Iepriekšējos rakstos mēs apskatījām diezgan maz efektīvus fizisko vingrinājumu komplektus dažādām mugurkaula slimībām. Daži no tiem bija diezgan vienkārši, citi, gluži pretēji, pieprasīja priekšlaicīgu sporta spēka treniņu un simulatoru piedalīšanos. Daži no tiem balstījās uz gludām lēnām kustībām, bet citi bija līdzīgi dinamikai līdz veidošanai. Visu šo vingrošanas veidu darbības princips ir vienāds: tas ir stiepšanās un muguras muskuļu nostiprināšana, kā rezultātā ir iespējams panākt mugurkaula stabilizāciju un pareizu stāvokli. Atstājot šo vispārējo principu, Dr. Popova vingrošana to burtiski padziļināja. Jums nevajadzētu sagaidīt no viņas vēl fantastiskiem un neparastiem vingrinājumiem. Drīzāk pretēji - vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Tomēr ir kaut kas, kas šo metodi labvēlīgi atdala no tās priekšgājējiem.

Vingrošana Dr. Popovs

Nekavējoties brīdiniet, ka patiesībā nav viena, bet divas Popovas metodes. Tos izstrādā dažādi cilvēki: Pēteris un Jurijs, tie atšķiras viens no otra un abi ir interesanti savā veidā.

Meklējot mugurkaula vingrinājumus, klausoties autora apgalvojumus, ka tikai viņa tehnika ir izņēmuma kārtā un tai ir tiesības būt, nevajadzētu noraidīt visu tradicionālo, kas bija “pirms”, paņemot ticību burtiski viss.

Petr Popovs ir traumatologs un vienlaikus speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lielākā daļa kompleksu balstās uz vingrinājumiem ar lieliem aizmugures muskuļiem un prasa lielu kustību amplitūdu. Terapeitiskā vingrošana Popova trenē mazus dziļus muskuļus un ir balstīta uz mikromotiju.

Dr. Popovs ārstē osteohondrozes un starpskriemeļu trūces nevis kā slimību, bet gan kā ķermeņa aizsardzību pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Sniedzot signālu muskuļiem, smadzenes izraisa to sasprindzinājumu, un tādējādi tās ar sāpēm pretoties mugurkaula diska tālākai pārvietošanai. Pastāvīgu muskuļu spazmu rezultātā tiek bloķēts atsevišķs mugurkaula segments, un blakus esošie skriemeļi, gluži pretēji, iegūst pārmērīgu mobilitāti. Parastie vingrinājumi, pēc Popova domām, nespēj atbloķēt problēmu skriemeļus. Lai to izdarītu, vispirms mugurkaula jāturpina vertikāli, pēc tam liekot gludas kustības lokā. Kā pierādījumu viņa teorijai viņš salīdzina ar vadu:

• ja tas ir vienkārši saliekts, tas var saplīst
• ja jūs to izvelciet un pēc tam saliekat, tas aizņems loka formu, kas iestrādāta tās atmiņā

Arī mugurkauls, kas stiepjas, cenšas veidoties saskaņā ar tās dabiskajām līknēm.

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam:

Vingrošanas principi Dr. Peter Popov

1. Mēs veicam visus vingrinājumus, kas stiepjas kā bērnībā, atceroties šo laimīgo laiku, kad nekas nesāpēja. Kustībai nevajadzētu izraisīt sāpes, tām jābūt patīkamām. Pozitīvs noskaņojums - vingrošanas galvenais
2. Katra kustība notiek loka veidā un sastāv no vertikālās stiepšanās un lieces un pagrieziena dažādos virzienos.
3. Mēs veicam katru kustību, vienlaicīgi skaitot līdz pat 10. Strečošana jāveic ar kombināciju, kurā tiek izdzerti un iznomāti. Katru reizi, kad mēs nedaudz palielinām stiepuma ierobežojumu, bet mēs to darām ļoti uzmanīgi.

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam (2. daļa):

Ikviens, kas interesējas par šo tehniku, var lejupielādēt video nodarbību Praktiska rokasgrāmata muguras veselības atjaunošanai un uzturēšanai

Jurija Popova mugurkaula atgūšanas sistēma

Citu metožu autors, zinātnieks un biologs Jurijs Popovs, uzskata visu mugurkaula slimību attīstību visu to dabisko līkņu padziļināšanas dēļ, kas notiek gravitācijas ietekmē vertikālās staigāšanas un liekā svara dēļ.

Lordosis vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, kas iet dziļi, izraisa iekšējo orgānu bojājumus:

Dzemdes kakla lordoze (visbīstamākā) izraisa šādas sekas:

• skleroze
• galvassāpes, dzirdes un redzes traucējumi
• sirdslēkme un insults

Thoracic kyphosis:

• sirds un plaušu darbības traucējumi
• aizkuņģa dziedzera aknu slimība
• starpkultūru neiralģija

Jostas lordoze

• pielonefrīts, nieru akmeņi
• virsnieru dziedzera darbības traucējumi
• nieru un urīnpūšļa prolapss

Sakrālā kyphosis:

• neauglība, impotence
• urinēšanas traucējumi
• išiass

Jurija Popova metodes būtība

Lai novērstu līkumu progresēšanu, Jurijs Popovs ierosināja šādu ārstēšanas sistēmu:

1. Veikt vingrošanu divas reizes dienā 15–20 minūtes, galvenokārt horizontālā stāvoklī vai slīpi uz speciāla simulatora
2. Ēd no 11 līdz 18 stundām reizi nedēļā - sausā badošanās (ne tikai bez ēdiena, bet arī bez ūdens)
3. Braukšana vai staigāšana no rīta vai vakarā

Uzdevumu Yu. Popov piemēri:

1. Atrodoties uz vēdera, uz leju, izstiepiet rokas aiz galvas, turot otras puses pirkstu ar vienu roku. Izstiepj ekstremitāšu, krūšu un muguras muskuļus, stiepjas līdz virknei. Rullējam uz labo plecu, tad pa kreisi, turot elpu (ieelpot kopā ar pagriezienu, izelpot - atgriežoties sākuma stāvoklī)
2. Mēs apgriezāmies uz muguras, rokas - tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā. Padariet tos pašus ruļļus pārmaiņus uz viena un otrā pleca
3. Pagriežot muguru ar rokām un kājām, pagrieziet kaklu pārmaiņus, pa labi un pa kreisi. Mēs nebaidāmies no iespējamās kreka kaklā. Vingrojums novērš dzemdes kakla osteohondrozes simptomus un pat atjauno efektu.

19 vingrinājumu komplekss ir sniegts sīkāk paša Y. Popova tīmekļa vietnē.

Diemžēl video ar Yu Popova vingrojumu kompleksu internetā, kā izrādījās, ir grūti atrast, tāpēc noslēgumā ir video par vingrošanu svara zudumam no pozitīvas meitenes Oksana Kozlova, kas var interesēt sievietes un ne tikai:

Nelietojiet kreka!

locītavu un mugurkaula ārstēšana

• Slimības
  • Arozroz
  • Artrīts
  • Ankilozējošais spondilīts
  • Bursīts
  • Displāzija
  • Išiass
  • Myositis
  • Osteomielīts
  • Osteoporoze
  • Lūzums
  • Plakanas kājas
  • Podagra
  • Radikulīts
  • Reimatisms
  • Papēži
  • Skolioze
• Savienojumi
  • Celis
  • Plecu
  • Hip
  • Pēdas
  • Rokas
  • Citas locītavas
• Mugurkaula
  • Mugurkaula
  • Osteohondroze
  • Dzemdes kakla reģions
  • Krūškurvja nodaļa
  • Jostas mugurkauls
  • Trūce
• Ārstēšana
  • Vingrojumi
  • Darbības
  • No sāpēm
• Citi
  • Muskuļi
  • Paketes

Vingrošanas ārsta popova mugurkaula video

Vingrošana dr. Popova mugurkaulam

Dr Popova vingrošana satur dažāda veida mikro kustības:

Šādas metodes ir saņēmušas pasaules atzinību, pateicoties pārsteidzošiem ārstēšanas veidiem. Holandiešu slēpotājs, kurš tika nopietni ievainots, dzirdēja ārstu spriedumu - invaliditāti. Pateicoties Pētera Popova unikālajai tehnikai, viņš pēc dažām nedēļām atveseļojās.

