Augsta izaugsme ir acīmredzama pievilcības pazīme. Tāpēc daudzi cilvēki vēlas kļūt nedaudz augstāki, pat ja tie jau ir vairāk nekā divdesmit pieci, un, šķiet, organisma augšanas periods jau sen ir pagājis. Klases uz horizontālās joslas, peldēšana, stiepšanās - mēs esam vairākkārt dzirdējuši, ka fiziskā aktivitāte palīdz šajā jautājumā. Tā kā izaugsmei ir tendence samazināties līdz ar vecumu, lielisks rezultāts jau būs, ja izaugsme paliks nemainīga. Par to, kā augt, saka osteopāts, cranioposturologs, metodes "Kraniobalans" Vladimirs Životovs līdzautors.

Cilvēki, kas vecāki par 25 gadiem, dažreiz var paaugstināt augstumu par 1-3 cm.

Cilvēka augšanu lielā mērā nosaka apstākļi, kādos tā attīstās. Svarīgo lomu spēlē arī iedzimtība, dzīvesveids un ekoloģija. Cilvēka vidējais augstums ir 176–180 cm, sievietēm tas ir nedaudz zemāks - 164-168 cm. Tiek uzskatīts, ka jauniešu vīriešu augšana beidzas 18–21 gadu vecumā, un meitenes aug līdz 15–18 gadiem. Turklāt, jo tālāk no ekvatora dzīvo cilvēks, jo mazāk viņš saņem saules starus, jo agrāk viņš pārtrauc augt. Tikmēr dažiem izaugsme turpinās līdz 25 gadiem. Tomēr, pat ja jūs jau esat šķērsojis šo vecuma līniju, jums nevajadzētu izmisināties.

Cilvēki, kas vecāki par 25 gadiem, dažkārt var paaugstināt augstumu par 1-3 cm, kas ir reāli, un, lai sasniegtu mērķi, jums nav nepieciešams veikt dārgas bagātinātājus vai veikt ķirurģisku darbību, lai izstieptu kājas. Galvenais ir pareizi izmantot ķermeņa iekšējās rezerves: regulāri iesaistīties īpašos fiziskos vingrinājumos, kas palīdzēs iztaisnot mugurkaulu. Tātad, ja vēlaties augt, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus.

1. Veiciet gludu stiepi

Ikdienas ķermeņa elastības attīstība noved pie tā, ka muskuļi un cīpslas stiepjas, un mugurkauls ir izlīdzināts.

Vienkāršākais uzdevums ir saliekt uz priekšu: mēģiniet sasniegt grīdu ar pirkstu galiem.

Lieliski veicina ķermeņa vingrinājumu "Debesu pacelšana". Nogriezieties taisni, nolaidiet rokas, atslābiniet muskuļus un novietojiet kājas kopā. Tad paceliet rokas uz augšu (veicot dziļu elpu caur degunu), plaukstām, kas vērstas uz debesīm, un turiet tās perpendikulāri apakšdelmiem. Paskaties uz pirkstiem, turiet elpu. Tad, pa sāniem, nolaidiet rokas uz leju, izelpojot gludi ar muti, nolaidiet galvu un skatieties uz priekšu. Lēnām atkārtojiet nodarbības apmēram 5-10 reizes.

2. Vakaros paceliet horizontālo joslu

Vēlās sekundes uz vēlu pēcpusdienā piestājiet horizontālajā joslā. Es neiesakām pievienot svarus pie kājām, jo ​​palielināta slodze var ne tikai izraisīt sāpīgas sajūtas, bet arī radīt problēmas ar jostas daļas mugurkaulu un plecu joslu. Ir svarīgi katru dienu izmantot šo vingrinājumu.

3. Peldiet krūšu gājienu

Regulāra peldēšana palīdz uzlabot elpošanu un ķermeņa stiepšanos. Īpaši labi velk mugurkaulu peldēšanas krūšu laikā. Protams, skatieties pārtiku. Ir svarīgi ne tikai izmantot, bet kopumā uzraudzīt viņu veselību, ēst līdzsvarotu uzturu. Uzturs satur dārzeņus un augļus, biezpienu, sieru, pienu, zivis, labību.

4. Atcerieties D vitamīnu

Nozīmīgākās augšanas sastāvdaļas ir cinks, kalcijs un D vitamīns. „Ar vecumu saistīta” augšanas samazināšanās var būt D vitamīna deficīta pazīme, tāpēc svarīgs solis tās saglabāšanā ir D vitamīna ziedošana. ) nav ūdens. Kad jūs ievietojat cukuru kafijā vai tējā, jums nav nepieciešami 8 karotes viena vietā. Tad kāpēc mūsu ķermenis, kurā viss ir tik precīzi samazināts viens pret vienu, gan mehāniski, gan bioķīmiski, pieļauj šādas lielas svārstības? D vitamīna koncentrācijai pieaugušo aktīvās personas asinīs jābūt vismaz 70 ng / ml un labākam - 90 ng / ml. (Lasīt: D vitamīns un novecošana)

5. Rūpējieties par savu stāju.

Mugurkaula iztaisnošana var novest pie augstuma palielināšanās cilvēkiem ar problēmām ar pozām, kas cieš no skoliozes vai stoop. Ārstēšana osteopātiskā ārsta palīdz izlīdzināt un līdzsvarot ķermeni, bet tās pārmērīgie līkumi un pagriezieni ir iztaisnoti, atjaunojas līdzsvars un simetrija ķermenī. Šajā gadījumā 1-3 cm augsts augstums ir patīkams bonuss. Turklāt savlaicīga pozas korekcija ļauj apturēt daudzu slimību attīstību, novērš ķermeņa diskomfortu un novērš problēmas, kas jau vairākus gadus ir satraukušas. (Lasīt: Osteopu padomi: kā pārtraukt saspringt un apmācīt savu pozu)

Nekādā gadījumā nemēģiniet palielināt savu augstumu tādā šķietami “acīmredzamā” rīcībā, kas stiepjas mugurkaula - zemūdens vai sausas - ietekmē jostas vai kakla reģionu. Šādu manipulāciju ietekme būs pretēja, turklāt veselības stāvoklis var pasliktināties.

Mugurkaula vilces mājās un klīnikā

Muguras smadzeņu ekstrūzija ir viens no sarežģītu problēmu risināšanas posmiem, kas saistīti ar šī orgāna bojājumu. Eksperti nav vienisprātis par šīs tehnoloģijas īpašajām priekšrocībām, bet metodoloģija ir izmantota vairāk nekā 2 gadsimtus un ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem.

Jautājums ir par to, ka mugurkaula pagarināšana mājās tika veikta, ņemot vērā ķermeņa īpašības un stingri konsultējoties ar ārstu. Mehāniskās iedarbības uz mugurkaulu var izraisīt nopietnas patoloģijas komplikācijas, tādēļ ir rūpīgi jāapsver esošās kontrindikācijas.

Tehnikas būtība

Stieples stiepšanās (vilkšana) vai zinātniskā veidā ir mugurkaula stiepšanās zem slodzes, ko rada paša svars vai papildu svars. Šī procesa mērķis ir atgriezt pārvietotos skriemeļus uz viņu vietu un mazināt muskuļu spazmas.

