Vingrošana locītavām Norbekovā: funkcijas, vingrošanas kompleksi

Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo darbību. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai mehāniska kustību atkārtošanās; Šī vingrošana balstās uz pozitīvas psiholoģiskas attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīta, artrīta, osteohondrozes uc) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz daudz: locītavu motoriskā aktivitāte palielinās, spiediens normalizējas, sāpes iziet.

Es, raksta autors, nevaru objektīvi apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi locītavām vai klasēm Norbekova sistēmā. Ir pārskati par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, strādājot ar Norbekova sistēmu. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti izmēģināt šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas veikšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēdu, artrologu, reimatologu vai terapeitu) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tālāk jūs uzzināsiet: kā veikt šo vingrinājumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Vingrošanas autors Mirzakarim Norbekov

Priekšskatījums

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas ir jāizveido provizoriska pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniska atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai pēc atveseļošanās, ir ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz vingrošanas kompleksu, lai izveidotu Mirzakarim Norbekov locītavas, jums ir jādara šādi:

pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
"Atpūsties" iekšējos orgānus, līdz sajūta, ka esiet nomocīts;
noregulēt pozitīvu un pat humoristisku piepildījumu;
masēt ausis (lai aktivizētu ķermeni), velkot tos dažādos virzienos.

Articular vingrošanas vingrinājumi

Visi zemkopības vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekova zemāk ir jāveic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, atkārtojot 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts ir pilnībā sasaistīts ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties video vingrinājumus, gan lasīt to aprakstu.

Vingrošana Norbekova roku locītavām

Rokas priekšā. Izspiediet un nolieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu un pēc tam saspiežot.

Vai aizstājēji noklikšķina ar pirkstiem, strauji meklējot tos uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādas personas).

Veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem no mazā pirksta un pēc tam pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Aplaupiet rokas sev. Tātad, gluži otrādi, paceliet sukas uz augšu un „velciet” uz sevi.

Pagariniet rokas taisni, plaukstām paralēli grīdai. Pagrieziet birstes sāniski viena pret otru (uz iekšu). Tad - gluži pretēji - viens otram. Kratīt rokas.

Izveidojiet dūri un izveidojiet lokus.

Izstiepiet rokas pie sāniem, saliekiet tās pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu aplī un atpakaļ. Kratīt rokas.

Padariet "dzirnavas" taisnas rokas. Pirmais, tad otrs. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāvieties taisni, rokas uz leju, galvu taisni. Padariet kustības ar saviem pleciem viens pret otru, un, gluži otrādi, ņemiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējieties uz plecu locītavām, padara lokus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Nolieciet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pagrieziet rokas tik tuvu, cik iespējams, pret jums. Tad pagrieziet tos prom no jums. Kratīt rokas.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai rokas, pleci un galvas griešanās. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri roku locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova kājām

Nogriezieties taisni. Paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, izvelciet zeķes prom no jums uz leju, pēc tam uz sev ar taisnu kāju.

Tāda pati kustība, kā iepriekšējā nodarbībā, vispirms velciet pēdu uz iekšu un tad pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Virzieties uz priekšu un ielieciet rokas uz ceļiem. Squat, apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru. Vienkāršojiet kājas, nospiežot ceļus atpakaļ.

Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļiem, salieciet muguru uz priekšu un iztaisnot. Squat, pagrieziet ceļus vispirms vienā virzienā, tad citā. Kad ceļgalu ceļi atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma pozīcija (saīsināts I. lpp.): Pēdu plecu platums. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgalā un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Ņem to prom ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

I. Tas pats. Nolieciet labo kāju pa labi, tad nolaidiet un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. Tas pats. Turot saliekto kāju uz sāniem, veiciet cirkulāras kustības ar savu ceļgalu, it kā zīmējot apli uz sienas. Tas pats ar otru kāju.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri kāju locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Nolieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski nolaidiet to zemāku un zemāku, sajūta spriedze dzemdes kakla reģionā.

Pavelciet savu zodu uz augšu nedaudz atpakaļ. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

Lean galvu uz sāniem. Nolieciet, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nepārvietojiet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Paskatieties taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vienā vietā. Dariet to pašu ar galvu uz leju un uz augšu.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, turot un izpildot elastīgas kustības. Mēģiniet pārvērst galvu cik vien iespējams.

