Koksartroze ir gūžas locītavu deģeneratīvs process, ko raksturo skrimšļa retināšana un deformācija, osteofītu augšana un locītavas motora disfunkcija. Šī patoloģija tiek ārstēta visaptveroši, un fizioterapijas terapijas laikā liela nozīme ir terapeitiskajai fizioterapijai. Gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu locītavas kustību, mazinātu locītavu sāpes un atgrieztu fizioloģisko stāvokli muskuļos.

Fiziskās audzināšanas specifika koeksartrozē

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Apsveriet dažus ieteikumus vingrinājumu veikšanai:

1. Koeksartrozes vingrinājumi ir statiski un nenozīmē locītavas ass slodzi. Kopumā smagas slodzes ar pēkšņām kustībām, lai izvairītos no patoloģisku izpausmju saasināšanās, ir kontrindicētas pacientiem ar šo slimību. Vingrinājumi, kas sniedz asas sāpes, to darot, nevar darīt.
2. Pirms vingrošanas sākuma ieteicama viegla augšstilba muskuļu masāža, kā arī pēc sesijas beigām - tas sasilda muskuļus, stimulē asinsriti un labvēlīgi ietekmē atveseļošanos. Ar masāžu tiek izņemtas arī nepatīkamas sajūtas vingrošanas procesā.
3. Vingrojumu kompleksu locītavai ar koartartozi papildina peldēšana, ja pacienta vispārējais stāvoklis to atļauj.
4. Ieteicams izvēlēties pacienta vingrinājumus ar ārstējošo ārstu, ņemot vērā izpausmju smagumu un koeksartrozes attīstības stadiju.
5. Vingrinājumi jāveic regulāri, vēlams katru dienu, ērtā, vienmērīgā tempā.

Vingrinājumu komplekts pacientiem ar sākotnējo koeksartrozes stadiju

Nelielu (pirmo vai otro) locītavu bojājumu pakāpi ar koartartozi koriģē ar vingrinājumiem, kas stimulē mobilitāti un mazina simptomus.

Kustība jāveic vidēji 3-5 reizes, pakāpeniski pieaugot atkārtojumiem līdz 10. Gala pozīcija ir fiksēta uz dažām sekundēm. Nedaudz sāpes apmācības procesā ir norma. Elpošana netiek aizkavēta izpildes laikā.

1. Abas rokas ir nolaistas un nospiestas uz ķermeni, kājas pagarinātas. Ar ieelpošanu, rokas tiek paceltas, izelpojot, tās tiek pazeminātas. Gludi atkārtojiet sešas līdz astoņas reizes.
2. Abas rokas ir nolaistas un nospiestas uz ķermeni, kājas pagarinātas. Rokas vienmērīgi saliekt un noliecas pie elkoņa.
3. Salieciet sāpīga kājas ceļgalu, izstiepiet kāju un turiet dažas sekundes. Liektu kāju var turēt ar pretējo roku.
4. Kājiņa zem ceļgala, lai aizķertu ar abām rokām, velciet to tuvu kuņģim. Otra kāja šajā laikā cieši atrodas uz grīdas.
5. Salieciet kājas pie ceļiem un stingri novietojiet pēdas uz grīdas. Pievelciet sēžamvietas muskuļus un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk.
6. Kājas iztaisnot, pagriezties uz iekšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī - veiciet astoņus atkārtojumus.
7. Novietojiet rokas uz vidukļa, 10-15 sekundes. Braucot ar velosipēdu vienmērīgi un lēni.

1. Pagriezieties uz veselās puses elkoņa un plaukstas, izstiepiet un paceliet sāpju kāju, pēdas pamatnei jābūt taisnā leņķī pret apakšējo kāju.
2. Atrodieties veselā pusē vienā pusē, galvu uz leju uz rokas, kas izliekta pie elkoņa. Paceliet kāju ar sāpīgu locītavu, pārvietojiet to atpakaļ, uzmanīgi atgrieziet to sākotnējā stāvoklī un atpūtieties. Tikai 8 atkārtojumi.

1. Paceļot noliektu taisnā leņķī. Turiet kādu laiku.
2. Rokas nodotas priekšā. Izturiet iegurņa muskuļus uz dažām sekundēm, tad atpūsties.
3. Novietojiet rokas uz gurniem, sāciet pacelt galvu un plecus, turot tās dažas sekundes. Iet uz leju, pēc pauzes uz divām sekundēm, atkārtojiet vēl piecas reizes.
4. Abas rokas ir novietotas priekšā. Paceļot galvu un plecus, mēs izpildīsim trīs svārstības ar abām rokām un 6 atkārtojumus atkarībā no peldēšanas veida.

1. Pēdas ir stingri jāpiestiprina pie grīdas. Savienojiet ceļus un kājas, pagriežot papēžus.
2. Saspiediet spilvenu vai bumbu savā klēpī.

1. Stāvieties uz veselas kājas, noliecot roku uz krēsla sienas vai aizmugures. Ietekmētās pēdas, lai padarītu dažas nesteidzīgas kustības, kuru amplitūdu nosaka sāpju klātbūtne.
2. Stāvot vienā un tajā pašā pozīcijā, kājas vienmērīgi zīmē apli - 8 atkārtojumi.
3. Stāvieties uz abām kājām, ar roku atbalstu uz krēsla. Veikt pusi tupēt, iztaisnot. Vingrinājums atkārtojas lēni 10 reizes.
4. Paaugstināt un nokrist no pirkstiem līdz papēžam - 10 atkārtojumi.

Nopietnu sāpju gadījumā iepriekš minētais komplekss tiek aizstāts ar fiziskiem vingrinājumiem, ko uzliek slodze (trešais, ceturtais) koeksartrozes.

Vingrinājumi ar smagu koxartrozi

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Smagos slimības posmos ir jāveic arī vingrinājumi:

• atrodas uz vēdera, rokas stiepjas gar ķermeni vai novietotas zem galvas. Zem potītes ir zems veltnis. Ļoti atvieglotā stāvoklī veiciet vairākus ruļļus uz vēdera, uzmanīgi kratot gurnus uz sāniem. Ja rodas sāpes, samaziniet kustības amplitūdu. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 minūtes, vismaz trīs reizes dienā pirms ēšanas. Vājinātiem pacientiem ieteicams sākt ar 3-5 minūtēm, ne vairāk kā divas reizes dienā. Pēc valsts nostiprināšanas, izpildiet vēlamo tilpumu;
• ielieciet veltni zem ceļiem. Griežot uz vēdera, pagrieziet garās kājas uz ārpusi un iekšpusi. Velciet, lai to nedarītu vairāk par 10 cm;

• ielieciet pēdu auduma cilpā, kas piekārta 25 cm augstumā virs gultas. Cilpai jāaptver kājas vidū. Salieciet kāju pie ceļa ar nelielu amplitūdu, sakratiet atvieglinātas kājas uz sāniem. Vingrinājums ir pieļaujams, lai vājināti pacienti, kuri nespētu sēdēt, nolaisties no gultas, var nodarboties ar vingrošanu uz grīdas;
• sēžot uz krēsla, ceļi viens no otra plecu platumā, kājas cieši novieto zoli uz grīdas. Ceļi mierīgā stāvoklī, lai sāktu pakāpeniski samazināt un atšķaidīt, ar nelielu kustības diapazonu;
• stāvēt ar veselīgu pēdu nelielā pacēlumā. Kājām, košartrozei, pakariet, kratot to uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem. Vingrinājums tiek veikts ar roku atbalstu, līdz 10 minūtēm, divas vai trīs reizes dienā. Nedrīkst būt normālas sāpes.

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana

Profesors S. M. Bubnovskis izstrādāja efektīvu metodi coxarthrosis ārstēšanai, kas ļauj novērst operāciju un atjaunot dzīves kvalitāti. Šī metode ir pazīstama ar terminu "kineziterapija", kas balstās uz locītavu kustības ārstēšanu.

