Peldēšana ar jostas daļas mugurkaula trūciņām palīdzēs nostiprināt muguru, stiprināt muskuļus, atjaunot vielmaiņas procesus un asinsriti. Klases laikā baseinā traumu risks ir ļoti zems - ūdens uzņem daļu no slodzes un neļauj jums pēkšņi kustēties.

Peldēšanas priekšrocības

Terapeitiskā peldēšana ar mugurkaula trūciņu, saskaņā ar rehabilitācijas speciālistiem, izņem slodzi no muguras lejasdaļas, vienmērīgi trenē muguras muskuļus. Pēdējais ir īpaši svarīgs, lai novērstu slimības atkārtošanos. No vienas puses, muskulatūra saņem nepieciešamo slodzi izaugsmei, no otras puses, šī slodze izplatās visā ķermenī un nesabojā jau bojāto trūces muguras lejasdaļu.

Ar jostas trūciņām vingrinājumi baseinā palīdz lēnām, bet droši tikt galā ar sāpēm, kas sāp, ko izraisa muskuļu spazmas.

Uzlabojas asins cirkulācija skartajā zonā, iekaisuma process izzūd. Skrimšļa šūnas normalizē vielmaiņas procesus un sāk atjaunoties. Narkotikas ir spēcīgākas. Veikta gluda, bet efektīva jostas daļas mugurkaula stiepšanās. Attālums starp skriemeļiem palielinās, spiediens uz mugurkaula jostas daļas ievainotajiem starpskriemeļu diskiem samazinās. Uzlaboti vielmaiņas procesi un asins cirkulācija skartajos skrimšļu audos.

Vēl viena svarīga ūdens praktizēšanas ietekme ir relaksācija. Galu galā pacienti ar mugurkaula jostas trūciņiem bieži piedzīvo sāpes kustību laikā, parasti nevar baudīt dzīvi. Paaugstinot emocionālo fonu un noskaņojumu, lai cīnītos ar slimību, peldēšana palīdzēs.

Kā peldēt ar trūce

Tāpat kā jebkura jostas daļas trūces treniņa terapija, peldēšanai ir vairāki ierobežojumi un ieteikumi:

• Jūs nevarat peldēt, ja saasina sāpes. Šajā situācijā pat šādas vienmērīgas kustības var sabojāt mugurkaula diskus un nervus, nodarīt kaitējumu pacientam. Ir iespējams sākt fiziskos vingrinājumus, ieskaitot peldēšanu, tikai pēc ilgas remisijas, ar neirologa atļauju un instruktora uzraudzībā;
• Nepieciešams pareizi izvēlēties slodzes apjomu un veidu. Parasta sporta peldēšana nodrošina pārmērīgu slodzi mugurkaulā. Peldbaseinu izstrādā instruktors kopā ar ārstējošo ārstu. Jāņem vērā, cik spēcīgs ir trūce, cik ātri tas attīstās, kādas citas slimības tiek novērotas organismā;
• Baseina mugurkauls ir visefektīvākais, ja trūce ir piepildīta ar rāpošanu un peldēšanu uz muguras. Šie stili apmāca muguras muskuļus, bet nerada spiedienu uz starpskriemeļu diskiem;
• Pacientam vajadzētu klausīties viņa ķermeni, pamest kustības, kas izraisa diskomfortu. Ja peldēšanas laikā ir sācies sāpīgs uzbrukums, nekavējoties jāpārtrauc sesija;
• Daudzās sanatorijās ir īpaša sistēma, kas imitē burbuļvannu. Šāda ūdens masāža labi ietekmē muskuļus, vienlaikus atslābina un tonizē;
• Ūdens masāžai ir labvēlīga ietekme uz plaušām, sirdi, nerviem un muskuļiem. Lasiet pārskatus par baseinu, ko apmeklējat, un izvēlieties vispilnīgāko ar dažādām procedūrām.

Ņemiet vērā arī šādus punktus:

• Jums tas jādara regulāri, vismaz divas reizes nedēļā, vēlams trīs reizes. Viena sesija ilgst aptuveni stundu;
• Pirmajās klasēs vēlams būt silts, ap trīsdesmit grādiem, ūdens. Bet tad jums ir jāsamazina temperatūra līdz 23. Lai samazinātu tā līmeni lēnām, lai netraucētu jau izsmelto jostas trūces organismu;
• Lai labvēlīgi ietekmētu asinsriti, peldēšanas laikā jums ir nepieciešams elpot pareizi. Ieelpojiet dziļi, ātri izelpojiet.

Peldēšanas stils

Viens no jostas vai sakrālās daļas trūces priekšnoteikumiem ir osteohondroze. Šis patoloģiskais process ir novērots lielākajā daļā pacientu, kas ir pakļauti jostas trūcei. Pamatojoties uz osteohondrozes un citu patoloģisko procesu raksturlielumiem, jums jāizvēlas peldēšanas stils:

• Ja pakaļgala līkums krūšu kaula reģionā ir saplacināts, jums ir nepieciešams pastāvīgi peldēt uz muguras. Šajā pozīcijā tā atgūst fizioloģiskās līknes. Ja ar šādu patoloģiju peldēt uz vēdera, stāvoklis var tikai pasliktināties;
• Ja muguras daļa ir pārāk izliekta, peldēšana uz muguras ir kontrindicēta. Galu galā, tas ielādē plecu siksnas muskuļus, kā rezultātā mugurpuse ir vēl noapaļota. Tāpēc mēs peldamies tikai uz krūtīm;
• Ja novērojama vāja imunitāte vai pacients ir gados un viņa muskuļi ir vāji, nedrīkst pieļaut kustības ar lielu amplitūdu, kā trušam.

Vingrojumu programma

Ja šādas patoloģijas netiek novērotas, pacientam ar jostas mugurkaula trūci tiek piešķirts kopīgs peldēšanas komplekss:

1. Mēs peldamies peldēšanai, ērti sēžam ūdenī, mēs atkārtojam delfīnu stilu ar kājām, attālums ir 100 m;
2. Mēs noliecamies uz muguras, tajā pašā laikā mēs pārvietojamies ar rokām 400 m attālumā;
3. Nemainot pozīciju, mēs sākam pārvietot rokas rokās 250 m attālumā;
4. Mēs peldamies rāpot 150 m attālumā;
5. Pirms sesijas pabeigšanas dodieties uz mierīgu krustojumu un peldieties 100 m.

Jūs varat veikt šādas fiziskās terapijas kustības:

1. Mēs izliecamies ķermeni pārmaiņus uz sāniem;
2. Viegli pagrieziet ķermeni;
3. Savukārt, izvelciet kājas uz vēdera, liekot tās pie ceļa locītavas.

Ūdenī jūs varat ne tikai peldēties, bet arī veikt vingrojumus baseinā. Tas ir ērti, jo baseinā, kurā ir jostas trūce, ir grūti ievainot muguras ūdeni, kas ir daļa no kravas, pēkšņas kustības ir izslēgtas.

Kā peldēties baseinā ar mugurkaula trūci

Galvenais mugurkaula trūces cēlonis ir nevienmērīga slodze. Paaugstināšanas periodā viņi tiek ārstēti ar zālēm, bet remisijas laikā jūs varat izmantot palīglīdzekļus. Kad muguras sāpes dod labus rezultātus peldēšanā. Nesenie pētījumi ietver to kā obligātu profilaktisku un terapeitisku metodi.

Baseins ar mugurkaula jostas daļas trūci

Vai baseins ir noderīgs mugurkaula trūcei? Peldēšana baseinā nostiprina muguras muskuļus, kas lielāko daļu slodzes veic paši, tādējādi atbrīvojot bojāto starpskriemeļu disku.

Regulāras nodarbības baseinā ar mugurkaula trūci pieļauj:

• samazināt sāpes;
• normalizē vielmaiņas procesus;
• stiept mugurkaulu;
• atjaunot dabisko asins plūsmu;
• stiprināt muskuļus;
• samazināt spriegumu mugurkaulā.

Ūdens ķermenis zaudē svaru, rada "bezsvara" un mazina stresu.

Neskatoties uz baseina lietderību, ir kontrindikācijas:

• pasliktināšanās periods
• darīt bez instruktora
• izlēkt no poligona
• jābūt ūdenī ar temperatūru virs 30 grādiem.

Jāievēro šādi ieteikumi:

• Iesaistieties remisijā.
• Veikt tikai individuāli izvēlētu kompleksu.
• Pirms iegremdēšanas veiciet nelielu iesildīšanos.
• Dariet 3 reizes nedēļā 45 minūtes.
• Kontrolējiet elpošanu, lai nodrošinātu pareizu ventilāciju: elpot dziļi un ātri izelpot.
• Slodzei pakāpeniski jāpalielinās.
• Izvēlieties individuālu peldēšanas stilu.
• Kursa ilgums ir 6-8 mēneši, un tad pietiek ar 5-6 reizes mēnesī.

Sausā treniņā jāiekļauj:

• sānu līkumi;
• squats ir pilnīgi un nepilnīgi;
• stūri ar nelielu amplitūdu;
• rotācija elkoņa, plecu locītavās;
• nelielas šūpoles kājas, rokas.

