Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

• pieejamība jebkurai personai
• fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
• Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Izsakiet profesora Bubnovska vingrošanu iesācējiem

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības. Viņš uzskata, ka citu ārstu ieteiktais miers un piepūles trūkums tikai traucē atveseļošanos.

Vingrošana Bubnovskis: vingrinājumi mājās

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām. Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;

Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;

Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;

Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

1. Ieslēdziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izlieciet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.

2. Tajā pašā pozīcijā izveidojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.

3. Vai kāju kustības kustības pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

4. Saspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.

5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.

6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.

7. Salieciet ceļgalos un nedaudz izstiepiet kājas, ielieciet rokas pie sāniem ar plaukstām. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.

8. Tiem, kuri cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnās zarnas vai iegurņa orgānu prolapsā, ir nepieciešams saliekt kājas, lai saspiestu pēdas. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.

9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.

10. Viegli un efektīvi izmantot, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižot tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.

2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.

3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet rokas uz augšu. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.

4. Joprojām gulēja uz muguras, ielieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.

5. Guļot, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.

6. Ieslēdziet labo pusi, neatstājiet pēdas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.

7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam ieslēdziet kreiso pusi un izmantojiet 6. uzdevumu, kas atrodas kreisajā pusē.

8. Stāvieties uz visiem četriem, noņemiet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.

9. Joprojām stāvot uz visiem četriem un nesamazinot pēdas, stiepieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai. Vingrošana un kustība var brīnīties, publicēts econet.ru.

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdziet tos šeit.

Vingrošana Dr. Bubnovskis par kopīgu veselību

Skeleta-muskuļu sistēmas slimību ārstēšanā īpaša vieta tiek piešķirta fiziskiem vingrinājumiem. Tas ietver dr. Bubnovskas locītavu vingrošanu - kineziterapiju. Tā ir kustības ārstēšana, unikāla pieeja ķermeņa atjaunošanai dažādu tipu patoloģijās. Kas ir 10 noderīgi vingrinājumi locītavām saskaņā ar Bubnovski?

Saturs

Alternatīvs Bubnovska tehnikas nosaukums ir kineziterapija

Metodes vēsture

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir medicīnas zinātņu doktors. Viņš strādā ortopēdijas un neiroloģijas jomā, tāpēc labi pārzina muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Deviņdesmito gadu sākumā Bubnovska unikālā tehnika tika patentēta - locītavu vingrošana. Sergejs Mihailovičs izstrādāja integrētu pieeju ne tikai mugurkaula un locītavu problēmu, bet arī citu ķermeņa slimību, tostarp hronisku, ārstēšanai.

Kineziterapija balstās uz kustību, kas palīdz normalizēt iekšējo sistēmu darbību.

Tehnikas radītājs - Sergejs Mihailovičs Bubnovskis

Interesanti Lai nodrošinātu vingrinājumu efektivitāti un drošību, Sergejs Mihailovičs šo metodi pārbaudīja pats, un tikai tad to ieviesa medicīnā. Lai labāk ietekmētu ķermeni, ir izstrādāti daudzfunkcionāli simulatori.

Kompleksa Bubnovska iezīmes

Šī treniņu sistēma ir unikāla. Pēc paša Bubnovska domām, rīta kopīgās vingrinājumi palīdz ne tikai tikt galā ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Tas ir veids, kā uzlabot visu ķermeņa sistēmu darbību. Ar tās palīdzību jūs varat sasniegt šādus rezultātus:

• noņem sāpes un sāpes;
• atpūsties muskuļos;
• novērst iekaisumu;
• atbrīvoties no nejutīguma;
• atjaunot muskuļu tonusu;
• veidot locītavas;
• normalizē asinsriti un asinsspiedienu;
• stiprināt muskuļu sistēmu;
• uzlabot audu barošanu;
• paātrināt vielmaiņu;
• atbrīvoties no liekā svara.

Tas ir svarīgi. Kā preventīvs pasākums jūs varat izmantot kā vingrošanu iesācējiem Bubnovskij. Mugurkaula un locītavas jākļūst intensīvāk attīstītām ar MTB simulatoru palīdzību.

