Sēdošs dzīvesveids, nepareiza uzturs, ilgstoša sēdēšana pie monitora vai televizora noved pie daudzām slimībām un biežāk uz dzemdes kakla mugurkaula problēmām. Atbrīvojoties no šādām nepatīkamām izpausmēm un novēršot nopietnāku slimību attīstību, Dr Shishonin kakla vingrinājumi, kuru apraksts un video atradīsit mūsu pārskatā, palīdzēs.

Kam nepieciešama vingrošana Shishonin?

Stagnācija, asinsrites traucējumi un sāls nogulsnes kaklā un plecos var būt visnegaidītākās izpausmes. Ārsti saista to ar mugurkaula pārspīlējumu kakla mugurkaulā, kas izraisa nervu galu saspiešanu un sliktu asins piegādi tādām nepatīkamām sajūtām un simptomiem:

• sāpes sāpes kakla, plecu un pat jostas daļā;
• regulāra reibonis, galvassāpes, biežas migrēnas;
• mirgo acīs;
• traucējošs, aizmirsts, pastāvīgs nogurums;
• bezmiegs nakts un dienas miegainībā;
• hipertensija un hipotensija asinsrites traucējumu dēļ;
• samazināta kakla kustība, sāls konusi uz mugurkaula;
• krūšu un dzemdes kakla osteohondroze;
• skolioze;
• starpskriemeļu disku izvirzījums un herniation
• muskuļu spazmas, miozīts un citi.

Šo izpausmju klātbūtnē, pastāvīgā fiziskā neaktivitāte, ja darbs ir saistīts ar pastāvīgu stresu vai psihoemocionālu stresu, bez pienācīgas un adekvātas uztura, terapeitiskā un profilaktiskā vingrošana Shishonin ātri un droši uzlabos viņas labklājību, jo īpaši tāpēc, ka viņai praktiski nav kontrindikāciju. pietiekami daudz kakla, lai piešķirtu 20 minūtes dienā.

Dažreiz Dr. Shishonin kakla vingrinājumi, kuru video stunda ir atrodama autora sniegumā šī raksta beigās, tiek saukti arī par vingrošanu pēc Bubnovska. Tas ir saistīts ar to, ka klīnikā, kurā strādā A. Yu. Shishonin, arī izstrādāja savu slaveno krievu ārstu, autora unikālo sistēmu mugurkaula Sergeja Mihailoviča Bubnovska ārstēšanai. Šīm divām metodēm ir daudz kopīga, bet tās atšķiras savā starpā, abas tiek atzītas par autortiesībām.

Medicīnas zinātņu kandidāts, praktizējošs ārsts Aleksandrs Yis Šishonins, 21. gadsimta Veselības klīnikas vadītājs, 2008. gadā izstrādāja unikālu atveseļošanās metodi. Tad viņš izdeva kompaktdisku ar vingrinājumiem, kas palīdz novērst sastrēguma procesus kaklā un atbrīvoties no lielākajām nepatīkamajām parādībām.

Kakla terapeitiskās un profilakses vingrošanas īpašības

Pirms jūs sniedzat Shishonin metodes aprakstu, ir nepieciešams pieminēt dažus autora izteiktos noteikumus - lai iegūtu vislielāko pozitīvo efektu.

• Pirmajām 3 treniņu nedēļām jābūt katru dienu. No 3. nedēļas jūs varat doties uz 5 vienreizējām stundām (nedēļā), pēc 5 nedēļām - tas ir pietiekami, lai praktizētu 4 reizes dienā.
• Jums vienmēr jāveic pilntiesīgs komplekss un videoklipā norādītajā secībā.
• Katrs vingrinājums jāveic 5 reizes pa labi un pa kreisi, vēlams sēdus stāvoklī.
• Visas kustības tiek veiktas pēc iespējas vienmērīgāk un lēnāk, mēģinot izstiept muskuļus pirms nepatīkamu sajūtu parādīšanās.
• Katrā galīgajā pozīcijā ir nepieciešams nostiprināt pozīciju vismaz 8-10 sekundes, vēlams līdz 30 sekundēm. Tikai šādā veidā tiks nodrošināta ārstēšana: muskuļu nostiprināšana, asins plūsmas uzlabošanās, mugurkaula mobilitātes palielināšanās, sāls nogulumu rezorbcija.
• Elpošana ir mierīga, pat bez spriedzes.

Acis var tikt aizvērtas, bet labāk ir taisni uz priekšu.

Vingrinājumu kompleksa secība un to apraksts

Shishonin sistēmas pamata komplekss sastāv no 7 vienkāršiem vingrinājumiem, kas ir obligāti secīgai izpildei. Šīs kustības ir ļoti vienkāršas, vienkāršas, tām nav nepieciešama fiziskā sagatavotība, īpašas īpašības un šāviņi. Jūs varat pabeigt visu kompleksu jebkurā brīvajā laikā (pat pusdienlaikā) jebkurā piemērotā vietā.

Metronoms (Metatron)

Sēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru. Lēnām, cik vien iespējams, lēnām noliekt uz labo plecu. Pēc maksimālās muskuļu spriedzes jūs varat izdarīt fiksāciju 30 sekundes (pirmo reizi tas ir iespējams vēl mazāk, lai pēc tam nebūtu spriegošanas). Tad arī lēnām atduriet galvu vertikālā stāvoklī un līdzīgi izpildiet slīpumu uz kreiso plecu. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

Pavasaris

Sēžot vai stāvot lēnām nolaižot galvu uz leju, mēģiniet pieskarties viņa krūtīm ar savu zodu, pusstundā palieciet šajā pozīcijā. Pēc tam, cik vien iespējams, vienmērīgi izvelciet kaklu uz augšu un uz priekšu. Atkal, noteikt pozīciju. Lēnām iztaisnojiet. Atkārtojumi ir jāveic 5.

Paskaties uz debesīm

Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, līdz tā apstājas, apstājas 30 sekundes, tad pa labi un arī skaitiet līdz 30.

Rāmis

Veikta sēdus stāvoklī. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, bet tā ir paralēla grīdai. Nolieciet otru roku kājām. Pagrieziet galvu lēnām pa kreisi, apstājoties 30 sekundes, tad arī pa labi. Vai 5 reizes. Pēc tam nomainiet rokas un pagriezienus no labās puses.

Fakira

Roku plaukstām jābūt salocītām un paceltām virs galvas, bet elkoņiem jāpaliek puscietiem. Pēc tam izpildiet galvas apgriezienus, tieši tāpat kā 3. uzdevumā.

Herons

Rokas atviegloti novietot uz ceļiem, taisni atpakaļ. Zods ir jāpaceļ cik vien iespējams gludi, tajā pašā laikā rokas jāpiestiprina aiz muguras, nostiprinot stāvokli uz pusi minūtes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam lēnām nolieciet galvu uz kreiso plecu un ar labo roku piespiediet kakla zonu. Atgriezieties uz centru un noliecieties pa labi plecu, un, no otras puses, nospiediet kaklu no augšas.

Šis uzdevums pabeidz pamata kompleksu. Ir jākļūst precīzi, kolekcijas jānovieto paralēli zeķēm, kakla, cik vien iespējams, jāvelk uz priekšu. Tas ir sākuma stāvoklis. Turklāt galvu vajadzētu gludi pagriezt pa labi un izvilkt uz pleca, līdz parādās nepatīkama sajūta. Apturiet 30 sekundes, atgriezieties centrā un dariet to pašu otrā virzienā.

Bāzes kompleksa sarežģījumi

Pēc pamata vingrinājumu apgūšanas varat pievienot papildu stiepšanās vingrinājumus. Jūs varat apvienot dažādos veidos: veidot bāzes kompleksu, tad vēl vienu, vai no rīta bāzi - vakara stiepšanās laikā. Un jūs varat kādu dienu vienu kompleksu un otru - muguras un kakla muskuļu izstiepšanai.