Šī vingrošana stimulē asinsriti, uzmundrina un sagatavo muskuļus nākamajai slodzei.

Peldēšanu vislabāk var aizstāt ar vingrinājumiem

Ar trūce var peldēties trīs stilos:

1 Uz muguras. Visvienkāršākā forma, ko var izmantot jebkurai pacienta fiziskajai aktivitātei ūdens aktivitātes sākumā. Peldēšanas laikā muskuļi ir gandrīz atslābināti, nav slodzes, mugurkauls ir izstiepts, tās nedabiskās pozīcijas ir izslēgtas. Peldēšana uz muguras dod iespēju atpūsties pēc ikdienas slodzes.

2 krūšturi. Klusa peldēšana, kas ieteicama jostas un krūšu trūcei. Cilvēks peld uz vēdera, aktīvi strādā kājas ar rokām kā varde. Ir nepieciešams uzraudzīt sinhrono darbu ar rokām un kājām, kā arī uzturēt pozu.

3 Krol. Piemērots fiziski spēcīgiem cilvēkiem bez problēmām ar elpošanas sistēmu.

Rāpošanas peldēšanas tehnika

Daži cilvēki neievēro noteiktu stilu. Galvenais nosacījums tam ir darīt visu pareizi:

• novērst pēkšņas kustības;
• kvalitātei jābūt prioritātei, nevis ātrumam;
• jāstrādā ar dažādām muskuļu grupām;
• peldēšana ar relaksāciju un guļot uz ūdens;
• Ja rodas sāpes, pārtrauciet treniņu.

Ar jebkuru peldēšanas stilu vajadzētu to apturēt pareizi. Pēkšņi mainoties stāvoklim, mugurkauls ir pakļauts nedabiskai locīšanai. Peldēšanas beigās jāpārsēžas uz vēdera un tad nokāpj uz kājām.

Ieteicamā peldēšanas secība:

1. Ar peldkostīmu peldieties ar delfīnu 100 m stilu.
2. Nogulieties uz muguras un vienlaicīgi iziet cauri abām rokām, peldieties 400 m.
3. Tajā pašā stāvoklī, peldēt 250 m, bet veikt alternatīvu roku cīkstēšanās.
4. Krol 150 m.
5. Mierīgs krūšu gājiens 100 m.

Vingrinājumi mugurkaula trūces baseinā

Cilvēkiem ar smagām sāpēm un trūci vairāk nekā 10 mm ir izveidots īpašs komplekss. Tas jāveic 4 reizes nedēļā mēnesī. Pamatmācības:

• Pastaigas ar augstu ceļgalu pacēlumu, rokas imitē staigāšanu ar slēpēm. Ūdenim jābūt virs krūtīm. Ilgums - 5 minūtes.
• Stāvot ūdenī, pagrieziet ķermeni 10 reizes katrā virzienā. Ūdens krūšu līmenī.
• Nolieciet augšējo ķermeni uz sāniem 6 reizes. Ūdens līmenim jābūt jostas līmenim.
• Veikt squats, turot margu. Šajā gadījumā spiediens uz katru kāju ir jāmaina. 10 squats par katru kāju, un tad tas pats diviem.
• Nospiediet kājas uz vēdera, turot atbalstu. Palaist 12 reizes.

Pēc mēnešu ilgām nodarbībām jūs varat sarežģīt kompleksu - iekļūt peldēšanā, palielināt pieeju skaitu un ilgumu.

Klases ar īpašām ierīcēm var aizstāt nodarbības sporta zālē.

Ja baseinā nav speciālu ierīču un margu ūdens vingrošanai, varat veikt vienkāršus vingrinājumus, izmantojot sliežu sadalītājus:

1 Atrodieties uz muguras uz ūdens. Rokas izšķīst, ieņem dziļas un mierīgas elpas. Visiem muskuļiem jābūt atvieglotiem.

2 Nogulieties uz virves, paceliet rokas un nolaidiet to atpakaļ ūdenī. Maksimālā slodze nonāk krūšu rajonā.

3 Blakus sānam atrodas mugurs. Pēdas uzliek viņam, atpūšoties ūdens baseinā. Paceliet rokas pie sāniem.

4 Atrodieties pāri sliedei muguras vai kuņģī (maskā), nostiprinot pozīciju ar rokām un kājām uz sadalītājiem. Jums jācenšas saglabāt vienmērīgu pozu, izņemot novirzes.

Aerobika ar trūce baseinā

Ūdens aerobika - dejas kustas ūdenī. Sākotnēji šo tehniku ​​radīja PSRS ārsti sportistiem, bet vēlāk ortopēdi sāka to izmantot savu pacientu rehabilitācijai. Vingrojums uzlabo asinsriti un uzlabo vielmaiņu. Spriedzes mazināšana palielina starpskriemeļu attālumu, novēršot trūces simptomus. Papildus stabilizēta asinsvadu un elpošanas sistēma. Ūdens aerobikas nodarbības ir atļautas jebkurā vecumā.

Ūdens aerobika ir ideāls veids, kā tonizēt muskuļus mugurkaula trūcei

Precīzu kompleksu izvēlas individuāli un pilnībā kontrolē treneris. Klases standarta ilgums ir 60 minūtes, biežums - 3 reizes nedēļā.

Viegls komplekss, kas noteikts hipertensijas un vairāk nekā 60 gadu vecu cilvēku klātbūtnē. Klases ar speciālu aprīkojumu ļauj pilnībā kompensēt spēku vingrinājumus zālē. Ūdens aerobika pilnībā novērš traumas.

Tas jāsāk ar nedaudz sasilušiem muskuļiem. Tajā pašā laikā jāpievērš uzmanība elpošanas paņēmieniem - elpošanai jābūt ātrai un mērenai. Tas ļaus apmācīt starpskriemeļu un starpkultūru muskuļus.

Starp kontrindikācijām izdalās:

• sirds un asinsvadu slimības;
• infekcijas slimības;
• problēmas ar ādu.

Baseins pēc mugurkaula trūce noņemšanas

Peldēšana ļauj jums atdzīvināt muskuļus tonī. Ūdens slodze ir minimāla. Tomēr klases pēc operācijas tiek noteiktas mēnesī, kad rehabilitācijas potenciāls palielinās, un rēta ir pilnībā izveidota. Tas viss samazina infekcijas risku. Tomēr ir vērts apsvērt vairākas funkcijas:

• ir nepieciešama pilnīga pēcoperācijas brūces dzīšana;
• Pirms kursa sākuma jums jāiziet vingrošanas terapija
• prasa pastāvīgu instruktora klātbūtni;
• Vingrinājumi jāmaina ar peldēšanu.

Pilna klase baseinā ir atļauta tikai pēc 6 mēnešiem no operācijas dienas.

Ūdens klasēs ir pozitīva ietekme uz pacienta veselību ar mugurkaula trūci. Svara zuduma dēļ mugurkauls piedzīvo minimālu stresu, un muskuļi tiek pastiprināti. Vingrinājumi jāizvēlas individuāli, ņemot vērā organisma īpašības.

Peldēšana lumbosakrālās mugurkaula trūces klātbūtnē

Trūce apakšējā mugurā parasti ir katra otrā persona. Visi tāpēc, ka mugurkaula slodze ir nevienmērīga. Akūtās stadijās, kad jūtama stipra sāpes, nevar veikt zāles. Bet, kad sākas remisijas stadija, ir iespējams turpināt ārstēšanas un novēršanas metodes trūces. Tas var ietvert arī peldēšanu. Nav brīnums, ka daudzi cilvēki atceras šo brīnišķīgo sportu, kad sākas muguras problēmas.

Ūdens un cilvēka ķermenis

Ūdens apstrādei ir lieliska ietekme uz visu cilvēka ķermeni. Pēc vairākiem pētījumiem, ārsti secināja, ka ar trūces ķermeņa jostas daļā vienkārši peldēšana ir nepieciešama.

Ar regulāru vingrinājumu:

• samazināta sāpes,
• visi vielmaiņas procesi ir atjaunoti,
• stiprina muskuļu sistēmu,
• tiek atjaunota sakrālā mugurkaula asins piegāde,
• stiepjas mugurkaulā
• samazinās mugurkaula sastrēgumi,
• normalizē ķermeņa vielmaiņas procesus,
• stiprina nervu sistēmu.

Zemūdens ķermenis zaudē svaru. Cilvēka ķermeņa „bezsvara” ūdenī ļauj noņemt slodzi no mugurkaula, iztaisnot starpskriemeļu diskus un tādējādi novērst sāpes.

Baseins, kas aprīkots ar hidromasāžu, ir divkārši noderīgs. Procedūras laikā ķermenis ir pilnīgi atvieglots. Muskuļu, nervu, sirds un asinsvadu sistēmu atveseļošanās process ir daudz ātrāks. Uzlabojas asins piegāde, asins plūsma vēnās, muskuļu spazmas tiek atdalītas, barības vielas tiek aktivizētas. Hidromasāža ievērojami samazina mugurkaula slodzi. Neviens no mugurkaula stiepšanās veidiem nedod šādu efektīvu rezultātu sāpju novēršanai. Hidromasāžas sistēmai ir brīnišķīga relaksējoša ietekme uz visu ķermeni.

