Raksti šajā rubrikā satur vingrinājumu Qigong komplektus

Qigong video nodarbības

Qigong sevis dziedināšanai. Kompleksie vingrinājumi un video konsultācijas.

Veselība ir personas galvenā vērtība. „Veselība ir vienīgā vērtība, kuras saglabāšanai ir vērts ne tikai brīvais laiks, pūles, darbs un visa veida pabalsti, bet arī upurēt daļu no dzīves, jo dzīve bez tās kļūst nepanesama un pazemojoša.” M. Montaigne Cik bieži mēs, dzīvojot straujā dzīves plūsmā, lasiet vairāk...

Qigong video nodarbības

Rīta vingrinājums Qigong ar Lee Holden 10 minūšu kompleksu. Video

Dziļa elpa, rokas plašākas, nesteidzieties, trīs vai četri, Pep, žēlastība un plastmasa, tonizējoša rīta diena, ja jūs vēl esat dzīvs, vingrošana. Nu, kurš neatceras šīs izklaides un vienkāršās Vysotskas dziesmas vārdus? Neskatoties uz visu ārējo vienkāršību, dziesmai ir dziļa nozīme, iekšējais saturs, jo tas ļoti precīzi atspoguļo būtību.

Qigong video nodarbības

Rīta qigongs ar Lee Holden 20 minūtēm - video vingrinājumu komplekts

Ir maz cilvēku, kas noliegtu rīta vingrinājumu pozitīvo ietekmi. Ikviens atpazīst maksas, ko sniedz maksa, bet tikai dažas no tām to dara katru dienu. Katra persona, kas praktizē vingrošanu no rīta, patstāvīgi izvēlas kompleksu no šiem vai citiem vingrinājumiem. Ko viņš vada pēc savas izvēles? Protams, pirmkārt, jūsu veselības stāvoklis, individuāls Lasīt vairāk...

Qigong video nodarbības

Vingrošana smadzenēm. Vingrinājumi veciem cilvēkiem. Izglītojošs video.

BRĪNA UN TĀS FUNKCIJAS. Cienījamie lasītāji, ja jums nav problēmu ar galvu, atmiņu vai koordināciju, tad jūs, iespējams, nevarēsiet izmantot savu dārgāko laiku, lasot šo rakstu. Atgriezieties pie viņas, kad dzīve rada pārsteigumu. Lielākajā daļā cilvēku tas notiek tikai dažādos laikos. Un šī liktenīgā dāvana Lasīt vairāk

Qigong video nodarbības

Qigong 8 vingrinājumi, lai dotu enerģiju. Kompleksie video vingrinājumi

Tiem, kas vēlas pievienoties senajai ķīniešu Qigong mākslai, bet nezinu, kāda veida vingrinājumi vislabāk ir izvēlēties, ir universāls risinājums, kas ietver visas galvenās Qigong priekšrocības. Astoņi vingrinājumi Qigong katrai dienai ļauj uzturēt ķermeni labā formā un uzturēties labā fiziskā formā, neiztērējot to vairāk...

Qigong video nodarbības

8 gabali brokādes - Qigong vingrošanas video

Qigong vingrošanas kompleksu „Astoņi brokādes gabali” pirms vairāk nekā diviem tūkstošiem gadu apkopoja ķīniešu komandieris, kurš centās izveidot ideālu visaptverošas apmācības sistēmu karavīriem. Bija nepieciešams izveidot programmu, kas atbalstītu karavīrus ar labu fizisko formu, nodrošinātu viņu augsto morāli, gatavību pievienoties cīņai jebkurā laikā. Vairāk...

Qigong vingrošanas kompleksi

Qigong nieru ārstēšanai un stiprināšanai. Video "Qigong vingrinājumi nierēm."

Nieres ir dzīves vārti. Qigong meistari par nieru meridiānu. Qigong veselības sistēmas meistari sauc par nierēm "vārtu, dzīves avotu", jo viņi, nieres, veicina yang un yin enerģijas uzkrāšanos un saglabāšanu cilvēka organismā. Tibetas dziednieki uzskata, ka, rīkojoties uz nieru meridiānu, jūs varat vairāk...

Qigong: kāpēc jums tas ir vajadzīgs

Šodien tikai slinks nav iesaistīts Austrumu praksē. Kāds patīk joga, kāds dedzīgi meditē dienā un naktī, kāds izmanto visu veidu elpošanas tehniku, bet Zhong Yuan Qigong joprojām stāv malā, lai gan mūsu valstī šī prakse visiem ir mācīta vairāk nekā 20 gadus, šo praksi, uzrakstiet grāmatas, filmējiet un veiciet visus seminārus!

Šodien es jums pateiks, kas ir Qigong elpošanas vingrinājumi un kā to var izmantot iesācēji. Es sāku iepazīt Tai Chi qigong, meklējot nodarbības ar Lee Holden, bet jūs varat izmantot video nodarbības ar jebkuru treneri.

Zhong Yuan Qigong vēsture

Kas ir šifrēts praksē Zhong Yuan Qigong? Ķīniešu valodā šis vārds sastāv no diviem - qi, kurus var nosacīti tulkot kā pozitīvu enerģiju, un lielgabalu. Tas ir, tas ir darbs ar enerģiju. Tomēr vārdam qi ir daudz nozīmes, un daudzi no tiem ir saistīti ar gaisu, elpošanu. Tātad, Zhong Yuan Qigong ir elpošanas un kustības prakse, kuras mērķis ir uzlabot ķermeni.

Agrāk taoistiskajos klosteros mūki izmantoja īpašu Tai Chi Qigong vingrinājumu kopumu, kas palīdzēja viņiem saglabāt veselību daudzus gadus, kā arī apgaismoja prātu un nostiprināja garu. Šo vingrošanu Tai Chi Chi Kung sauc arī par taoistu mūku jogu.

Pagājušajā gadsimtā, pamatojoties uz taiji qigong, tika izstrādāts komplekss Zhong Yuan Qigong. Starp citu, viss Tai Chi Qigong vingrinājumu komplekss, pēc ekspertu domām, nav tikai Qigong veselības vingrošana, bet gan viena no iekšējās alķīmijas sastāvdaļām - taoistu mācībās tas ir ceļš uz ilgmūžību (un, ja laimīgs, uz nemirstību).

Šķiet, ka qigong klases noved pie ilgmūžības, jo vingrošanas vingrinājumi un papildus Tai Chi qigong ir daudz, tās aizņem tūkstošiem cilvēku, un vispārējais mirstības līmenis pasaulē nesamazinās. Faktiski qigong ir pašārstējošs komplekss, kas ietekmē ne tikai fizisko ķermeni, bet arī dvēseli.

Darbs ar enerģētikas praksi pozitīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli (tas ir īpaši labi redzams gados vecākiem cilvēkiem), kā arī garīgā attieksme un pat uzvedība. Dzīves kvalitāte mainās, cilvēks kļūst laimīgāks.

Kur sākt

Vai ir kāds iesācējiem piemērots qigong? Protams, ir arī qigong vingrinājumi, ko var izpildīt pat vismācīgākā persona. Tas var būt rīta vingrinājumi vai vienkārši atpūsties (varat ieslēgt videoklipu un atkārtot pēc instruktora). Ir vērts to izmēģināt pats, 15 minūšu svars svara zaudēšanai palīdzēs nostiprināt vēderu, uzlabot labklājību vai vienkārši atrisināt dažas problēmas ar labklājību.

Ķīniešu vingrošana qigong iesācējiem ir vienkāršs 15 minūšu komplekts, ko var veikt mājās.

Sagatavojieties nodarbībām un sākt darbu. Izvēlieties ērtus apģērbus (īpaši svarīgi sievietēm izvēlēties ērtu apakšveļu, vislabāk ir izmantot sporta apģērbu). Atrodiet video nodarbības, kas jums patiks - tādā veidā, ka instruktors pastāstīja par katru nodarbību Zhong Yuan Qigong, paskaidroja, kā to pareizi veikt.

Tas var būt jūsu rīta prakse, vai arī izmantot qigong svara zudumam - tas viss ir atkarīgs no jums, bet, ja lietojat video ar vienu treneri, tad labāk ir atšķaidīt to ar citu - viņiem var būt pilnīgi atšķirīga pieeja Tai Chi Qigong.

Vingrinājumi iesācējiem

Galvenais princips, ka Zhong Yuan Qigong atzīst, ka enerģijas plūsmai jāplūst no apakšas uz augšu. Qigong klases jāuztur tā, lai enerģija pakāpeniski pārvietotos - vai nu no apakšas uz augšu, vai no augšas uz leju.

Jūs nevarat aizstāt vingrinājumus ceļgaliem ar vingrojumiem dzemdes kakla mugurai - viss ir jādara konsekventi.

Nākamais noteikums ir Zhong Yuan Qigong - visām ķermeņa daļām jābūt vienlīdz intensīvām. Nelietojiet vingrinājumus tikai vienai ķermeņa daļai (pat svara zuduma qigong ir izstrādāts tā, lai netraucētu šo līdzsvaru). Vislabāk ir skatīties video stundas - 15 minūšu video satur gan atgādinājumus par noteikumiem, gan pamata vingrinājumus. Pēc tam, kad uzzināsiet Qigong iesācējiem, varat doties uz nākamo Tai Chi Qigong soli.

Qigong ir īpaši svarīgs mugurkaulam - fakts ir tāds, ka mugurkaula apakšējā daļa ir visbiežāk problemātiska mūsu ķermeņa zona dažādu stāzi (enerģiju un diezgan reālu) ziņā. Šīs ķermeņa daļas zemās mobilitātes dēļ parādās veselības problēmas - sievietēm var būt dažādas grūtības (asins apgādes trūkuma dēļ).

Savu muguru, roku un kāju var arī sāpēt, katru dienu jūs varat justies nepatīkamām un sāpīgām sajūtām, pat ja jūs esat vesels cilvēks - un jūs varat atbrīvoties no tā, veicot qigong vingrinājumus mugurkaulā.

Qigong iesācējiem ir fizisku vingrinājumu kolekcija ar pareizu elpošanu.

Pirmais uzdevums, no kura sākt nodarbību, ir Pūķis, šūpojot šūpuli. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams piecelties, liekot kājām nedaudz plašāk nekā viņa pleci.

