Raksta kopsavilkums:

Nepatīkamas kakla sajūtas, galvassāpes, migrēna, miegainība. Daudzi cilvēki sūdzas par šādiem simptomiem. Tie ir pirmie signāli par normālas asinsrites traucējumiem.

Tas notiek pārspīlētu muskuļu dēļ. Viņi sāk asiņot un zaudē elastību, izspiež nervus, kas izraisa asas vai sāpīgas sajūtas. Vingrošanas vingrinājumi rehabilitators Shishonin palīdz atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām.

Vingrinājumus izstrādāja medicīnas zinātņu kandidāts, talantīgs akadēmiķis Šishonins, rehabilitācijas klīnikas vadītājs.

Kāpēc kakla muskuļos ir sāpes

Shishonin komplekss ir nepieciešams daudzu iemeslu dēļ. Tās ir nopietnas slimības, piemēram, traumas, hronisks artrīts, vēža patoloģijas, infekcijas vai asinsvadu iekaisumi, kuriem nepieciešama atbilstoša un kompetenta ārstēšana no ārstiem.

Akūtas kakla sāpes jāapstiprina ārsta kabinetā. Dažreiz nepatīkamas sajūtas rodas krampju vai muskuļu iekaisuma rezultātā, negatīvas izmaiņas dzemdes kakla rajonā, kas saistītas ar novecošanos vai ilgstošu pārslodzi.

Visi iemesli var tikt apkopoti vairākās grupās:

• traumas un striju;
• muskuļu un saišu bojājumi;
• pastāvīga uzturēšanās nedabiskā un neērtā stāvoklī;
• hipotermija

Aukstā vēja ietekmē, kas izraisa spazmas un būtiski ietekmē asinsriti. Arī neērti pozas izraisa nepatīkamas sajūtas kaklā. Tas var būt ilgi sēžot pie datora, guļot uz pārāk mīksta vai cieta spilvena.

Starpskriemeļu locītavas ir bojātas dzemdes kakla mugurkaula - osteoartrīta vai osteohondrozes - deģeneratīvo slimību rezultātā. Viņiem ir raksturīgas sāpes sāpīgas spazmas kakla daļā, konstantas vai periodiskas.

Papildus šai parādībai ir slikta dūša, sirds sāpes, reibonis, sastindzis pirksti. Šiem nopietniem cēloņiem ir pievienota starpskriemeļu trūce. Novājināta nervu šķiedru darbība, samazinās ādas jutīgums šajā zonā, pasliktinās reflekss, muskuļu mobilitāte.

Mugurkaula kanāla bojājumu dēļ ir ne tikai kakla, bet arī plecu, muguras kakls. Notiek augšējo un apakšējo ekstremitāšu nespēks, tiek traucēta sirds darbība, maza iegurņa orgāni.

Vingrinājuma rezultātā šādi negatīvi simptomi var izzust mūžīgi, ja tie tiek veikti katru dienu un pareizi.

Kas ir noderīgi vingrošanas vingrinājumi Sishonin

Šishonina brīnumu vingrinājumu izpilde ir paredzēta šādiem traucējumiem un slimībām:

• hipertensija;
• vertebrobasilāru nepietiekamību;
• reibonis bez iemesla;
• miegainība vai bezmiegs;
• hroniskas migrēnas;
• asinsrites trūkums smadzenēs;
• muskuļu elastības un kakla sāpes;
• paaugstināts intrakraniālais spiediens;
• vegetovaskulāri traucējumi;
• atmiņas vājināšanās.

Ir lietderīgi veikt ikdienas aktivitātes tiem, kas ilgu laiku strādā pie klēpjdatora, ir pakļauti biežai garīgai, fiziskai vai psihoemocionālai spriedzei, rada zemu aktīvo dzīvi, ēst nepareizi, dod priekšroku taukainiem un ogļhidrātu produktiem ar konservantiem.

Pārspīlēti muskuļi laika gaitā zaudē elastību. Nepareizas pozīcijas rezultātā kuģi un nervu galiņi tiek saspiesti. Audu šķiedras berzējas viens pret otru, pakāpeniski nolietojas, un rezultātā asins apgāde pasliktinās, pirmkārt parādās diskomforts un pēc tam sāpīgi simptomi, kurus dažkārt ir grūti cīnīties.

Tāpēc vingrošana Shishonin nav lieka un, lai novērstu sāpes kaklā, un ne tikai ar acīmredzamiem pārkāpumu simptomiem.

Īpaši ieteikumi

Maksimālais vingrinājuma efekts tiek iegūts, ja ievērojat šādus ieteikumus:

1. Šishonina vingrošana ir jāuzsāk tikai pēc ārsta pārbaudes un viņa atļaujas. Nepareiza diagnoze var tikai pasliktināt situāciju. Pārmērīga iekaisuma muskuļu pārslodze izraisa operācijas risku.
2. Ar smagām sāpēm labāk ir atlikt nodarbības, līdz valsts stabilizējas. Pakāpeniski ķermenis pieradīs pie vingrinājumiem, un atvieglojums sāksies. Ilgstošas ​​sāpes gadījumā, ja vingrošanas kompleksa rezultāts nav, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.
3. Pirms nodarbībām labāk ir atturēties no ēdiena. Vingrošanas laikā ķermenim nevajadzētu novērst gremošanas procesu. Labāk ir dzert vienkāršu ūdeni un jebkurā apjomā.
4. Sāciet labāk ar dažiem vingrinājumiem. Atkārtojumu skaits un vingrinājumu skaits ir drošāks un efektīvāks, lai pakāpeniski palielinātu, nevis nekavējoties doties uz pilnu kursu.
5. Ar ārkārtīgi lielu nogurumu labāk vingrošanu atlikt vēlāk vai vienkārši veikt dažus iecienītākos vingrinājumus, kas dod maksimālu efektu.
6. Pirms vingrošanas kompleksa uzsākšanas ar rokām ieteicams veikt vieglu sasilšanas masu kaklam un kaklam. Muskuļu šķiedras kļūs elastīgākas.
7. Vingrinājumi vislabāk tiek veikti vienā reizē katru dienu. Ķermenim ir jāizmanto un jāpielāgojas. Pēc uzlabošanas vingrošana tiek veikta trīs reizes nedēļā vairākus mēnešus.
8. Pirmais uzdevums ir vislabāk izdarāms spoguļa priekšā, lai redzētu visas galvenās kļūdas. Padomi par to, kā sasniegt labākus rezultātus un ieteikumus ieviešanai, ir daudzās video apmācībās par Shishonin metodi.

Tie ir pamatprincipi, kas palielina talantīga rehabilitatora metožu efektivitāti un efektivitāti.

Galvenais vingrinājumu komplekss

Shishonin izstrādāja savu tehniku ​​tādā veidā, ka to var veikt, sēžot pie datora, mājās vai darbā. Atgūšanas sistēmas galvenās darbības un kakla sāpju mazināšana ir:

