Ārsts bubnovska kineziterapija

Magnitogrrsk, st. Sovetskaya, d.161, 3. stāvs (biznesa centrs "Jaguar")

+7 (3519) 395-800

Iecelšana

Dr. Bubnovska centrs Magnitogorskā ir vienīgais oficiālais Dr. Bubnovskis sistēmas pārstāvis pilsētā.

Bubnovska centrs vada individuālas labsajūtas programmas bērniem un pieaugušajiem dažādu mugurkaula un locītavu slimību jomās. Mūsu centra speciālistu kompetencē ietilpst veselības programmas trūces un starpskriemeļu disku izvirzījumiem, pozas un skoliozes traucējumiem, lielo locītavu artrīts un artroze, osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības un locītavu saišu aparāts.

Centra speciālisti izmanto unikālo Dr. S.M. metodi. Bubnovskis. Šī metode ir unikāla, jo rezultāts tiek sasniegts bez narkotikām un operācijām.

Dr Bubnovska metode ir vērsta gan uz veselības programmu īstenošanu un slimību profilaksi, gan rehabilitāciju pēc traumām un operācijām. Pirmā sanāksme sākas ar konsultāciju pieņemšanu, kas ietver sarunas ar ārstu, rentgena vai MRI attēlu analīzi, myofascialu pārbaudi un funkcionālo diagnostiku MTB, kas ļauj jums piešķirt individuālu, visefektīvāko labsajūtas programmu.

Bubnovska tehnika garantē vēlamā efekta sasniegšanu! Pacientiem ir nepieciešama tikai pacietība, darbs un instruktora ieteikumi.

Jūsu veselība ir jūsu rokās! Mūsu eksperti palīdzēs jums iet cauri šim sarežģītajam, bet svarīgajam ceļam uz jūsu veselību!

Kineziterapija: vingrinājumi dr. Bubnovska mugurkaulam

Bubnovskas sistēmu sauc par ārkārtēju rehabilitāciju.

Kineziterapija - ārstēšana ar kustībām

Dr Bubnovskis spēja integrēt labākās pasaules atveseļošanās metodes vienā kompleksā un izveidot savu unikālo metodi. Šī metode palīdzēja milzīgam skaitam cilvēku no visām vecuma grupām un izglāba tūkstošiem pacientu no mugurkaula operācijas. Bubnovskas sistēmu bieži dēvē par ārkārtēju rehabilitāciju.

Jūs esat uzaicināti uz vingrošanu Bubnovsky mugurā, veicot to, kas regulāri, jūs varat atbrīvoties no daudzām problēmām, kas saistītas ar locītavu slimībām.

Kāda ir mugurkaula un locītavu ārstēšanas būtība atbilstoši Bubnovskim?

Metodes būtība ir kustību ārstēšanā. To sauc par kineziterapiju. 20 gadus mugurkaula ārstēšana, izmantojot Bubnovska metodi bez medikamentu iejaukšanās, ir devusi tūkstošiem pacientu pilnīgu dzīvi.

Ievērojot šo tehniku, pacients likvidē vienu no galvenajiem locītavu slimību cēloņiem - fizisko neaktivitāti. Pateicoties vingrinājumiem, kas, pareizi izpildīti, ir pilnīgi droši slimiem locītavām, pacienti atjauno un aktivizē dziļus muskuļus.

Sāpju mazināšanas vingrojumu komplekss Bubnovskis mugurkaulam:

1. Relaksācija un atgriešanās.

Lai veiktu šo vingrinājumu mugurkaulam saskaņā ar Bubnovsku, jums jākāpj uz leju, plaukstām jābūt uz grīdas. Lēnām saliekt muguru (izelpot), salieciet elpu.
Vingrinājums ir jāveic bez pēkšņas kustības. Vienai pieejai ieteicams veikt 20 reizes.

2. Muskuļu izstiepšana.

Lai veiktu, ir nepieciešams stāvēt uz visiem četriem. Pavelciet labo kāju atpakaļ un sēdējiet uz kreisās pēdas. Cik vien iespējams, velciet kreiso kāju uz priekšu, samazinot visu zemāko.

Vingrojums darīt 20 reizes, izstiepjot vienu kāju, tad 20 reizes izstiepjot otru. Vingrinājumu ieteicams veikt bez griezumiem, pārvarot sāpīgas sajūtas.

3. Nogāzes.

Stāvot uz visām četrām pusēm, jums ir jāturpina rumpis, cik vien iespējams, uz priekšu, noliecot muguras leju. Mēģiniet saglabāt līdzsvaru.

4. Muguras muskuļu izstiepšana.

Ir nepieciešams sēdēt uz visiem četriem, tad, kā tas bija, nolocīt: kā izelpot, saliekt elkoņus un nolieciet ķermeni uz grīdas. Arī izelpot, jums ir nepieciešams iztaisnot rokas, sēžot uz papēžiem. Atpakaļ muskuļi šajā stāvoklī sāk stiept. Atkārtojiet līdz 6 reizēm.

5. Nospiediet.

Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet rumpi (izelpot) un elkoņi pieskaras ceļiem. Turpiniet veikt nelielu dedzinošu sajūtu saspringtos muskuļos. Slodze pakāpeniski palielinās, pārvarot sāpīgas sajūtas.
Vingrojuma efektam bija labāks, tad ir atļauts saspiest ar ledu zem vidukļa.

6. "Half-Magic".

Nogulieties uz muguras un ielieciet rokas pie rumpja. Paceliet iegurņa iegurni pēc iespējas augstāk. Izveidojiet "pusi tiltu". Ieelpojot, nolaidiet iegurni. Vingrojumu var veikt līdz pat 30 reizēm.

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis

Šī adaptīvā vingrošana ir paredzēta tiem, kas tikai sāk apgūt dziedinošās kustības.

Izmantot videoklipus:

1. Sēdieties uz papēžiem un kā elpot. Ieelpojot, ar rokām jāpieaug un jālieto apļveida kustības. Sēdieties uz papēžiem - izelpojiet.

2. Veiciet attīrošu elpu. Palmas uz vēdera un skaņas “pf” izpaušana caur cieši nostiprinātām lūpām.

3. Atgrieziet preses vingrinājumus uz muguras. Lai paceltos no grīdas (izelpošana), ceļi saliekti vienlaicīgi.

4. Tajā pašā stāvoklī izelpot, paceliet iegurni, kamēr ceļi jāapvieno.

5. Pozīcija ir tāda pati. Jums ir jāklasificē uz izelpas: paceliet rumpi un kājas un mēģiniet kopā ar ceļiem un elkoņiem.

6. Atrodieties labajā pusē, noliecot roku uz grīdas un arī grupu. Ir jāmēģina strādāt ar visu ķermeni.

7. Veikt grupēšanu aizmugurē (2. piemērs).

8. Veikt grupēšanu kreisajā pusē, kā arī vadības numuru 6.

9. Stāvieties uz visiem četriem un atslābiniet muguras muskuļus. Nedaudz paceliet kājas, pagrieziet iegurni kreisajā un labajā pusē ("nocirstas astes").

10. Tajā pašā stāvoklī veiciet slīpuma korpusu uz priekšu un atpakaļ. Liekot uz priekšu, saliekt elkoņus.

11. Sarežģīt vingrinājumu Nr. 10, paceliet kāju uz priekšu, kamēr saliekt.

12. Relaksējiet muskuļus, sēžot uz papēžiem. Sasniedziet atpakaļ.

13. Sēdieties, izstiepiet kājas, nolieciet rokas. Paceliet kājas, novietojiet rokas priekšā. Vai šķēres izmanto.

14. Ieslēdziet labo pusi. Veikt pārmaiņus viļņojot saliektu (velciet uz plecu) un taisnu kāju (izelpot).

15. Tas pats uzdevums tiek veikts otrā pusē.

16. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas, rokas aiz galvas. Šajā pozīcijā mēģiniet sēdēt uz izelpas.

17. Visās četrās daļās atpūsties iegurņa muskuļi ("nocirpšana astes").

18. No amata (17. uzdevums), lai veiktu vingrinājumu. Paceliet labo kāju uz sāniem. Mēģiniet pacelt augšstilbu paralēli grīdai.

19. No šīs pozīcijas paceliet kāju uz sāniem un uz augšu.

20. Pēc ex. № 17-18, sasniedziet labo augšstilbu, nesēdieties. Kad jūs izelpojat, velciet atpakaļ.

21. Veikt uzdevumu Nr. 18-19 ar kreiso kāju. Tad velciet pa kreisi augšstilbu.

Medicīnas vingrošana palīdz tikt galā ar locītavu slimībām

22. Uz vēdera, rokas ir brīvas no grīdas. Paceliet taisnas kājas. Tajā pašā stāvoklī, lai paceltu rumpi.

23. Sasniedziet izelpu uz papēžiem.

24. Atrodieties labajā pusē, balstoties uz rokām. Izveidojiet sarežģītu kustību: saliekt kreiso ceļgalu un pieskarieties grīdai ar to, tad pagrieziet kāju taisni. Mēģiniet strādāt ar pilnu amplitūdu. Arī izmantot, lai veiktu otru kāju.

25. Nogulieties uz muguras un velciet ceļus uz krūtīm. Tā noliekt galvu. Uz izelpot, novietojiet rokas pie sāniem un iztaisnot kājas, jūsu papēžiem vajadzētu apskatīt griestus. Tad ielieciet izliektas kājas labajā pusē. Iztaisnojiet kājas un novietojiet tās pa kreisi.