Mēģiniet roll no zeķēm uz papēžiem un atpakaļ, tad veikt to pašu kustību, bet no vienas puses uz otru - vispirms jums ir nepieciešams pārvietot svaru pa kreisi, tad pa labi. Tātad jūs jutīsieties kā pareizi izmantot, kādi muskuļi ir par to atbildīgi.

Vingrinājums pats par sevi ir vienkāršs - jums ir jāapgriežas apli piecas reizes - vispirms vienā virzienā, tad citā. Nav nepieciešams saliekt ceļus, labāk ir mēģināt pārvietot visu ķermeni. Skatiet, kā kapteinis videoklipā pārvietojas, lai labāk izprastu specifiku.

Šim mugurkaula čigona vingrinājumam ir ļoti liela nozīme - palielinās elastīgums, uzlabojas kustību koordinācija, izstrādāti muguras iekšējie muskuļi (daudzām sievietēm, ieskaitot mani, ir neliela saspiešanās - mūsu cena par augstiem papēžiem).

Vingrojums Dejas pūķis palīdzēs atrisināt problēmas ar ceļiem, muguras un vēdera lejasdaļām (tās praktiski netiek izmantotas qigong vingrinājumi svara zudumam - vēdera muskuļi nav pārāk uzsvērti, bet tajā pašā laikā ir iesaistīti slīpumi). Dejošais pūķis ir squats, kam seko pilnīgs ceļgalu pagarinājums (jums jāmēģina arī nedaudz saliekt pretējā virzienā, kā kapteinis to dara, jūs varat redzēt videoklipā).

Pēc 10 atkārtojumiem, jums jādodas uz nākamo vingrinājuma daļu - ja ceļi ir saliekti, viņiem vispirms jāapraksta pusapļi vienā virzienā, tad otrā pusē.

Pēc kāju un iegurņa zonas izstrādes jūs varat doties tālāk.

Veiciet Dancing Snake vingrošanu - jums ir nepieciešams piecelties taisni, salocīt rokas pie galvas, pēc iespējas izplatīt elkoņus un pēc tam lēnām pagriezt vienu reizi piecas reizes un pēc tam otru.

Lidojošais pūķis ir vienkāršs mugurkaula qigong uzdevums, ko ikviens var izpildīt. Vispirms jums ir jāsamazina pleci, cik vien iespējams, uz priekšu, tad paceliet tos un ņemiet tos atpakaļ. Šis uzdevums tiek veikts ne vairāk kā desmit reizes.

Tie ir vienkāršākie qigong vingrinājumu veidi iesācējiem - to pabeigšanai būs nepieciešams ne vairāk kā 15 minūtes.

Ja jums patīk šie vingrinājumi, jūs varat skatīties qigong video ar vadošajiem Lee Holden, kas satur vairāk vingrinājumu Zhong Yuan Qigong, vai jebkuru citu, kas runā par Tai Chi qigong formām - ir visu veidu vingrinājumi sievietēm un vīriešiem, bērniem un veciem cilvēkiem.

Īpaši svara zuduma qigong kompleksi ir vienādas qigong klases, kas ir visefektīvākās lieko svaru rūpniecībai. Paņemiet savu garšu video no Zhong Yuan Qigong, strādājiet ar sevi 15 minūtes katru dienu, un jūs būsiet veseli.

Komplekss vingrinājums qigong

Qigong ir ārstnieciska pieeja, kurā veiksmīgi apvienoti vingrinājumi, meditācijas un elpošanas paņēmieni. Šo praksi izmanto Ķīnas tradicionālajā medicīnā, filozofijā un cīņas mākslā, lai attīstītu un atjaunotu Qi enerģijas līdzsvaru. Tas ir izplatīts šodien visā pasaulē dažādos veidos. Daži no tiem ir saistīti ar elpošanu un meditāciju, lai stiprinātu garīgo un fizisko stāvokli, bet citi ir enerģiskāki un ietver cīņas mākslas tehniku.

Kas ir qigong?

Šī pieeja ir saskaņotu pozu un vienmērīgu kustību komplekss, ritmiska dziļa elpošana un miermīlīgs prāta stāvoklis. Saskaņā ar taoistu, budistu un konfuciāņu filozofiju, qigong nodrošina piekļuvi augstākajām apziņas sfērām, dodot iespēju pamodināt savu būtību un veicināt cilvēka potenciāla attīstību.

Ķīniešu prakses nosaukums ir hieroglifu - qi un gongu kombinācija. Tās nozīmi var izskaidrot šādi:

• "Qi" nozīmē "dzīves enerģiju". Šī koncepcija plašākā nozīmē ietver siltumu, gaismu, elektromagnētismu. Definīciju var saistīt arī ar elpu, gaisu, būtību un garu. Qi ir Ķīnas tradicionālās medicīnas un cīņas mākslas pamatprincips.
• "Gong" tiek tulkots kā "izstrāde" vai "darbs". Definīcija var ietvert arī citas koncepcijas, piemēram, praksi, prasmes, sasniegumus, ko rada pastāvīgi centieni.

Līdz ar to divi vārdi kopā apraksta sistēmu, lai kultivētu un līdzsvarotu dzīvības enerģiju, jo īpaši ar mērķi uzlabot veselību.

Qigong vingrinājumi tiek veikti dažādu iemeslu dēļ, piemēram, atveseļošanai, relaksācijai, kaujas apmācībai, slimību profilaksei, meditācijai un pašattīstībai.

Pēdējos gados ir publicētas daudzas grāmatas un videoklipi, galvenokārt koncentrējoties uz vingrinājumu un ar to saistītajiem veselības ieguvumiem. Ir tādi vingrinājumi, kurus var veikt guļ vai sēžot, tāpēc qigongu praktizē invalīdi, veci cilvēki un cilvēki, kas atgūstas no traumām.

Vēsture

Ķīniešu vingrošana qigong nāk no senās ķīniešu kultūras. Iespējams, prakse sākās vairāk nekā pirms 4000 gadiem. Dažādās Ķīnas sabiedrības segmentos veidojas dažādas formas. No medicīniskā viedokļa qigong tika izmantots, lai novērstu un ārstētu vairākas slimības. Konfucionisma piekritēji uzskatīja, ka šī sistēma veicina ilgmūžību un morālā rakstura nostiprināšanos. Taoisti un budisti apvienoja qigongu ar meditāciju, un cīņas mākslā viņi izmantoja spēju cīnīties.

No neatminamiem laikiem kapteinis zināšanu, slepenu un ezotērisku paņēmienu nodeva studentam pa elites nepārtraukto mantojuma līniju. Kā likums, qigong meditatīvā prakse joprojām bija lasītprasmes cilvēku privilēģija. Vingrošanas vai dinamiskās metodes bija darba masu daudzums.

Sākot ar 1940. un 1950. gadu, Ķīnas kontinentālā valdība mēģināja atšķirt atšķirīgās pieejas integrētā sistēmā, lai radītu stabilu zinātnisko pamatu praksei. 1949. gadā Liu Guizhen izmantoja nosaukumu, lai aprakstītu veselības saglabāšanas metožu sistēmu, kuras pamatā ir filozofiskās tradīcijas. Daži Sinoloģijas eksperti uzskata, ka šis mēģinājums ir modernas vai zinātniskas qigongu interpretācijas sākums.

Lielās lēciens (1958–1963) un kultūras revolūcija (1966–1976) laikā prakse kopā ar citām tradicionālās medicīnas pieejām bija cieši kontrolēta valsts. Sabiedrības piekļuve tai bija ierobežota. Taču viņa tika ieteikta sabiedriskajos rehabilitācijas centros, universitātēs un slimnīcās. Turpmākajos gados qigong kopā ar tai-chi ieguva popularitāti ikdienas rīta vingrinājumu veidā visā Ķīnā.

Tajā pašā laikā radās domstarpības un problēmas: paziņojumi par meistaru ārkārtējām, gandrīz pārdabiskajām spējām; pseudotehniskie skaidrojumi, lai iedvesmotu pārliecību, kultu veidošanos, pārspīlējums, kas ir nozīmīgs personīgajam ieguvumam. 1985. gadā tika izveidota organizācija, lai regulētu qigong, lai pētītu seno sistēmu valsts līmenī.

1999. gadā, reaģējot uz garīguma, morāles un misticisma tradīciju plašo atdzimšanu, valdība veica pasākumus, lai nodrošinātu prakses kontroli. Daudzas klīnikas ir slēgtas un dažas grupas ir aizliegtas. Ķīnas Qigong asociācija, kas dibināta 2000. gadā, stingri regulē praksi, ierobežo montāžu, pieprasa instruktoru apmācību un sertifikāciju, apstiprinot lietošanai atļautās veidlapas.

Pateicoties migrācijai, tūrisma attīstībai un globalizācijai, senā tradīcija izplatījās visā pasaulē. Šodien čigongu praktizē miljoniem cilvēku, kuri dažādā mērā tic šo vingrinājumu ieguvumiem veselībai.

Pārskatīt praksi un metodes

Šis dažādu metožu komplekss ir vērsts uz ķermeņa, elpošanas un prāta koordinēšanu. Praksē ietilpst vingrinājumi un statiskā meditācija, masāža, dziedāšana, bezkontakta procedūras, kas veiktas dažādās vietās. Qigong parasti iedala divās kategorijās:

• Dinamisks vai aktīvs (dong-gun), ar lēnas vienmērīgas kustības.
• Meditatīvs vai pasīvs (jing gong), ar statiskām pozām un elpošanas iekšējo kustību.

No terapeitiskā viedokļa qigong var iedalīt divās sistēmās: iekšējā un ārējā. Pirmais ir vērsts uz pašpalīdzības un pašattīstības jautājumiem, otrā - ārstēšana ar terapeitu, kurš nosūta qi vai pārraida to.

Qigong mobilās meditācijas veidā koordinē lēno kustību, dziļu diafragmas elpošanu, mierīgu prāta stāvokli, vizualizējot enerģijas virzienu caur visu organismu. Lai gan ieviešanas detaļas ir atšķirīgas, šīs prakses formas var būt dinamiskas, statiskas, meditatīvas.

