Par muguras sāpēm, kas izplatās uz kāju (starpskriemeļu diska trūce ar radikālu sindromu), var izmantot šādus anestēzijas vingrinājumus (ed.: Izstrādāts, pamatojoties uz lietišķo kinezioloģiju)

1. uzdevums.
- Atrodieties uz muguras. Salieciet slaveno kāju ceļgalā, ielieciet ērtu spilvenu. Ar jostu vai dvieli mēs pēc iespējas pacelam taisnu, veselīgu kāju. Un turiet to šajā pozīcijā 15 sekundes.

... Ja pēc 15 sekundēm sāpes nesamazinās, bet, gluži otrādi, palielinās, jums ir nepieciešams pazemināt kāju. Un mēģiniet to atkārtot dažu minūšu laikā.
... Ja sāpes kļūst mazākas, mēs varam palikt šajā pozīcijā līdz 20-30 sekundēm. Šo vingrinājumu var veikt 2-3 reizes dienā un darīt to 2-3 reizes.
Ja sāpes kājā samazinās, tad samaziniet aiztures laiku augšējā pozīcijā līdz 5 sekundēm un nolaidiet kāju. Tātad mēs darām 10-15 reizes.
Ja sāpes turpina samazināties, tad 2 sekundes palieciet augšējā pozīcijā. Tātad mēs darām 10-15 atkārtojumus.
Tālāk mēs turpinām pacelt un samazināt veselo kāju, taisnojot pacientu.

2. uzdevums.
- Veikta sēde. Uz krēsla atrodas veselīga taisna kāja. Un mēs saliekam un noliecam slimu kāju ceļā.

... pakāpeniski nolaidiet veselo kāju uz grīdas zemāk. Un mēs turpinām saliekt un atbrīvot sāpīgu kāju ceļgalā.

3. uzdevums
- Nogulieties uz muguras, saliekt kājas. Mēs noņemam perineumu, saspiežam sēžamvietas, ieelpojam un turam elpu un spriedzi 5-7 sekundes. Tad, izelpot, atslābiniet muskuļus. Vai 5-10 atkārto.

4. uzdevums
- Šis vingrinājums ir paredzēts vēdera muskuļiem, kas kopā ar sēžamvietas muskuļiem atbalsta iegurni, tādējādi atbrīvojot muguru. Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas, kas noliecās pie ceļiem, rokas zem galvas. Pacelšanas ķermenis, mēs cenšamies nevis vilkt kaklu uz priekšu, turot galvu un kaklu neitrālā stāvoklī. Sākotnējā stāvoklī mēs ievelkim kājiņu, izstiepjam sēžamvietas, muguru stingri nospiež pie grīdas. Ieelpot, izelpot. Un pēdējās izelpas fāzē mēs pacelamies - mēs noņemam lāpstiņu no grīdas.

5. uzdevums
- Stiepjoties un atpūšot muguras muskuļus. Sākuma pozīcija visos četros. Mēs uzņemam elpu. Un izelpot, nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem. Mēs cenšamies stiept un atpūsties muguras muskuļos. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Sākotnējā stāvoklī mēs noliekt vai izliekam muguru, saglabājot neitrālu pozīciju.

(!) Lūdzu, ņemiet vērā, ka visi šie vingrinājumi netiek veikti vienā dienā, pakāpeniski, koncentrējoties uz sāpēm. Šo vingrinājumu pareizā tehnika ir ļoti svarīga. Tāpēc labāk konsultēties ar speciālistu, kurš jums pateiks, cik daudz šis komplekss jums ir piemērots. Un iemācīt viņam to darīt pareizi.

(!) Ja ir vēlme un iespēja, varat skatīties video.

Kā veikt vingrinājumus muguras lejasdaļā?

Ir vingrinājumi muguras lejasdaļā, kas, pareizi un sistemātiski, un patoloģiju neesamības gadījumā būs lielisks muguras sāpju novēršana. Problēmas ar muguras sāpēm ir kļuvušas svarīgas, neatkarīgi no vecuma grupas, tā parādās gan mazos, gan vecos. Un, ja vecajām personām ir šī problēma, kas gūta ilgstoša darba dēļ, tad jaunieši cieš no sava slinkuma un bezcerības. Ar daudziem dažādiem pretsāpju līdzekļiem, ziedēm un želejām muguras sāpes atkal un atkal atgriežas. Ir izeja, tā ir pilnīgi brīva un prasa maz laika un darba - vingrinājumi muguras sāpēm.

Izmantošanas priekšrocības

Sāpes mugurkaula jostas daļā ir atšķirīgas, tas var būt patoloģija, kā osteohondroze vai tikai perfekta asa kustība, vai muguras muskuļu distrofija. Lai neradītu diskomfortu, šīs slimības atrisināšanai ir vairākas metodes.

Apstrāde notiek vairākos virzienos un sniedz vairākas priekšrocības:

1. Mugurkaula mugurkaula vingrinājumi palīdz izstiept muskuļus un atpūsties.
2. Pastāvīga muskuļu apmācība stiprina visu mugurkaula daļu, kas ietekmē ne tikai sāpju cēloni, bet arī cilvēka vispārējo labklājību.
3. Palielinot, apmācot, asinsriti, piesātinot locītavas un skriemeļus ar nepieciešamajām barības vielām, tiek atjaunoti starpskriemeļu diski.

Pirms uzsākt vingrinājumu komplektus, jākonsultējas ar speciālistu par kontrindikācijām un patoloģiju klātbūtni. Galvenais nav kaitēt jūsu veselībai un pašārstēties.

Kā noņemt sāpes

Vingrinājumu kompleksi sastāv no vairākiem blokiem, atkarībā no cilvēka ķermeņa atrašanās vietas, tos var veikt guļ, stāvot, sēžot un izmantojot papildu šāviņu. Jostas mugurkaula ārstnieciskajiem vingrinājumiem jābūt lēniem, gludiem, bez celmiem.

Vingrinājumi muguras sāpēm

1. Uzlieciet muguru uz grīdas, kājas saliektas. Uzmanīgi paceliet iegurņa zonu un tās sākotnējo stāvokli. Mēs izmantojam 10-15 pieejas. Šis sakrālās mugurkaula vingrinājums izmanto glutālās muskuļu grupas un vēdera muskuļus.
2. Gulēt atpakaļ uz grīdas, ceļi saliekt. Lēnām velciet vienu kāju pret sevi, paņemiet to abās rokās augšstilba un apakšstilba zonā. Pavelciet uz spriedzes sajūtu, apstājieties 30 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju. Izmanto sāpes krustā.
3. Aizmugure ir uz grīdas, rokas atdalītas taisnā leņķī, kājas saliek. Veicam griešanas vingrinājumus: mēs turam kājas kopā, mēs šūposimies pa kreisi, tad pa labi, ar galvu vēršot otrā virzienā. Šie vingrinājumi, lai atvieglotu muguras sāpes.
4. Uzņemiet nostāju uz vēdera. Rokas gar ķermeni. Lēnām paceliet kājas, plecus un galvu. Viss izrādīsies ne pirmo reizi, jums vajadzētu trenēties. Lumbosacral mugurkaula vingrinājumi balstās uz stiepšanos.
5. Mēs ceļojam, pievēršam uzmanību rokām. Mēs nedaudz paceļamies ar kreiso roku un ar labo kāju atpakaļ. Tad mēs mainām pozīciju. Vingrojumi palīdzēs ne tikai muguras sāpēm, bet arī kā vestibulārā aparāta apmācība, kurā jums ir nepieciešams saglabāt līdzsvaru. Ieteicams vecākiem cilvēkiem.

Cilvēkiem, kas vada pastāvīgi mazkustīgu dzīvesveidu, ir paredzēti krēsli. Pirmkārt, sēžot uz krēsla, stingri turot sēdekli un padarot ķermeņa kustības uz priekšu un atpakaļ kā svārstu. Šis mugurkaula jostas daļas uzdevums novērš nemainīgus procesus un palielina asins plūsmu, kā rezultātā palielinās barības vielu plūsma uz skriemeļiem. Otrkārt, sēdus stāvoklī novietojiet rokas uz ceļiem un pārmaiņus nospiediet, līdz jūtat spriedzi. Sniedzot šādu vingrošanu 5-7 minūtes dienā, jūs varat izvairīties no nevajadzīgām problēmām ar muguras gabaliem.