Cēlonis trūcei mugurkaulā

Cilvēkiem, lielākā daļa dienas, mugurkauls atrodas vertikālā stāvoklī. Nepareizs svara sadalījums. "Sēž" darbs izraisa muguras sāpes. Mugurkaula lielāko daļu laika ir smagā slodzē.

Laika gaitā mēs sākam justies:

1. Smagums, sāpes kakla centrā.
2. Galvassāpes
3. Vājums un sāpes sāpes rokās.
4. "Stake" krūtīs.
5. Sāpes mugurkaula jostas daļā.

Notiek slimība, piemēram, osteohondroze. Vispirms parādās izvirzījumi un tad trūce.

Peldēšanas ar trūces iezīmes muguras lejasdaļā

Noteikti ne:

1. Veiciet ūdens procedūras akūtā stadijā.
2. Sāciet vingrinājumu bez instruktora.
3. Nirt ūdenī, kura temperatūra ir zemāka par 30 grādiem.
4. Pārlēkt no bollards.

Ieteicams:

1. Nodarbību uzsākšana tikai pilnīgas remisijas laikā.
2. Iegūstiet speciālista sagatavotu individuālu vingrinājumu komplektu.
3. Pirms treniņa veiciet iesildīšanos (ķermeņa locīšana, pagriešana, tupēšana, bruņojošas rokas un kājas).
4. Veikt ūdens aktivitātes vismaz trīs reizes nedēļā. Klases ilgums ir četrdesmit piecas minūtes.
5. Samaziniet ūdens temperatūru no trīsdesmit grādiem līdz divdesmit trim.
6. Uzmanieties no pareizas elpošanas. Ieelpojiet dziļi un ātri izelpojiet. Nodrošināt ventilāciju.
7. Nepārpildiet ķermeni. Pakāpeniski palieliniet slodzi.
8. Izvēlieties individuālu peldēšanas stilu.
9. Nodarbību kurss tērē vismaz sešus mēnešus. Tad dodieties uz baseinu piecas, sešas reizes mēnesī.

Ieteicamā peldēšana

Apakšējā muguras trūcei ieteicams izmantot šādus stilus:

Jostas mugurkaula problēmu gadījumā tauriņš nav ieteicams. Tas ir piemērots veseliem cilvēkiem ar spēcīgu ķermeni. Šis stils izmanto asas kustības. Viņi var provocēt un palielināt sāpes.

• Krol. Piemērots peldēšanai. Muskuļu korsetei jābūt pietiekami nostiprinātai. Cilvēka elpošanas sistēmai nevajadzētu būt problēmām.
• Uz muguras. Maigs skats uz peldēšanu. Ķermenis ir mierīgs, slodze gandrīz nav, muskuļi atpūsties, mugurkaula stiepjas. Atpūtas ūdens aktivitātes ieteicams uzsākt ar muguras smaili.
• Misiņš Šis stils ir redzams trūciņos jostas un krūšu daļā. Diezgan mierīgs skats uz peldēšanu.

Terapeitisko vingrinājumu komplekss baseinā

1. Paaugstinot ceļus, mēs staigājam ūdenī. Ūdens līmenim jāsasniedz krūtis. Mēs veicam kustības ar rokām, it kā mēs slēpotu ar slēpošanas stabiem. Piecas minūtes.
2. Izmaksas Ūdens ir jāsasniedz krūšu līmenī. Pagrieziet ķermeni desmit reizes katrā virzienā.
3. Nogriezieties pa kreisi un pa labi. Ūdens nonāk viduklī. Atkārtojiet sešas reizes katrā virzienā.
4. Squat, turot rokas uz margas. Alternatīvi, mēs izdarām spiedienu uz vienu kāju, tad uz otru. Mēs squat desmit reizes pa kreisi un labo kāju. Tad, abās kājās, desmit squats.
5. Mēs velkam kājas uz vidukļa, turot uz sāniem. Divpadsmit reizes.

Šis nelielais komplekss ir paredzēts cilvēkiem ar smagām sāpēm jostas daļā, ar trūciņām vairāk nekā 10 mm, kādam, kurš tikko sāk peldēties. Tiek parādīts, ka šis klases komplekts darbojas mēneša laikā. Četras klases nedēļā. Ar instruktora piedalīšanos.

Veiksmīgi nokārtojot ūdens treniņu pirmo mēnesi, jūs varat sarežģīt nodarbības. Pievienojiet peldēšanu, palieliniet ūdens procedūru ilgumu. Kad lordoze mugurkaula krūšu kurvja rajonā ir patoloģiski izliekta, ir nepieciešams peldēt uz muguras. Ar spēcīgu muguras līkumu peldieties uz vēdera. Izvēlieties savas pozas, kas palīdz samazināt sāpes.

Ūdens vingrinājumi, attīstās, stiprina cilvēka ķermeni un garu. Peldēšana ir efektīva jostas pacienta ārstēšanas metode.

Trūcei mugurkaulā mugurā, sāciet peldēties un nevilcinieties, baudiet patīkamus un noderīgus mirkļus! Novēlam jums pilnīgu atveseļošanos!

Kā peldēt ar mugurkaula trūces, ieteikumus un padomus

Ja personai ir diagnosticēta kāda mugurkaula daļas trūce, nekavējoties jāuzsāk ārstēšana. Papildus ķirurģiskām metodēm pašlaik ir fizioterapeitiskie un terapeitiskie vingrinājumi. Viens no pēdējiem peldēties baseinā.

Peldēšana ar mugurkaula trūce palīdz uzlabot asinsriti problemātiskajā zonā, kā arī visā muguras zonā, kā arī muskuļu treniņu, kas izraisa sāpju sindroma atcelšanu, atslābinot pēdējo. Turklāt pastāv visa organisma relaksācijas efekts, kam ir labvēlīga ietekme arī uz pacienta vispārējo stāvokli.

Vispārīgi noteikumi

Peldēšana ar dažāda veida trūciņiem ir indicēta pacientiem remisijas laikā, bet ne slimības paasinājuma laikā, lai izvairītos no sāpošām sāpēm slodzes laikā. Jums jākonsultējas ar ārstu un jāuzsāk nodarbības tikai ar viņa piekrišanu. Tātad, kā peldēties baseinā mugurkaula ar trūce?

Peldēšana baseinā notiek fizioterapijas ārsta uzraudzībā, izmantojot individuālu programmu, kas iepriekš izstrādāta šim pacientam. Šī pieeja palīdzēs izvēlēties optimālāko slodzi, nodarbību ilgumu, kā arī vingrinājumu komplektu.

Turklāt ir noteiktas prasības terapeitiskiem pasākumiem:

• Nodarbības vislabāk notiek baseinā, nevis dabiskajos ūdeņos, vēlams slēgtās telpās - tas nodrošina optimālu ūdens un gaisa temperatūru, kā arī modru pacientu uzraudzību un savlaicīgu palīdzību;
• Ūdens temperatūrai baseinā jābūt siltai - apmēram 30 grādiem pirmajās klasēs, ieteicams pakāpeniski pazemināt temperatūru līdz 23 grādiem, samazinot 1-2 grādus katrā nākamajā stundā;
• Nav ieteicams novirzīties no konkrētas programmas un pārspīlēt to, lai izvairītos no sarežģījumiem un nevajadzīgiem ievainojumiem. Viena stunda ilgst ne vairāk kā stundu, kurss ir divi vai trīs reizes nedēļā sešus mēnešus.

Peldēšana ar dzemdes kakla trūci

Ne visbiežāk dzemdes kakla mugurkaula trūce parādās pacientam. Papildus sāpēm un muskuļu spazmam cilvēkam ir smagas galvassāpes, ierobežota mobilitāte un smagos gadījumos - asinsrites traucējumi, kas izpaužas kā reibonis, ģībonis.

Peldēšana ar dzemdes kakla mugurkaula trūce kā palīgmetode ir vērsta uz šīs sadaļas stiprināšanu un nepatīkamu simptomu mazināšanu.

Pirms ieejas baseinā ārsta uzraudzībā jāveic neliels vingrošanas treniņš - lai uzlabotu asins plūsmu uz muskuļiem. Pēc tam jums rūpīgi jāiet ūdenī un jāgaida laiks, lai pielāgotos jaunajai videi, tās temperatūrai. Tālāk turpiniet lietot programmu ārsta uzraudzībā. Šeit ir daži no galvenajiem piemēriem:

• Pacients tur elpu, krīt horizontāli uz ūdens uz vēdera, galva izliet zem ūdens. Kājas balstās uz sāniem un stiepjas uz priekšu. Izspiediet kājas uz otru un, cik vien iespējams, izstiepiet visu ķermeni, it kā padarītu rīta stropi. Pēc tam atpūtieties un atgriezieties vertikālā stāvoklī. Veiciet četras līdz piecas atkārtošanās.
• Turot rokas uz loka, pacientam vajadzētu gulēt uz vēdera, izstiepties uz iztaisnotām rokām un šūpoties kājas ar „šķērēm”. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams pacelt galvu virs ūdens, ieelpojot, un pagrieziet to dažādos virzienos, izelpojot, nolaižot to zem ūdens.
• Vingrojums apmācītiem pacientiem ar attīstītu muskuļu sistēmu - ūdenī. Nepieciešams veikt sēdus gan uz priekšu, gan atpakaļ, nospiežot degunu ar roku vai speciālu apģērbu.

