Mugurkaula izliekums vai skolioze biežāk sastopama pusaudžiem, bet, ja nepietiek, lai pievērstu uzmanību šim jautājumam pusaudža vecumā, slimības attīstībai pastāv risks saslimt ar citām slimībām, ņemot vērā esošo. Šīs slimības risks ir tas, ka mugurkaula deformācija izraisa arī iekšējo orgānu stāvokļa maiņu un pēc tam traucējumus to funkcijās, kas vēlāk var novest pie invaliditātes. Viena no vienkāršākajām skoliozes ārstēšanas un profilakses metodēm ir īpaša vingrinājumu sistēma, kas ļauj pilnībā izvairīties no slimības vai pārtraukt tās attīstību.

Vingrošanas terapijas galvenie mērķi

Terapeitisko vingrinājumu mērķis ir dažādu slimību profilakse. Kompleksā lfk izvēle parasti bija saistīta ar speciālistu, kurš ņem vērā tikai visas esošās slimības pazīmes.

Fizikālās terapijas galvenie mērķi ir:

• terapeitisko efektu palielināšanās;
• palielināt ķermeņa aizsargfunkcijas;
• paaugstināta pašapziņa;
• spriedzes mazināšana mugurkaulā;
• padarot vispārējo uzlabojošo efektu.

Attiecībā uz skoliozi parasti tiek piešķirts vingrojumu komplekss, kas sastāv no iesildīšanās daļas, kā arī pamata vingrinājumiem. Šāds komplekss komplekss ietver vingrinājumus, kuru veikšana mājās ar esošo skoliozi neietekmēs veselību.

Dažās situācijās ārsti nosaka asimetriskus vingrinājumus, kuriem ir lielāka terapeitiskā iedarbība salīdzinājumā ar citiem.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas izmantošanu

Vingrošana, neskatoties uz relatīvo drošību, ietver dažu noteikumu ievērošanu, lai izvairītos no traumatiskām situācijām un paaugstinātu klases terapeitisko efektu:

• pirms sākat veikt vingrinājumus, jums vajadzētu iesildīties, tas uzsildīs ķermeni;
• mācību laikā jāizslēdz asas kustības;
• Vingrinājumos nav nepieciešams ieviest kādus elementus, īpaši, ja tie ir lekt vai pēkšņi kustas;
• Ir nepieciešams izvairīties no nevajadzīgas fiziskas slodzes, tāpēc nav iespējams izmantot papildu sporta aprīkojumu;
• Fiziskajai terapijai jāieceļ ārsts, kuram ir visa informācija par slimības stāvokli un zināmu skoliozes veidu, lai paņemtu vingrinājumus saskaņā ar to.

Atsaucoties uz uzskaitītajiem noteikumiem, jūs varat sasniegt maksimālo terapeitisko efektu jebkura veida slimībām.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Vingrinājumu kompleksi ļauj jums attīstīt mugurkaulu, kā arī palīdzēt mazināt spriedzi no tām ķermeņa daļām, kuras skolēzes laikā ir pakļautas pārmērīgai slodzei, kā arī ļauj izmantot tās muskuļu grupas, kas bieži paliek neaktīvas. Sakarā ar to, ka no terapeitiskās vingrošanas, papildus visiem iepriekš minētajiem, cilvēka asinsriti uzlabojas, pakāpeniski kļūst tonis un muskuļu sistēma, un tādējādi stāvoklis uzlabojas.

Apmācības lielākas efektivitātes nodrošināšanai ir jāveic katru dienu ilgu laiku. Lai parādītu nopietnus rezultātus, ir nepieciešama pašdisciplīna un pacietība, jo skoliozes kompleksā iekļautie vingrinājumi ir diezgan sāpīgi.

Negatīvas izmaiņas mugurkaula stāvoklī var izvairīties, ja katrs vingrinājums tiek izvēlēts ārstējošam ārstam saskaņā ar slimības stadiju. Turklāt, izvēloties vingrinājumus, tiek ņemta vērā pacienta vecuma grupa un ķermeņa vispārējais stāvoklis.

Apsildiet

Jāatzīmē, ka skoliozes gadījumā var atļaut veikt mugurkaula vingrinājumus mājās. Neaizmirstiet, ka visām klasēm jāsākas ar iesildīšanos, kuras laikā vingrinājumi tiek atkārtoti 5 reizes.

Sekojošie vingrinājumi palīdzēs sagatavot struktūru pamatprasmju kopumam:

• noliecot muguru pret līdzenu virsmu, jums vajadzētu atpūsties jūsu ķermeņa muguras daļā, un tad iztaisnojiet muguru, veiciet vairākus soļus priekšā, cenšoties turēt muguru taisni un nevis turēt elpu;
• no stāvošas pozīcijas rokām jābūt nolaistām uz divām ķermeņa pusēm, un kājas ir jānošķir pāri plecu platumam, tad jums ir jāveic kociņu cikls, koncentrējoties uz ieelpošanas un izelpošanas ciklu;
• sākuma stāvoklis - kāju plecu platums, ieelpošana palielina rokas, nedaudz pavelciet sevi augstāk, tad, izelpojot, lēnām nolaidiet rokas;
• noliekot kājas plecu platumā, iztaisnotā mugurā ir nepieciešams veikt vairākus apļa plecu kustības atpakaļ un pēc tam tik tālu uz priekšu;
• stāvot taisni, jums vajadzētu pacelt kāju, iepriekš iepriekš to saliekot uz ceļa, cik vien iespējams, šajā pozīcijā turiet to vairākas minūtes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un darīt to pašu ar otru kāju.

Simetriskie pamata uzdevumi

Veicot vingrinājumu ciklu ķermeņa sagatavošanai, ir nepieciešams turpināt īstenot mugurkaula izliekuma pamatuzdevumus:

• gulēja uz muguras, jums ir nepieciešams pacelt kājas virs grīdas un veikt vingrošanu, ko sauc par "šķērēm" ar vienas pēdas ritmisko iestādi pēc otras, un kāju šķērsošanai jānotiek gan vertikāli, gan horizontāli;
• sākuma stāvoklis - rokas un kājas atpūšas uz grīdas, jums ir jābūt šādā stāvoklī, mēģiniet sēdēt uz papēžiem ar sēžamvietām un novietot plaukstas uz grīdas, tad, palīdzot ar rokām, jums ir jāpārvieto ķermenis pa kreisi un pa labi, turot katru pozīciju uz pāris sekundēm ;

• kājas un rokas, kas nolaistas uz grīdas, ir jānovieto kājas plecu platumā, un no šīs pozīcijas veiciet mugurkaulu, atdarinot kaķa grēkus, tad vienmērīgi uz augšu, tad vienmērīgi uz leju;
• izmantojot spilvenu, jums ir jāuzņemas nosliece, liekot vēderu uz tās, rokas jāvelk aiz muguras un jāaizveras viena no otras, tad jums vajadzētu pacelt ķermeni līdz augstumam, kas katram konkrētajam pacientam ir maksimāli iespējams, nemēģinot pārslogot mugurkaulu;
• sākotnējā pozīcija - kājas plecu platumā, jums vajadzētu pārvietot plecu lāpstiņas un turēt šajā pozīcijā dažas sekundes, tad atgriezties pie ķermeņa sākotnējā stāvokļa;
• noliecot rokas un kājas uz grīdas, jums ir nepieciešams, lai izstieptu kreiso roku priekšā, paceliet labo kāju, turiet ķermeni šajā pozīcijā pāris sekundes, tad varat izmantot vingrojumu, izmantojot labo roku un kreiso kāju;
• gulēja uz grīdas (saliekt kājas un cieši piespiediet viens pret otru) būtu pārmaiņus jāturpina galvas un kājas, nevis atslābinot tās, pretējā pusē, tāpēc, ja galva iet pa labi, tad kājas - pa kreisi;
• pakļautībā (jūs varat ievietot veltni zem sāniem komforta nodrošināšanai), jums ir nepieciešams nospiest kāju, kas atrodas uz augšu, un jūsu roku, kas atrodas uz augšu, jums ir jāatrodas uz augšu, bet ar savu apakšējo roku jums ir jākabeļo kakla.

