Herniated disks rodas ilgstošu deģeneratīvu izmaiņu dēļ, kad disks vairs nesaņem nepieciešamās vielas, zaudē elastību un plaisas. Ar izveidoto defektu iznāk kodola saturs, kas sāk saspiest apkārtējās struktūras, kas draud pasliktināt svarīgu orgānu darbību. Cietā diska deformāciju var novērst, bet tam ir nepieciešama integrēta pieeja ar dzīvesveida izmaiņām.

Starpskriemeļu trūces novēršana ir virkne darbību, kuru mērķis ir normalizēt diska uzturu, uzlabot mugurkaula mobilitāti un stiprināt muskuļu sistēmu.

Galvenais trūces neirologu drauds izdala muguras kanāla stenozi, kas izraisa iekaisumu un nervu sakņu saspiešanu. Šādi procesi apdraud muskuļu paralīzi, iegurņa orgānu disfunkciju, samazinātu taustes jutīgumu un daudzas citas patoloģijas.

Herniated diska novēršana

Mugurkaula trūces profilaksi var veikt gan mājās, gan īpašos centros, kur tiek piedāvātas dažādas veselības procedūras. Veselai mugurai ir svarīgi nodrošināt normālu fizisko aktivitāti, kurai nav nepieciešamas papildu ierīces. Laba profilakse būtu parastās pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana. Ja nav problēmu ar mugurkaulu, treniņš trenažieru zālē instruktoru uzraudzībā būs pietiekams, lai novērstu šādu nepatīkamu slimību.

Gandrīz katram cilvēkam pēc 25 gadiem jau ir dažādi muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi, kas saistīti ar mazkustīgu dzīvesveidu, ķermeņa fizioloģisko novecošanu un daudziem citiem faktoriem. Tas ļoti sarežģī veselīga muguras uzturēšanas procesu, bet pat šajā gadījumā jūs varat palēnināt starpskriemeļu diska iznīcināšanas procesu.

Jostas daļas mugurkaula trūces ir biežāk diagnosticētas, kas skaidrojams ar lielo slodzi uz šo zonu. To pastiprina papildu svars, cietušie ievainojumi un mazkustīgs darbs. Ir pietiekami zināt slimības rašanās riska faktorus, lai to izslēgtu. Trūce var rasties pēc mugurkaula operācijas, bet speciālista uzraudzībā ir nepieciešama īpaša pieeja. Trūces novēršana ir ne mazāk svarīga kā ārstēšana, un tai ir savi noteikumi.

Kas jums jāzina, lai novērstu jostas mugurkaula starpskriemeļu trūces:

• diska patoloģiskais izliekums nenotiek nekavējoties, tas ir hroniska slimība, kas sākas ar nepietiekamu uzturu, un, ja jūs nodrošināsiet normālu vielmaiņu mugurkaulā, var izvairīties no patoloģijas;
• trūce var būt traumas rezultāts, tad diska uzturs nebūs svarīgs, bet atveseļošanās periodā ārstēšana būs vērsta arī uz difūzijas uzlabošanos slimajā muguras daļā;
• fiziskā aktivitāte ir svarīgs solis muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaksei, bet tas var būt kaitīgs attiecībā uz traumatiskiem un ekstrēmiem sporta veidiem;
• apstākļi herniated diska attīstībai parasti parādās bērnībā un pusaudža vecumā, un katru gadu tiek diagnosticēti arvien vairāk nepilngadīgo osteohondrozes gadījumu, kas kļūst par šķiedru ķermeņa iznīcināšanas un kodola izejas faktoru uz ārpusi.

Ņemot vērā šos faktorus un to, ka katru gadu ir svarīgi veikt visaptverošu ķermeņa pārbaudi, jūs viegli varat saglabāt mugurkaula veselību, brīdinājuma trūci.

Ikdienas mugurkaula aprūpe

Katru dienu jums ir jādod muguras vismaz 40 minūtes, kas būs pietiekams, lai saglabātu muskuļu tonusu un normalizētu diska uzturu. Šīs 40 minūtes jūs varat darīt vingrinājumus, pakārt bārā, peldēties un darīt visu, kas nodrošinās mugurkaula kustību. Bet tikpat svarīgi ir atcerēties pareizo pozu katru dienu. Paturot muguru, varat izvairīties no mugurkaula izliekuma, kas arī izraisa mugurkaula un disku bojājumus.

Starpskriemeļu trūce ir bīstams stāvoklis ne tikai veselībai, bet arī dzīvībai, jo mugurkaula ikdienas aprūpe nebūs laika un enerģijas izšķiešana.

Efektīva mugurkaula trūces novēršana ietver:

1. Svara normalizācija. Mugurkaula trūces riska grupā ietilpst lieko svaru cilvēki, kuriem ir liela slodze uz muskuļu un skeleta sistēmu. Pārmērīgs svars skar vairāk nekā jostas apvidū. Bet asu svara zudums būs bīstams mugurkaulam, jo ​​ar svara zudumu jums ir nepieciešams vienlaicīgi stiprināt muskuļu korseti.
2. Fiziskā izglītība. Muguras muskuļu stiprināšana ir svarīga ne tikai, lai novērstu diska zudumu, bet arī skaistu pozu. Veselīga muskuļu korsete atbalsta mugurkaulu, nodrošinot vienmērīgu slodzes sadalījumu katrai sekcijai, kas ir ļoti svarīga visam ķermenim. Parastā asinsriti novērš nemainīgus procesus, kas novērš pietūkumu, hroniskas sāpes un krampjus.
3. Smēķēšanas atmešana. Nikotīna kaitīgās sekas ir zināmas ikvienam, bet kaitējums neparādās uzreiz, kas vēl arvien padara šo ieradumu parastu. Tabaka iznīcina ķermeni pakāpeniski, traucējot normālu asinsriti un aizsērējot asinsvadus. Smēķētāji bieži cieš no roku un kāju nejutīguma, tūskas un ādas jutīguma pārkāpumiem. Smēķēšana traucē starpskriemeļu disku normālu uzturu ar visām sekojošajām sekām.
4. Masāža Tās uzdevums būs uzlabot asinsriti mugurkaula sēdvietās. Terapeitiskās metodes ietver ietekmi uz noteiktām jomām, lai saglabātu muskuļus un starpskriemeļu diskus labā formā.
5. Līdzsvarota uzturs. Uzturs ir daļa no dzīves, ja ir mērķis novērst muguras slimības. Nav stingru ierobežojumu, bet patērētajai pārtikai ir jāpapildina organisma vajadzība pēc vitamīniem, mikroelementiem, taukiem un citām būtiskām vielām. Par mugurkaula veselību ir labi ēst dzīvnieku olbaltumvielas, kas ir zivīs un gaļā, un vitamīnu dārzeņi un augļi ir vienlīdz svarīgi.

Fizikālā terapija

Ikdienas treniņš ir labākais trūces un hronisku muguras sāpju novēršana. No rīta ir nepieciešams veikt vingrinājumus, lai sagatavotu ķermeni stresu, bet vakarā ir noderīga relaksējoša masāža un vanna. Vingrinājumus var izvēlēties neatkarīgi, koncentrējoties uz standarta kompleksu, bet, ja jau ir problēmas ar mugurkaulu, labāk ir konsultēties ar speciālistu.

Noderīgi un vienkārši vingrinājumi disku trūces novēršanai:

1. Pastaigas pa visiem četriem.
2. Piekāršana horizontālajā joslā.
3. Palielināt iegurni gulēja stāvoklī.
4. "Velosipēds" guļus stāvoklī.
5. Griešanās - vienlaicīga galvas, plecu un kāju pacelšana guļot.

Svarīgi ieteikumi

Ko nevar darīt, lai saglabātu mugurkaula veselību:

• pārslogot muguru, veiciet sarežģītus vingrinājumus bez iesildīšanās;
• braukt un lekt uz zemes papēžiem;
• ilgu laiku sēdēt vienā pozīcijā;
• slouch, staigāt ar galvu uz leju;
• gulēt uz ļoti mīksta matrača.

