Terapeitiskā vingrošana mugurkaula jostas daļas izvirzīšanā ir viena no visefektīvākajām metodēm, lai ārstētu slimību.

Sistemātiski apakšējās muguras palīdzības muskuļu sistēmas vingrinājumi:

• Stiprināt mugurkaula muskuļus;
• Veicināt un atjaunot asinsriti normā, jostas daļas inervāciju, minerālvielu vielmaiņas procesus, vitamīnus;
• Samazināt liekais svars.

Slimības etioloģija

Bez izpratnes par šo jautājumu nav iespējams mērķtiecīgi ietekmēt mugurkaula skarto teritoriju. Lai uzvarētu ienaidnieku, jums tas ir jāzina.

Tulkots no latīņu valodas, izvirzījums nozīmē "izvirzījums". Faktiski, tas ir tas pats starpskriemeļu trūce tās veidošanās sākumposmā.

Visizplatītākais izvirzījuma iemesls ir osteohondroze. Viņš, savukārt, ir sekas:

• Mantojuma faktori;
• Endokrīnās patoloģijas;
• Nelīdzsvarota un neregulāra uzturs;
• Hipodinamiskā jostas daļa sēžot (piemēram, autovadītāji, darbinieki);
• Reimatiskas dabas locītavu iekaisums;
• Aptaukošanās;
• Vecums.

Slimības simptomi

• Sāpes muguras lejasdaļā, kas ir periodiska vai pastāvīga (pastiprina ķermeņa pagriešana, locīšana, fiziskā slodze uz mugurkaulu);
• Lumbago (“lumbago”) ir asas sāpes, piespiežot to imobilizēt vienā pozīcijā, dažreiz vairākas stundas (jebkurš mēģinājums mainīt situāciju rada nepanesamas sāpes);
• Sāpju apstarošana apakšējās ekstremitātēs;
• Kāju pirkstiem un pēdām;
• Sāpes mugurkaula palpēšanā uz priekšu;
• Problēmas ar iegurņa orgānu spēju un citām funkcijām.
• Jostas mugurkaula muskuļu vājums.

Vairumā gadījumu visi šie simptomi liecina par muguras smadzeņu sānu atzarojumu saspiešanu. Protrūzija var progresēt latentā veidā un var tikt atklāta garām citām tomogrāfu slimībām, rentgenstaru, MRI.

Vingrinošā terapija izspiešanas laikā tās attīstības sākumposmā dod vislabākos rezultātus. Dažos gadījumos slimība ir pilnībā dziedināta. Kāda ir fizioterapijas ietekme? Lai to saprastu, jums jāgriežas uz slimības izcelsmi.

Izvirzīšanās mehānisms

Tas ir saistīts ar starpskriemeļu disku pārvietošanos mugurkaula jostas daļā, ko vājina jebkura patoloģija, visbiežāk ar osteohondrozes vai iegūtām deformācijām, piemēram, skoliozi. Trūce ir vienkārši starpskriemeļu diska formas izmaiņu rezultāts. Jo īpaši tā kodols tiek pārveidots. Saspiežot un vienlaicīgi nobīdot skriemeļus, tas stiepjas no centra uz perifēriju un izvelk savu daudzpakāpju skrimšļa membrānu uz ārpusi.

Tālāk nāk šādi:

• Cukura grezoobraznaya daļa atrodas ārpus skriemeļu anatomiskajām pakāpēm, nodrošinot kodolu no traumām;
• Ar asiem līkumiem un ķermeņa pagriezieniem plakanās skriemeļu virsmas, kas ieskauj padziļinājumus, ir ciešā kontaktā un saspiež izvirzījumu;
• Rezultātā radušās sāpes ir traumas signāls.

Procesi, kas attīstās vēlāk, notiek atbilstoši jebkura iekaisuma parastajam algoritmam, ko ārsti latīņu valodā raksturo kā ruboru un audzēju Cum krāsas un dolores - apsārtums un pietūkums ar drudzi un sāpēm.

Uzdevumi izspiešanas laikā jāsāk ne agrāk kā visas norādītās iekaisuma pazīmes tiks atvieglotas ar parasto zāļu terapiju.

Sākotnējie ieteikumi

1. Izmēģinājuma sesijas sākas bez anestēzijas līdzekļu izmantošanas. Terapeitiskais efekts jāsasniedz tikai „tīrā” veidā, tikai uz ķermeņa iekšējām enerģijas rezervēm.
2. Nedariet pēkšņas kustības, jo īpaši apmācības sākumposmā. Slodzei pakāpeniski jāpalielinās, pielāgojoties klasēm. Tas nodrošinās diskus pret nejaušu ievainojumu.
3. Regulējiet elpošanu atbilstoši vingrošanas uzdevumu ritmam.
4. Katra kustība ir lēna un gluda. Jebkura sāpes norāda uz ātruma pārsniegšanu. No aptuveni otrās apmācības nedēļas atkārtojumu skaitu vingrinājumos var nedaudz palielināt. Ārstēšanas kursa beigās maksimāli jāpalielina atkārtojumu ātrums un skaits.
5. Pastāvīgas sāpes, veicot jebkuru uzdevumu, ir labs iemesls, lai dotos uz ārstu. Viņš jūs pārbauda un izvēlas citu, līdzvērtīgu ķermeņa kustību.
6. Ar iekaisuma procesa paasinājumu muguras lejasdaļā ir nepieciešams pilnībā izārstēt terapeitu un turpināt vingrinājumus, kas jau atrodas uz grīdas vai cieta matrača.
7. Vēlams sadalīt visu vingrošanas terapijas kompleksu vairākās vingrinājumu grupās un izplatīt tās visas dienas garumā.
8. Pirms nodarbību sākuma ir noderīga relaksējoša muskuļu silta vanna.
9. Vingrošanas laikā atturieties no dzeramā ūdens. Tas apgrūtina muskuļu audus un novērš tā optimālo sasprindzinājumu.
10. Apģērbs fizikālai terapijai ir plašs, labi vēdināms, aptverot jostasvietu.
11. Vingrojumi, kas jāveic vēdināmā telpā ar pastāvīgu svaigā gaisa plūsmu.

Vingrošana ar izvirzījumiem, kas veikta saskaņā ar visiem šiem ieteikumiem, noteikti palīdzēs ne tikai apturēt slimību, bet arī pilnībā atbrīvoties no tā.

Mugurkaula jostas daļas ārstēšana

Visi vingrinājumi muguras aizmugurē muguras lejasdaļā ir jāiekļauj katras nedēļas ikdienas darbā visā ārsta noteiktā ārstēšanas kursa laikā.

Neuztraucieties par grūtībām, kas var rasties pirmajā posmā. Regulāras mācības darīs savu darbu: ierastās viegluma pārmaiņas vingrošanas terapijas veikšanā. Improvizācija fizisko kustību izvēlē nav būtiska: tās negarantē bīstamas sāpīgas sajūtas, kas var pasliktināt slimību un palēnināt ārstēšanu.

Visefektīvākie mugurkaula izliekuma vingrinājumi:

• “Fours”: sēdiet uz ceļiem (rokas uz jostas) un pārvietojiet telpu, ar muguru izliekts 3 līdz 5 minūtes. Vēlāk, kad laiks turpinās, laiku var palielināt.
• "Swing": Nogulieties uz vēdera, izstiepiet kājas un rokas tieši, paceliet ekstremitātes ar vēdera muskuļu spriegumu līdz maksimālajam augstumam. Piestipriniet pozīciju 30-60 sekundes un nedaudz ielieciet uz vēdera uz priekšu un atpakaļ, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet šo uzdevumu. 5 reizes pirmajā apmācības posmā, līdz 10 - nākamajā. Šī slodze attiecas uz visiem šī kompleksa vingrinājumiem.
• "Preses apmācība": palieciet uz muguras, izstiepiet ekstremitātes "uz virknes", ieelpojot, nospiediet presi līdz robežai. Maksimāli turiet elpu un stabilizējiet pozīciju dažas sekundes, kamēr izelpot, pakāpeniski atgriezieties sākuma stāvoklī. Un tā - no 10 līdz 20 reizēm.
• "Ārstnieciskās šķēres": Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas, paceliet, izkliedējiet uz sāniem (presei jābūt saspringtai). Izstiepiet un izstiepiet kājas, šķērsojot tās no aizmugures un priekšā (10 - 20 atkārtojumi).