Vēl viens virziens ir atbalsta izmantošana. Daudzi qigong praktizētāji izmanto garšaugus, masāžas paņēmienus, fiziskas manipulācijas, mijiedarbību ar dzīviem organismiem. Dažās dziedināšanas pieejās kapteinis izmanto bezkontakta metodes, novirzot enerģiju partnerim caur savu ķermeni.

Dinamiska prakse

Šis komplekss ietver gludas kustības ar precīzu horeogrāfiju, elpošanas koordināciju un uzmanību. Kā piemērus var minēt stilizētos lēnos vingrinājumus Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Ir vērts pieminēt arī graciozās kustības, kas atdarina dzīvnieku plastiku: Wild Goose, White Crane. Rūpīga vingrošana sastāv no atkārtotiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir:

• Muskuļu stiprināšana un stiepšana.
• Cirkulācijas stimulēšana (asinis, sinoviālais šķidrums un limfas).
• Uzlabojiet līdzsvaru un pozu.
• Uzlabot izpratni par ķermeņa kustību telpā.

Statiskā prakse

Šajā pieejā ir jāuztur poza uz noteiktu laiku. Dažos veidos šāds qigongs ir līdzīgs jogam un tā turpināšanai budistu tradīcijās. Piemēram, „Astoņu zīda kustības” dziedināšanas tehnika balstās uz statisku pozu secību.

Meditatīvā prakse

Šī pieeja balstās uz apzinātu elpošanu, vizualizāciju, mantrām, dziedāšanu, skaņām un koncentrējas uz filozofiskiem jēdzieniem (qi cirkulācija, estētika, morālās vērtības). Tao un ķīniešu medicīnas praksē meditatīvā prakse koncentrējas uz enerģijas koncentrācijas centru attīstību un balansēšanas plūsmu pa meridiāniem un citiem veidiem. Budisma tradīcijās mērķis ir nomierināt prātu, pievēršot uzmanību no ārpuses vai iekšējas koncentrēšanās uz elpošanu, tukšumu, mantrām vai mūžīgās idejas ideju.

Pieteikums ārstēšanai

Qigong cilvēku praktizēšanai tas nav tikai apmācības komplekss - tā ir visa sistēma, kas apvieno posturālo un elpošanas tehniku, garīgo attīstību, lai izveidotu īpašu psihofizioloģisko stāvokli. Lai gan prakse ir balstīta uz tradicionālām un klasiskām teorijām, mūsdienu adeptīvi uzsver arī stabila zinātniskā pamata nozīmi.

Qigong ir daudzas fizioloģiskas sekas, tai skaitā uzlabojumi elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmās, paaugstināts vielmaiņas process un audu reģenerācija, kā arī potenciāla pozitīva ietekme uz neirofizioloģiju.

Ķīnā šī sistēma tiek uzskatīta par standarta pieeju medicīnā. Šeit qigong ir paredzēts kompleksā terapijā, kurā ietilpst dažādas slimības, tostarp:

• kopīgas problēmas;
• muguras sāpes un kājas;
• dzemdes kakla spondiloze;
• hipertensija;
• čūla;
• išēmiska sirds slimība;
• hroniska aknu slimība;
• aptaukošanās;
• diabēts;
• klimatisko sindromu;
• bezmiegs;
• hroniska noguruma sindroms;
• audzēji un vēzis;
• tuvredzība

Šo pieeju papildus tradicionālajām metodēm izmanto papildinošās un alternatīvās medicīnas speciālisti. Qigong vēl nav kļuvis par galveno daļu veselības aprūpes jomā, jo klīniskie pētījumi par ietekmi uz konkrētām slimībām nav devuši vajadzīgos rezultātus. Turklāt zinātniskajā pasaulē joprojām nav vienprātības par šīs pieejas efektivitāti.

Qigong parasti tiek uzskatīts par drošu. Klīniskajos pētījumos netika novērotas nevēlamas blakusparādības. Turklāt šādas ārstēšanas izmaksas ir minimālas. Parasti piesardzības pasākumi, kas saistīti ar qigong, ir salīdzināmi ar jebkuru fizisko aktivitāti. Tas ir sastiepumu risks, muskuļu sasprindzinājums, ievainojumi, kuru novēršanai ieteicama iepriekšēja stiepšanās. Lietojot kopā ar parastajām medicīniskajām procedūrām, ir jāievēro vispārējās drošības prasības un jāapspriežas ar ārstu, ja to lieto kopā ar tradicionālo ārstēšanu.

Vingrinājumi locītavām

Qigong uzskata, ka ar izvēlētā režīma palīdzību ir iespējams efektīvi atrisināt dažādas muskuļu un skeleta sistēmas problēmas. Starp tiem ir podagra, osteoporoze, reimatoīdais artrīts, osteoartrīts un citi artrīta veidi un kaulu un locītavu audu pasliktināšanās. Profesiju komplekss palīdzēs nostiprināt un izjust to. Un tas palīdz uzlabot veselību, nervu sistēmu un fizisko stāvokli.

Iesildīšanās

Pirms sākat vingrinājumus, jums ir nepieciešams sagatavot locītavas dažādās ķermeņa vietās. Šī kompleksa mērķis ir tos sasildīt. Parasti rotācija, aizkavēšanās noteiktā pozā un pareiza elpa šeit pievienojas. Jums jāsāk no augšas un iet uz leju:

• Kakla rotācija. Dziļu elpu, lēnām, priekšā, paceliet rokas. Relaksējiet plaukstas locītavas, saliekot plaukstas locītavas. Pagrieziet plaukstas, lai pirksti meklētu, un pēc tam nogādājiet tos krūtīs. Tad lēnām nolieciet zodu atpakaļ. Izelpojiet un piespiediet rokas pie krūtīm. Lēnām nolaidiet tos un pēc tam zoda krūtīs. Relaksējoša labā roka, paceliet savu kreiso pusi. Paņemiet laiku, pārvietojot to pa kreisi. Tad lēnām pagrieziet galvu. Atkārtojiet šo pagriezienu pa labi.
• Rumpja rotācija. Stāvā novietojiet kājas nedaudz plašākas nekā pleci. Pagrieziet lietu uz kreiso pusi, tad pa labi, bez sasprindzinājuma. Turiet katru apgriezienu 20 sekundes. Atpūtieties un piecelieties taisni. Nolaidiet zodu, pagrieziet ķermeni pa kreisi, tad pa labi. Mēģiniet atskatīties. Salieciet savu ķermeni, saliekot ceļus, bet turiet muguru cik vien iespējams taisni. Satveriet labo plaukstu ar kreiso roku un ņemiet sākuma pozu. Atkārtojiet.
• Augšstilba rotācija. Stāvēt un izplatīt kājas plecu platumā. Salieciet tos nedaudz pie ceļgaliem un pagrieziet gurnus, aprakstot platos lokus, kas ir paralēli zemei ​​ar savu iegurni. Mēģiniet noliekt uz priekšu. Saglabājiet rokas pie sāniem un atpūsties ķermenī. Pagrieziet gurnus 10 reizes pa kreisi un pēc tam 10 reizes pa labi.
• Potītes rotācija. Mash šo locītavu, pārvietojot savu ķermeņa svaru uz vienas kājas. Paņemiet otru kāju atpakaļ. Pagrieziet potītes locītavu 12 reizes pa labi un pēc tam 12 reizes pa kreisi. Atkārtojiet sasilšanu ar citu potīti.

Stiepšanās

Šis komplekss ar nelielu trieciena slodzi labi iedarbojas uz lieliem un maziem muskuļiem, uzlabojot līdzsvaru. Šīs kustības var iekļaut regulārā stiepšanās vai apmācības procesā, lai sasniegtu vēl lielākus ieguvumus veselībai. Turpiniet rūpīgi un konsekventi rīkoties šādi:

• Kakls Uzklājiet kājas uz gurnu platumu, iztaisnojiet muguru un raugieties uz priekšu. Ieelpot, pacelt rokas. Pagrieziet plaukstas, lai pirksti meklētu. Tad saliekt elkoņus, nospiežot tos pret krūtīm. Uzmanīgi virziet zodu uz priekšu. Nolaidiet rokas. Dariet 3 līdz 5 atkārtojumus.
• Pleci. Uzklājiet kājas uz gurnu platumu, nedaudz saliekt ceļus. Ieelpot, izplatīt rokas uz sāniem, plaukstām skatīties. Elkoņi nedaudz saliektas un neatrodas virs birstes līmeņa. Lēnām ar rokām raksturojiet līkni virs jums. Izelpot, veikt kustību priekšā, it kā mīklu mīklu uz virtuves galda. Nolieciet rokas un atkārtojiet 3-5 reizes.
• Atpakaļ. Stāvi ar kājām nedaudz saliekti, izplatot kājas pie gurnu platuma. Ieelpojiet, salieciet elkoņus un paceliet tos priekšā. Šajā gadījumā viena palma skatās krūšu priekšā, bet otrs - augšup, būdams naba. Salieciet rokas nedaudz, it kā turot lielu pludmales bumbu. Izelpot, nedaudz nospiežot augšējo roku palmu uz griestiem un nolaidiet otru roku priekšā. Neapsteidziet. Mainiet rokas un atkārtojiet 3-5 reizes.
• Augšstilbi. Stāvēt ar ceļgaliem nedaudz saliekti, kājas plecu platumā. Paplašiniet savu kreiso papēdi priekšā, salieciet potīti un paceliet pirkstus pret griestiem. Saglabājiet rokas taisni pa sāniem, plaukstām paralēli grīdai, it kā tu būtu izliektas uz galda. Izelpot, spiežot kreiso kāju atpakaļ, pretī grīdai. Paplašiniet rokas lēnām priekšā.

