Šo rakstu nodrošina reklāmdevējs: yourspine.ru.

Neviena mūsdienu medicīna nevar veikt skoliozes terapijas uzdevumus. Regulāras nodarbības palīdz:

• atgriezt elastību un spēku muskuļiem, kuriem tas ir nepieciešams, lai izveidotu mugurkaula muskuļu skeletu;
• novērst patoloģisko spriedzi no muskuļiem;
• apturēt slimības progresēšanu (mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanās);
• aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot elpošanu;
• samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Tāpēc fizikālā terapija skoliozei ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode, ko atzīst visas pasaules ortopēdi un vertebrologi (mugurkaula speciālistu speciālisti). Vingrojumu kompleksus izmanto kā vienīgo un neatkarīgo terapiju mugurkaula patoloģiskās izliekuma korekcijai slimības sākumposmā. Tie obligāti tiek izmantoti 3 un 4 skoliozes stadiju kompleksā ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās bērna intensīvas augšanas periodā. Šajā laikā visi mugurkaula segmenti ir diezgan nestabili, tāpēc fiziskajai ietekmei uz tām jābūt ļoti profesionālai un ļoti uzmanīgai. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt nopietnu kaitējumu: saasināt izliekuma leņķi, saspiežot iekšējos orgānus, sabojāt sirdi vai elpošanas sistēmu.

Lai saprastu vingrinājumus, vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā mugurkaulu, kurā ir patoloģija. Tie ir jāveic regulāri, un instruktoram ir jāmāca šī tehnika.

Lasiet tālāk: četrus slodzes veidus skoliozes vingrošanas kompleksā, piecus visefektīvākos vingrinājumus patoloģijas ārstēšanā no Šveices vertebrologiem.

Pieci fizioterapijas noteikumi

Ir svarīgi, lai skoliozes vingrošana atbilstu piecām īpašām prasībām, kas obligāti jāņem vērā, sastādot medicīnisko kompleksu.

Vissvarīgākais ir novērst visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli:

Pirmās nodarbības notiek lēni. Nepieciešams pastāvīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru nodarbību.

Slodzes un atkārtojumu skaits tiek iestatīts pakāpeniski, lai nesaspiestu muskuļus un mugurkaulu.

Vingrinājumi jāveido tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

Regulāra vingrinājumu maiņa plecu joslas muskuļiem ar jostas un kāju vingrinājumiem.

Visi ārsta noteiktie vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbībām pārliecinieties, ka ir jāorganizē pusstundas atpūta, kas atrodas uz sāniem.

Trīs posmi skoliozes ārstēšanai

Katra fizioterapija skoliozes ārstēšanai tiek veikta stingri atbilstoši apmācības plānam, kas ļauj sasniegt maksimālu katra uzdevuma efektu.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Skoliozes terapija: vingrinājumu kopums, lai koriģētu pozu

Skolioze ir diezgan izplatīta slimība, kas ir daudzu cilvēku pavadonis mūsdienu dzīvesveida īpatnību dēļ. Viens no efektīvajiem terapijas pasākumiem ir skoliozes vingrošana, kas palīdz normalizēt stāvokli. Apsveriet, kas tas ir un kā to veikt.

Vingrinājumi mugurkaula skolioze: funkcijas

Maz ticams, ka vismaz viena mūsdienu medicīna var aizstāt fizikālo terapiju. Regulāri veikts skoliozes vingrinājumu komplekts palīdz tikt galā ar šādiem uzdevumiem:

• atgriezt spēku un elastību pelēm, veidojot mugurkaula spēcīgu muskuļu rāmi;
• novērst muskuļu patoloģisko spriedzi;
• novērst slimības progresēšanu, pārtraucot mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanos;
• uzlabo sirds un asinsvadu darbību, normalizē elpošanu;
• samazināt vai noņemt pilnībā mugurkaula sānu izliekumu.

Ņemot vērā iepriekš minēto, skoliozes vingrošana ir svarīga konservatīvas ārstēšanas metode, un to atzīst ortopēdi un verberologi visā pasaulē. Vingrošanas kompleksus var izmantot kā vienīgo terapijas metodi patoloģiskās mugurkaula izliekuma sākuma stadijās. Tās arī obligāti lieto skoliozes 3. un 4. posma ārstēšanā.

Lai vingrinājumi būtu saprātīgi, jums ir jāizvēlas tie, ņemot vērā, kurā no mugurkaula daļām pārkāpumi attīstās. Tie ir jādara regulāri, un instruktoram vispirms ir jāapgūst tehniķis.

Vingrošana ar skoliozi mājās: pamatnoteikumi

Vingrinājumiem mugurai ar skoliozi jāatbilst vairākiem pamatnoteikumiem, kas jāņem vērā kompleksa sagatavošanā.

1. Ir svarīgi izslēgt visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli. Tie ir šādi:

• izvelkamās un karājas pie sienas šķērssienām un sienām;
• akrobātiskie elementi, piemēram, somersaults, lec, „norīt”;
• svara apmācība ar hantelēm un svariem;
• ātra darbība;
• jebkādi lēcieni;
• rotācijas rumpis vertikāli.

2. Pirmās nodarbības jāveic lēni. Ir jāpārrauga un jāuzrauga ķermeņa reakcija uz kādu no vingrinājumiem.

3. Slodzes ar atkārtojumu skaitu tiek noteiktas pakāpeniski, lai muskuļi un mugurkauls nebūtu pārspīlēti

4. Vingrinājumi ir paredzēti tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

5. Nepieciešams regulāri nomainīt vingrinājumus plecu josta un kājas un jostasvietas vingrinājumi.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozei mājās, kurus noteicis ārsts, ir jāatkārto katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbības pabeigšanas atpūsties, ārstējot 30 minūtes, kas atrodas uz sāniem.

Skoliozes apmācības posmi

Katra nodarbība būtu jāveic skaidri atbilstoši apmācības plānam - tas palīdzēs iegūt maksimālu efektu no katra pasākuma.

Klases ir sadalītas sekojošos posmos:

• Apsildiet Tas ietver gredzenveida aparātu sagatavošanu, lai veiktu pamata slodzes, stimulētu asinsriti muskuļu audos, uzstādītu pareizu elpošanas ritmu.
• Galvenā slodze. Tie ietver patoloģiskās izliekuma korekciju, muskuļu motoriskās aktivitātes stimulēšanu, kā arī pareizu iekšējo sistēmu funkciju atjaunošanu organismā.
• Secinājums Šajā posmā mēs pakāpeniski samazinām slodzi, atjaunojam parasto elpošanas ritmu.

Katrā posmā ir svarīgi pievērst pietiekamu uzmanību pareizai elpošanai. Tas palīdzēs stimulēt plaušu darbību un papildu skābekli muskuļiem.

Vingrinājumi skolioze mājās: aptuvens komplekss

Atcerieties, ka katrs skoliozes fizikālās terapijas elements ir jāizvēlas individuāli. Sniegsim piemēru standarta problēmai, kas izmantota šajā problēmā.

1. Apsildiet

Skoliozes vingrinājumu kompleksam jāsāk ar taisnošanu mugurā. Pirmkārt, piespiediet muguru pret jebkuru plakanu vertikālu virsmu, pārliecinieties, ka jūsu teļi, plecu lāpstiņas un sēžamvieta saskaras ar to. Mēģiniet atcerēties šo pozīciju un nemainiet to. Tagad jums ir jāatkāpjas divos posmos.

