Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

• pieejamība jebkurai personai
• fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
• Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Sergeja Bubnovska vingrošana iesācējiem

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

• Divu vingrošanas veidu Bubnovskis
• Vienkārši vingrošanas vingrošana Bubnovsky iesācējiem
• Četri apmācības noteikumi
• Kāda ir vingrinājumu ietekme uz ķermeni?
• Astoņas kontrindikācijas
• Kopsavilkums

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Esiet gatavs muskuļu sāpju parādīšanai jebkuras vingrošanas programmas sākumposmā. Novērsiet tos, kas palīdzēs vannas vai locītavas kopšanai ar vēsu ūdeni, kas novērsīs tūskas rašanos muskuļu aktivācijas dēļ pēc ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes.

veikt kustības mērenā tempā (ne pārāk ātri un ne pārāk lēni);

pakāpeniski palielināt slodzi;

skatīties elpošanu: dziļi ieelpojiet, saskaroties ar kustībām.

Vingrošanas ietekme uz ķermeni

• Mugurkaula specifiskās zonas muskuļu spazmu novēršana (piemēram, muguras lejasdaļā);
• muskuļu elastības attīstība (kas ilgstoši turpinās pēc treniņa kursa pabeigšanas);
• uzlabota konkrētu locītavu mobilitāte un vispārēja muguras elastības atjaunošana;
• tūskas novēršana;
• vielmaiņas procesu normalizācija, asins un limfas plūsma patoloģijas jomā.
• kopējā organisma reģenerācija;
• parādās emociju kontrole.

agrīnā pēcoperācijas periodā,

sirdslēkmes vai insulta risks, t

cīpslas vai saišu pārrāvums.

Vingrošana Bubnovsky var tikt praktizēta mājās jebkurai muskuļu un skeleta sistēmas slimībai. Pozitīvus rezultātus sniedz arī rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Regulāri veicot vingrinājumus, jūs varat atbrīvoties no slimības, kas jūs ilgstoši skārusi bez narkotikām (kurām ir daudz blakusparādību), stiprināt un uzlabot ķermeni.

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

• Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
• Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
• Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
• Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

Lielākā daļa muskuļu un skeleta sistēmas slimību, tostarp mugurkaula, attīstās kustības trūkuma dēļ. Un dažreiz cilvēki par to domā tikai tad, ja muguras problēmas, locītavas izraisa ļoti spēcīgu diskomfortu. Šādu patoloģiju ārstēšanai ir vairākas galvenās metodes. Starp tiem izplata narkotiku terapiju, fizioterapijas, ķirurģijas un fizioterapijas izmantošanu. Bet ko darīt, ja cilvēka ķermenis nav gatavs vai vairs nevar piedzīvot nopietnu fizisku piepūli? Šajā gadījumā glābšanas darbos būs adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis

Vingrošana ar Bubnovska metodi

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir medicīnas zinātņu doktors un profesors, kurš ir izstrādājis unikālu metodi visu iespējamo muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju profilaksei un ārstēšanai, pamatojoties uz dažādu vingrinājumu izmantošanu. Īpašos vingrošanas kompleksus, ko šis ārsts iesaka saviem pacientiem, tagad atpazīst citas medicīnas vadošās zvaigznes. Un tie patiešām spēj labvēlīgi ietekmēt cilvēku veselību.

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs

Bubnovskis uzskata, ka vairumā gadījumu ir iespējams dziedēt bez medikamentu un operācijas. Viņa ieteiktie vingrinājumi aktivizē ķermeņa iekšējos rezerves spēkus, kuru dēļ tiek izārstēts liels patoloģiju skaits. Šo metodi sauc par kineziterapiju, tas ir, kustības ārstēšanu.

Bubnovskis uzskata, ka bieži vien ir iespējams atgūt bez narkotikām un operācijām.

Vingrošanas priekšrocības Bubnovskī:

• vingrinājumu vienkāršība;
• metodes pieejamība katram;
• emocionālā stāvokļa uzlabošana;
• spēja tikt galā ar tūsku;
• fiziskā sagatavotība;
• fiziskās aktivitātes un elpošanas vingrošanas harmoniska kombinācija;
• spēja atbrīvoties no sāpēm;
• asinsrites sistēmas uzlabošana;
• uzlabota locītavu mobilitāte;
• efektīva jaunu patoloģiju attīstības novēršana un esošo ārstēšana.

Dr. Bubnovska adaptīvā vingrošana

Piezīme! Kopumā vingrošana saskaņā ar Bubnovsku neprasa nekādu īpašu fizisko sagatavotību. Vai ieteiktie vingrinājumi var ikvienam, neatkarīgi no vecuma. Tomēr katrā konkrētajā gadījumā ieteicams izmantot savu kompleksu.

Tabula Vingrošanas veidi Bubnovskī.

Kas ir adaptīvā vingrošana?

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka adaptīvā vingrošana ļauj sagatavot cilvēka ķermeni nopietnākām, smagākām un intensīvākām slodzēm. Tās galvenā priekšrocība ir spēja veikt vingrinājumus pat mājās un nav nepieciešams izmantot speciālu sporta aprīkojumu. Visi no tiem ir diezgan vienkārši izpildāmi un katras puses spēks.

Šie vingrinājumi stiprina muskuļu sistēmu.

Veicot vingrojumus adaptīvās vingrošanas ietvaros, notiek to muskuļu grupu apmācība, kas ir korsete kaulu rāmim. Bubnovskis arī uzsver pareizas elpošanas nozīmi, jo apmācības procesā organismā ir aktīvs piesātinājums ar skābekli.

