Vienlaikus „neiroloģijas ģēnijs”, Dr. Bubnovskis, izstrādājusi unikālu metodi, kā izārstēt vissmagākās ortopēdiskās slimības, izmantojot īpašus fiziskos vingrinājumus, ko sauc par kineziterapiju. Inovatīvā ārstēšanas sistēma „saskaņā ar Bubnovska” neietvēra nekādu zāļu lietošanu, un neticami efektīvi rezultāti tika sasniegti tikai ar pacienta motorisko aktivitāti. Ārsta izstrādāto vingrojumu komplekss, cita starpā, ietvēra vingrojumus mugurkaulā fitball - un apmācība ar šo lielo elastīgo bumbu sekmīgi palīdzēja ne tikai stiprināt muskuļu rāmi, bet arī novērst nekrozes, poliartrīta un pat mugurkaula trūces sekas.

Pašlaik vingrojumi mugurā fitball ir ieteicami osteohondrozei, osteoporozei un grūtniecībai, kā arī koriģēšanai mājās, svara zaudēšanai, saspringtām muskuļu saspringumiem un tikai veselībai.

Fitball un tā priekšrocības

Jāatzīmē, ka fitball kā sporta inventārs ir pārsteidzoši vienkāršs dizains un lieliskas iespējas veidot savu ķermeni. Fitball vingrinājumi ir piemēroti gan dziļiem, gan virspusējiem muskuļiem. Nepārtrauktas bilances saglabāšanas nepieciešamība ir ideāla apmācība vestibulārajam aparātam, un jebkura cita moderna treniņu sistēma var apskaust mācībās iesaistīto muskuļu audu daudzumu. Turklāt šis sporta aprīkojums muguras, abs un sēžamvietas muskuļu stiprināšanai pieder palmam tādā rādītājā kā stiprinājums jostasvietas terapeitiskajam efektam. Visbeidzot, fitbola vingrinājumi garantē problēmas ar mugurkaula izliekumu, uzlabo asinsriti un līdz ar to padara sejas gludu un svaigu ādu.

Tomēr fitball vingrinājumu ieteicams uzsākt sāpēm tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, kurš noteiks sev piemērotāko vingrinājumu kompleksu.

Fitballs veidi

Classic fitball mugurkaulam var būt dažāda līmeņa cietība, kas izgatavota dažādos izmēros (parasti no 45 līdz 85 cm diametrā) un atšķiras vienā vai otrā virsmas tekstūrā. Populārākās bumbas ir:

• gluds, standarta tips;
• aprīkoti ar pimples (masāžas efektam);
• kam ir oriģināli "ragi";
• "Zemesrieksti".

Labs fitball ir aprīkots ar lūzumu novēršanas sistēmu, pateicoties kurai tas var viegli izturēt slodzi līdz 300-350 kg.

Atlases noteikumi

Svarīgs punkts ir pareizā bumbas izvēle, kas nepieciešama, lai sasniegtu optimālu muskuļu un locītavu slodzi. Parasti noteicošais faktors, izvēloties, ir sportista izaugsme, tāpēc speciālistu vidū pēdējo attiecība pret fitball ir aptuveni:

• līdz 1 m 50 cm - 45 cm;
• līdz 1 m 65 cm - 55 cm;
• līdz 1 m 85 cm - 65 cm;
• līdz 2 m - 75 cm;
• vairāk nekā 2 metri - 85 cm.

Vēl viens vienkāršs atlases noteikums var būt šāda mērīšanas metode - sēžot uz piepūšamās bumbiņas, kājām jāveido taisns leņķis. Ja ceļi virzās uz augšu - fitball ir pārāk mazs. Ja pēdas tikko sasniedz grīdu - lieliski.

Vingrinājumi mugurai un mugurkaulam

Ārsti parasti iesaka šādu vingrinājumu sarakstā iekļaut arī izstiepšanu, iztaisnošanu, izstiepšanu, griešanos un "lidošanu uz bumbu" (video konsultācijas ar to īstenošanas piemēriem šodien ir plaši izplatītas internetā).

Stiepšanās

Tas mazina spriedzi un stiepjas mugurkaula muskuļos.

• poza uz ceļiem, ar bumbu priekšā;
• ķermenis ir paralēli grīdai, rokas nokrīt uz bumbu;
• izelpot - aizmugure ir pacelta un noapaļota, fitball ruļļos uz ķermeni, galva nokrīt līdz krūtīm;
• ar vienmērīgu elpošanu, ķermeņa stāvoklis tiek uzturēts 30 sekundes;
• elpa - sākas sākotnējā pozīcija, gaidot vēl 30 sekundes.

Iztaisnošana

Stiprina muguras un vēdera muskuļus.

Izpilde (ieteicams pie sienas, ja nepieciešams, lai atjaunotu līdzsvaru):

• ķermenis ir atvieglots, brīvi guļ uz fitball uz kuņģa, rokas un kājas uzkaras;
• elpa - lēna iztaisnošana ar mēģinājumu iztaisnot rumpi paralēli zemei;
• izelpošana - sākotnējā pozīcija tiek ņemta arī bez steigas.

Vilkšana

Stiepjas mugurkaula, palīdz cīnīties pret osteohondrozi un trūces sākuma stadijām.