26. Nogulieties un vingrojiet uz preses, paceliet rumpi. Ceļi saliekti.

27. No šīs pozīcijas. Ielieciet labo kāju uz kreisā ceļa. Kad jūs izelpojat ar kreiso elkoņu, izstiepieties pa labi. Mainiet kājas un dariet to pašu.

28. Atrodieties labajā pusē, paceliet kāju ar pieturvietu šūpoles vidū. Tādā pašā secībā ar apturēšanas kāju jānolaida. Vingrinājuma papēžs ir saspringts.

29. No 28. pozīcijas pagrieziet kāju uz priekšu un atpakaļ, mēģinot pieskarties grīdai ar savu pirkstu. Uz priekšu - taisna kāja, aizmugurē - saliekta.

30. Nr. 28-29, lai izpildītu otru pusi.

31. Sēdieties. Izveidojiet attīrošu elpu (№2).

32. Pavelciet uz augšu no grīdas. Push-up izelpošanas laikā, veicot kustību uz augšu. Ieteicams izmantot trīs komplektus no 10 pushups. Push-ups var veikt papildus, neiekļaujot tos sporta zālē.

33. Vingrinājumi presē. Iztaisnotas un paceltas kājas, lai veiktu "šķēres". Un ceļos uz sevi un no sevis, nenokrītot uz muguras, balstoties uz rokām.

34. Kļūstiet par četriniekiem, "nometiet astes."

35. No šīs pozīcijas veiciet burvju pēdas. Pirmkārt, ceļš stiepjas uz plecu, pēc tam pārvietojas uz izelpu ar taisnu kāju uz sāniem. Palaist pa vienam ar otru kāju.

36. Veikt kontroles numuru 20 relaksācijai un veiciet tīrīšanu.

37. Sēdēt un "staigāt uz sēžamvietas" uz priekšu un atpakaļ.

38. Nogulieties uz muguras un saliekt kājas. Ar labo taisno kāju maks., Ar kreiso roku sasniedzot kāju. Arī ar otru kāju.

39. Visās četrās pusēs pagrieziet pēdu trīs punktos: uz sāniem, uz augšu, uz otru pusi. Arī otrā kāja.

40. Sasniedziet atpakaļ, veiciet tīrīšanas elpu.

Stiepšanās vingrinājumi

41. Vai stiepšanās vingrinājumi. Sēdieties, paņemiet pēdas un izelpojiet, lai sasniegtu priekšu. Elkoņi mēģina sasniegt grīdu. Lēnām apsēdieties, pārvietojiet kājas uz priekšu nedaudz un turpiniet stiepties. Izstiepiet muguru, pārvietojot kājas, cik vien iespējams. Jūs varat paciest mazliet sāpes.

42. Salieciet vienu kāju, otru taisni (ceļa taisni, pirkstu uz sevis). Kad jūs izelpojat, sasniedziet taisnu kāju. Apmainiet kājas un veiciet to pašu uzdevumu.

43. Iztaisnotās kājas uz sāniem. Sasniedziet zeķes uz izelpas, gaidiet.

44. No pozīcijas 43 novietojiet rokas priekšā un pārmeklēt gar paklāju rokas priekšā, cenšoties ielikt elkoņus uz grīdas.

45. Sēdus stāvoklī paņemiet labo kāju un nospiediet to uz krūtīm, kad izelpojat. Izņemiet kāju un velciet to no jums, iztaisnojiet ceļgalu. Nolieciet kāju labo pusi. Kreisā kāja ir pagarināta. Sasniedziet izeju uz kreiso kāju. Lēnām apsēdieties un mēģiniet gulēt uz muguras. Gulējot, pārliecinieties, ka labais ceļgals nenonāk no grīdas.

46. Arī vingrinājums Nr. 45 tiek veikts ar kreiso kāju.

47. Nogulieties, nolieciet galvu uz vainaga (it kā gulētu uz lodes ar plecu lāpstiņām). Tad paceliet galvu un paskatieties uz pirkstiem. Stāvēt bez rokām un sasniedziet taisnas kājas.

48. Gulēt uz vēdera paņemiet labo kāju ar kreiso roku un paceliet augšstilbu pēc iespējas augstāk. Atlaidiet kāju un veiciet vingrošanu ar otru kāju.

49. Vingrinājums Nr. 47 ar divām kājām. Izspiediet sēžamvietas papēžus, paceliet galvu un šūpojiet uz vēdera.

50. Relaksācija. Sasniedziet atpakaļ uz jūsu papēžiem kā izelpot.

51. No visu četru pozīciju pozīcijas, lai strādātu ar muguru uz augšu un uz leju (izliekums un iegaumēšana). Atpakaļ uz augšu - vēdera vilkšana, atpakaļ uz leju - vēdera izliekums.

52. No pozīcijas 50 novietojiet ceļus plašākus, kājas vēl platākas. Tagad mēģiniet sēdēt.

53. Atsevišķas kājas, rokas noliecas uz grīdas. Mēģiniet sēdēt uz šķēlumiem.

54. Sēdieties ar kājām saliekti. Mēģiniet pazemināt saliekto kāju priekšā un pieskarties grīdai ar ceļgalu.

Bubnovska kineziterapija: metodes, vingrinājumi, noslēpumi, atsauksmes

Labs dienas laiks! Pirms lasīt receptes slimību ārstēšanai ar ārstniecības augiem, infūzijām, dažādām zālēm (ASD, peroksīds, soda uc) mājās, es par sevi nedaudz pastāstīšu. Mans vārds ir Konstantīns Fedorovičs Makarovs - es esmu fitoterapeita ārsts ar 40 gadu pieredzi. Izlasot rakstu, es jums ieteiktu rūpēties par savu ķermeni un veselību un nekavējoties nesākt tālāk aprakstītās ārstēšanas metodes, un tagad es pastāstīšu kādēļ! Ir daudz ārstniecības augu, narkotiku, garšaugu, kas ir pierādījuši savu efektivitāti un daudz labas atsauksmes par tiem. Bet ir otrā monētas puse - tas ir kontrindikācija pacienta lietošanai un saistītām slimībām. Piemēram, daži cilvēki zina, ka hemoglobīna tinktūra nevar tikt izmantota ķīmijterapijas laikā vai, lietojot citas zāles, saasina slimību, un jūs varat sajaukt. Tā kā tas, ko jūs kaitētu sev, labāk ir konsultēties ar speciālistu vai ārstu, pirms lietojat dažādas ārstēšanas metodes. Veselība un jūs tiekat pareizi.

Mana lapa klasesbiedriem, pievienojiet draugiem - ok.ru/profile/586721553215.

Profesors, medicīnas zinātņu doktors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis daudzus gadus strādāja pie sava terapeitisko vingrinājumu programmas, kas drīz kļuva par Bubnovska slavenās Kinesioterapijas pamatu. Bubnovskis, kurš pirmo reizi pasaules praksē spēja pamatot un pierādīt vingrošanas dziedinošo spēku cilvēka muskuļu un skeleta atbalsta sistēmas slimību ārstēšanai, neizmantojot zāles.

Profesors Bubnovskis arī izgudroja īpašus simulatorus kineziterapijai - MTB (Bubnovsky daudzfunkcionālie simulatori). Un arī radīja viņiem drošu un pareizu vingrinājumu sistēmu. Ārstēšana ar kineziterapiju uz MTB ievērojami paātrina ārstēšanas gaitu, ātrāk mazina iekaisumu un akūtu sāpes, kā arī atjauno locītavu un muskuļu pilnu darbu.

Ārstēšana bez narkotikām

Papildus tam ārsts izgudroja myofascial diagnozi (MFD), kas ļauj noteikt pacienta latentās slimības un noteikt slimību patiesos cēloņus. Arī ar šo noslēpumu palīdzību kineziterapija nosaka visas pacienta problēmas un novērš kļūdainas diagnozes (overdiagnosis) iespējamību.

Ārsts ir arī literārs autors. Viena no populārākajām profesora Bubnovska grāmatām "Kineziterapijas noslēpumi: 20 neaizstājami vingrinājumi."

Ārstēšanas nosacījumi saskaņā ar ārsta metodi:

Kontrindikāciju trūkums.
Iekšējais garastāvoklis ilgam darbam pie ķermeņa.
Pacienta vēlme tiks izārstēta bez narkotikām.
Pacietība un izturība.

Pēc kineziterapijas metodes dibinātāja Dr. Bubnovskis domām: vingrošana ir efektīva:

Ceļgalu osteoartrīts;
Mugurkaula trūce;
Osteohondroze;
Koksartroze;
Plecu un elkoņu locītavu bojājumi;
Artrīts, periartrīts un sastiepumi;
Aptaukošanās;
Hemoroīdi un adnexitis;
Bezmiegs, galvassāpes un reibonis;
Impotence un prostatīts;
Ankilozējošais spondilīts;
Kyphosis.

Turklāt, saskaņā ar daudzām ārsta pacientu atsauksmēm, šī vingrošana tiek veiksmīgi izmantota rehabilitācijā pēc operācijām mugurkaulā vai iekšējos orgānos, pēc sirdslēkmes un insultu.

Muguras slimības ir tiešs ceļš uz invaliditāti

Protams, neviens nav miris no skoliozes vai osteohondrozes. Taču šīs slimības izraisa efektivitātes zudumu un līdz ar to arī invaliditāti. Visbiežāk mugurkaula sāpes tiek ārstētas ar nesteroīdām zālēm, kas neārstē pašu slimību, bet tikai novērš sāpes. Tāpēc vingrošanas galvenais uzdevums ir pārvarēt muskuļu mazspēju.

