Mēs izmantojam Dr. Bubnovska vingrošanu ar dzemdes kakla osteohondrozi: 7 vingrinājumi

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošanas ārsts Bubnovskis - nav tikai fizikālās terapijas vingrinājumu komplekts. Tās pamatā ir kineziterapija - īpaša „kustības terapija”, kas izmanto organisma iekšējās rezerves.

Bubnovska tehnikas raksturīgākā iezīme ir atsevišķu mugurkaula vai locītavu atveseļošanas programmu sagatavošana, ko speciālists no centra izstrādā katram pacientam individuāli pēc īpašas myofascialitātes pārbaudes (kurā bojājumu lokalizācija ir ļoti precīzi noteikta).

Pirmkārt, pacienti tiek apmācīti Bubnovska centru speciālistiem, un viņi var turpināt mācīties patstāvīgi mājās.

Trīs šīs vingrošanas atšķirības dzemdes kakla osteohondrozē no klasiskās fizioterapijas vingrinājumiem:

fiziskās aktivitātes individuāla izvēle atkarībā no identificētās patoloģijas un pacienta rezerves jaudas;

stiprināt muskuļu korsetes dziļos muskuļus, kurus reti izmanto normālu vingrojumu veikšanai, trenažieru terapijai;

fiziskās slodzes kombinācija ar elpošanas vingrinājumiem, īpaša masāža un krioterapija (aukstuma terapeitiskā iedarbība).

Lai palielinātu savu vingrinājumu efektivitāti, Dr. Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru, kas speciālista uzraudzībā palīdz ātri mazināt sāpes un atjaunot mobilitāti.

Vingrošanas ārsts Bubnovskis ne tikai ļauj apturēt mugurkaula iznīcināšanu ar dzemdes kakla osteohondrozi, bet arī, lai izvairītos no ilgstošas ārstēšanas vai operācijas.

Septiņi vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozei

Turpmāk aprakstītais septiņu vingrojumu kakla osteohondrozes komplekss ir pieejams ikvienam cilvēkam, jo tam nav nepieciešams simulators un tas ir pietiekami vienkāršs, lai veiktu mājās.

Vingrinājumi "Pavasaris" (1), "Pārskats" (2) un "Metronoms" (3) no medicīnas vingrošanas kompleksa Bubnovsky ar dzemdes kakla osteohondrozi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

PI: Nogriezieties taisni uz spoguli, nolaidiet rokas gar ķermeni, turiet galvu taisni.

Nolaidiet galvu un turiet to dažas sekundes.

Paceliet zodu uz augšu un nedaudz velciet uz priekšu, turiet galvu šajā pozīcijā.

Salieciet galvu uz kreiso plecu un turiet to 30 sekundes.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pagrieziet galvu uz labo plecu, nostiprinot galvu 30 sekundes.

Padariet vismaz sešus slīpumus.

Pagrieziet galvu pa labi, cik vien iespējams, turiet to dažas sekundes.

Atkārtojiet to pašu kustību pa kreisi.

Izdariet vismaz trīs apgriezienus katrā virzienā.

Sp ir vienāds, bet rokas ir uz jostas.

Pavelciet kaklu, zodam jābūt paralēli grīdai.

Nemainot zoda stāvokli, velciet galvu uz priekšu.

Pagrieziet rumpi uz sāniem, ar zodu sasniedzot plecu. Pagaidiet līdzīgi kā 30 sekundes.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Dariet to pašu, pagriežot otru ceļu.

Izveidojiet vismaz sešus apgriezienus katrā virzienā.

IP: sēdēt uz krēsla, rokas uz ceļiem, turiet galvas līmeni.

Iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, vienlaikus noliekot galvu atpakaļ.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

6. Pārskatīšana (sarežģīta versija).

PI: tas pats, kas iepriekšējā versijā.

Novietojiet kreiso roku plaukstu pa labo plecu, pagriežot galvu tajā pašā virzienā (pa labi).

Skatīties elkoņa stāvokli, tam jābūt paralēli grīdai; Saglabājiet otru roku ceļā.

Dariet to pašu, pagriežot otru ceļu.

IP: sēdēt uz krēsla, paceliet rokas virs galvas un nedaudz saliekt elkoņus.

Pagrieziet galvu līdz vienai pusei.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pagrieziet galvu uz otru pusi.

Noteikti piestipriniet galvas pozīciju uz dažām sekundēm.

Vingrojums "Fakir"

Vingrošanas Bubnovska plusi un mīnusi

Vingrošanas Bubnovsky priekšrocības (kas ir svarīgas kā dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai un citas nodaļas):

Daudzpusība. Kakla vingrinājumi ir efektīvi ne tikai dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai, bet arī atveseļošanai pēcoperācijas periodā vai pēc traumas. Tie ir arī noderīgi kā preventīvi.
Drošība Šī vingrošana atbrīvo ne tikai no negatīvajiem simptomiem, bet arī no pašas slimības, neizmantojot narkotikas un ķimikālijas.
Nav kontrindikāciju vecumam un dzimumam.
Ilgstoša terapeitiska iedarbība un slimības atkārtošanās novēršana.
Pozitīva ietekme uz ķermeni kopumā. Vingrošanas vingrinājumi palielina tās aizsardzības funkcijas, stiprina muskuļus, veicina svara korekciju.

Bubnovska metode tiek atzīta par oficiālu medicīnu, patentēta un tai ir nepieciešamās atļaujas.

No „nepilnībām” ir iespējams izsaukt tikai nepieciešamību stingri ievērot ortopēdijas noteikto kārtību, nepalaist garām klases un pareizi veikt visus paredzētos vingrinājumus.

Pieci noteikumi par nodarbību efektivitāti

Pozitīvs vingrošanas rezultāts ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi sniegs, ja tiks ievēroti šādi noteikumi:

pirmās divas nedēļas nedēļām jānotiek katru dienu bez trūkuma;

nākotnē nodarbību skaitu nedēļā nosaka ārsts ārsts, parasti tie ilgst līdz astoņām reizēm mēnesī;

vingrošanas laikā ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt stāju;

vadīt klases pie spoguļa, lai kontrolētu kustību precizitāti;

ārstēšanas kursa ilgumu ar vingrošanas vingrinājumiem individuāli nosaka vingrošanas terapijas ārsts, bet tas nav mazāks par trim mēnešiem.

Kopsavilkums

Ar regulāriem vingrinājumiem un katra uzdevuma pareizu izpildi, Dr.

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Bubnovska kakla osteohondrozes vingrinājumi Video Sāpes dzemdes kakla osteohondrozē

Kāda ir tehnikas būtība?

Visbiežāk osteohondrozi ārstē ar medikamentiem. Zāles palēnina osteohondrozes attīstību, kā arī stiprina muskuļu šķiedras. Tas noved pie iekaisuma samazināšanās un sāpīga tūska. Tomēr jums ir jāsaprot, ka zāles neārstē slimību, bet tikai palēnina tās attīstību.

Jums arī jāatceras, ka zāles var sabojāt kuņģa gļotādu, tāpēc jums ir jālieto zāles piesardzīgi.