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

1. Stāvieties ceļgala elkoņa stāvoklī. Ņemot elpu, lēnām saliekt muguru, elpojot - saliekt. Vingrojums atslābina muguru.
2. Atsaucoties uz plaukstām un ceļiem, velciet uz priekšu, noliecieties jostas daļā. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
3. Izliecoties uz elkoņiem, izelpojiet un nogremdējiet uz grīdas. Iztaisnojiet rokas nākamajā izelpā, pazeminot sēžamvietas uz papēžiem.
4. Mainiet pozīciju - apgāžoties un gulēt uz muguras, tāpat kā vēdera muskuļu šūpošanai. Sasniedz elkoņus uz ceļiem. Tajā pašā stāvoklī paceliet iegurni pēc iespējas augstāk.

Vingrinājumi Bubnovskis, ja iespējams, veica 10-30 atkārtojumus, ņemot vērā vispārējo stāvokli.

Ārstniecības vingrošana Evdokimenko

Reimatologs P.V. Evdokimenko piedāvā 11 vingrinājumu kompleksu, kas ir efektīvs gūžas locītavas rehabilitācijai, ko skar otrā pakāpe:

1. Paceliet katru kāju savukārt un turiet 35 sekundes. Pēc pirmās izpildes veiciet pauzi ar relaksāciju, pēc tam veiciet vēl 10 atkārtojumus.
2. Paceliet kājas 15 grādu leņķī, veicot pagriezienu uz sāniem ar abām kājām vienlaicīgi.
3. Salieciet abas kājas un paceliet iegurni līdz iespējamajam augstumam.

Gulēja uz vēdera. Taisnā leņķī lieciet kājām savukārt, turot tās svarā.

1. Paceliet kāju 45 grādu leņķī, turiet pusi minūtes. Apgriezieties un atkārtojiet.
2. Veiciet iepriekšējo uzdevumu, pievienojot pagriezienus uz ārpusi un uz iekšu.

1. Izvelciet kājas. Sasniedziet lielus pirkstus, uzturoties apmēram divas minūtes. Viena izpilde ir pietiekama.
2. Nogriezieties pret sienu, visplašāk izplatot abas kājas, liecot skarto kāju taisnā leņķī.
3. Sasniedziet pēdu ar skarto savienojumu un velciet to pret jums.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

1. Saglabājiet paceltās kājas svaru uz pusi minūtes.
2. Visbeidzot, veikt masāžas berzes ar zemu intensitāti, kā arī saspringt kājas ar ziedi ar sasilšanas efektu.

Vingrošanas terapijas vingrinājumi koxartrozes atgriešanai uz gūžas locītavu un stimulē tās atveseļošanos, bet ieteicams tos lietot ar citiem terapeitiskiem priekšrakstiem un speciālista uzraudzībā.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Medicīniskā vingrošana ar koartartozi

Gūžas locītavas osteoartrīts (coxarthrosis) ir ļoti bieži sastopama slimība, ko papildina deģeneratīvie procesi.

Īsumā par slimību

Dažos gadījumos slimība izpaužas tikai vienā locītavā, sarežģītāks variants ir bojājums abās pusēs.

Galvenie simptomi, kas skar pacientus, ir šādi:

• sāpīgas izpausmes;
• locītavu motoriskās aktivitātes ierobežošana;
• kustību laikā kropļojums locītavas rajonā.

Savlaicīga patoloģijas ārstēšana kļūst par veiksmīgas slimības atbrīvošanas garantiju. Galvenās terapeitiskās ārstēšanas metodes ir:

• pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi;
• muskuļu relaksanti, lai mazinātu muskuļu spazmas;
• hondroprotektori, lai atjaunotu locītavu skrimšļa audus;
• ziedes un krēmi.

Turklāt tiek noteiktas fizioterapeitiskās procedūras, masāža, locītavu stiepšanās, uztura pārtika un sporta komplekss.

Fiziskās audzināšanas vērtība

Vingrošanai ar gūžas locītavas koxartrozi ir īpaša vieta. Tas ir speciāli izstrādāts vingrojumu rehabilitācijas komplekss, kas palīdz novērst slimības simptomus, normalizē asins plūsmu skartajās locītavās, kas labvēlīgi ietekmē skrimšļu un kaulu audu stāvokli.

Turklāt terapijas vingrinājumi veicina visa muskuļu rāmja stiprināšanu.

Jāatzīmē, ka vingrošanas terapija tiek izmantota ne tikai jau esošiem simptomiem, kas saistīti ar koartartozi, vai tās saasināšanos. Arī profilakse var novērst slimību cilvēkiem, kas pieder pie riska grupas potenciālajiem locekļiem.

Vispārīgi ieteikumi

Coxarthrosis ārstēšana ar fiziskās audzināšanas palīdzību ir ilgs process, un ir nepieciešama stingru noteiktu instrukciju izpilde. Piesardzīgākā pieeja ietver sistemātisku apmācību pieredzējuša instruktora vai ārstējošā ārsta uzraudzībā.

Īpaša piesardzība ir nepieciešama osteoartrīta gadījumā, kam seko kaulu augšana un locītavu deformācijas.

Fizioterapijas vingrinājumu pamatā ir princips, kas nav tikai kopīgā patiesībā, ka kustība ir dzīve. Galvenais ir nevis sāpēt locītavas, veicot dažādus vingrinājumus. Tāpēc vingrošana artrosas gadījumā ir īpaša, maiga un atšķiras ar savdabīgu specifiku.

Piemēram, lūdzu, ņemiet vērā, ka:

1. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, vienmērīgi, statiski un regulāri. Tiem jāizslēdz asas un enerģiskas pagriezieni, lai neradītu bojājumus vai savainotu jau bojātu savienojumu.
2. Pārmērīga intensitāte, veicot kustības, kopā ar lielu amplitūdu, dziļi squats vairumā gadījumu noved pie locītavu bojāšanās.
3. Koxarthrosis neietver rotācijas pusi pagriezienus, ieskaitot augšstilbu muskuļus.
4. Ar vismazāko sāpju izskatu vai vienkāršu diskomfortu apmācību procesā jāaptur tās un atpūsties.
5. Izrādījās diskomforta sajūta un muskuļu spriedze, kas noņem siltu vannu, kas ļauj veikt vienkāršas kustības.
6. Lai novērstu diskomfortu no rīta vingrinājumiem, jums ir nepieciešams sagatavot muskuļus un locītavas, lai veiktu kustības. Šim nolūkam procedūra tiek veikta vieglā masāžā iegurņa un augšstilbā. Peldēšanas laikā tiek panākts labvēlīgs relaksējošs efekts.

Galvenais, ko nevajadzētu aizmirst: slodzi uz locītavām nedrīkst pavadīt sāpīgas sajūtas. Ja tas rodas, jums jākonsultējas ar ārstu vai instruktoru, kurš ieteiks mainīt vingrojumu kopumu un dažos gadījumos atcelt nodarbības laiku.

Tehnoloģiju daudzveidība

Katram no esošajiem kompleksiem ir raksturīgi plusi un mīnusi. Gitta, Popova, Evdokimenko un Bubnovska metodes ir visizplatītākās un efektīvākās, lai novērstu sāpes, palielinātu motoriskās spējas, kā arī veicinātu skrimšļa piegādi ar būtiskām uzturvielām.

Viņu izstrādātie fizioterapeitiskie vingrošanas kompleksi ir labi pazīstami ar labu sniegumu cīņā pret gūžas locītavu artrozi un ir lielisks papildinājums pamatterapijai.

Par Bubnovska metodiku

Jāatzīmē, ka Dr. Bubnovska īpašie vingrošanas vingrinājumi ne tikai likvidē patoloģijas simptomus, bet arī var ietekmēt tā cēloņus.

Viņa metodes pamatprincips ir obligāta iepriekšēja pārbaude, lai veiktu precīzu diagnozi, lai noteiktu artrozes avota lokalizāciju. Nākamais posms ir individuāla medicīnas vingrošanas kompleksa izstrāde pacientam.