• "Sharp": jostas daļas mugurkaula muskuļu spriedze. Gulēja uz muguras, kājas izstiepās, rokas "pie šuvēm". Pagriežas pa labi un pa kreisi ar fiksāciju katrā pozīcijā 30 sekundes (iegurņa un ekstremitāšu fiksācija). Dariet 10 - 20 reizes.
• "Tilts": palieciet uz muguras, izstiepiet savas ekstremitātes, balstoties uz jūsu papēžiem un pleciem, ļoti plīsot iegurni no grīdas un ar apakšējo muguras spriegojumu turiet no 5 līdz 15 sekundēm. Sākuma punktā atpūtieties un atkārtot vingrošanu līdz 20 reizēm.
• "Barjera": pāris minūtes pārmeklēt uz ceļiem, reizēm saliekot muguru, lai neaizskartu galvu pār iedomātiem šķēršļiem. Faktiski tie ir sarežģīti „Fours”.

• "Rivals": nogulieties uz muguras, izstieptas kājas, rokas stiepjas gar gurniem, saliekt labo kāju, nogrieziet ceļgalu tuvāk kuņģim. Izmantojiet kreiso roku, lai atpūstos uz labā ceļa un mēģiniet iztaisnot to, noliecot ceļgalu (apakšējā mugurā jābūt izturīgai pret šo spriedzi vismaz 10 sekundes). Tad vingrinājums tiek dublēts ar kreiso kāju un labo roku. Tikai 5 dubulto atkārtojumu.

Adjuvanta terapija

Terapeitiskos vingrinājumus starpskriemeļu disku izvirzīšanai, ja nepieciešams, var papildināt ar citām procedūrām. Par katru no viņiem ir jāvienojas ar ārstu.

Šajā diapazonā ietilpst:

• Speciālo simulatoru klases;
• Masāža;
• Manuālā terapija;
• Akupunktūra;
• Fizioterapija (kvarca un ultravioletais starojums);
• Hirudoterapija (dēles);
• Ūdens aerobika;
• Piespiedu muguras vilce.

Vilciens tiek veikts sausā (apstrādes tabulā) vai slapjā versijā (baseinā). Šāda veida fiziskas slodzes rezultātā muskuļu korsete atslābina un ļauj rīkoties mugurkaulā, palielinās starpskriemeļu telpas un tiek uzstādīti diski (ja tie ir pārvietoti).

Īpaši noderīgi ir nodarbošanās ar baseinu laikā, kad ūdenstilpne samazina slodzi jostas daļā. Ja iespējams, vēlams pavadīt visu treniņu terapijas kursu.

Tas viss, ņemot vērā kombināciju, izraisa asinsrites normalizēšanos muguras lejasdaļā, vielmaiņas uzlabošanos un sāpju mazināšanu. Un galu galā - daļējai vai pilnīgai atveseļošanai.

Vairumā gadījumu medicīniskā vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanu rada pozitīvu rezultātu. Tikai daži no slimajiem, pārāk vēlu, lai sāktu nodarbības, tad joprojām vēršas pie ķirurga. Secinājums var būt tikai viens - nesāciet slimību. Pēc pirmajiem simptomiem sazinieties ar savu ārstu un sāciet fizikālo terapiju!

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Vai ir iespējams piekarināt horizontālo joslu ar skoliozi?

Kādi vingrinājumi tiek izmantoti grūtniecēm mugurā?

Vingrošanas terapija izvirzīšanās laikā: mēs izturamies pret mugurkaulu "ar sejas sviedriem"

Vai jūsu rokas iet nejutīgi un reiboni? Nepamatotas sāpes aiz krūšu kaula un "dzinumi" muguras lejasdaļā? Visticamāk, tas ir starpskriemeļu disku izvirzījums: signāls par mugurkaula iznīcināšanu. Nav nepieciešamas tabletes, lai viņu glābtu. Terapeitiskā vingrošana ir uzticama veselības atveseļošanās garantija.

Kauli nesāpēs

Kustība ir mugurkaula galvenā funkcija un svarīgs nosacījums tās uzturam. Muskuļu līgums, svaigas asinis pārvietojas caur asinsvadiem, ir aktīvs metabolisms starpskriemeļu diskos, kaulos, saišķos. Šķiet, ka šodien šī vienkāršā patiesība ir aizmirsta: mazkustīgs dzīvesveids nosoda muskuļu un skeleta sistēmu līdz izsmelšanai un iznīcināšanai. Statistika liecina, ka 70% no Zemes iedzīvotājiem ir tālu no pensionēšanās vecuma un ir skaidri izteikuši osteohondrozes pazīmes:

• starpskriemeļu diski ir sausi un saplacināti,
• skriemeļi vājinās un sāk sabrukt,
• muskuļi un saites, kas ieskauj mugurkaulu, ir iekaisušas.

Kauli un skrimšļi nesāpēs, viņiem nav sāpju receptoru un tie tiek iznīcināti klusi. Starpskriemeļu diski ir pirmie, kas cieš. To elastīgais skrimšļu audums zaudē elastību, izžūst, plaisas un saspiež mugurkaula telpā. Tātad parādās izvirzījums - neliels diska skrimšļa audu izvirzījums ārpus skriemeļa.

Mugurkaula disku izvirzījums

Sāpīgi muskuļi

Ar visām problēmām, kas saistītas ar mugurkaulu, nav sāpīgi kauli, bet muskuļi. Pirmkārt, spazmas dēļ. Saplacinātie diski saīsina mugurkaulu, un tas noved pie muguras smadzeņu stenozes (saspiešanas). Lai saglabātu situāciju, mugurkaula muskuļi saspringtos, turiet skriemeļus tajā pašā vietā, bet viņi paši zaudē spēju atpūsties. Stingrā muskuļos asinis stagnējas, vielmaiņa ir traucēta, sākas iekaisums. Jebkura mugurkaula kustība reaģē uz sāpju muskuļu sāpēm.

Otrs sāpju sindroma avots ir nervu saknes, kuru uzturs arī tiek traucēts, tāpēc skartajā zonā tās ir iekaisušas. Un, ja tie tiek saspiesti bezrūpīgas kustības laikā, asas sāpes var likt personai gulēt vairākas dienas.

Asas sāpes muskuļos dažreiz ir ļoti bīstamas.

Sāpju sindromu lokalizācija

Visbiežāk kakla un mugurkaula jostas daļā rodas izvirzījumi. Mazāk - krūtīs. Viņu simptomātikai ir savas īpašības.

Dzemdes kakla:

• sāpes, pagriežot galvu kaklā, plecos, krūšu kaulā;
• reibonis un sāpes galvā, salauzta gaita, pastāvīgs nogurums;
• slikta roku kustība plecos; sastindzis pirkstu pirksti.

Dzemdes kakla mugurkaula diagramma

Krūškurvja nodaļa.

Ribas ir piestiprinātas pie 12. krūšu skriemeļiem, šajā sadaļā nav lielu slodzi, tas ir mazāk mobils, tāpēc iznīcināšanas procesi šeit ir retāki. Galvenie simptomi:

• muguras un krūšu kaula sāpes;
• ādas jutības zudums šajās vietās;
• starpkultūru neiralģija - raksturīgs disku izvirzīšanās simptoms krūšu rajonā

Krūškurvja diagramma

Starpstudiju neiralģija ir krūšu reģiona izvirzīšanās simptoms.

Apraksts: caur 12 krūšu skriemeļiem (T1-T12) rodas nervu procesi, kas savieno muguras smadzenes ar starpkultūru muskuļiem. To sāpes ir saistītas ar iekaisumu un saspiestiem nerviem šajā sadaļā.

Sacro-mugurkaula.

50% no visām mugurkaula problēmām ir saistītas ar šo nodaļu. Diska izvirzījumi šeit parādās ar šādiem simptomiem:

• išiass - akūta sāpju lēkme, “lumbago” bojājuma vietā - muguras lejasdaļa;
• Lyumboyshias - sāpes muguras muskuļos un sēžamvietās;
• lumbago - sāpju izplatīšanās kāju muskuļos;
• ekstremitāšu nejutīgums, kāju muskuļu vājums, kustību ierobežošana.