Arī osteohondrozi bieži ārstē ar fiziskās audzināšanas, terapeitiskās masāžas un fizioterapijas metodēm (ultraskaņu, elektroforēzi uc). Arī ārsti iesaka apvienot šīs procedūras ar zāļu tinktūru uzņemšanu, lai stiprinātu muskuļus.

Sergejs Bubnovskis izgudroja savu metodi osteohondrozes ārstēšanai. Šī metode ir terapeitisko fizisko vingrinājumu komplekss. Tomēr jums ir jāsaprot, ka Dr. Bubnovska metodika nav tikai terapeitisks vingrinājums.

Šīs metodes galvenā iezīme ir atsevišķu programmu sagatavošana pēc nelielām medicīniskām pārbaudēm, kas precīzi nosaka sāpju lokalizāciju.

Pēc pārbaudes personai ir jāapmeklē Bubnovska tehnikas iepazīstinātie ārsti, lai uzzinātu īpašus vingrinājumus. Kad apmācība ir pabeigta, persona var veikt vingrošanu savā mājās.

Bubnovska tehnika atzīta oficiālajā medicīnā.

Bubnovska kompleksā terapija ir pakāpenisks process. Tā ir paredzēta regulārai un ilglaicīgai darbībai, tikai šajā gadījumā vingrinājumi dos labu rezultātu.

Asins cirkulācija un vielmaiņas procesi dzemdes kakla skriemeļos atgriezīsies normālā stāvoklī, tiks atjaunota kakla normāla mobilitāte, un pastiprinās muskuļu korseta un saišu aparāts.

Jūs varat sākt veikt kompleksu jebkurā slimības attīstības stadijā.

Bubnovska vingrošanas terapijas izmantošana ar osteohondrozi

Medicīniskais komplekss Bubnovskis:

veicina muskuļu audu reģenerāciju un stiprināšanu;
palīdz mugurkaula kakla un krūšu kurvja mugurkaula jostas osteohondrozei;
normalizē vielmaiņu un asins plūsmu;
novērš kustību stingrību;
novērš sāpes, spriedzi.

Visi vingrinājumi ir vienkārši, nepastāv muskuļu bojājumu vai traumu risks.

Kontrindikācijas

Bubnovska vingrinājumi osteohondrozes ārstēšanai ir noteikti šādos patoloģiskos apstākļos:

sāpes kaklā, galva;
sasmalcinot, pagriežot galvu;
slikta dūša;
gaisa trūkums;
spiediena kritumi;
redzes problēmas;
reibonis.

Sergeja Bubnovska terapijas vingrinājumi netiek izmantoti kopīgos procesos, smagā reibumā, onkoloģijā, traumās (lūzumos, saišu pārrāvumos), kā arī tūlīt pēc operācijas.

Pirmkārt, jums ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos, jo vingrošana satur daudz dažādu vingrinājumu, tostarp spēka vingrinājumus, kas var kaitēt vājinātajai ķermenim.

Pirms Bubnovsky tehnikas izmantošanas ir jāpārbauda visas indikācijas un kontrindikācijas, lai neietekmētu osteohondrozi.

Pirms pamata vingrojumu pārskatīšanas mēs uzzināsim, kādus padomus Sergejs Bubovskis pats sniedz par savu tehniku:

Ārstēšanas efektivitāte ir atkarīga no tā, vai ievērojat plānoto ārstēšanas plānu vai nē. Ja jūs neaizmirsīsiet veikt vingrinājumus, slimība atsāksies; ja jūs neievērojat plānu, ārstēšanas efektivitāte būs diezgan zema.
Pirmās 14 vingrošanas dienas jāveic katru dienu. Trūkumi nav atļauti.
Tad var pielāgot ārstēšanas plānu. Sagatavojot nākamo ārstēšanas plānu, ņem vērā organisma individuālās īpašības, kā arī pirmo 14 ārstēšanas dienu ietekmi.
Ja pirmās 14 terapijas dienas bija veiksmīgas un osteohondrozes simptomi ir samazinājušies, vingrinājumu biežumu var samazināt; ja osteohondrozes simptomi nav vājināti, tad 14 dienas jālieto vēl viens vingrošanas kurss. Vairumā gadījumu osteohondrozes simptomi tiek vājināti, un ārsts samazina vingrinājumu biežumu līdz 8 vienībām mēnesī.
Saglabājiet muguras līmeni treniņa laikā. Ja poza netiek kontrolēta, ārstēšanas ietekme būs zema.
Kopējais kursa ilgums tiek noteikts individuāli, bet visbiežāk kurss ilgst 3-4 mēnešus.

Lai vingrošana būtu efektīva, tā jāveic pēc konsultēšanās ar speciālistu. Un, ja jums ir šādas norādes:

skriemeļu disku saspiešana;
osteohondrozes sākumposms;
iekaisuma procesi dzemdes kakla rajonā;
stīvums fiziskās slodzes laikā;
noturīgas galvassāpes;
reibonis;
diskomfortu un smagumu fiziskās aktivitātes laikā.

Terapijai ir daudz priekšrocību:

ilgstošs rezultāts;
treniņi neņem daudz laika - sesija ir paredzēta 25-30 minūtēm;
pozitīva ietekme uz ķermeni - stiprina muskuļu korseti, uzlabo pacienta vispārējo stāvokli.

Ārstēšanas laikā ir svarīgi regulāri un pareizi veikt visus vingrinājumus, stingri ievērojiet ārsta norādījumus.

Fizisko vingrinājumu kompleksam ir šādas kontrindikācijas:

atveseļošanās periods pēc operācijas;
saišu vai cīpslu plīsumi;
onkoloģiskās slimības;
problēmas ar sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām.

Pamata mācības

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana pēc Bubnovska ietver veselu kompleksu, pirms kura ir nepieciešams iesildīties, lai iegūtu maksimālu labumu no treniņa un stiepšanās.

Saskaņā ar šo paņēmienu, muskuļus apsilda ar grīdas pacelšanu, sievietes veic vieglāku versiju - no ceļiem. Ķermenis tiek turēts vienmērīgi un rokas tiek salocītas elkoņos, nokrīt, lai ieelpotu un palielinātu, izelpojot.

Lai veiktu vingrinājumus kaklam un mugurai, izpildiet šos noteikumus:

Bubnovska vingrošana veica tukšā dūšā, bet jums ir nepieciešams dzert daudz šķidrumu.
Visi kakla vingrinājumi tiek veikti, sēžot uz krēsla ar plakanu muguru.
Katram vingrinājumam jābūt 15 sekundēm.
Izslēgtas asas un ātras kustības, tikai gludas un lēnas.
Veicot darbu vienā pusē, pirms otrā atgriešanās sākotnējā stāvoklī.
Pēc vingrojuma jums ir nepieciešams veikt aukstu dušu un atpūsties vismaz stundu.

Kāda ir tehnikas būtība?

