Mūsu laika locītavu slimības ir ļoti izplatītas. Viņu ārstēšanai jābūt visaptverošai un jāietver gan zāles, gan vairākas fizioterapijas procedūras, masāža un tā tālāk. Svarīgs pasākums ir arī fizikālā terapija. Labi pazīstama locītavu vingrošana Bubnovskis. Tā ir specifisku kustību un muskuļu kontrakciju kopums, kuru mērķis ir nostiprināt un atjaunot vājinātas locītavu struktūras. Visbiežāk muskuļu un skeleta sistēmas bojājumi ir cieši saistīti ar hronisku patoloģiju un noteiktu dzīvesveida pazīmju klātbūtni. Sergeja Bubnovska metode pilnībā atbilst visām šo problēmu ārstēšanas prasībām. Apskatīsim sīkāk, kas tas ir.

Tehnikas būtība un iezīmes

Dr Bubnovskis aritmētiskā vingrošana ir viens no autora tehnikas paņēmieniem, ko sauc par kineziterapiju. Tā ir fundamentāli jauna metode muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai. Autore uzskata, ka vingrošana var aizstāt farmakoloģiskos preparātus un ārējās fiksācijas ierīces (korsetes un citas). Pēdējā loma jāpilda mūsu pašu audos, kuru resurss mums nav pilnībā atklāts dzīves procesā.

Terapeitiskās vingrošanas komplekss ir vērsts uz cilvēka ķermeņa reģeneratīvo spēju adaptīvu ieviešanu. Audumi un struktūras, kas izstrādātas vingrinājumu laikā, iegūst spēku un mobilitāti, atjauno dabiskās anatomiskās un funkcionālās īpašības. Ņemot to vērā, tiek izveidots savs muskuļains un austs korsets, kas aizsargā asas locītavas un kaulus no pārmērīgām slodzēm.

Ārstēšana ar locītavu vingrošanu ne tikai palīdz palielināt kustību vieglumu un plastiskumu. Veicot asinsriti un locītavu šķidruma cirkulāciju, uzlabojas degeneratīvie procesi un sāls nogulsnes. Tas viss ļauj uzlabot pacienta vispārējo stāvokli, viņa veselības stāvokli, emocionālo noskaņu un izturību.

Vingrošana Bubnovskis locītavām ir vērsta uz šādu problēmu risināšanu:

• sāpju mazināšana;
• locītavu sāpes un nejutīgums;
• nodrošinot normālu asinsriti un locītavas audu uzturu.

Regulāra fiziskā slodze ļauj neatgriezeniski aizmirst par lumbago, locītavu pietūkumu, kustības stīvumu.

Bubnovska ārstēšana locītavās: ieguvumi

Autora izstrādātie vienkāršie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no vairākām slimībām. Tie ietver vecos garšaugus un artrītu, artrozi, plakanu kājām, herniated starpskriemeļu diskiem un osteohondrozi. Papildus tam, ka vingrošana labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiski mainītos elementus, tā arī palīdz stiprināt ķermeni kopumā. Šī funkcija ir galvenā Bubnovskas metodes priekšrocība. Daudzu gadu novērošanas laikā autors atklāja, ka vingrinājumu veikšanas procesā nepieciešamība pēc regulārām zālēm tiek samazināta vai pazūd.

Vingrošana Bubnovskis ir pārdomāts un individuāli izvēlēts vingrojumu kopums, ko ikviens var darīt. Vēl viena šīs metodes priekšrocība ir gandrīz pilnīga kontrindikāciju neesamība.

Bubnovska locītavām ir šādas priekšrocības:

• Tā ir vienkārša un pieejama. To var izdarīt mājās jebkurā diennakts laikā.
• Vingrošanai nav vecuma ierobežojumu un gandrīz nekādas kontrindikācijas.
• Veiktie pasākumi palielina asins plūsmu uz locītavas audiem, kas veicina tās labāku skābekļa piesātinājumu.
• Pēc uzlādes izzūd locītavu stīvums un nejutīgums.
• Vingrošana palīdz uzlabot muskuļu tonusu, atgriež kustību un elastību locītavām.
• Komplekss tika izstrādāts, ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa struktūras iezīmes.

Vingrošanas noteikumi

Lai kopīgu ārstēšanu, izmantojot Bubnovsky metodi, lai panāktu maksimālu rezultātu, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Neēdiet pirms vingrinājumu veikšanas. Pārtraukumam starp ēšanas un vingrošanu jābūt vismaz 1,5-2 stundām.
• Sildiet muskuļus pirms vingrošanas uzsākšanas. Tam būs pietiekami piecu minūšu iesildīšanās, kas tiek veikta no augšas uz leju - no kakla līdz kājām.
• Ir svarīgi daudz dzert - ne mazāk kā 1,5 litri ūdens dienā.
• Pēc vingrošanas ņemiet vēsu dušu un berzējiet locītavas ar sausu dvieli.
• Vingrinājumu beigās atdzīviniet savu elpošanu un sirdsdarbību, un tikai tad dodieties uz galvenajām aktivitātēm.
• Kontrolējiet savu elpošanu. Tam jābūt mierīgam, dziļam un vienmērīgam, lai audi saņemtu maksimālu skābekļa daudzumu.
• Palieliniet slodzi pakāpeniski. Sākotnēji vingrinājumu skaitam un intensitātei jābūt minimālai, bet katrā nākamajā sesijā jāpalielina.
• Vingrinājumi jāatkārto cikliski. Viena cikla laikā jums ir jāveic tāda pati kustība 10-20 reizes. Galvenais kritērijs, kas nosaka vingrinājumu kvalitāti, ir tas, cik ērti jūtaties, veicot tos.
• Jūs sasniegsiet rezultātus tikai tad, ja regulāri praktizēsiet. Lai saglabātu pastāvīgu terapeitisko efektu, vingrinājumi ir jāveic vairākus mēnešus.
• Ir svarīgi, lai vingrinājuma laikā jūtaties jautrs un labs garastāvoklis.
• Iesācējiem ir iespējama muskuļu krampji. Tas nav iemesls, lai apturētu vingrošanu - ķermenim vajag tikai pierast. Masāžas grupu, lai apturētu krampjus. Tad jūs varat netraucēti sākt vingrinājumu.