Peldēšana jostas mugurkaula trūces

Visbiežāk rodas jostas trūce. Lai atvieglotu sāpīgu simptomu un stiprinātu šīs nodaļas muskuļus, ieteicams izmantot gan vingrinājumus, gan dažus brīvas peldēšanas veidus. Kā peldēt ar jostas mugurkaula trūci?

Peldēšanas stils "uz muguras" ir ideāli piemērots visu vecumu cilvēkiem, kā arī dažāda līmeņa trūcei. Peldēšana uz muguras nesedz kravu, kas novērš sāpes un sarežģījumus. Šī suga atslābina pacienta muskuļus un ķermeni, palīdz viņam pielāgoties ūdens videi.

„Brass” ir vēl viens peldēšanas veids, kas atslābinās pacienta muskuļus, ja peldaties ar mazu ātrumu un ar pārtraukumiem.

Peldēšanas veids "rāpošana" nav piemērots ikvienam. Papildus attīstītajai muskuļu sistēmai personai nedrīkst būt problēmas ar elpošanu un sirdi, tāpēc piesardzīgi vai vispār nav jālieto šis veids personām ar šo orgānu slimībām. "Krol" palīdz "sasildīt" muguras muskuļu kompleksu, jo personai ir jāpārvar ūdens izturība uz savu spēku rēķina.

Vingrinājumi mugurkaula baseinā trūcei ir dažādi un ir atkarīgi no klīniskā gadījuma. Tātad populārākie un vairākumam piemēroti ir šādi jostas trūces veidi:

• Pastaigājoties ūdenī ar augstiem ceļiem, un ūdenim jābūt uz krūtīm. Rokas nedrīkst būt dīkstāves, tām jādara kustības "uz priekšu un atpakaļ", kā tad, kad darbojas.
• Atrodoties tajā pašā ūdens līmenī, veiciet desmit līdz piecpadsmit ķermeņa apgriezienus uz sāniem. Vingrojumi jāveic uzmanīgi, neradot sāpes.
• Izejot no ūdens līdz viduklim, piecus līdz desmit klusināt pa kreisi un pa labi.
• Vingrinājumi ar sānu vai margām. Turot šo atbalstu, tupiet. Vispirms jums ir nepieciešams tupēt tikai uz vienas kājas, mainoties starp tām. Pēc tam - tupēt uz abām kājām. Atkārtojumi - piecas līdz desmit reizes. Pēc īsa atpūtas, atkal turot uz balsta, velciet kājas līdz viduklim.

Tas ir pamata vingrojumu kopums pacientiem ar muguras muguras trūci, kas pielāgojas klasēm, sāpju mazināšanai un uzlabota asins plūsma. Pēc tam, kad notiek šī vingrojumu saraksta nokļūšana, dodieties uz sarežģītāku, palielinot slodzi pēc vajadzības.

Peldēšanas un trūces priekšrocības

Vai peldēšana ar mugurkaula trūciņiem ir noderīga? Noteikti - jā. Ūdens kā cilvēka atšķirīga vide sniedz ieguldījumu ne tikai speciālo vingrinājumu īstenošanā, bet arī stiprina ķermeni kopumā, pamudina apetīti un normalizē cilvēka miegu. Specializēto vingrojumu ieguvumi ūdenī ir neapšaubāmi - muskuļi ir labāk apgādāti ar asinīm un līdz ar to ar skābekli, kas ļauj labāk strādāt, atbrīvoties no spazmas un sāpēm. Turklāt mugurkaula pati saņem slodzi, darbojas visas locītavas, kas arī labvēlīgi ietekmēs dažādu mugurkaula sekciju trūču komplekso terapiju.

Peldēšana ar mugurkaula trūcēm: atļautie stili, slodzes dozēšanas noteikumi

Peldēšana ar mugurkaula trūce ir visefektīvākais un drošākais veids, kā ārstēt starpskriemeļu izvirzījumus. Ūdenī slodze uz muguras vājinās, un ūdens vides noturība padara neiespējamu strauju kustību un bojājumu mugurkaula bojātajiem segmentiem.

Vispārīgi ieteikumi apmācībai baseinā

Iesaistieties baseinā, kurā diagnosticēta starpskriemeļu trūce, ir jāievēro šādi noteikumi:

1. Pērkot abonementu, pievērsiet uzmanību ūdens temperatūrai baseinā, kas nav mazāks par 24 ° C, un telpās nebija nekādu projektu.
2. Klasēm jābūt 2, vēlams 3 reizes nedēļā.
3. Optimālais klases ilgums ir 45 minūtes.
4. Sāpju vai diskomforta gadījumā trūces gadījumā nekavējoties pārtrauciet peldēšanu un izkļūt no ūdens.
5. Ar jebkura veida trūciņām, lecot ūdenī, ir stingri aizliegta. Jūs varat iekļūt un iziet (!) No baseina vannas tikai gar kāpņu margām.
6. Pirms duša nomazgājiet ķermeni pārāk daudz un beigās izskalojiet ar vēsu (20-24 ° C) ūdeni. Atstājot dušu, ietiniet sausu (!) Dvieļu pār pleciem vai jostasvietu un izņemiet to tikai pirms ieiešanas ūdenī.
7. Noteikti valkājiet īpašas brilles. Viņi palīdzēs ne aizvērt acis, kas nozīmē, ka viņi neļaus viņiem cīnīties ar citu peldētāju trasē vai ar baseina malu, kas ir ļoti traumatiska, pat bez mugurkaula trūces.
8. Pēdējā duša nedrīkst aizmirst aizpildīt ar kontrastējošām procedūrām.
9. Pēc klases, nepārklājiet matus un nepārkarsējiet galvu zem matu žāvētāja, bet pievērsiet īpašu uzmanību auss kanāliem, lai tie būtu pilnīgi sausi.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visām priekšrocībām, terapeitiskā peldēšana ar starpskriemeļu trūci nav pieejama šādos gadījumos:

• radās patoloģijas paasināšanās un atgriezās sāpju sindroms - jāgaida stabilas remisijas atjaunošana bez sāpēm;
• ir smagi iedzimti sirds defekti;
• ir patoloģijas, kurās pastāv krampju vai epilepsijas lēkmes;
• tiek radītas ādas slimības, tostarp alerģiskas izsitumi.

Uzmanību! Ja jūs peldēsieties slikti, atcerieties, ka, iegādājoties vispārēju abonementu, lai veiktu vingrinājumu komplektu ūdenī ar starpskriemeļu trūciņiem, jūs traucēsiet cilvēkiem peldēt pa ceļu. Labāk ir nekavējoties meklēt baseinu, kur ir iespēja iekļūt specializētā ūdens aerobikas grupā, kuru nodarbības vada trenažieru terapijas instruktors.

Kā peldēt ar mugurkaula trūci

Jebkurš ārsts noteikti iesakām pacientu ar starpskriemeļu trūciņu apmeklēt baseinu, bet ne katrs speciālists - ortopēds vai neiropatologs - nespēs sniegt praktiskus ieteikumus par peldēšanas nodarbību saturu.

Mēs ārstējam peldēšanas kakla starpsienu trūces

Kompetentā vingrošanas terapijas treneris noteikti pievērsīs uzmanību tam, ka dzemdes kakla daļā izvietoto trūces ārstēšanas norādījumi nodrošina tikai divu veidu peldēšanu:

1. Peldēšanas stils Krol, bet tikai ar masku un snorkeli, kad galva ir pastāvīgi zem ūdens un seja skatās uz leju.
2. Iekļūšana pozīcijā: rokas uz priekšu, viss mugurkauls ir izstiepts vienā rindā. Šajā pozīcijā kājas var strādāt ar rāpuļveida vai krūšu gājienu.

Šajā rakstā mēs nepublicējam videoklipu, pievērsiet uzmanību fotoattēlam.

Dozēšana jāveic labklājības dēļ. Elpošanas atelpas laikā ieņemiet pozīciju, kas netraucē citiem sliežu ceļotājiem. Šobrīd ir ieteicams pagriezienus, līkumus, dažādus izvirzījumus un cirkulāras kustības kaklā, tādā stāvoklī, kur ūdens līnija tikko sasniedz lūpas.

Tas ir svarīgi! Tīklā ir ieteikumi, ka starpskriemeļu trūces laikā jūs varat peldēt Butterfly. Peldēšana "delfīns" ir kategoriski kontrindicēta jebkuram mugurkaula trūcei, turklāt nav ieteicams veikt vienlaicīgas viļņotas kustības ar kājām un rumpi bez viļņošanās.

Nav ieteicams peldēties ar misiņu dzemdes kakla un dzemdes kakla krustojumā, kā arī ar starpskriemeļu disku bojājumiem apakšējā mugurā. Šīs peldēšanas stila neatkarīgas lietošanas cena visiem ir vienāda - tā vietā, lai gūtu labumu, sāpju saasināšanās un ārstēšanas atcelšana vairākos posmos atpakaļ.

