Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

• pieejamība jebkurai personai
• fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
• Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Profesora Bubnovska vingrošana: locītavu ārstēšana mājās

Mūsu laika locītavu slimības ir ļoti izplatītas. Viņu ārstēšanai jābūt visaptverošai un jāietver gan zāles, gan vairākas fizioterapijas procedūras, masāža un tā tālāk. Svarīgs pasākums ir arī fizikālā terapija. Labi pazīstama locītavu vingrošana Bubnovskis. Tā ir specifisku kustību un muskuļu kontrakciju kopums, kuru mērķis ir nostiprināt un atjaunot vājinātas locītavu struktūras. Visbiežāk muskuļu un skeleta sistēmas bojājumi ir cieši saistīti ar hronisku patoloģiju un noteiktu dzīvesveida pazīmju klātbūtni. Sergeja Bubnovska metode pilnībā atbilst visām šo problēmu ārstēšanas prasībām. Apskatīsim sīkāk, kas tas ir.

Tehnikas būtība un iezīmes

Dr Bubnovskis aritmētiskā vingrošana ir viens no autora tehnikas paņēmieniem, ko sauc par kineziterapiju. Tā ir fundamentāli jauna metode muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai. Autore uzskata, ka vingrošana var aizstāt farmakoloģiskos preparātus un ārējās fiksācijas ierīces (korsetes un citas). Pēdējā loma jāpilda mūsu pašu audos, kuru resurss mums nav pilnībā atklāts dzīves procesā.

Terapeitiskās vingrošanas komplekss ir vērsts uz cilvēka ķermeņa reģeneratīvo spēju adaptīvu ieviešanu. Audumi un struktūras, kas izstrādātas vingrinājumu laikā, iegūst spēku un mobilitāti, atjauno dabiskās anatomiskās un funkcionālās īpašības. Ņemot to vērā, tiek izveidots savs muskuļains un austs korsets, kas aizsargā asas locītavas un kaulus no pārmērīgām slodzēm.

Ārstēšana ar locītavu vingrošanu ne tikai palīdz palielināt kustību vieglumu un plastiskumu. Veicot asinsriti un locītavu šķidruma cirkulāciju, uzlabojas degeneratīvie procesi un sāls nogulsnes. Tas viss ļauj uzlabot pacienta vispārējo stāvokli, viņa veselības stāvokli, emocionālo noskaņu un izturību.

Vingrošana Bubnovskis locītavām ir vērsta uz šādu problēmu risināšanu:

• sāpju mazināšana;
• locītavu sāpes un nejutīgums;
• nodrošinot normālu asinsriti un locītavas audu uzturu.

Regulāra fiziskā slodze ļauj neatgriezeniski aizmirst par lumbago, locītavu pietūkumu, kustības stīvumu.

Bubnovska ārstēšana locītavās: ieguvumi

Autora izstrādātie vienkāršie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no vairākām slimībām. Tie ietver vecos garšaugus un artrītu, artrozi, plakanu kājām, herniated starpskriemeļu diskiem un osteohondrozi. Papildus tam, ka vingrošana labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiski mainītos elementus, tā arī palīdz stiprināt ķermeni kopumā. Šī funkcija ir galvenā Bubnovskas metodes priekšrocība. Daudzu gadu novērošanas laikā autors atklāja, ka vingrinājumu veikšanas procesā nepieciešamība pēc regulārām zālēm tiek samazināta vai pazūd.

Vingrošana Bubnovskis ir pārdomāts un individuāli izvēlēts vingrojumu kopums, ko ikviens var darīt. Vēl viena šīs metodes priekšrocība ir gandrīz pilnīga kontrindikāciju neesamība.

Bubnovska locītavām ir šādas priekšrocības:

• Tā ir vienkārša un pieejama. To var izdarīt mājās jebkurā diennakts laikā.
• Vingrošanai nav vecuma ierobežojumu un gandrīz nekādas kontrindikācijas.
• Veiktie pasākumi palielina asins plūsmu uz locītavas audiem, kas veicina tās labāku skābekļa piesātinājumu.
• Pēc uzlādes izzūd locītavu stīvums un nejutīgums.
• Vingrošana palīdz uzlabot muskuļu tonusu, atgriež kustību un elastību locītavām.
• Komplekss tika izstrādāts, ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa struktūras iezīmes.

Vingrošanas noteikumi

Lai kopīgu ārstēšanu, izmantojot Bubnovsky metodi, lai panāktu maksimālu rezultātu, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Neēdiet pirms vingrinājumu veikšanas. Pārtraukumam starp ēšanas un vingrošanu jābūt vismaz 1,5-2 stundām.
• Sildiet muskuļus pirms vingrošanas uzsākšanas. Tam būs pietiekami piecu minūšu iesildīšanās, kas tiek veikta no augšas uz leju - no kakla līdz kājām.
• Ir svarīgi daudz dzert - ne mazāk kā 1,5 litri ūdens dienā.
• Pēc vingrošanas ņemiet vēsu dušu un berzējiet locītavas ar sausu dvieli.
• Vingrinājumu beigās atdzīviniet savu elpošanu un sirdsdarbību, un tikai tad dodieties uz galvenajām aktivitātēm.
• Kontrolējiet savu elpošanu. Tam jābūt mierīgam, dziļam un vienmērīgam, lai audi saņemtu maksimālu skābekļa daudzumu.
• Palieliniet slodzi pakāpeniski. Sākotnēji vingrinājumu skaitam un intensitātei jābūt minimālai, bet katrā nākamajā sesijā jāpalielina.
• Vingrinājumi jāatkārto cikliski. Viena cikla laikā jums ir jāveic tāda pati kustība 10-20 reizes. Galvenais kritērijs, kas nosaka vingrinājumu kvalitāti, ir tas, cik ērti jūtaties, veicot tos.
• Jūs sasniegsiet rezultātus tikai tad, ja regulāri praktizēsiet. Lai saglabātu pastāvīgu terapeitisko efektu, vingrinājumi ir jāveic vairākus mēnešus.
• Ir svarīgi, lai vingrinājuma laikā jūtaties jautrs un labs garastāvoklis.
• Iesācējiem ir iespējama muskuļu krampji. Tas nav iemesls, lai apturētu vingrošanu - ķermenim vajag tikai pierast. Masāžas grupu, lai apturētu krampjus. Tad jūs varat netraucēti sākt vingrinājumu.

Bubnovska kopīgās vingrinājumi: vingrinājumi

Vingrošana locītavām saskaņā ar Bubnovsky ietver vairākas jomas, no kurām katra ļauj jums izstrādāt specifiskas locītavas un muskuļu grupas. Vingrinājumi tiek veikti visām mugurkaula daļām, roku un kāju locītavām, kā arī abs, sēžamvietām un kājām.

