Kakla pašmasāža palīdz novērst osteohondrozes pazīmes - migrēna, ekstremitāšu nejutīgums, veiktspējas pasliktināšanās, sāpes, pagriežot galvu. Šī slimība rodas pēc kakla traumām un sēdus darba laikā. Ir bojāti muskuļi, sākas asinsvadi, saites, nervi, iekaisums un sāpes. Kad sāpes neapstājas, jūs varat masāžas kakla un apkakles laukumu patstāvīgi.

Pašmasāžas posmi

Kā pareizi masēt kaklu? Katra masāža ir sadalīta 3 posmos:

1. Sagatavošanās. Mēs iesildām kakla un kakla zonas muskuļu audus. Tas tiek darīts, izstiepjot kakla aizmuguri, pēc tam plaukstas pārvietojas uz priekšējo zonu. Atgriežam palmu uz kakla muguras un atkal pārvietojamies uz priekšējo zonu. Šīs manipulācijas tiek veiktas vairākas reizes. Intensīvi glāstot muskuļus, lai tie sasildītos.
2. Galvenais posms ir masāžas un trapeces muskuļu masāža. Masē arī muguras un kakla muskuļus.
3. Beidzas masāžas kustības, kas nomierina karstos muskuļus.

Visas manipulācijas ir sadalītas manuālās darbībās un darbībās, izmantojot dažādus objektus. Cita veida kustība - punkts efekts tiek ražots gan ar rokām, gan ar citiem objektiem.

Self-masāžas tehnika

Kā veikt sevi masāžā? Kakla zonas masāža sevī sākas ar glāstīšanu, bet plaukstas ir vērstas pa kakla sānu virsmām.

Kustības tiek veiktas no augšas uz leju, ir iespējamas sānu kustības, kas iet gar trapeces muskuļu malu.

• Mēs virzām muskuļus ar plaukstām virzienā no mugurkaula līdz pleciem un padusēm. Palielinās plaukstu spiediens, un gājieni kļūst berzes kustības. Berzes turiet ar pirkstiem, ar pirkstiem saspiežot dūri. Tādējādi tiek pastiprināta ietekme uz šīs zonas muskuļiem un audiem. Kustības tiek veiktas spirālē.
• Mīcīt kakla un apkakles laukumu, aptverot muskuļu plaukstu. Tajā pašā laikā mēs novietojam pirkstus šādā veidā: roku īkšķi tiek novietoti vienā pusē, no otras puses, pārējie pirksti, un starp pirkstiem paliek ādas locījums. Galvenā uzmanība tiek pievērsta trapeces muskuļiem, tos masēt no divām pusēm. Veicot mīcīšanas sāpes, iespējams, jo īpaši, ja muskuļi ir iekaisuši un saspringti. Ja pārāk daudz sāp, muskuļu spiediens mazliet mazinās. Mērķis: maksimāli atpūsties šīs zonas muskuļus.
• Kakla pašmasāža nedrīkst ietekmēt mugurkaulu, tai nevajadzētu izdarīt spiedienu. Visas kustības tiek veiktas ar pašreizējo limfu, tas ir, no galvas līdz viduklim.
• Masāžas ne tikai kakla zona, bet arī pleci. Šim nolūkam tiek veikta mazas intensitātes slīpēšana un mīcīšana plecu locītavās. Tad izberziet ar plaukstu kaklu no galvas uz pleciem.
• Salieciet plaukstu pirkstus "laivā" un viegli pieskarieties kakla mugurai.
• Šīs zonas masāža beidzas ar vibrācijas kustībām, ko veic ar pirkstu galiem. Kustības atgādina tastatūras rakstīšanu vai klavieres.

Kakla un apkakles zonas pašmasāžas laikā āda sarkan, uzlabojas to asins piegāde. Sakarā ar ādas temperatūras pieaugumu notiek asinsvadu paplašināšanās. Uzlabojas ādas uzturs. Āda kļūst elastīga un elastīga. Noņem audu tūsku un atjaunojas sirds darbība, pateicoties uzlabotai asins plūsmai.

Manuālā masāža to dara pats

Pēc muskuļu iesildīšanas katrs vingrinājums tiek darīts 3 minūtes, stingri ievērojot sekvenci.

• Apļveida kustības tiek veiktas abās kakla pusēs ar augstu intensitāti. Septītās skriemeļa apkārtnē mēs “presējam” cīpslas un muskuļus.
• Mēs veicam "zāģēšanu" roku ribu kustības pa kaklu. Kakla zonā šīs kustības mainās ar pieskārienu ar pirkstu galiem vai plaukstas malām.
• Veiciet skrāpēšanas kustības ar pirkstiem priekšā, aiz kakla. Jūs varat nēsāt tos kakla pusē. Skrāpēšana notiek ar spiedienu. Tās pašas kustības notiek kakla rajonā, pārvietojoties no kakla uz pleciem.
• Mēs saspiežam zonu no kakla līdz pakaļgala virzienam, stingri virzoties uz leju, mainot pirkstu uztverto ādas daudzumu. Tingling beidzas ar berzes un gaismas clapping ar malu plaukstu.

Masāžas izmantošana ierīcēm

Ir ieteicams masēt kakla un kakla zonu, izmantojot bambusa nūjas, pieskaroties kakla un muguras vietām un dažādai intensitātei, ātrumam un biežumam. Alternatīvi tiek izmantots nefrīta rullis, ko veic, ritinot pa mugurkaulu. Viens no masāžas palīgiem būs Su Jok (ķīļveida bumba). Viņš veica gandrīz jebkuru manipulāciju.

Masāža ar vibrējošu masāžu palīdzēs palielināt asins plūsmu kakla audos, un kakla berzēšanai tiek izmantots frotē dvielis.

Akupresūra

Šī metode ir balstīta uz masāžas zonas aktīvo punktu manipulācijām. Tas jādara gan ar pirkstiem, gan koka nūjām. Spiediens uz katru punktu ilgst ne vairāk kā 4–5 sekundes, un klikšķu skaitam jābūt apmēram 15. Ja kādā brīdī tas sāp, tad ap to notiek apļveida masāžas kustības.

Vēl viens punkta efekta izpildes variants būs Kuzņecova hipplikators ar adatām.

Sajūtas pēc sesijas

Pēc viņa pacients noteikti jutīs sāpes. Ārsti izskaidro šo sajūtu iemeslu sekojoši: cilvēks reti izmanto šos muskuļus dzīvē, un masāžai ir tāda pati iedarbība kā fitnesa nodarbībām. Laika gaitā ķermenis pierast un sāpes pēc sesijas izzūd, bet, ja sāpes pastiprinās, tad jālūdz speciālista padoms.

Kad jūs varat veikt sevis masāžu?

Cervical self-massage ir ieteicams, lai mazinātu spriedzi kakla muskuļos. Tas ir lielisks līdzeklis, lai noņemtu migrēnas. To lieto neiralģijas, plexīta ārstēšanai ar neirītu. Tas uzlabo miegu, ietaupa augstu asinsspiedienu.

Parādīta masāža osteohondrozes un skoliozes ārstēšanai. Bet masāža, ko veic pat profesionāls darbinieks, nav panaceja šo slimību ārstēšanai. Tas ir tikai viens no kompleksa terapijas elementiem.