Ārstēšanas princips, stiepjot mugurkaulu, ir izstrādāts ļoti ilgu laiku un ir pakļauts vairākām izmaiņām, kas samazina blakusparādību risku. Kāda ir galvenā problēma ar vilces izmantošanu? Pārmērīga stiepšanās var izraisīt mikroskopiskas muskuļu asaras, paaugstinātu trūci, pārmērīgu skriemeļu neatbilstību.

Mūsdienu aparatūras tehnoloģija ļauj kontrolēt procesu un slodzes intensitāti, kas samazina šādas ārstēšanas risku specializētās klīnikās. Mugurkaula ekstrūzija mājās bieži tiek veikta bez pienācīgas kontroles, kas rada grūtības ar pārmērīgu aktīvo stiepšanos.

Kāda ir metodoloģijas būtība? Slodzes pielietošana gar mugurkaulu ļauj palielināt starpskriemeļu plaisu, kas dabiski noved pie sasprindzināto nervu sakņu, muskuļu audu un asinsvadu atbrīvošanās. Saspiesta starpskriemeļu disku pakāpeniski atlaiž un atgriežas savā vietā, ja deformācija nav neatgriezeniska. Rezultātā sāpju sindroms tiek pārtraukts, normalizējas asinsriti un vielmaiņas procesi.

Viens no pārsega pozitīvās ietekmes apstākļiem ir pakāpeniskā iedarbība. Process ir sadalīts vairākās procedūrās, kas tiek veiktas, pakāpeniski palielinot slodzi. Viss medicīnas komplekss ietver dažādus vingrinājumus, kas atšķiras, izstiepjot dažādas mugurkaula zonas. Protams, dzemdes kakla mugurkaula vilces ievērojami atšķiras no, piemēram, jostas daļas.

Metodes

Mugurkaula stiepšanās mainās pēc mērķa (mērķa), slodzes veidošanās metodes, darbības virziena un intensitātes, kā arī procedūras nosacījumiem un to kombināciju ar citām ietekmēm. Pēc mērķa izceļas divi galvenie stiepšanās veidi: kolonnas stiepšana lūzumu gadījumā, lai izlīdzinātu skriemeļus un stiepjas dažādās slimībās, lai paplašinātu starpskriemeļu plaisu un stiprinātu muskuļu sistēmu.

Slodzi uz mugurkaulu var izveidot, pareizi izmantojot savu ķermeņa svaru vai izmantojot svarus, blokus, gredzenus, jostas utt. Pamatojoties uz to, pārsegs var būt manuāls vai ar ierīču palīdzību. Atsevišķi piešķirts aparatūras paplašinājums, kas saistīts ar īpašu ierīču izmantošanu, un simulatori var būt gan stacionāri, gan mobilie, pārnēsājamie.

Saskaņā ar slodzes darbības virziena veidošanas metodi tiek klasificēts mugurkaula horizontālais un vertikālais pagarinājums. Vēlamā virziena nodrošināšana tiek panākta ar atšķirīgu pacienta ķermeņa stāvokli procedūras laikā: stāvošs, stāvošs vai sēdus. Pēdējos divos variantos spēka virziens ir no augšas uz leju un nosliece uz vietas - no kreisās uz labo pusi vai otrādi.

Detektora vilkmi var veikt parastos mājas apstākļos, klīnikā vai īpašā vidē. Izšķir šādus galvenos procedūru veidus:

1. Sausā mugurkaula vilce. Horizontāla vai vertikāla stiepšanās notiek normālā gaisā. Ekspozīcijas ilgumu un slodzes modeli nosaka speciālists, un procesa ilgums var būt no 5 līdz 6 minūtēm līdz vairākām stundām.
2. Zemūdens vilkšana. Šī metode ir ieviesta ūdenī, un ir vēlams to uzsildīt līdz siltajam stāvoklim. Šī metode ir viena no labvēlīgākajām procedūrām, un to var veikt ar horizontālu vai vertikālu piepūles sadalījumu. Visizplatītākā mugurkaula zemūdens horizontālā stiepšanās. Ūdens ļauj atpūsties ar muskuļiem un nervu šķiedrām, kas palīdz samazināt mugurkaula nervu slodzi.

Ārstēšanas režīmu lielā mērā nosaka bojājuma lokalizācija: kakla, krūšu kurvja, lumbosakralitāte. Vislielākā uzmanība un aprūpe prasa kakla mugurkaula izstiepšanu mājās, jo šeit ir koncentrēti nervu un asins kanāli, kas virzās uz smadzenēm.

Kad tiek izmantota tehnika

Norādot mugurkaula stiepšanās procedūru, ņem vērā šādus pozitīvus rezultātus:

• starpskriemeļu plaisa palielināšanās;
• liela herniation samazināšanas varbūtība, īpaši sākotnējā stadijā, starpkultūru cilindra spiediena samazināšanās rezultātā, kas nodrošina ekstrudēto audu reabsorbciju;
• Muskuļu rāmja nostiprināšana, apmācot muskuļus un saites;
• mugurkaula sistēmas asins apgādes normalizācija;
• iztaisnot visu mugurkaulu;
• nervu šķiedru dekompresija, kuras mērķis ir samazināt sāpes.

Pareizi izvēlēts pagarinājuma veids var nodrošināt starpskriemeļu plaisa palielināšanos par 1,5–3,5 mm un caurumu diametru - par 0,4–0,6 mm.

Muguras smadzeņu ekstrūzija parasti ir paredzēta osteohondrozes, trūces, izvirzījuma un citu patoloģiju izpausmēm. Jo īpaši procedūra tiek veikta ar:

• dzemdes kakla sāpes;
• dzemdes kakla vēzis;
• cervicobrachialgia;
• torakalģija;
• starpkultūru neiralģija;
• lumbalģija;
• ribas ribu, bumbieru un priekšējo krūšu muskuļu bojājums;
• hroniska lumbosakralģija;
• lumboischialgia;
• neirocirkulācijas tipa distonija.

Procedūra ar mazām slodzēm ir noderīga kā profilakse, īpaši neparastu pozu, mazkustīga dzīvesveida, mugurkaula biežas fiziskās pārslodzes gadījumā. Īpašā kontrolē vilces tiek veiktas muguras traumu gadījumā: dislokācijas, smagi zilumi, sastiepumi, mugurkaula lūzumi.

Daudzi eksperti uzskata, ka tad, kad mugurkauls ir izstiepts, komplikāciju risks ir diezgan augsts.

Jāatceras, ka metodes izmantošanai ir absolūtas un relatīvas kontrindikācijas, tostarp kontrindikācijas mugurkaula zemūdens stiepšanai, neskatoties uz tā maigu ārstēšanu.

Šādos gadījumos tiek piemērots pilnīgs procedūras aizliegums: patoloģija smagā stadijā ar intensīvu sāpju sindromu, iekaisuma reakcijas attīstība, izdalītā tipa trūces klātbūtne, mugurkaula pārmērīga nestabilitāte, ko izraisa ievainojumi, īpaši lūzumi, osteoporoze, audzēju parādīšanās, tuberkulozs spondilīts, nopietni pārkāpumi asinsriti mugurkaulā.