Peldēšana trūcei muguras lejasdaļā un krūtīs

Un kā jums vajadzētu peldēties ar mugurkaula trūci dzemdes kakla, krūšu kurvī, mugurkaula jostas daļā un mugurkaulā (sk. Kas izraisa lumbosakrālo starpskriemeļu trūce - ārstēšana un simptomi)? Mēs piedāvājam ciklu kompleksu secīgu peldēšanas uzdevumu veikšanai, kas ir piemērots šāda veida izvirzījumiem un trūciņām.

Cik noderīga peldēšana ar mugurkaula trūce

Ārsts ar trīskāršu disku celmu ieteicams ūdens vingrošanai. Klases ūdenī, protams, patīkami, bet vēlaties un vienkārši peldēt.

Vai ir iespējams doties peldēties ar šo slimību, jo aktīvās slodzes uz mugurkaulu ir jānovērš? Vai disku audu stāvoklis pasliktinās, ja mazliet peldaties?

Peldēšanas slodzes ietekme uz mugurkaulu

Kas dod peldēšanu ar mugurkaula trūci? Muskuļu aktivitāte ūdenī ļauj iegūt:

• Nodrošināt visu muskuļu grupu drošu fizisko darbu.
• Samaziniet spiedienu uz diska audu (tas ir tāpēc, ka ūdens vidē ķermeņa svars samazinās).
• Veiciet mugurkaula vilcienu aktīvas kustības dēļ ūdens vidē.

Tādējādi peldēšanas kustības veicina deformēto skrimšļu audu uzlabošanos, kā arī samazina sāpes progresējošu mugurkaula patoloģiju gadījumā, piemēram, ar izdalītiem trūciņiem.

Bet, lai gūtu labumu no peldēšanas vingrinājumiem, ir nepieciešams pienācīgi sagatavoties nodarbībām un jāsāk ar iesildīšanos pludmalē.

Sildīšana jāveic bez pēkšņām kustībām (šis noteikums ir īpaši svarīgs, kad jostas deformācijas). Tas ietver šādus vingrinājumus:

• Korpusa nogāzes un pagriezieni ar mērenu novirzi muguras lejasdaļā.
• Squats.
• Swing rokas un kājas.

Pēc izstiepšanas lēnām un uzmanīgi jāierodas baseinā vai upē, aizmirstot par lēkšanu no sāniem vai torņa, it īpaši, ja plānojat sākt peldēšanu pēc operācijas, lai noņemtu starpskriemeļu trūces.

Ir vērts atcerēties, ka trīcei ir ļoti slikta ietekme uz starpskriemeļu skrimšļa stāvokli, tāpēc jums nevajadzētu lēkt.

Kā labāk peldēties

Kādu stilu izvēlēties, lai trūces peldēšana būtu visefektīvākā? Vispirms jums ir jāsaka, kādu stilu nevar izmantot medicīniskiem mērķiem - tas ir tauriņš.

Tas sastāv no sarežģītām kustībām, ko reti iegūst pareizi un ko bieži izraisa lumbosacral skrimšļa mikrotraumas. Vēlme peldēties tauriņā var izraisīt slimības pasliktināšanos.

Terapeitiskai peldēšanai atkarībā no celmu atrašanās vietas ir iespējams izvēlēties šādus stilus:

Spēj peldēt tikai suni, ar medicīnisku mērķi, peldēties un šādā veidā.

Uz muguras

Mugurkauls ir relaksēts un līdzens, starpskriemeļu skrimšļiem nav gandrīz nekādas slodzes, bet ir intensīvs muskuļu darbs.

Peldēšana uz muguras ir noderīga, ja jebkuras nodaļas mugurkaula trūce ir aktīva, jo šobrīd aktīvi darbojas roku, plecu, gurnu, muguras un sēžamvietas muskuļi, bet mugurkauls paliek gandrīz stāvīgs.

Bet šādā veidā pastāv neliels apdraudējums, jo īpaši jostas patoloģijas gadījumā - pēkšņa vertikālā stāvokļa uzņemšana var izraisīt skriemeļu nobīdes. Lai to novērstu, vispirms jāieslēdzas uz vēdera un pēc tam pieskarieties apakšai ar kājām.

Ja jūs nesteidzīgi peldaties uz muguras, tad jūs varat ne tikai samazināt sāpīgo sindromu, ja notiek hernāla patoloģijas, bet arī saņemt tikai pozitīvas emocijas.

Misiņš

Tā ir samērā klusa tehnika, bet tā arī lieliski nostiprina krūšu un muguras muskuļus. Misiņa ir ieteicama trūcei muguras lejasdaļā vai krūšu daļā. Ar kakla lokalizāciju šīs metodes izmantošana ir iespējama, ja diska izmaiņas nav ļoti lielas.

Ja krūšu kurvī ir nepieciešams, lai mugurkauls būtu vienmērīgs, strādājiet ar rokām un kājām vienmērīgi, bez asām svārstībām. Peldēšanas laikā nav nepieciešams mēģināt attīstīt lielāku ātrumu.

Tas ir labāk, lai pārvietotos atviegloti, koncentrējoties uz pozitīvajām sajūtām, kas saņemtas no procesa, un pārliecinieties, ka visas muskuļu grupas darbojas.

Krol

Nav ieteicams peldēties rāpot, ja muskuļi ir vāji apmācīti vai ir problēmas ar elpošanas sistēmu - šī metode prasa ātru un enerģisku kustību.

Tāpat nav ieteicams peldēt šo stilu ar lielu starpskriemeļu trūces jostasvietu. Daži ārsti parasti aizliedz pārmeklēt peldēšanu ar jebkādiem trūces deformācijām.

Bet, ja jums patīk rāpošana, tad jautājums, vai tas ir iespējams vai neiespējams, ir ieteicams risināt ar savu ārstu.

Tāpat kā suns

Šis mazliet smieklīgais un pieejamais veids, kā pārvietoties ūdenī, ir nepārprotami atgādina krūšu gājienu, tikai lēciens ir lēnāks, un muskuļi netiek ielādēti salīdzinoši daudz. Bet ātrums nav svarīgs, kamēr mugurkauls šajā laikā ir atvieglots.

Noderīgi ieteikumi

Lai ārstēšana sniegtu ilgstošu pozitīvu efektu, jāievēro šādi ieteikumi:

• Pārvietojiet vienmērīgi un nemēģiniet ātri peldēties.
• Mēģiniet vienmērīgi ielādēt visas muskuļu grupas.
• Nomainiet kravu ar pilnīgu relaksāciju (labāk atpūsties tikai gulēt uz ūdens).
• Ja vingrinājuma laikā mugurā ir sāpes, tad labāk ir pāriet uz citu peldēšanas stilu.

Peldēšana izārstē trūces, bet tikai tad, ja nav mugurkaula pārslodzes, un peldēšanas kustības nodrošina vienādu slodzi visām muskuļu grupām. Ja vēlaties peldēties, tad, izņemot slimības akūtu stadiju, tam nav kontrindikāciju.

Mani noderīgie materiāli par mugurkaula un locītavu veselību, kurus es ieteiktu apskatīt:

Skatiet arī daudzus noderīgus papildu materiālus savās kopienās un kontos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Peldēšana ar vidukļa trūcei - 7 noteikumi, lai nebojātu

Medicīniskā un atpūtas peldēšana ir fiziskās kultūras veids, kura laikā cilvēka ķermenis ir ūdens un dinamisku kustību vienlaicīga ietekme.

Ūdens vidē muskuļi darbojas sinhroni, iegūstot izmērītu slodzi. Ūdens procedūras tiek uzskatītas par svarīgu labvēlīgās iedarbības sastāvdaļu pacientam.

Degeneratīvas-distrofiskas izcelsmes nervu sistēmas slimību izplatība nosaka nepieciešamību lietot jaunas ārstēšanas metodes. Peldēšana pieļauj herniated starpskriemeļu disku (MTD) regresiju.

Klīniskais attēls

Daudzos gadījumos jostas sāpes ir saistītas ar herniated diska klātbūtni. Šo muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju izraisa MTD pulpālā kodola pārvietošanās ar šķiedru gredzena plīsumu. Tas attīstās mugurkaula osteohondrozes, traumas dēļ. Tas izraisa nervu struktūru saspiešanu.

Pretstatā mugurkaula normālajam stāvoklim ar jostas daļas mugurkaula trūciņām, ir redzams skriemeļu nobīdes attēls. Spondilolistēzes risks ir hronisku sāpju, apakšējo ekstremitāšu vājuma attīstība.

Spilgtākā starpskriemeļu trūces izpausme ir mugurkaula saknes saspiešana ar sāpju, sensoro un motorisko traucējumu attīstību tās inervācijas jomā. Kopējais izvietojums - L līmenis₄-L₅ un l₅-S₁ MTD.

Jostas mugurkaula trūcei raksturīgas šādas pazīmes:

• jostas sāpes, kas ilgst vairākus gadus;
• samazināta mobilitāte motoru segmentā;
• paravertebrālo muskuļu sāpīga spriedze;
• fizioloģisko līkņu izmaiņas (jostas lordozes saplacināšana);
• autonomās nervu sistēmas traucējumi (hiperhidroze, ādas marmorācija);
• vājums, muskuļu hipotensija;
• samazināts reflekss;
• jutīguma pārkāpums (hipestēzija, anestēzija, hiperestēzija).

