Mugurkaula izvirzījums līdzinās trūcei, tomēr, lai gan disks izvirzās, šķiedras gredzenā nav atstarpes. Slimība rodas, ja starpskriemeļu diski zaudē savu struktūru, un līdz ar to to augstums samazinās, dažreiz diezgan stipri. Šķiedru disks piesaista mitrumu no apkārtējiem audiem, un dehidratējot, tās struktūra pasliktinās, elastība un augstums samazinās, plīsumi un skriemeļu fiksācija ir bojāta. Pareiza ārstnieciskā vingrošana mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā kopā ar pareizu uzturu un citiem terapeitiskiem pasākumiem palīdz sasniegt dziedinošu efektu.

Virsma: cēloņi un simptomi

Osteohondrozi izraisa kaulu audu pasliktināšanās, kas bieži ir nepietiekama uztura rezultāts, kam seko izvirzījums, kas var būt kakla, krūšu kurvja vai jostas daļas, un pēc tam attīstās trūce.

Slimību pavada sāpes. Visbiežāk skartie ir sportisti, kuri bieži vien aizmirst par savu veselību, lai sasniegtu rezultātus. Tas arī palielina izvirzīšanās risku ar ģenētisku nosliece, pēc dažādu infekcijas slimību pārnešanas un ar nevienmērīgu slodzi uz kores (lordoze, skolioze). Dažos gadījumos izvirzījums ir muguras traumas rezultāts.

Disku izvirzījums veicina muguras kanāla sašaurināšanos, nervu sakņu saspiešanu un blakus esošo audu pietūkumu un iekaisumu. Tajā pašā laikā tas izraisa diezgan stipras sāpes diska izvirzīšanas zonā. Gar mugurkaula nerviem ir sāpes. Tas viss noved pie sliktas kustību koordinācijas un ievērojama muskuļu spēka samazināšanās.

Slimību pavada līkumainā nejutība un hroniskas sāpes jostas daļā. Bieži vien sāpes migrē, dod kājas, persona jūtas vāji muskuļi un to viltotās kustības, tirpšana un dedzināšana ir iespējama rokās un kājās. Neārstēta slimība var izraisīt nopietnus iekaisuma procesus muguras smadzeņu diametra samazināšanās dēļ. Diagnoze tiek veikta vizuāli, izmantojot rentgenstaru, tomogrāfiju, mielogrāfiju.

Darbība tiek veikta tikai kā pēdējais risinājums. Tūsku un sāpes var mazināt ar konservatīvu ārstēšanu. Tiek veiktas dažādas procedūras, piemēram, lāzera un vakuuma terapija, pretiekaisuma līdzekļi, vitamīni, muskuļu relaksanti. Tiek parādīta fizioterapija, fiziskā iedarbība mugurkaula stiepšanās un fiksācijas veidā, kā arī speciāli vingrinājumi mugurkaula izliekuma laikā.

Vingrojumi mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā: pamatprincipi

Vingrošana ar mugurkaula mugurkaula izvirzījumiem - slimības neārstnieciskas terapijas metode, kas balstās uz īpašiem vingrinājumiem. Jūs varat darīt gan mājās, gan slimnīcā, bet jebkurā gadījumā ir svarīgi ievērot visus speciālista ieteikumus un ievērot visus noteikumus. Vingrinājumi ir vērsti uz mugurkaula stiepšanu, fizioloģiskā pareizā stāvokļa atgriešanu starpskriemeļu diskiem un pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošanu.

Vingrošana balstās uz šādiem principiem:

• konkrētu jomu mērķtiecīga izpēte;
• audu asinsrites normalizācija un stimulēšana;
• vielmaiņas procesu uzlabošana;
• muskuļu audu stiprināšana un apmācība.

Galvenais panākumu nosacījums ir nodarbību regularitāte un visa kompleksa pilnīgums.

Fiziskās terapijas pamatnoteikumi būs šādi:

• Nelietojiet maksimālu slodzi, īpaši sākuma posmā.
• Vispirms ieteicams nodarboties ar ortopēdisko matraci un galvenokārt veikt vingrinājumus, kas atrodas uz muguras. Nākotnē labāk ir izmantot vingrošanas paklāju.
• Veicot vingrinājumus, neļaujiet sāpēm.
• Veiciet vingrinājumus ar 2-3 minūšu pārtraukumu, lai atpūstos un atjaunotu elpošanu.
• Klases laikā jūs nevarat dzert ūdeni un citus dzērienus.
• Iepriekš ieteicams lietot siltu vannu, kas palīdzēs atpūsties.
• Pēc kompleksa pabeigšanas vismaz pusstundu atpūtieties guļus stāvoklī.

Kontrindikācijas

Ņemiet vērā, ka dažos gadījumos vingrošana mugurkaula izliekuma laikā var izraisīt pretēju efektu un kaitēt organismam. Kontrindikācijas šādiem vingrinājumiem:

• paaugstināta ķermeņa temperatūra (vairāk nekā 37);
• drudzis stāvoklis;
• garīgie traucējumi;
• infekcijas slimības;
• augsts asinsspiediens.

Vingrinājumu komplekts

Vingrinājumi jostas mugurkaula disku izvirzīšanas laikā tiek apvienoti kompleksos, kuriem ir vairākas to iezīmes. Komplekss jāizvēlas speciālistam, ņemot vērā slimības stadiju un ķermeņa vispārējo stāvokli, bet ir arī standarta metode, kas ir piemērota vairākumam. Tas ietver šādus vingrinājumus:

• Uzņemiet guļus, novietojiet rokas gar ķermeni, saliekt kājas pie ceļiem. Paceliet iegurni, balstoties uz plecu lāpstiņām, kājām un pleciem. Piestipriniet pozīciju 3-5 sekundes, pēc tam atgriezieties pie oriģināla. Atkārtojiet uzdevumu 4-5 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem ar atbalstu uz elkoņiem un ceļiem. Paceliet rokas un kāju, kas atrodas uz dažādām pusēm un nostipriniet 3-5 sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 6-7 reizes katrai pusei.
• Atrodieties uz vēdera, novietojiet rokas zem zoda. Paceliet galvu, rokas un krūtis, nepaceļot kājas un kuņģi no virsmas. Turiet 5-6 sekundes. Ciklu skaits ir trīs.
• Gulēja stāvoklī novietojiet rokas pie ķermeņa. Paceliet plecus un galvu, izstiepiet rokas pie kājām. Uzņemiet dziļu elpu, atgriezieties sākuma stāvoklī un izelpojiet. Atkārtojiet četras reizes.
• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras, izliektas kājas, rokas atrodas gar ķermeni. Pievelciet un atslābiniet vēdera muskuļus. Atkārtojiet uzdevumu 12-15 reizes.
• Atrodoties uz muguras, iztaisnojiet kājas un novietojiet rokas pie ķermeņa. Paceliet augšējo ķermeni, turot kājām un turiet 8-10 sekundes. Uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu 10-12 reizes, veicot pārtraukumu starp atkārtojumiem 6-7 sekundes.
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras ar kājām, kas saliektas uz ceļiem. Izstiepiet roku uz ceļa, salieciet to un paceliet kāju ar roku. Dariet to pašu arī otrajā posmā. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 5-6 reizes.