Relatīvās kontrindikācijas, kad tiek izrakstīts tikai pēc rūpīgas pārbaudes, ietver šādus faktorus: vecums virs 62-65 gadiem, pārmērīgs ķermeņa svars (vairāk nekā 100 kg), sāpju sindroms un dažas iekšējo orgānu slimības (piemēram, peptiska čūla).

Kā notiek procedūra?

Vienkāršošanu un mugurkaula stiepšanos mājās var veikt tikai taupīgi un pēc plašas konsultācijas ar speciālistu. Horizontālās joslas, sienas joslas, inversijas tipa tabulas tiek izmantotas kā ierīces. Korekcijas koeficienti jāveic ļoti uzmanīgi.

Ārsts var ieteikt dažādus vingrinājumus, ņemot vērā bojājuma patoloģiju un lokalizāciju. Mēs varam atšķirt šādas kopīgās procedūras (vingrinājumi):

1. Nodarbība notiek uz gultas ar cietu virsmu un galvu, kas palielināta par 35–40º. Būs nepieciešamas arī 1,3–1,6 m garas un 6–8 cm platas siksnas, kas izgatavotas no mīksta materiāla. Tie ir piestiprināti pie gultas. Vīrietis atrodas uz cieta matrača un piestiprina rokas pie nostiprinātām siksnām. Procedūras ilgums sasniedz 3,5–5 stundas, un mugurkaula pagarinājumu nodrošina sava ķermeņa masa. Ja nepieciešams palielināt slodzi uz lumbosakrālo zonu, tiek izmantota josta ar fiksētu (sānu) slodzi aptuveni 2,5–3,5 kg.
2. Vingrošana pie sienas stieņiem. Uz tā ir slīpi plakana plakne (plāksne) ar šķērsstieni. Pacients tiek novietots uz slīpuma un satvēra bāru ar rokām. Slīpuma leņķis un procedūras ilgums sākotnēji ir noteikts kā minimāls, bet pakāpeniski palielinās. Nodarbības notiek katru dienu (pat vairākas reizes dienā).

Specializētajos skapjos izplūdes pārsegs tiek nodrošināts simulatoros. Tipiskas ir šādas vienkāršas procedūras:

1. Sausais vertikālais pārsegs. Pacients sēž pie dīvāna. Uz kakla ir uzstādīta apkakle, kas īpaši izstrādāta šim nolūkam, un galva ir piestiprināta ar Glisson cilpu. Cilpas beigās iestatiet vēlamo slodzi. Šādas ārstēšanas kurss ir 8–12 procedūras.
2. Sausais horizontālais pagarinājums. Procedūra tiek veikta ar īpašu dīvānu ar mainīgu virsmas slīpumu. Nepieciešamie svari ir fiksēti. Atkarībā no bojājuma vietas var mainīties no 2,5 līdz 80 kg. Ārstēšanas kurss ir 9-14 sesijas.

Mugurkaula stiepšanās, kaut arī kritizēja daži speciālisti, tiek plaši izmantota vairāku mugurkaula patoloģiju ārstēšanai. Šādu procedūru var veikt tikai pēc receptes. Mājās tas tiek veikts saudzīgi preventīviem nolūkiem.

Straujais pieaugums japāņu valodā. 1. daļa. Metode Fukutsuji.

Sveiki, mani dārgie draugi! Šodien es jums pastāstīšu par metodoloģiju, kas palīdzēs ātri kļūt par augstāku par pāris centimetriem vai pat vairāk. Šī metode sastāv no viena fiziska vingrinājuma (ja to vispār varat saukt), un tā aizvedīs tikai 5 minūtes dienā! Neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi, cik augsts vai dzimums jūs esat. Rezultāts būs vispār! Varbūt kāds no jums, lasot šo, šaubās, vai tas ir iespējams? :)

Es atzīstu, ka es šaubījos tieši līdz brīdim, kad es pats šo metodi mēģināju. Starp citu, mans augstums bija 1 cm augstāks pēc tam, kad es to izmēģināju pirmo reizi, un pēc 2 prakses mēnešiem man bija 2,8 cm, es to darīju katru dienu. Viena no priekšrocībām, kas ir vērts atzīmēt, ka poza ir kļuvusi gludāka, muguras iztaisnošana un plecu iztaisnošana. Īsi sakot, es godprātīgi veicu 2 mēnešus un pievienoju gandrīz 3 cm augstumu, kas, starp citu, pazūd, kad garām mācības vismaz vienu dienu (es esmu pārliecināts, ka laika gaitā izmaiņas izaugsmē būs fiksētas un paliks nemainīgas). Līdz ar to nekavējoties tiek secināts, ka tas būs jādara regulāri, bet, tā kā tas aizņem tikai 5 minūtes un ir diezgan viegli, jūs varat izdzīvot.

Apakšējā līnija ir tāda, ka pēc metodes ieviešanas organismā notiek izmaiņas, un tad daudz kas ir atkarīgs no jūsu izaugsmes potenciāla, vecuma un tamlīdzīgiem. Ja jums ir iespēja augt, jūsu ķermenim būs vieglāk realizēt un augt. Ja nē, jūs joprojām saņemat taisnu muguru, kas arī padara jūs garāku.

Patiesībā, šī metode ir paredzēta, lai samazinātu vidukli, bet tas parāda lieliskus rezultātus un palielina izaugsmi, kā jūs jau sapratāt. Tas ir ļoti vienkāršs, skaists un efektīvs veids, kā pievienot dažus centimetrus augstus. Metodes autors ir japāņu ārsts Fukutsuji, slavenās grāmatas par svara zudumu Japānā autors. Ko darīt? Ak, jūs būsiet pārsteigti, jo jums nekas nav jādara. Jums vienkārši vajag gulēt uz velmēta dvieli, augt, atpūsties un stiept mugurkaulu!

Daudzi cilvēki zina, ka nepareizas pozas dēļ cilvēks var būt zemāks nekā viņš patiešām ir. Lai zaudētu augstumu, jums ir jābūt pareizai pozai - mugurkaulam, ribām un iegurņa kauliem pareizā stāvoklī. Fukutsuji un viņa metodika ir tieši vērsti uz to. Vingrinājums, kas ietver tehniku, atgriež kaulus, iekšējos orgānus savās vietās, tādējādi cilvēks kļūst plānāks un garāks. Tas ir tik vienkārši!

1. Apvelciet dvieli rullī un ielieciet to ar virvi. Diametrs ir atkarīgs no jūsu augstuma un var būt no 7 līdz 10 cm.
2. Atrodieties uz grīdas. Novietojiet rullīti dvieli zem jostasvietas (zem nabas vai 1–2 cm virs). Izmantojiet savu rādītājpirkstu, lai zīmētu līnijas abās nabas pusēs uz dvieli, lai pārliecinātos, ka tas atrodas pareizajā vietā. Dvieļiem jābūt plašākiem par muguras platumu.
3. Atpūtieties un atpūtieties. Ielieciet kājas uz pēdu platuma un nolieciet kājas tā, lai tās pieskartos viens otram ar īkšķiem. Ērtības labad var apvienot lielās kājas ar gumiju.
4. Tagad iztaisnojiet rokas un novietojiet tās virs galvas.
5. Pagrieziet plaukstas līdz grīdai un savienojiet mazos pirkstu pirkstus.
6. Izstiepiet pretējos virzienos - ar rokām uz vienu sienu, ar kājām uz otru - saskaņā ar shēmu: 30 sekundes stiept, 30 sekundes atpūsties, 30 sekundes stiept, 30 sekundes un tā tālāk, līdz aptuveni 5 minūtes.