Ir iespējams novērst mugurkaula trūces, un tas ir vieglāk nekā novērst slimības sekas, nospiežot muguras smadzenes un saknes. Profilakse būs efektīvāka, izvēloties pasākumu kopumu kopā ar ārstu pēc pārbaudes.

Mugurkaula trūces novēršana

Starpskriemeļu trūce ir bieži sastopama slimība, ko raksturo starpskriemeļu diska deformācijas ar želatīna pamatnes izvirzīšanu, sāpes un diskomfortu. Galvenā pacientu daļa: cilvēki, kas vecāki par 25 gadiem. Ar komplikācijām slimība izraisa invaliditāti un invaliditāti.

Smagākās sekas trūcei: muguras kanāla sašaurināšanās, draudot muguras smadzeņu un nervu iekaisums. Tas var izraisīt kāju paralīzi, nejutīgumu un iegurņa orgānu funkcionālo traucējumu. Bieži vien pacienti ierodas pie ārsta, kad laiks ir pazaudēts un slimība ir grūti ārstējama. Ja pacienti laikus veica trūces profilaksi, rūpējoties par muguras smadzenēm, tad slimība nevarēja notikt.

Veselīgs dzīvesveids

Tabakas smēķēšana un alkoholisko dzērienu lietošana nelabvēlīgi ietekmē visu ķermeni un it īpaši mugurkaulu. Tāpēc svarīgs profilakses pasākums būs atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.

Izvairieties no stresa, tie izraisa vazokonstrikciju, kas ietekmē asins plūsmu. Jums nevajadzētu pastāvīgi staigāt ar papēžiem, izmantot ērtus apavus vai alternatīvus valkāt kurpes ar papēžiem ar zemām zolēm. Personai vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas dienā. Šis režīms ļauj mugurai atpūsties. Ieteicams gulēt uz cieta ortopēdiskā pamata. Stiprināt imunitāti.

Lai uzlabotu asinsriti, nepieciešams periodiski veikt masāžas kursu.

Starpskriemeļu trūces gadījumu risks ietver cilvēkus, kuriem ir liekais svars. Skeleta-muskuļu sistēmas svara pieauguma gadījumā ir grūti tikt galā ar palielināto slodzi. Tāpēc personai, kas nevēlas trūces, ieteicams uzraudzīt ķermeņa masas izmaiņas un atjaunot to fizisko formu.

Trūces novēršana obligāti ietver fizisko aktivitāti, kas ļauj stiprināt vēdera muskuļus un muguru. Muskuļi, kas ir labā formā, veido korseti, kas atbalsta mugurkaulu un iekšējos orgānus. Peldēšana būs laba palīdzība ķermeņa atveseļošanai. Pietiekami, lai apmeklētu baseinu 2-3 reizes nedēļā.

Mājās ir ieteicams veikt virkni fizisku vingrinājumu, kas stiprina muskuļus, saites, stiepjas visas mugurkaula daļas. Vai vingrošana notiek katru dienu.

1. Mēs stiepjam mugurkaulu, kas atrodas uz slīpas klāja. Šis vingrinājums palīdz uzlabot asins plūsmu, veicina skrimšļa audu atjaunošanos. Tas tiek darīts reizi dienā, stiepšanās ilgums (atkarībā no slimības stadijas) svārstās no 5 līdz 20 minūtēm.
2. Mēs nokļūstam četrās vietās, turam muguru taisni. Mēs staigājam pa četrām minūtēm 20 minūtes.
3. Mēs stāvam uz visiem četriem, pacelam pretējās rokas un kājas. Piemēram, vienlaikus tiek pacelta kreisā un labā kāja. Mēs nostiprinām pozīciju ar paaugstinātajām ekstremitātēm 4-5 minūtes.
4. Mēs noliekamies uz vēdera, rokas līkumi pie elkoņiem, nolokām tos zem zoda. Lēnām paceliet ķermeni uz augšu, nostipriniet to maksimālā augstumā. Turiet ķermeni 10 sekundes un nometiet uz grīdas. Atkārtojiet četras vai piecas reizes.
5. Mēs noliekamies uz muguras, iztaisnot kājas, izstiepam zeķes uz priekšu. Zods velk līdz krūtīm.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Lai novērstu slimību vai mazinātu tās gaitu, tad, ja trūce jau izpaužas, var izmantot tautas aizsardzības līdzekļus. Starpskriemeļu trūces tautas aizsardzības līdzekļu novēršana nav panaceja, bet arī dod rezultātu:

• Pretiekaisuma iedarbība un anestēzija, skrimšļu audu atjaunošana dod eļļu bērzam, asinszālii un asinīm. Viņi ne tikai var stiprināt starpskriemeļu skrimšļus, bet arī pozitīvi ietekmēt mugurkaula skriemeļus, padarot tos stiprākus un stiprākus.
• Tās novērš ziedes un krēma uzpūšanos, pamatojoties uz Kalankojas lapām.
• Jaukts ar mumiyo medu, uzlabo atjaunošanās procesus, mazina sāpes. Lai palielinātu muguras eļļas virsmas slīpēšanas efektivitāti.
• Rīvētu kartupeļu un mārrutku sakņu pielietojums mazina sāpes, novērš tūsku, mazina iekaisumu.

Pozīcija

Svarīgs nosacījums trūces novēršanai ir pareiza poza. Tas ļauj jums noņemt muskuļu slodzi, pateicoties tam, ka nav hipertonusa. Sēžot uz krēsla muguras, ieteicams turēt taisni un kājas ir uz grīdas. Ja gultas pamatne ir mīksta, tad labākā gulēšanas iespēja būtu uz vēdera, nevis aizmugurē. Ortopēdi iesaka izvēlēties guļamvietas matrača vidējo stingrību. Pamatojoties uz to, muskuļu korsete tiek sadalīta vienmērīgi, un bāze pati pielāgojas mugurkaula dabiskajām līknēm, novēršot diska kodolu nokrišanu.

Nepieciešams veidot pareizu pozu no bērnības, veicot skoliozes profilaksi. Bērnībā skriemeļu krūškurvja elementiem vēl nav laika, lai nostiprinātu. Jūs nevarat būt garš tādā pašā stāvoklī. Pat ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, tad katru vakaru un dienas laikā jums parādās iesildīšanās, vai arī jums jāveic vismaz daži vingrinājumi mugurkaulā.

Eksperti fizioterapijas vingrinājumu jomā uzskata, ka fiziskā slodze pēc trīsdesmit gadu vecuma ir vienkārši nepieciešama, vismaz ikdienas iesildīšanās „mazkustīga” darba laikā. Pretējā gadījumā tas apdraud muguras slimības. Ja jums joprojām ir skolioze vai osteohondroze, tie jāārstē savlaicīgi.

• Skatīt arī: Kā noteikt skoliozi agrīnā stadijā?

Jauda

Cilvēka uzturam jābūt līdzsvarotam. Ieteicams diētā iekļaut lielu daudzumu olbaltumvielu (zivis, gaļa), lai ēst fermentētos piena produktus, kas bagāti ar kalciju. Izvēlnei jābūt piepildītai ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar C vitamīnu (mežrozīšu, kāpostu, citrusaugļu). Ir vērts ēst mazāku daudzumu kūpinātu produktu, konservētu ēdienu, taukainus ēdienus un gaļu, majonēzi.

Pārtikas daļas tiek samazinātas, labāk ir ēst ik pēc 2-3 stundām, bet mazliet mazliet. Šajā gadījumā uzturs satur visus mikro, makroelementus, minerālvielas un vitamīnus, kas nepieciešami organismam. Normalizētiem vielmaiņas procesiem ir labvēlīga ietekme uz mugurkaula mobilitāti.