Dzemdes kakla, krūšu kurvja, sakrālās jostas daļas mugurkaula nervu procesu dermatomi.

Vingrošanas terapija - mugurkaula galvenā ārstēšana

Novērotās slimības formas - vairāki izvirzījumi un trūces prasa medicīnisku iejaukšanos: dārga diagnostika, medikamenti, fizioterapija utt. Tas var tikai mazināt sāpju sindromus. Nevar apturēt mugurkaula iznīcināšanu ar tabletēm, sasilšanu un masāžu. Terapeitiskā vingrošanas komplekss - galvenā attieksme pret muskuļu un skeleta sistēmas deģeneratīvajām izmaiņām.

• Terapeitiskā vingrošana mazina muskuļu spazmas, kas nozīmē, ka skartajā zonā tiek atjaunota asinsrite.
• Svaiga asins baro muskuļus un nervu procesus - iekaisums, sāpes pazūd.
• Muskuļu kontrakcija, kustība - tas ir galvenais nosacījums starpskriemeļu disku piegādei. Viņi pārtrauc sabrukt, atjaunojas skrimšļa audu elastība, kur deģenerācija nav tālu.

Veicot vingrošanas vingrinājumus, ir svarīgi ievērot noteikumus, kas samazina paasinājumu un komplikāciju risku.

• Pirms vingrošanas sākuma ir nepieciešams mazināt muskuļu sasprindzinājumu, tāpēc ir lietderīgi uzņemt siltu vannu vai dušu
• pēc uzlādes - atpūsties 30 minūtes;
• Veikt vingrinājumus nevainojami un viegli, izvairieties no asām pagriezieniem un līkumiem;
• panākumu priekšnoteikums ir apmācības regularitāte un ilgums, tikai tad muskuļi var iegūt nepieciešamo elastību;
• mērīts elpošana bez apstāšanās un asas izelpas dod maksimālu efektu, veicot vingrinājumus.

Terapeitiskā fiziskā kultūra ir ļoti noderīga.

Vingrošana dzemdes kaklam

Šī nodaļa cieš no mazkustīga dzīvesveida - pirmām kārtām. Vingrošanas terapija dzemdes kakla mugurkaula izvirzīšanas laikā mazinās spazmas, palielinās muskuļu tonusu un uzlabos asinsriti. Galvenais nosacījums ir gluda veiktspēja, bez pēkšņām kustībām. Ir nepieciešami vairāki vingrinājumi.

Postisometriskā relaksācija - alternatīva spriedze un muskuļu relaksācija atpūtā.

• „Pārvarot pretestību”: liekot plaukstu uz pieres, izliekam galvu uz priekšu, pārvarot pretestību. Tā pati kustība ar pretestību galvas aizmugurē, uz tempļiem. Veiktspējas ritms: 5 sekundes, 5 - relaksācija. Atkārtojiet 4 reizes katrā virzienā.
• “Paskaties debesīs”: ar galvu atmetot, jūs nospiežat zodu 4-5 sekundes.
• „Kruīzs”: galvas brauciens pa apli ar pozīcijas fiksāciju ar maksimālu slīpumu uz viena pleca - aizmugures - otras plecu - uz priekšu uz jugular fossa. Fiksācijas laiks 5 sekundes, apgriezienu skaits - līdz 10.

Video Postisometriskā relaksācija

Ieteicams to darīt ik pēc 1-2 stundām, ja jums ir nepieciešams ilgs laiks.

• Pagrieziet galvu pēc iespējas lēnāk, nemainot ķermeņa stāvokli, skatoties priekšā un mēģinot redzēt skatu aiz muguras. Atkārtojiet piecas reizes abos virzienos.
• Dariet to pašu ar galvu pēc iespējas zemāk.
• Mēs apgriežam plecus uz priekšu un atpakaļ 5-6 reizes vienā virzienā.
• Ar pagarināto roku satveriet pretējo auss, piestiprinot galvu 4 reizes katrai ausī.

• Stiepšanās: apgulties, izstiepiet kājas; zeķes ar spriedzi velciet sevi, vienlaicīgi pieskaroties krūtīm ar zodu.
• Paceliet galvu uz neliela spilvena un 10 sekundes turiet to svarā. Atkārtojiet līdz 4 reizēm.
• Paceliet galvu no nosliektās pozīcijas un pieskarieties viņas celtajiem ceļiem. Lēnām atgriezieties. Atkārtojiet 4-5 reizes.

Krūškurvja atjaunošana

Krūškurvja mugurkaula izvirzīšanas laikā vingrošanas terapija atjaunos mugurkaula kustību, pielāgos dziļu elpošanu, atvieglos spriegumu plecu joslā. 8 klasiskās vingrinājumi palīdz atrisināt šīs problēmas.

• Ar saspringtu taisnu rumpi (kājas kopā, rokas pie šuvēm), ieelpojot, paceliet rokas uz pleciem, un izelpojot, vienmērīgi izvelciet tos ķermenī. Atkārtojiet 3 reizes.
• Rokas uz pleciem: nospiediet uz ieelpas ar plaukstām uz pleciem, izelpot - atbrīvojiet spiedienu. Atkārtojiet 5 reizes.
• Nolieciet rokas un novietojiet rokas uz mugurkaula, jūsu īkšķi atrodas gar skriemeļiem. Lai ieelpotu ar plaukstu ribām, spiediet uz mugurkaulu no augšas uz leju, masējot tos vertikāli. Atkārtojiet 5 reizes.
• Rokas aizvērt un gulēja uz muguras. Ieelpojot, viena roka ir jāvelk atpakaļ, otra - nospiežot mugurkaulu. 3 reizes ar katru roku.
• Saspiestas dūriņi, lai masāžas skriemeļus no augšas uz leju. Atkārtojiet 3 reizes.

• Lūdziet kādu no ģimenes, lai “skaitītu” muguras ribas, nospiežot tās no augšas uz leju. Dariet 4 sekundes.
• Zem muguras novietojiet dvieli un izvelciet līkumus, pārvietojot spilvenu visā krūšu rajonā. Rokām aizveriet galvu.
• Ievelciet krūtīm ar dvieli, ieelpojiet; uz izelpas, ļoti cieši velciet dvieli pa krūtīm. Uzpilda līdz 10 izelpām ar sašaurinājumu.

Vingrošanas terapija muguras lejasdaļā

Jostas disku deģenerācijas problēmas saasinās, ja pacelsiet svaru, saaukstēšanos, nepareizu pozu, ilgstošu statisko spriegumu. Exercise terapija lumbosacral mugurkaula izvirzīšanas laikā nav indicēta, ja ir akūtas sāpes.

Guļamvieta: veiciet visas kustības vismaz 5 reizes.

• Uzzīmējiet paceltu ekstremitāšu skaitļus.
• Paceliet iegurni 4-5 sekundes, balstoties uz kājām, kas saliektas pie ceļa locītavas.
• Neņemot elkoņus pie grīdas, nolaidiet ceļus pa labi un pa kreisi.
• "Brauciet ar velosipēdu", kas atrodas uz grīdas.

Pozīcija uz vēdera:

• Radiet zodu atpūtu ar rokām, paceliet augšējo ķermeni un nostipriniet to 7 minūtes.
• Izvilkt 20 reizes, nepaceļot kājas no grīdas un celot tikai ķermeņa augšdaļu.
• Tajā pašā laikā paceliet izstieptās rokas un kājas. Fiksētā pozīcija 60 sek. Atkārtojiet līdz 5 reizēm

Stāvot uz visiem četriem:

• Paceliet labo roku un izstiepiet kreiso kāju. Atkārtojiet 5-7 reizes.
• Nolaidiet iegurni līdz teļam un izstiepiet, izstiepjot rokas, cik vien iespējams. Doties atpakaļ - līdz 10-15 reizes
• Pastaigas pa visu četru gadu garumu, izkāpjot kā šķērsojot barjeru. Ilgums - 5 minūtes.
• No pozīcijas uz visām četrām pusēm, ielieciet uz papēžiem, neņemot rokas pie grīdas.