Skatieties tālāk redzamo videoklipu par to, kā likt uz šāda dvieli un kā to uzvilkt. Video japāņu valodā, bet neuztraucieties, viss ir skaidrs. Ja jūs esat pārāk slinks, lai skatīties visu, tad sāktu no ceturtās minūtes, bet jūs labāk redzēt iekšā un ārā, jūs redzēsiet daudz interesantu lietu!

Dažiem, šis poza šķiet neērti. Ja sākumā ir grūti pilnībā iztaisnot rokas, neuztraucieties un izstiepiet sevi, cik vien iespējams. Galvenais ir pārliecināties, ka mazie pirksti uz rokām ir apvienoti, kā arī lielās pirkstiem, un ir lielas pirkstu un mazu roku pirksti uz vienas ass.

Uzturoties šajā stāvoklī apmēram 5 minūtes, nav tik grūti, bet tas var izraisīt nepatīkamas un pat sāpīgas sajūtas, jo jūsu skelets sāks atgriezties dabiskajā stāvoklī. Ja jums ir pārāk grūti iztikt 5 minūtes, tad katru dienu sākt ar vienu minūti vai divas reizes un pakāpeniski palieliniet laiku līdz 5 minūtēm. Un jā, pēc gulēšanas, pieauguma, jums jābūt uzmanīgiem ar kustībām! Gludi, lēni.

Kā jau teicu, šī stiepšanās ir jāveic katru dienu. Vismaz reizi dienā, bet labāk no rīta un vakarā. Un vēl labāk - visu nakti. Kā tas ir Ja jūs šeit atceraties, es rakstīju, ka miega ir vislabāk uz muguras un bez spilvena. Šī poza vairumā gadījumu ir gandrīz ideāla izaugsmei. Plus cietais matracis. Pievienot tam visu mūsu savītie dvieļi un miega stāvoklis izaugsmei ir kļuvuši vēl tuvāki ideālam. Tas ir, jūs saprotat, ka, ja jūs iemācīsieties gulēt uz cieta matrača uz muguras, bez spilvena, ar dvieli zem apakšējās muguras un piesaistītajiem pirkstiem un pirkstiem, tad nākamajā rītā jums būs vismaz +2 cm. no mēneša, ko es darīju, jo miega šajā pozīcijā man nav ļoti ērti. Patiešām, šorīt pieauguma pieaugums bija nozīmīgs, pateicoties spēcīgam ķermeņa iztaisnojumam. Jebkurā gadījumā mēģiniet to darīt pirms gulētiešanas un pēc pamošanās. Tad rezultāts būs labāks.

Tiem, kas veic inversijas vingrinājumus, es vēlos teikt, ka, ja, kamēr jūs piekārsieties ar otrādi, jūs pievienosies savām lielajām pirkstām un mazajiem pirkstu pirkstiem, pagriežot plaukstas uz seju un nonākot pie grīdas ar visu savu spēku, tad izstiepšanās efekts būs reizes labāk. Jūs varat pārbaudīt.

Tagad vēl viena lieta par Fukutsuji metodes kontrindikācijām. Ir vairākas mugurkaula slimības, kurās šādas pozīcijas vienkārši nevar veikt. Tie ir daži trūces veidi, bojājumi utt. Es tos neuzskaitīšu, bet es teikšu, ka, ja rodas šaubas, konsultējieties ar ārstu, lai pārbaudītu mugurkaulu un uzzinātu speciālista ieteikumus. Mans uzdevums ir brīdināt.

Es nezinu, kā kuņģis reaģē uz to, bet cilvēki saka, ka viņu vidukļa izmērs ir samazinājies. Dažiem šis uzdevums palīdz samazināt muguras sāpes. Nu, tas ir galvenokārt noderīgs mums, jo tas palīdz mums iztaisnot muguru un augt. Es būtu ļoti priecīgs, ja pēc lasīšanas jūs mēģinātu atstāt savu komentāru tālāk.

Kā solīts, es publicēju pareizās atbildes un mini konkursa uzvarētājus ar 100 rubļu balvu, ko es veicu šajā rakstā. Lance paaugstināja savu augstumu par 15 cm, kad viņš bija 18 gadus vecs, un tagad viņš ir 26 gadi. Uzvarēja Ksenija (sne****@**.ru), neviens pareizi neatbildēja uz otro jautājumu.

Un arī par ārkārtīgi stilīgajiem dzejoļiem Jarastu ru 6. dzimšanas dienā Vlad (mus*****@****.ru) un Valja (df********@mail.ru) no manis saņems grāmatas "Secrets, lai palielinātu izaugsmi" kopiju. Paldies!

Visi uzvarētāji, lūdzu, sazinieties ar atbalsta dienestu, sadaļu "Balvu saņemšana".

Tas viss. Izmantojiet to, par ko jūs šodien uzzinājāt, un redzēt jūs nākamajos rakstos.

Cik daudz var stiept mugurkaulu

Mēs turpinām savu regulāro pozīciju attiecībā uz izaugsmes pieaugumu, un šodien mēs pievērsīsimies šādai tēmai -

Kā stiept mugurkaulu Kā augt pēc 25 gadiem

Šā amata rakstīšana iedvesmoja lielu skaitu dažādu izaugsmes centru, kas piedāvā pienācīgus naudas līdzekļus stulbiem, lai palielinātu to augstumu, vismaz 10 cm stiepjot mugurkaulu, kā arī pilnu apmaksātu pabalstu un metožu, kas piedāvā naudu, lai iemācītu jums, kā pagarināt savu augstumu, stiepjot mugurkaulu.

Tikai tagad daži no šiem cilvēkiem domā, ka viņi tiek maldināti.

Paplašiniet mugurkaulu 10 vai vairāk cm attālumā no fanstasti apgabala. Un tagad jūs to redzat.

Tagad mēs noskaidrosim, vai nav iespējams paplašināt mugurkaulu ne no teorijas viedokļa, bet arī no profesionāliem cilvēkiem, kuriem ir medicīniskā izglītība, un tiem, kas katru gadu saskaras ar šo jautājumu, mugurkaula ir viņu profesija.

Tātad, kā stiept mugurkaulu

Atzinums pieredzējušam Kazaņas vertebroneurologam Gulnazam Muzafarovam

"Tas nav dabiska anomālija, bet gan zinātniski pierādīts fakts. Mans draugs, skolotājs Liana Rakhmanova, pieauga līdz 27 gadiem gadā par 4 centimetriem. Komentāri" KV "vērsās pie pieredzējušās Kazaņas mugurkaula neirologa Gulnaz Muzafarova.

