Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo darbību. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai mehāniska kustību atkārtošanās; Šī vingrošana balstās uz pozitīvas psiholoģiskas attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīta, artrīta, osteohondrozes uc) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz daudz: locītavu motoriskā aktivitāte palielinās, spiediens normalizējas, sāpes iziet.

Es, raksta autors, nevaru objektīvi apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi locītavām vai klasēm Norbekova sistēmā. Ir pārskati par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, strādājot ar Norbekova sistēmu. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti izmēģināt šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas veikšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēdu, artrologu, reimatologu vai terapeitu) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tālāk jūs uzzināsiet: kā veikt šo vingrinājumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Vingrošanas autors Mirzakarim Norbekov

Priekšskatījums

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas ir jāizveido provizoriska pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniska atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai pēc atveseļošanās, ir ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz vingrošanas kompleksu, lai izveidotu Mirzakarim Norbekov locītavas, jums ir jādara šādi:

• pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
• "Atpūsties" iekšējos orgānus, līdz sajūta, ka esiet nomocīts;
• noregulēt pozitīvu un pat humoristisku piepildījumu;
• masēt ausis (lai aktivizētu ķermeni), velkot tos dažādos virzienos.

Articular vingrošanas vingrinājumi

Visi zemkopības vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekova zemāk ir jāveic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, atkārtojot 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts ir pilnībā sasaistīts ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties video vingrinājumus, gan lasīt to aprakstu.

Vingrošana Norbekova roku locītavām

Rokas priekšā. Izspiediet un nolieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu un pēc tam saspiežot.

Vai aizstājēji noklikšķina ar pirkstiem, strauji meklējot tos uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādas personas).

Veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem no mazā pirksta un pēc tam pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Aplaupiet rokas sev. Tātad, gluži otrādi, paceliet sukas uz augšu un „velciet” uz sevi.

Pagariniet rokas taisni, plaukstām paralēli grīdai. Pagrieziet birstes sāniski viena pret otru (uz iekšu). Tad - gluži pretēji - viens otram. Kratīt rokas.

Izveidojiet dūri un izveidojiet lokus.

Izstiepiet rokas pie sāniem, saliekiet tās pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu aplī un atpakaļ. Kratīt rokas.

Padariet "dzirnavas" taisnas rokas. Pirmais, tad otrs. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāvieties taisni, rokas uz leju, galvu taisni. Padariet kustības ar saviem pleciem viens pret otru, un, gluži otrādi, ņemiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējieties uz plecu locītavām, padara lokus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Nolieciet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pagrieziet rokas tik tuvu, cik iespējams, pret jums. Tad pagrieziet tos prom no jums. Kratīt rokas.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai rokas, pleci un galvas griešanās. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri roku locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova kājām

Nogriezieties taisni. Paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, izvelciet zeķes prom no jums uz leju, pēc tam uz sev ar taisnu kāju.

Tāda pati kustība, kā iepriekšējā nodarbībā, vispirms velciet pēdu uz iekšu un tad pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Virzieties uz priekšu un ielieciet rokas uz ceļiem. Squat, apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru. Vienkāršojiet kājas, nospiežot ceļus atpakaļ.

Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļiem, salieciet muguru uz priekšu un iztaisnot. Squat, pagrieziet ceļus vispirms vienā virzienā, tad citā. Kad ceļgalu ceļi atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma pozīcija (saīsināts I. lpp.): Pēdu plecu platums. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgalā un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Ņem to prom ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

I. Tas pats. Nolieciet labo kāju pa labi, tad nolaidiet un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. Tas pats. Turot saliekto kāju uz sāniem, veiciet cirkulāras kustības ar savu ceļgalu, it kā zīmējot apli uz sienas. Tas pats ar otru kāju.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri kāju locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Nolieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski nolaidiet to zemāku un zemāku, sajūta spriedze dzemdes kakla reģionā.

Pavelciet savu zodu uz augšu nedaudz atpakaļ. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

Lean galvu uz sāniem. Nolieciet, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nepārvietojiet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Paskatieties taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vienā vietā. Dariet to pašu ar galvu uz leju un uz augšu.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, turot un izpildot elastīgas kustības. Mēģiniet pārvērst galvu cik vien iespējams.

Ņemiet galvu pilnā apgriezienā ap savu asi. Veikt lēni, pagrieziet abos virzienos.

Nolieciet taisni, ielieciet rokas priekšā esošajā slēdzenē. Novietojiet plecus, pavelkot rokas uz priekšu un uz priekšu. Tad aizķeriet rokas un samaziniet plecu lāpstiņas, vēršot krūšu uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru. Tad otrādi.

Stāvieties taisni, rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un lieciet krūšu rajonā (rokas uz leju).

Nogriezieties taisni. Uz priekšu ar galvu un krūtīm, rokas tiks pievienotas tā, it kā jūs kaut ko pārņemtu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ, un ar savu vainagu izstiepiet plecu lāpstiņas kopā.

Novietojiet vienu roku uz leju un otru aiz galvas, lai jūsu elkonis izskatītos uz augšu. Izstiepiet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Novietojiet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Saglabājiet pēdas.

I. Tas pats. Lean uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet otru ceļu. Tad noliecies atpakaļ un dariet to pašu pagriezienu ap ķermeņa asi (mugurkaulu). Iztaisnot un noliekt uz sāniem. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Veikt nomierinošu elpu: rokas ieelpojot, uz leju, izelpojot.

Piemēri dažiem vingrošanas vingrojumiem Norbekova mugurkaulam. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot garastāvokli, labsajūtu un prieku. Tevi svētī!

Komplekss vingrinājums Norbekovam kakla mugurkaula ārstēšanai

Norbekova vingrošana palīdz atbrīvoties no dažādām mugurkaula problēmām. Mugurkaula un locītavu slimības - īpaši svarīga problēma daudziem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma.

Dr. Norbekova sistēma

Dr Norbekovs praktizēja alternatīvās medicīnas pamatus, izstrādājot unikālu kompleksu, kas palīdzēs novērst locītavās lokalizētās sāpīgās sajūtas.

Norbekova vingrošana ir patiesi unikāls alternatīvās medicīnas līdzeklis. Tā ir virkne alternatīvu medicīnu, kas vērsta uz:

• veselības uzlabošana;
• intuīcijas attīstība;
• palielināt kopējo signālu.

Veicot labi izvēlētus vingrinājumus, uzmanība tiek pievērsta vārdu terapijai un psiholoģiskai pieejai problēmas risināšanā. Sistēma ietver vairākus dažādus kursus, kas vērsti uz visu cilvēka orgānu un sistēmu stāvokļa vispārēju uzlabošanu. Ar vingrošanas palīdzību var uzlabot mugurkaula un locītavu stāvokli, un labas redzamības atjaunošanas metode ir saņēmusi plašu pieprasījumu.