MTB - Bubnovska daudzfunkcionālais simulators

Visā pasaulē ir specializētas klīnikas, kas darbojas ar kineziterapijas metodi. Ārstniecības kursu gaitā ir aprīkotas sporta zāles un rehabilitācijas centri. Ir ļoti svarīgi, lai pacients uzzinātu, kā pareizi veikt katru noteikto uzdevumu. Vēlāk zālē vienlaicīgi tiek apmācīta pacientu grupa, un treneris tikai kontrolē savu darbu, un, ja nepieciešams, veic izmaiņas kustībās.

Turklāt programma ietver pareizu elpošanas metožu izstrādi, bez kuras nav iespējams sasniegt vingrojumu gaidāmo efektu. Svarīgi ir arī uzturēt pareizu uzturu un uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Ja jūs darāt visu pareizi, jūs varat ievērojami uzlabot savu veselību pat bez narkotiku lietošanas. Dažos gadījumos ir iespējams izvairīties no operācijas nepieciešamības.

Tas ir svarīgi. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, ir nepieciešams pilnībā paļauties uz metodi un noskaņot vēlamajā veidā. Ja pastāv psiholoģiski šķēršļi, nedrošība, neuzticēšanās ārstēšanas kompleksam, efektivitāte ievērojami samazināsies, jo atkarīgs no iekšējās garas. Turklāt jums ir jābūt gataviem smagi un smagi strādāt, pretējā gadījumā terapijas sākšanai nav jēgas.

Ieguvumi

Bubnovska kopīgā vingrošana ir populāra kāda iemesla dēļ. Ir vērts uzsvērt vairākas svarīgākās priekšrocības. Tie ietver:

• Drošība Visi vingrinājumi ir tik rūpīgi pārdomāti, ka tie praktiski nevar kaitēt pacientam, ja vien, protams, viņi dara visas kustības pareizi. Tāpēc tās ir drošas visām vecuma grupām, kurām ir veselības problēmas.
• Pierādīta efektivitāte. Katru kursu pārrauga ārsti. Tā rezultātā tiek konstatēts ievērojams labklājības uzlabojums. Sāpes locītavās samazina sāpes, uzlabojas to mobilitāte, muskuļi iegūst zaudēto tonusu.
• Daudzpusība. Kineziterapija ir piemērota dažādu vecuma grupu pacientu ārstēšanai ar dažādām diagnozēm. Gan vīriešiem, gan sievietēm, bērniem un vecākiem cilvēkiem ir atļauts mācīties.
• Plašs darbības spektrs. Viss ķermenis atgūstas, palielina imunitāti, uzlabo vielmaiņu. Jūs varat ietekmēt jebkuru problēmu jomu.
• Izgatavošana. Nepieciešamība ievērot stingru režīmu, caurlaides nepieņemamība - tas viss veicina ieradumu attīstību. Pēc pāris nedēļu nodarbībām persona pieradīs pie pastāvīgās slodzes, un klases nākotnē iekļaus pacienta dzīvesveidu, veicinot dažādu slimību profilaksi.

Kineziterapija ir pilnīgi droša, jo tā ņem vērā katra pacienta īpašības.

Atcerieties. Pabeidzot intensīvu Bubnovska vingrinājumu kursu mājās, jūs varat veikt profilaksi. Tie ir vienkāršāki, tiem nav nepieciešami simulatori.

Vājās puses un kontrindikācijas

Tomēr Bubnovska vingrošana locītavām un mugurkaulam ir arī daži trūkumi, kas ir diezgan subjektīvi. Metodikas trūkumi ir šādi:

• Terapijas ilgums. Īsu laiku, lai sasniegtu ievērojamu progresu, nav iespējams. Tas ir saistīts ar to, ka organismam ir vajadzīgs laiks, lai aktivizētu savas rezerves un uzsāktu reģenerācijas procesus. Ar narkotiku palīdzību efekts tiek sasniegts daudz ātrāk, bet tas ir tikai atveseļošanās izskats. Vingrojums ļauj sasniegt reālus ilgtspējīgus rezultātus.
• Nepieciešamība ievērot režīmu. Cilvēkiem, kuri nav pieraduši ievērot režīmu, šis dzīvesveids būs grūts tests. Nekādā gadījumā nedrīkst ļaut samazināt nodarbības vai viņu prombūtnes.
• Iespēja veikt kontrindikācijas. Vispirms jums ir jāpārbauda, ​​lai noteiktu atbilstošo ārstēšanas programmu un nodrošinātu, ka nav kontrindikāciju. Tie ietver dažas nopietnas patoloģijas, kas nav savienojamas ar paaugstinātu fizisko slodzi, jo īpaši onkoloģiju, kā arī pēcoperācijas periodu.