Arī jostas daļas starpskriemeļu disku izvirzījumu ārstēšanai var norādīt šādu kompleksu:

• Mugurkaula stiepšana uz diska. Jums būs nepieciešama īpaša plakana plāksne, no kuras beigām siksnas ir nostiprinātas ar 50 cm garumu, horizontālā stāvoklī tā ir 1-1,2 m virs grīdas. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Ielieciet rokas siksnās un nostipriniet plecus, atslābiniet muskuļus. Novietojiet mīkstu spilvenu vai spilvenu zem ceļiem. Vilkšana tiek veikta pēc sava svara. Veiciet nepieciešamo procedūru reizi dienā 10-20 minūtes.
• Stiepšanās ar kustību uz priekšu. Atrodieties uz vēdera ar balstu uz platformas, kuras augstums sasniedz jūsu ceļgalu. Pleciem un iegurņiem būtu jākļūst vaļīgi, muskuļiem ir nepieciešams atpūsties. Pagarināšanas laiks ir 10-20 minūtes.
• Stiepšanās pie sāniem. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem, ar mīksto spilvenu vai spilvenu uz muguras. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu nedaudz atpakaļ, apakšējo daļu - uz priekšu. Pagariniet 5-10 minūtes.
• Sākuma pozīcija - uz visiem četriem, balstoties uz rokām un ceļiem. Rokām jābūt taisnām. Noliecot tos, pārvietojieties uz visām četrām pusēm, lai sasniegtu vismaz desmit metru attālumu.
• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Cik vien iespējams, velciet taisnas kājas pret ķermeni un tajā pašā laikā mēģiniet sasniegt savu galvu līdz krūtīm.

ATSAUCE. Peldēšana ir noderīga mugurkaula jostas izvirzījumā, īpaši rāpuļprogrammā un aizmugurē. Bet peldēšana krūšu kurvī ar šādu patoloģiju nedos rezultātus.

Pareizi veiktas vingrinājumu kopas izvirzījuma laikā palīdz būtiski uzlabot pacienta stāvokli un mazināt nepatīkamus simptomus. Ir svarīgi ievērot visus ieteikumus, kas sniegs ārstam. Piedāvājam noskatīties video par fizioterapijas vingrinājumiem mugurkaula izvirzījumu laikā.

Atpakaļ vingrinājumi izvirzīšanai apakšējā mugurā

Terapeitiskā vingrošana mugurkaula jostas daļas izvirzīšanā ir viena no visefektīvākajām metodēm, lai ārstētu slimību.

Sistemātiski apakšējās muguras palīdzības muskuļu sistēmas vingrinājumi:

• Stiprināt mugurkaula muskuļus;
• Veicināt un atjaunot asinsriti normā, jostas daļas inervāciju, minerālvielu vielmaiņas procesus, vitamīnus;
• Samazināt liekais svars.

Slimības etioloģija

Bez izpratnes par šo jautājumu nav iespējams mērķtiecīgi ietekmēt mugurkaula skarto teritoriju. Lai uzvarētu ienaidnieku, jums tas ir jāzina.

Tulkots no latīņu valodas, izvirzījums nozīmē "izvirzījums". Faktiski, tas ir tas pats starpskriemeļu trūce tās veidošanās sākumposmā.

Visizplatītākais izvirzījuma iemesls ir osteohondroze. Viņš, savukārt, ir sekas:

• Mantojuma faktori;
• Endokrīnās patoloģijas;
• Nelīdzsvarota un neregulāra uzturs;
• Hipodinamiskā jostas daļa sēžot (piemēram, autovadītāji, darbinieki);
• Reimatiskas dabas locītavu iekaisums;
• Aptaukošanās;
• Vecums.

Slimības simptomi

• Sāpes muguras lejasdaļā, kas ir periodiska vai pastāvīga (pastiprina ķermeņa pagriešana, locīšana, fiziskā slodze uz mugurkaulu);
• Lumbago (“lumbago”) ir asas sāpes, piespiežot to imobilizēt vienā pozīcijā, dažreiz vairākas stundas (jebkurš mēģinājums mainīt situāciju rada nepanesamas sāpes);
• Sāpju apstarošana apakšējās ekstremitātēs;
• Kāju pirkstiem un pēdām;
• Sāpes mugurkaula palpēšanā uz priekšu;
• Problēmas ar iegurņa orgānu spēju un citām funkcijām.
• Jostas mugurkaula muskuļu vājums.

Vairumā gadījumu visi šie simptomi liecina par muguras smadzeņu sānu atzarojumu saspiešanu. Protrūzija var progresēt latentā veidā un var tikt atklāta garām citām tomogrāfu slimībām, rentgenstaru, MRI.

Vingrinošā terapija izspiešanas laikā tās attīstības sākumposmā dod vislabākos rezultātus. Dažos gadījumos slimība ir pilnībā dziedināta. Kāda ir fizioterapijas ietekme? Lai to saprastu, jums jāgriežas uz slimības izcelsmi.

Izvirzīšanās mehānisms

Tas ir saistīts ar starpskriemeļu disku pārvietošanos mugurkaula jostas daļā, ko vājina jebkura patoloģija, visbiežāk ar osteohondrozes vai iegūtām deformācijām, piemēram, skoliozi. Trūce ir vienkārši starpskriemeļu diska formas izmaiņu rezultāts. Jo īpaši tā kodols tiek pārveidots. Saspiežot un vienlaicīgi nobīdot skriemeļus, tas stiepjas no centra uz perifēriju un izvelk savu daudzpakāpju skrimšļa membrānu uz ārpusi.

Tālāk nāk šādi:

• Cukura grezoobraznaya daļa atrodas ārpus skriemeļu anatomiskajām pakāpēm, nodrošinot kodolu no traumām;
• Ar asiem līkumiem un ķermeņa pagriezieniem plakanās skriemeļu virsmas, kas ieskauj padziļinājumus, ir ciešā kontaktā un saspiež izvirzījumu;
• Rezultātā radušās sāpes ir traumas signāls.

Procesi, kas attīstās vēlāk, notiek atbilstoši jebkura iekaisuma parastajam algoritmam, ko ārsti latīņu valodā raksturo kā ruboru un audzēju Cum krāsas un dolores - apsārtums un pietūkums ar drudzi un sāpēm.

Uzdevumi izspiešanas laikā jāsāk ne agrāk kā visas norādītās iekaisuma pazīmes tiks atvieglotas ar parasto zāļu terapiju.

Sākotnējie ieteikumi

1. Izmēģinājuma sesijas sākas bez anestēzijas līdzekļu izmantošanas. Terapeitiskais efekts jāsasniedz tikai „tīrā” veidā, tikai uz ķermeņa iekšējām enerģijas rezervēm.
2. Nedariet pēkšņas kustības, jo īpaši apmācības sākumposmā. Slodzei pakāpeniski jāpalielinās, pielāgojoties klasēm. Tas nodrošinās diskus pret nejaušu ievainojumu.
3. Regulējiet elpošanu atbilstoši vingrošanas uzdevumu ritmam.
4. Katra kustība ir lēna un gluda. Jebkura sāpes norāda uz ātruma pārsniegšanu. No aptuveni otrās apmācības nedēļas atkārtojumu skaitu vingrinājumos var nedaudz palielināt. Ārstēšanas kursa beigās maksimāli jāpalielina atkārtojumu ātrums un skaits.
5. Pastāvīgas sāpes, veicot jebkuru uzdevumu, ir labs iemesls, lai dotos uz ārstu. Viņš jūs pārbauda un izvēlas citu, līdzvērtīgu ķermeņa kustību.
6. Ar iekaisuma procesa paasinājumu muguras lejasdaļā ir nepieciešams pilnībā izārstēt terapeitu un turpināt vingrinājumus, kas jau atrodas uz grīdas vai cieta matrača.
7. Vēlams sadalīt visu vingrošanas terapijas kompleksu vairākās vingrinājumu grupās un izplatīt tās visas dienas garumā.
8. Pirms nodarbību sākuma ir noderīga relaksējoša muskuļu silta vanna.
9. Vingrošanas laikā atturieties no dzeramā ūdens. Tas apgrūtina muskuļu audus un novērš tā optimālo sasprindzinājumu.
10. Apģērbs fizikālai terapijai ir plašs, labi vēdināms, aptverot jostasvietu.
11. Vingrojumi, kas jāveic vēdināmā telpā ar pastāvīgu svaigā gaisa plūsmu.