1. "Koks" - vingrinājums mugurkaula muskuļu stiepšanai. Abas rokas virzās uz augšu, virzot plaukstas plaukta virzienā. Galva nedaudz pagriezās uz priekšu. Mugurkaulā jābūt spriedzei. Atkārtojiet 3 reizes.
2. "Pavasaris" stiprina muskuļu šķiedras krūšu kaulā. Pilnībā uz leju pakāpeniski nolieciet galvu un atstājiet zodu, spiežot līdz krūtīm, cik vien iespējams. Sākotnējā stāvoklī, kakls ir pilnībā nostiprināts, nevis pagriežot atpakaļ, bet turot galvu. Katrs uzdevums tiek veikts 15 sekundes.
3. "Metronoms" - 5 virzienos pagriež galvu dažādos virzienos. Stāvoklis spriegojumā ir stabili fiksēts 30 sekundes.
4. "Raugoties uz debesīm" strādā uz muskuļota korseta astes rajonā. Galvu pamazām un maigi pagrieziet pa kreisi līdz pilnam pieturam un tad paceliet, skatoties uz augšu. Kakla un galvas muskuļu stāvoklis ir fiksēts 15-20 sekundes. Tas labi izstiepjas astoņu muskuļos.
5. "Zoss" strādā pie grūti sasniedzamiem audiem, kur bieži notiek asins stāze. Dodiet galvu uz priekšu. Atpakaļ un pleciem nevajadzētu pārvietoties. Zods nenozīmē strauji zem pleca, noliekoties padusē. Arī citā virzienā ar fiksāciju 15 sekundes.
6. Herons atdzīvina muguras un kakla šķiedru muskuļus. Taisnās rokas tiek izvilktas un pēc tam lēnām atpakaļ. Strādājiet muskuļus uz muguras un visu plecu joslu. Galva ir pacelta un tur zoda tur, it kā viņi mēģina pacelties.
7. “Rāmis” stiprina kāpņu audumus, kas dienas laikā ir īpaši pārspīlēti. Labā roka ir piestiprināta kreisajā plecā sēdus stāvoklī. Galva ir pagriezta pa labi, elkonis tiek turēts kakla līmenī un nav piespiests pie rumpja. Zods pilnībā atrodas uz pleca pa labi un roku nospiež otru plecu pa kreisi. Tad arī atkārtojas otrā virzienā.
8. "Lidmašīna" aktivizē muskuļus starp lāpstiņām. Paceliet rokas vienā līmenī un ņemiet atpakaļ. Zem asmeņiem būs spriedze Vingrinājums lidojumam atgādina lidmašīnu - labā roka iet uz leju, kreisā roka iet uz augšu un otrādi.
9. "Fakir" izstrādā muguras un kakla korsetes muskuļus. Rokas slēgtas plaukstā, auga virs galvas. Elkoņi ir vērsti uz priekšu auss līmenī. Galvu lēnām pagriež pa kreisi, saspiežot kakla muskuļus. Tad atkārtojiet otru virzienu.

Praktiski katru Shishkov vingrojumu vislabāk atkārto 3-5 reizes.

Video, kā darīt vingrošanu

Visu kompleksa pareizu īstenošanu var apskatīt video, kas tiek rādīti internetā. Video apmācība palīdz jaunpienācējiem sasniegt labākos rezultātus un motivē praktizēt katru dienu. Labāk ir redzēt to, kā veikt vingrinājumus Sishonin bez kļūdām.

Atlikt klases vēlākiem laikiem nav tā vērts. Tas ir labāk, lai būtu veselīga un skaista kakla, kas katru dienu neizraisīs neērtības un sāpes.

Video par vingrošanas vingrinājumiem satur daudz noderīgas informācijas un padomus. Ir ērtāk veikt vingrinājumus video rakstzīmēm, īpaši pirmajām klasēm, tas ir ļoti svarīgi, jo rezultāts var nebūt acīmredzams.

Panāktā rezultāta konsolidācija

Pēc tam, kad pēc skolas ir noskaņots, ir svarīgi ievērot viņa izstrādātus ieteikumus. Pēc vingrošanas pieejas rezultāts ir labāk noteikt rezultātu, izstiepjot muskuļus. Galvu un kaklu lēnām pagriež pie sāniem, palīdzot ar roku.

Tāpat izpildiet pagrieziena korpusu. Beigās, ideāls pašmasāžas kakls. Tie ir aktīvi kakla zonas glāstīšana ar rokām dažādos virzienos. Viņi strādā pie apkakles, kakla, plecu, laukuma starp ribām.

Reālās cilvēku atsauksmes par metodes efektivitāti

Daudzi cilvēki atbrīvojās no sāpīgiem uzbrukumiem, pateicoties Dr. Shishonin unikālajai vingrošanai. Efektīvu tehniku ​​iesaka rehabilitācijas ārsti, traumatologi un terapeiti.

Šādas fizioterapijas rezultāti ir tikai pozitīvi. Saskaņā ar atsauksmēm, labāk ir veikt kompleksu tikai pēc pilnīgas ķermeņa diagnozes.

Kontrindikācijas

Akūtu sāpju gadījumā labāk riskēt un konsultēties ar ārstu. Vingrošanas kaklu ir labāk atlikt ar lielu nogurumu. Turklāt tas netiek veikts, ja ir:

• augsts drudzis;
• hroniskas muguras slimības paasināšanās;
• iekaisums un infekcija;
• vēža patoloģija;
• ārēja vai iekšējā asiņošana;
• akūta asinsvadu patoloģija;
• grūtniecība

Šādos gadījumos nostipriniet kakla mugurkaula slodzi un muskuļi nav tā vērts. Tas radīs negatīvas sekas.

Vingrošana kaklam Sishonin video

Saturs

Vingrošana Dr. Shishonin kaklam, kura video mēs piedāvājam, palīdzēs atbrīvoties no diskomforta un asinsrites traucējumu izraisītajām problēmām.

Kakla sāpes izraisa diskomfortu

Apmēram četrdesmit un dažreiz daudz agrāk parastam cilvēkam ir pastāvīga kakla muskuļu spazma, kas traucē kakla artēriju normālu darbību un pasliktina asinsriti smadzenēs.

Tas izraisa tādas kopējas veselības problēmas kā bieži sastopamas galvassāpes un reibonis, kā arī neizskaidrojams uzbudināmība un vispārējs sadalījums. Tiek radīts pastāvīgs spazmas un tik nopietna slimība, kā kakla mugurkaula osteohondroze.

Spēcīgie muskuļi novērš savlaicīgu barības vielu piegādi starpskriemeļu plāksnēs, aiztur vielmaiņas produktus mugurkaula audos. Tātad pilnīgi atgriezeniskas izmaiņas izraisa skrimšļa audu iznīcināšanu, osteofītu augšanu un pat trūces veidošanos.

Vai ir iespējams izvairīties no šīm problēmām? Jūs varat! Tam nepieciešams atbrīvoties no pastāvīgā spazmas un stiprināt kakla muskuļus, kas veicina Dr. Shishonin kakla vingrošanu.

Ja muguras un kakla sāp

Kakla sāpes - pastāvīga muskuļu spazmas

Padoms # 1. Konsultējieties ar labu neirologu. Tas palīdzēs jums izdomāt sāpju cēloni un novērst akūtu sāpju sindromu.

Valdes numurs 2. Ārsts var noteikt masāžas kursu, kas atslābinās saspiestos muskuļus. Piekrītu! Jūs uzreiz jutīsieties nedaudz labāk.

Valdes numurs 3. Izmantojiet piesardzīgi dažādas ziedes un želejas. Tie ir dārgi un neatrisina galveno problēmu. Cita starpā tie var izraisīt alerģijas un citas blakusparādības.

Padoms # 4. Izmantojiet piesardzības tabletes, kas mazina spazmas. Izmantojiet tos tikai pēc ārsta norādījumiem un nelietojiet to ļaunprātīgi. Atcerieties, ka viņi tikai nedaudz atslābina sāpes, bet nenovērš sāpju cēloni.

Tas ir svarīgi! Muguras sāpēm nelietojiet tabletes un ziedes. Tās neizslēdz sāpju cēloni un ir daudzas blakusparādības.

Padoms numurs 5. Pievērsiet uzmanību savai gultai. Vai jums ir labs matracis? Vai spilvens ir ērts? Nav nepieciešams iegādāties dārgas ortopēdiskās gultas. Tomēr tiem jābūt ērtiem un piemērotiem jūsu stingrības pakāpei.

Padoms numurs 6. Pievērsiet uzmanību savai darbavietai. Mēģiniet iegūt ērtu krēslu un galdu. Nelietojiet ilgi datora priekšā vienā pozīcijā. Mēģiniet vismaz reizi stundā veikt vieglu treniņu.

Padoms numurs 7. Sekojiet līdzi jūsu pozai.

Padomes numurs 8. Regulāri veiciet vingrinājumus kaklam un mugurai.

Par tehnikas autoru. Ceļš uz veselību.

Shishonin Aleksandrs Y. - Medicīnas zinātņu kandidāts, „kakla-smadzeņu terapijas” metodes dibinātājs, integratīvās rehabilitācijas medicīniskā virziena dibinātājs.

Veselības atjaunošanas programma Aleksandrs Y. sāka attīstīties 2003. gadā. Kā viņi saka, visi ģeniāli ir vienkārši. Kustība uzlabo asins plūsmu ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnajos dziedzeros, smadzenēs. Tāpēc veselības atjaunošanas programmā vislielākā nozīme ir kustībām un vingrinājumiem.