Daži cilvēki baidās no atbilstības un terapijas ilguma.

Programmas izvēle

Vingrošana locītavām saskaņā ar Bubnovsky iesācējiem tiek izvēlēta individuāli. Tas viss ir atkarīgs no konkrētā pacienta veselības stāvokļa un iespējām.

Tas ir svarīgi. Lai netiktu sajaukts ar kineziterapijas kursa izvēli, ir nepieciešams veikt visaptverošu pārbaudi un pēc tam pārbaudīt vingrinājumus.

Ārstēšanas programmas izvēle un īstenošana ietver šādas darbības:

1. Sākotnējā slimības vēstures izpēte un izpēte.
2. Detalizēta myofascial diagnoze.
3. Veikt testa treniņu, kura laikā tiek atlasīti piemēroti vingrinājumi.
4. Ārstēšanas kurss saskaņā ar noteikto programmu, apmācot simulatorus medicīnas centrā.
5. Galīgā pārbaude, lai pārbaudītu sasniegtos rezultātus.
6. Ieteikumu sagatavošana profilaksei un papildu nodarbībām mājās.

Obligāts stāvoklis - pacienta slimības diagnoze

Pēc visām aktivitātēm ir izveidots vingrojumu komplekts locītavām saskaņā ar Bubnovsku, kas būs jāveic viena kursa laikā. Pirms nākamās ārstēšanas stadijas pārbaude tiek veikta vēlreiz.

Tas ir svarīgi. Ja nepieciešams, mācību programmu var pielāgot pat ārstēšanas laikā.

Profesora Bubnovska vingrošana: locītavu ārstēšana mājās

Mūsu laika locītavu slimības ir ļoti izplatītas. Viņu ārstēšanai jābūt visaptverošai un jāietver gan zāles, gan vairākas fizioterapijas procedūras, masāža un tā tālāk. Svarīgs pasākums ir arī fizikālā terapija. Labi pazīstama locītavu vingrošana Bubnovskis. Tā ir specifisku kustību un muskuļu kontrakciju kopums, kuru mērķis ir nostiprināt un atjaunot vājinātas locītavu struktūras. Visbiežāk muskuļu un skeleta sistēmas bojājumi ir cieši saistīti ar hronisku patoloģiju un noteiktu dzīvesveida pazīmju klātbūtni. Sergeja Bubnovska metode pilnībā atbilst visām šo problēmu ārstēšanas prasībām. Apskatīsim sīkāk, kas tas ir.

Tehnikas būtība un iezīmes

Dr Bubnovskis aritmētiskā vingrošana ir viens no autora tehnikas paņēmieniem, ko sauc par kineziterapiju. Tā ir fundamentāli jauna metode muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai. Autore uzskata, ka vingrošana var aizstāt farmakoloģiskos preparātus un ārējās fiksācijas ierīces (korsetes un citas). Pēdējā loma jāpilda mūsu pašu audos, kuru resurss mums nav pilnībā atklāts dzīves procesā.

Terapeitiskās vingrošanas komplekss ir vērsts uz cilvēka ķermeņa reģeneratīvo spēju adaptīvu ieviešanu. Audumi un struktūras, kas izstrādātas vingrinājumu laikā, iegūst spēku un mobilitāti, atjauno dabiskās anatomiskās un funkcionālās īpašības. Ņemot to vērā, tiek izveidots savs muskuļains un austs korsets, kas aizsargā asas locītavas un kaulus no pārmērīgām slodzēm.

Ārstēšana ar locītavu vingrošanu ne tikai palīdz palielināt kustību vieglumu un plastiskumu. Veicot asinsriti un locītavu šķidruma cirkulāciju, uzlabojas degeneratīvie procesi un sāls nogulsnes. Tas viss ļauj uzlabot pacienta vispārējo stāvokli, viņa veselības stāvokli, emocionālo noskaņu un izturību.

Vingrošana Bubnovskis locītavām ir vērsta uz šādu problēmu risināšanu:

• sāpju mazināšana;
• locītavu sāpes un nejutīgums;
• nodrošinot normālu asinsriti un locītavas audu uzturu.