Piezīme! Dr. Bubnovska metode ir atzīta daudzās pasaules valstīs. Atbildes no pacientiem, kurus ārstēja, ir pozitīvas.

Vingrošanas apskats Bubnovskis galvenokārt ir pozitīvs

Adaptīvajai vingrošanai ir vairāk nekā 100 dažādi vingrinājumi, bet vienlaicīgi tie nav jāveic. Katras vingrojumu grupas mērķis ir noteikt dažus muskuļus. Un no šīm grupām tiek atlasīti tikai tie vingrinājumi, kas būs noderīgi un efektīvi katrā konkrētajā gadījumā. Tas nozīmē, ka dažāda vecuma cilvēki ar atšķirīgu fizisko sagatavotību, kam ir dažādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, tiks izvēlēti pilnīgi atšķirīgi treniņi, lai gan tie centīsies sasniegt vienu mērķi - uzlabot ķermeņa stāvokli un novērst citu patoloģiju un komplikāciju attīstību.

Tas ir svarīgi! Patvaļīgi neizvēlieties vingrinājumus. Kompleksa izvēli labāk uzticēt speciālistam, tāpēc vismaz pirmās klases vislabāk var veikt tieši specializētā centrā, kas darbojas saskaņā ar Bubnovska metodēm, lai saprastu vingrinājumu veikšanas principu, kā arī iegūtu nepieciešamos trenera ieteikumus.

Daži adaptīvās vingrošanas vingrinājumi

Indikācijas un kontrindikācijas

Adaptīvā vingrošana ir ieteicama vairāku mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas slimību klātbūtnē. Šīs indikācijas ir tādas patoloģijas kā osteoporoze, starpskriemeļu trūce, osteohondroze, osteomielīts, skolioze, artroze un artrīts un daudzi citi līdz mugurkaula tuberkulozei.

Piezīme! Vingrošana vingrošanas Bubnovska ietvaros bija atļauta pat slimību paasinājuma periodā.

Adaptīvajai vingrošanai ir savas kontrindikācijas.

Bet vingrošana saskaņā ar Bubnovsku, diemžēl, nav atļauta ikvienam, ne vienmēr. To nevar veikt cilvēkiem ar epilepsiju, asinsrites sistēmas slimībām, garīgiem traucējumiem, lūzumiem. Ir aizliegts trenēties arī onkoloģisko slimību klātbūtnē, rehabilitācijas perioda sākumā pēc operācijas. Ārsti to neiesaka, ja pastāv sirdslēkmes vai insulta risks.

Bubnovskis neiesaka veikt vingrinājumus cilvēkiem ar vēzi.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kā pareizi veikt maksājumus saskaņā ar Bubnovska, kā arī apsvērt metodes aprakstu un to, kas dod ikdienas vingrinājumus, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Neskatoties uz to, ka vingrošana saskaņā ar Bubnovsku ir vienkārša, un visi vingrinājumi ir viegli izdarāmi, jums tomēr jāievēro vairāki ieteikumi, lai neradītu kaitējumu veselībai, bet gluži pretēji - lai to uzlabotu.

Kā veikt vingrinājumus pēc Bubnovska

Svarīgākais noteikums, bez kura vingrinājumi nebūs efektīvi, ir apmācības regularitāte. Ja tos veicat reizi nedēļā, tad rezultāts nebūs. Tāpat nevajag steigties vai būt cītīgiem - kustības būtu jāveic kārtīgi un nevainojami, mērenā tempā, nejūtot pārāk lielu uzsvaru. Pēdējais, starp citu, pakāpeniski jāpalielina - nav vērts mēģināt izpildīt maksimālo plānu ar vislielāko atkārtojumu skaitu pirmajā sesijā. Asas kustības ir aizliegtas - tās var ievainot neapmācītus muskuļus un locītavas. Ir ļoti svarīgi ievērot elpu - tas jāmēra, dziļi, ieelpojot un izelpojot ar kustībām.

Vingrošanas vingrinājumi Bubnovskis

Pamata mācības

Kā jau iepriekš minēts, Bubnovska metodei ir vairāk nekā 100 vingrinājumi, kas iekļauti adaptīvajos kompleksos. Visi no tiem ir diezgan mīksti un maigi, palīdzot rūpīgi izstrādāt visus ķermeņa muskuļus. Apsveriet dažus pamata vingrinājumus, kurus visbiežāk iesaka eksperti.

1. Izstiepj kāju muskuļus. Vīrietis noliekas, atpūšas rokas uz grīdas, tad atvelk vienu no kājām un sēž uz otras. Pēc tam kājas mainās.
2. Labi parādīja sevi un ķermeņa slīpumus dažādos virzienos.
3. Nākamais vingrinājums palīdzēs izstiept muguras muskuļus - cilvēks stāv uz visiem četriem, tad, izelpojot, saliek rokas un mēģina pieķerties pie grīdas ar savu ķermeni. Turklāt izelpošana, izstiep rokas un sēž uz papēžiem.
4. Half-tilts tiek darīts apmēram 20 reizes. Vīrietis atrodas uz muguras, saliek ceļus un liek tos uz grīdas, stiepjas rokas pie ķermeņa. Turklāt, izelpojot, viņš palielina iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, pazemina.

Neliels adaptīvās vingrošanas komplekss Bubnovskis

Šis komplekss satur vienkāršākos vingrinājumus, ko ikviens var izpildīt mājās. Dažos gadījumos jums pat nav jākonsultējas ar speciālistu un jāsaņem atļauja no šīm apmācībām.