Šobrīd Dr. Shishonin veselības atjaunošanas programma ir palīdzējusi tūkstošiem cilvēku atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pie pilnas dzīves.

Vingrošana Shishonin kaklam, kura videoklips mums pievienots šim rakstam, ļauj atpūsties un stiept pat dziļākos kakla un pleca jostas muskuļus. Tās regulāra īstenošana kalpo par tādu slimību novēršanu kā kakla un krūšu kurvja mugurkaula, skapulohermālās periartrīta un periartrozes osteohondroze, kā arī papildu patoloģijas. Mūsdienu cilvēkiem, kas lielāko daļu savas dzīves iztērē aiz datora monitora neērtā ķermeņa stāvoklī, šis komplekss ir īpaši nozīmīgs.

Aleksandrs Jurjevičs norāda: "Kustība uzlabo asins plūsmu ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnās dziedzeros, smadzenēs."

Vingrošana palīdz izstiept kakla muskuļus un uzlabo asins plūsmu

Kā to pareizi veikt?

Padoms numurs 1. Mēs regulāri veicam kompleksu. Lai iegūtu rezultātu, jums vispirms divas nedēļas jāveic komplekss. Tajā pašā laikā vingrošanas dienā būs jāpiešķir ne vairāk kā četrdesmit piecdesmit minūtes. Vēlāk, pēc spazmas izņemšanas, un muskuļi iegūst noteiktu toni, nodarbības var notikt divas līdz trīs reizes nedēļā.

Padoms 2. Veiciet visus uzdevumus piesardzīgi. Izvairieties no pēkšņām kustībām, īpaši ar nopietnām mugurkaula problēmām.

Padoms Nr. 3. Saglabājiet muguru taisni. Visi kompleksa vingrinājumi tiek veikti, sēžot ar taisnu muguru.

Tipa numurs 4. Vai iesildīšanās vingrinājumi pirms kompleksa. Dr Šishonins iesaka izdarīt push-up pirms iesildīšanās. Push-ups var atrisināt vairākas muguras problēmas, un kopā ar pamata vingrinājumiem tās rada satriecošu efektu.

Padomes numurs 5. Regulāri veikt mācības nav viegli. Dodiet sev jauku solījumu, ja jūs to varat saglabāt. Palutiniet sevi un slavējiet sevi biežāk.

Tas ir svarīgi! Svarīgākais klašu efektivitātes noteikums ir regularitāte. Hroniskām muguras un kakla sāpēm apmācībai vajadzētu kļūt par ieradumu jums.

Ja vingrinājumi ir pareizi, sekojot Dr Shishonin norādījumiem, tad pēc pirmajām nodarbībām jūs sajutīsiet vispārējās labklājības uzlabošanos, uzlabojoties asins plūsmai kakla un smadzeņu traukos. Pēc regulārām nodarbībām jūsu vitalitāte palielināsies, un jūsu ķermenī parādīsies ilgi gaidītais vieglums. Pieņemsim, ka, lai sasniegtu šo rezultātu, jums ir jāpieliek pūles, bet laika gaitā jūs sapratīsiet - tas bija tā vērts!

Vingrošana Shishonin - vingrojumu apraksts

Šishoninas attīstītā kakla vingrošana sākas ar iesildīšanās vingrinājumu (push-up) ieviešanu, pēc kura sākas dziļu muskuļu attīstība. Pilns komplekss ietver desmit vingrinājumus, no kuriem katram ir īpašs mērķis. Visas tās tiek veiktas sēdus stāvoklī ar plakanu muguru un tām nav nepieciešama īpaša sagatavošana. Pat nelielas kļūdas šo vingrinājumu īstenošanā nekaitēs muskuļiem un mugurkaulam. Vingrošana beidzas ar kakla un kakla mugurkaula stiepšanos.

1. uzdevums "Metronoms". Mēs noliecam galvu uz sāniem. Turiet 15 sekundes. Mēs noliecam galvu uz otru pusi. Mēs cenšamies izjust muskuļu sasprindzinājumu. Atkārtojiet 7 reizes.

2. uzdevums „Pavasaris”. Tas ir stiepšanās un kompresijas kakla vingrinājums. Pirmkārt, iedomājieties, ka augšdaļa tiek izvilkta līdz griestiem. Zods ir nospiests kaklā. Mums vajadzētu izstiept kakla muguru. Turiet 15 sekundes. Tad izstiepiet kakla priekšējo virsmu. Vienkārši turiet 15 sekundes. Galva neizmet atpakaļ. Atkārtojiet 5 reizes.

3. vingrinājums "Zoss". Pavelciet galvu uz priekšu. Zīmējiet loku ar zodu un sasniedziet padusē. Mums vajadzētu izstiept kaklu labi sānos. Turiet 15 sekundes un atgriezieties. Veiciet vingrinājumu tajā pašā secībā otrā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes.

3. uzdevums "Paskaties debesīs". Pagrieziet galvu uz sāniem, līdz tas apstājas. Atpakaļ un pleci paliek vietā. Mēģiniet mazināt zodu. Galvas stāvoklis diez vai mainīsies, bet mums ir jūtama spriedze. Turiet 15 sekundes. No otras puses, atkārtojiet to.

Vingrinājums "Paskaties uz debesīm"

4. uzdevums „Rāmis”. Paceliet roku uz augšu un novietojiet to uz pretējā pleca. Mēs spiežam ar pūlēm. Tajā pašā laikā elkonis stiepjas uz priekšu. Pagrieziet galvu pret plecu no rokas. Nospiediet zodu uz pleca. Turiet 15 sekundes un atpūsties. Mainiet sānu. Atkārtojiet 5 reizes.

5. uzdevums "Fakīrs". Paceliet rokas pa sāniem uz augšu. Novietojiet plaukstas kopā uz vainaga. Pagrieziet galvu uz sāniem. Atstājot rokas virs virsmas, turiet spriegojumu 15 sekundes. Mēs atpūsties. Mainiet sānu.

6. uzdevums "Lidmašīna". Pavelciet rokas atpakaļ, cenšoties savienot plecu lāpstiņas kopā. Turiet spriegumu 10-15 sekundes. Mēs atpūsties. Paceliet rokas pie slīpas līnijas, kur viena roka tiks pacelta nedaudz augstāka, bet otra - nedaudz zemāka. Mēs cenšamies šajā pozīcijā arī atņemt mūsu rokas. Atkārtojiet uzdevumu otrā pusē.

6. vingrinājums "Gārnis". Rokas atdaliet mazliet uz sāniem un atvelciet visu ceļu. Pavelciet zodu uz augšu. Turiet 15 sekundes. Mēs atpūsties. Atkārtojiet 3 reizes.

7. uzdevums „Koks”. Paceliet rokas pa sāniem uz augšu. Atklājiet plaukstu paralēli griestiem. Mēs stiepjam plaukstas līdz griestiem. Mēs nedaudz pavirzām galvu uz priekšu. Turiet 15 sekundes. Mēs atpūsties. Atkārtojiet 3 reizes.

Video vingrošana Shishonin kaklam:

Sākumā iesakām klausīties metodoloģijas autora ieviešanu, kur viņš sniedz vispārīgus ieteikumus par nodarbībām.

Šim video būs nepieciešams iesācējiem, tas nesatur vingrinājumus, tajā Dr Šishonins sniedz detalizētus paskaidrojumus par to, kā pareizi vingrojot. Pirms došanās uz faktiskajām nodarbībām iesakām to klausīties vairākas reizes.

Vingrošana Dr. Shishonin kaklam "Pilns video 20 minūšu skaits"

Kad esat apguvis šo vingrinājumu veikšanas tehniku, jums ir jāsāk paši vingrinājumi zemāk redzamajā video, šī vingrošana aizņem apmēram 20 minūtes.

Zemāk jūs atradīsiet divus videoklipus, kuros ir viens un tas pats vingrinājumu komplekts un kas atšķiras tikai atšķirīgā skaņā. Pirmajā video, patīkama mūzika un īss skaņas signāls, kad maina ķermeņa daļu stāvokli izpildīšanas procesā, sesijas laikā var būt ērtāk pievērst vairāk uzmanības.

Otrajā video, jūs varat skatīties 20 minūšu video par pilnu vingrošanas nodarbību Dr Shishonin kaklam bez mūzikas.