Lai pilnībā apgūtu Dr. Norbekova sistēmu, jums ir jāaizpilda 3 kursi, proti:

• labsajūta;
• sagatavošanās darbi;
• galvenais.

Tātad jūs varat iegūt pilnīgu kontroli pār ķermeņa vispārējo stāvokli, kā arī atbrīvoties no esošajām veselības problēmām.

Tehnikas galvenie mērķi

Vingrinājumi mugurkaula - tikai daļa no vingrošanas kompleksa, bet daudzi tos izmanto, lai atbrīvotos no citām problēmām, kas rodas organismā.

Dr. Norbekova terapijas vingrošanas galvenais uzdevums ir pilnveidot ķermeni, nevis tikai atsevišķas muskuļu grupas. Vingrošanas laikā elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas ir pilnībā nostiprinātas.

Ar speciālu vingrojumu palīdzību jūs varat iegūt iespēju pilnībā kontrolēt savu ķermeni. Vingrošana Norbekov mugurkaulā palīdz atjaunot plastiskumu un labu mobilitāti. Šīs spējas tiek uzskatītas par galveno rādītāju jauniešiem un cilvēka sniegumam, tāpēc vingrinājumi veicina visu nepieciešamo funkciju atgriešanu organismā, kas būtiski ietekmē veselību.

Vingrošana mugurkaulā palīdz uzlabot saites un muskuļu darbību. Tas ļauj stiprināt visus muskuļu un skeleta sistēmas elementus, kas nodrošina lielisku atbalstu mugurkaula pilnīgai aizsardzībai, pasargājot to no turpmākiem bojājumiem. Lai panāktu labāku efektu, tiek izmantotas arī psiholoģiskās metodes.

Vingrošanas noteikumi

Pamatnoteikums vingrošanas veikšanai Dr. Norbekova sistēmā ir pozitīva attieksme, kas garantē panākumus. Pirms nodarbībām jums ir jārada labs noskaņojums. Galvenais - veikt visus paredzētos vingrinājumus ar lielu prieku un smaidu. Ja tas nedarbojas, labāk ir izlaist vienu vai vairākas sesijas.

Veicot vispārēju vingrojumu kopumu, ne vairāk kā pusstundu, un pacientam jābūt labā garastāvoklī. Pirms nodarbību sākuma jums ir jāceļo taisni. Vingrinājumi jāveic 10 reizes ar mainīgiem spriedzes un relaksācijas periodiem.

Vingrinājumi jāpapildina ar visu mugurkaula jomu apmācību, kas palīdz stiprināt un uzlabot iekšējo orgānu darbu. Pirms sporta zāle ir ieteicams konsultēties ar ārstu.

Vingrinājumi mugurkaula problēmu ārstēšanai jāveic pastāvīgi, katru dienu. Attiecībā uz pārējo nav ierobežojumu. Tomēr, tāpat kā citas lietišķās terapijas specializētās vingrošanas, mugurkaula vingrinājumi Dr. Norbekova sistēmā ir kontrindikācijas.

Galvenās kontrindikācijas vingrošanas vadīšanai Dr.

• grūtniecība;
• garīgie traucējumi;
• operatīva iejaukšanās;
• sirds problēmas;
• akūta muguras sāpes;
• esošo patoloģiju pasliktināšanās;
• sāpju parādīšanās vingrinājumu veikšanā.

Pirms sākat apmācību, ieteicams konsultēties ar savu ārstu par izvēlēto vingrojumu kopuma izmantošanas iespējamību.

Turklāt aptaujas laikā var noteikt vingrošanas kontrindikāciju klātbūtni.

Dažādas programmas

Vingrošana Norbekova mugurkaulā ietver dažādas programmas. Visi vingrinājumi dod iespēju izstrādāt katru ķermeņa muskuļu un locītavu. Terapeitiskā programma aizņem apmēram 1,5 stundas, tomēr ne katram cilvēkam ir daudz brīvā laika, tāpēc vingrinājumi galvenokārt tiek izmantoti selektīvi.

Vingrinājumi, lai izstrādātu rokas un kāju locītavas:

• izstiepiet rokas uz priekšu, nostipriniet un izvelciet jūsu dūrēm;
• veikt klikšķus pārmaiņus ar visiem pirkstiem;
• kratīt un atslābināt muskuļus;
• izstiepiet rokas un veiciet līkumu un pagarinājumu elkoņos;
• griezieties ar rokām;
• plecu rotācija;
• samazināt plecus no aizmugures un maksimizēt;
• paraustīt plecus;
• kratīt un atpūsties;
• vairākas sekundes stāviet uz katra kājas pārmaiņus;
• veikt rotāciju ar paceltu kāju, kas saliekta pie potītes locītavas.

Norbekova vingrošana muguras terapijai:

• noliecot galvu;
• ar visvairāk paplašināto zodu, lai padarītu galvas gludu pagriezienu dažādos virzienos;
• lai dzemdes kakla mugurkaula veiktu vienmērīgu apļveida kustību;
• jums ir nepieciešams saliekt un pieskarties rokām uz grīdas;
• dūrē jostasvietā un izliekas dažādos virzienos;
• veikt lēnas lietas stūri, liekot rokas uz vidukļa;
• veikt iegurņa apļveida kustības;
• paceliet rokas, cenšoties sasniegt pēc iespējas augstāku, kamēr kājas ir pilnībā jāatrodas uz grīdas.

Norbekova vingrošana mugurkaulam nav tikai vingrinājums, bet gan labi attīstīts vingrinājumu komplekts, kas jāapvieno ar pozitīvu attieksmi ātrai atveseļošanai, kas ļauj aizmirst par sāpīgajām sajūtām muguras un citās locītavās ilgu laiku.

Šīs metodes priekšrocības

Visu mugurkaula teritoriju labas mobilitātes nodrošināšanas sistēma saskaņā ar Norbekovu ilgstoši ir plaši izmantota medicīnā. Daži vingrinājumi izraisa dzīvīgu interesi un atrod daudz piekritēju, neskatoties uz to, ka ir daudz līdzīgu metožu.

Norbekovs ir viens no pirmajiem, kas sāka ārstēt šo slimību papildus no iekšpuses, nevis tikai tās ārējām izpausmēm, tādējādi pilnveidojot tehniku. Hormonālu traucējumu, smagas slodzes vai ilgstošas ​​depresijas gadījumā organismā notiek nopietnas izmaiņas.

Kopīgā vingrošana ietver virkni vingrojumu un vienlaikus psiholoģisku efektu. Artikulārās vingrošanas pamatuzdevumi ietver vairāku secīgu stiepšanās kustību izmantošanu.

Svarīgu lomu spēlē fakts, ka ārstēšanas kompleksa laikā nav nepieciešams iegādāties dārgus simulatorus. Lai iegūtu vēlamo efektu, nepieciešama tikai vēlme uzlabot.