Bubnovska kopīgās vingrinājumi: vingrinājumi

Vingrošana locītavām saskaņā ar Bubnovsky ietver vairākas jomas, no kurām katra ļauj jums izstrādāt specifiskas locītavas un muskuļu grupas. Vingrinājumi tiek veikti visām mugurkaula daļām, roku un kāju locītavām, kā arī abs, sēžamvietām un kājām.

Šeit ir daži mugurkaula vingrinājumu piemēri:

• Stāvieties uz ceļiem, noliecieties uz elkoņiem un kājām, maksimāli atslābiniet muguras muskuļus un, it kā nolaisties, nolaist galvu, stāviet 10 sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes.
• Līdzīgā stāvoklī ar spriegumu saliekt mugurkaulu uz āru, cenšoties iekĜaut visus muskuĜus darbā. Stāvieties šādā stāvoklī desmit sekundes, izelpojiet visu gaisu no plaušām un atpūsties.
• Noliecoties uz muguras, lieciet rumpi uz priekšu un pievelciet muskuļus, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam „paceliet” un atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Šajā vingrojumu grupā papildus mugurkaulam tiek izstrādātas arī rokas un kāju locītavas.

Roku locītavu vingrinājumi var būt šādi:

• Mīciet rokas apļveida kustībās: vispirms brauciet uz vienu pusi un pēc tam uz otru pusi. Dariet to pašu elkoņiem.
• Ielieciet savu labo roku uz muguras caur kaklu, kreiso roku aiz muguras no apakšas. Izveidojiet slēdzeni ar tiem, velciet uz leju labo suku, pēc tam kreiso suku. Nomainiet rokas vietās.

Kāju locītavām tiek parādīti šādi kopīgie vingrinājumi:

• Atrodieties uz muguras, vispirms paceliet vienu kāju un pēc tam otru.
• Stāviet uz pirkstiem ar zeķēm, nolaidiet papēžus un šajā pozīcijā veiciet elastīgas kustības uz augšu un uz leju.
• Savienojumi arī ir labi ietekmēti darbībā.

Lai palielinātu ceļa locītavas stabilitāti, kas ir ļoti sarežģīta un regulāri tiek pakļauta lielām slodzēm, varat izmantot šādu vingrinājumu: Nogulieties uz muguras un izplatīt kājas plaši atvērtas. Gludi saliekt vienu ceļgalu, nevis paceliet papēdi no virsmas, bet bīdot pa to un virzoties uz sēžamvietu. Ja jūtat šķērsli, jūs varat palīdzēt sev ar rokām, sasniedzot sēžamvietu līdz kājām. Turiet maksimālu liekumu uz dažām sekundēm un lēnām iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes katrai kājai.

Gūžas locītavai var izmantot šādus vingrinājumus:

• Sākotnējā pozīcijā, kas atrodas uz muguras, izkliedējiet kājas un salieciet tās ceļgalos. Rokas nedaudz prom no rumpja, otas otrādi. Gludi iztaisnojiet katru kāju un pabīdiet papēdi virs virsmas, iztaisnojiet galu. Jums ir jāpārvietojas tā, it kā jūs gribētu pārvietot smagu priekšmetu ar kājām. Kājas pagarinājuma rezultāts ir zeķu mērcēšana ar maksimālo virzību uz priekšu no visa ekstremitātes gūžas locītavas. Tad atpūsties.
• No tā paša sākuma stāvokļa mēģiniet pārmaiņus, lai sasniegtu pretējo ceļgalu, cik vien iespējams, neņemot savu iegurni no grīdas.
• Sekojošais uzdevums tiek veikts no tās pašas pozīcijas. Salieciet ceļus uz pusēm un saplaciniet tos kā kājas. Vingrojuma būtība iegurņa palielināšanai un nolaišanai no virsmas, balstoties uz saliektajām ekstremitātēm. Ieelpojot, paceliet iegurni cik vien iespējams, vienlaikus samazinot to, kamēr izelpo.
• Pēdējais vingrinājums ir ekstremitāšu maksimālais līkums ceļā un tā vilkšana līdz krūtīm. Tajā pašā laikā galvas atdalās no virsmas, un zods stiepjas līdz samazinātajam ceļam.

Ja tiek ievēroti visi Dr. Bubnovska ieteiktie ieteikumi, locītavu ārstēšana būs veiksmīga. Varat arī izmantot vingrošanu, lai novērstu problēmas ar viņiem. Piedāvājam skatīties video par šo tēmu.

Bubnovskas Articular vingrošana: uzstāšanās mājās

Asins slimības ir viena no visbiežāk sastopamajām slimību grupām. Saskaņā ar statistiku Krievijā šī kategorija ir trešajā vietā pēc sirds slimībām un vēža audzējiem. Visu slimību ārstēšanas metodes ir gandrīz tādas pašas kā NSAID, kortikosteroīdi, hondroprotektori, antibiotikas. Pēc iekaisuma procesa apturēšanas locītavas audos, pacients sagaida ilgu rehabilitācijas periodu un periodisku sezonālu slimību atkārtošanās novēršanu, tostarp:

1. Terapeitiskā vingrošana.
2. Peldēšana
3. Īpaša diēta.
4. Masāža
5. Fizioterapija.

Vingrošanas priekšrocības locītavām

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Bubnovskas kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot artikulācijas mobilitāti, uzlabot asinsriti un uzturu audos, paaugstinot garastāvokli, novēršot muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Ārsta vingrojumu kompleksam ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citām metodēm, kas izstrādātas pirms un pēc šī.

1. Vienkāršība un pieejamība. Uzlādi var veikt mājās jebkurā diennakts laikā.
2. Vingrošanai nav vecuma ierobežojuma.
3. Vingrinājumi praktiski nav kontrindikācijas.
4. Pateicoties veiktajām darbībām, palielinās asins plūsma uz locītavu audiem, un attiecīgi palielinās tās piesātinājums ar skābekli.
5. Pēc šādas maksas noskaņojums uzlabojas, rīta miegainība, stīvums un locītavu nejutīgums pazūd.
6. Vingrošana uzlabo muskuļu tonusu, kustību un locītavu elastību.
7. Komplekss ir izstrādāts saskaņā ar visām cilvēka ķermeņa struktūras iezīmēm.
8. Slodze uz locītavām tiek veikta pakāpeniski.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Saskaņā ar Dr. Bubnova metodoloģiju, locītavu un mugurkaula vingrinājumi var palīdzēt cietušajam:

• Atbrīvojiet sāpes;
• Novērst locītavu sāpes un nejutīgumu;
• Nodrošināt normālu asinsriti un locītavu audu barošanu.