Tagad tieši vingrinājumi:

• Paceliet taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Tajā pašā laikā paceliet abas rokas, sadaliet tās atsevišķi un nedaudz atpakaļ. Vingrinājums ir jāatkārto četras reizes.
• Stāvieties taisni, ielieciet kājas kopā, ielieciet rokas uz jostas. Alternatīvi saliekt kājas pie ceļiem, nedaudz paceliet tos, apsēdieties sekli. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Pastaiga uz vietas. Pastaigas laikā nepaaugstiniet ceļgalus. Uz viena vai divu rēķina ieelpojiet trīs vai četru izelpu rēķina. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu pa sāniem, kā jūs izelpot, viegli nolaidiet tās.

2. Pamata mācības

Šie vingrinājumi skoliozes korekcijai būs šādi:

• Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojot, pārvietojiet elkoņus uz sāniem, izelpojot, ņemiet sākuma pozīciju. Šie pasākumi ir jāatkārto piecas reizes.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Salieciet vienu kāju, velciet ceļgalu uz vēderu, atkārtojiet to pašu ar otro kāju, tad ar divām kājām. Vingrinājums ir jāatkārto 3-4 reizes.
• Ir nepieciešams gulēt uz vēdera, rokas, kas izstieptas pie vīlēm, plaukstas paliek pret grīdu. Ieelpojot, noliecot rokas, paceliet vienu kāju uz augšu, cik vien iespējams. Tad, kad izelpojat, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Katru vingrojumu ieteicams atkārtot vismaz trīs reizes.
• Tagad gulieties uz muguras, izstiepiet rokas pie galvas. Ir nepieciešams veikt pasīvo pagarinājumu. Kamēr elpojat, mēģiniet savilkt galvu un plecus uz augšu, un kājas vienlaikus.
• Atrodieties uz vēdera. Vienlaikus rokas un kājas atdarina kustību, tāpat kā peldēšana.

3. Noslēguma vingrinājumi

Tie būs šādi:

• Jums ir nepieciešams piecelties taisni, ielieciet rokas uz jostas. Nepieciešams staigāt uz vietas. Pastaigājoties uz elpošanas, paceliet rokas un vienlaikus dodieties uz kājām uz pirkstiem. Izelpot, nolaist rokas un solieties uz papēžiem.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Pastaigājieties ar augstu ceļgalu.

Fotogrāfijā jūs redzēsiet piemērotu vingrojumu kopu skoliozei.

Labākie skoliozes vingrinājumi

Šveices ortopēdi un vertebrologi kopā ar vingrošanas terapijas speciālistiem ir izstrādājuši vingrojumu kopumu, lai koriģētu skoliozi, kas palīdz maksimāli izmantot galvenās muskuļu grupas, palielinot to elastību un elastību. Tas ietver šādus vingrinājumus:

Vingrinājumi muguras muskuļiem:

• Atrodieties uz vēdera, novietojiet rokas uz sāniem. Paceliet galvu uz augšu un mēģiniet pacelt plecus, tajā pašā laikā izspiežot suku dūrienā un atslābinot tos. Sāciet piecas reizes un pakāpeniski palieliniet šo summu līdz 15.
• Atrodieties uz vēdera un novietojiet rokas pie ķermeņa. Paceliet kājas pa vienam, nepaceļot baseinu no grīdas. Vingrinājums jāatkārto piecas reizes.

Vingrinājumi muguras sānu muskuļiem:

• Atrodieties labajā pusē, tagad paceliet labo kāju uz augšu gar ķermeni, bet novietojiet kreiso kāju tieši uz augšu. Uzmanīgi paceliet kreiso kāju un viegli nolaist to. Atkārtojiet katrai pusei piecas reizes.
• Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zemāk, pavelciet uz augšu, atpūšiet otru roku uz grīdas krūšu līmenī. Paceliet abas kājas, cik vien iespējams. Atkārtojiet to pašu otru pusi. Katrai pusei jādara 3 reizes.

Lai veiktu vēdera muskuļus, rīkojieties šādi:

• Jums ir jāatrodas uz muguras, ielieciet rokas pie šuvēm. Paceliet vienu kāju, nesaliecot ceļgalu, turot to dažas sekundes. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Pēc tam paceliet divas kājas kopā. Sāciet ar trim atkārtojumiem, pēc tam palieliniet slodzi līdz 7 reizēm.

Vingrošana, lai labotu pozu:

• Atrodieties uz muguras. Saglabājiet kājas kopā, novietojiet rokas gar ķermeni. Par sekundi jums ir nepieciešams, lai paceltu galvu un plecus, pēc tam uzmanīgi nolaist tos, bez jerks.

Vingrinājums mugurkaula iztaisnošanai:

• Lai veiktu šo uzdevumu, jums iepriekš būs jāsagatavo smilšu maiss, kas sver ne vairāk kā 1 kg. Sēdieties uz krēsla, novietojiet maisu uz galvas tā, lai tas nenokristu. Pēc tam uzmanīgi pacelieties un staigājiet mazliet tā, lai soma nenokristu no galvas.

Vingrošanas terapijas veidi skoliozes ārstēšanai

Sānu mugurkaula izliekums izraisa smagas slodzes uz saišu aparātu. Pāris muskuļi saņem ievērojamas atšķirības spriedzē. Izliektajā pusē esošie muskuļi pastāvīgi ir labā formā, kas galu galā noved pie to kontrabandas pasliktināšanās un zuduma. Viņu pārējie "pretinieki" pretējā pusē vienmēr tiek sagriezti, atviegloti. Sakarā ar to, ka nav kustību, tie ir vājināti, kas var vēl vairāk izraisīt atrofiju.

Tāpēc ir svarīgi, lai mājās skoliozes ārstēšanas vingrinājumi ietvertu četru veidu stresu:

• Asimetriska Tie ļauj trenēt muskuļus tikai vienā ķermeņa pusē, savukārt pretējā muskuļu grupa ir atvieglota.
• Simetrisks. Palīdz noturēt mugurkaulu dabiskā veidā no anatomijas viedokļa. Slodze ir vienmērīgi sadalīta abās pusēs muskuļiem, kā rezultātā to tonis ir saskaņots, un tam ir labvēlīga ietekme uz mugurkaula izlīdzināšanas dinamiku.
• Dekorsionnye. Tie palīdz mazināt spriedzi no saspringtiem muskuļiem, tajā pašā laikā stimulējot atvieglotu darbu.
• Atjaunojošs. Tie palīdz stimulēt imūnsistēmu, palīdz paaugstināt izturību un uzlabot visa ķermeņa fizisko attīstību.

Apsveriet, ka skoliozes fizikālās terapijas efektivitāte tiks noteikta atkarībā no tā, cik jutīga jūs esat klasēs, vai jūs izpildāt visas prasības. Svarīgi ir arī pastāvīgi uzraudzīt stāju.