Preventīvie pasākumi

Skolioze ir slimība, ko var noteikt agrīnā stadijā un šajā formā, pateicoties profilakses pasākumiem, slimību var novērst. Ievērojot šādus ieteikumus, varat izvairīties no mugurkaula izliekuma problēmas:

• pārliecinieties, ka jūs sekojat līdzi darbam vai sēžat pie datora;

• ar nelielu mobilo darbu, ir nepieciešams pareizi organizēt darba vietu tā, lai galds un citas mēbeles būtu piemērotas augstumam;
• darbā, mēģiniet periodiski mainīt ķermeņa stāvokli un pēc ilga darba pie datora mēģiniet veikt pārtraukumus, kuros jūs varat izstiept ķermeni;
• nododot smagus objektus, mēģiniet vienmērīgi sadalīt slodzi;
• sekot veselīgam dzīvesveidam un piešķiriet laiku treniņam dienas laikā.

Attīstības cēloņi

Galvenais iemesls, kas izraisa skoliozes rašanos, var tikt saukts par vecumu saistītām mugurkaula deformācijām pusaudžiem, kad ķermenis ir aktīvas augšanas stadijā. Bez tam, zīdaiņiem, kas jaunāki par 1 gadu, ir slimība, bet, kad tā aug, slimība izzūd. Turklāt pieaugušajiem ir šādi slimības cēloņi:

• ķermeņa saistaudu patoloģijas klātbūtne;
• poliomielīts;
• kaulu attīstības traucējumi;
• atlikušā iedarbība pēc sirds operācijas.

Bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes efektivitāte skolioze

Pēc ekspertu domām, skolioze, pateicoties fizioterapijas praksei, var pilnībā izārstēt. Tomēr, ja slimība ir kļuvusi par nopietnām formām, tad vingrinājumi nedaudz mazinās sāpes, bet pati problēma netiks novērsta. Ir vērts izdarīt atrunu, ka pat ar skoliozes ārstēšanas šķietamo vienkāršību nekādā gadījumā nevajadzētu iesaistīties pašapstrādē.

Vingrošanas terapijas veidi skoliozes ārstēšanai

Ja skolioze ir priekšnoteikums, lai novērstu slimības attīstību, ir mugurkaula slodzes, kas ļauj jums uzturēt muskuļus labā stāvoklī.

Medicīnā ir četri galvenie mugurkaula slodzes veidi, saskaņā ar kuriem tiek izvēlēti fizikālās terapijas vingrinājumi:

• klases, kas nav orientētas uz simetriju, ko veic tikai no sāniem, kur ir izliekums;
• vingrinājumi, kas simetriski izpildīti abās ķermeņa pusēs;
• detonācijas veids, kas palīdz mazināt spriedzi no muskuļiem;
• tonizējošs vingrinājums, kas stimulē imūnsistēmu un palielina izturību.

Pareizi vingrinājumi skoliozei, pieci fizioterapijas noteikumi

Šo rakstu nodrošina reklāmdevējs: yourspine.ru.

Neviena mūsdienu medicīna nevar veikt skoliozes terapijas uzdevumus. Regulāras nodarbības palīdz:

• atgriezt elastību un spēku muskuļiem, kuriem tas ir nepieciešams, lai izveidotu mugurkaula muskuļu skeletu;
• novērst patoloģisko spriedzi no muskuļiem;
• apturēt slimības progresēšanu (mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanās);
• aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot elpošanu;
• samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Tāpēc fizikālā terapija skoliozei ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode, ko atzīst visas pasaules ortopēdi un vertebrologi (mugurkaula speciālistu speciālisti). Vingrojumu kompleksus izmanto kā vienīgo un neatkarīgo terapiju mugurkaula patoloģiskās izliekuma korekcijai slimības sākumposmā. Tie obligāti tiek izmantoti 3 un 4 skoliozes stadiju kompleksā ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās bērna intensīvas augšanas periodā. Šajā laikā visi mugurkaula segmenti ir diezgan nestabili, tāpēc fiziskajai ietekmei uz tām jābūt ļoti profesionālai un ļoti uzmanīgai. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt nopietnu kaitējumu: saasināt izliekuma leņķi, saspiežot iekšējos orgānus, sabojāt sirdi vai elpošanas sistēmu.

Lai saprastu vingrinājumus, vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā mugurkaulu, kurā ir patoloģija. Tie ir jāveic regulāri, un instruktoram ir jāmāca šī tehnika.

Lasiet tālāk: četrus slodzes veidus skoliozes vingrošanas kompleksā, piecus visefektīvākos vingrinājumus patoloģijas ārstēšanā no Šveices vertebrologiem.

Pieci fizioterapijas noteikumi

Ir svarīgi, lai skoliozes vingrošana atbilstu piecām īpašām prasībām, kas obligāti jāņem vērā, sastādot medicīnisko kompleksu.

Vissvarīgākais ir novērst visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli:

Pirmās nodarbības notiek lēni. Nepieciešams pastāvīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru nodarbību.

Slodzes un atkārtojumu skaits tiek iestatīts pakāpeniski, lai nesaspiestu muskuļus un mugurkaulu.

Vingrinājumi jāveido tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

Regulāra vingrinājumu maiņa plecu joslas muskuļiem ar jostas un kāju vingrinājumiem.

Visi ārsta noteiktie vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbībām pārliecinieties, ka ir jāorganizē pusstundas atpūta, kas atrodas uz sāniem.

Trīs posmi skoliozes ārstēšanai

Katra fizioterapija skoliozes ārstēšanai tiek veikta stingri atbilstoši apmācības plānam, kas ļauj sasniegt maksimālu katra uzdevuma efektu.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Vingrinājumi skoliozes labošanai

Skolioze ir vienpusējs mugurkaula izliekums.

Atkarībā no dažādiem ārējiem un iekšējiem faktoriem patoloģija var attīstīties jebkurā vecumā. Slimība skar mugurkaula jostas un krūškurvja apgabalus, un tādēļ ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, lai atjaunotu personas fizisko aktivitāti.

Bieži vien slimībai ir stipras sāpes, jo ārstēšanas metožu kompleksā tiek izmantotas zāles, bet visefektīvākā metode ir mācības, lai labotu skoliozi.

Attīstības cēloņi

Galvenais iemesls, kas izraisa slimības attīstību, ir mugurkaula izliekums, ko izraisa ilgstoša uzturēšanās neērtā stāvoklī, ievainojumi, smaga fiziska slodze, kā arī tad, ja ir iedzimta skriemeļa deformācija.

Skoliozei ir četras attīstības pakāpes:

1. Šajā posmā mugurkaula izmaiņas ir nelielas, nav diskomforta. Daži pacienti pēc garas pastaigas ziņo par nelielu nogurumu. Bieži vien jūs varat atbrīvoties no noguruma sajūtas pēc vairāku minūšu gulēšanas horizontālā stāvoklī.
2. Otrajā pakāpē vizuālās izmaiņas jau ir novērotas. Normāla lokomotoriskā aktivitāte ir traucēta. Šajā posmā pacients sāk lietot nedabiskas pozas. Ārstnieciskie vingrinājumi mugurai būs ļoti efektīvi - mazinās muskuļu spriedzi un palēnina patoloģijas attīstību.
3. Šis posms ir ļoti bīstams un arī sāpīgi. Nopietnas izmaiņas notiek mugurkaulā, no kuras sāk ciest iekšējie orgāni. Ja pacients cieš no trešās pakāpes skoliozes, tad mugurkaula izliekuma vingrinājumi jāizvēlas ārstējošajam ārstam individuāli, tādējādi izvairoties no jebkādām komplikācijām.
4. Ceturtais skoliozes pakāpe ir visnopietnākā, tomēr tā ir reta.