Kineziterapija ir terapija, kas ne tikai dziedē ar fiziskiem vingrinājumiem, bet arī nodrošina vairākus diagnostikas pasākumus, izņemot ārstēšanu. Tie nosaka grēda stāvokli, muskuļu un skeleta sistēmu, locītavas.

Šī tehnoloģija ļauj noteikt patoloģiskā procesa skaidru atrašanās vietu.

Jau pēc pareizas pacienta diagnozes tiek veikta personiska izārstēšana, kas ir atkarīga no slimības attīstības raksturīgajām iezīmēm un līdzīgu saslimšanu klātbūtnes.

Plānā ir iekļauta virkne procedūru, ko izveidojis Sergejs Bubnovskis. Veicot absolūtu visu iespējamo locītavu un mugurkaula funkciju atjaunošanu, kā arī, lai pilnveidotu absolūti visu sistēmu un orgānu darbību cilvēka organismā.

Wellness komplekss

Kakla vingrinājumi

Apsveriet tagad pamata vingrinājumus, kas jāveic osteohondrozes ārstēšanā saskaņā ar Bubnovska metodi.

Vingrošana kaklam

Maksājums par dzemdes kaklu izskatās šādi:

Maksimālais pagrieziens. Pagrieziet galvu dažādos virzienos, pakāpeniski palielinot rotācijas leņķi, līdz sasniegsiet maksimālo iespējamo galvas rotāciju. Tad atkārtojiet uzdevumu vēlreiz.
Uzlieciet galvu krūtīm. Lēnām nolaidiet galvu uz leju, līdz pieskaraties krūtīm. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
Pleci uz augšu. Paceliet plecus uz augšu, cik vien iespējams.
Turiet galvu ar rokām. Šis vingrinājums ir ļoti līdzīgs „maksimālajam pagriezienam”, bet, pagriežot, turiet galvu ar rokām. Ir nepieciešams panākt tādu efektu, ka kakla muskuļi pretoties rokām.
Rāmis Pagrieziet galvu dažādos virzienos, bet, pagriežot, vispirms novietojiet kreiso roku uz labā pleca un tad labo roku uz kreisā pleca.
Fakira Novietojiet plaukstas virs galvas un pēc tam pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi.
Zoss Velciet kaklu uz priekšu un atpakaļ; kad sasniedzat robežu, pagrieziet galvu uz plecu. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes, pagriežot galvu uz sāniem.

Spēka vingrinājumi

Dr Bubnovskis arī iesaka veikt īpašus spēka vingrinājumus. Tie ir jāveic kopā ar instruktoru. Arī instruktors var piešķirt jums īpašu simulatoru.

Nav nepieciešamas papildu apmācības. Lai veiktu pirmos 5 vingrinājumus, nepieciešamais sākuma stāvoklis ir sēdēt uz krēsla.

Veiciet nestabilu alternatīvu galvas slīpumu pa labi, pēc tam pa kreisi plecu 10 reizes katrā virzienā.
Salieciet galvu uz priekšu, mēģinot sasniegt krūtīm ar savu zodu. Tikai 15 nogāzes.
Izmetiet to atpakaļ un lēni pagriezieties pa kreisi un pa labi - katrā virzienā 10 pagriezieni.
Piestipriniet labo roku uz kreisā pleca, paceliet elkoņu. Gludi pagrieziet galvu uz labo pusi un palieciet 30 sekundes. Kakla muskuļiem vajadzētu iesildīties un pievilkt. Mainiet savu roku un atkārtojiet pa kreisi. Katrā rokā ir tikai 5 apgriezieni.
Nolieciet galvu atpakaļ. Veiciet gludas kustības labajā pusē, tad kreisajā pusē (katrs 10). Pagriežot rokas, turiet augšā.
Glabājiet taisni, rokas tiek nolaistas gar ķermeni. Sāciet uzvilkt kaklu uz priekšu un pakāpeniski pagriezieties uz sāniem. Atkārtojiet 10 reizes, pārmaiņus šķeldot pa labi / kreiso plecu.

Ir iespējams izmantot medicīnas tehniku un profilaksi. Mēs ierosinām vērot vingrošanas video dzemdes kakla osteohondrozei Dr. Bubnovskij. Dariet to mājās.

Apmācību mērķis ir uzlabot asinsrites procesu, novēršot sāpīgas spazmas, atjaunojot dzemdes kakla reģiona motorisko aktivitāti pēc smagiem ievainojumiem.

Vingrošana ar osteohondrozi ir vingrojumu kopums, ar kuru jūs varat ātri atbrīvoties no pat slimības, kas saistīta ar muskuļu tonusu un kopīgas aktivitātes zudumu.

Vingrošana no osteohondrozes ir ieteicama tikai tad, ja nav sāpīgu sajūtu, ti, eksperti neiesaka veikt šādu ārstēšanu ar sāpēm, jo tas var izraisīt pacienta stāvokļa sarežģīšanos.

Traucējumi ir “laupīšanas fenomena” parādīšanā, ko raksturo kompensējoša saspiešana neietekmēto segmentu jomā, kā rezultātā tiek apmācītas neskartas muskuļu grupas.

Uzturs dzemdes kakla osteohondrozei

Dr Bubnovska metode nozīmē arī to, ka jūs ievērojami uzlabojat savu uzturu un dzīvesveidu.

Ārsts iesaka:

Ēd tikai dabiskus produktus.
Izmetiet konservētos pārtikas produktus.
Samaziniet cukura un sāls daudzumu.
Nedzeriet vai nesmēķējiet.
Atmest dzeramo kafiju.
Dzert dabiskos augļu dzērienus un saldūdeni bez gāzes.
Veidojiet vienkāršus ēdienus ar minimālu garšvielu daudzumu; atteikties cept, dod priekšroku vārītiem ēdieniem, kā arī tvaicētiem ēdieniem.

Bez uztura terapijas nav iespējams kombinēt osteohondrozes terapiju. Uzturs osteohondrozes sastāvā ir tāds, ka ir ideāla tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība, kas papildus bagātināta ar vitamīniem un minerālvielām.

Faktiski izvēlne tiks apkopota saskaņā ar visiem vispārpieņemtajiem noteikumiem par veselīgu uzturu. Pārtikas izvēlei ir jāņem vērā to kaloriju saturs, jo, atbrīvojoties no liekā svara, slodze mugurkaulā samazinās.

Spēka vingrinājumi

Tie tiek veikti ar speciālu simulatoru, ko Sergejs Bubnovskis izstrādājis pacientiem ar osteohondrozi, trenera vadībā. Ārsts individuāli izvēlas virkni vingrinājumu un uzrauga pacienta stāvokli.

Vingrojumi tiek pakāpeniski pielāgoti un vingrinājumi tiek mainīti. Fizisko terapiju var veikt mājās.

Mājas ir atļauts darīt:

push-up;
roku rotācija;
vingrinājumi ar bumbu un gumijas joslām.

Vingrošana Bubnovskis ar dzemdes kakla osteohondrozi ir oficiāli atzīta par neatņemamu slimības ārstēšanas sastāvdaļu. Ja jūs apvienojat vingrinājumus ar pareizu uzturu un terapeitisko masāžu, jūs varat sasniegt lielisku efektu un izvairīties no operācijas.