Vingrošana ar izvirzījumiem, kas veikta saskaņā ar visiem šiem ieteikumiem, noteikti palīdzēs ne tikai apturēt slimību, bet arī pilnībā atbrīvoties no tā.

Mugurkaula jostas daļas ārstēšana

Visi vingrinājumi muguras aizmugurē muguras lejasdaļā ir jāiekļauj katras nedēļas ikdienas darbā visā ārsta noteiktā ārstēšanas kursa laikā.

Neuztraucieties par grūtībām, kas var rasties pirmajā posmā. Regulāras mācības darīs savu darbu: ierastās viegluma pārmaiņas vingrošanas terapijas veikšanā. Improvizācija fizisko kustību izvēlē nav būtiska: tās negarantē bīstamas sāpīgas sajūtas, kas var pasliktināt slimību un palēnināt ārstēšanu.

Visefektīvākie mugurkaula izliekuma vingrinājumi:

• “Fours”: sēdiet uz ceļiem (rokas uz jostas) un pārvietojiet telpu, ar muguru izliekts 3 līdz 5 minūtes. Vēlāk, kad laiks turpinās, laiku var palielināt.
• "Swing": Nogulieties uz vēdera, izstiepiet kājas un rokas tieši, paceliet ekstremitātes ar vēdera muskuļu spriegumu līdz maksimālajam augstumam. Piestipriniet pozīciju 30-60 sekundes un nedaudz ielieciet uz vēdera uz priekšu un atpakaļ, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet šo uzdevumu. 5 reizes pirmajā apmācības posmā, līdz 10 - nākamajā. Šī slodze attiecas uz visiem šī kompleksa vingrinājumiem.
• "Preses apmācība": palieciet uz muguras, izstiepiet ekstremitātes "uz virknes", ieelpojot, nospiediet presi līdz robežai. Maksimāli turiet elpu un stabilizējiet pozīciju dažas sekundes, kamēr izelpot, pakāpeniski atgriezieties sākuma stāvoklī. Un tā - no 10 līdz 20 reizēm.
• "Ārstnieciskās šķēres": Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas, paceliet, izkliedējiet uz sāniem (presei jābūt saspringtai). Izstiepiet un izstiepiet kājas, šķērsojot tās no aizmugures un priekšā (10 - 20 atkārtojumi).

• "Sharp": jostas daļas mugurkaula muskuļu spriedze. Gulēja uz muguras, kājas izstiepās, rokas "pie šuvēm". Pagriežas pa labi un pa kreisi ar fiksāciju katrā pozīcijā 30 sekundes (iegurņa un ekstremitāšu fiksācija). Dariet 10 - 20 reizes.
• "Tilts": palieciet uz muguras, izstiepiet savas ekstremitātes, balstoties uz jūsu papēžiem un pleciem, ļoti plīsot iegurni no grīdas un ar apakšējo muguras spriegojumu turiet no 5 līdz 15 sekundēm. Sākuma punktā atpūtieties un atkārtot vingrošanu līdz 20 reizēm.
• "Barjera": pāris minūtes pārmeklēt uz ceļiem, reizēm saliekot muguru, lai neaizskartu galvu pār iedomātiem šķēršļiem. Faktiski tie ir sarežģīti „Fours”.

• "Rivals": nogulieties uz muguras, izstieptas kājas, rokas stiepjas gar gurniem, saliekt labo kāju, nogrieziet ceļgalu tuvāk kuņģim. Izmantojiet kreiso roku, lai atpūstos uz labā ceļa un mēģiniet iztaisnot to, noliecot ceļgalu (apakšējā mugurā jābūt izturīgai pret šo spriedzi vismaz 10 sekundes). Tad vingrinājums tiek dublēts ar kreiso kāju un labo roku. Tikai 5 dubulto atkārtojumu.

Adjuvanta terapija

Terapeitiskos vingrinājumus starpskriemeļu disku izvirzīšanai, ja nepieciešams, var papildināt ar citām procedūrām. Par katru no viņiem ir jāvienojas ar ārstu.

Šajā diapazonā ietilpst:

• Speciālo simulatoru klases;
• Masāža;
• Manuālā terapija;
• Akupunktūra;
• Fizioterapija (kvarca un ultravioletais starojums);
• Hirudoterapija (dēles);
• Ūdens aerobika;
• Piespiedu muguras vilce.

Vilciens tiek veikts sausā (apstrādes tabulā) vai slapjā versijā (baseinā). Šāda veida fiziskas slodzes rezultātā muskuļu korsete atslābina un ļauj rīkoties mugurkaulā, palielinās starpskriemeļu telpas un tiek uzstādīti diski (ja tie ir pārvietoti).

Īpaši noderīgi ir nodarbošanās ar baseinu laikā, kad ūdenstilpne samazina slodzi jostas daļā. Ja iespējams, vēlams pavadīt visu treniņu terapijas kursu.

Tas viss, ņemot vērā kombināciju, izraisa asinsrites normalizēšanos muguras lejasdaļā, vielmaiņas uzlabošanos un sāpju mazināšanu. Un galu galā - daļējai vai pilnīgai atveseļošanai.

Vairumā gadījumu medicīniskā vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanu rada pozitīvu rezultātu. Tikai daži no slimajiem, pārāk vēlu, lai sāktu nodarbības, tad joprojām vēršas pie ķirurga. Secinājums var būt tikai viens - nesāciet slimību. Pēc pirmajiem simptomiem sazinieties ar savu ārstu un sāciet fizikālo terapiju!

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Vai ir iespējams piekarināt horizontālo joslu ar skoliozi?

Kādi vingrinājumi tiek izmantoti grūtniecēm mugurā?

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula izvirzīšanai

Mugurkaula ir ass, kas sastāv no skriemeļiem, kas savienoti ar diskiem. Tas ir konstruēts tā, lai izturētu dažādu pakāpi fizisku piepūli, cilvēka dzīvesveidu. Pacelot svaru vai ilgstoši, stāvot stāvošā stāvoklī, sēžot mugurkaula strukturālo elementu nolietojuma dēļ, tiek aizsargāta cilvēka centrālā nervu sistēma.

Vingrošanas vingrinājumi izspiešanas laikā ārsta izvēlēti atkarībā no patoloģisko izmaiņu lokalizācijas, klīniskā attēla, pacienta vecuma.

Fizioloģiski visvairāk neaizsargāts ir lumbosakālais reģions. Un L5-S1 sekcija tiek pakļauta vislielākajai saspiešanai. Disku izvirzījums L 4-L5 ir diagnosticēts lielā skaitā cilvēku, kas vecāki par 30 gadiem.

Priekšrocības, ko sniedz vingrinājums, izliekot disku

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana ir labākais osteohondrozes komplikāciju ārstēšanas līdzeklis. Viņas komplekss nostiprina muskuļu korseti, atgriež elastību muguras muskuļiem un saites. Ar regulāru vingrošanu izvirzījuma attīstība palēninās, uzlabojas pacienta labsajūta.