Vingrošana Dr. Popovs

Dr Popova tehnika rada rezultātus tikai ar parastām nodarbībām.

Tiek veikti gludi ceļi ar ceļiem. Tad, pieņemot sēdvietu, cilvēks lēnām imitē kustības, kas ir līdzīgas kājām.

Visas kustības ir vienots komplekss, kas vērsts uz mobilitātes atgriešanu pat mazākajās saites un muskuļos.

Popova vingrošana, Yu Popova vingrinājumu piemēri: Sakrālā kyphosis:

• Thoracic kyphosis:
• Ikviens, kas interesējas par šo tehniku, var lejupielādēt video nodarbību.

Ja tas ir vienkārši saliekts, tas var saplīst

Iepriekšējos rakstos mēs apskatījām diezgan maz efektīvus fizisko vingrinājumu komplektus dažādām mugurkaula slimībām. Daži no tiem bija diezgan vienkārši, citi, gluži pretēji, pieprasīja priekšlaicīgu sporta spēka treniņu un simulatoru piedalīšanos. Daži no tiem balstījās uz gludām lēnām kustībām, bet citi bija līdzīgi dinamikai līdz veidošanai. Visu šo vingrošanas veidu darbības princips ir vienāds: tas ir stiepšanās un muguras muskuļu nostiprināšana, kā rezultātā ir iespējams panākt mugurkaula stabilizāciju un pareizu stāvokli. Atstājot šo vispārējo principu, Dr. Popova vingrošana to burtiski padziļināja. Jums nevajadzētu sagaidīt no viņas vēl fantastiskiem un neparastiem vingrinājumiem. Drīzāk pretēji - vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Tomēr ir kaut kas, kas šo metodi labvēlīgi atdala no tās priekšgājējiem.

Vingrošanas principi Dr. Peter Popov

1. Slavenā sacīkšu automašīnu vadītāja Oļega Keselmana izārstēšanu var droši saistīt ar brīnumiem. Sadalītas kājas rezultātā viņam tika ieteikts pavadīt ilgu laiku. Vēl bija nepieciešama ilgstoša rehabilitācija. Vācijas medicīnas gaismekļi uzskatīja - visticamāk, sacensību automašīnu vadītājam vajadzētu atvadīties no sporta karjeras. Pārsteidzoši, Dr Popov bija tikai 10 dienas, lai dziedinātu. Un pēc pieciem, atgūtā sportista sacensībās ieņēma 2.vietu, apsteidzot 47 automašīnas.
2. Precīzs uzdevums. Visu veidu vingrošana tiek rūpīgi izstrādāta un pārbaudīta, jebkura to kustība var negatīvi ietekmēt veselību. Ir daudz detalizētu videoklipu ar metodēm, kas palīdzēs izdarīt visu pareizi.
3. Stiepjot muskuļus, pārmaiņus velkot un saliekot kājas.

Ar šo vingrinājumu palīdzību tiek samazināta problemātisko mugurkaula daļu hipermobilitāte, un sākas darboties iepriekš nepastāvīgas teritorijas. Daudziem Popovas mikro vingrošana ir vienkāršs veids, kā izvairīties no medicīniskās iejaukšanās.

Šī tehnika kļuva populāra, kad ar Pētera Popova palīdzību viņa veselība tika atjaunota slavenajam Holandes slēpotājam, kurš nopietna ievainojuma rezultātā tika smagi ievainots. Autore uzskata, ka osteohondrozes veidošanās laikā bojāti mugurkaula diski "ķīlis" un veseli, tieši pretēji, iegūst hiper mobilitāti. Viņa vingrojumu komplekts ir paredzēts, lai atjaunotu muguras muskuļu normālo stāvokli un harmonisku darbu, jo Jurija Petrova tehnika balstās uz mugurkaula lordozes un kyphosis saskaņošanu un liekā svara samazināšanu.

Jurija Popova mugurkaula atgūšanas sistēma

Sirds un plaušu darbības traucējumi

1. Praktiska rokasgrāmata muguras veselības atjaunošanai un uzturēšanai
   • Ja jūs to izvelciet un pēc tam saliekat, tas aizņems loka formu, kas iestrādāta tās atmiņā
   • Medicīnas vingrošana Popova
   • Vingrošana Popova mugurkaula pamatā ir mugurkaula muskuļu mijiedarbība, izmantojot īpašus mikrovadījumus. Tradicionālajos kompleksos tika izveidoti izturības vingrinājumi, kas nozīmē lielu amplitūdu un apjomu. Slavenais ārsts, gluži pretēji, piemēro "mazo" kustību tehniku, balstoties uz svārsta svārstību principu.
2. Ārstēšanai jābūt pabeigtai. Papildināt vingrošanas vingrinājumus ar pareizu uzturu, fizisko aktivitāti (pastaigas, peldēšana uc). Labāk ir arī pārtraukt smēķēšanu un alkohola lietošanu, tas ievērojami uzlabos sasniegtos rezultātus. Diēta ir nepieciešama arī, lai novērstu artrozi.
   • Pastāvīgā stāvoklī kājas savukārt tiek izvilktas atpakaļ, un katra kājas pirksts ir apļveida kustības. Šo uzdevumu vislabāk var izdarīt, pamatojoties uz kaut ko.
   • Vēl viens raksts:
   • Metode ir balstīta uz tā sauktajiem „mīkstajiem” mikroshēmām. Komplekss tiek izpildīts ar nelielu amplitūdu pēc analoģijas ar svārsta svārstībām. Šādu vingrinājumu galvenais mērķis ir stabils mugurkaula darbs, kur katrs skriemelis ir mobils un veic savu funkciju. Ar mikrovadīšanas tehnikas palīdzību pakāpeniski sākas visas mugurkaula daļas, jo ieslēdzas iepriekš nezaudētās skriemeļi. Vingrinājumu veikšanas vispārējie principi ir konsekvence, maigums, maza amplitūda un ritms.
3. Atrodoties uz vēdera, uz leju, izstiepiet rokas aiz galvas, turot otras puses pirkstu ar vienu roku. Izstiepj ekstremitāšu, krūšu un muguras muskuļus, stiepjas līdz virknei. Rullējam uz labo plecu, tad pa kreisi, turot elpu (ieelpot kopā ar pagriezienu, izelpot - atgriežoties sākuma stāvoklī)
   • Urinācijas traucējumi
   • Aizkuņģa dziedzera aknu slimība
   • Cita tehnika, zinātnieka un biologa Jurija Popova autore uzskata visu mugurkaula slimību attīstību visu to dabisko līkņu padziļināšanas dēļ, kas notiek gravitācijas ietekmē vertikālās staigāšanas un liekā svara dēļ.
4. Arī mugurkauls, kas stiepjas, cenšas veidoties saskaņā ar tās dabiskajām līknēm.
   • Nekavējoties brīdiniet, ka patiesībā nav viena, bet divas Popovas metodes. Tos izstrādā dažādi cilvēki: Pēteris un Jurijs, tie atšķiras viens no otra un abi ir interesanti savā veidā.
   • Augsta amplitūdas vingrinājumi balstās uz lielo muskuļu darbu. Mikroprocesori ļauj iekļaut nelielas paravertebrālās saites un muskuļus, kas iepriekš nebija darbojušies. Prakse rāda, ka šādas nelielas slodzes sniedz ievērojami labākus rezultātus nekā nepārtraukti vingrinājumi sporta zālē ar lielu piepūli.
   • Vēlme pārvarēt mugurkaula novājinošās slimības liek cilvēkiem meklēt alternatīvu ārstēšanu. Diemžēl konservatīvā terapija un sarežģītā treniņu terapija ne vienmēr sniedz pozitīvus rezultātus. It īpaši, ja slimība ir smaga. Šādos gadījumos izstrādāja pārsteidzošu autora vingrošanu Dr. Popov.