Stiepšanās jāveic ar rokām. Paceliet roku un paņemiet auss no pretējās puses caur galvu. Turklāt, pielietojot kādu spēku, nolieciet galvu dažādos virzienos. Tad pārvietojiet roku galvas aizmugurē un piespiedu kārtā sakratiet galvu uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet ar otru roku.

Otrā veida stiepšanās vingrinājumi ir likt rokas uz galvas, pārvērst galvu un plecus ar spēku un uzreiz pagriezt zodu uz krūtīm. Šīs vienkāršās kustības sadedzina iekšējos muskuļus, palielina to elastību, uzlabo asins plūsmu, mazina sāpīgas sajūtas. Pat galvas kustības kļūs brīvākas, un par tādām problēmām kā reibonis un bezmiegs paliks pagātnē pēc mēneša regulārām nodarbībām.

Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Shishonin

Ne visi saprot, ka tas ir mazkustīgs dzīvesveids un neaktivitāte, kas noved pie dzemdes kakla osteohondrozes veidošanās. Lai novērstu osteohondrozes attīstību vai progresēšanu, pietiek ar vienkāršu kakla vingrinājumu veikšanu. Vingrošana Shishonin kaklam lieliski cīnās ar kakla osteohondrozi. Agrāk apmācībai bija jāapmeklē speciālie centri, bet tagad apmācības video un treniņu terapija ir pieejama ikvienam.

Kam ir Shishonin kurss?

Vingrošana no vingrošanas Shishonin var tikt pielietota ar vairākām norādēm, tostarp:

• Hipertensija. Ja Jums ir šī slimība, mēs iesakām apmeklēt šo rakstu, jūs varat atrast daudz noderīgu materiālu un padomu slimības ārstēšanā.
• Migrēnas un galvassāpes.
• Problēmu gulēšana
• Reibonis.
• Trūce.
• Apziņas zudums

Ja pacientam jau ir diagnosticēta dzemdes kakla osteohondroze, tad vingrošana Shishonin palīdzēs šādos gadījumos:

• Stress un emocionālais stress.
• Sedentālais dzīvesveids.
• Ikdienas krampji kakla skriemeļu rajonā.
• Sāls nogulsnes kaklā.
• Sāpes, diskomforts un stīvums muskuļos.

Atcerieties, ka osteohondroze dzemdes kakla reģionā var notikt ne tikai gados vecākiem pacientiem, bet arī bērniem, sportistiem. Shishonin vingrinājums palīdzēs attīstīt muskuļus sēdus darba procesā, ar smagu fizisku slodzi, tiek izmantoti asinsrites uzlabošanai un dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai.

Vingrošanas iezīmes ar dzemdes kakla osteohondrozi

Vingrošanas Shishonin galvenā iezīme - tas ir vienkāršs īstenošanas veids neatkarīgi no fiziskās sagatavotības, vecuma un brīvā laika. Šobrīd šīs metodes vingrošana ir visefektīvākā osteohondrozes profilakse.

Veidojot vingrinājumus, Shishonin ņēma vērā, ka ilgstoša muskuļu uzturēšanās vienā valstī noved pie to stinguma, spriedzes. Vēlāk tas traucē asinsriti, izraisa disku saspiešanu un nervu galu kairinājumu. Vingrošanas Shishonin uzmanības centrā ir muskuļu izstiepšana, novēršot stingrību.

Mugurkaula efekts uz mugurkaula artēriju osteohondrozē

Ir arī ērti, ka varat veikt vingrojumus saskaņā ar metodi sēžot uz krēsla bez papildu priekšmetiem. Kamēr vingrošana ilgst ne vairāk kā 20 minūtes, piemērota dažādām cilvēku kategorijām, to var izmantot visos osteohondrozes posmos. Jo tas ir atšķirīgs taupība un mīkstums attiecībā pret mugurkaulu.

Kas ir ieteicams izmantot Shishonin vingrinājumus?

Dzemdes kakla mugurkaula darbības pārkāpumi

Šishonīna kakla vingrojumu komplekss ir piemērots ikvienam, kam ir mugurkaula darbības traucējumi, īpaši kakla skriemeļu rajonā:

• Migrēna
• Letarģija un nogurums.
• Slikts miegs.
• Palielināts spiediens.
• Asinsrites problēmas.
• Atmiņas, dzirdes un redzes traucējumi.
• Kakla mobilitātes pārkāpums.

Shishonin izmantošanas pamatprincipi

Lai vingrošana Shishonin cēla sagaidāmo rezultātu, jums jāievēro daži noteikumi:

1. Pirms nodarbībām labāk konsultēties ar ārstu. Par to, ko ārsts ārstē ar osteohondrozi, mēs rakstījām šajā rakstā.
2. Pirmās desmit nodarbību dienas tiek veiktas katru dienu un pēc četrām reizēm nedēļā.
3. Jūs nevarat veikt vingrinājumus pēkšņi, darīt visu vienmērīgi un maigi, lai neradītu vēl lielāku spazmu.
4. Katrs uzdevums tiek atkārtots piecas reizes katrā virzienā.
5. Skatieties savu pozu klases laikā.
6. Sāciet vingrošanu, sasildot kaklu un pārējos muguras muskuļus.
7. Ja jūtaties slikti, ir infekcija vai aukstums. Labāk ir pārcelt vingrošanu.
8. Jums jādara vingrinājumi sēdus stāvoklī.
9. Ir svarīgi fiksēt galvu vienā pozā 30 sekundes, lai muskuļi labāk izstieptos.
10. Nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi.
11. Divas vai trīs minūtes paņemiet pārtraukumus starp pozām un vingrinājumiem.
12. Skatieties elpu.

uz saturu ↑

Shishonin apmācības priekšrocības

Alexander Y. Shishonin

Galvenās Shishonin metodes priekšrocības dzemdes kakla osteohondrozei ir:

• Kaitējums un kontrindikāciju trūkums.
• Vienkārša izpilde.
• Nav vecuma ierobežojumu.
• Minimālais laiks vingrošanas veikšanai.
• Ātri rezultāti un būtisks uzlabojums pēc pirmās nodarbību nedēļas.

Ja kombinējat vingrošanu ar Shishonin diētu, medikamentiem un masāžu, jūs varat pilnībā atbrīvoties no osteohondrozes simptomiem, novērst tās attīstību vai progresēšanu līdz smagākam posmam.

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi

Foto no veselas mugurkaula un mugurkaula no osteohondrozes

Fakts, ka dzemdes kakla reģionā attīstās osteohondroze, var izteikt vairākas nepatīkamas izpausmes, kas ietver:

• Migrēna
• Redzes traucējumi.
• Reibonis un samaņas zudums.
• Kārdināšana sirdī.
• Sajūtas zudums, ekstremitāšu nejutīgums.
• Samazināts muskuļu tonuss.
• Sāpju vai kakla sāpju sindroms.

uz saturu ↑

Vingrinājumi Chishonin kaklam

Katrs Shishonin kompleksa kakla vingrinājums ir paredzēts, lai attīstītu konkrētu muskuļu grupu, tāpēc jums ir jādara viss. Ērtības labad jūs varat lejupielādēt videoklipu kā labu piemēru.

Video ar virkni vingrinājumu Shishonin:

Metronoms

Šī vingrinājuma mērķis ir attīstīt kakla sānu muskuļus. Tāpēc izlīdziniet muguru, nolieciet galvu uz labo pusi, līdz jūtat spriegumu muskuļos. Turiet pozīciju uz pusi minūtes. Pēc tam dariet to pašu, bet pa kreisi. Atkārtojiet pozas četras reizes katrā virzienā.

Pavasaris

Šis vingrinājums ir paredzēts, lai uzlabotu kakla aizmugurējo muskuļu darbību. Lai pieņemtu pozu, nolieciet galvu uz priekšu, līdz jūs sasniedzat krūtīm ar zodu un saglabājat muguru taisnā stāvoklī. Turiet pusi minūtes, tad nolieciet galvu atpakaļ un turiet uz pusi minūtes. Atkārtojiet uz leju un piecas reizes.

