Vai esat ievērojuši, cik pēdējā laikā parādījās dažādi sīkrīki un sporta aprīkojums? Daudziem no tiem ražotāji pieprasa samērā lielu naudas summu. Šodien es jums pastāstīšu par vienu no tiem - jūs uzzināsiet, ko masāžas rullītis ir paredzēts mugurai, kā to izvēlēties un vispār: vai ir vērts strādāt ar to?

Kas ir masāžas veltnis?

Masāžas veltnis vai motorolleris ir sporta inventārs veltņa veidā, kas paredzēts dziļu mīksto audu (fascias) masēšanai. To lieto, lai izstrādātu dažādas ķermeņa daļas, ieskaitot muguru.

Galvenā veltņa priekšrocība ir tā, ka cilvēks var veikt sev nepieejamām vietām, piemēram, plecu lāpstiņām, kaklu un muguras masāžu.

Rullīšu masāžas kvalitāte nav mazāka par masāžas terapeita pakalpojumiem - tikai otrajā gadījumā speciālists izmanto savu roku spēku, un pirmajā, spiediens uz muskuļiem ir saistīts ar sava ķermeņa svaru.

Masāžas veltņu veidi mugurai

Masāžas rullīši ir dažādi, taču katrai no tām ir četras galvenās īpašības:

Atkarībā no video lieluma var būt:

• Liels: 66-100 cm garš un ar diametru no 10 līdz 15 cm, tas ir universāls un piemērots ne tikai masāžas vingrinājumiem, bet arī balansēšanai un līdzsvaram. Īpaši labi šī filma ir piemērota lieliem un gariem vīriešiem.
• Vidējs: 30-45 cm garš un aptuveni 13-14 cm diametrs, kas ir piemērots cilvēkiem ar vidēju augstumu. Tās galvenā priekšrocība ir mobilitāte: šāviņš vienmēr var tikt ievietots sporta somā vai mugursomā.
• Mazs: 15-25 cm garš Šis miniatūrs simulators tiek izmantots bērniem.

Rullīšu tekstūra var būt:

• Gluda.
• Ar nelielu atvieglojumu.
• Ar izvirzījumiem un tapām.

Faktiski faktūra gandrīz neietekmē sīkrīka īpašības - tas ir vairāk par dizaina kustību nekā funkcionāls īpašums.

Bet stīvums ir ārkārtīgi svarīgs parametrs. Tas ir atkarīgs no materiāla veida, no kura izgatavots apvalks - tas var būt putas, plastmasa vai gumija.

Rullīši ir trīs cietības pakāpes:

• Mīksts Tas ir labākais risinājums iesācējiem, kā arī meitenēm un sievietēm ar nelielu muskuļu masu. Turklāt, ja jums ir spēcīgas skavas un spriedze muskuļos un nospiežot uz tiem palielina sāpes, tad labāk ir arī sākt ar mīkstu rullīti.
• Vidējais Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem lietotājiem.
• Grūti Tas ir ieteicams galvenokārt vīriešiem ar izteiktu muskuļu.

Veltņa funkcionālās īpašības var būt atšķirīgas. Papildus tiešajam galamērķim tie var kalpot kā soma, soma un pat mugursoma. Nu, ja šāviņam būs ērti sānu rokturi - ar šādu veltni jūs varat masēt ne tikai sevi, bet arī citus.

Ir arī masāžas rullīši, kas paredzēti tikai masāžai - piemēram, lente ar diviem rokturiem un dažādas koka vai plastmasas rotējošie cilindri vai rullīšu masētāji ar garu rokturi.

Ja jums ir mazkustīgs darbs, ir vērts domāt par to, vai uz sēdekļa iegādāties rullīšu masāžas spilvenu - to var izmantot jebkur, vai tas būtu mājās, birojā vai automašīnā.

Kā izvēlēties: noderīgus padomus

Lai izvēlētos pareizo veltni, varat sekot šādiem vienkāršiem noteikumiem:

• Nosakiet savu apmācību līmeni. Optimāli ir nopirkt vidēji cietu veltni, bet, ja jūs vispār neesat iesaistījies sportā, ņemiet mīkstu. Kad esat pieraduši, to var mainīt uz vidējo.
• Izvēlieties izmēru. Uzskatiet, ka mazi veltņi nav piemēroti muguras trenēšanai un masēšanai. Izvēlieties izmēru no 80 cm.
• Novērtējiet kvalitāti. Vienmēr ir kārdinājums pirkt lētāk. Tomēr lētākie paraugi ir izgatavoti no zemas kvalitātes putām un ātri neizdodas. Bet pārmaksāšana par kāda modeļa „brīnuma īpašībām” arī nav tā vērta. Izvēlieties iespēju no vidējās cenas kategorijas. Veikt kādu vingrošanu
  Vingrinājums prasa divus veltņus.

Kādi muskuļi var tikt apmācīti ar veltni

Prakse rāda, ka veltņa lietošana var ietekmēt visus muguras muskuļus - no plašākā līdz augšējai trapeces daļai. Tomēr ir viena svarīga nianse. Ja jūs pats, mājās, ir labāk izslēgt ķermeņa apakšējās daļas masāžu, kas atrodas uz vietas.

Fakts ir tāds, ka augšējās muguras no pārmērīgas slodzes pašmasāžas laikā ietaupa lāpstiņas. Un apakšā - nē. Palielinot veltņa izmantošanu šajā jomā, var panākt pretēju efektu - visi muguras muskuļi tiks iesaistīti mugurkaula atbalstīšanā.

Lai to izvairītos, palīdziet speciālām metodēm, kuras vislabāk apgūst pieredzējuša trenera uzraudzībā vai vismaz uz video.

Masāžas veltņa priekšrocības un kaitējums

Ir absolūti analfabēts un nepareizs apgalvojums, ka motorolleri ir domāti slinkam un tikai „dīvāns zozhniki” strādā ar viņiem.

Un, ja es saku, ka profesionālie sportisti pirmo reizi izmantoja veltni? Un viņi to izmanto, lai mazinātu spriedzi pēc treniņa, lai atbrīvotos no muskuļu un skeleta sistēmas traumu un slimību sekām.

Protams, ja jūs vienkārši braucat ar veltni un neko nedarīsiet, jums nevajadzētu sagaidīt daudz panākumu. Taču, pareizi un regulāri izmantojot šo vienību, tā var sniegt nenovērtējamu labumu ķermenim.

Tātad, muguras masāžas veltnis:

• Palīdz mazināt pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu un sāpju aizturēšanu.
• Attīsta elastību un palielina mugurkaula mobilitāti.
• Uzlabo asinsriti muguras mīkstajos audos.
• Normalizē pozu.
• Relaksē muguru, noņem skavas un uzlabo garastāvokli.
• Tas palīdz atbrīvoties no tauku nogulsnēm mugurā - tas ir īpaši svarīgi sievietēm, kas cieš no "atraitnes kupra".

Masāžas veltnis var radīt kaitējumu tikai apmācības gadījumā tiešu kontrindikāciju klātbūtnē vai ar nepareizu vingrinājumu.

Indikācijas un kontrindikācijas klasēm ar veltni

Jebkurš salīdzinoši vesels cilvēks var strādāt ar veltni - tas noderēs tikai jebkurā gadījumā. Tomēr ir vairākas norādes, kuru klātbūtnē veltņa izmantošana ir īpaši vēlama:

• Spēcīga sajūta muguras muskuļos pēc nopietna treniņa.
• Sedentāls dzīvesveids, skavotāju klātbūtne un sāpes mugurā.
• Vaļīga muskuļu korsete.
• Pozīcijas pārkāpumi.
• Osteohondroze.
• Tauku nogulsnes uz muguras, "atraitnes kupris".

Diemžēl dažos gadījumos mācības ar motorolleri būs jāatsakās. Tie ietver:

• Smagas muskuļu un skeleta sistēmas slimības (mugurkaula dislokācija, trūce).
• Hiperplāzija.
• Pārmērīgi augsts vai pārāk zems asinsspiediens.
• Izteikts sāpju sindroms.
• Ādas bojājumi

Jums jāzina: piesardzības pasākumi, veicot rullīti

Kā jūs jau sapratāt, prakse ar rullīti mugurai nav sarežģīta, patīkama un ērta. Bet tas nenozīmē, ka šādas apmācības procesā nevar tikt ievainots.