Obligāta prasība, ko S. Bubnovskis arī uzskata par ļoti svarīgu, ir īpaša uzmanība elpošanas stāvoklim, kas būtiski ietekmē fizioterapijas vingrinājumu efektivitāti.

Starp tās kompleksiem ir tādi, kas akcentē visu muskuļu un skeleta sistēmas stiprinošus vingrinājumus, kā arī veicina atsevišķu locītavu uzlabošanos.

Ievērojot principu, ka veiksmīgai ietekmei uz locītavām ir nepieciešams sagatavot muskuļu un skeleta sistēmu, Bubnovskis ir izveidojis unikālu vingrošanas kompleksu iesācējiem, kam nav nepieciešama īpaša slodze un kas ir diezgan vienkārši.

Tās vērtība ir tā, ka ieteicamo vingrinājumu veikšana ir pieļaujama mājās.

Kompleksa efektivitāte iesācējiem izpaužas visa muskuļu sistēmas locītavu un saišu mobilitātes atjaunošanā. Tajā pašā laikā tas ne tikai sniedz lieliskus rezultātus locītavu ārstēšanā, bet arī kļūst par efektīvu profilaktisku līdzekli, kas var novērst slimības.

Lielākā daļa vingrinājumu saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikti uz paklāja, lai slodze uz locītavām būtu minimāla.

Šeit ir daži no tiem:

1. Sākotnējā pozīcija (I. p.) - atrodas uz muguras. Salieciet ceļus. Pirmkārt, lēnām atnesiet vienu kāju uz vēderu, tad dariet to pašu ar otru kāju. Lai satvert ceļus ar rokām. Palieciet šajā pozīcijā 5 līdz 10 sekundes. Atgriežoties pie un. n., rokas nošķirtas no sāniem, ceļi atbrīvojas. Atpūsties
2. I. lpp. Tas pats, tikai kājas ir taisnas, rokas - gar ķermeni, plaukstas vēršas pie grīdas. Noliecot kājas pie ceļa, paceliet tās no grīdas par 25-30 cm., Saliekt pie ceļiem, saliektā stāvoklī, nolaist tos uz paklāja un izplatiet to ceļus pēc iespējas plašāk. Šajā pozīcijā veiciet kustību kā lielu slodzi.
3. I. p. - ceļi saliekti, rokas nospiestas pie grīdas. Celiņi tiek ievilkti uz ārpusi, tad pievienojušies. Ceļi šķīries - izelpot, apvienot - ieelpot. Lēnām iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes.

Pēc Bubnovska ieteikuma pakāpeniski jāievieš to īstenošana līdz 15-20 atkārtojumiem.

Daži vingrinājumi ir iespējami, nomainot kakla locītavu. Sēžot uz krēsla, noliecieties uz priekšu, vērsieties pie pirkstiem. Stāvot pie krēsla un turot muguru, varat veikt lēnas pēdas kustības - uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem.

Vingrošana Bubnovskis nodrošina pakāpenisku iekļaušanu apmācībā ar nelielām slodzēm un minimālo vingrinājumu skaitu sākotnējā posmā, bet ar turpmāku pieaugumu. Sakarā ar to, ka tā galvenais mērķis ir sāpju novēršana, asas kustības nav ieteicamas, var izsekot vieglai pieejai visām kustībām.

Piemērošana dažādās slimības formās

Atkarībā no košartrozes gaitas smaguma ir ieteicamas dažādas slodzes uz slimiem locītavām. Tas ir saistīts ar to, ka atļautās sarežģītības pārsniegšana var izraisīt pasliktināšanos.

Piemēram, ar vienu slimības pakāpi jūs varat veikt šādu sarežģītu pozīciju:

1. Paceliet vienu kāju 20 cm virs grīdas un lieciet uz ceļa, saglabājiet šo pozīciju līdz 30 sekundēm un lēnām nolaidiet to. Tāpat atkārtojiet otru kāju. Veikt 2-3 reizes ar katru ekstremitāšu ar pāris pauzēm atpūtai. Vingrinājumam ir pozitīva ietekme uz gluteusa muskuļu un gūžas locītavu stāvokli, lai gan tiešā slodze uz tiem ir nenozīmīga, ko nodrošina maiga pieeja iedarbībai.
2. Kājām, kas saliektas pie ceļa, palielinās līdz pirmajam sāpju izpausmes signāla līmenim, ciskas kauls pēc iespējas tiek piespiests pie grīdas. Piešķiriet fiksāciju 3-5 sekundes. Tad vingrinājums tiek veikts ar otro daļu. Vispirms ieteicams veikt veselīgu kāju, tad - pacientu. Izvairieties no diskomforta. Palaist 7-10 reizes. Atpūtieties
3. Vienlaikus paceliet abas kājas virs grīdas un turiet to šajā pozā 5 sekundes, lēnām atgriezieties un. n. Lielāka ietekme tiek panākta ar sarežģījumiem - kāju atšķaidīšanu uz sāniem.
4. Lai saliektu kāju, kas saliekta pie ceļa virs grīdas, turiet 3 sekundes, nomainiet kāju.
5. Vingrojums tiek veikts sēdes laikā. Nospiediet ceļus kopā, ielieciet kopā zeķes un izplatiet papēži pēc iespējas plašāk, tad pievienojieties tiem. Pēc vingrinājumu pabeigšanas klusi gulēt uz vēdera.

Sākotnēji vingrinājumi tiek veikti, cik vien iespējams, un pakāpeniski tiek palielināti līdz 10 reizēm.

Galvenais nosacījums ir locītavu un ekstremitāšu sāpju un noguruma trūkums kompleksa izpildes laikā.

Koksartroze 2 grādos ietver kompleksa ieviešanu guļus stāvoklī:

1. Šis vingrinājums ietver rokas kustības, kājas ir taisnas. Lai ieelpotu, paceliet rokas priekšā, kamēr izelpojat, nolaidiet tās.
2. I. n. - tas pats. Elkoņu locītavas locītavu locīšana un pagarināšana.
3. Nemainot pozīciju, veiciet ceļa gludu rotācijas kustību uz iekšu.
4. I. p. - rokas, kas cieši saspiestas pie rumpja, taisnas kājas lēnām pārvietojas pa sāniem, nepaceļot papēdi no grīdas.
5. Rokas patvaļīgi uzsāka treniņu "velosipēdu" 10 sekundes.

Komplekss beidzas ar pirmā uzdevuma atkārtošanos. Visas kustības (izņemot piekto) tiek veiktas 10 reizes.

Kad koxarthrosis 1 un 2 grādi, varat mēģināt veikt abu kompleksu vingrinājumus, ja nav diskomforta vai noguruma. Ja mācības tiek veiktas ar grūtībām vai sāpes, tās jāiznīcina.

3. pakāpes slimība ir vissarežģītākais coxarthrosis veids, kurā vēlams izmantot Gitta tehniku. Kustība šajā gadījumā ir minimāla. Dažu vingrinājumu piemērs:

1. I. p. - gulēja uz vēdera, rokas pievienojās galvas aizmugurē. Ciskas ir augšstilba muskuļi. Ritinot no labās uz kreiso pusi un otrādi, izpildiet kustības 5-6 reizes.
2. I. Lappuse ir tāda pati, bet ķermeņa priekšpuse tiek pacelta ar uzsvaru uz elkoņiem. Alternatīvi izstieptas taisnas kājas nedaudz pagriežas pa labi un pa kreisi. Pagrieziet - ne vairāk kā 1 cm.
3. I. p. - sēžot uz krēsla. Rokas uz ceļiem, kas ir šķīrušies no sāniem. Pēdas paliek nemainīgas, un ceļi ir savienoti un šķirti.
4. I. lpp. - bez izmaiņām. Salieciet ceļus viens pret otru, paceliet papēži un tad nolaidiet.
5. Veicot pēdējo vingrinājumu, ir nepieciešams izmantot citu grāmatu, nevis krēslu, uz kuras jums vajadzētu stāvēt ar veselīgu pēdu. Šajā laikā pacients karājas gaisā. Rokām jāatrodas uz krēsla. Izpildes laiks - no 5 līdz 10 sekundēm.