Šeit ir daži mugurkaula vingrinājumu piemēri:

• Stāvieties uz ceļiem, noliecieties uz elkoņiem un kājām, maksimāli atslābiniet muguras muskuļus un, it kā nolaisties, nolaist galvu, stāviet 10 sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes.
• Līdzīgā stāvoklī ar spriegumu saliekt mugurkaulu uz āru, cenšoties iekĜaut visus muskuĜus darbā. Stāvieties šādā stāvoklī desmit sekundes, izelpojiet visu gaisu no plaušām un atpūsties.
• Noliecoties uz muguras, lieciet rumpi uz priekšu un pievelciet muskuļus, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam „paceliet” un atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Šajā vingrojumu grupā papildus mugurkaulam tiek izstrādātas arī rokas un kāju locītavas.

Roku locītavu vingrinājumi var būt šādi:

• Mīciet rokas apļveida kustībās: vispirms brauciet uz vienu pusi un pēc tam uz otru pusi. Dariet to pašu elkoņiem.
• Ielieciet savu labo roku uz muguras caur kaklu, kreiso roku aiz muguras no apakšas. Izveidojiet slēdzeni ar tiem, velciet uz leju labo suku, pēc tam kreiso suku. Nomainiet rokas vietās.

Kāju locītavām tiek parādīti šādi kopīgie vingrinājumi:

• Atrodieties uz muguras, vispirms paceliet vienu kāju un pēc tam otru.
• Stāviet uz pirkstiem ar zeķēm, nolaidiet papēžus un šajā pozīcijā veiciet elastīgas kustības uz augšu un uz leju.
• Savienojumi arī ir labi ietekmēti darbībā.

Lai palielinātu ceļa locītavas stabilitāti, kas ir ļoti sarežģīta un regulāri tiek pakļauta lielām slodzēm, varat izmantot šādu vingrinājumu: Nogulieties uz muguras un izplatīt kājas plaši atvērtas. Gludi saliekt vienu ceļgalu, nevis paceliet papēdi no virsmas, bet bīdot pa to un virzoties uz sēžamvietu. Ja jūtat šķērsli, jūs varat palīdzēt sev ar rokām, sasniedzot sēžamvietu līdz kājām. Turiet maksimālu liekumu uz dažām sekundēm un lēnām iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes katrai kājai.

Gūžas locītavai var izmantot šādus vingrinājumus:

• Sākotnējā pozīcijā, kas atrodas uz muguras, izkliedējiet kājas un salieciet tās ceļgalos. Rokas nedaudz prom no rumpja, otas otrādi. Gludi iztaisnojiet katru kāju un pabīdiet papēdi virs virsmas, iztaisnojiet galu. Jums ir jāpārvietojas tā, it kā jūs gribētu pārvietot smagu priekšmetu ar kājām. Kājas pagarinājuma rezultāts ir zeķu mērcēšana ar maksimālo virzību uz priekšu no visa ekstremitātes gūžas locītavas. Tad atpūsties.
• No tā paša sākuma stāvokļa mēģiniet pārmaiņus, lai sasniegtu pretējo ceļgalu, cik vien iespējams, neņemot savu iegurni no grīdas.
• Sekojošais uzdevums tiek veikts no tās pašas pozīcijas. Salieciet ceļus uz pusēm un saplaciniet tos kā kājas. Vingrojuma būtība iegurņa palielināšanai un nolaišanai no virsmas, balstoties uz saliektajām ekstremitātēm. Ieelpojot, paceliet iegurni cik vien iespējams, vienlaikus samazinot to, kamēr izelpo.
• Pēdējais vingrinājums ir ekstremitāšu maksimālais līkums ceļā un tā vilkšana līdz krūtīm. Tajā pašā laikā galvas atdalās no virsmas, un zods stiepjas līdz samazinātajam ceļam.

Ja tiek ievēroti visi Dr. Bubnovska ieteiktie ieteikumi, locītavu ārstēšana būs veiksmīga. Varat arī izmantot vingrošanu, lai novērstu problēmas ar viņiem. Piedāvājam skatīties video par šo tēmu.

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Uzlāde atbilstoši Bubnovskim

Ir daudz dažādu metožu, kā uzlabot veselību, izmantojot vingrošanu. Īpašas metodes ir vērstas uz mugurkaula un locītavu ārstēšanu un tajās radušos patoloģiju novēršanu. Cilvēka labklājības pamats ir veselīgs mugurkauls. To var uzturēt šajā stāvoklī tikai ar regulāru vingrinājumu.

Kas dod ikdienas vingrinājumus

Daudz ir teikts par rīta vingrinājumu priekšrocībām. Ir medicīniski argumenti un zinātniski pierādījumi, ka regulāra treniņa mērenai izmantošanai ir labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni, novēršot dažādas slimības un palīdzot dziedināt no esošajām slimībām.

Bet lielākā daļa cilvēku joprojām uzskata, ka vingrinājumi ir nevajadzīgi un nevajadzīgi. Vismaz līdz brīdim, kad tās pārņem slimība. Ja ārsts izraksta vingrošanas terapiju, ir par vēlu runāt par profilaksi. Labākais risinājums ir katru dienu patstāvīgi veikt atbilstošu vingrinājumu kopumu kā maksu.

Jā, jo īpaši tiem, kas visu mūžu ir atstājuši novārtā fizisko aktivitāti, ir mazkustīgs intelektuālais darbs, ir grūti pēkšņi uzsākt vingrinājumus. Bet viņiem tie ir vajadzīgi, jo mugurkaula patoloģijas vairumā gadījumu rodas no mazkustīga dzīvesveida.

Padome Ja jūs sākat veikt savu izvēlēto vingrojumu kopu un darīt to katru dienu sešdesmit dienās, jūs izveidosiet paradumu, ar kuru nākotnē būs vieglāk nepalaist garām nodarbības un ievērot to regularitāti.

Kā izvēlēties vingrinājumus

Terapeitiskās, labsajūtas, profilaktisko vingrinājumu komplekss ir daudz attīstījies. Kā izvēlēties sev piemērotāko? Ir vērts uzklausīt to ārstu viedokli, kuri ir atzīti eksperti un slavenības šajā jautājumā. Īpaši, ja viņiem pašiem ir bijusi pieredze, lai pārvarētu jebkuru slimību, izmantojot savas metodes.

Viens no šiem ārstiem ir S.M. Bubnovskis.

Starp daudzajiem rekreācijas objektiem, tostarp dažādu palīggaismu un simulatoru izmantošanu, viņš piedāvā vienkāršu mājas vingrošanas komplektu, kas palīdz novērst muguras slimības un tikt galā ar tām agrīnā stadijā.