Šo tehniku ​​raksturo fakts, ka ar pastāvīgu vingrinājumu kompleksu ar pozitīvu noskaņojumu ir iespējams uzlabot ķermeņa vispārējo tonusu un nodrošināt vitalitātes pieaugumu. Dr. Norbekova vingrošana ir vienlīdz labi piemērota dažādu vecumu cilvēkiem, tostarp bērniem. Muguras un mugurkaula slimības parādās pat agrīnā vecumā, tāpēc apmācība par šo unikālo sistēmu no bērnības var izvairīties no problēmām nākotnē.

Šī sarežģītā tehnika palīdz visiem, kas ir norūpējušies par slimību profilaksi un uzraudzīt viņu veselību. Tas ir pārsteidzošs komplekss, kas palīdz novērst bezpalīdzību un sniedz lielisku iespēju brīvi pārvietoties lielos attālumos. Jūs pat varat atjaunot labi.

Viss komplekss ir jāveic stingrā secībā, sākotnēji jums ir nepieciešams ielādēt rokas, un tad pāriet uz kājām. Augšējā mugurkaula vingrinājumi tiek veikti agrāk nekā apakšējā daļā. Pirmās klases ritms ir jāizvēlas stingri atbilstoši veselības stāvoklim un savām spējām.

Uzlāde saskaņā ar Norbekovu

M. S. Norbekovs (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ir Cilvēka pašārstēšanas institūta, alternatīvas (netradicionālas) medicīnas pārstāvis, vairāku grāmatu par mugurkaula un visa ķermeņa uzlabošanu autors. Daudzu slimību ārstēšanas pamats Norbekovs uzskata ne tikai parastos vingrinājumus saskaņā ar viņa izstrādāto metodi, bet arī personas psihoemocionālā stāvokļa stabilizāciju, bez kuras nav iespējams pilnībā atjaunot cilvēka ķermeņa pamatfunkcijas. Uzlāde saskaņā ar Norbekovu ietver virkni vingrinājumu, kas, pēc autora domām, ne tikai mazina hroniskas sāpes mugurā un locītavās, bet arī palīdz izārstēt hipertensiju, atbrīvoties no pastāvīga noguruma sindroma un saprast, kā uzlabot un attīstīties mājās.

Kas ir Norbekova sistēma?

Galvenais uzdevums studēt saskaņā ar viņa metodi Norbekovs uzskata, ka personiskā potenciāla atklāšana, lai risinātu esošos trūkumus un pastāvīgu ķermeņa un prāta uzlabošanu. Centrā, kuru organizēja “Filozofijas un psiholoģijas doktors” (tas pats pats pats sevi sauc par Norbekovu), ir izstrādātas vairākas metodes, kas atšķiras ne tikai vecuma, bet arī dzimuma ziņā. Šāds sadalījums, kā uzskata autors, ir nepieciešams, jo sievietēm un vīriešiem ir nopietnas anatomiskas un fizioloģiskas atšķirības, un visi vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā šīs atšķirības.

Norbekovs savās publikācijās saka, ka nav iespējams sasniegt ķermeņa fizisko pilnību un atveseļošanos, attīrot prātu, un tikai morāli veselīgs cilvēks var dziedināt savu ķermeni ar regulāru apmācību, tāpēc galvenie Norbekova nodarbību mērķi ir:

• palielināt pašapziņu un stimulēt pašapziņu;
• radošo spēju realizācija;
• palielināt sociālo un darba aktivitāti;
• radīt vislielāko pozitīvu attieksmi pret sevi, savu ķermeni un savām spējām.

Mugurkaula slimību fiziskās korekcijas metodes tiek kombinētas ar psihoterapiju un autogēno iedarbību, lai novērstu stresa faktoru un palielinātu rezistenci pret ārējo situāciju ietekmi.

Tas ir svarīgi! Lai sasniegtu vingrojumu terapeitisko rezultātu, nepieciešams izpildīt visus programmas nosacījumus, kuru galvenais mērķis ir veikt vingrinājumus tikai pozitīvā noskaņojumā.

Kā padarīt apmācību efektīvu: nodarbinātības noteikumus

Lai mugurkaula vingrinājumi būtu ne tikai efektīvi, bet arī droši, ir jāievēro daži noteikumi. Norbekov iesaka katru dienu veikt vingrinājumus mugurai un visam ķermenim, sniedzot apmācību vismaz 20-30 minūtes dienā, bet svarīgs nosacījums pozitīvas dinamikas veidošanai ir stresa faktora trūkums vingrošanas laikā un laba attieksme. Sākt apmācību ir nepieciešams tikai labā garastāvoklī.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi, kā arī apsveriet aizliegtas kravas, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Emocionāla stresa vai ekstremālas noguruma gadījumā ir jākonfigurē klases ar relaksējošu tehniku: aromterapiju, audioterapiju, sāls vannu. Jūs varat vienkārši atpūsties mazā stāvoklī, bet to nedarīt ilgāk par 10-15 minūtēm, jo ​​spēcīga asins plūsma uz muskuļiem var izraisīt pārmērīgu pienskābes sintēzi, kas klīniski var izpausties kā palielināta sāpes mugurā, sāpīga dedzināšanas sajūta ( ka mugurkaula "apdegumi"), muskuļu vājums.

Turpmāk ir norādīti citi padomi, kas palīdzēs uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli un atjaunot normālu mugurkaula mobilitāti, kā arī pārtraukt disstrofijas un deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos.

1. Pirms klases ārsts iesaka skatīties jautru filmu vai TV šovu. Tas palīdzēs novērst ikdienas un profesionālās problēmas un radīs pareizo attieksmi.
2. Ja jums nav laika skatīties TV, jūs varat spēlēt apkārt un izklaidēties sev spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā ir ieteicams veikt pasīvo ausu cilpu masāžu: jūs varat tos izspiest, izstiept, tos pagriezt un veikt darbības, kas var izraisīt smaidu.
3. Jums vienmēr jāsāk mācīties ar nelielu iesildīšanos - tas palīdzēs izvairīties no pārmērīga pienskābes uzņemšanas muskuļu audos.

Tas ir svarīgi! Neskatoties uz to, ka pats Norbekovs apgalvo, ka viņa vingrošana ir piemērota jebkurai personai un nav kontrindikāciju, pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Visi vingrinājumi ir jāveic brīvā tempā. Muskuļi ir jāatvieglo, nevajadzētu būt neveikliem un pēkšņām kustībām. Uzlādes laikā ir svarīgi sajust katru muskuļu un locītavu un saprast, kādam nolūkam tiek izmantoti konkrēti vingrinājumi, un kādi ieguvumi no organisma saņems. Veiciet katru nodarbību 7-12 reizes.

Apsildiet

Tā ir svarīga mācību programmas daļa, jo laba iesildīšanās ļauj jums sasildīt muskuļus un mazināt saišu bojājumu risku.