Mobilā meditācija

Šis komplekss ietver rotācijas kustības, stiepšanās vingrinājumus, elpošanu. Šādas qigong kustības var salīdzināt ar peldēšanu gaisā. Metode:

• Sāciet, pagriežot ceļus. Nostājieties, turiet kājas kopā un mēģiniet saglabāt līdzsvaru. Lean uz priekšu, atpūšot plaukstas uz ceļgaliem. Saglabājiet muguras līmeni. Dariet deviņas rotācijas ar ceļgaliem pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam ieelpojiet caur muti un izelpojiet caur degunu. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to.
• Tad velciet ķermeni un rokas, it kā sasniegtu augļus. Sāciet vingrinājumu, pārvietojot labo kāju uz sāniem, nepārsniedzot plecu platumu. Satveriet iedomātu grozu priekšā. Tad izstiepiet savu labo roku, it kā saplēstu augļus no filiāles virs jums. Nolaidiet to lēnām, liekot augļus grozā un atkārtojiet procesu, izmantojot kreiso roku.
• Pabeigt kompleksu ar šādām kustībām. Virzieties uz priekšu ar savu kreiso kāju, nedaudz saspiežot pirkstus, kā kaķa ķepa. Nedaudz salieciet ceļus. Pēc tam pārvietojiet lielāko daļu sava svara uz labo kāju, turot rokas pie sāniem, plaukstas uz leju. Palieliniet uz augšu un uz leju līdz 100 reizēm, vienlaikus saglabājot atvieglotu ķermeni. Mēģiniet saglabāt savu muguru.

Brīvi elpojiet un palieliniet ātrumu pirms palēnināšanas un apstāšanās. Atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju.

Piezīmes

Uzsākot mācības qigong, jums jāapsver daži nopietni punkti. Sākumā ir vērts praktizēt pareizas elpošanas metodes. Tad, lai gūtu maksimālu labumu, sāciet vingrošanu ar viņiem.

Turklāt, lai netraucētu qi cirkulāciju, nevajadzētu pārēsties pirms nodarbībām, dzert aukstos dzērienus tieši pirms vai pēc prakses, kā arī dušā uzreiz pēc nodarbībām.

Citi padomi vingrinājumu veikšanai:

• Tās ir jārīkojas regulāri, vismaz 10 minūtes dienā, vēlams vienlaicīgi.
• Nelietojiet skriešanās, klausieties savu ķermeni un veiciet tikai vingrinājumus, kas neizraisa diskomfortu vai nogurumu.
• Labākais laiks qi cirkulācijai ir 05: 00–07: 00 un 20: 00–01: 00.
• Neaizmirstiet ieviest jaunus vingrinājumus: pietiek ar vienu nedēļu.
• Ja vingrinājuma laikā Jums rodas akūtas muguras sāpes, vieglprātība vai slikta dūša, konsultējieties ar ārstu.

Qigong vingrinājumi ir spēcīgs līdzeklis sevis dziedināšanai, ķermeņa stiprināšanai, stresa, trauksmes un depresijas mazināšanai. Šī vingrošana palīdz sasniegt dziļāku labsajūtu, emocionālo stabilitāti un līdzsvaru. Bet, pirms izlemjat par ārstēšanu, izmantojot jebkādas alternatīvās medicīnas metodes, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Tai Chi vingrošana - veselība un ilgmūžība

Dārgie lasītāji, šodien mēs runāsim par rīta ķīniešu qigong vingrošanu, vingrošanu mūsu veselībai un ilgmūžību. Tās galvenās priekšrocības: minimālais laiks, viss var izdarīt mājās, piemērots visu vecumu cilvēkiem, visefektīvākais. Ikvienam ir iespēja veikt nelielu soli, soli vai soli viņu veselībai.

Par viņu pastāstīs mana emuāra viesis Vilia Kolosova. Viņa pati dara šo vingrošanu, un ar viņas palīdzību viņa spēja atrisināt daudzas veselības problēmas. Es nodošu Vilijas vārdu.

Sveiki dārgie lasītāji! Es pateicos Irinai par iespēju runāt šī brīnišķīgā blogu lapās, un es vēlos jūs iepazīstināt ar senajām ķīniešu dziedināšanas dziedniecībām, ko sauc par taiji - qigong.

Man bija interese par austrumu praksi salīdzinoši ilgu laiku, es praktizēju jogu, mācījos akupresūru, soo-jock terapiju un vienmēr vēlējos nedaudz tuvāk qigong rehabilitācijas sistēmai, kuras mērķis ir saskaņot visas cilvēka ķermeņa sistēmas. Tā rezultātā es izvēlējos Tai Chi-Qigong, kas Ķīnā tiek saukts par ilgmūžības vingrošanu un ko es baudu no rīta, nevis parastajiem rīta vingrinājumiem, no dažādiem terapijas qigong kompleksiem.

Jūs varat jautāt, kāpēc tā ir šī vingrošana, jo ir daudz ļoti daudzveidīgu vingrojumu kopumu, kuru mērķis ir attīstīt dažādus muskuļus, stiepties un dziedēt visu ķermeni.

Šis vingrojumu kopums mani interesēja par to, ka tas ir ļoti vienkārši izpildāms, bet, kā saka ķīniešu meistari, tas ir pēc iespējas efektīvāks ar minimālu laiku. Pēc mācīšanās viss komplekss aizņem tikai 15 minūtes. Nav arī svarīgi, ka komplekss prasa minimālu telpu, tas aizņem tikai pietiekami daudz vietas, lai veiktu soli uz priekšu.

Šī vingrošana apvieno vēl divas senās ķīniešu vingrošanas, apvienojot qigong elpošanas vingrinājumus ar Tai Chi raksturīgajām kustībām. Šis komplekss, kas sastāv no 18 vingrinājumiem, sāka uzlaboties vairāk nekā pirms 50 gadiem, Šanhajas cīņas mākslas meistars Lin Hotszan, viņš tika pielāgots mūsdienu apstākļiem, tostarp Eiropas kultūras pārstāvjiem, tālu no Austrumu prakses zināšanām. To apgūt nav grūti, dažāda vecuma cilvēki var darīt šo vingrošanu un pat tos, kas ir vairāk nekā sešdesmit.

Qigong iesācējiem

Komplekss Tai Chi - Qigong ir ļoti labs iesācējiem, jo ​​tiem, kam ir fiziskā sagatavotība, ir daudz vēlama. Šis komplekss, neskatoties uz acīmredzamo vieglumu, ir vērsts uz visu muskuļu grupu un iekšējo orgānu darba uzlabošanu. Vingrinājumi uzlabo visu ķermeņa audu stāvokli, stimulē asins plūsmu un pozitīvi ietekmē visu cilvēka orgānu darbību.

Turklāt svarīgs ir fakts, ka komplekss ietekmē cilvēka psiholoģisko noskaņojumu. Komplekss tiek veikts lēnā tempā, elpošana atbilst kustībām, un, ja jūs to regulāri un pareizi izpildāt, tas noteikti pozitīvi ietekmēs fizisko un garīgo veselību. Pat tie, kuri nekad nav izmantojuši, mēs varam ieteikt šo kompleksu.

Vingrošanas uzlabošana Tai Chi - Qigong. Pamatprincipi

Komplekss sastāv no 18 vingrinājumiem, kas gludi pāriet viens otram un pēc mācīšanās aizņem tikai 15 minūtes. Pamatprincipi ir tikpat vienkārši kā paši uzdevumi:

• komplekss tiek veikts no rīta pēc izkāpšanas no gultas un pēc nelielas iesildīšanās;
• pēc treniņa ēdienu nedrīkst lietot 30 minūtes;
• kustībām jābūt gludām, sinhronizētām ar elpošanu;
• vingrinājuma laikā mēle skar augšējo aukslēju;
• acis aizvērtas;
• apģērbam jābūt brīvam un ērtam;
• telpai jābūt ventilētai, labi, ja ir iespēja strādāt ārā;
• uzmanība jāpievērš mācībām;
• klasēs nedrīkst būt svīšana, tikai viegla svīšana, bet, ja vēl joprojām svīšana, nomainiet drēbes, lai novērstu hipotermiju, un samaziniet vingrinājumu tempu;
• pēc klases jums nevajadzētu lietot aukstu dušu;
• Veiciet nepieciešamos vingrinājumus katru dienu.

Qigong elpošana

Ķīniešu elpošanas vingrinājumi ir ieradušies mūsdienu meistaros no seniem laikiem, un mūsdienu ķīniešu eksperti lielu uzmanību pievērš elpošanai, jo elpošana ietekmē smadzeņu garozu, kas rada līdzsvaru un mieru. Elpošana qigong sistēmā ir visa zinātne, kurā, veicot dažādus qigong vingrinājumus, tiek praktizēti dažādi elpošanas veidi. Piedāvātajā vingrojumu sarakstā elpošana arī ieņem nozīmīgu vietu.

Šeit tiek ierosināts tā sauktā muguras elpošana, kad vēdera ievilkšana ieelpojot, diafragma palielinās, un, izelpojot vēdera izliekumus, diafragma nolaižas. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, izelpojot caur nedaudz atvērtām lūpām. Jums vajadzētu pierast pie šādas elpošanas nodarbību laikā pakāpeniski, ar laiku tas izrādīsies pats. Elpošana būs atkarīga no vingrinājumu ātruma, mēģiniet tos darīt lēnām, vienmērīgi, lai nekādā gadījumā nebūtu apgrūtināta elpošana.

Rīta vingrošana qigong iesācējiem. Vingrojumi

Pēc iesildīšanās nekavējoties sākt apmācību. Vislabāk ir mācīties no 2 līdz 3 vingrinājumiem dienā, tāpēc ir vieglāk iegaumēt kustības. Nedēļā vai divās nedēļās jūs pilnībā apgūsit visu kompleksu un to piepildīsiet ar vieglumu un prieku. Kompleksa autors iesaka katru uzdevumu veikt 6 reizes, katrs nākamais uzdevums ir kā iepriekšējā turpinājums. Sākumā es iesaku ierobežot sevi ar divām vai trim pieejām katrai kustībai, pretējā gadījumā nekvalificēts cilvēks noteikti jutīs sāpes muskuļos. Manuprāt, labāk ir darīt visu pakāpeniski, personīgi, tāpēc es tuvojos kompleksa attīstībai, lai slodze pakāpeniski palielinājās, un vingrinājumi nesniedza sāpes un diskomfortu.

Uzdevums 1. Elpošanas stabilizācija

Stāvieties taisni, kājas plecu platumā vai nedaudz plašāk, nolaistām rokām, ķermenis atpūsties. Uzmanību pievērsiet rokām.