Veicot šos vingrinājumus regulāri un, ja iespējams, divas reizes dienā, pacients ilgu laiku aizmirsīs par muguras sāpēm locītavas rajonā, kustības stīvumu, pietūkumu.

Visu darbību komplekss jāveic saskaņā ar stingrām instrukcijām un kopā ar atbilstošām elpošanas un uztura metodēm, ūdens procedūrām. Tikai virkne vingrinājumu Bubnovsky ar šiem trim komponentiem ļaus sasniegt vēlamo rezultātu ļoti drīz un pilnībā.

Vingrošanas noteikumi un sagatavošanās tai

Ievērojiet pareizu uzturu, dzeriet daudz šķidrumu, pareizi elpot un peldiet pietiekami, lai panāktu panākumus. Jums ir jāievēro noteikumi, pirms izpildāt kompleksu Bubnovsky.

1. Neēdiet tieši pirms trenažieru zāles. Pārtraukumam starp pusdienām (brokastīm, vakariņām) un vingrinājumiem jābūt vismaz 1,5-2 stundām.
2. Pirms sākat vingrošanu, jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus, jo tas būs pietiekami piecas minūtes iesildīšanās, kas notiks no augšas uz leju (tas ir, kakla muskuļi vispirms mīcīt, tad ieroči utt.).
3. Uzlādes laikā ņemiet tik daudz un cik bieži vien iespējams šķidrumu. Minimālais tilpums - 1,5 litri, jūs varat (un nepieciešams) vairāk.
4. Pēc vingrošanas beigām ir nepieciešams ņemt vēsā dušā ar sausu dvieli.
5. Sākt galvenās aktivitātes un ēst tikai pēc elpošanas un sirdsdarbības atjaunošanas.
6. Vingrošanas laikā ievērojiet elpošanas tehniku. Tam jābūt mierīgam, vienmērīgam un dziļam, lai audi saņemtu pēc iespējas vairāk skābekļa.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Visas maksas Bubnovsky sastāv no vairākiem virzieniem. Katrā fiziskās slodzes zonā rodas sasprindzinājums konkrētām locītavām un muskuļu grupām. Vingrinājumi:

• Visām mugurkaula daļām (relaksācija, izliekums, stiepšanās utt.);
• Rokas un kājas;
• Vēdera muskuļiem;
• Sēžamvieta;
• Par apstāšanos.

Vingrošana, kas vada Bubnovskis

Kā minēts iepriekš, pirms vingrošanas ir nepieciešams sasildīt piecas minūtes.

Vingrinājumi mugurkaulam:

• Nogriezieties uz ceļiem, balstoties uz elkoņiem un kājām, atslābiniet muguras muskuļus, cik vien iespējams, it kā nolaisties, nolaist galvu, stāviet 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet 5 reizes.
• Uzturoties tādā pašā stāvoklī ar celmu, saliekt mugurkaulu uz āru, mēģinot izmantot visus muskuļus, stāvēt 10 sekundes šajā pozīcijā, izelpojiet visu gaisu no plaušām, lai atpūstos.
• Uzturas uz ceļiem, saliekt rumpi uz priekšu, saspiežot muskuļus, cik vien iespējams. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, “sag”, pēc tam atkārtojiet vēl dažas reizes. Veicot šo vingrojumu grupu, ietekme ir ne tikai mugurkaulā, bet arī kāju un roku locītavās.

Vingrinājumi rokām:

1. Sāpēm locītavām ir nepieciešama arī slodze. Lai to izdarītu, jūs varat mīcīt suku apļveida kustībās, vispirms novirzot tos uz vienu un pēc tam uz otru pusi. To var izdarīt arī ar elkoņu locītavām.
2. Ielieciet savu labo roku uz muguras caur kaklu, liekiet kreiso roku aiz muguras no apakšas, veidojiet slēdzeni ar rokām, vispirms nolaižot labo roku, tad pa kreisi. Pēc rokas maiņas.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Vingrinājumi kāju locītavām:

• Nogulieties uz muguras un paceliet vienu kāju uz augšu (ieelpojot), un pēc tam otru (pēc izelpošanas).
• Stāvieties ar pirkstiem uz paceltas platformas, nolaidiet papēžus, tādā stāvoklī paceliet kustības uz augšu un uz leju.
• Spēkā esošie soļi arī labvēlīgi ietekmē locītavu stāvokli.

Tādējādi Bubnovska vingrošanu izstrādāja autors, ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa iezīmes, tostarp ar vecumu saistītās, ņemot vērā locītavu un mugurkaula slimības klātbūtni. Vingrošana ir iespējama visiem, izņemot grūtnieces un pacientus ar akūtu locītavu slimības stadiju (vai paasinājuma laikā). Vingrinājumi Bubnovskis nedrīkst kļūt par vienīgo risinājumu locītavu slimību ārstēšanā, bet to novēršana ir lielisks risinājums. Dārgie lasītāji šodien, komentāros atstājiet komentāru par kopīgo vingrošanu Bubnovskij.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Vingrošana saskaņā ar Bubnovsku ceļa un gūžas locītavu artrozes gadījumā

Ceļa un gūžas locītavas patoloģija ir diezgan izplatīta slimība gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem.

Vingrinājumu komplekts jūsu locītavu veselībai

Ceļa un gūžas locītavas patoloģija ir diezgan izplatīta slimība vecāka gadagājuma cilvēku un darbspējas vecuma cilvēku vidū. Šī slimība bieži noved pie ierobežotas pacienta funkcionalitātes un aktivitātes, un dažreiz var izraisīt invaliditāti. Un tā kā locītavai ir liela loma mugurkaula un visa ķermeņa masas uzturēšanā, fizioterapijas vingrinājumi ir kļuvuši par svarīgu daļu sarežģītā locītavu remontā.

Īpaša artrozes vingrošana, ko papildina masāža, var novērst locītavu audu struktūras traucējumus un saglabāt pacienta fizisko aktivitāti, kas uztur apmierinošu dzīves kvalitāti.