Bubnovskis kā medicīnas zinātņu doktors sāka attīstīt savu metodiku, atgūstoties no smagas avārijas. Kopš tā laika viņš uzskata, ka, lai ārstētu visas mugurkaula slimības, pat tās, kuras ārstē ķirurģiski, ir pietiekami daudz cilvēka ķermeņa iekšējo rezervju.

Starp citu. Izpratne par savu ķermeni, strādājot ar to, attīstot un uzlabojot to, ir galvenais faktors muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanā un veselīga stāvokļa sasniegšanā. To visu var panākt, izmantojot vingrošanu.

Bubnovska darbības virziens ir kineziterapija (no grieķu kustības terapijas). Faktiski šī ir labi pazīstama fizikālā terapija, vingrinājumi, kas tiek veikti ar īpašiem simulatoriem. Pateicoties šai metodei, ārsts spēja burtiski likt tūkstošiem cilvēku uz kājām, un viņš kļuva zināms ne tikai Krievijā, bet arī ārzemēs. Šodien vairāk nekā simts medicīnas centru, kas ārstē cilvēkus, izmantojot Bubnovska metodes, ir atvērti un strādā. Apmācības programmas tajās tiek veiktas individuāli, ņemot vērā diagnozi, pacienta stāvokli un daudzus faktorus.

Vingrošanas terapijai tika dots rezultāts, ir jāievēro šādi nosacījumi.

Pārliecinieties, ka nav kontrindikāciju. Bubnovskas vingrinājumiem praktiski nav nekādu ierobežojumu, pat trenažieri trenažieriem ir droši, tostarp grūtniecēm un bērniem. Bet ar traumām un asiņošanu, vēzi un iekaisuma procesiem, infekcijām, tie var būt stingri kontrindicēti. Tādēļ, ja ir kontrindikācijas, pirms pašmācības uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu.

Ja jūs nolemjat atjaunot muguru un locītavu veselību vai vienkārši atbalstīt savu ķermeni, pagarināt tās normālu darbību un labu stāvokli daudzus gadus, un izvēlējāties to darīt saskaņā ar Bubnovsky, pirms turpināt, analizējiet iepriekš minētos punktus un noskaidrojiet, vai jums ir nepieciešama šī metode.

Ja jūs vēlaties sīkāk uzzināt, kā mugurkauls tiek ārstēts saskaņā ar Bubnovska metodi, kā arī apsveriet metodes un vingrinājuma aprakstu, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Metodes apraksts

Tāpat kā ar jebkuru medicīnisko tehniku, tas sastāv no vairākiem posmiem, kas ir jānokārto pakāpeniski un secīgi.

Tabula Vingrošanas procedūras posmi.

Pamata 10 vingrinājumi kopīgai un mugurkaula veselībai no profesora Bubnovskis

Profesors Bubnovskis: galvenie 10 vingrinājumi - miljoniem krievu ir dzirdējuši par šo mugurkaula slimību ārstēšanas metodi. Šis 30 gadu medicīnas prakses ārsts nav uzrakstījis vienu recepti un nav parakstījis vienu tableti saviem pacientiem. Tajā pašā laikā viņš uzlika kājām tūkstošiem bezcerīgi slimu cilvēku, kuriem oficiālā medicīna varēja piedāvāt tikai zāles vai ķirurģisku ārstēšanu. Kā Bubnovskij izdevās sasniegt tik pārsteidzošus rezultātus? Kādi ir Sergeja Mihailoviča padomi un 10 vingrinājumi un kāda ir vingrošana Dr. Bubnovska locītavām?

Jauna ārstēšana

Pat tad, kad kalpoja armijā, autors pats nonāca briesmīgā negadījumā: vadītājs aizmiga pie stūres un crashed citā automašīnā, un ārstiem beidzot bija jāsavāc viņa pasažieris burtiski gabalos. Nākotnes zinātniskais gaismeklis varēja palikt tik invalīds, ja pacients nebūtu lietojis savu veselību. Bubnovskis ienāca medicīnas institūtā un viņa studiju laikā sāka veidot savu veselības atjaunošanas sistēmu.

Vēlāk viņš to sauc par kineziterapiju. Burtiski tas nozīmē pārvietošanās terapiju. Pateicoties šai unikālajai tehnikai, ne tikai pats Bubnovskis, bet arī tūkstošiem viņa sekotāju atbrīvosies no kruķiem. Tas ļauj mums uzvarēt slimības, kas daudziem šķiet neārstējamas: artroze un citas locītavu patoloģijas, osteohondroze, skolioze, mugurkaula trūce. Un ļaujiet oficiālajai medicīnai pieprasīt, lai pacientiem ar šīm slimībām būtu jārūpējas par sevi un jāizvairās no jebkādas slodzes uz muguras, unikālās terapijas autors ir pārliecināts par pretējo: fiziskā aktivitāte un kustības dziedē slimības.

Vingrinājumi kājām

Pacienti Profesors Bubnovskis parasti patīk atkārtot: kauli nevar sāp, un muguras un locītavu sāpes rodas skarto muskuļu un nervu dēļ. Mugurkaula uzturs, kas sastāv no kaulu skrimšļa pamatnes, atkal nodrošina dziļus muskuļus. Turklāt ne visi zina, ka mūsu ķermeņa galvenā pīlāra stāvoklis ir lielā mērā atkarīgs no apakšējo ekstremitāšu locītavām, kurām ir nolietojuma sistēmas loma. Tāpēc no rīta ir svarīgi veikt vingrojumus ne tikai mugurkaulā, bet arī kāju locītavās. Vājināta un vāji apmācīta kāja var izraisīt sāpes ne tikai mugurkaulā, bet arī galvassāpes. Galu galā, uz kājām ir punkti, kas saistīti ar smadzenēm.

Šeit ir vingrinājumi kājām, ko izstrādājis profesors Sergejs Bubnovskis:

1. Pārvietojiet kāju pulksteņrādītāja virzienā un pret to. Uzmanies no īkšķiem.
2. Atrodieties uz muguras, iztaisnot rokas un kājas. Pavelciet lielo pirkstu, tad salieciet to sev - viss maksimāli. Uz priekšu un atpakaļ - atkārtojiet 10 reizes.
3. Alternatīvi, lai samazinātu lielos pirkstus un izplatītu tos pēc iespējas vairāk uz sāniem. Sajaucot, mēģiniet tos novietot uz gultas virsmas.
4. Izspiediet pēdu pirkstus un pēc tam arī maksimizējiet tos.
5. Tas ir locītavu vingrinājums, pirmkārt, ceļgaliem: ceļiem saliekt un atdalīt ceļus, bīdot zoles virs gultas. Liekot kāju ar papēdi, pieskarieties sēžamvietai.