Regulāra fiziskā slodze ļauj neatgriezeniski aizmirst par lumbago, locītavu pietūkumu, kustības stīvumu.

Bubnovska ārstēšana locītavās: ieguvumi

Autora izstrādātie vienkāršie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no vairākām slimībām. Tie ietver vecos garšaugus un artrītu, artrozi, plakanu kājām, herniated starpskriemeļu diskiem un osteohondrozi. Papildus tam, ka vingrošana labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiski mainītos elementus, tā arī palīdz stiprināt ķermeni kopumā. Šī funkcija ir galvenā Bubnovskas metodes priekšrocība. Daudzu gadu novērošanas laikā autors atklāja, ka vingrinājumu veikšanas procesā nepieciešamība pēc regulārām zālēm tiek samazināta vai pazūd.

Vingrošana Bubnovskis ir pārdomāts un individuāli izvēlēts vingrojumu kopums, ko ikviens var darīt. Vēl viena šīs metodes priekšrocība ir gandrīz pilnīga kontrindikāciju neesamība.

Bubnovska locītavām ir šādas priekšrocības:

• Tā ir vienkārša un pieejama. To var izdarīt mājās jebkurā diennakts laikā.
• Vingrošanai nav vecuma ierobežojumu un gandrīz nekādas kontrindikācijas.
• Veiktie pasākumi palielina asins plūsmu uz locītavas audiem, kas veicina tās labāku skābekļa piesātinājumu.
• Pēc uzlādes izzūd locītavu stīvums un nejutīgums.
• Vingrošana palīdz uzlabot muskuļu tonusu, atgriež kustību un elastību locītavām.
• Komplekss tika izstrādāts, ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa struktūras iezīmes.

Vingrošanas noteikumi

Lai kopīgu ārstēšanu, izmantojot Bubnovsky metodi, lai panāktu maksimālu rezultātu, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Neēdiet pirms vingrinājumu veikšanas. Pārtraukumam starp ēšanas un vingrošanu jābūt vismaz 1,5-2 stundām.
• Sildiet muskuļus pirms vingrošanas uzsākšanas. Tam būs pietiekami piecu minūšu iesildīšanās, kas tiek veikta no augšas uz leju - no kakla līdz kājām.
• Ir svarīgi daudz dzert - ne mazāk kā 1,5 litri ūdens dienā.
• Pēc vingrošanas ņemiet vēsu dušu un berzējiet locītavas ar sausu dvieli.
• Vingrinājumu beigās atdzīviniet savu elpošanu un sirdsdarbību, un tikai tad dodieties uz galvenajām aktivitātēm.
• Kontrolējiet savu elpošanu. Tam jābūt mierīgam, dziļam un vienmērīgam, lai audi saņemtu maksimālu skābekļa daudzumu.
• Palieliniet slodzi pakāpeniski. Sākotnēji vingrinājumu skaitam un intensitātei jābūt minimālai, bet katrā nākamajā sesijā jāpalielina.
• Vingrinājumi jāatkārto cikliski. Viena cikla laikā jums ir jāveic tāda pati kustība 10-20 reizes. Galvenais kritērijs, kas nosaka vingrinājumu kvalitāti, ir tas, cik ērti jūtaties, veicot tos.
• Jūs sasniegsiet rezultātus tikai tad, ja regulāri praktizēsiet. Lai saglabātu pastāvīgu terapeitisko efektu, vingrinājumi ir jāveic vairākus mēnešus.
• Ir svarīgi, lai vingrinājuma laikā jūtaties jautrs un labs garastāvoklis.
• Iesācējiem ir iespējama muskuļu krampji. Tas nav iemesls, lai apturētu vingrošanu - ķermenim vajag tikai pierast. Masāžas grupu, lai apturētu krampjus. Tad jūs varat netraucēti sākt vingrinājumu.

Bubnovska kopīgās vingrinājumi: vingrinājumi

Vingrošana locītavām saskaņā ar Bubnovsky ietver vairākas jomas, no kurām katra ļauj jums izstrādāt specifiskas locītavas un muskuļu grupas. Vingrinājumi tiek veikti visām mugurkaula daļām, roku un kāju locītavām, kā arī abs, sēžamvietām un kājām.