Kad ne masāža?

Tas nav masāža pacientiem ar vēzi, cilvēkiem ar sirds, nieru vai aknu slimībām. Cilvēkiem ar asins patoloģijām būs jāatsakās no šīm manipulācijām, īpaši, ja hemostāze ir traucēta. Kontrindikācijas masāžai būs tromboze, paaugstināts pacientu spiediens.

Nav ieteicams masēt cilvēkus ar infekcijas slimībām un drudzi. Cilvēkiem ar ādas slimībām ārstēšanā jāizslēdz arī masāža.

PAŠREIZĒJĀ MASĀŽAS ATPAKAĻ

Pašmasāža slimībām, traumām un sāpēm. Sekojošās pašmasāžas metodes būs labs papildinājums sarežģītajai lumbosakrālā radikulīta un išiass, miozīta, starpstaru neiralģijas, kā arī bezmiega ārstēšanai.

Par lumbosacral radiculitis un išiass

Pirmkārt, jums ir nedaudz jāsamazina sāpes, īpaši uzbrukuma laikā. Labu efektu nodrošina masāža pēc termiskās procedūras (sasilšana ar karstu smiltīm, vannām utt.). Varat izmantot arī sasilšanas ziedes un saspiest.

Self-masāža tiek veikta sacro-mugurkaula un glutālajos reģionos, ja nepieciešams, augšstilba aizmugurē. Jums vajadzētu sākt ar vieglu masāžu, tad pāriet uz intensīvāku. Veikt 2 - 3 reizes dienā.

Vispirms veiciet glāstīšanu, mīcīšanu. Pēc tam turpiniet berzēt ar pirkstiem un rokas aizmuguri. Tad alternatīva taisnā un cirkulārā berzēšana ar īkšķi, trīs pirkstu spilventiņi un knuckles saspiežas dūri. Labs papildinājums sevis masāžai būs terapeitiskā vingrošana.

Ar miozītu

Miozīts ir muskuļu audu iekaisums. Visbiežāk miozīts ir lokalizēts kaklā un viduklī.

Kakla pašmasāža un plecu joslas muskuļi sēž. Tiek izmantotas sekojošas metodes: galvas galvas skalošana un berzēšana ar divām rokām (pakauša zona), kakla un pleca jostas muskuļu maiņa pārmaiņus ar vienu vai otru roku. Jostas daļa tiek masēta stāvot, liekot vienu kāju uz neliela stenda, glāstot un berzējot ar vienu vai divām rokām (rokas jāraksta "slēdzenē") no apakšas uz augšu un uz sāniem.

Starpkultūru neiralģijā

Starpkultūru neiralģija izpaužas kā sāpes gar starpkultūru nerviem. Self-masāža tiek veikta, sēžot, glāstot un berzējot starpkultūru telpas ar pirkstu galiem. Turklāt ir nepieciešams veikt muguras berzēšanu un mīcīšanu ar divām rokām. Lai to izdarītu, pievienojiet rokas slēdzenē un berzējiet muguru no vidukļa līdz plecu lāpstiņām.

Par bezmiegu

Sāpes parasti un muguras sāpes bieži izraisa miega traucējumus. Self-masāža palīdzēs jums tikt galā ar šo problēmu.

Šī pašmasāža tiek veikta pirms gulētiešanas. Vispirms jums jāveic silta duša vai vanna. Guļot veic stroking un berzes kājas, vēderu, krūtis, un tad jau sēž, maigi glāstīja pakauša zonu un plecu siksnas muskuļus. Masāžas kustības veic ar vienu un divām rokām no augšas uz leju (uz pleciem). Pēc masāžas pabeigšanas, jums ir nepieciešams gulēt, aizvērt acis un atpūsties muskuļos.

Fiksējoša vai labsajūta, muguras masāža

Nu, ja muguras sāpes nav jūsu problēma. Ļaujiet tai būt. Tomēr profilaksei ir jāveic pašmasāža.

Šī pašapkalpošanās masāža var palīdzēt tiem, kuri ir noguruši ar muguras nogurumu mazkustīga dzīvesveida dēļ vai citu iemeslu dēļ, un tiem, kam ir smaga fiziska slodze.

Atcerieties, ka, ja Jums ir kādas veselības problēmas, būtu lietderīgi vispirms konsultēties ar savu ārstu.

Krūškurvja mugurkaula pašmasāža

Tas palīdzēs attīstīt pareizu stāju, stiprinās muguras muskuļus.

Katrs elements jāatkārto 4-6 reizes. Galvenais nosacījums - nav sāpju! Ja Jums rodas diskomforts, jūs nevarat sasniegt pareizo vietu, rokas kļūst nogurušas - atteikties no procedūras. Palūdziet saviem tuviniekiem stiept muguru vai konsultējieties ar masāžas terapeitu.

1. Sēžot uz grīdas ar kājām, aizķeriet kājas ar rokām un nolieciet muguru uz priekšu un atpakaļ.

2. Uz ceļiem, nedaudz uz priekšu, nolieciet rokas aiz muguras. Ar knuckles saspiežot dūri, pieskarieties mugurkaula malām. Kustības virziens - no sacraumas uz augšu, cik vien iespējams.

3. Pabeigt procedūru ar hidromasāžu. Kustības virziens - no sēžamvietas līdz kaklam. Ūdens ir silts (38 - 40 ° C) un strūklas stiprums.

Plašāko muguras muskuļu pašmasāža

1. Sēžot uz krēsla, novietojiet kājas uz kājas, tās pašas nosaukuma rokas - uz augšstilba. Šajā pozīcijā ar pretējo roku veiciet glāstīšanu, berzēšanu, mīcīšanu ar pirkstu galiem. Kustības virziens - no iegurņa uz augšu.

2. Stāvot, nedaudz noliecieties uz masāžas vietu. Ar pretējo roku, tāpat kā sēdus stāvoklī, ievērojiet tās pašas metodes.

Lumbosakrālā reģiona pašmasāža

Turiet stāvus, kājas plecu platumā. Sāciet ar glāstīšanu palmu, tad sukas aizmugures virsmu. Pēc tam veiciet slīpēšanu: taisnu un apaļu - ar abu roku četru pirkstu spilventiņiem no pakaļgala uz augšu; taisni un apļveida - knuckles saspiež dūri. Berzējot, izņemiet iegurni pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ, kas ļauj dziļāk un rūpīgāk masēt sakrālo zonu.

Integrēta muguras, jostas daļas un sēžamvieta

Masējot muguru, sēžot vai stāvot. Veiciet mīcīšanu ar vienas rokas pirkstiem (ar kreiso roku mīcīt pa labi un pa labi no kreisās puses) vai ar divām rokām no vidukļa līdz plecu lāpstiņu apakšējiem stūriem. Atpakaļ berzēt ar divām rokām, kas savienotas ar pili, vai vienas rokas aizmuguri. Masāžas kustību virziens ir gareniski, šķērsvirzienā un apļveida. Jūs varat veikt berzes dūrienus, apakšdelmu, pirkstu galus pa mugurkaulu no jostas uz leju asmeņu apakšējiem stūriem. Kad glāstīja plaukstu uz mugurkaula jostasvietas uz muguras kreiso un labo pusi, virzieties uz krūtīm.