Vingrinājumi sarežģījumiem

Kad osteohondrozes paasinājums parādās izvirzījums. Tā ir komplikācija, kurā starpskriemeļu disks stiepjas aiz skriemeļa.

Izliekumu laikā nervs ir bojāts, kas izraisa smagas šaušanas sāpes un kairinājumu noteiktos cilvēka ķermeņa stāvokļos. Slimība tiek uzskatīta par starpskriemeļu trūces un osteohondrozes starpproduktu.

Izstrādāts speciāls komplekss vingrošanas terapija izvirzīšanas laikā:

Guļ uz vēdera. Tajā pašā laikā, paceliet kājas un rokas ar galvu, palieciet šajā pozīcijā.
Nogulieties uz muguras, nedaudz saliekt kājas. Labā roka, lai liktu uz kreisā ceļa un mēģinātu pacelt apakšējo ekstremitāti, vienlaikus paliekot roku.
Pastāvot uz visiem četriem, vienlaikus pacelt gan kreiso roku, gan labo kāju un otrādi.

Vingrinājumi kakla un krūšu osteohondrozei saskaņā ar Bubnovsku

skrimšļa audos attīstās deģeneratīvi procesi, kuru dēļ starpskriemeļu diski kļūst plānāki, zaudē mitrumu un kļūst „vaļīgi”.

Cervicothoracic patoloģijas draudi ir tādi, ka skriemeļa 6. līmenī vertebrālās artērijas nonāk mugurkaulā, nodrošinot smadzenēm vērtīgu vielu piegādi.

Ja normāls asins apgādes process ir traucēts, organismā rodas problēmas visos līmeņos.

Vingrošana ar cervicothoracic osteochondrosis saskaņā ar Bubnovsky atgriež mobilitāti uz skriemeļiem un normalizē vielmaiņas procesus audos.

Krūškurvja "slāņi" kļūst izturīgāki un elastīgāki - sāpes pazūd, pacients jūtas normāls.

Osteohondrozes agrīnajos posmos nerodas bažas, izņemot periodisku smaguma sajūtu un sāpes kaklā un starp lāpstiņām. Šis ir pirmais "zvans", kas ziņo, ka mugurkaula segmentos attīstās destruktīvi procesi.

Bet parasti šīs pazīmes tiek ignorētas, jo tām nav ietekmes uz dzīves kvalitāti. Bet laika gaitā pacients konstatē, ka satraucošie simptomi rodas biežāk.

Tagad viņiem pavada sāpīgas sajūtas. Sāpes ir degošas, akūtas, šaušana (ar akūtu uzbrukumu) vai sāpes, vilkšana (ar hronisku slimības gaitu).

Sāpju sindroms var plūst uz pleca, gar rokas uz plaukstas locītavu, kopā ar goosebumps, nejutīgums.

Sāpju sindromu var sajust kakla pusē un būt tik intensīvam, ka pacients nevar veikt galvas kustības vairākas stundas vai pat dienas. Šim nosacījumam ir nosaukums - torticollis.

Ja patoloģiskie procesi turklāt ietekmē krūšu mugurkaula skriemeļus, sāpīgās sajūtas izplatās uz platību starp plecu lāpstiņām, zem tām, uz ķermeņa pusi, uz krūšu kaulu.

Ārstēšanai jānotiek tikai pēc rūpīgas diferenciācijas, jo iekšējo orgānu inervācijas pārkāpums var izraisīt traucējumus viņu darbā, un sāpju avots var būt.

Sāpes krūšu kurvja sindromā nosaka tikai ārstējošais ārsts. Dr Bubnovskis ņem vērā pacienta ķermeņa individuālās īpašības, tāpēc starp daudzajām kustībām tiek izvēlēti tie, kas šajā gadījumā būs visefektīvākie.

Šim testam tiek veiktas sesijas, kuru laikā pacients mēģina veikt vienkāršus vingrinājumus ar nelielu amplitūdu.

Ja cervicothoracic osteohondroze rada sāpīgus "blokus", kad tie tiek veikti, speciālists var noteikt, kurā skriemeļu gadījumā problēma radusies.

Bubnovska vingrošana tika veikta, kad pēc akūta uzbrukuma pacienta stāvoklis tiek stabilizēts. Lai apturētu iekaisuma procesu, pacients tiek izrakstīts ārstēšanas veidā un gultas atpūtai.

Kineziterapijā ir nepieciešama atveseļošanās perioda laikā. Tas ļauj:

Palieliniet attālumu starp skriemeļiem un atbrīvojiet nervu saknes no osteofīta saspiešanas un starpskriemeļu disku izvirzītajām malām.
Atpūtieties saspringtos muskuļus.
Atjaunot asins piegādi skartajā zonā.
Paātrināt barības vielu plūsmu uz skartajiem audiem.

Vingrinājumu apguves posmā treneris uzrauga pareizu tehniku to izpildei un, ja nepieciešams, tos labo. Dažos gadījumos nelielas kustības izraisītas sāpes liecina, ka tiek attīstīta konkrētā ārstējamā teritorija.

Citās valstīs sāpju sindroms pasliktina, ka, ja ir notikusi neuzmanīga kustība, pastiprinās mugurkaula segmentu pārvietošanās vai spiediens uz nervu galiem - pretēji ārsta vēlmēm.

Tad vingrinājums ir izslēgts no kompleksa. Tādēļ nopietnu mugurkaula patoloģiju gadījumā apmācība jāveic stingri speciālista uzraudzībā.

Jūs nevarat iesaistīties telpā, kur ir "staigāt", lai gan pirms klases nodarbības ir jāiesniedz. Apģērbs jāizgatavo no dabīga auduma un nedrīkst saliekt kaklu.

Vingrinājumi ir vieglāk izpildāmi no sēdus stāvokļa (samazinās mugurkaula slodze), bet nav aizliegts to darīt un stāvēt.

Sēžot uz krēsla, kājas, kas saliektas pie ceļiem, nedaudz atšķiras, rokas ir nejauši uz ceļiem. Salieciet galvu krūtīs, pieskaroties viņas zodam un mugurai, sajūtot ādas spriegumu uz kakla.
Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, lai redzētu, kas ir aiz muguras no vienas puses un otras puses. Kustībai jābūt tīrai un nesteidzīgai.
Valkājiet cimdus uz rokas, īpašu ceļgalu uz ceļiem vai wrap šalles. Pastaigājiet dažas minūtes uz visiem četriem uz grīdas, balstoties uz plaukstām un ceļiem.
Sēdieties uz grīdas, nolieciet muguru uz spilvena vai fitball. Rokās - gumijas joslas galus vai paplašinātāja rokturus. Gumija ir piestiprināta pie sienas pretī. Salieciet elkoņus, piesaistot tos pārmaiņus krūtīm. Elkoņi atgriežas paralēli viens otram. Bubnovskis saka par šo vingrinājumu - "samazināt malku."
I.p. - tas pats, bet jums ir jāsēd pie muguras pie sienas, pie kuras ir piestiprināta elastība. Zem muguras - spilvens vai fitball. Virves virves tiek saspringtas vienlaikus ar abām taisnām rokām, kas atrodas paralēli viena otrai līdz krūšu līmenim - tās nāk atpakaļ uz augšu, tad tām jābūt saliektām pie elkoņiem (elkoņu locītavas "iet" uz vēdera) un velk ar plaukstām uz pleciem - atpakaļ uz augšu, tad uz augšu un tad uzklāj uz sāniem un uz leju uz leju, tad uz augšu, pusloka aprakstīšana plecu joslas līmenī.