Vingrošana kaklam Sishonin отзывы:

Pēc pirmajām kārtējām nodarbībām jūs noteikti jutīsieties par labklājības uzlabošanos.

Es daru šo vingrošanu ar bērnu. Dzemdes kakla mugurkaulā bija lielas izliekuma problēmas. Nav nekādu tabletes un šāvienu. Kad viņi sāka vingrošanu, uzlabojumi kļuva pamanāmi. Bērns pārtrauca sūdzību par galvassāpēm. (alevita)

Dr Šishonina kakla vingrinājumi

Mūsdienu cilvēka dzīves ritms neļauj atpūsties un iesaistīties. Tāpēc arvien vairāk cilvēku dodas pie ārsta ar "osteohondrozes" vai citu galvas un kakla slimību problēmu. Ja jūs atradīsiet pāris minūšu ilgas trokšņa un burzmas, Shishonin kakla vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no slimības un aizmirst par sāpēm uz visiem laikiem.

Kāda ir Dr. Shishonin metode

A.Yu. Shishonin - viens no fiziskās rehabilitācijas medicīnas klīnikas vadītājiem, kas nāca klajā ar sarežģītu problēmu, lai atrisinātu problēmas ar sāpēm kaklā. 2008. gadā iznāca disks, kurā izskaidroti pamata vingrinājumi. Šī tehnika ir ātri izveidojusies un joprojām ir populāra.

Virspusēji un dziļi kakla muskuļi tur mūsu galvu. Pastāvīga slodze uz dzemdes kakla mugurkaulu, muskuļu sasprindzinājums rodas, tajos uzkrājas pienskābe, un tas rada sāpes. Dažos gadījumos, pārspīlēto muskuļu dēļ, saspiež asinsvadu artēriju, kas nodrošina artēriju asins plūsmu uz smadzenēm. Šī iemesla dēļ ir vājums, pirmsapziņas stāvoklis, galvassāpes.

Vingrojumu komplekss ir paredzēts, lai apmācītu un atslābinātu kakla dziļos muskuļus, uzlabojot asinsriti smadzenēs. Kaut arī Shisonin metode nevar pilnībā izārstēt osteohondrozes, tomēr tā samazina tās rašanās risku un samazina kakla reģiona sāpes kakla muskuļu relaksācijas dēļ.

Kam nepieciešams vingrošana kaklam

Dr Shishonin kakla vingrošana osteohondrozē ir unikāla, jo tā balstās uz ļoti vienkāršiem un saprotamiem vingrinājumiem, ko ikviens var darīt.

Kompleksu var izmantot tādās slimībās kā:

• Hipertensija;
• Osteohondroze;
• Spondiloze;
• Starpskriemeļu trūce;
• Reibonis;
• Bezmiegs;
• Samazināta garīgā kapacitāte;
• Palielināts intrakraniālais spiediens.

Uzdevumi kaklam hipertensijas gadījumā palīdz atpūsties muskuļiem, kas var saspiest artērijas. Artērijas palielinās, un asinis sāk plūst ātrāk. Tāpēc Shishonin mugurkaula vingrošanu var izmantot ne tikai kā smadzeņu terapiju, bet arī kā spiedienu.

Kontrindikācijas:

• Slimības akūtā periodā;
• Cieš no insulta vai sirdslēkmes;
• Nesen veiktās darbības;
• Septisks vai aseptisks meningīts;
• Hronisku slimību paasināšanās ar akūtu sāpēm;
• Asiņošana

Uzmanību! Ja Jums ir vairāki dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes simptomi, tad nelietojiet to ārstēt. Vispirms konsultējieties ar ārstu un konsultējieties ar viņu.

Kā rīkoties ar Shishonin

Šishonina vingrošana ir piemērota pat cilvēkiem, kuriem ir maz laika, jo to var izdarīt jebkurā vietā bez speciālas iekārtas. Pilns vingrinājumu komplekts - tie ir septiņi vingrinājumi, kas tiek veikti piecās pieejās.

Vienkāršākais veids, kā veikt treniņus Dr. Shishonin kaklam, ir video, tāpēc jūs būsiet pārliecināti, ka pareizi izpildāt kompleksu.

Pamatprincips, kas jāievēro, ir stāvokļa fiksācija, kurā muskuļi ir visvairāk uzsvērti.

Neatkarīgi no tā, cik paradoksāls tas var izklausīties, taču šādā veidā jūs ne tikai trenējat muskuļus, bet arī dod viņiem iespēju atpūsties. Sākotnēji jūs varat noteikt 10-15 sekundes, pakāpeniski palielinot līdz 30 sekundēm.

Terapeitiskās un profilakses vingrošanas iezīmes:

• Visu laiku mēs kontrolējam elpošanas biežumu un sirdsdarbību. Tiklīdz kaut kas palielinās, mēs samazinām slodzi;
• Vingrinājumi vislabāk ir, ja nav sāpju, lai sevi nesāpētu;
• Saglabājiet muguru taisni, tas palielinās vingrinājumu efektivitāti;
• Sākumā vingrošana jāveic katru dienu divas reizes dienā. Tikai pēc 2-3 nedēļām kompleksu iespējams veikt reizi divās vai trīs dienās.

Apsveriet, kā detalizētāk veikt katru treniņu no Dr Shishonin pamatkompleksa kaklam.

Pirmais uzdevums ir „Metronoms”.

Mēs atceramies, kā tieši metroms mēra ritmu, un mēs mēģinām to atkārtot. Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus, gaida rush. Mēs sākam vingrinājumu, viegli pavelkot ausu uz labo plecu. Mēs jūtām nelielu spriedzi muskuļos - lingered. Tagad mēs izstiepam kreiso ausu uz kreiso plecu un vēlreiz nostiprinām.

Brīdinājums: necietīgi un neķerties, lai sasniegtu plecu, lai jūs varētu savainot.

Otrais uzdevums ir „Pavasaris”.

Mēs sākam no sākuma pozīcijas - mēs sēdējam taisni, izskats ir vērsts uz priekšu, mūsu rokas ir uz kājām. Lēnām mēs pazeminām galvas un cenšamies sasniegt mūsu zodus krūtīs. Mēs nostiprinām pozīciju.

Trešais uzdevums - "Paskaties uz debesīm".

Sākot no sākuma stāvokļa, galvu pagriežam par 90 grādiem pa labi. Mēs pacelam redzamību uz griestiem, mēs jūtam spiedienu, mēs esam novēloti.

Ceturtais uzdevums - "Rāmis".

Šeit mēs pievienojam locītavas kakla muskuļiem. Mēs novietojam labo roku uz kreisā pleca, turam elkoņu tieši, paralēli zemei. Pagrieziet galvu 90 grādu leņķī pa kreisi, līdz jūs saņemsiet nedaudz sāpes. Linger 30 sekundes. Ir nepieciešams nodrošināt, lai elkonis pastāvīgi būtu horizontāli pret grīdu. Atkārtojiet otru ceļu.

Piektais uzdevums ir „Fakīrs”.

Sēžot uz krēsla, uzmanīgi paceliet galvu uz augšu, vienlaicīgi ar galvu pacelam rokas, nedaudz saliekamies pie elkoņa locītavas un pievienojam plaukstas. Turiet 30 sekundes.

Sestais uzdevums ir „Herons”.

Gārnis ir ļoti skaists kakls, tagad mēs to darīsim. Lai to izdarītu, lēnām paceliet zodu uz augšu, un rokas tiek pagrieztas aiz muguras. Linger un atkārtojiet pāris reizes.

Lai nesabojātu muskuļus, jums ir jādara neliels posms. Lai to izdarītu, mēs noliecam galvas uz pleca un viegli nospiežam uz kakla.

Septītais uzdevums - "Gus".

Viņam mēs paceljamies no krēsla, novietojam kājas plecu platumā, novietojam rokas uz vidukļa. Gludi izvelciet zodu uz priekšu, mēģiniet to taisni. Tad pagrieziet galvu 90 grādos, dariet to pašu otrā virzienā.

Uzmanību: esiet uzmanīgs ar muguru. Noskatieties sevi spogulī un pārliecinieties, ka jūsu mugurā ir līmenis.