• radīt - sēžot uz fitbola, ceļi saliekti, rokas, kas balstās pret sienu;
• elpa - bumba apgriežas atpakaļ, vienlaicīgi piespiežot mugurkaulu (jo rokas paliek pie sienas tajā pašā stāvoklī);
• ar vienmērīgu elpošanu - 2-3 minūtes pagarinātā stāvoklī;
• izelpot - atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Pagriežot

Tā mērķis ir attīstīt mugurkaula elastību (īpaši, ja ir problēmas ar sāļiem aizmugurē) un stiprinot muguras leju.

• atpakaļ - uz grīdas, izliektas kājas, kas izmetas virs fitball, atbalsta ar izstieptām rokām uz sāniem;
• cenšoties pārvietot tikai gurnus un iegurni, tiek izgatavoti kāju ruļļi ar bumbu pa kreisi un pa labi, lai ceļš sasniegtu grīdu (atkārtojiet 10-15 reizes).

Lidošana uz bumbu (vai "Flying Superman")

Attīsta vestibulāro aparātu, satricina presi, stiprina muguras slīpi muskuļus.

• sākotnējā stāvoklī - vēdera fitball, rokas un kājas uz grīdas;
• elpa - rokas un pretējā kāja ir izstieptas (tas ir, kreisās rokas - labās kājas un otrādi);
• 4-5 sekundes aizkavēšanās;
• izelpot - atgriezties sākotnējā stāvoklī, pēc tam atkārtojas ar roku un kāju maiņu.

Reversās hiperextension funkcijas

Diezgan interesants vingrinājuma variants ir tā saucamais reversās hipersaites uz fitball. Tā atšķirība no klasiskās vingrošanas, lai nostiprinātu muguru, presi un sēžamvietas, ir tā, ka „darba” nav augšējais rumpis, bet gūžas locītava un kājas - kamēr ķermenis pats ir stingri fiksēts. Šīs metodes priekšrocība ir tā, ka tajā nav bīstamas slodzes mugurkaulā - bet apakšējā ķermeņa daļa ir ļoti izturīga.

Vingrinājumi Dr. Bubnovskis iesācējiem

Es iesaku vingrinājumus, ko ikvienam vajadzētu darīt savas veselības labā. Atrodiet 20 minūtes dienā un vingrojiet.

Trīs efektīvi Bubnovskis vingrinājumi

Trīs Dr. Bubnovska vingrinājumi muguras, abs, kakla stiprināšanai, ko ārsts iesaka visiem darīt.

1) Pirmais uzdevums ir pushups no grīdas. Kas ir push-ups? Tas ir asinsrites atjaunošana mugurkaula artērijās. Kas mazina galvassāpes, asinsvadu distoniju, depresiju, t

Mēs gulējam uz grīdas, rokas pie krūšu līmeņa blakus ķermenim un iztaisnojam rokas, bez ceļiem pacelšanas, noliecam ķermeni muguras lejasdaļā, neapcelt iegurni. Ķermenis taisnā sēžamvietā, mugurā, galva. Mēs skatāmies pacelt galvu uz priekšu. Elpa - apakšējais rumpis. Izelpot - paaugstināt. Veikt 10 reizes.

Sēdieties uz ceļiem uz jūsu papēžiem. Ieelpot, izelpot, nolaist, izelpot kliegt: HA. Jo skaļāk jūs izsaucat XA, jo efektīvāks process. Izvilktas 10 reizes, trīs izelpas XA. Laba likme - 100 pushups, 10 reizes 10.

2) vēdera muskuļiem veiciet šādu vingrinājumu. Tas uzlabo žultspūšļa, zarnu, dzemdes kakla un krūšu mugurkaula asinsrites peristaltiku, sasniedz maksimālo mugurkaula dziļo muskuļu stiepšanos.

Mēs gulējām uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, rokas aiz galvas, rokas pārspiežot pa pleciem uz ausīm, zoda nospiežot pret krūtīm. Izelpošana, mēs saplēšam plecu lāpstiņas no grīdas. Galva nepārvietojas. Izelpojot XA, mēs cenšamies vilkt vēderu. Noderīga iekšējo orgānu izlaišanai. Veiciet 20-30 sekundes Ja jūs nevarat tik daudz, dariet tik daudz, cik vien iespējams, katru dienu palielinot vingrojumu skaitu. Noteikti nolieciet mugurkaulu no grīdas, ne tikai galvu un rokas.

Vingrinājumi tiek veikti tukšā dūšā. No atbrīvošanās no hemoroīdi, aizcietējums, ārsts iesaka dzert glāzi ūdens 10 minūtes pirms treniņa.

3) Nogulieties uz vēdera. Rokas saliekt pie elkoņiem un pārējām plaukstām uz grīdas. Pagrieziet taisnu kāju. Izelpojiet 20 reizes ar vienu kāju, tad 20 reizes ar otru kāju. Tagad, kad mēs izelpojam XA, paceliet abas kājas kopā. Vingrinājums ir grūti izpildāms, cik vien iespējams. Augšstilba ir nedaudz no grīdas. Uz izelpas slodze tiek noņemta no smadzenēm un sirds. Kājas nav saliektas.