Profesors Bubnovskis, rehabilitācijas terapijas un rehabilitācijas ārsts, ir izstrādājis speciālu vingrojumu sistēmu osteo-locītavu aparātu slimībām. Šī sistēma ir vērsta uz lielu saistaudu un mazu starpskriemeļu locītavu atjaunošanos. Viena no visvairāk pieprasītajām darba vietām ir īpašs uzdevums ceļa locītavas osteoartrīta ārstēšanai.

Bubnovska norādījumi vingrošanas veikšanai artrosa gadījumā

Šādos gadījumos tiek noteikta gūžas un ceļa locītavu ārstēšana atbilstoši šī profesora metodei:

1. Lai atjaunotu savienojumus pēc traumas vai traumām.

2. Rehabilitācijai pēc iekaisuma faktoriem.

3. Ja locītavu slimības ir sākotnējās stadijās (ir svarīgi, lai slimība netiktu saasināta ar citām ārstēšanas metodēm vai ar zālēm).

4. Ar stingriem savienojumiem.

Kā ārstēt artrītu saskaņā ar Bubnovski

Lai ārstnieciskie vingrinājumi varētu dot lielu labumu, jums ir stingri jāievēro šie noteikumi un Dr. Bubnovska padoms par artrozi:

• Pirmās nodarbības ieteicams vadīt instruktora vadībā, kas vienmēr varēs palīdzēt ar sniegumu un uzraudzīs kustību pareizību;
• apmācība jāsāk ar uzlādi, iesildīšanu vai masāžu, lai sasildītu un sagatavotu locītavas un muskuļus apmācībai;
• treniņa ilgums ar laiku jāpalielina pakāpeniski. Sākumā pietiek ar 30-60 sekundēm vienam vingrinājumam, un laika gaitā ir vērts palielināt laiku līdz vairākām minūtēm;
• Treniņu ir ieteicams pabeigt, izstiepjot. Tas mazinās nogurumu un nedaudz samazinās sāpes.
  

Atbilstība šiem ieteikumiem palīdzēs izvairīties no pārmērīga noguruma un stipras sāpes. Tāpat arī pēc vairākām sesijām negaidiet lielu pozitīvu efektu vai reakciju. Paredzamo efektu var iegūt pēc noteikta laika un tikai tad, ja to apstrādā ar Dr Bubnovsky metodi.

Vingrojumu kopums ceļa locītavas osteoartrīta ārstēšanai

Šajā artrozes vingrinājumu komplektā, ko izstrādājis Dr. Bubnovskis, tiek veikta vingrošanas vingrošana, gulējot un sēžot. Tas samazina savienojumu slodzi un samazina traumu iespējamību. Vingrinājuma laikā slodze pakāpeniski jāpaaugstina, koncentrējoties uz kakla locītavas stāvokli. Arī ceļgala artrozes gadījumā vingrinājumi mājās jāveic uzmanīgi, izvairoties no stipras sāpes.

Sāciet vingrošanu tieši:

1. Nogulieties uz cietas virsmas. Salieciet abas kājas vienlaicīgi gūžas un ceļa locītavā. Tad pārmaiņus saliekt un saliekt kājas. Palaist 20 reizes.

2. Mēs esam tādā pašā pozīcijā - atrodas uz muguras. Mēs izstiepjam kājas un tad saliekt vienu ceļgalu un mēģinām pacelt kāju. Ievietojiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties pie oriģināla. Dariet to pašu ar otru kāju.

3. Atrodieties uz muguras. Saliekt labo kāju pie ceļa. Un tad, pagarinot labo kāju - saliekt pa kreisi. Tātad, pārmaiņus ar katru kāju.

4. Mēs nemainām pozīciju. Mēs gulējam uz muguras, saliektam ceļgalu, nospiežot to pret rumpi un dažu sekunžu laikā to fiksējam. Tad atpūsties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar otru kāju.

5. Sākotnējā pozīcija paliek nemainīga. Šajā sesijā jums ir jāpaceļ taisna kāja 30 cm attālumā no grīdas. Mēs cenšamies to turēt 5-10 sekundes. Mēs mainām kāju un darām to pašu.

6. Slēpjas mugurā, lai veiktu vingrojumu "velosipēds" - tā ir alternatīva kāju rotācija. Šajā uzdevumā jums jāuztur ritms. Tam jāsākas no lēnas līdz ātrākai.

7. Nākamajai klasei ir jāpārslēdzas uz vēdera un jāturpina vienas kājas ceļš. Tajā pašā laikā ir jācenšas nokļūt pie sēžamvietas. Veikt kustību lēni, bez asām brāzmām. Vai abas kājas pārmaiņus.

8. Mēs sēžam uz krēsla, pacelam vienu kāju un mēģinām saglabāt kāju paralēli grīdai ar taisnu pēdu 5 sekundes. Ir svarīgi panākt spriedzes kāju un augšstilba muskuļos. Vai abas kājas pārmaiņus.

9. Mēs novietojam priekšā krēslu un turam roku rokā. Paceliet pārmaiņus kājas dažādos virzienos.

10. Nākamajai stundai ir jāatrod stabils. Lai to izdarītu, ievietojiet krēsla, augstā galda vai cita augstā objekta aizmuguri. Mēs stāvam pie šī objekta un uzlecamies uz tās ar roku, dodot ķermenim stabilu stāvokli. Veikt kājas kustību (turp un atpakaļ). Pagriezieties pretējā virzienā un veiciet šo uzdevumu ar otru kāju.

Vingrinājumi gūžas locītavas artrozei pēc Bubnovska

Saskaņā ar profesora metodi šādu vingrošanu var veikt tikai, lai uzlabotu locītavu un saišu stāvokli. Tātad, pēc profesora Bubnovska domām, gūžas locītavas artrozes ārstēšana ietver vieglu, efektīvu vingrojumu veikšanu katru dienu.

Klases ir šādas:

1. Sēžiet uz grīdas vai citas cietas virsmas. Paņemiet rokas uz kājām, kas novirzās uz sāniem un nav saliektas. Vingrinājums atkārtojiet otru kāju. Ar pietiekamu fizisko sagatavotību jūs varat nekavējoties sasniegt abas kājas.