Video Apakšējā muguras atgūšana Vjačeslavas Pilyuiko klīnikā

Jostas vingrošana

Alternatīvas metodes S.M. Bubnovskis

Bubnovska vingrinājumi atšķiras no tradicionālajiem taupīgajiem medicīnas-sporta kompleksiem:

• kad tie tiek veikti, tiek radīta dinamiska slodze uz muskuļiem: tiek pārvarēts sava ķermeņa smaguma spēks vai slodzes uz īpašiem simulatoriem;
• kustība ietekmē muguras dziļos muskuļus - veidojas muskuļota korsete, kas droši atbalsta mugurkaulu;
• īpaši svarīga ir elpošana: ieelpošanas laikā rodas muskuļu grupas spriedze, skaļa izelpošana „ha!” mazina spriedzi no iekšējiem orgāniem;
• veicot vingrošanu, ir jāpārvar sāpju sindroms, turklāt SM Bubnovskis parādīja, ka spēka vingrinājumi ātri atjauno iekaisušo muskuļu asinsriti un mazina sāpes.

• Myofascialitātes diagnoze ir viens no galvenajiem kineziterapijas līdzekļiem: ārsts nosaka, kuras muskuļu grupas rada sāpju sindromu. Viņiem tiek izstrādāts atjaunojošo vingrinājumu komplekss.

Video Kineziterapija jostas daļas izvirzīšanai

Kineziterapijas vingrinājumu veidi

Stiprības treniņi simulatoriem. Neatkarīga kineziterapijas prakse simulatoros ir iespējama tikai pēc pareizas kustības tehnikas apgūšanas speciālistu uzraudzībā. Ir nepieciešams, lai pacients spētu dzirdēt viņa ķermeni, regulēt slodzi un nevis pārspīlēt muskuļus. Adaptīvā vingrošana cīnās ar sāpēm.

• Stāvieties uz visiem četriem un maziniet spriegumu mugurkaula muskuļos.
• Salieciet muguru - “ha!” - saliekt to. Dariet līdz pat divdesmit reizēm.
• Pārvietojieties, velkot ķermeni un roku uz priekšu un velkot aiz viņa, izstieptas kājas. Uzpildiet līdz 20 indeksēšanas kustībām.
• Swing uz visiem četriem un atpakaļ, turot muguru taisni.
• No stāvokļa uz visiem četriem, nolaidiet augšējo ķermeni uz grīdas, liekot rokas pie elkoņiem; iztaisnošana, nolaist iegurni uz papēžiem. Dariet to vismaz piecas reizes.
• Atrodieties uz muguras, saliekt kājas, rokas aiz galvas. Izelpošana - paceliet ķermeni un pieskarieties ceļa elkoņiem, maksimālais sasprindzinājums vēdera muskuļos.
• No guļus stāvokļa, lai paceltu iegurni; ieroči gar ķermeni, kājas saliektas uz ceļiem. Ieelpot, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Mēs veicam 2-3 duci atkārtojumu.

Trīs "zelta" vingrinājumi. Faktiski, viņi uzlādē un novērš mugurkaula slimības. Tie ir vingrinājumi push-up, abs, darba muskuļus vidukļa

Kontrindikācijas to īstenošanai:

• asinsvadu patoloģija, īpaši dzemdes kakla reģionā;
• osteofīti, kas var saspiest nervu saknes;
• liela trūce muguras smadzeņu un nervu sakņu virzienā;

Video Vingrinājumi izvirzījumu laikā

Fizikālās terapijas kompleksi, kineziterapija garantē muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanu. Iespējamā un pastāvīgā slodze uz mugurkaula muskuļiem saglabās veselīgu un elastīgu līdz vismodernākajiem gadiem. Neatliekiet rītdienas aprūpi - iesaistieties šodien, tagad. Jebkura reāla pieredze šajā biznesā: pozitīva, negatīva - ir vērtība. Koplietojiet savus stāstus, padomus, atstājiet jautājumus komentāros.

LFK - Terapeitiskā vingrošana

LFK - vingrošana ar izvirzījumu

Mugurkaula disku izvirzījums

Protrūcija ir slimība, kurā muguras diska audi izstiepjas ārpus mugurkaula, bet šķiedrains gredzens nesalauž.
Protrūcija ir specifiska mugurkaula slimība, un to novēro starpskriemeļu disku struktūras deģenerācijas traucējumu gadījumos, kad to augstums ievērojami samazinās.

Starpskriemeļu diska izvirzījums ir saistīts ar to, ka diska dehidratācija notiek, samazinās tās augstums un elastība, un šķiedru gredzenā tiek novērotas plaisu veidošanās. Vairumā gadījumu izvirzījums turpinās starpskriemeļu foramenā, un apakšējās daļas priekšpuse parasti ir piepildīta ar disku audiem. Izvirzīšanās rezultātā skriemeļu fiksācija savā starpā pasliktinās, nestabilums attīstās mugurkaula skartajā daļā. Ir vairāki izvirzījumu veidi, proti:
1) diska izvirzījums kakla mugurkaulā
2) diska izvirzīšana krūšu rajonā
3) izvirzījums mugurkaula jostas daļā.
Galvenais iemesls mugurkaula diska izvirzīšanai ir osteohondroze - ūdens trūkums, kā arī mikroelementi un aminoskābes. Tādējādi izvirzījums ir osteohondrozes sekas un noved pie tā, ka disku elastība ievērojami pasliktinās un to augstums samazinās. Jāatzīmē, ka izvirzījuma klātbūtne var izraisīt arī mugurkaula diska herniation veidošanos. Turklāt disku izvirzījumu dēļ parādās attālums starp skriemeļu samazinājumu un sāpju sindromu.
Būtībā riska grupa šīs slimības attīstībai sastāv no sportistiem, kuriem ir palielinātas slodzes mugurkaulā un, parasti, nevēlas apmeklēt ārstu, un muguras diska izvirzījumi bieži rodas gados vecākiem cilvēkiem. Mugurkaula disku izvirzījumus bieži izraisa arī ievainojumi, intrauterīnās mugurkaula anomālijas un infekcijas slimības. Turklāt tādas slimības kā skolioze, kyphosis, lordosis, kā arī dažādi lūzumi un mugurkaula traumas var izraisīt izvirzījumu.
Tā kā disks ir izvirzīts, muguras kanāls tiek sašaurināts, nervu saknes saspiestas un apkārtējie audi uzbriest un iekaisuši. Ar visu to, izvirzījums izraisa ļoti jūtamu sāpju sajūtu apgabalā, kur disks izliekas, kā arī sāpes jūtamas gar mugurkaula nerviem, kā rezultātā viss var traucēt kustību koordināciju un muskuļu spēku - samazināties.
Protrūzijas simptomi
Šīs slimības simptomi ir atkarīgi no tā lieluma un atrašanās vietas. Piemēram, mugurkaula jostas daļas izliekuma dēļ, cirkšņa zonā novērojama nejutīgums un sāpes muguras lejasdaļā. Dzemdes kakla mugurkaula izvirzījumu raksturo roku nejutīgums, galvassāpes, reibonis. Savukārt pirkstu nejutīgums, sāpes plecā, spiediena pieaugums, starpstaru neiralģija ir slimības, ko sauc par krūšu mugurkaula izvirzīšanu, simptomi. Visu tipu izvirzījumu raksturīgākie simptomi ir šādi:
- migrējošas vai apstarojošas sāpes
- lokālas muguras sāpes, kas ir hroniskas (visbiežāk novērotas kaklā vai muguras lejasdaļā)
- lumbosakrālais radikulīts (mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā)
- stīvums, dedzināšanas sajūta
- muskuļu vājums
- sajūta, ka rokās un kājās ir tirpšana vai nejutīgums.
Jāatzīmē, ka starpskriemeļu diska izvirzījums un hernācija ir viena deģeneratīvas slimības divas stadijas, tādēļ, ja tiek apstiprināta "muguras diska izspiešanas" diagnoze, ārstēšanu nekādā gadījumā nevar atlikt.
Izliekuma diagnostika
Parasti izvirzījums tiek diagnosticēts ar vizuālu pārbaudi, izmantojot rentgena starus, kā arī datorizētu tomogrāfiju un mielogrāfiju (kontrastvielas ievadīšana pirms rentgena stariem). Ja sākas izvirzījums, tas noved pie tā, ka muguras smadzeņu diametrs samazinās, kā rezultātā būtiski pasliktinās pacienta vispārējais stāvoklis un rada ļoti labvēlīgus apstākļus dažādu iekaisuma procesu attīstībai.
Protrūzijas ārstēšana
Disku izvirzījumi tiek apstrādāti konservatīvi un operatīvi. Tomēr izliekuma ķirurģija tiek izmantota tikai kā pēdējais līdzeklis. Konservatīva izliekuma ārstēšana ir virkne pasākumu, kuru mērķis ir mazināt sāpes un pietūkumu, kā arī atjaunot mugurkaula darbību skartajās zonās un normālu jutību.