Masāžas gluteus muskuļus stāvot vai guļot uz sāniem. Ja jūs masāžas laikā stāvat, novietojiet masētu kāju uz statīva, lai muskuļi atpūstos. Masējiet labo gluteusu ar labo roku un pa kreisi ar kreiso roku (jūs varat masēt muskuļus ar abām rokām). Stroking tiek veikts no glutālās reizes uz muguras leju. Vibrējot, paņemiet muskuļus ar pirkstiem, nedaudz paceliet un veiciet svārstīgas kustības. Tā ir pakļauta pozīcijai, to masē ar vienu roku: berzējiet to ar pirkstiem vai dūriņiem un mīciet ar visiem pirkstiem vai vienkārši īkšķi.

Sarežģītai muguras masāžai var izmantot divu litru plastmasas pudeli, kas piepildīta ar ūdeni. Viņa atrodas zem viņas muguras. Balstoties uz rokām aiz galvas un kājām, ritiniet pudeli vairākas reizes no krustiņa līdz pleciem. Pielāgojiet masāžas dziļumu un intensitāti, izvairoties no sāpēm. Pirmajās sesijās vingrinājums notiek 2 - 3 reizes. Ar katru sesiju palieliniet reižu skaitu.

Atkarībā no fiziskās sagatavotības un labklājības tas var sasniegt 10 - 30. Šis uzdevums ir vērsts uz patvaļīgu mugurkaula izstiepšanu.

Kakla pašmasāža osteohondrozē

Mugurkaula kaulu un skrimšļu audu destruktīvie procesi dinstrofisko pārmaiņu dēļ visizteiktāk izpaužas kakla mugurkaulā. Šajā mugurkaula daļā 50% gadījumu diagnosticēta osteohondroze.

Tāpēc osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai kļūst arvien populārākas šīs slimības ārstēšanas nefarmakoloģiskās metodes. Viena no šādām metodēm ir kakla masāža. Šajā gadījumā masāžas sesiju loma šķiet būtiska, lai mazinātu destruktīvo procesu simptomus, kā arī lai uzlabotu pacienta vispārējo fizisko stāvokli. Šajā gadījumā masāžas metodes, ko pacients piemēro patstāvīgi mājās, ir papildinājums galvenajam ārstam, ko veic speciālisti.

Kā atpazīt dzemdes kakla osteohondrozi?

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze tiek uzskatīta par skrimšļu audu iznīcināšanu. Šis audums atrodas starpskriemeļu disku iekšpusē un veic savienojošu funkciju skriemeļiem. Slimību pavada saistaudu sadalīšanās diska dobumā, kā rezultātā tā izraisa kakla skriemeļu distrofiju.

Osteohondrozes cēloņi atklāj pacienta ķermeņa iedzimtību un fizisko vājumu - parasti vidējās ar vecumu saistītās izmaiņas kaulu audos.

Faktori, kas izraisa osteohondrozi, ir šādi:

• pārmērīga muskuļu spriedze kaklā. Tas bieži notiek tāpēc, ka cilvēka ķermenis ilgu laiku ir vienā pozā;
• mugurkaula un apkārtējo mīksto audu savainošanās galvas galvas kustības vai, piemēram, trieciena dēļ;
• mazkustīgs dzīvesveids, kurā veidojas skrimšļa audu distrofija;
• skriemeļu anatomiskās un fizioloģiskās iezīmes, kā rezultātā šī mugurkaula daļa nav pietiekami attīstīta.

Dzemdes kakla mugurkauls ir vislielākā cilvēka mugurkaula daļa. Un faktori, kas ietekmē osteohondrozes attīstību, izraisa mugurkaula aizsargājošo un amortizācijas funkciju samazināšanos šajā jomā, kas bieži izraisa to „saistaudu” saspiešanu, kā arī nervu un asinsvadu saspiešanu. Šis mugurkaula stāvoklis var rasties pat neliela muskuļu sasprindzinājuma dēļ kaklā.

Osteohondrozes izpausmes

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes attīstībā ir vairāki posmi. Katram no tiem slimības attīstībā ir savi simptomi un īpašības.

Tabulas numurs 1. Osteohondrozes fāzes.

Ārstēšanas metode un metode, kas izmantojama, lai atjaunotu deformēto kakla skriemeļus, ir atkarīga no slimības fāzes.

Osteohondrozes ārstēšana

Osteohondrozes ārstēšana ietver pasākumu kompleksu, kas ietver atbilstošu medikamentu, fizioterapijas, tai skaitā masāžas, kā arī fizioterapijas nodarbību iecelšanu. Manuālā terapija var papildināt ārstēšanu pēc vajadzības. Labvēlīga ietekme peldēšanas treniņu, Pilates un jogas ārstēšanā.

Jebkuru ārstēšanas pasākumu kopuma slieksnī ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, kas specializējas šajā jomā. Šī vajadzība ir saistīta ar vairākām kontrindikācijām, kas vienmēr ir pieejamas individuāli katram pacientam. Tātad, ja ir stipras sāpes, ietekme uz sporta slodzes ķermeni ir izslēgta. Vingrošanas vingrinājumi kopā ar masāžu tiek veikti arī pēc sāpju sindroma samazināšanas. Attiecībā uz peldēšanu ieteicamie vingrinājumi ir uz muguras vai stili, kuros peldētāja galva ir uz leju.

Procedūras, kuras atļauts veikt mājās, ietver dzemdes kakla mugurkaula pašmasāžu.

Pašmasāžas produktivitāte

Pašapmācības metodei ir galvenā priekšrocība lietošanas vispārējā pieejamībā. Ja pacienta ārstēšana ir ierobežota viena iemesla vai cita iemesla dēļ, tai skaitā finanšu, tas neļauj apgrūtināt fizisko stāvokli, pateicoties pašmasāžas metodei. Šis pasākums ļaus atbrīvoties no sāpju intensitātes osteohondrozē diezgan ilgu laiku. Šajā gadījumā ir jāveic saraksts ar speciālistu, kas iepazīstas ar pašapkalpošanās procedūras tehniskajiem pamatiem, noteikumiem un ieteikumiem. Rezultātā persona pēc piecām sesijām dos ievērojamu progresu osteohondrozes ārstēšanā.

Sistemātiska ietekme uz mugurkaula problēmu zonu, kas nepieciešama tikai ar roku palīdzību, rada šādus pozitīvus rezultātus:

• samazinās sāpju intensitāte: muskuļi tiek atbrīvoti no spriedzes, izzūd spazmas, skrimšļi un skriemeļi atjauno sākotnējo struktūru, un atbrīvojas nervu šķiedras, kas ir saspringtas un deformētas osteohondrozes attīstības laikā;
• atjauno smadzeņu uzturu ar skābekli, kas tika traucēts kakla reģiona dinstrofisko pārmaiņu laikā. Attiecīgi izzūd reibonis, dzirdes, redzes un koordinācijas problēmas. Un tas savukārt noved pie psihosomatisku izpausmju izskaušanas bezmiegs, bailes, depresija un nemiers. Arī problēmas cēlonis ir novērsts asins plūsmas normalizācijas veidā, kas ir galvenais skābekļa molekulu nesējs. Skābekļa bada pazūd un līdz ar to osteohondrozes veģetatīvās izpausmes;
• ātrāka ir deformēto mugurkaula saistošo elementu atgūšana starpskriemeļu disku skrimšļa audos. Tas ir saistīts ar ārēju ietekmi, kas uzlabo asins plūsmu kopā ar skābekli mugurkaula problemātiskajai daļai. Šajā gadījumā vielmaiņas process audos un pašu audu reģenerācija ir aktīvāka.