Jurija Popova metodes būtība

Popova unikālā vingrošanas klase bērnu grupā

1. Terapeitiskā vingrošana Dikul mugurkaulam
2. Mikro vingrošana ietver šādus mikro kustību veidus:
   Mēs apgriezāmies uz muguras, rokas - tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā. Padariet tos pašus ruļļus pārmaiņus uz viena un otrā pleca
3. Išiass

Lordosis vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, kas iet dziļi, izraisa iekšējo orgānu bojājumus:

1. Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam:
2. Meklējot mugurkaula vingrinājumus, klausoties autora apgalvojumus, ka tikai viņa tehnika ir izņēmuma kārtā un tai ir tiesības būt, nevajadzētu noraidīt visu tradicionālo, kas bija “pirms”, paņemot ticību burtiski viss.
3. Dr. Popova tehnikas galvenais uzdevums ir mugurkaula harmonisks darbs. Šāda mērķa sasniegšanai ir nepieciešams, lai katrs skriemelis ieņemtu savu vietu, izrakstītu to un pildītu savas funkcijas. Galvenie uzdevumi:

Ja mēs runājam par Dr Popova vingrošanu mugurkaulā, tad daudzi cilvēki ir sajaukt. Paradokss bija tas, ka bija divi Popovs. Tie ir pilnīgi atšķirīgi cilvēki. Viņu radītā vingrošana ir pārsteidzoši atšķirīga gan paši vingrinājumi, gan to izvēles principi. Tomēr abi vingrinājumi bija ļoti efektīvi. Tāpēc abi autori ir saņēmuši pelnītu popularitāti. Bet, diemžēl, cilvēki atceras tikai uzvārdus, aizmirstot par vārdiem.

Jurijs Popovs uzskata, ka cilvēka ķermenis ir slikti pielāgots uzcelt, tāpēc pastāvīgi pastāv problēmas, kas saistītas ar mugurkaula traucējumiem. Šīs metodes mērķis ir nostiprināt mugurkaula muskuļus un palielināt ķermeņa toni.

Vingrošana dr. Popova mugurkaulam

Efektīva rezultāta sasniegšana ir iespējama tikai tad, ja jūs rūpīgi ievērojat ārsta, metodikas autora ieteikumus:

Šūpoles - gluda kustība, kas atgādina svārstu. Izpildes laikā sāpes pazūd, miegs normalizējas un emocionālais fons uzlabojas.

Pagriežot muguru ar rokām un kājām, pagrieziet kaklu pārmaiņus, pa labi un pa kreisi. Mēs nebaidāmies no iespējamās kreka kaklā. Vingrojums novērš dzemdes kakla osteohondrozes simptomus un pat atjauno efektu.

Microgymnastics Peter Popov

Lai novērstu līkumu progresēšanu, Jurijs Popovs ierosināja šādu ārstēšanas sistēmu:

Dzemdes kakla lordoze (visbīstamākā) izraisa šādas sekas:

• Mēs veicam visus vingrinājumus, kas stiepjas kā bērnībā, atceroties šo laimīgo laiku, kad nekas nesāpēja. Kustībai nevajadzētu izraisīt sāpes, tām jābūt patīkamām. Pozitīvs noskaņojums - vingrošanas galvenais
• Petr Popovs ir traumatologs un vienlaikus speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lielākā daļa kompleksu balstās uz vingrinājumiem ar lieliem aizmugures muskuļiem un prasa lielu kustību amplitūdu. Terapeitiskā vingrošana Popova trenē mazus dziļus muskuļus un ir balstīta uz mikromotiju.
• Savienojumi, saišu un cīpslu forma un barošana pārvietojoties. To pareizā pozīcija rada skriemeļu harmonisku darbību. Līdz ar to, jo vairāk cilvēks saņem pareizo slodzi, jo veselīgāka ir viņa mugurkaula.
• Pēteris Popovs ir slavens ārsts. Tā ir populāra ne tikai mūsu valstī, bet arī tālu ārzemēs. Tas ir liels traumatologs, akupunktūra, manuālais terapeits.

Dr Popova vingrinājumu komplekss sastāv no 19 vingrinājumiem, kas paredzēti divreiz dienā. Gandrīz viss komplekss ir gulēts. Papildus fiziskajai aktivitātei Jurija Popova metode ietver īpašu diētu, kas ietver aizliegumu ēst no rīta (pirms pulksten 11) un vakarā (pēc pulksten 18:00). Arī diēta ietver vienas dienas badošanos bez dzeramā ūdens (sausā tukšā dūšā), kas jāveic reizi nedēļā. Vingrošana tiek veiksmīgi izmantota gan mugurkaula slimību ārstēšanā, gan profilaksē.

Veiciet kustības ārkārtīgi uzmanīgi.

Nelieli trīce - mazi „kratījumi”, kuru dēļ izzūd muskuļu spazmas, muskuļi atpūsties. Parasti persona tos veic neapzināti, kratot vai kratot savu kāju.

Sīkāka informācija tiek sniegta pats Y. Popova mājas lapā, divas reizes dienā, vingrošana 15-20 minūtes, galvenokārt horizontālā stāvoklī vai slīpi uz speciāla simulatora.

Pielonefrīts, nieru akmeņi

1. Smadzeņu skleroze
2. Katra kustība notiek loka veidā un sastāv no vertikālās stiepšanās un lieces un pagrieziena dažādos virzienos.
3. Dr. Popovs uzskata, ka osteohondroze un starpskriemeļu trūce nav slimība, bet gan kā ķermeņa aizsardzība pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas - piemēram,

Kauliem ir nepieciešama mīcīšana un masāža. Šajā gadījumā kaulu smadzenes saņem pietiekamu uzturu. Tā rezultātā kustības sistēma darbojas daudz labāk.

• Petr Aleksandričs Popovs savu dzīvi veltīja ilgmūžības un veselības jautājumu izpētei. Viņš apguva un praktizēja austrumu medicīnu, elpošanas vingrinājumus, masāžu, terapeitisko badošanos, fitoterapiju.
• Vingrinājums muguras muskuļu nostiprināšanai saskaņā ar Popova metodi
• Veikt vingrinājumus pirms sāpju rašanās. Ja vēl bija vismazākā diskomforta sajūta, vingrošana ir jāpārtrauc.

Sagging ir ierasta kustība. Iespējams, jebkura persona ir saglabājusi ieradumu, ka rīt pēc miega. Nenoliedz to pats, jo dzeltenā daļa ir brīnišķīga iesildīšanās mugurkaula saitēm.

Vingrošana Jurijs Popovs

Diemžēl video ar Yu Popova vingrojumu kompleksu internetā, kā izrādījās, ir grūti atrast, tāpēc noslēgumā ir video par vingrošanu svara zudumam no pozitīvas meitenes Oksana Kozlova, kas var interesēt sievietes un ne tikai:

Ēd no 11 līdz 18 stundām.