Ieelpojot, lēnām lēnām paceliet rokas priekšā tieši virs plecu līmeņa, plaukstas uz leju un mierīgā stāvoklī.

Kā jūsu rokas sasniedz plecu līmeni, kā jūs izelpot, saliekt ceļus tā, lai jūsu ceļgaliem būtu līdzens ar lielajiem pirkstiem. Šo pozīciju vingrošanā sauc par qigong ceturtdaļu. Šajā gadījumā ķermenis saglabā taisnu pozīciju, galva nav saliektas, ribas nav pārvietotas. Vienlaikus ar ceļa locīšanu, atviegloti ieroči viegli nokrīt un pieskaras ceļiem, tad iztaisno kājas.

Vingrojuma laikā pārliecinieties, ka muguras daļa vienmēr ir taisna, ieelpo uz augšu, un izelpošana - uz leju.

Ieguvums: vingrinājumi pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, novērš asins stāzi un veicina pareizu enerģijas sadali. Īpaši noderīga cilvēkiem, kas slimo ar hipertensiju, sirds slimībām un aknām.

Vingrinājums 2. Krūškurvja paplašināšanās

Ieelpojot no ceturkšņa gājiena stāvokļa, uzmanīgi iztaisnojiet ceļus, vienlaicīgi paceliet rokas uz plecu līmeni un pagrieziet tās ar plaukstām viens pret otru un pārvietojiet tās ar plaukstām uz augšu. Uzmanība tiek pievērsta krūtīm.

Uz izelpas novietojiet rokas kopā ar plaukstām kopā, uzmanīgi nolaidiet rokas, vienlaicīgi pagriežot plaukstas uz leju, pārvietojoties ceturtdaļas tupēt. Rokas viegli pieskaras ceļiem, kājas izplatās.

Ieguvumi: vingrinājumi ir noderīgi sirds slimībām, plaušām, elpas trūkumam, ar strauju sirdsdarbību, ar neirozi.

3. vingrinājums. Varavīksnes pagriešana.

Pēc ieelpošanas pēc iepriekšējās nodarbības pabeigšanas lēnām paceliet taisnas rokas ar plaukstām viens pret otru.

Pēc izelpas pārvietojiet smaguma centru uz nedaudz saliektu labo kāju, kamēr pēdas neatdalās no grīdas, kreisā kāja ir iztaisnota un pieskaras grīdai tikai ar pirkstu. Tajā pašā laikā nolieciet lietu uz kreiso pusi, kreiso roku vēršot horizontāli pa kreisi. Labā roka iet pāri galvai, palmu uz leju.

Kustība atkārtojas otrā virzienā. Vingrinājuma laikā iedomājieties krāsainu varavīksni, kas stāv virs jums. Skatieties elpošanu: rokas uz augšu - ieelpojiet, rokas uz sāniem - izelpot.

Lietošana: vingrinājumi ir noderīgi krūšu un jostas mugurkaula slimībām, samazina ķermeņa tauku jostas daļā.

4. uzdevums. Mākoņu izplatīšana

Pabeidzot šūpošanos, mēs pazeminām ieročus, šķērsojot tos apakšējā rumpja līmenī, vienlaicīgi pārvietojoties ceturtdaļā no tupēt.

Inhalējot, mēs iztaisnojam ceļus, un, šķērsojot rokas, paceliet tos un plaukstas uz augšu, atverot tās virs galvas. Tad mēs iztaisnojam rokas ar mūsu plaukstām uz sāniem, un, izelpojot, mēs tos nolaižam pa sāniem, atgriežamies ceturtdaļas tupēt, atkal šķērsojot tos priekšā. Koncentrējieties uz krūtīm.

Lietošana: vingrinājums stiprina muguras un gūžas muskuļus, tas ir noderīgi plecu locītavu un sirds slimībām.

5. vingrinājums. Nolieciet muguras plecu

Šis vingrinājums man bija visgrūtākais, ilgu laiku es nesapratu, vai es to pareizi izpildīju, bet laika gaitā tā sāka strādāt man. Tāpēc es centīšos to aprakstīt pēc iespējas skaidrāk.

Apmeklējiet ceturtdaļu tupēt, izstiepiet pagarināto kreisās puses plaukstu jūsu priekšā. Tajā pašā laikā ar šo kustību, saliekt pie elkoņa un pagrieziet labo roku ar plaukstu uz augšu un velciet to uz augšstilbu. Tiklīdz labā roka ir augšstilba līmenī, sāciet pagriezt ķermeni pa labi un pacelt roku ar gludu plašu kustību līdz auss līmenim. Acis, kas skatās labo plaukstu.

Tad izliekam labo roku elkonī un virzām to ārā ar plaukstu uz priekšu kaut kur pie auss. Tajā pašā laikā kreisās puses liekums pie elkoņa, apraksta loku ar plaukstu un nokrīt līdz augšstilba līmenim.

Turklāt vingrinājums tiek atkārtoti simetriski otrā virzienā, bet ir nepieciešams sekot elpošanai: izvelkot roku - ieelpot, izspiežot - izelpot. Uzmanība tiek pievērsta rokām un pleciem.

Lietošana: vingrinājumi ļoti labi ietekmē rokas, plecu un elkoņu locītavas, ieteicams arī augšējo elpceļu slimībām, palīdz astmai.

Vingrinājums 6. Laivu braucieni

Pabeidzot iepriekšējo vingrinājumu, saliekt ceļus, bet nedaudz vairāk nekā iepriekšējos vingrinājumos, nedaudz pagriezieties uz priekšu un nolaidiet rokas. No šīs pozīcijas mēs izvelkam taisnas rokas, pagriežam plaukstas uz augšu, pēc tam paceliet rokas līdz maksimālajam, vienlaicīgi iztaisnojot ceļus.

Rokas apraksta apļveida kustības un iet uz leju, kājas saliektas vienlaicīgi ceļos. Uzmanību mēs koncentrējamies uz rokām un muguru. Uz elpojošām - paceļamām rokām, uz izelpas - nolaižot.

Ieguvums: vingrinājumi pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, sirdi un gremošanas orgānus.

7. uzdevums

Ķīnieši to sauc par bumbu spēli, bet patiesībā tas ir vairāk kā balonu spēle, jo kustības ir jāveic vienmērīgi un viegli. Es jums atgādinu, ka katrs nākamais uzdevums nonāk nākamajā. Izlīdziniet lēnām no iepriekšējās pozīcijas, virsbūves - pa kreisi. Tajā pašā laikā kreisā roka paliek tajā pašā pozīcijā, un labā roka ir vērsta uz kreiso pusi, palma ir arī augšup.

Kad labā roka ir kreisā plecu līmenī, dariet to kā kustīgu balonu. Vienlaikus pārvietojiet smaguma centru uz kreiso kāju.

Nolaidiet labo roku un atkārtojiet kustību otrā virzienā. Veicot skatīties acis par iedomātu bumbu, koncentrējieties uz rokām. Mēģiniet saglabāt savas kustības patīkamas, lēnas un gludas. Ieelpojot, pārvietojiet rokas uz augšu, kamēr izelpot.

Lietošana: vingrinājumam ir tonizējošs efekts uz visu ķermeni.

8. vingrinājums. Mēness apbrīnošana

Ceturkšņa griezuma pozīcijā ielieciet, nolaidiet rokas pie ķermeņa, pagrieziet ķermeni, cik vien iespējams, pa kreisi, vienlaicīgi iztaisnot ceļus un paceliet kreiso roku ar plaukstu uz augšu. Tajā pašā laikā labā roka ir izliekta elkonī krūšu līmenī. Pagrieziet galvu pa kreisi un paskatieties uz kreiso roku. Uz izelpas nolaidiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet kustību pareizajā virzienā, vienlaikus nodrošinot, ka roku, krūšu un galvas kustība ir sinhrona, un ķermenis ir izstiepts maksimāli. Mēs darām visu, lēnām un vienmērīgi, noliecam papēžus no grīdas, mēs koncentrējam uzmanību uz rokām.

Priekšrocība: kustība stimulē nieres un liesu, mazina muskuļu sasprindzinājumu un samazina tauku nogulsnes viduklī.

Vingrošana qigong. Video

Es ierosinu skatīties video, kurā ķīniešu meistars rāda Tai Chi Qigong kompleksu, tāpēc jums būs vieglāk to saprast un apgūt.

Cienījamie lasītāji, šodien es domāju, ka tas ir pietiekami, lai jūs varētu izmantot divas līdz trīs nedēļas, lai apgūtu šos astoņus vingrinājumus. Un nākotnē es jums parādīšu atlikušos desmit vingrinājumus. Ja ne viss izrādīsies, neuztraucieties, ar regulāriem treniņiem viss būs drošs!

Es pateicos Vilijai par šo tēmu. Turpinot vingrinājumu kompleksu, jūs varat iepazīties šeit.

Un dvēselei mēs šodien klausīsim video. Rūpējieties par otru, Cilvēki. Mūzika S. Grischuk - Wanderer. Brīnišķīgi Vasilija Pavlenko stili.

Ķīniešu vingrošana Qigong - ceļš uz veselīgu ķermeni un garu

Daudzi ir dzirdējuši par senās Ķīnas veselības sistēmas brīnumaino ietekmi uz cilvēka ķermeni. Tie, kas vēlas pievienoties šai mākslai, bieži nezina, kur sākt, kuras vingrinājumu kopas izvēlēties. Qigong veselības vingrošana ir universāls risinājums, kas ietver visus senās ķīniešu veselības mākslas pozitīvos mirkļus un palīdz vienmēr saglabāt labu formu, lielisku fizisko formu un lielisku noskaņojumu.

Kas ir Qigong

No vienas puses, ir viegli saprast, kas ir Qigong, bet, no otras puses, tas prasīs daudz laika un koncentrācijas. Šī senā ķīniešu māksla ir diezgan daudzveidīga, tajā ietilpst gan elpošanas vingrotājs, gan vesels vingrinājumu komplekts, lai uzlabotu ķermeni un prātu. Qigong ir iekšējs, kura mērķis ir uzlabot meditāciju, koncentrēšanos un ārējās izpausmes vingrinājumu veidā. "Qi" ir dzīves enerģija Visumā, "lielgabals" ir prasmju un prasmju attīstība. Vienkāršāk ir spēt radīt enerģiju.