Starpskriemeļu diski atgriežas savā sākotnējā anatomiski pareizajā pozīcijā, samazinot to subluxācijas risku. Kakla, muguras un krūšu reģiona apgabalos trūces un mugurkaula izvirzījumi vingrinājumi atjauno audu piegādi asinīs un normalizē jutību. Vingrošanas terapijas iecelšana ļauj sasniegt šādus rezultātus:

• novērst muskuļu spazmas;
• normalizē asinsriti;
• apturēt sāpes un iekaisumu;
• atjaunot skrimšļa elastību.

To var veikt kopā ar ārstēšanu ar narkotikām un atsevišķi, lai apmācītu ārsta kabinetā vai mājās.

Vingrošana remisijas, akūtu un subakūtu periodu laikā

Uzbrukuma laikā sākotnēji ir nepieciešams ar medicīnas metodi apcietināt sāpes un iekaisumu. Tas samazinās audu pietūkumu, mazinās muskuļu stīvumu un normalizēs asins piegādi. Uzlāde pašlaik nav atļauta! Fiziskā apmācība tikai pasliktinās slimības izpausmes.

Subakūtā periodā mugurkaula stiepšanās sākas ar uzmanīgām kustībām ar nelielām amplitūdām. Visizdevīgākais treniņam ir atveseļošanās periods pēc simptomu izzušanas.

Vingrojumu sagatavošana

Atkarībā no tā, kurā nodaļā ir patoloģiska izeja, ārsts var ieteikt vai aizliegt veikt konkrētas darbības mācību procesa laikā. Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai:

• studēt pēc kompleksa, ko sastāda mugurkauls (vispirms speciālista uzraudzībā);
• pakāpeniska slodzes palielināšana;
• muskuļu stiepšanās periodu maiņa ar atpūtu;
• Aizliegts izmantot sāpes.

Apaviem un apģērbiem jābūt ērtiem sportam. Lai terapeitiskais efekts būtu noturīgs, jums ir nepieciešams pabeigt kursu pilnībā, bez trūkstošām klasēm.

Sildīšanas vērtība

Šis sākotnējais posms ir nepieciešams, lai pakāpeniski izstieptu muskuļus un saites, atbrīvotos no stīvuma. Savā procesā asinsvadu asins apgāde tiek paātrināta, palielinās sirdsdarbības ātrums un palielinās ķermeņa temperatūra. Tāpēc ķermenis ir sagatavots nākamajai slodzei.

Ja pirms vingrošanas terapijas esat lietojis siltu vannu, tas palielinās tās pozitīvo efektu. Treniņa beigās jums ir jātērē pusstundu vienatnē, nenonākot ārā.

Vingrinājumi dzemdes kaklam

Starpskriemeļu diska izvirzījums šajā jomā notiek, ņemot vērā skriemeļu nestabilitāti vai iepriekšējo traumu. Vingrošanas mērķis ir izstiept kakla muskuļus un nostiprināt muskuļus. Mājās varat veikt apļveida kustības ar pleciem, noliekt galvu dažādos virzienos un turp un atpakaļ (šo uzdevumu sauc arī par "jā" nē ").

Pēc dzemdes kakla reģiona sasilšanas jūs varat izveidot kompleksu pretestībai, izturēt spriegumu 3 sekundes. Galvenais maksas noteikšanas noteikums ir pēkšņu kustību trūkums, tām jābūt spēcīgām, bet mīkstām. Komplekss beidzas, berzējot iekaisušo zonu, atkārtojumu skaitu var palielināt līdz desmit.

Labākie vingrinājumi krūšu kurvja izvirzījumā

Lai maksimāli palielinātu muguru, jums ir nepieciešams pacelt rokas un sasniegt griestus. Tajā pašā pozīcijā veiciet apļveida kustības ar rokām, lieciet dažādos virzienos, uz priekšu un atpakaļ. Noderīga būs siksna, pushups, ķermeņa ruļļi pa labi un pa kreisi. Apmācība beidzas ar visu ķermeņa daļu relaksāciju guļus stāvoklī.

Visnelabvēlīgākais slimības veids ir muguras smaile, kurā pastāv muguras smadzeņu bojājuma risks, ātrs PGM veidošanās (starpskriemeļu trūce). Šādos gadījumos pacientam var ieteikt operāciju.

Fizioterapija muguras lejasdaļā

Tiek veikta vispārēja iesildīšanās, izņemot ķermeņa apgriezienus. Ja sakrālās mugurkaula izvirzījums, ārstēšana, vingrinājumi ir vērsti uz gūžas locītavas atjaunošanu. Šajā gadījumā komplekss neietver torsa griezes paņēmienus, treniņu laikā nav pieļaujama mugurkaula. Aptuvenais komplekss:

• vingrinājums "kaķis";
• gulieties uz muguras, salieciet kājas pa vienam un pavelciet līdz krūtīm;
• "Velosipēds", "šķēres";
• pacelties no ceļiem.

Vingrinājumi L5 S1, L4 izvirzīšanā iegurņa un jostas daļas mugurā ir jāveic uz speciāla ortopēdiskā paklāja, lai mazinātu mugurkaula spiedienu.

Autora metodes cīņai ar izvirzījumu

Dažādu netradicionālu pieeju pamatā ir viedoklis, ka ķermenis spēj regulēt paša dziedināšanas procesu. Patoloģiskas izmaiņas tiek izraisītas neveiksmes dēļ. Valentin Dikul uzskata, ka kompensējošās spējas var nodrošināt, pārvarot viņu bailes un šaubas.

Viņa komplekss pakāpeniski sagatavo pacientu fiziskās aktivitātes palielināšanai. Viņš apgalvo, ka no rīta labāk vingrinājumus veikt muguras un apakšējās ekstremitātes, vakarā - rokām un vēderiem. Šajā gadījumā ārstēšanas panākumi ir atkarīgi no ticības un pacienta vēlmes atjaunoties.

Mājās varat izmantot profilaktoru Evminova. Klases par to tiek veiktas slīpumā, un tās ir paredzētas mugurkaula stiepšanai un vienlaicīgai triecienam (stiprināšanai) uz dziļajiem muskuļiem. Reģenerācijas procesa uzsākšana notiek, palielinot starpšūnu šķidruma daudzumu un uzlabojot starpskriemeļu diska, kodola uzturu. Horizontālo joslu ar līdzīgu darbību var izveidot patstāvīgi.

Vingrošana S. Bubnovskis

Plaši pazīstama kineziterapijas speciālista metodes balstās arī uz mugurkaula atjaunošanu, izmantojot ķermeņa rezerves spēkus. Vingrošanas programmas laikā īpaša uzmanība tiek pievērsta elpošanas darbam. Vingrošanas terapija trūcei un mugurkaula izvirzījumiem pēc Bubnovska:

1. Kļūstot par visiem četriem, izliekot (izelpojot) un saliekot muguru (ieelpot) - 20 atkārtojumi.
2. Tajā pašā pozīcijā pārmaiņus izpildiet stiepšanās soli - 20 reizes.
3. Uzturieties četrās vietās, mēģiniet stiept ķermeni uz priekšu, balstoties uz ceļiem un plaukstām. Atpakaļ ir plakana.
4. Nogulieties uz muguras, liekot ceļgaliem, rokas aizslēgtas slēdzenē aiz galvas. Paceliet ķermeni uz krūtīm, pieskaroties ceļgalu līkumiem. Ar pareizu tehniku, sadegsies vēdera priekšējā vēdera siena.