Vingrošana mugurkaulam

Savās klīnikās visā Krievijā mugurkaula ārstēšanai ārsts iesaka izmantot īpašu MBT ierīci - Bubnovsky daudzfunkcionālo simulatoru. Ārsts to izstrādāja pats. Vingrinājumi ar MBT lietošanu var mazināt sāpes, uzlabot locītavu stāvokli, izstrādāt dziļus muskuļus. Pakāpeniski samazinās mugurkaula trūce.

Lasiet par Bubnovskas mugurkaula treniņiem šeit.

Parasti katram pacientam tiek izstrādāts individuāls vingrinājumu komplekts (ne tikai desmit pamata, bet arī papildu). Home Office var aizstāt ar paplašinātāju. Bet ir padomi un 10 vingrinājumi Sergejs Mihailovičs Bubnovskis, ko var veikt bez papildu ierīcēm. Tieši viņi ieguva lielāku slavu un palīdzēja atgriezties tūkstošiem cilvēku visā valstī. Šeit ir minētie 10 vingrinājumi Bubnovskis:

1. Sēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas, rokas noliecas uz grīdas. Tad paceliet rokas un izskatās uz sēžamvietas. Tad kājas nost no grīdas un turpina staigāt uz sēžamvietas.
2. Sēdieties uz grīdas, kājas, ielieciet puscietā stāvoklī un nojumiet uz rokām. Paceliet kāju 20 reizes, tad to pašu uz taisnas kājas. Dariet to pašu otro posmu.
3. Kājas saliekt. Iztaisnojiet kreiso kāju, pagrieziet zeķes uz sāniem un sāciet vilkt sevi. Noņemiet kreiso kāju no grīdas un sāciet veikt nelielus pacēlājus. Un tā ir 20 reizes kājām.
4. Iztaisnot kājas priekšā. Veikt nelielu pieaugumu aptuveni 45 ° pārmaiņus uz katra kājas. Un tā 5 reizes.
5. Salieciet kājas priekšā. Paceliet labo taisno kāju, paņemiet to uz sāniem. Vienlaikus paņemiet kreiso kāju uz ceļa pa kreisi. Veikt 8 atkārtojumus katram.
6. Salieciet kājas pie ceļiem, liesās uz rokām. Vispirms izvelciet sevi, nolaidiet muguru cik vien iespējams tuvu grīdai. Salieciet rokas un tajā pašā laikā iztaisnojiet paceltās kājas. Vai ir 15 atkārtojumi.
7. Atrodieties uz grīdas, kājas saliektas pie ceļiem. Viena roka zem galvas, otrā iztaisnot. Salieciet kāju uz galvu un ceļgalu ar pretējo roku. Iztaisnojiet kāju un izstiepiet taisnu kāju pretējā rokā. Dariet 15 reizes uz vienas kājas.
8. Nogulieties uz grīdas, ielieciet rokas zem galvas, saliekt ceļus, pagrieziet tos pa labi. Lai to izdarītu, augšējā mugura un galvas augšupeja. Atkārtojiet uzdevumu 15 reizes.
9. Atrodieties uz grīdas, paceliet rokas tieši virs galvas. Vienlaikus paceliet rokas un kājas un apvienojiet tās. Atkārtojiet 20 reizes.

Padomi un 10 vingrinājumi Sergejai Mihailovičam Bubnovskim palīdz ievērojami uzlabot mugurkaula stāvokli. Vingrošana Dr. Bubnovska locītavām ne tikai nodrošina artrozes un osteohondrozes profilaksi, bet arī veicina pacienta atveseļošanos.

Kā darīt vingrošanu Bubnovskis mājās

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

• Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
• Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
• Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
• Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

1. Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izstiepiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
2. Tajā pašā pozīcijā pārvietojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
3. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. Izspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
7. Saliecies pie ceļiem un nedaudz izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
10. Viegla un efektīva vingrošana, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus, aizlieciet rokas aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
4. Joprojām gulēja uz muguras, izlieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
5. Nogulst, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam pagrieziet pa kreisi un izmantojiet 6. vingrojumu, kas atrodas kreisajā pusē.
8. Stāvieties uz visiem četriem, atdaliet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
9. Joprojām stāvot uz četrām pusēm un nometot pēdas, virzieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

Uzlādes metode Bubnovskis

Bubnovska uzlāde iesācējiem: 10 vingrinājumi locītavām

Viens no efektīvajiem veidiem, kā atbrīvoties no dažādām kaulu un muskuļu sistēmu slimībām, ir maksa par Dr. Bubnovska savienojumiem.

Vingrošanas vingrinājumu kompleksam iesācējiem saskaņā ar slavenā ārsta metodi nav kontrindikāciju, tai ir pozitīva ietekme gan uz pacienta fizisko veselību, gan uz viņa garīgo stāvokli.

Vingrinājuma mērķis un ieguvumi

Bubnovska vingrošanas galvenais mērķis ir mugurkaula mobilitātes un veselas ķermeņa funkcionēšanas atjaunošana.

Es jau daudzus gadus ārstēju sāpīgas locītavas. Es ar pārliecību varu teikt, ka locītavas vienmēr var ārstēt pat visdziļākajā vecumā.

Mūsu centrs bija pirmais Krievijā, kas saņēma sertificētu piekļuvi jaunākajai narkotikai osteohondrozei un locītavu sāpēm. Es jums atzīstu, kad es pirmo reizi dzirdēju par viņu - es tikai smējos, jo es neticēju tās efektivitātei. Bet es biju pārsteigts, kad mēs pabeidzām testēšanu - 4 567 cilvēki bija pilnīgi izārstēti no savām slimībām, tas ir vairāk nekā 94% no visiem subjektiem. 5,6% uzskatīja, ka ir vērojami būtiski uzlabojumi, un tikai 0,4% nepamanīja uzlabojumus.

Šīs zāles ļauj pēc iespējas īsākā laikā, burtiski no 4 dienām, aizmirst par sāpēm mugurā un locītavās, un pāris mēnešu laikā izārstēt pat ļoti sarežģītus gadījumus. Turklāt federālās programmas ietvaros katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs to var saņemt bez maksas.

Viena no vingrojumu pozitīvajām īpašībām ir ilgstoša muskuļu elastības saglabāšana pat pēc ārstēšanas kursa pabeigšanas.

Vēl viens plus ir spēja kontrolēt emocionālo stāvokli ar nodarbību palīdzību, ierobežot negatīvās emocijas un iegūt pašapziņu.

Bubnovskis izstrādāja vairākus vingrinājumus dažādām pacientu vecuma kategorijām:

• vingrošana jaundzimušajiem;
• vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā izglītība;
• Vingrinājumi grūtniecēm.

Ārstējot locītavu slimības pēc autora metodes, ir vairākas iespējas.