Diska izspiešanas ārstēšanas iespējas Izraēlā

Ja diska izvirzīšana ir svarīga, lai nodrošinātu, ka slimība neizraisīja komplikācijas, piemēram, starpskriemeļu trūces. Izraēlas klīnikas piedāvā pakalpojumus muguras slimību padziļinātai diagnostikai. Pareiza diagnoze ir pirmais solis pareizas ārstēšanas virzienā.

Mēs piedāvājam vadošo Izraēlas klīniku - clinic-in-israel.ru vērtējumu, palīdzot pacientiem ar mugurkaula un muguras smadzeņu slimībām.

Ārstēšana Izraēlā ļauj ne tikai atbrīvoties no patoloģijas simptomiem, bet arī novērst tā cēloņus. Izraēlas ortopēdi izmanto vismodernākās, maigākās metodes, kas ļauj ātri atgūties no operācijas.

Ārstēšana pret āru izvirzītajām zālēm ir akupunktūras, lāzerterapijas, vakuuma terapijas, farmakopunkcijas utt. Iecelšana. Zāles, ko lieto izvirzījumu ārstēšanā, ir nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, kā arī muskuļu relaksanti un B vitamīni.
Jāatzīmē, ka jebkura mugurkaula izvirzījums var izārstēties, un ārstēšanas procedūru ilgums un skaits ir atkarīgs no pacienta stāvokļa. Parasti izvirzījums tiek apstrādāts kompleksā. Pirmkārt, mugurkaula ir fiksēta un izstiepta, un tālāka fizioterapija tiek izmantota protūzijas un aparātu fizioterapijas laikā. Pateicoties šiem pasākumiem, izvirzījums ir ievērojami samazināts, tas ir, tiek izņemta palielināta slodze uz modificēto disku un notiek muskuļu tonusa atjaunošanās, visa mugurkaula darbs kļūst harmonisks.
Jāatzīmē, ka mugurkaula diska izspiešanas, kā arī profilakses ārstēšana jāveic, izmantojot noteiktas metodes, speciālista uzraudzībā. Jāizslēdz muguras diska izvirzījuma pašapstrāde.
Šīs slimības ārstēšanā liela nozīme ir vingrošanai protrūzijas laikā, kura mērķis ir apmācīt ķermeņa muskuļus, kā arī stiprināt un attīstīt mugurkaulu un visas tās funkcijas.
Vingrinājumi muguras diska izvirzīšanas laikā ir vērsti gan uz šīs slimības ārstēšanu, gan profilaksi. Vingrinājumu komplekss izvirzījumu laikā ir paredzēts cilvēkiem, kas cieš no muguras sāpēm, ko izraisa izvirzījums vai trūce, un tas ir novērots jau ilgu laiku.

Sarežģīta vingrošanas terapija izvirzīšanās laikā
1) un P. - gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, rokas gar ķermeni. Paceliet iegurni, paļaujoties uz plecu lāpstiņām, pleciem un kāju, un nostipriniet šo pozīciju dažas sekundes, tad atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 3-5 reizes.
2) I. P. - stāvot uz visiem četriem, balstoties uz ceļiem un plaukstām. Tajā pašā laikā, paceliet pretējo roku un kāju, palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-7 reizes.
3) I.P. - guļot uz vēdera, ielieciet roku zem zoda. Tajā pašā laikā, paceliet rokas, krūtis un galvu, nepaceļot kājas, iegurni un vēderu no grīdas. Turiet šo pozīciju 5-7 sekundes. Palaist 3-4 reizes. Atkārtojiet to pašu uzdevumu, vienlaikus pacelot taisnas kājas.
4) I.P. - guļot uz muguras, rokas stiepjas gar ķermeni. Tajā pašā laikā paceliet galvu un plecus, pēc tam izstiepiet rokas tieši pie kājām - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 3-4 reizes.
5) I.P. - gulēja uz muguras, rokas stiepjas gar ķermeni, kājas nedaudz saliektas. Neaizturot elpu, sasprindzējiet vēdera muskuļus tā, lai tie kļūtu par stingru. Tad atpūsties. Atkārtojiet 10-15 reizes. Gaišāka iespēja ir gulēt uz muguras un izstiept kājas pa labi un pa kreisi.
6) I.P. - guļot uz muguras, rokas gar ķermeni, taisnas kājas. Paceliet augšējo rumpi, vienlaikus saglabājot kājas visu laiku uz grīdas. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 10 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt pārtraukumu 5-10 sekundes, pēc tam atkārtojiet šo uzdevumu. Vai 10-15 reizes.
7) I. P. - guļus, kājas nedaudz saliektas. Pagrieziet labo roku nedaudz uz priekšu, lai suka būtu kreisajā ceļā. Tad saliekt kreiso kāju, vienlaicīgi balstoties uz ceļa ar labo roku, tādējādi novēršot kājas tuvšanos galvai. Atpūtieties 15 sekundes, pēc tam atkārtojiet 5-10 reizes gan ar labo, gan kreiso roku.
Pēc šī vingrinājuma, jūs nevarat uzreiz piecelties, jums ir jādod kāju, roku un rumpja muskuļi, lai pilnībā atpūstos.

Terapeitiskā vingrošana izvirzīšanās laikā (speciāli vingrinājumi izspiešanas laikā tiek veikti, lai mazinātu sāpes un radītu labvēlīgus apstākļus mugurkaula atjaunošanai):
1) Vilkšana uz slīpas kuģa. Jums būs nepieciešams plašs un gluds dēlis, kura viena mala ir jāpievieno apmēram 50 cm garas siksnas (plāksnes plecu malā). Plāksnes augšējā mala ir jānovieto 100-130 cm augstumā no grīdas (varat izmantot galdu, palodziņu). Ir nepieciešams gulēt uz galda ar muguru vai kuņģi, turot rokās siksnas (siksnas nostiprina plecu siksnu un atrodas zem padusēm). Šādā gadījumā ķermeņa muskuļi ir jāatvieglo, par kuriem jums ir jānovieto spilvens zem ceļiem (guļot uz muguras) vai zem apakšējām kājām (kas atrodas uz vēdera). Stiepumam jābūt nesāpīgam, vilcienu var regulēt, mainot tā leņķi. Mugurkaula vilces jāveic katru dienu 5-20 minūtes.
2) Paplašiniet ar slīpumu uz priekšu. Lai izstieptu, nepieciešams gulēt uz ceļa augstā atbalsta balsta. Šaurs izkārnījums var būt atbalsts (tā, lai pleci un iegurņa pakaļgala uz leju), ērtākai lietošanai jūs varat ievietot spilvenu. Izstiepjot daļu ķermeņa svara, krīt uz ceļiem un elkoņiem, bet otrā - uz atbalsta zem vēdera. Ir nepieciešams atpūsties muskuļos un elpot plaušu augšējo daļu.
3) Vilces ar slīpumu uz sāniem. Ja viena puse sāp, jums vajadzētu gulēt uz veselas puses, bet, ja sāpes ir jūtamas abās mugurkaula pusēs, tad jums vajadzētu gulēt uz abām pusēm pārmaiņus. Novietojiet veltni zem bloķēšanas zonas. Ķermeņa augšdaļa ir jāgriež nedaudz atpakaļ, aizmugurē un apakšējā daļā - nedaudz uz priekšu, uz vēdera.
4) staigāšana pa visiem četriem. Ir nepieciešams ieņemt nostāju, stāvot uz visiem četriem, ar iztaisnotām rokām, taisni atpakaļ. Šajā pozīcijā apiet visu telpu (kustības laikā, lai pārliecinātos, ka rokas nav saliektas).
5) I.P. - gulēja uz muguras, ķermeņa un kāju taisnas. Velciet kāju pirkstus lēnām sev, mēģiniet pieskarties krūtīm ar zodu. Tā rezultātā mugurkaula izstiepjas kakla un apakšstilba muskuļu sasprindzinājuma dēļ.