Kāda ir vingrinājumu īpatnība pret skoliozi?

Jāatceras, ka jebkuri vingrinājumi pret skoliozi jāveic tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu. Pēc tam, kad ārsts noteiks slimības apmēru, tiks izvēlēts efektīvs vingrinājumu komplekts, ko var veikt mājās. Katram patoloģijas posmam vingrojumu komplekss ir atšķirīgs, tāpēc tos pašus vingrinājumus nevar izmantot, ja skoliozes pakāpes ir atšķirīgas.

Tātad, ja skolioze ir pirmajā vai otrajā posmā, tad vingrojuma mērķis būs stiprināt pacienta muskuļu korseti, pieņemot pareizu ķermeņa stāvokli, kā arī atjaunojot motora funkcijas. Bieži vien speciālists iecēla balansēšanas mācības. Regulāra īstenošana palīdzēs atbrīvoties no slimības simptomiem.

Ja patoloģija ir sasniegusi trešo pakāpi, tad skoliozes vingrinājumi tiek veikti tikai kompetenta speciālista uzraudzībā. Lieliska palīdzība jogai un fizikālai terapijai, kas palīdzēs tikt galā ar mugurkaula izliekumu. Visi vingrinājumi jāveic rūpīgi un uzmanīgi, jo pastāv liels traumu risks. Jāatzīmē, ka skoliozes ārstēšana trešajā posmā netiek veikta mājās.

Kas attiecas uz ceturtā pakāpes patoloģiju, vairumā gadījumu to ārstē ķirurģiski, un medicīnas vingrošana darbojas kā atbalsts.

Ieteikumi vingrinājumam

Kā jau minēts, jebkuras ārstēšanas metodes, tostarp fiziskā slodze, jāveic ar speciālista atļauju. Turklāt stingri jāievēro visi viņa norādījumi, tikai tad tie dos vēlamo efektu:

1. Medicīniskā vingrošana ļaus atgriezties mugurkaulā uz tās iepriekšējo atrašanās vietu. Turklāt tas novērsīs citu mugurkaula slimību attīstību.
2. Fiziskā terapija palīdz veidot pareizu ķermeņa stāvokli. Skeleta-muskuļu funkcijas ievērojami uzlabosies. Fizikālās terapijas vingrinājumi pozitīvi ietekmēs muskuļu korseti un uzlabos asinsriti.
3. Ar skoliozi izraudzīto vingrojumu izpilde uzlabo ne tikai asinsriti, bet arī uzlabo pareizu elpošanu.

Zinātnieki saka, ka, ja skolioze nav iesaistīta visa ķermeņa uzlabošanā, tad gandrīz nav iespējams atbrīvoties no patoloģijas. Un tas nav pārsteidzoši, jo visi orgāni ir cieši saistīti. Ja viens ir bojāts, otras puses galvenās funkcijas tiek nekavējoties pārkāptas. Tāpēc attīstās dažādas patoloģijas.

Protams, skolasozes joga nav tradicionāla ārstēšanas metode, bet daudzi pacienti apgalvo, ka tam ir ļoti pozitīva ietekme uz ķermeņa stāvokli. Daudzu iekšējo orgānu darbs uzlabojas, stabilizējas elpošana un asins cirkulācija, turklāt stiprinās muskuļi.

Kompleksā ar fizikālo terapiju bieži tiek veikta peldēšana. Galu galā, slodze uz muguras praktiski nav, ja vingrinājumi tiek veikti ūdenī.

Fiziskās terapijas pamatnoteikumi

Fizikālā terapija jāveic saskaņā ar vienkāršiem noteikumiem, kas veicinās apmācības maksimālo ietekmi. Šiem noteikumiem ir jāatbilst visiem, kas veic mācības pret skoliozi:

1. Pirms sākat sesiju, jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus, lai to varētu trenēt.
2. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, bez pēkšņām kustībām. Turklāt ir aizliegti akrobātiskie elementi un lēkmes.
3. Vingrinājumi nav jāpalielina, tāpēc hanteles nevar izmantot.
4. Vingrinājumu kopums jāparedz tikai ārstējošajam ārstam, kurš noteica slimības apmēru un regulāri uzrauga jūs.

Vingrinājumu komplekts

Terapeitiskās vingrošanas komplekss sastāv no iesildīšanās, vingrinājumiem, kā arī gala. Vingrinājumi, kas tiks piedāvāti zem simetriskas un pamata.

Lai veiktu fiziskos vingrinājumus mājās, šie vingrinājumi ir ideāli piemēroti, jo tiem praktiski nav nekādas ietekmes uz pacienta mugurkaulu, un tāpēc ievainojumu risks ir zems.

Skoliozi pieaugušajiem ir grūtāk izārstēt, tāpēc ir nepieciešami asimetriski vingrinājumi, kuriem ir dziedinošs efekts, bet tos izvēlas tikai speciālists.

Apsildiet

Veiciet katru nodarbību vismaz piecas reizes:

1. Jums ir jābalstās pret plakanu vertikālu virsmu ar muguru un iztaisnot muguru tā, lai jūsu poza ieņem pareizo pozīciju. Pēc tam tiek veikti daži soļi uz priekšu, kamēr ir jāuztur pareizā poza. Elpošana ir gluda.
2. Pastāvīgi, rokas pie šuvēm, kājas plecu platumā. Jums ir jādara squats, kamēr rokas tiek izvilktas uz priekšu, un mugurpuse ir vienmērīga. Vingrošana notiek lēni.
3. Brīvroku, kājas plecu platumā. Reizēm jums ir nepieciešams ieelpot un pacelt rokas, uz diviem no jums veicot sifonēšanu, bet trīs reizes izelpojiet un nolaidiet rokas. Atpakaļ ir plakana.
4. Stāvot, kāju saliekt uz ceļa, paceliet pēc iespējas augstāk un turiet dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar otru kāju. Dariet piecas reizes uz katras kājas.

Pamata mācības

1. Jums ir jāatrodas uz muguras un paceliet kājas par 40 grādiem. Tiek veiktas četras pieejas.
2. Sākuma pozīcija - četras reizes. Ir nepieciešams sēdēt pie sēžamvietas papēžiem un bez iztaisnošanas, lai uzsvērtu ar rokām uz grīdas. Rumpi nepieciešams pārvietot ar roku palīdzību pa kreisi un pa labi. Kustība ir lēna, katrā pozīcijā aizkavējas 5 sekundes.
3. Sākuma pozīcija kā iepriekšējā nodarbībā. Roku un kāju plecu platums. Ir nepieciešams saliekt un salocīt muguru. Šis temps ir lēns.
4. Nav nepieciešams mīksts spilvens. Jums tas ir jānovieto uz grīdas un apgulties uz vēdera. Rokas bloķējas aiz slēdzenes. Ir nepieciešams paaugstināt ķermeni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, mugurkaulu nedrīkst pārslogot.
5. Sākuma pozīcija - četras reizes. Kreisā roka tiek virzīta uz priekšu paralēli grīdai, labā kāja atpakaļ. Šajā pozīcijā ir jāuztur dažas sekundes, pēc tam varat mainīt pozīciju pretējā virzienā.
6. Jums ir jāatrodas uz sāniem, kur mugurkauls ir savīti. Viduklī podlazhivaetsya mazs paliktnis. Augšējā kāja ir saliekta pie ceļa, apakšējais paliek tajā pašā stāvoklī. Augšdelma ir pacelta virs galvas, un apakšā ir nepieciešams turēt kaklu. Jums ir jāpaliek šajā pozīcijā vismaz desmit sekundes, pēc tam jūs gulējaties uz muguras un atpūsties. Atkārtojiet piecas reizes.