Vingrošana viduklim ar uzsvaru: mēs ceļam uz ceļiem, mēs atpūšam rokas pret grīdu. Lēnām sēžiet uz papēžiem un pēc tam arī lieciet uz priekšu. Otrais posms sāk šūpoties pa kreisi un pa labi. Tas ir brīnišķīgs krusts, nodarbojas ar muguras leju un muguras augšpusi.

Pastāvīgie vingrinājumi

Balerīna uz manas pirkstiem dēļ mēs cenšamies saglabāt līdzsvaru. Mainoties no papēža līdz kājām, maziniet spriedzi mugurā, vienlaikus novēršot varikozas vēnas.

Akūtu sāpju noņemšana

Ja nav izveidojušies mugurkaula muskuļi, un citu patoloģiju neesamība, lumbago dažkārt parādās asa muguras sāpes mugurā. Akūtu muguras sāpes var atvieglot ar LFC palīdzību.

1. Sēdieties uz ceļiem. Kā šāviņš mēs novietojam priekšā krēslu. Ievietojiet abas rokas uz krēsla un lieciet atpakaļ uz augšu un tad uz leju. Veiciet 5 līdz 10 pieejas.
2. Uzlikt uz ceļiem. Turot galvu un rokas uz krēsla, lēnām veiciet kustības pa kreisi, tad pa labi, ar muguru.
3. Vingrinājumi pret muguras sāpēm: poza visās četrās daļās, uzmanīgi saliekot muguru kā kaķi un pēc tam paceliet kupli kā kamieli.

• Skatiet arī: kā ārstēt muguras sāpes mugurā

Ar saspiešanu

Saspiežot skriemeļus ar akūtu sāpēm, šāds komplekss veicina to atdalīšanu:

• 1. uzdevums. Papildu apvalkā izmantojiet fiksētu durvju vai horizontālu joslu (šķērskoks). Tieši piekārājieties uz bāra 1 min., Atpūsties, neveiciet citas kustības. Atkārtojiet šo uzdevumu pēc 10 minūtēm, piemēram, 2-3 reizes dienā.
• 2. vingrinājums. Izmantojot horizontālu joslu, pakārt uz taisnām rokām un pēc tam pagrieziet pagriezienus uz sāniem. Ir svarīgi, lai treniņa laikā ķermenis netiktu uzsvērts.

• Noteikti izlasiet: vingrinājumi bārā, kas paredzēts mugurai

Vingrinājums muguras stiprināšanai

Daudziem cilvēkiem vienkāršākais veids, kā veikt vingrinājumu muguras lejasdaļā, ir mājās. Lai izvairītos no sāpju parādīšanās, izmantojiet sekojošus vingrinājumus, lai veiktu lumbosacral:

1. Sēdieties uz grīdas, vienu kāju, kas saliektas pie ceļa, un atcelt, otru taisni. Sasniedziet taisnus pirkstus, gludi un lēni. To veic 10 pieejās, tad pēdas mainās.
2. Vingrošana tiek veikta ar roku atbalstu (palodze, galds). Kreisā roka balstās uz balsta, kreisā kāja ir pakļauta priekšā, labajā pusē, ceļi nedaudz saliekti. Neizpilda pilnīgus squats. Pavadiet 10 pieejas un mainiet pozīciju. Sakrālās mugurkaula vingrinājumi var mazināt sāpes un uzlabot asins plūsmu.
3. Vienkāršs vingrinājums, kas atrodas uz muguras, pārmaiņus paceliet kājas, cik vien iespējams. Tas tiek veikts ar 5-10 pieeju.

• Uzziniet vairāk par vingrinājumiem, lai stiprinātu muguras muskuļus.

Preses vingrinājums

Lielisks veids, kā mazināt mugurkaulu, ir stiprināt vēdera muskuļus. Tā ir prese, kas nodrošina galveno jostas daļas atbalstu, veidojot priekšējo korseti. Uzlieciet muguru uz grīdas, rokas uz krūtīm šķērsoja vai novieto aiz galvas. Mēs pacelam ķermeni, nesalocot ieročus, darbojas tikai vēdera muskuļi, nespiediet uz kakla ar rokām, kakla reģions ir atvieglots.

Vingrinājumi iesācējiem

Dažādu cilvēku fiziskās sagatavotības līmenis ir individuāls, un tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, vecuma un svara.

Speciālisti ir izstrādājuši īpašu kompleksu iesācējiem no muguras sāpēm.

1. Pose sēžot uz papēžiem. Ar dziļu elpu paceliet un izplatiet rokas. Uz izelpas lēnām nolaižas.
2. Nostipriniet presi. Mēs noliecamies uz grīdas ar muguru, saliekot ceļus. Elkoņi stiepjas uz ceļiem. Tad pa kreisi papēdi novietojam uz labā ceļa un liekam ķermenim pacelties pa labi. Mainīt pozīciju.
3. Mēs novietojam uz sāniem, noliecamies uz elkoņa un paceliet iegurņa reģionu. Mainiet savu roku.
4. Atpūšoties ar rokām un ceļot uz leju, mēs pagriežam kustības pa kreisi-pa labi. Tad turp un atpakaļ.
5. Gulēja uz vēdera. Alternatīvi mēs saplēšam ķermeni, tad kājas.
6. Mēs atduramies uz sāniem, atpūšam roku. Mēs cīnāmies ar kājām, pāris sekundes apstājoties. Mēs mainām nostāju pretēji.
7. Push-ups, uzsvars uz ceļiem. Vispirms veicam ne visas preses.
8. Mēs sēžam uz grīdas. Iegurņa un sēžamvietas kustības virzās uz priekšu.
9. Mēs piecēlamies uz augšu, pārmaiņus šūpoties ar kājām uz priekšu un atpakaļ.

Kontrindikācijas vingrošanai

Vingrošana muguras sāpēm, ne vienmēr palīdz, un dažreiz pat sāp. Vairākas problēmas, kas izraisa sāpes, netiek atrisinātas ar fizikālo terapiju. Fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta ar esošajiem ievainojumiem mugurkaula daļā, ar sāpēm no nieru slimībām, dažādiem audzējiem, trūces un slimībām, kas rodas akūtā formā.

Veselības problēma, katra persona ir jāintegrē. Viņam jāveic fiziskas vingrinājumi muguras sāpēm ne tikai tās rašanās laikā, bet arī kā preventīvs pasākums. Darbības brīvā dabā uzlabos ietekmi, kā arī augstas kvalitātes uzturu un regulāru fizisko slodzi.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Vingrinājumi muguras sāpēm un mugurai: īstenošanas metode

Muguras sāpes ir visbiežāk sastopamā pacientu sūdzība neirologa birojā. Jūs varat cīnīties ar slimību bez zāļu palīdzības tikai vieglu hronisku procesu gadījumā un atveseļošanās periodā.

Ir vairāki pamata vingrinājumi, kas ietekmē muguras muskuļus un kaulus, mazina nepatīkamas sāpīgas sajūtas un stiprina tās. Turklāt ir izstrādāti visi vingrošanas kompleksi.

Muguras sāpes un citās mugurkaula daļās bieži parādās smagas dienas beigās. Slimība īpaši palielinās grūtniecēm, cilvēkiem, kuri ilgu laiku strādā sēdus vai stāvus (apstrādātāji, fasētāji, ārsti, skolotāji, autovadītāji utt.). Šīs slimības ārstēšanai var izmantot zāles ziedes un želejas veidā. Bet ne mazāk efektīvs veids ir veikt terapeitisko vingrošanas vingrojumu kompleksu katru dienu.

Šāda veida fizisko aktivitāti nevar veikt pacienti ar iegurņa lūzumiem vai muguru, kā arī rehabilitācijas periodā pēc operācijas.

Ir vairākas pamata vingrinājumu šķirnes, kas palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamām sāpēm.

Sākt vingrošanas kompleksu no muguras sāpēm jābūt aktīvai iesildīšanai. Pieeju skaits tiek noteikts individuāli atkarībā no sāpīga procesa vecuma un aktivitātes pakāpes. Smagu muguras sāpju gadījumā nav ieteicams veikt šos vingrinājumus.