Arī protužu laikā ir ļoti svarīgi iet peldēties. Pateicoties vingrinājumiem ūdenī, mugurkaula slodze kļūst minimāla. Rāpošana un muguras gājiens nodrošina mugurkaula dabisko stāvokli. Bet arī peldēšana ar krūšu gājienu saspiež muguras un kakla garos muskuļus, kā rezultātā sākumposmā izbāzt ārstēšanu šis peldēšanas stils nav ieteicams.

Terapeitiskā vingrošana jostas daļas mugurkaula izvirzījumos - labākais komplekss

Mugurkaula izvirzījums līdzinās trūcei, tomēr, lai gan disks izvirzās, šķiedras gredzenā nav atstarpes. Slimība rodas, ja starpskriemeļu diski zaudē savu struktūru, un līdz ar to to augstums samazinās, dažreiz diezgan stipri. Šķiedru disks piesaista mitrumu no apkārtējiem audiem, un dehidratējot, tās struktūra pasliktinās, elastība un augstums samazinās, plīsumi un skriemeļu fiksācija ir bojāta. Pareiza ārstnieciskā vingrošana mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā kopā ar pareizu uzturu un citiem terapeitiskiem pasākumiem palīdz sasniegt dziedinošu efektu.

Virsma: cēloņi un simptomi

Osteohondrozi izraisa kaulu audu pasliktināšanās, kas bieži ir nepietiekama uztura rezultāts, kam seko izvirzījums, kas var būt kakla, krūšu kurvja vai jostas daļas, un pēc tam attīstās trūce.

Slimību pavada sāpes. Visbiežāk skartie ir sportisti, kuri bieži vien aizmirst par savu veselību, lai sasniegtu rezultātus. Tas arī palielina izvirzīšanās risku ar ģenētisku nosliece, pēc dažādu infekcijas slimību pārnešanas un ar nevienmērīgu slodzi uz kores (lordoze, skolioze). Dažos gadījumos izvirzījums ir muguras traumas rezultāts.

Disku izvirzījums veicina muguras kanāla sašaurināšanos, nervu sakņu saspiešanu un blakus esošo audu pietūkumu un iekaisumu. Tajā pašā laikā tas izraisa diezgan stipras sāpes diska izvirzīšanas zonā. Gar mugurkaula nerviem ir sāpes. Tas viss noved pie sliktas kustību koordinācijas un ievērojama muskuļu spēka samazināšanās.

Slimību pavada līkumainā nejutība un hroniskas sāpes jostas daļā. Bieži vien sāpes migrē, dod kājas, persona jūtas vāji muskuļi un to viltotās kustības, tirpšana un dedzināšana ir iespējama rokās un kājās. Neārstēta slimība var izraisīt nopietnus iekaisuma procesus muguras smadzeņu diametra samazināšanās dēļ. Diagnoze tiek veikta vizuāli, izmantojot rentgenstaru, tomogrāfiju, mielogrāfiju.

Darbība tiek veikta tikai kā pēdējais risinājums. Tūsku un sāpes var mazināt ar konservatīvu ārstēšanu. Tiek veiktas dažādas procedūras, piemēram, lāzera un vakuuma terapija, pretiekaisuma līdzekļi, vitamīni, muskuļu relaksanti. Tiek parādīta fizioterapija, fiziskā iedarbība mugurkaula stiepšanās un fiksācijas veidā, kā arī speciāli vingrinājumi mugurkaula izliekuma laikā.

Vingrojumi mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas laikā: pamatprincipi

Vingrošana ar mugurkaula mugurkaula izvirzījumiem - slimības neārstnieciskas terapijas metode, kas balstās uz īpašiem vingrinājumiem. Jūs varat darīt gan mājās, gan slimnīcā, bet jebkurā gadījumā ir svarīgi ievērot visus speciālista ieteikumus un ievērot visus noteikumus. Vingrinājumi ir vērsti uz mugurkaula stiepšanu, fizioloģiskā pareizā stāvokļa atgriešanu starpskriemeļu diskiem un pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošanu.

Vingrošana balstās uz šādiem principiem:

• konkrētu jomu mērķtiecīga izpēte;
• audu asinsrites normalizācija un stimulēšana;
• vielmaiņas procesu uzlabošana;
• muskuļu audu stiprināšana un apmācība.

Galvenais panākumu nosacījums ir nodarbību regularitāte un visa kompleksa pilnīgums.

Fiziskās terapijas pamatnoteikumi būs šādi:

• Nelietojiet maksimālu slodzi, īpaši sākuma posmā.
• Vispirms ieteicams nodarboties ar ortopēdisko matraci un galvenokārt veikt vingrinājumus, kas atrodas uz muguras. Nākotnē labāk ir izmantot vingrošanas paklāju.
• Veicot vingrinājumus, neļaujiet sāpēm.
• Veiciet vingrinājumus ar 2-3 minūšu pārtraukumu, lai atpūstos un atjaunotu elpošanu.
• Klases laikā jūs nevarat dzert ūdeni un citus dzērienus.
• Iepriekš ieteicams lietot siltu vannu, kas palīdzēs atpūsties.
• Pēc kompleksa pabeigšanas vismaz pusstundu atpūtieties guļus stāvoklī.

Kontrindikācijas

Ņemiet vērā, ka dažos gadījumos vingrošana mugurkaula izliekuma laikā var izraisīt pretēju efektu un kaitēt organismam. Kontrindikācijas šādiem vingrinājumiem:

• paaugstināta ķermeņa temperatūra (vairāk nekā 37);
• drudzis stāvoklis;
• garīgie traucējumi;
• infekcijas slimības;
• augsts asinsspiediens.

Vingrinājumu komplekts

Vingrinājumi jostas mugurkaula disku izvirzīšanas laikā tiek apvienoti kompleksos, kuriem ir vairākas to iezīmes. Komplekss jāizvēlas speciālistam, ņemot vērā slimības stadiju un ķermeņa vispārējo stāvokli, bet ir arī standarta metode, kas ir piemērota vairākumam. Tas ietver šādus vingrinājumus:

• Uzņemiet guļus, novietojiet rokas gar ķermeni, saliekt kājas pie ceļiem. Paceliet iegurni, balstoties uz plecu lāpstiņām, kājām un pleciem. Piestipriniet pozīciju 3-5 sekundes, pēc tam atgriezieties pie oriģināla. Atkārtojiet uzdevumu 4-5 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem ar atbalstu uz elkoņiem un ceļiem. Paceliet rokas un kāju, kas atrodas uz dažādām pusēm un nostipriniet 3-5 sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 6-7 reizes katrai pusei.
• Atrodieties uz vēdera, novietojiet rokas zem zoda. Paceliet galvu, rokas un krūtis, nepaceļot kājas un kuņģi no virsmas. Turiet 5-6 sekundes. Ciklu skaits ir trīs.
• Gulēja stāvoklī novietojiet rokas pie ķermeņa. Paceliet plecus un galvu, izstiepiet rokas pie kājām. Uzņemiet dziļu elpu, atgriezieties sākuma stāvoklī un izelpojiet. Atkārtojiet četras reizes.
• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras, izliektas kājas, rokas atrodas gar ķermeni. Pievelciet un atslābiniet vēdera muskuļus. Atkārtojiet uzdevumu 12-15 reizes.
• Atrodoties uz muguras, iztaisnojiet kājas un novietojiet rokas pie ķermeņa. Paceliet augšējo ķermeni, turot kājām un turiet 8-10 sekundes. Uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu 10-12 reizes, veicot pārtraukumu starp atkārtojumiem 6-7 sekundes.
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras ar kājām, kas saliektas uz ceļiem. Izstiepiet roku uz ceļa, salieciet to un paceliet kāju ar roku. Dariet to pašu arī otrajā posmā. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 5-6 reizes.