Svarīgs faktors slimības profilaksei - ūdens un sāls metabolisms. Nelietojiet ļaunprātīgi konservētu pārtiku. Labāk tos aizstāt ar saldētiem dārzeņu maisījumiem. Lai neiekļūtu riska grupā, vajadzētu ēst mazāk cukura, sāls; pārliecinieties, ka organisms saņem vairāk kalcija un C vitamīna.

Kafija un stipra tēja nav labākie satelīti slimību profilaksei. Tie jāaizstāj ar augu tēju un tējām, kas atjaunos starpskriemeļu disku funkcionalitāti. Šī kliņģerīšu, asinszāli, mežrozīšu, pēctecību un citu augu infūzijas. Negatīvi ietekmē mugurkaula garšvielu, pikantu garšvielu, kūpinātu produktu, gaļas buljonu, aspicu nolietojumu. Nelietojiet nolaidību: izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma (neskaitot tēju, zupas, buljonus) dienā.

Apļveida disku izvirzījums, kas tas ir?

Kas ir foraminal trūce?

Kāda ir atšķirība starp starpskriemeļu disku izvirzījumu un herniation?

Endoskopiskā mugurkaula trūces noņemšana

Starpskriemeļu trūces profilakse

Pašlaik daudzi cilvēki ar dažādu dzimumu un vecumu saņem diagnozi, piemēram, starpskriemeļu trūce, kad to pārbauda ārsts. Kas tas ir, kāda ir slimības briesmām, kā to risināt un, kas ir vissvarīgākais, kāda profilaktiskā rīcība, kas jāveic, lai novērstu šīs slimības rašanos vai attīstību, pastāstīs mūsu rakstu.

Saturs

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Ja jūs nolemjat veikt starpskriemeļu trūces profilaksi, jums ir jāzina, kāda ir slimība. Cilvēka mugurkauls sastāv no pārmaiņus skriemeļiem un diskiem. Šie diski ir nepieciešami, lai nodrošinātu elastību, atvieglojot mugurkaulu.

Mēs iesakām izlasīt par rehabilitāciju pēc mugurkaula trūces izņemšanas, lai uzzinātu visas atveseļošanās perioda iezīmes.

Starpskriemeļu trūces cēloņi var būt gan traumas, gan smaga fiziska aktivitāte.

Dažreiz notiek, ka viens vai vairāki diski tiek pārvietoti un saspiesti nervu. Šajā gadījumā cilvēks jūtas sāpes un diskomfortu mugurkaulā.

Piezīme: trūce var notikt personā traumas, liekā svara, smagas fiziskas slodzes vai disku novecošanas procesā radītu izmaiņu rezultātā.

Dzemdes kakla mugurkaula starpskriemeļu trūces novēršana

Gadījumā, ja slimība skar dzemdes kakla reģionu, persona jūtas sāpes rokā, tā var zaudēt mobilitāti, un kakls kļūst nejutīgs. Slimību ir vieglāk novērst ar mērenu fizisko slodzi, nekā to ārstēt.

Ja jūsu dzīvesveids ir ļoti aktīvs, neaizmirstiet paņemt pārtraukumu un dot savu ķermeņa laiku atgūšanai. Ja jūs, gluži pretēji, vadāt mierīgu un pasīvu dzīvesveidu, pārliecinieties, ka vingrinājumi tiek veikti vismaz reizi dienā.

Labāk ir novērst slimības izskatu, nekā to ārstēt.

Ir svarīgi atcerēties, ka dzemdes kakla trūce ir stingri aizliegta:

• Ļoti pēkšņi un spurtos nav iespējams veikt kustības. Tām jābūt gludām un ne asām;
• Aizliegts pāriet gan vertikālā virzienā, gan horizontālā virzienā;
• Nenogrieziet korpusu garenvirziena asij;
• Jūs nevarat palaist, īpaši īsus attālumus ar ātru ātrumu.

Piezīme: Daudzi eksperti uzskata, ka ar šo slimību ir nepieciešams pilnībā likvidēt visu fizisko aktivitāti. Lai pieņemtu galīgo lēmumu, jums jāsazinās ar savu ārstu.

Krūškurvja starpskriemeļu trūces novēršana

Lai noteiktu krūškurvja trūci, ir nepieciešams veikt visaptverošu pārbaudi. Ar šo slimību persona jūtas sāpes mugurā, krūtīs un dažreiz kuņģī. Trūce var rasties krūšu rajonā vairāku iemeslu dēļ:

• Osteohondrozes klātbūtne, kurā skriemeļi nolietojas, un starp tām ir brīvas vietas kalcinēšana.
• Jebkurš muguras bojājums, kā rezultātā rodas disku deformācija.
• Iedzimtība, iepriekšējās slimības var arī veicināt slimības attīstību.

Vingrinājumi krūšu mugurkaula trūces profilaksei

Galvenie profilakses pasākumi krūškurvja mugurkaula starpskriemeļu trūcei ir šādi:

• Vingrojiet katru dienu, bet mēģiniet neizmantot mugurkaulu;
• Ja jums ir liekais svars, mēģiniet atbrīvoties no tā, jo tas ir arī smags slodze uz muguras un starpskriemeļu diskiem;
• Esiet uzmanīgi, lai nesavainotu vai pārspīlētu muguru.

Piezīme: Sāpes šajā slimībā ir sadalītas atbilstoši virzienam, kurā notiek trūce, kas ir sānu, centrālā un centrālā.

Starpskriemeļu trūces jostas daļas profilakse

Ar šādu slimību cilvēks jūtas sāpes mugurkaula jostas rajonā, it īpaši pēc ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes vai, gluži pretēji, statiskā stāvoklī. Sāpes dod apakšējām ekstremitātēm, mazinās muskuļu tonuss. Lai novērstu slimības, jums jāievēro daži noteikumi:

• Ir nepieciešams atteikties no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanu un alkoholu;
• Skatieties savu uzturu, nepārpildiet ķermeni ar pārtiku, ēdiet pareizi un saprātīgi;
• Nesāciet esošās slimības, piemēram, osteohondrozi, skoliozi, jo tās var izraisīt trūces attīstību;
• Vingrojiet regulāri, uzturiet mobilo dzīvesveidu.
• Lietojiet vismaz 2 litrus šķidruma dienā;
• Neatstājieties vienā statiskā stāvoklī ilgu laiku, bieži mainiet savu pozu, pat ja jūsu darbs ir mazkustīgs un jūs neaktīvs dzīvesveids.

Pilnīga informācija par mugurkaula mugurkaula trūce, lasiet mūsu portāla atbilstošo rakstu.

Jostas mugurkaula starpskriemeļu trūces profilaksei ir labi piemērots hiperextension

Jostas trūce veidojas ar ilgu un spēcīgu ietekmi uz mugurkaulu.

Piezīme: Saskaņā ar statistiku, herniated jostas starpskriemeļu diski veido aptuveni 90% no visiem starpskriemeļu trūces.

Starpskriemeļu trūces profilakse mājās

Tikai profilakse var palīdzēt novērst slimības komplikāciju un recidīvu veidošanos, ja tā jau ir konstatēta, un novērš slimības attīstību un tās izskatu kopumā.

Lai novērstu trūces attīstību, ir nepieciešams ēst labi, nevis ļaunprātīgi izmantot alkoholu un smēķēšanu, radīt veselīgu un mobilu dzīvesveidu, nevis pārspīlēt muguru un savlaicīgi pārbaudīt speciālistus.

Vingrinājumus mugurkaulam var izdarīt mājās.

Starp tautas aizsardzības līdzekļiem, lai novērstu slimības attīstību vai atvieglotu tās gaitu, ir šādi:

• Bērza, liellopu un hipericuma eļļa. Viņiem ir pretiekaisuma un pretsāpju iedarbība, veicina skrimšļa audu atjaunošanos starp skriemeļiem un padara tos stiprākus un stiprākus.
• Kalankejas lapām piemīt arī ārstnieciskas īpašības un šīs slimības tiek izmantotas, lai mazinātu tūsku un mazinātu iekaisumu.
• Medus un māmiņa maisījums tiek novietots uz muguras, berzējot, lai uzlabotu egles eļļas iedarbību. Tas veicina skrimšļu audu reģenerāciju, anestezē.
• Lai mazinātu sāpes un pietūkumu, kā arī mazinātu iekaisumu, kartupeļu un mārrutku sakņu maisījums tiek izmantots arī sāpēm.