Vingrinājumu komplekss Bubnovskis katram pacientam izvēlas indivīdu, ņemot vērā viņa fizioloģiskās spējas, viņa veselības stāvokli. Savos specializētajos centros sporta zāle ir aprīkota muguras slimību ārstēšanai un profilaksei, asthenovegetative traucējumiem.

Rehabilitologi un masāžas terapeiti strādā ar pacientu, tāpēc, veicot izturības vingrinājumus, nav nekādu risku kaitēt viņu veselībai. Pēc bioķīmisko saišu normalizēšanās audos un muskuļos uzlabojas starpskriemeļu disku un visa organisma stāvoklis.

Protrūzijas novēršana

Slimības novēršana ir vieglāka nekā ārstēšana. Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība jūsu dzīvesveidam, cenšoties mazināt kaitinošos faktorus un atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Veselas mugurkaula pamats ir pareiza un pilnīga uzturs, lai skriemeļi būtu elastīgi un nestabili.

Esiet ar sportu uz "jums": labāk ir izvēlēties fizioterapiju un sirdsdarbību. Nav nepieciešams nekavējoties aizdomas par izvirzījumu muguras sāpju gadījumā, tomēr nebūs lieki konsultēties ar speciālistu.

Secinājums

Vingrošanas vingrinājumi izvirzīšanas laikā ir vienkārši un nesāpīgi. Viņu rīcība var izjust pēc pirmā treniņa. Ar to regulāru īstenošanu pacienta labklājība ir ievērojami uzlabojusies. Ja jūs veicat tās kursus, intervāls starp slimības recidīviem palielinās.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas izvirzīšanai

Kad atklājas mugurkaula jostas daļas izvirzījums, ārstnieciskās vingrošanas vingrinājumi joprojām var atjaunot veselību, neradot radikālas ārstēšanas metodes, jo mugurkaula disku izvirzījums ir visbīstamākās slimības sākuma stadija. Šo iespēju nevar ļaunprātīgi izmantot, taču tas jādara pēc konsultēšanās ar speciālistu un ņemot vērā organisma individuālās īpašības.

Protams, diagnosticējot jostas daļas mugurkaula izvirzījumus, atpūtas vingrošanas vingrinājumus nevar uzskatīt par slimības panaceju. Citas konservatīvas ārstēšanas metodes nedrīkst noraidīt, īpaši, ja slimībai jau ir bijis pietiekami daudz laika, lai attīstītos. Tomēr vingrinājumu kopas eksperti izstrādā mērķtiecīgi, un ir pamats cerēt, ka to īstenošana būs veiksmīga.

Slimības īpašības

Mugurkaula izvirzījums var būt saistīts ar vienu no osteohondrozes komplikācijām un parādīts kā starpskriemeļu trūces sākotnējais posms - diezgan bīstama mugurkaula slimība.

Jostas daļas izvirzījums ir starpskriemeļu diska korpusa izvirzījums ārpus mugurkaula robežām, netraucējot gredzena ārējās membrānas integritāti. Šajā gadījumā, neskatoties uz gredzena iekšējo audu bojājumiem, korpuss saglabā visu želejveida kodola masu disku iekšpusē, bet pats gredzens var iznākt, veidojot izvirzījumu 1-5 mm.

Gredzena izvirzītā daļa, kas nokļūst mugurkaula kanālā, noved pie nervu sakņu un tur esošo asinsvadu kairinājuma un saspiešanas. Šī anomālija izraisa sāpes.

Turklāt deformācijas rezultātā mugurkaula segmenta stabilitāte var tikt traucēta. Turpmāka slimības attīstība var izraisīt gredzena apvalka iznīcināšanu, kas neizbēgami novedīs pie starpskriemeļu trūces.

Slimības cēloņi un simptomi

Sakarā ar palielināto slodzi un lielo mobilitāti, mugurkaula jostas daļas visbiežāk tiek pakļautas izvirzījumam. Galvenie slimības cēloņi:

• hipotensijas dzīvesveids un ilgstošs statiskas dabas stress, kad ķermenis sēž;
• nenormāla poza un gaita;
• vāji mugurkaula muskuļi;
• traumas;
• pārmērīgs vingrinājums;
• vecuma faktors;
• citas mugurkaula slimības (osteohondroze, skolioze uc).

Jostas daļas izvirzījuma simptomi ir saistīti ar lokalizācijas apgabalu:

• pastāvīga sāpes muguras lejasdaļā;
• kustību stīvums muguras lejasdaļā;
• izsijas pazīmes;
• femorālās un gastrocnemius muskuļu vājums;
• kāju un pirkstu sāpes vai nejutīgums;
• dažreiz urinēšanas laikā ir novirzes.

Atkarībā no izvirzījumu projekcijas slimība ir sadalīta sānu, aizmugurējā sānu, aizmugurējā un vidējā izvirzījumā.

Terapeitiskās vingrošanas principi

Terapeitiskā vingrošana ar jostas daļas izvirzījumu ir slimības ārstēšanas metode, kas balstīta uz īpašu vingrojumu kopumu. Šādus vingrinājumus var veikt gan slimnīcā, gan mājās, bet atbilstoši ārstējošā ārsta ieteikumiem, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības. Galvenie uzdevumi, kas atrisināti ar vingrošanas kompleksu palīdzību, ir: mugurkaula stiepšanās, starpskriemeļu disku atgriešana to fizioloģiskajā vietā un vispārējs pacienta stāvokļa uzlabojums.

Izstrādātie vingrinājumi balstās uz šādiem principiem:

• mērķa slodze uz noteiktām teritorijām;
• audu asins apgādes normalizācija un stimulēšana;
• vielmaiņas procesu stabilizācija;
• apmācība un muskuļu audu stiprināšana.

Vingrošanas efektivitātes galvenais nosacījums: nodarbību regularitāte un visa ieteicamā kompleksa darbības pilnīgums.

Darba pamatnoteikumi

Fiziskā terapija ietver vairākus vispārīgus vispārīgus noteikumus:

1. Jums nevajadzētu censties sasniegt maksimālu slodzi, īpaši apmācības sākumposmā.
2. Vingrošanas sākumposms ir ieteicams veikt ortopēdiskajā matračā un galvenokārt veikt vingrinājumus no sākuma pozīcijas, turoties uz muguras. Vēlākā posmā labāk ir izmantot vingrošanas paklāju.
3. Veicot nodarbības, nevar paciest sāpes.
4. Starp vingrinājumiem ir 2-3 minūšu pārtraukums, lai atpūstos un atjaunotu elpošanu.
5. Neizmantojiet ūdeni vai dzērienus.
6. Pirms nodarbībām ir jāveic silta relaksējoša vanna.
7. Pēc visu vingrojumu komplekta veikšanas, jums ir nepieciešams atpūsties guļus stāvoklī vismaz 0,5 stundas.
8. Elpošana, veicot vingrinājumus, būtu mierīga un vienmērīga, labāk jogas sistēmā.

Kontrindikācijas vingrinājumiem

Noteiktos apstākļos vingrošanas aktivitātes var izraisīt pretēju efektu un kaitēt ķermenim, tāpēc klases nedrīkst turēt šādos apstākļos:

• drudzis stāvoklis;
• augsta temperatūra (vairāk nekā 37,5 ° C);
• garīga rakstura traucējumi;
• vispārēja slikta veselība (slikta dūša, reibonis, vājums utt.);
• galvassāpes;
• infekcijas slimību izpausme;
• augsts asinsspiediens.

Terapeitiskā vingrošanas komplekss

Terapeitiskos vingrinājumus mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā var apvienot vingrošanas vai vingrošanas kompleksā, kam piemīt dažas īpašas iezīmes.