Virsnieru dziedzera darbības traucējumi

Vispārīgi ieteikumi

Galvassāpes, dzirdes un redzes traucējumi

• Mēs veicam katru kustību, vienlaicīgi skaitot līdz pat 10. Strečošana jāveic ar kombināciju, kurā tiek izdzerti un iznomāti. Katru reizi, kad mēs nedaudz palielinām stiepuma ierobežojumu, bet mēs to darām ļoti uzmanīgi.
• Mioopātija
• Nav noslēpums, ka mugurkauls ietekmē iekšējo orgānu stāvokli un to stāvokli. Pareiza iekraušana stimulē labu asins plūsmu, pozitīvi ietekmē ķermeņa iekšējās sistēmas, asinsvadus, nervus.
• Ārsti interesējās par unikālām locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanas metodēm. Viņš pētīja dažādās valstīs izmantotās metodes. Ārsti fascinēja tradicionālo dziednieku, parasto cilvēku, ārstu pieredzi. Noteicošais faktors nebija reliģija un nosaukumi, bet labvēlīgais rezultāts. Viņš iemiesoja savas idejas dzīvē slavenajā Trešās medicīnas centrā.

Neatkarīgi no izmantotās metodoloģijas, lai panāktu efektīvu rezultātu, jums jāievēro vairāki vienkārši ieteikumi:

Vēsturiskais fons

Elementi sastāv no vairākām kustībām. Tās tiek veiktas kontā no 1 līdz 10.

Dr Petr Popovs

Rotācijas - kustības, kas veiktas kā gludas mikro rotācijas. Izmanto, lai uzlabotu mugurkaula muskuļu darbu, lai nodrošinātu visu mugurkaula pareizu darbību.

Lielākā daļa mūsdienu cilvēku vada sēdus dzīvesveidu, kas rada daudzu dažādu slimību attīstību. Viņu vadošo vietu ieņem muguras slimības. Saskaņā ar medicīnas statistiku 70% gadījumu apmeklē ārsti uz muguras un locītavu slimībām. Terapeitiskais vingrinājums ir pierādījis sevi, lai ārstētu šo slimību grupu. Papildus klasiskajai medicīnas un fiziskās audzināšanas kompleksai, šodien ir daudz alternatīvu metožu. Viens no slavenākajiem ir vingrošana Popovs.

Reizi nedēļā - sausā badošanās (ne tikai bez pārtikas, bet arī bez ūdens)

Popularitātes izcelsme

Nieru un urīnpūšļa prolapss

Sirdslēkme un insults

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam (2. daļa):

Vingrošanas būtība un mērķis

. Sniedzot signālu muskuļiem, smadzenes izraisa to sasprindzinājumu, un tādējādi tās ar sāpēm pretoties mugurkaula diska tālākai pārvietošanai. Pastāvīgu muskuļu spazmu rezultātā tiek bloķēts atsevišķs mugurkaula segments, un blakus esošie skriemeļi, gluži pretēji, iegūst pārmērīgu mobilitāti. Parastie vingrinājumi, pēc Popova domām, nespēj atbloķēt problēmu skriemeļus. Lai to izdarītu, vispirms mugurkaula jāturpina vertikāli, pēc tam liekot gludas kustības lokā. Kā pierādījumu viņa teorijai viņš salīdzina ar vadu:

Bez tam, Dr. Popova mikro vingrošana tiek veikta ar prieku pacientiem. Tas nodrošina ne tikai fizisko veselību, bet arī psiholoģisku.

Apkopojot uzkrātās zināšanas un pieredzi, Pēteris Popovs iepazīstināja pasauli ar pārsteidzošajām mugurkaula dziedināšanas metodēm un pēctraumatisko rehabilitāciju. Līdz šim viņiem pasaulē nav analogu.

1. Brīvi un ērti apģērbi vingrinājumiem.
2. Izmantojot šo kustību kompleksu, ir iespējams veiksmīgi ārstēt pat nopietnas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, piemēram, ceļa locītavas osteoartrītu, slimību, kas saistīta ar skrimšļa audu iznīcināšanu locītavā. Šādā gadījumā ārstēšana notiek, lēnām sasildot muskuļus, lai sagatavotos kājām:
3. Vingrinājums muguras muskuļu harmoniskam darbam
4. Patiesībā daudzi cilvēki nezina, ka šis vingrojumu kopums pastāv divās versijās, jo divi dažādi cilvēki radīja terapeitisko vingrošanu. Abas iespējas ir lieliska palīdzība, lai tiktu galā ar mugurkaula slimībām un aizmirst par muguras sāpēm uz visiem laikiem. Šie paņēmieni būtiski atšķiras darbības principa un uzdevumu kopuma ziņā, lai gan abi ir pierādījuši savu efektivitāti. Radītāji - Pēteris Popovs un Jurijs Popovs.

Vingrošana Dr. Popovs par mugurkaulu

Mugurkaula ir tā ķermeņa daļa, kuru cilvēks gandrīz nepārtraukti izmanto. Nav pārsteidzoši, ka pat jauniešiem ir muguras problēmas. Ir daudzi ārstēšanas veidi un metodes, tostarp autors.

Pēdējie ir labi, jo tos rada profesionāli un, galvenais, praktizējoši ārsti, nevis tikai medicīnas pasaules teorētiķi. Starp tiem - Dr. Popova vingrošana mugurkaulam. Kas tas ir balstīts un kā to pareizi īstenot?

Vēsturiskais fons

Tai nekavējoties būtu jāparedz, ka mugurkaulam ir divi paņēmieni: Fakts ir, ka ir divi ārsti Popovs, un abi ir risinājuši mugurkaula problēmas. Tas ir tikai vārdi. Pirmais ir Petr Popovs, rehabilitācijas ārsts, speciālists manuālajā terapijā. Viņš piedāvā vingrošanu, balstoties uz nelielām amplitūdas kustībām.

Un viņš arī pievērš īpašu uzmanību asij, mugurkaulam, cenšoties iztaisnot un pēc iespējas paplašināt. Pēc Pētera Popova domām, daudzas problēmas var atrisināt tikai, izstiepjot mugurkaulu. Jurijs Popovs ir biologs. Vingrošanas laikā viņš ieteica pievērst uzmanību elpu.

Pītera Popova vingrošana

Tradicionālie vingrinājumi ietver darbības ar lielu amplitūdu, kas nozīmē, ka personai ir jāpieliek lielas pūles, lai to izpildītu. Pjotrs Popovs, no otras puses, uzskata, ka tieši šādas kustības nevar palīdzēt, bet kaitēt personai, it īpaši viņa mugurkaulai. Atšķirībā no šādas vingrošanas Pēteris Popovs izmantoja nelielas amplitūdas kustības, piemēram, svārstu.

Ja jūs stiprināt tos, tad jūs varat samazināt ikdienas saspiešanu, ko piemēro skriemeļiem, diskiem un skrimšļiem. Izrādās, ka šādas vingrošanas zāles ārstnieciskā iedarbība ir daudz lielāka. Neaizmirstiet, ka mikro vingrošanu vada pacienti ar lielu entuziasmu, un tāpēc viņi nekad nepalaid garām laiku tās īstenošanai. Turklāt tas ir ļoti noderīgs pacientiem psiholoģiski.

Tātad, kāda veida kustības Pēteris Popovs piedāvā?

• Rotācija Tam jābūt gludam. Veicot rotāciju, pacientam jūtama viņa mugurkaula, viņa ass. Viņam vajadzētu justies kā visi skriemeļi ir saistīti ar darbu. Tas lieliski sasilda mugurkaulu un veicina tā elastību.
• Kratīšana Neliela kratīšana palīdz atslābināt muskuļus un saites. Ja jūs atceraties, persona, kas nepamatoti dara līdzīgas darbības, piemēram, pats, viņš savaino roku.
• Smack Veicot šo kustību, rāmja aparāts ir savienots ar darbu. Visi skriemeļi tiek izvilkti, izzūd visu veidu šķipsnas. Pjotrs Popovs ieteica ne tikai vingrošanas laikā, bet arī laiku pa laikam. Tas ir ļoti izdevīgs ķermenim.
• Rēkt. Lai pareizi veiktu šūpošanos, ir svarīgi atcerēties kustības ritmu. Šādas kustības lieliski anestezē, mazina aizkaitināmību un stimulē labu psiholoģisko stāvokli, un faktiski daudzi pacienti ar mugurkaula problēmām cieš no sliktas kvalitātes miega.