1. solis. Uz grīdas ir jānovieto vingrošanas paklājiņš un jāturpina uz tā, tad novietojiet spilvenu uz kājām. Tad jums ir viegli nolaist iegurni uz papēžiem. Jūs nevarat izmantot veltni, ja varat bez grūtībām sēdēt. Ir nepieciešams piecu minūšu laikā pacelties un nokrist.

Vingrošana ar vingrošanas paklāju

2. solis. Nākamais ir pasākums preses apmācībai. Lai to izdarītu, gulieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, novietojiet rokas aiz galvas un paņemiet plaukstas slēdzenē, tad paceliet krūšu daļu, cenšoties sasniegt ceļgalus ar elkoņiem. Pietiek 20 atkārtojumu.

Vingrinājums presei

3. solis. Šis uzdevums ir iepriekšējā varianta variants. Tas neatšķiras no viņa neko citu kā tikai zem aukstā saspiešanas. Tas ir labs veids, kā mazināt sāpes un pietūkumu starpskriemeļu trūces klātbūtnē.

4. solis. Turpmāk teļu telpa ir izstiepta. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, iztaisnot kājas un pacelt tās pārmaiņus, turot zeķes vai jostas, kas piestiprinātas pie kājām. Pēdas iet uz sevi, kājas nav saliektas.

Slāpēšana ar gastrocnemius muskuļiem

5. solis. Tad tiek veikta virkne pacelšanas no grīdas. Šie vingrinājumi sniegs iespēju uzlabot asinsriti kaklā. Ja pacelšanās, izturas uz kājām, ir grūti, varat veikt treniņu ar uzsvaru uz ceļiem. Elkoņi ir svarīgi, lai saliektu 90 grādus.

Nolieciet ceļgalus uz grīdas

6. solis. Pēc tam ieteicams četrpadsmit minūtes pārmeklēt ar četrām minūtēm ar labu roku pagarinājumu uz priekšu.

Rāpošana uz visiem četriem

7. solis. Lai atpūstos muguras muskuļus, jums ir jādara daži vingrinājumi "kaķis". Ir nepieciešams pacelties uz visiem četriem un pārmaiņus vai nu izliekot muguru (ieelpojot), tad saliekot to muguras lejasdaļā (kā izelpot). Kustības ir gludas un lēnas.

Vingrinājuma "kaķis" tehnika

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kā mugurkaulu ārstē saskaņā ar Bubnovska metodi, kā arī apsveriet vingrinājumu metodi, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Faktiski, starp vingrinājumiem saskaņā ar Bubnovska metodi, ikviens var atrast sev sev vēlamo un būs efektīvs. Pat ja minētais komplekss šķiet pārāk vienkāršs vai sarežģīts, ikviens, ja nepieciešams, varēs izvēlēties iespēju, kas to apmierinās gan slodzes slodzes, gan mācību sarežģītības ziņā. Galvenais ir apspriest iespēju mācīties ar profesionālu treneri un ārstu. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar veselības problēmām.

Adaptācijas vingrošana, ko ierosināja Dr. Bubnovska video vingrinājumi iesācējiem, palīdzēs aktivizēt organisma rezerves spēkus un tikt galā ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām.

Dr Bubnovskis izstrādāja unikālu metodi muskuļu un kaulu patoloģiju ārstēšanai, ko sauc par kineziterapiju un ietver kustību terapiju.

Šīs metodes galvenā iezīme ir tā, ka muskuļu un skeleta sistēmu neārstē medicīniskā vai fizioloģiskā veidā, izmantojot tradicionālās ziedes, tabletes un korsetes.

Atgūšanas procesu pilnībā kontrolē pats pacients, veicot noteiktus vingrinājumus un izmantojot ķermeņa iekšējo spēku. Pirms kursa lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Protams, Bubnovska vingrinājumiem iesācējiem ir daudz individuālu variantu, ne tikai vispārējā versija. Jūs varat izmantot paplašinātājus Bubnovsky.

Paziņojums

Jūs varēsiet izvēlēties vispiemērotākos dažādu tipu paplašinātājus - lenti, cauruļveida, “tauriņu” un “astoņu zīmējumu” formā, lai apmācītu gan rokas, gan kājas.

Daudzi jau ir palīdzējuši Dr Bubnovskis kopīgiem vingrinājumiem - video palīdzēs izprast tās principu un apgūt vienkāršu vingrinājumu kopumu.

Pateicoties šiem vingrinājumiem, jūs varat īsā laikā atbrīvoties no gandrīz visām locītavu un muskuļu slimībām. Galvenais ir pareizi veikt tos saskaņā ar ārsta norādījumiem, kā arī rūpīgi un pacietīgi. Dr Bubnovskis vingrošana ir pieejama ikvienam un ir saglabājusi daudzus pacientus no mugurkaula operācijas. Skatīt rakstu "Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi."

Tie ir pamata vingrinājumi, kas palīdz ievērojami samazināt muguras sāpes un arī ir lielisks to novēršanai. Turklāt iesācējiem ieteicams pielāgot vingrošanu, kas pielāgo mugurkaulu, sagatavojot to nākamajām slodzēm.

Vingrojums 1. Sēžot uz papēžiem, mēģiniet atpūsties. Tad, ieelpojot, paceliet un veiciet apļveida kustības ar rokām. Atkārtojiet 20 reizes.