Vingrojumus ieteicams veikt, cik vien iespējams, nepārlādējot slimības locītavas.

Kontrindikācijas

Jāatceras, ka gūžas locītavas osteoartrīts ne vienmēr ir iespējams vingrošana.

Ja slimības sākotnējā stadijā, kā arī remisijas stadijā ar visām patoloģijas pakāpēm, tās ir neatņemama terapeitiskā kursa daļa, tad, ja iekaisuma process pasliktinās, tās radīs kaitējumu, nevis labumu.

Ir arī kontrindikācijas noteiktu slimību klātbūtnē. Starp tiem jāsauc:

• ekstremitāšu traumas;
• onkoloģiskie procesi;
• insulta draudi, sirdslēkme.

Turklāt, ņemot vērā visas ārstnieciskās vingrošanas pozitīvās īpašības, ir nepieciešams uzsākt nodarbības tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un kvalificēta instruktora uzraudzībā.

Nav iespējams pārvērtēt terapeitiskās vingrošanas nozīmi coxarthrosis ārstēšanā. Stiprinot muskuļus un uzlabojot asinsriti locītavās, tas veicina reģeneratīvos procesus skrimšļa audos un atgriež tos fiziskai aktivitātei.

Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka tā ir viena no integrētās pieejas sastāvdaļām terapeitiskajam kursam, kas sastāv no profesionāli izvēlētajām metodēm, kā pieredzējis ārsts atbrīvoties no slimības.

Gūžas locītavas koeksartrozes treniņu terapija: ja jūs varat darīt bez operācijas

Sveicam jūs, dārgie lasītāji! Es priecājos, ka jums ir laiks uzzināt par terapeitisko fizisko kultūru vai vingrošanas terapiju gūžas locītavas koeksartrozei.

Savā rakstā es centīšos jums pēc iespējas sīkāk pastāstīt, kāpēc ir svarīgi sākt izmantot iepriekš, es sniegšu jums dažus no visefektīvākajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jūsu locītavām saglabāt veselību.

Nedaudz par slimību

Gūžas locītavu koksartroze (artroze) ir patoloģija, kurā locītavas skrimšļa un kaulu struktūrā notiek destruktīvi procesi.

Gūžas locītava (TBS) ir vislielākā locītava visā cilvēka ķermenī, tāpēc katru dienu cilvēka pārvietošanās un pat miera laikā tā piedzīvo milzīgu slodzi.

Attiecīgi tas sabrūk ātrāk nekā citi savienojumi.
Parasti pēc 40 gadiem coxarthrosis ir jutīgāks pret sievietēm, bet gan vīriešiem, gan abu dzimumu jauniešiem.

Patoloģijas izplatība sieviešu vidū ir to vājāko locītavu, muskuļu un saišu dēļ.

Turklāt ir ļoti svarīgi regulāri mainīt hormonu līmeni, grūtniecību, menopauzi, kad kauli kļūst trausli un skrimšļa elastība. Tas viss ievērojami palielina gūžas locītavas koxartrozes rašanās risku.

Patoloģija parasti ietekmē vienas ekstremitātes locītavu, bet dažos gadījumos abas locītavas vienlaicīgi cieš, kas ātri noved pie invaliditātes. Patoloģijai ir vairāki grādi, kas bez ārstēšanas ātri pārvēršas viens otru.

Ja sākumposmā jūs varat ignorēt simptomus, tad, kad coxarthrosis kļūst smags, tikai ķirurģija, kas aizstāj pilnīgi iznīcinātu un deformētu locītavu, palīdzēs izārstēt patoloģiju.
Tāpēc slimības sākumposmā liela nozīme ir vingrošanas terapijai, ar kuras palīdzību ir iespējams apturēt patoloģiskā procesa attīstību un nostiprināt augšstilba muskuļus, tādējādi samazinot slodzi uz locītavu.

Svarīga vingrošanas misija

Ir liels skaits medicīniski fizisku veselības kompleksu, kas palīdz gūžas locītavas koxartrozei. Izstrādātas daudzas autortiesību metodes, ko bieži veido cilvēki, kuri paši cietuši no locītavu ievainojumiem, mugurkaula un atguvuši veselību ar vingrošanas palīdzību.
Autora metodes ietver ne tikai vispārpieņemtos vingrinājumus, bet arī nestandarta vingrinājumus, kurus izstrādājuši cilvēki, kas cietuši no locītavu traumām.

Norbekova, Pīliiko un Dikul medicīnas kompleksi ir labi pierādījuši sevi.

Visiem sporta vingrošanas kompleksiem ir savi mērķi, proti:

• locītavu vielmaiņas uzlabošana;
• muskuļu tonusa atgūšana;
• palielināta saišu un mīksto audu elastība;
• sāpju mazināšana;
• asinsrites uzlabošanās;
• palielināta skrimšļa audu barošana;
• pietūkuma un iekaisuma novēršana.

Tam ir fizioterapijas tehnika un tās pašas īpašības. Izslēgtas asas kustības ar plašu amplitūdu, aksiālo slodzi, apgrūtina ekstremitātes.

Vingrinājumi tiek veikti maigi un mierīgi, izslēdzot asu svārstības. Braukšana ir jātīra trīs reizes dienā.
Sākotnējā koxtrarozes stadijā ieteicams veikt izstiepšanu. Labi palīdz arī jogas asāni, kuru mērķis ir īpaša locītavas kapsulas stiepšanās.

Bet pēc tam, kad locītavas rentgenoloģijā konstatē kaulu augšanu, joga būs kontrindicēta, jo muskuļu un locītavu slodzi pavada sāpes.

Patoloģiskā procesa sākumposmā, kad vēl nav sāpju, fiziskās terapijas smagās deformācijas ietver sportu.

Jūs varat braukt ar velosipēdu, izmantot stacionāru velosipēdu, doties pastaigāties ar kājām un braukt. Situācijas pasliktināšanās un patoloģiskā procesa attīstības rezultātā šādas metodes jau būs aizliegtas.

Velosipēdu vadīšana radīs pārāk lielu slodzi uz skarto locītavu, saasinot situāciju.
Ar 3 grādiem koeksartrozes, daudzi vingrinājumi ir aizliegti. Jūs varat gulēt tikai uz vēdera un sakratīt gurnus vai pagriezt kājas uz un atpakaļ, kas atrodas uz muguras.

Labākie vingrojumu terapijas kompleksi

Nekavējoties jānorāda, ka vingrošana vien palīdz tikai coxarthrosis profilaksei. Pat pie 1. pakāpes ir nepieciešams vienlaikus lietot pretiekaisuma līdzekļus, muskuļu relaksantus, tautas receptes pret koartartozi, hondroprotoriem.

Tas viss tiek darīts tikai pēc medicīniskās konsultācijas.
Tātad, mēs dodamies tieši uz dažādu terapeitisko un fitnesa vingrinājumu metodēm, kas paredzētas koeksartrozei TBS.

LFK Bubnovskis

Viena no pazīstamākajām metodēm ir ārsta vingrošanas programma Dr. Bubnovskij, kurš pats saņēma smagu traumu tālākajā pagātnē, kas lika viņam domāt par vingrojumu izstrādi, ko var izmantot gūžas locītavas koeksartrozes ārstēšanai.
Bubnovska vingrinājumi tiek veikti gan ar speciāli izstrādātiem simulatoriem, gan bez tiem.

Turklāt liela uzmanība tiek pievērsta pareizai elpošanai. Galu galā, tā ir pareiza izelpas un ieelpošanas maiņa vingrinājumu laikā, kas ļauj maksimāli piesātināt asinis ar skābekli un atbrīvoties no oglekļa dioksīda.

