceliet kājas pa vienam, nesaliecoties pie ceļiem. 10 reizes
• Virzās uz sāniem. 10 katrā virzienā
• Squat 20-30 cm, kā arī 10 reizes.

Es vēlos atzīmēt, ka visi šie vingrinājumi tiek veikti, neņemot galvu, plecu lāpstiņas un iegurni no sienas, pretējā gadījumā viss pozitīvais efekts pazūd un jūs vienkārši trenējat sliktu pozu.

Kā jūs stāvējāt un pārvietojāt pret sienu, aizbēgāt no tā un staigāt pa mazliet, cenšoties saglabāt savu pozu, it kā jūs iestrēdzis sienu pie muguras. Pēc 5 minūtēm atgriezieties pie sienas un, ja nepieciešams, pārbaudiet, cik daudz esat to pārvaldījuši.

Tas viss, tagad jūs pats esat pārliecināti, ka pareiza poza = vingrinājums ir efektīva formula. Ja līdz šim jūs neesat pieņēmis mīksto sēdekli no krēsla, lai to izmēģinātu praksē, ir pienācis laiks to darīt tagad. Neviens to nedarīs jums. Tajā pašā laikā dalieties savos rezultātos, lietojot komentāros.

Kā labot stoop - vingrinājumus pozai

Pareiza poza padara cilvēka gaitu ne tikai pievilcīgāku, bet arī norāda uz pilnībā attīstītiem un veseliem muskuļiem un locītavām. Tieši pretēji, tas nozīmē, ka personai ir zināmas problēmas. Šī kļūda sabojā ārējo iespaidu un pašcieņu, ir zīme, ka locītavas un muskuļi ir vāji attīstīti. Lai koriģētu stoopu pieaugušo vecumā, ļauj veikt īpašus vingrinājumus, kas ir apvienoti kompleksos un kurus var veikt mājās.

Spēcīgiem un pārliecinātiem cilvēkiem ir īpaša ķermeņa pozīcija. Viņi pārvietojas, stāv un sēž pilnīgi citādi. Iemesls tam ir perfekts stūris, kurā galva tiek pacelta augstā, krūtis ir iztaisnota. Šī ķermeņa nostāja stāsta citiem par personas gatavību pārvarēt absolūti jebkuru mērķi un pozitīvi ietekmē visus dzīves aspektus. Daudzi sapņo kļūt par vienādiem, bet ne visi virzās pareizajā virzienā. Ja jūs esat noguris no nepārtrauktas slēpšanās un nedrošības sajūtas, ir pienācis laiks mainīt situāciju. Galvenais ir noteikt mērķi un izvēlēties visefektīvākos un laika pārbaudītākos paņēmienus, kas ļauj koriģēt un pielāgot savu pozu.

Atbrīvošanās no slouching ne tikai rada pašcieņu, bet arī pozitīvi ietekmē paša labklājību un veselību. Ar vecumu saistīta stāvokļa pasliktināšanās ir tieši saistīta ar nelīdzsvarotību, kas saistīta ar saites un muskuļu šķiedras, kas ir atbildīgas par pareizu pozu. Tas izpaužas ne tikai ārēji, bet laika gaitā izraisa vairākas muskuļu un skeleta sistēmas veselības problēmas un šādas negatīvas sekas, kas izpaužas kā:

• hroniskas sāpes dzemdes kakla un mugurkaula reģionos, kā arī plecu joslā;
• ceļa locītavu, kāju, gūžas un, protams, muguras muguras traumas;
• galvassāpes un nogurums;
• muskuļu vājums un atrofija;
• gremošanas un elpošanas traucējumi;
• saspringta mobilitāte;
• karpālā kanāla karpālā sindroms;
• išiass - sēžas neiralģija;
• saspiežot un saspiežot nervu.

Ir iespējama pareiza poza un pārtraukt pārsteigumu pieaugušo vecumā. Galvenais ir nevis sākt situāciju un sākt rīkoties. Ņemot vērā ideju, kā izskatās pareiza poza, jūs varat viegli noteikt novirzi no normas un izvēlēties vingrinājumu kopu, kas ļauj labot un labot stoop. Pareizās pozas dēļ ķermeņa stāvoklis kļūs pareizs, un tādējādi muskuļi darbosies pareizi, kļūstot stiprāki. Tas novērsīs problēmas ar lokomotorisko sistēmu, mazinās traumu risku un hronisku sāpju attīstību, kā arī izmainīs izskatu un labklājību.

Ķermeņa poza korekcija

Lai izlīdzinātu cilpu, ir nepieciešams sākotnēji noteikt šīs problēmas cēloni. Stāvu visbiežāk saliek, jo vājina muskuļi, kas tur locītavas. Citiem vārdiem sakot, dažas muskuļu grupas ir pārāk saspringtas, bet citas, gluži pretēji, ir pārāk atvieglinātas vai vājas, tas nozīmē, ka tās ilgu laiku nesaņem nekādu slodzi un nav attīstījušās.

Ievietojiet cilvēkus, kas ir noslīpēti, jo krūšu muskuļi ir pārāk saspringti. Tā rezultātā pleci tiek novilkti uz priekšu un novirzīti uz centru. Ja personai ir arī slikti attīstīta mugura, rodas nelīdzsvarotība, kā rezultātā plecu josta tiek novirzīta no parastās pozīcijas. Muskuļu sistēma ir veidota tā, ka tā cenšas kompensēt jebkādas novirzes no normas. Dažu vāju aktivitāte noved pie citu pārspīlējuma, kas izraisa palielinātu diskomforta sajūtu un ātru nogurumu.