Šis vingrojumu kopums sāpju ārstēšanai muguras lejasdaļā un gūžas locītavās ir vienkāršs iesācējiem un neņem vairāk par stundu dienā.

Bubnovska mākslīgā vingrošana

Technique izmantot ir viegli iemācīties:

Esiet uzmanīgi!

Pirms lasu, es vēlos jūs brīdināt. Lielākā daļa "ārstējošo" locītavu, kas reklamē TV un pārdod aptiekās - tā ir pilnīga laulības šķiršana. Sākumā var šķist, ka krēms un ziede palīdz, bet patiesībā tie tikai likvidē slimības simptomus.

Vienkārši sakot, jūs pērkat parasto anestēziju, un slimība turpina attīstīties grūtāk.

Biežas locītavu sāpes var būt nopietnāku slimību simptoms:

• Akūts strutainais artrīts;
• Osteomielīts - kaulu iekaisums;
• Seps - asins saindēšanās;
• Līgums - locītavas mobilitātes ierobežošana;
• Patoloģiska dislokācija - locītavas galvas izeja no locītavas fossas.

Kā būt? - jūs jautājat.

Mēs pētījām milzīgu materiālu daudzumu, un, pats galvenais, praksē pārbaudījām lielāko daļu locītavu ārstēšanas līdzekļu. Tātad, izrādījās, ka vienīgā narkotika, kas neatceļ simptomus, bet tiešām ārstē locītavas, ir Hondrexil.

Šīs zāles netiek pārdotas aptiekās, un tas netiek reklamēts TV un internetā, un saskaņā ar federālo programmu katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs var saņemt BEZMAKSAS paketi Hondreksil!

Tā kā jūs nedomājat, ka jūs esat iesūcis nākamajā „brīnumkrēmā”, es netiks aprakstīts, kāda ir efektīva narkotika. Ja vēlaties, izlasiet visu informāciju par Hondrexil. Šeit ir saite uz rakstu.

1. kustības jāveic ērtā tempā un režīmā;
2. vingrinājumu atkārtošana nav jāveic vairāk kā 10 reizes (laika gaitā slodze palielināsies);
3. slodzei jādodas uz presi, nevis mugurkaulu;
4. Ievērojiet pareizo elpošanas režīmu.

Bubnovska vingrošanas vingrinājumu komplekss ir diezgan vienkāršs.

„Muguras uz muguras” kustības (veiciet katru kustību 10 reizes):

1. Uzņemiet sākuma pozīciju (gulieties uz muguras), nolieciet uz elkoņiem un izstiepiet kājas. Alternatīvi saliekt ceļus, virzot kreiso elkoņu uz labo kāju un pa labi pa kreisi.
2. Padarīt plašas kājas plankumainas.
3. Padariet ceļus uz krūtīm.
4. Paceliet un nolaidiet ķermeņa augšdaļu, sarežģot uzdevumu, vienlaicīgi paaugstinot taisnas kājas.
5. Sasniedziet līkumainus ceļus ar plaukstām. Šajā gadījumā rokas ir taisnas, tikai grīdlīstes izkāpj no grīdas.

Vingrinājumi sānos (10 atkārtojumi):

Uzņemiet sākuma pozīciju (atrodas uz sāniem un izstiepjot kājas). Ķermenim vajadzētu būt līdzīgam taisnai līnijai. Kustības tiek veiktas ar vienu pagarinātu roku. Ir nepieciešams veikt plašu kāju šūpoles no vienas puses uz otru.

Veiciet ceļa kustību uz priekšu, pēc tam pārvietojiet kāju pretējā virzienā.

Uzmanīgi pavelciet augšējo ceļgalu uz plecu un velciet atpakaļ, ņemot sākuma pozīciju.

Nolieciet ceļa locījuma kāju augšējā punktā, paceliet augšup, atgriezieties sākotnējā pozīcijā un sekojiet maks.

Pievienojiet augšdelma elkoņu ar apakšējo ceļgalu un pēc tam maksimāli atdaliet to.

Mūsu lasītāji raksta

Labdien! Mans vārds ir
Ludmila Petrovna, es vēlos izteikt savu labvēlību jums un jūsu vietnei.

Visbeidzot, es varēju atbrīvoties no locītavu sāpēm. Es vadu aktīvu dzīvesveidu, dzīvoju un baudu katru mirkli!

No 45 gadu vecuma sāpēja locītavas, ceļi, pirksti un īpaši muguras. Kad es kļuvu 58 gadi, es praktiski nevarēju staigāt, un šīs briesmīgās sāpes, jūs vienkārši nevarat iedomāties, kā es biju mocīts, viss bija ļoti slikts.

Viss mainījās, kad mana meita deva man rakstu internetā. Nav ne jausmas, cik pateicīgs es esmu viņai. Šis raksts burtiski pacēla mani no gultas. Nedomājiet, bet tikai 2 nedēļu laikā es pilnīgi izārstēju savu sāpīgo muguru un locītavas. Pēdējos gados ir sākusies daudz kustību, pavasarī un vasarā es katru dienu dodos uz valsti, audzē tomātus un tos pārdod tirgū. Aunts brīnījās, kā man izdodas to izdarīt, no kurienes nāk visa mana spēks un enerģija, viņi neticēs, ka esmu 62 gadus vecs.

Kurš vēlas dzīvot ilgu un enerģisku dzīvi bez sāpēm muguras un locītavās, ņem 5 minūtes un izlasiet šo rakstu.

Pagrieziet saliekto ceļgalu pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ, cik vien iespējams. Šāda vingrošana Bubnovskis ceļgalu locītavām lieliski palīdz artikulācijai

Šāds vingrošanas komplekss tiek veikts "stāvot uz visiem četriem" (atkārtojumu skaits 10):

1. Uzņemiet sākuma pozīciju (nolaisties un nolieciet rokas uz grīdas). Lai kājas saliektu pie ceļiem.
2. Noved jūsu ceļgalu uz krūtīm, paceliet to, vienlaikus nolaižot to krūtīs.
3. Iztaisnojiet kāju un lēnām paceliet to paralēli grīdai. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
4. Pievelciet ceļgalu pie pleca, atgriezieties sākuma stāvoklī un pārvietojiet kāju uz sāniem.

Vingrinājumi, kas atrodas nosliece uz:

• Sākuma pozīcija: apgulties uz vēdera, koncentrējoties uz elkoņiem, kas saliekti un izstiepj ķermeni taisni. Lai padarītu kustību "šķēres", neveicot lielas kustības.
• Sakārtojiet rokas un kājas plašākus plecus. Paceliet ķermeni, kad jūs izelpojat un nomest, kā jūs ieelpojat.
• Alternatīvi pievelciet ceļus uz elkoņiem, atgriežot kāju, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
• Pagrieziet kāju uz augšu, ieslēdziet sānu un atkārtojiet kustību.