Nedaudz vēstures

Ķīniešu vingrinājumu kompleksu, kas sastāv no astoņiem posmiem, pirms vairāk nekā 2000 gadiem izveidoja Ķīnas komandieris. Viņš izvirzīja uzdevumu izveidot perfekti izstrādātu vingrinājumu sistēmu karavīru efektīvai apmācībai.

Pamatprincipi

Ķīniešu vingrošana Qigong iesācējiem ir vairāki principi, tie neatšķiras pēc sarežģītības:

• ir jāvirzās uz profesijām ar gludumu, vienlaicīgi elpu;
• kustības laikā nedaudz pacelts mēle;
• acis paliek sašaurinātas;
• apģērbs nav ierobežots, vaļīgs, ērts;
• telpa ir jāvada, un vēl labāk - lai veiktu nodarbības gaisā;
• uzmanība ir vērsta tikai uz veikto darbu;
• ja pārvietojas sviedri, tam nevajadzētu būt, tikai gaismas sviedriem. Ja jums vēl bija sviedri, tad jums ir jāmaina drēbes, lai netiktu pārpildīts, un samazinātu kompleksa ātrumu;
• pēc nodarbību beigām mēs neļausim dušai ar aukstu ūdeni;
• pēc beigām jūs nevarat ēst pat vismaz pusstundu;
• Qigong vingrinājumi ir paredzēti katru dienu.

Izmantošanas priekšrocības

Vingrinājumu komplekss Qigong ir ļoti noderīgs, tas samazina kopējo stresa sajūtu, sāpes locītavās, stiprina sirdsdarbību un imunitāti. Šī sistēma negarantē pilnīgu atbrīvošanos no veselības problēmām, un efekts, protams, nenāk uz nakti, bet ķermeņa atveseļošanās, tā rezistence pret slimībām, spēja palikt lieliskā fiziskā un morālā formā noteikti izpaužas regulāros vingrinājumos.

Katram no astoņiem vingrinājumiem ir labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni:

1. Elpošanas normalizācija - pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu darbību, palīdz izvairīties no asins stagnācijas. Cilvēki ar sirds un aknu darbības traucējumiem, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena, jūt šo īpašo labumu.
2. Vingrojums, kas ļauj jums paplašināt krūtīm - labvēlīga iedarbība elpas trūkuma, sirds, plaušu, neirotisku izpausmju, sirdsklauves virs normas gadījumā.
3. Šūpošanās - pozitīvs rezultāts mugurkaula problēmām samazina tauku līmeni jostas daļā.
4. Apļveida kustības - veicina muguras un gurnu, sirds un plecu locītavu stiprināšanu.
5. Peldēšanas kustības - labvēlīga ietekme uz rokām, locītavām (pleciem un elkoņiem), ar astmu un augšējo elpošanas orgānu slimībām.
6. Kustība, kas atgādina airu airus - palīdz stiprināt nervu un gremošanas sistēmas, sirds muskuļus.
7. Vingrinājumi, piemēram, bumbu iemetiens, tonizē visu cilvēku orgānu darbu.
8. Viļņveida kustības ar mērogu - veicina liesas, nieru darbības stimulēšanu, samazina muskuļu sasprindzinājumu un tauku nogulsnes viduklī.

8 vienkāršie vingrinājumi

Pirmkārt, ir viegla iesildīšanās, pēc kuras varat sākt nodarbības. Ieteicams iepazīt vingrinājumus divām vai trim dienām, kas palīdz viegli un produktīvi iegaumēt. Pēc dažām klasēm tās tiek sistematizētas un tās var padarīt diezgan viegli, radot prieku. Ir ieteicams tos ražot visas sešas reizes. Nākamais uzdevums ir turpināt iepriekšējo.

Praktizējot Qigong iesācējiem, labāk ir apgūt katru treniņu divas vai trīs reizes, lai izvairītos no muskuļu sāpēm. Pakāpeniska slodzes palielināšana mazinās sāpīgas un neērtas sajūtas.

Qigong vingrinājumi iesācējiem tiek prezentēti attēlos un video stundās un tiek veikti noteiktā secībā:

„Elpošanas stabilizācija”: stāvēšana, rokas uz leju, atpūsties, koncentrējoties uz rokām. Elpa - augšējās ekstremitātes tiek paceltas jums priekšā aptuveni plecu līmenī (plaukstas uz leju). Izelpošana, apakšējo ekstremitāšu līkums uz ceļiem bija pirkstu līmenī ("ceturtdaļa tupēt"). Aizmugure ir taisna, ribas nav pārvietotas, galva ir noliecama. Tajā pašā laikā augšējās ekstremitātes pakāpeniski nolaižas, tuvojoties ceļiem, apakšējās ekstremitātes iztaisnojas. Kustība uz augšu, ko veic, ieelpojot, uz leju - kad izelpojat.

"Krūškurvja paplašināšana": ieelpojot, kājas tiek iztaisnotas, augšējās ekstremitātes vienlaicīgi iet uz pleciem (plaukstām viens pret otru), tad sadalās pa plaukstām. Koncentrācija uz krūtīm. Exhalation - plaukstas tiek izvilktas priekšā, pagrieztas viena pret otru, rokas tiek nolaistas, pagriežot plaukstas uz leju, students uzņemas „ceturkšņa tupēt” pozīciju. Palmas pie ceļiem, apakšējām ekstremitātēm ir nepieciešams iztaisnot.

„Varavīksnes šūpošanās”: ieelpot - pacelti taisni, plaukstas ir viena pret otru. Mēs izelpojam, ķermenis tiek pārvietots uz nedaudz izliektu labo apakšējo ekstremitāšu, pēdas neatdalās no virsmas, kreisā kāja ir taisnā pozīcijā, tā pieskaras virsmai ar pirkstu. Ķermenis un kreisā augšējā ekstremitāte ir saliektas uz kreiso pusi, labā roka pārvietojas pa galvu ar plaukstu uz leju. Līdzīgi kustības notiek pretējā virzienā. Ir nepieciešams uzraudzīt elpošanas procesus.

"Mākoņu izkliedēšana": augšējās ekstremitātes tiek pazeminātas, šķērsojot ķermeņa apakšdaļu, pārejot uz "ceturkšņa tupu". Ieelpošana, ceļa slīpums; apakšējās ekstremitātes, šķērsošana, pacelšanās, pagriežot plaukstas virs galvas. Apakšējās ekstremitātes ir iztaisnotas ar plaukstām uz sāniem, izelpojot, pazeminām tās. Atgriešanās pie "ceturtdaļas tupēt", augšējās ekstremitātes ir šķērsotas viņa priekšā. Jums ir jākoncentrējas uz krūškurvīm.

“Noliecoties plecu mugurā”: turpiniet palikt “ceturtdaļas tupēt”, izlīdziniet kreiso augšējo ekstremitāti ar palmu uz augšu. Notiek plaukstas locīšana un pagriešana labajā augšējā ekstremitātē, tad tā pārvietojas uz augšstilbu. Labā augšējā ekstremitāte pie augšstilba - ķermenis pagriežas uz labo pusi, savukārt rokas paceļas ar slaucīšanu (lēnām) pie auss. Jums jākoncentrējas uz labo plaukstu. Tad labā augšējā ekstremitāte ir saliekta un rokas tiek nospiesta (kā ar spēku) uz priekšu līdz auss līmenim. Kreisais augšējais gals ir saliekts, suka veic loka formas kustību un samazinās līdz gurnam. Pēc tam visi soļi tiek atkārtoti pretējā virzienā. Koncentrējieties uz pleciem un rokām.

"Brauciens ar laivu": kājas ir saliektas nedaudz vairāk nekā agrāk, jums jāturpina uz priekšu ar rokām uz leju. Turklāt augšējās ekstremitātes pozīcijā taisni atpakaļ, plaukstas uz augšu, rokas, cik vien iespējams, ceļi iztaisnojas. Apakšējās ekstremitātes padara kustību apli un kritumu, kājas ir saliektas. Koncentrējieties uz muguru un rokām.

"Spēlējot ar bumbu": iztaisnots, ķermenis tiek nosūtīts uz kreiso pusi, augšējā ekstremitāte (pa kreisi) sākotnējā stāvoklī, pa labi - pa kreisi, palmu augšup. Labā augšējā ekstremitāte kreisā pleca līmenī ir kustība, kas “bumbu lozējot”, viss svars uz kreisās kājas. Labā roka iet uz leju, ir atkārtošanās citā virzienā. Ir nepieciešams sekot iedomātas bumbas acīm, koncentrējoties uz apakšējām ekstremitātēm. Vingrinājumam jābūt jautram.

Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi un lēni, pastāvīgi nepieciešams kontrolēt elpu, augšupejošas kustības - ieelpot, lejup - izelpot.

Labākie vingrinājumu komplekti qigong

Austrumu māksla ir guvusi apstiprinājumu no cīņas aizsardzības prasmēm, kā arī no veselīga dzīvesveida cienītājiem.

Qigong ir vingrinājums, ko veido sistemātisks darbs ar plaušām un ķermeņa praksi, kas tiek īstenota, lai attīstītu izturību, fizisko spēku un palielinātu enerģiju. Pareiza priekšmeta izvietošana kosmosā (proti, balstoties uz šo Qigong) ļauj jums uzkrāt lielu garastāvokli un labklājību.