Dzemdes kakla reģiona mīcīšana

Iesildīšanās izskatās šādi:

1. 1. Tas jāsāk ar augšējām sekcijām, proti, galvas un kakla locītavām. Šim nolūkam ieteicams lēni pagriezt galvu no vienas puses uz otru, pagriežot horizontāli un vertikāli 1-2 minūšu laikā.
2. 2. Plaša šūpošanās ar taisnām rokām - kustības plecu locītavās, šis vingrinājums jāatkārto līdz 2-3 minūtēm vai līdz brīdim, kad parādās „kraukšķīgas” skaņas, kas norāda uz locītavu virsmu slīpēšanu. Pieaugušajiem, kas vecāki par 55 gadiem un vecāki, atkarībā no fiziskās sagatavotības pakāpes šis process ilgst no 2 līdz 5 minūtēm.
3. 3. Krūšu locītava elkoņu locītavās - 30 atkārtojumi ar katru roku un rotācija 2 minūtes.
4. 4. Iet uz stumbra reģionu, virzoties uz apakšējām ekstremitātēm. Ieteicams labi mīcīt un potīt. Galvenais slogs tiem ir, jo īpaši cilvēkiem ar pastāvīgu darbu un grūtniecēm. Lai sasildītu ceļus, jums ir jādara 20-30 squats un ar izliektām kājām 30 ķermeņa rotācijas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Baktērija visbiežāk tiek „sasmalcināta”, tā izpaužas arī valkājot nepareizu kurpju vai attīstot plakano kāju. Nepieciešams darboties uz vietas līdz 1 minūtei ar kājām līdz sēžamvietām un pēc tam veikt rotācijas kustības locītavā līdz 30-40 atkārtojumiem.

Atpakaļ un jostas daļa tiek aktivizēta pēdējo reizi, jo tiek veikti šādi vingrinājumi:

1. 1. Efektīvi ir ķermeņa rumps uz sāniem, un tad jūs varat doties uz nogāzēm pa labi un pa kreisi. Nepieciešams tos pareizi izdarīt, lai sasniegtu maksimālu efektu, pēdām ir jābūt apmēram 30-40 cm attālumā viena no otras, un, pagriežot pa labi, ieteicams likt labo plaukstu uz labā slīpuma apgabala un ar kreiso roku izliektajā pozīcijā mēģināt sasniegt labās plecu malas. Pēc 20–25 atkārtojumiem, no vienas puses, ir jāatkārto vingrinājumi ar kreiso pusi.
2. 2. Turklāt ir ieteicams turpināt iesildīšanu apakšējā mugurā ar ķermeņa apļveida kustībām. Lai to izdarītu, abas rokas ir novietotas uz vidukļa un darbojas līdz pat 30 apļiem. Aktīvās kustības aizmugurē palīdzēs sagatavot kaulu sistēmu jaunam posmam - muskuļu stiepšanai.
3. 3. Izstiepšana jāveic pirms un pēc treniņa. Pirms aktīvo kustību uzsākšanas muguras lejasdaļā, it īpaši iesācējiem, Jums ir jāsagatavo muskuļu struktūra slodzei. Lai to izdarītu, cilvēks atkal stāv (attālums starp kājām ir apmēram 30-40 cm - tas tiek saukts par “plecu platumu”), un, pagriežot, stiepjas abas rokas, kas šķērsotas slēdzenē un noliekas pēc iespējas zemāk. Tad jums vajadzētu aizvērt kājas un ar taisnām kājām sasniegt rokas ar plaukstu vai plaukstu. Ja iespējams, palieciet šajā pozīcijā vienu minūti.

Atpūtas palmas uz grīdas, jums vajadzētu mēģināt nav saliekt kājas pie ceļa locītavām.

Muguras sāpes. Ārstēšana - 5 vingrinājumi no Bubnovskas

Ja muguras sāp. Vingrošana akūtas sāpes mugurkaula jostas daļā

Vasarā tas notiek biežāk. Viņi steidzās dārzā, pēkšņi satvēra smagu čemodānu vai nēsāja lielu, bet guļošu bērnu no sava rokas rokās - un, lūdzu, muguras sāpes. Tāda, ka nav saliekt, nevis iztaisnot, un kā darīt pat parastos sadzīves darbus tagad nav skaidrs. Nelietojiet skriešanās, lai norītu pretsāpju līdzekļus un uztriepes tos uz muguras sāpēm, kas patiešām ir tikai treniņiem. Šeit ir pirmā lieta, kas jādara akūtas muguras sāpes gadījumā.

Lai atjaunotu mugurkaula un locītavu veselību, ir nepieciešams saprast ne tikai to anatomisko struktūru, bet arī to fizioloģiju.

Šarnīra anatomiskā integritāte saglabājas, mijiedarbojoties ar muskuļiem un locītavām, ļaujot tai nodrošināt locītavas šķidrumu. Šis noteikums attiecas uz lielām locītavām un mugurkaulu. Un mugurkauls saņem ēdienu tāpat kā parastās locītavas, tas ir, ar darba muskuļu palīdzību.

Fizioloģiski, tas ir muskuļu iekšpusē, kas iet caur nervu un asinsvadu saišķiem. Kuģu galīgā saikne ir kapilāri, caur kuriem notiek vielmaiņa. Savienojumi, ieskaitot mugurkaulu, tiek baroti tikai vienā gadījumā - kad muskuļi viņiem piegādā asinis, nevis tad, kad cilvēks patērē tabletes (injekcijas, blokādes, intratulāras injekcijas), kas it kā palīdz izārstēt locītavu. Tas ir muskuļu audi, kas ir atbildīgs par asins piegādi!

1. Pastaigas pa visiem četriem (bez kontrindikācijām)

Vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums, lai mazinātu izteiktas muguras sāpes. Mainīgais stiepšanās solis, ieskaitot augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļus, novirza asins plūsmu no muguras lejasdaļas, kur tas ir "iestrēdzis", uz roku un kāju muskuļiem, kas veic drenāžas funkciju, novēršot mugurkaula dziļo muskuļu iekšējo tūsku (iekaisumu), tādējādi samazinot akūtu sāpes.

I.P. Kneeling, atbalstiet rokas uz grīdas. Lai to izdarītu, jums ir jāpārvelk no gultas uz grīdas un jāsāk pārvietoties pa dzīvokli uz visiem četriem, balstoties uz principu: labā kāja ir kreisā roka. Nav mugurkaula ass - tikai roku un kāju darba.

Jūs varat pārvietoties, valkājot cimdus un ceļgalu spilventiņus (vai ietiniet ceļus elastīgā pārsējumā) 5 līdz 20 minūtes, vienlaicīgi noņemot rotaļlietas no gultas un noslaukot grīdlīstes. Nākotnē jūs varat veikt mājas darbus (piemēram, kartupeļu mizošanu vai dārzeņu sagriešanu salātiem), ceļojot un guļot uz polsterētas krēsla (mazais fitball). Viss ir labāks nekā gulēt, rīt un norīt tabletes.

2. Nospiediet uz muguras (nav kontrindikāciju)

Šis vingrinājums ļauj „viegli” izstiept visa mugurkaula muskuļus, it īpaši jostas daļā, un kriokompresija uzlabo mikrocirkulāciju, mazinot pietūkumu un iekaisumu sāpīgā zonā.

I.P. Gulēja uz muguras, kājas, kas noliecās uz ceļiem, papēži uz grīdas, rokas aizslēdza slēdzeni aiz galvas. Zem muguras - aukstās kompreses. Lai to padarītu, sasaldējiet saldētavā plastmasas pudeli (0,5 litri), lai ūdens piepildītu tikai pusi no pudeles. Sasniedziet ledus pudeli ar āmuru (vēlams koka), ielieciet to zem apakšējā muguras un sāciet vingrinājumu.

Uz izelpas "Ha-a" mēģiniet vienlaicīgi vilkt plecu lāpstiņas no grīdas un smilga ceļi uz augšu, lai pieskartos ceļgalu līkumiem.