Ņemiet galvu pilnā apgriezienā ap savu asi. Veikt lēni, pagrieziet abos virzienos.

Nolieciet taisni, ielieciet rokas priekšā esošajā slēdzenē. Novietojiet plecus, pavelkot rokas uz priekšu un uz priekšu. Tad aizķeriet rokas un samaziniet plecu lāpstiņas, vēršot krūšu uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru. Tad otrādi.

Stāvieties taisni, rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un lieciet krūšu rajonā (rokas uz leju).

Nogriezieties taisni. Uz priekšu ar galvu un krūtīm, rokas tiks pievienotas tā, it kā jūs kaut ko pārņemtu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ, un ar savu vainagu izstiepiet plecu lāpstiņas kopā.

Novietojiet vienu roku uz leju un otru aiz galvas, lai jūsu elkonis izskatītos uz augšu. Izstiepiet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Novietojiet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Saglabājiet pēdas.

I. Tas pats. Lean uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet otru ceļu. Tad noliecies atpakaļ un dariet to pašu pagriezienu ap ķermeņa asi (mugurkaulu). Iztaisnot un noliekt uz sāniem. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Veikt nomierinošu elpu: rokas ieelpojot, uz leju, izelpojot.

Piemēri dažiem vingrošanas vingrojumiem Norbekova mugurkaulam. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot garastāvokli, labsajūtu un prieku. Tevi svētī!

Vai Norbekova vingrošana ir efektīva mugurkaulā?

Lai visi orgāni strādātu jums kā Šveices pulkstenis, pusstundu dienā jāstrādā pie mugurkaula.

Tā nav fiziska maksa, nevis fiziskā izglītība. Tie ir īpaši izvēlēti mugurkaula kustības, lai starpskriemeļu diski stiept.

Tava pastaigā atkal kļuva kā balerīna. Jūsu atmiņa ir atgriezusies savā vietā. Un atkal jūs redzējāt, pasaule nav tik slikta kā jūs domājat, bet skaista!

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrošana Akadēmiķis Norbekova sāk ķermeņa aizsardzības sistēmas, uzlabo mugurkaula stāvokli. Osteohondroze, starpskriemeļu trūce - šīs slimības izraisa ilgstošu depresiju, stresu. Tos izārstē vingrojumu komplekss, izmaiņas attieksmē pret sevi.

Sistēma nav parādīta visiem. Piesardzīgi un tikai pēc ārsta padoma iesaistiet bērnus aktivitātēs. Šāda mugurkaula un locītavu slimību ārstēšana šādā veidā prasa arī medicīnisku konsultāciju.

Par jebkādām sāpēm pēc klases, nekavējoties apturiet tās. Ir aizliegts nodarboties ar šādu vingrošanu grūtniecības laikā, pēc operācijas, ar paasinājumu, hroniskām slimībām, sirdslēkmi, insultu, garīgi slimu.

Vispārīgi noteikumi

Mēs sāksim noskaņojuma pārvaldību, mūsu dzīvi, attiecību korekciju ar apkārtējo apli, no visvienkāršākā - no mugurkaula. Koncentrāts: 99 procenti strādā ar prāta stāvokli.

Viens procents ir vingrošanas tehnika. Vingrinājuma laikā pievērsiet uzmanību mākslīgi radītajam labajam garastāvoklim. Ietveriet tos ar humoru.

Katrs uzdevums tiek atkārtots desmit reizes.

Kā veikt?

Šī mugurkaula, asinsvadu, nervu sistēmas locītavu apmācība. Un, pats galvenais, garīgās mācības, ticība sev, ka jūs esat cilvēks ar lielo burtu. Viss, ko jūs varat dzīvē, jūs esat dzīves meistars, mīļoto atbalsts.

Tā ir sistēma. Un iesildīšanās, no kuras mēs sākam, ir slieksnis, no kura mēs nonākam sistēmā.

Izveidojiet mākslīgi mierīgu. Iedomājieties, ka jūsu galvā ir vainags un turiet piemērotu pozu.
Relaksējiet krūšu kaulu.
Relaksējiet plecus.
Relaksējiet rokas.
Relaksējiet savu seju.
Relaksējiet saspringtās ķermeņa iekšējās daļas.
Iztaisnojiet mugurkaulu.
Mākslīgi radīt labu garastāvokli.

