Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaulai mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības jau sen ir kļuvušas par izplatītu slimību jebkura vecuma cilvēku vidū. Ja jūs ilgstoši ciešat no muguras problēmām, Dr Bubnovskis izstrādātais komplekss, kas ir mugurkaula vingrinājumi mājās, palīdzēs jums. Tas ļaus jums ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību. Interesanti zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Metodoloģijas pamatprincipi Bubnovskis

Dr Bubnovskis ir pretstats pret jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības ārstēšanu. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Saskaņā ar Bubnovska teikto, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu: muskuļu audi ir bloķēti, un tikai tad mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrošanas tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

• Ievērojiet pareizu elpošanu.
• Piemērot vingrošanas tehniku.
• Zināt kustību atkārtošanās principus.
• Izmantojiet papildu terapeitiskus pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
• Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovsky ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visu maksimāli. Rezultāts būs pamanāms pēc pirmās klases. Bubnovska tehnika ar vingrinājumiem mugurkaulā mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. Jūs varat darīt ar vienkāršām hantām vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem jūsu mājās, skatīties tālāk.

• Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovsky iesaka mājās iegūt horizontālu stieni vai šķērsbāzi. Jums būs ne tikai jābalstās, lai atvieglotu saspiešanu - jums būs jāpaceļ kājas saliektas ceļos, izrunājot skaņu: “Ha-a!”. Sākotnēji vingrinājums radīs sāpīgas sajūtas, kas slēpjas, un nākotnē tās izzudīs (stiprinās).
• Paceliet taisnas kājas bāra horizontālajā joslā, lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts un jūs nevarat pacelt ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, kas atrodas uz grīdas, turot atbalstu ar rokām.
• Ja Jums ir stipras sāpes - duša ar aukstu ūdeni pēc izmantošanas. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu tūskas novēršanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
• Ja pacientam ir akūta slimības gaita, ko pavada sāpes, lādēšana ir vienkārši nepieciešama. Tomēr šajā gadījumā jums būs vajadzīgs kvalificēts speciālists, kas uzraudzīs jūsu katru vingrojumu.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Dr Bubnovskis ir izstrādājis mugurkaula vingrinājumus mājās, kuru laikā jūs efektīvi ārstēsiet konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, ka vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Tālāk jūs atradīsiet kompleksus, kas vērsti uz dzemdes kakla mugurkaulu, krūšu kurvi, jostasvietu.

Par mugurkaulu

Turpmāk aprakstītā uzlāde palīdzēs mazināt sāpes mugurā, uzlabo vispārējo stāvokli. Tā pamatā ir trīs fāzes: relaksācija, muskuļu sūknēšana, pēdējais posms. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaulai mājās veikt stingri noteiktajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad detalizēts mugurkaula kompleksa apraksts:

• Atpūtieties mugurā visiem četriem.
• Lēnām saliekt muguru, elpojot un flex, izelpot (20 reizes).
• Izstiepiet mugurkaula muskuļus: Sēžiet pirmajā kreisajā augšstilbā, stiepjot otru kāju atpakaļ. Kreisajai rokai jāiet uz priekšu. Nomainiet pusi pārmaiņus (20 reizes).
• Visās četrās pusēs stiepjas uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu muguriņas nav saliektas.
• Izstiepiet muguru: paliekot četrās vietās, lieciet uz grīdas, liekot rokas. Ja ķermenis nokrīt - ieelpot, atkal izelpot. Kad jūsu rokas ir iztaisnotas, nolaidiet iegurni uz papēžiem un jūtiet jostas muskuļu stiepi.
• Palieciet, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pēc izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - pazeminiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas trūci

Turpmākajās mācībās par šo tehniku ​​būs nepieciešami simulatori. Bubnovsky vingrinājumiem var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus. Pārbaudiet paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostas daļā un ar laiku atjaunot muguru. Vingrinājums ar trīskāršu pieeju 12 reizes.

1. Izmantojiet slīpā kuģa simulatoru, kam ir neliels slīpuma leņķis. Virzieties uz augšu, rokas turiet rokturus, iztaisnot kājas. Izelpot un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
2. Nospiediet stienis, paceliet iegurni, lai nostiprinātu jostas daļas muskuļus.
3. Izmantojot horizontālu stieni: paceliet pārmaiņus taisni, tad lieciet kājas.
4. Tad būs nepieciešami paralēli stieņi: liekiet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt izraisa personu tādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, cieš no spēcīgas migrēnas. Vingrinājumi Bubnovskī dzemdes kakla mugurai ir vērsti ne tikai uz sāpju mazināšanu, bet arī uz pilnīgu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas sniegumu tālāk (trīs reizes 12 reizes).