Ja šis uzdevums ir grūti izpildāms, izmēģiniet vienkāršāku iespēju: pārmaiņus paceliet rokas un kājas. Tajā pašā laikā, mēģiniet sasniegt kreiso ceļgalu ar labo elkoņu un otrādi - ar kreiso elkoņu, labo ceļgalu.

Pievērsiet uzmanību vēdera iebrukumam "mugurkaula" virzienā. Šo uzdevumu var aizstāt ar “uz neveiksmi” (tas ir, maksimālo iespējamo atkārtojumu skaitu 10-50) ar šādu.

3. Puse tilts (nav kontrindikāciju)

I.P. tāds pats kā iepriekšējā. Rokas gar ķermeni. Uz izelpas "Ha-a" mēģiniet pacelt iegurni pēc iespējas augstāk, saspiežot sēžamvietu un atgriezties sākuma stāvoklī. Ja ledus zem šķēluma pēc iepriekšējā treniņa jau ir izkusis, varat noņemt kriokompresi un turpināt veikt šos divus vingrinājumus (2, 3) bez tā.

Pirmie 2-3 atkārtojumi izraisa pietiekami stipras sāpes iegurņa un muguras lejasdaļā. Nebaidieties no tā. Vingrojumi ir pilnīgi droši un tiek veikti vismaz 5-10 atkārtojumi 2-3 reizes dienā.

4. Stingrēšana (nav kontrindikāciju)

Šis vingrinājums plešas visu ķermeņa muguras līniju, mazinot saspiešanu no apakšējo ekstremitāšu locītavām un mugurkaula jostas daļas.

I.P. Pastāvīgi, kājas platākas par pleciem. Alternatīvi mēs nolaižamies ar taisnu muguru, vispirms pa labi, tad uz kreiso kāju. Vingrinājums tiek veikts arī vairākas reizes dienā (un nākamajās dienās), bet katru reizi, kad slīpums uz kāju (obligāti iztaisnots pie ceļa locītavas), kļūst zemāks, līdz pirksti pieskaras pirkstiem

Pēc tam pamēģiniet virzīties uz priekšu, sasprindzinot rokas pie papēžiem un skatoties aiz muguras.

Kustības pēdējā fāzē mēģiniet palikt 2-5 sekundes. Izelpošana pavada visu kustību. Jūs varat veikt dažas īsas H-a elpas slīpuma procesa laikā.

5. Ceļgalu pacelšana uz horizontālās joslas

Drīzāk grūts, bet ļoti efektīvs vingrinājums. Veicot šo vingrinājumu, tiešo kāju efektu (anestēziju un dzīšanu) var uzskatīt par iegūtu, jo ķermeņa masas ietekmē visa mugurkaula ir izstiepta, it īpaši paravertebrālo muskuļu (lumbosacral un kakla mugurkaula) piestiprināšanas vietās.

I.P. Uzlieciet horizontālo stieni, ķermenis ir taisns. Tas tiek darīts, tāpat kā visi vingrinājumi, uz izelpu „Ha-a” un caur sāpes mugurkaula jostas daļā. To var saukt par vīrišķīgu, jo ir maz sieviešu, kas to var veikt 8-10 reizes pēc kārtas. Mēģiniet pacelt kājas, kas saliektas uz ceļiem, uz vēderu. Vairāk sagatavotām - taisnas kājas uz horizontālo joslu.

Vingrinājums ir pilnīgi drošs, neskatoties uz iespējamo izteikto sāpju sindromu. Bet lēkšana uz grīdu nav ieteicama. Labāk ir sākt un pabeigt šo vingrinājumu no zemā soliņa.

Kontrindikācija: plecu locītavas pastāvīgā dislokācija.

Sergejs Bubovskis, medicīnas zinātņu doktors, profesors

Vingrinājumi muguras sāpēm

Pirms desmitgadēm muguras sāpes traucēja vecākiem cilvēkiem. Šodien sāpes aizvien vairāk traucē jauniešiem vecumā no 25 līdz 30 gadiem. Viena no visbiežāk sastopamajām patoloģijām ir sāpes jostas daļā.

Tas ir pagaidu vai pastāvīgs. Tas ir saistīts ar to, ka dzīvesveids kļūst hipodinamisks, un cilvēku darbs - mazkustīgs un mazkustīgs. Korekcijas vingrošanā ir īpaši muguras sāpju vingrinājumi. Tie palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem.

Sāpju cēloņi

Ir daudzi faktori, kas ietekmē jostas sāpes. Pirms sākat vingrinājumu komplektu, jums vajadzētu uzzināt sāpju cēloni. Pēc tam ārsts palīdzēs izstrādāt mācību programmu.

Apakšējās muguras sāpes var rasties ilgstošu neērtību dēļ. Piemēram: jums ir pastāvīgi jāatrodas pie datora darbā. Ja mugurkaula muskuļi ir vāji attīstīti, viņiem ir grūti saglabāt skriemeļus normālā stāvoklī. Viņi izdarīja spiedienu uz diskiem, izspiež nervu saknes un piedzīvo sāpīgas sajūtas.

Mugurkaula slimības ir atsevišķas. Tas var būt osteohondroze vai trūce. Apakšējā muguras asins apgāde pasliktinās, vielmaiņa palēninās. Tas noved pie tā, ka skriemeļi nesaņem vajadzīgās barības vielas un minerālvielas. Tā rezultātā skriemeļi ir deformēti un rodas sāpīgas sajūtas. Dažreiz ir jostas sāpes, dodot kāju. Tas var būt saistīts ar trūci, osteoporozi, spondilozi, stenozi utt.

Bieži vien mugurkaula traumas izraisa mugurkaulu. Tie notiek šādos gadījumos:

• ar izliektu mugurkaulu;
• pēc hipotermijas;
• veicot spēcīgas fiziskās aktivitātes, it īpaši, ja vingrinājumi tiek veikti ar neprecizitātēm;
• liekais svars, ko izraisa nelīdzsvarota uzturs.

Malahovs: locītavas tiks dziedinātas 5 dienu laikā, un tās atkal būs kā 20. gadā. Ir vienkārša tautas metode.

Kad apmeklēt ārstu

Muguras sāpes var izraisīt nopietni iemesli. Pirms treniņiem Jums jāsazinās ar savu ārstu un noskaidrojiet, kāda ir patoloģija.

Dodieties uz vajadzību pēc uzņemšanas, ja:

• sāpes nedarbojas dažu nedēļu laikā;
• krustojums ir skaidri dzirdams, braucot apakšējā muguras daļā;
• pacients nevar pilnībā pārvietoties sāpju dēļ;
• Papildus diskomforta sajūtai, cilvēkam rodas slikta dūša, vājums vai reibonis.

Kā treniņi

• muskuļi stiept un atpūsties, tādējādi atstājot sāpes;
• uzlabojas asins plūsma uz mugurkaula jostas daļas un šķidruma plūsma mugurkaulā. Tas veicina skriemeļu un disku uzturu, pozitīvi ietekmē visa jostas daļas stāvokli;
• muskuļu korsete tiek pastiprināta, attālums starp diskiem palielinās. Pateicoties tam, tiek atbrīvots saspiests nervs. Bet tas ir iespējams ar regulāriem ikdienas treniņiem.

Kā sasildīt muskuļus

Pirms jebkura vingrinājumu komplekta jāsilda, sasildot locītavas ar saites. Tas sagatavos muguru vingrinājumu kopumam.

1. Pagrieziet iegurni - kļūst gluda, kājas nedaudz platākas par pleciem. Rokas atrodas uz muguras. Veiciet apļveida kustības pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet vairākas reizes.
2. Sānu nogāzes stiepjas muskuļu šķiedras. Vingrošana notiek lēni. Stāvieties taisni, pievienojieties plaukstām un lieciet pa labi un pa kreisi kāju. Sesijas laikā bloķējiet rokas uz grīdas, starp abām kājām, turiet pāris sekundes. Atgriezieties normālā stāvoklī.
3. Pacelšana no nosliektas pozīcijas - gulēt uz krūtīm, uz cietas virsmas. Iztaisnojiet rokas, liekot tās aiz galvas. Paceliet augšējo rumpi, izmantojot muguras muskuļus. Piestipriniet maksimālo pozīciju augšējā punktā un apgulties uz vēdera.