Paplašiniet plecus, krūtīm. Pavelciet vēders. Nabai ir divi pirksti no patella. Elpošana ir nedaudz saspringta, it kā redzētu mākslīgu prieku. Sajūtiet, kā spriedze dvēselē radīja ķermenī fizisku rezonansi. Vienkārša kurpuma veids. Šajā stāvoklī vingrinājumi jāveic jebkurā dienā.

Auskari masāža:

Ādas satveršana. Izvelciet tos un nedaudz atdaliet. Mēs kontrolējam stāju, smaidu.
Tad - augšup un nedaudz uz sāniem.
Malā un nedaudz atpakaļ. Ar prieku, ar prieku!
Mēs veicam gredzena kustības atpakaļ.
Nākamais - apļveida kustība uz priekšu.
Mēs mainām saķeri - it kā mēs berzējam īkšķu pamatus ausīs. Asas noņemiet plaukstas.

Birstes:

Pavelciet rokas uz priekšu. Izspiediet dūriņus, atlaidiet. Uzsvars tiek likts uz pirkstu locīšanu! Ar prieku!
Asas saspringtas. Mēs dodam ikvienam savu labo garastāvokli. Uzsvars tiek likts uz pirkstu paplašināšanu.
Nāciet pie svētlaimes stāvokļa.
Mēs rīkojamies ar roku locītavām. Mēs katram pirkstam noklikšķinām atsevišķi.
Koncentrējiet pirkstus apļa kustībā no mazā pirksta uz īkšķi. Tad - no īkšķa uz mazo pirkstu.
Rokas priekšā. Samaziniet plaukstas uz leju, velciet uz sevi.
Salieciet plaukstas uz augšu, velkot uz viņu.
Krata rokturus.
Rokas priekšā paralēli grīdai. Ladoshki ved uz īkšķi.
Palms atlaist
Kratīt rokas.
Fists, kas saspiests ar dūri, rotējam apli. Vienā, pretējā virzienā.

Elkoņi:

Mēs turam galvu tā, it kā tas būtu vainags. Pleci fiksēti paralēli grīdai. Elkoņi saliekti.
Mēs pagriežam apakšdelmu no sevis. Skatīties, lai jūsu pleci nemainītos. Galvenais - neizdzēsiet no pozitīvās attieksmes atmiņas!
Rotācijas kustība sev.
Relaksējiet rokas.

Plecu locītavas:

Aprūpe plecu locītavā. Iztaisnota svira, kas brīvi nolaista gar ķermeni.
Mēs pagriezamies roku priekšā. Kopīgajā jaunībā un veselībā!
Mēs pagriežam to pašu roku pretējā virzienā. Vērpšanas temps ir atšķirīgs.
Mainiet rokas. Otra lieta, kuru mēs pagriežam priekšā.
Pretējā virzienā.
Mēs vēršam uzmanību uz elpu.
Virzieties taisni. Virzoties uz priekšu, mēs virzām plecus uz priekšu.
Mēs samazinām asmeņus. Mēs cenšamies tos savienot, cik vien iespējams.
Pleci uz leju. Mugurkaula gluda. Uz sejas - smaids. Mēs mainām pieaugošo piepūli - vājināšanos. Nometiet plecus pēc iespējas zemāk.
Pleci uz augšu. Mēs cenšamies sasniegt savas ausis.
Atlaidiet pūles. Atkal izstiepiet plecus uz ausīm.
Plecu kustība uz priekšu. Interese par plecu locītavām. Rotācijas amplitūda ir robeža.
Tāda pati kustība atpakaļ.
Rokturi ir rumpja. Ladoshki izkrīt. Kustības ir kā pieskrūvē tās grīdā!
Rokas pretējā virzienā. Uzsvars - centieni, vājināšanās.
Kratīt rokas.
Kājas nedaudz platākas par pleciem. Veicam grīdas augšējās krūškurvja daļas pagriešanu.
Rokturi krūtīs. Pa labi velk pa kreisi. Kurss tikai pleciem, galvas. Pārējā rumpja daļa ir nekustīga.
Gludi pagriezieties pa kreisi. Mēs sasniedzam apstāšanos un palielinām centienus, cenšoties turpināt kustību.

Kā ārstēt apakšējo ekstremitāšu limfostāzi ar tautas līdzekļiem? Izlasiet šo rakstu.