1. Veikt stienis, lai veiktu sols preses. Jums būs jāizveido trīs sērijas ar 15 metodēm. Kad iztaisnot rokas, izelpojiet ar skaņu: “Ha-a!”. Siksniņu var aizstāt ar hantelēm.
2. Veikt hanteles, gulieties uz muguras, izplatiet rokas uz sāniem ar līkumiem. Kad rokas pacelsies - iztaisnojiet elkoņus.
3. Turiet guļ uz leju, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisnām rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē sīkāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovska vingrinājumiem pašam medicīnas centram, kur tam ir visi nepieciešamie apstākļi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Izlasiet tālāk sniegto informāciju, lai noskaidrotu adreses, kurās iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Preces numurs

Maskava

Sanktpēterburga

Ryazan Avenue, 10, 18. lpp

Vasiljevskas sala, 5 rindas, d.70

Altufevskoe šoseja, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 1. bloks

Sv. Neverovskogo, 10, 1 stāvs

Sv. Kupchinskaya, 4, 4. bloks

Sadovnicheskaya emb., 71

Sv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo lauki, 24

Kur nopirkt un cik daudz ir Bubnovsky vingrošanas mašīnas

Bubnovska izstrādātie simulatori dod cilvēkiem iespēju palielināt vingrinājumu efektivitāti un atjaunot dziļu muguras muskuļu tonusu, locītavu funkcionālo aktivitāti. Ja jums nav iespēju apmeklēt Bubnovska centru ikdienas terapijai, jūs varat iegādāties šādas iekārtas mājās. Šos simulatorus iespējams iegādāties tiešsaistē, izmantojot oficiālās vietnes sporta aprīkojuma pārdošanai: kinezis-dv.ru vai kinezis.pro. Izmaksas būs šādas:

Simulatora nosaukums

Raksturīga

Cena, berzēt.

Soli spiediet nosliece.

Osteohondrozes ārstēšana, muguras kakla reģiona skolioze.

Sēdeklis, sēžot 60 grādos

Efektīva ar akūtu sāpes mugurkaula jostas daļā, osteohondrozes ārstēšanai.

Uzlabot muguras ārstniecisko vingrinājumu efektivitāti. Turklāt jums būs jāpērk gumijas amortizatori kājām vai ādas jostām.

Ādas siksnas ar kāju sprādzēm

Papildu aprīkojums vingrinājumu veikšanai pēc Bubnovska

Tiešsaistes veikali, kuros ir piegādes pakalpojumu simulatori Bubnovskis:

Modelis

Cena, berzēt.

Tiešsaistes veikalu adreses

Daudzfunkcionāls bloka rāmis

Rehabilitācijas simulators ar regulējamu augstumu

Analogais simulators Bubnovskis

Simulators Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analogais simulators Bubnovskis

Kontrindikācijas apmācībai

Bubnovska metodes palīdz pat bezcerīgākajos gadījumos. Šis unikālais uzdevums ir efektīvs, lai cīnītos pret mugurkaula smagajām slimībām. Tomēr vienmēr jāatceras, ka visa šī vingrošanas kompleksa pamatā ir jaudas slodze, tāpēc šai ārstēšanas metodei ir arī vairākas kontrindikācijas. Skatiet tos tālāk.

• Jums tikko bija operācija.
• Tika konstatēts cēlonis vai cīpslu plīsums.
• Onkoloģija.
• Persona atrodas pirms infarkta vai pirms insulta.

Video

Ja vēlaties veikt Bubnovskas vingrinājumus mājās, izmantojiet īpašās metodes, ko ārsts pats izstrādājis pašapstrādei. Šī metode ir pieejama video konsultācijās vai grāmatās, kas detalizēti apraksta pilnu vingrinājumu klāstu un daudz ko citu. Veiciet šādus vingrinājumus katru dienu un saņemiet veselību.