Pacientam ir pastāvīgi jāuzrauga viņu jūtas, jāapstājas pie mazākās diskomforta izpausmes un vēl sāpīgākas sajūtas iekaisuma locītavas rajonā.
Slodze pakāpeniski palielinās, pirmajā klasē tā ir minimāla, pretējā gadījumā var izraisīt iekaisuma procesu saasināšanos. Turklāt, veicot labu vingrinājumu, vingrinājumi pakāpeniski kļūst sarežģītāki, palielinās slodze.
Bubnovskis neiesaka vingrošanu pildīt ar spēku, tam vajadzētu būt patīkamam, personai jūtama pakāpeniski muskuļu stiepšanās, siltums tajās.
Metodē galvenais ir cikliskais vingrinājums. Tas pats uzdevums jāveic 15-20 reizes.

Ja persona veic 20 atkārtojumus un jūtas labi, jūs varat palielināt slodzi. Attiecīgi, ja viņš jūt sāpes vai diskomfortu, atkārtojumu skaits ir jāsamazina.

Bubnovskis uzskata, ka tikai vingrošanas prieks ļauj atgūt.

Visi vingrinājumi tiek veikti regulāri. Ja jūs izlaidīsiet klases vai nejūtat pozitīvas emocijas no viņiem, tad nevar runāt par atgūšanu.

Vingrošanas terapijas ietekme pakāpeniski notiek pēc dažiem mēnešiem.
Ir vērts zināt, ka vingrošanas laikā Bubnovskis norādīja, ka dažiem cilvēkiem ir krampji apakšējo ekstremitāšu muskuļos.

Šādā gadījumā viegla masāža, aukstuma vai karstuma iedarbība palīdzēs. Jūs varat uz laiku samazināt slodzi, strādāt baseinā, bet nekādā gadījumā nevar pilnībā atcelt apmācību.
Lielākā daļa no Bubnvskomu vingrinājumiem, kas tika veikti no nosliece, radīja ne tikai gūžas locītavas, bet gan potītes un celiņus. Galvenais ir pozitīva attieksme un maksa par atgūšanu. Bez tam nav iespējams sasniegt labus rezultātus.

Par garastāvokli ieteicams iekļaut patīkamu mūziku.
Šeit ir daži vingrojumi gūžas locītavai saskaņā ar Bubnovski, kas veikti no nosliece.

1. Nogulieties uz muguras, lieciet abas kājas pie ceļiem. Pagrieziet kājas savās krūtīs ar rokām ap rokām. Pavelkot kāju, turiet to 3 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. No PI (sākotnējā pozīcija), kas atrodas uz muguras ar pagarinātām kājām, lēnām paceliet vienu kāju līdz 30 cm augstumam, tad otru. Nemēģiniet saliekt kājas.
3. No sākotnējās pozīcijas, kas atrodas uz muguras, kājas saliekas un izkliedē ceļus uz malām pēc iespējas plašāk.
4. No tās pašas pozīcijas, saliekt ceļus, izstiepiet rokas pie ķermeņa, palmu uz leju. Iedomājieties, ka bumba vai smags priekšmets ir prom no jums. Pagrieziet kājas pilnībā, velkot zeķes pret sevi un atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. No nosliece uz jūsu ceļiem saliekti, izstiepiet kājas un nolieciet tās pa vienam. Iegurņa paliek kustīgs, un ceļgala vajadzētu pieskarties grīdai.
6. Paceliet galvu un kājas vienlaicīgi, cenšoties pieskarties jūsu ceļgaliem ar pieri. Ir nepieciešams ievērot elpu, nolaidiet kājas uz izelpas, pacelt uz elpu.

Vingrinājumi Bubnovskī pēc endoprotezēšanas ietver kāju flips no stāvvietas. Vispirms jums ir jādodas uz priekšu un atpakaļ, tad uz sāniem.

Jūs varat arī sēdēt uz krēsla, lai lēnām noliektos uz priekšu, cenšoties sasniegt rokas ar rokām.
Pēc treniņa saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi, asins apgāde locītavā kļūst labāka, samazinās sāpes, palielinās muskuļu spēks, palielinās locītavu elastība. Bubnovskis uzskata, ka personai ir milzīgs potenciāls, kas viņam palīdzēs tikt galā ar koartartozi.
Vingrošanai ir kontrindikācijas:

• plaušu nepietiekamība;
• koartartozes paasināšanās stadija;
• infekcijas slimības;
• iekšējo orgānu hroniskās slimības atkārtošanās;
• sirds un asinsvadu patoloģija 2 grādi un 3.

Dr Bubnovsky oficiālajā tīmekļa vietnē internetā jūs varat iegādāties vai lejupielādēt video nodarbības, izvēlēties, kuras vēlaties, un veikt sevi mājās, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Bet labāk ir vismaz sākotnēji apmeklēt grupu nodarbības instruktora vadībā. Vingrošanas kompleksi tiek apkopoti individuāli atkarībā no dzimuma, vecuma, ķermeņa stāvokļa, un tiek ņemti vērā pacienta fiziskie dati.
Fiziskās audzināšanas noteikumi ir šādi:

1. Vingrojiet regulāri, strādājot ar abām ekstremitātēm.
2. Pirms un pēc treniņa, masāža jūsu ekstremitātēm.
3. Pēc klases ņemiet siltu vannu vai peldieties baseinā.
4. Ja vingrinājumu laikā ir sāpes, jums jāsazinās ar speciālistu un jāatrod jauns sarežģīts, maigāks.

Gitta tehnika

Vēl viena populāra fizikālās terapijas tehnika koeksartrozei ir vingrojumu komplekss V.D. Gitta

Veiciet pirmos divus vingrinājumus nosliece uz:

• lai veiktu pirmo vingrojumu, jums ir jāgulst uz vēdera un pārvietojiet gurnus, it kā mēģinātu ritināt no vienas puses uz otru. Šis vingrinājums uzlabo asins plūsmu slimajā zonā, uzlabo zarnu kustību;
• veicot otro vingrinājumu, jums ir nepieciešams apgriezties uz muguras, sadalīt kājas uz sāniem un pārvērst tās savukārt uz āru.

Sekojoši vingrinājumi tiek veikti sēdus stāvoklī:

• jums ir jānovieto pēdas plecu platumā, stingri piespiediet kājas pie grīdas un jāsāk samazināt un izplatīt ceļus;
• Nākamais uzdevums ir virzīt kāju uz kājām, pacelot papēžus no grīdas.

Kā redzat, Gitta vingrinājumos nav nekas grūts, bet tas nedara tos mazāk efektīvus.

Vingrošana Evdokimenko

Vēl viena efektīva tehnika ir Evdokimenko vingrinājums. Autors pats iesaka veikt visas kustības ar augšstilba muskuļu spriegumu, iegurni, vienādi sadalot slodzi uz abām kājām.

Visi vingrinājumi tiek veikti 10 reizes.

Es minēšu pamata medicīnisko komplekso fizisko audzināšanu gūžas locītavas patoloģijai:

1. Paceliet taisnas kājas, turot tās pozīcijā 5 sekundes, nolaidiet tās uz leju. Šādā gadījumā iegurņa grīdas nenoplēš. Līdzīgs uzdevums tiek veikts ar kāju saliektu taisnā leņķī ceļā.
2. No pakaļējās pozīcijas paceliet kājas, cenšoties tās fiksēt statiskā stāvoklī 15 cm augstumā no grīdas virsmas, pēc tam tās sadalīt, samazināt un atgriezties sākuma stāvoklī.
   Tas ir galvenais Evdokimenko komplekss. Ja to jau esat apguvis, tad varat sākt grūtāk izmantot.
3. Atrodieties uz sāniem, saliekt galu ceļgalī un paceliet otru 45 grādu leņķī, mēģinot turēt pusi minūtes. Dariet to pašu ar otro kāju.

Kā redzat, mani dārgie lasītāji, ir daudz terapeitisko metožu gūžas locītavas profilaksei un ārstēšanai ar fiziskās audzināšanas palīdzību.

Autora metodes, ko pārbaudījuši to radītāji, iedvesmo viņus. Lai skatītu sev piemērotu kompleksu, jūs varat skatīties video konsultācijas, lasīt Dikul, Bubnovsky, Evdokimenko un citus autora terapijas grāmatas.