Pēdas:

Nedaudz paceliet kāju. Izvelciet zeķes. Pavasara kustība. Kāja ir taisna.
Pavelciet papēdi uz priekšu, velciet zeķes
Mēs mainām kāju. Pavelciet zeķes prom no jums. Iztaisnojiet kāju, velciet zeķes pret jums.
Mēs mainām kāju. Pēdas rullītis uz iekšu. Mēs virzāmies uz to, mēs arvien vairāk paplašinām sadarbību.
Izvietojiet savu kāju. Spriedzes relaksācija.
Atkārtojiet šos vingrinājumus ar otro kāju. Vispirms iekšā. Tad ārā. Smaids, poza!
Mēs mainām kāju. Mēs veicam ar kājām apļveida kustībām abos virzienos. Kāja ir kustīga.
Tāda pati kāja.

Ceļa locītavas:

Pagrieziet kaklu pulksteņrādītāja virzienā pret. Drumstick ir atviegloti.
Pēdas paralēli. Palmu uz ceļiem. Ceļu apļveida kustības uz iekšu, uz āru. Ridge ir taisna. Mēs skatāmies priekšā.
Izliekums apkārt slodzei. Pēc katras kustības saliekt ceļus.
Pretējā virzienā. Celis kopā.

Gūžas locītavas:

Tuvu neveiksmei labajā pusē. Tas pats ar kreiso kāju. Torso nekustamais īpašums. Svārstīt virvi.
Koncentrējieties uz gūžas locītavu. Smaids! Uzturiet stāju.
Krata kājas.
Noraidiet augšstilbu uz sāniem. Kneecap zīmē apli uz sienas. Uzmanība gūžas locītavai.
Tas pats pretējā virzienā.
Mēs mainām kāju. Pagrieziet gūžas locītavu.
Tas pats pretējā virzienā.
Kājām tuvumā. Virzieties uz iztaisnotām kājām.
Viss virs jostasvietas ir kustīgs. Kustība - gūžas locītavu dēļ. Liesieties pa visu pēdu.
Mēs pacelamies uz zeķēm.
Mēs staigājam pa papēžiem. Sajūtiet galviņu! Pleci iztaisnoti.
Pārslēdzieties uz pēdas ārējo virsmu. Mēs tos virzām. Neaizmirstiet smaidīt.
Pārslēdzieties uz apstāšanās iekšējo virsmu. Mēs turpinām staigāt pa taisnām kājām.
Vingrošana, lai atsāktu elpošanu. Pēdu plecu platums. Dziļa elpa. Izelpot Lēnām izelpojiet. Pēc izelpas ķermenis atstāj spriedzi un nogurumu. Mēs veidojam sevi ar katru elpu un izelpu.

Dzemdes kakla mugurkaula:

Iztaisnojiet galvu. Mēs to noliecam pareizajā virzienā. Mēs cenšamies pieskarties plecam ar ausu, pleci ir nekustīgi.
Tas pats pretējā virzienā.
Iztaisnojiet galvu. Mēs skatāmies taisni. Mēs pagriežam galvu ap degunu. Zods vienā virzienā, kronis pretējā pusē.
Tas pats pretējā virzienā. Deguns ir kustīgs.
Iztaisnojiet galvu. Mēs noliekamies. Deguna mērķis uz grīdas, tas ir nekustīgs. Pagrieziet temu vienā virzienā, zoda pretējā pusē.
Mainiet pozu.
Izlīdziniet galvu. Atlaist atpakaļ. Seja stiepjas līdz griestiem. Mēs attīstām galvu: zodu vienā virzienā, vainagu pretī. Mainiet kursu.
Izlīdziniet galvu. Mēs skatāmies priekšā. Mēs pagriežam. Lēnām mēs uzmetam savas acis pa labi, un tur mēs vēršam galvu līdz robežai.
Pretējā virzienā.
Izlīdziniet galvu. Visi iepriekš minētie vingrinājumi ir saistīti nepārtrauktā ciklā.