Bubnovska kopīgā vingrošana ir guvusi daudz pozitīvas atsauksmes no pacientiem. Tas ir viegli iemācīties un palīdz atgūt no gandrīz visām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, neņemot daudz laika.

Uzlāde saskaņā ar Bubnovska: vingrinājumi mājās

Mūsu senči gulēja kā mēs. Ko mēs darām nepareizi? To ir grūti noticēt, bet zinātnieki un daudzi vēsturnieki sliecas uzskatīt, ka mūsdienu cilvēks vispār negaida, tāpat kā senie senči. Sākotnēji.

9 slavenās sievietes, kas iemīlēja sievietes Parādās interese par pretējo dzimumu nav nekas neparasts. Jūs varat kaut ko pārsteigt vai kratīt, ja jūs atzīstat.

20 fotogrāfijas no kaķiem, kas izgatavoti īstajā laikā Kaķi ir pārsteidzošs radījums, un visi zina par to. Un tie ir neticami fotogēni un vienmēr zina, kā likt pareizajā laikā.

Mūsu lasītāju stāsti

Cured slimās locītavas mājās. Tas ir bijis 2 mēnešus, jo es aizmirsu sāpes locītavās. Ak, kā es cietu, mana ceļgala un muguras ievainots, pēdējā laikā es nevarēju pienācīgi staigāt. Cik reizes es devos uz klīnikām, bet tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām vispār nebija nekādas lietošanas. Un tagad es esmu aizgājis uz 7. nedēļu, es neuztraucos par savām locītavām, es dodos uz valsti katru otro dienu, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc parasti es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikvienam, kam ir sāpes locītavās, noteikti izlasiet!

Izlasiet pilnu rakstu >>>

Kā izskatīties jaunākiem: labākie diskonti tiem, kas vecāki par 30, 40, 50, 60 meitenēm 20 gadu laikā, nav jāuztraucas par matu formu un garumu. Šķiet, ka jaunieši tiek radīti eksperimentiem par izskatu un drosmīgiem cirtām. Tomēr pēdējais

Neiedomājamas kļūdas filmās, kuras jūs, iespējams, nekad neesat pamanījuši, iespējams, ir ļoti maz cilvēku, kuri nevēlas skatīties filmas. Tomēr pat labākajā filmā ir kļūdas, ko skatītājs var pamanīt.

Kāda ir deguna forma par jūsu personību? Daudzi eksperti uzskata, ka, skatoties uz degunu, jūs varat daudz pateikt par personas personību. Tāpēc, pirmo reizi satiekoties, pievērsiet uzmanību nepazīstamajam degunam.

Vingrinājumu komplekts Bubnovskim mugurkaula slimību ārstēšanā

Daži vārdi par tehniku

Sergejs M. Bubovskis - alternatīva virziena atbalstītājs neiroloģijā un ortopēdijā, MD. Pēc viņa domām, personas iekšējās rezerves ir pietiekamas, lai ārstētu muskuļu un skeleta sistēmas hroniskas slimības. Lai atbrīvotos no šādām problēmām, jums ir nepieciešams saprast jūsu ķermeni un pastāvīgi attīstīt to. Tieši šīs metodes orientācija atšķir to no citām muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu ārstēšanas metodēm, kas dod priekšroku ārstēšanai. Vingrošana Bubnovskis pazīstama visā pasaulē un ir ļoti populāra.

Galvenais nopelns Bubnovskis ir kineziterapijas koncepcijas izstrāde. Šī metode ir viņa ārstnieciskās vingrošanas pamatā. Kineziterapija burtiski nozīmē kustību un ārstēšanu. Tas ir fizikālās terapijas veids, kura mērķis ir sasniegt īpašu terapeitisko rezultātu, izmantojot īpašu fizisko vingrinājumu kopumu. Kineziterapija ir kļuvusi par reālu atklājumu visai medicīnas pasaulei, jo tā ir pierādījusi ārstniecisko vingrinājumu efektivitāti praksē. Tas ļauj pilnībā ārstēt muskuļu un skeleta sistēmas slimības, neizmantojot zāles.

Pētījumi ortopēdijas un neiroloģijas jomā ļāva ārstam izveidot virkni daudzfunkcionālu medicīnisko simulatoru Bubnovskis (MTB). Tiem tika izveidota pareizu vingrinājumu sistēma, kas ļauj mazināt iekaisumu un asas sāpes, kā arī atjaunot muskuļu tonusu. Ārsta lielais ieguvums ir tas, ka simulatori un vingrinājumu sistēma viņiem ir pilnīgi droši un piemēroti bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku ārstēšanai.

Bubnovskij pieder myofascial diagnozes attīstība. Šī diagnostikas metode ļauj identificēt daudzas slēptās slimības, novērst diagnostikas kļūdas, noteikt sāpju avotu un pacienta problēmas.

Ārsts pārbaudīja visus notikumus. Bubnovskis pārliecināts par savu efektivitāti un drošību ne tikai nodarbojas ar mugurkaula, kaulu un locītavu slimību ārstēšanu, bet arī ar pacientiem, kuriem bija ievainojumi, mugurkaula un locītavu operācijas, ar iedzimtiem muskuļu un skeleta sistēmas defektiem utt.

Pašlaik ir vairāk nekā 100 centri, kas izmanto Bubnovska programmu gan Krievijā, gan ārzemēs. Uzņemšanu katrā no tiem veic vadošie ortopēdi un neirologi.

Izmantojot muguras un locītavu sāpju metodi

Vingrošana pēc Bubnovskis ņem vērā katra pacienta īpatnības, tāpēc terapeitisko vingrinājumu programma tiek izstrādāta stingri individuāli.

Lai noskaidrotu diagnozi, noskaidrotu sāpju avotu un raksturu, pirmā lieta, ko pacients nosūta uz miofasenciālo diagnozi, kas novedīs pie vingrošanas kursa. Diagnostikas rezultāti tiek apkopoti tā, lai katrs pacients bez palīdzības varētu tos saprast.

Lai ārstētu muguras, kaulu un locītavu slimības, ir nepieciešami šādi nosacījumi:

1. 1 Kontrindikāciju trūkums. Neskatoties uz simulatoru un vingrinājumu pilnīgu drošību, mēs nedrīkstam aizmirst, ka ārstēšana prasa pietiekamu fizisko aktivitāti. Aktīvs vingrinājums ir kontrindicēts cilvēkiem ar vēzi, drudzi, asiņošanas risku. Pirms ārstēšanas uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu.
2. 2 Nopietna attieksme pret darbu. Bubnovska komplekss iesācējiem var šķist pārāk stingrs, taču tas prasa ārstēšanu. Pacientam ir jāsaprot, ka viņam būs nepieciešams ne tikai ievērot visu ārsta norādīto shēmu, bet arī apgūt pareizu elpošanas tehniku. Nav iespējams pārtraukt terapijas shēmu, jo no tā atkarīga visa ārstēšanas efektivitāte.