Nelīdzsvarotība, kā jūs jau varat saprast, ir visbiežāk sastopamais iemesls. Lai muskuļus nostādītu normālā stāvoklī, lai netiktu radušās problēmas ar pozām, pat vecumdienās, ir nepieciešams strādāt, lai nostiprinātu zemu aktīvo un stiepjas pastiprinošo.

Kā patstāvīgi novērtēt savu pozu un identificēt esošās problēmas?

Ne visi cilvēki pievērš pietiekamu uzmanību savai nostājai. Daudzi pat nezina, cik daudz tas ir savīti. Lai atbrīvotos no šaubām, lai noteiktu vajadzību pēc pozas korekcijas, vispirms jāveic neliels tests. Tas ir vienkārši. To var viegli izdarīt mājās.

Ir nepieciešams valkāt saspringtas drēbes. Tas tiek darīts, lai varētu redzēt jebkādas novirzes. Kurpes uz kājām nēsā. Viņi kļūst par basām kājām uz grīdas, bet nemēģina dot ķermenim perfektu līdzību. Tam vajadzētu būt pašam ērtākam. “Eksperimenta” tīrībai ir ieteicams nedaudz aizvērt acis un soli vienā vietā. Tādējādi pēdas stāvēs savā parastajā dabiskajā stāvoklī. Pēc tam apstājieties, fotografējiet priekšā, no aizmugures un sāniem. Uzņemiet fotoattēlus, kas jāpieprasa kādam no draugiem vai mājsaimniecībām.

Fotogrāfijā redzamā ideālā poza nozīmē, ka plecu locītavas un ausis ir vienā rindā, ribas atrodas virs gurniem, un tas savukārt ir virs papēžiem. Mugurkaulam ar iegurni jābūt neitrālā stāvoklī. Ja, aplūkojot jūsu fotogrāfijas, ir skaidrs, ka ķermeņa stāvoklis ir tieši tāds, tas nozīmē, ka nav problēmas ar pozu. Citos gadījumos jums būs jāveic neatkarīgs defektu novērtējums.

Sākotnējais posturālais novērtējums

Nevienmērīga ķermeņa pozīcija norāda uz zināmām problēmām. Lai noteiktu konkrēto posturālo novirzi, šis jautājums ir jāsaprot daudz dziļāk. Ja jūs identificējat konkrētu liekšanas iemeslu, tas ļaus jums izvēlēties visefektīvāko vingrinājumu, kas atbrīvosies no izliekuma.

Novirze 1: Sutulaja atpakaļ un novirze atpakaļ

Šo pozīciju raksturo gūžas virzīšana uz priekšu, kad tās izvirzās virs ribu līnijas.

Problēmas ar pārspīlētiem muskuļiem: augšstilbu virsma, iztaisnojot mugurkaulu, vidējo un lielo glutealu, mugurkaulu un sēžamvietu.

Lai izstieptu šīs muskuļu grupas, veiciet:

• stiepšanās stīgas;
• „Pasaules labākā stiepšanās”, kas sastāv no sēžamvietas izstiepšanas sēdus stāvoklī;
• pagriežot no pakļautas pozīcijas;
• izstiepj gredzenus;
• atbrīvojiet siksnas ar masāžas rullīti.

Problēmas ar zemu aktīvo muskuļu grupu: taisna augšstilba, kas ietver līkumus un zemāko presi, ārējo slīpumu, iliopsoas.

Šos muskuļus aktivizē:

• kāju pacēlāji kājās;
• Šķēres;
• saliekamais fitball;
• pagriežot "Cocoon".

Līdz ar to, aktivizējot mazkustīgu un stiepošu pārspīlējumu, jūs varat atbrīvoties no muguras stumbra.

2. novirze: apakšējā krusta sindroms

Tam ir raksturīga priekšpusē izliekta iegurņa un pārmērīga deformācija jostas daļā.

Aktīvi ietekmējošie muskuļi ir: mugurkaula iztaisnošana, mugurkaula jostas daļas.

• "Piramīda" fitball;
• ceļa uzbrukumi uz grīdas;
• četrstūris;
• cieši pievelciet ceļus uz krūtīm no pakaļējās pozīcijas;
• self-massage quadriceps.

Starp neaktīvajiem muskuļiem ir pareiza pozīcija: gluteus maximus un abdominals.

Tie tiek aktivizēti, palaižot:

• pagriežot ar paceltām kājām;
• glutāla tilts (normāls un uz vienas kājas), kā arī fitball;
• izvelkamās vietas no vardarbīgas vietas vardē.

Novirze 3: noapaļoti pleci

Šī novirze izpaužas kā pārmērīga plecu izvirzīšana aiz ausu līnijas.

Pārmērīgi aktīviem muskuļiem šajā gadījumā ietilpst: mazs un liels krūšu kaula.

Šādi vingrinājumi ļauj izvilkt šos muskuļus:

• izstiepj priekšējo deltoīdu;
• līkumu noņemšana;
• stiepjas sēdes deltā;
• dinamiskā stiepšanās krūtīm;
• stiepjas krūšu muskuļu grupas uz fitball.

Neaktīvi muskuļi ir: plecu siksnas rotācijas aproce, apakšējais trapecis, zobains priekšējais.

Stipriniet šos muskuļus, veicot:

• rokas noņemšana ar lenti;
• pleca jostas ārējā rotācija;
• aizmugurējām deltām un zemajam blokam.