Tabula Vingrinājumi iesildīties.

Vingrošana Norbekova

Pacienti ar artrītu, cenšoties normalizēt savu stāvokli un atgriezties normālā dzīvē, izmēģiniet daudzas dārgas programmas, kas ne vienmēr dod vēlamo rezultātu. Viena no pieejamākajām un efektīvākajām muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas un profilakses metodēm ir Norbekova vingrošana.

Pirmie uzlabojumi ir pamanāmi pēc dažām stundām. Jūs sajutīsiet ne tikai cīņas sajūtu un viegluma samazināšanos organismā, bet arī vitalitātes pieaugumu. Turklāt tas ir absolūti bezmaksas veids, kas ir pieejams ikvienam. Tāpat kā jebkuras citas alternatīvās medicīnas metodes gadījumā, vispirms jākonsultējas ar ārstu un jāsaprot, ka jūs pakļaujat sevi šādai ārstēšanai uz savu risku.

Terapeitiskās vingrošanas laikā arī tiek uzlabota elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbība. Komplekss ir paredzēts dažādām muskuļu un locītavu grupām. Viena stunda ilgst ne vairāk kā pusstundu.

Pamatprincipi

• Visi vingrinājumi tiek veikti noteiktā secībā - pirmkārt, tiek izstrādātas rokas un kājas, tad augšējā un pēdējā daļa - mugurkaula apakšējā daļa, kas ļauj rūpīgi izstrādāt katru locītavu.
• Pat ja jums ir tikai rokas vai kājas, pievērsiet uzmanību mugurkaula stiprināšanai, visas muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir atkarīga no tā efektivitātes.
• Jums ir regulāri jāapmāca - tikai tad jūs varat būt pārliecināti par sistēmas efektivitāti.
• Jums ir jākonfigurē pozitīvs rezultāts un jādara vingrinājumi produktīvi, nevis ātri.

Nepadodieties, ja neesat labi vai jūs ātri nogurstat. Ievietojiet pozitīvu un censties sasniegt augstus rezultātus!

Kas ir noderīgs, lai nodarbotos ar vingrošanu Norbekova

Norbekov sistēma ir paredzēta gan tiem, kas jau ir saskārušies ar artrītu, gan cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu locītavu veselību pēc iespējas ilgāk. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri pavada daudz laika vienā pozīcijā un nespēlē sportu.

Video vingrinājumu pilna versija ir brīvi pieejama, tāpēc nodarbības var turēt jebkurā piemērotā laikā, neizejot no mājām.

Vingrošana ir ideāli piemērota dažādu vecumu cilvēkiem, tostarp bērniem. Dažas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas rodas agrīnā vecumā, bet ar unikālu sistēmu palīdzību tās var izvairīties.

Ieguvumi

Neskatoties uz to, ka regulāri parādās jaunas artrīta ārstēšanas metodes, Norbekova sistēma ir viena no nedaudzajām, kas cīnās pret slimību no iekšpuses. Galu galā nopietnu patoloģiju cēlonis bieži kļūst par stresu, hormonāliem traucējumiem, ilgstošu depresiju.

Rezultātu ietekmē daudzi cilvēki, kuriem ir ierobežota kustība ar artrītu. Tagad viņi var brīvi pārvietoties lielos attālumos un justies jaunāki.

Viena no galvenajām Norbekova metodes priekšrocībām ir finanšu ieguldījumu trūkums. Jums nav jāiegādājas dārgi rīki un simulatori, jums vienkārši nav jābūt slinkam un jāatrod laiks parastajām nodarbībām, regulāri uzlabojot savas prasmes.

Sagatavošanās procedūrai

Vingrošana, kas attīstīja Norbekovu, sniegs rezultātus tikai ar pozitīvu attieksmi. Ja jums ir saspringts stāvoklis vai slikts garastāvoklis, stunda ir labāka, lai atliktu citu dienu.

Nedariet vingrinājumus automātiski, strādājiet ar savu iekšējo stāvokli. Lai atpūstos pirms klases, baudiet tasi gardas karstas tējas vai masāžas ausis, kā to iesaka Dr. Norbekovs.

Lai sāktu nodarbības, jums būs nepieciešami ērti apģērbi un nedaudz brīvas vietas. Ieteicams ventilēt telpu, kurā notiks apmācība. Ja iespējams, veiciet vingrinājumus svaigā gaisā. Dažas stundas pirms klases, izvairieties no smagas maltītes.

Vingrošana Norbekova kājām

Jūsu fiziskā aktivitāte ir atkarīga no jūsu kājām. Lai atbrīvotos no nepatīkamām artrīta izpausmēm, katru dienu veiciet vienkāršu vingrinājumu kompleksu:

1. Stāvieties taisni. Salieciet labo un kreiso ceļgalu pārmaiņus, pēc tam lēnām iztaisnojiet to.
2. Šis princips ir tāds pats kā pirmajā nodarbībā, bet uzmanība jāpievērš kājām. Liekot kāju, vispirms pavelciet kāju un pagrieziet to uz sāniem.
3. Kāju plecu platums, rokas uz ceļiem. Sāciet veikt pēdu apļveida kustības, vispirms uz iekšu un pēc tam uz āru.
4. Kājām kopā, rokas uz ceļiem. Mugurkauls nedaudz virzās uz priekšu, nedaudz atpaliek šajā stāvoklī, saspiežot muskuļus, tad iztaisno.
5. Sāciet veikt squats, izplatīt ceļus uz sāniem.
6. Pēdu plecu platums atšķiras. Paceliet kāju, saspiediet to ceļgalā un nogādājiet to, cik vien iespējams. To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju.
7. Vingrinājuma sākums ir tāds pats kā iepriekšējā. Tikai pēc tam, kad esat pazeminājis pēdu uz grīdas, jums ir nepieciešams to pacelt vēlreiz, bet plakanā stāvoklī.
8. Paceliet kāju, kas noliecās ceļā vēlreiz, bet nolieciet to, bet veiciet apļveida kustības.

Visi vingrinājumi ir jāveic 8-10 reizes pārmaiņus katrai kājai.