Ir jāsāk ar nelielu vingrinājumu skaitu - 5-7, pakāpeniski palielinot to skaitu. “Zelta vidējais” ir labs, ja pacients nav dedzīgs vingrinājumos, bet nav pārāk slinks, lai tos izpildītu.

Ja jūs uzmanīgi klausāties ar savām jūtām, viņi jums pateiks, kāda veida slodze ir optimāla.

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Es jums pateicos, ja noklikšķināsiet uz vienas no pogām
un kopīgojiet šo materiālu ar saviem draugiem

Jebkura veida vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsky ir paredzēti, lai uzlabotu asinsriti un stimulētu smadzenes. Šī metode pilnīgi izārstē dzemdes kakla osteohondrozes slimību. Šī metode ir laba arī kā slimību profilakse.

Vingrinājumu ieguvumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi ir kineziterapijas un terapijas ietekme ar kustību palīdzību. Klases veicina visas ķermeņa sistēmas aktivizēšanos un ļauj atbrīvoties no mugurkaula iekaisuma.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir iespēja izstrādāt individuālu nodarbību plānu pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Plāns ir atkarīgs no slimības smaguma, tā izpausmes simptomātiskajām formām un veiktās pirmapstrādes efektivitātes pakāpes.

Dr Bubnovskis ir piemērots dzemdes kakla osteohondrozes, kā arī krūšu un dzemdes kakla ārstēšanai. Daudzi atzīmē nepieciešamo vingrinājumu palīdzību pret šķipsniņām jostas daļā.

Izmantošanas priekšrocības ir neaizstājamas ar šādiem simptomiem:

mugurkaula skriemeļi;
agrīnās dzemdes kakla un krūšu osteohondrozes pazīmes;
pie skriemeļu izejas;
iekaisuma procesi;
smagums mugurā;
ar nepietiekamu fizisko aktivitāti un aptaukošanos;
smaga galvassāpes, migrēna un reibonis;
diskomforts kakla un kakla rajonā;
pirkstu un roku nejutīgums.

Vingrinājumi ir universāli, jo tie tiek veikti profilakses un ķirurģiskas iejaukšanās nolūkā. Pirmajā slimības posmā viņi palīdz atbrīvoties no sāpju sindromiem bez zāļu terapijas. Nodarbību ietekme ilgst ļoti ilgu laiku un novērš recidīvu.

Jebkura veida vingrinājumi Bubnovskim izpildīti šādā stingrā secībā. Vispirms jums ir nepieciešams rastrenirovat ķermenis, sasildot muskuļus. To var panākt, izmantojot push-up. Sievietēm vajadzētu darīt šo treniņu no ceļiem. Tad jums ir jāturpina rokas, ieelpojot, un iztaisnot tās, izelpojot. Tajā pašā laikā ķermenim jābūt vienmērīgam un taisnam, mugurai nevajadzētu saliekt, izskats jākoncentrē vienā vietā priekšā. Apsildot galvu, to nevar pagriezt uz priekšu.

Kakla vingrinājumus pacientam individuāli veic pieredzējis speciālists. Vingrinājumu veidi ir atkarīgi no slimības smaguma un slimības veida:

vingrinājumi dažādos kakla osteohondrozes posmos;
vingrinājumi pēc slimības ārstēšanas;
preventīvās darbības.

Turklāt vingrošana pēc Bubnovska ir izvēlēta arī ar biežām pacienta galvassāpēm, bezmiega naktī un miegainību darba laikā. Noderīgi vingrinājumi un veģetatīvā distonija, bezmiegs.

Bubnovska vingrošana ir viegli veicama mājās, jo tai nav nepieciešamas papildu iekārtas kustību veikšanai un sastāv no diezgan vienkāršiem un viegliem vingrinājumiem.

Visefektīvākā nodarbību metode tās regulārajā realizācijā divas nedēļas. Pēc kompleksa pabeigšanas iegūtais efekts jākonsolidē, veicot vingrinājumus vismaz divas reizes nedēļā.

Ir ieteicams veikt visas iekārtas spoguļa priekšā. Vingrinājumu komplekss sastāv no šādām daļām:

Pavasaris. Jums ir jānostiprina taisni un nolaist rokas pie ķermeņa. Lēnām pārvietojiet galvu uz priekšu un atpakaļ, nosakot katru slīpumu uz dažām sekundēm.
Metronoms. Tajā pašā pozīcijā nolieciet galvu vispirms uz labo plecu, turot to 30 sekundes un tad pa kreisi.

Atkarībā no sāpēm var samazināt galvas nolieces laiku. Nelietojiet stipras sāpes, jums ir nepieciešams pielāgot kustību ērtai sajūtai.

Pārskatīšana. Sākotnējā pozīcijā jums jāmaina galvu pārmaiņus pa labi un pa kreisi, ilgstot vairākas minūtes katrā pusē.
Zoss Rokas salocītas uz jostas, iztaisnot zodu paralēli grīdai un pēc tam velciet uz priekšu. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet to uz pleca. Palieciet šajā pozīcijā ne ilgāk kā vienu minūti. Tad dariet to pašu pa kreisi.
Herons Sēdieties un izlīdziniet ķermeni, cik vien iespējams, turiet galvu taisni, rokas uzlocītas uz ceļiem. Iztaisnojiet rokas, velciet tās atpakaļ un vienlaicīgi novietojiet galvu atpakaļ. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī, pagaidiet pāris minūtes un atkārtojiet kustību.
Grūti pārskatīt. Sēdiet precīzi, rokās salociet klēpī. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet labo plaukstu uz pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labās rokas paliek uz ceļiem.
Fakira Sēžot, jums ir nepieciešams nedaudz saliekt rokas un pacelt tās virs galvas, iepriekš saliekot plaukstas kopā. Pilnībā pagrieziet galvu vienā virzienā, tad otrā.

Pareizu vingrošanas tehniku saskaņā ar Bubnovski paraksta ārsts. Tā regulārā un metodiskā īstenošana garantē dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas panākumus. Visas iekārtas ir jāveic lēni, metodiski un ar smaidu uz sejas.

Kakla vingrinājumi Bubnovsky sistēmai: indikācijas ieviešanai, kineziterapijas noteikumi un priekšrocības

Viena no alternatīvajām metodēm dažādu slimību ārstēšanai, kā arī to novēršana ir vingrojumu kopums kaklam saskaņā ar Bubnovska sistēmu. Šo metodi uzskata par kineziterapiju (kustības terapiju). Viņš ieguva popularitāti, pateicoties iespējai uzlabot veselību bez medikamentiem un ķirurģiskām iejaukšanās.