4. novirze: galvas izvirzījums

Ausis pārsniedz plecu loka līniju.

Pārmērīgi muskuļi: paceļot lāpstiņu, kas atrodas kakla aizmugurē un ir atbildīga par galvas muguras noliekšanu, trapecveida augšējo, kakla ekstensoru.

Vingrinājumi, lai vilktu pārāk aktīvus muskuļus:

• kakla miofasisma izdalīšanās (pašmasāža);
• Chin-up uz krūtīm;
• stiepjas krūšu, clavicular un mastoid muskuļi, spiežot rokas atpakaļ ar plaukstām un pagriežot galvu uz sāniem.

Neaktīvi muskuļi: galvas priekšējie līkumi, kas atrodas kakla priekšā.

Stiprināt šīs muskuļu grupas:

• izometriski vingrinājumi uz kakla priekšējās virsmas.

Citiem vārdiem sakot, tiek izmantots gan kakla priekšējais, gan aizmugurējais līkums.

5. novirze: augšējā krusta sindroms

Apaļas līknes.

Aktīvās aktivitātes ir: lāpstiņas, trapezijs, mazi un lieli krūšu muskuļi, muguras, augšējā muguras un krūšu ekstensori.

Izstiepts, veicot:

• krūšu muskuļu grupu dinamiskā stiepšanās;
• atbrīvošanās no miofasisma;
• stiept priekšā delta;
• elkonis noved pie maksimāla muguras;
• stiepjas uz krūtīm un deltu fitball, bet jau sēž uz krēsla.

Zems aktīvs: plecu rotācijas aproce, trapecveida grunts, zobains priekšējais, dzemdes kakla reģiona dziļi extensori, kas atrodas plecu lāpstiņu priekšā un ap to.

Pastiprināta, īstenojot:

• izometriskie vingrinājumi kakla priekšpusē;
• atvilkšana ar lenti;
• plecu ārējā rotācija;
• virzīt uz aizmugurējo delta un uz zemā bloka.

Novirze 6: Head Tilt

Šādu novirzi raksturo galvas slīpums uz plecu. Bieži vien ir pievienots apgrieziens kreisajā vai labajā pusē.

Paaugstinoši muskuļi: krūtis, klavikāls, mastoids, kā arī slīpi uz ķermeņa centrālo daļu.

Izraidīts šādos uzdevumos:

• neatkarīga kakla atbrīvošana no miofasisma;
• pectoral, mastoid, clavicular muskuļu stiepšana;
• kakla mugurkaula sānu stiepšanās.

Pasīvie muskuļi: atrodas pretējā pusē pret aktīvo sternocleidomastoidu un slīpi, bet no centra līnijas.

• ikdienas kustības, ko izraisa pārtikas košļāšana, izmantojot tālruni, kad ir nepieciešams vienmērīgi ielādēt ne vienu, bet abas puses;
• izometriskie vingrinājumi.

Novirze 7: nevienmērīgi pleci

To izsaka fakts, ka viens pleci ir zemāks par otro.

Kustīgie muskuļi: trapecveida, kas stiepjas no kakla aizmugures līdz plecu joslai, uz plecu siksnas paceltās daļas.

• atbrīvošanās no miofasisma;
• kakla mugurkaula sānu stiepšanās.

Pasīvie muskuļi: zobains priekšpuse, kas atrodas zem krūšu kurvja, sākot no ribām un beidzot ar plecu lāpstiņām.

Pielāgojiet plecu joslas "izliekumu", kas neļauj veikt īpašus vingrinājumus, bet ikdienas uzdevumus. Nepieciešams vienmērīgi sadalīt slodzi, lietojot viedtālruni, paceļot un novirzot svarus, košļājamo pārtiku. Turklāt, palīdzot labi ar vienu roku blokā (top), tas palīdz.

Novirze 8: Hip Distortion

Tā ir novirze, kad viena gūžas locītava (kreisajā vai labajā pusē) ir augstāka par otru. Šāds trūkums bieži rada iespaidu, ka viena kāja ir īsāka par otru.

Aktīvie muskuļi ir: kvadrātveida jostasvietas un atbildīgas par mugurkaula iztaisnošanu augstākai pusei, kā arī ārējiem un iekšējiem slīpiem vēdera muskuļiem, niezošiem gurniem. Arī ceļgalu, potīšu, pleca jostas, jostasvietas un kakla audi var būt pārāk aktīvi.

Izstiepiet šos muskuļus, lai tie varētu izmantot:

• ilūzijas un tibiālā trakta izstiepšana un pašizdalīšanās;
• stiepšanās stīgas, gluteus muskuļi no sēdus stāvokļa;
• uz grīdas, kas atrodas uz leju.

Jums ir jāveic arī „labākā stiepšanās pasaulē” un dejotāju izpilde.

Neaktīvi muskuļi var būt atšķirīgi. Viss ir atkarīgs no konkrētās situācijas, bet šādas kustības parasti pastiprinās:

• slodze uz kājām;
• vairāki atkārtojošie vingrinājumi, tostarp plyometriskā apmācība, un darbojas.

Šādi vingrinājumi palīdz izlīdzināt iegurni, kā arī samazināt jostas, ceļa, augšstilba un potīšu ievainojuma iespējamību.

Pozīcijas izkropļojumu pamatkontrole: pēdas un potītes

Bieži sastopamas problēmas, kas saistītas ar apakšējo ekstremitāšu muskuļiem.