2. Atkārtojiet iepriekš minēto uzdevumu tikai stāvošā stāvoklī. Tādējādi mēs koncentrējamies uz jostas muskuļiem.

3. Mēs novietojam uz vēdera un pārmaiņus pacelam taisnas kājas līdz 20-30 cm augstumam, nostipriniet kāju uz dažām sekundēm.

4. Ieslēdziet muguru. Paaugstiniet plecus un pāris sekundes galvu. Linger šajā pozīcijā dažas sekundes. Veikt, līdz muskuļi nogurst.

5. Guļot uz muguras, rokas gar jostasvietu. Vienlaikus paceliet divas kājas.

6. Nogulieties uz sāniem. Paceliet lēni un vienmērīgi augšējo kāju, nostipriniet, nolaidiet. To pašu atkārtojiet ar otru kāju.

7. Pabeigt vingrošanu ar noliektām kājām. Paceliet galvu un mēģiniet sasniegt ceļus.

Paredzētie rezultāti

Saskaņā ar visiem ieteikumiem un pareizajām sistemātiskajām procedūrām artrīta ārstēšanā saskaņā ar Bubnovsku, tiek novērotas šādas izmaiņas:

• uzlabo locītavas motora funkciju;
• palielinās locītavu un skrimšļu audu uzturs;
• samazināta sāpes;
• palielinās kustību amplitūda;
• samazināta slimības atkārtošanās iespēja.

Kontrindikācijas

Bubnovska vingrinājumi ir aizliegti:

Piecu zelta vingrojumu komplekss Bubnovskis sm

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

• pieejamība jebkurai personai
• fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
• Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu, mazkustīgu darbu, iedzimtiem faktoriem un citiem iemesliem vairumam cilvēku ir problēmas ar muguras, kakla un citiem muskuļu un skeleta sistēmas orgāniem. Un, ja problēmu bija grūti atrisināt agrāk, šodien Bubnovskis ir oriģināls metode. Tas ļauj jums atjaunot motora sistēmas galvenās funkcijas. Un padariet to par reālu savā parastajā mājas vidē. Kāda samaksa saskaņā ar Bubnovsku ir piemērota tieši Jums, izlemj pats.

Kas tiek iekasēts mājās?

Neatkarīgi no slimības, sāpju veida un citām individuālajām īpašībām lādēšana tiek veikta taupīgi. Tas nozīmē, ka visi vingrinājumi tiek veikti lēnā vai mērenā tempā, bez smailēm vai pēkšņām kustībām. Bubnovska iekasēšana iesācējiem ir pasākumu kopums, kuru mērķis ir novērst sāpju simptomus, izkropļojumus vienā vai otrā virzienā. Šo vienkāršo un pieejamo vingrinājumu uzdevums ir padarīt jūsu kustības graciozs.

Kāda veida notikumi?

Atkarībā no slimību veidiem un skartajām ķermeņa zonām tiek izdalīti šādi profesionālās terapijas vingrošanas veidi:

• mugurkaulā (skoliozes gadījumā, sāpju simptomi jostas daļā, kores utt.);
• ceļgalu, plecu, gūžas un citas locītavas;
• kakls (ar osteohondrozi).

Kā redzat, maksas maksa Dr. Bubnovsky ļauj jums atrisināt daudzas problēmas, kas novērotas dažādu vecumu pacientiem.

Cik bieži tiek veikta?

Bubnovskis ne tikai izgudroja savu vingrojumu, bet arī izmēģināja to pats. Tā rezultātā viņam izdevās atbrīvoties no ratiņkrēsla, atveseļoties un dziedināt citus. Tomēr labs rezultāts, pēc autora domām, var tikt sasniegts tikai ar Jums piemērota kompleksa ikdienas izpildi. Pretējā gadījumā uz mugurkaula iekasēšanu saskaņā ar Bubnovsku būs vājš vai ļoti īslaicīgs efekts.

Vai ir kādas kontrindikācijas vai ierobežojumi?

Tā kā katra metode ir paredzēta konkrētas problēmas novēršanai, tajā nav kontrindikāciju. Tomēr jāsaprot, ka viss ir tikai individuāls, piemēram, pēcoperācijas procesa laikā. Līdz ar to pati Bubnovska samaksa tiek izvēlēta individuāli, vai arī tā ir kvalificēta instruktora klātbūtne. Piemēram, šādi speciālisti strādā dr. Bubnovska un viņa pārstāvniecības centrā. Sanktpēterburgas iedzīvotāji tos var atrast Vasiljevskas salā, 5.līnijā, 70 un Lanskoe šosejā, 14, 1. ēkā, Literā A. Darbības veids: no pirmdienas līdz piektdienai - no 9:00 līdz 22:00, sestdien - no 11:00 līdz 18:00.

Kādas problēmas risina?

Bubnovska norādīšana ir lieliska fizisko vingrinājumu kolekcija, kas novērš locītavu sāpes, kas padara tās mīkstas un elastīgas, stiprina tās. Tas ļauj jums novērst vai palēnināt artrīta, artrozes, podagras, plakanās kājas attīstību.

Mugurkaula komplekss palīdz atjaunot muguras kustību pacientiem, kas cieš no skoliozes, osteohondrozes, starpskriemeļu trūces. Speciālie kakla kompleksi atvieglo tādas problēmas kā „atraitnes kupris” vai „zudums”. Īsāk sakot, visi šie vingrinājumi mazina sāpes, izlīdzina mugurkaulu, dziedē locītavas un vienkārši atvieglo dzīvi.

Vienkārši vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai

Viss komplekss sastāv no 6-7 vingrinājumiem. Visas tās tiek veiktas uz grīdas, izmantojot īpašu jogas paklāju vai jebkuru citu pārklājumu. Pirmā lieta, kas jādara, ir iegūt uz visiem četriem (koncentrēties uz plaukstām un ceļiem). Tālāk ieelpojiet un nolieciet muguru. Izelpot, saliekt atpakaļ. Jogā šo uzdevumu sauc arī par "kaķi". Atkārtojiet kustību, ieelpojot un izelpojiet līdz 15-20 reizēm. Neaizmirstiet, ka visām jūsu darbībām jābūt gludām un lēnām.