To vajadzētu atkārtot lēnā astoņpadsmit reizes.

Sāpju mazināšanas vingrinājumi

Viss komplekss tiek veikts lēni. Elpošana ir bezmaksas.

1. Nogulieties uz grīdas, uz muguras, ar kājām smilga ceļgaliem. Paceliet savu iegurni, paliekiet šajā pozīcijā dažas sekundes. Izelpot un lēnām palēnināt līdz sākuma pozīcijai.
2. Apvelciet uz vēdera, novietojiet rokas gar ķermeni, plaukstām uz augšu. Vienlaikus paceliet galvu, plecus un kājas. Ķermenim vajadzētu atgādināt laivu. Nodarbība mazina sāpju un apakšējās muguras sāpes.
3. Atrodieties uz muguras. Salieciet kreiso kāju pie ceļa un velciet to ar rokām uz krūtīm. Atkārtojiet ar savu labo kāju, tad pavelciet abas kājas uz krūtīm. Palieciet šajā pozīcijā pāris sekundes, šūpošanās uz muguras.
4. Kļūstiet gludi, aizveriet plaukstas aiz muguras un nospiežot tās uz muguras.
5. Stāvēt spoguļa priekšā, stāviet uz galotnes. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
6. Sēdieties uz krēsla, turiet rokas uz apakšējās malas, piespiediet smagāk un nolieciet uz priekšu un atpakaļ. Vingrojums novērsīs stagnāciju no muguras un uzlabos uzturu diskos. Piemērots cilvēkiem, kuri bieži sēž darbā.
7. Sēdieties, ielieciet roku uz viena ceļa un spiediet uz leju, tad dariet to pašu ar otru roku un ceļgalu. Vienlaikus var nospiest ar divām rokām. Tas mazinās spriedzi aizmugurē.
8. Kļūstiet par ceļa elkoņa pozīciju. Lēnām krīt uz sēžamvietas, pieskaroties viņu papēžiem. Atkārtojiet 5 - 7 reizes.

Papildu komplekss

Bubnovskim ir vairāki vingrinājumi. Šis ārsts ir izstrādājis īpašu muguras un muguras sāpju treniņu.

1. Pastaiga pa visiem četriem - vienkāršs vingrinājums, bet ir izcili rezultāti.
2. Pirms sākat nodarbības, uzlieciet uz grīdas un atpūsties. Salieciet ceļgalus, rokas aiz galvas, aizvērtas plaukstās. Sagatavojiet aukstu kompresi un novietojiet to zem vidukļa. Tagad vienlaicīgi nolaidiet galvu uz krūtīm un pievelciet kājas. Elkoņiem vajadzētu pieskarties ceļiem.
3. Trešā stunda ir pussiltums. Lai to izdarītu, palikt tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā. Novietojiet rokas paralēli ķermenim. Paceliet iegurni, dariet to pēc iespējas augstāk.
4. Kļūstiet par līmeni, kājas platākas par plecu līmeni. Zemāk uz labo un kreiso kāju ar taisnu muguru. Ceļi nevar saliekt.
5. Uzkarieties horizontālajā joslā. Salieciet ceļus un paceliet tos uz krūtīm. Vairāk apmācīti cilvēki var pacelt taisnas kājas.

Ko darīt paasinājuma laikā

Vingrinājumi palīdzēs pat akūtā periodā. Apakšējā muguras slodzei jābūt minimālai, pretējā gadījumā pacienta stāvoklis pasliktināsies, un muguras muskuļi tiek ievainoti vairāk. Koriģējošajā vingrošanā ir pāris drošu vingrojumu, viņiem ir atļauts veikt asas sāpīgas sajūtas.

1. Atrodieties uz krūtīm uz cietas dīvāna vai gultas, kājas piekārtiem. Lēnām veiciet piecas pilnas elpas. Tad izlīdziniet rumpi vienmērīgi.
2. Stāvieties ceļgala elkoņa stāvoklī. Veikt klusu, garu elpu, tad izelpojiet gaisu. Sastiepiet sēžamvietas un palieciet šajā pozīcijā pāris sekundes. Atpūtieties, atkārtojiet vairākas reizes.

Treniņi, kas stiprina muguras leju

Ir daudzi kompleksi, lai uzlabotu muguras muskuļu stāvokli. Klases palielina asins plūsmu, attīstot mugurkaula mobilitāti. Tie ir izgatavoti trenažieru zālē vai mājās. Izpildei nav nepieciešams īpašs inventārs. Uzlieciet sportam, ieslēdziet patīkamu mūziku un sāciet apmācību.

1. Atrodieties uz cietas virsmas, uz muguras. Nospiediet ceļus pret krūtīm, sasietot tās ar rokām. Gludi paceliet plecus un krūtis, pieskaroties ceļgaliem. Vingrošana atkārtojiet vismaz desmit reizes.
2. Noliecieties tā, lai sēžamvietas piekristu papēžiem. Pabīdiet plaukstas uz grīdas, viegli pagriežot uz priekšu. Lēnām iet līdz augstākajam iespējamajam punktam. Fix savu pozīciju. Vingrošanas laikā jūtaties, kā visu skriemeļu posmu. Dariet 15 - 20 atkārtojumus.
3. Nokļūt uz visiem četriem. Salieciet kaklu tā, lai galva iet uz leju, ap kaklu, tad visu muguru. Atkārtojiet 5 reizes. Šis uzdevums ir pazīstams arī kā "Cat".
4. Stāvot uz visiem četriem, atpūtieties uz ceļiem, zeķēm un plaukstām. Lēnām paceliet sēžamvietas tā, lai ķermenis veidotu burtu "L". Atkārtojiet nodarbību 10 reizes.
5. Atrodieties uz muguras, uz grīdas, mest kājas uz dīvāna vai gultas, līdz ceļgaliem. Paceliet iegurni 10 līdz 12 reizes. Climb gludi un maigi.

Secinājums

Zems muguras sāpes traucē daudziem cilvēkiem. Apakšējā muguras slodze nepārtraukti pieaug, kas ir saistīta ar mazkustīgu darbu, neveselīgu uzturu un hipo-dinamisku dzīvesveidu. Diskomfortu var apturēt ne tikai ar pretsāpju līdzekļiem, bet arī pateicoties ārstnieciskajai vingrošanai.

Saskaņā ar statistiku, vingrinājumi palīdz mazināt sāpes 90% gadījumu. Tie ir vienkārši izpildāmi, tiem nav nepieciešamas iekārtas vai speciāli simulatori. Galvenais nosacījums efektīvai apmācībai ir to regularitāte.

Get bodytrain.ru labāk un spēcīgāk

Lasīt citus rakstus zināšanu bāzes blogā.

Vingrinājumi muguras sāpēm un muguras lejasdaļā Bubnovskī

Labs dienas laiks! Pirms lasīt receptes slimību ārstēšanai ar ārstniecības augiem, infūzijām, dažādām zālēm (ASD, peroksīds, soda uc) mājās, es par sevi nedaudz pastāstīšu. Mans vārds ir Konstantīns Fedorovičs Makarovs - es esmu fitoterapeita ārsts ar 40 gadu pieredzi. Izlasot rakstu, es jums ieteiktu rūpēties par savu ķermeni un veselību un nekavējoties nesākt tālāk aprakstītās ārstēšanas metodes, un tagad es pastāstīšu kādēļ! Ir daudz ārstniecības augu, narkotiku, garšaugu, kas ir pierādījuši savu efektivitāti un daudz labas atsauksmes par tiem. Bet ir otrā monētas puse - tas ir kontrindikācija pacienta lietošanai un saistītām slimībām. Piemēram, daži cilvēki zina, ka hemoglobīna tinktūra nevar tikt izmantota ķīmijterapijas laikā vai, lietojot citas zāles, saasina slimību, un jūs varat sajaukt. Tā kā tas, ko jūs kaitētu sev, labāk ir konsultēties ar speciālistu vai ārstu, pirms lietojat dažādas ārstēšanas metodes. Veselība un jūs tiekat pareizi.

Mana lapa klasesbiedriem, pievienojiet draugiem - ok.ru/profile/586721553215.