Kompozīcija skoliozes ārstēšanai

Viena no efektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm slimības sākumposmā ir vingrošanas terapija (terapeitiskā fiziskā sagatavošana). Lai labotu mugurkaula izliekumu ar fizisko vingrinājumu kopumu, var būt iegūta skolioze, kad slimība bija ilgas ķermeņa uzturēšanās nepareizā stāvoklī. Diagnosticējot iedzimtu skoliozi, ko izraisa ķermeņa orgānu un struktūru neparasta attīstība, vajadzētu būt piesardzīgiem pret šādu ārstēšanu, vispirms saņemot konsultāciju no ārsta. Dažos gadījumos fiziskā izglītība var būt pilnīgi kontrindicēta.

Speciālisti uzskata fizioterapiju skolioze kā prioritāro ārstēšanas metodi, ko var papildināt ar masāžas procedūrām, fizioterapiju, kā arī ortopēdiskās korsetes nēsāšanu. Fiziskās audzināšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no:

• skoliozes veids
• izliekuma formas (C, S vai Z)
• slimības pakāpe (ir 4)
• pacienta vecumu

Ar 1 un 2 pakāpes slimībām var sagaidīt ievērojamus uzlabojumus un pilnīgu atveseļošanos, ar 3. un 4. pakāpi, vingrinājumi nedrīkst dot vēlamo efektu. Scoliotic loka komponents, kas pārsniedz 50 grādus, parasti tiek apstrādāts ar ķirurģiskām metodēm. Skoliozi raksturo s-forma, tai ir divas lokas (Z-3 loki), tāpēc tās korekcijai ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, kas atšķiras no standarta. Bērna aktīvās attīstības laikā, 10-15 gadu vecumā, ir vieglāk izlabot izliekumu, jo ķermeņa veidošanās vēl nav pilnībā pabeigta, bet tas nenozīmē, ka gados vecākiem cilvēkiem būtu jānovērtē fizioterapijas vingrinājumu iespējas. Daudz kas ir atkarīgs no paša cilvēka, viņa apņēmības, gribas un spēcīga atveseļošanās gara.

Vingrošanas terapijas galvenie mērķi

Fizioterapijas mērķis ir pieci galvenie mērķi:

1. Novērst muskuļu un saišu nelīdzsvarotību.
2. Noņemiet mugurkaula pārmērīgo stresu.
3. Pareiza poza.
4. Stiprināt muguras muskuļu sistēmu.
5. Lai vispārēji ietekmētu veselību organismā.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas izmantošanu

Tāpat kā lielākā daļa ārstēšanas metožu, vingrošanas terapija nodrošina noteiktu noteikumu īstenošanu, kuru ievērošana ļaus pacientam iegūt maksimālu efektu no fiziskās audzināšanas nodarbībām, kā arī pasargāt sevi no nevēlamām sekām un ievainojumiem. Ikvienam, kurš ir nopietni nolēmis uzsākt ārstniecisko vingrinājumu, ir jāzina šādi noteikumi:

• Pirms vingrošanas iesildieties, lai sasildītu un izstieptu muskuļus un saites.
• Vingrinājumi jāveic lēni. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, veikt lēcienus un dažādus akrobātikas elementus.
• Jāizslēdz pārmērīga fiziskā aktivitāte, tāpēc nav atļauts izmantot stieņus un hanteles.
• Vingrošanas terapija jāveic atbilstoši ārsta norādījumam, kuram ir visa informācija par jūsu skoliozes veidu un var izvēlēties vispiemērotākos vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Vingrošanas terapijas komplekss skoliozes ārstēšanai sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un noslēguma. Visi ierosinātie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Lai veiktu fizikālo terapiju mājās, šādi vingrinājumi ir vislabāk piemēroti, jo tiem ir mazāka ietekme uz deformēto mugurkaulu, kas samazina traumu risku, ja tie netiek veikti pareizi. Asimetriskiem vingrinājumu veidiem var būt lielāka terapeitiskā iedarbība, bet tos vajadzētu izvēlēties tikai ārstējošais ārsts.

Apsildiet

Katrs uzdevums jāveic 5-10 reizes:

1. Nolieciet muguru pret sienu vai plakanu vertikālu virsmu tā, lai jūsu papēži, teļa muskuļi un sēžamvieta paliktu uz tās. Iztaisnojiet muguru, sniedzot savu pozu anatomiski pareizā stāvoklī. Veikt pāris soļus uz priekšu, turot savu pozu pareizajā pozīcijā. Elpojiet vienmērīgi, bez kavēšanās.
2. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Mēs sākam darīt squats, kamēr izstiepam rokas, turot muguru taisni. Veiciet treniņu lēni, ieelpojot, ieelpojot, paceliet, izelpojiet.
3. Nolieciet kājas plecu platumā, brīvas rokas. Ieelpojiet uz „1” rēķina un vienlaikus paaugstiniet abas rokas uz augšu, pie 2 uz augšu un uz „3” rēķina - izelpot, liekot rokas uz šo brīdi. Vingrošanas laikā mēģiniet saglabāt muguru taisni.
4. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvi nolaižamies gar ķermeni, iztaisnot muguru. Veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem atpakaļ, tad 4 no tā paša virziena uz priekšu.
5. Pastāvīgā stāvoklī paceliet kāju, kas saliekta ceļgalā pēc iespējas augstāk, un turiet šādu nostāju dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat mēs veicam kustības ar otru kāju. Atkārtojiet soļus 5 reizes ar katru kāju.

Simetriskie pamata uzdevumi

1. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas virs grīdas (apmēram 30-40 grādi) un turpiniet kustības, kas imitē šķēres darbu. Vingrojumi jāveic horizontālās un vertikālās plaknēs. Veikt 4 pieejas (2 katrai plaknei). Ilgums 1 pieeja - 30 sekundes. (Zīm. 1)
2. Sākuma pozīcija - visos četros. Bez iztaisnošanas sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietām un atpūtieties plaukstām uz grīdas. Izmantojiet savas rokas, lai sāktu pārvietot rumpi, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pārvietojiet lēni, paliekot katrā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet 10 šādas kustības (5 katrā virzienā). (Zīm. 2)
3. Stāvieties uz visiem četriem (noliecieties uz grīdas, saliekt uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas). Kājām un rokām jābūt plecu platumam. Šajā pozīcijā sāciet muguru uz augšu, tad otrādi, saliekt uz leju. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā. Pieeju skaits - 5. (Zīm. 3)
4. Ņem cietu spilvenu, gulēja uz grīdas un gulēt uz viņas vēdera. Novietojiet rokas aiz slēdzenes aizmugures. Sāciet pacelt ķermeni līdz augstākajam iespējamajam augstumam, bet nepārlādēt mugurkaulu. Jāiesaista jūsu jostas muskuļi. Izveidojiet 10 šādus pacēlumus. (4. zīm.)
5. Stāvā novietojiet kājas plecu platumā. Rokām jābūt brīvā stāvoklī gar ķermeni. Pārvietojiet plecu lāpstiņas un turiet tās šajā stāvoklī apmēram 5 sekundes (izmantojiet muguras mugurkaula reģiona muskuļus), pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes aprakstītās darbības. (Zīm. 5)
6. Paceļas uz visiem četriem. Paralēli grīdai, pagariniet kreiso roku uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, tad nomainiet pozīciju, pagarinot labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Vingrinājums jāatkārto 10 reizes. (Zīm. 6)
7. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un nospiež tos viens otram, rokas jānošķir no sāniem, perpendikulāri ķermenim. Tagad sāciet pagriezt galvu uz kreiso pusi un saliekt ceļus pa labi, pēc tam nomainiet virzienus (galvu - pa labi, ceļus - pa kreisi). Vingrinājums ir saistīts ar kakla un jostas muskuļiem, tas ir jāveic 7 reizes. (Zīm. 7)
8. Atrodieties uz sāniem, sāniem, kur ir izliekums. Jostasvietā ir nepieciešams ievietot mīkstu rullīti vai nelielu spilvenu. Lieciet ceļgalu augšpusē un atstājiet apakšā taisnu pozīciju. Paceliet augšdelmu, piekarinot to virs galvas, ar apakšējo roku satveriet kakla apakšdaļu. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, tad apgulties uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet šo pozīciju 5 reizes. (Zīm. 8)