„Personas izaugsme ilgst līdz 20–25 gadiem. Pēc tam izaugsme ir iespējama tikai, samazinot mugurkaula fizioloģisko izliekumu un pieaugot starpskriemeļu diskiem. No 1 līdz 3-4 cm Fizioloģiskie līkumi (ja tie ir palielināti) var dot līdz pat 3-5 cm augstumu, izmērīt sevi normālā, atvieglotā stāvoklī un maksimāli izstiepjot galvu un redzot šo izmēru. Šo mērījumu summa ļaus palielināt izaugsmi, jo dažādi līdzekļi palīdzēs sasniegt maksimālās vērtības, nostiprināt šo stāvokli, palīdzēt nezaudēt šīs vērtības visu dienu.Visas medicīniskās ierīces ar vilces funkciju ir īpaši efektīvas kombinācijā ar vingrinājumiem augstuma palielināšanai. Nav cita veida, kā palielināt izaugsmi pēc 25 gadiem. "

Velciet mugurkaulu neiespējamu.

Vienkārši, tā dizains ir sakārtots tā, ka to nav iespējams izvilkt pat par mm

mugurkaula diski ir savienoti viens ar otru tādā veidā, ka tie var pārvadāt ļoti nozīmīgas vertikālās slodzes, un tos vienkārši nevar izvilkt.

Tāpēc tie, kas piedāvā jums stiept mugurkaulu, vienkārši gulēt jums.

Palielināt izaugsmi, jo mugurkauls var būt, bet ne daudz.

Vidēji līkumu korekcijas dēļ un attālumu starp diskiem var vidēji palielināt no 2 līdz 7 cm.

Attēlā redzams, ka tie ir nedaudz mazāki līkumi, kurus var nedaudz augt.

Mugurkaula vilces

Muguras slimības tika mēģinātas ārstēt senajā Grieķijā. Šodien šāda procedūra tiek veikta, izmantojot modernās tehnoloģijas, taču tā joprojām ir pretrunīga.

Kas ir muguras vilce?

Herniated disks ir mugurkaula bojājums, kas pacientam rada stipras sāpes un diskomfortu. Ir vairākas metodes šīs patoloģijas ārstēšanai, no kurām viena ir mugurkaula vilces. Šī metode, no vienas puses, mazina dažu slimību simptomus, bet, no otras puses, tā neārstē to pamatcēloņus, un dažreiz, ja to lieto nepareizi, pat pasliktina situāciju. Procedūras laikā palielinās attālums starp skriemeļiem un samazinās slodze uz nervu saknēm.

Ir divas muguras stiepšanās metodes:

1. Sesija notiek uz īpašām dīvāniem, bieži ar papildu datortehniku. Ekstrūziju var veikt guļus vai stāvus. Tas ir sauss pagarinājums.
2. Ja mugurkaula stiepšanās notiek pacienta paša svara un ūdens dēļ - tas ir zemūdens vilce. Ūdens temperatūrai procedūras laikā jābūt apmēram 37 grādiem. Lietojiet papildu ierīces.

Kad jums ir nepieciešama mugurkaula vilces trūce?

Viena no nopietnajām patoloģijām ir mugurkaula trūce. Slimība izraisa sāpes, turklāt tā rada spiedienu uz nervu galiem un muguras smadzenēm, kas savukārt var izraisīt ekstremitāšu paralīzi. Attīstoties trūcei, sāpes kļūst intensīvākas. Pacients novēro gultas atpūtu, turklāt apmeklē fizioterapijas procedūras. Zāles, šajā gadījumā, var tikai īslaicīgi samazināt sāpes, bet nenovērš pamatcēloņus.

Kāda ir paplašināšanas procedūras efektivitāte:

• palielinās attālums starp skriemeļiem;
• sāpes pazūd;
• samazinās mugurkaula sastrēguma izmaiņas;
• asinsriti uzlabo;
• samazināts spiediens uz nerviem;
• pagarinātas muskuļu šķiedras;
• aktivēti vielmaiņas procesi.

Ja sāpes nav smagas, veiciet mugurkaula stiepšanos mājās. Bet vēl labāk ir veikt procedūru ārsta uzraudzībā. Ārsti joprojām apgalvo, vai procedūra ir noderīga. Kas jāapsver ārstam, ja viņš paredz muguras vilcienu trūcei:

• dzimums un vecums;
• fitnesa stāvoklis;
• hronisku slimību klātbūtne vai neesamība.

Pirms izvēlaties optimālo procedūras variantu, jums jāzina kontrindikācijas:

• akūta vai novēlota slimības stadija;
• osteoporoze;
• onkoloģija;
• tuberkuloza spondilīts;
• grūtniecība;
• sirds un asinsvadu slimības;
• mugurkaula infekcijas slimības;
• vecums (no 60 gadiem);
• liekais svars;
• reimatoīdais artrīts;
• zilumi vai mugurkaula lūzumi.

Skoliozes gadījumā dažreiz ieteicams izmantot mugurkaulu (spēka vilces). Bet, pirms piekrītat šādai procedūrai, jums rūpīgi jāapsver visas pozitīvās un negatīvās puses.

Procedūras veidi

Pastāv vairāki paplašināšanas procedūru veidi, kuru izvēle ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Piemēram, par pacienta veselības stāvokli vai slimības īpašībām.

Papildus iepriekšminētajiem diapazona veidiem izplūst arī:

• pasīvais pārsegs;
• kapuci ar īpašiem vingrinājumiem.

Vēl viena klasifikācija ir zīmēšana;

Ja pēc sesijas vai tās laikā sāpes palielinās, procedūra jāpārtrauc. Ja pēc 5 sesijām labākas pārmaiņas nav labākas, labāk konsultēties ar ārstu par turpmāko vingrinājumu lietderību.

Kas ir pasīvs paplašinājums? Šī procedūra tiek veikta gan medicīnas iestādē, gan mājās. Tas sastāv no pacienta ilga gulēšanas horizontālā stāvoklī uz speciālas gultas. Pamatnei jābūt paceltai. Kompleksā tiek izmantots īpašs terapeitiskais matracis, kas atslābina muskuļus.

Lai izveidotu vingrojumu kopumu mugurkaula stiepšanai, var izmantot tikai terapeitu.

Fiziskās slodzes ietekme:

• uzlabota mugurkaula mobilitāte;
• mehāniskās aktivitātes atjaunošana;
• sāpju mazināšana.

Pirmais treniņš ir vēlams veikt ārsta uzraudzībā, turklāt atļauts veikt citas nodarbības mājās.

Horizontāla muguras vilce

Sausā mugurkaula stiepšanās ir sadalīta divos veidos:

Izmantojot horizontālo stiepi, tiek izmantots pacienta svars un papildu svars. Pacientu novieto uz dīvāna, ekstremitātēm piestiprina siksnas. Šajā gadījumā rokām, kājām un galvai jābūt uz krēsla. Lai panāktu vislabāko efektu, tiek izmantoti svēršanas līdzekļi (dažreiz līdz 10 kg), kas piestiprināti pie pacienta kājām. Veicot manuālu stiepšanu, procedūru veic pats ārsts.