Ārsti izskata Bubnovska metodi

Vladimirs, mugurkaula neirologs: „Bubnovska metode ir parastā manuālā terapija vai vingrošanas terapija, ko veicina autora vingrinājumi par speciāliem simulatoriem (arī autora izstrādāti). Un viņa apgalvojumi, ka pat šādu slimību kā akūtu artrītu vai koartartozi faktiski var izārstēt ar šo kinētikas metodi - tīru nezināšanu un gandarījumu. Kā var apgalvot, ka cilvēks nevar bojāt disku, ja artrīts ir pārvarējis viņa audus un atveseļošanās ar medicīniskiem līdzekļiem ir neiespējama - tikai fiziskā audzināšana?

Romāns, neuropatologs: „Ilgu laiku viņš apšaubīja un neticēja medicīniskiem iemesliem Bubnovska metodē, līdz viņa brāļameita bija iespēja veikt diagnozi“ Atraitnes kupris ”. Viņa kategoriski atteicās izturēties pret mani un devās uz Bubnovska centru. Tur viņai tika noteikta virkne īpašu vingrojumu. Kāds bija mans pārsteigums, kad es ar savām acīm redzēju, kā pēc sešiem mēnešiem slimība pazeminās! ”

Vertebrologs Antonina: „Par šo tehniku ​​ir daudz dažādu viedokļu, bet Bubnovskis nav vienīgais. Ņemiet, piemēram, Dikul - tā ir arī visa kineziterapija. Raugoties uz to, kā cilvēki satraucas no ārstu birojiem, un atgriezties, lai parādītu rezultātus pēc vingrinājumiem Bubnovskī, es gribētu teikt: tā joprojām darbojas. Un kas zina, varbūt nākotne ir aiz muguras slimību ārstēšanas metodes? ”

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

• pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
• otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
• trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

• ņemt aukstu vannu vai dušu;
• berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Kā noņemt kuņģi mājās: 10 vingrinājumi Bubnovskis

Vingrošana no Bubnovska novājēšanas vēdera. Vingrinājumi presei, aizcietējumiem un mugurkaula trūcei

Mēs jau esam teikuši un parādījuši, kā atvieglot muguras sāpes ar Bubnovska vingrinājumu palīdzību, kā arī demonstrējām vingrošanu ceļa locītavām. Šodien Dr. Bubnovskis paskaidros, kā noņemt kuņģi mājās, un tajā pašā laikā atbrīvoties no aizcietējumiem, hemoroīdi un sāpes mugurkaula jostas daļā.

Liels vēders

Indikācijas: liela vai "piekārta" vēders kosmētiskai korekcijai. Iekšējo orgānu, žultsceļu diskinēzijas, aizcietējuma, hemoroīdi, kairinātu zarnu sindroma izslēgšana (ptoze).

I.P. gulēja, kājas saliektas pie ceļa locītavām.

Vēdera ievilkšana mugurkaulā (jūs varat turēt bumbu ar rokām, lai vizualizētu tā nolaišanu). Kustību skaits ir vismaz 50.

Šķiet, ka tas ir vienkāršs vingrinājums, bet, kā rāda prakse, lielākajā daļā cilvēku diafragma ir inaktivēta, un daudziem ir grūtības izprast un sajust šo vingrinājumu, jo arī vēdera muskuļi ir vāji attīstīti. Padomājiet par šo vingrinājumu, iemācieties justies kā “mugurkaula” vēdera „uzlīmēšanai”, tad iepriekš aprakstītās slimības pazudīs jūs nepamanīs.

Bumba palīdz pirmajā posmā, jo tai ir acīmredzami „izlietne kuņģī” uz ilgu izelpu.

Masāža vēderu ar apaļu nūju

I.P. Sēžot uz krēsla malas vai pat stāvot, liekot ķermeni uz priekšu, vēlams pēc dušas (mitrs ķermenis), masāžu vēderu ar nūju, paņemot to no galiem, no apakšas uz augšu. Tajā pašā laikā jūs varat masēt sēžamvietu un muguras leju. Viena līdz piecas minūtes.

Šo masāžu var saistīt ar cieto mīcīšanu. Tajā pašā laikā tauku veltņi jūtami uz vēdera, tie ir sāpīgi, ja mīcīti. Šāda masāža nav apdraudēta. Sāpīgi pārvarēt to, ko jūs varat darīt.