Šis vingrinājums tiek izmantots, lai izstieptu kakla reģiona slīpi muskuļus. Lai pieņemtu nostāju, jums jāgriež galvu vienā pusē un jāatrodas uz pleca, turot pozīciju 30 sekundes. Atkārtojas piecas reizes, bet ir svarīgi uzraudzīt pozu un izvairīties no sāpēm.

Paskaties uz debesīm

Tas ir Chishonin vingrinājums, lai attīstītu kakla reģiona sānu muskuļus. Lai to izdarītu, sēdiet taisni, taisni un pagrieziet galvu vienā pusē, līdz tas apstājas. Feel jūsu muskuļi savelk, kavēties 30 sekundes, tad pagriezieties uz otru plecu. Atcerieties, ka jūs, iespējams, nevarēsiet pilnībā pagriezt galvu, tas nāks ar laiku, tāpēc jums nevajadzētu pārsniegt darbu.

Šajā gadījumā sānu muskuļi tiek veidoti, bet ar rokām. Lai to izdarītu, sēdiet taisni, ielieciet roku uz viena pleca un pagrieziet galvu pretējā virzienā. Palieciet uz pusi minūtes, tad nomainiet pozīciju. Atkārtojiet četras reizes.

Fakira

Šī vingrinājuma iezīme ir muguras muskuļu papildu attīstība. Lai uzņemtu pozu, jums ir nepieciešams salocīt jūsu plaukstas, pusloka līkumus un pacelt virs galvas. Vispirms pagrieziet galvu pa labi un tad pa kreisi, nosakot pozu. Atkārtojiet piecas reizes.

Herons

Šajā vingrinājumā, jums ir nepieciešams, lai sēdēt taisni, izplatīt jūsu taisnas rokas uz ķermeņa pusēm, un ar jūsu zoda stiept nedaudz augšup un lejup, līdz jūs jūtaties saspringta. Vingrinājums tiek atkārtots četras reizes.

Papildu vingrinājumi

Ir daži vienkārši vingrinājumi, kas nav iekļauti Shishonin vadošajā kursā, bet var uzlabot stiepšanos.

Pēc pirmo nodarbību veikšanas būs diskomforta sajūta, muskuļu sasprindzinājums, bet sāpes un spazmas parasti nav. 15 minūtes pēc vingrošanas stāvoklis vēl vairāk uzlabojas, jūtama vieglums. Un, lai kontrolētu ķermeni un pareizu vingrošanas sniegumu, Sishonin ir labāk darīt vingrinājumus spoguļa priekšā.

Atcerieties, ka vingrošana Shishonin ar dzemdes kakla osteohondrozi būs efektīva tikai tad, ja vingrinājumi ir apvienoti ar peldēšanu, pastaigām, masāžu vai akupunktūru. Pretējā gadījumā mēs varam runāt tikai par patoloģijas novēršanu, iesildīšanu sportistiem un biroja darbiniekiem.

Pacientu atsauksmes

Anya: „Faktiski Šishoninas vingrojumu komplekss ir vienkāršs, es nedomāju, ka es būtu tikpat efektīvs. Galu galā, tas aizņem mani tikai 15 minūtes, bet es uzreiz jūtos atviegloti. Es visu laiku strādāju pie datora, ir ļoti grūti atpūsties, un es sāku ciest no bezmiega, galvassāpēm un manas redzes ir samazinājies. Tiklīdz es sāku veikt vingrinājumus, visi simptomi pazuda. Osteohondroze necieš, un es ceru, ka pēc vingrinājumiem, es to nedarīšu. ”

Kirils: „Un man jau ir osteohondroze, bet muguras zonā. Un tā, lai slimība nenotiktu, ārsts man ieteica vingrošanu Shishonin. Jā, es to daru saskaņā ar metodi un efektu var apzināties. Pat ja jūs neciešat no osteohondrozes, pēc darba dienas šī iesildīšanās pat palielina enerģiju. Es apvienoju vingrošanu ar peldēšanas, masāžas un sporta nodarbībām. ”

Dasha: „Es sēdēju pie datora 12 stundas dienā, bet nav laika fitnesa un normāliem treniņiem. Sākās problēmas un nopietnas problēmas. Tāpēc es vispār nevarēju gulēt, pastāvīgi nogurusi, bija troksnis ausīs, mana galva bija vērpusi, un migrēna neizturēja. Papildus tabletes, ārsts man noteica vingrošanu Shishonin. Sākumā es domāju, ka tas bija muļķīgi, vingrinājumi bija pārāk vienkārši. Bet pēc trim dienām vairums simptomu tika nodoti. Es ieteiktu visiem izmantot, neatkarīgi no vecuma. Tas ir lielisks veids, kā nekad ciest no osteohondrozes un līdzīgām patoloģijām. ”

Vingrošana Shishonin ar kakla mugurkaula osteohondrozi

Osteohondroze ir nopietna patoloģija, kas ievērojami samazina pacienta dzīves kvalitāti. Tas ir īpaši bīstami, ja tas ir lokalizēts kakla rajonā, jo negatīvā ietekme izplatās uz smadzenēm. Galvenā ārstēšanas metode ir īpaša vingrošana, kuras mērķis ir izpētīt dziļus un virspusējus kakla muskuļus. Starp daudzajiem paņēmieniem, ko izstrādājuši labi zināmi speciālisti muguras slimību jomā, visefektīvākais tiek uzskatīts par Dr. Shishonin vingrojumu kompleksu. Kas ir vingrošana Shishonin ar kakla mugurkaula osteohondrozi un kā pareizi veikt?

Tehnikas mērķis

Osteohondrozi raksturo mugurkaula audu patoloģiskas izmaiņas, kas izpaužas kā tādi nepatīkami simptomi kā sāpes mugurā un kaklā, mobilitātes ierobežošana, jutīguma samazināšanās ekstremitātēs. Jo vairāk slimība progresē, jo sāpīgākas izpausmes un laika gaitā stāvoklis tikai pasliktinās. Osteohondroze neietilpst pati, un nolaidības stāvoklī pat sarežģīta ārstēšana negarantē pilnīgu slimības ārstēšanu, un tāpēc ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk meklēt palīdzību.

Shishonin metodes mērķis ir:

• sāpes, ko izraisa degeneratīvie procesi mugurkaula un ar to saistītās patoloģijās;
• normālas asins un limfas cirkulācijas atjaunošana;
• vielmaiņas procesu normalizācija mugurkaula audos;
• tūskas un muskuļu sasprindzinājuma novēršana;
• pacienta veselības stāvokļa uzlabošana.

Tas viss tiek panākts ar kakla muskuļu aktīvo darbu, un galvenais nosacījums, lai iegūtu taustāmu rezultātu, ir regulāra vingrinājumi 1-2 mēnešus.

Ja vēlaties zināt, kā rīkoties kakla mugurkaula osteohondrozes saasināšanās gadījumā, kā arī apsvērt simptomus un efektīvas ārstēšanas metodes, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Galvenās atšķirības vingrošana Shishonin

Kāds ir vingrošanas Sishonin augstas efektivitātes iemesls? Atšķirībā no citām metodēm, kas balstītas uz fiziskiem vingrinājumiem, šī vingrošana ir vismazāk traumatiska un viegli izdarāma, pat ar smagiem skriemeļu bojājumiem, kad jebkuras kustības rada satraucošas sāpes. Visi vingrinājumi, kas iekļauti ārstēšanas kompleksā, tiek veikti ļoti lēni un neprasa daudz pūļu. Apmācībām nav nepieciešami ne simulatori, ne sporta aprīkojums, apkārtējo apstākļu nozīme nav svarīga. Jūs varat iesaistīties jebkurā telpā un jebkurā laikā, kad ir bezmaksas 10-15 minūtes.

Pilns komplekss sastāv no trim daļām:

• sasildīt kakla muskuļus;
• pamata vingrinājumi;
• sevis masāža.