Piezīme: Tas palīdz ar mugurkaula trūce masāžu, bet tas jādara tikai pēc tam, kad sāpes ir pagājušas un pēc ārstējošā ārsta ieteikuma.

Vingrinājumi starpskriemeļu trūces profilaksei

Lai novērstu slimības attīstību un pacienta stāvokļa pasliktināšanos, ieteicams veikt vienkāršus fiziskos vingrinājumus. To mērķis ir stiprināt mugurkaula muskuļus un saites, stiepjot to. Vingrinājumi mugurkaula trūces profilaksei ir komplekss, kura mērķis ir uzlabot mugurkaula asinsriti, atjaunot disku struktūru un stiprināt visu organismu.

Kādi vingrinājumi jāveic, lai novērstu mugurkaula trūces:

• Katru dienu izstiepiet slīpu klāju. Šā uzdevuma ilgumam jābūt no 5 līdz 20 minūtēm. Tas uzlabos asins plūsmu un atjaunos skrimšļu audus starp diskiem;
• 5-6 reizes dienas laikā, iet uz leju uz visiem četriem, iztaisnot muguru un pārvietojiet šādā veidā apmēram 15-20 minūtes;
• Pretējo roku un kāju pacelšana, stāvot uz visām četrām pusēm ar fiksāciju šajā pozīcijā 3-5 minūtes;
• Gulēt uz vēdera, salieciet elkoņus, novietojiet tos zem zoda un sākiet pacelt ķermeni uz augšu. Augstākajā punktā nostipriniet korpusu un turiet šo pozīciju līdz 10 sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 4-5 reizes;
• Gulēja stāvoklī, kājas taisni, velciet zeķes uz priekšu, un zods šobrīd sasniedz krūtīm.

Ko ārsti iesaka herniated starpskriemeļu disku profilaksei

Starpskriemeļu trūces novēršana ir pasākumu kopums, kuru mērķis ir novērst sāpju sindromu, normalizēt muguras muskuļu stāvokli un novērst skrimšļa diska tālāku izvirzīšanos.

No skolas gadiem cilvēks zina, ka, lai novērstu mugurkaula slimības, jāvada aktīvs dzīvesveids, jādodas peldēties, jāēd racionāli. Tomēr profesionālās darbības veids un iekšējās intereses neļauj mums uzraudzīt mūsu veselību.

Kas jādara, lai novērstu trūces

Mēs iesakām izdrukāt vai pierakstīt šo kontrolsarakstu:

• Pārtraukt smēķēšanu. Nikotīns sašaurina asinsvadus un tādējādi kļūst par provocējošu faktoru mugurkaula trūcei;
• Mēs peldamies. Lai stiprinātu pozu, nav nekas labāks par praktizēšanu baseinā. Ar regulāriem treniņiem normalizējas muskuļu sistēmas stāvoklis (sīkāk šeit), kas ļauj mugurkaula asi saglabāt normālā stāvoklī;
• Vai vingrošana mājās. Ja nav iespējas apmeklēt trenažieru zāli, vingrošanas vingrinājumi notiek mājās;
• Veikt terapeitisku masāžu, kas normalizē asins piegādi skrimšļu diskos, uzlabo vielu piegādi ar asinīm;
• Rūpējieties par aknām. Šis orgāns sintezē īpašu vielu - kolagēnu. Tā ir proteīna šķiedra, kas ir daļa no starpskriemeļu diska. Holecistīts un hepatīts pārkāpj tās veidošanos;
• Palielināt imunitāti. Pastāvīgs un bieži iekaisums organismā, hroniskas slimības negatīvi ietekmē cilvēku veselību. Daži no tiem (kariesa, herpes, trichomonoze) var ietekmēt mugurkaulu. Pret iekaisuma skrimšļa diska fona trūces veidošanās varbūtība ir augsta;
• Pret stresu. Biežas nervu slodzes traucē starpskriemeļu diska stāvokli vazokonstrikcijas dēļ. Cilvēka domām jābūt kārtībā;
• Mēs pastāvīgi nodarbojamies ar mugurkaula skoliozes profilaksi skolas gados. Zēniem un meitenēm, kas jaunākas par 16 gadiem, ir svarīgi veidot pareizu pozu, savukārt skriemeļu skrimšļainās daļas vēl nav kļuvušas par kauliem. Nākotnē starpskriemeļu segmenta stāvoklis būs atkarīgs no personas pozas un dzīvesveida.
• Valkājiet pareizos apavus. Tam jābūt ērtam, stabilam un ērtam. Iespējams, nepaskaidrojiet, ka augstie papēži neatbilst šim noteikumam. Augsts papēdis - starpskriemeļu segmenta ienaidnieks.
• Nakšņojiet vismaz 8 stundas naktī. Miega laikā audi un orgāni tiek atjaunoti, starpskriemeļu diska stāvoklis noteiktā laika periodā uzlabojas. Viņš atgriežas tajā pašā augstumā, kas ilgstoši palika uz kājām.

Zema fiziskā slodze, "mazkustīgs" darbs saasina asins piegādi mugurkaulā. Ņemot to vērā, konkrētā brīdī starpskriemeļu diska stāvoklis pasliktinās. Viņš zaudē amortizācijas spējas. Tā rezultātā palielinās trūces veidošanās risks, kas noved pie nervu saknes saspiešanas. Tādējādi, muguras sāpes, išiass, grūtības griezt vidukli. Tomēr šīs komplikācijas var nenotikt, ja turpinās mugurkaula slimību profilakse.

Kā noņemt mugurkaulu

Lai nebūtu „slodzi” skrimšļus, jāveic līkumu un pagarinājumu kustības, saspiežot sēžamvietas muskuļus, nospiežot vēderu, noapaļojot muguru. Pareizas pozas veidošanās ļauj izkraut muskuļus un novērst to vienpusējā hipertone pārsvaru.

Kad jūs sēžat, noliecieties uz krēsla taisni atpakaļ, pārliecinieties, ka nokļūsiet pie grīdas ar kājām. Mīkstā gultā labāk gulēt uz vēdera. Tomēr traumatologi mugurkaula trūces profilaksei iesaka gultu ar vidēji smagu. Gultai vajadzētu būt sava veida vairogam, uz kura muskuļu korsete ir vienmērīgi sadalīta atpakaļ.

Modernie ortopēdiskie produkti šo uzdevumu izpildei ir diezgan veiksmīgi. Viņi optimāli pielāgojas mugurkaula asij, tāpēc starpskriemeļu diska pulpulārā kodola prolapss var būt minimāls.

Tā kā būtiska loma mugurkaula trūces veidošanās procesā ir saistīta ar pozicionēšanas traucējumiem, vēdera spiediens ir „jāpiepumpē”. Muskuļu korsete palīdz saglabāt mugurkaula asi pareizā stāvoklī.

Padomei vecākiem. Pārtrauciet bērna vadīšanu ar roku. Viņš ir neērti staigāt ar savu roku uz augšu, un muguras muskuļu sistēma ir vēl saspringtāka. Par pareizu pozu šajā situācijā nevar runāt.

Pareizas uztura nepieciešamība

Mugurkaula trūces novēršana ir arī uztura normalizācija. Izslēdziet no taukainiem ēdieniem, ēdiet daļiņas. Nodrošināt pārtikas produktus ar optimālu vitamīnu, mikroelementu, ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku saturu. Normalizēta vielmaiņa saglabās skriemeļu mobilitāti, optimizēs starpskriemeļu segmenta statisko stāvokli.