Tas ir labāk, ja to veic pēc dušas vai berzes jebkādu pretcelulīta krēmu vēdera ādā. Apvienojiet šo masāžu ar iepriekšējo vingrinājumu un atbrīvojieties no "piekārtiem" vēderiem vai "spoguļa slimībām".

Kraukšķīgs guļ

I.P. gulēja uz muguras, kājām, kas saliektas uz ceļiem, atrodas uz krēsla (dīvāns). Plaukstas tiek nospiestas uz ausīm, elkoņi ir vērsti uz sāniem. Liekot rumpi uz izelpas "Ha-a", mēģinot pieskarties ceļgalu līkumiem. Minimālā prasība - asaras no grīdas. No 20 līdz 50 atkārtojumiem vienā sērijā ir iespējams vairāk.

Vingrinājums ir pilnīgi drošs, bet prasa sinhronu ķermeņa liekšanu un izelpošanu "Ha-a". Efekts kļūst pamanāms, kad jums izdodas veikt 50 atkārtojumus pēc kārtas. Neliela aizkavēšanās ar pilnu elastību palielina šī vingrinājuma efektu. Tajā pašā laikā mēģiniet vilkt vēderu.

Bumba izjādes

I.P. atrodas uz grīdas. Ielieciet bumbu zem vēdera (basketbols, futbols, volejbols). Rullējiet bumbu pulksteņrādītāja virzienā (no labās uz kreiso pusi, no apakšas uz augšu), tas ir, pāri visai vēdera virsmai - 5-10 apļi. No rīta vai vakarā, vienmēr tukšā dūšā, pēc tam, kad esat dzēruši vismaz glāzi ūdens.

Tas ir viens no labākajiem vēdera masāžas veidiem žultsceļu diskinēzijai, zarnu atonijai (Krona slimība) un aizcietējumiem. Tam ir labs kosmētiskais efekts uz vēdera, tonizējot vēdera muskuļus.

Nav ieteicams hemoroīdi un iekšējo orgānu izlaišana, kā arī pielonefrīta akūtā stadijā.

Kontrindikācijas: aknu slimība akūtos un subakūtos posmos (hepatīts, ciroze), stāvokļi pēc apendektomijas, holecistektomija (pirmie 6 mēneši), urolitiāze un žultsakmeņi akūtas un subakūtas stadijās.

Šo vingrinājumu var attiecināt arī uz dažādām smagu masāžu vai mīcīšanu, atkal diezgan sāpīgām, bet drošām.

Poluplug

I.P. gulēja uz muguras, turot rokas ar taisnām rokām. Paceliet kājas (taisnas vai nedaudz saliektas pie ceļiem) līdz 90 ° un vairāk (uz grīdas), mēģinot pieskarties fiksētajam atbalstam ar kājām. Ir ieteicams nepieskarties grīdai, nolaižot kājas ar papēžiem.

Kāju pacelšana un nolaišana uz izelpas "Ha-a". Elpojiet kā tvaika vilcienu. Nedomājiet par elpu, tas notiks automātiski. Veiciet vingrinājumu no 10 līdz 20 atkārtojumiem vienā sērijā. Atļauts un vairāk, bet bez fanātisma. Galvenais vingrinājuma pietiekamības rādītājs ir dedzinošas sajūtas parādīšanās vēdera muskuļos.

Šīs vingrinājuma galvenā indikācija ir mugurkaula osteohondroze, ieskaitot tos, kuriem ir herniated diski. Vingrinājums uzlabo zarnu kustību un asinsriti iekšējos orgānos.

Absolūtās kontrindikācijas: vēdera, nabas vai gūžas trūces baltās līnijas trūce.

Relatīvās kontrindikācijas: akūta sāpes mugurkaula jostas daļā, hemoroīdi akūtos vai subakūtos posmos, dzemdes prolapss.

Griešanās iegurņa

Vingrojums slīpiem vēdera muskuļiem (viduklis). Tā ir lieliska mugurkaula jostas daļas osteohondrozes profilakse, jo tā uzlabo mugurkaula kustību mugurkaula jostas daļā. Koncentrējas uz fiziski apmācītiem cilvēkiem. Darbojas lēni.