Un aiz tā iet un sāpes, ko apliecina pārskati par kineziterapijas Bubnovska pacientiem, kuri veiksmīgi atbrīvojās no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Ārsti, kas ārstē ar tradicionālajām metodēm, iesaka samazināt slodzi uz muguras muskuļiem, bet pati kustība var izraisīt atveseļošanos. Galvenais noteikums: jums ir nepieciešams pareizi pārvietoties, radot atbilstošu slodzi.

Bubnovska kineziterapija mājās:

Sēdieties uz papēžiem. Mēs paņemam elpu - mēs pieceļamies - mēs veicam apļveida kustības ar rokām. Pieņemt sākuma pozīciju;
Ērti sēdēt uz krēsla. Rokas uzliek uz vēdera. Izelpot caur ciešām lūpām;
Atrodieties uz muguras un izmantojiet praksi presē. Celiņi saliekti, rokas aiz galvas. Kājām nav grīdas;
Mēs gulējam uz muguras, rokas gar ķermeni, ceļi saliekti. Paceļ iegurni pēc iespējas augstāk. Mēs cenšamies uzturēt mūsu ceļus kopā;
Mēs nonākam pie visiem četriem. Atpūtieties mugurā. Mēs paceljam plecu un pagriežam iegurni vienā virzienā, pēc tam otrā ("pūķis");
Visās četrās pozīcijās ir nepieciešams pārvietot rumpi uz priekšu, vienlaikus saglabājot līdzsvaru un nepaceļot ekstremitātes no grīdas;
Kļūsti sāniski pie krēsla. Paļaujieties uz viņu ar savu labo roku un ar kreiso kāju, lai virzītos uz priekšu un atpakaļ. Pagriezieties un dariet to pašu ar otru kāju;
Gulēja uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas taisnas. Ir nepieciešams pacelt kājas uz augšu un turēt tās 10 sekundes. Atgriezīsies sākotnējā stāvoklī;
Sēdieties uz grīdas un sāciet kustēties uz priekšu un atpakaļ, izmantojot tikai sēžamvietas muskuļus.
Un pēdējais vingrinājums kineziterapijai - relaksējoša vingrošana.

Kineziterapija: kontrindikācijas

Saišu vai cīpslu ievainojumi (īpaši asaras).
Onkoloģiskās slimības. Pat vissarežģītākais speciālists nevar prognozēt, kā vingrošanas laikā vingrošanas laikā organismā rīkosies ar vēzi.
Vingrošana nav ieteicama vairākus mēnešus pēc mugurkaula operācijas.
Vingrinājumi aknu, nieru, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu dekompensācijai ir aizliegti.

Tāpēc vienmēr pirms pašapstrādes vienmēr ir jākonsultējas ar pieredzējušu speciālistu vai ārstu.

Tevi svētī! Šajā videoklipā Dr. Bubnovskis runā par savu metodi, kā atbrīvoties no dažādām cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas slimībām:

Kineziterapija mājās Dr. Bubnovskis

Daudzi pacienti ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām ir noderīgi kineziterapijā Bubnovskis mājās. Dažādas muguras slimības un disfunkcijas izraisa nepatīkamus simptomus, kas kavē kustību, sāpes un diskomfortu un parasti samazina dzīves kvalitāti.

Kam ir jāpiemēro šī metode?

Protams, ilgstošas diskomforta un sāpju gadījumā ir vērts konsultēties ar ārstu, lai veiktu detalizētu izmeklēšanu un diagnostiku. Bet, ja sāpes rodas nelielu sadzīves traumu dēļ (svara celšanas, neērtu kustību utt. Dēļ), tad varat mājās patstāvīgi izmantot dažus pasākumus, lai uzlabotu savu stāvokli. Viena no šīm metodēm ir Bubnovska kineziterapija (tā ir viegli piemērojama mājās). Kas viņa ir parādīta un kāda ir tās būtība?

Kas ir kineziterapija? Fizikālās terapijas metode, kuras pamatprincips ir kustība - tas ir tas, kas tas ir. Dr Bubnovskis ir izstrādājis pārsteidzošu muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanas metodi, kas ir iespējama bez medikamentiem. Viņa metode ļauj:

aktivizēt audu remontu, veicot vingrinājumus;
optimizēt asins plūsmu;
novērst dažādas pakāpes sāpju sindromu;
atpūsties muskuļos ar krampjiem;
paātrināt rehabilitācijas procesu pēc operācijas.

Bubnovska komplekss ir paredzēts skoliozes, osteohondrozes, dažādu trūces, artrozes ārstēšanai un profilaksei.
Darbā ar kineziterapijas metodi tika izgudroti simulatori un ierīces, kas var uzlabot efektu un palīdzēt sasniegt neticamus rezultātus locītavu mobilitātes un muguras veselības atjaunošanā.

Kad tiek parādīta kineziterapijas Bubnovska lietošana? Sergeja Mihailoviča izstrādātā tehnika ir ļoti efektīva, risinot daudzas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, tostarp:

gūžas locītavas traumas un slimības;
pēdu un ceļa locītavu patoloģija;
dzemdes kakla, krūšu kurvja un mugurkaula mugurkaula slimības.

Cilvēka iekšējo orgānu slimības ir iespējams arī dziedēt, izmantojot Bubnovska kineziterapijas metodi. Rehabilitācijas perioda laikā pēc operācijas vai ievainojuma, šī atveseļošanās metode būs ļoti efektīva.

Uzdevumi no kompleksa spēj atbalstīt un nostiprināt vāju muskuļu korseti un palīdzēt novērst dažādas slimības.

Kas ir kineziterapija?

Bubnovska kineziterapija mājas lietošanai ietver vairākus pilnvērtīgus vingrinājumus dažādām cilvēka ķermeņa daļām:

pēdu kustības (tās var izmantot tādās patoloģijās kā papēža kāpums, plakanas pēdas);
vingrinājumi ceļam (norādes, kas saistītas ar šīs kineziterapijas sadaļas lietošanu, svars - tie visi ir ceļa locītavas bojājumi);
gūžas locītavas kustības sistēma (coxarthrosis - visizplatītākā starp šīs locītavas slimībām, kineziterapija var palīdzēt cīņā pret to);
vēdera kustības (šāds komplekss ir paredzēts, lai uzlabotu asins piegādi kuģiem);
komplekss, lai nostiprinātu muguras muskuļus (liels skaits mugurkaula slimību spēj uzvarēt vai ievērojami atvieglot Bubnovska kompleksu).

Kādas kustības veic mājās?

Bubnijas kineziterapijas pamatdarbības lietošanai mājās ir diezgan vienkāršas.

Par potīti

Vingrinājumi kājām ir efektīvi pret pēdu locītavu slimībām, turklāt tie var palīdzēt novērst akūtas elpceļu infekcijas un SARS.

Tie ir daži pilnīgi nesarežģīti, bet ļoti noderīgi uzdevumi:

Pastāvot uz soļa vai līdzīgā augstumā, uz pēdu pirkstiem ir nepieciešams to pazemināt zem pakāpiena līmeņa un pēc tam pacelt virs piekaramajiem papēžiem. Vingrinājumu laikā jums ir jātur rokas, lai nezaudētu līdzsvaru. Pārvietojieties vienmērīgi. Jums ir nepieciešams veikt 100 atkārtojumus uzreiz vai sadalīt tos piecās pieejās. Pēc vingrošanas jūs varat iegremdēt pēdas traukā ar vēsu ūdeni 10 minūtes, pēc tam noslaukiet un sasildiet.
Nepieciešams sēdēt. Jums būs nepieciešams dvielis, tas ir salocīts ar iejūgs. Galus nepieciešams ņemt rokā un vienu kāju, lai atpūstos dvielī. Lai vadītu siksnas ar rokām uz sevis un pēc iespējas vairāk atpūtu savas kājas, velkot arī pirkstus uz sevis. Atkārtojiet kustību vairākas reizes ar katru daļu.
Jums ir jāatrodas uz grīdas, izstiepiet kājas, nedaudz paceliet tās un vispirms pagrieziet kājas vienā virzienā, tad otrā.
Uzturoties nosliece uz vietu, jums ir jāizspiež pirksti, tad atlaidiet to.

Dr Bubnovskis Sergejs Mihailovičs iesaka saviem pacientiem papildus vingrošanai staigāt basām kājām uz akmeņiem un zāli, jo tas palīdz optimizēt asinsriti un novērst podagru.

Ceļos

Kā daļu no kineziterapijas Bubnovsky izveidoja vienkāršu un pilnīgi unikālu kompleksu ceļa locītavām. Norādes tās lietošanai ir šādas:

artroze;
iekaisuma un infekcijas slimības;
sāpes un muskuļu hipotonija;
Bakera cista.

Šis komplekss ietver gan spēka, gan dekompresijas vingrinājumus. Starp tiem ir šādi:

Sākuma pozīcija - uz muguras, kājas pagarinātas. Ir nepieciešams salocīt kājas uz ceļa pārmaiņus un pēc iespējas tuvāk, lai piesaistītu papēdi pie sēžamvietas.
Mums ir jācīnās visos četros, pirms ir nepieciešams ielikt pārsēju ar sasmalcinātu ledu uz abiem ceļiem. Šajā iekārtā pārvietoties pa istabu. Sākotnēji vingrinājums rada diskomfortu un sāpes, tāpēc to nav iespējams veikt ilgu laiku, bet pakāpeniski izzūd diskomforts, un laiks, kas nepieciešams, lai to izdarītu, var tikt palielināts.
Atstājot pārsējus ar ledu uz jūsu klēpja, jums ir nepieciešams piecelties, noliecieties krēsla aizmugurē ar rokām un sēdēt uz 10-15 sekundēm. Pakāpeniski jāpalielina laiks šajā pozīcijā.
Squats. Tos var izpildīt, balstoties uz kaut ko ar roku. Ceļi jātur 90 ° leņķī. Pirmkārt, tiek veikti 20 squats, pakāpeniski jāpalielina līdz 100.
Visbeidzot, sarežģītajam vajadzīgs stiept muskuļus virs ceļa. Lai to izdarītu, gulēja uz vēdera, jums ir jākoncentrē kājas tuvāk papēžiem un velciet tās pret jums.