Ūdens un sāls vielmaiņas normalizācijai, kā arī muskuļu audu funkcionēšanas regulēšanai nodrošina optimālu kalcija un C vitamīna koncentrāciju nodrošināšanu ar pārtiku. Nomainiet tos ar saldētiem kolēģiem, kas nesatur cukuru, sāli un konservantus.

Parastā kafijas tasīte no rīta ne glābj jūs no mugurkaula trūces. Lai atjaunotu starpskriemeļu diska trofiskās funkcijas, labāk ir lietot zāļu tējas (kumelīšu, mežrozīšu, asinszāles, stīgu).

Cukurs, pikantās garšvielas, buljoni, apcepumi un dažādas kūpinātas gaļas novedīs pie mugurkaula slāpēšanas īpašību zuduma. Kopā ar sliktiem ieradumiem (smēķēšana, alkohola un narkotiku lietošana), nepareiza diēta izraisa mugurkaula disku bojājumus.

Situāciju saasina farmaceitisko līdzekļu uzņemšana dažādām sāpēm. Tie neveicina normālu vielmaiņu.

Ņemiet vitamīnus, aminoskābes farmaceitisko preparātu veidā, ja tiem nav pārtikas. Tie palīdzēs saglabāt starpskriemeļu skrimšļa diska trofismu.

Mugurkaula trūces novēršana: vingrinājumi, uzturs, poza

Starpskriemeļu trūce ir bieži sastopama slimība, ko raksturo starpskriemeļu diska deformācijas ar želatīna pamatnes izvirzīšanu, sāpes un diskomfortu. Galvenā pacientu daļa: cilvēki, kas vecāki par 25 gadiem. Ar komplikācijām slimība izraisa invaliditāti un invaliditāti.

Smagākās sekas trūcei: muguras kanāla sašaurināšanās, draudot muguras smadzeņu un nervu iekaisums. Tas var izraisīt kāju paralīzi, nejutīgumu un iegurņa orgānu funkcionālo traucējumu. Bieži vien pacienti ierodas pie ārsta, kad laiks ir pazaudēts un slimība ir grūti ārstējama. Ja pacienti laikus veica trūces profilaksi, rūpējoties par muguras smadzenēm, tad slimība nevarēja notikt.

Tabakas smēķēšana un alkoholisko dzērienu lietošana nelabvēlīgi ietekmē visu ķermeni un it īpaši mugurkaulu. Tāpēc svarīgs profilakses pasākums būs atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.

Izvairieties no stresa, tie izraisa vazokonstrikciju, kas ietekmē asins plūsmu. Jums nevajadzētu pastāvīgi staigāt ar papēžiem, izmantot ērtus apavus vai alternatīvus valkāt kurpes ar papēžiem ar zemām zolēm. Personai vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas dienā. Šis režīms ļauj mugurai atpūsties. Ieteicams gulēt uz cieta ortopēdiskā pamata. Stiprināt imunitāti.

Lai uzlabotu asinsriti, nepieciešams periodiski veikt masāžas kursu.

Starpskriemeļu trūces gadījumu risks ietver cilvēkus, kuriem ir liekais svars. Skeleta-muskuļu sistēmas svara pieauguma gadījumā ir grūti tikt galā ar palielināto slodzi. Tāpēc personai, kas nevēlas trūces, ieteicams uzraudzīt ķermeņa masas izmaiņas un atjaunot to fizisko formu.

Trūces novēršana obligāti ietver fizisko aktivitāti, kas ļauj stiprināt vēdera muskuļus un muguru. Muskuļi, kas ir labā formā, veido korseti, kas atbalsta mugurkaulu un iekšējos orgānus. Peldēšana būs laba palīdzība ķermeņa atveseļošanai. Pietiekami, lai apmeklētu baseinu 2-3 reizes nedēļā.

Mājās ir ieteicams veikt virkni fizisku vingrinājumu, kas stiprina muskuļus, saites, stiepjas visas mugurkaula daļas. Vai vingrošana notiek katru dienu.

1. Mēs stiepjam mugurkaulu, kas atrodas uz slīpas klāja. Šis vingrinājums palīdz uzlabot asins plūsmu, veicina skrimšļa audu atjaunošanos. Tas tiek darīts reizi dienā, stiepšanās ilgums (atkarībā no slimības stadijas) svārstās no 5 līdz 20 minūtēm.
   
2. Mēs nokļūstam četrās vietās, turam muguru taisni. Mēs staigājam pa četrām minūtēm 20 minūtes.
   
3. Mēs stāvam uz visiem četriem, pacelam pretējās rokas un kājas. Piemēram, vienlaikus tiek pacelta kreisā un labā kāja. Mēs nostiprinām pozīciju ar paaugstinātajām ekstremitātēm 4-5 minūtes.
   
4. Mēs noliekamies uz vēdera, rokas līkumi pie elkoņiem, nolokām tos zem zoda. Lēnām paceliet ķermeni uz augšu, nostipriniet to maksimālā augstumā. Turiet ķermeni 10 sekundes un nometiet uz grīdas. Atkārtojiet četras vai piecas reizes.
   
5. Mēs noliekamies uz muguras, iztaisnot kājas, izstiepam zeķes uz priekšu. Zods velk līdz krūtīm.
   

Lai novērstu slimību vai mazinātu tās gaitu, tad, ja trūce jau izpaužas, var izmantot tautas aizsardzības līdzekļus. Starpskriemeļu trūces tautas aizsardzības līdzekļu novēršana nav panaceja, bet arī dod rezultātu:

• Pretiekaisuma iedarbība un anestēzija, skrimšļu audu atjaunošana dod eļļu bērzam, asinszālii un asinīm. Viņi ne tikai var stiprināt starpskriemeļu skrimšļus, bet arī pozitīvi ietekmēt mugurkaula skriemeļus, padarot tos stiprākus un stiprākus.
  
• Tās novērš ziedes un krēma uzpūšanos, pamatojoties uz Kalankojas lapām.
  
• Jaukts ar mumiyo medu, uzlabo atjaunošanās procesus, mazina sāpes. Lai palielinātu muguras eļļas virsmas slīpēšanas efektivitāti.
  
• Rīvētu kartupeļu un mārrutku sakņu pielietojums mazina sāpes, novērš tūsku, mazina iekaisumu.
  

Svarīgs nosacījums trūces novēršanai ir pareiza poza. Tas ļauj jums noņemt muskuļu slodzi, pateicoties tam, ka nav hipertonusa. Sēžot uz krēsla muguras, ieteicams turēt taisni un kājas ir uz grīdas. Ja gultas pamatne ir mīksta, tad labākā gulēšanas iespēja būtu uz vēdera, nevis aizmugurē. Ortopēdi iesaka izvēlēties guļamvietas matrača vidējo stingrību. Pamatojoties uz to, muskuļu korsete tiek sadalīta vienmērīgi, un bāze pati pielāgojas mugurkaula dabiskajām līknēm, novēršot diska kodolu nokrišanu.

Nepieciešams veidot pareizu pozu no bērnības, veicot skoliozes profilaksi. Bērnībā skriemeļu krūškurvja elementiem vēl nav laika, lai nostiprinātu. Jūs nevarat būt garš tādā pašā stāvoklī. Pat ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, tad katru vakaru un dienas laikā jums parādās iesildīšanās, vai arī jums jāveic vismaz daži vingrinājumi mugurkaulā.

Eksperti fizioterapijas vingrinājumu jomā uzskata, ka fiziskā slodze pēc trīsdesmit gadu vecuma ir vienkārši nepieciešama, vismaz ikdienas iesildīšanās „mazkustīga” darba laikā. Pretējā gadījumā tas apdraud muguras slimības. Ja jums joprojām ir skolioze vai osteohondroze, tie jāārstē savlaicīgi.