I.P. gulēja uz muguras, rokas uz sāniem, kājas saliektas. Kāju nolaišana pa kreisi un pa labi, līdz ceļi pieskaras grīdai. Mēģiniet saglabāt plaukstas un plecus no grīdas. No 10 līdz 20 atkārtojumiem katrā virzienā. Veikt katru kustību uz izelpas "Ha-a". Ir pieļaujama kratīšana jostas daļā, veicot pirmās 3-4 kustības.

Kontrindikācijas:

• aknu slimības akūtas un subakūtas stadijās (hepatīts, ciroze), stāvokļi pēc apendektomijas, holecistektomija (pirmie 6 mēneši), urolitiāze un žultsakmeņi akūtas un subakūtas stadijās;
• trūce (balta līnija vēdera, nabas vai gūžas).

Kniedes

Vingrinājums ir vērsts uz fiziski apmācītiem cilvēkiem. Tikai pilnīga izelpas un pacelšanas kāju sinhronizācija ļauj pareizi veikt šo uzdevumu. Ļoti efektīvs vingrinājums, kas ļauj attīstīt lielisku ķermeņa muskuļu kontroli.

I.P. gulēja uz muguras. Rokas tieši aiz galvas. Par izelpu "Ha-a" saliekt rumpi, mēģinot pieskarties taisnām kājām ar taisnām rokām. Līdz 20 atkārtojumiem.

Kontrindikācijas: trūce (baltā vēdera līnija, nabassaites vai gurni), iegurņa orgānu prolapss (ptoze).

Spiediena vilkšana

Vingrinājumu sarežģī nepieciešamība pēc simulatora pašpievienošanās kājām un fiksētajam atbalstam (NAD) un piemērotas vietas izvēle mājā. Nepieciešama papildu kāju aproce ar karabīni vai gumijas pārsējiem. Vingrinājuma veikšanas paņēmiens ir diezgan vienkāršs.

I.P. atrodas uz grīdas, turot izstieptus ieročus aiz kaķu. Vienlaicīgs vilces virziens uz vēderu ar simulatora gurniem, kas vienā galā pievienots stilba kaula apakšējai trešdaļai, bet otrs - augšējā NOP punktā. Palaist vismaz 20 atkārtojumus

Pilnīgi pievilkt vēdera lejasdaļu. Kad mugurkaula jostas daļas osteohondroze palīdz atbrīvoties no akūtas un hroniskas muguras sāpes.

Filma

Veicot šo vingrinājumu, ir iesaistīti augšējo ekstremitāšu jostas muskuļi (pleci, krūšu muskuļi) un, protams, vēdera muskuļi.

Vingrinājums ir tikai fiziski. Galvenā kļūda ir mugurkaula jostas daļas novirze, atgriežoties pie I.P. Labāk ir sākt ar nepilnīgu ķermeņa pagarinājumu.

I.P. nolaisties, atpūšot rokas uz veltņa rokturiem. Pagrieziet rumpi, līdz vēders pieskaras grīdai, taisnas rokas un pilnīga atpakaļgaita pirms atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits - no 10 līdz 20 un vairāk atļauts. Divi izelpojumi ķermeņa paplašināšanās un liekšanas procesā.

Pēc vingrošanas veikšanas pirmo reizi vai pēc garas pārtraukuma, jūs varat sajust "saplākšņa loksni" vēderā. Tam nevajadzētu aizbiedēt. Viens no labākajiem vingrinājumiem mugurkaula dziļo muskuļu stiepšanai.

Kontrindikācijas: trūce (vēdera balta līnija, nabassaites vai gurni), iegurņa orgānu prolapss (ptosis), hemoroīdi akūtā vai subakūtā fāzē.

Šūpuļkrēsls

Šis vingrinājums ir vērsts uz fiziski apmācītiem praktiķiem, jo ​​tas prasa daudz izturības no vēdera muskuļiem un labas koordinācijas.

Atšķirībā no iepriekšējiem vingrinājumu vingrinājumiem, veicot šo vingrinājumu, elpošana gandrīz nav klāt (1 izelpot 4-6 kustībām), kas pats par sevi ir sarežģīts stāvoklis. Tajā pašā laikā vēdera slīpums (viduklis) ir pilnīgi iekļauts. Faktiski šis vingrinājums attiecas uz spēka aerobiku, jo efekts tiek sasniegts tikai ar lielu skaitu atkārtotu kustību vienā ritmā.