2. vingrinājums. Nogulieties mugurā horizontālā stāvoklī, novietojiet rokas aiz galvas un saliekt ceļus. Kad jūs izelpojat, mēģiniet pacelt savu iegurni, savienojot ceļus ar to. Nepieciešams veikt 20 atkārtojumus.

3. vingrinājums. Uz muguras stāvot, viegli nospiežot ar plaukstām uz vēdera un padariet skaņu "saspringts" cauri saspringtajām lūpām. Vienā veidā veiciet 20 atkārtojumus.

Uzdevums 4. Sākuma pozīcija, tāpat kā 2. nodarbībā - mēģiniet izkāpt no grīdas, atkal ieelpot, lai atgrieztos pie nosliece. Atkārtojiet 20 reizes.

5. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, izelpojiet, grupējiet un paceliet ķermeni. Arī mēģiniet pacelt kājas un aizvērt ceļus un elkoņus. Vai 20 reizes.

Uzdevums 6. Atrodiet labo pusi, novietojot apakšējo roku zem jums un velciet ceļgalus līdz krūtīm. Katrā pusē atkārtojiet 20 reizes.

Bubnovskis izstrādāja vingrojumu sistēmu dažādiem cilvēkiem gan veciem cilvēkiem, gan zīdaiņiem. Vingrošana iesācējiem ietver šādus pamata vingrinājumus.

Pateicoties regulārajiem vingrinājumiem, muskuļi kļūst elastīgāki, uzlabojas mugurkaula mobilitāte un tiek atjaunotas visas ķermeņa funkcijas. Turklāt vingrinājumi Bubnovoski pozitīvi ietekmē psihoemocionālo stāvokli. Visi vingrinājumi iesācējiem tiek veikti ne vairāk kā 10 atkārtojumos.

Adaptīvā vingrošana Sergejs Bubnovskis iesācējiem

Autora dziedināšanas metode Dr Bubnovskis ātri ieguva popularitāti, jo tās efektivitāti pierādīja desmitiem tūkstošu, kas to izmēģināja. Adaptīvā vingrošana Bubnovsky ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai uzlabotu locītavu un mugurkaula kustību, atjaunotu organisma rezerves spēkus. Metode balstās uz kineziterapiju, kas ietver dažādu veidu terapiju kombināciju, izmantojot kustības. Ārsts pacēla vingrinājumus, kas cīnās ar fizisku neaktivitāti un slimībām, kas ir tās sekas. Muskuļu un kaulu kaites saskaņā ar Bubnovska metodi ārstē ar vienkāršu vingrošanu, kas jo īpaši ietver vingrinājumus MTB spēka trenažierī, ko izstrādāja pats autors.

Adaptīvā vingrošana saskaņā ar Bubnovsku: iezīmes un priekšrocības

Vingrošana Bubnovsky var būt pat iesācējiem bez fiziskās sagatavotības, jo viņai nav vecuma ierobežojuma. To var izmantot tādu problēmu ārstēšanai un novēršanai kā osteohondroze, artroze, trūce, skolioze, osteoporoze un daudzas citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, kā arī rehabilitācijas laikā pēc operācijām uz locītavām vai mugurkaula. Turklāt dažos gadījumos vingrinājumus var izdarīt pat ar patoloģijas paasinājumu, lai mazinātu sāpes.

Bubnovska adaptīvās metodoloģijas priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju ir šādas:

• Tas ir pieejams ikvienam;
• Tas ietver fiziskās aktivitātes kombināciju ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (izmantojot aukstumu ārstēšanai);
• Ļauj stiprināt muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, kas paredzētas konkrētai personu grupai. Tātad, ir vairāki vingrinājumi, kas paredzēti maziem bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem, grūtniecēm. Ir arī kompleksi tiem, kas kopā ar locītavu slimībām cieš arī no iekšējo orgānu patoloģijām. Katrai slimībai ir atsevišķa programma.

Vingrošana Bubnovskis ir efektīva alternatīva metode muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanai bez narkotikām, fizioterapiju un ortopēdiskām ierīcēm, kā arī citas klasiskās terapijas metodes. Vienkārši vingrinājumi veicina ķermeņa vispārējo uzlabošanos.

Ir divi galvenie vingrošanas veidi: Bubnovskis - adaptīvs un locītavas.

Adaptīvā vingrošana saskaņā ar Bubnovski tika izstrādāta iesācējiem, kuriem nepieciešams izstiepties ķermenis, pieradināt ķermeni regulārai darbībai un novērst sāpes.

Vingrošana, kas veikta simulatorā ārstniecības centrā. Tomēr, ja nav iespējas apmeklēt trenažieru zāli vai iegādāties simulatoru, varat izmantot alternatīvu vingrošanas veidu, ko varat darīt mājās.

Otrajā posmā notiek locītavu vingrošana, kad pacienta ķermenis jau ir gatavs sarežģītākām un intensīvākām slodzēm. Šo vingrinājumu mērķis ir palielināt visu locītavu elementu, jo īpaši mugurkaula, mobilitāti.

Adaptīvā vingrošana Bubnovsky ļauj sasniegt šādus rezultātus:

• Novērst muskuļu spazmas vienā no mugurkaula vietām, piemēram, muguras lejasdaļā.
• Padariet muskuļus elastīgākus (un šī elastība ilgstoši saglabāsies pēc kursa pabeigšanas).
• Uzlabot konkrētu locītavu mobilitāti un atjaunot mugurkaula vispārējo elastību;
• Novērst pietūkumu;
• Normalizē vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu problemātiskajā zonā;
• Uzlabot ķermeni kopumā;
• Uzziniet, kā kontrolēt emocijas.