Cilvēka uzturam jābūt līdzsvarotam. Ieteicams diētā iekļaut lielu daudzumu olbaltumvielu (zivis, gaļa), lai ēst fermentētos piena produktus, kas bagāti ar kalciju. Izvēlnei jābūt piepildītai ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar C vitamīnu (mežrozīšu, kāpostu, citrusaugļu). Ir vērts ēst mazāku daudzumu kūpinātu produktu, konservētu ēdienu, taukainus ēdienus un gaļu, majonēzi.

Pārtikas daļas tiek samazinātas, labāk ir ēst ik pēc 2-3 stundām, bet mazliet mazliet. Šajā gadījumā uzturs satur visus mikro, makroelementus, minerālvielas un vitamīnus, kas nepieciešami organismam. Normalizētiem vielmaiņas procesiem ir labvēlīga ietekme uz mugurkaula mobilitāti.

Svarīgs faktors slimības profilaksei - ūdens un sāls metabolisms. Nelietojiet ļaunprātīgi konservētu pārtiku. Labāk tos aizstāt ar saldētiem dārzeņu maisījumiem. Lai neiekļūtu riska grupā, vajadzētu ēst mazāk cukura, sāls; pārliecinieties, ka organisms saņem vairāk kalcija un C vitamīna.

Kafija un stipra tēja nav labākie satelīti slimību profilaksei. Tie jāaizstāj ar augu tēju un tējām, kas atjaunos starpskriemeļu disku funkcionalitāti. Šī kliņģerīšu, asinszāli, mežrozīšu, pēctecību un citu augu infūzijas. Negatīvi ietekmē mugurkaula garšvielu, pikantu garšvielu, kūpinātu produktu, gaļas buljonu, aspicu nolietojumu. Nelietojiet nolaidību: izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma (neskaitot tēju, zupas, buljonus) dienā.

Apļveida disku izvirzījums, kas tas ir?

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaula trūcei

Lumbosakralālās mugurkaula trūce ir bieži sastopama slimība, jo tieši šajā cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas departamentā ir vislielākās slodzes. Ikviens, kas saskārusies ar šādu problēmu, zina, cik sāpīga ir sāpes, un cik vien drīz vien iespējams atgriezties normālā dzīvē.

Bieži vien nav viegli atbrīvoties no šādas slimības. Bet ir speciāli vingrinājumi mugurkaula mugurkaula trūcei. To īstenošana saistībā ar ārstēšanu palīdzēs tikt galā ar šo slimību.

Kas jums jāzina par trūce lumbosacral mugurkaula?

Kāpēc šī slimība notiek?

Lai saprastu, kā rīkoties ar trūci, jums ir jānosaka, kas izraisīja šīs slimības rašanos. Tas ļaus pienācīgi ārstēt un izvairīties no recidīva.

Trūce pati par sevi ir pulpa kodola izvirzījums - tā ir diska centrālā daļa, kas ir strukturāli līdzīga blīvam želejam. Kodolam ir amortizējošs efekts, pateicoties kam mugurkauls spēj uzņemt dažādas pozīcijas un tikt galā ar ievērojamu slodzi. Tas atrodas šķiedrainā gredzenā, ko nav viegli iznīcināt. Bet gan parastā, gan vienreizējā spēcīgā spiediena dēļ šai šķiedras daļai gredzeni var saplīst un kodols izlec. Tas ir trūce. Tomēr tas var notikt arī fiziskās aktivitātes pilnīgas neesamības dēļ, jo mugurkaula disks nesaņem nepieciešamo skābekļa un barības vielu daudzumu. Tie ir bagātināti mugurkaula kustību dēļ, jo viņiem pašiem nav asinsvadu.

Tātad riska faktori ir:

• Regulārās adekvātas fiziskās aktivitātes attīstības trūkums.
• Pārmērīga fiziska slodze.
• Viena smaga slodze uz sakrālā reģiona, piemēram, sakarā ar pacelšanu nepareizā pozīcijā, asu parautu utt.
• Traumas no kritiena, triecieniem, negadījumiem.
• Metabolisma traucējumi, ko pavada intoksikācija - šajā gadījumā skriemeļi nesaņem pietiekamu piesātinājumu, un audi vājinās.
• Mugurkaula slimības.
• Iedzimtas ķermeņa īpašības.

Trūces risks ir tas, ka izliektais kodols var izdarīt spiedienu uz nervu šķiedru komplektu, kas atrodas šajā mugurkaula daļā, kas radīs vēl lielākas sāpes un citas ar nervu sistēmu saistītas slimības. Profilakse pret lumbosacral var būt regulāra pastaiga, viegla fiziska slodze (piemēram, liekšana, ķermeņa pagriešana) un masāžas.

Slimības simptomi

Šāda trūces simptomi agrīnā stadijā var izpausties netieši. Sākumā es sāku traucēt rupjš neskaidras sāpes krustā, pārvietojoties, rodas diskomforts, ir grūtības pieņemt jebkuru pozu. Ja jūs nekavējoties nepievērsiet uzmanību šiem signāliem, tad slimība nonāks nopietnākā posmā, kad sāpes palielināsies, un vairs nebūs iespējams pārvaldīt ar salīdzinoši vieglām ārstēšanas metodēm.

Galvenie simptomi ir šādi:

• Sāpes mugurā un kājās, "lumbago", pastāvīgas sāpes sajūtas.
• Muskuļu vājums kājās.
• Kāju nogurums, samazināta jutība kopumā.
• Apakšējā muguras un kāju kustību ierobežojumi.
• Ķermeņa stāvokļa maiņa un nespēja uzņemties jebkādu pozu, saliekts, stops.

Medicīniskā vingrošana palīdz medikamentiem

Kas palīdzēs vingrošanai ar šo slimību?

Ko darīt, ja trūce jau ir veidojusies? Protams, jums nevajadzētu pašārstēties bez konsultēšanās ar speciālistu. Jebkuram kursam, neatkarīgi no tā, vai tas ir konservatīvs, ārstniecisks vai pat ķirurģisks, jābalstās uz diagnozes rezultātiem un kompetento slimības attīstības pakāpes novērtējumu.

Bet, ja mēs sākam iesaistīties īpašos fizioterapijas vingrinājumos savlaicīgi, tas ir, slimības sākumposmā, atveseļošanās būs daudz ātrāka un nesāpīgāka, jo trūces augšana apstāsies. Regulāras noteiktās vingrošanas vingrinājumu veikšana nodrošinās panākumus, uzlabojot un uzlabojot mugurkaula funkcijas un ķermeņa vispārējo stāvokli.

Fizikālās terapijas komplekss jāapkopo kopā ar ārstu, kurš izvēlēsies vingrinājumus, izvēloties pacienta attīstības vispārējo stāvokli un līmeni un slimības stadiju.

Vingrošanas terapijas treneri saka: ir garantēta veiksmīga ārstēšana, bet tas ir tieši atkarīgs no rūpības un pacienta vēlmes atbrīvoties no slimības. Tas prasa ikdienas neatlaidību un kompetentu un precīzu atbilstību gan nodarbību sarakstam, gan speciālista ieteikumiem. Varbūt pilnīga funkciju atjaunošana nenotiks pārāk ātri, bet pacienti sāks pamanīt pakāpenisku stāvokļa uzlabošanos.

Medicīniskā fiziskā kultūra ar trūci var radīt šādu efektu:

• Stiprina muskuļu audus.
• Asins plūsmas uzlabošana un normalizācija.
• Simptomu palielināšanās un atkārtotu slimību riska samazināšana.
• Paātrinājuma izārstēšana.
• Saspiešanas nervu likvidēšana.
• Vienkāršojot mugurkaulu.
• Barības vielu un skābekļa padeves regulēšana mugurkaulā.
• Skeleta-muskuļu sistēmas vispārējā nostiprināšana.

Vingrinājumi un kontrindikācijas

Vingrinājumi, ko regulāri veic saskaņā ar izstrādāto tehniku, palīdz ātri novērst sāpju sindromus. Bet tie ir ne tikai "pretsāpju līdzekļi", bet arī izlabo pulposus kodola izvirzījumus.