I.P. gulēja uz grīdas uz muguras. Plaukstas tiek nospiestas uz ausīm. Savstarpēji pieskaroties ceļa elkoņiem šķērsām. Tādā gadījumā saliekto kāju ceļgalu vajadzētu nospiest pēc iespējas tuvāk kuņģim, un otru kāju vienlaicīgi iztaisnot pa grīdu, bet nepieskaroties tai. Veikt 10–20 atkārtojumus katrā pusē.

Galvenās indikācijas: visas hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības no hroniskas gastroduodenīta līdz hroniskajam kolītam, žultsceļu diskinēzijai, zarnu darbības traucējumiem.

Vingrinājums jāveic ar krūšu mugurkaula osteohondrozi. Tas ir noderīgi, lai veiktu un iegurtu iegurņa grīdas slimības (prostatīts vīriešiem, sievietēm endometrioze).

Sergejs Bubovskis, medicīnas zinātņu doktors, profesors

Vingrošana mugurkaulam saskaņā ar Bubnovska metodi mājās

Nevēlamās sajūtas mugurkaulā vairumam cilvēku ir pazīstamas. Visbiežāk tie norāda uz osteohondrozes attīstību - skriemeļu deģeneratīvu slimību, skrimšļiem. Tabletes, ziedes veic tikai simptomātisku darbību un darbojas ļoti īsā laikā. Tikai treniņu terapija ir metode, kas palīdzēs nostiprināt mugurkaula muskuļus un saglabāt skriemeļus veselīgā stāvoklī. Starp dažādām augstas veiktspējas dažādām vingrošanas metodēm, ko nodibināja Dr. Bubnovskis.

Mugurkaula uzdevumu mērķi

Slavenais ārsts Sergejs M. Bubnovskis pēc viņa savainojumiem izstrādāja dažādus mugurkaula vingrinājumus. Metodes sākumā ievietojiet kineziterapiju vai dziedināšanas kustību. Kompleksā apmācība ietver mugurkaula, locītavu motoriskās aktivitātes uzlabošanu un spēcīgas rezerves izveidošanu, lai aizsargātu muguru no bojājumiem.

Kas dod vingrošanu ar regulāriem vingrinājumiem? Pirmkārt, vingrinājumi palīdzēs izvairīties no ķirurģiskas iejaukšanās, pat izliekumu un trūces klātbūtnē. Tas tiek panākts, nostiprinot muskuļu korseti, kas atbalstīs mugurkaulu un novērsīs slimības progresēšanu. Arī klases veicina asins mikrocirkulācijas un vielmaiņas uzlabošanos, tāpēc palielina skrimšļa uztura intensitāti. Tas palīdz atjaunot starpskriemeļu diskus un mazināt sāpes.

Kādas citas sekas ir īstenojamas ar vingrojumu? Šeit tie ir:

• Mīksto paravertebrālo audu - saišu, cīpslu, muskuļu uzlabošana;
• Pareizas pozas izveidošana, mazinot skoliozes, kyphosis, muguras plakanu;
• Kaulu osteoporozes profilakse;
• Starpskriemeļu disku slodzes samazināšana;
• Samazināts rehabilitācijas laiks pēc mugurkaula traumām;
• Muguras stīvuma novēršana.

Ja ikdienas vingrošana notiek mugurkaulā, uzlabojas ķermeņa vispārējais stāvoklis, palielinās izturība, cilvēks kļūst mierīgāks, pārliecinātāks. Paralēli īstenojot vingrošanas terapiju un ārstēšanu ar narkotikām, tiek uzlabota to zāļu efektivitāte, kas nonāk tieši uz galamērķi.

Indikācijas un kontrindikācijas

Jebkuru sarežģītu vingrošanas terapiju, ieskaitot Bubnovskas metodi, ieceļ speciālists. Mugurkaula slimību smagums nav vienāds, tāpēc vairāku pacientu pārslodze var kaitēt. Mugurkaula ir īpaši neaizsargāta trūces un osteoporozes klātbūtnē - šeit ir jārīkojas ļoti piesardzīgi! Slodze būs atšķirīga arī tāda paša veida patoloģijas gadījumā: piemēram, ar disku vecumu saistītu izvirzījumu laikā slodzes var būt zemākas nekā ar traumatiskiem izvirzījumiem.