Vingrošanas laikā Bubnovskis ir jāievēro šādi noteikumi:

• Vingrinājumi jāveic regulāri.
• Kustība jāveic vienmērīgi, mērenā tempā, ne pārāk ātri.
• Nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi.
• Kontrolējiet savu elpošanu: jums ir nepieciešams elpot dziļi un mērāmi, savlaicīgi ar kustībām.

Bubnovskas adaptīvā vingrošana iesācējiem: vingrinājumi

Vingrošana Bubnovskis uzstājās vienkārši un ir vērsta uz sāpju un citu diskomforta simptomu novēršanu.

Kompleksa galvenie uzdevumi ir šādi:

• Jums ir nepieciešams atpūsties un saliekt muguru. Pastāvīgā pozīcijā uz visiem četriem izelpot, saliekt muguru un lieciet uz ieelpas. Vingrinājumi ir jāatkārto līdz 20 reizēm.
• Sekojošais vingrinājums ir paredzēts muskuļu izstiepšanai. Pastāvīgā pozīcijā uz visiem četriem, jums ir nepieciešams, lai stiept vienu kāju atpakaļ uz maksimālo un sēdēt uz otru. Atkārtojiet 20 reizes.
• Pastāvīgā pozīcijā visos četros posmos saliekt, velkot ķermeni uz priekšu, bet izvairoties no spēcīgas novirzes muguras lejasdaļā. Saglabājiet līdzsvaru.
• Sekojošais uzdevums ir vērsts uz muguras muskuļu izstiepšanu. Stāvot uz visiem četriem, ieelpojiet un saliekt elkoņus, izelpojot, iztaisnot rokas un sēdiet uz papēžiem.
• Šis vingrinājums palīdz strādāt ar vēdera muskuļiem. Jums ir jāatrodas uz muguras, turiet rokas aiz galvas, saliekt ceļus. Tagad mēģiniet pieskarties jūsu elkoņiem ar elkoņiem, cik vien iespējams.
• Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas un paceliet iegurni no grīdas, it kā veiktu pusi tiltu.

Šis vingrinājumu komplekts efektīvi palīdz novērst muguras sāpes. To bieži izmanto profilaksei.

Arī sekojošie vingrinājumi ir noderīgi iesācējiem, lai sagatavotos turpmākai stresa situācijai, palīdzot izārstēt un novērst locītavu slimības:

• Nepieciešams atpūsties sēžot uz papēžiem. Ieelpojiet, paceliet un pēc tam veiciet apļveida rotācijas ar rokām. Izelpot un sēdēt uz papēžiem. Vingrinājumu ieteicams atkārtot 20 reizes.
• Rokas atrodas uz vēdera. Saspiediet lūpas cieši un mēģiniet izrunāt “PF” skaņu. Padarīt arī 20 atkārtojumus.
• Jums ir jāatrodas uz muguras, salieciet ceļus un turiet rokas aiz galvas. Ieelpošana, pacelšanās no grīdas un atgriešanās sākuma stāvoklī uz izelpas. Vingrinājums jāveic 20 reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Veikt izelpu, paceliet iegurni un pārvietojiet ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
• Ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Koncentrējieties uz izelpu. Paceliet kājas ar savu ķermeni un mēģiniet kopā ar elkoņiem un ceļgaliem. Atkārtojiet 20 reizes.
• Jums ir jāatrodas vienā pusē un jāpaliek uz rokas. Pavelciet ceļus uz krūtīm. Veiciet 20 atkārtojumus labajam un tad kreisajam.

Sagatavošanas vingrošanas programmas sākumposmā var rasties muskuļu sāpes. Lai to atrisinātu, jūs varat uzņemt vēsu vannu vai noslaukiet ķermeni vai locītavu ar vēsu ūdeni. Tas palīdzēs novērst tūskas rašanos, ko izraisa muskuļu aktivācija pēc ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes trūkuma.

Šādas vingrošanas efektivitāte ir pierādīta visā pasaulē. Veikt to regulāri, un drīz jūs pamanīsiet acīmredzamus uzlabojumus. Skatieties Bubnovskas adaptīvos vingrošanas video iesācējiem, kas palīdzēs jums saprast pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis

Lielākā daļa muskuļu un skeleta sistēmas slimību, tostarp mugurkaula, attīstās kustības trūkuma dēļ. Un dažreiz cilvēki par to domā tikai tad, ja muguras problēmas, locītavas izraisa ļoti spēcīgu diskomfortu. Šādu patoloģiju ārstēšanai ir vairākas galvenās metodes. Starp tiem izplata narkotiku terapiju, fizioterapijas, ķirurģijas un fizioterapijas izmantošanu. Bet ko darīt, ja cilvēka ķermenis nav gatavs vai vairs nevar piedzīvot nopietnu fizisku piepūli? Šajā gadījumā glābšanas darbos būs adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis.

Vingrošana ar Bubnovska metodi

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir medicīnas zinātņu doktors un profesors, kurš ir izstrādājis unikālu metodi visu iespējamo muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju profilaksei un ārstēšanai, pamatojoties uz dažādu vingrinājumu izmantošanu. Īpašos vingrošanas kompleksus, ko šis ārsts iesaka saviem pacientiem, tagad atpazīst citas medicīnas vadošās zvaigznes. Un tie patiešām spēj labvēlīgi ietekmēt cilvēku veselību.