Ārsts, pamatojoties uz pacienta stāvokli, izstrādās piemērotu vingrinājumu plānu, parādīs pareizo ķermeņa stāvokli, kustību intensitāti un secību, to ātrumu un biežumu. Pēc šādas instruktāžas jūs varat veikt vingrinājumus pats mājās, bet pārliecinieties, ka regulāri ziņojiet par savu stāvokli ārstam.

Ir svarīgi atcerēties, ka pat vienkāršiem vingrinājumiem var būt kontrindikācijas. Piemēram:

• Akūta sāpes. Paaugstināšanas laikā labāk nav iesaistīties vingrošanas terapijā, bet, gluži otrādi, pārvietoties pēc iespējas mazāk. Pirmajās dienās ir vēlams gulēt tā, lai sāpes nebūtu tik pamanāmas, un tikai ar skaidru uzlabojumu, lai sāktu vingrinājumus.
• Hipertensija, sirds slimības.
• Nesen nodotās darbības, kurās fiziskā aktivitāte ir aizliegta.
• Vienlaicīga katarāla vai infekcijas slimība.
• Asiņošanas klātbūtne.

Ja pacientam nav nekādu kontrindikāciju, un ārsts izrakstījis vingrošanas terapijas kompleksu, varat sākt vingrinājumus. Persona, kas cieš no trūces, tikai 20-30 minūšu dienā uzlabos savu stāvokli un, protams, pamanīs, kā atveseļošanās process paātrināsies. Neskatoties uz to, ka bojājuma fokuss ir mugurkauls, jums nevajadzētu veikt tikai muguras vingrinājumus. Jūs varat veikt realizējamus vingrinājumus un visas citas ķermeņa daļas - tas noteikti pozitīvi ietekmēs vispārējo stāvokli.

Vingrošanas terapijas komplekss ar šāda veida trūciņām parasti ietver mugurkaula stiepšanās, muguras locīšanas un pagarinājuma īstenošanu. Ir iespējams un nepieciešams strādāt kārtīgi un vienmērīgi ar kakla un muguras muskuļiem - tie ir tieši saistīti ar lumbosacral reģionu.

Veicot vingrinājumus, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi, kas nodrošinās komfortu un nesāpīgas sajūtas:

• Lēnums un gludums. Jums nevajadzētu mēģināt veikt visas vingrinājumu kopas, cik ātri vien iespējams - tas ne paātrinās atveseļošanos, bet tikai pasliktinās tās procesu. Viss notiek lēnā tempā, un, piemēram, īpaši izvēlētā mūzika var palīdzēt, kas noteiks nepieciešamo darba ritmu.
• Pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem. Ievērojiet, vai no konkrēta vingrinājuma tas izpaužas labāk, kādas jūtas jums būs. Sāpēm nevajadzētu būt: ja Jums rodas diskomforts vai sāpes, Jūs nedrīkstat turpināt darbu.
• Regulitāte ir svarīga: vingrinājumi jāveic katru dienu un, ja iespējams, pat vairākas reizes dienā. Pareizi izpildot kaitējumu, tas nenonāks.
• Sarežģītu vingrojumu terapiju vislabāk veikt pakāpeniski: sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem un pabeidziet grūtāk. Slodzes palielināšana bez ārsta receptes nav tā vērta, tur ir diezgan maz mājas vingrinājumu veidu. Bet, konsultējoties ar ārstu, jūs varat darīt kādu sporta veidu, kas arī palīdz atveseļoties. Tas var būt peldēšana, joga, Pilates, staigāšana, valsts uzlabošana - riteņbraukšana, lēni slēpošana (bez lēcieniem un augstiem slaidiem!). Futbols, hokejs, metināšana, spēļu sporta veidi, kā arī tie, kas saistīti ar ekstremāliem sporta veidiem, ir stingri aizliegti.

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaula trūcei

Šai slimībai ir vairākas vingrinājumu grupas:

• Vienmēr sāciet ar iesildīšanos. Ir ieteicams to darīt pat ar parastu fizisko treniņu, un ar trūciņām vairāk nekā nepieciešams uzsildīt ķermeni;
• Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai un vispārējai stiepšanai;
• Vingrinājumi muskuļu stiprināšanai;
• Medicīnas vingrošanas kompleksa pamatuzdevumi ar šādu trūci;
• Joga;
• Kompleksā vingrošanas terapija, ko apkopojis Dr. Bubnovskis.

Apsildiet

Sildiet - komplekss, lai uzsildītu ķermeņa muskuļus un audus. Tas palīdz samazināt sāpes, mazina traumu risku. Un kopumā, lai sasniegtu maksimālu efektu vingrošanas laikā. Labāk ir pavadīt to vēdināmā telpā vai uz ielas, ja to atļauj laika apstākļi. Lai uzsildītu ķermeni, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• Sākuma pozīcija (PI): stāvēšana, kāju plecu platums. Ja iespējams, ir nepieciešams pacelties uz pirkstiem (ja ir diskomforta sajūta - tikai stāvēt), paceliet rokas uz augšu, ieņemiet dziļu elpu. Izelpot - nolaišanās pa visu pēdu. Atkārtojiet šo 5 reizes.
• Rokas uz jostas, lēnas un gludas stumbras pagriezieni pa labi uz kreiso pusi, mērot elpošanu. Atkārtojiet nepieciešamību 10 reizes.
• Lai uzsildītu kakla muskuļus, nolieciet galvu atpakaļ un lēnām virziet to pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tajā pašā laikā, lai iztaisnotu dzemdes kakla mugurkaulu, ir nepieciešams stiept pakaļgalu uz augšu. Padariet 4 pagriezienus katrā virzienā.
• Novietojiet rokas uz pleciem un vispirms pagrieziet apļveida kustības uz priekšu, tad atpakaļ, 10 reizes katrā virzienā.
• Rokas uz vidukļa, tad lēnām pacelšana uz pirkstiem un atgriešanās pie PI. Veiciet šo uzdevumu 15 reizes.

Tas ir svarīgi! Ja kāds vingrinājums jums rada diskomfortu, nepārtrauciet tās. Šajā gadījumā labāk ir doties uz nākamo darbības veidu vai pārtraukt. Jums nevajadzētu justies sāpēm - tie var būt signāls, ka vingrinājums tiek veikts nepareizi.

Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai

• Pastaigas pa visiem četriem. Vingrošanas terapijas pasniedzēji iesaka šādu vienkāršu vingrinājumu pacientiem, kuriem ir lumbosakālās daļas trūce, jo tas rada normālu mobilitāti šai ķermeņa daļai, nepārspiežot to, bet radot nepieciešamo slodzi. Tātad arī mugurkaula pareizā stāvokļa atjaunošana. Šo uzdevumu var izdarīt tik daudz, cik iespējams laika un labklājības ziņā.
• Ir nepieciešams gulēt uz vēdera uz izkārnījumiem, lai mugurkauls būtu nedaudz saliekts krustā. Šo uzdevumu var veikt arī tik ilgi, kamēr jūsu spēks ir pietiekams: no trīs minūtēm vai ilgāk.
• IP - atrodas uz sāniem. Atbalstam ir jābūt stingram, un spilvena vietā jābūt spilvenam (to var aizstāt ar cietu spilvenu vai rullētu dvieli). Virsbūvei līdz jostasvietai jācenšas gulēt uz muguras un apakšējā - uz vēdera. Iegūstiet sava veida pagriezienu ķermenī dažādos virzienos. Tam nevajadzētu ievainot. Veiciet šo uzdevumu viena - divu minūšu laikā.
• IP - atrodas uz muguras uz grīdas. Zods, lai sasniegtu krūšu kursu, tajā pašā laikā zeķes kājām jāsasniedz. Palaist vienu līdz divas minūtes.