Kājām un potītēm ir arī pareizā pozīcija, novirze no kuras noved pie stumbra. Ja tās ir novietotas pareizi, potītes ar kājām skatās uz priekšu. Atlikušās novirzes vairs nav normas. Potītes un pēdas ir vairākas posturālas novirzes. Kad tie ir identificēti, jums jāsāk izmantot vingrinājumus, kas stiprina muskuļus un veic arī stiepšanos.

Novirze 9: Pēdas pagriezās uz iekšu

Zeķes ir vērstas uz ķermeņa centrālo daļu un nav vērstas uz priekšu.

Hiperaktīvie muskuļi: ārējais augšstilbs - platākais fasādes sietiņš.

Slodzes ārējā muskuļa izstiepšana ļauj iliopsoas muskuļa izstiepšanu un neatkarību.

Pasīvie muskuļi: mazs un liels gluteus.

Lai stiprinātu šīs muskuļu grupas, ir nepieciešams veikt sānu iekļūšanu, squats un sēžas tiltu. Visi vingrinājumi tiek veikti ar fitnesa lenti, kas tiek turēta pēdējās divās kustībās gurnos.

Novirze 10: izrādās viena vai abas pēdas

Viena vai abas zeķes ir vērstas pretējā virzienā no ķermeņa centrālās daļas.

Paaugstinātas muskuļu grupas: ārēja dziļa rotācija, kas atrodas dziļi augšstilba muskuļos un savieno augšstilbu un krustu, bumbieri.

Šādi vingrinājumi ļauj atpūsties un stiept šos muskuļus:

• ileo-tibiālā trakta muskuļu neatkarīga atbrīvošanās un izstiepšana;
• griešanās;
• gluteusa muskuļa izstiepšana sēžot;
• miofaziska neatkarīga atbrīvošanās no bumbieru muskulatūras;
• dejotāji.

Neaktīvas muskuļu grupas: augšstilba muskuļu slīpumi un līkumi.

• kokona vingrinājumi;
• pacelšanas kājas;
• saliekamais fitball.

Vispārīgi ieteikumi

Pēc fotografēšanas pārliecinieties, ka rūpīgi analizējat ķermeņa stāvokli, pievērsiet uzmanību kājām, potītēm, galvai, pleciem un gūžas locītavām. Ja konstatētas jebkādas novirzes, ir nepieciešams iesaistīties muskuļu hiperaktīvo un neaktīvo grupu nostiprināšanā un stiepšanā.

Ieteicams, atkarībā no konstatētās problēmas, kustība jāiekļauj jūsu parastajā apmācības plānā. Cilvēkiem, kas cieš no krustveida sindroma, jādara vilces un plecu nolaupīšana dienā, kad viņi strādā mugurā. Šī slodze jāveic vismaz 3 cikliem no 8-12 atkārtojumiem.

Ir ieteicams pabeigt treniņu vingrinājumus statiskai stiepšanai. Tie ir jāveic ar nelielu stresu. Galvenais nav pārspīlēt to. Nedrīkst būt sāpes. Turiet pozīciju, kas tiek veikta, veicot statisko stiepšanu, ir jābūt no 15 līdz 30 sekundēm. Optimālais atkārtojumu skaits ir 3-5.

Atbilstība šiem ieteikumiem ļauj samērā īsā laikā uzlabot ne tikai izskatu, bet arī savu labklājību. Pieaugums un sportiskums. Tie, kas pacels svarus, varēs ņemt lielus svarus.

6 vingrinājumi pozas labošanai

Ilgstoša slouching neievērošana rada nopietnas problēmas. Ik pēc 2,5 centimetriem, uz kuriem galvas izvirzās uz priekšu no parastā stāvokļa, augšējā mugurā un kaklā rodas papildu 4,5 kilogrami slodzes. Ja galvas svars ir 5 kg un plecu josta tiek virzīta uz priekšu par 7,5 cm, kopējais slodze tiek veikta ar plecu siksnu par 7,5 cm, kopējā slodze ir aptuveni 18,5 kg. Līdz ar to izrādās, ka persona, kas absolūti pārvietojas, piedzīvo papildu spiedienu trīs reizes vairāk nekā tas, kam ir pareiza poza.

Ignorējot stoop, rodas hroniskas sāpes. Stāvot pie datora ar noapaļotu muguru, stāvot saliektā stāvoklī, neērta poza miega laikā izraisa nogurdinošas sāpes.

Lai aizsargātu muguras lejasdaļu no sāpēm, ir nepieciešams dabiskais izliekums apakšējā muguras daļā. Tas ir amortizējošs elements, kura dēļ cilvēka ķermeņa masa ir vienmērīgi sadalīta visā mugurkaulā un nav koncentrēta nevienā apgabalā. Un, ja ir sāpīgas sajūtas, tas nozīmē, ka ir jālabo posturālie kropļojumi.

Cilvēkiem, kas lielāko daļu dienas pavada lielākoties sēdus stāvoklī, ir nepieciešams vairāk pārvietoties un staigāt. Turklāt ir nepieciešams regulāri veikt sešus atjaunojošus vienkāršus vingrinājumus, kas ļauj muskuļiem atpūsties un nostiprināties, un tādēļ salabot stops.

Zoda nospiešana

Tas ir vingrinājums, kas palīdz koriģēt pozu, ja galva tiek virzīta uz priekšu, jo tā lieliski nostiprina kakla muskuļus.