Jostas mugurkauls ir viens no mugurkaula vājākajiem punktiem. Lai izvairītos no problēmām, kas saistītas ar muguras leju, ir lietderīgi to regulāri nostiprināt ar speciālu vingrinājumu palīdzību. Vingrošana mugurai ar muguras sāpēm notiek bez pēkšņām kustībām, slodze pakāpeniski palielinās.

Turpmāk sniegtie vingrinājumi apakšējās muguras sāpēm vispirms tiek veikti ne vairāk kā 10 reizes, pakāpeniski var palielināt slodzes frekvenci un amplitūdu.

Ja Jums ir galvassāpes, muguras sāpes, slikta dūša vai vispārējs vājums vingrinājuma laikā, jums jāpārtrauc vingrinājums un jākonsultējas ar ārstu.

Mūsdienās ir izstrādātas dažādas metodes, ar kuru palīdzību cilvēki ar locītavu slimībām un mugurkaulu atgriežas normālā dzīves laikā. Ļoti populāri ir Dr. Bubnovskis (kineziterapija - mugurkaula neinvazīva ārstēšana), medicīnas zinātnes Shishonin (unikālā kakla muskuļu korekcija), Valenitn Dikul (mugurkaula slimību ārstēšana).

Saspiešanas un muguras sāpju cēloņi

Daudzi cilvēki ir pazīstami ar muguras sāpēm, tas notiek dažādu iemeslu dēļ, tas var būt saistīts ar:

• pārmērīga fiziska slodze
• hipotermija
• traumas
• neveiksmīga paraut vai noliekt
• sievietēm menstruāciju laikā var rasties sāpes mugurā
• herniated starpskriemeļu disks
• mugurkaula stenoze
• osteohondroze, osteoporoze utt.
• vecuma izmaiņas

Šo pašu iemeslu dēļ sēžas nervu var saspiest jostas daļā, tad jostas daļā ir stipras (sāpošas, šaušanas, dedzināšanas) sāpes.

Ārstēšana pēc ārstēšanas ar slimības cēloņiem. Pēc sāpju sindroma noņemšanas tiek izmantota muguras sāpju masāža un terapeitiskie vingrinājumi. Vingrošana ir jāpiešķir pienācīgi, tas ir vienkārši nepieciešams saspiešanai, jo tas samazina muskuļu grupas pārmērīgo spriedzi, uzlabo asinsriti, novērš stagnējošu iedarbību, kas palielina iekaisumu, un stiprina muskuļus.

Vingrošana ar muguras osteohondrozi

Sekojoši osteohondrozes vingrinājumi jāveic lēni ar patvaļīgu elpošanas ritmu.

Sākuma pozīcija: gulēt uz muguras, ieročus gar ķermeni

1. Salieciet muguru un stiept mugurkaulu, cik vien iespējams, dodieties atpakaļ uz I. p. Veikt 5-6 reizes.
2. Rokas izstiepjas un sasniedzas bez muguras sasprindzinājuma. Veikt 3-4 reizes.
3. Pieņemt ip Izstiepj kāju muskuļus, saliekt kāju pie potītes locītavas un velciet zeķes uz priekšu. Veikt pārmaiņus labo kreiso kāju 5-6 reizes.

Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera

1. Nolieciet rokas uz grīdas tieši zem krūtīm. Paceliet rumpi virs grīdas un turiet 2-3 sekundes. bez muskuļu pārspīlējuma. Veikt 5-6 reizes.
2. I.p. ieroči gar ķermeni. Nedaudz ap muguru, izstiepiet plecus un izstiepiet mugurkaulu. Veikt 4-5 reizes.
3. I.p. ieroči gar ķermeni. Veiciet gludu pagriezienu uz labo kreiso apakšējo ķermeni. Muguras paliek nospiests uz grīdas. Veikt 3-4 reizes.

Piespiežot vidukli

Veikt vingrinājumus vienmērīgi katru 5-6 reizes, pakāpeniski palielinot līdz 10-15.

Sākuma pozīcija: stāvēšana

1. Pastaigājoties, paceliet ceļgalus augstu.
2. Piespiediet rokas pret sienu. Veicam taisnu kāju atpakaļ un sāniem.
3. Lēnām veiciet nogāzes uz sāniem.
4. Lēna liece uz priekšu (pārtrauciet smagu sāpes augšstilba aizmugurē).

Sākuma pozīcija: guļus

1. Ieroči gar ķermeni, izstiepjot pēdas kājas pret sevi un velkot to uz priekšu.
2. I.p. veikt apļveida kāju kustības pulksteņrādītāja virzienā.
3. Salieciet kāju pie ceļa locītavas, viegli iztaisnojiet to 45 ° leņķī un paceliet (90º leņķis). Vai abas kājas pārmaiņus.
4. Pakāpeniski liekot kāju pie ceļa, lai aizvestu viņu uz sāniem.

Sākuma pozīcija: atrodas jūsu pusē

1. Salieciet apakšējo kāju ceļgalā un taisni, lai virzītos uz priekšu. Atgriezties uz ip Paņemiet augšējo kāju pagarinātu atpakaļ.
2. Abas kājas izliekas pie ceļiem un velk uz vēderu, tad iztaisno.

Sākuma pozīcija: stāvot uz visiem četriem

1. Pēdas iztaisnot, balstoties uz zeķēm. Alternatīvi ar katru kāju, lai veiktu vienmērīgu pagriezienu uz augšu un uz leju.
2. Salieciet kāju pie ceļa un piespiediet to uz vēdera, velciet to atpakaļ un iztaisnot.
3. Alternatīvi iztaisnojiet kāju un veiciet apļveida kustības.
4. Lēnām pāriet uz papēžiem un atgriezieties SP

Dr Bubnovskis

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi ir īpaši izvēlētajā kompleksā. Pacients aktīvi iesaistās viņa atveseļošanā, kas noved pie visu mugurkaula un locītavu funkciju pilnīgas atjaunošanas.

Pareizi veicot, tie ir pilnīgi droši sāpju locītavām, ar to palīdzību tiek atjaunoti un aktivizēti dziļi muskuļi. Visi Bubnovska vingrinājumi muguras lejasdaļā tiek veikti lēni bez pēkšņām kustībām, pārvarot sāpīgas sajūtas un pakāpeniski palielinot slodzi.

1. I.p. stāvot uz visiem četriem. Izelpot, lēnām saliekt muguru, ieelpojot. Palaist 20 reizes.
2. I.p. tas pats Sēdieties uz kreisās kājas un velciet pa labi. Nolaižot zemāk, velciet kreiso kāju, cik vien iespējams. Veikt 20 reizes, pārmaiņus ar katru kāju.
3. I.p. tas pats Sasniedziet maksimālo uz priekšu, noliecot apakšējo muguru.
4. I.p. tas pats Kad jūs izelpojat, liekat līkumus, saliekt ķermeni uz grīdas. Atgriezties uz ip Kad jūs izelpojat, sēdiet uz papēžiem ar rokām taisni. Atkārtojiet līdz 6 reizēm.
5. Nogulieties uz muguras uz dvieli, salieciet ceļgalus, rokas aiz galvas. Kad jūs izelpojat, pacelieties ar elkoņiem uz ceļiem. Veiciet vingrinājumu, līdz muskuļos ir neliela degšanas sajūta.
6. Gulēja uz muguras, ceļi saliekti, ieroči gar ķermeni. Uz izelpas paaugstiniet iegurni. Ieelpot, lai atgrieztos ip Palaist līdz 30 reizēm.

Lai stiprinātu muguras gabalus mājās

Šo kompleksu var veikt muguras sāpju novēršanai.

1. I.p. gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, kājas uz grīdas, rokas gar ķermeni. Atpūšat muguru, nospiest apakšējo muguru uz grīdas 5 sekundes.
2. I.p. arī Paceliet iegurni virs grīdas. Piestipriniet pozīciju 5 sekundes.
3. I.p. arī Nolaidiet ceļus uz grīdas pa labi un pagrieziet galvu pa kreisi un otrādi.
4. I.p. Gulēja uz vēdera, kājas taisni, rokas izstieptas uz priekšu. Vienlaikus paceliet rokas un kājas virs grīdas 5-10 sekundes.
5. I.p. stāvot uz visiem četriem. Tajā pašā laikā paceliet kreiso roku un labo kāju, lai parādītu taisnu līniju. Atgriezties uz ip Arī atkārtojiet to pašu labās un kreisās kājas.
6. No gulēja stāvokļa līdz 30 sekunžu gludumam. Atgriezties uz ip Pēc tam, kad tilts sāk izrādīties, to var sarežģīt, novietojot kājas tuvāk rokām.