Zemāk redzamajā videoklipā var redzēt pareizu dažu treniņu veidu, kas vajadzīgi šāda veida trūcei, veiktspēju un mehāniku. Demonstrāciju veic fizioterapijas treneris.

Video - vingrojumu demonstrēšana lumbosakrāla trūcei

Muskuļu veidošanas vingrinājumi

• Lai iztaisnotu mugurkaulu un atjaunotu pareizu skriemeļu pozicionēšanu, kā arī izmainītu trūces, vīzas bārā palīdzēs. To var izdarīt, cik vien iespējams, nav noteikti ierobežojumi.
• IP - stāvēt uz visiem četriem. Lēnā tempā ir nepieciešams saliekt muguru uz augšu un uz leju. Ir ieteicams to darīt 10 reizes katrā virzienā. Atkārtojiet divas pieejas.
• Kas atrodas uz kuņģa, ir nepieciešams pacelt rumpi trūces vietā. Atkārtojiet divas reizes 10 reizes.
• PI - atrodas uz muguras. Ir nepieciešams saspringt un atslābt vēdera muskuļus. Tas jādara lēni, vingrinājums tiek veikts 20 reizes.
• Sp tas pats. Nepieciešams pacelt pagarinātās taisnas kājas. Jums jācenšas tos pacelt uz pozīciju, kas ir perpendikulāra ķermenim, bet vispirms tas jādara tik daudz, cik iespējams. Vingrošana tiek veikta 10 reizes.

Pamata mācības

Ja iepriekšējie vingrinājumi var veikt visu, neatkarīgi no diagnozes, tad sekojošais ir fizikālās terapijas komplekss pacientiem, kas cieš no mugurkaula mugurkaula trūces. Pateicoties viņiem, jūs drīz varēsiet sajust, kā jūsu trūce atpaliek un kā jūs uzlabosies.

• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Rokas ir jāpagarina gar ķermeni, un kājas jāturpina uz pusēm. Preses muskuļiem ir jābūt saspringtiem, lai tie kļūtu cieti. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams elpot mērīt. Šis uzdevums ir jāveic 10 līdz 15 reizes.
• Otrās nodarbības PI ir gulēja, rokas gar ķermeni, kājas taisnas. Kājām jāpaliek uz grīdas, un ķermenis ir nedaudz jāpaceļ. Uzturiet paaugstinātu pozīciju apmēram 10 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni uz grīdas. Vingrinājums jāveic 10 līdz 15 reizes ar 10 līdz 15 sekunžu pārtraukumu.
• PI - atrodas uz muguras. Kājiņas ir nedaudz saliektas, labās rokas izstieptajā pozīcijā atrodas uz pretējās kājas ceļa. Kreisajai kājai vajadzētu saliekt un roku - lai pretotos tam. Šis vingrinājums ir jāturpina apmēram 10 sekundes, pēc tam atkal ieslēdziet starta pozīciju un nomainiet roku. Pārtraukumu laikā 15-20 sekundēs muskuļi ir jāatvieglo, cik vien iespējams.
• Atrodoties uz muguras, jums ir jāturpina rokas pie rumpja un pēc tam ar taisnām rokām sasniedziet galvu, ieelpojot. Zeķes šajā laikā tiek izvilktas uz priekšu. Skartā zona ar trūci ir jāturpina pie grīdas un paliek nekustīga. Pateicoties šai metodei, mugurkauls ir iztaisnots, un trūce savukārt tiek atiestatīta. Veiciet šo treniņu 3-5 reizes.
• PI - sēdus stāvoklis, bet sēžamvietas pieskaras papēžiem. Pagarinātas rokas un plaukstas pieskaras grīdai. Jums jāturpina rokas uz priekšu, cik vien iespējams, nemainot pozīciju un nenoņemot rokas vai kājas no grīdas. Tādējādi mugurkauls izstiepsies, un sāpes sakrālā reģionā kopumā samazinās vai pazūd.

Terapeitiskā joga

Ir vingrinājumi jogas cienītājiem. Pateicoties tiem, jūs dažu nedēļu laikā jutīsieties ar ievērojamiem uzlabojumiem. Turklāt joga veicina garīgo sadzīšanu - jūs saņemat dubultu labumu. Trūcei lumbosacrālā šādi vingrinājumi ir piemēroti:

• „Urdkhva-uttanasana” nosaukums palīdzēs izstiept mugurkaulu, koriģēt pareizu stāju un palīdzēt atpūsties mugurkaula nerviem, kas ir nepieciešami šāda veida trūcei. Turklāt tas arī palīdzēs uzlabot ķermeņa līdzsvaru - tas ir jauks papildinājums. Lai uzņemtu pozu, jums ir jābalstās uz pusi zeķes (pusi pirkstu), izstiepiet rokas uz augšu un atpakaļ mazliet un lieciet nedaudz. Ir nepieciešams nostiprināt ķermeni šajā pozīcijā dažas minūtes.

• Nākamo jogas pozu, kas var palīdzēt ar šo slimību, sauc par "suni uz leju." Tā mērķis ir locītavu un mugurkaula stiepšanās, kuru dēļ jostas daļas sāpes ievērojami samazinās. Lai to ņemtu, jums ir nepieciešams atpūsties kājām un plaukstām uz grīdas, iztaisnot muguru un pacelt savu iegurni. Papēži un rokas nedrīkst pacelt grīdu. Uzturoties šajā pozīcijā, ir vēlams 3 - 5 minūtes.

• Vēl viens uzdevums ir tauriņš asana. Atrodoties uz muguras, jums ir nepieciešams ieelpot, lai paceltu kājas un rokas no grīdas, piespiestu tās uz sāniem un dažas sekundes bloķētu šo pozīciju. Dariet visu, kas nepieciešams, lai vienmērīgi un koncentrēti. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 - 15 reizes ar 10 sekunžu intervāliem. Tas palīdzēs stiprināt muguras muskuļus, atpūsties muguras nervu audos un stiept mugurkaulu, kas labvēlīgi ietekmēs trūce.

Vingrinājumi, ko izstrādājusi Dr. Bubnovskis

Sergejs Bubnovskis ir pazīstams speciālists, kas kvalificējas muguras un locītavu veselībai. Viņa metodes tiek atzītas par efektīvām un palīdz daudziem cilvēkiem tikt galā ar slimībām šajās jomās. Pamatprincips ir maksimālā atkāpšanās no mazkustīga dzīvesveida. Viņa piedāvātajos vingrinājumos nekas nav sarežģīts, un dažos gadījumos tie pat atkārtojas ar tiem, kas ir vispāratzīti un pamatprincipi. Tomēr kompleksā tie nodrošinās maksimālu efektu:

• Uz visiem četriem posmiem: pārmaiņus izliekot mugurkaulu uz augšu un uz leju; izstiepiet muguru ar vilkšanas kustībām uz priekšu, noliecot lumbosacral reģionu. Veikt 10 pieejas.
• No „visu četru” pozīcijas sēdiet uz labās kājas, velciet kreiso roku uz priekšu un pēc tam nomainiet pozīciju uz pretējo. Jums ir jāveic 10 reizes 2 komplektos.
• PI - atrodas uz muguras. Paaugstināta iegurņa zona, nepaceļot muguru un kājas no grīdas. Jāatkārto 10 reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Jums ir jānovieto rokas zem galvas, saliekt kājas un paceliet rumpi, mēģinot pieskarties jūsu ceļgaliem ar elkoņiem. Pateicoties šim vingrinājumam, mugurkauls labi izstiepsies un patoloģija pakāpeniski uzlabosies.

Lumbosacral mugurkaula trūce, protams, ir slimība, kas nav viena no tām, kuras var ātri izārstēt. Tomēr ar pienācīgu regulāru piepūli tiek sasniegti panākumi. Vissvarīgākais ir ievērot ārsta liecības, neaizmirstiet par zālēm vai vingrinājumiem, kā arī savlaicīgi veikt slimības profilaksi, lai nerastos neērtības.