Vingrošana Norbekova rokām

Roku artrīta gadījumā šādi uzdevumi palīdz:

1. Izstiepiet rokas tieši priekšā un pārmaiņus izspiediet dūriņus, koncentrējot visu savu uzmanību uz procedūru.
2. Uzturoties tajā pašā pozīcijā, veiciet citus klikšķus ar visiem pirkstiem.
3. Turpiniet, lai pirkstu veiktu ventilatora formas kustības.
4. Labi sakratiet rokas, tad atpūsties.
5. Izstiepiet rokas taisni, nolaidiet sukas uz leju un velciet tās pret sevi, tad paceliet birstes uz augšu un velciet tās pret sevi. Atkārtojiet, tāpat kā visus pārējos vingrinājumus, 8-10 reizes.
6. Sākuma pozīcija - rokas plakanās paralēli grīdai, pagrieziet plaukstas uz sāniem viens pret otru un atpakaļ.
7. Izspiediet pirkstus dūrī un pagrieziet tos apli.
8. Ar ieročiem, kas izvirzīti uz priekšu, izpildiet elkoņu liekšanu.
9. Padarīt pagriezienus ar rokām, atbilstoši pazīstamo vingrinājumu "dzirnavas" tipam.
10. Pagrieziet plecus - vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
11. Paceliet plecus un mēģiniet izspiest plecu lāpstiņas.
12. Paraustīt plecus.
13. Pēc intensīvām slodzēm, dodiet savām rokām atpūtu - labi sakrata un atpūsties.
14. Novietojiet rokas plecu platumā, paņemiet elkoņu ar otru roku un velciet to atpakaļ. Ķermenis paliek sākotnējā stāvoklī.

Jūs varat vizuāli iepazīties ar pareizo tehniku, lai veiktu visus vingrinājumus, skatoties video.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Spēcīgs mugurkauls garantē veselību visā ķermenī, tāpēc šai vingrojumu kopai jāpievērš pienācīga uzmanība. Pareizi izstrādāta vingrošana dzemdes kakla mugurai ļaus Jums ātri uzlabot savu labsajūtu un atbrīvoties no ierobežojumiem kustībā.

Artikulārā vingrošana mugurkaulā:

1. Gludi nolaidiet galvu uz krūtīm un pieskarieties viņas zodam. Kaklam jābūt pēc iespējas saspringtākam.
2. Veiciet galvas slīpumu pa kreisi un pa labi.
3. Mēģiniet maksimizēt zodu uz priekšu un gludi pagrieziet galvu dažādos virzienos.
4. Turpiniet veikt galvas apļveida kustības.
5. Tad sākas intensīvākas un nopietnākas mācības - salieciet pēc iespējas zemāku, lai pieskartos grīdai ar rokām.
6. Somknite rokas pilī, ieņemiet pozīciju, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, mēģiniet stiept pēc iespējas vairāk.
7. Neziniet rokas aiz slēdzenes un aizveriet lāpstiņas, izliekts krūtis uz priekšu.
8. Paceliet kreiso plecu, nolaidiet pa labi. Tad atkārtojiet pretējo.
9. Stāvieties taisni, rokas taisni gar ķermeni. Mainot spriedzi un relaksāciju, izstiepiet rokas ar pleciem uz leju un pēc tam uz augšu.
10. Ieroči ir nolaisti, veicot apļveida kustības ar pleciem vispirms uz augšu un tad uz leju.
11. Novietojiet vienu roku saliektajā stāvoklī aiz galvas, atstājiet otru roku nolaistu. Izstiepiet elkoņu, cik vien iespējams.
12. Novietojiet rokas uz vidukļa un veiciet alternatīvu slīpumu pa kreisi, pa labi, uz priekšu un atpakaļ.
13. Lēnām pagrieziet ķermeni, rokas, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, paliek viduklī.
14. Turpiniet veikt apļveida kustības ar iegurni.
15. Izstiepiet rokas, kājas kopā, izstiepiet pēc iespējas augstāk, nesaspiežot sevi no grīdas.
16. Pēdējais nomierinošais vingrinājums - paceliet rokas un ieelpojiet, izelpojiet.

Integrēta kopīga vingrošana rokām, kājām un mugurkaulam ļauj sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Bet, ja jūs esat ierobežots laikā, jūs varat veikt virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir apmācīt tikai vienu ķermeņa daļu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka labi pazīstamā ārsta izstrādāto vingrinājumu kopums ir ļoti noderīgs ķermenim, dažos gadījumos ir nepieciešams atturēties no veselības sesijas veikšanas.

Kontrindikācijas locītavu vingrošanai:

• Skeleta-muskuļu sistēmas slimības akūtā stadijā.
• Garīgi traucējumi.
• Grūsnības periods
• Sirds slimības - vingrinājumi plecu locītavai ir īpaši kontrindicēti.

Pirms sākat artrīta ārstēšanu ar locītavu vingrošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Dažās situācijās kontrindikācijas var būt relatīvas, un jūs varēsiet veikt dažāda veida vingrinājumus.

Ar regulāru vingrošanu Norbekov jūs atbrīvosies no sāpēm locītavās, neizmantojot dārgas ziedes, kas neārstē slimību, bet tikai īslaicīgi mazina tās simptomus. Lai sasniegtu labāko rezultātu, ieteicams apvienot kopīgu vingrošanu ar masāžas un fizioterapijas procedūrām. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu, kurā jābūt klāt pārtikai, kas bagāta ar kalciju un veseliem proteīniem.

Norbekova kopīgā vingrošana - locītavu vingrinājumu apraksts

Cilvēka ķermenis sastāv no gandrīz simts locītavām un vairāk nekā 50 skriemeļiem kopā ar starpskriemeļu diskiem. Šis viss sarežģītais, labi izveidots mehānisms ir kalpojis mums desmitiem gadu, regulāri pildot savu „misiju”, palīdzot viegli un brīvi pārvietoties.

Mēs to uztveram kā pašsaprotamu un atceramies, kad šis jutīgais mehānisms sāk sabojāt, traucējot mūsu kustībām un nosodot mūs sāpēm. Problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu ārstē gan klasisko, gan alternatīvo medicīnu.

Šodien mēs iepazīstināsim Jūs ar vienu no efektīvākajām ārstēšanas metodēm, ko sauc par Norbekova kopīgo vingrošanu.

Iepazīstinot ar metodes autoru

Dr Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ir krievu zinātnieks no Uzbekistānas, kurš daudzus gadus veiksmīgi praktizē alternatīvo medicīnu.

Viņš nodibināja Cilvēka pašatjaunošanās institūtu, kā arī Izglītības un atjaunošanas tehnoloģiju centru savā vārdā.

Interese par Norbekova metodi ir milzīga: to apliecina milzīgā grāmatu aprite, kurā viņš apraksta savu sistēmu - tās tiek saspiestas gan Krievijā, gan ārzemēs.

Ir arī Dr. Norbekova sistēmas kritiķi. Tomēr fakts, ka vingrošana saskaņā ar Norbekovu tiešām palīdzēja desmitiem tūkstošu cilvēku atbrīvoties no sāpēm.

Sistēma Norbekov - kas tas ir?

Norbekova locītavu vingrošana, lai gan tā tiek uzskatīta par netradicionālu, sakņojas diezgan zinātniski: tā ir balstīta uz senās Ķīnas labāko ārstu tradīcijām, un tā ir atpūtas vingrošanas un psiholoģijas kombinācija.

Norbekova metodes princips, kas sastāv no trim pilnvērtīgiem kursiem - sākotnējā (veselības), sagatavošanas un pamata, ir slimību ķermeņa izārstēšana, iegūstot kontroli pār savu prātu un ķermeni.