Otrdiena - mēs strādājam pie vēdera muskuļiem.

Trešdiena veic vingrinājumus rumpja aizmugurē.

Tādējādi jums vajadzētu nākt, lai veiktu visu vingrojumu komplektu dienā.

Vingrinājumi var būt no rīta vai pēc darba. Veiciet vismaz 20 minūtes pirms sviedru darbības. Mēs beidzam ar kontrastu, vispirms silts, tad auksts.

Divi vai trīs reizes nedēļā ir nepieciešams veikt šo kompleksu. Veikt vismaz 20 minūtes.

Dr. Bubnovska terapijas vingrinājumi, kas aizstāj simulatoru

Hemoroīdi, taisnās zarnas krampji aizcietējums - jums ir nepieciešams apmācīt muskuļus. Mēs veicam paplašinātāju, ko pārdod jebkurā sporta veikalā. Mēs, piemēram, fiksējam durvis. Mēs ņemam krēslu un pacelam kāju 20 reizes. Darbojas iekšējās augšstilbā, perineum muskuļos.

Nospiediet. Mēs novietojam kājas uz dīvāna, nododam rokas uz ausīm un velkamies elkoņus uz mūsu ceļiem. Iekšējo orgānu masāža, bez akmeņiem. Vingrinājums presē normalizē visu vēdera dobuma orgānu darbu.

Spinālo osteohondrozes novēršana. Veikt divus paplašinātājus. Rokas izvilka paplašinātājus un atgriezās atpakaļ.

Dr Bubnovsky vingrinājumi no muguras un kakla sāpēm

Galvenais sāpju cēlonis ir krampji. Mums kaut kādā veidā jākļūst ķermenim. Es ierosinu apgūt Dr. Bubnovska vingrinājumus muguras un kakla muskuļu stiprināšanai.

1) Lēnām mēs rāpāmies uz grīdas, jūs esat kaķis, un jūs redzat zvirbulis sneaking, pārmācot uz visiem četriem. Pārmeklēt 5 minūtes.

2) Sēdieties aiz fitball. Mēs pievienojam paplašinātājus un strādājam 20 reizes ar katru roku. Mēs ar rokām paceļam gumiju uz abām rokām.

3) Tagad paplašinātāji tiek nostiprināti krūtīs, un rokas tiek paceltas.

4) Saliekt uz priekšu ar iztaisnotām kājām.

5) Mēs izstiepam rokas uz zeķēm. Ķermenis ir iztaisnots, kuņģis tiek izvilkts, mēs stiepjamies uz augšu uz sauli.

6) Push-ups no horizontālās joslas soļiem.

7) Nogulieties uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, papēži uz grīdas, rokas aizslēgtas slēdzenē aiz galvas. Izelpošana XA noņemiet plecu lāpstiņas no grīdas un velciet izliektos ceļus uz vēderu, mēģiniet sasniegt ceļus ar elkoņiem, pievērst kuņģi. Ļoti labi stiept muskuļus jostas daļā.

Dr Bubnovskis vingrinājumi tiem, kas sēž darba vietā 8 stundas

Stumiet starp krēsliem. Mēs ievietojam divus krēslus. Nāciet uz augšu un nojume uz krēsliem. Lēnām nolaidiet ķermeni starp krēsliem. Kā jūs izelpot XA.

Stumiet starp krēsliem. Uzsvars uz viņa ceļiem, krītot caur krēsliem, dziļāk. Varat arī uzvilkt taisnas rokas, kājas plašākas.

Mēs paplašinām krēslu, kājas platākas, rokas taisnas un izliekas.

Push-ups - ir lielisks mastopātijas, galvassāpes novēršana.

Vingrinājumi ārsts Bubnovskis skaistumam

Mēs tuvojamies pie sienas, papēžiem, sēžamvietām, plecu lāpstiņām, kas nospiestas un izstiepjas līdz saulei. Mēs 1 minūti. Mēģināsim darīt šo uzdevumu bez sienas. Mēs izstiepjam, nospiežam kuņģi, uzlika rokas.

Mēs apmācām pēdas muskuļus. Mēs pieceļamies uz divām tenisa bumbām, turiet pie atbalsta. Squat, lifts, rokas taisni. Tagad mēs pacelamies uz lielām bumbiņām. Squat vēlreiz. 10 squats, atpūta.

Atrodieties uz muguras, vingrinājumi, poza, krūtis, var pat novērst vairogdziedzeri. Lode novietota zem pleca. Mēs saliekamies. Tagad mēs darām bez bumbas.

Vai dr. Bubnovskis vingrinājumi un jums būs brīnišķīga poza, veselīgs mugurs, kakls.

Vingrinājumi Dr. Bubnovskis par veselīgu muguru

Mēs noliecamies uz fitball vēdera, rokas ir fiksētas, tiek paceltas rokas un rumpis.

Pēdas uz fitball. Rokas uz ausīm un paceliet tikai lāpstiņu.

Turiet sliedi un izstiepiet muguru. Mēs pārtveram krustiņu zemāk un atkal stiept muguru.

Ir jāatrodas birojā pareizi ar taisnu muguru. Vislabāk ir sēdēt uz fitball, tā kontrolē pareizo muguras pozīciju.