Šeit ir daži mugurkaula vingrinājumu piemēri:

• Stāvieties uz ceļiem, noliecieties uz elkoņiem un kājām, maksimāli atslābiniet muguras muskuļus un, it kā nolaisties, nolaist galvu, stāviet 10 sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes.
• Līdzīgā stāvoklī ar spriegumu saliekt mugurkaulu uz āru, cenšoties iekĜaut visus muskuĜus darbā. Stāvieties šādā stāvoklī desmit sekundes, izelpojiet visu gaisu no plaušām un atpūsties.
• Noliecoties uz muguras, lieciet rumpi uz priekšu un pievelciet muskuļus, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam „paceliet” un atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Šajā vingrojumu grupā papildus mugurkaulam tiek izstrādātas arī rokas un kāju locītavas.

Roku locītavu vingrinājumi var būt šādi:

• Mīciet rokas apļveida kustībās: vispirms brauciet uz vienu pusi un pēc tam uz otru pusi. Dariet to pašu elkoņiem.
• Ielieciet savu labo roku uz muguras caur kaklu, kreiso roku aiz muguras no apakšas. Izveidojiet slēdzeni ar tiem, velciet uz leju labo suku, pēc tam kreiso suku. Nomainiet rokas vietās.

Kāju locītavām tiek parādīti šādi kopīgie vingrinājumi:

• Atrodieties uz muguras, vispirms paceliet vienu kāju un pēc tam otru.
• Stāviet uz pirkstiem ar zeķēm, nolaidiet papēžus un šajā pozīcijā veiciet elastīgas kustības uz augšu un uz leju.
• Savienojumi arī ir labi ietekmēti darbībā.

Lai palielinātu ceļa locītavas stabilitāti, kas ir ļoti sarežģīta un regulāri tiek pakļauta lielām slodzēm, varat izmantot šādu vingrinājumu: Nogulieties uz muguras un izplatīt kājas plaši atvērtas. Gludi saliekt vienu ceļgalu, nevis paceliet papēdi no virsmas, bet bīdot pa to un virzoties uz sēžamvietu. Ja jūtat šķērsli, jūs varat palīdzēt sev ar rokām, sasniedzot sēžamvietu līdz kājām. Turiet maksimālu liekumu uz dažām sekundēm un lēnām iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes katrai kājai.

Gūžas locītavai var izmantot šādus vingrinājumus:

• Sākotnējā pozīcijā, kas atrodas uz muguras, izkliedējiet kājas un salieciet tās ceļgalos. Rokas nedaudz prom no rumpja, otas otrādi. Gludi iztaisnojiet katru kāju un pabīdiet papēdi virs virsmas, iztaisnojiet galu. Jums ir jāpārvietojas tā, it kā jūs gribētu pārvietot smagu priekšmetu ar kājām. Kājas pagarinājuma rezultāts ir zeķu mērcēšana ar maksimālo virzību uz priekšu no visa ekstremitātes gūžas locītavas. Tad atpūsties.
• No tā paša sākuma stāvokļa mēģiniet pārmaiņus, lai sasniegtu pretējo ceļgalu, cik vien iespējams, neņemot savu iegurni no grīdas.
• Sekojošais uzdevums tiek veikts no tās pašas pozīcijas. Salieciet ceļus uz pusēm un saplaciniet tos kā kājas. Vingrojuma būtība iegurņa palielināšanai un nolaišanai no virsmas, balstoties uz saliektajām ekstremitātēm. Ieelpojot, paceliet iegurni cik vien iespējams, vienlaikus samazinot to, kamēr izelpo.
• Pēdējais vingrinājums ir ekstremitāšu maksimālais līkums ceļā un tā vilkšana līdz krūtīm. Tajā pašā laikā galvas atdalās no virsmas, un zods stiepjas līdz samazinātajam ceļam.

Ja tiek ievēroti visi Dr. Bubnovska ieteiktie ieteikumi, locītavu ārstēšana būs veiksmīga. Varat arī izmantot vingrošanu, lai novērstu problēmas ar viņiem. Piedāvājam skatīties video par šo tēmu.

Vingrošana locītavām ar Bubnovska metodi

Bubnovska kopīgā vingrošana tika radīta tiem, kas nopietni nolēma uzņemties veselību un atbrīvoties no locītavu sāpēm. Ar vecumu viņi rada arvien vairāk problēmu. Daži locītavas sāp, pirms laika apstākļi pasliktinās, citi reaģē uz pieskārienu, un vēl citi sāpīgi. Jūs varat dzert daudz narkotiku, domājot par savu brīnumaino spēku, guļot uz dīvāna televizora priekšā, un jūs varat savākt gribu un strādāt pie sevis katru dienu, veicot vingrinājumus.