Katrs kurss ietver sarežģītus vingrinājumus atsevišķām muskuļu grupām, veicinot katra slimības locītavu atjaunošanos.

Ar zinātnieka vingrinājumiem jūs varat novērst tādas slimības kā artrīts, artroze, osteohondroze un daudzi citi.

Norbekova vingrošana uzlabo starpskriemeļu disku stāvokli, uzlabojot mugurkaula vispārējo stāvokli, kas, pēc Dr. Norbekova domām, ir iekļūšana ķermeņa funkcionēšanas sistēmā.

Metodikas galvenie mērķi un uzdevumi

Norbekas sistēmas galvenie mērķi un uzdevumi ir:

• Sarežģīta ķermeņa atveseļošanās. Norbekova kopīgā vingrošana stiprina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, palielinot pacienta vitalitāti;
• Kontroles sajūta par savu ķermeni un normāla dzīves ritma sasniegšana;
• Mugurkaula dabiskās elastības un mobilitātes atjaunošana;
• Saišu un muskuļu elastības stimulēšana;
• Locītavu stiprināšana;
• Radot pacienta ticību savām spējām, stiprinot viņa iekšējo pasauli.

Kontrindikācijas

Pirms nodarbību un vingrinājumu uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu par kontrindikācijām.

Šeit ir galvenās kontrindikācijas:

• Garīgi traucējumi;
• Nesen tika veikta operācija;
• Dažas sirds un asinsvadu slimības;
• Ļoti stipras sāpes mugurā un locītavās;
• Hroniskas slimības paasinājumu periodā;

Turklāt grūtniecēm un pusaudžiem nav ieteicamas klases (tās vēl nav pietiekami nostiprinātas mugurkaulā).

Ja darba procesā rodas sāpes, tās ir jāpārtrauc.

Noteikumi par locītavu vingrošanu Norbekovā

Vingrošanas vingrinājumu svarīgākais noteikums Norbekovs uzskata pozitīvas attieksmes klātbūtni ar smaidu uz sejas un spožām domām. Šis pozitīvais solījums gūst gandrīz simtprocentīgus panākumus!

Veiciet vingrinājumus katru dienu līdz kursa beigām. Pirms vingrošanas sākuma jums ir nepieciešams izveidot labu garastāvokli un pilnībā atpūsties. Pretējā gadījumā nodarbošanās šajā dienā, jūs vienkārši nevarat sākt - no viņa nebūs labas.

Vingrošanas laikā Dr. Norbekovs iesaka izpildīt šādas prasības:

• Maksimālais iekšējo orgānu atslābums, sejas izteiksmes - tas viss ir iespējams;
• Masāža ausis - uzlabo asins piegādi organismam.

Ar Norbekas locītavu vingrošanas palīdzību var normalizēt ne tikai locītavas, bet arī visas personas sistēmas un iekšējos orgānus. Optimālais vingrošanas ilgums kursa sākumā ir ceturtdaļa stundu, pakāpeniski palielinoties līdz pusstundai vai ilgāk.

Norbekova Articular vingrošana - vingrinājumu komplekts

Zemāk mēs iepazīstināsim jūs ar dažiem vingrinājumiem Norbekova locītavu vingrošanā. Tālāk jūs varat atrast video pamācību par sistēmu.

Veselīgs atpakaļ no Norbekova - vingrošana mugurkaulam

Akadēmiķis Norbekovs visā pasaulē ir plaši pazīstams ar ķermeņa dziedināšanas sistēmām. Īpaša uzmanība ir vērsta uz viņa vingrošanu mugurkaulā. Norbekovs bija viens no pirmajiem, kas sāka ārstēt slimību no iekšpuses, nevis tikai tās ārējiem simptomiem, sasniedzot līdz pat tā dziļumam. Slimības, piemēram, osteohondroze, trūce un citas mugurkaula patoloģijas, ir ne tikai sekas dažiem kaulu audu procesiem, bet arī ķermeņa darbības traucējumi kopumā. Metabolisms un hormonālas izmaiņas, stress vai depresija ir iespējami - tas viss ir negatīvs. Norbekova mugurkaula vingrošana palīdz novērst daudzus no šiem faktoriem, veicinot cilvēka atveseļošanos un ļaujot viņam atrast iekšējo harmoniju.

Norbekova vingrošana mugurkaulā

Norbekovs pats, aprakstot savu sistēmu, saka, ka tikai 1% panākumu tiek īstenoti, un atlikušie 99% ir pozitīva infūzija un pašpriekšlikuma psiholoģija. Pēdējais palīdz radīt labu garastāvokli. Garīgi jārēķinās ar sevī patīkamo lēkmju stāvokli, kas ir vingrošanas rezultāts, un katrs vingrinājums būtu jādara šajā ērtajā sajūtā.

Veicot kustības, ir nepieciešams garīgi attīstīties sev raksturīgās rakstura iezīmes, tai skaitā:

• spēju pilnībā kontrolēt savu ķermeni un garastāvokli;
• miers un apņēmība;
• ticība sev un citām iezīmēm, kuras, pēc paša cilvēka domām, viņam trūkst.

Aprakstot vingrošanu mugurkaulam, Norbekovs uzskata to par sava veida durvīm vai sliekšņiem, caur kuru mēs iekļūstam sistēmā, lai dziedinātu visu organismu. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daži sistēmas vingrinājumi līdzinās masāžas akupunktūras punktiem: uz ausīm, zodiem un paranasālām.

Norbekovs uzstāj, ka mugurkaula mobilitāti var atjaunot jebkurā vecumā. Viņš iesaka pievērst uzmanību tam, kā bērni ir kustīgi, un salīdzināt to ar mūsu zemo aktīvo dzīvesveidu, it īpaši, ja slinkuma dēļ vēlaties pavadīt brīvo laiku nevis kustībā, bet guļot uz dīvāna.

Vingrošana ietver trīs savstarpēji saistītas daļas:

• Artikulārā vingrošana, kuras mērķis ir apmācīt mugurkaulu.
• Asinsvadu un nervu sistēmas apmācība.
• Apmācīt garu un ticību sev.

Vingrošana ietver maksimālu fokusu uz locītavām, pārējās kustības tiek uzskatītas par palīgierīcēm. Būtībā vingrinājumi ir vairākas secīgas stiepšanās kustības.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrošana Norbekova palīdz uzsākt ķermeņa aizsardzību, uzlabot mugurkaula stāvokli. Tādas valstis kā osteohondroze un starpskriemeļu trūce bieži ir cieši saistītas ar emocionālo fonu un ir ilgstošu depresiju un spriedzes rezultāts. Viņus ārstē ar vienkāršiem vingrinājumiem un mainot attieksmi pret sevi.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka sistēma nav redzama visiem. Jums vispirms jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja Jums jau ir šī slimība. Jebkuras sāpes nav atļautas - pēc tam, kad tās jūtas, pārtrauciet izmantot. Arī kontrindikācijas vingrinājumiem ir grūtniecība, pēcoperācijas periods, slimību paasināšanās un hroniskas slimības, insults, sirdslēkme, garīgi traucējumi.