Slimības sākumposmā ir runa tikai par periodisku, blāvu, sāpīgu sāpju jostas daļā. Sāpju smagums pakāpeniski palielinās, vēlāk pievienojas mugurkaula un radikālā sindroma. Tipiski ir atkārtoti paasinājumi, palielināta sāpes pacelšanas laikā, muskuļu spriedze. Slimības gaitā parādās patoloģiski simptomi:

• Lasegue simptoms - sāpes mugurkaula jostas daļā, pacelot taisnu kāju guļus stāvoklī;
• klepus šoka simptoms ir sāpšana vai intensitātes palielināšanās skartās nervu saknes zonā, klepus vai šķaudot.

Bez adekvātas ārstēšanas dzimumorgānu jutība tiek zaudēta, iegurņa orgānu disfunkcija pēc urīna nesaturēšanas un izkārnījumiem.

Ūdens apstrādes priekšrocības un ietekme

Ar mugurkaula jostas daļas trūciņiem peldēšana ieņem svarīgu vietu mugurkaula funkcionālo traucējumu novēršanas līdzekļos. Visaptveroši ar biomedicīniskajām, farmakopsiholoģiskajām metodēm tas ļauj sasniegt pozitīvu rezultātu atkarībā no trūces veidošanās lokalizācijas.

Atkarībā no lumbosakralālās mugurkaula trūces ietekmes un efektivitātes mehānisma labākais atpūtas peldēšanas veids ir:

• koriģējošie vingrinājumi;
• izotoniskie vingrinājumi krūšu peldēšanai, sānos;
• relaksācijas vingrinājumi (lēna peldēšana ar dēli);
• stiepjas ūdenī;
• elpošanas vingrinājumi baseina malā ūdenī vai pārvietojoties.

Nodarbību efektivitāte ir atkarīga no galīgās diagnozes izveidošanas un saprātīgas peldvietu izvēles. Ūdenī ķermenis ir bezsvara stāvoklī. Visas izspiešanas MPD slodzes ir pilnībā noņemtas.

Ūdens vide veicina muskuļu tonusa samazināšanos, audu relaksāciju un sāpju sindroma intensitātes samazināšanos.

Peldēšana veicina kaulu audu stiprināšanu, pozitīvi ietekmē locītavas. Ūdenī notiek mehāniska mugurkaula stiepšanās. Tas noved pie nervu struktūru dekompresijas, asinsrites uzlabošanās, tūskas samazināšanas, starpskriemeļu locītavu subluksācijas novēršanas.

Vispārīgi ieteikumi

Peldēšana ir ideāls sporta veids, lai ārstēšanas laikā atjaunotu mugurkaula diskus. Ūdenī nav smaguma, tāpēc kustības kļūst gludas, novēršot traumu risku.

Vispārīgie noteikumi peldēšanai ar jostas daļas mugurkaulu:

• Pirms nodarbību sākuma obligāti jākonsultējas ar ārstu, kurš izvēlēsies vingrinājumu kopumu, pamatojoties uz vispārējo klīnisko attēlu;
• peldēšana ir norādīta tikai remisijas laikā;
• nepieciešama apsilde uz zemes (elpošanas vingrinājumi, muskuļu sasilšana);
• jāapmāca 2-3 reizes nedēļā iekštelpu baseinā;
• kravām jābūt stingri izmērītām, pakāpeniski jāpalielina;
• mācību laiks sākotnējā posmā ir ne vairāk kā 30-40 minūtes;
• ūdens temperatūra profesijām no 25 ° līdz 28 ° C.

Ja starpskriemeļu trūce ir stingri neiespējama peldēt ar galvu paaugstināta.

Nepareizs galvas stāvoklis pārslogo mugurkaulu, kakla un muguras muskuļus.

Kādu stilu izvēlēties

Kad trūce MTD ietver ķermeni kustībā ūdenī, tai jābūt uzmanīgi. Klasē tiek izmantoti vispārējās attīstības vingrinājumi ar sporta peldēšanas fragmentiem. Tā kā peldēšana ir nepieciešama, lai neietekmētu stāvokli, jostas mugurkaula trūcei, izmantojot jebkuru kāju stilu, vajadzētu strādāt "no gūžas". Tas nozīmē, ka visa kāja ir kustībā, nevis ceļā.

Peldēšanas stils tiek izvēlēts atsevišķi, ņemot vērā motora spējas. Muguras slimības gadījumā ir ieteicams peldēt ar rāpuļu stilu uz muguras. Galvam un ķermenim jābūt līdzenam ar ūdeni. Sakarā ar augšējo ekstremitāšu airēšanas kustībām jostas daļā tiek novērotas rotācijas kustības priekšējā un aizmugurējā virzienā, kas palielina mugurkaula kustību.

Misiņš arī saspiež muguras muskuļus, tāpēc sākotnējos posmos labāk to neizmantot. Vēlams izvēlēties krūšu gājienu ar garenu bīdāmo formu, peldoties uz muguras ar kāju krūšu gājienu. Izņemot pēkšņas kustības, pagriezienus. Ieteicams izmantot aizsargbrilles un cauruli.

Kontrindikācijas

Peldēšana deģeneratīvajās mugurkaula slimībās būtu jāsaņem ar ārsta atļauju instruktora uzraudzībā. Bieži kontrindikācijas peldēšanai jebkurā jostas daļas trūciņos un trūcijās ir:

• paasinājuma periods ar stipras sāpes;
• atvērtas brūces;
• izsitumi uz ādas;
• zarnu trakta traucējumi vai infekcijas;
• augsta ķermeņa temperatūra;
• smags nogurums;
• atjaunošanās periods pēc akūta iekaisuma procesiem.

Diskomforts klases laikā ir signāls to apturēšanai. Baseina apstākļos, ja nav kontrindikāciju, peldēšanu ar mugurkaula jostas trūce var aizstāt ar terapeitiskiem vingrinājumiem: baseinā un uz sauszemes.

Video

Disku herniation cēlonis

Ūdens aerobika

Papildus peldēšanai ar jostas mugurkaula trūciņām tiek parādīta ūdens aerobika - atpūtas veida fiziskā kultūra, kas apvieno tradicionālos un netradicionālos vingrinājumus baseinā. Apmācība ir balstīta uz peldēšanas, profilakses, vispārējo nostiprināšanas vingrinājumu un vietējās darbības vingrinājumu kombināciju dažādām muskuļu grupām. Tiek pielietotas dažādas sākuma pozīcijas: guļ, stāv, pussēdē, ar vai bez priekšmetiem. Ar kustīgu atbalstu, bez atbalsta un reāla atbalsta.

Pieļaujamais baseina dziļums ir 120-130 cm, kas ļauj novietot visas ķermeņa daļas ūdens vidē un izmantot praktiski visas muskuļu grupas, īpaši atvieglojot muskuļu un skeleta sistēmu. Visā klasē kustības tiek veiktas ar zemu, vidēju un augstu intensitātes līmeni. Vingrojumu izvēle ņem vērā muguras formu sagitālā plaknē (kyphosis vai lordosis).

Kopā ar vingrošanu ar ārsta atļauju tiek izmantota hidromasāža un Charcot duša. Šo procedūru laikā pozitīvā ietekme izplatās vairākos virzienos. Ir labvēlīga ietekme uz ķermeņa nervu, elpošanas, muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu stāvokli.

Pirmais virziens visaptverošai rehabilitācijai pacientiem ar skeleta-muskuļu sistēmas deģeneratīvajām slimībām ir peldēšana. Metodes pielietošana palīdz samazināt sāpes, atjaunot mugurkaula mobilitāti.

Galvenais valsts stāvokļa uzlabošanai - regulārs vingrinājums.

Jostas mugurkaula trūces baseins

Trūce apakšējā mugurā parasti ir katra otrā persona. Visi tāpēc, ka mugurkaula slodze ir nevienmērīga. Akūtās stadijās, kad jūtama stipra sāpes, nevar veikt zāles. Bet, kad sākas remisijas stadija, ir iespējams turpināt ārstēšanas un novēršanas metodes trūces. Tas var ietvert arī peldēšanu. Nav brīnums, ka daudzi cilvēki atceras šo brīnišķīgo sportu, kad sākas muguras problēmas.

Ūdens un cilvēka ķermenis

Ūdens apstrādei ir lieliska ietekme uz visu cilvēka ķermeni. Pēc vairākiem pētījumiem, ārsti secināja, ka ar trūces ķermeņa jostas daļā vienkārši peldēšana ir nepieciešama.

Ar regulāru vingrinājumu:

sāpju sindroms tiek samazināts, tiek atjaunoti visi vielmaiņas procesi, pastiprināta muskuļu korsete, atjaunota mugurkaula sakrālās daļas asins piegāde, mugurkauls ir izstiepts, samazināta mugurkaula sastrēgumi, normalizējas organisma vielmaiņas procesi, pastiprināta nervu sistēma.

Zemūdens ķermenis zaudē svaru. Cilvēka ķermeņa „bezsvara” ūdenī ļauj noņemt slodzi no mugurkaula, iztaisnot starpskriemeļu diskus un tādējādi novērst sāpes.