Bubnovska noderīgi vingrinājumi

1) Sēžot uz grīdas, kājas atpūšas pret sienu. Rokas pacēla mugurkaulu, izstiepjas plecu lāpstiņas. 10 -12 atkārtojumi.

Mēs paņemam paplašinātāju, piestiprinām to pie fiksētā atbalsta. Tas aizstās Bubnovska simulatoru. Vilces, relaksācija.

2) vienas rokas hantele ceļā uz jebkura stenda. Virzieties uz augšu, zods izstiepts. 6 pieejas 12 reizes.

3) Plecu josta. Sēžot uz soliņa. Ar gumijas paplašinātāju uz sāniem virzieties uz zodu. Ar hanteli, roku uz augšu, sāniem līdz zodam. Jūs varat veikt guļ, sēžot, stāvot.

4) Mēs cenšamies vilkt kaklu uz pleciem. Mēs darām, cik vien iespējams. Grūtības turēšana rokā, mazās hanteles nav efektīvas šeit.

Jebkurš uz stenda rokām ar hantelēm aiz galvas un muguras.

Gulēja uz sola rokas ar hantelēm uz sāniem.

Dr Bubnovsky vingrinājumi no skausta ap kaklu

1) Pushups no sienas, no galda, no grīdas uz ceļiem, no grīdas atbalsta gultnē. galvenais nav aizmirst par Ha izelpu ieroču paplašināšanas laikā. Jums ir jāsāk 5 apmeklējumi 5 reizes. 3-4 reizes nedēļā Pēc divām nedēļām vēl viens apmeklējums, tas ir, 6 apmeklējumi 5 reizes. Aizmugurē jābūt taisnai, dziļi paceltiem, mēs cenšamies sasniegt sienu ar krūtīm, grīdu.

2) Izvelciet. Tas ir virziens no galvas ar taisnām rokām. Mums ir nepieciešami hanteles un fitball. Piemērots un gumijas paplašinātājs.

Tā vietā, lai gulētu atpakaļ fitball, zemākas taisnas rokas ar hantelēm aiz galvas uz grīdas. Kad tiek sasniegts maksimālais punkts, izelpojot XA, mēs paceljam taisnas rokas no galvas uz krūtīm. Svara hanteles izvēlas atkarībā no svara. Lai to izdarītu, vajadzētu būt 25-30 reizes vienai pieejai. Apvienojiet šo vingrinājumu ar push-up.

3) Sausā peldēšana. Burāšana taisni rokās uz priekšu un atpakaļ.

4) solis uz priekšu un kājas nostiprināja paplašinātāju. Sāciet roku pacelšanu pārmaiņus.

Ārsta padoms imunitātes paaugstināšanai.

Imunitātei ir nepieciešama apmācība. Viena no senajām metodēm ir sacietēšana.

Kāju, pēdu sacietēšana. 5-7 sekundes iegremdēt baseinā ar aukstu ūdeni. Vai arī ar aukstu ūdeni. Veiciet to regulāri.

Augstu temperatūru maiņa un zema.

Nesildiet kājām, lai berzētu, bet pārlejiet aukstu ūdeni.

Bubnovska vingrinājumi sievietēm

1) Fitball kājas, rokas, kas stiepjas gar ķermeni, 20 reizes paaugstina iegurni, vingrina pusi tiltu, mēs saspiežam sēžamvietas.

2) Mēs izliekam ķermeni, paņemam hanteles, zīmējam hanteles uz sāniem un atpakaļ.

3) Vēders, kas atrodas uz fitbola, rokas uz grīdas, paceliet taisnas kājas.

Ārsts arī iesaka veikt squats, pushups un vēdera vingrinājumus. Sekojiet ārsta norādījumiem, veiciet vingrinājumus katru dienu, un jūsu dzimumorgāni būs veseli.

Secinājums: Dr Bubnovskis vingrinājumi ir efektīvi, bet tie ir jāveic regulāri un pakāpeniski jāpalielina vingrinājumu skaits. Noteikti dariet, un jums nebūs veselības problēmu, jūs vienmēr izskatīsieties lieliski.

Kādi ir fitball vingrinājumi mugurā?

Mūsdienu profesijas liecina par mazkustīgu dzīvesveidu, kas noved pie muguras sāpju parādīšanās. Ārsti iesaka izmantot šo daudzfunkcionālo šāviņu, jo tam nav nepieciešamas būtiskas materiālu izmaksas, tas ļauj veikt mācības mājās bez speciālistu uzraudzības. Vingrinājumi ar bumbu mugurkaulā ir ieteicami pozas korekcijai, osteohondrozei, osteoporozei un arī muskuļu stiprināšanai. Grūtniecības laikā vingrošana mazina stresu uz muguras lejasdaļas.

Kas ir fitball?

Fitball - universāls sporta aprīkojums. Forma ir liela bumba (tās vidējais diametrs ir 45-85 cm). Šādu čaumalu veidi:

1. Uz virsmas - gluda, ar pimples, ar rokturiem (ragiem).
2. Formā - standarta apaļš, ovāls.

Bumba ir piemērota dažāda vecuma cilvēkiem, sejas ādai, jo tā spēj izturēt svaru līdz 300 kg. Šāviņš ir universāls, bet izvēloties fitball diametru, jāņem vērā jūsu augstums. Aptuvenā auguma un bumba lieluma attiecība:

• Līdz 150 cm - 45 cm;
• Līdz 165 cm - 55 cm;
• Līdz 185 cm - 65 cm;
• Līdz 200 cm - 75 cm;
• Vairāk nekā 200 cm - 85 cm.