Pilns rezultāts dod vislabāko rezultātu, bet, ja kāda iemesla dēļ nav iespējams vairāk laika veltīt nodarbībām, uzsvars tiek likts uz vingrinājumiem. Agrīnā stadijā šāda vingrošana ļauj pilnībā atjaunot mugurkaula veselību, bet smagākā veidā jūs varat tikai samazināt simptomus un mazināt pacienta stāvokli.

Tas ir svarīgi! Vingrošana Shishonin parādīja ne tikai osteohondrozes, bet arī vairākas citas slimības: starpskriemeļu trūce, mugurkaula izliekums, hipertensija, migrēna, bezmiegs. Kā profilakse ieteicama mazkustīgs darbs un vājš dzīvesveids, kā arī cilvēki, kas pakļauti psihoemocionālam stresam.

Vingrošanas nosacījumi

Maksimālā efektivitāte no vingrošanas var notikt tikai noteiktos apstākļos. Pirmkārt, tas attiecas uz apmācību termiņiem: jūs nevarat veikt vingrinājumus ar strauju ķermeņa temperatūras pieaugumu, akūtu sāpes kaklā un smagu reiboni. Tāpat ir nepieciešams atteikties no klases ar deguna asiņošanu. Absolūtās kontrindikācijas vingrošana Shishonin nav, un pēc labklājības normalizācijas jūs varat droši sākt izmantot.

Un tagad par pamatnoteikumiem:

• Vingrinājumi ir jāveic pilnībā, katru dienu, dodot nodarbības 20-25 minūtes. Lai uzlabotu veiktspēju, varat trenēties divas reizes dienā mēnesī. Nākotnē pietiek ar vilcienu reizi 3 dienās, lai saglabātu kakla saites un muskuļus;
• veicot kustības, pārliecinieties, ka sekojat elpošanai un turiet pozu, izvairieties no asiem līkumiem, jerks, kakla pagriezieniem;
• vingrošanā norādītās pozīcijas jāuztur kādu laiku - sākotnējā posmā 10–15 sekundes, tad vismaz 30 sekundes;
• slodzei jābūt pakāpeniskai, tāpēc nav nepieciešams maksimāli pielikt pūles pirmajās klasēs. Starp vingrinājumiem pārliecinieties, ka muskuļi vismaz pus minūti atpūsties.

Tas ir svarīgi! Neskatoties uz vieglu ieviešanu, vingrošana dod zināmu slodzi uz muskuļiem, tāpēc pārmērīga dedzība pirmajās klasēs var kļūt par strauju pacienta stāvokļa pasliktināšanos. Tas jo īpaši attiecas uz vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kam ir osteohondroze, kam seko komplikācijas - augsts asinsspiediens, migrēna, problēmas ar elpošanas sistēmu utt.

Vingrinājumu kopums

Vingrošana ietver deviņus pamata vingrinājumus, no kuriem katram ir atsevišķs nosaukums. Tā kā ir iesaistīts tikai kakls un galva, jūs varat veikt kustības gan stāvot, gan sēdus, kam tas ir ērtāk. Galvenais ir saglabāt visu laiku atpakaļ, un jūsu pleci ir iztaisnoti.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā iekasēt maksu par Dr. Shishonin kaklu, kā arī apsveriet to vingrinājumu un norādījumu piemērus, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Tabula Komplekss vingrošanas vingrošana Shishonin

Vingrošana kaklam saskaņā ar Shishonin metodi

Diskomforts kaklā ir pazīstama parādība daudziem cilvēkiem.

Īpaši bieži tie cieš no tiem, kas vada zemu aktīvu dzīvesveidu un ir spiesti ilgstoši atrasties sēdus stāvoklī.

Tajā pašā laikā sāpes kaklā var būt pirmā dzemdes kakla osteohondrozes attīstības pazīme - ļoti nepatīkama un bīstama slimība.

Ir daudzas metodes, kas palīdzēs uzlabot kakla mugurkaula stāvokli, novērst nepatīkamus simptomus un novērst patoloģiju.

Viena no labākajām metodēm tiek uzskatīta par Dr Shishonin. Ar regulāru sniegumu tas palīdz mazināt sāpes, kā arī novērst dzemdes kakla osteohondrozes cēloni - muskuļu audu un saišu vājināšanos.

Vingrošanas video vingrinājumi

Par tehnikas autoru

Aleksandrs Jans Šishonins - Ph.D., Valsts zinātniskās prakses centra vecākais darbinieks Dmitrijs Rogachevs, Ņujorkas Zinātņu akadēmijas loceklis, kā arī savas klīnikas dibinātājs. Viņa autorība ir zinātniskais darbs ar nosaukumu “Kibernoziegumi: nākotnes zāļu kontūras”.

Akadēmiķis Šishonins ir dzemdes kakla smadzeņu terapijas metodes un integratīvās rehabilitācijas medicīniskā virziena dibinātājs.

Shishonin ir medicīnas zinātņu un dzemdes kakla slimību ārstēšanas metodes dibinātājs.

Savā klīnikā viņš ārstē hipertensiju, aterosklerozi un smadzeņu asinsrites traucējumus. Paņēmiens, kas sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, ļauj pārvarēt kakla osteohondrozi, mazināt nepatīkamus simptomus un novērst bīstamu patoloģiju veidošanos.

Tehnikas būtība

Šishonina vingrinājumi ir ļoti vienkāršs un pieņemams veids, kā atbrīvoties no sāpēm, novērst slimības progresu, atgriezties normālajā mobilitātes līmenī uz skriemeļiem. Šī kompleksa attīstībā autors balstījās uz galvenajiem dzemdes kakla osteohondrozes cēloņiem.

Pēc viņa domām, kakla saites un muskuļi ir pārlieku saspringti, kad tie ilgstoši paliek kustīgi, un tas izraisa asinsrites pārkāpumu audos.

Ja nepieciešamie pasākumi netiek veikti laikā, muskuļu spazmas var izraisīt muguras un kakla mugurkaula diska pārvietošanos, nervu procesu saspiešanu un dažos gadījumos smadzeņu bojājumus.

Tāpēc vingrošanas galvenais efekts ir muskuļu audu izstiepšana un sāpju novēršana. Terapeitiskie vingrinājumi uzlabo limfas plūsmu un asinsriti, aptur degeneratīvos procesus muskuļos un saiņās.

Šī tehnika palīdz cīnīties ar dzemdes kakla reģiona sāpēm un spazmiem, uzlabo tās mobilitāti, palīdz novērst biežas galvassāpes, normalizē spiedienu. Tas ir piemērots gan dzemdes kakla reģiona ārstēšanai, gan profilaksei.

Ietekme uz mugurkaulu ir diezgan viegla, bet efektīva. Papildināts ar vieglu kakla masāžu, veikls muskuļu stiepšanās un elpošanas vingrinājumiem.

Chishonin vingrinājumiem ir šādas priekšrocības:

• vingrinājumi nekaitē;
• komplekss ir viegli īstenojams un pieejams visiem;
• Jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā vecumā;
• komplekss ir diezgan vienkāršs un neprasa īpašu aprīkojumu un lielu laiku, to var veikt pat darba vietā;
• pēc dažām dienām jūs sajutīsiet ievērojamu reljefu, sāpes un krampji drīz beigsies.

Tādā veidā šai metodei nav trūkumu, bet jāatceras, ka tas var neatbilst visiem, un tam ir noteiktas kontrindikācijas, kas tiks aplūkotas turpmāk. Tādēļ ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Shishonin metodi ir ieteicams regulāri veikt šādu simptomu klātbūtnē:

• sāpes un krampji dzemdes kakla reģionā;
• ierobežota kakla kustība;
• biežas galvassāpes;
• asinsrites traucējumi smadzenēs;
• pastāvīga noguruma sajūta;
• spiediena traucējumi;
• miega problēmas;
• atmiņas traucējumi;
• darba spējas samazināšanās un uzmanības pasliktināšanās.