Pēdējā daļa

1. Jums ir nepieciešams sēdēt un saliekt kājas, ceļot ar rokām. Šajā pozīcijā atrodieties uz muguras un apgriezieties atpakaļ no kakla uz sakrālo reģionu. Šī masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus. Atkārtojiet septiņas reizes.
2. Pastāvīgi, turiet rokas aiz muguras pilī. Pusi minūte, lai staigātu pa papēžiem.
3. Izstiepiet rokas uz pusēm un staigājiet uz zeķēm.
4. Staigāšana uz vietas ar augšstilba pacelšanu - pus minūti.

Pēc klases jums ir nepieciešams atpūsties vismaz 20 minūtes. Terapeitiskie vingrinājumi jāveic katru dienu. Rezultāts nav ilgs laiks, ja vingrinājumi, kas vērsti pret bīstamu skoliozi, tiks veikti pareizi un regulāri.

Bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes efektivitāte skolioze

Ir pierādīts, ka organisma veidošanās un mugurkaula pati beidzas aptuveni divdesmit gadu vecumā, tāpēc skolioze pusaudžiem ir efektīvāka treniņu ārstēšanā.

Vingrinājumi ir svarīgi pirmā un otrā posma skoliozei, bet turpmākajos posmos, lai noteiktu visu, ir gandrīz neiespējami.

Fizikālās terapijas galvenie mērķi skoliozes ārstēšanā bērniem:

• - mugurkaula izkraušana;
• - pareiza pozas korekcija;
• - muskuļu sistēmas nostiprināšana;
• - visa organisma stāvokļa uzlabošana.

Fizikālās terapijas kompleksā ietilpst arī masāžas, peldēšana un manuālā terapija.

Visu metožu izmantošana ļauj ātri atbrīvoties no skoliozes agrīnā stadijā, kā arī novērst slimības progresēšanu. Vingrinājumus var veikt bērni mājās, tomēr tikai pēc konsultācijām un kvalificēta speciālista uzraudzībā.

Nelietojiet pašārstēšanos, lai novērstu komplikācijas un citas neatgriezeniskas sekas.

Vingrošanas terapija skoliozei, terapeitiskās vingrošanas pamatnoteikumi

Skolioze ir slimība, ko raksturo vienpusējs mugurkaula izliekums. Atkarībā no ārējiem faktoriem slimība var attīstīties jebkurā vecumā. Visbiežāk tas notiek pusaudža vecumā un bērnībā, kad mugurkaula sistēma tiek veidota tikai. Attīstības un izaugsmes process beidzas 25 gados. Ja pirms šī laika netiks veikti pasākumi skoliozes profilaksei un ārstēšanai, slimība progresēs.

Smagos gadījumos var būt nepieciešama operācija. Ja sākat ārstēšanu savlaicīgi, vairumā gadījumu problēmu var novērst ar speciālas vingrošanas palīdzību. Skoliozes terapija ir svarīga ārstēšanas sastāvdaļa. Pēc pacienta ar skoliozi stāvokļa novērtēšanas ieceļ ārsts.

Vingrošanas terapijas uzdevumi

Citas ārstēšanas metodes nespēs pabeigt uzdevumus, ko vingrošana veic ar skoliozi. Regulārās klases var:

• uzlabot elpošanu, pastiprināt asinsvadu darbu, sirdi;
• atgūt muskuļu spēku un elastību, veido muskuļu rāmi;
• apturēt mugurkaula izliekuma leņķa pieaugumu;
• novērst pastāvīgu spriedzi no muskuļiem;
• samazināt mugurkaula sānu izliekumu vai pilnībā noņemt tos.

Tāpēc viens no vadošajiem konservatīvās ārstēšanas paņēmieniem ir skoliozes vingrinājumi. To jau sen ir atzinuši visi pasaules eksperti muguras ārstēšanas jomā (vertebrologi un ortopēdi). Terapeitiskā vingrošana ir veiksmīgi izmantota kā neatkarīga un vienīgā terapija muguras izliekuma korekcijai slimības attīstības sākumposmā. LFK ir viena no efektīvajām ārstēšanas metodēm, to uzskata par obligātu 3-4 posma skoliozes ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās, kad notiek intensīva bērna augšana. Visi mugurkaula segmenti ir ļoti nestabili, fiziskajai ietekmei jābūt ļoti uzmanīgai un profesionālai. Nepieredzēts iejaukšanās var izraisīt iekšējo orgānu saspiešanu, palielinot izliekuma leņķi, traucējot elpošanas sistēmu un sirdi.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozei jāizvēlas, ņemot vērā izliekuma leņķi. Tās tiek veiktas regulāri, instruktors vingrošanas terapijā varēs mācīt snieguma tehniku.

Terapeitisko vingrinājumu noteikumi

Lai izvairītos no slimības gaitas, skoliozes gadījumā jāpielieto vingrošanas terapija. Izvēloties vingrinājumus, ir jāņem vērā piecas prasības:

1. Ir jāizslēdz vingrinājumi, kas var pasliktināt stāvokli. Tie ir akrobātikas elementi (lēkšana, drebēšana, norīšana), visu veidu lēcieni, uzvilkšana uz šķērskoka, rumpja rotācija, ātras braukšanas, izturības vingrinājumi ar hanteli un svariem.
2. Nodarbības notiek lēni, jums jāpārrauga ķermeņa un ķermeņa reakcija uz katru vingrojumu.
3. Vingrinājumi ir vērsti uz mugurkaula pasīvo stiepšanos.
4. Atkārtojumu skaits, kā arī slodze tiek iestatīta pakāpeniski, nesniedzot spēcīgu slodzi uz mugurkaulu un muskuļiem.
5. Jostasvietas muskulatūras vingrinājumi ir jāmaina ar vingrinājumiem.

Katru dienu ir nepieciešams veikt virkni vingrinājumu, garie pārtraukumi nav atļauti. Noteikti veiciet nodarbību laikā īsos pārtraukumos, kas atrodas jūsu pusē.

Skoliozes apmācības posmi

Lai panāktu maksimālu efektu, pēc apmācības plāna jāveic vingrinājumi mugurkaula skoliozes ārstēšanai mājās.

Apsildiet

Galvenajām slodzēm jāsagatavo smalkas ierīces. Ir nepieciešams izveidot pareizu elpošanu, lai stimulētu asinsriti muskuļu audos. Bet pirms iesildīšanās vingrinājumiem jums ir nepieciešams sagatavot muguru, atslābinot to. Lai to izdarītu, nokļūstiet uz visiem četriem, 15 minūtes, lai lēnām pārvietotos pa fiksētu vietu. Tad dodieties uz iesildīšanās vingrinājumiem.

• Paceliet rokas, ieelpojot, īsi ievelciet šo pozīciju, izelpojiet gaisu, rokas uz leju.
• Veiciet vairākas apļveida kustības ar rokām dažādos virzienos, lai uzsildītu plecus.
• Paceliet plaukstas, lai vilktu muskuļus, turot rokas, lai mazliet paliktu.
• Rokas, lai aizvērtu slēdzeni, lai šādā stāvoklī atgrieztos, lai izstieptu muskuļus un mugurkaulu.
• Pavelkot rokas priekšā, veiciet dažus līkumus.
• Lai izstieptu kājas, jums ir jāpievelk ceļi uz vēderu, pēc tam lēnām iztaisnot.
• Vai daži krampji notiek lēni.