Izstiepšanās pakāpe ir atkarīga no pacienta stāvokļa. Gravitrīna simulators sniedz ļoti labus rezultātus. Ierīcei ir speciālas apaļas ribas, kas pārvietojas zem personas svara. Papildus pārsegam simulators tiek izmantots kā masētājs. Muskuļi iesildās un mugurkauls kļūst mīkstāks. Konstrukcijā tiek izmantots autogravitācijas spēks, ti, stiepšanās notiek pacienta paša svarā. Izstiepšanas procedūrām tiek izmantota Evminov padome, kas arī parādīja pozitīvu efektu. Veiciet atsevišķu mugurkaula daļu, piemēram, dzemdes kakla vai jostas daļas, izstiepšanu.

Vertikālā mugurkaula kustība

Šis stiepšanās veids tiek izmantots tikai slimības sākuma stadijās, jo tas tiek uzskatīts par diezgan bīstamu. Lai kontrolētu procesu, ir ļoti grūti. Taču tehnikas priekšrocība ir spēja to darīt mājās. Kā stiept mugurkaulu? Lai to izdarītu, izmantojiet parasto horizontālo joslu vai Evminova dēli.

Pirms vingrinājumu uzsākšanas bārā, ķermenis ir jāuzsilda. Pēc iesildīšanās jūs varat sākt vilkt.

• Saglabājiet rokas plecu platumā, galvu skatoties taisni.
• Jūs nevarat veikt pēkšņas kustības vai lēkt no bāra.
• Mugurkaula stiepšanās sesijas var ilgt no dažām minūtēm līdz divām stundām.
• Ieteicamais procedūru skaits ir 18-20.

Iegūtais efekts ir jāsaglabā, tāpēc jums ir jāapmeklē masāža un jādarbojas. Dažreiz ir nepieciešams valkāt korseti. Arī divu mēnešu laikā pēc vilces ir jāizvairās no fiziskas slodzes, īpaši uz muguras.

Zemūdens mugurkaula vilces

Pateicoties ūdenim, pats stiepšanās process tiek atvieglots, muskuļi atpūsties un spriedze pazūd. Zemūdens mugurkaula vilce tiek uzskatīta par efektīvāku paņēmienu nekā sausa stiepšanās. Atdaliet horizontālo un vertikālo pagarinājumu. Lai to izdarītu, izmantojiet svaigu un minerālūdeni. Savukārt minerālūdens var saturēt

Ūdenī cilvēks labāk saskaras ar savu ķermeni, īpaši cilvēkiem, kuriem ir liekais svars.

Kā tiek veikta vertikālā zemūdens vilce:

• pacients tiek apturēts un fiksēts baseinā;
• piesaistīts iegurņa slodzei, pakāpeniski palielinot tā svaru;
• tad svars atkal samazinās un palielinās;
• izmantoja arī margas, apļus un citas ierīces;
• baseina dziļums - apmēram 2 metri;
• procedūras vidējais ilgums ir 7 minūtes;
• ar katru sesiju palielinās slodzes svars;

Horizontālā stiepšana notiek īpašās vannas.

Procedūras kontrindikācijas:

• nieru un aknu patoloģija;
• muguras smadzeņu asinsrites traucējumi;
• pēcoperācijas periods;
• sirds un asinsvadu slimības;
• žultspūšļa traucējumi.

Ūdens terapija palīdz mazināt radikulīta sāpes, pozitīvi ietekmē mugurkaulu ar skoliozi un kyphoscoliosis, mazina slodzi uz mugurkaula saites.

Kā jūs pats varat izstiepties mugurkaulu mājās?

Ir vairākas ierīces, kas patstāvīgi palīdzēs stiept mugurkaulu:

1. Horizontālais josla Uzstādīts pagalmā vai ejā starp durvīm. Divas pieejas dienā ir pietiekami labam rezultātam.
2. Evminova padome. Šis simulators ir pieejams specializētajos veikalos vai to var izdarīt pats. Tas ir dēlis ar šķērssienu augšpusē, kas piestiprināts pie sienas. Slīpuma leņķis ir atkarīgs no veicamo vingrinājumu kompleksa.
3. Glisson cilpa. Šo simulatoru izmanto tikai kakla mugurkaula vilkšanai. Tā ir jostas, kas piestiprinātas pie zoda un kakla.

Arī mugurkaula attīstībai, izmantojot speciāli sagatavotu vingrojumu terapijas komplektu. Veiciet to regulāri. Un vēl dažas nianses:

• Veicot vingrinājumus, nevajadzētu pieļaut pēkšņas kustības vai tendences, treniņu temps ir lēns un gluds.
• ir nepieciešama stiepšanās pirms klases;
• treniņiem jābūt regulāriem, slodzes pakāpeniski palielinās;
• Ja Jums rodas diskomforts, vingrinājumi ir jāpārtrauc.

Ieteicams peldēties, jogas un atpūtas pastaigas. Visas šīs metodes kombinācijā var ievērojami uzlabot mugurkaula stāvokli.

Argumenti par un pret

Pirms sākat mugurkaula stiepšanās procedūru, ir jāveic pilnīga pārbaude un jāpārliecinās, ka tie nekaitē. Ir vērts uzzināt par visām mugurkaula vilces priekšrocībām un trūkumiem.

Kā stiept mugurkaulu mājās?

Mugurkaula vilces mājās (vilces) pozitīvi ietekmē pārvietotās traumas. Šo metodi lieto skoliozes, trūces un hondrozes ārstēšanai. Izstiepšanās dēļ attālums starp diskiem kļūst lielāks, kas mazina nervu saspiešanu un novērš sāpes. Mugurkaula metodi skeptiski uztver medicīnas profesionāļi, neskatoties uz to, ka slimnīcu arsenālā tiek izmantota stiepšanās iekārta. Vai stiepšanās vingrinājumi ir efektīvi kā ārstēšana? Vairāk nekā, bet vilce netiek izmantota visām mugurkaula slimībām, un dažos gadījumos mugurkaula stiepšanās mājās ir kontrindicēta.

Kad jums ir nepieciešama virkne stiepšanās vingrinājumu?

• Pārvietošanās dislokāciju un lūzumu laikā. Tas nostiprina skriemeļus noteiktā stāvoklī, neļaujot tiem pārvietoties.
• Ja skolioze nav vērts garš stiepšanās posms mugurkaulā, lai nerastos komplikācijas. Pretējā gadījumā ir iespēja ievainot mugurkaulu. Skoliozes ārstēšanai nepieciešama integrēta pieeja (masāžas kurss, speciālie vingrinājumi, atbalsta apkakles un korsetes).
• Daži ārsti neiesaka lietot šo osteohondrozes ārstēšanas metodi, lai nesabojātu skartos diskus un skriemeļus.
• Ar trūci vilce ir labs veids, kā to darīt bez ķirurģiskas iejaukšanās, bet izplūdes spēkiem ir ierobežojumi. Pretējā gadījumā pacienta stāvokli var pasliktināt.

Vilces vilkšanas kontrindikācijas

Mugurkaula stiepšanās ne vienmēr var būt noderīga. Jūs nevarat izmantot mugurkaula ekstraktu mājās, ja ir artrīts vai osteoporoze. Nelietojiet ar asinsvadu sistēmas slimībām, sirds slimībām un augstu asinsspiedienu. Nav vēlams veikt trombozi, kritiskas dienas. Nevelciet grūtnieces, lai nebojātu augli. Nelietojiet ar saaukstēšanos, vīrusu slimībām, it īpaši, ja tām ir liels drudzis.