Vēl viens noderīgs vingrinājums, kas ietver maksas iekasēšanu saskaņā ar Bubnovska, tiek saukts par “Stretching Step”. To veic no bāzes stāvokļa (atcerieties iepriekšējo pozīciju, uzsverot ceļus un rokas). Salieciet labo ceļgalu un sēdējiet uz tā, pārvietojot ķermeņa svaru tajā pašā virzienā. Izstiepiet kreiso kāju uz sāniem, zemāk, un tajā pašā laikā virziet labo roku uz priekšu. Savukārt kreisā plauksta tendence ir taisna kāja. Stāviet šajā pozīcijā dažas sekundes un nomainiet roku un kāju stāvokli pretējā virzienā.

Veicot šo uzdevumu, mēģiniet pārvarēt sāpes un katru reizi padariet savu soli pēc iespējas plašāku. Atkārtojumu skaits uz vienu pieeju ir 20.

Uzlāde osteohondrozei saskaņā ar Bubnovska: "asiņošana" un muguras stiepšanās

Nākamais uzdevums tiek saukts par „asiņošanu”. Tas sākas ar uzsvaru uz ceļiem un rokām. Tālāk jums ir nepieciešams nedaudz pārvietot ceļus atpakaļ un padarīt attālumu starp rokām un kājām vēl vairāk. Pēc tam uzmanīgi pavelciet vilcienu uz priekšu, pārnesot daļu kravas uz rokām. Atkārtojiet šo darbību 5-6 reizes, bet mēģiniet noliekt vienlaicīgi aizmugurē.

Nākamajā posmā atgriezieties iepriekšējā sākotnējā pozīcijā, saliekt elkoņus (it kā izliekot), izelpojiet un nolaidiet ķermeni uz grīdas. Tajā pašā apakšā iztaisnojiet rokas, nolaist iegurni uz papēžiem un izstiepiet muguras muskuļus. Šī situācija ir līdzīga bērna radītajai jogai. Atkārtojiet 5-7 reizes. Tā ir liela maksa par trūcei. Saskaņā ar Bubnovsku, kā redzat, nav grūti tikt galā. Galvenais ir tas, ka nav nepieciešamas nekādas iekārtas un visas pieejas var veikt mājās.

Vēdera iztukšošana un iegurņa pacelšana

To veic no gulēja stāvokļa. Tajā pašā laikā kājas paliek saliektas pie ceļiem un uzsvars tiek likts uz kājām. Tālāk, jums ir jānovieto rokas aiz galvas, stingri nospiežot zodu līdz krūtīm. Nākamajā stadijā ķermeņa augšdaļa ir jāpaaugstina (kā sūknējot presi). Mēģiniet vilkt plecus no grīdas un sasniegt elkoņus ar elkoņiem. Jāatzīmē, ka šādu atkārtojumu skaits nav ierobežots. Sekojiet tiem, cik vien iespējams.

Sekojošais vingrinājums ir lielisks locītavu vingrinājums (Bubnovskis viņai nav nekas, ko sauc par "kopīgo lietu meistaru"). Tas tiek veikts no stāvoša stāvokļa. Muguras un galvas atrodas uz grīdas, kājas ir saliektas pie ceļiem, un rokas ir patvaļīgi izkliedētas uz sāniem. Kā jūs izelpot, stingri piespiediet kājas pret grīdu un paceliet savu iegurni. Turiet 1-2 sekundes. Nolaidiet. Atkārtojiet 10-30 reizes. Kompleksa beigās to var atkārtot vēl 2-3 reizes.

Vairāki vingrinājumi locītavām

Šo kompleksu var izdarīt no rīta bez gultas. Tas ļauj ātri pamosties un nokļūt jaunajā dienā. Tas sākas ar apstāšanos. Pagrieziet tos (abas kājas vienlaicīgi) pa labi un pa kreisi. Šī kustība ir līdzīga automašīnu tīrītājiem. Tad mēģiniet atdalīt pirkstus un saspiest vēlreiz. Atkārtojiet visu šo 15-20 reizes. Pēc tam sāciet aprakstīt pieturas vienā aplī, pēc tam un otrā virzienā (katrs 20 reizes).

Salieciet ceļus. Alternatīvi nolaidiet labo ceļu uz kreiso kāju un pēc tam pa kreisi uz labo kāju. Trešajā posmā ir nepieciešams pacelt iegurni uz augšu un pabeigt kompleksu ar „kaķa” vingrinājumu. Tagad jūs esat gatavs izkļūt no gultas.

Vienkāršākā kakla vingrošana

Lai mazinātu spriedzi no dzemdes kakla sekcijas, tas palīdzēs jums iekasēt kaklu saskaņā ar Bubnovska. Galvenais ir tas, ka to nav grūti izpildīt. Lai sāktu darbu, uzkāpiet uz ceļiem un apsēdieties uz papēžiem. Pēc tam pavelciet uz augšu aiz vainaga. Lēnām pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Tad mēģiniet pārmaiņus noliekt galvu uz vienu un otru plecu. Vienkārši velciet auss uz apakšdelma, nevis auss. Atkārtojiet katru virzienu 5-10 reizes.

Pagrieziet apļa galvu abās pusēs pārmaiņus. Iedomājieties savā prātā, ka galva ir liels zīmulis, kuru jūs mēģināt izmantot, lai aprakstītu apkārtmēru uz griestiem. Galvenais nav mēģināt mest galvu atpakaļ. Tad sāciet galvu uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet tikpat daudz reižu kā iepriekšējos kakla vingrinājumos.

Lai atpūstos, novietojiet kājas plaši, noņemiet elkoņus ar rokām, un šajā stāvoklī nolaidiet augšējo daļu uz leju. Iedomājieties, ka esat ūdens plūsma, kas viegli plūst uz grīdu. Atpūtieties.

Komplekss radikulīta, osteoporozes un trūces ārstēšanai

Pirmajā posmā iegūstiet visus četrus. Tad pagrieziet galvu un vienlaikus pagrieziet iegurni pa labi. Mainiet sānu. Atkārtojiet 5-6 reizes katrā virzienā. Pēc tam atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Pagrieziet iegurni pārmaiņus katrā pusē. Lai to izdarītu, varat savienot galvu. Atkārtojiet uzdevumu 5-7 reizes.

Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Nedaudz salieciet ceļus uz kājām, iztaisnojiet rokas un stiepieties uz priekšu. Tātad, jūs padarīsiet vieglu un mīkstu muguru. Tad stāviet ar uzsvaru uz palmu un ceļiem. Pagariniet labo roku uz priekšu un vienlaikus paceliet pretējo pusi kā pretsvaru. Turiet šo pozīciju 4-5 kontiem. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Atgriezieties bērna pozā, liekot svaru uz papēžiem. Nolieciet galvu uz grīdas, apaļo muguru un izstiepiet rokas.

Iet uz sienu. Uzlieciet paklāju uz apakšas. Atrodieties uz muguras. Tad paceliet abas kājas ar uzsvaru uz sienu. Uzmanīgi pārvietojieties, noliecoties uz rokām un kājām, kāpt uz sienas. Pārvietojieties tik ilgi, kamēr jostas daļa nonāk pie sienas un jūsu kājas ir paaugstinātas. Uzstājiet šajā pozīcijā 4-5 kontos. Izelpot un ieelpot. Un tad maigi nolaidiet kājas aiz galvas. Lai izietu no pozas, vienkārši pagrieziet atpakaļ vai gulieties uz sāniem un pacelieties.

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

• Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
• Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
• Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
• Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

1. Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izstiepiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
2. Tajā pašā pozīcijā pārvietojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
3. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. Izspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
7. Saliecies pie ceļiem un nedaudz izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
10. Viegla un efektīva vingrošana, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus, aizlieciet rokas aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
4. Joprojām gulēja uz muguras, izlieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
5. Nogulst, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam pagrieziet pa kreisi un izmantojiet 6. vingrojumu, kas atrodas kreisajā pusē.
8. Stāvieties uz visiem četriem, atdaliet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
9. Joprojām stāvot uz četrām pusēm un nometot pēdas, virzieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

Bubnovska kopīgā vingrošana ir īpašas un svarīgas priekšrocības. Veselības vingrinājumu komplekss mājās

Bubnovskas kopīgā vingrošana ir speciālu vingrojumu kopums, kuru mērķis ir atjaunot motora funkcijas, novērst sāpju simptomus un vispārēju ķermeņa atveseļošanos. Tās dibinātājs, profesors, medicīnas zinātņu doktors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis zina, ko nozīmē būt tikai ratiņkrēslam. Izdzīvojusi briesmīgu negadījumu, nākotnes ārsts, neskatoties uz neapmierinošām prognozēm, spēja atgriezties pilntiesīgā dzīvē, pateicoties savai unikālajai metodei.

Bubnovska kopīgā vingrošana: kontrindikācijas un ieteikumi ieviešanai

Bubnovskas kopīgajai vingrošanai ir vairāki ierobežojumi, kurus nekādā veidā nevar ignorēt. Šāda veida apmācība ir kontrindicēta:

• ar nedzīstamiem ievainojumiem (lūzumi, saplēstas saites, utt.);
• nesenās operācijās;
• ar neiroloģiskiem traucējumiem (jo īpaši tendenci uz epilepsiju);
• onkoloģisko slimību gadījumā;
• ar būtisku insulta vai sirdslēkmes risku;
• ar hronisku slimību paasinājumu;
• augstas temperatūras klātbūtnē;
• ar akūtu iekaisuma procesu bojātās locītavas rajonā.

Lai klases varētu dot reālu labumu un nevis kaitēt veselībai, ir ļoti svarīgi ievērot šādus svarīgus noteikumus.

1. Pirms katra treniņa sākuma jāsāk viegla piecu minūšu iesildīšanās, kad visas muskuļu grupas tiek uzsildītas - burtiski no kakla līdz papēžiem.
2. Ir nepieciešams sākt nodarbības ne agrāk kā 1,5 stundas pēc ēdienreizes, kā arī pāris stundas pirms gulētiešanas.
3. Treniņa laikā dzert pēc iespējas vairāk ūdens - vismaz 1,5 litri.
4. Lai panāktu pozitīvu efektu, apmācībai jābūt regulārai.
5. Atcerieties, ka jūsu treniņu galvenais mērķis ir ķermeņa uzlabošana, nevis perfekta proporcija. Tāpēc nevajag būt pārāk cītīgs. Visas kustības jāveic mērenā tempā, pakāpeniski palielinot slodzi un pievienojot vienu jaunu elementu ar katru nodarbību. Minimālais atkārtojumu skaits katrā nodarbībā ir vismaz 10.
6. Bubnovska kopīgā vingrošana ietver īpašu simulatoru izmantošanu, kuru darbs tiek veikts profesionālu treneru stingrā vadībā. Ja jūs darāt mājās, tad labāk izmantot papildu sporta aprīkojumu.
7. Neaizmirstiet par elpošanu - tai jābūt gludai, dziļai, savlaicīgai kustībai.
8. Ja Jums ir sāpes bojātās locītavas rajonā, jums ir jāsamazina atkārtojumu skaits un kustību amplitūda, un, ilgstoši saglabājot simptomus, labāk ir pilnībā atteikties no treniņa vai aizstāt to ar alternatīvu.
9. Patīkama un noderīga palīdzība treniņa laikā būs mierīga mūzika, kas skaņās pozitīvi.
10. Pēc treniņa pabeigšanas jums nav nepieciešams nekavējoties sākt mājsaimniecības darbus vai steidzīgi aizpildīt trūkstošās kalorijas. Pirmais solis ir atjaunot elpošanu un stabilizēt sirdsdarbību. Lai to izdarītu, varat veikt pāris vienkāršus elpošanas vingrinājumus.
11. Sesijas beigās būs lietderīgi ņemt vēsu dušu un pēc tam uzmanīgi berzēt bojāto savienojumu vietas ar mīkstu sausu dvieli.

Bubnovska kopīgā vingrošana ir svarīgas priekšrocības

Bubnovskas kopīgajai vingrošanai ir vairākas neapstrīdamas priekšrocības salīdzinājumā ar līdzīgām metodēm. Šeit ir vissvarīgākie no tiem.