Galvenā slodze

Pēc iesildīšanās ir nepieciešams sākt pamata vingrinājumus, kas palīdzēs atslābināt muskuļu audus un stiprināt mugurkaulu. To mērķis ir arī atjaunot iekšējo orgānu funkcijas, stimulējot muskuļu motorisko aktivitāti.

Pirmkārt, pastāv mācības, kas jāveic, stāvot:

• Nospiediet rokas uz pleciem un pagrieziet elkoņus pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pret to.
• Plecu, kuru deformē slimība, ir jāatgriežas atpakaļ, tad jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
• Paceliet veselīgu plecu, pagriezieties uz spriegojumu skapijas reģionā.
• Pēc elpošanas, izstiepiet, turiet elpu, izelpojiet, atpūtieties.

Vingrinājumi, kas jāveic gulēja stāvoklī:

• Veikt kustības ar paceltām kājām, attēlojot šķēres un pēc tam velosipēdu.
• Paceliet kājas, izkliedējiet uz sāniem, savienojiet, nolaidiet.
• Izstiepiet visu, lai vilktu ķermeni.
• Salieciet vienu kāju pie ceļa, paņemiet ķermeni uz otru pusi, kas atrodas uz muguras. Šāda vingrošana ar 1 pakāpes skoliozi ir ļoti noderīga.
• Nogulieties uz vēdera, cieši salieciet rokas, nolieciet savu ķermeni pret grīdu. Vairākas reizes mēģiniet atdalīt plecus un galvu no virsmas.
• "Peldēšanas krūšturi" kustībai vajadzētu atkārtot kustību peldēšanas laikā.
• Pozīcijā uz sāniem zem potītēm, lai liktu veltni, paceliet kājas un nostipriniet. Turiet dažas minūtes, tad lēnām nolaidiet.

Apmācību pēdējā daļa

Šajā posmā ir nepieciešams pakāpeniski samazināt slodzi, jāatjauno parastais elpošanas ritms. Jūs varat veikt šādus vingrinājumus mugurā ar skoliozi:

• Pastaigas uz pirkstiem ar izstieptu roku.
• Rokas aiz saiknes slēdzenē ir vismaz 30 sekundes kā papēži.
• Izstiepiet rokas uz priekšu, veidojiet līdz 10 gurniem.
• Sēdiet ar muguru pie sienas, paceliet rokas, ieelpojot, zemāk, kā izelpot.

Neaizmirstiet, ka skoliozes ārstēšanas komplekso terapiju paraksta tikai ārsts. Ar 3 grādu skoliozi, vingrinājumus var veikt tikai nosliece, ārkārtīgi piesardzīgi, tas ir labāk instruktora kontrolē.

Vingrošanas slodzes veidi

Ar mugurkaula sānu izliekumu, ļoti smaga slodze tiek dota visam ligamentu aparātam. Pāriem radušos muskuļos ir ievērojamas spriedzes atšķirības. Muskuļi pastāvīgi ir labā stāvoklī uz izliektajām pusēm, kas izraisa kontraktilitātes zudumu. No otras puses, muskuļi vienmēr ir mierīgā stāvoklī. Ja nav motora aktivitātes, var rasties pilnīga atrofija.

Fiziskajai terapijai jāietver četru veidu slodzes:

1. Simetrisks. Tie palīdz saglabāt mugurkaulu dabiskā stāvoklī. Slodze jāsadala vienlīdzīgi abu pušu muskuļiem, tonis ir jāsaskaņo, kas pozitīvi ietekmē muguras izlīdzināšanas dinamiku.
2. Asimetriska Vienai muskuļu pusei vajadzētu būt atvieglotai, bet otrai - slodzei.
3. Dekorsionnye. Nepieciešams, lai noņemtu tonusu no saspringtajiem muskuļiem un stimulētu atvieglinātas.
4. Atjaunojošs. Mērķis ir palielināt izturību, stimulēt imūnsistēmu, ķermeņa fizisko attīstību.

Labākie skoliozes vingrinājumi

Piedāvājam iepazīties ar virkni vingrojumu, ko izstrādājuši Šveices ortopēdi un vertebrologi. Ir pierādījies, ka tā ir efektīva, ja to lieto kā galveno ārstēšanas metodi, ļaujot palielināt elastību un stingrību, kas ietekmē galvenās muskuļu grupas.

Vingrinājumi muguras muskuļiem

Krūškurvja mugurkaula skoliozes vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī un sānos.

• Atrodieties uz vēdera, izplatiet rokas pie sāniem. Izprast galvu uz augšu, paceļot plecus un saspiežot suku dūrī. Vispirms šis uzdevums ir jāveic piecas reizes, pakāpeniski sasniedzot 15 reizes.
• Lai gulētu uz vēdera, rokas stiepjas gar ķermeni. Paceliet kājas, sēžamvietas bez pacelšanas no grīdas. Dariet piecas reizes.

Vingrinājumi sānu muskuļiem

• Atrodieties labajā pusē. Paceliet labo roku uz augšu, atstājiet to augšā. Paceliet kreiso kāju, tad atgriezieties normālā stāvoklī. Katrā pusē veiciet piecus vingrinājumus.
• Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas vistuvāk grīdai, vajadzētu izvilkt, otrkārt, uzsvars jāliek uz krūtīm. Paceliet abas kājas. Veiciet trīs vingrinājumus katrā pusē.

Vingrinājumi pozas labošanai

Atrodieties uz muguras. Rokas uz leju gar ķermeni, kājas kopā. Paceliet galvu un plecus dažas sekundes. Lēnām zemāka.

Vingrinājumi vēderiem

Nogulieties uz muguras, rokas uz leju. Paceliet vienu kāju, turiet dažas sekundes, tad nolaidiet, paceliet otru kāju. Visbeidzot, paceliet abas kājas. Sāciet ar trim vingrinājumiem, lai vingrinājumu skaits būtu septiņi.

Exercise terapija bērniem ar skoliozi

Noteiktu procentuālo daļu jaundzimušo parādās iedzimts mugurkaula izliekums. Daži bērni apgūst skoliozi pamatskolā nepareizas sēžot pie rakstāmgalda, bet vienā pusē valkāšanai. Ārsts izrakstīs LFK par 1 pakāpes skoliozi, vingrinājumi būs regulāri jāveic ar bērnu, stingri kontrolējot snieguma pareizību. Vingrinājumi jāizvēlas individuāli. Mēs piedāvājam tikai dažas no tām:

• Pareizai pozai bērnam ir jādodas gludi, reizēm stāvot uz pirkstiem, paceļot rokas, soļojot.
• Paceļot rokturi, paceliet rokturi uz augšu, savienojot tos kopā. Lēnām aizbīdiet ķermeni dažādos virzienos.
• Sakārtojiet kājas uz sāniem, vienu roku aiz muguras, otru paceliet. Salieciet uz saliektās rokas sāniem.
• Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas pie jums. Savienojiet rokas virs galvas, paceliet kājas un galvu no grīdas, attēlojot laivu. Vingrošana jāveic ar vecākiem vai instruktoru.
• Guļ uz vēdera. Uz izstieptajām rokām, lai saglabātu nūju, paceltu rokas un plecus. Tādā gadījumā vēdera un kājas jāturpina pie grīdas.
• Paceļas uz visiem četriem. Velciet kāju muguru un roku taisni. Tad atkārtojiet ar otru roku un kāju.
• Uz muguras atrodas trenažieris. Kājām jābūt pēc iespējas tuvāk grīdai.

Padomi vadošajiem ortopēdiem

Izliekuma izliekuma novēršana ir nepieciešama, pat ja nav skoliozes, bet tiek saglabāts nepareizs, neaktīvs dzīvesveids.