Galīgā daļa

• Sēdēt uz vingrošanas paklāja vai mīksta paklāja. Salieciet ceļus un pievelciet rokas. Atrodieties šajā pozīcijā uz muguras un sāciet no kakla uz sakrālo mugurkaulu un atpakaļ. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus un saites. Atkārtojiet pasākumus ne vairāk kā 8 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas turot slēdzeni aiz muguras. Mēs sākam iet uz papēžiem 30 sekundes.
• Stāvā novietojiet rokas uz augšu, stāviet uz pirkstiem un staigājiet apmēram 30 sekundes.
• Mēs veicam kājām uz vietas, cenšoties pacelt gurnus pēc iespējas augstāk. Ilgums - 30 sekundes.
• Atpūtieties un atjaunojiet elpošanu. Mēs pacelam roku uz augšu un tajā pašā laikā ieņemam dziļu elpu, pagaidiet pāris sekundes, lēnām nolaist rokas un izelpo.

Pēc nodarbību pabeigšanas atpūtieties 10-15 minūtes. Minētā kompleksais treniņu terapija jāveic katru dienu. Apmācības efektivitāte būs tieši atkarīga no to rīcības regularitātes un vingrinājumu pareizības.

Preventīvie pasākumi

Nozīmīgs papildinājums vingrošanas terapijai būs preventīvi pasākumi, lai palīdzētu apturēt turpmāku slimības progresēšanu. Pirmkārt, jums jācenšas saglabāt aktīvu dzīvesveidu, iesaistīties ne-traumatiskos sporta veidos. Ideāla izvēle būtu peldēšana, ko izmanto daudzu mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai. Peldēšana ļauj atpūsties, stiprināt muguras muskuļu korseti un uzlabot kustību koordināciju. Būs noderīga arī riteņbraukšana un slēpošana, bet tikai ar mērenu darbību. Profilaksē ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no asimetriskas slodzes uz muguras muskuļiem, kas palīdzēs saglabāt mugurkaulu anatomiski pareizā stāvoklī. Izcelt svarīgākās no tām:

1. Vienmēr sēdiet vertikāli, vienlaikus nevajadzīgi liekot rumpi un nolieciet galvu uz priekšu, cik vien iespējams.
2. Krēslu un krēslu augstums ir jāizvēlas gar kājas garumu, tāpēc, kad jūs sēžat, jūsu kājas nedrīkst pakārt, bet atpūsties pret grīdu.
3. Ja jūs daudz laika pavadāt sēdus stāvoklī, ieteicams piecelties ik pēc 20 minūtēm un, ja iespējams, uzsildīt nedaudz.
4. Dienas laikā, reizēm veicot lēnas bukletus, tas mazinās spriedzi no muguras muskuļiem.
5. Ja jums ir nepieciešams stāvēt uz ilgu laiku, pamēģiniet pārmaiņus noliecies uz vienas un pēc tam uz otras kājas. Mainiet pozīciju ik pēc 10 minūtēm, tas samazinās mugurkaula slodzi.
6. Nenovietojiet gravitāciju vienā rokā, vienmērīgi sadaliet slodzi uz abām rokām.
7. Relaksācijai izmantojiet gultu ar vidēji cietu matraci, izvēlieties nelielu spilvenu izmēru, lai kakls atbilst pārējai mugurkaula daļai.

Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka jums nevajadzētu patstāvīgi attīstīt vingrošanas terapijas kompleksu, kā arī izmantot sarežģītus asimetriskus vingrinājumus bez saskaņošanas ar kvalificētu ārstu. Atcerieties, ka šādas darbības var tikai pasliktināt situāciju, izraisīt komplikācijas un paātrināt slimības attīstību.

Medicīniskā vingrošana mugurkaulam ar skoliozi

Skolioze ir mugurkaula sānu izliekums. Slimība attīstās laikā, kad mugurkauls vēl nav izveidojies, tas ir, bērnībā un pusaudža gados. Ja pacients nespēj nodrošināt adekvātu medicīnisko aprūpi, slimība bieži notiek nepārtraukti, izraisot iekšējo orgānu pārvietošanos, kas vēl vairāk pasliktina elpošanas un cirkulācijas funkcijas. Sākotnējā stadijā diagnosticēta skolioze ir veiksmīgi ārstēta, un fizikālā terapija (vingrošanas terapija) un ārstnieciskā vingrošana kā tās sastāvdaļa ieņem vadošo vietu šīs patoloģijas ārstēšanā. Tas ir par šo ārstēšanas metodi un tiks apspriests mūsu rakstā.

Skoliozes posmi

Kā minēts iepriekš, ar skoliozi mugurkauls atšķiras no vidējās ass uz sāniem - pa labi vai pa kreisi. Novirzes leņķis var būt atšķirīgs, bet jo mazāks ir, jo lielāka ir iespēja atbrīvoties no izliekuma un atjaunot pozu.

Atkarībā no mugurkaula novirzes leņķa lieluma no vidējās ass ir 4 skoliozes pakāpes:

1. Novirzes leņķis vizuāli nav pamanāms un svārstās no 1 līdz 10 grādiem. Daudzi ārsti to uzskata par normas variantu, kas ir viegli labojams ar vingrošanas terapijas palīdzību.
2. Mugurkaula novirzes leņķis no ķermeņa vidējās ass ir no 11 līdz 25 grādiem. Ir svarīgi, lai jūs nepalaistu garām šo posmu un sāktu korekciju ar vingrinājumu palīdzību laikā, ja tas netiek darīts, tas īsā laikā virzās uz nākamo, kas gandrīz neiespējami tikt galā ar fizikālo terapiju.
3. Novirzes leņķis ir liels - robežās no 26 līdz 50 grādiem. Slikti pielāgojami.
4. Visgrūtākais posms, novirzes leņķis, kas ir lielāks par 50 grādiem. Fizikālā terapija un daudzas citas metodes to novēršanai nav iespējamas. Izliekums ir ļoti pamanāms ar neapbruņotu aci.

Kāda būs terapeitiskā vingrošana

Spinālās līknes skoliozi daļēji izraisa mugurkaula muskuļu un saišu nelīdzsvarotība: daži no tiem - tie, kas atrodas izliekuma izliekuma pusē, ir augstā tonī, saspringti, un atbilstošās muskuļu grupas no otras puses - kur mugurkauls ir ieliekts - ir pārāk atvieglinātas, gandrīz atrofēts. Exercise terapija ļauj jums sniegt asimetrisku slodzi uz iepriekš minētajiem muskuļiem, apmācot dažus un atpūsties citiem. Turklāt ārstnieciskās vingrošanas procesā stiprinās mugurkaula muskuļu skelets kopumā, kas nozīmē, ka pēdējais ir droši novietots pareizā stāvoklī.