Qigong atgūšanas sistēma: ieguvumi ķermenim

1. Sākumā ir vērts atzīmēt mugurkaula sistēmas attīstību. Tas ir mugurkauls, kas Taoist praksē ir cilvēka ass, jebkura materiāla vai garīga atbalsta atbalsta personifikācija. Tāpēc Qigong sesijas uzrāda iespaidīgu uzmanību šai ķermeņa daļai, palīdzot tikt galā pat ar hroniskām slimībām. Pareiza pieeja paātrinās, piemēram, atbrīvojoties no saspiestiem nerviem un pārvietotiem skriemeļiem.
2. Šajā tradīcijā ievērojama nozīme tiek piešķirta elpošanai. Mēs runājam par vēdera iesaistīšanos, kas ir ļoti svarīga plaušu ventilācijai. Qigong pamata vingrinājumi indivīdam atvieglo ievērojamu slodzi no sirds muskulatūras un masāžas vēdera orgānus.
3. Klasu psiholoģiskā ietekme ir arī lieliska. Darbs ar saspiestajiem muskuļiem ļauj samazināt stresa, nervu pieredzes un negatīvo emociju ietekmi. Organisma atjaunošanas procesam ir ļoti pozitīva ietekme uz cilvēka prātu, tās idejām par dzīvi.
4. Enerģētikas aspekts ir viens no svarīgākajiem veselības jomā (ne cīnās!) Qigong. Prakse uzskata indivīda ķermeni par konteineru piepildīšanai ar spēkiem, tāpēc ir svarīgi savlaicīgi iztīrīt visus enerģijas kanālus un neaizmirstiet par nepieciešamo savienojumu starp dažādām ķermeņa daļām.

Ja izvēlaties pareizo Qigong praksi, jūs varat apturēt enerģijas zudumu, uzkrāt to pietiekamā daudzumā un iemācīties to izplatīt visā ķermenī.

Qigong prakse: svarīgi noteikumi

Pat ja pirmajā stadijā persona katru dienu izvēlējās vieglus Qigong vingrinājumus, kuru videoklipus parasti satur detalizētu ķermeņa stāvokļa analīzi, ir jāiepazīstas ar pamatprasībām, kas garantē reālu pozitīvu pārmaiņu parādīšanos pēc stabilas nodarbības.

• Pirms Qigong veikšanas nav vēlams ēst pārtiku. Vingrinājumus ieteicams sākt stundu pēc ēdienreizes. Tāpat jums jābūt izsalcam un 60 minūtēm pēc sesijas beigām. Parasti ir ieteicams sākt un pabeigt katru sesiju ar vienkāršu ķermeņa un prāta relaksāciju, aizverot acis un sēžot ērti. Pēc procedūrām jūs nevarat doties dušā agrāk kā 20 minūtes, un jūs varat sērfot internetā, skatīties televizoru vai lasīt grāmatas pusstundas laikā.
• Pievērsiet uzmanību vieglajiem un brīvajiem apģērbiem. Kopumā qigong vingrinājumi katrai dienai prasa noteiktas lietas, ko izmanto tikai kursos. Neaizmirstiet par apaviem, kas ir ideāli piemēroti jūsu kājām. Tam jābūt arī plašam zālim.
• Parasti cilvēki nodarbojas ar nodarbībām zālē, bet, ja jūs varat nodarboties ar atvērtu telpu, labāk izvēlēties šo iespēju. Taoistiskajai praksei ir nepieciešams ieelpot svaigu gaisu, lai Qi enerģija tiktu pastāvīgi uzlādēta. Vislabāk ir izvēlēties klusu un tīru vietu, piemēram, klusu parku. Vienkārši piesargāties no pēkšņām vēja brāzmām un mēģiniet neiesaistīties aukstā ziemā.
• Elpošana ir noderīga, lai vienmēr būtu vienmērīga. Pēc katra kustību cikla ir nepieciešams pārtraukums, lai atjaunotu atvieglinātas elpas un izelpas, kas tieši ietekmē apziņu.
• Qigong metode tiek veikta ar maksimālu uzmanības koncentrāciju izvēlētajā punktā. Tas nav jādara ar lielu piepūli, ir nepieciešams ievērot dabiskumu. Grūtības ar šo aspektu nodarbību sākumā ir izskaidrojamas, bet drīz koncentrēšanās radīsies dabiski un mierīgi.

Iepriekšēja mācība

Lai aktivizētu savu dzīves enerģiju un sajustu nelielu elektrisko izlādi, jums ir jāveic sagatavošanās darbs. Qigong tehnika parasti sākas ar šo praksi, kas ļauj siltumam izkliedēties iekšējos orgānos un kaulos.

1. Stāvieties taisni un skatieties priekšā.
2. Mēģiniet nomierināt savu prātu, mazliet atveriet muti. Ar mēles galu viegli pieskarieties aukslējas.
3. Nolaidiet līkumus brīvāk un atpūtieties plecu zonā. Skatieties muguru taisni.
4. Padariet savu elpošanu gludu un mīkstu. Relaksējiet katru ķermeņa daļu.
5. Koncentrējieties uz vēdera lejasdaļu. Šeit ir Dantian, qi enerģijas krātuve.

Shaolin Pillar

Qigong ir vingrinājumu komplekts dažādu ķermeņa sistēmu atveseļošanai, un šajā darbā personai ir iespēja nostiprināt kāju un muguras muskuļus, lai panāktu vienmērīgu pozu un vienmērīgu gaitu, lai palielinātu ķermeņa elastību, pastiprinātu nieres. Turklāt vingrinājums izārstēs locītavu slimības, bezmiegu, neirastēniju.

1. Salieciet ceļgalus un nogādājiet gandrīz sēdus pozīciju, nolaižot un izkliedējot gurnus. Saglabājiet papēžus paralēli un trīs metru attālumā viena no otras. Šādā gadījumā pirkstiem jābūt nedaudz pagrieztiem, lai tie nokļūtu zemē. Šajā stāvoklī ķermeņa smaguma centrs pārslēgsies virs viduspunkta starp kājām.
2. Pagrieziet ceļus nedaudz un virziet pirkstus uz priekšu. Nospiediet kājstarpes zonu, iztaisnojiet kaklu. Pleci jāsamazina, saliekot elkoņus un pagriežot plaukstas uz zemes tieši krūšu priekšā. Neaizmirstiet aizņemt īkšķus prom no indeksa pirkstiem.
3. Atdaliet pārējos pirkstus un novietojiet vidējos pirkstus pretēji. Paceliet rokas pie plecu augstuma, aplūkojot vidējos pirkstus priekšā. Nākamajam pasākuma posmam jums ir jānoņem rokas un jāatgriežas uz priekšu, apvienojot darbības ar elpošanu. Ieelpošana - izņemtas rokas, izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī.

Neaizmirstiet vienlaikus vizualizēt domās: Qi enerģijai jābūt savstarpēji sajauktai, augšupvērstai un lejup.

Pirms izbraukšanas no klases, novietojiet plaukstas uz Tan Tien zonu un lēnām pabīdiet tās ķermeņa malās.

Šķembas

Lai stiprinātu kaulus un muskuļus, padarītu ķermeni izturīgāku un izārstētu nieres, varat atsaukties uz šo uzdevumu. Qigong māksla šajā klasē palīdz atbrīvoties no artrīta, piesārņojuma, impotences, plaušu emfizēmas.

1. Noliecieties taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Ķermeņa svars jāsadala vienādi uz abām kājām.
2. Sēdieties ar vienu paraut, vienlaikus saspiežot rokas dūrēs un liekot elkoņus. Pieaug.
3. Iedomājieties, ka Qi enerģija ir koncentrēta pēdās un dūrēs. Koncentrējieties uz plaukstām, tad pāriet uz kājām.
4. Uzmanieties par vienmērīgu un maigu elpošanu, kas atbilst visām ķermeņa kustībām.
5. Atkārtojiet uzdevumu 9-18 reizes.

Bang Dantian

Izmantojiet šo uzdevumu, lai uzlabotu liesas un kuņģa stāvokli, ārstētu vēdera muskuļu paralīzi, enurēzi, nesaturēšanu. Enerģiski šis uzdevums palīdz atjaunot līdzsvaru ķermenī starp Yang un Yin, un tas parādījās no cīņas mākslas sadaļas - Xingyi sistēmas.

1. Shaolin pīlāra pozīcijā paceliet rokas virs jums, ar plaukstām uz leju. Samaisiet rokas no krūtīm līdz Tan Tien apgabalam, šķērsojot tās šajā rajonā. Iedomājieties, ka Yang un Yin ieiet vidējā Dantian (tieši zem naba) un samaisiet.
2. Ir arī otrā mācīšanas metode. Paceliet rokas horizontāli, ar plaukstām uz augšu un pirkstiem. Veikt pagriezienus, sākot ar labo roku, uzspiediet uz vēdera. Novietojiet labo plaukstu pa kreiso vēderu. Atpūtieties un padomājiet par Dantian. Koordinēt elpošanu ar katru kustību. Atkārtojiet uzdevumu 9-18 reizes.

Apakšējo muguru stiprinām ar nierēm.

Šis vingrinājums ir piemērots arī muguras muskuļu nostiprināšanai, plecu pleciem, atbrīvošanos no mugurkaula un nervu paralīzes.

1. No Shaolin pīlāra pozas uzzīmējiet apli no vēdera līdz padusēm. Savākt Qi ar plaukstām un virziet to uz apakšējo muguras reģionu. Turklāt enerģija jāievada aizmugurējā Dantian (zona starp nierēm, kas atrodas 2 muguras mugurkaula mugurkaula procesā), pieskaroties un nospiežot ar abām rokām.
2. Otrā vingrošanas metode prasa taisnot muguru un noliekt pret virsmu (koka, sienas utt.). Izstiepiet rokas un sākiet šūpošanos uz priekšu un atpakaļ, lai paplašinātu krūtīm. Uzmanīgi pieskarieties mugurai uz virsmas, lai Qi ar asinīm sāk cirkulēt caur muguras reģionu.

Cinnabar palma

Lai uzlabotu roku mobilitāti, nostiprinātu pirkstus un ārstētu locītavas, ir lietderīgi pielietot vingrinājumu, kurā qi pārvēršas no iekšējās uz ārējo.

1. No Shaolin pīlāra pozīcijas paceliet rokas virs sevis plecu pozīcijā un nepārvietojiet tās tālāk. Novietojiet plaukstas uz priekšu, lai īkšķi skatītos viens pret otru. Šāda tehnika Qigong, vingrinājumi, kas ietver dažādas Dantian, ļauj jums pārvietot Qi uz plaukstu centru.
2. Pakāpeniski mest rokas uz priekšu, it kā spiežot prom, lai jūsu locekļi iztaisnotu vai izbīdītu neredzamu šķērsli. Kā barjera, jūs varat izmantot papīru, koka, akmens, un pēc tam pat dzelzi.
3. Lai virzītu stumšanas spēku, pārvietojot plaukstas uz priekšu, izelpojiet un, atvelkot tos atpakaļ, ieelpojiet. Koncentrējiet savu uzmanību uz rokām, turot sesiju pārmaiņus ar katru plaukstu vai paralēli diviem.