Augšējā krūšu mugurkaula:

Rokas slēdzenē. Zods krūtīs. Plecu kompozīcijas ir vērstas uz otru. Taisna kores. Nemainīga mugurkaula. Elpošana nav lēna. Rokas atpakaļ. Pleci pārvietojas bez pleciem. Mēs cenšamies uz augšu šajā pozā.
Mēs paceljam vienu plecu, mēs pazeminām otru.
Pretējā virzienā.
Pagrieziet uz priekšu plecu locītavas. Tas pats atpakaļ.
Pēdu plecu platums. Elkoņi atsevišķi, sukas uz pleciem. Mēs skatāmies taisni. Pagrieziet lietas augšdaļu. Vēderis un zem tā ir kustīgi. Iesaiņoti galējā punktā. Mēs cenšamies pagriezties tālāk.
Tas pats pretējā virzienā.

Ridge apakšējais krūšu apgabals:

Pārdomātība pāriet uz apakšējo krūšu kurvja reģionu. Precīzi noliekas. Rokturi, piemēram, kaut ko pārņem. Galvu nolociet. Mēs pievienojam pūles. Tad nedaudz atpakaļ un skriešanās uz augšu temechkom. Rokturi atpakaļ. Plecu lāpstiņas. Sternum skriešanās.
Saskaņots. Roku ietīšana virs galvas. Elkonis ir vērsts uz griestiem. Izskatās aiz elkoņa. Izstiepieties uz sāniem.
Mainiet savu roku.
Pleci pārvietojas pa apkārtmēru. Pārvieto visu mugurkaulu uz pakaļgalu.
Tālāk pretējā virzienā.
Mēs ievietojam dūriņus uz vidukļa nieru jomā. Mēs samazinām elkoņus. Mugurkaula virziens uz priekšu. Tad uz priekšu mēs kalpojam tailbone. Mēs labojam.
Taz, augšstilbi, kājas ir nekustīgas. Saskaņots.

Kā izārstēt plakanas pēdas pieaugušajiem? Noderīgi ieteikumi šajā rakstā.

Lumbosacral mugurkauls:

Mēs uzlabojam urogenitālo sistēmu, atjaunojot seksualitāti. Kājām, kas daļēji saliektas uz ceļiem, stāviet plecu platumā. Taz uz priekšu. Torso ir kustīgs. Aizsargstils paceļas. Mēs turam muguru vertikāli. Mēs novirzām tikai jostasvietu.
Tad tas pats coccyx galvas aizmugurē.
Atkal, mēs steidzamies uz coccyx no apakšas uz augšu.
Mazliet rumpja uz priekšu. Ceļus var nedaudz saliekt. Coccyx sasniedza galvu. Saliecies muguras lejasdaļā.
Mēs izgatavojam nelielu atpakaļgaitu. Mēs saliekam muguras lejasdaļu, velkot pakaļgalu uz galvas aizmuguri. Vienveidīgi kopīgojiet slodzi.
Mēs atpūsties muguras lejasdaļā.
Cirkulārās insulta augšstilbi. Torso ir kustīgs.
Piestipriniet šo pozīciju, izstiepiet sānu, virzot ķermeni uz sāniem.
Mainiet pozu. Noraidiet otru augšstilbu uz sāniem. Vēlreiz izbaudiet to ar prieku!
Paļaujieties uz piešķirto augšstilbu. Mēs novirzām jostasvietu.
Kājām kopā. Roku uz augšu. Palm mēģina pieskarties griestiem. Sākt slīpumu. Izvilkts
Mainiet savu roku. Otrā roka. Vēlreiz ritiniet.
Vingrošana kapilāriem un kuģiem
Sāciet kratot muskuļus. Mēs vājinām rumpi un sakrata

Visu kores pagriezienu:

Mugurkaula ir visu kustību ass.
Mēs sākam maigu ķermeņa deformāciju. Rokas uz pleca siksnas. Skatīties aiz elkoņa līdz griestiem. Mēs pievienojam pūles. Turot rullīti uz priekšu, apgriezieties. Rullējiet gar grēdas asi pretējā virzienā. Paskatieties aiz elkoņa. Spriedzes relaksācija. Mēs atgriežamies pie rullīša poza un izlīdzināmies.
Ridge taisni, pleci atpakaļ. Torso vērsās pie galējā punkta. Pievienot piepūli.
Tas pats pretējā virzienā. Zods ir vērsts uz krūšu kaulu. Raugoties pār jūsu plecu uz leju.
Saskaņots. Uzliecas uz sāniem. Pievērsiet uzmanību. Galva, pleci, krūšu kaula rotē ap muguras kolonnu, izvietota pie griestiem. Aplūkojot pār plecu.
Nemainot pozīciju, pagrieziet pretējā virzienā. Mēs sasniedzam galējo punktu.
Rullējiet uz otro pusi. Mēs apgriezāmies uz kores, turot riteni. Izvērst muguru, mēs sasniedzam galējo punktu.