Vingrinājumi mugurkaulam Norbekovā

Apsveriet, kādi vingrinājumi ietver vingrošanu mugurkaulam saskaņā ar Norbekovu. Neaizmirstiet arī, ka jūsu labajam noskaņojumam ir svarīga loma. Labojiet savu stāju un smaidu, ieelpojiet enerģiju savā ķermenī un sākt izmantot.

Vingrošana Norbekov par dzemdes kakla mugurkaulu

• Īpaša uzmanība jāpievērš dzemdes kakla reģionam. Zods jātestē krūtīs bez spriedzes. Tas ir nepieciešams, lai mainītu relaksāciju un gaismas spriegumu. Ar katru jaunu spriegumu turpiniet darbu, palielinot piepūli. Ķermenī jāpaliek uzticības ķermenim.
• Stāvot stāvus, nedaudz pavirziet galvu. Izstiepiet zodu uz augšu, pārmaiņus relaksējot un sasprindzinot.
• Iztaisnojiet galvu, nolieciet to pa labi. Mēģiniet pieskarties plecam ar ausu. Saglabājiet savus plecus. Pēc tam nomainiet pozīciju, pieskaroties kreisajai ausim kreisajā plecā.
• Iztaisnojiet galvu, pagrieziet to uz sāniem tā, lai zods būtu vērsts uz augšu. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
• Iztaisnojiet galvu un nolieciet to uz leju. Šajā stāvoklī pagrieziet zodu vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā.
• Nedaudz pagrieziet galvu atpakaļ, pagrieziet zodu uz sāniem, pēc tam mainiet virzienu.
• Iztaisnojiet galvu un skatieties uz priekšu. Pagrieziet kaklu. Paskatieties lēnām pa labi un pagrieziet kaklu pēc tā. Mainīt virzienu.
• Norbekova vingrošana dzemdes kakla mugurai ir pabeigta ar lēniem un brīviem galvas rullīšiem, kas ir jāatkārto vairākas reizes katrā pusē.

Vingrinājumi krūšu mugurkaulā

• Rokas bloķējas "slēdzenē" priekšā. Nospiediet zodu uz krūtīm, virziet plecu locītavas pret jums. Saglabājiet muguru taisni, nostipriniet muguru. Nav nepieciešams turēt elpu.
• Līdzīgs uzdevums, bet rokas "pilī" atrodas aizmugurē. Pavelciet plecu savienojumus atpakaļ, nepaceļot plecus un nemēģinot samazināt lāpstiņas. Šajā pozīcijā centieties uz augšu ar krūšu kaulu.
• Viens plecu pacēlums, otrais - zemāks. Tas ir nepieciešams, lai nomainītu spriedzi un relaksāciju.
• Apakšējās rokas, izstiepiet tās uz grīdas, nometot plecus. Pavelciet iegurni uz priekšu, turiet mugurkaulu taisni. Bloķēt šo pozīciju. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, izstiepiet galvu pie griestiem.
• Pagrieziet plecu savienojumus uz priekšu, tad atpakaļ.
• Kājām jābūt kājām, kājas ir jābūt pielīmētām pie grīdas. Saglabājiet elkoņus, novietojiet rokas uz pleciem, skatieties priekšā. Vispirms pagrieziet acis, tad galvu, tad plecus un krūtis. Gurniem un vēderam nevajadzētu kustēties. Pagriezieties pie galējā punkta un mēģiniet pagriezties tālāk. Dariet to pašu uzdevumu citā virzienā.
• Vingrinājums strādā pie mugurkaula no kakla līdz viduklim. Ņemiet pozu, kā jūs turat rokās ap kaut ko lielu. Salieciet galvu uz leju un celmējiet sevi. Tad paņemiet rokas atpakaļ, ar savu vainagu uz augšu un nedaudz atpakaļ, ar krūtīm sasniedzot.
• Izlīdziniet, salieciet roku aiz galvas, virzot savu elkoņu uz griestiem, virziet acis pie elkoņa. Izstiepiet un nomainiet savu roku.
• Veiciet lēnas lēnas kustības, cenšoties palielināt amplitūdu. Dariet to pašu otrā pusē. Veicot vingrinājumu, jūtaties viļņos visā mugurkaulā.
• Fists ievieto nieru zonā. Saglabājiet elkoņus pēc iespējas tuvāk ar elastīgām kustībām, virzot mugurkaulu uz priekšu.
• Padeviet pakaļgalu uz priekšu. Pozīcija apakšējā muguras slēdzenē un mugurkaula locīšana otrā virzienā.
• Novietojiet rokas uz pleciem, kājas nošķirtas, pēdām jābūt kustīgām. Noņemiet acis, pēc tam pagrieziet galvas un plecu joslu, krūtīm, vēderu. Tas pats pretējā virzienā. Šajā gadījumā iegurņa nedrīkst pārvietoties.

Tagad apsveriet vingrinājumus Norbekova jostas mugurai

• Kājām nedaudz atdalās un puse saliekt. Tazam vajadzētu skatīties uz priekšu. Torso labojums. Pakaļgals sasniedz lejup ar elastīgām kustībām.
• Pievelciet jostasvietu. Saglabājiet muguru taisni. Pakaļgals sasniedz galvu.
• Arch mugurkaula. Slodze jāsadala visā mugurkaulā.
• Salieciet ķermeni uz priekšu, nedaudz saliekiet ceļus. Pakaļgals sasniedz galvas aizmuguri atsperīgā kustībā, bruģējot muguras lejasdaļā.
• Saliekt apakšējo muguru, viegli noliecoties atpakaļ. Pakaļgals ir jāsasniedz galvas aizmugurē.
• Veiciet apļveida kustības vienā un otrā pusē. Atcerieties par pozitīvām emocijām.
• Pārvietojiet gūžas pa labi un nedaudz atpakaļ. Veikt augšstilba elastīgas kustības uz sāniem. Pēc tam nogriezieties uz gūžas, kuru jūs paņēmāt. Veikt otro gūžas un darīt to pašu.
• Pēdas kopā. Vienu roku paceliet vertikāli uz augšu un censties ar to, it kā jūs vēlaties pieskarties griestiem, nolocīties. Mainiet savu roku.

Norbekova vingrošana ietver arī mugurkaula vingrinājumus.