Vingrošana tiek veikta vai nu sēžot, vai stāvot. Pleci tiek pagriezti atpakaļ un nolaisti. Viņi raugās uz priekšu, taisni uz priekšu un pēc tam ieliek divus pirkstus uz zoda un ieskrūvē to nedaudz, turot galvu atpakaļ vienlaicīgi. Aizkavējieties pieņemtajā pozīcijā 3-5 sekundes un atpūsties. Veiciet vismaz 10 atkārtojumus.

Nospiediet to tā, lai izveidotos otrais zods. Jo grūtāk jūs spiežat, jo labāk. Šo vingrinājumu var veikt pat tad, kad sēžat automašīnā. Atkārtojumu skaits laika gaitā ir jāsamazina līdz 15-20.

Paaugstina rokas pie sienas

Atpakaļ nospiests pie sienas. Kāju platums ir 10 cm. Atpakaļ, galvu, sēžamvietas nospiež pret sienu. Ieroči, kas saliekti pie elkoņa locītavām, paceliet. Pleciem jābūt paralēli grīdas virsmai, plecu lāpstiņām - viens otram piespiežot, veidojot latīņu burtu "W". Uzņemtajā pozīcijā ir trīs sekundes.

Turklāt rokas pacelt un iztaisnot, līdz jūs saņemsiet latīņu "Y". Pleciem nevajadzētu būt saskarē ar austiņām. Veiciet vismaz 2-3 atkārtojumus, kas atkārtojas 3 sekundes, vispirms pozā “W” un pēc tam paceliet rokas uz pozīciju “Y”.

Stiepjas durvīs

Tas ir vingrinājums, kas palīdz atslābināt saspringtos krūšu muskuļus.

Kļūsti durvīm. Izstiepiet roku paralēli grīdai, saliekt elkoņu. Pirkstiem jābūt vērstiem uz augšu. Roku uzlikšana uz durvju skavas.

Uz leju virzieties uz izstiepto roku, nospiežot un turot to uz durvju slīpuma no 7 līdz 10 sekundēm.

Pārtraukt stumšanu. Nospiediet roku pie durvju sliekšņa, vienlaicīgi ieplūstot, nospiežot krūtīs uz priekšu tā, lai tas pārsniedz durvju līmeni. Vai stiepjas katrā pusē 2-3 reizes.

Izstiepj gūžas locītavu

Nokļūt uz labā ceļa. Kreisās kājas priekšā. Pirksti tiek piespiesti pie grīdas. Plaukstas tiek novietotas uz kreisās kājas ceļa un nospiež iegurni uz priekšu, apstājoties tikai tad, kad gūžas locītavās jūtama spriedze. Izturiet vēdera muskuļus un nedaudz iegrieziet iegurni. Zods ir novietots paralēli grīdai. Saglabājiet pieņemtajā pozīcijā no 20 līdz 30 sekundēm un pēc tam mainiet virzienu.

X-veida gumijas vilces spēks

To veic, izmantojot gumiju un palīdz nostiprināt augšējos muguras muskuļus. Īpaši šis vingrinājums palīdz uzlabot dimanta formas muskuļu tonusu, kas atrodas starp plecu lāpstiņām.

Viņi sēž uz grīdas un stiepjas kājas priekšā. Uz kājām piestipriniet elastīgās lentes viduspunktu un krustojieties galos, lai veidotu burtu “X”, un kasetes galos, kas atrodas rokās, tiek sadalīti un pēc tam izvilkti uz gurniem, liekot rokas pie elkoņiem. Rokas uz augšu. Aizkavējies un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Veikt trīs ciklus no 8-12 atkārtojumiem.

V-veida vilce

2013. gadā SSCPNM - Skandināvijas klīniskās fizioloģijas un kodolmedicīnas biedrība veica pētījumu, kas parādīja, ka, veicot šo vienkāršo, vienkāršo lentu izmantošanu piecas dienas, divas minūtes, ne tikai uzlabo pozu, bet arī samazina sāpes plecos un kaklā.

Kļūstiet par vienu pēdu uz priekšu. Veikt vai nu rokturi vai paplašinātāja galus. Rokas paceltas un nedaudz izaudzētas aptuveni 30 grādu leņķī no ķermeņa dažādos virzienos.

Elkoņi nav izturīgi, bet tie ir nedaudz saliekti, turot plecu līmenī. Tālāk atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājuma aizmugurē jāpaliek taisni, un plecu lāpstiņām jābūt vērstām uz leju. Lai to paveiktu, pētījumi liecina, ka jums ir nepieciešamas divas minūtes dienā vismaz piecas reizes nedēļā.

6 vingrinājumi pozas iztaisnošanai pieaugušajiem

Pozīcijas problēma ir ne tikai tie, kas vada lielākoties mazkustīgu dzīvesveidu, bet arī cilvēki, kas regulāri apmeklē trenažieru zāli. Tas ir tāpēc, ka trūkst uzmanības ķermeņa stāvoklim, atstājot fitnesa centru. Pat Joe Holden, ko vada S 10 un Nike, saka, ka sāpes vai problēmas, kas rodas, pārvietojoties, var liecināt par problēmām ar pozām. Pēc viņa teiktā, ir pietiekami, lai noskaidrotu, kā cilvēks stāv, lai noteiktu, kādi muskuļi ir vājināti un kas, gluži pretēji, ir saspringti. Protams, mēs nerunājam par pozas labošanu ideālā stāvoklī, bet ķermeņa stāvokļa uzlabošana jebkurā gadījumā pozitīvi ietekmēs treniņu un vispārējās labklājības rezultātus, kad muguras un kakla sāpes neietekmēs ne sporta laukā, ne ikdienas dzīvē. dzīves.