Kādas prasības Pēteris Popovs darīja savā vingrošanā? Jebkuras kustības jāveic pirms nepatīkamu sajūtu parādīšanās. Pat mazākās mirdzošās sāpes jebkurā vietā - tas ir signāls tam, ka ir pienācis laiks pabeigt fizikālo terapiju. Kustībai ir jābūt ļoti gudrai.

Pjotrs Popovs izrādīja analoģiju ar nūju: ja jūs to neuzmanīgi izpildāt, pielietojiet lielas pūles, tas saplīst. Ja viss tiek darīts uzmanīgi, tad stick ilgstoši saglabā integritāti un drošību. To pašu var teikt par mugurkaulu. Veicot katru kustību, jums jāsaglabā rezultāts. Vidēji katra kustība tiek veikta aptuveni 10 reizes.

Jurija Popova vingrošana

Jurijs Popovs specializējās tādās mugurkaula problēmās kā dažādi izliekumi (lordoze, kyphosis, skolioze). Vingrošanas komplekss, ko viņš izveidoja, sastāv no 19 vingrinājumiem. Šeit ir tikai daži no tiem:

• Jums ir jāatrodas uz vēdera, izstiepiet ķermeni, iztaisnot kājas. Vienas rokas īkšķis, lai aizķertu otru pirkstus. Tagad jums ir nepieciešams pakāpeniski pacelt galvu, kamēr pleci paliek uz grīdas ar ķermeni. Nepieciešams pievērst uzmanību mugurkaulam, visa ķermeņa muskuļiem, cik vien iespējams. Tagad jums ir jāveic ruļļi no viena pleca uz otru. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
• Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet kājas. Rokas līkumi pie līkumiem plecu līmenī. Plecu un roku muskuļu saspiešana, jums ir jāpārvieto vienmērīgi, pagrieziet apakšdelmu sānu virzienā un tad - galvas virzienā, cenšoties tos virzīt, cik vien iespējams. Šis vingrinājums nedarbojas tikai mugurkaulā, bet tas ievērojami stiprina blakus esošās zonas, ievieš visus kaulus.
• Atrodieties uz muguras, rokas izstiepjas virs galvas. Tagad jums ir nepieciešams lēnām pacelt ķermeni un vilkt pirkstus uz pirkstiem. Veikt ļoti lēnu un veikls.
• Jums ir jānovieto mugura uz cietas virsmas (piemēram, uz divām izkārnījumiem), lai galva un kakls būtu pilnīgi piekārti. Rokas izstieptas galvai. Tagad, ar roku un plecu spriegumu, ir nepieciešams pacelt ķermeni, rokas, kā arī galvu, stiepties uz augšu un uz priekšu.

Popova vingrošana mugurkaulam nav vienīgā metode, kā uzlabot savu veselību. Un viņš arī ieteica sekot šiem padomiem. Neizlasiet, kamēr guļat uz muguras. Lasot šajā pozīcijā, instinktīvi cilvēks velk galvu un kaklu uz priekšu, kas ir slikti dzemdes kakla mugurkaulam. Ievērojami palielina kakla lordozes veidošanās un attīstības risku. Starp citu, šiem cilvēkiem ir slikta redze un dzirde.

Gulēt uz cietas virsmas. Gadā, kad mīksta gulta ir komforta simbols, daži cilvēki nolemj veikt šādas izmaiņas savā dzīvē, bet, ja cilvēks vēlas būt vesels, viņam ir jāatsakās no matračiem un spalvu gultām, kas saliek zem viņa svara. Cieta gulta saskaņā ar Popovu ir saplākšņa vai koka loksne, uz kuras ir uzlikta bieza segu.

Spilvens nedrīkst būt pārāk masīvs. Ideāli izmēri ir 25 * 25 cm, un Popovs ieteica spilvenu novietot zem galvas tikai tad, kad persona guļ guļam. Atlikušajās pozīcijās telpai zem kakla un galvas ir jābūt tukšai.

Apkopojot

Ārstu padomi Popovs un vingrošanas kompleksi ir pierādīts veids, kā uzlabot mugurkaula stāvokli. Pirms sākat tos izpildīt, jums jākonsultējas ar ārstu, un ideālā gadījumā - jāatrod speciālists, kas ir iepazinies ar šīm metodēm un veiksmīgi tos praktizē.

Komplekss vingrinājums Dr. Popovs par mugurkaulu

Ir liels skaits efektīvu kompleksu, kuru mērķis ir ārstēt dažādas mugurkaula slimības. Dažas no tām ir diezgan vienkāršas, dažas liecina par apmācību un īpašu šāvienu izmantošanu. Gandrīz visu kompleksu darbības princips ir muguras muskuļu stiprināšana un stiepšanās, kas ļauj stabilizēt mugurkaulu un nodrošināt pareizu stāvokli. Tomēr Popova mugurkaula vingrošana, kas ir diezgan vienkārša, tomēr ir savas unikālas iezīmes un tiešām palīdz.

Vingrošana Dr. Popovs: pamatprincipi

Tūlīt jānorāda, ka patiešām ir divas Dr. Popova metodes, un tās izstrādāja dažādi cilvēki, Pēteris un Jurijs, vārda vārdi. Tie atšķiras savā starpā, un abi ir interesanti savā veidā.

Petr Popovs ir traumatologs, kā arī speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lai gan lielākā daļa citu kompleksu ietver darbu ar lieliem virspusējiem muskuļiem un lielām kustību amplitūdām. Terapeitiskā vingrošana Popova ietver arī dziļus mazus muskuļus un balstās uz micromotion.

Ārsts uzskata, ka trūces un osteohondrozes nav kā slimība, bet gan kā ķermeņa aizsardzība pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Smadzenes izraisa muskuļus, dodot tiem signālu, kas palīdz pretoties mugurkaula disku tālākai pārvietošanai. Pastāvīgo muskuļu spazmu dēļ ir bloķēts konkrēts mugurkaula segments, bet blakus esošie skriemeļi kļūst pārlieku mobili. Pēc Popova domām, parastie vingrinājumi nevar atbloķēt problemātiskos skriemeļus. Šim nolūkam vispirms ir nepieciešams vertikāls mugurkaula pagarinājums un pēc tam - gludas kustības gar noteiktu loka leņķi. Lai pierādītu savu teoriju, autors izmanto salīdzinājumu ar vadu:

• saliekot, tas var saplīst;
• un, ja jūs to izvilksiet un saliekat, tas iegūs loka formu, kas ir iestrādāta viņas atmiņā.

Tas pats attiecas uz mugurkaulu. Ar stiepšanās centieniem viņš centīsies veidot fizioloģiski veidotu formu.

Popova vingrinājumu pamatprincipi ir šādi:

• Vingrinājumi tiek veikti ar smack - atcerieties, kā jūs to izdarījāt bērnībā. Kustība nedrīkst izraisīt diskomfortu un sāpes. Svarīga loma ir arī pozitīvai attieksmei.
• Kustība jāveic ar loka palīdzību. Tajā jāiekļauj vertikāla stiepšanās un lieces ar pagriezieniem katrā virzienā.
• Veiciet katru kustību, skaitot līdz desmit. Stiepšanās ir jāveic ar atlaišanas un atlaišanas elementu kombināciju. Pakāpeniskajam ierobežojumam vajadzētu pakāpeniski palielināt, bet tas ir jādara uzmanīgi.