Kādas ir sevis masāžas sesijas?

Daudzpusēji pētījumi, kas saistīti ar osteohondrozes problēmu, pierādīja, ka tehniski pareizi veikta regulāra pašmasāža veicina pozitīvu efektu, uzlabo pacienta stāvokli un novērš lielāko daļu nepatīkamo slimības simptomu. Pašu masāžas kurss regulāri, cilvēks var atbrīvoties no ne tikai pavadošajiem simptomiem, bet arī apturēt slimības attīstību. Dažos gadījumos sevis masāža uzlabo mugurkaula stāvokli kopumā.

Ļoti efektīvs ir kakla mugurkaula pašmasāža specializētā krēslā. Bet, ja pacientam nav šādas iespējas, tad parastais mājsaimniecības krēsls. Sesijā galvenais ir sēdēt ērti un atpūsties. Masāžas iedarbības laikā dzemdes kakla reģionā pacientam nevajadzētu rasties sāpēm vai citām diskomforta sajūtām. Pašmasāžas sesija parasti sastāv no četrām vai piecām roku mīcīšanas kustībām, kā arī no divām vai trim slīpēšanas un vibrējošām kustībām.

Self-masāžas sesija ļauj pacientam mazināt sāpes un atslābināt kakla muskuļus bez palīdzības. Nav nepieciešams doties jebkurā vietā, jo procedūru var veikt ērtā, mājīgā vidē. Pašu masāžas atšķirīga iezīme ir to, ka nav nekādu kontrindikāciju, jo viss process ir paša pacienta kontrolē un regulē procedūras intensitāti. Šajā gadījumā nav izslēgta sāpju izslēgšana sev un mugurkaula bojājumi.

Lielākai efektivitātei tiek piedāvāta sevis masāža kopā ar vingrošanas nodarbībām. Ja sesijas tiek organizētas regulāri, dziedināšanas rezultāts ilgs laiks, kamēr nav jāgaida.

Gatavošanās sevis masāžai kakla osteohondrozē

Self-masāžas procedūras laikā, atkarībā no individuālā komforta, var izmantot vienu vai divas rokas. Vispirms ir jāizvēlas pareizākā ķermeņa pozīcija. Ērts stāvoklis sēž. Šajā gadījumā rumpis ir jātur taisni. Lai sasniegtu šo pozīciju, jums ir nepieciešams sēdēt, saliekt ceļus un noliekties krēsla vai krēsla aizmugurē. Lai izvairītos no augšējo ekstremitāšu ātras noguruma masāžas laikā, salabojiet tos, piemēram, uz krēsla roku balstiem.

Nav aizliegts veikt masāžu stāvošā stāvoklī. Lai to izdarītu, atdaliet kājas plecu platumu. Pacienta ķermeņa svaram jābūt vienmērīgi sadalītam abās apakšējās ekstremitātēs.

Masāžas sesijas laikā nelietojiet fizisku ietekmi uz mugurkaula un limfmezgliem. Ir nepieciešams rīkoties tikai ap tiem.

Pirms procedūras nepieciešams uzsildīt kakla ādu un muskuļus - tas tiek darīts, izmantojot ķermeņa daļas, kurām nepieciešama masāža. Nepieciešamais laiks dzemdes kakla reģiona uzsildīšanai ir no vienas līdz divām minūtēm.

Sarežģīti vingrinājumi "Triad"

Paredzēts muguras masāžas kakla muskuļiem. Šim kompleksam ir trīs veidu darbības: kakla reģiona muguras muskuļu glāstīšana, berzēšana un mīcīšana.

1. Veicot vienu vai divas rokas, tiek veiktas kustības no kakla augšpuses (no galvas) līdz tās pamatnei. Veicot šo procedūru, jums ir jāveic viņa rokas no auss uz klavieri, stimulējot muskuļus. Arī mugurkaula ir jāizmanto procedūrā - galvenais ir tas, ka reģionam ir jāietekmē gaismas ietekme. Šis vingrinājums atslābina muskuļus un novērš krampjus. Ja sesijas laikā pacients izjūt būtisku augšējo ekstremitāšu nogurumu, ir nepieciešams veikt pašmasu ar vienu roku, vienlaikus atbalstot viņu ar elkoņu ar otru galu. Šā uzdevuma galvenais mērķis ir kustību vājums, kam nav pārmērīga spiediena uz kakla.
2. Stroking procedūra tiek aizstāta ar berzēšanu. Šo triādes posmu raksturo problemātiskās zonas berzes, piemēram, ziedes vai krēmi. Šādā gadījumā vingrinājums aptveras no galvas aizmugures līdz plecu lāpstiņu augšdaļai, un tam seko intensīvākas kustības. Šis pašmasāžas posms jāveic apļveida kustībās, izmantojot pirkstu mīkstos spilventiņus. Tehnoloģiju izmantošana būs efektīva arī tad, ja pacients vienlaikus veic divas rokas ar kustībām, kas ir līdzīgas Ziemassvētku eglīšu modelim, kur mugurkauls ir koka stumbrs un filiāles ir pašmasāžas zonas. Ja pacienta sāpes iziet pat uz ķermeņa plecu daļu, nebūtu lieki izmantot apļveida vingrinājumus ar pirkstu palīdzību.
3. Mīcīšana ir Triad kompleksa pēdējais posms, kad kakla muskuļi ir pietiekami silti. Tie sastāv no plecu saspiešanas. Šo procesu var veikt ar divām vai vienu roku pārmaiņus. Mīcīšanas metode bieži tiek izmantota mīcīšanai. Šajā gadījumā, ar labo roku, mīciet plecu kreiso augšējo daļu un ar kreiso roku - labo pusi. Augšdelma augšdaļas var arī mīcīt ar augšējo ekstremitāšu faliāniem, bet jāatceras, ka šis vingrinājums spēcīgāk ietekmē masāžas vietas - šeit galvenais ir kontrolēt spiedienu.

Pašmasējot ar Triadu kompleksu, ir nepieciešams atcerēties procedūru sistemātiskumu un katru dienu veikt sesijas.

Pašmasāžas metode "Vibrācija"

Efektīva dzemdes kakla mugurkaula masāžas tehnika ir arī kustības, kuru mērķis ir panākt vibrācijas muskuļu svārstības. Šīs manipulācijas ir jāveic vienlaicīgi ar divām rokām, veicot gaismas tapas. Šādā gadījumā ir jārīkojas precīzi, neizmantojot pārmērīgu spēku. Šajā gadījumā skavu biežumam jābūt īsam laika periodam.