Raksta saturs:
Metodes priekšrocības
Vingrošanas norādes
Pamatnoteikumi
Vingrinājumu komplekts

Galvenais princips, uz kura balstās kineziterapija, ir cilvēka ķermeņa slēpto resursu izmantošana. Sergejs Mihailovičs Bubnovskis, kurš tajā laikā ir saņēmis nopietnus ievainojumus un spēja dziedināt, ir pārliecināts, ka mūsu ķermenim ir liels potenciāls pašārstēšanās ziņā. Dažreiz viņi atveras spontāni un nejauši, piemēram, stresa situācijās. Bet vairumā gadījumu ķermenim ir vajadzīga palīdzība. To vērš Dr Bubnovska vingrošana dzemdes kakla mugurkaulā.

Tehnoloģija ļauj bez medikamentiem (kas, pēc Sergeja Mihailoviča domām, ir tikai kronis, nevis glābšana), lai attīstītu muskuļu sistēmu, uzlabotu mikrocirkulāciju, stiprinātu locītavas un padarītu tās elastīgākas. Un tā ir muskuļu un skeleta sistēmas veselības garantija. Regulāra S. M. Bubnovska vingrojumu kompleksa izpilde kaklam padarīs kakla zonas ierīci izturīgāku un ilgstošāku, kuras nepilnības tieši pēc ārsta domām ir daudzas mugurkaula daļas problēmas cēlonis. Ātrus rezultātus nevajadzētu sagaidīt (un tas ir galvenais metodes trūkums), bet tiem būs pastāvīgs, nevis pagaidu (kā tas ir zāļu gadījumā).

Bubnovska dzemdes kakla vingrošana ir ieteicama gan kā profilakse, gan ķermeņa uzturēšana labā stāvoklī, kā arī noteiktu slimību ārstēšanai un nepatīkamu simptomu novēršanai. Ar tās palīdzību jūs pat varat atbrīvoties no dažām kosmētiskām problēmām. Tātad, norādes par vingrošanas veikšanu SM Bubnovskis dzemdes kakla mugurkaulā:

šīs mugurkaula daļas muskuļu sistēmas vājums;
dzemdes kakla osteohondroze;
kakla stīvums;
vertebrobasilāru nepietiekamību;
augsts asinsspiediens;
migrēna;
sāpes kaklā, kā arī šīs mugurkaula daļas degšana un nejutīgums;
reibonis;
redzes problēmas;
grumbas uz kakla ādas.

Tīklā jūs varat atrast video par dzemdes kakla sekcijas ārstēšanu Bubnovskī. Un patiešām, Sergeja Mihailoviča izstrādātā tehnika spēj tikt galā ar šo slimību. Bet ir viena ļoti svarīga nianse par to, kādam pacientam nevajadzētu aizmirst, citādi prakse, nevis labums, radīs lielu kaitējumu. Dzemdes kakla mugurkaula trūcei Dr. Bubnovskis vingrinājumi palīdzēs tikai slimības sākumposmā. Ja situācija jau ir bijusi tālu, jūs nevarat veikt šādu vingrošanu.

Jāatceras arī tas, ka tie paši simptomi var būt dažādu slimību izpausmes. Piemēram, reibonis, redzes problēmas vai kakla sāpes, ko Bubnovskis ierosina likvidēt ar saviem vingrinājumiem, ne vienmēr ir saistītas ar mugurkaula disfunkcijām un augšējās daļas muskuļiem. Un, ja iemesli ir pilnīgi atšķirīgi, tad vingrošana būs bezjēdzīga vai pat kaitīga. Tāpēc kategoriski nav ieteicams to parakstīt pats. Nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Kā minēts iepriekš, Bubnovska terapijas metode dzemdes kakla reģiona trūcei vēlākajos posmos netiek izmantota. Tas īpaši attiecas uz lieliem veidojumiem no sāniem vai no aizmugures. Citas kontrindikācijas ietver:

mugurkaula artērijas stenoze un līdzīgas dzemdes kakla disfunkcijas;
kakla skriemeļu osteofīts, kas izraisa asinsvadu un nervu saspiešanu.

Arī vingrošana Bubnovsky nav ieteicama sāpēm kaklā un reibonis, kuru cēloņi nav zināmi. Ja pēc uzlādēšanas veselības stāvoklis ir strauji pasliktinājies (tas ir trokšņains galvā, tas ir kļuvis dubults acīs, vestibulārā aparāts ir „nerātns” utt.), Nav nepieciešams turpināt nodarbības. Par komplikācijām jāziņo ārstam.

Ja Bubnovska vingrinājumi kaklam tiek veikti mājās, nevis instruktora vadībā, jums jāapgūst ieviešanas noteikumi un jāievēro tie. Rezultāts ir tieši atkarīgs no tā. Galvenie ieteikumi un prasības ir šādas:

pīkstieni un pēkšņas kustības, veicot vingrinājumus, ir nepieņemami;
ar reiboni, vingrošana notiek sēdus stāvoklī;
sāpīgu sajūtu rašanās gadījumā vingrinājums jāpārtrauc, līdz pēdējais beidzas;
vingrošanas laikā poza būtu gluda;
dzemdes kakla korozijas ārstēšanā saskaņā ar Bubnovski ir vēlams iekļaut vingrinājumus krūšu mugurkaula un ieroču kompleksā;
Visi vingrinājumi jāveic, ieelpojot, atgriežoties sākuma stāvoklī.

Vingrošanas Bubnovskis vissvarīgākais noteikums - regulārs vingrinājums. Pārrāvumi atliek vēlamo rezultātu. Pēc katras vingrošanas sesijas var parādīties muskuļu sāpes, kas nav vērts atbaidīt. Tā ir norma. Lai palīdzētu ķermenim atpūsties, ieteicams apmeklēt vannu vai saunu, vai vismaz veikt karstu dušu.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi ir diezgan vienkārši, un to īstenošanai nav nepieciešams daudz laika. Ja kaklā ir stipras sāpes, jums ir jābūt uzmanīgiem. Vispirms varat veikt 2-3 atkārtojumus un pēc tam pakāpeniski sasniegt vēlamo summu.

Veicot regulāru vingrošanu kaklam pēc Bubnovska, pēc dažām nedēļām jūs varat paļauties uz pirmajiem rezultātiem. Ja problēma ir nopietna, laiks, iespējams, iet vēl vairāk. Taču šī ārstēšana ir daudz drošāka nekā sintētisko zāļu lietošana. Ir svarīgi būt pacietīgam, noskaņot pozitīvajam un spītīgi virzīties uz savu mērķi. Ir obligāti jāvienojas par visām darbībām ar ārstu.