Nomierinoša elpošana:

Ieelpot degunu. Rokas uz augšu. Izelpot - rokas uz leju. Mēs viegli, mierīgi elpojam. Mēs aizveram acis, iedomājamies, kā viss ķermenis ir piepildīts ar burvju spēku.
Elpošanas pielāgošana. Aizmugure ir taisna. Mēs stiepjam uz augšu. Aizvērtas acis. Plauksts atrodas uz iedomātas vēsas virsmas.

Vingrojumu pārskati

Marina

Man jāsaka: šī vingrošana nav visiem. Mēs nonācām pie sadaļas ar draugu, viņa aizgāja pēc pirmās nodarbības. Grūti pateikt. Es paliku un nežēloju. Tagad es jūtu prieku visā ķermenī. Kā tad, ja esat dzimis no jauna!

Sergejs

Okulists mani sūtīja uz grupu, kas bija iesaistīta Norbekovā. Šķiet, ka tas ir savienojums - vīzija un mugurkauls. Izrādījās, ka ir - pēc diviem mēnešiem ilga apmācība kļuva labāk redzama.

Oļegs

Izstrādāts, nodots muguras sāpes. Protams, par to, ka osteohondrozes vadīšana var izārstēt trūce, tas ir pārspīlējums. Taču profilakse var to darīt.

Vingrinājumu komplekts norbekovam

M. S. Norbekovs (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ir Cilvēka pašārstēšanas institūta, alternatīvas (netradicionālas) medicīnas pārstāvis, vairāku grāmatu par mugurkaula un visa ķermeņa uzlabošanu autors. Daudzu slimību ārstēšanas pamats Norbekovs uzskata ne tikai parastos vingrinājumus saskaņā ar viņa izstrādāto metodi, bet arī personas psihoemocionālā stāvokļa stabilizāciju, bez kuras nav iespējams pilnībā atjaunot cilvēka ķermeņa pamatfunkcijas. Uzlāde saskaņā ar Norbekovu ietver virkni vingrinājumu, kas, pēc autora domām, ne tikai mazina hroniskas sāpes mugurā un locītavās, bet arī palīdz izārstēt hipertensiju, atbrīvoties no pastāvīga noguruma sindroma un saprast, kā uzlabot un attīstīties mājās.

Uzlāde saskaņā ar Norbekovu

Kas ir Norbekova sistēma?

Galvenais uzdevums studēt saskaņā ar viņa metodi Norbekovs uzskata, ka ir jāatklāj personīgais potenciāls, lai risinātu esošos trūkumus un pastāvīgi uzlabotu savu ķermeni un prātu. Centrā, kuru organizēja “Filozofijas un psiholoģijas doktors” (tas pats pats pats sevi sauc par Norbekovu), ir izstrādātas vairākas metodes, kas atšķiras ne tikai vecuma, bet arī dzimuma ziņā. Šāds sadalījums, kā uzskata autors, ir nepieciešams, jo sievietēm un vīriešiem ir nopietnas anatomiskas un fizioloģiskas atšķirības, un visi vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā šīs atšķirības.

Vingrinājumi Norbekovā tiek atlasīti individuāli

Norbekovs savās publikācijās saka, ka nav iespējams sasniegt ķermeņa fizisko pilnību un atveseļošanos, attīrot prātu, un tikai morāli veselīgs cilvēks var dziedināt savu ķermeni ar regulāru apmācību, tāpēc galvenie Norbekova nodarbību mērķi ir:

palielināt pašapziņu un stimulēt pašapziņu;
radošo spēju realizācija;
palielināt sociālo un darba aktivitāti;
radīt vislielāko pozitīvu attieksmi pret sevi, savu ķermeni un savām spējām.

Mugurkaula slimību fiziskās korekcijas metodes tiek kombinētas ar psihoterapiju un autogēno iedarbību, lai novērstu stresa faktoru un palielinātu rezistenci pret ārējo situāciju ietekmi.