Metode vingrinājumiem Shishonin izstrādāta tā, lai uzlabotu visu kakla sistēmas sistēmu darbību

Kompleksu var veikt, ja nav nepatīkamu simptomu, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju profilaksei. Tas parādīts arī tiem, kuri darba aktivitāšu dēļ daudz laika pavadīs sēdus stāvoklī.

Video: "Dr Shishonin noslēpumi"

Kontrindikācijas

Jāņem vērā arī esošās kontrindikācijas. Tie ir šādi:

• Skatīt vingrošanas zāļu Shishonin kontrindikāciju sarakstu. Ar aktīvo sāpju sindromu vispirms ir jāizņem sāpes un pēc tam jāturpina izmantot.
• Palielināta ķermeņa temperatūra. Ja temperatūra ir augsta, personai ir grūti kontrolēt sevi, tāpēc viņš var zaudēt koordināciju un izraisīt traumas.
• Ļaundabīgi audzēji, ne tikai mugurkaulā, bet arī jebkurā orgānā.
• Iekaisuma procesi vai infekcijas slimība. Vispirms jums ir jātiek galā ar viņiem, un tikai tad sākt vingrošanas īstenošanu.
• Grūtniecība Veicot vingrinājumus, palielinās mugurkaula slodze, kas nākotnes mātei un auglim palielina nepatīkamu seku risku.
• Asiņošana, gan ārējā, gan iekšējā. Vingrinājumi var izraisīt to stiprināšanu.

Turklāt ir vērts atzīmēt, ka vingrošana var nebūt piemērota ikvienam. Pat tad, ja nav acīmredzamu kontrindikāciju, klausieties sevi pēc tās īstenošanas sākuma. Ja rodas nepatīkami simptomi, pārtrauciet treniņu un konsultējieties ar ārstu.

Kompleksie vingrinājumi kaklam: tehnika

Visi vingrinājumi tiek veikti sēdvietā uz krēsla. Uzlādēšana aizņem apmēram 15-20 minūtes, lai jūs vienmēr varētu atrast laiku tā laikā.

Pirms došanās tieši uz kompleksu, izcelsim dažus svarīgus noteikumus, kas jāņem vērā:

1. Galvenais ir konsultācija ar ārstu. Pirmkārt, saņemiet apstiprinājumu vingrinājumiem un pēc tam dodieties uz nodarbībām.
2. Kustības jāveic vienmērīgi un uzmanīgi, nav pieļaujamas asas svārstības un slīpumi. Mugurkaula terapijā ļoti svarīga ir pakāpeniskums un precizitāte.
3. Vingrinājumi tiek veikti piecas reizes katrā virzienā.
4. Kontrolējiet savu pozu. Visam vingrinājuma laikam mugurā vajadzētu būt līdzenai.
5. Pirms pavadīt nedaudz iesildīšanās.
6. Pāriet klasē, ja esat slims, noguris vai slikti.
7. Šīs vingrinājumu kopas īpatnība fiksācijā. Katrā pozīcijā galvai jābūt fiksētai. Sākumā pietiks 10–15 sekundes, bet laika gaitā tās ir jāsamazina līdz 30 sekundēm (kad mugurkaula jau ir nedaudz spēcīgāka, un muskuļu izstiepšana būs pietiekama).
8. Svarīgi ir pakāpeniska muskuļu slodze. Nedrīkst nekavējoties pagriezt kaklu uz maksimālo un pirmajā stundā, lai tā fiksācija būtu pilna pusstunda. Atcerieties, ka viss ir jādara pakāpeniski un uzmanīgi.
9. Starp vingrinājumiem mēģiniet atpūsties. Pabeidzot katru vingrošanas elementu, maziniet spriedzi no muskuļiem. Pretējā gadījumā to pārslodze ir iespējama, kas tikai pasliktinās stāvokli.
10. Elpošana, veicot vingrinājumus, ir ļoti svarīga. Elpošana nedrīkst būt klaiņojoša. Mēģiniet domāt par kaut ko labu.

Pirms sākat veikt pamata vingrinājumus, ieteicams sasildīt muskuļus, veicot vairākus gludus vilkumus. Tas padara slodzi pakāpenisku un novērš iespējamos ievainojumus. Pēc katras treniņa, lēnām malkojiet un nolieciet galvu viegli.

Katra kompleksa vingrinājuma mērķis ir izstrādāt konkrētu muskuļu grupu un tiek veidota, ņemot vērā virkni dzemdes kakla reģiona anatomisko īpašību.

• 1. uzdevums, "Metronoms". Šis vingrinājums ir lielisks, lai izstieptu kakla sānu muskuļus. Atpakaļ, veicot to, ir plakana. Nolieciet galvu pa labi, sajūtot muskuļu sasprindzinājumu, piestipriniet to uz pusi minūtes. Par to pašu smieties atkārtojiet slīpumu pa kreisi. Veiciet treniņu piecas reizes katrā virzienā.
• 2. uzdevums, „Pavasaris”. Darbs kakla reģiona aizmugurē. Vingrinājuma būtība kakla lieces virzienā uz priekšu. Galvas galam jābūt nolaistam, lai pieskartos kakla zodam, bet aizmugurē jāpaliek vienādai. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, tad paceliet zodu uz augšu un turiet vēl uz pusi minūtes. Atkārtojiet piecas reizes.
• 3. uzdevums, "zoss". Nosūtīts, lai izstieptu kakla muguru. Lai to paveiktu, jums pārmaiņus ir jānogriežas pa labi, pēc tam uz kreiso plecu, un katru reizi nostipriniet pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet piecas reizes. Svarīgi nav apaļot atpakaļ un izvairīties no sāpēm muskuļos.
• 4. uzdevums: "Paskaties uz debesīm." Izstiepj sānu muskuļus. Sākuma pozīcija sēž, jums ir nepieciešams iztaisnot muguru, skatīties uz priekšu. Pagrieziet galvu uz labo plecu, fiksējiet pozīciju uz pusi minūtes, tad pagrieziet to pa kreisi un turiet to pašu laiku. Atkārtojiet piecas reizes.
• 5. uzdevums, “Rāmis”. Šis vingrinājums ietver arī kakla muskuļus, bet arī pievieno rokas. Jums ir nepieciešams sēdēt taisni, iztaisnot muguru. Piestipriniet labo roku uz kreisā pleca, pagrieziet galvu pa labi. Turiet pusi minūtes. Atkārtojiet vingrinājumu, izmantojot kreiso roku un noliecoties pa kreisi. Tikai piecas atkārtošanās.
• 6. uzdevums, "Fakir". Papildus kakla muskuļiem šis vingrinājums ietver arī muguras muskuļus. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams paaugstināt puscietās rokas virs galvas, un jūsu plaukstām vajadzētu pieskarties viens otram. Pagrieziet galvu uz kreiso pusi, palaidiet pusi minūtes, tad pagrieziet pa labi. Atkārtojiet piecas reizes katrā virzienā.
• 7. uzdevums, "Herons". Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams stiepties uz sāniem un nedaudz muguras taisnās rokās, un tajā pašā laikā sasniegt priekšu ar zodu. Atkārtojas piecas reizes.

Dažu vingrinājumu veikšanas tehnika

Atsauksmes par šo metodi

Par metodi Dr Shishonin, jūs varat atrast daudz pozitīvas atsauksmes. Lielākā daļa cilvēku apgalvo, ka vingrinājumi palīdzēja viņiem pietiekami ātri - kāds pēc labākas klases pāris, kāds - pēc pāris nedēļām, un kāds turpina vingrinājumus profilaksei. Cilvēki apstiprina, ka vingrošana palīdz novērst sāpes, normalizē asinsspiedienu, novērš miega problēmas, uzlabo asinsriti.

Tomēr ir arī negatīvas atsauksmes. Vingrošana nedarbojās dažiem pacientiem, viņi raksta, ka tas nekādā veidā neietekmē stāvokli, vai arī pasliktināja diskomfortu kaklā.