Aktīvās gūžas locītavas kustības

Sēdieties uz grīdas un izstiepiet kājas. Salieciet tos ceļgalā, velkot papēžus pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.
Sākuma pozīcija - uz muguras, kājas pagarinātas. Novietojiet pēdas uz grīdas, bez pacelšanas, salieciet ceļus 90 ° leņķī, paceliet iegurni un piestipriniet 10 sekundes.
Atrodieties uz sāniem, roku zem galvas. Pagrieziet kāju uz augšu. Pēdai jābūt 90 ° leņķī pret apakšējo kāju.
Sēdieties uz krēsla, pievienojieties ceļiem un kājām. Izšķīdiniet papēžus uz sāniem, cik vien iespējams, un atgriezieties atpakaļ.

Komplekss mugurai

Vingrinājums "kaķis". Stāvot uz visiem četriem, izliekiet un saliekt muguru.
Tajā pašā stāvoklī izstiepiet ķermeni uz priekšu, izstiepjot muguras muskuļus. Loins nav saliektas.
Pushups. Pēc katras pieejas, jums ir nepieciešams sēdēt pie sēžamvietas papēžiem un ķermenis gulēt uz grīdas, velkot atpakaļ. Kas atrodas uz muguras, rokas gar ķermeni, paceliet iegurni.

Vingrinājumi vēderiem

Paceļot muguru, paceliet taisnas kājas. Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot atbalsts ar rokām, kas pārvērstas par galvu.
Uzturieties tajā pašā pozīcijā, paceliet kājas uz augšu, liekot tās aiz galvas.
Salieciet ceļus un novietojiet rokas uz vēdera. Kad ieelpojat, piepūšiet kuņģi, cik vien iespējams, kamēr izelpot, izsitiet to. Atkārtojiet 20-30 reizes.
Sēžot uz grīdas, virzieties uz priekšu uz sēžamvietas 5 minūtes.
Veicot šos vingrinājumus, vēdera rajonā uzlabojas asins plūsma, un iekšējo orgānu darbs normalizējas.

Ja vingrinājumi nenorāda reižu skaitu, tad tie tiek veikti atbilstoši iespējām, individuāli. Šos vienkāršos 20 galvenos punktus var pievienot jebkuram citam. Galvenais šajā terapijā ir kustība.

Kineziterapijas sistēma atbilstoši Bubnovskim

Mūsu laikā muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi ir diezgan bieži. Iemesls tam ir mazkustīgs dzīvesveids vai, gluži otrādi, pastāvīga slodze mugurkaula, neveselīga uztura un citu iemeslu dēļ. Ir daudzas muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanas metodes. Īpaši populāra kineziterapija pēc Bubnovska. Tas ļauj pacientiem atbrīvoties no nepatīkamām izjūtām un būtiski uzlabot dzīves kvalitāti.

Bubnovska kineziterapijas sistēma: indikācijas

Ja cilvēks uzskata, ka mugurkaulā un locītavās ir ilgstoša diskomforta sajūta un sāpes, jākonsultējas ar ārstu, kurš veica detalizētas pārbaudes un nosaka diagnozi. Tomēr, ja sāpes izraisa dažādi iekšzemes ievainojumi, piemēram, svara celšana, nepareizas kustības utt., Tad jūs varat tos atbrīvot mājās, izmantojot vienkāršas metodes. Kubesky terapija pēc Bubnovska ir efektīva metode, ko daudzi cilvēki izmanto arī mājās.

Kas ir šī metode. Tas ir balstīts uz kustības ārstēšanu, un tā ir tās galvenā būtība. Tas ir autora Bubnovska autora metode, kas daudzos gadījumos ļauj atjaunot muskuļu un skeleta sistēmu bez medikamentiem un operācijām.

Šī metode ļauj sasniegt šādus rezultātus:

Audu remonta aktivizēšana;
Asinsrites normalizācija;
Dažādu sāpju novēršana;
Muskuļu relaksācija ar krampjiem;
Rehabilitācijas procesa paātrināšana pēc operācijas.

Sistēmu var izmantot, lai ārstētu un novērstu skoliozi, trūces, artrozi un osteohondrozi. Strādājot pie šīs metodes, Bubnovskis izveidoja īpašus simulatorus un ierīces, kas ļauj uzlabot efektu un sasniegt lieliskus rezultātus locītavu kustības atjaunošanai un mugurkaula normālam stāvoklim.

Sergeja Bubnovska izstrādātā tehnika demonstrē labus rezultātus vairākās muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijās, tai skaitā:

gūžas locītavas traumas un slimības;
ceļa locītavu un pēdu patoloģija;
dažādas dzemdes kakla, krūšu kurvja mugurkaula slimības.

Arī izmantojot kineziterapiju, var tikt galā ar vairākām iekšējo orgānu slimībām. Rehabilitācijas periodā pēc operācijas vai traumas, šī atveseļošanās metode var būt ļoti efektīva.

Šīs kompleksas vingrinājumi palīdz nodrošināt vāja muskuļu korseta atbalstu un stiprināšanu, kas būs lieliska dažādu slimību profilakse.

Kontrindikācijas un ieteikumi

Vingrošanai ir maz kontrindikāciju, bet ir daži, un tas ir jāņem vērā. Tie ir šādi:

agrīnais pēcoperācijas periods;
onkoloģiskās slimības;
saišu un cīpslu plīsumi;
pirms infarkts un stāvoklis pirms insulta.

Ņemiet vērā, ka pats Bubnovskis ir pret ārstēšanu pret visām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz kustību. Lai tehnoloģija sniegtu maksimālus rezultātus, izpildiet šādus ieteikumus:

Vingrinājuma laikā ir svarīgi pareizi elpot.
Stingri ievērojiet pareizo tehniku.
Iepazīstieties ar atkārtotu kustību principiem.
Jūs varat izmantot papildu terapeitiskos pasākumus, piemēram, masāžu vai balneoloģiju.
Ja iespējams, atsakieties lietot zāles.

Kinezioterapija pēc Bubnovska mājās: kompleksi

Kineziterapijas sistēma, ko var izmantot mājās, sastāv no vairākiem vingrinājumu komplektiem dažādām mūsu ķermeņa daļām:

Vingrinājumi kājām, ko var izmantot tādām patoloģijām kā papēža sānsvere vai plakanas kājiņas.
Vingrinājumi ceļa locītavās - ir daudz ceļa locītavas bojājumu un patoloģiju, kuros tie parādīti.
Kustības sistēma, kas paredzēta gūžas locītavai. Viena no tās izplatītākajām slimībām ir koartartoze.
Vēdera kustības, kuru mērķis ir uzlabot asins piegādi kuģiem.
Komplekss, lai nostiprinātu mugurkaula muskuļus, kas ļauj novērst vai ievērojami mazināt lielu skaitu mugurkaula slimību.

Pamata vingrinājumi kineziterapijā mājās

Bubnovska kineziterapija mājās ietver vienkāršus un pieejamus vingrinājumus.

Vingrinājumi kājām ir noderīgi ne tikai pēdu locītavām - ir zināms arī to loma ARVI un ARD profilaksē. Šeit ir daži no šī kompleksa vingrinājumiem:

Ir nepieciešams stāvēt uz soļa vai cita pacēluma. Pastāvot uz pirkstiem, nolaidiet soļus zem līmeņa un pēc tam paceliet piekārtos papēžus iepriekš. Vingrojot ar rokām, jums ir jāuztur sava veida atbalsts - tas palīdzēs nezaudēt līdzsvaru. Kustības tiek veiktas vienmērīgi. Vai 100 atkārtojumi, kurus var iedalīt vairākās pieejās. Kad esat pabeidzis vingrinājumus, nolaidiet kājas konteinerā ar vēsu ūdeni 10 minūtes, pēc tam noslaukiet tās un apsildiet
Vingrinājums tiek veikts sēžot. Jums būs nepieciešams dvielis, kas ir salocīts ar iejūgs. Paņemiet galus rokās, vienu kāju pret dvieli. Ar savām rokām vērsiet siksnas pret sevi, spiediet kājas, cik vien iespējams, velkot pirkstus pret sevi. Atkārtojiet kustību vairākas reizes katrai daļai.
Nogulieties uz grīdas, izstiepiet kājas, paceliet tās nedaudz un pagrieziet pēdas vispirms vienā pusē un pēc tam uz otru pusi.
Uzturoties nosliece uz vietu, izspiediet un pēc tam atlaist pirkstus.

Ceļa locītavām tiek piedāvāts vienkāršs un ļoti efektīvs komplekss. Tas tiek parādīts šādos apstākļos:

ceļa locītavas artroze;
iekaisuma un infekcijas slimības;
muskuļu hipotonija, sāpes;
Bakera cista.