Lai netiktu pieļauta kļūda, veiciet medicīnas kompleksu saskaņā ar Dr. Shishonin par dzemdes kakla mugurkaulu spoguļa priekšā. Tas palīdzēs jums ātri atbrīvoties no sāpēm un nekaitēt jūsu veselībai.

Šim pašam nolūkam pirmo reizi iesakām vingrošanu izpildīt Dr. Shishonin kaklam videoklipā:

Kā uzlabot Dr. Shishonin vingrošanas ietekmi

Uzlāde palīdz atslābināt muskuļus, bet ne vienmēr ir iespējams sasniegt tos, kas ir dziļi. Lai uzlabotu vingrinājumu darbības, Dr. Šishons, jums ir jāizmanto mājas un pašmasāža.

Masāža ir labāka, lai sāktu no muguras. Jo aktīvāka ir kustība un spiediens, jo mazāk atkārtojumu būs jāveic.

Pirmais ir glāstījis kustības pa visu muguru. Tad dodieties uz mīcīšanas kustībām. Iedomājieties papīra gabalu sagremošanu. Tādā veidā staigāt pa muguru, līdz tas kļūst sarkans. Asins pieplūdums nozīmē, ka jūs dodaties pareizajā virzienā un muguras ir siltas. Pēc tam jūs varat doties uz kaklu.

Mēs veicam kakla masāžu no kakla uz aizmuguri. Ielieciet plaukstas abās mugurkaula pusēs un veiciet glāstīšanas kustības, summa ir 5-6 reizes. Tad mēs sākam "mīcīt" kaklu. Šeit mēs darām 3-4 atkārtojumus. Pēc tam mēs masāža ar plaukstas malu. Mēs atceramies, kā darbojas zāģis, mēs atkārtojam tās pašas kustības. Atgriežamies uz saspiešanas masāžu un beidzam ar vieglu glāstīšanu.

Priekšpēdējais posms ir berzes. Ievietojiet četru pirkstu spilventiņus uz kakla abās pusēs. Un berzēja virzienā no kakla uz aizmuguri. Tad ielieciet divus pirkstu spilventiņus un veiciet apļveida kustības pa kaklu.

Pēdējais posms - mēs atkārtojam visu, kas notika pirmajā posmā. Pirmkārt, insultu, tad saspiest un berzēt atpakaļ.

Pēc vingrošanas sevis masāža ir fiksējoša iedarbība un palīdz kakla muskuļiem pilnībā atpūsties.

Pārliecinieties, ka procedūras laikā nav sāpju. Ja jums ir nepatīkamas sajūtas, labāk ir pārtraukt masāžu un konsultēties ar ārstu.

Bāzes kompleksa sarežģījumi

Ja jums šķiet, ka kakla uzlāde ir pārāk vienkārša un nesniedz vēlamo efektu, tad kompleksu var sarežģīt, pievienojot slodzi.

Vingrinājumu efektivitāte palielinās roku izmantošanas dēļ.

• Pirmais vingrinājums atgādina metronomu. Mēs cenšamies uz labo plecu novietot labo ausu, bet labā roka paņem kreiso ausu un nospiež galvu. Centieniem jābūt gaišiem un uzmanīgiem, lai nesabojātu sevi.

• Otrais uzdevums ir nodot rokas uz galvas un mēģināt pieskarties jūsu plecam ar zodu, vienlaikus viegli nospiežot galvu ar rokām, radot papildu spriedzi muskuļiem.
• Trešais uzdevums ir pacelt galvu uz augšu un nospiest zodu ar rokām.
• Ceturtais uzdevums - mēs vēršam galvu uz labo pusi, paņemam zodu ar labo roku un palīdzam un izvelkam pa labi, velciet kreiso roku pār galvu un paņemam labo ausi. Atkārtojiet šo uzdevumu otrā virzienā.

Katrā vingrinājumā, 30 minūtes ilgi un tad uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.

Dr Shishonin vingrošanā vissvarīgākais ir konsekvence un precizitāte. Jo ilgāk jūs veicat kompleksu, jo vairāk izmaiņu jūs pamanīsiet savā veselībā un labklājībā. Gludas un gludas kustības neļaus vilkt vai sabojāt ķermeņa muskuļus un trauslākas struktūras.

Atsauksmes par iekasēšanu Shishonin

Elenina Alferova 37 gadi, Maskava.

Pēc mana darba apjoma es piederu biroja planktonam. Es vienmēr sēžu pie monitora, un bieži manas muguras liekums uz augšu un mana kakla pārņem neiedomājamas formas. Pēdējo divu gadu laikā ir kļuvis grūti saglabāt kaklu, ir ļoti grūti valkāt ziemas drēbes, un no veikala somas parasti ir murgs. Es devos pie ārsta, es dr. Šishonins man noteica anestēzijas krēmu un vingrošanu. Pēdējos trīs mēnešos es neesmu lietojis anestēzijas krēmu, es pilnīgi aizmirsu par smagumu un sāpēm. Bet katru rītu es piecelšos un vingroju. Es cenšos sarežģīt bāzes kompleksu ar stiept, tas aizņem apmēram 20 minūtes. Ja jūs patiešām vēlaties būt veselīgi, tad jūs atradīsiet sev laiku. Es ieteiktu visiem!

Fedor Zenkin 54 gadus vecs, Biysk.

Visu mūžu es strādāju rūpnīcā kā montētājs. Sēdus darbs, pastāvīga kakla spriedze. Līdz 50 gadu vecumam es nevarēju gulēt un staigāt normāli, jo kaklā bija ļoti smagas sāpes. Vēl biežāk ne sāpes, bet smaguma sajūta. Es uzlūkoju pāri internetam par Dr Shishonin metodi. Es nolēmu izmēģināt, jo tas ir bezmaksas, un tas nekļūs sliktāks. Rezultāts bija patīkami pārsteigts. Pēc pirmā reize, kad bija vieglāk staigāt. Pēc nedēļas ikdienas vingrinājuma smagums nav uzkrājas, naktī es neatgriezos ar vēlmi mainīt situāciju. Šī tehnika man palīdzēja iegūt 21. gadsimta veselību. Paldies, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 gadi, Sanktpēterburga.

Bērnībā viņa nokrita velosipēdu un cieta kakla traumas. Viņi iecēla milzīgu ārstēšanas kursu. Ilgu laiku man bija terapija un it īpaši bez izmaiņām, tad ārsts nolēma narkotikām pievienot ārstniecisko vingrošanu. Es strādāju, pamatojoties uz sporta klīniku un īsti nezināju, kāda veida tehnika tā bija. Es atbrīvojos no sāpēm un pabeigu kursu, bet pēc 10 gadiem sāpes atsākās. Tad es nolēmu atrast šo vingrinājumu komplektu internetā, kas man palīdzēja bērnībā. Jau vairākus gadus es katru rītu nodarbojos ar kompleksu, dažreiz pievienojot vingrinājumus. Nav sāpju, sajūta, ka zilonis sēž uz jums, nav tur. Šis vingrinājumu komplekts tiešām darbojas, bet jums ir nepieciešama konsekvence, pretējā gadījumā viss efekts pazudīs, un slikta veselība atgriezīsies.

Aleftina Nikornyuk 59 gadus vecs, Saratov.

Un man ir savs dacha, es nekad neesmu domājis, ka tā dēļ radīsies veselības problēmas, kas novedīs pie visa manas un dabiskas. Bet tā jūs ik dienas iegremdēties gultās un nepamanīsiet, kā jūsu muguras sēž, un jūsu galva neuzturas pie jūsu kakla. Patiešām, mūsu jaunībā mēs nezinājām, kas ir osteohondroze, un tāpēc, ka tas notiek. Un viņš ņēma un parādījās. Es lūdzu savu dēlu atrast kaut ko internetā, lai to darītu no rīta, kamēr ēdiens ir gatavs. Dēls atradis vingrošanu kaklam saskaņā ar Shishonin. Tā dara divus gadus. Nav sāpju, gultas laukā, gurķu laistīšanas. Paldies ārstam par atveseļošanos!

Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Shishonin

Ne visi saprot, ka tas ir mazkustīgs dzīvesveids un neaktivitāte, kas noved pie dzemdes kakla osteohondrozes veidošanās. Lai novērstu osteohondrozes attīstību vai progresēšanu, pietiek ar vienkāršu kakla vingrinājumu veikšanu. Vingrošana Shishonin kaklam lieliski cīnās ar kakla osteohondrozi. Agrāk apmācībai bija jāapmeklē speciālie centri, bet tagad apmācības video un treniņu terapija ir pieejama ikvienam.

Kam ir Shishonin kurss?

Vingrošana no vingrošanas Shishonin var tikt pielietota ar vairākām norādēm, tostarp:

• Hipertensija. Ja Jums ir šī slimība, mēs iesakām apmeklēt šo rakstu, jūs varat atrast daudz noderīgu materiālu un padomu slimības ārstēšanā.
• Migrēnas un galvassāpes.
• Problēmu gulēšana
• Reibonis.
• Trūce.
• Apziņas zudums

Ja pacientam jau ir diagnosticēta dzemdes kakla osteohondroze, tad vingrošana Shishonin palīdzēs šādos gadījumos:

• Stress un emocionālais stress.
• Sedentālais dzīvesveids.
• Ikdienas krampji kakla skriemeļu rajonā.
• Sāls nogulsnes kaklā.
• Sāpes, diskomforts un stīvums muskuļos.

Atcerieties, ka osteohondroze dzemdes kakla reģionā var notikt ne tikai gados vecākiem pacientiem, bet arī bērniem, sportistiem. Shishonin vingrinājums palīdzēs attīstīt muskuļus sēdus darba procesā, ar smagu fizisku slodzi, tiek izmantoti asinsrites uzlabošanai un dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai.

Vingrošanas iezīmes ar dzemdes kakla osteohondrozi

Vingrošanas Shishonin galvenā iezīme - tas ir vienkāršs īstenošanas veids neatkarīgi no fiziskās sagatavotības, vecuma un brīvā laika. Šobrīd šīs metodes vingrošana ir visefektīvākā osteohondrozes profilakse.

Veidojot vingrinājumus, Shishonin ņēma vērā, ka ilgstoša muskuļu uzturēšanās vienā valstī noved pie to stinguma, spriedzes. Vēlāk tas traucē asinsriti, izraisa disku saspiešanu un nervu galu kairinājumu. Vingrošanas Shishonin uzmanības centrā ir muskuļu izstiepšana, novēršot stingrību.

Mugurkaula efekts uz mugurkaula artēriju osteohondrozē

Ir arī ērti, ka varat veikt vingrojumus saskaņā ar metodi sēžot uz krēsla bez papildu priekšmetiem. Kamēr vingrošana ilgst ne vairāk kā 20 minūtes, piemērota dažādām cilvēku kategorijām, to var izmantot visos osteohondrozes posmos. Jo tas ir atšķirīgs taupība un mīkstums attiecībā pret mugurkaulu.

Kas ir ieteicams izmantot Shishonin vingrinājumus?

Dzemdes kakla mugurkaula darbības pārkāpumi

Šishonīna kakla vingrojumu komplekss ir piemērots ikvienam, kam ir mugurkaula darbības traucējumi, īpaši kakla skriemeļu rajonā:

• Migrēna
• Letarģija un nogurums.
• Slikts miegs.
• Palielināts spiediens.
• Asinsrites problēmas.
• Atmiņas, dzirdes un redzes traucējumi.
• Kakla mobilitātes pārkāpums.

Shishonin izmantošanas pamatprincipi

Lai vingrošana Shishonin cēla sagaidāmo rezultātu, jums jāievēro daži noteikumi:

1. Pirms nodarbībām labāk konsultēties ar ārstu. Par to, ko ārsts ārstē ar osteohondrozi, mēs rakstījām šajā rakstā.
2. Pirmās desmit nodarbību dienas tiek veiktas katru dienu un pēc četrām reizēm nedēļā.
3. Jūs nevarat veikt vingrinājumus pēkšņi, darīt visu vienmērīgi un maigi, lai neradītu vēl lielāku spazmu.
4. Katrs uzdevums tiek atkārtots piecas reizes katrā virzienā.
5. Skatieties savu pozu klases laikā.
6. Sāciet vingrošanu, sasildot kaklu un pārējos muguras muskuļus.
7. Ja jūtaties slikti, ir infekcija vai aukstums. Labāk ir pārcelt vingrošanu.
8. Jums jādara vingrinājumi sēdus stāvoklī.
9. Ir svarīgi fiksēt galvu vienā pozā 30 sekundes, lai muskuļi labāk izstieptos.
10. Nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi.
11. Divas vai trīs minūtes paņemiet pārtraukumus starp pozām un vingrinājumiem.
12. Skatieties elpu.

uz saturu ↑

Shishonin apmācības priekšrocības

Alexander Y. Shishonin

Galvenās Shishonin metodes priekšrocības dzemdes kakla osteohondrozei ir:

• Kaitējums un kontrindikāciju trūkums.
• Vienkārša izpilde.
• Nav vecuma ierobežojumu.
• Minimālais laiks vingrošanas veikšanai.
• Ātri rezultāti un būtisks uzlabojums pēc pirmās nodarbību nedēļas.

Ja kombinējat vingrošanu ar Shishonin diētu, medikamentiem un masāžu, jūs varat pilnībā atbrīvoties no osteohondrozes simptomiem, novērst tās attīstību vai progresēšanu līdz smagākam posmam.

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi

Foto no veselas mugurkaula un mugurkaula no osteohondrozes

Fakts, ka dzemdes kakla reģionā attīstās osteohondroze, var izteikt vairākas nepatīkamas izpausmes, kas ietver:

• Migrēna
• Redzes traucējumi.
• Reibonis un samaņas zudums.
• Kārdināšana sirdī.
• Sajūtas zudums, ekstremitāšu nejutīgums.
• Samazināts muskuļu tonuss.
• Sāpju vai kakla sāpju sindroms.

uz saturu ↑

Vingrinājumi Chishonin kaklam

Katrs Shishonin kompleksa kakla vingrinājums ir paredzēts, lai attīstītu konkrētu muskuļu grupu, tāpēc jums ir jādara viss. Ērtības labad jūs varat lejupielādēt videoklipu kā labu piemēru.

Video ar virkni vingrinājumu Shishonin:

Metronoms

Šī vingrinājuma mērķis ir attīstīt kakla sānu muskuļus. Tāpēc izlīdziniet muguru, nolieciet galvu uz labo pusi, līdz jūtat spriegumu muskuļos. Turiet pozīciju uz pusi minūtes. Pēc tam dariet to pašu, bet pa kreisi. Atkārtojiet pozas četras reizes katrā virzienā.

Pavasaris

Šis vingrinājums ir paredzēts, lai uzlabotu kakla aizmugurējo muskuļu darbību. Lai pieņemtu pozu, nolieciet galvu uz priekšu, līdz jūs sasniedzat krūtīm ar zodu un saglabājat muguru taisnā stāvoklī. Turiet pusi minūtes, tad nolieciet galvu atpakaļ un turiet uz pusi minūtes. Atkārtojiet uz leju un piecas reizes.

Šis vingrinājums tiek izmantots, lai izstieptu kakla reģiona slīpi muskuļus. Lai pieņemtu nostāju, jums jāgriež galvu vienā pusē un jāatrodas uz pleca, turot pozīciju 30 sekundes. Atkārtojas piecas reizes, bet ir svarīgi uzraudzīt pozu un izvairīties no sāpēm.

Paskaties uz debesīm

Tas ir Chishonin vingrinājums, lai attīstītu kakla reģiona sānu muskuļus. Lai to izdarītu, sēdiet taisni, taisni un pagrieziet galvu vienā pusē, līdz tas apstājas. Feel jūsu muskuļi savelk, kavēties 30 sekundes, tad pagriezieties uz otru plecu. Atcerieties, ka jūs, iespējams, nevarēsiet pilnībā pagriezt galvu, tas nāks ar laiku, tāpēc jums nevajadzētu pārsniegt darbu.

Šajā gadījumā sānu muskuļi tiek veidoti, bet ar rokām. Lai to izdarītu, sēdiet taisni, ielieciet roku uz viena pleca un pagrieziet galvu pretējā virzienā. Palieciet uz pusi minūtes, tad nomainiet pozīciju. Atkārtojiet četras reizes.