Metināšanas metode

Lai veiktu pašmasāžas procedūru, ir nepieciešama saspiešanas metode, pēc analoģijas ar glāstīšanu. Vienīgā atšķirība ir tā, ka glāstīšana tiek veikta ar pirkstu spilventiņiem, un grūdēšana notiek ar augšējo ekstremitāšu plaukstu malu, kas ietver īkšķi. Šajā gadījumā galvenais spiediens notiek tieši ar šo īkšķi. Galvenais šeit nav panākt spēcīgas presēšanas kustības uz kakla un plecu joslas - spiedienam jābūt punktam.

Jāatzīmē arī tas, ka katrai pašmasāžas sesijai ir nepieciešams pārtraukt glāstīšanu. Lai uzlabotu procedūru efektivitāti, eksperti iesaka pievienot ārstēšanai akupresūru, ko tieši veic masieris.

Akupresūra

Pēc sevis masāžas sesijas ar Triad kompleksa palīdzību un pozitīvas dinamikas nostiprināšanai un nostiprināšanai bieži tiek nozīmētas punktu masāžas procedūras. Lai to izdarītu, ir jāizvēlas visneaizsargātākās vietas, ko kakla daļā skar osteohondroze tajās jomās, kas ir visvairāk deformētas. Tālāk jums ir jāietekmē tās ar kustībām apli: pulksteņrādītāja virzienā un pret to. Katru izvēlēto punktu vajadzētu masēt ar vidējiem un indeksa pirkstiem apmēram trīs minūtes. Ir jāmaina kustības intensitāte punkta masāžas sesijas laikā, sākot ar gājieniem un tālāk ar pieaugošu spiedienu.

Veicot akupresūru, jums rūpīgi jāuzrauga jūsu stāvoklis, īpaši, ja tā ir pirmā sesija. Gadījumos, kad jūtama stipra sāpes, akupresūra nekavējoties jāpārtrauc.

Akupresūru kakla mugurkaula osteohondrozē raksturo pacienta sāpju punktu manipulācija. To izmanto kā galīgo procedūru pēc klasiskās masāžas un tieši pašmasāžas. Tas ļauj maksimāli palielināt visas kakla problēmas un ievērojami uzlabot pacienta fizisko stāvokli. Šī masāža ir ierobežota ar 15 minūšu intervālu.

Papildu līdzekļi sevis masāžai

Regulāri veicot sevis masāžu, pacients var izmantot papildelementus, lai panāktu vislabāko pozitīvo ietekmi cīņā pret osteohondrozi. Tie ietver:

• bambusa nūjas;
• jade masētājs;
• gumijas bumba ar tapām;
• vibrācijas masētājs;
• frotē audums;
• īpaši akupunktūras paklāji;
• parastā stikla pudele.

Izmantojot šos priekšmetus sevis masāžas procedūras laikā, pacients uzlabos savu veselību daudz ātrāk un drīz aizmirsīs par sāpēm kaklā.

Kontrindikācijas sevis masāžai

Jāatzīmē, ka dzemdes kakla spontāno sesiju osteohondrozes ārstēšanā ir vairākas kontrindikācijas.

1. Pašmasu nevar izmantot slimības akūtās stadijas laikā, kad sāpes ir augstākās.
2. To nevar izmantot onkoloģijā, ar sirds, nieru un aknu slimībām. Augsts asinsspiediens un tromboze ir arī tabu šāda veida masāžām. Pacientiem ar asins slimībām ir īpaši aizliegtas šādas manipulācijas.
3. Cilvēkiem, kas cieš no elpošanas sistēmas traucējumiem, kā arī jutīgi pret iekšējo orgānu slimībām, pašmasāža jāārstē ļoti piesardzīgi. Noteikti konsultējieties ar ekspertiem.

Tas, vai pacients nodarbojas ar pašmasāžu vai meklējot palīdzību no masāžas speciālista, ir atkarīgs tikai no pacienta individuālajiem apstākļiem. Tiem, kas izvēlējās šo konkrēto tehniku ​​cīņā pret dzemdes kakla osteohondrozi, ārsti iesaka būt pacietīgiem - ar laiku, rezultāts noteikti parādīsies kā lieliska labsajūta un veselīgs mugurkauls.

Apkopojot

Self-masāža ir efektīva tehnika, kas ļauj mazināt osteohondrozes simptomus un atbrīvoties no pašas slimības. Tās priekšrocība ir tā, ka persona, kas dara sevis masāžu, praktiski nespēj sevi savainot, jo viņš kontrolē savas jūtas. Galvenais - nepārspīlējiet un ievērojiet noteiktus norādījumus, pateicoties kuriem šādas metodes rezultāts nebūs ilgi.

Veikt kakla un kakla zonas pašmasāžu mājās

Kakla ir viena no problemātākajām cilvēka ķermeņa daļām. Stresa, vispārēja noguruma un dzīvas dienas iespaidiem šajā jomā uzkrājas nepatīkamas sajūtas: spriedze, stīvums, spazmas.

Ilgstoša slodze pakāpeniski ieplūst citās ķermeņa daļās, kas izpaužas kā vāja galvas sāpju sajūta, fantoma smaguma sajūta plecos un „karstais stienis” mugurkaula vietā. Kā atbrīvoties no savas diskomforta kakla un kakla rajonā, jūs uzzināsiet no šī raksta.

Neatkarīgi masējot noteiktas muskuļu grupas, kurās jūtama diskomforta sajūta, jūs varat atbrīvoties no sāpēm un diskomforta.

Vai jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu vai pastāvīgi izturat stresa situācijas, kas negatīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli? Šajā gadījumā eksperti iesaka kakla pašmasāžu divas reizes dienā.

Rīta un vakara pašmasāža neņem daudz laika, bet nodrošinās spēku dienas laikā un labu miegu naktī.

Kāda ir pašmasāžas izmantošana?

Procedūras mērķis ir mazināt spriedzi un relaksējošus muskuļus, palīdz tikt galā ar nogurumu un novērst sāpīgas spazmas.

Lietojošās pašmasāžas kakla īpašības:

1. Tiek stimulēti asins piegādes un vielmaiņas procesi, kas uzlabo audu uzturu un piesātina tos ar skābekli.
2. Rīta sesija palīdz pamosties un uzmundrināt ātrāk.
3. Pateicoties nervu sistēmas relaksācijai, kas satraukta pēc darba dienas, miegs tiek normalizēts.
4. Atmiņa uzlabojas. Tā kā kakls ir sava veida „tilts” uz galvu, stabila asins plūsma un smadzeņu šķidruma pieejamība smadzenēs stiprina tā darbību.
5. Pozitīva ietekme uz nervu šķiedrām atvieglo regulāras galvassāpes darba beigās.
6. Palielināta veiktspēja, pateicoties uzlabotam vispārējam ķermeņa stāvoklim, kas ir vieglāk risināms ar stresu.
7. Ir novērsta muskuļu audu distrofija, kas neatgriezeniski rodas sēdus dzīvesveida laikā.
8. Stiprinās mugurkaula korsete, kas darbojas kā profilaktisks līdzeklis, lai novērstu noteiktas slimības, kas tieši saistītas ar mugurkaulu.
9. Ir atjaunota starpsavienojumu locītavu mobilitāte.
10. Saistītie audi ir atjaunoti.

Kakla masāža palīdz, ja sākumposmā tiek diagnosticēta osteohondroze, tas arī samazina sāpes pēc traumas ar trūci.