Tomēr ir daudz pozitīvākas atsauksmes nekā negatīvās. Vingrošana palīdzēja daudziem cilvēkiem, tāpēc ir vērts mēģināt. Bet ir svarīgi vērsties pie atbildības un konsultēties ar ārstu.

Video: "Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Shishonin metodi"

Secinājums

Jāuzsver šādi galvenie punkti:

• Vingrošana Shishonin palīdz dzemdes kakla osteohondrozei, hipertensijai, kakla sāpēm, miega traucējumiem, galvassāpēm, pastāvīgam nogurumam.
• Vingrinājumi ir vienkārši un ērti, tos var veikt jebkurā vietā, un tiem nav nepieciešamas papildu ierīces.
• Kompleksā ietilpst tikai septiņi vingrinājumi. Ieteicams tos papildināt ar masāžu.
• Kopējais treniņa ilgums ir 15-20 minūtes.

Kā ārstēt Dr. Shishonin kakla hipertensiju ar vingrošanu?

Vingrošana Dr Shishonin Aleksandra Y. kaklam var palīdzēt atbrīvoties no daudzām slimībām. Kakla osteohondrozes efektu neārstējoša ārstēšana, piemēram, hipertensija un citi.

Kas izraisa kakla osteohondrozi? Slodzes ietekmē kakla starpskriemeļu diski sāk nolaisties, kļūst mazāki un zaudē vienu no svarīgākajām īpašībām - elastību. Bojātajās vietās kaulu audi sāk augt, parādās osteofīti. Tie saspiež nervu saknes, traucē mugurkaula artērijas normālo darbību (mugurkaula artērijas sindroma izskatu), radot problēmas ar spiedienu un sarežģot kustību.

Ja osteohondroze pirms ārstēšanas ilgst ilgi, pastāv locītavu nodiluma un augsta spiediena risks.

Sāpes, augsts spiediens, kakla osteohondroze - var būt trūce starp skriemeļiem. Tie ir diezgan reti dzemdes kakla mugurkaulā, bet, lai novērstu komplikācijas no nepamatotām neatkarīgām darbībām, Jums jākonsultējas ar ārstu un jāsaņem MR.

Ārsts uzstāj, ka hipertensija ir kakla osteohondrozes sekas.

Osteohondrozes cēloņi, augsts spiediens

Dzemdes kakla slimību galvenie cēloņi ir šādi:

• Ar vecumu saistītas izmaiņas: dažādi osteohondrozes posmi un dažādas skriemeļu izmaiņas kakla skriemeļos un augsts spiediens attīstās līdz ar vecumu.
• Stress.
• Neapmierinošs galvas un kakla stāvoklis ilgtermiņā: skatoties TV, lasot, augstu spilvenu, neērtu miegu.
• Dažu profesiju cilvēki: grāmatveži, rakstnieki, programmatūras izstrādātāji.
• Studenti pārslogoti ar mājasdarbiem.
• Laika apstākļi: ārējie vides faktori: auksts vējš.
• Iedzimts kanāls.

Ja slimība jau ir konstatēta, izstrādājiet speciālu vingrošanu Shishonin dzemdes kakla osteohondrozei, tādējādi uzlabojot asinsriti kaklā, atbrīvojoties no augsta spiediena, palīdzot attīstīt kakla muskuļus un mazināt sāpju sajūtu.

Dzemdes kakla reģiona osteohondrozes gadījumā ir raksturīgi simptomi:

1. Var būt spiediena pieaugums, reibonis un ķermeņa temperatūras izmaiņas, sāpes kakla skriemeļos.
2. Smadzeņu artēriju asinsrites traucējumi dažkārt noved pie īslaicīgas samaņas zuduma un:

• Bieža reibonis, orientācijas zudums telpā.
• Samazināta dzirde, redzi.
• Mainiet balsi, snore.
• Apakšējo ekstremitāšu ādas temperatūras samazināšana.
• Palielināts spiediens.
• Slikta dūša
• Rūgšana.

Cilvēki ar dzemdes kakla spondilozi kļūst mazāk mobilie. Notiek nervu bloķēšanas simptomi. Smagākos gadījumos, nervu bloķēšanas rezultātā, apakšējā ķermenī var rasties paralīze. Daži simptomi, kas rodas arī tāpēc, ka nervus ietekmē arī fiziskās aktivitātes.

Zemāk ir visaptveroša vingrošana dzemdes kakla mugurkaula Aleksandra Šishonina osteohondrozei, kas ir visvienkāršākie un efektīvākie vingrinājumi.

Visus šos Shishonin vingrinājumus var veikt tikai slimības pirmajā posmā vai profilaksei. Ja slimība progresē, vislabāk ir izmantot speciālu vingrošanu. Ar progresējošu slimību nevar izmantot dažādas ierīces, kas paredzētas, lai izvilktu skriemeļus. Problēmas apgabala skriemeļi ir ļoti jutīgi pret dzemdes kakla osteohondrozi.

Daudzi no tiem ir līdzīgi augsta asinsspiediena simptomiem. Sāpes tieši humeroskopiskajā reģionā ir arī dzemdes kakla osteohondrozes simptoms.

Hondroze var izraisīt šos simptomus:

• Galvassāpes Pārvietošanās laikā tie kļūst intensīvāki.
• Sāpīgas sajūtas problēmu jomā. Daudziem cilvēkiem ir grūti griezties vai noliekt kaklus.
• Vāji muskuļi rokās un kājās, dažkārt nejutīgums, tirpšana.
• Grūtības nodot drēbēm.
• Koordinācijas problēmas.
• Atmiņas problēmas
• Persona dzird skaņu vai pastāvīgu skaņu ausīs, reiboni.
• Smagos gadījumos rodas problēmas, kontrolējot zarnu un urīnceļu ekskrēcijas funkcijas.
• Emocionālā nestabilitāte, halucinācijas, bailes.

Video

Medicīnas vingrošana pēc Šishonina Aleksandra palīdz atgūt no slimības, izmantojot Šishonina vingrinājumus, uzlādējot un dzemdējot kakla skriemeļus. Internetā varat bez maksas skatīt un lejupielādēt video ar Alik Mullahmetov ideālo kakla muskuļu galvenajiem vingrinājumiem.

Ar osteohondrozi, augsts spiediens, ir nepieciešama profilaktiska ārstēšana:

• Mugurkaula vingrošana.
• Vispārējā adaptētā vingrošana.
• Elpošanas vingrošana.
• Darba vietas kontrole (monitora augstums, krēsls, galds, monitora spilgtums).
• Ir ieteicams peldēties.

Galvenais ārstēšanas mērķis ir samazināt sāpes un aizsargāt locītavas virsmu tā, lai skrimšļi neciestu un nerastos augsts spiediens.

Ko ārsti saka par hipertensiju

Es jau daudzus gadus ārstēju hipertensiju. Saskaņā ar statistiku 89% gadījumu hipertensija beidzas ar sirdslēkmi vai insultu un personas nāvi. Aptuveni divas trešdaļas pacientu tagad mirst pirmo piecu slimības gadu laikā.

Nākamais fakts ir tāds, ka spiedienu var nolaist, bet tas neārstē pašu slimību. Vienīgā Veselības ministrijas oficiāli ieteiktā zāles hipertensijas ārstēšanai, ko kardiologi izmanto savā darbā, ir Normatens. Narkotika ietekmē slimības cēloni, ļaujot pilnībā atbrīvoties no hipertensijas. Turklāt federālās programmas ietvaros katrs Krievijas Federācijas iedzīvotājs var to saņemt bez maksas.

Šishoninas vingrošanas kompleksa galvenie kompleksi ar hipertensiju un osteohondrozi

Vingrošana Shishonin uzlabo kapilāru asinsriti visā ķermenī, kas labvēlīgi ietekmē asinsspiedienu.

Lai uzlabotu dzemdes kakla mugurkaula starpskriemeļu disku izturību un atjaunošanos, ikdienas pašmasāža ar rokām, tas arī uzlabos asins plūsmu smadzenēs, novērš nejutīgumu rokās, palielina kakla mobilitāti, novērš augstu spiedienu. Pacientiem ar hipertensiju plecu locītavas arī jātīra.