Fakira

Šī vingrinājuma iezīme ir muguras muskuļu papildu attīstība. Lai uzņemtu pozu, jums ir nepieciešams salocīt jūsu plaukstas, pusloka līkumus un pacelt virs galvas. Vispirms pagrieziet galvu pa labi un tad pa kreisi, nosakot pozu. Atkārtojiet piecas reizes.

Herons

Šajā vingrinājumā, jums ir nepieciešams, lai sēdēt taisni, izplatīt jūsu taisnas rokas uz ķermeņa pusēm, un ar jūsu zoda stiept nedaudz augšup un lejup, līdz jūs jūtaties saspringta. Vingrinājums tiek atkārtots četras reizes.

Papildu vingrinājumi

Ir daži vienkārši vingrinājumi, kas nav iekļauti Shishonin vadošajā kursā, bet var uzlabot stiepšanos.

Pēc pirmo nodarbību veikšanas būs diskomforta sajūta, muskuļu sasprindzinājums, bet sāpes un spazmas parasti nav. 15 minūtes pēc vingrošanas stāvoklis vēl vairāk uzlabojas, jūtama vieglums. Un, lai kontrolētu ķermeni un pareizu vingrošanas sniegumu, Sishonin ir labāk darīt vingrinājumus spoguļa priekšā.

Atcerieties, ka vingrošana Shishonin ar dzemdes kakla osteohondrozi būs efektīva tikai tad, ja vingrinājumi ir apvienoti ar peldēšanu, pastaigām, masāžu vai akupunktūru. Pretējā gadījumā mēs varam runāt tikai par patoloģijas novēršanu, iesildīšanu sportistiem un biroja darbiniekiem.

Pacientu atsauksmes

Anya: „Faktiski Šishoninas vingrojumu komplekss ir vienkāršs, es nedomāju, ka es būtu tikpat efektīvs. Galu galā, tas aizņem mani tikai 15 minūtes, bet es uzreiz jūtos atviegloti. Es visu laiku strādāju pie datora, ir ļoti grūti atpūsties, un es sāku ciest no bezmiega, galvassāpēm un manas redzes ir samazinājies. Tiklīdz es sāku veikt vingrinājumus, visi simptomi pazuda. Osteohondroze necieš, un es ceru, ka pēc vingrinājumiem, es to nedarīšu. ”

Kirils: „Un man jau ir osteohondroze, bet muguras zonā. Un tā, lai slimība nenotiktu, ārsts man ieteica vingrošanu Shishonin. Jā, es to daru saskaņā ar metodi un efektu var apzināties. Pat ja jūs neciešat no osteohondrozes, pēc darba dienas šī iesildīšanās pat palielina enerģiju. Es apvienoju vingrošanu ar peldēšanas, masāžas un sporta nodarbībām. ”

Dasha: „Es sēdēju pie datora 12 stundas dienā, bet nav laika fitnesa un normāliem treniņiem. Sākās problēmas un nopietnas problēmas. Tāpēc es vispār nevarēju gulēt, pastāvīgi nogurusi, bija troksnis ausīs, mana galva bija vērpusi, un migrēna neizturēja. Papildus tabletes, ārsts man noteica vingrošanu Shishonin. Sākumā es domāju, ka tas bija muļķīgi, vingrinājumi bija pārāk vienkārši. Bet pēc trim dienām vairums simptomu tika nodoti. Es ieteiktu visiem izmantot, neatkarīgi no vecuma. Tas ir lielisks veids, kā nekad ciest no osteohondrozes un līdzīgām patoloģijām. ”

Kā ārstēt Dr. Shishonin kakla hipertensiju ar vingrošanu?

Vingrošana Dr Shishonin Aleksandra Y. kaklam var palīdzēt atbrīvoties no daudzām slimībām. Kakla osteohondrozes efektu neārstējoša ārstēšana, piemēram, hipertensija un citi.

Kas izraisa kakla osteohondrozi? Slodzes ietekmē kakla starpskriemeļu diski sāk nolaisties, kļūst mazāki un zaudē vienu no svarīgākajām īpašībām - elastību. Bojātajās vietās kaulu audi sāk augt, parādās osteofīti. Tie saspiež nervu saknes, traucē mugurkaula artērijas normālo darbību (mugurkaula artērijas sindroma izskatu), radot problēmas ar spiedienu un sarežģot kustību.

Ja osteohondroze pirms ārstēšanas ilgst ilgi, pastāv locītavu nodiluma un augsta spiediena risks.

Sāpes, augsts spiediens, kakla osteohondroze - var būt trūce starp skriemeļiem. Tie ir diezgan reti dzemdes kakla mugurkaulā, bet, lai novērstu komplikācijas no nepamatotām neatkarīgām darbībām, Jums jākonsultējas ar ārstu un jāsaņem MR.

Ārsts uzstāj, ka hipertensija ir kakla osteohondrozes sekas.

Osteohondrozes cēloņi, augsts spiediens

Dzemdes kakla slimību galvenie cēloņi ir šādi:

• Ar vecumu saistītas izmaiņas: dažādi osteohondrozes posmi un dažādas skriemeļu izmaiņas kakla skriemeļos un augsts spiediens attīstās līdz ar vecumu.
• Stress.
• Neapmierinošs galvas un kakla stāvoklis ilgtermiņā: skatoties TV, lasot, augstu spilvenu, neērtu miegu.
• Dažu profesiju cilvēki: grāmatveži, rakstnieki, programmatūras izstrādātāji.
• Studenti pārslogoti ar mājasdarbiem.
• Laika apstākļi: ārējie vides faktori: auksts vējš.
• Iedzimts kanāls.

Ja slimība jau ir konstatēta, izstrādājiet speciālu vingrošanu Shishonin dzemdes kakla osteohondrozei, tādējādi uzlabojot asinsriti kaklā, atbrīvojoties no augsta spiediena, palīdzot attīstīt kakla muskuļus un mazināt sāpju sajūtu.

Dzemdes kakla reģiona osteohondrozes gadījumā ir raksturīgi simptomi:

1. Var būt spiediena pieaugums, reibonis un ķermeņa temperatūras izmaiņas, sāpes kakla skriemeļos.
2. Smadzeņu artēriju asinsrites traucējumi dažkārt noved pie īslaicīgas samaņas zuduma un:

• Bieža reibonis, orientācijas zudums telpā.
• Samazināta dzirde, redzi.
• Mainiet balsi, snore.
• Apakšējo ekstremitāšu ādas temperatūras samazināšana.
• Palielināts spiediens.
• Slikta dūša
• Rūgšana.

Cilvēki ar dzemdes kakla spondilozi kļūst mazāk mobilie. Notiek nervu bloķēšanas simptomi. Smagākos gadījumos, nervu bloķēšanas rezultātā, apakšējā ķermenī var rasties paralīze. Daži simptomi, kas rodas arī tāpēc, ka nervus ietekmē arī fiziskās aktivitātes.

Zemāk ir visaptveroša vingrošana dzemdes kakla mugurkaula Aleksandra Šishonina osteohondrozei, kas ir visvienkāršākie un efektīvākie vingrinājumi.

Visus šos Shishonin vingrinājumus var veikt tikai slimības pirmajā posmā vai profilaksei. Ja slimība progresē, vislabāk ir izmantot speciālu vingrošanu. Ar progresējošu slimību nevar izmantot dažādas ierīces, kas paredzētas, lai izvilktu skriemeļus. Problēmas apgabala skriemeļi ir ļoti jutīgi pret dzemdes kakla osteohondrozi.

Daudzi no tiem ir līdzīgi augsta asinsspiediena simptomiem. Sāpes tieši humeroskopiskajā reģionā ir arī dzemdes kakla osteohondrozes simptoms.

Hondroze var izraisīt šos simptomus:

• Galvassāpes Pārvietošanās laikā tie kļūst intensīvāki.
• Sāpīgas sajūtas problēmu jomā. Daudziem cilvēkiem ir grūti griezties vai noliekt kaklus.
• Vāji muskuļi rokās un kājās, dažkārt nejutīgums, tirpšana.
• Grūtības nodot drēbēm.
• Koordinācijas problēmas.
• Atmiņas problēmas
• Persona dzird skaņu vai pastāvīgu skaņu ausīs, reiboni.
• Smagos gadījumos rodas problēmas, kontrolējot zarnu un urīnceļu ekskrēcijas funkcijas.
• Emocionālā nestabilitāte, halucinācijas, bailes.