Piedāvājam skatīties video par vingrošanu, izmantojot Pētera Popova metodi.

Vingrotājs Jurijs Popovs par mugurkaulu

Citu metožu autoritāte pieder zinātniekam un biologam Jurim Popovam, kurš uzskata, ka visu mugurkaula slimību attīstība ir tās dabisko līkņu padziļināšanās rezultāts, kas rodas gravitācijas ietekmē, pateicoties stāvošam stāvoklim un liekajam svaram.

Lordoze vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, dziļumā, izraisa iekšējo orgānu pārkāpumus.

Dzemdes kakla lordoze ir visbīstamākā un izraisa tādas sekas kā galvassāpes, neskaidra redze un dzirde, smadzeņu skleroze, insults, sirdslēkme.

Thoracic kyphosis izraisa sirds un plaušu, starpkultūru neiralģijas, aknu slimību vai aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus.

Jostas lordoze bieži izraisa pielonefrītu, nieru akmeņus, virsnieru dziedzeru darbības traucējumus, nieru prolapsu, urīnpūsli.

Sakrālā kyphosis var izraisīt neauglību un impotenci, problēmas ar urināciju, išiass.

Lai novērstu līkumu progresēšanu, autore piedāvā ārstēšanas sistēmu, kuras pamatā ir šādi punkti:

• Divreiz dienā Dr. Popova vingrojumu komplekts tiek veikts horizontālā stāvoklī vai slīpā stāvoklī, izmantojot īpašu simulatoru.
• Autors iesaka ņemt pārtiku līdz plkst. 18.00 un reizi nedēļā, lai ievērotu sausu badu.
• No rīta vai vakarā ir lietderīgi staigāt vai skriet.
• Nepieciešams izdarīt ērtus brīvus apģērbus, kas netraucēs kustību. Vingrošanas peldkostīmu optimāla izmantošana.
• Veiciet vajadzīgos vingrinājumus uz cietas virsmas.
• Jūs nevarat turēt elpu, elpot laikā ar vingrojumu.
• Visiem ķermeņa muskuļiem ir jābūt saspringtiem neatkarīgi no fiziskās aktivitātes.
• Neapsteidziet. Pārstāviet mugurkaula daļu, kurai tiek veikts uzdevums. Mēģiniet iedomāties, kā muskuļi darbojas, diski nonāk vietā, un nepatīkamas sajūtas aiziet.
• Vingrinājumi Dr Popov prasa pacietību un regularitāti. Pirmajā izpildījumā nav iespējams izturēt lielas slodzes. Labāk ir sākt mazu, un drīz jūs redzēsiet rezultātus. Katru dienu apgūstiet jaunu nodarbību. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem un pakāpeniski ienesiet līdz 19, 25-30. Šajā gadījumā pievērsiet uzmanību pareizai izpildei.
• Pirmā vingrošanas nedēļa var justies diskomforta sajūtai un sāpēm. Bet tas nav iemesls bažām, jūs vienkārši pārkāpāt savu parasto dzīvesveidu, un jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai reorganizētu darbību. Ja jums ir sāls muskuļos vai nierēs, sāpes var būt ilgstošas ​​un akūtas. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni, un, nostiprinot nepatīkamas sajūtas, sazinieties ar speciālistu.
• Jūs varat izvēlēties veikt jebkuru vingrinājumu jebkurā piemērotā dienas laikā, bet no rīta un vakarā tiek uzskatīts par optimālu. Apmācībai vajadzētu ilgt 25-40 minūtes.

Negaidiet tūlītēju dzīšanu. Ja slimības gadu gaitā ir progresējušas, maz ticams, ka pāris dienās tās atstās ķermeni. Parasti reljefs nāk pēc 3-5 dienām regulāriem treniņiem. Ieteicams neizlaist klases, jo tas negatīvi ietekmēs rezultātu sasniegšanu.

Vingrošana Popova mugurkaulā ietver 19 vingrinājumus. Apsveriet, kā tos pareizi īstenot.

• Vingrojums 1. Iesaista visu mugurkaulu un visu organismu. Atrodieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas pie jums, vienas rokas pirkstiem piestipriniet otrās puses īkšķi, paceliet galvu, bet nepaceļot plecus. Koncentrējieties uz mugurkaulu. Pievelciet rokas, kāju, muguras, krūšu muskuļus, velciet visu ķermeni virknē. Spēcīgi un vienmērīgi visu ķermeni apgrieziet uz viena pleca, tad otrā, atkārtojiet vairākas reizes.

• 2. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, novietojiet galvu horizontāli un nedaudz noliekt atpakaļ, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas gar ķermeni. Satveriet vienas rokas īkšķi ar otrās puses pirkstiem. Pievelciet visus muskuļus, izstiepiet ķermeni ar auklu. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, jums jāgriež galvu, līdz tas apstājas.
• 3. vingrinājums. Iesaista kakla mugurkaulu. Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Koncentrējieties uz kaklu, bet maigi, bet noteikti pagrieziet galvu visu ceļu, vispirms pa labi, tad pa kreisi.
• Vingrinājums 4. Uzlieciet muguru, izstiepiet kājas, salieciet rokas pie elkoņiem un novietojiet uz pleca līnijas. Pievelciet rokas un krūšu muskuļus, viegli pagrieziet apakšdelmu horizontālajā plaknē sānu virzienā un tad galvas virzienā, cenšoties tos iegūt pēc iespējas tālāk. Vingrinājums nedarbojas tieši uz mugurkaula, bet novieto visus augšējā ķermeņa kaulus un muskuļus.
• 5. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, izstiepiet kājas, nomociet rokas pie elkoņiem un novietojiet sevi uz pleca līnijas. Pievelciet krūšu un roku muskuļus, viegli pagrieziet apakšdelmu vertikālā plaknē uz augšu un uz leju. Vispirms nogādājiet tos virs krūtīm, pēc tam vērsieties pie grīdas.
• 6. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, paceliet sēžamvietas virs grīdas, atpūšiet augšējo muguru uz grīdas, paceliet rokas virs krūtīm vertikāli. Ievietojiet vienas rokas pirkstus uz otrās puses pirkstiem, kas ir aizvērti dūrienā. Vispirms vispirms rullējiet rumpi, pa vienai, tad otrajā plecā. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Uzdevumi 7. Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas, rokas jāturpina virs galvas, vienas rokas pirkstiem jāpiestiprina otrās puses īkšķis. Izvelciet visu ķermeni, izstiepiet to. Pagrieziet augšējo ķermeni horizontāli un pārliecinoši ap jūsu iedomāto asi horizontāli pa labi un pa kreisi.
• 8. vingrinājums. Sēdieties, izstiepiet pēdas līdz divām plaukstām un daļēji salieciet. Apvelciet ceļus ar plaukstām, saliekt muguru aizmugurē, nedaudz noliekiet galvu uz priekšu un uz leju. Mugurkaula ir nedaudz jānovieto, tad enerģiski un vienmērīgi jāpārvelk atpakaļ un atpakaļ, tāpat kā ritenis, un tad uz priekšu. Dariet dažas reizes.
• 9. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas, pievelciet otrās puses īkšķi ar pirkstiem, saliekt kājas pie ceļiem un paceliet sēžamvietas virs grīdas. Koncentrējieties uz kaklu un augšējo krūtīm. Sastiepiet savu ķermeni, viegli un enerģiski nolieciet galvu un rokas uz priekšu, turot galvu vienā un tajā pašā plaknē ar rokām, vienlaicīgi sēžot sēžamvietā, bet tā, lai tās nesasniedzu grīdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet darbību vairākas reizes.
• 10. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Ievelciet rumpi, pēc tam viegli un enerģiski nolaidiet apakšējo muguras leju, lai sēžamvieta netiktu uz grīdas. Pēc ātri paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk, atkal uz leju un tā tālāk.
• Vingrojums 11. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Iztaisnojiet, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli virs galvas, ar vienas rokas pirkstiem, slauciet otrās puses īkšķi. Tagad noliecieties uz priekšu, cenšoties sasniegt pirkstus ar pirkstiem, un ideāli, lai tos aizturētu. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.