Vingrinājumus veic speciālists un ņem vērā slimības stadiju un pacienta vispārējo stāvokli, bet mēs varam ieteikt standarta tehniku.

Terapeitiskais sporta komplekss. Sekojoši vingrinājumi bieži tiek nozīmēti kā terapeitiskā vingrinājuma komplekss:

1. Sākuma pozīcija (PI): guļus, rokas atrodas gar ķermeni, kājas saliekas ceļgalos. Iegurnis tiek pacelts ar plecu lāpstiņām, pleciem un kājām, stāvoklis ir fiksēts 3-5 sekundes. Atgriezieties pie PI. Atkārtojumu skaits - 4-5.
2. PI: uz visiem četriem ar balstu uz ceļiem un elkoņiem. Rokas un kājas tiek paceltas, izvietotas no dažādām pusēm 3-5 sekundes. Atgriezieties pie PI. Atkārtojumu skaits - 6-7.
3. PI: atrodas uz vēdera, rokas zem zoda. Krūškurvja, galvas un rokas bez abstrakcijas no vēdera un kāju atbalsta 5-6 s. Ciklu skaits - 3.
4. PI: guļus gar rokām. Paceļot plecus un galvu, rokas tiek izstieptas uz kājām. Dziļa elpa, atgriezieties PI un izelpot. Atkārtojumu skaits - 4.
5. PI: guļus, rokas gar ķermeni, kājas saliektas. Vēdera muskuļu saspīlējuma un relaksācijas cikls. Atkārtojumu skaits - 12-15.
6. PI: guļus, rokas gar ķermeni, kājas taisnas. Rumpi tiek pacelti ar kājām vēl 8-10 s. Lēna atgriešanās pie PI. Vingrinājumu skaits - 10-12 ar pārtraukumu starp tām 6-7 s;
7. UI: gulēja, kājas saliektas uz ceļiem. Roku paplašina uz ceļa, kāja ir saliekta un pacelta ar rokas palīdzību. Tas pats notiek ar otru kāju. Atgriezieties pie PI. Atkārtojumu skaits - 5-6.

Vingrošanas komplekss

Kā vingrošanas nodarbība ir ieteicams izmantot šādu kompleksu:

1. Mugurkaula stiepšana uz kuģa. Sagatavota plakana dēļa plāksne un no muca piestiprinātas 0,5 m garas siksnas, kuras horizontāli palielinās par 1-1,2 m. zem ceļa novietots mīksts spilvens (spilvens). Vilces, kas ražotas pēc sava svara. Pagarināšanas laiks - 10-20 minūtes. Tas notiek reizi dienā.
2. Stiepšanās ar kustību uz priekšu. PI: guļ uz vēdera ar balstu uz platformas, augstums ceļā. Pleci un iegurnis mierīgi piekarājas no platformas, muskuļi ir atviegloti. Pagarināšanas laiks - 10-20 minūtes.
3. Izstiepšana ar piepūles virzienu uz sāniem. PI: zem tā atrodas mīksts spilvens (spilvens), virsbūves augšdaļa nedaudz atkal un apakšējā daļa - uz priekšu. Pagarināšanas laiks - 5-10 minūtes.
4. PI: uz visiem četriem ar balstu uz ceļiem un rokām, kamēr rokas ir taisnas. Bez locīšanas rokas, pārvietojoties uz visiem četriem aptuveni 10 m attālumā.
5. PI: guļus. Taisnās kājas, cik vien iespējams, piesaista ķermeni, tajā pašā laikā galva mēģina sasniegt krūtīm.

Ja jostas priekšpuse ir ieteicama aktīvai peldēšanai. Labākie veidi, kā ārstēt šo slimību: pārmeklēšana un peldēšana uz muguras, kamēr peldēšana krūšu laikā nav piemērota.

Fokācijas un fiziskās aktivitātes veidi

Izliekumi, kas ir starpskriemeļu disku deformācija, nosaka dažus ierobežojumus sportam. Sakarā ar to, ka mugurkaula nevar pilnībā nodrošināt nolietojumu ar šo slimību, un intensīvas slodzes trenažieru zālē var saasināt situāciju, ārsti iesaka atteikties no lielām slodzēm. Atkarībā no slimības smaguma un precīzi, kuri skriemeļi ir bojāti, ieteicams izmantot dažādus fizikālās terapijas kompleksus.

Fiziskā aktivitāte izvirzīšanas laikā nav kontrindicēta, bet pirms sākat iesaistīties, Jums jākonsultējas ar ārstu. Vairumā gadījumu ir atļauts peldēties, intensīvi staigāt, nodarboties ar nūjošanu, veikt noteiktas jogas asanas. Fizikālās terapijas ietvaros ir arī vairāki vingrojumu komplekti, kurus ieteicams veikt regulāri, lai stiprinātu mugurkaulu un novērstu slimības attīstību. Pacientu, kuriem ir izvirzījums, ikdienas maksa ir obligāta.

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izvirzījumu

Izvirzīšana ir starpskriemeļu diska izvirzījums, ko saspiež blakus esošie skriemeļi. Tas notiek, ja audos ir pārkāpumi, kuru dēļ starpskriemeļu disks zaudē šķidrumu un sāk saplūst. Virzieni var virzīties uz starpskriemeļu trūci, tāpēc ir svarīgi laicīgi identificēt slimību un sākt darbu pie tā.

Fiziskā terapija palīdz tikt galā ar divām problēmām:

• vingrinājumi stiprina muguras muskuļus, padarot mugurkaulu labāku;
• notiek saišu un muskuļu stiepšanās apmācība, kas veicina mugurkaula labāku darbību kustības laikā.

Abas šīs īpašības ietekmē izvirzījumus: ja mugurkauls darbojas pareizi, spiediens uz starpskriemeļu diskiem samazinās, un slimība pārtrauc progresēt. Ja muskuļu korsete ir pietiekami stipra, tad skriemeļi atrodas pareizajā pozīcijā, nevis sagroza. Fizikālā terapija ļauj nodrošināt, ka slimība pārtrauc progresēšanu mehāniskā stresa dēļ. Kopā ar zāļu terapijas terapiju terapija ievērojami uzlabo pacienta stāvokli.

Vingrinājumu noteikumi

Dzemdes kakla daļa

Ārstēšanās laikā dzemdes kakla rajonā komplekss tiek veikts augšējai krūšu kurvja mugurai un kaklam. Šie vingrinājumi ir ļoti vienkārši izpildāmi un ir vērsti galvenokārt uz izstiepšanu.

1. Rotācijas veic pleci (sasilda muskuļus pie kakla pamatnes).
2. Cilvēks pats ar rokām berzē kaklu.
3. Pēc tam veiciet lēnas galvas pagriezienus, izveidojāt gludu slīpumu pa kreisi un pa labi.
4. Cilvēks saspiež kaklu un mēģina to uzvilkt. Tas ir saspringts apmēram 3 sekundes, tad tik daudz ir atpūta.
5. Tālāk tiek veikts pretestības vingrinājums: persona tur savu galvu ar plaukstu, kamēr viņš saspiež kaklu un mēģina pārvietot roku. Darbojas pa kreisi, pa labi, uz priekšu un atpakaļ. Spriegums ilgst 3 sekundes ar tādu pašu pārtraukumu. Ir nepieciešams veikt 3-5 reizes, tad pāriet uz otru pusi.
6. Kompleksa beigās tiek veiktas arī gludas pagriezieni un kustības.