Dažas sarežģītas fizioterapeitiskās prakses muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā rada ietekmi uz dzemdes kakla reģionu kā obligātu procedūru.

Mehāniskajai iedarbībai uz kakla priekšā ir labs kosmētiskais efekts. Regulāra ādas augšējo audu tonizēšana palēnina tās novecošanu, palielina turgoru un samazina otrās zoda veidošanās iespējas.

Pamata masāžas metodes

Lai pareizi veiktu procedūru, ir jāievēro vispārpieņemtie principi:

• kakla masāža vienlaicīgi jāvirza ar augšdelmiem un locītavu;
• visas kustības seko virzienam no augšas uz leju, sākot no galvas ādas;
• labāk ir darboties sinhroni ar abām rokām, bet nav aizliegts un apgriezties.

1. Stingra kakla mugurpuse ar plaukstām.
2. Savu pirkstu spilventiņu noņemšana apļveida kustībās.
3. Uzņem tweaks.
4. Mīcīšana ar maiņām uz sāniem.
5. Gaismas skala ar pirkstu galiem visā masāžas zonā.
6. Sesijas beigās glāstiet kā nomierinošs.

1) Saspiešana 2) Mīcīšana 3) Slīpēšana

Regulāra un sistemātiska šo vingrinājumu veikšana palīdzēs atbrīvoties no daudzām kakla un apkakles zonas problēmām.

Ieteikumi un aizliegumi

Kakla masāža tiek noteikta kā obligāts fizioterapijas elements, pārkāpjot pozu un dažas ar kaklu, mugurkaulu un galvu saistītās slimības.

Psihologiem, kuri apgalvo, ka diskomfortu dažās ķermeņa daļās izraisa psihosomatisks traucējums, pirms masāžas ieteicams veikt vieglu sagatavošanu:

1. Cik vien iespējams, velciet galvu uz pleciem tā, lai tie palielināsies gandrīz pie ausīm.
2. Strauji nolaidiet tos.
3. Atkārtojiet vairākas reizes, lai novērstu kādu no spriedzēm.

Sporta ārsti rekomendē kakla iesildīšanās vingrinājumus pēc intensīva treniņa. Šī procedūra ir noderīga arī visiem, lai novērstu un ārstētu smadzeņu asinsapgādes traucējumus, jo īpaši ar zemu aktivitāšu dzīvesveidu un mazkustīgu darbu.

Saskaņā ar statistiku vairāk nekā 70% skolas vecuma bērnu cieš no poza izkropļojumiem. Tāpēc viņiem ir arī manipulācijas, kas mazina spriedzi kakla rajonā un kaklā.

Pašmasāžas izmantošana ir paredzēta šādos gadījumos:

• slikts garastāvoklis
• diskomforts plecu joslā,
• sāpes un stīvums kaklā,
• pārspīlējums,
• mazkustīgs darbs
• hipertensija,
• veģetatīvā distonija (VVD), t
• bezmiegs
• ilgstoša sistemātiska vingrināšana.
• galvassāpes
• osteohondroze.

• augsta ķermeņa temperatūra
• augsts asinsspiediens
• dažu slimību dekompensācijas periods, t
• hroniskas slimības paasināšanās
• iekaisuma procesi
• skleroze
• sirds muskulatūras traucējumi,
• dermatoloģiskā patoloģija.

Masāža mājās

Kakla pašmasāža ir vienkārša procedūra, ko bieži nosaka fizioterapeiti mājas lietošanai. Parasti sastāv no trim posmiem:

1. Sagatavošana Tas sastāv no masāžas zonas muskuļu rāmja un virsmas audu iesildīšanās. Gaismas gājieni noliek kaklu. Pakāpeniski, lēnām pārvietojiet plaukstas uz sānu zonām un kakla priekšpusi. Pēc tam doties atpakaļ uz gurnu zonu (galvas aizmugurē). Vairākas reizes atkārtojiet šajā secībā veiktās manipulācijas, palielinot intensitāti. Pabeigt šo posmu, masējot klavikālo zonu un trapeci muskuļus.
2. Pamata procedūra. Jebkurai pašmasāžas metodei ir nepieciešama sagatavošana, tāpēc nav ieteicams iet tieši uz galvenajām kustībām. Galvenie sevis masāžas veidi ir aplūkojami nākamajā sadaļā.
3. Pabeigšana. Nomieriniet apstrādāto zonu ar gaišām insultām un sasilšanu, lai pareizi pabeigtu sesiju.

Darbību secības ievērošana ir liela masāžas efektivitāte un ilgstošs rezultāts.

Pamatzināšanas, ko varat mācīties no video apmācības.

Veiktspējas veidi un paņēmieni

Mājas pašmasāža ietver dažādu tehniķu izmantošanu.

Relaksējoša

1. Saglabājiet galvu taisni. Veiciet maigu triecienu no kakla aizmugures uz augšu. Novietojiet plaukstas galvas aizmugurē, pieskaroties abu roku rādītājam un vidējiem pirkstiem. Vadi uz leju. Gludi virzieties uz sānu muskuļiem, kakla locītavām ar augšdelmu. Sasprādzies pie ārējās locītavas, kas atrodas kronšteinā, un izkāpiet pie jugulas dobuma. Atkārtojiet 5 reizes.
2. Alternatīvi ar abām rokām, ielieciet kakla malas: ar labo roku pārvietojoties no kreisās auss, un pa kreisi - no labās puses. Dariet tik daudz atkārtojumu.
3. Mest atpakaļ mazliet galvu un maigi palaist plaukstas pa kakla priekšpusi: kustības sākas zem apakšžokļa, limfmezglu rajonā un beidzas krūtīs. Esiet uzmanīgi, strādājot limfodrenāžas sistēmas perifēro orgānu uzkrāšanās vietās - tos nevar stingri piespiest (skat. Att. “Galvas un kakla limfmezgli”).

Foto: galvas un kakla limfmezgli

Ar pirkstu galiem simetriski berzējiet aiz ausīm.

Nākamais video parāda blakusparādību, bet manipulācijas ir līdzīgas un tām ir tāda pati ietekme. Tās ir viegli atkārtot pats.

Ar osteohondrozi

Ar šo slimību SCR masāžas tehnika (kakla un apkakles zona) ir sadalīta posmos, kas jāveic tikai šādā secībā:

Kakla aizmugure

1. Saspiežot Palmu mala pārvietojas uz augšu. Sasniedzot matu līniju, mainiet virzienu uz plecu locītavām.
2. Apļveida berzes ar pirkstu galiem. Pakauša apgabals tiek apstrādāts no vienas auss uz otru. Rokas novirzās uz ausīm un atkal saplūst vidū. Ne masāža skriemeļus, tikai muskuļu rāmi.
3. Tweaks. Turpiniet no apakšas uz augšu un pēc tam pretējā virzienā. Uzņemiet ne tikai ādu, bet arī muskuļu audus. Ņemiet pēdējo uzmanīgi un lēni.
4. Brīnišķīgs. Padariet tos no augšas uz leju, pārvietojoties no galvas aizmugures uz plecu lāpstiņām.