Padoms: iegādes brīdī sēdēt uz fitball, ja ceļi tiek pacelti - jums vajadzētu izvēlēties lielāku diametru.

Veicot vingrinājumus mugurā fitball, jums jāatceras daži noteikumi:

1. Nesagatavotam ķermenim jāsāk ar nelielām slodzēm, nelielu skaitu metožu, kas pakāpeniski palielinās. Ir nepieciešams izvairīties no iespējamiem ievainojumiem, sastiepumiem, diskomfortu.
2. Dodieties uz nodarbībām atbildīgi, it īpaši ar problēmu. Neņemot vērā ieteikumus un noteikumus, apmācība radīs kaitējumu, un tad ir grūti atjaunot muguru.
3. Nedomāju, ka mīti, ka bumba var pārsprāgt, it īpaši apdullināt. Šādu šāviņu materiāls ir izturīgs, kas nozīmē, ka tam nav nekāda kaitējuma.
4. Kad sāk izrādīties, ka slodze nesniedz sagaidāmo rezultātu, ir vērts sūknēt bumbu vairāk, padarot to ne tik stabilu. Muguras muskuļi strādās smagāk.

Vingrojumu komplekts fitball

Stiepšanās palīdzēs mazināt spriedzi.

1. Noliecieties, novietojot bumbu priekšā.
2. Novietojiet rokas uz fitball virsmas, noliecot ķermeni paralēli grīdai.
3. Izelpot - paceliet un apaļo muguru, pārvietojiet bumbu uz ķermeni, nolieciet uz krūtīm.
4. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, pat turot elpošanu.
5. Elpa - ņemiet sākuma pozīciju, atpūtieties mazliet un vēlreiz izpildiet.

Ar regulāru fizisko slodzi tas palīdz izlīdzināt mugurkaulu un mazināt spriedzi jostas daļā.

Nākamais vingrinājums mugurkaula stiepšanai, kas palīdz cīnīties pret osteohondrozi: stiepšanās.

1. Sēdieties uz fitball, saliekt kājas pie ceļiem, rokas uz sienas.
2. Ieelpot - velciet bumbu atpakaļ, cik vien iespējams, atstājot rokas. Mugurkaula tiks izvilkta.
3. Palieciet šajā pozīcijā 2 - 3 minūtes, pat turot elpošanu.
4. Izelpot - ņemiet sākotnējo pozīciju.

Vingrojot fitball, attīstiet mugurkaula elastību, palīdziet sāļu stagnācijai mugurā.

1. Māja uz muguras, mest kājas uz bumbas, atbalstiet rokas ar sāniem.
2. Vai ruļļi ar bumbu pa kreisi un pa labi, lai ceļš pieskaras grīdai. Mēģiniet pārvietot tikai gūžas locītavas, nepalīdzot rokām.

Pēc garas darba dienas jūsu mugurā ir slodze, lai atslābinātu muskuļus:

1. Atliecieties uz bumbu, izstiepiet kājas, piespiediet kājas uz grīdas, ielieciet rokas aiz galvas, pieskarieties grīdai ar plaukstām.
2. Jābūt mierīgai, pat elpojošai. Ieelpojot, ķermenim vajadzētu atpūsties, izelpot - viegli, vienmērīgi noslogot.

Vingrinājums gūžas locītavu attīstībai:

1. Ar lielāko taisni atpakaļ sēdēt uz bumba.
2. Veikt gurnu apļveida rotāciju, saglabājot to pašu ritmu. Noteikti ievērojiet elpošanas ritmu, kas būtu mierīgs, vienmērīgs, izmērīts.

Lai stiprinātu muguras un preses muskuļus, mēs piedāvājam šādus vingrinājumus:

• Nogulieties uz augšu uz lodītes, noliekoties uz grīdas ar rokām un kājām. Pagariniet roku un pretējo kāju (piemēram, kreisā rokas ir labā kāja). Aizkavējiet šo pozīciju 4-5 sekundes. Izelpošanas laikā atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Mainiet rokas un kājas, vēlreiz izpildiet.
• Gulēt uz bumbu, nolaidiet kājas un rokas. Elpošana - izstiepiet rokas un kājas vienlaicīgi, ķermenim jābūt paralēli grīdai. Izelpot - lēnām ņemiet sākuma pozīciju.
• Lie vēders uz bumba, rokas uz grīdas. Mēģiniet pacelt taisnas kājas virs ķermeņa līmeņa. Vingrinājums ir vairāk pieredzējušiem fitball cienītājiem. Nostiprina ne tikai muguras muskuļus, bet arī abs.
• Sarežģīts iepriekšējais uzdevums. Lying vēders pār bumbu, aizdara bumbu ar rokām. Paceliet kājas nedaudz virs ķermeņa. Lai saglabātu līdzsvaru, muskuļi saspringsies.
• Piemērots apmācītiem sportistiem. Uzņemiet nosliece uz nostāju, liekot pēdas uz korpusa. Ieelpot - velciet ceļus līdz krūtīm, izelpojiet - paņemiet sākuma pozīciju. Stiprina vidukļa muskuļus, abs, plecus.
• Iepriekšējais vingrinājums sarežģītā formā: izmantojiet to pašu sākuma pozīciju. Ieelpot - paceliet iegurni, it kā mēģinātu izveidot ruļļus, turiet ceļus pēc iespējas taisnāk. Turiet aptuveni 2-3 sekundes. Izelpot - ņemiet sākuma pozīciju.
• Tiem, kas vēlas stiprināt ne tikai muguras muskuļus, bet arī sēžamvietas. Veikt nostāju, kas atrodas uz grīdas, ielieciet kāju uz augšas, rokas ir gar ķermeni. Paceliet iegurni, cik vien iespējams, turot līdzsvara pakāpi aptuveni 4-6 sekundes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veicot darbu, esiet uzmanīgi, ja muskuļu spēks nav pietiekams, lai saglabātu līdzsvaru, labāk ir sākt izmantot no grīdas.
• Uzlieciet savu bumbu ar kuņģi, ielieciet rokas aiz galvas, ar pirkstiem uz grīdas (ja to ir grūti turēt, nostipriniet pozīciju ar papēžiem, izmantojot sienu). Paceliet korpusu gar grīdu. Nosūtīts, lai nostiprinātu muguras leju un gluteus maximus.

• Skatiet arī: vingrinājumus uz kuģa Evminova

Vingrinājumi grūtniecības laikā

Kompleksa mērķis ir mazināt spriedzi no vidukļa, stiprinot muguras muskuļus, kas atvieglos bērna nēsāšanas procesu.

• Sēžot uz augšu, turiet muguru, galvu uz augšu, plecus uz leju. Paceliet rokas paralēli grīdai, turiet flush. Salieciet kreiso roku, nospiediet elkoņu uz ķermeni un nosūtiet to atpakaļ. Pozīcija atgādina priekšgala virkni. Tāpat atkārtojiet labo roku.
• Sēžot pie fitbola, lai izstieptu mugurkaulu, rokas jāturpina pie elkoņiem, elkoņi jāpiestiprina pie ķermeņa. Neatstājot elkoņus no ķermeņa, atšķaidiet apakšdelmu, turiet tos paralēli grīdai. Mēģinot samazināt asmeņus grūtāk, 2-3 sekundes, ņemiet sākuma pozīciju.
• Saglabājiet muguras līmeni, sēžot uz fitball, paplašiniet rokas, turot tās paralēli grīdai. Nolaidiet ķermeni līdz 60-45 grādu leņķim līdz grīdai, ar rokām izliekts pie elkoņiem. Pievienojiet plecu lāpstiņas, nevis spiežot plecus. Šajā pozīcijā ieelpojiet, iztaisnot rokas. Salieciet rokas izelpošanas laikā un iztaisnot.
• Sēdieties uz ceļiem, nolieciet ķermeni 45-60 grādu leņķī, atpūtieties plaukstās uz gurniem. Ieroču izliekums, lai virzītos uz sāniem, nolieciet ķermeni zemāk. Lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, ir nepieciešams savienot plecus, noliekot plecus.
• Vingrināšanai būs nepieciešama cita bumba, mazāka. Sēdieties uz grīdas, pagriežot muguru uz bumbu, nospiežot galvas un plecu muguru, turiet mazo bumbu ar kājām, izklājiet ceļus uz sāniem. Ielieciet rokas aiz galvas, nolokiet tās, lai apakšdelmi būtu savienoti. Atpūsties pēc iespējas vairāk, palikt šajā stāvoklī apmēram 2 minūtes.

Ja rodas nepatīkama sajūta, eksperti iesaka ievietot segas vai paklāju fitnesa priekšā zem sēžamvietas.

Par vingrinājumu priekšrocībām ar fitball uz muguras jūs varat runāt bezgalīgi. Tāpēc izvēlieties iecienītākos vingrinājumus, regulāri izpildiet, tad muguras vienmēr būs labā formā, un jūs jutīsieties lieliski.

Fitball vingrinājumi mugurā

Pašlaik cilvēki arvien biežāk sāk svinīgu dzīvesveidu. Sēdus darbs un zema fiziskā aktivitāte negatīvi ietekmē mugurkaulu. Tas ir klāts ar sāļiem un zaudē savu elastību. Ņemot to vērā, pacients sūdzas par sāpīgu sajūtu mugurā. Lai atbrīvotos no nepatīkamajiem simptomiem un novērstu nopietnu komplikāciju veidošanos, ārsti iesaka veikt vingrinājumus ar fitball.

Fitball un tā priekšrocības

Fitball tiek uzskatīts par universālu sporta aprīkojumu. Pēc izskata tā atgādina lielu bumbu. Izmēri atšķiras - no 45 līdz 85 cm Fitball ir paredzēts dažādu vecumu cilvēkiem. Lai gan apvalks tiek uzskatīts par universālu, tā lielumu izvēlas, pamatojoties uz cilvēka augšanu.