Atkārtojumu skaits ar laiku palielinās, jūs varat sākt no 3 reizes, tad iet līdz 10. Šādu kompleksu var veikt katru dienu.

Krūškurvja nodaļa

Vingrinājumi aizbīdņu laikā krūšu rajonā nav īpaši ierobežoti un parasti nostiprinās. Svarīga šāda kompleksa daļa ir stiepšanās.

1. Persona nokļūst uz pirkstiem un cenšas sasniegt griestus. Šajā gadījumā jūs varat pacelt rokas.
2. No stāvošas pozīcijas, kāju plecu platums, pacients lēnām paaugstina rokas, aprakstot lielu apli. Virs galvas viņš pievienojas savām plaukstām un sasalst dažas sekundes, tad pazemina rokas šajā pozīcijā, lai plaukstas būtu krūšu līmenī. Tad no tā paša stāvokļa tas tos pacel, atdala plaukstas un pazemina tās. Atkārtojumu skaitu var panākt līdz 10.
3. Pagriezīs korpusu ar jerks rokām priekšā.
4. Pagrieziet kreiso un labo pusi, pārmaiņus pacelot rokas, stiepjot mugurkaulu.
5. Veikt dažus vingrinājumus. Piemēram, kad korpuss paliek nekustīgs, un ķermeņa apakšējā daļa kopā ar kājām rullējas uz sāniem.
6. Viens no pēdējiem vingrinājumiem ir push-up (jūs varat darīt uz ceļiem).
7. Galu galā, vienmērīga stiepšanās notiek ar ekstremitāšu stiepšanos. Jūs varat pabeigt treniņu ar atpūtu uz paklāja 3-5 minūtes.

Jostas mugurkauls

Vingrošanas terapija par muguras un jostas un sakrālās daļas pārkāpumiem gandrīz pilnībā novērš vīšanas un citus vingrinājumus ar apakšējās muguras rotāciju vai novirzi.

1. Tiek veikta vispārēja iesildīšanās, izņemot ķermeņa apgriezienus.
2. Persona nokļūst četrās vietās, tad no šīs pozīcijas viņš sēž, izstiepjot muguru un atstājot plaukstas tajā pašā vietā. Šajā pozīcijā tas paliek 5 sekundes un atgriežas sākotnējā stāvoklī, bet tajā nepaliek, bet pārvieto ķermeni tālāk, noliekoties tikai uz rokām, kamēr apakšējā mugurā ir liela novirze. Tad atkal “sēž”.
3. Tiek veikts „kaķu” vingrinājums: stāvot uz visiem četriem, persona vispirms izliekas mugurā, sasalst 3-5 sekundes un pēc tam saliek muguru.
4. Gulēšana uz muguras, ceļi un ceļi pārmaiņus saliek un paceļas līdz ķermenim. No tāda paša stāvokļa jūs varat izveidot „velosipēdu”, vēršot iedomātos pedāļus gaisā, kā arī vienkārši paceliet iztaisnotās kājas virs ķermeņa taisnā leņķī pret grīdu.
5. Jūs varat pabeigt kompleksos push-up ar ceļgaliem un pēc tam izpildīt stiepšanās vingrinājumus.

Uzlāde

Uzlādēšana izbīdes laikā ir nepieciešama. Tas ļauj jums sagatavot mugurkaulu jebkurām aktivitātēm dienas laikā. Pacienti var apšaubīt šo vingrinājumu efektivitāti, bet pētījumi apstiprina, ka pat tad, ja treniņu terapijas ietvaros netiek veikti regulāri treniņi, piecu minūšu ikdienas treniņš uzlabo pacienta stāvokli.

Rīta vingrinājums izvirzīšanās laikā balstās uz vieglajiem vingrinājumiem no fizikālās terapijas kompleksiem noteiktām mugurkaula daļām. Viss process ilgst no 5 līdz 15 minūtēm un ietver:

• vispārējie locītavu vingrinājumi;
• vingrinājumi muguras un kakla stiprināšanai;
• stiepšanās

Ja matracis, uz kura pacients guļ, ir grūti, tad jūs varat sākt izmantot tūlīt pēc pamošanās no gulēšanas. Aptuvenais vingrinājumu komplekts var izskatīties šādi:

1. Vīrietis atrodas uz muguras un tajā pašā laikā stiepjas rokas un kājas. Tad sākas vienmērīga roku un kāju rotācija.
2. Turklāt kājas ir pārmaiņus saliektas pie ceļiem un nonāk pie ķermeņa. Jūs varat arī pacelt kājas taisnā leņķī.
3. Paceļoties pie kājām, veic galvas kustības. Jūs varat veikt gludus pagriezienus uz sāniem (jūs varat viegli palīdzēt ar rokām), liekoties pa kreisi un pa labi un velkot kaklu uz priekšu. Ir stingri aizliegts veikt galvas rotāciju un arī noliekt kaklu atpakaļ, izvirzoties kakla rajonā.
4. Tad jerks tiek veikts ar tīriem ķermeņa apgriezieniem. Ja izliekums jostas mugurā, pagriezieni nevar veikt.
5. Ķermeņa rotācijas, kurās iegurņa gludās kustības veic. Ja vidukļa izvirzījums ir jādara uzmanīgi. Pārējiem ir atļauts veikt nogāzes un novirzes.
6. Jūs varat veikt vairākus squats.
7. Komplekss beidzas ar stiepšanās vingrinājumiem: tiek veikti ruļļi, tiek veikti atsperu uzbrukumi, jūs varat atkal izstiept rokas, viegli pagriezt galvu, padarīt ķermeņa līkumus.

Joga izspiešanas laikā dod labus rezultātus. Šīs vingrojumu grupas īpatnība ir tāda, ka visiem asāniem ir vienkāršas un sarežģītas izpildes formas. Apgūstot bāzi, jūs laika gaitā varat sarežģīt pozas, tādējādi nostiprinot muguru. Pieredzējis instruktors zina, kuri asāni ir kontrindicēti šiem vai citiem mugurkauliem, tāpēc, pirmās apmācību sesijas laikā, jums vajadzētu fotografēt ar jums un saņemt padomus.

Piešķirt jostas reģiona pārkāpumu: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Par kaklu: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Par problēmām krūšu rajonā: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Visas pozas tiek veiktas vismaz 30 sekundes, tās var ieslēgt rīta vingrinājumos vai darīt to pats. Regulāra jogas asanas izpilde ļauj jums palielināt mugurkaula elastību un mazināt pārmērīgu spriedzi.

Hyperextension

Hyperstreet ir ķermeņa augšupvēršana. Persona nosaka īpašu simulatoru, kurā iegurņa ir virs galvas un kājām un pēc tam veic ķermeņa celšanos, iztaisnojot vienā rindā. Tas ietekmē visa muguras muskuļus, un tam ir arī spēcīga ietekme uz gliemežiem.

Izvirzīšanas metodes priekšrocības:

• muguras muskuļi intensīvi darbojas, korsete tiek stiprināta ātrāk;
• vingrošanas laikā, mugurkaula laikos un atpūsties - nav pārmērīgas darba sajūtas;
• var veikt mājās fitball;
• krūškurvja reģiona izvirzīšanas laikā gandrīz neiespējami iegūt hiperteksta palielināšanos.

• var izraisīt nopietnas sekas dzemdes kakla un jostas daļas izplešanās laikā;
• nepieciešams veikt ar speciālistu, jo nepareiza izpilde gandrīz vienmēr noved pie problēmām.