Parasti newbies veic divas galvenās kļūdas:

• Pagrieziet cilindru pārāk ātri. Tas rada efektīvākas masāžas sajūtu nekā rullīša lēna kustība. Tomēr šādā veidā jūsu muskuļi nekad atpūsties. Un īpaši rūpīga situācija var tikai pasliktināties. Tāpēc lēnām pārvietojiet šāviņu;
• Masāža tikai problemātiskajā zonā. Ikviens zina, ka muskuļi ir saistīti. Bet daudzi cilvēki to aizmirst. Tāpēc, ja jums ir sava muguras daļa, tas nenozīmē, ka tur atrodas sprieguma avots. Muguras sāpes ir diezgan „grūts” un var „atspoguļot”. Pastiprināta sāpīga apgabala izpēte ir atļauta, bet ne izolēta - mēģiniet iesaistīt visu muguru.

Ja pēc klases jūs atradīsiet sasitumus uz ķermeņa, tad motorolleris jāmaina uz mīkstāku. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums ir jāiesaistās apģērbā - ķermeņa virsmām, kas saskaras ar šāviņa virsmu, nevajadzētu.

Arī nodarbību laikā jums nav nepieciešams noturēt elpu: tai jābūt dziļai un vienmērīgai.

Veltņu vingrinājumu veidi: tehnika

1. uzdevums: muguras izstiepšana

Novietojiet spilvenu zem muguras nabas līmenī. Kājām nedaudz atšķiras, saliekt pie ceļiem. Pagriezieties viens pret otru. Pārliecinieties, ka viņu iekšējā virsma pieskaras grīdai, un jūsu lielie pirksti tiek apvienoti. Izstiepiet rokas aiz galvas, pagrieziet plaukstas uz leju un sakratiet mazos pirkstus. Fix šo pozīciju, cik vien iespējams - līdz piecām minūtēm. Tad gulieties uz labās puses un atpūtieties.

2. uzdevums: krūškurvja mugurkaula izstrāde

Novietojiet motorolleri zem augšējās muguras. Salieciet ceļus, kājas nospiežot uz grīdas. Rokas aiz galvas. Nolaidiet galvu uz grīdas, bet neizmetiet to atpakaļ un lēnām sākt ripot uz augšu un uz leju. Rites laukums ir no kakla līdz viduklim (neieskaitot!).

3. uzdevums: pret skoliozi

Novietojiet veltni gar mugurkaulu. Izplatiet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem, kājas nospiežot uz grīdas. Mēģiniet viegli pagriezt no vienas puses uz otru: tā var nedarboties pirmo reizi. Tiklīdz pielāgosies, ritiniet desmit reizes lēni.

4. uzdevums: jostas daļas mugurkaulā

Sēžiet uz sēžamvietas skuteru virsmas tā, lai tailbone kalpotu kā atbalsts, saliekt kājas ceļgalos un novietojiet rokas pret grīdu. Lēnām sāk virzīties uz priekšu un atpakaļ, atslābiniet kuņģi: virzoties uz priekšu, tas var nedaudz mazināties. Pārliecinieties, ka augšdaļa tiek atbalstīta ar rokām - tas novērsīs nevajadzīgu muskuļu sasprindzinājumu.

Vingrinājums Nr. 5: visplašākajiem muguras muskuļiem

Atrodieties labajā pusē, stiepjot to pašu roku gar grīdu. Rullītis atrodas padusē. Izmantojiet otru roku, lai to atbalstītu tā, lai tas nerullētu. Salieciet kājas pie ceļiem, ērtības labad, jūs varat pacelt kreiso kāju (ar uzsvaru uz grīdas) vai nedaudz novietot uz priekšu. Sāciet motorollera ritināšanu lēni. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajai muskulim.

Apmācības programma iesācējiem

Ja tikko sākat nodarboties ar masāžas mašīnu, tad izvairieties no ilgstošas ​​iedarbības - ielieciet to 1-2 minūtes, pēc tam atpūtieties. Klausieties savas jūtas - pieļaujama neliela sāpīgums.

Sāciet ar vienu vai diviem vienkāršiem vingrinājumiem un veltiet tos 5-10 minūtes dienā.

Uzlabotā apmācības programma

Kad esat jau apguvis motorolleri, treniņa ilgumu var palielināt līdz 30 minūtēm, un nodarbību skaitu var samazināt līdz 3-4 reizēm nedēļā.

Uz mugurkaula relaksācijas un stiepšanās vingrinājumiem var pievienot sarežģītāku: līdzsvarot un stiprināt muskuļus.

Ja jūs vingrojat vai trenējas, izmantojiet masāžas programmu pirms vai pēc treniņa, lai mazinātu nogurumu un sasildītu muskuļus.

Atsauksmes par masāžas veltni

Praktiski ikviens, kas to izmanto mugurā, gan profesionāli sportisti, gan biroja darbinieki, gan ārsti, pozitīvi runā par masāžas veltni. Neskatoties uz to, ka tās ietekme uz muguru joprojām ir vāji saprotama un nav pilnībā zinātniski pamatota, bez šaubām, šī lode ir jāiegādājas.

Tādējādi masāžas motorolleris ir alternatīva profesionālai masāžai, kas ir pieejama katrā ziņā. Ja nav kontrindikāciju, tā lietošana dod tikai labumu. Tātad, nekautrējieties iegādāties un sākt iesaistīties - jūsu mugurkauls pateiks paldies, bet citi apskauž jūsu pozu.

Kā veikt muguras masāžu

Terapeitiskā muguras masāža ir profilakses un terapeitisks pasākums pret osteohondrozes, izvirzījumu, trūces un citiem degeneratīviem-distrofiskiem procesiem starpskriemeļu diskos. Lai veiktu masāžu muguras sāpēm, jums nav nepieciešams veikt garus mācību kursus. Jūs varat iepriecināt un izturēties pret saviem mīļajiem, apgūstot vienkāršākās masāžas metodes.

Masāžas terapeita amatā vissvarīgākais ir spēja sajust muskuļus un lasīt pacienta sajūtas. Tikai tad sesijām būs relaksējoša un dziedējoša iedarbība.

Kā veikt masāžu

Masāža atslābina, palīdz mazināt stresu un uzlabo garastāvokli. Pareizas muguras masāžas sesija uzlabo asinsriti muskuļos, kas ne tikai stiprina tos, bet arī uzlabo vielmaiņas procesus starpskriemeļu disku skrimšļu audos. Un tas ir labākais izspiešanas un trūces novēršana. Masāža palīdz ar muguras sāpēm, pat ja muguras sāp ilgstoši.

Masāža novērš muskuļu spazmas, kas palīdzēs tikt galā ar hroniskām muguras sāpēm. Sakarā ar asinsrites paātrinājumu, pastiprinās sirds un asinsvadu sistēma. Asinsspiediens ir stabilizēts.

Muguras terapeitiskā masāža balstās uz kustības principu pa asinsrites ceļiem un limfas plūsmu. Muguras masāžas paņēmieni ietver kustības no jostas daļas uz limfmezgliem cirksnī, no krūšu zonas līdz asiņai, no krūšu zonas līdz klaviatūrai. Veicot visu veidu masāžu, jums jāatceras, ka masāžas terapeits strādā ar muskuļiem, nevis kauliem. Nepieciešams izstrādāt zemādas muskuļus. Un pats galvenais - nekad neizmantojiet mugurkaulu. Darbs ar mugurkaulu ir manuāla terapeita specialitāte, lai to veiktu, ir nepieciešamas garas mācību sesijas un speciālā izglītība.

Masāžas sagatavošana

Vispirms jums ir nepieciešams noteikt pacienta vajadzību uz cietas virsmas. Visās masāžas telpās un salonos ir pieejamas īpašas masāžas galdi. Ja mājās būtu jāveic mugurkaula masāža, maz ticams, ka atradīsiet īpašu masāžas dīvānu. Tāpēc ir vēlams izvēlēties visgrūtāko vietu. Kā iespēju - uzklājiet segumu uz grīdas.