Vingrošana šāds plāns ļauj izvairīties no mugurkaula izliekuma, uzlabot asins plūsmu audos, lai izvairītos no sliktas veselības rašanās.

Ir iespējams veikt apmācību ar dažādām motoru sistēmas patoloģijām:

• muguras kanāla izliekums;
• osteohondrozes vai artrozes attīstība;
• patoloģisko procesu veidošanās starpskriemeļu diskos;
• muguras muskuļu struktūru vājināšanās.

Jāatzīmē, ka fitball vingrinājumiem ir minimālas kontrindikācijas, tāpēc tās būs noderīgas dažādu vecumu bērniem, grūtniecības stadijā esošām sievietēm un cilvēkiem, kuri iepriekš bijuši operēti.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Ir viegls apmācības komplekts, kas ir atļauts veikt patstāvīgu darbu mājās. Pirms mācību procesa uzsākšanas ir nepieciešama sagatavošana. Sākumā uz ķermeņa tiek valkāts ērts kokvilnas apģērbs. Viņa ļaus ķermenim elpot. Ieteicams ņemt arī kurpes, kas neslīdēs uz grīdas. Jūs varat tērēt basām kājām.

Mīcīšanas apmācība ir šāda:

1. Persona ieņem vienādu pozīciju, paceļ rokas un savieno tās ar slēdzeni. Kājas ir sadalītas plecu platumā. Tam vajadzētu pacelt, pacelt zeķes. Mugurkaula muskuļiem vajadzētu viegli izstiept. Šajā pozīcijā jābūt 10-20 sekundēm. Atkārtojas 3 reizes.
2. Pieņemta sākotnējā pozīcija. Saliecas pārmaiņus kreisajā un labajā pusē. Atpakaļ nedrīkst saliekt. Gūžas ir nekustīgas. 3-5 virzieni tiek veikti katrā virzienā.
3. Tiek pieņemta sākotnējā pozīcija. Rokas uz leju, kājas nošķir plecu platumu. Tiek veikta vienota uz priekšu vērsta līkne. Ir aizliegts saliekt kājas pie ceļa locītavām. Aizkavēta dažas sekundes.

Pēc treniņa jūs varat doties uz noteiktu veidu vingrinājumiem.

Lai nodrošinātu mugurkaula elastību

Elastīgums nav balstīts uz spēju viegli pieskarties pēdām rumpja laikā. Ja mugurkaula kanāls ir labi attīstīts, tad personai būs skaista poza un siluets.

Ir vairākas iespējas:

1. Vīrietis ir vērsts uz leju. Lode atrodas zem vēdera. Rokas priekšā šķērso rokas un kājas atpūšas pret grīdu. Šī procesa būtība ir tāda, ka jums ir jātur bumba uz priekšu vai atpakaļ, neizmantojot ekstremitātēm. Pirmajās dienās vingrinājums tiek atkārtots 3 reizes. Turklāt slodze palielinās līdz 5-7 atkārtojumiem.
2. Tiek pieņemta sākotnējā pozīcija. Ieelpošanas laikā ķermenis ir pilnībā iztaisnots. Šajā brīdī ribas izvēršas. Ieroči tiek ievilkti tā, lai plecu lāpstiņas būtu savienotas. Pēc izelpas tiek pieņemta sākotnējā poza. Atkārtojas 10 reizes.
3. Pacients atrodas atpakaļ uz bumbu. Galva tiek izmesta atpakaļ, kakla zona ir pilnīgi atvieglota. Rokas un kājas tiek virzītas uz priekšu, lai pirksti un kājas varētu nokļūt grīdā. Šajā pozīcijā jums vajadzētu palikt 2 minūtes.

Kopējais treniņa ilgums ir 10–15 minūtes dienā.

Vingrinājumi mugurkaula izlīdzināšanai

Šādi vingrojumi vingrošanas bumbai mugurai ir parādīti ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem.

Ir vairākas iespējas:

1. Cilvēks atrodas uz bumba ar kuņģi un viņu hugs. Ieelpojot, ķermenis pēc iespējas palielinās un izlīdzinās. Tiek atklāts ribas. Izelpošanas laikā pacients uzņemas sākotnējo pozu.
2. Nākamajam uzdevumam persona sēž. Fitball atrodas viņa priekšā. Uzsvars tiek likts uz rokām. Lodīte noliecas no ķermeņa, bet ķermenis seko tam. Ir nepieciešams panākt paralēlu izkārtojumu attiecībā pret virsmu. Izelpojot, ķermenis ieņem sākotnējo pozīciju.

Lai stiprinātu muguras muskuļus

Mugurkaula kanāls ir jāstiprina katru dienu. Pateicoties šādai vingrošanai, būs iespējams izvairīties no nopietnām slodzēm.

Šeit ir dažas iespējas, kā spēlēt bumbu atpakaļ:

1. Tam vajadzētu sēdēt fitball kā izplatīties. Muguras muskuļu struktūras ir pilnīgi atvieglinātas. Jūs varat būt šajā pozīcijā 5-10 minūtes.
2. Nākamais uzdevums ir rotācijas. Pacients sēž uz bumbu. Kājas ir taisnā leņķī, pēdas ir pret grīdu. Iegurņa zonai jāveic rotācijas kustības. Šajā gadījumā muguras un kājas nedrīkst kustēties.