Baseins, kas aprīkots ar hidromasāžu, ir divkārši noderīgs. Procedūras laikā ķermenis ir pilnīgi atvieglots. Muskuļu, nervu, sirds un asinsvadu sistēmu atveseļošanās process ir daudz ātrāks. Uzlabojas asins piegāde, asins plūsma vēnās, muskuļu spazmas tiek atdalītas, barības vielas tiek aktivizētas. Hidromasāža ievērojami samazina mugurkaula slodzi. Neviens no mugurkaula stiepšanās veidiem nedod šādu efektīvu rezultātu sāpju novēršanai. Hidromasāžas sistēmai ir brīnišķīga relaksējoša ietekme uz visu ķermeni.

Cēlonis trūcei mugurkaulā

Cilvēkiem, lielākā daļa dienas, mugurkauls atrodas vertikālā stāvoklī. Nepareizs svara sadalījums. "Sēž" darbs izraisa muguras sāpes. Mugurkaula lielāko daļu laika ir smagā slodzē.

Laika gaitā mēs sākam justies:

Smagums, sāpes kakla centrā. Galvassāpes Vājums un sāpes sāpes rokās. "Stake" krūtīs. Sāpes mugurkaula jostas daļā.

Notiek slimība, piemēram, osteohondroze. Vispirms parādās izvirzījumi un tad trūce.

Peldēšanas ar trūces iezīmes muguras lejasdaļā

Noteikti ne:

Veiciet ūdens procedūras akūtā stadijā. Sāciet vingrinājumu bez instruktora. Nirt ūdenī, kura temperatūra ir zemāka par 30 grādiem. Pārlēkt no bollards. Nodarbību uzsākšana tikai pilnīgas remisijas laikā. Iegūstiet speciālista sagatavotu individuālu vingrinājumu komplektu. Pirms treniņa veiciet iesildīšanos (ķermeņa locīšana, pagriešana, tupēšana, bruņojošas rokas un kājas). Veikt ūdens aktivitātes vismaz trīs reizes nedēļā. Klases ilgums ir četrdesmit piecas minūtes. Samaziniet ūdens temperatūru no trīsdesmit grādiem līdz divdesmit trim. Uzmanieties no pareizas elpošanas. Ieelpojiet dziļi un ātri izelpojiet. Nodrošināt ventilāciju. Nepārpildiet ķermeni. Pakāpeniski palieliniet slodzi. Izvēlieties individuālu peldēšanas stilu. Nodarbību kurss tērē vismaz sešus mēnešus. Tad dodieties uz baseinu piecas, sešas reizes mēnesī.

Ieteicamā peldēšana

Apakšējā muguras trūcei ieteicams izmantot šādus stilus:

Krol. Uz muguras. Misiņš

Jostas mugurkaula problēmu gadījumā tauriņš nav ieteicams. Tas ir piemērots veseliem cilvēkiem ar spēcīgu ķermeni. Šis stils izmanto asas kustības. Viņi var provocēt un palielināt sāpes.

Krol. Piemērots peldēšanai. Muskuļu korsetei jābūt pietiekami nostiprinātai. Cilvēka elpošanas sistēmai nevajadzētu būt problēmām. Uz muguras. Maigs skats uz peldēšanu. Ķermenis ir mierīgs, slodze gandrīz nav, muskuļi atpūsties, mugurkaula stiepjas. Atpūtas ūdens aktivitātes ieteicams uzsākt ar muguras smaili. Misiņš Šis stils ir redzams trūciņos jostas un krūšu daļā. Diezgan mierīgs skats uz peldēšanu.

Terapeitisko vingrinājumu komplekss baseinā

Paaugstinot ceļus, mēs staigājam ūdenī. Ūdens līmenim jāsasniedz krūtis. Mēs veicam kustības ar rokām, it kā mēs slēpotu ar slēpošanas stabiem. Piecas minūtes. Izmaksas Ūdens ir jāsasniedz krūšu līmenī. Pagrieziet ķermeni desmit reizes katrā virzienā. Nogriezieties pa kreisi un pa labi. Ūdens nonāk viduklī. Atkārtojiet sešas reizes katrā virzienā. Squat, turot rokas uz margas. Alternatīvi, mēs izdarām spiedienu uz vienu kāju, tad uz otru. Mēs squat desmit reizes pa kreisi un labo kāju. Tad, abās kājās, desmit squats. Mēs velkam kājas uz vidukļa, turot uz sāniem. Divpadsmit reizes.

Šis nelielais komplekss ir paredzēts cilvēkiem ar smagām sāpēm jostas daļā, ar trūciņām vairāk nekā 10 mm, kādam, kurš tikko sāk peldēties. Tiek parādīts, ka šis klases komplekts darbojas mēneša laikā. Četras klases nedēļā. Ar instruktora piedalīšanos.

Veiksmīgi nokārtojot ūdens treniņu pirmo mēnesi, jūs varat sarežģīt nodarbības. Pievienojiet peldēšanu, palieliniet ūdens procedūru ilgumu. Kad lordoze mugurkaula krūšu kurvja rajonā ir patoloģiski izliekta, ir nepieciešams peldēt uz muguras. Ar spēcīgu muguras līkumu peldieties uz vēdera. Izvēlieties savas pozas, kas palīdz samazināt sāpes.

Ūdens vingrinājumi, attīstās, stiprina cilvēka ķermeni un garu. Peldēšana ir efektīva jostas pacienta ārstēšanas metode.

Trūcei mugurkaulā mugurā, sāciet peldēties un nevilcinieties, baudiet patīkamus un noderīgus mirkļus! Novēlam jums pilnīgu atveseļošanos!

Peldēšana ar jostas daļas mugurkaula trūciņām palīdzēs nostiprināt muguru, stiprināt muskuļus, atjaunot vielmaiņas procesus un asinsriti. Klases laikā baseinā traumu risks ir ļoti zems - ūdens uzņem daļu no slodzes un neļauj jums pēkšņi kustēties.

Peldēšanas priekšrocības

Terapeitiskā peldēšana ar mugurkaula trūciņu, saskaņā ar rehabilitācijas speciālistiem, izņem slodzi no muguras lejasdaļas, vienmērīgi trenē muguras muskuļus. Pēdējais ir īpaši svarīgs, lai novērstu slimības atkārtošanos. No vienas puses, muskulatūra saņem nepieciešamo slodzi izaugsmei, no otras puses, šī slodze izplatās visā ķermenī un nesabojā jau bojāto trūces muguras lejasdaļu.

Ar jostas trūciņām vingrinājumi baseinā palīdz lēnām, bet droši tikt galā ar sāpēm, kas sāp, ko izraisa muskuļu spazmas.

Uzlabojas asins cirkulācija skartajā zonā, iekaisuma process izzūd. Skrimšļa šūnas normalizē vielmaiņas procesus un sāk atjaunoties. Narkotikas ir spēcīgākas. Veikta gluda, bet efektīva jostas daļas mugurkaula stiepšanās. Attālums starp skriemeļiem palielinās, spiediens uz mugurkaula jostas daļas ievainotajiem starpskriemeļu diskiem samazinās. Uzlaboti vielmaiņas procesi un asins cirkulācija skartajos skrimšļu audos.

Noteikti izlasiet: vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula trūci.

Vēl viena svarīga ūdens praktizēšanas ietekme ir relaksācija. Galu galā pacienti ar mugurkaula jostas trūciņiem bieži piedzīvo sāpes kustību laikā, parasti nevar baudīt dzīvi. Paaugstinot emocionālo fonu un noskaņojumu, lai cīnītos ar slimību, peldēšana palīdzēs.

Kā peldēt ar trūce

Tāpat kā jebkura jostas daļas trūces treniņa terapija, peldēšanai ir vairāki ierobežojumi un ieteikumi:

Jūs nevarat peldēt, ja saasina sāpes. Šajā situācijā pat šādas vienmērīgas kustības var sabojāt mugurkaula diskus un nervus, nodarīt kaitējumu pacientam. Ir iespējams sākt fiziskos vingrinājumus, ieskaitot peldēšanu, tikai pēc ilgas remisijas, ar neirologa atļauju un instruktora uzraudzībā; Nepieciešams pareizi izvēlēties slodzes apjomu un veidu. Parasta sporta peldēšana nodrošina pārmērīgu slodzi mugurkaulā. Peldbaseinu izstrādā instruktors kopā ar ārstējošo ārstu. Jāņem vērā, cik spēcīgs ir trūce, cik ātri tas attīstās, kādas citas slimības tiek novērotas organismā; Baseina mugurkauls ir visefektīvākais, ja trūce ir piepildīta ar rāpošanu un peldēšanu uz muguras. Šie stili apmāca muguras muskuļus, bet nerada spiedienu uz starpskriemeļu diskiem; Pacientam vajadzētu klausīties viņa ķermeni, pamest kustības, kas izraisa diskomfortu. Ja peldēšanas laikā ir sācies sāpīgs uzbrukums, nekavējoties jāpārtrauc sesija; Daudzās sanatorijās ir īpaša sistēma, kas imitē burbuļvannu. Šāda ūdens masāža labi ietekmē muskuļus, vienlaikus atslābina un tonizē; Ūdens masāžai ir labvēlīga ietekme uz plaušām, sirdi, nerviem un muskuļiem. Lasiet pārskatus par baseinu, ko apmeklējat, un izvēlieties vispilnīgāko ar dažādām procedūrām.