Video

Medicīnas vingrošana pēc Šishonina Aleksandra palīdz atgūt no slimības, izmantojot Šishonina vingrinājumus, uzlādējot un dzemdējot kakla skriemeļus. Internetā varat bez maksas skatīt un lejupielādēt video ar Alik Mullahmetov ideālo kakla muskuļu galvenajiem vingrinājumiem.

Ar osteohondrozi, augsts spiediens, ir nepieciešama profilaktiska ārstēšana:

• Mugurkaula vingrošana.
• Vispārējā adaptētā vingrošana.
• Elpošanas vingrošana.
• Darba vietas kontrole (monitora augstums, krēsls, galds, monitora spilgtums).
• Ir ieteicams peldēties.

Galvenais ārstēšanas mērķis ir samazināt sāpes un aizsargāt locītavas virsmu tā, lai skrimšļi neciestu un nerastos augsts spiediens.

Ko ārsti saka par hipertensiju

Es jau daudzus gadus ārstēju hipertensiju. Saskaņā ar statistiku 89% gadījumu hipertensija beidzas ar sirdslēkmi vai insultu un personas nāvi. Aptuveni divas trešdaļas pacientu tagad mirst pirmo piecu slimības gadu laikā.

Nākamais fakts ir tāds, ka spiedienu var nolaist, bet tas neārstē pašu slimību. Vienīgā Veselības ministrijas oficiāli ieteiktā zāles hipertensijas ārstēšanai, ko kardiologi izmanto savā darbā, ir Normatens. Narkotika ietekmē slimības cēloni, ļaujot pilnībā atbrīvoties no hipertensijas. Turklāt federālās programmas ietvaros katrs Krievijas Federācijas iedzīvotājs var to saņemt bez maksas.

Šishoninas vingrošanas kompleksa galvenie kompleksi ar hipertensiju un osteohondrozi

Vingrošana Shishonin uzlabo kapilāru asinsriti visā ķermenī, kas labvēlīgi ietekmē asinsspiedienu.

Lai uzlabotu dzemdes kakla mugurkaula starpskriemeļu disku izturību un atjaunošanos, ikdienas pašmasāža ar rokām, tas arī uzlabos asins plūsmu smadzenēs, novērš nejutīgumu rokās, palielina kakla mobilitāti, novērš augstu spiedienu. Pacientiem ar hipertensiju plecu locītavas arī jātīra.

Ārsts uzskata, ka visas ķermeņa problēmas no nepietiekamas asinsrites. Tāpēc viņš iesaka regulāri vingrošanu Shishonin, pat bez redzama iemesla. Pacientiem ir stipras sāpes vai daļēji ierobežojumi to kustībā. Ļoti maz cilvēku pievērš uzmanību pirmajām slimības pazīmēm, nemaz nerunājot par kakla osteohondrozes cēloņiem, lai novērstu slimības izpausmi.

Osteohondroze var attīstīties bērnībā. Parasti slimība ir mugurkaula izliekuma rezultāts. Tas izraisa starpskriemeļu disku kustību un nepareizu slodzes sadalījumu mugurkaulā. Sākotnējos izliekuma posmos, lai novērstu turpmāku slimības attīstību, jums ir jāizmanto īpaša korsete.

Iekšējo orgānu bojājumi augstā asinsspiediena dēļ ietver:

• Izmaiņas apziņas stāvoklī, apjukums vai koma (encefalopātija).
• Smadzeņu asiņošana (cerebrovaskulāri traucējumi).
• Sirds mazspēja.
• Stenokardija
• Uzkrāšanās plaušās šķidrumā (plaušu tūska).
• Miokarda infarkts.
• Asinsvadu paplašināšana (aneurizma).

Gadījumus, kuros nepieciešama augsta spiediena apstrāde, sauc par neatliekamo medicīnisko palīdzību. Tās ir visbiežāk sastopamas cilvēkiem, kuri neārstē augstu asinsspiedienu, kas nav kontrolējams, vai gadījumos, kad pacients neizmanto zāles, kas paredzētas spiediena mazināšanai.

Šo metodi pārstāv Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergejs Bubnovskis, Aleksandrs Šishonins.

Kā pārspēt hipertensiju, ārstēt dzemdes kakla koroziju ar Shishonin vingrinājumu palīdzību?

Konsultējieties ar savu ārstu, pirms izvēlaties fizisku vingrinājumu un ārstēsiet viņus. Ar dzemdes kakla mugurkaula trūciņiem pēkšņas kustības ir aizliegtas.

Vingrošana Shishonin var izārstēt kakla osteohondrozi un tās sekas - augsts spiediens:

Vingrinājums 1. Relaksācija. Paceliet taisni, ielieciet rokas gar ķermeni. Novietojiet kājas plecu platumā un atpūsties. Ieelpot. Pavelciet kaklu. Lēnām un ar nelielu amplitūdu pārvietojiet galvu - pa labi un pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ. Apmācību ilgums ir dažas minūtes.

2. vingrinājums. Stiepšanās. Nolaidiet galvu uz priekšu un mēģiniet pieskarties miega artērijai ar savu zodu. Izjūt savu mugurkaulu un atbrīvo nervus. Pagrieziet galvu atpakaļ vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet sporta zāli 5 reizes.

3. uzdevums. Rotācijas. Mest atpakaļ savu galvu, it kā jūs to novietotu uz plecu lāpstiņām. Atpūtieties, mierīgi elpot. Sāciet, pagriežot galvu no kreisās uz labo pusi un otrādi. Atkārtojiet 5 reizes. Vingrošanas laikā Shishonin labāk pieturēties pie kaut kā: durvīm, galdu, krēslu.

Vingrinājums 4. Pieskarieties ausīm ar pleciem. Veikt starta pozīciju no pirmās vingrošanas nodarbības. Salieciet galvu pa labi plecu, izstiepiet, jūtaties, ka muskuļi un skriemeļi paplašinās. Mēģiniet pieskarties plecam ar ausu. Atkārtojiet otru pusi. Atkārtojiet vismaz 5 reizes uz katra pleca.

Vingrinājums 5. Pašmasāža. Paceliet rokas un ielieciet plaukstas uz kakla. Sāciet maigi masēt. Palieliniet spiedienu pakāpeniski, rūpīgi strādājot pie skriemeļiem. Sāpēm nevajadzētu būt. Var kombinēt ar ārstniecisko ziedi.

Ar gudriem galvas pagriezieniem, kakla "remonts" pats.

Šī vingrošana Chishonin ir vienkārša un visiem pieejama.

Īpaši brīdinājumi cilvēkiem ar osteohondrozi un augstu asinsspiedienu:

• Nenovietojiet smagas kravas, lai neslogotu muskuļus.
• Izvairieties no vingrošanas Sishonin vingrinājumiem, kas prasa kāju novietošanu virs galvas.
• Izvairieties no svara celšanas vingrinājumiem, kas ir piestiprināti pie pleca virs pleciem.
• Pārliecinieties, ka elpojiet dabiski Shishonin vingrinājumu laikā.
• Konsultējieties ar savu ārstu par sirdsdarbības ritma novērošanas svarīgumu vingrošanas laikā Shishonin.
• Daži Shishonin vingrinājumi palielina sviedru sekrēciju, kas palielina dehidratācijas risku, īpaši cilvēkiem, kuri lieto diurētiskos līdzekļus.

Ja rodas kāds no šiem simptomiem, pārtrauciet Shishonin vingrošanu un konsultējieties ar ārstu:

• Pārmērīgs nogurums.
• Sāpes krūtīs.
• Slikta dūša
• Vieglas galvassāpes.
• Nepietiekama koncentrācija.

Plašāku informāciju var atrast Dr. Shishonin emuārā https://doctor-shishonin.ru.

Kontrindikācijas

Vingrošana Shishonin kakla un spiediena osteohondrozes ārstēšanā ir kontrindikācijas. Nav nepieciešams uzsākt nodarbības slimības paasinājuma gadījumā, ko papildina stipras sāpes un augsts drudzis. Kontrindikācijas var būt akūta elpceļu slimība vai gripa.