Pirms masāžas rūpīgi nomazgājiet rokas. Uzklājiet īpašu ziedi vai masāžas eļļu, lai rokas būtu slidenas. Viegli notīriet rokas, lai jūsu plaukstas būtu siltas un pirmais pieskāriens būtu patīkams.

Strādājot ar pacientu, atcerieties vienu no galvenajiem masāžas noteikumiem - klausieties to, kura muguru jūs ārstējat. Ja pacients izjūt diskomfortu, mēģiniet saprast, kur atrodas avots. Ja problēma ir tā, ka jūs strādājat pārāk smagi uz muguras, atlaidiet kustību. Ja pacients ir sācis kaut ko sabojāt un neizbeidzas pēc masāžas pārtraukšanas, beidziet sesiju.

Klasiskā tehnika

Pacientam vajadzētu gulēt uz vēdera, novietot rokas gar ķermeni un atpūsties. Zem galvas jūs varat ievietot plānu cietu spilvenu. Ir iespējams novietot arī uz sāniem, ja guļ uz pacienta kuņģa.

Brīnišķīgs

Pirms jūs veicat terapeitisko masāžu, muguras ir vienmēr sašūtas. Ir svarīgi nodrošināt, lai visas kustības ietekmētu ne tikai ādu, bet arī zemāk esošos muskuļus. Sajūtiet savas rokas uz ādas muskuļiem. Pēc vispārējās glāstīšanas, insultu, vienmērīgi palielinot kustību spēku. Pārvietojieties no muguras uz klavikālo reģionu un otrādi. Strādājiet visu savu muguru, lai jūs varētu sagatavoties intensīvākām un dziļākām metodēm. Stroke pusēs, viegli piestiprinot tās ar plaukstām.

Saspiežot

Saspiešanas saņemšana ir kā glāstīšana, bet intensīvāka. Novietojiet vienu roku uz otru, veiciet kustības, it kā izspiežot masētu muguru. Sākotnēji pakļauti muguras muskuļiem mugurkaula malās, tad dodieties uz visplašāko. Tāpēc mēs izstrādājam visu muguru.

Berzes

Berzes tehnika darbojas vēl dziļāk. Mēs sākam berzēt mugurkaula garos muskuļus, it kā "zāģējot" ar abām rokām gar kori. Mēs sākam ar sakrālo zonu, lēnām sasniedzam kaklu. Pārcelšanās atpakaļ uz krustu. Jūs varat veikt tehniku ​​līdz septiņām reizēm atkarībā no pacienta jūtas. Virzoties uz plašāko, nekavējoties izmantojiet abas rokas. Mēs sākam pie apakšas - ar jostasvietu. Labvēlīgāka izvēle ir tādas pašas kustības, bet tās ir izgatavotas ar palmu pirkstu pirkstiem. Boka pacients strādā caur palmu radiālo pusi. Pārcelšanās no iegurņa apgabala uz padusēm. Berzējiet starp ribām no sāniem no sāniem, atsevišķi no pirkstiem. Apdare, berzējiet visu muguru ar mīkstām kustībām. Veiciet pāris gaismas gājienu ciklus.

Mīcīšana

Ar mīcīšanu turpinās masāžas muguras masāža. Rīkojieties ar šādām rokām: vienu suku uz citu. Mēs apstrādājam garus muskuļus, pēc tam arī plašākos. Bet atkarībā no pacienta jutīguma un dažādu uzdevumu risināšanas mīcīšana tiek izmantota dažādos veidos:

• Thumb. Viņi nospiež muskuļus uz to kaulu audiem, sāk kustēties apļa augšpusē;
• Abu roku īkšķi, no vienas puses, strādā uz muguras, no vienas puses, no otras puses;
• Uz muguras viņi brauc ar četriem pirkstiem apli;
• Vadiet visus pirkstus aplī.

• Mēs lasām arī: Muguras masāžas tehnika mājās.

Stiept muskuļus gar mugurkaulu, dodieties uz plašāko. Mēs strādājam gar līnijām, sākot no ilium līdz padusēm. Satverot muskuļus, nedaudz velkot tos un masējot lokā.

Procedūras pabeigšana

Nogriezieties ātri un viegli visā muguras zonā. Jūs varat "sagriezt" palmu sānu plaukstu. Pārvietojieties pa muskuļu līnijām. Pabeidziet, glāstot. Standarta procedūra ilgst aptuveni divdesmit minūtes, no kurām desmit ir veltītas mīcīšanai.

Dažādu nodaļu masāža

Muguras masāžas veidi tiek klasificēti atbilstoši apgabalam, uz kuru tie ir vērsti. Mūsdienu masāžas terapeiti uzskata, ka tas ir visefektīvākais, lai strādātu visā mugurā, un pēc tam turpināt strādāt ar konkrētiem departamentiem.

• Skatiet arī: Kontrindikācijas muguras masāžai.

Strādājiet ar apakšējo krūšu kursu

Masāža no 7 līdz 12 krūšu skriemeļiem. Visas kustības tiek veiktas no augšas uz leju un no centra uz sāniem:

• Stroking;
• Saspiešana;
• Berzes;
• Mīcīšana;
• Mēs izmantojam gaismas gājienu un tapšanas tehniku.

Pietiek ar šīs zonas masēšanu piecas minūtes. Ja tiek veikta terapeitiska muguras masāža, strādājiet pie šīs virsmas ceturtdaļu stundu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka 11 un 12 skriemeļi ir tuvu nierēm, tos nevar stipri ietekmēt, pretējā gadījumā muguras masāžas laikā var rasties sāpes.

Masāža zem lāpstiņas

Lai pielietotu berzes uz iekšējām apšuvuma malām, novietojiet roku masētu uz muguras un pārvietojiet elkoņus tuvāk virsmai. Ar vienu roku nedaudz paceliet plecu un berzējiet to ar otru. Teritorijā starp plātnes reģionu un kori, berzējiet ar pirkstu spilveniem. Liekot plecu muskuļus, novietojiet vienu plaukstu zem pleca un nedaudz paceliet to. Neaizmirstiet par pleciem - dariet mīcīšanu apli no visām pusēm.

Apsekojuma laukuma izpēte

Ietekme uz kakla zonu un no 1 līdz 6 krūšu mugurkauliem ir netieša. Šeit ir jārīkojas mazāk intensīvi nekā muguras lejasdaļā un apakšējā krūšu daļā. Krūškurvja mugurkaula un kakla masāžai jābūt labvēlīgākai. Ir nepieciešams pārvietoties, kā parasti, no centra uz sāniem un no apakšas uz augšu. Ar vienu svarīgu brīdinājumu - kakla mugurkaula masāža vienmēr tiek veikta no augšas uz leju. Veicam standarta gājienus, saspiešanu, slīpēšanu un vibrāciju (vibrāciju nevar izmantot virs kakla skriemeļa). Pabeidziet šīs zonas masāžu, kratot ādu ar pirkstiem un glāstot. Masāža kakla zonu ceturtdaļu stundu.

Jostas masāža

Lai muguras masāža būtu jostas daļā, jums tikai jāpārvietojas no centra uz sāniem. Liekas, saspiežot, berzes un mīcīšanu. Tad mēs veicam vibrācijas un šoku metodes. Standarta versijā muguras masāža jostas apvidū aizņem apmēram piecas minūtes. Terapeitiskai masāžai labāk ir pavadīt divdesmit minūtes.

Masējot apkārt coccyx, jūs varat dziļi noskalot muskuļus, bet doties uz vietu, kur atrodas iekšējie orgāni, jums ir jārīkojas piesardzīgi.

Kontrindikācijas

Par masāžu var teikt daudz labu lietu: tas atslābina, tonizē audus, stiprina muskuļus. Bet, pat ja jūs labi zināt, kā masēt muguru, pievērsiet uzmanību šādām kontrindikācijām:

• Bojāts mugurkauls;
• Infekcijas un sēnīšu dermatoloģiskās slimības;
• Sirds un asinsvadu patoloģija;
• Akūts osteohondrozes periods, izvirzījums vai trūce;
• Iekaisuma procesi.