Mugurkaula ārstēšanu saskaņā ar Bubnovska var veikt jebkurā vecumā. Adaptīvā kompleksa vingrinājumi nav nepieciešami fiziskām nodarbībām un ir piemēroti šādām patoloģijām:

• Osteohondroze;
• Skolioze;
• Kyphosis;
• Starpskriemeļu trūce;
• Virzība;
• Mugurkaula skriemeļu locītavām;
• Reimatisms;
• Ankilozējošais spondilīts;
• Mugurkaula stenoze;
• Spondiloze uc

Atšķirībā no vairākām citām metodēm ir iespējams veikt mugurkaula vingrojumus pēc Bubnovska akūtā, subakūtā fāzē sāpju mazināšanai - šim nolūkam ir izstrādāts īpašs komplekss. Bet klasēm ir kontrindikācijas, tās jāņem vērā:

• Smaga hipertensija, stāvoklis pirms insulta, sirdslēkme;
• Ļaundabīgi procesi organismā;
• Stāvoklis pēc operācijas uz muskuļu un skeleta sistēmas (agrīnais periods);
• Smagi audu bojājumi ar šķiedru plīsumu.

Ja vingrošanas laikā muguras laikā jūs jūtat sāpes, diskomfortu, jums jāsazinās ar speciālistu. Varbūt slodze ir jāsamazina. Bērniem, grūtniecēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir izstrādāti atsevišķi mugurkaula vingrinājumi.

Vingrošanas veidi

Ir divu veidu atpakaļizglītības sistēmas:

• Adaptīva. Paredzēts tiem, kas iepriekš nav iesaistījušies fiziskajā izglītībā - iesācējiem. Viņš māca iesildīšanu, stiepšanu, pakāpenisku pieradumu pie kravas. Arī mugurkaula adaptīvajai vingrošanai ir sarežģīti atbrīvoties no sāpēm. Nodarbības var veikt mājās, bet nopietnu mugurkaula patoloģiju gadījumā adaptācija tiek veikta instruktora kontrolē īpašos simulatoros.
• Artikulāri. Kad muskuļi un saites ir pietiekami sagatavotas slodzēm, varat turpināt šo vingrinājumu bloku. Tā ir sarežģītāka, kuras mērķis ir "sūknēt" muskuļus un palielināt saišu mobilitāti. Parasti šis komplekss tiek izvēlēts individuāli. Vislabāk to kombinēt ar ceļa un citu locītavu trenēšanu.

Jūs nevarat nekavējoties sākt visgrūtākos uzdevumus, pat ja slimība nav nonākusi progresīvajā posmā. Pirmajās dienās, nedēļās ir svarīgi pakāpeniski apgūt kursu, pievienojot jaunus vingrinājumus slodzes dozēšanas laikā. Precīzākai īstenošanai Bubnovska video var izpētīt mugurkaula vingrinājumus.

Bubnovska metode sāpju mazināšanai

Vingrinājumi mugurai var ievērojami samazināt sāpes. Tas tiek panākts, atslābinot muskuļus, kas ir spazēti, un nostiprina nervu saknes. Nav ieteicams sākt ar treniņiem tikai ar asu muguras sāpēm - šeit medikamentiem (nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, muskuļu relaksantiem) vispirms jānāk pie palīdzības. Vingrinājumu atkārtojumu skaits nav liels - līdz 6-8.

Jūs varat apgūt vingrinājumus ar video palīdzību, tie ir vienkārši:

• Paceļas uz visiem četriem. Šajā pozīcijā jums vajadzētu mēģināt pilnībā atpūsties, lai neviens muskuļu nebūtu saspringts. Lai būtu šajā pozīcijā, jums ir nepieciešamas 10-15 sekundes.
• Stāvēt tajā pašā stāvoklī. Ieelpot, lēnām saliekt muguru, jo kaķi to dara, bet neizsargā sāpes. Stāvēt tik izelpot, iztaisnot muguru.
• Stāvieties līdzīgā veidā. Crouch leju uz vienas kājas un velciet otru atpakaļ. Viena roka uz priekšpuses ir novietota uz priekšu. Atkārtojiet, mainot kāju stāvokli.
• Sēdieties uz ceļiem un plaukstām, velciet ķermeni uz priekšu. Vingrinājuma laikā aizmugurē nav iespējams sagrūt.
• No tāda paša stāvokļa kā iepriekšējā nodarbībā, ieelpojot, saliekt rokas pie elkoņa locītavām, lai tuvotos grīdai. Izelpot, iztaisnojiet rokas, nolaist iegurni uz papēžiem.
• Sēdieties uz muguras, salieciet apakšējās ekstremitātes ceļgalos, liekiet rokas paralēli ķermenim. Lai izelpotu, paceliet iegurni uz augšu, lai ieelpotu, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
• Nogulieties uz muguras, ieročus pār galvu, kājas saliektas pie ceļiem. Tulkot zoda uz krūtīm, cik vien iespējams. Izelpot, saliekt ķermeni, lai pieskartos ceļiem ar elkoņiem. Ja šis vingrinājums tiek veikts patoloģijas akūtā fāzē, zem vidukļa var uzklāt ledus aukstu kompresi (ērta forma). Aukstums palīdzēs novērst pietūkumu un stipras sāpes.