Dikulas vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai

I.p. Atrodas uz muguras, rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Ķermeņa augšējā daļa neatrodas no grīdas, darbojas tikai apakšējā daļa (gurniem, kājām). Kreisās augšstilba un kājas ļoti uzmanīgi pagriežas pa labi, līdz tas apstājas, kājas cieši nospiestas viens pret otru. Turiet 2-3 sekundes. Atgriezties uz ip Atkārtojiet pretējā virzienā.

Veikt 8 atkārtojumus 1 pieejai. Šis vingrinājums, lai izpildītu pirmās 2-3 stundas no vienas pieejas. Ar nākamo 2-3 līdzīgu pieeju. Un tālāk, saskaņā ar V. Dikulja - 3 pieejām.

Pēc katras pieejas atpūsties 2 minūtes.

Nu, tagad mēs piedāvājam skatīties vingrošanas video par muguras sāpēm.

Fiziskā terapija muguras sāpēm: ceļā uz veselību

Daudz ir teikts par ritošā dzīvesveida priekšrocībām, bet vārdi parasti paliek vārdi, kamēr kaut kas nav sāpīgs. Tad uzreiz nāk prātā dzirdēts vai redzējis informāciju par rīta vingrinājumu labvēlīgo ietekmi, fitnesa vai kaut ko citu, kas ļaus jums pārvietoties, izkliedēt asinis, izraisīt enerģijas pieaugumu un labu garastāvokli. Un, ja sāpes sāk regulāri uztraukties, piemēram, mugurā vai locītavās, tad ārsti arvien vairāk neatlaidīgi iesaka ārstniecisko fizisko kultūru. Vingrinājumi, kas vērsti uz sāpīgām jomām, ietekmē visu ķermeni, palīdzot dabiski tikt galā ar slimību, gandrīz neizmantojot zāles.

Kur tas sāp, vai nedaudz par mugurkaula struktūru

Muguras sāpes lokalizācijas vietā var attiecināt uz jebkuru mugurkaula daļu. Atkarībā no tā ir arī muguras zonas, kas ir pakļautas sāpēm.

Mugurkauls parasti ir sadalīts vairākās daļās:

1. Dzemdes kakla (ir 7 skriemeļi, skaitot no galvaskausa pamatnes).
2. Krūšu kurvja (ietver 12 skriemeļus).
3. Jostasvietas (5 skriemeļi).
4. Sakrālais (arī 5 skriemeļi).
5. Kopchikovy (visi atšķirīgi - no 3 līdz 5 skriemeļiem).

Mugurkaula sadalīšana daļās, jo atšķiras funkcijas, ko veic konkrēta nodaļa. Atbilst tiem un skriemeļu struktūrai (katrā nodaļā atšķiras no citiem).

Pareizais, dabiskais skriemeļu stāvoklis nosaka pašas muguras smadzeņu, orgānu un ķermeņa daļu veselību, tāpēc ir ļoti svarīgi savlaicīgi rūpēties par muguras „atbalstu”, izvairoties no nepatīkamu sajūtu rašanās. Galu galā, sāpes ir signāls, ka kaut kas ir nepareizi.

Ja cilvēks ilgstoši atrodas vienā un tajā pašā pozā, muguras muskuļi, kas palīdz saglabāt pareizu mugurkaula stāvokli, sāk nogurst un sastindzis. Ir stagnācija, nervu saspiešana, izliekums, starpskriemeļu disku un skriemeļu nobīde, starpskriemeļu trūce, kas padara sevi par muguras sāpēm. Iemesls tam ir mazkustīgs dzīvesveids, darbs, kas neļauj mainīt ķermeņa stāvokli salīdzinoši bieži, nepareiza svara celšana, smags vingrinājums, kā arī muguras un muguras traumas. Tas viss izraisa iekšējo orgānu, ekstremitāšu darbības traucējumus, kurus ir grūti ārstēt, neatceļot galveno cēloni.

Dažādi izliekumi - skolioze, lordoze, kyphosis - parasti tiek veidoti skolas vecumā, kur bērni ir spiesti daudz laika pavadīt vienā pozīcijā, nespējot to mainīt. Citi, ne mazāk milzīgi traucējumi (osteoporoze, osteohondroze, starpskriemeļu trūce, dažādi locītavu iekaisumi un starpskriemeļu disku pārvietošana) var pārdzīvot personu pieauguša cilvēka vecumā.

Lai novērstu šādas problēmas, jums ir jāpārvietojas pēc iespējas vairāk. Nav brīnums, ka viņi saka, ka kustība ir dzīve.

Mērenai un savlaicīgai vingrinājuma personai slimības novēršanai nav nepieciešama nekāda ārstēšana.

Avicenna

Protams, ir individuāli entuziasti, kas rīta laikā vingro, silda darba dienas laikā un atrod laiku, lai apmeklētu trenažieru zāli 2-3 reizes nedēļā. Bet lielākā daļa saprot nepieciešamību uzturēt aktīvu dzīvesveidu tikai tad, kad mugurā ir ievainots ilgs laiks un narkotikas nepalīdz.

Braucieni uz ārstu, chiropractor, masāžas terapeiti, protams, palīdzēs. Bet tas nav pietiekami, lai novērstu simptomus, tikpat svarīgi ir saglabāt šo stāvokli, kas tiek sasniegts, praktizējot fizikālo terapiju (fizikālo terapiju). Tas ir speciāli izstrādāts vingrojumu komplekts dažādām mugurkaula daļām, ļaujot novērst vai samazināt muguras sāpes.

Nosakot sāpju lokalizācijas atrašanās vietu, jostas un sakrālās daļas darbojas kā viena, un terapeitiskā iedarbība ir saistīta ar abām šīm mugurkaula daļām.

Vingrojumu vingrinājumi ir vērsti uz saišu izstiepšanu un muguras elastības palielināšanu, kā arī atbalsta muskuļu, tā saukto muskuļu korseti, nostiprināšanu. Viņiem katru dienu jāpiešķir laiks - slimības, kas attīstās, gadiem ilgi nepazudīs. Veicot to, nav iespējams veikt asas kustības un ātri palielināt slodzi. Ja vingrošanas terapija kļūst par ieradumu, tad tā pozitīvā ietekme uz muguras stāvokli būs skaidri redzama. Vēl viens plus ir tas, ka šie kompleksi ir pieejami cilvēkiem ar invaliditāti (invalīdiem vai ievainotiem), veciem cilvēkiem un bērniem. Tie, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, vingrošanas terapija palīdzēs uzturēt sevi labā stāvoklī, uzlabos garastāvokli, novērš vai novērš attīstītās slimības. Tas stiprina muguras muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu pareizā stāvoklī un uzlabo asinsriti.

Jūs varat darīt gan mājās, gan fitnesa klubā, kur tiek piedāvātas individuālas un grupu nodarbības. Dažas jomas, piemēram, Pilates, girokinezes, ir izstrādājušas speciālisti, lai rehabilitētu cilvēkus ar mugurkaula problēmām. Pilates sesiju laikā tiek izmantoti speciāli simulatori, ieskaitot fitball (Šveices bumbu). Tādējādi tiem, kuriem ir muguras problēmas, ir iespējams doties uz sporta zāli šajās fitnesa zonās un izstrādāt instruktora vadībā.

Vingrinājumu veikšana mājās var arī panākt ievērojamu efektu.