Terapeitiskā muguras masāža

Pareiza poza, veselīga mugurkaula un mugurkaula - pamats pareizai orgānu atrašanās vietai un darbībai. Mugurkaula stāvoklis ietekmē asinsriti un vielmaiņas procesus centrālajā nervu sistēmā, spiedienu un sirds ritmu. Muguras slimības izraisa patoloģiskas novirzes galveno sistēmu un orgānu darbā, muskuļu un skeleta sistēmas pasliktināšanos. Lai atjaunotu muguras muskuļu audus un kā profilaksi, ārsti izraksta terapeitiskās masāžas sesijas.

Muguras masāžas iedarbība

Pacienta stāvokli var spriest pēc mugurkaula un muskuļu korsetes stipruma. Pārvietojoties, muskuļu un skeleta sistēma uzņem galveno slodzi, un veselībai ir svarīgi, lai šī slodze būtu vienmērīgi sadalīta. Aizdedzes procesi, muskuļu bloki, skrimšļu audu slimības, asinsrites traucējumi un citi procesi izraisa muguras stāvokļa pasliktināšanos.

Visaptveroša mugurkaula ārstēšana ietver īpašu vingrošanu, medikamentus un masāžas kursu.

Veselības masāža tiek veikta apkakles laukumam, krūšu mugurkaula, jostas, sakrālās zonai.

Mugurkaula ir liela refleksogēna zona, tāpēc masāža labvēlīgi ietekmē visu iekšējo orgānu darbu. Ir ne tikai uzlabota asins un limfas kustība, bet arī audu tonusa stimulācija un palielināšanās. Pēc muguras masāžas ir tādas pozitīvas izmaiņas kā:

• Sāpju sindromu mazināšana;
• Iekaisuma procesu smaguma samazināšana;
• Galvassāpes, migrēnas, reibonis;
• Ierobežotu nervu galu izlaišana;
• Asinsrites uzlabošana;
• Atgriezties pie kopīgas mobilitātes;
• Atgūšanas poza;
• Nervu sistēmas nostiprināšana;
• Nervu un emocionāla noguruma izpausmju samazināšanās.

Terapeitiskā masāža uzlabo imūnsistēmu un atjauno ķermeni. Regulāras sesijas palielina ādas stingrību un elastību, samazina tauku daudzumu mugurā un viduklī, kā arī samazina sāļu sāļus.

Ietekmes mehānisms uz ķermeņa

Masāžas efektivitāti izskaidro trīs faktori. Pirmais ir reflekss. Mehāniskās apstrādes laikā rodas subkutāni nervu impulsi. Tās sasniedz smadzenes un rada ķīmiskas reakcijas, kas regulē fizioloģiskos procesus orgānos un audos. Atbilde var būt gan aizraujoša, gan relaksējoša - atkarībā no iedarbības metodes un metodes.

Otrais faktors ir humorāls. Vietējā mehāniskā darbība noved pie hormonu ražošanas vājināšanās vai stiprināšanas. Tas palielina vielmaiņas procesu intensitāti un samazina iekaisumu.

Mehāniskais faktors ir limfodrenāžas un ādas stāvokļa uzlabošanās, stagnācijas novēršana, zemādas tauku nogulsnēšanās.

Kontrindikācijas un indikācijas

Veicot terapeitisko masāžu, var būt gan preventīvs pasākums, lai novērstu muguras slimību attīstību, gan medicīnisku procedūru. Tas tiek rādīts:

• Regulāra nogurums;
• Ilgstošs mazkustīgs darbs;
• Regulāra fiziska nogurums;
• Muguras un muguras slimības;
• Stenokardija;
• CVD slimības;
• Atgūšana pēc miokarda infarkta;
• Hronisks gastrīts;
• Resnās zarnas traucējumi;
• Bronhīts;
• Galvassāpes un vertigo;
• Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze.

Ādas masāžu var noteikt ārsts pēc pārbaudes un papildu testiem:

• Palielināts muguras muskuļu tonuss;
• Izliekumi vai trūces;
• Saspiežot muguras nervus;
• Traumas.

Atveseļošanās periodā pēc sirdslēkmes, insultu un stenokardijas masāžas paņēmieni ir koncentrēti interskapulārajā zonā, kā arī kreisajā plecu lāpstiņā un kakla galā, 7. dzemdes kakla skriemeļa reģionā.

• Hronisku iekaisuma procesu paasināšanās;
• Paaugstināts asinsspiediens;
• Smaga intoksikācija;
• Smadzeņu skleroze;
• Dažādi garīgi traucējumi;
• Onkoloģija;
• Asins slimības un asiņošana;
• Endokrīnās slimības;
• Tromboze;
• Ādas mehāniskie traucējumi.

Masāža ir aizliegta intoksikācijas laikā. Grūtniecības laikā pirmais trimestris pirms sesijas jākonsultējas ar ārstu. Vēlākos periodos muguras masāža nav ieteicama.

Metodes un paņēmieni

Kā veikt muguras masāžu: apgūstiet klasiskās klasiskās pamatmetodes un izmantojiet īpašas masāžas eļļas. Galvenie paņēmieni ir glāstīšana, mīcīšana, berzēšana, patting, tirpšana.

Griešanās ir ieroču kustīga kustība. Spiediena pakāpe tiek izvēlēta individuāli, bet ādas pārvietošana zem plaukstām nav pieņemama. Stroke ir sadalīti plakanās, apvalkotās, ķemmes formās utt. To mērķis ir sagatavot muskuļus, lai izstrādātu un uzlabotu ādas elpošanu.

Berzējot, āda pārvietojas rokas kustības virzienā. Kustības ir taisnas, apaļas, krustojošas, zāģētas un spirālveida. Masējot muguru, šīs metodes uzlabo asins plūsmu un atbrīvo audus no stagnācijas.

Mīcīšana atpakaļ - spiediena, kompresijas un ruļļu komplekts. Rezultātā muguras zonā uzlabojas muskuļu audu kontrakcijas funkcija, izstiepjas aponeurozes un fascija, un no muguras muskuļiem tiek novērsta spriedze.

Vibrācijas - plaukstu svārstīgas kustības, kas ir sadalītas pa laikam, nepārtrauktu, stabilu un nestabilu. Klasiskā masāžas tehnika ietver arī skriemeļu izstiepšanu un masāžu, kā arī akupunktūras punktu izstrādi.

Masāža

Masāža jostas apvidū ir maiga, jo pastāv risks sabojāt mazas muskuļu šķiedras. Tāpat ir aizliegts nepārtraukti un palielināt spiedienu uz skriemeļiem - tas var novest pie pārvietošanās un saspiešanas. Masāža tiek veikta tikai muskuļu šķiedru virzienā.

Apakšējā muguras un muguras medicīniskā masāža tiek veikta ar speciālu galdu, tāpēc pašmasāžas procedūra nav iespējama.

Masāža muguru sākas ar glāstīšanu un berzēšanu. Kustības virziens ir no vidukļa līdz kaklam, vienlaicīgi no divām mugurkaula pusēm. Kustības intensitāte un dziļums pakāpeniski palielinās. Roku berzes laikā rokas virzās viens pret otru, paceloties uz pleciem. Uzmanība tiek pievērsta lāpstiņu un mugurkaula platībai. Mīcot muguru, palielinās trieciena spēks, lai izstrādātu dziļākus muskuļu audus. Sāciet mīcīšanu ar apakšdelmiem. Pēc parastās mīcīšanas dodieties uz velmēšanas un zāģēšanas paņēmieniem, kā arī vibrējošu saķeri.

Pirmkārt, plaukstu virsmas tiek apstrādātas caur visu muguru. Tad tikai plaukstu malas - no kakla līdz plecu locītavām, no lāpstiņām - uz sāniem, sānos - uz muguras leju. Par slapping, kam seko tirpšana. Tos veic, satverot ādu ar pirkstiem. Roku kustības virziens ir no plecu līnijas līdz viduklim gar mugurkaula līniju un sāniem. Viņi saņem uzņemšanu ar sinhrono spiedienu ar mugurkaula īkšķiem, kas paceļas no mugurkaula uz dzemdes kakla reģionu.

Iedarbības laikā tiek izstrādāti ķermeņa apgabalu muskuļi, kas tiek uzsildīti, kas uzlabo asinsriti. Sesijas beigās ieteicams veikt mīkstu un vidēji dziļu insultu.