Apmācības laikā jūs varat klausīties mūziku, kas palīdzēs jums pilnībā atpūsties.

Vingrinājumi ar fitball, lai atslābinātu muskuļus

Ja pacientam ir muskuļu hipertoniskums muguras rajonā, tad ir nepieciešams uzzināt, kā tos pareizi atpūsties. Šāda vingrošana palīdz atbrīvoties no sāpēm un novērst blakusparādību rašanos enerģijas slodzes rezultātā.

Pirmais uzdevums ir šāds. Būtu gulēt vēderā uz bumbu. Uzsvars tiek likts uz kājām un rokām. Veicot šo vingrinājumu, aizmugure atpūsties, cik vien iespējams. Pēc 3-5 minūtēm mainās sākuma pozīcija. Tagad jums vajadzētu gulēt uz muguras. Kājas ir atbalsts. Šajā pozīcijā personai jāgriežas no vienas puses uz otru.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskim mugurkaulam

Lielākā daļa vingrinājumu muguras stiprināšanai balstās uz kineziterapiju. Galvenais mērķis ir bez operācijas ārstēt locītavu struktūras, saites un mugurkaula kanālu.

Vingrinājumi bumbai mugurai saskaņā ar Bubnovska palīdzību tikai tādā gadījumā, ja persona spēj pareizi elpot, ievēro visu aprīkojumu, izmanto papildu metodes.

Vingrojumi vingrošanas bumbai mugurai stiprina visas muguras kanāla muskuļu struktūras:

1. Jums vajadzētu gulēt uz bumbu un atpūsties uz krūtīm. Kājas ir piestiprinātas pie sienas. Kad ieelpojat ķermeni, tas izpaužas, kad izelpojat. Vingrinājums tiek atkārtots pēc iespējas vairāk reizes.
2. Būtu gulēt uz bumbu. Galva pagriežas dažādos virzienos. Ir jāgriežas, lai jūs varētu redzēt kājas.
3. Bumba ir ietīta ap rokām. Cilvēks ceļas. Jums jāmēģina uzvilkt. Mugurkaulai nevajadzētu pakļaut stresu.

Šādus vingrinājumus nepieciešams atkārtot katru dienu. Apmēram mēnesi vēlāk jūs varat redzēt ilgstošu pozitīvu efektu.

Kādas komplikācijas var rasties pēc klases?

Vingrinājumi par fitball muguras sāpēm tiek veikti rūpīgi, pretējā gadījumā nevar izvairīties no komplikācijām. Ārsti iesaka sekot sajūtām un ar nelielu diskomfortu atteikties no mācību procesa.

Ja vingrinājumus veic iesācējs, tad tuvumā jābūt personai, kas var palīdzēt un dzīvot pret kritieniem. Nav ieteicams veikt kompleksu, ja slimība saasinās vai ķermeņa temperatūras rādītāji palielinās.

Pirmajās dienās persona var sūdzēties par muguras sāpēm. Bet pēc pāris dienām nepatīkamie simptomi izzūd paši.

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai

Pirms vingrošanas uzsākšanas jums jāiepazīstas ar dažiem noteikumiem:

1. Vingrinājumu kopums vienmēr tiek izvēlēts individuāli atkarībā no slimības veida.
2. Jebkura vingrošana sākas ar iesildīšanos. Jums ir jātērē ne vairāk kā 3-7 minūtes. Tas ir pietiekami, lai pārietu uz vietas, grieztos ar ķermeni un palaist.
3. Slodze pakāpeniski palielinās. Šis noteikums īpaši attiecas uz iesācējiem, kuri jau sen ir pakļauti fiziskai slodzei.
4. Lai sarežģītu tehniku, jūs varēsiet sūknēt vairāk bumbu. Tad fitball kļūs mazāk stabils un radīs muskuļu struktūras vairāk.
5. Šis apvalks būs noderīgs pat tad, ja jūs vienkārši sēdēsit un skatīsiet TV. Ķermenis spontāni saglabās līdzsvaru, kas nozīmē muskuļu apmācību.
6. Komplekss jāatkārto iesācējiem trīs reizes nedēļā. Tiklīdz ķermenis pieradīs pie kravas, labāk vingrošanu darīt katru dienu.
7. Svarīgs noteikums ir pareiza elpošana. Jums ir nepieciešams elpot vienmērīgi un tikai ar degunu.

Lai mācības sniegtu ne tikai labumu mugurai, bet arī psiholoģiskajam noskaņojumam, ieteicams iekļaut mūziku.

Noslēgumā

Šie vingrinājumi palīdz uzlabot mugurkaula kanāla funkcionalitāti. Ja jūs pastāvīgi veicat apmācību, jūs varēsiet atbrīvoties no sāpīgās sajūtas aizmugurē un labot savu pozu. Fitball var izmantot ne tikai pieaugušajiem, bet arī dažāda vecuma bērniem. Vingrošanu labāk sākt no dzimšanas. Taču nav par vēlu mācīties skolās un pusaudžos. Bet, pirms sākat apmācību, jums jākonsultējas ar ārstu un jāizslēdz kontrindikāciju klātbūtne.

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.