Tabula: piemēru vingrinājumi, kas ietekmē dažādas mugurkaula daļas

Ārsti iesaka rīta vingrinājumos iekļaut šādus vingrinājumus:

• no rīta, bez pacelšanās pēc miega, mēs paceljam kājas taisni, turot uz dīvāna. Mēs sākam ar desmit atkārtojumiem un pakāpeniski palielinām to skaitu līdz simt;
• gulēja uz muguras, kājas saliekt un saliekt ceļus. Ar spriegumu mēs izplatām kājas, spiežot ceļus viens pret otru, tad pārvietojamies kājas kopā. Mēs to darām piecas reizes;
• gulēja uz muguras, ceļi saliekti. Ievietojot rokas uz tiem, velciet tos uz vēderu;
• stāvēt uz visiem četriem, novietojiet taisnas rokas pie grīdas. Mēs pēc iespējas vairāk saliekam atpakaļ. Mēs atgriežamies un. n. veikt divdesmit reizes;
• un p. - piecēlās, kājas izplatījās, rokas - uz vidukļa. Liesieties pa kreisi, liekot vienu kāju ceļgala izelpā. Iztaisnojiet - ieelpojiet. Noliecot pa labi, attiecīgi salieciet kreiso kāju. Katrā virzienā mēs saliekam piecas reizes.
• un vēl viens efektīvs vingrinājums ir piekārts uz septiņiem līdz desmit sekundēm.

Valentin Dikul un viņa muguras atgūšanas sistēma

Galvenais nopelns V.I. Iespējams, Dikulja ir saņēmusi mugurkaula kompresijas lūzumu savā jaunībā, ar 1. grupas invaliditāti, viņš varēja pārvarēt slimību par nenogurstošas ​​apmācības un lielas gribas spēku. Dikul centros (vairāki no tiem Maskavā) tiek ārstētas ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas slimības, bet arī smagas traumas ar gandrīz simtprocentīgu panākumu. Dikul ir izstrādājis daudzus vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, kā arī ietekmē tādas slimības kā dažādas izliekumi, starpskriemeļu disku trūces un citas dažādas smaguma pakāpes patoloģijas, osteohondrozes uc

Pēc autora domām, vingrinājumi tiek veikti regulāri, 3 reizes nedēļā, un katra nodarbība notiek tādā pašā secībā kā visi iepriekšējie. Tas ir nepieciešams, lai "pamodinātu" muskuļus. Tā kā nervu impulsu atveseļošanās periods mugurkaulā ir diezgan garš, muskuļu šķiedru atrofija šajā laikā un cilvēks paliek invalīds, savienots ar krēslu.

Elpošana ir jāsaglabā gluda un mierīga, lai sevi izsmeltu, tas nav tā vērts. Starp citu, tas attiecas uz gandrīz visām metodēm, kas izstrādātas mugurkaula atjaunošanai un muguras sāpju mazināšanai. Vingrinājums tiek veikts pārdomāti, jums ir jūtama katra ķermeņa muskulatūra, garīgi iedomājieties, kā tas ir līgums un stiepjas.

Piemēram, Dikul ieteikumi muguras sāpju mazināšanai:

• gulēt uz vēdera, pieskarieties grīdai ar zodu, izstiepiet rokas. Atpakaļ uz augšu un paceliet taisnas ekstremitātes pēc iespējas augstāk. Palieciet tik īss. Lēnām nolaidiet rokas un kājas. Ar katru atkārtojumu ir nepieciešams palielināt aizkaves laiku. Dariet to desmit reizes. Nākotnē atkārtojumu skaits nemainās;
• mēs noliekamies uz muguras, mēs sagriežam rokas uz pleciem šķērsām. Pagriežot ķermeni dažādos virzienos, paceļot kreiso vai labo plecu. Mēs izveidojam 8 pieejas (pa labi pa kreisi);
• mēs pieceļamies, mēs ieliekam kājām plecu platumu, mēs novietojam rokas uz jostas. Lēnām noliecieties uz priekšu, īsi palieciet un iztaisnot. Dariet to astoņas reizes.

• gulieties uz muguras, rokas - uz sāniem. Pārvietojot gurnus uz sāniem, ķermenis paliek vietā. Mēs īsi fiksējam abās pusēs.

Video: Dikulya vingrinājumi, lai atbrīvotos no muguras sāpēm

Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai atvieglotu smagas muguras sāpes un tiek veiktas stāvokļa pasliktināšanās laikā.

Ko iesaka Bubnovskis?

Sergeja Bubnovska muguras sāpju ārstēšanas pamatā ir kineziterapija, proti, fiziskās aktivitātes attīstība, galveno mugurkaula nodalījumu izmantošana.

Turklāt viņš savā kompleksā veica vingrinājumus uz speciāli viņa izstrādātajiem MTB simulatoriem (Bubnovska daudzfunkcionālie simulatori).

Galerija: Dr. Bubnovska simulatori

Viņa metode ietver spēka treniņus, saistībā ar kuriem ir kontrindikācijas apmācībai - tā ir onkoloģija, nesen veikta operācija, pārtraukumi saistaudos, pirmsinfarkts vai pirmsstarta stāvoklis. Ārstēšanas laikā Dr. Bubnovskis iesaka apvienot vingrinājumus ar masāžu, krioterapiju un īpašām ziedēm. Slodze sistemātiski palielinās. Vingrošanu ieteicams veikt tukšā dūšā, labāk no rīta, un vismaz 20 minūtes jāiesniedz procedūra. Katrs uzdevums tiek atkārtots 20 reizes.

Šeit ir daži no adaptīvās vingrošanas kompleksa vingrinājumiem, no kuriem kopumā ir vairāk nekā 50 (tiem, kuri tikko sāk izmantot šo metodi):

1. I.p. - mēs sēdam uz papēžiem. Ieelpot - paaugstināt un izplatīt rokas, izelpot - pieņemt un. p.
2. I.p. - mēs gulējam uz sāniem ar uzsvaru uz roku. Uz izelpas paceliet iegurni, dodieties atpakaļ uz un. n. Pārslēgšanās uz otru pusi.
3. I.p. - Kneeling ar uzsvaru uz rokām. Uz izelpot, saliekt muguru uz augšu, uz elpošanas - uz leju.
4. I.p. - tas pats. Uz izelpas saliekt rokas elkoņiem un izlociet no grīdas, tad sēdiet uz papēžiem.
5. I.p. - guļot uz muguras. Mēs izelpojam - mēs grupējam un augam, mēģinot savienot elkoņus un ceļus. Pieņemt un. p.

Katrā atsevišķā gadījumā tiek izvēlēts cits vingrinājumu komplekts. Klasēs S. Bubnovskis pievērš lielu uzmanību pareizām elpošanas metodēm.

Vingrošanas vingrinājumu komplekss Yu.V. Popova

Dr. Juri V. Popovs, fizioterapeits, bioloģijas zinātņu doktors, ilgu laiku (vairāk nekā 40 gadus) pētīja veselības problēmas, tradicionālās medicīnas ietekmi, novecošanu kā neizbēgamu mūsu dzīves procesu. Un viņš nonāca pie secinājuma, ka mēs nedzīvojam no vecuma, bet no slimībām. Neviens vēl nav miris. Novecošanās cēlonis, pēc Yu.V. Popovs - "vertikālais dzīvesveids". Viņa secinājums bija, ka visas slimības ir saistītas ar mugurkaula nepareizo stāvokli.

Dr Yu.V. Popovs izstrādāja savu mugurkaula stiepšanās un izlīdzināšanas sistēmu, jo uzskatīja, ka tā saucamie mugurkaula izliekumi bija viņa defekti, kas attīstījās no mazkustīga dzīvesveida.

Ārsta sistēmas pamatā bija “Popova mācību komplekss”, ieskaitot “Popova trenažierus” un „Popova vingrojumu kompleksu”.

Simulatora darbība ir balstīta uz mugurkaula stiepšanos visā tās garumā, jo pacients atrodas uz augšu ar otrādi un uz to iedarbojas pats svars.

Video: Dr. Popova vingrošana no osteohondrozes

Tālāk ir sniegti piemēri treniņiem, kas iekļauti Dr. Popova izstrādātajās nodarbībās. Prasības, kas jāveic tā, kā aprakstīts iepriekš attiecībā uz citiem kompleksiem, piemēram:

• prakse uz līdzenas cietas virsmas;
• neaizturiet elpu;
• veicot katru uzdevumu, jākoncentrējas uz tām mugurkaula daļām, kuras ir uzsvērtas;
• neradiet pēkšņas kustības;
• klases laikā mēģiniet saspringt visus ķermeņa muskuļus.