Kompleksam ir gan spēka, gan dekompresijas vingrinājumi. Šeit ir daži no tiem:

Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet kājas. Salieciet tos ceļgalī pārmaiņus un pēc iespējas tuvāk, velciet papēdi līdz sēžamvietai.
Pēc tam, kad abās ceļgalēs esat ievietojis pārsējus ar ledu, stāviet uz visiem četriem. Viņiem ir jāvirzās telpā uz ceļiem. Sākumā tas būs grūti, tāpēc veiciet vingrinājumus uz īsu laiku. Laika gaitā, kad nepatīkama sajūta iziet, jūs varat palielināt laiku.
Atstājiet pārsējus ar ledu klēpī un stāviet, nolieciet krēsla aizmugurē ar rokām un tupiet 10-15 sekundes. Pakāpeniski palieliniet šo laiku.
Squats. Jūs varat tos izvest, noliekot roku uz kaut ko. Salieciet ceļus taisnā leņķī. Vispirms veiciet 20 atkārtojumus, pakāpeniski palieliniet šo skaitli līdz 100.
Kompleksa beigās izstiepiet muskuļus virs ceļa. Lai to izdarītu, gulēja uz vēdera, aizķeriet kājas ap papēžiem un velciet tās pret jums.

Tagad gūžas locītavas kustību komplekss:

Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas. Salieciet tos ceļgalā un velciet papēži pēc iespējas tuvāk sēžamvietām.
Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas ir izstieptas. Nolieciet kājas uz grīdas, nepaceļot tās, saliekt ceļus taisnā leņķī. Pēc saliekšanas izvelciet baseinu un nostipriniet 10 sekundes.
Atrodieties uz sāniem, novietojiet roku zem galvas. Pagrieziet kājas uz augšu, lai pēdas būtu taisnā leņķī pret apakšējo kāju.
Sēdieties uz krēsla, savienojiet kājas un ceļus. Izplatiet jūsu papēžus uz sāniem, cik vien iespējams, un nogādājiet tos atpakaļ.

Šeit ir daži mugurkaula vingrinājumu piemēri:

Vingrinājums "kaķis". Stāvot uz visiem četriem, saliekt un nolieciet muguru.
Tajā pašā stāvoklī velciet ķermeni uz priekšu, stiepjot mugurkaula muskuļus. Loins nav saliektas.
Pushups. Pēc katra komplekta pabeigšanas ielieciet papēžus uz papēžiem un novietojiet ķermeni uz grīdas, velkot muguru. Paliek savu iegurni, kas atrodas uz muguras ar rokām gar ķermeni.

Vingrinājumi presē:

Paceļot muguru, paceliet taisnas kājas, saspiežot pie atbalsta ar rokām, kas paplašinātas virs galvas.
Tādā pašā stāvoklī paceliet kājas uz augšu, liekot tās aiz galvas.
Salieciet ceļus, ielieciet rokas uz vēdera. Ieelpojot, piepūšiet vēderu cik vien iespējams, kamēr izelpot, iztīriet to. Atkārtojiet 20-30 reizes.
Sēžot uz grīdas, piecas minūtes virzieties uz priekšu jūsu sēžamvietā.

Šie vingrinājumi palīdz uzlabot asins plūsmu vēderā, normalizē iekšējo orgānu darbu.

Ja treniņa reižu skaits nav norādīts, izpildiet tos, cik vien iespējams. Šīs vienkāršās 20 bāzes pozīcijas var papildināt ar citiem vingrinājumiem. Galvenais ir kustība.

Piedāvājam skatīties video ar Bubnovska vingrinājumiem mājās.

Bubnovska kineziterapija: ārstēšana

Bubnovskis vispirms sāka ārstēt pacientus tādā veidā, kas aktivizē sava ķermeņa resursus. Savā jaunībā ārsts cieta nopietnus ievainojumus, kuru dēļ viņš tika implantēts ar mākslīgu gūžas locītavu. MTB simulatora rehabilitācijas efekts, kuru ārsts izgudroja, viņš personīgi piedzīvoja.

Tehnikas būtība

Bubnovska metode ir balstīta uz alternatīvas vingrošanas vingrinājumiem un simulatora izmantošanu apmācībai, kurai ir gan dekompresija, gan anti-gravitācija. Šīs simulatora nodarbību laikā persona nepieliek papildu pūles, viņš veic kustības saskaņā ar individuāli izstrādātu programmu. Vingrinājumu kopums tiek izvēlēts, pamatojoties uz: pacienta diagnozi, slimības gaitu, tā smagumu, vispārējo ķermeņa stāvokli, fizisko attīstību, līdzīgu slimību klātbūtni vai neesamību.

Rehabilitācijas programma palīdz cilvēkiem atgūt locītavu mobilitāti, attīstīt saišu aparātu un tuvējos muskuļus. Regulārajam treniņam ir daudz pozitīvu efektu: tas mazina sāpes, uzlabo asinsriti, palielina motorisko aktivitāti un kustību amplitūdu locītavās. Pacienti uzlabo dzīves kvalitāti, palielina darba spējas. Šī metode ļauj ārstēt mājās un rehabilitācijas centrā.

Kineziterapiju uzskata par dabisku dziedinošu un atjaunojošu tehniku, tāpēc tai nav nepieciešama medicīniskā anestēzija. To var papildināt ar saunu vai vannu, kam pievienota mainīga augsta temperatūra un iegremdēšana aukstā ūdenī. Tam ir labvēlīga ietekme uz asinsvadu tonusu, mazina iekaisumu, sāpes un muskuļu spazmas, veicina to elastību un elastīgumu. Temperatūras kontrastam papildus ir pozitīva ietekme uz imūnsistēmu (stimulē to). Kineziterapija var sastāvēt no viena vai vairākiem cikliem (tas ir atkarīgs no atjaunojošās dinamikas smaguma).

Kineziterapijas veidi

Ir aktīva un pasīva kineziterapija. Pasīvo darbību veic ķirurgs vai rehabilitators vai speciāls tehniskais aprīkojums (mehānoterapija). Šajā gadījumā muskuļu relaksācija notiek ar roku vai aparatūras manipulācijām, kas tiek veiktas ar muskuļiem un locītavām (stiepšanās, locīšana, pagarināšana). Šādi efekti stimulē muskuļu receptoru darbu, kas aktivizē impulsu kustību uz smadzeņu garozu. Tas ir ļoti svarīgi pacientu rehabilitācijai pēc insulta, pacientiem ar šo problēmu apmācības laikā tiek veidoti jauni refleksie loki un starpnozaru savienojumi.

Mehānoterapiju izmanto, lai ārstētu pacientus, kas cieš no parēzes un paralīzes. Ja mehānoterapijas ekstremitārais pacients izstrādā īpašu robotu programmētu ierīci. Viena vai vairākas locītavas ir fiksētas, pēc tam notiek audu attīstība ar noteiktu ātrumu un amplitūdu.

Pasīvā kineziterapijas veidu var uzskatīt arī par masāžu un mugurkaula vilkmi, kurā efektīvi novērš dažāda veida mugurkaula trūces un izvirzījumus.

Aktīva kineziterapija ir pacienta aktīva muskuļu un saišu attīstība ar speciālu vingrojumu palīdzību. Komplekss tiek veikts ar simulatoriem, kas var radīt bezjēdzīgus apstākļus pacientam, lai novērstu dažu veidu muskuļu darbību.

Tehnikas priekšrocības

Klasēm saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi ir vairākas pozitīvas sekas:

mazina sāpju sindromu (mugurkaula, locītavu sāpes);
atjaunot bojāto audu funkciju;
labi dziļi muskuļi;
atjaunot locītavu mobilitāti;
palielināt izturību, elastību, spēju strādāt;
dot ķermenim vingrinājumu;
uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti (novērst nežēlību, kustību, uzlabot pašapkalpošanās prasmes utt.).

Kineziterapija ir unikāla, jo nodrošina nepieciešamo slodzi uz pareizajām muskuļu grupām. Tas ir tas, kas nodrošina maksimāli nepieciešamo (problēmu) jomu. Šī metode attīsta pat dziļas muskuļu grupas, uzlabo asins piegādi tajās un blakus esošajos audos.

Kopīgo kapsulu, saišu un muskuļu vājumu izraisa šo elementu nepietiekams uzturs, kas izraisa deģeneratīvas izmaiņas. Pareizas fiksācijas trūkums ar locītavu muskuļu sistēmu palielina to bojājumu risku. Kineziterapija nostiprina muskuļu rāmi, uzlabo atbalsta aparāta uzturu un novērš sāpju sindromu.

Šī tehnika ir efektīva atbalsta aparāta slimībām un citiem patoloģiskiem apstākļiem, piemēram, pēcdzemdību rehabilitācijai (tā veido jaunus starpnacionālus savienojumus, atjauno veiktspēju), izmanto muskuļu veidošanai un slimību profilaksei.

Indikācijas kineziterapijai

Šī metode ir piešķirta pacientiem, kuriem ir tādas problēmas kā:

mugurkaula osteohondroze un dorsalģija;
skolioze;
dzemdes kakla un mugurkaula mugurkaula stabilitātes trūkums;
starpskriemeļu trūce ar smagu refleksa sāpju sindromu;
lāpstiņas lokalizācijas periartroze;
jebkuras etioloģijas polineuropātija;
ankilozējošais spondilīts;
paralīze, parēze;
mugurkaula stenoze;
pēcoperācijas rehabilitācija.

Ieteicams arī ceļa locītavas un gūžas kinētiskās terapijas ārstēšana ar gonartrozi un koeksartrozi.

Kontrindikācijas

Kineziterapijai var būt relatīvas un absolūtas kontrindikācijas. Pacienti šo metodi labi panes, izņemot slimības, kurās motorizētas aktivitātes ārstēšana ir kontrindicēta (absolūtas kontrindikācijas):

cauruļveida kaulu lūzumi, kas atrodas konsolidācijas stadijā;
asiņošana muskuļos, jo palielinās asinsvadu trauslums;
pirmsinfarkta stāvoklis;
stāvoklis pirms insulta;
jebkura lokalizācijas ļaundabīgi audzēji.