• Sakārtojiet kājas, piestipriniet kājas pie grīdas. Mēģiniet vienmērīgi sadalīt slodzi. Kustībai jābūt gludai, bez sāpēm. Novietojiet rokas uz pleca siksnas. Šādā secībā ir nepieciešams gludi apgriezties: pirmais izskats, tad galva, pleci, krūtis, vēders, gurniem, gurniem un kājām.
• Jums jāgriežas pie galējā punkta. Iegūstiet saspringtu, pēc tam atpūtieties. Dariet to pašu otrā pusē.
• Novietojiet rokas uz pleca siksnas. Saliec rumpi un pagrieziet, virzot acu uz augšu aiz elkoņa. Pievienojiet piepūli un vērsieties pie galējā punkta. Tad apgrieziet mugurkaula asi otrā virzienā.
• Salieciet muguru taisni, novietojiet rokas uz pleca. Apgriezieties šādi: pirmais izskats, tad galva, pleci, krūtis, kuņģis un gurnu gals. Ritiniet līdz galējam punktam un pievienojiet spriedzi. Dariet to pašu otrā pusē.

Beigās dziļi elpot, lai jūs nomierinātu, ieelpojot, paceliet rokas, kamēr izelpo, nolaidiet tās.

Šādas vienkāršas kustības kopā ar pareizo noskaņojumu palīdzēs novērst daudzas mugurkaula problēmas. Attiecīgie videoklipi palīdzēs jums labāk izprast tos.

Vingrošana locītavām Norbekovā: funkcijas, vingrošanas kompleksi

Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo darbību. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai mehāniska kustību atkārtošanās; Šī vingrošana balstās uz pozitīvas psiholoģiskas attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīta, artrīta, osteohondrozes uc) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz daudz: locītavu motoriskā aktivitāte palielinās, spiediens normalizējas, sāpes iziet.

Es, raksta autors, nevaru objektīvi apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi locītavām vai klasēm Norbekova sistēmā. Ir pārskati par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, strādājot ar Norbekova sistēmu. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti izmēģināt šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas veikšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēdu, artrologu, reimatologu vai terapeitu) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tālāk jūs uzzināsiet: kā veikt šo vingrinājumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Vingrošanas autors Mirzakarim Norbekov

Priekšskatījums

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas ir jāizveido provizoriska pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniska atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai pēc atveseļošanās, ir ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz vingrošanas kompleksu, lai izveidotu Mirzakarim Norbekov locītavas, jums ir jādara šādi:

• pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
• "Atpūsties" iekšējos orgānus, līdz sajūta, ka esiet nomocīts;
• noregulēt pozitīvu un pat humoristisku piepildījumu;
• masēt ausis (lai aktivizētu ķermeni), velkot tos dažādos virzienos.

Articular vingrošanas vingrinājumi

Visi zemkopības vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekova zemāk ir jāveic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, atkārtojot 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts ir pilnībā sasaistīts ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties video vingrinājumus, gan lasīt to aprakstu.

Vingrošana Norbekova roku locītavām

Rokas priekšā. Izspiediet un nolieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu un pēc tam saspiežot.

Vai aizstājēji noklikšķina ar pirkstiem, strauji meklējot tos uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādas personas).

Veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem no mazā pirksta un pēc tam pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Aplaupiet rokas sev. Tātad, gluži otrādi, paceliet sukas uz augšu un „velciet” uz sevi.

Pagariniet rokas taisni, plaukstām paralēli grīdai. Pagrieziet birstes sāniski viena pret otru (uz iekšu). Tad - gluži pretēji - viens otram. Kratīt rokas.

Izveidojiet dūri un izveidojiet lokus.

Izstiepiet rokas pie sāniem, saliekiet tās pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu aplī un atpakaļ. Kratīt rokas.

Padariet "dzirnavas" taisnas rokas. Pirmais, tad otrs. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāvieties taisni, rokas uz leju, galvu taisni. Padariet kustības ar saviem pleciem viens pret otru, un, gluži otrādi, ņemiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējieties uz plecu locītavām, padara lokus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Nolieciet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pagrieziet rokas tik tuvu, cik iespējams, pret jums. Tad pagrieziet tos prom no jums. Kratīt rokas.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai rokas, pleci un galvas griešanās. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri roku locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova kājām

Nogriezieties taisni. Paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, izvelciet zeķes prom no jums uz leju, pēc tam uz sev ar taisnu kāju.

Tāda pati kustība, kā iepriekšējā nodarbībā, vispirms velciet pēdu uz iekšu un tad pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Virzieties uz priekšu un ielieciet rokas uz ceļiem. Squat, apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru. Vienkāršojiet kājas, nospiežot ceļus atpakaļ.

Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļiem, salieciet muguru uz priekšu un iztaisnot. Squat, pagrieziet ceļus vispirms vienā virzienā, tad citā. Kad ceļgalu ceļi atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma pozīcija (saīsināts I. lpp.): Pēdu plecu platums. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgalā un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Ņem to prom ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

I. Tas pats. Nolieciet labo kāju pa labi, tad nolaidiet un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. Tas pats. Turot saliekto kāju uz sāniem, veiciet cirkulāras kustības ar savu ceļgalu, it kā zīmējot apli uz sienas. Tas pats ar otru kāju.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri kāju locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Nolieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski nolaidiet to zemāku un zemāku, sajūta spriedze dzemdes kakla reģionā.

Pavelciet savu zodu uz augšu nedaudz atpakaļ. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

Lean galvu uz sāniem. Nolieciet, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nepārvietojiet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Paskatieties taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vienā vietā. Dariet to pašu ar galvu uz leju un uz augšu.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, turot un izpildot elastīgas kustības. Mēģiniet pārvērst galvu cik vien iespējams.

Ņemiet galvu pilnā apgriezienā ap savu asi. Veikt lēni, pagrieziet abos virzienos.

Nolieciet taisni, ielieciet rokas priekšā esošajā slēdzenē. Novietojiet plecus, pavelkot rokas uz priekšu un uz priekšu. Tad aizķeriet rokas un samaziniet plecu lāpstiņas, vēršot krūšu uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru. Tad otrādi.

Stāvieties taisni, rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un lieciet krūšu rajonā (rokas uz leju).

Nogriezieties taisni. Uz priekšu ar galvu un krūtīm, rokas tiks pievienotas tā, it kā jūs kaut ko pārņemtu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ, un ar savu vainagu izstiepiet plecu lāpstiņas kopā.

Novietojiet vienu roku uz leju un otru aiz galvas, lai jūsu elkonis izskatītos uz augšu. Izstiepiet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Novietojiet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Saglabājiet pēdas.

I. Tas pats. Lean uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet otru ceļu. Tad noliecies atpakaļ un dariet to pašu pagriezienu ap ķermeņa asi (mugurkaulu). Iztaisnot un noliekt uz sāniem. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Veikt nomierinošu elpu: rokas ieelpojot, uz leju, izelpojot.

Piemēri dažiem vingrošanas vingrojumiem Norbekova mugurkaulam. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot garastāvokli, labsajūtu un prieku. Tevi svētī!