Bet pārliecinieties, ka jākonsultējas ar ortopēdu un vingrošanas terapijas instruktoru, lai nebojātu sevi.

Kādi vingrinājumi ir saistīti ar gūžas locītavas coxarthrosis

Kustība ir dzīve, un ar šo apgalvojumu ir grūti vienoties. Pat no skolas mēs visi zinām, ka pareizā fiziskā aktivitāte ir noderīga ne tikai locītavām, bet arī vispārējās veselības saglabāšanai.

Pareiza un regulāra vingrošana var izārstēt tādu slimību kā coxarthrosis agrīnā stadijā. Gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumi jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu, kurš izvēlēsies pareizo stresa līmeni.

Vingrošana osteoartrīta ārstēšanai

Papildus konservatīvai terapijai, kas ietver medicīnisku ietekmi uz bojājuma vietu, ortopēdisko pasākumu kompleksā ir stingri nostiprināta speciāli izstrādātu medicīnas klašu ieviešana.

Vingrošana ar gūžas locītavas koxartrozi ir atzīta par vienu no pasākumiem, kas veicina skartās locītavas motoriskās aktivitātes atjaunošanu. Fiziskā slodze ierobežo locītavas strukturālo elementu saikni un ilgu laiku saglabā savu mobilitāti.

Terapeitiskā un profilaktiskā fiziskā audzināšana nodrošina stingru šādu ieteikumu ievērošanu:

• Individuāli piešķirto vingrinājumu izmantošana pēc nepieciešamajām pārbaudēm un diagnozes;
• Pareiza kravu izvēle;
• Veikt uzlādi instruktora LFK vadībā;
• Iekļaušana medicīnas kompleksa peldēšanā un masāžā;
• Nodarbības laikā kustībai jābūt lēnai un gludai, nevis jerks.

Veicot vingrošanu, ir aizliegta neatkarīga vingrojumu izvēle - fizioterapeits vai ārstējošais ārsts ir jāinformē par viņu rīcību.

Kontrindikācijas vingrošanai

Neskatoties uz to, ka fiziskās vingrinājumi gūžas locītavas artrozei prasa regulāru darbību pat ilgstošas ​​remisijas laikā, ir daži nosacījumi, saskaņā ar kuriem jums vajadzētu atturēties no klasēm:

• Palielināta ķermeņa temperatūra;
• Paaugstinātas sāpes paasinājuma laikā;
• Menstruācijas;
• Pēcoperācijas periods;
• Izmaiņas sirds un plaušu darbā;
• Vienlaicīgu hronisku patoloģiju paasināšanās;
• Audzēju klātbūtne.

Apsildiet

Pirms uzsākt ārstnieciskās vingrošanas pamata kompleksu, svarīgs solis ir apsildīt apakšējo ekstremitāšu muskuļus. Šim nolūkam tiek veikta virkne iesildīšanās vingrinājumu:

1. Pose - uz muguras uz augšu, rokas uz ķermeņa. Nepieciešams pievilkt vienu augšstilbu uz krūtīm. Lai to izdarītu, kāju nospiežot uz grīdas, viena kāja viegli saliekt uz ceļgala. Īslaicīgai fiksācijai locītavas pozīcijas augstākajā punktā - gluda iztaisnošana. Vingrinājums tiek veikts otram augšstilbam. Vingrošana ietver 8 - 10 pieejas katrā kājā;
2. Pozīcija ir tāda pati. Taisnā kreisā kāja paceļas bez izrāviena, papēžam plūstot par 8 - 10 cm, tad tā vienmērīgi nolaižas un kustības tiek dublētas ar labo kāju. Kreisā kāja atkal turpinās, bet ar paaugstinātu papēža attālumu 12–15 cm, un pēc tam atkārtojas ar otru kāju. Uzlabot vingrošanu pirms ekstremitāšu pacelšanas līdz apmēram 25 - 30 cm augstumam;
3. Pozīcija - apgrieziet seju uz leju un salociet rokas gar ķermeni. Tiek veikta vienlaicīga kāju locīšana ceļgalos ar gurniem cieši pret grīdu. Pacients patstāvīgi izvēlas locītavas locīšanas rādiusu, vadoties pēc viņa jūtām. Tad tiek veikta lēna paplašināšana. Veikt 12 līdz 15 atkārtojumus;
4. Pozīcija - tas pats. Veiciet gludu locīšanu labās ekstremitātes ceļa locītavā, līdz papēdis pieskaras sēžamvietai. Laipni lūdzam sev. Pēc tam atgriezieties pie sākotnējās pozas un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu pretējā kājā. Ja pacients pats nespēj pieskarties sēžamvietām ar papēdi, nav ieteicams sasniegt kustību ar šādiem atkārtojumiem, pārvarot pretestību.

Vingrinājumu komplekts, kas paredzēts 1. un 2. posmam

Mūsdienu fizioterapijai ir iespaidīgs terapeitisko un profilaktisko vingrojumu saraksts locītavu patoloģijām, ieskaitot gūžas.

Manuālie terapeiti izstrādā vingrošanu, ņemot vērā locītavas deformācijas un citu ortopēdisko smalkumu specifiku.

Pirmās un otrās pakāpes gūžas locītavas artrozes gadījumā fiziskā kultūra ietver klases ar šādām slodzēm:

1. Gulēja uz muguras, lai ceļos radītu alternatīvas celšanas ekstremitātes, kamēr tās vienlaicīgi ir saliektas. Nolaidiet kājas bez pēkšņām kustībām un veiciet 8 atkārtojumus;
2. Tajā pašā sākotnējā stāvoklī pacients liek kājas pie ceļa locītavām un piespiež kājas cieši pie grīdas. Tad tiek veikta lēnas gūžas locītavas palielināšanās, kam seko pazemināšana. Šī vingrinājuma īstenošana neļauj stipru mugurkaula novirzi. Atkārtojiet 7 reizes;
3. Sēžot uz krēsla, pacients saspiež pēdas ceļa locītavās. Veiciet maksimālo papēža pagarinājumu un atgriezieties sākuma stāvoklī 12 reizes;
4. Tajā pašā stāvoklī atšķaidiet ceļus aptuveni 25-30 cm attālumā, turot pēdas uz grīdas virsmas - paceliet tikai papēžus;
5. Sākotnējā poza atrodas kreisajā pusē ar balstu uz elkoņa, kas tur galvu. Lai paceltu taisnu labo kāju, atkārtojiet to ar kreiso. Pakaļējās ekstremitātes atkārtojiet 5 reizes;
6. Lai veiktu šo vingrinājumu, vispirms jāsagatavo uzticama bāze, kurā pacients var pakārt absolūti atvieglinātas kājas, kas cieš no koartartrozes. Šajā pozīcijā vajadzētu būt 10 - 20 minūtēm, balstoties uz krēsla sienu vai aizmuguri, lai saglabātu līdzsvaru. Ir svarīgi apsvērt, ka pacients nedrīkst sajust pārmērīgas sāpes bojātajā locītavā. Ja joprojām ir sāpes, ir nepieciešams pārtraukt sesiju uz brīdi;
7. Vingrojums ir piemērots cilvēkiem, kas nav liekais svars. Pacientiem ar aptaukošanos vingrošanas laikā var rasties zināmas neērtības. Jums ir jāatrodas uz augšu un jānovieto rokas uz sāniem. Uzmanīgi paceliet kājas, izvelciet tās virs galvas, lai jūs varētu pieskarties grīdai ar pirkstiem. Šis vingrinājums tiek veikts tikai instruktora rūpīgā uzraudzībā, jo palielinās muguras traumu vai muguras muskuļu iespēja.

Šis terapeitisko vingrinājumu saraksts ir tikai aptuvens. 1. pakāpes gūžas locītavas artrozes gadījumā vingrošanas aktivitāšu izvēle var būt daudz daudzveidīgāka, jo šī 2. un 3. pakāpes patoloģija ievērojami samazina atļauto procedūru sarakstu.