Bubnovskis uzskata, ka vairumā gadījumu ir iespējams dziedēt bez medikamentu un operācijas. Viņa ieteiktie vingrinājumi aktivizē ķermeņa iekšējos rezerves spēkus, kuru dēļ tiek izārstēts liels patoloģiju skaits. Šo metodi sauc par kineziterapiju, tas ir, kustības ārstēšanu.

Vingrošanas priekšrocības Bubnovskī:

• vingrinājumu vienkāršība;
• metodes pieejamība katram;
• emocionālā stāvokļa uzlabošana;
• spēja tikt galā ar tūsku;
• fiziskā sagatavotība;
• fiziskās aktivitātes un elpošanas vingrošanas harmoniska kombinācija;
• spēja atbrīvoties no sāpēm;
• asinsrites sistēmas uzlabošana;
• uzlabota locītavu mobilitāte;
• efektīva jaunu patoloģiju attīstības novēršana un esošo ārstēšana.

Piezīme! Kopumā vingrošana saskaņā ar Bubnovsku neprasa nekādu īpašu fizisko sagatavotību. Vai ieteiktie vingrinājumi var ikvienam, neatkarīgi no vecuma. Tomēr katrā konkrētajā gadījumā ieteicams izmantot savu kompleksu.

Tabula Vingrošanas veidi Bubnovskī.

Kas ir adaptīvā vingrošana?

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka adaptīvā vingrošana ļauj sagatavot cilvēka ķermeni nopietnākām, smagākām un intensīvākām slodzēm. Tās galvenā priekšrocība ir spēja veikt vingrinājumus pat mājās un nav nepieciešams izmantot speciālu sporta aprīkojumu. Visi no tiem ir diezgan vienkārši izpildāmi un katras puses spēks.

Veicot vingrojumus adaptīvās vingrošanas ietvaros, notiek to muskuļu grupu apmācība, kas ir korsete kaulu rāmim. Bubnovskis arī uzsver pareizas elpošanas nozīmi, jo apmācības procesā organismā ir aktīvs piesātinājums ar skābekli.

Piezīme! Dr. Bubnovska metode ir atzīta daudzās pasaules valstīs. Atbildes no pacientiem, kurus ārstēja, ir pozitīvas.

Adaptīvajai vingrošanai ir vairāk nekā 100 dažādi vingrinājumi, bet vienlaicīgi tie nav jāveic. Katras vingrojumu grupas mērķis ir noteikt dažus muskuļus. Un no šīm grupām tiek atlasīti tikai tie vingrinājumi, kas būs noderīgi un efektīvi katrā konkrētajā gadījumā. Tas nozīmē, ka dažāda vecuma cilvēki ar atšķirīgu fizisko sagatavotību, kam ir dažādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, tiks izvēlēti pilnīgi atšķirīgi treniņi, lai gan tie centīsies sasniegt vienu mērķi - uzlabot ķermeņa stāvokli un novērst citu patoloģiju un komplikāciju attīstību.

Tas ir svarīgi! Patvaļīgi neizvēlieties vingrinājumus. Kompleksa izvēli labāk uzticēt speciālistam, tāpēc vismaz pirmās klases vislabāk var veikt tieši specializētā centrā, kas darbojas saskaņā ar Bubnovska metodēm, lai saprastu vingrinājumu veikšanas principu, kā arī iegūtu nepieciešamos trenera ieteikumus.

Indikācijas un kontrindikācijas

Adaptīvā vingrošana ir ieteicama vairāku mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas slimību klātbūtnē. Šīs indikācijas ir tādas patoloģijas kā osteoporoze, starpskriemeļu trūce, osteohondroze, osteomielīts, skolioze, artroze un artrīts un daudzi citi līdz mugurkaula tuberkulozei.

Piezīme! Vingrošana vingrošanas Bubnovska ietvaros bija atļauta pat slimību paasinājuma periodā.

Bet vingrošana saskaņā ar Bubnovsku, diemžēl, nav atļauta ikvienam, ne vienmēr. To nevar veikt cilvēkiem ar epilepsiju, asinsrites sistēmas slimībām, garīgiem traucējumiem, lūzumiem. Ir aizliegts trenēties arī onkoloģisko slimību klātbūtnē, rehabilitācijas perioda sākumā pēc operācijas. Ārsti to neiesaka, ja pastāv sirdslēkmes vai insulta risks.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kā pareizi veikt maksājumus saskaņā ar Bubnovska, kā arī apsvērt metodes aprakstu un to, kas dod ikdienas vingrinājumus, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Ieteikumi vingrinājumam

Neskatoties uz to, ka vingrošana saskaņā ar Bubnovsku ir vienkārša, un visi vingrinājumi ir viegli izdarāmi, jums tomēr jāievēro vairāki ieteikumi, lai neradītu kaitējumu veselībai, bet gluži pretēji - lai to uzlabotu.

Svarīgākais noteikums, bez kura vingrinājumi nebūs efektīvi, ir apmācības regularitāte. Ja tos veicat reizi nedēļā, tad rezultāts nebūs. Tāpat nevajag steigties vai būt cītīgiem - kustības būtu jāveic kārtīgi un nevainojami, mērenā tempā, nejūtot pārāk lielu uzsvaru. Pēdējais, starp citu, pakāpeniski jāpalielina - nav vērts mēģināt izpildīt maksimālo plānu ar vislielāko atkārtojumu skaitu pirmajā sesijā. Asas kustības ir aizliegtas - tās var ievainot neapmācītus muskuļus un locītavas. Ir ļoti svarīgi ievērot elpu - tas jāmēra, dziļi, ieelpojot un izelpojot ar kustībām.