Tas ir svarīgi! Lai sasniegtu vingrojumu terapeitisko rezultātu, nepieciešams izpildīt visus programmas nosacījumus, kuru galvenais mērķis ir veikt vingrinājumus tikai pozitīvā noskaņojumā.

Visi vingrinājumi jāveic pozitīvā noskaņojumā.

Kā padarīt apmācību efektīvu: nodarbinātības noteikumus

Lai mugurkaula vingrinājumi būtu ne tikai efektīvi, bet arī droši, ir jāievēro daži noteikumi. Norbekov iesaka katru dienu veikt vingrinājumus mugurai un visam ķermenim, sniedzot apmācību vismaz 20-30 minūtes dienā, bet svarīgs nosacījums pozitīvas dinamikas veidošanai ir stresa faktora trūkums vingrošanas laikā un laba attieksme. Sākt apmācību ir nepieciešams tikai labā garastāvoklī.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi, kā arī apsveriet aizliegtas kravas, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Slavenā mugurkaula vingrošana no Mirzakarim Norbekov

Emocionāla stresa vai ekstremālas noguruma gadījumā ir jākonfigurē klases ar relaksējošu tehniku: aromterapiju, audioterapiju, sāls vannu. Jūs varat vienkārši atpūsties mazā stāvoklī, bet to nedarīt ilgāk par 10-15 minūtēm, jo spēcīga asins plūsma uz muskuļiem var izraisīt pārmērīgu pienskābes sintēzi, kas klīniski var izpausties kā palielināta sāpes mugurā, sāpīga dedzināšanas sajūta ( ka mugurkaula "apdegumi"), muskuļu vājums.

Audioterapija palīdzēs pielāgot klases

Turpmāk ir norādīti citi padomi, kas palīdzēs uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli un atjaunot normālu mugurkaula mobilitāti, kā arī pārtraukt disstrofijas un deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos.

Pirms klases ārsts iesaka skatīties jautru filmu vai TV šovu. Tas palīdzēs novērst ikdienas un profesionālās problēmas un radīs pareizo attieksmi.
Ja jums nav laika skatīties TV, jūs varat spēlēt apkārt un izklaidēties sev spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā ir ieteicams veikt pasīvo ausu cilpu masāžu: jūs varat tos izspiest, izstiept, tos pagriezt un veikt darbības, kas var izraisīt smaidu.
Jums vienmēr jāsāk mācīties ar nelielu iesildīšanos - tas palīdzēs izvairīties no pārmērīga pienskābes uzņemšanas muskuļu audos.

Jūs varat salocīt spoguļa priekšā

Tas ir svarīgi! Neskatoties uz to, ka pats Norbekovs apgalvo, ka viņa vingrošana ir piemērota jebkurai personai un nav kontrindikāciju, pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Konsultējieties ar ārstu

Vingrinājumu komplekts

Visi vingrinājumi ir jāveic brīvā tempā. Muskuļi ir jāatvieglo, nevajadzētu būt neveikliem un pēkšņām kustībām. Uzlādes laikā ir svarīgi sajust katru muskuļu un locītavu un saprast, kādam nolūkam tiek izmantoti konkrēti vingrinājumi, un kādi ieguvumi no organisma saņems. Veiciet katru nodarbību 7-12 reizes.

Ir svarīgi, lai visi vingrinājumi tiktu veikti mierīgā tempā.

Apsildiet

Tā ir svarīga mācību programmas daļa, jo laba iesildīšanās ļauj jums sasildīt muskuļus un mazināt saišu bojājumu risku.

Tabula Vingrinājumi iesildīties.

Sildīšana ir ļoti svarīga

Pievērsiet uzmanību! M. S. Norbekovs neiesaka izmantot mūziku praktizēšanai, jo tas novērš apmācību un neļauj pilnībā koncentrēties uz savām jūtām. Ja cilvēks nevar mācīties klusumā, ir atļauts klausīties putnu dziedāšanu un citas dabas skaņas.

Sekojošie vingrinājumi ir noderīgi kakla osteohondrozes un citu mugurkaula patoloģiju gadījumos, kas lokalizēti kakla skriemeļos. Jūs varat to darīt pēc pamošanās vai pārtraukuma laikā, lai mazinātu kakla muskuļu sāpes un spazmas.