Tā kā risks ir diezgan augsts, šo uzdevumu var veikt tikai pieredzējuša speciālista, ārsta vai trenera uzraudzībā. Ja sāpes rodas izvirzīšanās vietā, ir nepieciešams ņemt vērā mugurkaulu, lai noteiktu, vai pacients piedzīvo regresiju.

Vai es varu spēlēt sportu?

Sporta laikā ir iespējams izdarīt sportu, bet dažiem vingrinājumiem ir noteikti vairāki ierobežojumi. Turklāt dažos gadījumos ir svarīga īpaša iekārta vai īpaša forma, kas var atvieglot mugurkaula slodzi.

Skriešanai ir laba tonizējoša iedarbība uz visu ķermeni. Slimības kursa akūtajā fāzē labāk ir atteikties no braukšanas, bet jūs varat doties strauji staigāt. Vairāku izvirzījumu gadījumā aizliegts darboties intensīvi vai ar starplaikiem. Cilvēkiem ar šādām problēmām ieteicams viegli braukt. Temps tiek izvēlēts tādā veidā, ka cilvēks var runāt braukšanas laikā, nezaudējot savu elpu.

Ja pacients nav darbojies iepriekš, jums jāsāk ar kājām. Ātra staigāšana 30-45 minūtes dienā ar laiku var kļūt par palaist, ja persona 2-3 nedēļu laikā sāk palielināt tempu. Šī pieeja pakāpeniski pieradīs atpakaļ slodzei, neskarot mugurkaulu. Jūs varat palaist visu gadu, neaizmirstot kleitu uz laika apstākļiem. Ārsti aizliedz pacientam izvirzīties pusmaratona vai maratona laikā. Atļauts darboties ne vairāk kā stundu 1 reizi 2-3 dienās, lai nodrošinātu mugurkaula atgūšanas laiku. Treniņa sākumā pēc iesildīšanās obligāti jāveic iesildīšanās, kas ietver stiepšanās vingrinājumus.

Kultūrisms

Kultūrisms ietver smagu fizisko aktivitāti ar svara celšanu. Lai gan šīs slimības pastiprinošie ārsti izvirza pilnīgu aizliegumu, kultūrisms var tikt darīts, ja mēs izslēdzam vairākus vingrinājumus. Vienīgā problēma ir tā, ka atlikušie vingrinājumi var palēnināt rezultātu iegūšanu, bet, ja tas neaptur pacientu, viņš var turpināt kultūrisms.

Ierobežojumi attiecas uz šādiem vingrinājumiem:

• svaru pacelšana no stāvvietas (stienis, svars);
• hanteles izmantošana stāvošā stāvoklī (pat tad, ja rokas tiek audzētas uz sāniem);
• bāru izmantošana ar kāju un vingrojumu "stūra" pacelšanu.

Ja sportists nodarbojas ar trenažieru zāli vai sēž, tad mugurkaula slodze nav tik nozīmīga kā stāvvietā. Aizliegums neattiecas arī uz atvilktnēm bārā. Jebkurā gadījumā ar biežām muguras sāpēm ieteicams apmeklēt ārstu. Ar progresējošu slimības formu, visticamāk, jums nav nepieciešams īslaicīgi doties uz sporta zāli.

Aerobika

Grupas aerobiskie vingrinājumi nešķiet bīstami, bet daži elementi var būt kaitīgi. Pašlaik aerobikas komplekss ir intensīvs kardiovaskulārs vingrinājums, kurā iesaistītas dažādas muskuļu grupas. Visbiežāk sievietes veic aerobiku. Šādu vingrinājumu komplekss bieži ietver dažādas ķermeņa rotācijas, kas ir kontrindicētas izvirzījumu laikā.

Izvēloties programmu, jāpievērš uzmanība aerobās apstrādes kompleksiem. Tie ir paredzēti, lai apmierinātu visas kontrindikācijas un neradītu kaitējumu. Video izmantošana no interneta nav ieteicama, pirms sākat nodarbības vienmēr konsultēties ar ārstu un treneri.

Apmācība

Izliekumi neprasa atteikties no mācībām, īpaši, ja tie iepriekš bija pastāvīgi. Vingrojums stiprina muguru, pastiprina muskuļus - tas veicina mugurkaula uzlabošanos. Ir aizliegti tikai daži darbības veidi. Piemēram:

• smagus priekšmetus nevar pacelt no stāvvietas (pirmkārt ir aizliegts pacelt jaudu);
• jūs nevarat lēkt (lēkt no bāra vai veikt lektu);
• intensīvas slodzes ir kontrindicētas (apmācība maratonam, pārāk nogurdinošas klases);
• ar problēmām jostas apvidū, ja aizliegts pagriezt.

Vai es varu darīt bāru?

Dēļu vingrinājums ir unikāls, jo tas ietekmē visas muskuļu grupas. Izvirzīšanas laikā klasisko bāru var izdarīt tikai tad, kad pacients jau ir diezgan spēcīgs pēc treniņa. Tiek veikta tikai līkumu izvēle, nevajadzētu izmantot dažādas ierīces. Tā ir arī kontrindicēta sānu siksna, ja persona paļaujas tikai uz vienu roku. Ja cilvēks ir vājš sliktas sagatavošanās dēļ, bāru var sākt no nocirpšanas stāvokļa, bet aizmugure ir saspringta daudz mazāk nekā parasti, un ieroči atpūšas uz grīdas ar plaukstām. Tad jūs varat doties uz elkoņa balstu un ar laiku uzlikt kājas uz kājām.

Šis uzdevums ļauj labi nostiprināt muguru. No mājas metodēm tas ir visefektīvākais veids, kā attīstīt muskuļu sistēmu. Bārs ir nepieciešams izpildīt katru dienu, jūs varat sākt no 5 sekundēm, pakāpeniski palielinot laiku.

Vai es varu pakārt bārā?

Ja cilvēks, kam ir izvirzījums, uzkaras uz horizontālas joslas, tam ir tāda pati ietekme uz muguras kā vingrinājumi baseinā. Izmantojot savu svaru, var stiept mugurkaulu, atpūsties, noņemt skriemeļu spiedienu uz starpskriemeļu diskiem.

Ir nepieciešams pakārt uz izstieptajām rokām, to var izdarīt katru dienu. Šis vingrinājums nepalīdzēs kakla mugurkaula izvirzīšanai, jo tas būs bezjēdzīgi, bet uzlabos situāciju krūšu vai jostas daļas mugurkaula pārkāpuma gadījumā.

Fiziskais darbs

Fiziskais darbs izbrauciena laikā ir atļauts, tas ir kontrindicēts tikai tiem, kuru darbs ir saistīts ar svara celšanu. Regulāri palielinot svaru, kas pārsniedz 7 kg, problēma pasliktināsies. Piemēram, pārtikas preču veikala glabātājs var palikt šajā amatā, un mēbeļu ražotājam būs jāatrod jauns darbs.

Ja sēdošs darbs vai paliekot uz izliekuma kājām nav iemesls mainīt darbības veidu.

Noderīgs video

Uzziniet vairāk no šī video.

Secinājums

Tātad, fizikālā terapija un sporta izspiešanās laikā var stiprināt muguras muskuļus, uzlabot asins plūsmu uz audiem, samazināt skriemeļu spiedienu uz izvirzījuma, stiprināt ķermeni kopumā. Atkarībā no problēmas lokalizācijas varat izvēlēties treniņu plānu, kas ietekmē tikai vēlamo muguras daļu, bet ieteicams veikt sarežģītus vingrinājumus. Ir svarīgi arī atcerēties, ka regulāras nelielas kravas ir labākas nekā retās un intensīvās kravas.