Ārsts uzskata, ka visas ķermeņa problēmas no nepietiekamas asinsrites. Tāpēc viņš iesaka regulāri vingrošanu Shishonin, pat bez redzama iemesla. Pacientiem ir stipras sāpes vai daļēji ierobežojumi to kustībā. Ļoti maz cilvēku pievērš uzmanību pirmajām slimības pazīmēm, nemaz nerunājot par kakla osteohondrozes cēloņiem, lai novērstu slimības izpausmi.

Osteohondroze var attīstīties bērnībā. Parasti slimība ir mugurkaula izliekuma rezultāts. Tas izraisa starpskriemeļu disku kustību un nepareizu slodzes sadalījumu mugurkaulā. Sākotnējos izliekuma posmos, lai novērstu turpmāku slimības attīstību, jums ir jāizmanto īpaša korsete.

Iekšējo orgānu bojājumi augstā asinsspiediena dēļ ietver:

• Izmaiņas apziņas stāvoklī, apjukums vai koma (encefalopātija).
• Smadzeņu asiņošana (cerebrovaskulāri traucējumi).
• Sirds mazspēja.
• Stenokardija
• Uzkrāšanās plaušās šķidrumā (plaušu tūska).
• Miokarda infarkts.
• Asinsvadu paplašināšana (aneurizma).

Gadījumus, kuros nepieciešama augsta spiediena apstrāde, sauc par neatliekamo medicīnisko palīdzību. Tās ir visbiežāk sastopamas cilvēkiem, kuri neārstē augstu asinsspiedienu, kas nav kontrolējams, vai gadījumos, kad pacients neizmanto zāles, kas paredzētas spiediena mazināšanai.

Šo metodi pārstāv Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergejs Bubnovskis, Aleksandrs Šishonins.

Kā pārspēt hipertensiju, ārstēt dzemdes kakla koroziju ar Shishonin vingrinājumu palīdzību?

Konsultējieties ar savu ārstu, pirms izvēlaties fizisku vingrinājumu un ārstēsiet viņus. Ar dzemdes kakla mugurkaula trūciņiem pēkšņas kustības ir aizliegtas.

Vingrošana Shishonin var izārstēt kakla osteohondrozi un tās sekas - augsts spiediens:

Vingrinājums 1. Relaksācija. Paceliet taisni, ielieciet rokas gar ķermeni. Novietojiet kājas plecu platumā un atpūsties. Ieelpot. Pavelciet kaklu. Lēnām un ar nelielu amplitūdu pārvietojiet galvu - pa labi un pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ. Apmācību ilgums ir dažas minūtes.

2. vingrinājums. Stiepšanās. Nolaidiet galvu uz priekšu un mēģiniet pieskarties miega artērijai ar savu zodu. Izjūt savu mugurkaulu un atbrīvo nervus. Pagrieziet galvu atpakaļ vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet sporta zāli 5 reizes.

3. uzdevums. Rotācijas. Mest atpakaļ savu galvu, it kā jūs to novietotu uz plecu lāpstiņām. Atpūtieties, mierīgi elpot. Sāciet, pagriežot galvu no kreisās uz labo pusi un otrādi. Atkārtojiet 5 reizes. Vingrošanas laikā Shishonin labāk pieturēties pie kaut kā: durvīm, galdu, krēslu.

Vingrinājums 4. Pieskarieties ausīm ar pleciem. Veikt starta pozīciju no pirmās vingrošanas nodarbības. Salieciet galvu pa labi plecu, izstiepiet, jūtaties, ka muskuļi un skriemeļi paplašinās. Mēģiniet pieskarties plecam ar ausu. Atkārtojiet otru pusi. Atkārtojiet vismaz 5 reizes uz katra pleca.

Vingrinājums 5. Pašmasāža. Paceliet rokas un ielieciet plaukstas uz kakla. Sāciet maigi masēt. Palieliniet spiedienu pakāpeniski, rūpīgi strādājot pie skriemeļiem. Sāpēm nevajadzētu būt. Var kombinēt ar ārstniecisko ziedi.

Ar gudriem galvas pagriezieniem, kakla "remonts" pats.

Šī vingrošana Chishonin ir vienkārša un visiem pieejama.

Īpaši brīdinājumi cilvēkiem ar osteohondrozi un augstu asinsspiedienu:

• Nenovietojiet smagas kravas, lai neslogotu muskuļus.
• Izvairieties no vingrošanas Sishonin vingrinājumiem, kas prasa kāju novietošanu virs galvas.
• Izvairieties no svara celšanas vingrinājumiem, kas ir piestiprināti pie pleca virs pleciem.
• Pārliecinieties, ka elpojiet dabiski Shishonin vingrinājumu laikā.
• Konsultējieties ar savu ārstu par sirdsdarbības ritma novērošanas svarīgumu vingrošanas laikā Shishonin.
• Daži Shishonin vingrinājumi palielina sviedru sekrēciju, kas palielina dehidratācijas risku, īpaši cilvēkiem, kuri lieto diurētiskos līdzekļus.

Ja rodas kāds no šiem simptomiem, pārtrauciet Shishonin vingrošanu un konsultējieties ar ārstu:

• Pārmērīgs nogurums.
• Sāpes krūtīs.
• Slikta dūša
• Vieglas galvassāpes.
• Nepietiekama koncentrācija.

Plašāku informāciju var atrast Dr. Shishonin emuārā https://doctor-shishonin.ru.

Kontrindikācijas

Vingrošana Shishonin kakla un spiediena osteohondrozes ārstēšanā ir kontrindikācijas. Nav nepieciešams uzsākt nodarbības slimības paasinājuma gadījumā, ko papildina stipras sāpes un augsts drudzis. Kontrindikācijas var būt akūta elpceļu slimība vai gripa.

7 pamata vingrošanas vingrojumi Dr Shishonin kaklam

Vingrošana Shishonin kaklam ir vingrojumu komplekts, kas paredzēts, lai apmācītu kakla muskuļus. Šī ir papildu terapeitiskā metode, kas palīdzēs samazināt muskuļu un skeleta sistēmas slimību simptomus un risināt radušās problēmas. Regulāra vingrošana palīdz apturēt mugurkaula augšdaļas destruktīvos procesus.

Vēsture

Metodoloģijas autors ir slavenais rehabilitācijas ārsts Aleksandrs Jans Šishonins. Tas ir praktizējošs speciālists, kam ir iespaidīga darba pieredze un vada “Dr. Shishonin klīniku”.

2008. gadā viņa izstrādātā metode kļūst pieprasīta un tiek aktīvi izmantota dažādu slimību ārstēšanai.

Lietošanas indikācijas

Vingrošana Shishonin kaklam ir īpaši izstrādāta dzemdes kakla zonā esošo muskuļu trenēšanai. Regulāras klases tiek piešķirtas pacientiem, kas cieš no vairākām patoloģijām.

Tie ietver:

• ilgstošs un pastāvīgs asinsspiediena pieaugums;
• sašaurinātas mugurkaula artērijas;
• saspiestas nervu saknes;
• hroniska migrēna, galvassāpes un reibonis;
• novājinātie kuģi;
• slikta jaunās informācijas iegaumēšana, garīgo spēju pasliktināšanās;
• traucēta asins plūsma vēnās, kas noved pie smadzenēm;
• muguras traumas dzemdes kakla zonā traumas dēļ;
• stāvoklis, kurā augšējo ekstremitāšu sastrēgumi un mobilitātes zaudēšana;
• smadzeņu mazspēja, ko izraisa asins plūsmas samazināšanās mugurkaula un basilālās artērijās.

Visbiežāk Shishonin metode tiek piešķirta pacientiem, kas cieš no osteohondrozes dzemdes kakla zonā.