Kakla priekšpuse

1. Brīnišķīgs. Ar roku aizmugurē viegli pārvietojieties no augšas uz leju līdz dekoletei. Nevelciet uz ādas un nestipriniet. Mainiet rokas pa vienam.
2. Berzes Izmantojiet pirkstu galus apļveida kustībās pulksteņrādītāja virzienā krūtīs. Bypass limfmezgli.
3. Mīcīšana. Izmantojiet gaišus tweaks, lai apļveida virzienā pārvietotos pa spārnu malām līdz plecu dziedzeri.

Tas ir svarīgi! Pēc masāžas nevajadzētu sāpēt plecus un kaklu. Ja jums ir zilumi, pārspīlējiet to.

Saskaņā ar Mardinski

Šo metodi izmanto arī osteohondrozes un citu augšējo skriemeļu slimību gadījumā.

Sīkāka informācija par masāžu pastāstīs pats autors - osteopāts Vladimirs Mardinskis.

Ekspress tehnika

Tas ir ātrs veids, kā mazināt spriedzi no kakla un pleciem, kas atjauno spēku un spēku. Veic sēdi ar taisnu muguru. Lai netiktu turēti svari, labāk sēdēt pie galda.

1. Brīnišķīgs. Stingras plaukstas nospiež uz kakla, turiet tās no augšas.
2. Sildiet muskuļus. Tajā pašā virzienā, saspiežot muskuļus ar plaukstas malu, pārmaiņus vai sinhroni, abās pusēs.
3. Berzes Pārvietojiet pirkstu galus pa galvas aizmuguri no ausīm un atpakaļ uz tiem. Rokas jāšķērso: pa labi no kreisās auss, pa kreisi - no labās puses.
4. Grabs. Ņemot pirkstus ar muskuļiem, piespiediet to uz leju, nedaudz izvelkot to un pēc tam to pārslēdzot uz sāniem.
5. Pēdējais posms. Nomieriniet apstrādāto zonu, izlīdot no galvas aizmugures uz plecu lāpstiņu augšējiem stūriem.

Lai uzlabotu efektu, veiciet tādas pašas manipulācijas ar plecu joslas muskuļiem.

Punkts

Ķīniešu metode, kā tikt galā ar dažādām slimībām. Pēdējā reize ir ļoti populāra.

Pa kreisi: spiediena punkti kakla priekšpusē un sānos. Pa labi: kakla aizmugurē

Apvainojiet sāpīgo zonu. Identificējiet problemātiskākās jomas, kas izskatās kā saspringts mezgliņš. Piespiediet tos ar pirkstu galiem. Ja jūtat spriedzi un nepatīkamas sajūtas, dodiet žestiem vibrējošu efektu. Pakāpeniski palieliniet ekspozīcijas intensitāti.

Muskuļu spazmas ierobežo kakla kustību. Lai atbrīvotos no tā, apvienojiet labsajūtas rokas procedūras ar sasilšanas ziedēm vai medicīnisko vingrošanu. Kā to izdarīt, mācīties no apmācības video.

Kosmētika

Osteopātiskā kosmetoloģija izmanto arī kakla masāžu, bet tikai estētiskiem mērķiem un saskaņā ar īpašu tehniku. Masāža strādā pie noteiktas zonas ādas un muskuļiem, lai atgūtu zaudēto elastību, paātrinātu vielmaiņas procesus un uzlabotu asinsriti. Tādējādi pazūd otrais zods un grumbas uz kakla. Ar šāda veida kakla muguras masāžu jūs varat atbrīvoties no skaustā.

Lai veiktu sesiju, ir jābūt brīvā atmosfērā, lai maksimāli palielinātu relaksāciju. Pirms procedūras notīriet ādu ar savu parasto ķermeņa kopšanas līdzekli un uzklājiet kādu masāžas eļļu. Pateicoties viņam, āda netiks izstiepta.

Interesanti Eksperti iesaka izmantot vielas ar lavandu vai rozā ekstraktu.

Aprakstītais efekts ir paredzēts, lai atbrīvotos no taukiem un stiprinātu ādas turgoru.

1. Virzieties uz priekšu un uz augšu un uz masāžas zonu uzklājiet dažus pilienus eļļas. Ja tas ir pārāk daudz, jums būs jāskalo.
2. Sāciet ar kodolu. Vai patvaļīgas masāžas manipulācijas kā ādas sagatavošana galvenajai darbībai. Lai panāktu lielāku efektivitāti, apvienojiet tos, noliekot kaklu uz sāniem.
3. Pēc iesildīšanās, dodieties uz masāžu: ar pirkstu galu palieciet pa zodu virzienā no kakla. Rokas jāievēro pietiekami ātri, pārmaiņus pēc kārtas.

Ja vēlaties atbrīvoties no otrās zoda, veiciet procedūru divas reizes nedēļā un izmantojiet papildu masāžas suku. To var iegādāties aptiekā. Izmantojot šo rīku, veiciet apļveida kustības ar vidēju spiedienu. Atcerieties, ka kakla izgriezumam ir ļoti maiga āda.

Turklāt ir masas masāžas, kas īpaši paredzētas darbam ar kakla un plecu joslu.

Palīglīdzekļi un improvizēti līdzekļi

Izmantojot dažādas ierīces, jūs varat atvieglot sevis masāžas procesu un palielināt tās efektivitāti.

Foto: Kuzņecova un Lyapko aplikatori kakla sāpēm

Populārākie "palīgi":

• Bambusa nūjiņas (vai jebkura cita dabiska materiāla) ir eksotiska prakse. Tas sastāv no muguras un kakla pieskaršanās ar dažādiem ātrumiem un mainīgo intensitāti.
• Džade vai plastmasas masētājs. Kalpo velmēšanai gar mugurkaulu. Ne tikai maigi masē ādu, bet tās lietošanas gadījumā papildus aktivizē "Qi" enerģiju cilvēka organismā.
• Terapija Su-Jok - manipulācija ar gumiju, kas radīta ar kaklu.
• Vibrējoša masāža Tas paātrina asinis ādā un muskuļos. Ideāli cīnās pret muskuļu sastrēgumiem.
• Frotē audums. Izmantojot nelielu audu gabalu, mugurkaula un apkakles laukums tiek berzēts.
• Akupunktūras paklāji - paredzēti punktveida iedarbībai noteiktās jomās. Pietiekami gulēt uz 15-20 minūtēm, lai izjustu masāžas efektu.
• Stikla pudele Ar apakšējo ribu palīdzību jūs varat mazināt spriegumu no plecu muskuļiem, un apaļa forma ir piemērota mugurkaula sasilšanai.

Cenas masāžas salonos

ShVZ masāža nav jaunums, un to bieži izmanto salonos. Šādas sesijas cena ir zema - no 500 rubļiem. Bet biežāk pakalpojums tiek veikts visaptverošā veidā, tiek masēti laukumi, pleci, dekoltē, muguras, jostasvietas.

Ja vēlaties izvairīties no diskomforta dzemdes kakla reģionā un uzturēt sevi labā formā, regulāri praktizējiet sevi un vingrošanu. Dalieties savā pieredzē komentāros!

Kā patstāvīgi veikt muguras masāžu mājās?

Muguras masāža palīdz tikt galā ar nogurumu, atpūsties pēc aizņemtas dienas. Tas arī palīdz samazināt sāpes osteohondrozes un citu mugurkaula slimību gadījumā. Bet ne katram ir laiks un iespēja apmeklēt speciālistus, tāpēc jūs varat darīt sevis muguras masāžu mājās.