Ball tai chi

Nodarbošanās nešķiet ļoti dinamiska vai intensīva, bet ar tās palīdzību būs iespējams uzkrāt roku spēku. Iet uz šo vingrinājumu plecu locītavu iekaisumam, kakla spondilozei. Regulāra prakse ļaus jums uzzināt, kā kontrolēt Qi, pārvietojot plaukstas un phalanges.

1. Veikt „Shaolin Pillar” pozīciju. Katrā plaukstā paņemiet apaļu bumbu, kas piepildīta ar smiltīm. Atribūtu svars ir aptuveni 3,5 kg.
2. Viļņošanās rokas rokā pa kreisi un pa labi. Paceliet tos uz augšu un nolaidiet. Atkārtojiet vismaz 100 reizes.
3. Spin bumbu arī jūsu plaukstās arī 100 reizes.

Pūķa nagi un pushups

Tieši šādas kustības palīdzēs bagātināt iekšējo enerģiju un stiprināt kaulus, dziedēt sāpes plecos, muguras leju un kaklu.

1. Nogriezieties stāvā stāvoklī. Veiciet atbalstu uz pirkstiem un plaukstām tā, lai vēders, krūtis un augšstilbi augtu virs grīdas. Iztaisnojiet muguru.
2. Ja jums ir pietiekami daudz spēku, mēģiniet noliekties tikai uz pirkstiem, nevis uz plaukstas. Pēc ilgiem treniņiem izrādās, ka uzkāpt pat 2-3 pirkstiem.

Erlanam ir Taishan kalns

Izmantojiet šo uzdevumu, lai koncentrētu spēku plaukstas locītavās un novērstu kapsulītu, ārstētu mugurkaula sāpes. Ķīniešu Qigong prakse šajā stundā palīdz palielināt enerģijas daudzumu organismā, kas palīdz turpināt akupresūras terapiju.

1. No Shaolin pīlāra stāvokļa nosūtiet Qi uz abām rokām. Kad enerģija sasniedz plaukstas, padara tās spiežot kustību un izvelciet ekstremitātes uz sāniem.
2. Apziņai ir jāturpina arī roku vidus puse uz plaukstu centru. Kratiet rokas un pagrieziet plaukstas. Šī poza atgādina atbalstu uz plecu kalniem. Atkārtojiet kustību 9-18 reizes.

Spiežot rokas ar piepūli

Ja jums ir nepieciešams atjaunot bojātās locītavas vai nedaudz uzlādēt enerģiju, izmantojiet šo praksi.

1. Stāvēt priekšā koka vai sienas priekšā, loka šāvēja, liekot vienu kāju otras priekšā.
2. Saglabājiet muguru taisni. Rokas ir jānovieto uz virsmas priekšā, nedaudz izplatot un liekot pirkstus, kas līdzinās nagiem.
3. Apziņa koncentrējas uz sienas stumšanu, izmantojot Qi un spēku. Centieniem jābūt mīkstiem un elastīgiem.
4. Nolaidiet smaguma centru tieši zemāk un pārvietojiet plaukstas uz priekšu un atpakaļ. Skatieties elpošanu, kas jāatkārto kustības tempam. Mēģiniet neciest, kamēr pārvietojat ķermeni.

Budas lūgšana

Tā kā Qigong sistēma tiek izmantota arī smadzeņu ietekmēšanai, vingrinājumi no prakses bieži ir nomierinoša iedarbība. Šis uzdevums tikai noved pie normālas smadzeņu funkcijas, novērš bezmiegu un rada iekšējo enerģiju. To var lietot ceļa locītavu un kuņģa-zarnu trakta ārstēšanai.

1. No Shaolin pīlāra pozīcijas nolaidiet rokas pie sāniem. Pakāpeniski paceliet augšējās ekstremitātes no sāniem uz krūtīm. Pieskarieties plaukstām tā, lai pirkstu galiņi būtu plecu līmenī.
2. Salieciet līkumus nedaudz, lai veidotu nelielu apli ar krūtīm. Tātad jūs atgādināsiet lūgšanas zēnam. Apziņa turas uz Laogonga punktiem (plaukstās) un pēc tam iet uz leju līdz zemākajam Dantianam, saglabājot vienmērīgu elpošanu.
3. Pēc 5-10 minūtēm izspiediet labo roku atbilstošā virzienā no ķermeņa un novietojiet kreiso plaukstu vēdera priekšā. Pēc tam nomainiet roku stāvokli uz muguras.

Noslēguma pozīcija

Pēc tam, kad ir pabeigti iepriekšminētie 10 vingrinājumi (vai vismaz viens kustības cikls ir pabeigts), varat doties uz Qigong galīgo daļu. Video ar šo darbību, kā arī ar jebkuru nepieciešamo pozīciju var atrast tīmeklī. Ir lietderīgi arī izmantot profesionālu vedni.

1. Koncentrējieties uz roku kustību. Tie ir jāpalielina līdz plecu līmenim. Tad atveriet plaukstas un pamazām sāk tās pazemināt.
2. Tajā pašā laikā ir jāpielieto spiediens, t.i. izplūdušo enerģiju no ķermeņa.
3. Saglabājiet ķermeni relaksējošu un jūsu elpošanu. Atkārtojiet kustību 6-8 reizes.

Braucēja pozīcijas nozīme

Ja „Shaolin Pillar” poza ir ļoti noderīga iesācējiem, citos prasmju līmeņos ir lietderīgi apgūt braucēja nostāju.

1. Nedaudz salieciet ceļus. Novietojiet pēdas paralēlas, plecu platumā. Saglabājiet ceļus.
2. Nedaudz virziet uz priekšu. Nolaidiet zodu tuvāk krūtīm. Pavelciet vainagu.
3. Rokām jābūt izstieptām priekšā jums krūšu līmenī, un tās nedrīkst saliekt pilnīgi elkoņos. Rokas ir salocītas kausa veidā, lai tur varētu uzkrāties enerģija.
4. Relaksējiet ķermeni un sejas muskuļus. Braucēja priekšpusē mugurai jābūt pilnīgi taisni.
5. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet ar mutes palīdzību, nolokot lūpas caurules veidā.

No galvenā plaukta seko braucēja poza. Qigong arī ļauj jums apgūt vairākas papildu pozas, saglabājot to pašu ķermeņa stāvokli:

• Ieelpojot, paceliet kreiso roku, pagriežot plaukstu uz debesīm un turiet zemāko labo daļu. Izelpot, nomainiet rokas stāvokli. Saglabājiet muguru nedaudz izliekts, kā uzkāpjot zirgā. Šī ir tradicionāla nodarbošanās braucēja pozā.
• Rokas no sāniem, saliekti pie elkoņiem, vidukļa līmenī. Katram ieelpojot, augšējām ekstremitātēm vajadzētu šķērsot vēderu, it kā to sagriež. Ar ilgu izelpu novietojiet kreiso roku krūšu priekšā. Labā roka ir jāvelk atpakaļ elkoņa virzienā, plaukstu sasniedzot līdz vidukļa līmenim. Tagad šķērsojiet rokas pie vēdera un izkliedējiet to viduklī, liekot elkoņus. Pēc tam atkārtojiet visas darbības, mainot rokas stāvokli. Tas būs braucējs, kurš meklē mīļoto.
• Pagrieziet rumpi nedaudz uz priekšu. Novietojiet plaukstas augšstilbu priekšpusē, savienojot visus pirkstus. Ieelpojot, pārvietojiet svaru uz kreiso kāju un ar izelpu - pa labi. Atkārtojiet 27 reizes. Šī ir vieta, kur braucējs šaujas no priekšgala.

Bruņurupucis rada

Taoistu praksē ir vairāk nekā viens vingrinājums "Turtle". Qigong izmanto dažādas ķermeņa pozīcijas, lai samazinātu muguras sāpes, samazinātu svaru, atslābinātu muskuļus, ārstētu diabētu, artrītu, artrozi, novērstu traheīta attīstību un smadzeņu kuģu slimības.

Šī opcija ir piemērota cilvēkiem ar sliktu veselību un nelielu fizisko sagatavotību.

• Ņemiet plašu braucēja stendu un salieciet rokas Tan Tien vidējā zonā, pievienojoties savām plaukstām.
• Ieelpojiet un atveriet plaukstas.
• Sēdieties uz labās kājas, virzieties uz priekšu un pieskaroties grīdai ar kreiso roku.
• Turiet labo roku ar plaukstu līdzās krūtīm.
• Izelpot, ieņemiet sākuma pozīciju.

Pēc ieelpošanas atkārtojiet visas kustības spoguļa secībā. Mēģiniet rīkoties nevainojami, paturot elpošanu un muguru taisni.

Sarežģīta prakse „Turtle slēpjas korpusā”

Braucēja vietā novietojiet rokas uz apakšējā Dantāna.

• Crouch leju uz pirkstiem un lai jūsu rokas, plaukstām, lai vidū Dantian.
• Veikt elpu.
• Pārslēdzieties uz visu pēdu, pārnesiet ķermeņa svaru uz labo papēdi puscičā.
• Pagrieziet savu ķermeni pa kreisi, nolieciet to, pieskarieties kreisajai ceļa daļai ar plaukstām.
• Izelpot
• Pārvietojiet rokas un stāviet taisni, novirzot svaru uz muguras (labo) kāju.
• Ar elpu, pārvietojiet svaru atpakaļ. Pagrieziet uz priekšu ar plaukstām uz grīdas, izelpojiet.

Atkārtojiet 3-9 reizes un veiciet kustības labajā pusē.

Kā rāda prakse, Qigong, jebkura veida vingrinājumi jāveic divreiz dienā. Labākie rezultāti parādās no rīta, no 5 līdz 8, bet pirms sesijas ir vērts iztukšot urīnpūsli un zarnas. Vakarā varat nodarboties no pulksten 18:00 līdz 21:00. Ja vēlaties uzlabot prakses efektu, mēģiniet to apvienot savā dzīvē ar piemērota uztura organizēšanu un stabilu dziļu miegu.