Mēs iesakām izlasīt: vingrinājumus, lai stiprinātu muguras lejasdaļas muskuļus

Ņemiet vērā arī šādus punktus:

Jums tas jādara regulāri, vismaz divas reizes nedēļā, vēlams trīs reizes. Viena sesija ilgst aptuveni stundu; Pirmajās klasēs vēlams būt silts, ap trīsdesmit grādiem, ūdens. Bet tad jums ir jāsamazina temperatūra līdz 23. Lai samazinātu tā līmeni lēnām, lai netraucētu jau izsmelto jostas trūces organismu; Lai labvēlīgi ietekmētu asinsriti, peldēšanas laikā jums ir nepieciešams elpot pareizi. Ieelpojiet dziļi, ātri izelpojiet.

Peldēšanas stils

Viens no jostas vai sakrālās daļas trūces priekšnoteikumiem ir osteohondroze. Šis patoloģiskais process ir novērots lielākajā daļā pacientu, kas ir pakļauti jostas trūcei. Pamatojoties uz osteohondrozes un citu patoloģisko procesu raksturlielumiem, jums jāizvēlas peldēšanas stils:

Ja pakaļgala līkums krūšu kaula reģionā ir saplacināts, jums ir nepieciešams pastāvīgi peldēt uz muguras. Šajā pozīcijā tā atgūst fizioloģiskās līknes. Ja ar šādu patoloģiju peldēt uz vēdera, stāvoklis var tikai pasliktināties; Ja muguras daļa ir pārāk izliekta, peldēšana uz muguras ir kontrindicēta. Galu galā, tas ielādē plecu siksnas muskuļus, kā rezultātā mugurpuse ir vēl noapaļota. Tāpēc mēs peldamies tikai uz krūtīm; Ja novērojama vāja imunitāte vai pacients ir gados un viņa muskuļi ir vāji, nedrīkst pieļaut kustības ar lielu amplitūdu, kā trušam.

Mēs iesakām lasīt: joga trūces sakrālai

Vingrojumu programma

Ja šādas patoloģijas netiek novērotas, pacientam ar jostas mugurkaula trūci tiek piešķirts kopīgs peldēšanas komplekss:

Mēs peldamies peldēšanai, ērti sēžam ūdenī, mēs atkārtojam delfīnu stilu ar kājām, attālums ir 100 m; Mēs noliecamies uz muguras, tajā pašā laikā mēs pārvietojamies ar rokām 400 m attālumā; Nemainot pozīciju, mēs sākam pārvietot rokas rokās 250 m attālumā; Mēs peldamies rāpot 150 m attālumā; Pirms sesijas pabeigšanas dodieties uz mierīgu krustojumu un peldieties 100 m.

Mēs iesakām jums izlasīt: vai mugurkaula trūce var izpausties vai samazināties?

Jūs varat veikt šādas fiziskās terapijas kustības:

Mēs izliecamies ķermeni pārmaiņus uz sāniem; Viegli pagrieziet ķermeni; Savukārt, izvelciet kājas uz vēdera, liekot tās pie ceļa locītavas.

Ūdenī jūs varat ne tikai peldēties, bet arī veikt vingrojumus baseinā. Tas ir ērti, jo baseinā, kurā ir jostas trūce, ir grūti ievainot muguras ūdeni, kas ir daļa no kravas, pēkšņas kustības ir izslēgtas.

komentāri, ko nodrošina HyperComments

Peldēšana ar mugurkaula mugurkaula trūce ir daļa no sarežģītās fizikālās terapijas. Tas ir ieteicams veikt remisijas laikā, jo aktīvās kustības slimības paasinājuma laikā var izraisīt pacienta labklājības strauju pasliktināšanos.

Noderīgas klases ūdens īpašības

Medicīniskā peldēšana ar mugurkaula trūciņu tiek aktīvi izmantota ne tikai profilaksei, bet arī slimības ārstēšanai. Iegremdēšana ūdenī pozitīvi ietekmē visas ķermeņa orgānus un sistēmas, novēršot mugurkaula slodzi, uzlabojot vielmaiņas procesus, aktivizējot asinsriti, nomierinot nervu sistēmu un parādot citas ārstnieciskas īpašības.

Regulāra peldēšana ar starpskriemeļu trūciņiem ļaus sasniegt šādus efektus:

sāpju mazināšana; muskuļu sistēmas stiprināšana; slodzes samazināšana no mugurkaula; kustības diapazona atjaunošana skartajā mugurkaulā; spazmas muskuļu relaksācija.

Peldoties baseinā, tiek aktivizēta asinsrite, kā rezultātā tiek stimulēti vielmaiņas procesi, uzlabojas katra cilvēka ķermeņa barošanās. Palielināta asins apgāde nidus apgabalā, tādējādi palielinot narkotiku lietošanas efektivitāti. Galu galā asinsvadi iekļūst iekaisuma zonā.

Atšķirībā no standarta fizioterapijas nodarbībām peldēšana ūdenī samazina risku, ka pēkšņas kustības var izraisīt mugurkaula dislokāciju. Ūdens vidē ir viegli atpūsties muskuļos un mazināt problēmu skriemeļus. Tajā pašā laikā visi peldēšanas vilcienā iesaistītie muskuļi, to stiprums, tonis un izturība palielinās. Stiprināta muskuļu korsete, kas nodrošina mugurkaula atbalstu.

Turklāt pacienti, kas regulāri apmeklē baseinu, atzīmē vispārējās labklājības uzlabošanos:

miegs normalizējas; jauda ir atjaunota; atgriežas.

Ūdenī viņi var pilnībā atpūsties un atpūsties.

Peldēšanas pamatnoteikumi

Galvenais ierobežojums peldēšanai pacientiem ar mugurkaula mugurkaula trūci ir tas, ka ir stingri aizliegts praktizēt slimības paasinājuma laikā.

Jūs varat doties peldēt ar lumbosakrālo mugurkaula trūciņu tikai pēc slimības akūtu izpausmju izņemšanas. Ir ļoti svarīgi iegūt ārstējošā ārsta piekrišanu, jo neatļauta apmeklējuma iespēja uz baseinu var izraisīt pacienta stāvokļa strauju pasliktināšanos.

Turklāt pirmās nodarbības jānotiek tikai instruktora vai fizioterapijas speciālista uzraudzībā. Tas ir nepieciešams, lai:

pareizi veidot vingrinājumu komplektu ūdenī; noteikt peldēšanas stilu; maksimālā pieļaujamā slodze; nodarbību ilgums; jūs varat peldēties ar sevi; jāizmanto ekstras.

Ieteikumu izstrāde balstās uz pacienta veselības stāvokli, izvirzījuma lielumu, nervu gala bojājumu pakāpi, komplikāciju klātbūtni un daudziem citiem faktoriem.

Instruktors iemācīs pacientam pienācīgi peldēties, lai nejauši neievainotu mugurkaulu un tajā pašā laikā nodrošinātu tā izkraušanu. Ja cilvēks iegremdē ūdenī izjūt sāpes vai citu diskomfortu, darbība tiek pārtraukta. Ja nepieciešams, instruktors jums pastāstīs, kā izvairīties no pārmērīga stresa, kas izraisa muskuļu spazmas, un norādiet pacienta kļūdas peldēšanas laikā. Pēc izvēles tālākā nodarbošanās notiks uz speciālas kuģa vai citas piepūšamas ierīces.

Kad lumbosacral mugurkaula starpskriemeļu trūce iesaistās peldēšanā, vēlams baseinā, nevis atklātā ūdenī. Pirmkārt, tas ir saistīts ar to, ka instruktoru palīdzība ir iespējama tikai specializētā iestādē. Turklāt daudzi baseini ir aprīkoti ar speciālu hidraulisko sistēmu, ar kuras palīdzību tiek iedarbinātas virpuļvannas. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmē muskuļu stāvokli, atslābina, tonizē un nostiprina.

Ja starpskriemeļu trūce ir ieteicama peldēšana stilā "rāpot" vai aizmugurē. Tas atpūsties jostasvietas reģionā. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, tas ir jādara regulāri, vismaz 2-3 reizes nedēļā. Viena “pelde” ilgums ir no 45 minūtēm līdz 1 stundai.

Ūdens baseinā jābūt ērtai temperatūrai. Sākotnējā apmācībā labākais risinājums ir aptuveni 30ºС. Tas ļaus pacientam pilnībā atpūsties un mazināt spriedzi. Tomēr laika gaitā ir vēlams samazināt ūdens temperatūru līdz 23ºС. Tas būtu jādara ne tikai vienu reizi, bet pakāpeniski, lai iestādei būtu laiks pierast pie tā un nebūtu pieredzes ar strauju rādītāju izmaiņu stresu.

Vēl viena ūdens temperatūras samazināšanas priekšrocība ir sacietēšana un ķermeņa stiprināšana. Imunitāte palielinās un palielinās rezistence pret patogēno līdzekļu iedarbību.

Ievērojot speciālista ieteikumus, ar peldēšanas palīdzību jūs varat sasniegt stabilu remisiju un novērst starpskriemeļu trūces lieluma palielināšanos.