Vingrinājums profilaksei

Nervu pārspīlējums, ilgstoša uzturēšanās tādā pašā pozā, ar vecumu saistītas izmaiņas un neregulāras sporta aktivitātes ir kakla osteohondrozes riska faktori. Lai novērstu slimības attīstību, ārsts nosaka vingrošanu Shishonin kā profilaktisku pasākumu.

Ieteicams tos izpildīt vairākās valstīs, kas ietver:

• bieža stresa un emocionālās ciešanas;
• hroniska bezmiegs;
• fiziskais un garīgais stress;
• grūtības koncentrēties;
• sāls nogulsnes kakla mugurkaulā;
• kakla locītavu hipotermija;
• muskuļu krampji, kas ierobežo kakla kustību.

Pateicoties muskuļu korsetes radīšanai dzemdes kakla zonā, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju simptomi kļūst mazāk izteikti. Vingrinājumi samazina dziļo muskuļu spazmu, kuru dēļ cilvēks vairs nesaskaras ar sāpēm, galvassāpēm un smagumu kaklā un plecos.

Metodes priekšrocības

Vingrošanas komplekss, ko izgudroja Aleksandrs Šishonins, novērš sāpīgās sajūtas, kas izplatās ekstremitātēs, normalizē asins un limfas plūsmu, aktivizē vielmaiņas procesus un novērš tūsku. Tas palīdz stimulēt audu spēju atgūt un uzlabot slimnieka vispārējo stāvokli.

Tehnikas priekšrocības nav beigušās:

• kakla vingrošana ir izmērītu un lēnu kustību komplekss, kam nav nepieciešama īpaša apmācība. Tie ir piemēroti jebkuram līmenim, jo ​​tie izslēdz traumas iespējamību;
• nodarbības būs piemērotas aizņemtiem cilvēkiem, jo ​​tās neņem daudz laika. Vingrošana ir pietiekami 25-30 minūtes dienā;
• lai veiktu vingrinājumus, jums nav nepieciešama atsevišķa telpa, speciāla iekārta vai simulators. To var izdarīt mājās, darbā vai uz ielas - galvenais ir tas, ka apmācību laikā jums ir pietiekami ērti;
• atšķirībā no citiem fizikālās terapijas veidiem, jums nav nepieciešams treniņtērps. Pietiek valkāt kaut ko brīvu, kas netraucēs jūsu kustībām.

Kontrindikācijas

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana notiek tikai slimības pirmajā vai otrajā posmā. Ja diagnoze atklāj nopietnu mugurkaula bojājumu, vingrojumu komplekts dzemdes kakla zonas atjaunošanai nepalīdzēs. Šajā gadījumā pacientam tiek noteikta ķirurģiska korekcija skartajā zonā.

Pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu un veikt medicīnisko apskati. Ārsts var novērst pacienta praksi, ja personai ir vismaz viena no šādām patoloģijām:

• akūti iekaisuma procesi organismā;
• paaugstināta temperatūra (no 37 grādiem un vairāk);
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• iekšēja asiņošana;
• sāpes kaklā, muguras augšdaļā un plecos;
• audzēja neoplazmas dzemdes kakla reģionā.

Izpildes noteikumi

Lai efektīvi īstenotu vingrošanu Shishonin, ir svarīgi iepazīties ar pamatnoteikumiem.

1. Nesāciet veikt vingrinājumus uzreiz pēc ēšanas. Ieteicams ēst 1-1,5 stundas pirms nodarbību sākuma.
2. Pirms sākat praktizēt, sasildiet kakla zonu. Maigi mīkstiniet galvas, kakla un plecu muguru ar vieglām apļveida kustībām.
3. Sākumā veiciet vingrinājumus spoguļa priekšā, lai jūs varētu izsekot kustībām un nepieciešamības gadījumā novērst kļūdas.
4. Palieliniet slodzi pakāpeniski - citādi jūs riskējat kaitēt kakla skriemeļiem. Pirmajā nedēļā ir pietiekami, lai pabeigtu 3 vai 5 vingrinājumus no visa kompleksa un 5 atkārtojumus katram no tiem.
5. Neaizmirstiet par regularitāti. Vingrošanas sākumposmā ir jādara katru dienu. Kad jūsu ķermenis pieradīs pie fiziskās slodzes un veidojas muskuļu korsete, jūs varat samazināt nodarbību skaitu līdz 3 nedēļām. Atlaišanas laikā šāda aktivitāte ir pietiekama.
6. Mēģiniet veikt vismaz 5 pieejas katram uzdevumam. Mazāk atkārtošanās mazinās vingrošanas efektivitāti.
7. Skatīties ķermeņa stāvokli fiziskās aktivitātes laikā - turiet kaklu un muguru taisni.

Pamata komplekss

Šishonina kakla vingrošana ir 7 vingrinājumu kombinācija. Turpmākajā tabulā mēs apskatīsim katru no tām.

Kad jūs noliekat galvu, jūsu kaklā parādīsies neliela sāpīgums. Šādu sajūtu iemesls kļūst neliels muskuļu pārspīlējums, tāpēc nav nepieciešams pārtraukt praktizēšanu. Tomēr, ja sāpes ir asas un asas, treniņam jāpārtrauc.

Stiepšanās pēc treniņa

Kad esat apguvis pamata vingrinājumus, treniņu var papildināt ar nelielu sarežģījumu - stiepšanos. To veic šādi.

1. Paceliet kreiso vai labo roku un paņemiet auss pretējā pusē.
2. Salieciet galvu pretējos virzienos, viegli piespiežot to ar roku uz auss.
3. Ielieciet savu roku galvas aizmugurē, viegli piespiediet to uz leju un pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ.
4. Mainiet savu roku un atkārtojiet visas iepriekš aprakstītās darbības.

Galveno kompleksu un striju kombinācija veicina muskuļu sistēmas dziļu attīstību un palielina to elastību.

Pacientu atsauksmes

Pusgadu esmu lietojis nesteroīdos pretsāpju līdzekļus un devies uz masāžu. Atgūšanas stadijā ārsts noteica vingrošanu Shishonin. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, bet nevajadzētu tos darīt akūtas slimības stadijā: kakla bojājuma risks ir augsts. Citos gadījumos jūs varat un vajadzētu darīt. Kakla kļūst spēcīgāka un mobilāka, sāpes gandrīz izzūd.

Alina, 41 gads, Bryansk

Pirms 2 mēnešiem es sāku darīt vingrošanu. Ārstēšanas sākumā bija grūti un pēc sāpēm bija jūtama sāpes. Mēnesi vēlāk kļuva vieglāk praktizēt, metode sniedza rezultātu, ko es esmu apmierināts. Dzīvot bez pastāvīgas sāpes kaklā ir kļuvis daudz patīkamāks.

Oļegs, 32 gadi, Samara

Viņš sāka mācīties pirms gada. Sākumā es apmācīju 40 minūtes dienā, pēc tam, kad treniņu biežums samazinājās līdz 3 nedēļām. Kakls praktiski nesāpēs, jo vingrinājumi kopā ar masāžu darīja savu darbu. Ir pagājis arī sāpes galvassāpes, bet ir vērts pamest klases, jo viss sākas no jauna. Ja vēlaties, lai jūsu kakls vienmēr būtu vesels, es iesaku šos vingrinājumus izmantot jūsu dzīvesveidā.

Marat, 51, Sterlitamak

Ārstu viedoklis

S.M. Bubnovskis, Maskava: „Tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs noderīgu vingrinājumu apvienojums, kas dod maksimālu rezultātu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā. Šī metode ir vienkārša un pieejama, lai liels skaits cilvēku varētu atbrīvoties no sāpīgām sajūtām kaklā, plecos un mugurā. ”

V.I. Dikul, Maskava: „Es pirmo reizi sastapos ar šo sistēmu 2009. gadā, pēc tam es to nopietni interesēju. Nestandarta pieeja dzemdes kakla skriemeļu ārstēšanai padara vingrošanu Sishonin efektīvāku locītavu atjaunošanai. Ar integrētu pieeju šī metode palīdzēs aizmirst par slimību par labu, bet jūs nevarat pārtraukt apmācību. ”