Krūškurvja vingrinājumu stiprināšana un izstiepšana palīdz novērst situāciju. Holden ne tikai iesaka izskatīt savu pozu, bet arī piedāvā efektīvus vingrinājumus, lai koriģētu ķermeņa stāvokļa nelīdzsvarotību. Kompleksā ietilpst gan stiepšanās, gan pastiprinājuma kustības, tas ir, aktīvās un pasīvās muskuļu grupas. Šie vingrinājumi ir ideāli piemēroti ne tikai tiem, kas regulāri apmeklē trenažieru zāli, bet arī vada lielākoties mazkustīgu dzīvesveidu, daudz laika pavadot datorā.

Kubas sols

Izpilde:

1. Pēdas iestatītas uz gurnu platumu. Rokās virs gurniem ir vieglas hanteles. Sākuma pozīcija ir līdzīga tai, kas tiek uzņemta slīpi.
2. Pārliecinieties, ka muguras daļa ir līdzena, un nolaistās rokas bija nedaudz virs ceļiem.
3. Elkoņi piespiež atpakaļ augšējos muguras muskuļus, līdz jūs saņemsiet burtu "T".
4. Rokas uzrāda. Aizturēts šajā amatā, un pēc tam velciet abas rokas priekšā un tad uz ausīm.
5. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Izveidojiet trīs ciklus ar astoņiem atkārtojumiem.

Peldētājs

Izpilde:

1. Nogulieties uz vēdera. Izvelciet kājas un rokas, veidojot vienu līniju. Skatieties uz priekšu vai uz leju. Galva atrodas neitrālā stāvoklī.
2. Rokas tiek pārvietotas atsevišķi un uz leju, padarot kustību līdzīgu tam, ko viņi dara peldēšanas laikā. Atgrieziet rokas uz sākuma pozīciju.

Vingrošana jāveic, izmantojot vidējos un plašos muguras muskuļus. Pleciem, veicot kustību, vajadzētu atvieglot.

Jums ir jāveic vismaz trīs astoņu atkārtojumu komplekti.

Plecu ārējā rotācija

Izpilde:

1. Hanteles tiek ņemtas abās rokās. Alternatīva ir izmantot elastīgu joslu, kas ievelk rokas, bet bez spēcīgas slodzes.
2. Ladoshki uzmeklē. Elkoņi saliekti un piespiesti pie ķermeņa. Plaukstas ir izvilktas tā, lai rokas pilnībā izrādītos.
3. Muguras rokas atgriežas lēnām un bez jebkādas spriedzes.

Siltums, kas jūtams plecos un aizmugurē, norāda vingrinājuma pareizību.

Veikt 10 atkārtojumus 3 ciklos.

T-veida sēžamās atveres

Izpilde:

1. Sēdieties uz krēsla vai sola.
2. Rokas uz kakla. Tajā pašā laikā elkoņi ir pēc iespējas tuvāki viens otram.
3. Bārkstis ir pacelts, un elkoņi ir saliekti, padarot šo kustību augšējo muguras muskuļu dēļ.
4. Nepieciešams nodrošināt, lai muguras daļa nav izliekta.

Jums ir jāveic 3 8-12 atkārtojumu komplekti.

Lauksaimnieka pastaiga

Izpilde:

1. Viņi rokās lieto hanteles un nolaiž tās uz sāniem. Pleci jānolaida un jānovieto no ausīm.
2. Straujot ķermeni, dodieties uz priekšu pēc iespējas pārliecinātāk.
3. Iet no 27 līdz 45 metriem, tad apstājieties un atpūtieties.

Izgatavojiet no 5 līdz 8 pastaigām.

Izpilde:

1. Ar abām rokām ņemiet hanteli vai svaru.
2. Shell turiet krūšu priekšā.
3. Hantelis (svars) tiek pacelts uz augšu, pagriežot svēršanas līdzekli ap galvu un atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
4. Asmeņi velk atpakaļ un uz leju. Galva atrodas vertikāli, un kakls ir neitrālā stāvoklī.

Katrā pusē veiciet 10 rotācijas. Šādi atkārtojumi ir vismaz 3.

Apkopojot

Nepareiza poza ietekmē ne tikai personas pašcieņu, bet arī palielina muskuļu un skeleta sistēmas slodzi, kas nākotnē rada daudzas problēmas. Lai nebūtu justies neērti, pateicoties slouching un nejūtot sāpīgas sajūtas augšējā un apakšējā mugurā, jums ir nepieciešams veikt nelielu pārbaudi, fotografējot, un pēc tam izvēlēties sev piemērotus vingrinājumus, stiprinot vienu un stiepjot citas muskuļu grupas.

Kāpēc parādās slouch un kā no tā atbrīvoties?

Stoop ir stāvoklis, ko raksturo spēcīga krūšu mugurkaula novirze. Parasti veselā cilvēka mugurkaulā ir līkumi (kakla, krūšu kurvja, jostas un sakrālā). To pieaugums noved pie pozas pārkāpuma.