Terapeitiskā fiziskā treniņa gūžas locītavas artrozei 2 grādi pēc Evdokimenko

Dr Evdokimenko uzstāj: viens no visefektīvākajiem veidiem, kā ārstēt koartartozi, var būt. Viņš izstrādāja 9 pamata vingrinājumus, kas tiek veikti ar augšstilba coxarthrosis:

• Uzstādot uz augšu, pārmaiņus paceliet kājas līdz 20–30 cm un piestipriniet tās augstākajā punktā uz pusi minūtes. Pēc īsa atpūtas, veiciet vēl 8 - 10 atkārtojumus;
• Atrodoties uz leju, mēģiniet saglabāt jūsu ekstremitāšu locīšanu 90 grādu leņķī;
• Ērti sēdēt uz muguras ar paceltām kājām, veiciet sānu šūpošanos;
• Pozā, kas vērsta uz augšu, saliekt kājas. Mēģiniet palielināt iegurni līdz maksimālajam augstumam;
• Pozīcijas pusē - nostipriniet augšējo kāju 20 cm augstumā, atkārtojiet ar pretējo daļu;
• Tad pagrieziet pacelto kāju ieslēgšanas / izslēgšanas stāvoklī;
• Sēdieties uz grīdas ar kājām, kas izstieptas un pieskaras pirkstiem. Gulēt šajā pozīcijā 1 - 2 minūtes;
• Pārvietojieties uz krēslu un pusstundu turiet kāju;
• Pārvietojiet to uz grīdas ar balstu uz skapja vai sienas un izklājiet kājas. Slims ekstremitāšu locītava taisnā leņķī. Tad piestipriniet kāju un nedaudz pievelciet.

Vingrošanas skriešanas formas coxarthrosis

Šis vingrošanas vingrojumu komplekss tika izstrādāts, pamatojoties uz V. D. Gitta metodiskajiem ieteikumiem - tas paredzēts pacientiem ne tikai pirmo reizi sastopoties ar slimību, bet arī progresējošu slimības gadījumu gadījumā.

Vingrinājumi 2 un 3 grādiem ar koartartozi vislabāk tiek veikti nosliece, tie var būt šādi:

1. Lie sejas uz leju ar rokām gar ķermeni vai novietojot tos zem galvas. Zem pēdas jānovieto veltnis vai mazs spilvens. Maigi pagrieziet gurnus pa kreisi un pa labi, veiciet ruļļus uz vēdera. Amplitūdai gandrīz nevajadzētu pārsniegt 3-4 cm, tāpēc ir svarīgi mēģināt atpūsties, nevis pacelt iegurni un neiespiest muguras muskuļus. Pirmajās sāpīgajās sajūtās ir jāsamazina kustību amplitūda, ņemot vērā pieredzes optimālo attālumu starp kājām.

Šis uzdevums tiek atkārtots pirms ēšanas trīs reizes dienā 7–10 minūtes. Ar smagu slimības gaitu ir nepieciešams sākt ar trīs minūšu slodzi, pēc tam pakāpeniski to nogādāt pilnā slodzē.

Rotācija nodrošina savienojumu eļļošanu ar tādu pašu nosaukumu šķidrumu un uzlabo lokālo trofismu (uzturu). Bet pacientiem, kuriem ilgu laiku nav bijis pilnīgas fiziskas slodzes, būs grūti atveidot vingrinājumu ar pareizu tehniku. Tādēļ ieteicams sākt ārsta uzraudzībā.

Vingrojums ir piemērots izpildei, ja netiek ievērota koeksartroze, jo kājas muskuļi nav iesaistīti aktivitātes laikā, un locītavu kustība ir pasīva.

1. Pagriezieties uz augšu un tikko izplatiet kājas taisni. Pagrieziet apakšējās ekstremitātes uz iekšpusi un pēc tam uz āru. Zem ceļiem ir atļauts likt veltni, un kustību amplitūdai nevajadzētu pārsniegt 1 - 2 cm Ar sāpju parādīšanos pietiek ar nelielu apgriezienu amplitūdas samazināšanu, mainot apakšējo ekstremitāšu atšķaidījuma platumu.

Šo vingrinājumu īpaši mīl aktīvie pacienti, jo tā izpildes laikā jūs varat tērzēt vai lasīt.

1. Vingrinājums tiek veikts sēžot jebkurā ērtā vietā, vai tas būtu mājās, transportā vai darbā, un tiek uzskatīts par daudzpusīgu un viegli izpildāmu. Sēdieties ar ceļgaliem plecu platumā, turot pēdas cieši pie grīdas. Ir nepieciešams samazināt un izplatīt kājas pie ceļa locītavām, kontrolējot vieglumu un spriedzes trūkumu. Amplitūda ir maza - apmēram 1 - 2 cm, vingrinājumu apgūstot, ieteicams turēt rokas uz ceļiem, lai kontrolētu atšķaidīšanas pakāpi.

Sāpju parādīšanās norāda uz nepieciešamību samazināt kustību amplitūdu. Lai to izdarītu, vienkārši pārvietojiet pēdu nedaudz tuvāk viena otrai vai atpūtieties.

Vidējais slodzes ilgums ir 3 - 6 stundas dienā. Tas nenozīmē, ka pirmajā stundā ir nepieciešams veltīt 6 stundas vienam uzdevumam. Gluži pretēji, ir svarīgi sadalīt slodzi visas dienas garumā, lai locītavas nebūtu imobilizētas.

Pareiza slodzes pielietošanas taktika nodrošina bojājumu samazināšanu un mērķu sasniegšanu cīņā pret gūžas locītavas koeksartrozi. Neskatoties uz to, ka nav iespējams pilnībā atjaunot bojātos skrimšļus, īpaši vecumā, ir pilnīgi iespējams palēnināt tās iznīcināšanu un nedaudz paplašināt kustības diapazonu. Tādēļ fizikālā terapija ir slimības simptomu skaita un smaguma samazināšanas metode.

Vingrošana ar koartartozi

Gūžas locītavas koksartroze - locītavu slimību līderis. Visas vecuma grupas ir skartas, jo īpaši tās, kas vecākas par 40 gadiem.

Ārsts noteiks slimību, noteiks slimības apmēru, piešķir atbilstošas ​​procedūras.

Simptomi, slimības stadijas

1. Sāpju parādīšanās cirksnī, locītavā, kāju, ceļgalu;
2. Pacients sāk mīkt, slimā kāja saīsinās;
3. Kāju muskuļi mirst;
4. Kustības kļūst saspringtas, ierobežotas.

Sāpes, intensitāte ir atkarīga no slimības stadijas. Pirmajā posmā vieglas sāpes atgādina staigājot, pazūd atpūsties. Pacients nepievērš uzmanību slimības pasliktināšanās simptomiem, cieš sāpes. Ārsts bieži sastopas ar otrās pakāpes un trešās pakāpes coxarthrosis.

Slimības otrajā stadijā pacientiem ir ilgstošas ​​sāpes, kas sniedz sāpju kāju. Spriedze cirksnī, slimā kāja netiek izņemta pēc miega, atpūtas. Ir apkaunojums, kustības traucē.

Trešajā posmā coxarthrosis izraisa stipras sāpes. Pacients var pārvietoties, balstoties uz niedru. Sāpīga kāja kļūst īsāka, staigāšana izraisa nepanesamas sāpes. Ķirurģiska iejaukšanās ir nepieciešama, lai uzstādītu neveiksmīgas locītavas protēzi.

Savienojuma iznīcināšanas sākumā slimības gaitu var mazināt, izmantojot medicīniskos preparātus, apvienojumā ar fizikālo terapiju, masāžu un ūdens aktivitātēm. Sūknējiet augšstilbu muskuļus, sēžamvietas palīdzēs simulatoram Bubnovskim. Lai sasniegtu efektu, varēsiet izmantot mājas velosipēdu.

Terapeitiskās vingrošanas pamati

Slimība tiek izārstēta ar sarežģītu terapiju ar tradicionāliem līdzekļiem. Medicīniskā vingrošana ir paredzēta koxartrozei, kas ļauj palielināt asins piegādi slimībai, stiprinot gūžas un iegurņa muskuļus.