Arī jostas daļas starpskriemeļu disku izvirzījumu ārstēšanai var norādīt šādu kompleksu:

• Mugurkaula stiepšana uz diska. Jums būs nepieciešama īpaša plakana plāksne, no kuras beigām siksnas ir nostiprinātas ar 50 cm garumu, horizontālā stāvoklī tā ir 1-1,2 m virs grīdas. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Ielieciet rokas siksnās un nostipriniet plecus, atslābiniet muskuļus. Novietojiet mīkstu spilvenu vai spilvenu zem ceļiem. Vilkšana tiek veikta pēc sava svara. Veiciet nepieciešamo procedūru reizi dienā 10-20 minūtes.
• Stiepšanās ar kustību uz priekšu. Atrodieties uz vēdera ar balstu uz platformas, kuras augstums sasniedz jūsu ceļgalu. Pleciem un iegurņiem būtu jākļūst vaļīgi, muskuļiem ir nepieciešams atpūsties. Pagarināšanas laiks ir 10-20 minūtes.
• Stiepšanās pie sāniem. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem, ar mīksto spilvenu vai spilvenu uz muguras. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu nedaudz atpakaļ, apakšējo daļu - uz priekšu. Pagariniet 5-10 minūtes.
• Sākuma pozīcija - uz visiem četriem, balstoties uz rokām un ceļiem. Rokām jābūt taisnām. Noliecot tos, pārvietojieties uz visām četrām pusēm, lai sasniegtu vismaz desmit metru attālumu.
• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Cik vien iespējams, velciet taisnas kājas pret ķermeni un tajā pašā laikā mēģiniet sasniegt savu galvu līdz krūtīm.

ATSAUCE. Peldēšana ir noderīga mugurkaula jostas izvirzījumā, īpaši rāpuļprogrammā un aizmugurē. Bet peldēšana krūšu kurvī ar šādu patoloģiju nedos rezultātus.

Pareizi veiktas vingrinājumu kopas izvirzījuma laikā palīdz būtiski uzlabot pacienta stāvokli un mazināt nepatīkamus simptomus. Ir svarīgi ievērot visus ieteikumus, kas sniegs ārstam. Piedāvājam noskatīties video par fizioterapijas vingrinājumiem mugurkaula izvirzījumu laikā.

Vingrinājumi mugurkaula izvirzīšanai

Protrūcija ir viegla mugurkaula trūces forma. Šajā posmā trīskāršā izvirzījums nedaudz izspiežas aiz skriemeļu malām. Izvirzījuma cēlonis ir lūmena samazināšanās starp skriemeļiem un disku saspiešana. Skriemeļi, saspiežot disku, izraisa tā deformāciju. Diski, vertikāli saplacinot, palielina diametru un pārsniedz mugurkaula perifēriju, nesalaužot šķiedru gredzenu.

Izliekums, mīksto audu, asinsvadu un nervu šķiedru piespiešana, izraisa diskomfortu un sāpes bojājumā, ierobežo kustību. Terapeitiskie vingrinājumi izvirzīšanas laikā palielina starpskriemeļu telpu, ļauj diskam dabūt dabisku formu un iekļūt vietā.

Fizikālās terapijas uzdevumi (vingrošanas terapija)

Terapeitiskie vingrinājumi (ieskaitot uzlādi) dod ilgu un stabilu rezultātu. Viņi vienlaicīgi risina vairāku uzdevumu risinājumu:

• Izstiepiet un nostipriniet muskuļus, kuru dēļ pietiek ar plaisu starp skriemeļiem, lai disks iegūtu pareizu anatomisko formu, nolietojuma īpašības atgriežas pie tā, un tas ieņem dabisku stāvokli.
• Atbrīvojiet spiedienu no audiem, asinsvadiem un nerviem. Atbrīvotajos traukos tiek atjaunota asins plūsma. Tā rezultātā tiek izveidota audu barošana. Skrimšļi, kas saņem pietiekamu daudzumu barības vielu, pārtrauc sabrukt. Tās atjauno bojātās vietas. Pēc tam, kad trūce izbeidzas uz nervu galiem, sāpes pazūd.
• Fizikālā terapija mugurkaula izvirzījuma laikā palīdz veidot spēcīgu muskuļu korseti. Skriemeļi tiek fiksēti pietiekamā attālumā viens no otra, pārtrauciet diska saspiešanu. Audumi iegūst elastību un spēju amortizēt. Starpskriemeļu disku izvirzījuma atkārtošanās draudi pazūd.

Vingrojums kopā ar masāžu sniedz pārsteidzošu dziedinošu efektu. Ir atjaunotas mugurkaula funkcijas, fiziska aktivitāte un atgriešanās veselībai.

Vingrinājumi mugurkaula izvirzīšanas laikā ir jāsaskaņo ar ārstējošo ārstu. Stabilu rezultātu iegūst pacienti, kas nodarbojas ar instruktora vadību trenažieru zālē, pareizi nodarbojas un regulāri vingrojot.

Noteikumi

Veicot terapeitiskos vingrinājumus, jāievēro noteikumi. To ievērošana palielina konservatīvas ārstēšanas rezultātus.

• Pirms treniņa ieteicams gulēt siltā vannā. Ūdens uzsildīs muskuļus, sagatavos tos fiziskai slodzei.
• Pirmajā posmā, mācoties kompleksu, apmācība notiek rehabilitācijas speciālista uzraudzībā.
• Pēc treniņa muskuļiem ir nepieciešama 30 minūšu atpūta.
• Visi terapeitiskie vingrinājumi tiek veikti bez traucējumiem, pārsprieguma pēkšņas kustības.
• Vingrošanas darīšana brīvi, mierīgi, vienmērīgi, bez kavēšanās.
• Uzdevumi ir izslēgti no kompleksa, kura darbība izraisa sāpes un diskomfortu. Ārsts izvēlas atbilstošu nomaiņu.

Fizikālā terapija nesniedz tūlītējus rezultātus. Vingrošanas prakse regulāri ilgstoši.

Uzlabojumi nāk pēc mēnešiem pēc regulāriem treniņiem.

Komplekss no gulēja stāvokļa

Vingrošanas terapijas uzdevums muguras izvirzījuma laikā ir stiprināt muguras muskuļus, atjaunojot muskuļu audu dabiskās funkcijas.

• Ieroči ir novietoti gar ķermeni, kājas saliektas ceļgalos. Stingri saspringt preses muskuļus. Elpojiet brīvi. Relaksējiet savas vēdera vietas. Apgūstot vingrojumu, sarežģī to: kājas tiek paceltas virs grīdas, velk tās pa kreisi, tad pa labi.
• Pēdas nospiestas uz grīdas, pacelts krūškurvja augšdaļa. Piestipriniet pieņemto pozīciju, par 10 punktiem atgriezoties sākotnējā pozīcijā. Atpūtieties 5-10 sekundes, veiciet atkārtošanas vingrinājumus.
• Salieciet kājas, labo roku, lai pieskartos pretējam ceļam. Liekot ceļa locītavu, atpūsties pret roku, neļaujiet kājai tuvoties galvai. Veicot maksimālu pretestību. Pēc atpūtas 5-10 sekundes izmantojiet spoguļa displejā.

Visi vingrinājumi tiek veikti 10-15 reizes. Pabeidzot vingrinājumu, viņi paliek sākotnējā stāvoklī, ļaujot muskuļiem atpūsties. Šāda vingrošana veicina muskuļu korsetes veidošanos.

Vingrošana mugurkaula stiepšanai

Vingrojums nomāc sāpes, stimulē audu reģenerāciju.

Terapeitiskā vingrošana ar izvirzījumu ļauj stiept mugurkaulu, atbrīvot saspiestās nervu šķiedras un asinsvadus.