Stāju un mugurkaulu ietekmē sports, bet tas nedrīkst būt traumatisks sporta veids. Vislabāk piemērota peldēšana, joga, slēpošana, riteņbraukšana. Regulāri ārstnieciskie vingrinājumi uzlabos elastību, stiprinās muguru, veido muskuļu korseti. Ja veicat šādus vingrinājumus no rīta, visas muskuļu grupas pakāpeniski izstiepsies. Tas palīdzēs izvairīties no daudzām mugurkaula problēmām.

Jums jāpielāgojas plakanā pozā. Pleciem jābūt taisniem, plecu lāpstiņām jābūt iztaisnotām, nav nepieciešams daudz izliekts iegurnis. Sēžot nenovietojiet kāju uz kājas. Pāris reizes stundā jums ir nepieciešams pārtraukums, sēžot, noliecot muguru, kaklu, kājas un rokas. Gulēt labāk uz cieta matrača un uz neliela spilvena.

Skoliozes terapija: vingrinājumu kopums, lai koriģētu pozu

Skolioze ir diezgan izplatīta slimība, kas ir daudzu cilvēku pavadonis mūsdienu dzīvesveida īpatnību dēļ. Viens no efektīvajiem terapijas pasākumiem ir skoliozes vingrošana, kas palīdz normalizēt stāvokli. Apsveriet, kas tas ir un kā to veikt.

Vingrinājumi mugurkaula skolioze: funkcijas

Maz ticams, ka vismaz viena mūsdienu medicīna var aizstāt fizikālo terapiju. Regulāri veikts skoliozes vingrinājumu komplekts palīdz tikt galā ar šādiem uzdevumiem:

• atgriezt spēku un elastību pelēm, veidojot mugurkaula spēcīgu muskuļu rāmi;
• novērst muskuļu patoloģisko spriedzi;
• novērst slimības progresēšanu, pārtraucot mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanos;
• uzlabo sirds un asinsvadu darbību, normalizē elpošanu;
• samazināt vai noņemt pilnībā mugurkaula sānu izliekumu.

Ņemot vērā iepriekš minēto, skoliozes vingrošana ir svarīga konservatīvas ārstēšanas metode, un to atzīst ortopēdi un verberologi visā pasaulē. Vingrošanas kompleksus var izmantot kā vienīgo terapijas metodi patoloģiskās mugurkaula izliekuma sākuma stadijās. Tās arī obligāti lieto skoliozes 3. un 4. posma ārstēšanā.

Lai vingrinājumi būtu saprātīgi, jums ir jāizvēlas tie, ņemot vērā, kurā no mugurkaula daļām pārkāpumi attīstās. Tie ir jādara regulāri, un instruktoram vispirms ir jāapgūst tehniķis.

Vingrošana ar skoliozi mājās: pamatnoteikumi

Vingrinājumiem mugurai ar skoliozi jāatbilst vairākiem pamatnoteikumiem, kas jāņem vērā kompleksa sagatavošanā.

1. Ir svarīgi izslēgt visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli. Tie ir šādi:

• izvelkamās un karājas pie sienas šķērssienām un sienām;
• akrobātiskie elementi, piemēram, somersaults, lec, „norīt”;
• svara apmācība ar hantelēm un svariem;
• ātra darbība;
• jebkādi lēcieni;
• rotācijas rumpis vertikāli.

2. Pirmās nodarbības jāveic lēni. Ir jāpārrauga un jāuzrauga ķermeņa reakcija uz kādu no vingrinājumiem.

3. Slodzes ar atkārtojumu skaitu tiek noteiktas pakāpeniski, lai muskuļi un mugurkauls nebūtu pārspīlēti

4. Vingrinājumi ir paredzēti tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

5. Nepieciešams regulāri nomainīt vingrinājumus plecu josta un kājas un jostasvietas vingrinājumi.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozei mājās, kurus noteicis ārsts, ir jāatkārto katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbības pabeigšanas atpūsties, ārstējot 30 minūtes, kas atrodas uz sāniem.

Skoliozes apmācības posmi

Katra nodarbība būtu jāveic skaidri atbilstoši apmācības plānam - tas palīdzēs iegūt maksimālu efektu no katra pasākuma.

Klases ir sadalītas sekojošos posmos:

• Apsildiet Tas ietver gredzenveida aparātu sagatavošanu, lai veiktu pamata slodzes, stimulētu asinsriti muskuļu audos, uzstādītu pareizu elpošanas ritmu.
• Galvenā slodze. Tie ietver patoloģiskās izliekuma korekciju, muskuļu motoriskās aktivitātes stimulēšanu, kā arī pareizu iekšējo sistēmu funkciju atjaunošanu organismā.
• Secinājums Šajā posmā mēs pakāpeniski samazinām slodzi, atjaunojam parasto elpošanas ritmu.

Katrā posmā ir svarīgi pievērst pietiekamu uzmanību pareizai elpošanai. Tas palīdzēs stimulēt plaušu darbību un papildu skābekli muskuļiem.

Vingrinājumi skolioze mājās: aptuvens komplekss

Atcerieties, ka katrs skoliozes fizikālās terapijas elements ir jāizvēlas individuāli. Sniegsim piemēru standarta problēmai, kas izmantota šajā problēmā.

1. Apsildiet

Skoliozes vingrinājumu kompleksam jāsāk ar taisnošanu mugurā. Pirmkārt, piespiediet muguru pret jebkuru plakanu vertikālu virsmu, pārliecinieties, ka jūsu teļi, plecu lāpstiņas un sēžamvieta saskaras ar to. Mēģiniet atcerēties šo pozīciju un nemainiet to. Tagad jums ir jāatkāpjas divos posmos.

Tagad tieši vingrinājumi:

• Paceliet taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Tajā pašā laikā paceliet abas rokas, sadaliet tās atsevišķi un nedaudz atpakaļ. Vingrinājums ir jāatkārto četras reizes.
• Stāvieties taisni, ielieciet kājas kopā, ielieciet rokas uz jostas. Alternatīvi saliekt kājas pie ceļiem, nedaudz paceliet tos, apsēdieties sekli. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Pastaiga uz vietas. Pastaigas laikā nepaaugstiniet ceļgalus. Uz viena vai divu rēķina ieelpojiet trīs vai četru izelpu rēķina. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu pa sāniem, kā jūs izelpot, viegli nolaidiet tās.

2. Pamata mācības

Šie vingrinājumi skoliozes korekcijai būs šādi:

• Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojot, pārvietojiet elkoņus uz sāniem, izelpojot, ņemiet sākuma pozīciju. Šie pasākumi ir jāatkārto piecas reizes.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Salieciet vienu kāju, velciet ceļgalu uz vēderu, atkārtojiet to pašu ar otro kāju, tad ar divām kājām. Vingrinājums ir jāatkārto 3-4 reizes.
• Ir nepieciešams gulēt uz vēdera, rokas, kas izstieptas pie vīlēm, plaukstas paliek pret grīdu. Ieelpojot, noliecot rokas, paceliet vienu kāju uz augšu, cik vien iespējams. Tad, kad izelpojat, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Katru vingrojumu ieteicams atkārtot vismaz trīs reizes.
• Tagad gulieties uz muguras, izstiepiet rokas pie galvas. Ir nepieciešams veikt pasīvo pagarinājumu. Kamēr elpojat, mēģiniet savilkt galvu un plecus uz augšu, un kājas vienlaikus.
• Atrodieties uz vēdera. Vienlaikus rokas un kājas atdarina kustību, tāpat kā peldēšana.