Vingrošanai ar gūžas locītavu terapeitisko manipulāciju koeksartrozi ir kontrindikācijas. Ārsts pēc slimības diagnosticēšanas var noteikt gūžas locītavas koxartrozes ārstēšanas kursu. Ir noteikumi vingrošanai:

1. Pēc video vingrošanas nodarbību skatīšanās jūs varat to darīt mājās;
2. Pārliecinieties, ka esat izlaidis, pagaidiet akūtu slimību;
3. Bez pēkšņām kustībām, uzbrukumiem, squats. Kustības tiek veiktas viegli, vienmērīgi;
4. Ja vingrinājumi izraisa sāpes, ir lietderīgi īslaicīgi nomainīt vingrošanu ar masāžu, kas paredzēts koeksartrozei;
5. Esiet uzmanīgi, klausoties ķermeņa sajūtas;
6. Vingrinājumu kopums, ko ārsts individuāli nosaka atkarībā no pacienta vispārējās fiziskās sagatavotības. Biežāk klīnikās ir fizioterapijas telpas, kurās notiek nodarbības. Pēc kustību fiksēšanas atmiņā jūs varat tos veikt mājās.

Veic fizikālo terapiju koeksartrozei

Sākotnējā koeksartrozes laikā tiek veikta fizioterapija.

Vingrošana ar koartartozi ietver vingrinājumus, kas atrodas uz vēdera:

1. Lēni paceliet iztaisnoto kāju līdz 15 cm augstumam no grīdas, nostiprinot iespējamo pozīciju. Atkārtojiet ar otro pēdu.
2. Alternatīvi mēs paaugstinām veselīgu, saliektu kāju, cik vien iespējams, mēs atkārtojam ar sāpīgu ekstremitāti. Īsi paceliet kāju, lai to labotu. Ja ir sāpes, atpūsties, sāciet vēlreiz, kājas pacelšana nav augsta.
3. Mēs cenšamies apvienot saliektas ekstremitātes.

Uzlāde palīdz stiprināt glutālās, iegurņa muskuļus, kas samazinās slodzi uz skarto locītavu.

Adaptīvas aktivitātes iesācējiem

Dr Bubnovskis iesaka atkārtot vingrinājumus 15-20 reizes. Vingrošana ar koartartozi iesācējiem ietver vingrinājumus:

1. Saspiediet lūpas cieši, izelpojiet, izrunājiet "pf". Rokas novietotas uz vēdera;
2. Nolaidiet jūsu papēžus. Uzmanīgi piecelieties, elpojiet. Rokas liek ap ķermeni apļveida kustībām. Izelpot

Vingrinājumi koeksartrozei, kas veikti, meli:

1. Rokas notīrītas zem galvas. Kājas saliektas ceļgalos. Lēnām paceliet baseinu, izelpojiet, kad pacelsiet. Ieelpot, atgriezties atpakaļ.
2. Vingrojums ir līdzīgs pirmajam, tikai pacelot ceļus.
3. Savienojiet ceļus, elkoņus vienā punktā, izelpojot. Pēc ieelpošanas mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.
4. Mēs ieslēdzam mūsu pusi, mēs atpūšamies uz grīdas ar roku. Mēs grupējam visu ķermeni, ceļi ir nostiprināti līdz krūtīm.

Nepieciešams darīt katru dienu, pakāpeniski pierodot muskuļus pie kravas.

Galvenais vingrinājumu komplekss

Apgūstot sākotnējo līmeni, jūs varat doties uz pamata vingrinājumiem atbilstoši Bubnovska metodei.

Tie ietver vingrinājumus:

1. "Saliekamais nazis". Taisna kāja ir atcelta. Rokas mēģina paķert kāju, nostiprināt pozīciju, atgriezties. Veicot nelielas sāpes, laika gaitā muskuļi pierod pie kravas.
2. Vingrojumu var veikt un stāvēt, pārmaiņus saliekot uz leju līdz vienam, tad uz otro kāju. Vingrojums ļauj stiprināt locītavas, stiept apakšējā muguras muskuļus.
3. Gulēja uz muguras, lēnām paceliet kājas, mēģiniet pieskarties grīdai aiz galvas. Tas ir sarežģīts uzdevums, bet efektīvs. Par starteriem, jūs varat vienkārši pacelt kājas, mēģināt pazemināt tās aiz galvas. Vingrinājums darīt 20 reizes.

Vingrošana Evdokimenko

Ārsts iesaka veikt kustības ar pastiprinātu iegurņa, augšstilba muskuļu sasprindzinājumu ar tādu pašu slodzi uz abām kājām.

Evdokimenko iesaka veikt vingrinājumus 10 reizes:

1. Nogulieties uz muguras, savukārt paceliet ar fiksācijas taisnām kājām, iegurnīte jānospiež pie grīdas;
2. Tas pats vingrinājums, bet saliekts pie ceļa taisnā leņķī;
3. Ieslēdziet kuņģi. Paceliet kājas, piestiprinot tās 15 cm augstumā no grīdas uz dažām sekundēm, pēc tam izbīdiet uz sāniem, atpakaļ atpakaļ;
4. Evdokimenko iesaka veikt šo uzdevumu, ja esat apguvis pamata kompleksu. Mēs nolaižamies uz sāniem, liekot ceļgalu zem mums. Paceliet otru kāju 45 grādu leņķī no grīdas, turiet 30 sekundes. To pašu atkārto ar otru kāju.

Slimības atveseļošanās stāvoklī Jūs varat veikt īpašu vingrošanu saskaņā ar Evdokimenko metodi.

Dr. Gitta vingrošanas komplekss

Pirmais vingrinājums saskaņā ar Gitta tehniku ​​ļauj palielināt sāpīgās zonas asins piegādi, uzlabot zarnu darbu un masēt iekšējos orgānus. Pacientam vajadzētu gulēt uz vēdera, pārvietot gurnus, it kā slīdot no vienas puses uz otru.

Sekojošu vingrošanas Gitta vingrinājumu var veikt uz muguras, daļēji sēdus stāvoklī. Kājām, kas nedaudz atšķiras no sāniem, pagrieziet pārmaiņus uz iekšu, uz āru.

Šie divi vingrinājumi ir Gitta sēdi. Novietojiet pēdas plecu platumā, cieši piespiežot kājas pie grīdas. Alternatīvi, lai samazinātu augu ceļus. Ja rodas sāpes, jūs varat izplatīt ceļus plašāk. Pēdējais uzdevums ir pārmaiņus pacelt papēžus no grīdas.

Ja rodas diskomforts, sāpes ir vērts pārtraukt.

Masāža kā papildinājums galvenajai coxarthrosis ārstēšanai

Koxarthrosis masāžas mērķis ir uzlabot asins piegādi slimajām locītavām, nostiprināt lipekļa muskuļus. Bieži vien manuālais terapeits rada diskomfortu, sāpes pacientam, zilumi un hematomas paliek pēc masāžas. Tāpēc tam nevajadzētu būt. Masāžai vajadzētu dot patīkamu sajūtu, relaksāciju. Ir svarīgi konsultēties ar profesionālu masieru.

Masāža koartartosā notiek ar gludām kustībām, kas rada siltumu un komfortu.

Ārsts ieteiks atturēties no masāžas šādos gadījumos:

1. Asiņošanas klātbūtnē asins slimības;
2. Paaugstinātā ķermeņa temperatūrā;
3. Ar vēzi;
4. Dažām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Fiziskā kultūra ar koartartozi jāapvieno ar citiem sporta slodzes veidiem. Jūs varat staigāt, piemēram, uz baseinu, tur vingrošanu. Ja gūžas locītavas koxartroze ir ieteicama peldēšana stilā "krūtis". Ja jūs peldēsieties slikti, varat vienkārši veikt vienkāršus vingrinājumus ūdenī, turot uz sāniem. Vingrinājumi ir atrodami videoklipā.

Jūs varat darīt mājās, trenažieru zālē, fitnesa centrā.