Lēnās kustības efekta pieņemšana. Ir nepieciešams laiks, lai organisms atgūtu un atgūtu. Vingrošana iesācējiem īsā laikā nesniedz satriecošus rezultātus. Sistemātiska un pareiza vingrināšana ļaus organismam pakāpeniski atgūt. Jums ir jābūt pacietīgam un jāsaskaņo ar rezultātu. Regulāri apmeklējot trenažieru zāli, var panākt pozitīvu dinamiku 12 sesijās, kas iekļautas standarta ārstēšanas kursā. Viena stunda ilgst no 1 līdz 1,5 stundām.

1. 1 Pacienta uzticības metode. Daudzi uzskata, ka Bubnovska vingrošana var tikt galā ar slimību bez narkotiku palīdzības. Lai uzlabotu ārstēšanas efektu, ir jāpieņem fakts, ka cilvēka organismam ir spēcīgi un universāli resursi. Būs lietderīgi noskaidrot medicīnas centros pieejamo statistiku. Bubnovskas komplekss ir palīdzējis tūkstošiem cilvēku atgūt savu veselību.

Vingrošana mugurkaulam

Personisko programmu izstrāde ārstēšanas ietvaros ļauj pacientiem normalizēt bioķīmiskos procesus organismā, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības. Asins plūsmas uzlabošana starpskriemeļu diskā, muskuļos un saiņās palīdz atjaunot to veiktspēju. Turklāt pēc ārstēšanas rezultātiem var novērot starpskriemeļu trūces pakāpenisku samazināšanu un pat tās pilnīgu izzušanu. Kineziterapija ir lieliska alternatīva ķirurģijai.

Ja mugurkaulu skolioze ietekmē, ārstēšana būs balstīta uz muguras muskuļu normālas darbības atjaunošanu. Šo muskuļu tonis ir nepieciešams, jo tie atbalsta mugurkaulu pareizā stāvoklī. Vingrošana, kuras mērķis ir nostiprināt mugurkaula muskuļus, būs ļoti noderīga tiem bērniem, kuri vēl nav pilnībā izveidojuši muskuļu korseti.

Ārstēšanas posmi

Šī metode ir sarežģīta un pakāpeniska. Bubnovska sistēmas pirmās klases balstās uz pacienta pareizas tehnikas mācīšanu katra uzdevuma veikšanai. Visa ārstēšanas rezultāts ir atkarīgs no tā. Ārsts pastāvīgi uzrauga nodarbību rezultātus un pielāgo programmu, pamatojoties uz tiem.

Sistēmā var izšķirt galvenos ārstēšanas posmus:

1. 1 Pārbaude Šajā posmā ārsts ņem vērā iepriekš veikto pētījumu rezultātus. Izraksti, medicīniskie dati, testu rezultāti - tas viss interesē ārstu, tāpēc jums ir jāapkopo visi esošie dokumenti.
2. 2 Mioofasisko diagnozi veic pēc konsultēšanās ar ārstu. Tās rezultātiem būs izšķiroša nozīme, izvēloties ārstēšanas programmu.
3. 3 Rehabilitācijas simulatoru testēšana. Testa sesijas stadijā būs nepieciešams sporta apģērbs. Šeit tiks izvēlēti nepieciešamie vingrinājumi, piešķirto nodarbību biežums un individuālā ārstēšanas programma.
4. 4 Tiešā apstrāde. Programmas apkopotie dati ietver pacienta neatkarīgu vingrinājumu. Visi simulatori atrodas speciāli aprīkotās zālēs. Ārsts un instruktors uzrauga katra uzdevuma pareizību, labojot nepareizās darbības. Turklāt viņi vienmēr pārrauga pacienta stāvokli klasēs.
5. 5 Ieteikuma posms. Pēc kursa vai vairāku ārstēšanas kursu pabeigšanas ārsts sniedz ieteikumu sarakstu, kas ietver obligātos vingrinājumus un vairākus īpašus vingrinājumus pašizpildei.

Tieša ārstēšana notiek medicīnas centru zālēs. Dažiem pacientiem papildus tiek noteikti terapeitiskie vingrinājumi, ko var veikt mājās, diētā, dziedināšanas vannās utt.

Terapijas priekšrocības un trūkumi

Neskatoties uz to, ka vingrošana Bubnovsky jau ir sevi pierādījusi kā ļoti efektīvu alternatīvu ārstēšanu, tai ir vairāki trūkumi:

1. 1 Režīma organizācija var nobiedēt daudzus pacientus. Ārstēšanai jānotiek pilnā ārsta uzraudzībā. Pacientam jāapmeklē nodarbības saskaņā ar noteikto režīmu, izvairoties no prombūtnes. Ir nepieciešami arī vairāki papildu ieteikumi. Darbam zālē jābūt augstas kvalitātes.
2. 2 Pakāpenisks efekts un atkarība laikā. Komplekss ir paredzēts ķermeņa pakāpeniskai pielāgošanai spriedzei un atveseļošanai, tāpēc nav sagaidāms ātrs rezultāts.

Tomēr pats ārsts uzskata, ka augstas kvalitātes atveseļošanās ilgāku laiku dod daudz efektīvāku rezultātu nekā iluzoriska atveseļošanās no ķimikāliju lietošanas, kas bloķē nervu sistēmu.

Bubnovska metodes priekšrocību skaits ievērojami pārsniedz tā trūkumu skaitu. Starp priekšrocībām ir:

1. 1 Daudzpusība. Vingrošanu var izmantot ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai, bet arī kā vingrojumu atgūšanas komplektu pēc traumām, operācijām utt.
2. 2 Patenta klātbūtne. Kineziterapija ir oficiāli reģistrēta 90. gadu sākumā, tāpēc jums nav jāuztraucas par atļauju pieejamību.
3. 3 Drošība. Visi simulatori un vingrinājumi ir pilnīgi droši, tos var piemērot dažādām vecuma grupām un veselības apstākļiem. Turklāt ķimikāliju lietošanas noraidīšana un ķirurģiska iejaukšanās pozitīvi ietekmē veselību.
4. 4 Metodikas piemērošanā nav ierobežojumu gan vecumam, gan dzimumam.
5. 5 Ilgstoša profilakse. Regulāra ārstēšana samazina slimības risku, palielina ķermeņa kopējo tonusu. Daudzi vingrinājumi var tikt veikti mājās.
6. 6 Efekta uzlabošana. Koncentrējoties uz muskuļu un skeleta sistēmu, vingrošana pozitīvi ietekmē visas ķermeņa sistēmas, palielinot imunitāti un muskuļu tonusu. Vingrojumu komplekss ir efektīvs arī cīņā pret papildu mārciņām.