Izstiepjot mugurkaulu, nevar stingri saspringt, ja pacients jūtas vājš, labāk ir atteikties no šīs metodes.

Izstiepšanas veidi

Mugurkaula vilce ir sadalīta 2 veidos:

• Zemūdens vilce. Zemūdens vilcei ir nepieciešams baseins un speciāls aprīkojums. Tas ir izgatavots slimnīcās. Ūdens palīdz novērst sāpes.
• Mugurkaula sauso saķeri ar savām rokām veic klīnikās un patstāvīgi. Ārsti parasti izmanto speciālas tabulas (dīvāni) vertikālai un horizontālai zīmēšanai.

Ir liels skaits kompaktu simulatoru, kurus ir viegli uzstādīt dzīvoklī. Bet, ja izmantojat vilces vilktājus, ir nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Kā darīt mugurkaula stiepšanos?

Lai stiept mugurkaulu mājās, jāizmanto vairāki vingrinājumi:

• Krūškurvja gadījumā: pacientam ir jānostiprina, kājas novieto plecu platumā. Pacients pazemina galvu, saliekot krūškurvja rajonā, bet muguras lejasdaļa paliek plakana un nav saliekta. Vīrietis stiepjas uz augšu, vienlaicīgi atslābinot saspringtos muskuļus. Šī pozīcija ir fiksēta 10 sekundes.
• Pacients paceļas uz priekšu, liekot kājām plecu platumu. Kad ķermenis virzās uz priekšu, plaukstas pieskaras grīdai, kājas un muguras atpūsties, un slodze balstās uz mugurkaula muskuļiem.
• Pacients pacelsies uz sākuma pozīciju, pieskaras pieres uz kājām un noliecas pret spīdumiem. Laika gaitā persona kļūs elastīgāka un var viegli pabeigt šo uzdevumu.
• Pacients stāv, tad liekas, pakļaujot vienu kāju uz priekšu. Uz kājas ir jāpagriež pieres. Piestipriniet pozīciju 30 sekundes, turot elpu.
• Mēs savācam rokas "slēdzenē", ņemot tos atpakaļ. Pacients sēž vai stāv, un viņa rokas ir pagrieztas aiz viņa: viena uz augšu un otra apakšā. Piestipriniet pozīciju četrdesmit sekundes.
• Pacients sēž uz grīdas un izvelk savas kājas. Pēc tam viņš paņem plaukstas pie kājām, nesalocot ceļus, un izstiep savu pieri pret tiem. Ķermenis šajā pozīcijā ir fiksēts 20 sekundes. Ir ļoti viegli veikt mugurkaula vilcienus, lai jūs varētu uzlabot pacienta stāvokli ar savām rokām.
• Piekaroties horizontālajam stienim (sienas stieņi), var izmantot arī kā mugurkaula izstiepšanas atvaļinājumu, mājās.

Jostas saķere

Mugurkaula mugurkaula vilkšanas vingrinājumi:

1. Pacients atrodas uz muguras, spiežot plecus uz grīdas. Rokas ir jāizraisa. Salieciet kājas, vispirms novietojiet tās pa labi no ķermeņa, atgriezieties sākuma stāvoklī, tad novietojiet kājas pa kreisi no ķermeņa. Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes katrā virzienā.
2. Vīrietis atrodas uz muguras, liek kājām uz grīdas un saliek otru kāju un pievelk to krūtīs. Pozīcija ir fiksēta 30 sekundes, ideālā gadījumā pacients ar pieres pieguļo ceļā. Pēc tam kāja iztaisnojas un cilvēks atgriežas sākuma stāvoklī. Tādas pašas manipulācijas tiek veiktas ar otru kāju.
3. Mēs noliekamies uz vēdera, liekot labo kāju pie ceļa. Mēs nostiprinām rokas uz izliektās kājas, un papēdi tiek nospiesti pret sēžamvietu. Mēs paliekam šajā pozīcijā uz pusi un pusi. Paplašiniet kāju, dariet to pašu ar kreiso kāju.
4. Mēs nokļūstam četrās vietās, vienmērīgi atslābinot vēdera muskuļus, saliekot jostas daļā. Mugurkaula jāturpina bez spiediena un piepūles, vienkārši zem pacienta ķermeņa svara. Pēc tam mēs ievelkimies vēderā un saliekamies. Mugurai vajadzētu izskatīties kā loka.
5. Mēs gulējam uz muguras, mēs novietojam kājas uz grīdas. Ir nepieciešams saliekt kājas pie ceļiem. Tad nospiežot sēžamvietas pie grīdas, salieciet apakšējo dublējumu uz augšu, nostipriniet pozīciju 15 sekundes. Un pēc tam mēs veicam jostas daļas noliekumu uz leju. Atkārtojiet vingrinājumus, kas veikti līdz 8 reizēm. Noteikums: vingrinājumi tiek veikti bez pēkšņām kustībām un lēni.

Vilces ierīces

Lai slimnīcā nebūtu jātur, jūs varat izveidot īpašu tabulu vilcienam mājās. Šī lieliska ierīce ir noderīga, ja pacients nespēj ražot piekārtiem stieņiem.

• Mēs uzņemam plašu klāju, kas ir iesaiņota ar audumu vairākos slāņos. Tātad ķermenis neslīdēs uz galda.
• Viena plātnes puse ir uzstādīta 130 cm augstumā virs grīdas 45 grādu leņķī.
• Uz kuģa augšējās malas ir pievienotas siksnas. Siksnu garums ir apmēram puse metra.

Kā izmantot šādu simulatoru? Ir nepieciešams gulēt uz galda, atpūsties visi muskuļi, valkāt siksnas pie rokām. Šāda tabula ne tikai kaitē mugurkaulam, bet arī uzlabo stāju, stiepjas visas mugurkaula daļas, novērš nogurumu no muskuļiem.

Simulatoru var izgatavot no gultas ar cietu matraci. Lai to izdarītu, dariet viņas shleyki. Siksnas platums ir 7–8 cm, garums ir apmēram 150 cm, tās ir izgatavotas no bieza auduma, un pati gulta ir pacelta 40–45 grādu leņķī (pie galvas). Siksnas ir piestiprinātas pie galvas galvas, kas iet zem padusēm, lai turētu ķermeni.

Profilakse

• Sāpēm mugurkaulā nepietika, lai uzraudzītu viņu pozu, nevis paceltu smagu, ērtu gulēt.
• Lai neciestu kaklu, izvairieties no sēžot uz mīkstām virsmām, un jūsu kājām jābūt stingri novietotām uz grīdas, ieteicams turēt muguru taisni. Neatgriezieties vēlreiz, un, ja darbs ir saistīts ar ilgu sēdēšanu, laiku pa laikam jādara, lai iesildītos. Jūs nevarat sēdēt "kājas kājām".
• Pēc stiepšanās mugurkaula nedrīkst būt pārslogota, un svars pieaug tikai no sēdvietas. Veicot somas vai citus smagus priekšmetus savās rokās, to svars tiek sadalīts vienmērīgi, lai neizraisītu mugurkaula izliekumu.
• Ir nepieciešams gulēt uz gultas ar daļēji cietu pamatni ar plānu matraci. Labāk ir izmantot ortopēdisko matraci un taisnstūrveida spilvenu. Muskulatūras relaksācijai paredzētajam galam jābūt paralēli gultas pamatnei. Muskuļi nevar atpūsties, ja persona guļ mazāk par 9 stundām.