Pamata mācības

Kā jau iepriekš minēts, Bubnovska metodei ir vairāk nekā 100 vingrinājumi, kas iekļauti adaptīvajos kompleksos. Visi no tiem ir diezgan mīksti un maigi, palīdzot rūpīgi izstrādāt visus ķermeņa muskuļus. Apsveriet dažus pamata vingrinājumus, kurus visbiežāk iesaka eksperti.

1. Izstiepj kāju muskuļus. Vīrietis noliekas, atpūšas rokas uz grīdas, tad atvelk vienu no kājām un sēž uz otras. Pēc tam kājas mainās.
2. Labi parādīja sevi un ķermeņa slīpumus dažādos virzienos.
3. Nākamais vingrinājums palīdzēs izstiept muguras muskuļus - cilvēks stāv uz visiem četriem, tad, izelpojot, saliek rokas un mēģina pieķerties pie grīdas ar savu ķermeni. Turklāt izelpošana, izstiep rokas un sēž uz papēžiem.
4. Half-tilts tiek darīts apmēram 20 reizes. Vīrietis atrodas uz muguras, saliek ceļus un liek tos uz grīdas, stiepjas rokas pie ķermeņa. Turklāt, izelpojot, viņš palielina iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, pazemina.

Neliels adaptīvās vingrošanas komplekss Bubnovskis

Šis komplekss satur vienkāršākos vingrinājumus, ko ikviens var izpildīt mājās. Dažos gadījumos jums pat nav jākonsultējas ar speciālistu un jāsaņem atļauja no šīm apmācībām.

1. solis. Uz grīdas ir jānovieto vingrošanas paklājiņš un jāturpina uz tā, tad novietojiet spilvenu uz kājām. Tad jums ir viegli nolaist iegurni uz papēžiem. Jūs nevarat izmantot veltni, ja varat bez grūtībām sēdēt. Ir nepieciešams piecu minūšu laikā pacelties un nokrist.

2. solis. Nākamais ir pasākums preses apmācībai. Lai to izdarītu, gulieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, novietojiet rokas aiz galvas un paņemiet plaukstas slēdzenē, tad paceliet krūšu daļu, cenšoties sasniegt ceļgalus ar elkoņiem. Pietiek 20 atkārtojumu.

3. solis. Šis uzdevums ir iepriekšējā varianta variants. Tas neatšķiras no viņa neko citu kā tikai zem aukstā saspiešanas. Tas ir labs veids, kā mazināt sāpes un pietūkumu starpskriemeļu trūces klātbūtnē.

4. solis. Turpmāk teļu telpa ir izstiepta. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, iztaisnot kājas un pacelt tās pārmaiņus, turot zeķes vai jostas, kas piestiprinātas pie kājām. Pēdas iet uz sevi, kājas nav saliektas.

5. solis. Tad tiek veikta virkne pacelšanas no grīdas. Šie vingrinājumi sniegs iespēju uzlabot asinsriti kaklā. Ja pacelšanās, izturas uz kājām, ir grūti, varat veikt treniņu ar uzsvaru uz ceļiem. Elkoņi ir svarīgi, lai saliektu 90 grādus.

6. solis. Pēc tam ieteicams četrpadsmit minūtes pārmeklēt ar četrām minūtēm ar labu roku pagarinājumu uz priekšu.

7. solis. Lai atpūstos muguras muskuļus, jums ir jādara daži vingrinājumi "kaķis". Ir nepieciešams pacelties uz visiem četriem un pārmaiņus vai nu izliekot muguru (ieelpojot), tad saliekot to muguras lejasdaļā (kā izelpot). Kustības ir gludas un lēnas.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kā mugurkaulu ārstē saskaņā ar Bubnovska metodi, kā arī apsveriet vingrinājumu metodi, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Video - Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska

Faktiski, starp vingrinājumiem saskaņā ar Bubnovska metodi, ikviens var atrast sev sev vēlamo un būs efektīvs. Pat ja minētais komplekss šķiet pārāk vienkāršs vai sarežģīts, ikviens, ja nepieciešams, varēs izvēlēties iespēju, kas to apmierinās gan slodzes slodzes, gan mācību sarežģītības ziņā. Galvenais ir apspriest iespēju mācīties ar profesionālu treneri un ārstu. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar veselības problēmām.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem no Sergeja Bubnovska

Bubnovskis ir pelnījis cieņu, jo viņš ir izveidojis efektīvu vingrojumu kopumu (ko sauc arī par „adaptīvo vingrošanu”). Apmācībā par MTB spēka simulatoru (arī izgudroja Bubnovskis) tiek uzlabota studenta locītavu un mugurkaula mobilitāte un atjaunoti rezerves spēki.

Kādas ir kompleksa iezīmes un priekšrocības?

Sergeja Bubnovska vingrošanu veic pat jaunpienācēji, kuriem nav īpašas fiziskās sagatavotības, tāpēc viņai nav vecuma ierobežojuma. To lieto ārstēšanai un arī, lai novērstu nopietnas muskuļu un skeleta sistēmas slimības (osteohondroze, skolioze uc), trūces un citas patoloģijas.

Dažreiz komplekss ir paredzēts slimību paasinājumiem, lai novērstu sāpes.

Sergeja Bubnovska adaptīvajai tehnikai ir šādas priekšrocības:

• Pieejamība ikvienam, kas vēlas iesaistīties.
• Fizisko vingrinājumu, elpošanas vingrinājumu un krioterapijas kombinācija (izmantojot aukstumu).
• Muskuļu kolonnas stiprināšana.