3. Noslēguma vingrinājumi

Tie būs šādi:

• Jums ir nepieciešams piecelties taisni, ielieciet rokas uz jostas. Nepieciešams staigāt uz vietas. Pastaigājoties uz elpošanas, paceliet rokas un vienlaikus dodieties uz kājām uz pirkstiem. Izelpot, nolaist rokas un solieties uz papēžiem.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Pastaigājieties ar augstu ceļgalu.

Fotogrāfijā jūs redzēsiet piemērotu vingrojumu kopu skoliozei.

Labākie skoliozes vingrinājumi

Šveices ortopēdi un vertebrologi kopā ar vingrošanas terapijas speciālistiem ir izstrādājuši vingrojumu kopumu, lai koriģētu skoliozi, kas palīdz maksimāli izmantot galvenās muskuļu grupas, palielinot to elastību un elastību. Tas ietver šādus vingrinājumus:

Vingrinājumi muguras muskuļiem:

• Atrodieties uz vēdera, novietojiet rokas uz sāniem. Paceliet galvu uz augšu un mēģiniet pacelt plecus, tajā pašā laikā izspiežot suku dūrienā un atslābinot tos. Sāciet piecas reizes un pakāpeniski palieliniet šo summu līdz 15.
• Atrodieties uz vēdera un novietojiet rokas pie ķermeņa. Paceliet kājas pa vienam, nepaceļot baseinu no grīdas. Vingrinājums jāatkārto piecas reizes.

Vingrinājumi muguras sānu muskuļiem:

• Atrodieties labajā pusē, tagad paceliet labo kāju uz augšu gar ķermeni, bet novietojiet kreiso kāju tieši uz augšu. Uzmanīgi paceliet kreiso kāju un viegli nolaist to. Atkārtojiet katrai pusei piecas reizes.
• Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zemāk, pavelciet uz augšu, atpūšiet otru roku uz grīdas krūšu līmenī. Paceliet abas kājas, cik vien iespējams. Atkārtojiet to pašu otru pusi. Katrai pusei jādara 3 reizes.

Lai veiktu vēdera muskuļus, rīkojieties šādi:

• Jums ir jāatrodas uz muguras, ielieciet rokas pie šuvēm. Paceliet vienu kāju, nesaliecot ceļgalu, turot to dažas sekundes. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Pēc tam paceliet divas kājas kopā. Sāciet ar trim atkārtojumiem, pēc tam palieliniet slodzi līdz 7 reizēm.

Vingrošana, lai labotu pozu:

• Atrodieties uz muguras. Saglabājiet kājas kopā, novietojiet rokas gar ķermeni. Par sekundi jums ir nepieciešams, lai paceltu galvu un plecus, pēc tam uzmanīgi nolaist tos, bez jerks.

Vingrinājums mugurkaula iztaisnošanai:

• Lai veiktu šo uzdevumu, jums iepriekš būs jāsagatavo smilšu maiss, kas sver ne vairāk kā 1 kg. Sēdieties uz krēsla, novietojiet maisu uz galvas tā, lai tas nenokristu. Pēc tam uzmanīgi pacelieties un staigājiet mazliet tā, lai soma nenokristu no galvas.

Vingrošanas terapijas veidi skoliozes ārstēšanai

Sānu mugurkaula izliekums izraisa smagas slodzes uz saišu aparātu. Pāris muskuļi saņem ievērojamas atšķirības spriedzē. Izliektajā pusē esošie muskuļi pastāvīgi ir labā formā, kas galu galā noved pie to kontrabandas pasliktināšanās un zuduma. Viņu pārējie "pretinieki" pretējā pusē vienmēr tiek sagriezti, atviegloti. Sakarā ar to, ka nav kustību, tie ir vājināti, kas var vēl vairāk izraisīt atrofiju.

Tāpēc ir svarīgi, lai mājās skoliozes ārstēšanas vingrinājumi ietvertu četru veidu stresu:

• Asimetriska Tie ļauj trenēt muskuļus tikai vienā ķermeņa pusē, savukārt pretējā muskuļu grupa ir atvieglota.
• Simetrisks. Palīdz noturēt mugurkaulu dabiskā veidā no anatomijas viedokļa. Slodze ir vienmērīgi sadalīta abās pusēs muskuļiem, kā rezultātā to tonis ir saskaņots, un tam ir labvēlīga ietekme uz mugurkaula izlīdzināšanas dinamiku.
• Dekorsionnye. Tie palīdz mazināt spriedzi no saspringtiem muskuļiem, tajā pašā laikā stimulējot atvieglotu darbu.
• Atjaunojošs. Tie palīdz stimulēt imūnsistēmu, palīdz paaugstināt izturību un uzlabot visa ķermeņa fizisko attīstību.

Apsveriet, ka skoliozes fizikālās terapijas efektivitāte tiks noteikta atkarībā no tā, cik jutīga jūs esat klasēs, vai jūs izpildāt visas prasības. Svarīgi ir arī pastāvīgi uzraudzīt stāju.

Skoliozes terapija mājās

Skolioze ir viens no visbiežāk sastopamajiem cilvēku pozas pārkāpumiem. Tās centrā ir mugurkaula izliekums priekšējā plaknē, tas ir, pa labi vai pa kreisi. Šādu patoloģiju var veidot jau no agrīna vecuma - no 4-5 gadiem. Lielākais skoliozes risks pusaudža gados, kad straujš skriemeļu pieaugums pārspēj pareizas stiprības attīstību mugurkaula atbalstošajos muskuļos.

Mugurkaula scoliosis simptomi

Visnopietnākā iezīme ir mugurkaula redzamā izliekums. Mainot savu stāju, var viegli saskatīt, lūdzot personai atklāt muguru un stāvēt taisni. Skolioze arī apstiprina šos simptomus:

• Dažādu stāvošo plecu augstums. Apakšējā apakšdelms norāda, kurā virzienā mugurkaula ir izliekta;
• Nevienmērīgs plātnes leņķis;
• Pacienta stāvošajā pozā - nevienlīdzīgas atšķirības starp roku līniju un vidukļa leņķi, kā izmaiņas krūtīs.
• Ir sekundāras skoliotiskas pozas pazīmes - sejas īpašību asimetrija, nevienmērīgi zobi, plakanas kājas. Tas viss attīstās vēlākā skoliozes periodā, kad ir vispārējs cilvēka skeleta struktūras bojājums.
• Otrās pakāpes un augstāka skolioze vairumā gadījumu ir saistīta ar pārmaiņām sirds un asinsvadu sistēmā, traucēta elpošanas sistēmas darbība. Nervu un asinsvadu caurduršana izliektajā mugurkaulā. Tā rezultātā var rasties nesaprotams sinopālais stāvoklis, veģetatīvā-asinsvadu distonija, hroniskas galvassāpes un reibonis.

SVARĪGI! Vietās, kur ir vislielākais mugurkaula izliekums, strauji attīstās kaulu un skrimšļu audu, tas ir, osteohondrozes, dinamiskas izmaiņas.

Sagatavošanas ieteikumi pirms fizikālās terapijas kursa (kas ir iespējams un nav iespējams)

Veicot terapijas vingrinājumus skoliozei un citiem poza traucējumiem, rodas redzami rezultāti, īpaši, ja pacients pastāvīgi veic kompleksu un apvieno fizisko audzināšanu ar citām ārstēšanas metodēm (masāža, peldbaseins uc). Lai nesabojātu muguras stāvokli, pirms terapijas uzsākšanas ir nepieciešams rīkoties šādi:

• Ārstējiet hronisku slimību paasinājumus. Tas īpaši attiecas uz infekciju fokusu (hronisku tonsilītu, sinusītu uc). Ja Jums ir astma, hipertensija, tad jāgaida brīdis, kad slimība ir stabila.
• Konsultējieties ar rehabilitācijas terapeitu vai instruktoru - metodologu par pašmācības iespēju.
• Iegādājieties ērtu apģērbu komplektu vingrošanai. Nav iekļauti blīvi un rupji audumi (tweed, džinsa bikses). Jūsu trenažieru apģērbs ir elastīgs un elpojošs.