Ja tiek ievēroti šie noteikumi, tad samazinās muguras slimību varbūtība.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Vai ir iespējams piekarināt horizontālo joslu ar skoliozi?

Kādi vingrinājumi tiek izmantoti grūtniecēm mugurā?

Vingrinājumi mugurkaula pagarināšanai

Vingrinājumi mugurkaula pagarināšanai

Vingrinājumi, kas pagarina mugurkaulu, tiek veikti, lai izlabotu slikto stāju un stiprinātu muguras muskuļus. Tas veicina kopējās ķermeņa izturības attīstību. Nākamajā rakstā mēs apskatīsim izvēlētos vingrinājumus, kas vērsti uz mugurkaula pagarināšanu. Jūs varat tos iekļaut regulārā treniņā un iegūt papildu priekšrocības.

• Sēdieties taisni, neslīdiet!
• Nolieciet, lai saliekt ceļus!

Vai esat dzirdējuši kaut ko līdzīgu? Es to esmu darījis. Ne reizi. Un pirms tam es biju garlaicīgi. Tagad es domāju, ka šīs ir gudrākās lietas, par kurām jūs varētu tikai brīdināt. Pēc tam, kad esat noliecis savu stāju un mugurkaulu, to nevar izdarīt, lai to labotu. Bet mugurkauls ir jūsu ikdienas rīcība. Mēs esam apkopojuši noteiktus vingrinājumus mugurkaula pagarināšanai, veicinot arī tā stiprināšanu. Kāpēc mācību programmā ir svarīgi iekļaut mugurkaula vingrinājumus? Tā kā mugurkauls ir neatņemama mūsu ķermeņa daļa, tā ir atbildīga par lielāko daļu funkciju, ko varat iedomāties. Tā savieno apakšējo un augšējo ķermeni, dod iespēju pagriezt un saliekt mūsu ķermeni, piedalās parastās darbības, piemēram, skriešana, staigāšana, slīpēšana vai pacelšana, kā arī nodrošina pareizu ķermeņa formu. Mugurkaula ir tendence saliekt, kas var ietekmēt jebkura veida ķermeņa funkcijas.

Tāpēc ļoti svarīgi ir iekļaut vingrinājumus mugurkaula pagarināšanai. Šajā rakstā mēs pievērsīsimies dažiem labākajiem mugurkaula vingrinājumiem, lai palīdzētu jums šajā jomā.

Labākie vingrinājumi mugurkaula pagarināšanai

Mugurkaula stiepšana var notikt dažādās vidēs, izmantojot simulatorus un alternatīvas metodes, piemēram, jogu. Nākamajā sadaļā aplūkosim dažādus vingrinājumu veidus.

Crossbar

• Tas, iespējams, ir viens no vienkāršākajiem mugurkaula vingrinājumiem, veicinot tā pagarināšanos. Šis vingrinājums darbojas, izstiepjot muguras muskuļus.
• Jums ir jāatrod šķērskoks mājās vai sporta zālē.
• Izmantot aizsargcimdus, lai atvieglotu slodzi. Satveriet sliedi un saliekt kājas, lai pakārtu.
• Apturiet šķērsbāzi, kā jūs varat, jūsu uzdevums ir sasniegt piecas minūtes pie pieejas.
• Darbs ar dažādām metodēm - plaša saķere (plaukstas platums vai plašāks) un šauras rokas (minimālais attālums starp rokām).
• Mēģiniet iegūt aptuveni 30 minūtes nedēļā.

Galvenās stiepšanas kājas

• Tā ir arī viena no visefektīvākajām jogas pozām mugurkaula pagarināšanai.
• Sēdiet ērti uz grīdas un izvelciet kājas pēc iespējas plašāk ar burtu “V”.
• Triks ir, lai jūsu ceļi būtu pēc iespējas taisni, nevis saliekt muguru ar arku.
• Tagad ar labās rokas pirkstiem atrodieties ar labo roku, lieciet uz gurniem (nevis mugurkaulu) un novietojiet galvu labajā ceļgalā.
• Novietojiet kreiso roku uz kreisās pēdas, velkot roku no pirkstiem, cik vien iespējams.
• Palieciet šajā pozīcijā apmēram 15 sekundes, kuras laikā jums ir jāelpo dziļi. Tad atgriezieties centrā.
• Tagad izstiepiet kreiso roku uz kreiso kāju, lieciet gūžas zonā un izstiepiet labo roku uz labo kāju, tik tālu, cik jūs varat.
• Novietojiet galvu uz kreisā ceļa un dziļi elpot. Turiet pozīciju 15 sekundes.
• Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Veikt piecas atkārtojumus kā daļu no mugurkaula stiprināšanas un stiepšanās.

Stretch "Kitty"

• Nokļūstiet uz grīdas uz visiem četriem.
• Relaksējiet vēderu un vienmērīgi elpot. Jūsu galvai ir jābūt taisnai un gaidām.
• Tagad saliekt muguru un nolieciet galvu krūtīs.
• Salieciet uz augšu, cik vien iespējams, klausieties sevi, jums vajadzētu justies stiept.
• Turiet šo pozīciju 20 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet un atkārtojiet 4 reizes.

Uz priekšu

• Stāvējiet ar kājām plecu platumā.
• Tagad noliecieties uz priekšu un aizķeriet kājas aiz ceļgala.
• Saglabājiet ceļgalus, nostipriniet ķermeni ar rokām, salieciet, cik vien iespējams, mēģinot pieskarties jūsu kājām ar krūtīm.
• Jūs jūtaties kājas ceļgalos un gurnos.
• Kad stiepšanās ļauj, novietojiet galvu starp kājām.
• Turiet pozīciju 15 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet piecas reizes.

Cobra Pose

• Vēl viens jogas posms, kas, kā zināms, ir ļoti efektīvs mugurkaula pagarināšanai un stiprināšanai.
• Saglabājiet rokas perpendikulāri grīdai, plaukstām plakanas uz zemes, gurniem nedaudz paaugstinātas, taisni taisni un svaru vienmērīgi sadalīt uz pirkstiem un plaukstām.
• Tagad griezieties no gūžas tā, lai iegūtu apvērstu “V” pozīciju. Turiet zodu pret krūtīm.
• Pirksti atrodas uz grīdas, un kājas uz grīdas.
• Turiet šo pozīciju 20 sekundes.
• Atkārtojiet vismaz piecas reizes.

Kopā ar šiem vingrinājumiem ir vairāki simulatori, kas palīdz stiept mugurkaulu un var tikt izmantoti tam pašam mērķim. Bet, ja jūs vēlaties tagad sākt un nav atkarīgi no trenažieru zāles, iepriekš jūs atradīsiet diezgan vienkāršus vingrinājumus mugurkaula pagarināšanai, kas būs ne mazāk efektīvs.