Autors ir izstrādājis vairāk nekā vienu metodi (noteiktai cilvēku kategorijai ir dažādi ārstēšanas režīmi). Izveidoti vingrinājumi, kas paredzēti maziem bērniem, kā arī nav pievērsta uzmanība gan pusaudžiem, gan sievietēm interesantā stāvoklī un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Turklāt ir pieejas tiem, kam līdzās locītavu slimībām ir orgānu patoloģijas. Katra slimība atbilst personalizētai programmai.

Sergejs Bubnovskis ir izstrādājis ļoti efektīvu veidu, kā uzlabot muskuļu un skeleta sistēmu, neizmantojot medicīniskos preparātus, fizioterapiju, ortopēdiskās ierīces un citas klasiskās terapijas metodes. Ar vienkāršu vingrinājumu palīdzību jūs varat pilnveidot ķermeni.

Bubnovskis identificē 2 galvenos vingrošanas veidus:

Pirmais ir parādīts iesācējiem, kuriem nepieciešams izstiepties ķermenis, pieradināt muskuļus uz pastāvīgu darbību un noņemt sāpes.

Šis vingrošanas veids tiek veikts slimnīcā simulatorā. Bet, ja nav iespējams doties uz sporta zāli vai iegādāties simulatoru, tad ir alternatīvs risinājums - to darīt pats mājās.

Otrajā posmā tiek veikta locītavu vingrošana (pēc tam, kad pacients ir sagatavojies grūtākām aktīvām slodzēm). Šie vingrinājumi palielina visu locītavu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Ar adaptīvo vingrinājumu palīdzību Bubnovskim mēs varam sagaidīt šādus rezultātus:

• Spazmas novēršana mugurkaulā.
• Palielināta muskuļu elastība (efekts saglabājas ilgi pēc ārstēšanas kursa beigām).
• Uzlabot locītavu kopīgo aktivitāti, atjaunojot mugurkaula elastību.
• Tūskas novēršana.
• Metabolisma normalizācija, asinsrites uzlabošanās un limfas plūsma problemātiskajās daļās.
• Ķermeņa atveseļošanās kopumā.
• Spēja kontrolēt emocionālo fonu.

Kompleksā pēc Bubnovska ir nepieciešams izpildīt vairākus vienkāršus nosacījumus:

• Veikt nodarbības pastāvīgi.
• Vienmērīga un mērena kustības intensitāte ir arī efektīvas vingrošanas atslēga.
• Slodze pakāpeniski jāpaaugstina, neparedzot pēkšņus lēkmes.
• Ir svarīgi saglabāt elpas kontroli: tai jābūt dziļai, izmērītai, atbilstoši kustības ritmam.

Neskatoties uz pozitīvo ietekmi, vingrošanai joprojām ir kontrindikācijas. Tie ir onkoloģiskas slimības, garīgi traucējumi, neiroloģija (epilepsija), lūzumu lūzumi un lūzumu plīsumi, riska grupas, kas saistītas ar sirdslēkmi un insultu.

Sergejs Bubnovskis konsultē ikvienu adaptīvo vingrošanu

Vingrinājumi tiek veikti diezgan viegli, un to mērķis ir atbrīvoties no sāpju sliekšņiem un citiem nepatīkamiem simptomiem.

• Atpūtieties un saliekt muguru. Mēs pieņemam pozu ar uzsvaru uz četrām ekstremitātēm, mēs izelpojam, izliekam muguru, tad, elpojot, mēs saliekamies. Veikt līdz 20 atkārtojumiem.
• Nākamā kustība ir nepieciešama muskuļu izstiepšanai. Pozā, kurā uzsvars tiek likts uz ceļiem un ceļiem, mēs, cik vien iespējams, velkam vienu apakšējo ekstremitāti un apsēžamies uz otru. Veikt 20.
• Pose "visos četros" mēs veicam nogāzes, velkot rumpi uz priekšu, izvairoties no liela mugurkaula. Mums ir līdzsvars.
• Tālāk dodieties uz muguras izstiepšanu. Mēs atrodamies "četrinieku" pozā, mēs elpojam gaisu plaušās un saliekt elkoņus, ar izelpu mēs iztaisnojam rokas un sēžam uz papēžiem.
• Šis uzdevums ir vērsts uz preses muskuļiem. Horizontāli stāvot ar muguru uz leju, rokas turiet galvu, saliekt ceļus. Un tagad mēs centīsimies pēc iespējas vairāk pieskarties elkoņiem ceļgaliem.
• Atrodoties uz muguras, mēs izstiepjam rokas, pacelsim iegurni no grīdas, it kā kļūstot par pusi tiltu.

Vingrinājumi mazina sāpes muguras lejasdaļā, tos bieži izmanto profilakses nolūkos.

Kā darīt vingrošanu Bubnovskis mājās

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

• Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
• Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
• Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
• Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

1. Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izstiepiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
2. Tajā pašā pozīcijā pārvietojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
3. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. Izspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
7. Saliecies pie ceļiem un nedaudz izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
10. Viegla un efektīva vingrošana, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus, aizlieciet rokas aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
4. Joprojām gulēja uz muguras, izlieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
5. Nogulst, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam pagrieziet pa kreisi un izmantojiet 6. vingrojumu, kas atrodas kreisajā pusē.
8. Stāvieties uz visiem četriem, atdaliet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
9. Joprojām stāvot uz četrām pusēm un nometot pēdas, virzieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!