Kas ir noderīga mājas masāža

Muguras masāža pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Tā ir procedūra, kā tikt galā ar bieži sastopamām stresa situācijām un nervu traucējumiem. Jau pēc pirmās sesijas sekos garastāvokļa un labklājības uzlabošanās. Ieteicams izdarīt sevi šādos gadījumos:

• kustību ierobežojumu klātbūtne;
• atkārtotas muguras sāpes;
• liels fiziskais un garīgais stress;
• grūtības aizmigt, hronisks nogurums;
• samazināta imunitāte.

Procedūras laikā elpošana kļūst dziļa, intensīva, kā rezultātā kuģi paplašinās, uzlabojas asins cirkulācija un limfas plūsma, un noņem kakla un muguras muskuļu spazmas. Smadzenes saņem vairāk skābekļa, atjauno imunitāti un aizsargā ķermeņa reakcijas.

Pašmasāža palīdz muskuļiem iegūt elastību un plastiskumu, uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas darbību, uzlabo ādas stāvokli un pozas.

Pēc procedūras nieres, aknas un dziedzeri darbojas paātrinātā tempā. Toksīni un citas kaitīgas vielas izdalās no organisma. Tā rezultātā uzlabo vielmaiņu, attīra ķermeni. Tas veicina ātru svara zudumu un liekā tauku dedzināšanu.

Masējot aizmugurē esošos sprūda punktus ar pirkstiem, jūs varat mazināt sāpes, spazmas, atpūsties muskuļos. Procedūra palīdzēs stiprināt saites un paātrinās roņu uzsūkšanos.

Īstenošanas pamatnoteikumi

Pirms jūs pats veicat muguras masāžu, jums ir jāapgūst vienkārši noteikumi, kas palīdzēs jums pareizi veikt procedūru un nekaitēt jūsu veselībai:

• Aizliegts saspiest pirkstus stipri uz nieru un mugurkaula līnijas;
• visiem triecieniem jābūt gludiem, mīkstiem un vērstiem gar limfmezgliem pret limfas plūsmu;
• muskuļiem nevajadzētu pārspīlēt pārāk daudz, jums ir nepieciešams atpūsties;
• procedūras laikā nav jūtama sāpes; ja tas notiek, ir jāsamazina trieciena roku intensitāte
• nepieciešams ņemt vērā kustību ātrumu un to ritmu - nedrīkst būt vairāk par 30 triecieniem minūtē;
• kustības var mainīt, bet nav ieteicams pārtraukt to.

Aizmugures zona parasti ir sadalīta 3 zonās:

• mugurkaula mugurkauls - attālums no pakaļgala līnijas līdz apakšējai ribai;
• krūškurvja - sākas no apakšējās malas un beidzas plātnes augšējā malā;
• dzemdes kakla apkakle - sākas no augšējās lāpstiņas sākuma līdz galvas pamatnei.

Ieteicams sākt masāžu no apakšas (muguras lejasdaļa), pārvietojoties augstāk. Pēdējai kustībai vajadzētu beigties kakla rajonā.

Klasiska muguras masāža

Procedūra tiek veikta guļot uz vēdera vai sēžot taisnā pozīcijā uz krēsla ar muguru (pret to). Masāžas tehnikā ir vairākas metodes:

1. Brīnišķīgs Šāda kustība palīdzēs normalizēt muguras muskuļus un sasildīt tos pirms procedūras. Gludām kustībām abās plaukstās ir jāpārvietojas uz augšu, fiksējot asmeņu laukumu.
2. Berzes Plaukstām jākļūst intensīvāk pa muguru, tādējādi sasilinot audus spēcīgāk un uzlabojot asins plūsmu.
3. Mīcīšana. Muskuļiem ir jāveic pirksti, saspiest un rullīt. Šajā gadījumā tiek novērsta spriedze un muskuļu spazmas.
4. Zāģēšana Plaukstu mala ir zāģēšana kustības visā muguras laukumā.
5. Saspiežot Pirmkārt, jums jādarbojas muguras zonā ar plaukstu virsmu palīdzību un pēc tam ar pirkstu galiem.
6. Ēvelēšana Pirksti tiek audzēti uz sāniem un taisnā trieciena ietekmē ar spilventiņiem.
7. Datorurķēšana. Kustības veic palmu malas, kas atrodas 3-4 cm attālumā viena no otras.
8. Patting. Pirksti ir salocīti, un aizmugurē tiek veiktas tapas. Šī darbība neradīs diskomfortu, jo veidojas gaisa spilvens, kas mīkstina sitienus.
9. Pļāpāšana Rokas noliekas dūrienā un intensīvi pārvietojas pa muguru.
10. Kratīšana un vibrācija. Darbība tiek veikta ar divām rokām. Tās ietekmē mugurkaulu ar kustībām, kas ir līdzīgas vibrācijām.

Stringēšana, berzēšana un mīcīšana stingrā secībā nav nepieciešama, seku secība var atšķirties, bet procedūras sākumā un beigās ir jābūt glāstītām kustībām. Atkārtojiet pasākumus 3-4 reizes, sākot no apakšas un beidzot ar kakla reģionu.

Hidromasāža ir populāra procedūra - ekspozīcija ar dažāda intensitātes ūdens strūklu. Tā tiek veikta spa salonos, kā arī kūrortos un sanatorijās. Lai veiktu šādu masāžu mājās, iegūstiet īpašu dušu vai vannu.

Lai stiept muguru, ir viens uzdevums. Lai to īstenotu, būs nepieciešama plastmasas 2 litru pudele. Ir nepieciešams aizpildīt to ar karstu ūdeni 2/3. Tad ielieciet dvieli, gulējiet uz grīdas uz muguras, novietojot pudeli zem tā un roll. Pārvietojieties no pakaļgala uz kaklu, veiciet 10-15 minūtes dienā. Šī darbība uzlabos mugurkaula stāvokli.

Kontrindikācijas

Muguras masāža ir kopīga procedūra, ko jūs varat darīt pats mājās, tas neņem daudz laika un pūļu. Taču procedūrai ir kontrindikācijas:

1. Augsta ķermeņa temperatūra, ko izraisa infekcijas vai iekaisuma slimība.
2. Ādas iekaisuma un sēnīšu infekciju klātbūtne.
3. Onkoloģija.
4. Dažas sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
5. Sievietes grūtniecības laikā un menstruācijas no procedūras ir labāk atturēties.

Šādu faktoru gadījumā masāža būtu jāatliek.

Secinājums

Masāža ir procedūra, kas pozitīvi ietekmē ne tikai mugurkaulu, bet arī visu ķermeni. To lieto, lai ārstētu dažādas slimības, stiprinātu imūnsistēmu un papildinātu vitalitāti. Lai to paveiktu, nav nepieciešams apmeklēt skaistumkopšanas salonus, jūs varat veikt sevis masāžu mājās. Lai to izdarītu, jums ir jāievēro daži īstenošanas noteikumi un jāattiecina klasiskie efekti uz muguras zonu. Ir arī jāatceras, ka papildus ieguvumiem procedūra ir kontrindikācijas.