Ar skoliozi fizikālā terapija ir vērsta uz šādu mērķu sasniegšanu:

Visu muskuļu un skeleta sistēmas izmaiņu rezultātā pazūd piekrastes kupris, uzlabojas kustību koordinācija, normalizējas iepriekš pārvietoto vai saspiesto iekšējo orgānu darbs, palielinās vingrinājumu pielietojums vingrinājumiem, pastiprinās imunitāte, uzlabojas pacienta izskats un garastāvoklis.

Terapeitiskie vingrošanas noteikumi

Fizikālās terapijas nodarbības papildina masāžas kursu.

Ārsts vada pacientu uz terapiju (jo lielākā daļa pacientu ir bērni, parasti tas ir pediatrs). Katram pacientam individuāli tiek izvēlēts vingrojumu kopums atkarībā no mugurkaula izliekuma pakāpes, pacienta vecuma un vispārējā stāvokļa, noteiktu skoliozes izraisītu izmaiņu klātbūtnes (elpas trūkums, asinsrites traucējumi un citi).

Nodarbības notiek plašā, labi vēdināmā telpā ar ērtu temperatūru un mitrumu. Pacients atrodas drēbēs, nespiežot kustības. Vingrojumi tiek veikti pilnā instruktora kontrolē un smagos gadījumos - vingrošanas terapijas ārsts.

Ar 1-2 pakāpes skoliozi, medicīniskā vingrošana ir galvenā izliekuma korekcijas metode, ar 3-4 grādiem - palīgierīce.

Papildus terapeitiskajiem vingrinājumiem pacientam var noteikt tādas konservatīvas ārstēšanas metodes kā:

• masāža;
• joga;
• manuālā terapija;
• fizioterapija (magnētiskā terapija, myostimulācija, elektroforēze, ozokerīta un parafīna terapija);
• ortopēdisko ierīču (korsetes vai ortožu) izmantošana, kā arī guļot uz īpašām gultām.

Turklāt regulāras peldēšanas nodarbības ir lielisks veids, kā uzlabot pozu. Tikai šis sporta veids nodrošina vienādu slodzi mugurkaula mugurā, mugurā, muskuļos un saiņos, un tāpēc tas ir efektīvs skoliozes gadījumā.

Korekcijas izlīdzināšana ar terapeitisko vingrošanu ir iespējama tikai bērnībā un pusaudža vecumā - kad pacients sasniedz 20 gadu vecumu, vingrošanas terapija tiek uzskatīta par nepraktisku, jo mugurkauls jau ir pilnībā izveidojies.

Terapeitiskajiem vingrinājumiem bija vēlamais efekts, tas ir jādara katru dienu un ilgu laiku.

Profesijas ir jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem ar minimālo mugurkaula slodzi. Pakāpeniski palieliniet slodzi - sāciet vingrojumu kompleksu ar augstāku sarežģītības pakāpi.

Ir aizliegta aktīva mugurkaula stiepšanās, piemēram, karājas uz šķērskoka. Pavelciet to var būt ļoti pasīva - ar atbalstu.

Muguras sāpes, reibonis, elpas trūkums vai citi stāvokļa pasliktināšanās simptomi gadījumā pacientam par to jāinformē treneris, un, iespējams, tas būtu jāpārtrauc.

Vingrojumi

Visi skoliozes laikā veiktie vingrinājumi ir sadalīti divos veidos: simetriski un asimetriski. Simetrisks nodrošina vienādu slodzi muguras muskuļiem un veic, lai nostiprinātu mugurkaula muskuļu un saišķu korseti. Asimetriska mērķtiecīga ietekme uz dažām muskuļu grupām, relaksējoša un citu apmācību. Ar šo vingrojumu palīdzību tiek veikta mugurkaula izliekuma korekcija, kas nozīmē, ka poza ir uzlabojusies. Tas ir tieši asimetriski vingrinājumi, kurus paši nevar noteikt, jo tie ne tikai neuzlabos pacienta stāvokli, bet arī veicinās skoliozes progresēšanu.

Vingrinājumi ar mugurkaula izliekumu var tikt veikti un sēžot, stāvot un guļot uz muguras vai vēdera. Lielākā daļa vingrinājumu ir jāatkārto 5-15 reizes atkarībā no piemērotības pakāpes. Parasti viņi sāk nodarboties ar vingrošanu no 5-7 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 10-15.

Tātad, skoliozes ārstēšanai var izmantot 1-2 grādus bez sarežģījumiem:

• staigāt uz visiem četriem minūtēm;
• stāvot uz visiem četriem, iztaisnojiet kreiso roku un velciet to uz priekšu, vienlaicīgi pacelot labo kāju; stāviet šajā pozīcijā 5-7 sekundes; veikt to pašu uzdevumu ar citām ekstremitātēm;
• stāvot uz visiem četriem nolieciet muguru, palielinot galvu pēc iespējas augstāk; stāviet šajā pozīcijā 5-10 sekundes;
• stāvot uz visiem četriem, saliekt muguru uz augšu, cenšoties iegūt vienu ceļa ceļa galvu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī; atkārtojiet ar otru ceļgalu;
• gulieties uz muguras, velciet kreiso elkoņu uz labo ceļgalu, tad otrādi - labo elkoņu uz kreiso ceļgalu;
• gulēja uz muguras ar rokām, kas izstieptas gar ķermeni, paceliet taisnas kājas, nolieciet tās pa labi, tad pa kreisi; atgriezties sākuma stāvoklī;
• gulieties uz muguras, mēģiniet izvilkt papēži uz leju un galvu un rokas uz augšu; viens posms turpinās 10-15 sekundes;
• gulēt uz vēdera, atkārtojiet iepriekšējā punktā aprakstīto pasīvo pagarinājumu;
• gulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, veiciet kustības ar kājām kā velosipēdu; viena "ierašanās" turpinās 30-45 sekundes;
• gulēja uz muguras, lai paceltu taisnas kājas un pārmaiņus šķērsotu tās gan horizontālajā, gan vertikālajā plaknē; populārais nosaukums šim uzdevumam ir “šķēres”; kustības jāveic bez apstāšanās 30-45 sekundes, atkārtojumu skaits - 2-3;
• gulēt uz vēdera, novietojiet galvu uz plaukstu aizmugures; paceliet galvu, plecu joslu, augšējo un apakšējo ekstremitāšu virs grīdas, ar kuru palīdzību veikt kustības saskaņā ar peldēšanas veidu krūšu gājiena stilā;
• gulēja uz vēdera, paceliet galvu, plecu siksnu, rokas un kājas, kas ir līdzīgas iepriekšējam vingrinājumam, bet nepārvietojiet tās, bet stāviet šajā pozīcijā 30-40 sekundes;
• gulēja uz vēdera, lai veiktu vingrinājumu "šķēres";
• gulēja uz vēdera, liesās uz plaukstas, pārmaiņus paceliet taisnu kāju pēc iespējas augstāk no grīdas;
• piecelties taisni, staigājiet vietā, cenšoties saglabāt muguru taisni;
• stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, ielieciet rokas pie elkoņa locītavām, novietojiet pirkstu pirkstus uz plecu locītavām; veikt apļveida kustības no priekšpuses uz aizmuguri un atpakaļ;
• piecelties taisni, pacelties uz pirkstiem un velciet rokas taisni uz augšu, cik vien iespējams, maigi nolaidiet;
• stāviet taisni, izstiepiet rokas taisni, palmu uz augšu, paceliet uz pirkstiem, apsēdieties, piecelieties, atgriezieties sākuma stāvoklī;
• nobeigumā - vingrinājumu komplekts, kas atgādina pirkstiem, ar taisnām rokām vai papēžiem, ar rokām aiz muguras;
• būsiet kā ceļgalu pacelšana augstā līmenī vai slaucīšana spīdēs atpakaļ.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti

Daži fiziskie vingrinājumi un darbības veidi ir stingri kontrindicēti pacientiem ar skoliozi, jo tie veicina mugurkaula nestabilitāti un slimības progresēšanu. Tie ir:

• Vis uz horizontālā stieņa, vingrinājumi vingrošanas sienā (aktīvā mugurkaula stiepšanās);
• akrobātikas elementi - kazlēnas, atvilkumi un citi;
• jaudas slodzes - vingrinājumi ar stienīti, ar atsvariem;
• tālsatiksmes kustība;
• sporta dejas;
• aktīvs sports (volejbols ir atļauts slimības 1-2 posmos);
• squats uz vienas kājas un citas asimetriskas slodzes.

Secinājums

Skolioze ir slimība, kuru var veiksmīgi novērst bērnu un pusaudžu attīstības sākumposmā. Regulāras medicīniskās vingrošanas treniņi kombinācijā ar citām fizioterapijas metodēm vairumā gadījumu izraisa būtisku pacienta stāvokļa uzlabošanos un bieži vien pilnīgu atveseļošanos. Vingrinājumi apmācībai ir jāieceļ tikai speciālistam katram pacientam atsevišķi. Pašapstrāde (šajā situācijā - paša vingrinājumu izvēle) ne tikai veicinās atveseļošanos, bet arī pasliktinās pacienta stāvokli, izraisot skoliozes progresēšanu.

Jebkura slimība ir vieglāk novērst, nekā to ārstēt. Vecākiem ir pienākums kopš bērnības:

• ieviesiet veselīgus dzīvesveida noteikumus jūsu bērnam;
• pārraudzīt viņa stāju staigājot un strādājot pie sava galda;
• stimulēt bērnu spēlēt sportu (saistībā ar skoliozi, peldēšana ir labākais darbības veids).

Ja tiek ievēroti šie ieteikumi, skolioze noteikti apiet jūsu bērnu. Ja izliekums joprojām parādās, tad, izmantojot vingrošanas terapiju, jums jāsāk koriģēt stāju pēc iespējas ātrāk - ar šo pieeju jūs iegūsiet atveseļošanos pēc iespējas īsākā laikā.

Video par vingrinājumiem bērniem ar skoliozi.

• Pieci noteikumi par skoliozes fizikālo terapiju
• Katra treniņa trīs posmi
• Aptuvenais vingrinājumu komplekts
• Pieci no labākajiem skoliozes vingrinājumiem
• Vingrošanas slodzes veidi
• Efekts būs 100%!

Neviena mūsdienu medicīna nevar veikt skoliozes terapijas uzdevumus. Regulāras nodarbības palīdz:

• atgriezt elastību un spēku muskuļiem, kuriem tas ir nepieciešams, lai izveidotu mugurkaula muskuļu skeletu;
• novērst patoloģisko spriedzi no muskuļiem;
• apturēt slimības progresēšanu (mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanās);
• aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot elpošanu;
• samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Tāpēc fizikālā terapija skoliozei ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode, ko atzīst visas pasaules ortopēdi un vertebrologi (mugurkaula speciālistu speciālisti). Vingrojumu kompleksus izmanto kā vienīgo un neatkarīgo terapiju mugurkaula patoloģiskās izliekuma korekcijai slimības sākumposmā. Tie obligāti tiek izmantoti 3 un 4 skoliozes stadiju kompleksā ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās bērna intensīvas augšanas periodā. Šajā laikā visi mugurkaula segmenti ir diezgan nestabili, tāpēc fiziskajai ietekmei uz tām jābūt ļoti profesionālai un ļoti uzmanīgai. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt nopietnu kaitējumu: saasināt izliekuma leņķi, saspiežot iekšējos orgānus, sabojāt sirdi vai elpošanas sistēmu.

Lai saprastu vingrinājumus, vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā mugurkaulu, kurā ir patoloģija. Tie ir jāveic regulāri, un instruktoram ir jāmāca šī tehnika.

Lasiet tālāk: četrus slodzes veidus skoliozes vingrošanas kompleksā, piecus visefektīvākos vingrinājumus patoloģijas ārstēšanā no Šveices vertebrologiem.

Pieci fizioterapijas noteikumi

Ir svarīgi, lai skoliozes vingrošana atbilstu piecām īpašām prasībām, kas obligāti jāņem vērā, sastādot medicīnisko kompleksu.

Vissvarīgākais ir novērst visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli:

Pirmās nodarbības notiek lēni. Nepieciešams pastāvīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru nodarbību.

Slodzes un atkārtojumu skaits tiek iestatīts pakāpeniski, lai nesaspiestu muskuļus un mugurkaulu.

Vingrinājumi jāveido tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

Regulāra vingrinājumu maiņa plecu joslas muskuļiem ar jostas un kāju vingrinājumiem.

Visi ārsta noteiktie vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbībām pārliecinieties, ka ir jāorganizē pusstundas atpūta, kas atrodas uz sāniem.

Trīs posmi skoliozes ārstēšanai

Katra fizioterapija skoliozes ārstēšanai tiek veikta stingri atbilstoši apmācības plānam, kas ļauj sasniegt maksimālu katra uzdevuma efektu.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Katrā nodarbības posmā fizioterapijas ārsts pievērš īpašu uzmanību pareizai elpošanai. Tas ir svarīgi, lai stimulētu plaušas un papildu skābekli muskuļiem.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts

Atcerieties, ka katrs skoliozes fizikālās terapijas elements tiek izvēlēts individuāli. Rakstā minētais komplekss ir standarta nodarbošanās piemērs.

1. Apsildiet

Visas klases sākas ar muguras iztaisnošanu: piespiediet muguru pret jebkuru plakanu vertikālu virsmu; pārbaudiet, vai tas skar teļa, sēžamvietas un plecu lāpstiņas. Mēģiniet atcerēties ķermeņa stāvokli un nemainiet to; soli atpakaļ divos posmos.

Un tagad paši vingrinājumi:

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

2. Pamata mācības

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

3. Noslēguma vingrinājumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Piemērots vingrinājumu komplekts skoliozes ārstēšanai.
Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla.