Ja šādi vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi tika veikti pareizi, persona to nepārspīlēja, tad sāpes ievērojami samazinās. Paralēli ieteicams lietot pretsāpju līdzekļus vai dzesēšanas ziedes - efekts būs lielāks. Šādas apmācības ir iespējams veikt gan sāpju sindroma laikā, gan „klusā” perioda laikā, lai stiprinātu muskuļus. Tas būs labākais jaunu sāpju epizodes rašanās novēršana.

Adaptīvā vingrošana - vingrojumu kopums mugurkaulam

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi iesācējiem ietver adaptīvu vingrošanu. Var būt daudz šādu vingrinājumu - tie būtu jāizvēlas, pamatojoties uz pārnesamību, pakāpeniski palielinot sarežģītību. Šāda kursa ilgums ir individuāls, kas ir atkarīgs no pacienta gatavības pāriet uz jaunu līmeni. Pārāk daudz nav jāsteidzas, it sevišķi pilnīgas fiziskās audzināšanas prasmju trūkuma dēļ.

Bubnovska galvenie vingrinājumi mājās no adaptīvā kompleksa ir uzskaitīti zemāk:

• Paceļas pa visu četriem, pārmeklēt apkārt istabai, veicot iegarenas darbības. Tajā pašā laikā, jums ir nepieciešams veikt pagriezienus, izstiepjot rokas priekšā, turiet tās dažas sekundes. Vingrojums, kas jāveic līdz 15-20 minūtēm.
• Atrodieties uz muguras, rokas aiz galvas. Pēc kārtas, lai saliekt kājas pie ceļa locītavām, nedaudz paceliet tās. Elkoņi pretējā pusē, kas stiepjas uz ceļiem. Pieskaroties, jūs varat mazliet palikt. Ja nav iespējams sasniegt, jums jāmēģina iegūt pēc iespējas tuvāk.
• Noliecieties uz grīdas. Ielieciet kājas uz veltņa, griezieties uz papēžiem, palieciet kā 1-2 minūtes. Pēc - noņemiet veltni, sēdiet bez tā 5 minūtes.
• Sēdieties pie sēžamvietas, mēģiniet līdzināties tiem līdz pat 10-20 minūtēm dienā.
• Veiciet klasiskos push-up. Ja nē, jūs varat darīt no galvas, dīvāna.
• Sēdieties uz grīdas, paceliet vienu kāju, velciet kāju uz sevi. Nemēģiniet saliekt kāju. Atkārtojiet otro posmu.

Saskaņā ar Dr. S.M. Bubnovskis, šādi vingrinājumi palīdzēs ne tikai stiprināt muguru, bet arī zaudēt svaru, kad tas ir klāt.

Papildu nodarbības

Pēc mājas mugurkaula pamata vingrinājumu apgūšanas jums ir jāuzsāk sarežģītāki treniņi un jārīkojas regulāri. Taču šādas klases jāizvēlas tikai individuāli un sākotnēji jāveic rehabilitācijas ārsta vai vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā. Tas ir vēl efektīvāk izmantot treniņu terapiju trenažieriem sporta zālē.

Kopīgā vingrošana ietver visas trīs mugurkaula daļas. Vingrinājumi stiept mugurkaulu un stiprinās muskuļus. Tajā pašā laikā ieteicams apmācīt elpošanu, lai apvienotu elpošanas vingrinājumus ar iepriekš aprakstīto - tas ir, kā būtiski uzlabosies ķermeņa vispārējais stāvoklis.