Virzieties uz priekšu un atpakaļ

Norbekova Articular Gymnastics in Pictures

Tas ir svarīgi! Jebkura kakla vingrinājumi jāveic lēni, vienmērīgā tempā. Pēkšņas kustības un svārstības var novest pie sastiepumiem un saišu bojājumiem, it īpaši, ja persona vada sēdus dzīvesveidu vai strādā birojā (šādiem cilvēkiem muskuļi visbiežāk ir spastiskā stāvoklī).

Šāda vingrošana ir īpaši noderīga bērniem un pusaudžiem, jo tā ļauj koriģēt skoliozes sākumposmu un novērš mugurkaula izliekumu un stumšanu bērnībā.

Šādi vingrinājumi novērsīs slouching.

Vingrinājumi krūšu skriemeļiem

Jostas skriemeļiem

Turpmākie vingrinājumi ir noderīgi ne tikai mugurkaula atveseļošanai, bet arī iegurņa orgānu patoloģiju novēršanai, kas piesaistīti lieliem mugurkaula locītavām. Šāda vingrošana ir noderīga pielonefrīta, cistīta, iegurņa muskuļu vājināšanās, kā arī hroniskas aizcietējumi, kas saistīti ar asinsrites nepietiekamību šajā ķermeņa daļā.

Pagriezieni vienā virzienā un otrā

Mugurkaula jostas vingrinājumi

Šo vingrinājumu regulāra īstenošana palielinās mugurkaula elastību, mugurkaula locītavu atbalstošo muskuļu elastību, uzlabos garastāvokli un normalizē iekšējo orgānu darbu. Hroniskas muguras sāpes, pēc autora domām, pēc mēneša pēc šīm klasēm pilnībā pazūd.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kādi vingrinājumi jums jādara, lai stiprinātu mugurkaula jostas muskuļus, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Neskatoties uz to, ka autors pats saka, ka viņa vingrošanas un rehabilitācijas programmai nav kontrindikāciju, tradicionālās medicīnas pārstāvji brīdina, ka šādi vingrinājumi var kaitēt veselībai dažās slimībās. Kontrindikācijas apmācības ekspertiem sauc par šādām patoloģijām:

infekcijas, iekaisuma un distrofiskas slimības akūtā stadijā;
akūta sāpes mugurā;
smaga sirds slimība (sirdslēkme, išēmiska slimība, tahikardija, bradikardija uc);

Išēmiska sirds slimība

Personas ar hroniskām sirds, mugurkaula vai citu atkārtotu patoloģiju slimībām ir labāk iesaistītas veselības aprūpes darbinieku uzraudzībā īpaši aprīkotās fizioterapijas telpās.

Tas ir svarīgi! Ja vingrinājuma laikā aizmugurē vai citās ķermeņa daļās parādās degošs, blāvi vai asas sāpes, vingrinājums ir jāpārtrauc. Nepieciešams arī atteikties turpināt nodarbības, ja parādās simptomi, kas var liecināt par sirdsdarbības traucējumiem (reibonis, acu tumšums, zvanīšana ausīs, elpas trūkums, paaugstināts sirdsdarbības ātrums).

Ja Jums ir stipras sāpes, jums jāpārtrauc

Vai es varu praktizēt grūtniecības laikā?

Vingrošana ir izdevīga grūtniecēm (normālas grūtniecības gadījumā) un individuālu kontrindikāciju trūkums, bet tas jādara instruktora uzraudzībā, kas var palīdzēt pēkšņas labklājības pasliktināšanās gadījumā.

Vingrošana ir izdevīga grūtniecēm.

Uzlāde saskaņā ar Norbekovu ir sarežģīta muguras un visa ķermeņa dziedināšanas metode, kuras popularitāte nepārtraukti pieaug pacientu un alternatīvās medicīnas praktiķu vidū. Uz pierādījumiem balstīta medicīna neatzīst deklarēto programmas unikalitāti, jo nav zinātnisku pierādījumu par tās efektivitāti. Tomēr vingrinājumi, kas iekļauti Norbekova apmācības paketē, var uzlabot mugurkaula darbību un samazināt hronisku muguras sāpju intensitāti, jo tie ir vērsti uz mugurkaula stiepšanos un to atbalstošo muskuļu elastības palielināšanu.

Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Priekšskatījums
Vingrošana Norbekova roku locītavām
Vingrošana Norbekova kājām
Vingrošana Norbekova mugurkaulam