Bubnovska kopīgā vingrošana

Ir divi vingrinājumu komplekti: adaptīvs un locītavas. Pirmais ir izveidots iesācējiem. Šīs vingrošanas mērķis ir muskuļu atkarība no stresa, palīdz mazināt sāpes.

Kopīgā vingrošana ir otrais apmācības posms. Tas ir sarežģītāks un ir paredzēts personai, kura ir pieradusi pie stresa.

Parasti centra speciālisti paši izvēlas vingrinājumus, balstoties uz personas īpašībām, viņa slimību un vecumu.

Artikulārās vingrošanas mērķis

Vingrinājumu galvenais uzdevums saskaņā ar Bubnovska metodi ir atjaunot mugurkaula un locītavu veselību, ko skāruši ievainojumi, nelaimes gadījumi, mazkustīgs dzīvesveids, fiziska neaktivitāte, atgūšanās periodā pēc smagām slimībām.

Lai to panāktu bez medikamentiem, jūs varat uzlabot asins plūsmu, barot muskuļu audus, palielināt locītavu elastību un mobilitāti un regulāri veikt noteiktu fizisko elementu kopumu.

Vingrojumu mērķis ir attīstīt, izstiepties:

1. Muskuļi un mugurkaula kakls. Slodze ļauj mazināt spriedzi, stingrību, mazināt saspiestās šķiedras spiedienu uz kakla un nervu procesos esošajiem traukiem. Kakla visvairāk cieš no biroja darbiniekiem.
2. Roku savienojumi. Daži cilvēki paziņo, bet laika gaitā plecu, elkoņu, plaukstu un pirkstu locītavas zaudē mobilitāti un kustību diapazonu. Jebkura fiziska aktivitāte izraisa iekaisumu, sāpes, pakāpeniski aizstājot skrimšļa audus - kaulu.
3. Muguras muguras muskuļi, skriemeļi. Skeleta muskuļu stiprības atjaunošana ir īpaši svarīga skeleta uzturēšanai. Mugurkaula stiepšanās palīdz novērst starpnodokļu trūces izskatu.
4. Muskuļu prese.
5. Gūžas locītavas. Tas ir ļoti svarīgi traumu profilaksei vecumdienās.
6. Celis. Viens no jutīgākajiem punktiem ir ceļa locītavas. Bieži, iekaisums, sāpes tajās liedz personai iespēju pārvietoties.
7. Potītes Šis savienojums visbiežāk cieš no saišu izstiepšanas un plīsuma ziemā, staigājot ar augstiem papēžiem un spēlējot sportu. Ir svarīgi attīstīt potītes, saišu, muskuļus, lai pasargātu sevi no traumām.

Veiktspējas funkcijas

Veselības atslēga jebkurā kompleksā ir īstenošanas regularitāte un pareizība. Šo noteikumu neievērošana var pasliktināt personas stāvokli.

Veicot jebkāda veida vingrošanu, Bubnovskij ir jāievēro noteikta metode:

1. Ir ieteicams veikt pirmās klases ar speciālistu centrā. Viņš jums parādīs, kā pareizi rīkoties.
2. Pirms sākat apmācību, jums ir nepieciešams iesildīties. Tas sasildīs muskuļus.
3. Vingrošana jāuzsāk pēc pēdējās ēdienreizes, kas ilgst pusotru stundu, bet ne vēlāk kā divas stundas pirms nakts atpūtas.
4. Mācības jāveic regulāri.
5. Ir svarīgi kontrolēt elpošanu. Viņa ritmam jāatbilst vingrinājumiem.
6. Kopīgā vingrošana ir vērsta uz atveseļošanos, un tā ir jāveic lēnā vai mērenā tempā.
7. Bubnovska centriem vingrošanai tiek izmantoti sporta simulatori. Mājās ir labāk darīt bez papildu inventāra.
8. Vingrošanas laikā ieteicams dzert daudz ūdens.
9. Svarīga šīs klases sastāvdaļa ir vēsa duša treniņa beigās.