Pieci no labākajiem skoliozes vingrinājumiem

Šveices vertebrologi un ortopēdi kopā ar vingrošanas terapijas speciālistiem izstrādāja virkni vingrinājumu, kuru īstenošana ļauj visefektīvāk ietekmēt galvenās muskuļu grupas, palielinot to elastību un elastību.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Fizikālās terapijas slodzes veidi

Sāniskā mugurkaula izliekums - smaga slodze saišķiem. Pārī savienotajiem muskuļiem ir ievērojamas spriedzes atšķirības. Muskuļa izliektajā pusē pastāvīgi labā formā, kas pakāpeniski noved pie savām kontraktīvajām spējām. No otras puses, no otras puses, viņu pārējie "pretinieki" vienmēr ir saīsināti, atviegloti. Kustības trūkums vājina un pakāpeniski var izraisīt atrofiju.

Tādēļ skoliozes fizikālajai terapijai jāietver četru veidu slodzes:

Asimetriska Paredzēts, lai trenētu muskuļus tikai vienā ķermeņa pusē, savukārt pretējā muskuļu grupa ir atvieglota.

Simetrisks. Veicināt mugurkaula saglabāšanu anatomiski dabiskā stāvoklī. Slodze tiek sadalīta vienādi uz abām pusēm muskuļiem, kā rezultātā tie izlīdzina toņu, kas pozitīvi ietekmē mugurkaula izlīdzināšanas dinamiku.

Dekorsionnye. Veicināt toni noņemšanu no saspringtajiem muskuļiem un darba stimulēšanu.

Atjaunojošs. Veicināt imūnsistēmu, veicina visa ķermeņa izturību un fizisko attīstību.

Efekts būs 100%!

Fizikālās terapijas ārstēšanas efektivitāte skolioze ir atkarīga no apzinīgas attieksmes pret klasēm, stingra visu ārsta norādījumu izpilde un pastāvīga viņa pozas uzraudzība.

Skoliozi sauc par mugurkaula izliekumu bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem.
Skolioze ir sadalīta krūškurvja un jostas, C formas un S formas. Skolioze tiek definēta gan ar neapbruņotu aci (viena plecu daļa ir augstāka par otru, iegurņa ir vājš), gan ar rentgenstaru palīdzību. Ārstēšana apvieno vairākas metodes: vingrošanas terapiju, masāžu, korseti, sarežģītos gadījumos - operāciju. Ārstēšanas panākumi ir atkarīgi no agrīnas diagnosticēšanas un regulāras fiziskās aktivitātes.

Manuālais terapeits Viktors Vasiļjevičs Čentsovs pauž interesantu viedokli: skolioze nav patoloģija, bet normas variants, rezultāts programmētajai koncepcijai par mugurkaula spēju pielāgoties dažādām ārējo un iekšējo faktoru sekām.
“Tāpēc ārstēšana nav vērsta uz mugurkaula iztaisnošanu, kas būtībā ir neiespējama, bet gan par mugurkaula rezerves spēju atklāšanu, lai iekšējie orgāni neciestu, lai ķermenis kopumā būtu spēcīgs un spēcīgs. Un tas tiek sasniegts tikai viena lieta: fiziskā izglītība, fiziskā izglītība un atkal fiziskā slodze! Īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot mugurkaula elastību. "

Kā iztaisnot stāju

Atkarībā no mugurkaula izliekuma leņķa slimība ir sadalīta 4 posmos. Ar 1. un 2. posmu trenēšanas terapija - galvenais terapeitiskais līdzeklis. Terapeitisko vingrošanu nosaka vingrošanas terapijas ārsts un pēc tam katru dienu mājās. Ārstēšana rada:

• Muskuļu korsetes stiprināšana un pareiza veidošanās;
• Gultņa korekcija, liekuma novēršana;
• Pareiza muskuļu tonusa noteikšana;
• Ķermeņa vispārējais uzlabojums.

Bērna kaulu augšana un veidošanās turpinās līdz dzimumam (20-25 gadi). Skoliozes ārstēšana ir nepieciešama, pretējā gadījumā mugurkaula izliekums apdraud iekšējo orgānu deformāciju un disfunkciju. Ja skolioze ir aizliegta:

• Pakārties bārā;
• Iesaistīties sportā ar lielu slodzi uz mugurkaulu: cīņas mākslas, balles un sporta dejas, mākslinieciskā vingrošana;
• Veikt lēcienus garumā un augstumā;
• Vai stiprības vingrinājumi;
• Paceliet vairāk par 3 kg.

Ārsta izrakstīta kompleksa vingrošanas terapija. Izvēloties vingrinājumus par sevi, ir bīstami: tā vietā, lai labs, slimība pasliktināsies.

Gan bērniem, gan pieaugušajiem ieteicams gulēt uz cieta ortopēdiskā matrača. Kad skolēns strādā pie rakstāmgalda, vecākiem ir jākontrolē sava poza, izvairoties no aizmugures. Noteikti ievērojiet dienas režīmu, sacietējiet, ēdiet labi. Nu palīdz ar mugurkaula peldēšanas slimībām.

Iepriekš aprakstītie pasākumi ir tikpat svarīgi kā ārsta norādītie ārstēšanas veidi.

Sagatavošanās fizioterapijas vingrinājumiem

Pirms vingrošanas ir obligāti jāizdara iesildīšanās, lai pirms izmantošanas uzsildītu muskuļus. Sildīšanas piemērs:

1. Stāvot, kājas nošķir. Ieelpojiet, izstiepiet rokas; izelpošana, rokas uz leju, dariet 5-6 reizes.
2. Liesiet pret sienu ar ķermeņa aizmugurējo virsmu, izstiepiet muskuļus. Pārvietojieties no sienas un atkal saspiežot muskuļus 5-10 sekundes, saglabājot līdzsvaru.
3. Gaidiet taisni, virzot uz priekšu. Elpojiet rokas uz sāniem, plaukstām uz augšu, izelpošana - rokas kopā. Vai 5 reizes.
4. Stāvieties taisni, rokas pie šuvēm. Pagrieziet plecus prom no jums 5 reizes, atpūtieties pāris sekundes, pēc tam atkārtojiet 2-3 reizes ar atpūtu.
5. Pastāvīgi, saliekt kāju pie ceļa un pievelciet to uz vēderu. Veikt pārmaiņus uz katras kājas 5-7 reizes.

Pēc iesildīšanās dodieties uz galveno nodarbību. Mājās vingrinājumi tiek veikti labi vēdināmā telpā uz cieta fitnesa paklāja. Vingrošana no skoliozes (stoop) tiek veikta lēni vienlaicīgi ar elpošanu, bez pēkšņām kustībām līdz patīkamam muskuļu nogurumam.

Ja rodas sāpes, pārtrauciet vingrošanu, apgulties uz paklāja un atpūsties. Vairāk par šo uzdevumu nevar atgriezt.