Masāža ar dzemdes kakla osteohondrozi

Šī metode ir iespējama sevis masāžas procedūrai, jo tā tiek veikta no sēdus vai stāvošas pozīcijas. Sāciet studijas ar gaismu, kas atvelk kaklu. Kustība - no matu līnijas līdz pleciem. Tad viņi pāriet uz dziļāku un intensīvāku insultu ar plaukstas pusi starp īkšķi un rādītājpirkstu. Berzes tiek veiktas jau visas plaukstas virsmas, aizņemot galvas un auss zonas aizmuguri, visu kakla aizmugures virsmu. Kakla priekšpuse ir strādājusi pēdējo reizi: sāk ar glāstīšanu, tad - berzes un mīcīšanu. Kustības virziens ir no zoda līdz kaudzei. Dzemdes kakla reģiona osteohondrozes gadījumā visām roku kustībām jābūt gludām, mīkstām, ar ērtu un nesāpīgu ietekmes spēku.

Jāatceras, ka kakla ārējā puse tiek apstrādāta bez spēka un tikai visas plaukstas virsmas. Darba mala - ir aizliegta.

Cik bieži pieteikties

Ja masāža ir medicīniska, tad kurss sastāv no 10-20 procedūrām. Precīzu skaitu nosaka ārstējošais ārsts, un sesijas tiek veiktas katru dienu. Lai saglabātu rezultātu gadā, jābūt 2-4 kursiem. Profilaktisko masāžu var apmeklēt ik pēc 10-14 dienām.

Medicīniskā vai medicīniskā muguras masāža ir paredzēta dažādām iekšējo orgānu slimībām, hroniska noguruma, mazkustīga dzīvesveida un muskuļu un skeleta sistēmas darbības traucējumu gadījumā. Masāžas paņēmieni aktivizē zemādas procesus, uzlabo asins un limfas kustību, palielina muskuļu tonusu. Tas viss uzlabo ķermeņa stāvokli, atbrīvojas no depresijas simptomiem, atjaunojot miegu. Pētījuma laikā tiek skartas mugurkaula un muskuļi, kas ļauj atgriezt muguras kustību un mazināt sāpes. Sesijas var apmeklēt ne tikai medicīniskiem nolūkiem: profilaktiskā masāža palīdzēs atslābināt saspringtos muskuļus, tikt galā ar hronisku nogurumu un stiprināt imūnsistēmu.

Kā veikt muguras masāžu

Muguras masāža ir procedūra, kas ir noderīga un patīkama ikvienam. Tomēr ne visiem ir iespēja izmantot profesionālu masāžas terapeitu pakalpojumus. Bet jums nevajadzētu izmisināties - masāžas mākslu var apgūt pats un veiksmīgi izmantot šo prasmi, iepriecinot savus mīļotos.

Muguras muguras muskuļi: nedaudz anatomija

Visjaudīgākie un lielākie muskuļi cilvēka organismā ir uz muguras un kājām. Mēs neiesaistīsim nevajadzīgas anatomiskas detaļas - mēs pateiksim tikai teoriju, kas nepieciešama pareizai masāžas izpildei.

Uz muguras ir milzīgs skaits muskuļu, no kuriem katrs darbojas savā leņķī. Mugurkaula muskuļi ir sadalīti virspusēji, ar diviem slāņiem un dziļi. Lai izmantotu visus muskuļu slāņus, masāžas laikā tie ir rūpīgi un dziļi jāstrādā.

1. Trapezius muskuļi - plaša un plakana muskulatūra ar trīsstūrveida formu. Atrodas augšējā aizmugurē. Samazinot visu šo muskuļu saišķus, lāpstiņa tuvojas mugurkaulam; samazinoties augšējām sijām, lāpstiņa palielinās, apakšējie nolaižas. Līgums, no vienas puses, trapeces muskuļi noliecas galvu šajā virzienā, un, abām pusēm noslēdzoties, šie muskuļi novirza galvu atpakaļ. Trapeces muskuļi ir svarīgi pareizas pozas veidošanai.

2. Plašākais muskulis ir virspusējs muskulis, kas aizņem visu muguras lejasdaļu. Tās augšējās sijas atrodas zem trapeces muskuļa apakšējās daļas. Šīs muskuļu galvenā funkcija ir vērst plecu pie ķermeņa un pārvietot roku atpakaļ uz centrālo līniju, pagriežot uz iekšu. Ja roka ir fiksētā stāvoklī, latissimus muskuļi tuvina ķermeni un arī elpojot paplašina krūtīm. Tas padara to par papildu elpošanas muskuļiem.

3. Dimanta formas muskuļi - dimanta formas plāksnes, kas atrodas zem trapecijas muskuļiem. Slēdzot līgumus, romboīdais muskuļš velk lāpstiņu uz augšu un virzienā uz mugurkaulu, kā arī nostiprina lāpstiņas iekšējo malu uz ribām.

4. Aizmugures taisnotājs ir spēcīgākais un garākais muguras muskulis, kas atrodas gar mugurkaulu - no galvaskausa pamatnes līdz krustam. Muskulatūra, kas iztaisno mugurkaulu, ir sadalīta 3 lielās daļās: mugurkaula piekrastē, garākā un mugurkaula. Tās funkcija ir mugurkaula pagarināšana un tās fiksācija. Muguras taisnotājs ir ļoti svarīgs, lai saglabātu pareizu pozu. Mugurkaula paplašināšanas procesā ir iesaistīti arī citi, mazāki muskuļi, kas attīstās locīšanas, locīšanas un roku un ķermeņa pacelšanas laikā.

5. Liels apaļais muskulis - muskuļi atrodas zemākā. Tas ir paredzēts paceltās rokas nolaišanai un roku izstiepšanai uz leju un atpakaļ. Liela apaļas muskuļu izmantošana ļauj jums paplašināt muguru augšpusē.

Muguras muskuļu sistēmas rasējumi

Attēlos skaidri redzams, ka muguras muskuļu korsete ir daudz muskuļu, kas sakārtoti vairākos slāņos. Daži muskuļi ir zem otra, bet pēc tam - šādi. Tāpēc, veicot masāžu šo zonu, jums ir rūpīgi jāmaina katra zona, lai nokļūtu līdz pat visdziļākajiem muskuļiem.

Noklikšķiniet, lai palielinātu.

Masāžas nozīme mugurā

Visi zina, ka ķermeņa veselība ir atkarīga no mugurkaula veselības. Un mugurkaula muskuļu mugurkaula un stāvoklis ir nesaraujami saistīti. Daudzas mugurkaula slimības izraisa mugurkaula intersticiālo, jostas un sānu muskuļu spazmas. Šādi spazmas var ilgt vairākus gadus, kas noved pie mugurkaula disku muskuļu bloķēšanas. Šajā gadījumā blokādes faktiskais cēlonis ir tieši muskuļu spazmas, nevis mugurkaula skriemeļu kaulu augšana vai starpskriemeļu disku distrofija.

Muguras muskuļi var būt saspringti visu dienu. Nepareiza poza, kas iegūta mazkustīga dzīvesveida dēļ, noved pie muskuļu vājināšanās, un tas savukārt rada pārmērīgu spriedzi un ātru nogurumu. Muguras sāpes, kas var būt novājinošas un sāpīgas, ierobežo mobilitāti un pasliktina dzīves kvalitāti. Ir svarīgi atcerēties, ka mugurkauls ir izturīga un uzticama konstrukcija, kas var kalpot vismaz 70 gadus bez neveiksmes. Tajā pašā laikā tas ir atpakaļ, kas dod mums papildu gadus un liedz daudziem ikdienas priekiem. Un galvenais iemesls tam ir muskuļu stāvoklis.

Viss var izraisīt mugurkaula muskuļu pārspīlēšanu un turpmāko diska bloķēšanu: hipotermija, atlikta slimība, neveiksmīgs pagrieziens vai pārmērīga ķermeņa locīšana. Bīstams ir arī tas, ka aizmugurē ir ilgs statiskais spriegums, kas notiek, kad soma vienmēr tiek novietota uz viena pleca, kā arī ilgstoši paliek neērtā stāvoklī (piemēram, strādājot pie datora).