• 12. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Strain ķermeni, viegli paceliet izstieptās kājas un nolieciet tās uz galvas un aiz tā, mēģinot iegūt kāju galus pie grīdas. Palaist vairākas reizes.
• 13. uzdevums. Saspiediet ķermeni, paceliet sēžamvietas virs grīdas, iztaisnot un pagrieziet visu ķermeņa apakšējo daļu pa kreisi, tad pa labi. Tātad vairākas reizes pagrieziet to vienā, bet otrā virzienā.
• 14. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, salieciet rokas pie elkoņiem, jūsu plaukstām jābūt aizķeramām un jābūt krūtīm. Pievelciet visu ķermeni, paceliet ķermeni virs grīdas un strauji pagrieziet taisnā leņķī, lai ķermenis balstītos uz pleca. Kājām un sēžamvietām jāpaliek horizontālā stāvoklī. Tad atkal paceliet augšējo ķermeni virs grīdas, veiciet rotācijas kustību otrā virzienā un nolieciet otro plecu.
• 15. vingrinājums. Atpakaļ jums ir jāatrodas uz diviem izkārnījumiem, lai kakls un galva būtu pilnīgi piekārti. Izstiepiet rokas aiz galvas, piestipriniet otrās puses īkšķi ar vienas rokas pirkstiem. Pievelciet roku un plecu muskuļus, rokas ar galvas pacēlāju uz priekšu un uz augšu.
• 16. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk un vienmērīgāk, lai pagrieztu pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
• Uzdevums 17. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, saliekt ceļgalus, ieročus atpakaļ un ielieciet dūriņus uz grīdas, lai ķermenis neatgriežas atpakaļ. Pievēršot uzmanību rokām un kājām, paceliet visu ķermeni, atstājot dažu centimetru plaisu starp sēžamvietu un grīdu. Tad strauji nolaidiet korpusu tā, lai sēžamvieta nepieskartos grīdai, atkal paceliet to. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Uzdevums 18. Uz izkārnījumiem vai krēsla ir jānovieto noapaļots priekšmets, piemēram, plastmasas pudele, kas piepildīta ar ūdeni. Nogulieties uz vēdera tā, lai tas atrodas starp kaunuma daļu un nabu. Pēc tam atpūtieties mugurkaulā un pakārt uz pudeles, lai ceļi būtu pēc iespējas zemāki, bet nepieskarieties grīdai. Turiet šo pozīciju.
• Vingrojums 19. Nogulieties uz grīdas, saliekt kājas pie ceļiem, novietojiet kreiso plaukstu ar augšstilbu uz vēdera, gludi uzlieciet to. Pilnīgi atslābiniet vēdera muskuļus un, nospiežot ar šādā stāvoklī turētās plaukstām, masējiet visu vēdera virsmu. Tas palīdzēs normalizēt vēdera dobumā esošo iekšējo orgānu darbu.

Piedāvājam skatīties video par Jurija Popova vingrinājumiem.

Vingrošana Dr. Popovs: vingrojumu kopums mugurkaulam un tehnikai

Daudzu mūsdienu cilvēku problēma ir tā, ka viņi daudz nepārvietojas.

Darbības trūkums skar daudzas slimības, un mugurkaula slimības ieņem galveno prioritāti.

Šādu problēmu ārstēšanai un profilaksei var izmantot speciālu vingrošanu.

Tātad, Dr. Popova tehnika ir labi pierādījusi sevi.

Tas ietver vienkāršu vingrinājumu komplektu, ko ieteicams veikt divas reizes dienā.

Apsveriet, kas ir šāda sporta zāle.

Par tehnikas autoru

Dr Juri Popovs disertācijas rakstīšanas laikā sāka attīstīt vingrinājumus jaunībā. Vairākus gadu desmitus viņš uzlaboja tehniku ​​un papildināja kompleksu.

Viņš izvirzīja sev mērķi atrast cilvēku ar pilnīgi veselīgu mugurkaulu, un viņam neizdevās. Tomēr kādā brīdī viņš satikās ar gados vecāku astoņdesmit gadu vecu vīrieti, kurš pilnībā dzīvoja bez sāpēm un diskomforta mugurā.

Viņš atzina, ka pirms apmēram desmit gadiem viņš bija praktiski gulējis ar akūtu osteohondrozi. Tad vīrietis nolēma mēģināt to turpināt, sajūtot spriegumu katrā mugurkaulā. Nedēļu vēlāk viņš sāka atkal staigāt bez palīdzības, un vēlāk vēl pilnībā aizmirsa par savu vājumu.

Balstoties uz saņemto informāciju, profesors Yu Popov uzlaboja šo metodi, un šodien tas palīdz milzīgam skaitam cilvēku atjaunot skarto mugurkaulu. Viņš ir arī vairāku grāmatu autors, kas sīki apraksta vingrošanas būtību un citus koriģējošus pasākumus. Bet kopš 2006. gada komplekss nav daudz mainījies.

Tehnikas būtība: priekšrocības un trūkumi

Vingrošana ir balstīta uz speciālu mikromoto, kas palīdz noteikt muskulatūras sistēmas mijiedarbību. Tas palīdz uzsākt mazāko paravertebrālo muskuļu un saišu darbu, kas nav iesaistīti normālos fiziskos vingrinājumos.

Vingrošanas būtība ir visu muguras muskuļu mikromoduli.

Vingrošanas galvenais uzdevums ir radīt pareizu katra ķermeņa elementa pozīciju, kā rezultātā uzlabojas mugurkaula stāvoklis, un tā iegūst fizioloģiski normālu struktūru.

Galvenās tehnikas priekšrocības ir šādas:

• Tas veicina saišu, skrimšļu, locītavu, cīpslu uzturu.
• Kaulu sasilšana uzlabo kaulu smadzeņu uzturu.
• Asinsriti uzlabo visā ķermenī.
• Vingrinājumi dod enerģiju un enerģiju.

Tādā veidā metodei nav trūkumu, bet ņemiet vērā, ka tas nav piemērots ikvienam un tam ir kontrindikācijas. Tāpēc pirms treniņa uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumi ir vērsti uz sāpju mazināšanu, locītavu darba atjaunošanu, mugurkaula atgriešanu normālā stāvoklī. Tāpēc indikācijas viņiem ir jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības, mugurkaula sāpju klātbūtne un citas raksturīgas problēmas. Turklāt var veikt profilakses pasākumus.

• osteohondroze;
• starpskriemeļu disku izvirzījums;
• spondiloartroze;
• spondilolistaze;
• atveseļošanās pēc mugurkaula lūzumiem;
• rehabilitācija pēc mugurkaula operācijas;
• radikulīts;
• mugurkaula saišu sastiepumu plīsumi;
• muguras muskuļu refleksu spazmas.

• nopietni asinsrites traucējumi;
• asiņošanas vai asiņošanas risks;
• strauja spiediena pieauguma risks;
• asas sāpes;
• drudzis.

Vingrinājumi palīdz stiprināt un atjaunot mugurkaula muskuļu funkcionalitāti, palīdz atjaunot mugurkaula mobilitāti. Bet tas ir svarīgi, lai tos pareizi izpildītu.

Komplekss vingrošanas vingrošana Popova: tehnoloģiju veiktspēja

Sākotnēji jums ir jāapgūst kompleksa ieviešanas pamatnoteikumi. Lai gan vingrošana Popova ir fizikālās terapijas veids, pastāv vairākas atšķirības. Ir nosacījumi, kas jāievēro, lai vingrinājumi sniegtu maksimālu rezultātu un būt drošiem.