Relatīvās kontrindikācijas kineziterapijas iecelšanai ir:

ievainojumi (akūts periods), kam seko saišu plīsumi;
pēcoperācijas ankiloze (mugurkaula operācijas dēļ);
agrīnais pēcoperācijas periods;
sirds, asinsvadu, elpošanas orgānu slimības dekompensācijas stāvoklī;
locītavu audzēji, mugurkaula.

Kineziterapijas virzieni

Metodoloģijas galvenie virzieni ir:

ārstnieciskas un profilaktiskas manipulācijas locītavu un mugurkaula slimību atjaunošanai;
rehabilitācija pēc traumām;
sagatavošanās kurss pirms endoprotezēšanas;
pacientu pēcoperācijas rehabilitācija;
pacientu rehabilitācija pēc insulta;
iegurņa orgānu darbības traucējumu izraisīto problēmu novēršana.

Adaptīvā un locītavu vingrošana

Pirmie kineziterapijas sistēmas vingrinājumi ir viegli un tiem ir minimāla slodze. Tā ir adaptīva vingrošana (alternatīva vingrošanas terapijas sistēma), kuras mērķis ir mazināt sāpes un pacienta agrīnu rehabilitāciju. Pakāpeniski vingrinājumi kļūst sarežģītāki, to intensitāte palielinās - tas ir otrais kineziterapijas posms, ko sauc par locītavu vingrošanu. Līdztekus vingrinājumiem pacients iemācās elpot pareizi, kam ir papildu pozitīva ietekme.

Adaptīvo vingrošanu var izmantot mājās ar video palīdzību, jums nav nepieciešams simulators šādu vingrinājumu veikšanai. Galvenie adaptīvās vingrošanas vingrinājumi ietver:

kāju liekšana uz ceļiem un pretējo elkoņu vilkšana uz tiem;
rāpošana visos četros;
ejot pa sēžamvietām un ceļgaliem;
sēžot uz papēžiem;
push-up (no ceļiem un pirkstiem).

Katrs vingrinājums ir jāizstrādā noteiktā laikā. Artikulāro vingrošanu veic Bubnovskas daudzfunkcionālajā simulatorā (MTB).

MTB simulatoram ir divu loka konstrukcijas forma, novirzot dinamiskos blokus un svēršanas sistēmu, kas rada unikālu anti-gravitācijas efektu. Simulators ir absolūti drošs, lai veiktu vingrinājumus pat tādu kategoriju pacientiem, kas cieš no tādām nopietnām problēmām kā herniated starpskriemeļu diski.

MTB simulatorā varat veikt vairākus vingrinājumus:

plecu joslas attīstība (roku darbs), ir nepieciešams atjaunot dzemdes kakla mugurkaula un kakla muskuļu darbu;
krustveida kāju kustības (mugurkaula jostas daļas attīstīšanas vingrinājumi, dekompresija, uroloģisko un ginekoloģisko problēmu novēršana);
dažāda veida nogāzes (sāniski, uz priekšu un atpakaļ);
vingrinājumi ar antigravitācijas efektu (karājas pie kājām);
vingrinājumi ar soliņiem, fitballs (lielas piepūšamās bumbiņas) utt.

Vingrinājumu sistēma pilnībā novērš lēcienus un citas kustības, kas izraisa mugurkaula saspiešanu, kas ir nedrošs pacientiem, kuriem ir problēmas ar atbalsta aparātu vai ir cietuši nopietnu ievainojumu.

Artikulārās vingrošanas kurss tiek izvēlēts individuāli. Vidējais vienas klases cikla ilgums ir 3 mēneši, ārstēšana notiek 3 posmos, no kuriem katrs ietver 12 klases. Ir nepieciešams trenēties 3 reizes nedēļā ar iknedēļas intervālu starp posmiem. Lai sasniegtu šo efektu, ir svarīgi iet cauri visiem posmiem. Nodarbības vidējais ilgums ir 1 stunda, vingrinājumus veic pacients kopā ar rehabilitācijas treneri.

Pieaugušie un bērni var nodarboties ar simulatoru. Sākot ar 8 gadu vecumu, bērniem ar poza problēmām var ieteikt īpašu vingrojumu kopumu, lai koriģētu stūri un nostiprinātu mugurkaula muskuļus. Ir arī programmas, kas paredzētas vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, un grūtniecēm. Iesaistieties simulatorā Bubnovsky var visi pacienti, kuri ir kontrindicēti spēka un aerobās slodzes veidi.

Grāmatas "Bubnovska metode: īss ceļvedis - Sergejs Bubnovskis" teksts

Pašreizējā lapa: 1 (grāmatas 5 lappuses) [pieejams lasījums: 2 lappuses]

Iesniegtais darba fragments tiek saskaņots ar juridiskā satura izplatītāju LLC litri (ne vairāk kā 20% no oriģinālā teksta). Ja uzskatāt, ka materiāla izvietošana pārkāpj kādas personas tiesības, tad dariet mums to zināmu.

Apmaksāts, bet nezinu, ko darīt tālāk?

Sergejs Bubnovskis
Metodoloģija Bubnovskis: īss ceļvedis

Priekšvārds vai kineziterapija

Kineziterapija (no grieķu vārdiem „kinesis” - kustība un „terapija”) ir sāpju sindromu ārstēšana ar īpašām dekompresijas kustībām MTB vingrošanas mašīnā (Bubnovska daudzfunkcionālā vingrošanas mašīna) bez pretsāpju līdzekļiem (zālēm).

Neskatoties uz to, ka daži fiziskie vingrinājumi tika izmantoti kā līdzekli senajā Grieķijā un senajā Romā, termins „kineziterapija” daudzus gadsimtus tika atstāts novārtā. Mūsdienu medicīnas literatūrā šis termins parādījās salīdzinoši nesen, mazāk nekā pirms trīsdesmit gadiem. Šo terminu atdzīvināja profesors, medicīnas zinātņu doktors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis, kurš ierosināja fundamentāli jaunu sistēmu daudzu slimību ārstēšanai, atbrīvoties no sāpēm un atjaunot darba spējas bez narkotikām un operācijām. Bubnovska sistēmas unikalitāti apliecina zinātniskā darbība un miljonu lasītāju interese par savām grāmatām, kā arī vairāki patenti un sertifikāti. Bubnovskas atveseļošanās sistēma ir saņēmusi daudzus apbalvojumus un pateicības vēstules, bet labākais pierādījums par kineziterapijas efektivitāti ir vairāk nekā 1,5 miljoni veiksmīgu pacientu ar dažādām diagnozēm atveseļošanās stāstiem.

Ārstnieciskās kustības, ko izmantoja viņa praksē, pat Hipokrāts. Austrumu medicīnā ir tādas prakses kā joga un qigong, kas arī izmanto dažādas kustības un rada veselību. Pašlaik ir standarta medicīnas un rehabilitācijas metodes, kas ietver kustības ar fizisko terapiju un fizioterapiju (fizikālā terapija). Bet joga un qigonga palīdzība sevis pilnveidošanā tikai veselam cilvēkam, un standarta fizikālās terapijas metodes, diemžēl, neļauj tās izmantot kā augstas kvalitātes terapeitiskus līdzekļus muskuļu un skeleta sistēmas deģeneratīvajām slimībām. Tādējādi patlaban tikai kineziterapija var atjaunot nesportiska cilvēka slimos ķermeņus, kuriem ir arī virkne saistītu slimību un sliktu ieradumu.

Šodien mūsdienīgā kineziterapija, izmantojot S. M. Bubnovska metodi, ir vispopulārākā metode Krievijā un ārzemēs, lai ārstētu bez ķirurģiskas un bez narkotikām spinālās osteohondrozes ārstēšanu ar starpskriemeļu disku trūci (MTD), rehabilitāciju pēc traumām un operācijām, kā arī hroniskas invaliditātes novēršanu.

Galvenās atšķirības kineziterapijā no vispārpieņemtām medicīniskām pieejām

Tradicionālajā medicīnā dažādu mugurkaula un locītavu slimību ārstēšanai (osteohondroze, artroze, starpskriemeļu disks, osteoporoze) un muskuļu un skeleta sistēmas bojājumiem pacienti tiek parakstīti farmaceitiski preparāti (tabletes, injekcijas, ziedes), ķirurģija, fizioterapija, akupunktūra uc.

Neskatoties uz būtisko atšķirību starp šīm metodēm, tām ir viens kopīgs trūkums: viņi visi izturas pret pasīvu pacientu, kurš ir izslēgts no tā, ka spēj pārvietoties un atjaunot sevi fiziski. Tā rezultātā sāpes izzūd, bet pēc tam, kad zāles tiek izņemtas no pacienta, muskuļu atrofija, kas izraisa pat sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Turklāt ir labi zināms, ka visiem farmaceitiskajiem preparātiem, ko lieto šo slimību ārstēšanai, ir daudz negatīvu blakusparādību, un šo medikamentu ilgstošai lietošanai ir destruktīva ietekme uz visa ķermeņa veselību. Skeleta muskuļu neizmantošana, kas noved pie visu orgānu un sistēmu pasliktināšanās, ir atjaunojošās medicīnas zelta standarts. Turklāt no fizioloģijas viedokļa sāpju sindromu galvenais iemesls ir skeleta muskuļu funkciju trūkums. Skeleta muskuļu ārstēšana, izmantojot mūsdienu kineziterapiju, nodrošina ilgstošu un ilgstošu efektu.