Normālā pozā cilvēka vēders neizvirzās aiz krūtīm. Ar cilpu, galva ir saliekta uz priekšu, un krūtis kļūst tukša. Šo patoloģiju citādi sauc par patoloģisku torakozi. Ir 2 stoop formas: funkcionālas un saistītas ar dažādām slimībām. Šo problēmu visbiežāk sastopas bērni un vecāka gadagājuma cilvēki. Šī patoloģija bieži tiek apvienota ar pastiprinātu jostas lordozi. Stupu atšķirtspēja ir tā, ka tā pazūd, iztaisnojot muguru. Tas ir funkcionāls traucējums.

Cēloņi

Slouched atpakaļ notiek vairāku iemeslu dēļ. Galvenie etioloģiskie faktori ir:

• hipodinamija;
• nepareiza darba vietas organizēšana;
• psiholoģiskas problēmas;
• skolioze;
• muguras muskuļu nepietiekama attīstība;
• zema fiziskā aktivitāte;
• locītavu hipermobilitāte;
• iedzimtas mugurkaula anomālijas;
• rikši;
• muguras traumas;
• poliomielīts

Bērniem un pusaudžiem vislielāko iemeslu dēļ slīdošs stāvoklis ir mazkustīgs dzīvesveids. Nesen motora aktivitāte ir krasi samazinājusies. Tas ir saistīts ar datoru, tālruņu un planšetdatoru izmantošanu. Daudz laika bērni skolā pavada aiz izglītības galdiem. Viņi kļuva mazāk iesaistīti sportā. Hipodinamija noved pie muguras muskuļu vājināšanās un saspringuma.

Interesants jautājums ir, kā psihosomatiskas slimības. Viņa studēja Louise Hay. Viņa atklāja dažādu slimību attīstības mehānismu no psiholoģiskā viedokļa. Jaunā vecumā slikta stāja bieži rodas sociālo un personisko problēmu dēļ. Riska faktori ir:

• kompleksi;
• bailes no komunikācijas;
• lielas augsnes sasprindzinājums.

Šādi bērni sāk sabojāt. Tas viss notiek neapzināti. Dažiem bērniem vērojama slikta poza, jo mugurkaula locītavām ir lielāka elastība. Šis nosacījums ir iedzimts. Stops var būt viena no pirmajām skoliozes izpausmēm, bet rentgenstaru laikā nav redzamas nekādas izmaiņas.

Pieaugušajam šis stāvoklis var rasties, vingrojot vingrinājumus sporta zālē. Tas notiek ar lielu slodzi uz krūšu muskuļiem. Pēdējais sāk vilkt plecus uz sevi, kas ir tas, kas izraisa pozas pārkāpumu. Arī osteohondrozes un osteoartrozes fona izpausme pieaugušajiem ir iespējama.

Simptomi un iespējamās komplikācijas

Ir jāzina ne tikai psiholoģiskie cēloņi, bet arī tas, kā tas izpaužas. Cilvēkiem ar šo patoloģiju ir īpašs izskats. Viņi staigā ar galvu un vēdera izvirzījumus. Kājām bieži ir nedaudz saliektas uz ceļiem. Ir atpakaļ noapaļošana. Dažos gadījumos tiek noteikti pterygoid asmeņi. Šādu cilvēku pleci ir pacelti. Katram pieredzējušam ārstam bija redzama sliktas pozas personas fotogrāfija. Līdztekus sekojošiem simptomiem ir iespējams:

• sāpes;
• smaguma sajūta mugurā;
• ātri nogurums.

Ja jūs neārstēsiet kādu personu, tad laika gaitā tiek veidota kupra forma. Bieži attīstās poza skolioze. Tas ir pastāvīgs mugurkaula izliekums sānos.

Apsekojuma plāns

Pirms iztaisnot muguru, jums ir jāprecizē diagnoze. Nepieciešams konsultēties ar ārstu. Lai noskaidrotu diagnozi, būs nepieciešams:

• radiogrāfija;
• ārējā pārbaude;
• palpācija;
• apsekojums;
• fiziskā pārbaude.

Pirmajā rentgena režīmā attēlu uzņem tikai stāvošā stāvoklī. Pēc tam rentgenogrāfija tiek veikta nekavējoties 2 projekcijās. Funkcionālā kyphosis (stoop) izmaiņas netiek novērotas, jo attēla laikā cilvēka aizmugure ir iztaisnota. Laboratorijas testi nav vajadzīgi. Ārstēšana tiek veikta pēc pacienta pārbaudes un intervijas.

Ārstam jānosaka:

• pozas pārkāpuma ilgums;
• galvenās sūdzības;
• iespējamiem riska faktoriem.

Ir jāizslēdz dažādas mugurkaula slimības (ankilozējošais spondilīts).

Medicīniskā taktika

Jūs varat atjaunot savu pozu mājās, bet par to jums jākonsultējas ar ārstu. Šādā stāvoklī medicīniskā un ķirurģiskā ārstēšana netiek veikta. Galvenie terapijas aspekti ir:

• terapeitiskais vingrinājums;
• masāža;
• manuālā terapija.

Cilpas klātbūtne nav absolūta indikācija korsetes valkāšanai. Šajā stāvoklī ir iespējams izmantot krūšu siksnas, korekcijas un reclinatorus, taču tie būs efektīvi tikai tad, ja tie ir kombinēti ar treniņu terapiju. Šie rīki palīdz stiprināt muskuļus. Torakolumbāra korektori ir visefektīvākie. Šīm ierīcēm ir pagaidu iedarbība.

Tie stimulē personu veikt pareizu ķermeņa stāvokli, bet pēc drošības jostas vai korektora noņemšanas var atkal parādīties liekuma pazīmes. Visefektīvākais pozas korekcijas aktīvais veids. Tas ietver muguras un pleca siksnas muskuļu apmācību. Terapeitiskā vingrošana, kas saistīta ar bērniem, pusaudžiem, cilvēkiem no 30 gadu vecuma.