Vēl viena izplatīta problēma ir sāpes jostas daļā. Parasti to izraisa tie paši muskuļu spazmas. Šādas sāpes parādās pirms mugurkaula muskuļu pārspīlējuma, pēc tam negaidīti, kā viņi saka, "šauj atpakaļ". Muguras sāpes var pāriet uz sēžamvietām, augšstilbiem un kājām, ievērojami samazinot ķermeņa mobilitāti.

Bieži muguras sāpes ir saistītas ar nervu saknes iekaisumu, ko izraisa tās saspiešana. Mugurkaula saspiešana rodas no starpskriemeļu diska pārvietošanas. Šī sāpes ir ļoti smagas un attiecas uz kājām un iegurņa zonu.

Masāža palīdzēs atbrīvoties no problēmām, kas saistītas ar pārmērīgu muguras muskuļu sasprindzinājumu. Regulāra muguras masāža ir lieliska metode sliktas pozas un muskuļu spazmu izraisītu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Kā tiek veikta muguras masāža

Muguras masāža ir metožu kopums, ko veic masāžas terapeita rokās. Muguras masāžas laikā tiek izmantotas šādas metodes:

• glāstīja;
• berzes;
• mīcīšana;
• vibrācija (tapsēšana).

Pirmkārt, jums ērtā dīvānā vai gultā ir jānovieto tas, kam jūs masāža. Viņam vajadzētu gulēt uz vēdera, pagriežot galvu pa kreisi vai pa labi. Lai novērstu kakla muskuļu nejutīgumu, galvas stāvoklis būs jāmaina ik pēc 2-3 minūtēm. Zem pacienta krūtīm jūs varat ievietot spilvenu, ja tas viņam ir ērtāk. Labākai ādas relaksācijai un mitrināšanai ieteicams izmantot masāžas eļļu. Pirms masāžas tas ir silts.

1. Brīnišķīgs

Muguras masāža sākas ar vienmērīgām un ritmiskām glāstīšanas kustībām, ko veic visa plauksta. Gaismas gājieni tiek veikti no vidukļa līdz kaklam. Alternatīvi, jūs varat veikt glāstīšanu ar divām rokām, pārvietojoties no mugurkaula uz sāniem. Sāciet ar muguras gabaliem un pamazām pāriet uz pleciem. Kustība var mainīties - tā ir daudz labāka par rakstu un monotonu. Ieteicams glāstīt vismaz 15 minūtes, lai pacients būtu pilnīgi atslābināts un gatavs dziļākai muskuļu izpētei.

2. Berzes

Nākamais posms ir berzes. Kustības paliek nemainīgas, bet spiediens uz ādu palielinās - jums jādara pūles, lai sajustu ietekmi uz muskuļiem. Sāciet ar muguras gabaliem un vienmērīgi apstrādājiet visas muguras zonas. Berzes nav jāveic ilgāk par 10 minūtēm.

3. mīcīšana

Mīcot (tos sauc arī par saspiešanu), jūs varat atkārtot iepriekšējās kustības, bet kontaktu laukumam jābūt vismazākam un centieniem un spiedienam vairāk. Mīcīšana jāveic gludi un viegli, lai pacientam nebūtu sāpīgas sajūtas. Lai palielinātu muskuļu spiedienu, novietojiet vienu roku uz otras puses. Mīcīšana jāsāk ar apakšdelmu, lai izveidotu muskuļus vienā mugurkaula pusē, tad - no otras puses. Šī posma ilgums ir 10-12 minūtes.

4. Punkti

Kā minēts iepriekš, muguras muskuļi atrodas vairākos slāņos virs otra. Lai nokļūtu līdz visdziļākajiem muskuļiem, jums būs iespēja masēt pa punktu. Akupresūra tiek veikta ar īkšķiem. Gar aizmuguri ir trīs rindas akupresūrai. Pirmais - gar mugurkaulu. Otrais ir muskuļu centrā (atkal no mugurkaula 1-2 pirkstiem). Un trešā rinda ir aiz muskuļa (no mugurkaula atvelk 3-4 pirkstus). Nospiediet vienlaikus ar īkšķiem abās mugurkaula pusēs. Gludi virzieties pa mugurkaulu pirmajā līnijā no vidukļa līdz kaklam un mugurai. Dariet to pašu 2. un 3. rindā. Otrais aizmugures akupresūras variants nospiež punktus ar nelielu apļveida rotāciju. Lai to izdarītu, vispirms noklikšķiniet un ievadiet punktu, pēc tam veiciet ļoti nelielas apļveida rotācijas.

5. Vibrācija

Pēdējais solis ir vibrācija vai pat, kas tiek veidots uz visas muguras virsmas. Šai metodei var izmantot rokas, pirkstu galus vai plaukstu, ko vāc “laiva”. Rokām nevajadzētu būt saspringtām, mēģināt tās turēt daļēji atvieglinātas stāvoklī.

Masāžas sesijas beigās atkārtojas pirmajā solī aprakstītās gaismas kustības kustības.

Masāža mājās

Masāžas veikšanas metode mājās paliek nemainīga. Pievērsiet īpašu uzmanību darbavietai. Gultas vai dīvāna virsmai, uz kuras atrodas pacients, jābūt gludai un stingrai. Ja nav citu iespēju, pat grīda darīs. Ieteicams zem galvas novietot nelielu plakanu spilvenu vai pacienta rokas. Zem apakšstilbu novieto arī nelielu spilventiņu vai spilvenu. Lai panāktu pilnīgu relaksāciju, telpai jābūt pietiekami siltai.

Masāžas eļļu var iegādāties veikalā vai arī sagatavoties no dabīgo aromātisko eļļu maisījuma. Organisko eļļu priekšrocība ir tāda, ka tām nav ķīmisko piedevu un mākslīgo garšu. Vispiemērotākās masāžas eļļas ir kokosrieksti, sezama, mandeļu, vīnogu sēklu eļļa un avokado.

Lai mazinātu muskuļu spazmas, nepieciešama vismaz četras masāžas sesijas. Ideāla iespēja ir četras sesijas divas nedēļas, dodot muskuļiem pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Parasti atvieglojums nāk pēc divām sesijām. Ja spazmas nav atbrīvotas, izmēģiniet masāžu, izmantojot citu tehniku.

Galvenie muguras masāžas noteikumi

Apskatīsim dažus svarīgus punktus, kas jāņem vērā šajā masāžā.

1. Masāžas kustības tiek veiktas augšup no sakrālās zonas.
2. Augšējā kustība tiek veikta ar plaukstu iekšpusi, kustība virzienā uz aizmuguri.
3. Cilvēkiem ar paaugstinātu nervu uzbudinājumu, kā arī vecākiem cilvēkiem nevēlamas ir dziļas un spēcīgas muskuļu ietekmēšanas metodes.
4. Masāžas terapeita rokām jābūt pēc iespējas siltākām un atvieglotām.
5. Pirmās masāžas ilgums ir 15 minūtes. Nākotnē sesijas ilgumu nosaka, ņemot vērā ķermeņa apjomu, pacienta vecumu un veselības stāvokli.
6. Procedūras laikā nav ieteicams noņemt rokas no pacienta ķermeņa, pārtraucot taustes kontaktu.
7. Masāža beidzas ar muguras gājienu.
8. Alternatīvai jāmaina berzes un glāstīšana - tas ļauj iesaistītajiem muskuļiem atpūsties un atpūsties.
9. Masāžas laikā kustību ritms ir ļoti svarīgs.
10. Berzes tiek veiktas abās mugurkaula pusēs, izmantojot divas rokas. Kustības notiek garo mugurkaula muskuļu virzienā.
11. Jūs nevarat veikt pieskārienus un lāpīšanu jostas daļā. Starp plecu lāpstiņām šīs metodes jāveic piesardzīgi.
12. Veicot "vibrācijas" aizstājējus, aizķeršanās un pieskaršanās kustībām.
13. Dziļa mīcīšana tiek veikta šādi - muskuļi tiek uztverti un mīcīti starp īkšķi un pārējiem pirkstiem.
14. Sesija sākas ar gaismu, kas glāstīja un beidzas ar intensīvāku ekspozīciju.

Vairākas masāžas metodes

Klasiskā masāžas tehnika

1. Sāciet ar glāstīšanu un berzēšanu.

Visai mugurai uzklājiet eļļu un veiciet vienmērīgas kustības visā mugurā. Jūsu galvenais uzdevums tagad ir nedaudz pielietot sviestu un sildīt muguru. Pārvietojieties no vidukļa pa muguru, kā arī no mugurkaula uz sāniem.