Kineziterapijas priekšrocības

Papildus augstai ārstēšanas efektivitātei kineziterapijai ir vairākas citas priekšrocības:

• kineziterapija ārstē slimības ar īpašām kustībām un neizmanto nekādas zāles, tāpēc šādai ārstēšanai nav negatīvu blakusparādību;

• visas kustības, ko izmanto kineziterapijā, ir pilnīgi dabiskas cilvēkiem, tāpēc šī metode ir droša katram pacientam;

• daudzos gadījumos kineziterapija ļauj izārstēt slimību bez operācijas, un, ja šāda iejaukšanās ir neizbēgama (piemēram, ar locītavu artroplastiku progresējošu slimības gadījumu gadījumā), tad kineziterapijas metodes palīdz sagatavoties šādai operācijai, lai operācija būtu pēc iespējas efektīvāka un pēcoperācijas periodā pacients var ātri atgriezties normālā dzīvē;

• Kineziterapija ir universāla dažādu slimību ārstēšanas un profilakses metode, kas ir piemērota jebkura vecuma cilvēkiem ar jebkādām diagnozēm un veselības stāvokli;

• Kineziterapija ne tikai palīdz atbrīvoties no sāpēm, bet arī mazina slimības atkārtošanās risku un novērš daudzas saistītas slimības;

• kineziterapijai ir dziedinoša iedarbība ne tikai mugurkaulā un locītavās, bet arī visā ķermenī;

• kineziterapija uzlabo garastāvokli, normalizē vielmaiņu, uzlabo miegu, stiprina imūnsistēmu, palīdz novērst daudzu hronisku slimību attīstību;

• Kineziterapija ir pieejama ikvienam: vingrinājumus var veikt ne tikai specializētos centros, bet arī mājās.

Kad tiek izmantota kineziterapija

Kineziterapija ir ieteicama šādu slimību ārstēšanai:

• mugurkaula hroniskas slimības (osteohondroze, starpskriemeļu diska herniation, muguras un muguras sāpes, osteoporoze uc);

• hroniskas locītavu slimības (ceļa, gūžas un elkoņu locītavu artrīts un artroze, periartrīts un citi);

• rehabilitācija pēc traumām un endoprotezēšanas;

• poza traucējumi pieaugušajiem un bērniem;

• dažādu etioloģiju skolioze;

• muskuļu funkcijas traucējumi;

• locītavu pēctraumatiska vai pēcoperācijas kontrakcija (locītavu stīvums vai traucēta kustība).

Neskatoties uz to, ka kustības terapija ir piemērota gandrīz visiem cilvēkiem, šai metodei joprojām ir dažas kontrindikācijas.

Absolūtās kontrindikācijas kineziterapijai ir:

• akūta pirmsinfarkta un pirmsstarta apstākļi;

Relatīvās kontrindikācijas var būt:

• garīgās un infekcijas slimības;

• labdabīgi audzēji vai to aizdomas;

• jaunākās mugurkaula, saišu, muskuļu, cīpslu vai locītavu operācijas, kā arī to pārrāvumi;

• hroniska plaušu slimība smagā formā;

• smagas sirds aritmijas;

• sirds, nieru, aknu vai elpošanas mazspēja;

• smagu diabētu.

Ja Jums ir šīs slimības, pirms sākat ārstēšanu ar kineziterapijas metodēm, jākonsultējas ar ārstu.

Dr. Bubnovskis sistēma

Kineziterapija ir sāpju sindromu ārstēšana bez sāpju ārstēšanas ar dekompresijas stiprības aprīkojuma palīdzību. Bet ir svarīgi saprast, ka pati kustība neārstē - tikai labo kustību izārstē. Vienīgais, ko var saukt par pareizu, ir kustība, kas ir piemērota katrai konkrētai personai un kas ir droša, no vienas puses, un ārstnieciska, no otras puses. Es vienmēr saku, ka nav identisku pacientu - ir identiskas diagnozes. Šī iemesla dēļ mana metode ir balstīta uz individuālu pieeju katram pacientam, ņemot vērā viņa stāvokli un slimības.

Lai pareizi izvēlētos vingrinājumus, es izstrādāju un patentējušu īpašu myofascialitātes diagnozi, ko katrs pacients iziet pirms ārstēšanas programmas izrakstīšanas. Šī diagnoze ir unikāla, jo tā nosaka miofazisko audu (muskuļu) stāvokli, ko neveic cita diagnostikas metode. Diagnostikas otrajā daļā ir iekļauts manis izstrādāta daudzfunkcionāla simulatora funkcionālais tests, kas parāda pacienta muskuļu stāvokli un viņam atļauto slodzes sākuma līmeni, kas palīdz atjaunot mugurkaula un locītavu spēku.

Manā padomdevējā apmācībā es personīgi pārbaudu katru pacientu: es aplūkoju viņa attēlus (rentgenstaru vai MRI), veicu miofāzisko diagnostiku un pēc tam, kad pacientam tiek veikta funkcionāla pārbaude ar simulatoriem, es izvēlos viņam individuālu terapeitisko kustību kompleksu, kas nodrošinās pacienta ārstēšanas maksimālu efektivitāti.

Manā metodē katrs pacients ir aktīvs ārstēšanas procesa dalībnieks, tāpēc dziedināšanas rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no tā, cik precīzi viņš īstenos saņemtos ieteikumus. Galvenais ir tas, ka ar šo pieeju pacients pats sāk saprast savas dzīves uzkrāto problēmu un veidu, kā atbrīvoties no tiem. Kā viņi saka, viss ir atvērts. Muguras sāpju ārstēšana ar tabletes un operācijām ir melnā kaķa meklēšana tumšā telpā, jo īpaši tāpēc, ka nav kaķu...

Manas veselības atjaunošanas sistēmas galvenās priekšrocības ir šādas:

• katram pacientam tiek veikts individuāls fizisko vingrinājumu komplekts, ņemot vērā viņa vecumu, slimības smagumu un ar to saistītās veselības problēmas;

• medicīnas kompleksu vingrinājumus saskaņā ar profesora Bubnovska metodi var veikt jebkura vecuma pacienti, ieskaitot vecāka gadagājuma cilvēkus ar daudzām saistītām slimībām, piemēram, osteoporozi, vai kuri atrodas pēc sirds un acu operācijas;

• visi vingrinājumi ir vienkārši: pat persona ar nulles fiziskās slodzes līmeni var apgūt vingrinājumu veikšanas tehniku;

• šīs sistēmas svarīga priekšrocība ir optimāls efekts uz muskuļiem un locītavām: ar pareizu fizisko slodzi tiek pilnībā novērsts savainošanās risks;

• terapeitisko vingrinājumu veikšanas procesā tiek atjaunots asins plūsmas ātrums un apjoms bez sirds muskuļa slodzes, uzlabojas locītavu mobilitāte, tiek saglabāts skeleta sistēmas darbs, atjaunota kustību koordinācija un līdz ar to arī smadzeņu darbs;

• vingrinājumi ir paredzēti, lai attīstītu muskuļu elastību un izturību, kas nodrošina barības vielas orgāniem un audiem, tādējādi atjaunojot ķermeņa kopējo darba spēju;

• regulāra fiziskā slodze palīdz atbrīvoties no sāpēm mugurkaulā un locītavās bez jebkādām zālēm;

• vingrošanu var veikt ne tikai specializētos centros, bet arī mājās vai tuvākajā sporta zālē - pēc treniņa Kineziterapijas centrā;

• regulāras mācības, izmantojot šo tehniku, ne tikai mazina muguras un locītavu sāpes, bet arī uzlabo garastāvokli, palielina darba spēju un vitalitāti, normalizē asinsspiedienu, uzlabo sirds un asinsvadu darbību un vispārējo veselību;

• Pašlaik daudzās Krievijas pilsētās ir „Doktora Bubnovska centri” - tajās nodarbības notiek pieredzējušu instruktoru-kineziologu vadībā, izmantojot manis izstrādātus daudzfunkcionālus simulatorus.

Tiem, kas rūpējas par savu ķermeni, vēlas atjaunot vai uzturēt savu veselību bez narkotikām un operācijām, kā arī tiem, kas cenšas pēc iespējas ātrāk atjaunot savu veselību un atgriezties normālā dzīvē pēc traumas vai operācijas, es gribu jums atgādināt, ka tagad Ir manas grāmatas par dažādiem atveseļošanās aspektiem saskaņā ar Bubnovska sistēmu, kā arī DVD, kas detalizēti parāda dažādu vingrinājumu veikšanas tehniku. Šīs publikācijas būs noderīgas ikvienam, kas vēlas uzzināt vairāk par dažādu ķirurģisko un neārstējošo muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanu un vingrošanu paši.

Bubnovska kineziterapija ir efektīva daudzu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai, tai skaitā:

• akūtas un hroniskas muguras sāpes (dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas apvidū, sāpju "staigāšana" visā mugurā, izstarojot kājām);

• plecu sāpes, galvassāpes, reibonis;

• krūšu un jostas daļas mugurkaula osteohondroze;

• trūces, izvirzījumi, hemangiomas un citas mugurkaula problēmas;

• sāpes ceļa un gūžas locītavās;

• ceļa un gūžas locītavu artrīts un artroze (gonartroze, koeksartroze);

• stāvokļi pēc ceļa un gūžas artroplastikas;

• sāpes kaklā, plecos, pirkstos;

• stāvokļi pēc mugurkaula operācijas, tostarp pēc metāla konstrukciju uzstādīšanas;

• rehabilitācija pēc traumām;

• traucēta ekstremitāšu jutība osteohondrozes gadījumā;

• podagra un sāpes pēdās;

• skolioze un pozas traucējumi;

• atveseļošanās pēc insulta.