Fizikālās terapijas galvenie uzdevumi ir:

• stiepjas krūšu muskuļi;
• gluteusa, romboīdu un trapecijas muskuļu stiprināšana;
• palielināt motora režīmu.

Vingrošana no stoop ir jāveic vismaz sešus mēnešus. Tas viss ir atkarīgs no personas vecuma. 30 gadu vecumā poza koriģēšanai var paiet 2-3 gadi. Pēc 40 gadiem korekcija ir gandrīz neiespējama.

Vingrojumu kopumu izvēlas ārsts individuāli, ņemot vērā personas vecumu un piemērotību, kā arī kontrindikācijas.

Veicot terapeitiskos vingrinājumus

Pret slouching palīdzēt dažādiem vingrinājumiem. Veicot treniņu terapiju, jums jāievēro šādi noteikumi:

• vismaz 30 minūtes;
• atkārtot vingrinājumus 6-10 reizes;
• pakāpeniski palielināt slodzi;
• pievērst lielu uzmanību muguras vidus daļas muskuļiem;
• atpūsties kakla un jostas muskuļos;
• neizmantojiet smagās hanteles un stienis;
• atteikties izmantot krūšu muskuļus.

Lai iztaisnotu muguru, jums var būt nepieciešami šādi vingrinājumi:

• iztaisnoto ieroču ierīkošana aiz muguras ar nelielu aizkavēšanos stāvošā stāvoklī;
• nolaupīšana un roku paralēla novietošana grīdai;
• paceļot plecus un plecus uz augšu, ieelpojot, pēc tam pazeminot, kad izelpojat;
• augšējās muguras pacēlums, kam seko aizkavēšanās nosliece;
• ķermeņa rumpis, ar rokām iztaisnots pa kreisi un pa labi ar kājām atsevišķi;
• paceliet rokas un kājas uz augšu, kad krūtis ir nolaists nosvērtā stāvoklī;
• ķermeņa novirze uz augšu ar rokām, kas balstītas uz grīdas guļus stāvoklī;
• stāvot stāvot uz priekšu ar kājām;
• muguras locīšana uz visiem četriem;
• paceļot iegurni un gurnus augšup no grīdas.

Pēc klases ir ļoti svarīgi atpūsties. Visiem vingrošanas terapijas ārstiem būtu jāzina visefektīvākie vingrinājumi. Joga palīdz daudziem pacientiem. Tās būtība ir ne tikai fiziskajā treniņā, bet arī psiholoģiskajā palīdzībā. Jogu praktizējot, ir ļoti svarīgi pareizi elpot. Ja jūs neveicat vingrinājumus un neiesaistīsieties ar sevi, tad var rasties negatīvas sekas skoliozes veidā.

Dzīvesveida maiņa

Lai koriģētu savu pozu, jums būs nepieciešama ne tikai joga un vingrošana, bet arī dzīvesveida maiņa. Ir nepieciešams:

• izvēlēties vislabākās mēbeles darbam;
• iemācīt bērnam sēdēt taisni;
• pārvietoties vairāk;
• spēlēt sportu;
• peldēt vairāk;
• mazāk laika, kas pavadīts sēžot pie dīvāna vai krēsla pie datora vai TV.

Pērkot mēbeles un iekārtas mājasdarbiem, jāpievērš uzmanība krēsla aprīkojumam, slota augstumam un krēsliem, datora monitora izmēram. Persona neslīdēs, ja tā pareizi organizēs darbavietu. Krēslam jābūt aprīkotam ar atzveltni, roku balstiem, galvas balstu un kāju balstu.

Tas ir labāk, ja tas tiks pielāgots augstumam. Roku balsti ir jāsakrīt ar galdu. Monitors ir uzstādīts galda centrālajā daļā acu līmenī. Slouching cilvēkiem ir gulēt uz plakana un stingra matrača. Pastaigas laikā jums ir jāuztur jūsu poza taisni. Uzlādēšana ir nepieciešama no rīta. Ieteicams peldēties baseinā, jo kustības zem ūdens stiprina muguras muskuļus.

Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama psihologa palīdzība. Gadījumā, ja cilvēks vai viņa bailes ir tuvas, ir nepieciešams, lai slouchu parādītu.

Pozīcijas pārkāpuma gadījumā jums jāatsakās no svara celšanas. Ar slouching, push-ups un sols preses nav ieteicams.

Slouch profilakse

Stooped poza var brīdināt. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

• apmācīt muguras muskuļus;
• radīt veselīgu dzīvesveidu;
• reizēm peldēties baseinā;
• nav sarežģīti par to augstumu;
• staigāt un sēdēt ar muguru;
• gulēt uz muguras uz cietas virsmas;
• izmantot īpašus ortopēdiskos matračus;
• izslēgt muguras traumas;
• vienmērīgi sadaliet slodzi, strādājot trenažieru zālē;
• ēst labi;
• pārvietoties vairāk;
• neaiziet ilgi vienā vietā.

Vecākiem un skolotājiem ir jāuzrauga bērnu un pusaudžu stāvoklis, citādi ir iespējama mugurkaula deformācija (izliekums).

Tādējādi stoopa izskats nerada lielas briesmas. Pozīciju var uzlabot, veicot ārsta izrakstītus muskuļu treniņus.