Vingrošanas sistēma, kas mazina sāpes

Ja mugurkaulā ir sāpes, jums ir nepieciešams atpūsties muguras muskuļos. To var izdarīt, izpildot piedāvāto vingrinājumu sistēmu:

1. 1 Atpūtas atslābums - jums ir jādodas uz visiem četriem un atpūsties visiem muguras muskuļiem.
2. 2 Backbending - uz visiem četriem, jums ir nepieciešams saliekt un saliekt muguru. Ir nepieciešams saliekt uz elpošanas un novirze - uz izelpas. Vingrinājums jāveic 20 reizes.
3. 3 Izstiepšanas solis tiek veikts visiem četriem. Vispirms jums ir nepieciešams sēdēt uz kreisās kājas, paņemt atpakaļ pa labi. Kreisā roka pagarināta uz priekšu. Pārvietojoties, ir nepieciešams mainīt kājas un rokas, izvairoties no pēkšņām kustībām. Palaist 20 reizes.
4. 4 Asiņošana. Vispirms jums jāatrodas uz ceļiem un plaukstām. Ķermenis tiek izvilkts pēc iespējas tālāk, atbalsts tiek saglabāts. Neļaujiet mugurkaula jostas daļā.
5. 5 Stiepšanās. Sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējai pozīcijai. Uz izelpas rokas tiek saliektas elkoņos, nometot ķermeni pēc iespējas tuvāk grīdai, ieelpojot. Tagad, kad jūs izelpojat, rokas tiek iztaisnotas, un iegurņa nokrīt uz jūsu papēžiem. Šajā gadījumā viduklis stiepjas. Būs pietiekami 5-6 atkārtojumi.
6. 6 vēdera izraidīšana. Jums ir jāatrodas uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem un aizlieciet rokas aiz galvas. Pick ir jānospiež uz krūtīm. Izelpojot, ķermenis ir saliekts, vēlams pieskarties ceļgalu līkumiem. Veicot vingrinājumu, vēdera muskuļos vajadzētu būt degošai sajūtai.
7. 7 Iegurņa palielināšana. To veic guļot uz muguras ar kājām, kas saliektas uz ceļiem. Ieroči ir jānovieto gar ķermeni. Izelpojot iegurni, iegurnis tiek pacelts pēc iespējas augstāk, un ieelpojot, tas jāsamazina līdz sākotnējai pozīcijai. Vingrinājums ir jāveic no 10 līdz 30 reizēm.

Pēc vingrinājumu veikšanas mugurkaula sāpes pazūd. Muguras un muguriņas atpūšas, stiprina muguras un iegurņa muskuļus. Vingrinājumus var izdarīt mājās, kas ir ļoti ērti. Regulāri treniņi ilgu laiku palīdzēs atbrīvoties no sāpēm.

Noslēpumā

• Jūs varat pēkšņi sajust sāpes.
• Jūs esat apnicis valkāt īpašu korseti.
• Jūs esat atkarīgs no pretsāpju līdzekļiem.
• Iespējams, esat mēģinājuši ķekars narkotikas, bet nekas nepalīdz.
• Un jūs esat gatavi izmantot visas iespējas, kas palīdzēs jums atbrīvoties.

Pastāv efektīvs līdzeklis pret osteohondrozi! Sekojiet saitei un uzziniet, par ko runā Dr Bubnovskis Sergejs Mihailovičs.

Šī metode nav paredzēta visiem. Ja sāpes nepaliek jums uz brīdi, lai stiprinātu to ar vingrinājumu palīdzību, jūs varat ticīgi ticēt tikai gala rezultātam.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Natasha Orlach

Ne pirmo reizi dzirdu par šo unikālo tehniku. Iespējams, gandrīz nav tādu cilvēku, kas nesūdzētos par muguras sāpēm. Es domāju, ka rinda šajos centros ir vienkārši laba, un ieraksts notiek vairākus mēnešus iepriekš. Bet es vēlētos uzzināt par šādiem centriem Maskavā, kas darbojas saskaņā ar Bubnovska programmu un metodiku. Vai jūs varētu man pateikt, kuri centri Maskavā ir labāk sazināties.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Es domāju, ka vingrinājumi būs ļoti efektīvi muguras muskuļu stiprināšanai, un tādējādi mugurkaula sāpes samazināsies un pazūd. Bet vingrinājumi jāveic regulāri, tad rezultāts būs efektīvs.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

Es domāju, ka tas ir tikai kompetenti iesniegtie fiziskie vingrinājumi. Es runāju par Bubnovska metodi. Mūsu bērnībā to sauca par uzlādi. Es neredzu neko īpašu - fizisko audzināšanu un vingrinājumus, kas vērsti uz ķermeņa attīstību, elastību un stiepšanos. ja ikviens tikai no rīta veiktu vingrinājumus, tas būtu tāds pats.

Avoti: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Izdarīt secinājumus

Mēs veicām izmeklēšanu, izskatījām virkni materiālu, un vissvarīgāk, mēs pārbaudījām lielāko daļu aizsardzības līdzekļu locītavu sāpēm. Spriedums ir:

Visas zāles izraisīja tikai īslaicīgu rezultātu, tiklīdz ārstēšana tika pārtraukta - sāpes nekavējoties atgriezās.

Atcerieties! Nav neviena līdzekļa, lai palīdzētu jums izārstēt locītavas, ja neizmantojat sarežģītu ārstēšanu: diētu, shēmu, vingrojumus utt.

Mūsdienu līdzekļi locītavām, kas ir pilni ar visu internetu, arī nesniedza rezultātus. Kā izrādījās - tas viss ir mārketinga maldinātājs, kas pelna lielu naudu par to, ka jūs vada viņu reklāma.

Vienīgā narkotika, kas devusi nozīmīgu
rezultāts ir chondrexyl

Jūs jautājat, kāpēc visi, kas cieš no locītavu sāpēm, brīdi neatbrīvojās no tā?

Atbilde ir vienkārša, Hondreksil netiek pārdots aptiekās un netiek reklamēts internetā. Un, ja viņi reklamē, tad tas ir FAKE.

Ir labas ziņas, mēs devāmies pie ražotājiem un dalāmies ar jums saiti uz oficiālo Hondreksil vietni. Starp citu, ražotāji nemēģina gūt peļņu no cilvēkiem ar locītavu locītavām, par veicināšanu katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs var saņemt vienu zāļu paketi BEZMAKSAS!