• Palielināts muskuļu tonuss veicina paaugstinātu asins plūsmu uz skartajām locītavām, kā rezultātā uzlabojas viņu mobilitāte. Tikai dažās sesijās pazudīs stingrības un nejutīguma sajūta, kas īpaši izpaužas pēc pamošanās.
• Sāpju simptomi ir samazināti, ieskaitot hronisku locītavu slimību saasināšanos.
• Pietūkums ir novērsts, padarot ķermeni tievāku un piemērotāku.
• Slodze uz locītavām samazinās, kā rezultātā pilnībā tiek izslēgta traumu iespējamība un slimību atkārtošanās.
• Visi vingrinājumi ir ļoti vienkārši un piemēroti dažāda vecuma cilvēkiem. Lielākajai daļai no viņiem nav nepieciešams izmantot speciālu sporta aprīkojumu, un tāpēc to var viegli veikt mājās.
• Lai pabeigtu visu vingrinājumu komplektu, kas ir ļoti neliels maksājums par veselības saglabāšanu, būs nepieciešams ne vairāk kā 1 stunda dienā.
• Šāda veida apmācība palīdzēs ne tikai locītavām, bet arī visam ķermenim. Regulāra apmācība palīdz paaugstināt vispārējo vitalitāti, dod pārliecību par savām spējām un dod spēcīgu atbildību par pozitīvām emocijām.

Bubnovska kopīgā vingrošana: labākie vingrinājumi

Bubnovska kopīgā vingrošana, pirmkārt, ir vērsta uz dažu muskuļu grupu izpēti, caur kurām baro muskuļu un skeleta sistēmas orgānus. Mēs piedāvājam Jums vienkāršākos, bet ļoti efektīvos vingrinājumus no šī kompleksa.

• Kāju pacēlāji ir labs vingrinājums gūžas locītavu attīstībai. Nogulieties uz muguras, savienojot kājas kopā un izstiepjot rokas pie šuvēm. Ieelpojot, paceliet vienu kāju uz augšu, izelpojiet, nolaidiet to atpakaļ un atkārtojiet to ar otro daļu. Mēs cenšamies izvilkt kāju pēc iespējas augstāk.
• Vienam un tam pašam mērķim ir ideālas kājas un kājas. Atrodieties uz sāniem, izmantojot apakšējo sviru kā balstu un augšdelmu jostu. Paceliet augšējo kāju, veidojot 60-45 grādu leņķi, un sāciet to pagriezt dažādos virzienos, cenšoties pieturēties pie tā paša tempa. Pēc 10-15 atkārtojumiem mainiet pozīciju.
• Lai stiprinātu potītes locītavas, šāds uzdevums ir ideāls. Lai to paveiktu, ir nepieciešams stāvēt uz sola vai augstā sliekšņa, lai papēži piekārtos virs grīdas. Uz ieelpošanas mēs pacelamies uz pirkstiem, uz izelpas mēs nokrītam.
• Un šis vingrinājums no Dr. Bubnovskas arsenāla ir universāla apmācība ceļa locītavām. Sākuma pozīcija: guļus, kāju plecu platums, roku garums gar ķermeni. Lēnām mēs sākam saliekt labo kāju pie ceļgala, cenšoties pacelt papēdi pie sēžamvietas. Pēdai nevajadzētu būt no grīdas. Piestipriniet saliekto ceļgalu maksimālajā punktā uz dažām sekundēm, pēc tam lēni atkal atgrieziet sākotnējo stāvokli un dariet to pašu ar otro daļu. Atkārtojumu skaits katram posmam ir vismaz 15. Kā to praktizē, šo vingrinājumu var sarežģīt, paātrinot tempu un mainot līkumu ar šūpoles kājām. Šajā gadījumā divas locītavu grupas tiks iesaistītas vienlaicīgi ceļgalos un gūžās.
• Ceļa locītavu rehabilitācijai būs lietderīgi savā ikdienas apmācības kompleksā iekļaut citu noderīgu uzdevumu. Sākuma pozīcija: guļus, kājas saliektas uz ceļiem un izkliedētas. Alternatīvi nolaidiet ceļus starp kājām, mēģinot pieskarties grīdai ar tiem. Atkārtojiet 10-15 reizes uz katras kājas.
• Papildus iepriekšējam vingrinājumam jūs varat izveidot pusi tiltu. No gulēja stāvokļa, kājas saliektas uz ceļiem, ieelpojot, paceliet iegurni. Augšpusē pacelšanās piecas sekundes, tad lēnām, ar izelpu, mēs nolaižamies atpakaļ. Atkārtojiet 15-20 reizes.
• Nākamais vingrinājums ir paredzēts, lai izstrādātu plecu locītavas. Stāvot, pārvietojiet savu labo roku aiz muguras caur kaklu un kreiso roku zemāk, lai pirksti bloķētos. Alternatīvi velciet labo otu uz augšu, tad pa kreisi uz leju. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Kā uzlabot apmācību efektivitāti? Dabas aizsardzības līdzekļi kopīgai remontam

Bubnovska kopīgā vingrošana neapšaubāmi ir efektīva metode, bet tā atrisina tikai īpašas problēmas, faktiski palēninot slimības gaitu. Lai gan problēmas galīgajam risinājumam nepieciešams novērst to izraisošos faktorus. Šajā sakarā šādas dabiskas aizsardzības līdzekļi kopīgai remontam kā pienenes P, dihidroquercetin Plus un Apitonus P. būs nozīmīga palīdzība apmācības laikā.

Dandelion II ir dabisks hondroprotors, kas veicina locītavu saistaudu dabisko atjaunošanos, stimulējot kondrocītu (šūnu, kas veido skrimšļus) ražošanu.

Dihidroquercetin Plus ir spēcīgs asinsrites stimulators, kas uzlabo skābekļa un barības vielu piegādi locītavu audos. Apitonus P. vitamīnam un minerālvielu kompleksam ir līdzīga iedarbība, papildus dihidrokercetīnam tā satur medus želeju un bišu ziedputekšņus, kas satur milzīgu skaitu derīgu vielu, tostarp uzturu un skrimšļu audus.

Mums arī nedrīkst aizmirst, ka galvenais locītavu patoloģiju cēlonis ir vielmaiņas procesu pārkāpums kaulu audos. Lai atrisinātu šo problēmu, krievu zinātnieki ir izstrādājuši novatorisku rīku Osteomed, kas palīdz atjaunot kaulu dabisko minerālu blīvumu un likvidēt destruktīvos procesus locītavu audos.