Tātad vingrošanas pamatprincipi ir šādi:

• Slodze saskaņā ar Popova metodi pakāpeniski jāpaaugstina, bet slodze pakāpeniski jāmaina, pārejot no vienkāršas uz sarežģītu. Palieliniet slodzi vienmērīgi, lēni un uzmanīgi. Pirmkārt, pietiek ar vienu vingrinājumu dienā. Pēc tam, kad būs nepieciešams veikt īsas sērijas, un tikai tad, kad ķermenis ir gatavs slodzēm, ir vērts darīt visu ciklu. Viens uzdevums tiek atkārtots 15-30 reizes.
• Muskuļiem un smadzenēm vajadzētu darboties vienlaicīgi. Autors uzstāj, ka vingrošana kļūst daudz efektīvāka, ja jūs garīgi skatāties un izrunājat vingrojumu. Psiholoģiskās sekas tiek izmantotas daudzās medicīnas metodēs.
• Klases biežuma un biežuma izvēli var izvēlēties individuāli. Autors saka, ka vingrinājumi var būt efektīvi pat vienas izpildīšanas gadījumā visas dienas garumā. Ieteicams arī izvēlēties slodzi un ērtu īstenošanas laiku individuāli, bet labākais risinājums ir no rīta un vakarā.

Ieteicams arī apsvērt šādus padomus, pirms sākat:

• Vingrinājumi jāveic uz grīdas, dīvāna, galda vai citas horizontālas virsmas. Lai būtu ērti, zem ķermeņa bija nepieciešams ievietot blīvu neslīdošu materiālu.
• Pārliecinieties, ka jūs novērojat elpošanu. To nevar aizkavēt. Elpojiet, mērot un dziļi, atbilstoši vingrinājumu tempam.
• Neatkarīgi no tā, kurā ķermeņa daļā vingrinājums ir vērsts, ieteicams saspringt visa ķermeņa muskuļus.
• Vispirms jūs varat sajust sāpes muskuļos. Tas ir normāli. Bet sāpes nav jāļauj - šajā gadījumā ir vērts samazināt nodarbošanās tempu.

Vingrinājumu komplekss ir diezgan liels, un tas ir sīki aprakstīts Popova grāmatās. Parasti ieteicams sākt ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Vispirms ieteicams veikt vienkāršu iesildīšanos, kas var ietvert locīšanu, pagriešanu, locīšanu un citus parastus vingrinājumus.

Daži vingrinājumi no metodes Popova:

• Ņemiet nostāju. Kājām jābūt iztaisnotām, izstieptām rokām, paceltas galvas. Ar vienu roku, lai aizķertu otrās puses īkšķi. Ir nepieciešams saspringt visus muskuļus un izstiept ķermeni virknē, pēc tam pārmaiņus ritināt pa labi un pa kreisi pleciem un atgriezties sākuma stāvoklī.
• Pārbaudiet dažus no kompleksa Popova vingrinājumiem, kas tiek veikti tādā pašā veidā, bet gan no pakaļējās pozīcijas aizmugurē. Ir svarīgi kontrolēt elpošanas ritmu un nevis aizkavēt to.
• Uzņemiet guļus. Sāciet veikt gludu galvas rotāciju ap mugurkaulu asi pa labi un pa kreisi. Jūs nevarat veikt asus pagriezienus, jo tas ir pilns ar asinsvadu pārkāpumiem. Ja jūtaties kakla kakla, samaziniet tempu. Ja parādās reibonis un slikta dūša, nekavējoties pārtrauciet treniņu un konsultējieties ar ārstu.
• Gulēja stāvoklī, salieciet elkoņus, novietojiet tos plecu līmenī. Alternatīvi sasprindziniet muskuļus un pārvietojiet rokas uz leju, nospiežot tās uz ķermeni un pēc tam uz galvu. Vai vingrinājumi ir horizontālā plaknē.
• Vēl viena iespēja - tā paša stāvokļa izpilde vertikālām roku kustībām, bet jums ir nepieciešams pilnībā samazināt un izplatīt elkoņus. Vingrojumam ir labvēlīga ietekme uz visu mugurkaulu un jo īpaši krūšu kurvja rajonā.
• Garā stāvoklī jums jāturpina ceļi, kājas iztaisnotas aiz galvas. Paceliet sēžamvietas, tad diezgan strauji nolaidiet tās un turiet tās vairāku cm attālumā no grīdas. Vēlreiz paceliet un atkārtojiet vingrinājumu. Šādi vingrinājumi palīdz stiprināt mugurkaula mugurkaula muskuļus.

Video: "Vingrošana Popova mugurai"

Vēl viena metode

Ir arī cita metode, ko izstrādājusi arī ārsts Popovs, bet cita persona, Pēteris.

Mugurkaula ārstēšanai autors iesaka veikt šādus mikromehānismus:

• Rēkt. Tās ir gludas kustības, kas atgādina svārstu. Tie palīdz novērst sāpes, uzlabo miegu, normalizē pacienta emocionālo stāvokli.
• Kratīšana. Atbrīvojiet muskuļu spazmas un palīdziet atpūsties muskuļiem.
• Smack Dodiet iespēju stiept starpskriemeļu saites.
• Rotācijas kustība. Izmanto, lai atjaunotu muskuļu darbu, uzlabotu mugurkaula darbību.

No šīm kustībām sastāv no kompleksa, kas ļauj atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas un muskuļu skeleta mobilitāti.

Ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• Nolieciet pozīciju, izstiepiet rokas uz augšu, tad piestipriniet kreiso pirkstu ar labo roku.
• Dariet to pašu guļus stāvoklī.
• Pozīcija, kā pirmajā nodarbībā, bet jums ir arī jāgriežas pie galvas.
• Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu.

Sekojošie vingrinājumi būs noderīgi plecu locītavas patoloģijās:

• Daži vingrinājumi palīdz veidot bojātu plecu locītavu, sēdēt uz krēsla un atpūsties visiem muskuļiem, tad nolaist un pacelt plecus pārmaiņus. Tas jādara vienmērīgi.
• Nemainot pozīciju, pavelciet plecus uz augšu un vizuāli zīmējiet astoņu attēlu.
• Tādā pašā stāvoklī paceliet plecus, izstiepiet mugurkaulu cik vien iespējams un turiet dažas sekundes.
• Alternatīvi paceliet rokas uz augšu. Ķermenim un galam jābūt nedaudz pagrieztam paceltās daļas virzienā.
• Rokas, kas imitē šķēres kustību. Stingriniet rokas, ieelpojot, šķērsojiet tās kā izelpot. Asmeņiem ir jāsaskaras kopā.
• Salieciet rokas, paceliet un nolaist tās, padarot kustības lēnām.
• Sēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru un novietojiet rokas uz ceļiem. Liekot uz leju, pieskarieties labajam kreisā ceļa plecam un otrādi. Vienkārši iztaisnojiet.

Šo vienkāršo kompleksu ieviešana palīdzēs aizmirst par daudzām mugurkaula problēmām un uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas darbību kopumā. Galvenais ir tos regulāri veikt un ievērot pareizo tehniku.

Secinājums

Tādējādi ir vērts uzsvērt šādus galvenos punktus:

• Vingrošana Popova palīdz atbrīvoties no mugurkaula problēmām, uzlabot savu darbu un atgriezt viņu fizioloģiski pareizā stāvoklī.
• Ir jāņem vērā kontrindikācijas. Ieteicams iepriekš konsultēties ar ārstu.
• Tajos ir daudzi kompleksi, kā arī vingrinājumi. Pirmkārt, ir nepieciešams apgūt vienkāršākās kustības un pēc tam pakāpeniski pāriet uz sarežģītām.