Svarīgs fakts:
Locītavu slimības un liekais svars vienmēr ir savstarpēji saistīti. Ja jūs zaudējat svaru, tad veselība uzlabosies. Turklāt šogad zaudēt svaru ir daudz vieglāk. Galu galā parādījās līdzekļi, ka...
Saka slavens ārsts

Lai gan krūšu mugurkaula ir spēcīga aizsardzība masveida mugurkaula muskuļu veidā, osteohondrozes procentuālā daļa kļūst arvien biežāka pacientiem ar šo patoloģiju. Krūšu osteohondrozes ārstēšana nozīmē ne tikai garu medikamentu procesu, bet arī obligātu rehabilitācijas periodu. Lai uzlabotu pacienta stāvokli, reimatologi nosaka īpašus fizioterapijas kursus. Tomēr medicīniski-fizikāli fitnesa kompleksi nav jānoņem no vairogiem. Speciāli izstrādāti vingrojumi krūšu osteohondrozes gadījumā var atgriezt iepriekšējo mobilitāti pacientam, stiprināt muguras muskuļus. Turklāt krūšu mugurkaula osteohondrozes vingrinājumi uzlabo asinsriti, tādējādi palielinot fizisko tonusu.

Veicot treniņu terapiju krūšu mugurkaula osteohondrozē, pacients saņem šādu pozitīvu efektu:

Simptomi, kas sekoja pirms parastu nodarbību sākšanas, pilnībā izzūd vai izpausmes ir minimālas.
Dielstrofiskie procesi, kas rodas starpskriemeļu diskos, palēninās vai tiek novērsti.
Krūšu mugurkaula disku patoloģiskās izmaiņas izzūd.
Stiprinās starpkultūru muskuļi, kas palīdz atjaunot pareizu elpošanu.
Pozīcija, pārvietojoties vai statiskā stāvoklī, izskatās pareizi.

Katram pacientam jāizmanto krūšu osteohondrozes treniņa terapija bez neveiksmes, jo tai nav mīnusu.

Neskatoties uz to lielāku terapeitisko nozīmi, lādēšana krūšu osteohondrozē var radīt daudz briesmas vājinātam mugurkaulam. Ārsta ārsta norādītie kompleksi ir jāveic pieredzējuša instruktora vadībā.

Tomēr, veicot treniņu terapiju, ir stingri jāatceras šādi obligātie noteikumi:

Krūšu kurvja daļas osteohondrozes iekasēšana jāparedz ārstam ar individuālām tās īstenošanas īpašībām, pamatojoties uz pacienta stāvokli. Turklāt visā veselības un fitnesa kompleksā pacienta fiziskais stāvoklis jāuzrauga ārstam.
Vingrinājumu kopums var tikt piešķirts tikai patoloģijas vājināšanas periodā, pacienta atveseļošanās laikā. Vingrinājumi pacienta nenozīmīgā stāvokļa periodā var būt ieteicami, ja tie tiek veikti saudzīgi.
Krūšu osteohondrozes fizikālajai terapijai nevajadzētu būt diskomfortu. Jebkuras nepatīkamas sajūtas gadījumā no ārstēšanas kompleksa jāizņem vingrinājumi, kas izraisa sāpes pacientam.
Vingrinājumi tiek veikti ar amplitūdu, kas nesniedz sāpīgas sekas.
Vingrinājumi kompleksā tiek veikti nevainojami, bez pēkšņām kustībām.
Katrā sesijā pacientam jūtama sava valsts. Gadījumā, ja ekstremitāšu mugurkaulā vai locītavās ir sāpīgs stāvoklis, vingrinājums ir jāpārtrauc.
Krūšu mugurkaula osteohondrozes uzlādēšana nedrīkst fiziski pārslogot pacientu. Lai to paveiktu, ir svarīgi uzturēt vingrinājumu skaitu vienā sesijā, kā arī atkārtojumu skaitu. Pieeju un atkārtojumu skaitu izvēlas ārsts individuāli katram pacientam.

Mēģinot pārvarēt sāpīgos simptomus, kas skar krūšu osteohondrozi, vingrošana var būt reāla alternatīva pacienta ātrai atveseļošanai. Izmantojot specializētu vingrošanu pret krūšu mugurkaula osteohondrozi, pacients saņem šādu terapeitisku efektu:

Ir nostiprināti mugurkaula pareizajā stāvoklī esošie muskuļi. Jo spēcīgāki ir muguras muskuļi, jo mazāks risks būs akūtas patoloģijas recidīvam.
Ievērojami samazināts muskuļu sastrēgums. Pacienti jūtas vieglāki kustībās, ja klases tiek turētas periodiski.
Veicot vingrinājumu, muguras rajonā uzlabojas asinsriti.
Palielināts gutaperča mugurā. Persona atvieglo līkumus un pagriezienus.
Sāpju simptomi ievērojami pasliktinās.

Terapeitiskā vingrošana krūšu osteohondrozē ir ne tikai pozitīva, bet arī dažu esošo patoloģiju pasliktināšanās. Tie, kam diagnosticēta krūšu mugurkaula osteohondroze, vingrošanas terapija ir kontrindicēta, ja ir šādas slimības:

Hipertensijas klātbūtne vai pirms klases sākums ir paaugstināts spiediens.
Pacientam ir augsts drudzis.
Neiroloģiskā tipa patoloģijas, kas traucē normālai koordinācijai.
Traucējošu skriemeļu jomā ir sāpes, kas traucē vingrošanas vingrinājumu normālajam kustības diapazonam.
Fiziskais tonis ir zems.
Sirds aritmijas klātbūtne.

Lai rehabilitācijas periods pēc patoloģijas paasinājuma būtu ātrāks, Jums jāizvēlas atbilstošie ārstēšanas vingrinājumi. Katram pacienta stāvoklim jāatbilst tās vingrojumu kompleksam.

Ir šādi vingrošanas veidi:

Viegla uzlāde.
Vingrinājumi, kas paredzēti darbam darba vietā.
Uzdevumi remisijā.
Vingrinājumi elpošanas uzlabošanai.
Vingrinājumi patoloģijas akūtā formā.
Profilaktiskie vingrinājumi.

Šos krūšu mugurkaula ar osteohondrozes vingrinājumus var izmantot ne tikai kā ikdienas vingrinājumus, bet arī „iesildīties”, kad tiek veikts galvenais (noteiktā) vingrošanas terapijas komplekss.

Vingrojums 1. Stāvēt ar taisnu muguru. Pēdu platums atšķiras no pleca. Uzmanīgi virzieties uz leju un nostāvieties vismaz 2 minūtes. Statiskais vingrinājums ir noderīgs kakla un krūšu skriemeļiem.
2. vingrinājums. Paceliet, kājas nedaudz atšķiras. Rokas aizvērt "pilī" un sāciet galvu. Salieciet muguru un stāviet apmēram 5-6 sekundes. Atpakaļ uz sākuma pozīciju, brīvi rokās pie sāniem. Atkārtojiet līdz 5 reizēm.
Gluds slīpums uz sāniem. Stāvēt uz grīdas, kājas nošķirtas plecu platumā. Palmu novieto uz rumpja malām. Veiciet vienmērīgu slīpumu vienā virzienā, nekavējoties uz otru. Lai veiktu 8-10 reizes abos virzienos.

Šie vingrinājumi ir piemēroti krūšu osteohondrozei mājās un darbā.