Vingrinājumi, kas rada nosacījumu mugurkaula stiepšanai:

• Virves 50 centimetrus garš ir saistīts ar cilvēka augstumu. Galu piestiprināšana pie virvēm ir piestiprināta pie balsta (attālums starp grīdu un balstu ir 130 cm). Uz šāviņa tiek veidota seja uz leju, rokas ir vītņotas virvēs, zem ceļa novietots veltnis (vai mazs spilvens). Tā arī mugurkaula stiepšanās.
• Veikt izkārnījumus, novietojiet to zem vēdera un pagrieziet uz priekšu. Pastāv vienmērīga slodzes sadale, kas veicina mugurkaula stiepšanos.
• Sānu izstiepšanai veiciet seklus nogāzes. Vingrinājumi sāk pildīt pretējo virzienu no tā, kur notika sāpes (ar sāpju sajūtu kreisajā liesā pa labi). Ar pārmērīgām sāpēm uz klāja tiek veikta vilce. Viņi ieņem nostāju - atrodas uz sāniem, nostipriniet apakšējo muguru, neļaujiet tai pārvietoties, un viegli noliekt uz augšu.
• Stāvieties uz visiem četriem, iztaisnojiet muguru, turiet to taisni, neizdarot novirzi. Pastaigājiet pa visu četru apkārtni pa telpas perimetru.
• Nogulieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas, izvelciet savas zeķes uz sevi, mēģiniet sasniegt savu krūtīm ar zodu.

Parastais vingrinājums "piekārtiem" bārā arī ļauj jums palielināt starpskriemeļu telpu.

Fiziskā kultūra ar kakla izvirzījumu

Vingrošana ar dzemdes kakla bojājumiem ir atļauta veikt mājās. Pirms viņi sāk galveno kompleksu, viņi iesildās. Lai to izdarītu, ņemiet sēdvietu.

Iesildīšanās vingrinājumi:

• Nods. Zods stingri piespiež krūtīm, tad uzmanīgi atdala galvu atpakaļ.
• Nogāzes. Nospiediet galvu pa labi, tad uz kreiso plecu.
• Kakla pagriezieni. Horizontāla galvas izvēršana pa labi un pa kreisi.
• Pārvarot pretestību. Roku novieto uz pieres, cenšoties izdarīt mezglu, pārvarot roku izraisīto pretestību.
• Izturības novēršana. Roku pieliek templim, veic slīpumu, pārvarot roku pretestību.
• Plecu rotācija. Iezīmētās rokas tiek novietotas uz krūšu līnijas, izvilkot ekstremitātes, apvienojot plecu lāpstiņas. Tad rokas paceļas pa sāniem. Acis nezaudē acu uz pirkstu galiem, galvu noliec pēc rokām.
• Korpusa slīpums uz priekšu un atpakaļ. Veicot galvu un mugurkaulu, veidojiet vienu taisnu līniju.

Sildīšana notiek katru dienu 3-4 reizes, atkārtojot katru treniņu 5-10 reizes. Pabeigt sarežģīto gaismu pastaigāties pa istabu.

Iesildīšanās atjauno skriemeļu mobilitāti, asins piegādi audiem, stiepjas muskuļus, atgriež tiem elastību.

Pēc iesildīšanās viņi turpina galveno kompleksa sniegumu, veicot katru treniņu 5-10 reizes. Pozitīvs rezultāts ir treniņu terapija saskaņā ar Dr Bubnovskis metodi.

• Palieciet, piestājiet pieres pret sienu, maksimāli spiediet uz to 15 sekundes.
• Koncentrēties uz galvas aizmugures sienu. Nospiediet to 15 sekundes.
• Tāds pats spiediens, kas rodas uz galvas labās un kreisās puses sienas.
• Lie vēders uz grīdas. Organizējiet rokas gar ķermeni. Galva un ķermenis ir viena taisna līnija. Pagriežot galvu uz sāniem, pieskarieties auss pie grīdas.
• Nogulieties uz grīdas uz leju. Rokas saliekt, izņemiet zem zoda. Pagrieziet galvu, pieskaroties pie auss pie grīdas.

Exercise terapija krūškurvja izvirzījuma laikā

Vingrošana ar mugurkaula izvirzīšanos gludi, neaizturot elpošanu. To veic, kamēr sāpes ir pieļaujamas.

• Stāvēt, kājas kopā, ieročus gar ķermeni. Ieelpojiet, ievelciet rokas. Izveidojiet krūškurvja, izelpot, gludu novirzi. Pārvietojiet rokas uz priekšu, ieelpojiet. Izstiepiet rokas, noapaļotas atpakaļ ("plūsma" uz priekšu). Plecu josta ļauj atpūsties, izelpot.
• Sēdieties. Novietojiet rokas aiz galvas. Novirzīt atpakaļ. Salieciet, cik vien iespējams. Izveidojiet 5 pavasara kustības. Veikt sākotnējo pozīciju.
• Paceļas uz visiem četriem. Saglabājiet galvu taisni. Lai krūškurvja novirzi samazinātu uz leju, piestipriniet pozu 5 sekundes. Galva ir kustīga.
• No nosliece uz vietu, novietojiet uzsvaru ar rokām uz grīdas. Ņemot krūtis pie grīdas, saliekt atpakaļ.
• No pozas, kas atrodas uz leju, rokas gar ķermeni liek krūtīm novirzīties, vienlaikus palielinot kājas.

Vingrinājumi atkārtojas 5-10 reizes.

Exercise terapija mugurkaula jostas izvirzījuma laikā

Šāda vingrošana ir redzama mugurkaula jostas un jostasvietas mugurkaula bojājumos, tā tiek ātri apgūta. Jau 3. nedēļā tās ir viegli izpildāmas. Galvenais ir nevis palaist garām nodarbības, gan ikdienas fiziskos vingrinājumus.

• Laiva Atrodieties uz leju ar rokām un kājām iztaisnotām. Sasniedzot maksimālo pozīciju, kas notika tajā 30-60 sekundes. Laika gaitā novirzes dziļums palielinās.
• Šķēres Nogulieties uz muguras, nolīdziniet kājas, izvelciet tās un izlīdziniet tās, šķērsojot tās.
• Virsmas pozas nogāzes tiek nostiprinātas ar kājām un iegurni.
• Loka. Nogulieties uz muguras, paceliet savu iegurni, atstājot kājas un plecu joslu uz grīdas virsmas. Pieauguma virsotnē veiciet 10 sekunžu kavēšanos.

Vingrinājumi tiek veikti 5-10 reizes.

Ja mugurkauls ir bojāts ar izvirzījumu, jogas vingrinājumi, kas tiek veikti lēnas kustības laikā, novērš sāpes, atjauno motora funkcijas. Ņemot vērā sāpju smagumu, slimības smagumu, tiek atlasīti asāni.

Maigi vingrinājumi tiek veikti, līdz izzūd kritiskā sāpes. Pēc tam kompleksā ietilpst kompleksie asāni. Lai atjaunotu mugurkaula sniegumu, izvēlieties vingrinājumus, lai pagrieztu un frontāli stieptu.

Maigi pagriežot un viegli pavelkot mugurkaulu, nostipriniet dziļus muskuļus, veidojot spēcīgu korseti.

Peldēšana un ūdens aerobika

Droša muguras atveseļošanās forma ir peldēšana un ūdens aerobika.

Veicot terapeitiskus vingrinājumus ūdenī, nav iespējams radīt traumas. Ūdens kolonna neļauj veikt pēkšņas kustības, visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi.

Vingrinājums mugurkaula ūdenī ir minimāls. Peldoties no starpskriemeļu diskiem, spriedze izzūd, muguras muskuļi atpūsties. Ūdens aktivitātes ir lieliska alternatīva regulārai apmācībai, tās veiksmīgi aizvieto.

Turklāt rehabilitācijas terapeiti veic slapju muguras vilcienu. Ūdenī muskuļi atslābinās, plaisu starp skriemeļiem ir vieglāk palielināt. Pēc saspiešanas noņemšanas tiek atjaunota asins plūsma, palielinās vielmaiņas ātrums, normalizējas audu uzturs un sāpes pazūd.

Kontrindikācijas

Ir situācijas, kad nav iespējams veikt fizikālo terapiju mugurkaula izvirzījumu laikā. Tie ietver:

• infekciju rašanās;
• drudzis;
• augsts drudzis;
• garīga rakstura traucējumi;
• apstākļi, kam seko slikta dūša, vemšana, letarģija, nogurums, aizkaitināmība;
• galvassāpes.

Šādos apstākļos apmācība var dot negatīvu rezultātu.

LFK spēj atjaunot mugurkaula veselību. Vingrošana kombinācijā ar zālēm likvidē personu no smagu komplikāciju rašanās - starpskriemeļu trūces.