Ieguvumi

Bubnovska tehnikas popularitāte ir saistīta ar tās ietekmi uz studentiem. Uzlabojas asins plūsma, samazinās sāpes, izzūd pietūkums. Vingrinājumi ir izstrādāti tā, lai novērstu traumu iespējamību un sniegtu iespēju iesaistīt visu vecumu cilvēkus.

Par kompleksa ieviešanu dienā ne ilgāks par stundu. Regulārās apmācības rezultātā uzlabosies muskuļu un skeleta stāvoklis, palielināsies tonis, parādīsies pašapziņa.

Vingrinājumu komplekts

Treniņi mājās atšķiras no sporta zālēs. Tomēr, lai sasniegtu mērķi, katrs komplekss ietver elementus, kas vērsti uz mugurkaula un visu locītavu attīstību.

Pielāgojošs vingrinājums

Pirms sākat pamatelementus, ieteicams veikt vairākus vingrinājumus, lai iegūtu ķermeni, kas tiek izmantota slodzei.

1. Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas un saliekt kājas pie ceļa locītavas. Paceliet augšējo ķermeni, izelpojot, samaziniet to ieelpojot. Pēc divdesmit atkārtošanās izelpot, iegriezt iegurni tikpat daudz reižu.
2. Ielieciet rokas uz vēdera, cieši saspiediet lūpas. Izelpošana, teiksim „pf” divdesmit reizes.

Iegurņa, ceļgalu, potītes

Veikt nodarbības šajās jomās:

1. Vispirms ietiniet ceļus ar drāniņu, kas samitrināta ar vēsu ūdeni un izskatās tajos. Laika gaitā sāpes izzudīs un pietūkums pazudīs. Elements ir noderīgs ceļa locītavām.
2. Iztaisnojiet muguru, noliecieties uz leju, iet uz papēžiem un piecas minūtes palikt šajā pozīcijā. Sākotnējos apmācību posmos zem ceļiem pievienojiet veltni.
3. Sākuma stāvoklis ir uz muguras, rokas jānovieto aiz galvas, pārmaiņus pacelot iztaisnotās kājas, veidojot 90 ° leņķi ar horizontālo virsmu.
4. Gulēt uz iegurņa sāniem vienlaikus paceliet rumpi un kājas, tad nolaidiet to.

Kakla un muguras

Šīs jomas visvairāk cieš. Ir nepieciešams:

1. Izvelk, izliecoties uz rokām un kājām. Ja uzdevums būs sarežģīts, jūs varat noliekties uz ceļiem.
2. Nokļūstiet uz ceļiem, nolieciet plaukstas uz grīdas, sāciet rāpot, pārmaiņus velkot vienu roku vai otru un velkot ceļgalus uz augšu.
3. Atliecieties uz ceļiem un rokām atsevišķi, plecu platumā. Ieelpot - saliekt muguru. Izelpojiet un izliekiet to.
4. Salieciet kājas uz ceļiem, kas atrodas uz muguras. Konsekventi pievelciet rokas pie ceļiem.

Pleca locītava

Sekojošais vingrinājumu komplekts ir efektīvs:

1. Atrodieties uz muguras, stiepjot rokas un kājas gar ķermeni. Novietojiet kreiso roku aiz galvas, ielieciet to uz grīdas, pagrieziet to uz sāniem 90 ° leņķī, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums atkārtojiet ar otru roku.
2. Sēžot uz ceļiem ar sēžamvietām uz papēžiem, paceliet sevi, veiciet rotācijas kustības ar rokām un atkal nolaižiet.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz Bubnovska kompleksa milzīgajām priekšrocībām, tam ir kontrindikācijas:

1. Traumas. Tie ir sastiepumi, muskuļu bojājumi, lūzumi, apdegumi.
2. Neiroloģiski traucējumi, tostarp epilepsija.
3. Nosacījumi, kam seko augsta temperatūra.
4. Nesen veiktās darbības.
5. Onkoloģija.
6. Hronisku slimību paasināšanās.
7. Iekaisums locītavās

Atsauksmes

Neskatoties uz to, ka daži uzdevumi ir saistīti ar grūtībām, pacientu atsauksmes ir pozitīvas. Regulāras nodarbības var atbrīvoties no daudzām problēmām, kas saistītas ar locītavām.

Bubnovskas kopīgā vingrošana ir ērts veids, kā atjaunot locītavu mobilitāti, iegūt brīvu kustību, atbrīvoties no sāpēm, justies veselīgi un stipri.