Kontrindikācijas

Ir saraksts ar cilvēkiem, kuros ir aizliegti īpaši vingrinājumi:

• ļaundabīgi audzēji, tostarp asins traucējumi. Izņēmums ir ilgstoša atlaišana, kas ilgst vairāk nekā 5 gadus;
• ilgstošas ​​neārstējošas brūces ar granulācijām, ādas čūlu bojājumi;
• miokarda infarkta akūta un agrīna atveseļošanās periods, insults;
• garīga slimība, kurā pacienta saskare ar realitāti ir sarežģīta;
• pacienta slikta veselība, kas saistīta ar drudzi (SARS, bakteriālas infekcijas uc);
• augsts asinsspiediens (vairāk nekā 140/90 mm Hg).

UZMANĪBU! Ar stipru muguras sāpēm ir aizliegti specializēti vingrinājumi.

Vingrošanas terapija skolioze - vingrinājumi

Skoliozes ārstnieciskajiem vingrinājumiem ir vairāki mērķi:

• samazināts pārspīlēto muskuļu tonuss;
• stiprināt muskuļu grupas, kas atbalsta pozu;
• mugurkaula pareizās formas veidošanās.

Ierosināto klašu kopums ir viegli izpildāms mājās, neizmantojot sarežģītas ierīces.

Vingrinājums 1. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas nedaudz atšķiras. Mēs izstiepjam savas rokas pēc iespējas augstāk, mēs varam piekarināt sukas slēdzenē. Linger pie augšējā punkta, skaitiet līdz trim. Gludi pieņemt sākotnējo pozīciju. Veikt 15–20 pacelšanās. Sesijas laikā jūtaties kā muguras muskuļi stiepjas. Ja jūtat sāpes, turpiniet vingrinājumu.

2. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas uz leju gar ķermeni. Alternatīvi nolieciet uz sāniem, rokas virzās paralēli ķermenim, augšstilbiem. Mēģiniet nonākt pie grīdas. Zemākajā punktā turiet vienu sekundi. Doties atpakaļ uz sākuma pozīciju. Veikt visas kustības nevainojami, bez šļakām. Atkārtojiet 20 līkumus katrā virzienā.

3. uzdevums. Sākuma pozīcija - tāpat kā iepriekšējā punktā. Paceliet labo roku taisni uz augšu. Salieciet maigi pa kreisi, vienlaikus ar kreiso roku aiz muguras. Atgriezties sākuma punktā. Iegūstiet maksimālu efektu, veicot 10 slīpumus katrā pusē.

Vingrinājums 4. Atrodieties uz grīdas, uz leju. Rokas velciet uz priekšu. Krustiniet kreiso roku ar labo kāju, pēc tam nomainiet savas ekstremitātes (labās rokas ar kreiso kāju). Turiet izliektu pozu pāris sekundes. Šādas pacelšanas ekstremitātes stiprina mugurkaulu atbalstošos muskuļus, mazina pārmērīgu spriedzi mugurā. Izpildiet vismaz 30 pieejas.

5. vingrinājums. Sēdēt uz cietas virsmas, kas ir ideāls šim nolūkam uz virtuves krēsla, zema galda. Ja jums ir mugurkaula izliekums pa labi, novietojiet biezu dvieli vai spilvenu zem kreisā sēžamvietas tā, lai no šīs puses iegurņa būtu kā pacelta. Ar kreiso roku paņemiet krēsla malu aiz muguras un izstiepiet plecu uz leju, it kā iztaisnot izliekumu. Vienlaikus paceliet labo roku un palīdziet ķermenim saliekt. Lai uzlabotu efektu, pāris sekundes palieciet slīpā pozā. Vingrinājums ātri atslābina pārspīlēto muskuļu blokus, “māca” mugurkaulu līdz pat pozīcijai. Ja izliekums ir pa kreisi, tad novietojiet veltni zem labās sēžamvietas un veiciet uzņemšanu. Lai panāktu reālu rezultātu, pietiek ar 5–7 šādām nogāzēm.

Vakara vingrinājumi muguras sāpēm

Rehabilitologi iesaka veiksmīgi apkarot muguras sāpes vienkāršu vingrojumu kopumu. Tas jādara vakaros, pēc darba vai nozīmīgas fiziskas slodzes. Kompleksa metodiskā izpilde palīdzēs izvairīties no sāpīga muguras tonusu, palēninās mugurkaula nodilumu. Komplekss aizņems tikai 12–15 minūtes.

1. Sākuma pozīcija - gulēšana, rokas stiepjas gar ķermeni, rokas novietotas zem gurniem. Tajā pašā laikā paceliet iztaisnoto kāju un rumpja augšdaļu. Sajūtiet, cik saspringts jūsu muguras muskuļi, palieciet šajā pozīcijā. Elpošana ir gluda. Atkārtojiet augstumu ar otru kāju. Pietiekami 20 šādas pieejas.
2. I. p. - sēžot uz grīdas, kājas, kas izstieptas uz priekšu, zeķes skatās (t.i., tās nav nepieciešams vilkt uz priekšu, kājas ir atvieglinātas). Uzmanīgi pagrieziet ķermeni uz priekšu, nenoapaļojot muguru. Pārvietojiet rumpi uz kreiso kāju, tad pa labi. Lēnas kustības. Elpošana vingrošanas laikā ir gluda, turiet gaisu sevī. Iztaisnojiet. Atkal atkārtojiet slīpumu. 8–10 šādas pieejas ir pietiekamas.
3. Sākuma stāvoklis ir ceļa elkoņa pozīcija. Vingrinājumu bērnu kompleksos vienkāršības labad sauc par „kaķēnu - suni”. Šajā pozā ir nepieciešams pārmaiņus saliekt, atpakaļ uz augšu ar loku, tad uz leju. Uzmanieties no elastības intensitātes - bez sāpēm. Ir aizliegts pēkšņi veidot pieejas. Lai uzlabotu labklājību, pietiek ar 20 pieejām.

Noderīgas grāmatas

Lai labāk izprastu skoliozes cēloņus, ārstēšanas metodes un profilaksi, ir specializēta literatūra. Šis saraksts ir paredzēts pacientiem, informācija tiek sniegta saprotamā formā un vienkāršā valodā.

• S.I. Krasikova. Skolioze Profilakse un ārstēšana. Tiek aprakstīta neliela grāmata, kurā aprakstīti galvenie iemesli mugurkaula izliekuma attīstībai bērniem un pusaudžiem. Vairākas nodaļas ir veltītas patoloģijas ārstēšanai pieaugušo vecumā, sniegti vingrinājumu piemēri.
• V. Čentsovs. Visa patiesība par skoliozi. Chiropractor darbs ar gandrīz 30 gadu pieredzi. Satur vairākus efektīvus vingrinājumus, sniedzot padomus par sāpju novēršanu.
• A. Oceret. Skolioze: dzīve greznā spogulī. Aizraujošā valodā autors apraksta dzīves situācijas, kas saistītas ar muguras problēmām. Grāmatā ir daudz piemēru par to, kā cilvēki cīnījās ar smagākajiem skoliozes variantiem. Tas ir noderīgi gan pacientiem, gan vecākiem, kuri vēlas izvairīties no posturāliem traucējumiem bērniem.

Ir vērts atcerēties, ka papildus vingrošanas terapijai, lai izvairītos no sāpēm skoliozes laikā, būs iespējams regulāri apmeklēt baseinu, sabalansētu uzturu, valkājot pareizos apavus. Esiet veseli.