Es izstrādāju un patentēju, lai aizsargātu savu metodi no pirātiem un imitatoriem, rehabilitācijas metodēm un rehabilitācijas programmām pacientiem, kam veikta mugurkaula un iegurņa kaulu saspiešanas lūzumi, endoproteziska lielo locītavu (ceļa, gūžas) nomaiņa, sirds operācija (koronāro artēriju apvedceļš, stentēšana uc), miokarda infarkts vai insults, kā arī sievietēm ar iekšējo orgānu prolapsu pēcdzemdību periodā un menopauzes periodā. Esiet uzmanīgs! Visa informācija par metodi ir tikai manā vietnē.

Bubnovska kineziterapija ir ieteicama arī sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, elpceļu slimībām, reproduktīvās sistēmas traucējumiem, II tipa cukura diabētam, kā arī dažādu slimību profilaksei: asinsvadu distonija, hronisks noguruma sindroms, hipertensija, hemoroīdi, prostatīts, taisnās zarnas plaisas, hroniskas iegurņa sāpes, muguras sāpes grūtniecības laikā (līdz astotajam mēnesim).

Individuālās apmācības programmas būs īpaši noderīgas gados vecākiem cilvēkiem, bērniem (vecākiem par 6 gadiem) un pusaudžiem ar sliktu stāju, cilvēkiem ar mazkustīgu darbu vai mazkustīgu dzīvesveidu, kā arī visiem pacientiem, kuri cietuši ievainojumus vai ķirurģiskas iejaukšanās locītavās vai mugurkaulā.

Bubnovska kineziterapija - ceļš uz veselību

Es varu nosaukt daudzus iemeslus, kāpēc cilvēkiem, kam ir muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi, ir svarīgi regulāri veikt kineziterapiju atbilstoši Bubnovskas metodei, neskatoties uz slimības vecumu un smagumu. Galvenie iemesli ir šādi:

• jebkuras locītavas muskuļu, īpaši ekstremitāšu locītavu, muskuļu mazspēja vai vājināšanās (hipotrofija) ir galvenais locītavu slimību cēlonis - artrīts un artroze, bet artroze galu galā noved pie „lielas operācijas” - endoprotēze (slimību locītavu aizstāšana ar endoprotezi, implanti);

• sakarā ar to, ka trūkst regulāras slodzes uz muguras muskuļiem, šie muskuļi cilvēks vispirms vājina, pēc tam spazmas, kas noved pie muguras sāpēm, un galu galā attīstās osteohondroze, kā arī starpskriemeļu disku trūce un mugurkaula osteoporoze;

• neparastu slodzi dēļ augšējo ekstremitāšu jostas muskuļiem var rasties galvassāpes un migrēnas, un laika gaitā šo muskuļu hipodinamija var izraisīt insultu vai pat demenci (Alcheimera vai Parkinsona slimību);

• regulāras slodzes trūkums uz krūšu muskuļiem un apakšējo ekstremitāšu muskuļiem izraisa hipertensijas attīstību un bērniem - skoliozi;

• starpkultūru muskuļu trūkums pasliktina plaušu darbību un veicina HOPS attīstību (hroniska obstruktīva plaušu slimība);

• vēdera muskuļu vājināšanās traucē zarnu evakuācijas funkciju un izraisa aizcietējumus, hemoroīdus un orgānu prolapsus;

• augšstilbu un perinealo muskuļu adduktoru hipotrofija veicina iegurņa slimību attīstību iegurņa orgānos (prostatīts vīriešiem un dzemdes mioma), kas ir stagnācijas slimības;

• nolaupīšanas augšstilba muskuļu muskuļu mazspēja var izraisīt endoprotēzes elementu (ja tāds ir) un antalgiskās skoliozes zudumu;

• ceļgala locītavu muskuļu hipotrofija noved pie menisci un krustu saišu vājuma, kā rezultātā attīstās artroze un pēc tam endoprotēze;

• sakarā ar stresa trūkumu kāju muguras virsmas muskuļos vēnās ir kavēšanās, kas var izraisīt aritmijas, koronāro sirds slimību un pat sirdslēkmi, trombozi;

• Nepietiekams pēdas muskuļu darbs var izraisīt plakanas pēdas, varikozas vēnas un pat II tipa diabētu.

Tādējādi katras personas veselībai ir ārkārtīgi svarīgi nodrošināt, lai visi ķermeņa galvenie muskuļi būtu pareizi ielādēti. Regulāras kineziterapijas sesijas palīdzēs atjaunot muskuļus, uzlabot vielmaiņu un novērst daudzu slimību attīstību.

Mēs nedzīvojam slimības dēļ.

Uzlabošana saskaņā ar Bubnovsky sistēmu: vispārīgi ieteikumi

Ja vēlaties uzlabot savu veselību, novērst dažādu slimību attīstību vai atbrīvoties no slimības bez medikamentiem un operācijām, jums jāievēro daži noteikumi.

Pirmais noteikums: tas ir jādara regulāri.

Jārisina vismaz trīs reizes nedēļā. Katrai stundai jābūt vismaz 20 minūtēm. Ērts vingrošanas režīms sporta zālē ar stiepšanās un izturības vingrinājumiem - no 40 minūtēm līdz 1 stundai un 10 minūtēm. Ideālā gadījumā jums vajadzētu darīt vienu stundu dienā.

Otrais noteikums: uzturiet nodarbību dienasgrāmatu.

Dienasgrāmatas disciplīnu saglabāšana: dienasgrāmata palīdz labāk organizēt sporta vingrošanas klases un neaizmirstiet veikt visus nepieciešamos vingrinājumus. Reģistrējot savus ikdienas rezultātus, jūs varat uzraudzīt savu progresu un to, kā katru dienu uzlabojas jūsu veselība.

Trešais noteikums: nodarbību laikā dzert ūdeni.

Lai izvairītos no sausa mute, starp vingrinājumiem, jums ir jāizdzer ūdens - vienreiz izdzeriet, ne vairāk!

Ceturtais noteikums: pēc katras sesijas - ūdens attīrīšana.

Padarīt draugus ar aukstu ūdeni! Viņa ir dzīva! Pēc katras sesijas ņemiet aukstu vannu vai aukstu dušu (5 sekundes ar galvu) - šo procedūru sauc par krioterapiju un palīdz labāk risināt muguras, locītavu un muskuļu sāpes, mazina nogurumu un paātrina atveseļošanos no gripas un akūtas elpceļu infekcijas. Ja nav iespējams uzņemt aukstu vannu vai dušu, jūs varat uzmanīgi berzēt sevi ar aukstu ūdeni samitrinātu dvieli.

5. noteikums: neapstājiet klases, pat ar sliktu veselību.

Slimības saasināšanās, aukstuma vai gripas gadījumā terapijas vingrošana ir jāturpina, bet var samazināt vingrinājumu skaitu, stresa līmeni vai atkārtojumu skaitu. Ir nepieciešams noņemt slimību no ķermeņa! Vai tas ir 39 grādu temperatūrā un virs tam ir nepieciešams gulēt.

Sestais noteikums: pēc ārstniecisko vingrinājumu veikšanas vienmēr slavējiet sevi par centību un pārvariet savu vājumu un slinkumu.

Tas uzlabos jūsu garastāvokli, palielinās pašcieņu un palielinās motivāciju turpināt studijas.

Ērta un pareiza dienasgrāmatas uzturēšana un manas motivācijas palielināšana ikdienas vingrinājumos palīdzēs manai grāmatai "Bubnovskas motivētājs: Jūsu ceļvedis veselībai".

Šajā grāmatā ir visi nepieciešamie ieteikumi pašmācībai: kā pareizi rīkot vingrinājumus, kā kontrolēt pulsu, kā rīkoties ar akūtām sāpēm.

Noderīgi padomi

• Sāciet darīt pēc ilga pārtraukuma, nemēģiniet darīt visus vingrinājumus, ko jūs izdarījāt pirms pārtraukuma, īpaši ar tādiem pašiem svariem un svariem, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet nākamajā dienā pārvietot sāpes. Pievienojiet jaunus vingrinājumus un pakāpeniski palieliniet slodzi.

• Pat ja jūs kādreiz bijāt vesels un sportisks cilvēks, bet pēc tam jūs pārtraucāt sportu un gājāt uz mazkustīgu dzīvesveidu, sāksiet nodarbības no nulles: ilgi fiziskās aktivitātes pārtraukumi atceļ visus jūsu pagātnes sportiskos sasniegumus un vēlreiz newbie.

• Ja izlemjat veikt terapeitisko vingrošanu, konsultējieties ar ārstu, kurš aizliedza izmantot vai ieteikt valkāt korseti.

• Ja jūs ilgu laiku neesat veikuši fiziskus vingrinājumus, tad treniņu sākumā muskuļi noteikti sāpēs, varbūt pat nopietni. Bet tas nav iemesls, lai apturētu nodarbības, tas ir tikai adaptācijas periods: ļoti drīz muskuļi pieradīs pie jaunajām slodzēm un vairs nesāpēs. Dušas vai berzes ar aukstu ūdeni palīdzēs ātri atbrīvoties no sāpēm, bet, lai sasildītu locītavas un muskuļus ar dažādām karstām berzēm, nav iespējams!

• Ja Jūs lietojat zāles, lai samazinātu spiedienu, jūs nevarat tos nekavējoties atteikt: pakāpeniski samaziniet zāļu devu un pārliecinieties, ka jūs novērojat pulsu.

• Nesūdzieties citiem par savu veselību un nelūdziet kopā ar jums „par uzņēmumu” darīt vingrošanu draugiem vai radiniekiem: vingrinājumu veikšana ir jūsu personīgais laiks, novērtējiet to!