2. Saspiešana. Tagad jums nedaudz jāpalielina spiediens. Lai to izdarītu, pievērsiet uzmanību ne visai plaukstai (tāpat kā iepriekšējā nodarbībā), bet uz tās pamatnes (plaukstas). Padara dziļi saspiežot kustības gar mugurkaulu uz augšu ar plaukstas pamatni. Un arī apakšā virs un nedaudz slīpi uz sāniem.

Soli pa solim instrukcijas par to, kā pareizi masēt muguru un kaklu

Masāža ir populāra un patīkama procedūra veselībai. Nav noslēpums, ka daudzas profesionālas masāžas metodes tiek izmantotas dažādām slimībām un to novēršanai.

Mūsdienu masāžā ir daudz veidu un paņēmieni, pozitīva ietekme uz dažādiem cilvēka orgāniem un audiem. Bet jautājums ir, kā pareizi masēt muguru un kaklu?

• Ātra navigācija rakstā:
• Atpakaļ un kakla masāža - ieguvumi
• Kontrindikācijas
• Suga
• Kā pareizi masēt muguru un kaklu: padomi
• Masāža iesācējiem
• Kā veikt muguras masāžu: soli pa solim
• Kakla masāžas posmi
• Neatkarīga kakla masāža
• Bērnu masāžas iezīmes
• Atsauksmes

Muguras un kakla masāža - ieguvums un efektivitāte

Muguras un kakla ir diezgan neaizsargāti un prasa īpašas ķermeņa ārstēšanas zonas. Tāpēc masāžas šīs vietas ir visbiežāk sastopamas. Visiem cilvēkiem, it īpaši tiem, kuriem ir šāda slimība, ir ieteicams veikt osteohondrozi.

Pareizi izmantojot masāžu, tā priekšrocības ir milzīgas:

• mazina sāpes skriemeļu saspiešanas laikā;
• perfekti relaksējoša un labi izteikta nomierinoša iedarbība;
• lieliski mazina nogurumu un palīdz atpūsties smaga darba dienas beigās;
• atjauno ādas elastību un novērš tās priekšlaicīgu novecošanos;
• novērš mugurkaula izliekuma simptomus, novērš pārmērīgu muskuļu tonusu un novērš migrēnas parādīšanos;
• palielina imunitāti;
• uzlabo asins plūsmu un palīdz cīnīties ar celulītu;
• atjauno vāju muskuļu tonusu;
• efektīvi apkarot sāls nogulsnēšanos.

[kastes tips = “info”] Dzemdes kakla masāža ir īpaši noderīga cilvēkiem ar mazkustīgu darbu. Sakarā ar kakla kustības trūkumu darba dienas laikā, šajā jomā ir sāpes un locītavu lūzums.

Kakla un apkakles zonas masāža atslābina muskuļus, mazina nogurumu un bezmiegu, novērš aizkaitināmību un nomierina. Uzlabo vielmaiņas procesus un asins plūsmu. Piemērots kā stingrs līdzeklis mugurkaula un sāls nogulumu slimībām.

Kontrindikācijas

Pirms masāžas muguras un kakla, būs pareizi iepazīt galvenās kontrindikācijas šīm procedūrām. Tie ietver:

• asiņošana un traumas, atvērtas brūces;
• smagas infekcijas slimības;
• limfmezglu iekaisums;
• tuberkuloze;
• strutainas infekcijas;
• asins recēšanas pārkāpums;
• smaga garīga slimība;
• apdegumi masāžas zonā;
• ateroskleroze, tromboflebīts;
• seksuāli transmisīvās slimības;
• ādas slimības, dzimumzīmes, kārpas, čūlas utt.

Masāžas veidi

Lai pareizi masētu muguru un kaklu, ir vērts uzzināt, kāda ir šīs procedūras mērķis. Atkarībā no tā ir pieejami muguras masāžas veidi:

1. Ārstnieciskā - lieto mugurkaula un sirds un asinsvadu sistēmas slimību gadījumā, novērš pietūkumu;
2. Relaksējoša - visizplatītākais masāžas veids. Atvieglo muskuļu saspringumu, palielina asins plūsmu, palielina organisma imūnsistēmu un uzlabo ādas stāvokli;
3. Reflex - ir izteikts pretsāpju līdzeklis. To izmanto, lai uzlabotu iekšējo orgānu darbu, izmantojot masāžas terapeita ietekmi uz īpašiem muguras punktiem, kas ir savstarpēji saistīti.
4. Sports - paredzēts galvenokārt sportistiem. Notika pēc sacensībām vai pirms tās, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu vai mazinātu nogurumu. Palielina izturību un ir vēlamais efekts. Tas notiek provizoriski, apmācot un atjaunojot.
5. Kosmētika - pretcelulīts, uzlabo ādas stāvokli.

Masāžas veidi kakla rajonā:

1. Classic - ietver standarta masāžas metodes: glāstīšanu, mīcīšanu, berzi, saspiežot, vibrāciju;
2. Relaksējoša - lieto muskuļu spazmu mazināšanai;
3. Punkts - vietējā ietekme uz akupunktūras punktiem uz kakla, kas atbild par iekšējiem orgāniem;
4. Kosmētika - izmanto, lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm kakla un apkakles rajonā, uzlabotu ādas stāvokli, atjaunotu tās elastību;
5. Labsajūta vai dziedināšana - izmanto dažādām dzemdes kakla mugurkaula slimībām, sāls nogulsnēm.

Kā pareizi masēt muguru un kaklu: padomi un triki

Neskatoties uz šīs procedūras popularitāti, daudzi cilvēki nezina, kā pareizi masēt muguru un kaklu. Jāatceras, ka tas tiek veikts divas stundas pēc ēšanas. Ne vēlāk kā vienu stundu pirms masāžas, jums ir atļauts dzert ūdeni.

[box type = ”success”] Masseuram ir rūpīgi jāsagatavojas sesijai:

• nagi ir jāsamazina;
• Sagatavojiet tīru dvieli un mitrinātāju iepriekšējai masāžai;
• telpu, kurā notiek sesija, un masiera rokām jābūt siltiem, lai nodrošinātu personas relaksāciju;
• muguras masāža tiek veikta gludā stāvoklī uz ārkārtīgi cietas virsmas. Ideālā gadījumā jāizmanto īpaša masāžas galds;
• jārūpējas par higiēnu. Procedūra jāveic ar tīru roku uz tīras ādas, lai izvairītos no infekcijas rašanās;
• Gan muguras, gan kakla masāžai uzklājiet masāžas eļļu pareizi, lai rokas būtu mīkstākas un atvieglotu to slīdēšanu pa ādu. Nepieciešams intensīvi berzēt to starp plaukstām, lai tās kļūtu siltākas;
• sesija ilgst vairāk nekā pusstundu, jo muguras un kakla ir visbiežāk problemātiskās jomas;
• rokas kustībai vajadzētu iet pa asinsriti;
• Jāizvairās no limfmezglu novēršanas.

Masāža iesācējiem

Daudzi cilvēki vēlas veikt šo procedūru, bet nezina, kā to izdarīt. Pareizi masēt muguru un kaklu. Lai sasniegtu noteiktu rezultātu, pietiek ar standarta masāžas tehniku. Tas ietver metodes:

1. Stroking - parasti sesija sākas ar šo roku kustību. Šādā veidā sagatavojiet ādu aktīvākai iedarbībai uz to. Griešanās notiek ar visu plaukstu pāri muguras virsmai pāri un gar pa plecu lāpstiņām. Gaismas kustības jāapvieno ar intensīvāku.
2. Berzes - kustības tiek veiktas no muguras puses uz centru. Īpaša nozīme tiek piešķirta plecu un kakla laukumam. Šī metode kalpo kā labs līdzeklis cīņā pret sāls nogulsnēm.
3. Mīcīšana - ar rokām uztver ādas krokus. Kustības tiek veiktas no mugurkaula līdz muguras malām. Reģistrācija notiek katrai no savām pusēm. Tam ir laba ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, palielinās asinsriti.
4. Patas - tiek veiktas ar divām rokām tikai uz muskuļiem. Kustība ir īsa un elastīga. Procedūrai nevajadzētu būt sāpīgai. Tas veicina labu muskuļu kontrakciju, uzlabo asins plūsmu.
5. Vibrācija - no mugurkaula jostas līdz kaklam, tiek veiktas apļveida ritmiskās kustības ar pirkstu galiem, kas veicina pakāpenisku muskuļu relaksāciju.