Komplekss ir vienkāršs un ietver šādus vingrinājumus:

Sēdieties uz krēsla ar zemu muguru. Aizmugure ir taisna. Salieciet atpakaļ, mēģinot atmest galvu atpakaļ. Izveidojiet 6-8 kustības vienmērīgā stilā.
Sēžot uz krēsla, turiet abas rokas plaukstās starp ceļiem. Veiciet vienmērīgu slīpumu vienā pusē, pēc tam atkārtojiet otru. Atkārtojiet 8-10 reizes katrā virzienā.
Stāvot elpot dziļu gaisu krūtīs, izliekot muguru. Neatliekiet elpošanu, veiciet kustību vienmērīgi. Izveidojiet 10-12 elpu.

Šeit var apskatīt vingrojumu vizuālo video.

Stadijā, kad pacientam nav problēmu ar mugurkaulu, ir noderīgi treniņi, kas balstīti uz šādiem vingrinājumiem:

Vingrojums 1. Stāvieties uz grīdas, kājas viena no otras atšķiras par 30-40 cm, nogrieziet pa kreisi, izstiepjot kreiso roku. Atkārtojiet ar labo pusi. Izveidojiet 2-3 atkārtojumu kopumus katrā virzienā.
Atrodieties uz muguras. Kājas saliektas ceļgalos. Rokas slēdzenē, uz pakauša. Nospiediet kreiso elkoņu ar labo ceļgalu. To pašu atkārtojiet kombinācijā „labā elkoņa + kreisā ceļgala”. To var izdarīt bez smailēm.
Noliecošs stāvoklis, rokas uz grīdas. Elpa - galva tiek atmesta atpakaļ, krūtīs paplašinās, muguras locījumi. Izelpot - mugurpuse ir noapaļota, galva nokrīt. Kad vingrinājums ir iespējams, skriemeļu krīze.

Lai samazinātu osteohondrozes risku mājās, ieteicams veikt atbilstošas kustības stabilai, normālai elpošanai.

Visvienkāršākie un efektīvākie elpošanas vingrinājumi ir šādi:

Sēdēt uz krēsla. Rokas slēdzenē virs galvas. Ieelpot, saspringt krūšu muskuļus un abs. Uz izelpas veiciet slīpumu pa labi un pa kreisi.
Sēžot uz krēsla, krūšu kaula apakšējā daļā pagrieziet vienu loksni tā, lai tā galiem būtu rokas. Iztaisnojiet muguru. Veikt dziļu elpu bez kavēšanās. Ieelpojiet podzatyyn lapu. Izelpojot, atlaidiet loksni.
Sēdēšana ieņem dziļu elpu, galvas izmet atpakaļ. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī.

Šāda veida kustībai sekos mērķis atpūtināt muguras muskuļus krūšu osteohondrozes akūtā formā.

Pārvietošanās veids var būt šāds fizisks vingrinājums:

1. uzdevums. Uzņemiet “guļus” pozīciju. Rokas izstieptas paralēli viena otrai virs galvas. Atpūsties Mēģiniet maigi vilkt zodu uz krūtīm, pacelot rokas. Izveidojiet 5-8 atkārtojumus.
2. vingrinājums. Gulēt, lai apgāztos uz vēdera. Ieroči gar ķermeni. Mēģiniet pievilkt deltveida muskuļus, lai kopā plecu lāpstiņas būtu. Pēc katras kustības atslābiniet ķermeni 20-30 sekundes. Vai 10 reizes.
3. vingrinājums. Atrodieties uz sāniem, nedaudz lieciet uz ceļiem. Paceliet augšējo kāju saliektā stāvoklī. Padariet 8-10 kustības katrā pusē.

Varat tālāk paplašināt vingrojumu sarakstu, skatoties video šeit.

Lai novērstu krūšu osteohondrozes atkārtošanos, ir nepieciešams regulāri veikt konkrētus vingrinājumus:

Vingrojums 1. Paceliet taisni, ar plaukstām uz sāniem. Veiciet vienmērīgu slīpumu uz priekšu. Atkārtojumu skaits līdz 12-15 reizes.
Paņemiet nūju un ielieciet to uz pleciem. Plaukstas atrodas pie nūjas galiem. Padarīt pagriezienus uz sāniem. Pa labi / pa kreisi 10 reizes.
Uzkāpt uz sienas un pakārt pie rokas. Lai pēc iespējas saglabātu šo stāvokli. Gludi iet uz leju līdz grīdai, bez lēcieniem.

Bubnovska vingrošanas komplekss ir populārs.

Lai traucētu krūšu osteohondrozi retāk, Bubnovskis izveidoja specializētu kompleksu, kura pamatā ir kineziterapija. Opciju vingrošanas terapija ir piemērota jebkurai vecuma grupai.

Kompleksā ietilpst šādas kustības:

Vingrojums 1. Pastāvīgie pacēlāji uz augšu. Amplitūda ir maksimāla.
2. vingrinājums. Paceliet kājas plecu platumā. Nemainot savu pozu, pārvietojiet plecus uz priekšu, it kā noapaļotu muguru un pēc tam iztaisnojiet krūtīm, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.
3. uzdevums. Veiciet pareizu vertikālo pozīciju. Aiz rokām aiz pils. Padarīt pārmaiņus noliekt pa labi, uz priekšu, pa kreisi. Virzoties uz priekšu, mēģiniet nešķirt muguru.
Vingrinājums 4. Lai īstenotu kustību, jums ir jābūt slīpai vingrošanas kartei presē. Plāksni no vienas puses piestiprina pie sienas, otra puse atrodas uz grīdas 45 grādu leņķī. Cilvēks iederas uz tāfeles ar muguru, lai galva būtu virs kājām. Rokas ir zviedru sienas soļu aizturēšana. Vingrojums ļauj stiept mugurkaulu kā nesāpīgi.

Daži Bubnovskas vingrinājumi ietver vingrošanas aprīkojuma izmantošanu.

Jogas lietošana var kļūt par alternatīvu tradicionālajai treniņu terapijai. Ir specializēti asāni, lai uzlabotu muguras gutaperču.

Viens no šādiem vingrinājumiem ir asana "Strela". Asana tiek veikta šādi:

Nogriezieties taisni.
Padariet nelielu lēciena kāju.
Lai izstieptu labo roku uz priekšu, lai pa kreisi muguru, saliekot elkoņu. Kustībai ir jāatgādina bums, kas tiek atbrīvots. Tas pats, kas jādara ha otra puse.

Šeit var redzēt daudz jogas vingrojumu.

Ārstēšanai osteohondrozes nevar ierobežot tikai ar narkotiku metodi. Ir svarīgi izmantot specializētus vingrošanas vingrinājumus.

Tādējādi pacients var izvairīties no atkārtotas sāpīgas lēkmes krūšu osteohondrozē.

Septiņi vingrinājumi Bubnovskis ar dzemdes kakla osteohondrozi
Vingrošanas Bubnovska plusi un mīnusi
Pieci noteikumi par nodarbību efektivitāti
Kopsavilkums