Pamata kompleksa vingrošanas terapija 1-2 pakāpes slimībai

1. "Šķēres". Gulēja uz muguras, saplacināt un izplatīt taisnas kājas, 10-15 reizes.
2. "Kaķis". Pastāvot uz visiem četriem, paceliet muguru uz elpošanas un lieciet uz izelpas. Sarežģīta versija - „kaķis pārmeklē vārteju”: sāk novirzi, nokritot uz grīdas uz rokām, tad saliekt muguru, vēderu un kājas uz grīdas un paceliet ķermeņa augšējo daļu un saliekt uz priekšu. Atkārtojiet 7-10 reizes. Tas ir labākais slīdēšanas uzdevums.
3. Stāvieties uz visiem četriem un noliecieties uz papēžiem, taisni. "Salocītajā" pozīcijā lieciet dažādos virzienos, katru reizi nospiežot dažas sekundes. Veikt vismaz 10 reizes.
4. Lie vēders uz cieta spilvena, rokas aiz muguras, kājas taisni. Paceliet augšējo ķermeni, mēģinot nepārspīlēt muguru 7-10 reizes.
5. Stāvas, kājas nošķirtas, rokas pie šuvēm. Apvienojiet un atšķaida asmeņus 5-7 reizes.
6. Stāvieties uz visiem četriem, izstiepiet roku uz priekšu un kāju atpakaļ paralēli grīdai, saglabājiet līdzsvaru 3-5 sekundes. Mainiet rokas un kājas, veiciet 5-7 atkārtojumus.
7. Nogulieties uz muguras, kājas uz kājām, rokas uz sāniem. Lai saliektas izliektas kājas vienā pusē un pagrieztu galvu uz citu. Palaist vairākas reizes.
8. Sēžot uz sāniem (pusē, kurā mugurkaula ir izliekta), zem apakšējā muguras novietojiet veltni. Apakšējā kāja pagarināta, augšpusē - noliekta pie ceļa. Apakšējā svira ir saliekta un atrodas zem kakla, augšdelma aiz galvas ir paralēla grīdai. 10-15 sekundes, lai saglabātu līdzsvaru, tad atpūsties. Palaist 5 atkārtojumus.

Ja jūs veicat ikdienas vingrinājumus, ārstēšana palīdzēs atbrīvoties no stumbra un samazinās mugurkaula izliekumu. Kad muguras un krūšu muskuļi kļūst spēcīgāki, jūs varat pakāpeniski palielināt katra treniņa atkārtojumu skaitu.
LFK palīdz, ja jūs iesaistīsieties ilgu laiku. Minimālais ārstēšanas kurss (pamata komplekss) ir 3 nedēļas, kursa beigās ir uzlabojums. Pēc 3-4 nedēļu pārtraukuma klases tiek atsāktas, lai konsolidētu rezultātu vēl par 3 nedēļām. Ir nepieciešami 4 fizikālās terapijas kursi gadā.

Exercise terapija ar stoop

Atkarībā no skoliozes veida ārstēšana notiek ar dažādiem vingrošanas terapijas kompleksiem. Kad C-veida skolioze (stoop) tiek uzsvērta ķermeņa sānu muskuļu stiprināšanai, atbalstot pareizu pozu.

Ārsti vertebrologi piedāvā šādus vingrinājumus mugurkaula iztaisnošanai mājās:

1. Stāvas, kājas nošķirtas, izliektas rokas, rokas uz pleciem. Pagrieziet elkoņus uz priekšu un atpakaļ 8 reizes, atpūsties pāris sekundes. Pagrieziet trīs reizes.
2. Tajā pašā stāvoklī: ieelpot - pavelciet plecu uz priekšu, izelpojiet - atpakaļ, atkārtojiet ar otru plecu. Jūs nevarat pārvietot muguru. Vai 10-15 reizes.
3. Atkārtojiet vingrinājumu, ņemot plecu atpakaļ.
4. Nostājieties, rokas pie šuvēm. Nevelkot pēdas no grīdas, pavelciet sevi uz augšu, stāviet 5 sekundes, atlaidiet spriedzi. Izveidojiet 4-6 atkārtojumus.
5. Guļot uz vēdera, rokas piespiež pie ķermeņa. Pleci un krūškurvja gredzens, paceliet vienu galvu. Pietiek 5 reizes.
6. Atrodieties uz vēdera, uzsvaru liekot uz rokām. Paceliet ķermeni uz augšu, nevis paceliet vēderu un kājas no grīdas. Pietiekami 5 atkārtojumi.
7. Gulēt uz vēdera, rokas gar ķermeni. Paceliet pārmaiņus izstieptās kājas 8-10 reizes.
8. "Laiva": gulēja uz vēdera, saliekt vidukli, izstiepjot rokas un kājas. Pietiekami 5-7 repi.

Vingrošanu ieteicams pabeigt, ejot pa papēžiem, rokas ar burtu “F”.15-20 reizes ritinot no papēžiem līdz kājām, tad staigāt ar pirkstiem. Šie vienkāršie vingrinājumi veicina mugurkaula izlīdzināšanu. Ārstēšanas kurss ir 1,5 mēneši, 3-4 stundas nedēļā.

Pēc ārstēšanas Jums jāapmeklē ārsts, lai novērtētu pārmaiņu dinamiku.

Exercise terapija ar dubultu izliekumu muguras

Ar S-veida skoliozi jāstiprina gan krūšu, gan jostas muskuļi.
Vingrošana mugurkaulai mājās šajā gadījumā ir atšķirīga.

1. Pirmajiem trim vingrinājumiem nepieciešams sols. Sēžot uz soliņa, piestipriniet kājas (uz akumulatora vai gultas). Rokas pils, saliekt atpakaļ un kāpt 8-10 reizes.
2. Atrodieties pie sola uz muguras, sasniedziet līdz grīdai ar rokām un kājām, pakariet 3-5 sekundes.
3. Nogulieties pāri stendam, nostipriniet kājas. Sēdieties un uzkāpt 8-10 reizes.
4. Nogulieties uz muguras, paceliet ķermeni un šūpoles, kājas taisni.
5. Paceliet, izstiepiet roku no izliekuma puses, turiet otru perpendikulāru. Inhale - sasniegt jūsu roku, izelpot - iet uz leju, do 8-10 reizes.
6. Kājas malā ir izliekta, rokas ir savienotas aiz galvas. Ieelpot - saliekt uz priekšu, izelpot - atgriešanās, pietiekami 5-10 reizes.
7. Stāvieties uz visiem četriem, ieelpojiet, izelpojiet - atpakaļ uz papēžiem, nepārvietojiet rokas, pietiek 3-5 reizes.
8. Exercise "cat", lai veiktu 8-10 reizes.
9. Atrodieties uz muguras, rokas pie šuvēm. Ieelpot - velciet zeķes pret sevi, nolaižot zodu līdz krūtīm. Nostājieties, tad atpūtieties.
10. Atrodieties uz muguras, rokas pie šuvēm. Kājas, mugurkaula pretējā pusē mugurkaula jostas daļā, saliekt uz ceļa un velciet uz vēderu, tas ir pietiekami 5-7 atkārtojumi.

Ārstēšanas kurss ir 1,5 mēneši, 3-4 stundas nedēļā. Pēc ārstēšanas Jums jāapmeklē ārsts, lai novērtētu pārmaiņu dinamiku.

Ik pēc sešiem mēnešiem noteikti apmeklējiet ortopēdisko ķirurgu, lai pārliecinātos, ka ārstēšana ir izvēlēta pareizi un ir panākts progress. Vingrošana veido pareizu pozu: samazina slouchu, novērš deformāciju jostas daļā.

Ja nav pozitīvas dinamikas, vingrinājumi tika veikti nepareizi vai neregulāri. Ārsts izrakstīs vēl vienu medicīnas kompleksu - masāžu, fizioterapiju, sarežģītos gadījumos - valkājot korseti. Sākumā jums ir jāiesaistās instruktorā, pēc tam jāturpina ārstēšana mājās.