Muguras masāža jāpabeidz ar mīkstu spiedienu. Tie ir vislabāk veicami ritmiski, akcentējot roku kustības intensīvākās un sāpīgākās vietās.

Kakla un apkakles zonas masāža ietver aptuveni vienādas metodes. Taču to tehnikai ir dažas atšķirības:

Muguras masāžas tehnika

1. Masāža sākas ar kakla un apkakles laukuma vidus daļu, tad iet uz sāniem. Masāžas terapeita rokai jābūt novietotai tā, lai kakla vidū stroking tiktu darīts ar īkšķi un pārējo uz sāniem. Kustībai jābūt nepārtrauktai, lēnai un ritmiskai.
2. Šādu tehniku ​​sauc par "saspiešanu". Tās būtība ir nodrošināt zināmu spiedienu uz dzemdes kakla reģionu. Birste ir novietota mugurkaula pusē uz kakla līnijas no matu līnijas puses. Kustības tiek veiktas no augšas uz leju līdz plecam un deltveida muskulim.
3. Mīcīšana ir garākā reģistratūra. Šeit ir nepieciešams sagūstīt muskuļus ar plaukstām abās mugurkaula pusēs. Tādējādi, lai pārvietotos uz muguras, tad uz plecu locītavu. Visas darbības jāveic lēni un nesāpīgi. Tās var veikt arī ar īkšķu galiem, masējot muskuļus apļveida kustībās.
4. Berzes - tās būtība sastāv no ādas enerģētiskās stiepšanās un pārvietošanas. Šo metodi vislabāk var izdarīt pārmaiņus ar divām rokām.
5. Vibrāciju veic ar visu plaukstu virsmas vai pirkstu galiem svārstīgu kustību. Uzņemšana var būt neregulāra vai nesabojājot rokas no ķermeņa.

Kā veikt muguras masāžu: fāzēts apraksts

• Sagatavošanās. Pirms procedūras jums jāsagatavo viss, kas jums nepieciešams, un sagatavojiet sevi.
• Masāžai jāsākas ar jostas vietas gaišo glāstīšanu ar pakāpenisku pāreju uz pleciem. Visām šī posma kustībām jābūt mīkstām, gatavojoties darbībai. Procedūras ilgums ir 15 minūtes. Pakāpeniski ir nepieciešams palielināt spiediena spēku. Palmas mala, lai turētu mugurkaulu no vidukļa līdz pleciem. Berzes izmanto visu plaukstas virsmu.
• Tad rokas jāpārvieto uz muguras sānu malām un veiciet aizraujošās rokas kustības no apakšas uz augšu. Tad koncentrējieties uz pleciem. Veiciet mīcīšanas vienmērīgu un nesāpīgu apļveida kustību.
• Šajā posmā sākas intensīvāka masāža. Ir nepieciešams sagūstīt mazus ādas krokus, pārvietojoties no apakšas uz augšu, vienā muguras daļā, pēc tam otrā. Pleci jāturpina masveidā, piemērojot punktu spiedienu. Procedūrai jābūt nesāpīgai! Nu masāža jūsu dūrēm augšdaļā, turot īsu attālumu no mugurkaula.
• Visbeidzot, veiciet vieglu aplaupīšanu ar plaukstām vai pirkstu galiem.

Kakla masāžas posmi

Kā masēt kakla un kakla zonu? Pirmkārt, šīs osteohondrozes procedūras ilgumam jābūt apmēram 20 minūtēm. Otrkārt, masāžu var veikt gan guļot, gan sēdus stāvoklī.

• Pēc sesijas sagatavošanas, procedūras sākumā, ir nepieciešams veikt vieglu kakla kustību.
• Tad sildiet sānu kakla muskuļus, berzējot, pakāpeniski virzoties uz plecu zonu.
• Mīcīt muskuļus kakla un kakla rajonā. Procedūru veic visas plaukstas un īkšķu apļveida kustības. Tam parasti jābūt nesāpīgam.

[box type = "warning") Jāizvairās no mugurkaula iedarbības [/ box]

• Sesija beidzas ar vieglām spēlēm un insultu.

Ir daudzas metodes kakla mugurkaula masēšanai. Tas viss ir atkarīgs no slimības smaguma un tā veida. Parastā masāža tiek veikta, pamatojoties uz iepriekš aprakstītajām klasiskajām metodēm.

Neatkarīga kakla masāža

Aizmugures masāža vienmēr ir nepieciešama citai personai, un kakla masāža ir vienkārša. Galvenais ir pareizi ievērot visus ieteikumus, lai nodrošinātu procedūras efektivitāti.

1. Sākumā ir ērti sēdēt, noņemt matus, sasildīt plaukstas ar masāžas eļļu.
2. Nedaudz nolaidiet zodu un sāciet procedūru ar triecieniem no matu līnijas līdz plecu zonai.
3. Tad sekojiet apļveida rotācijai ar pirkstu galiem kaklā. Tos var nomainīt ar intensīvākiem triecieniem.
4. Ādas viegla tirpšana gar mugurkaulu.
5. Paceliet zodu un veiciet glāstīšanas kustības balsenes rajonā.
6. Veiciet apļveida kustības no klaviatūras apakšas līdz zodam ar rādītājpirkstu un īkšķi. Padariet glāstīšanas kustības ar plaukstām un atkārtojiet procedūru vēlreiz. Šis posms var būt no 5 līdz 10 minūtēm.
7. Lai pabeigtu procedūru, jums ir nepieciešams mīksts glāstīt visu plaukstas virsmu.

Regulāra kakla self-masāža palīdz izvairīties no letarģijas un brūču muskuļiem. Tas tonizē, mazina nogurumu un uzlabo labsajūtu.

Bērnu masāžas iezīmes

Dažiem bērniem ir nepieciešama masāža no agrākā vecuma, gan uz muguras, gan uz kakla. Ir pareizi to darīt nesāpīgi, lai bērnam neradītu bailes.

Bērnu masāža parasti ir ārstnieciska, tonizējoša un relaksējoša. Relaksāciju raksturo maigāka, mierīgāka ietekme. Tonizējošā masāža ietver intensīvāku visu pamattehniku ​​izmantošanu.

Ļoti bieži viņi mājās veic bērnu izklaidējošu masāžu, kas tiek veikta ar smieklīgu rimi. Bērniem parasti tas patīk. Tā ir gan spēle, gan noderīga procedūra. Bērnu masāžas piemērs:

1. “Sliedes, sliedes, gulšņi, gulšņi” - pārmaiņus šķērsvirziena un garenvirziena līnijas tiek novilktas gar muguru;
2. “Kļūst novēlots vilciens” - turēt vienas rokas pirkstu galus pa mugurkaulu no apakšas uz augšu, imitējot vilcienu. Kustībai jābūt mīkstai, glāstītai.
3. „Zirņi sabrūk no pēdējās pārvadāšanas” - viss muguras masāža tiek masēta ar punktveida galiem;
4. "Cāļi atnāca pecked" - mīksta "pecking" ar pirkstu galiem uz muguras;
5. "Zosis atnāca" - neliela tirpšana;
6. "Zilonis ir atnācis, ir troddenis" - mīksts nospiešana ar savām dūrēm visā mugurā;
7. „Mazs zilonis skrēja pēc viņa” - ātra haotiska nospiešana ar rokām;
8. „Vāveres skrējiens atnāca un viss ar astes slaucīja” - galīgā muguras glāstīšana ar plaukstām.

Uzziniet, kā vairāk nekā jebkad masēt muguru un kaklu jebkurā vecumā. Pareiza lietošana būs liels ieguvums ķermenim, radīs muskuļus tonēšanai, mazinās nogurumu un atbrīvos no daudzām slimībām.

Kā darīt masāžu muguras un kakla, jūs varat skaidrāk mācīties no mācību video.