Terapeitiskā muguras masāža ir profilakses un terapeitisks pasākums pret osteohondrozes, izvirzījumu, trūces un citiem degeneratīviem-distrofiskiem procesiem starpskriemeļu diskos. Lai veiktu masāžu muguras sāpēm, jums nav nepieciešams veikt garus mācību kursus. Jūs varat iepriecināt un izturēties pret saviem mīļajiem, apgūstot vienkāršākās masāžas metodes.

Masāžas terapeita amatā vissvarīgākais ir spēja sajust muskuļus un lasīt pacienta sajūtas. Tikai tad sesijām būs relaksējoša un dziedējoša iedarbība.

Kā veikt masāžu

Masāža atslābina, palīdz mazināt stresu un uzlabo garastāvokli. Pareizas muguras masāžas sesija uzlabo asinsriti muskuļos, kas ne tikai stiprina tos, bet arī uzlabo vielmaiņas procesus starpskriemeļu disku skrimšļu audos. Un tas ir labākais izspiešanas un trūces novēršana. Masāža palīdz ar muguras sāpēm, pat ja muguras sāp ilgstoši.

Masāža novērš muskuļu spazmas, kas palīdzēs tikt galā ar hroniskām muguras sāpēm. Sakarā ar asinsrites paātrinājumu, pastiprinās sirds un asinsvadu sistēma. Asinsspiediens ir stabilizēts.

Muguras terapeitiskā masāža balstās uz kustības principu pa asinsrites ceļiem un limfas plūsmu. Muguras masāžas paņēmieni ietver kustības no jostas daļas uz limfmezgliem cirksnī, no krūšu zonas līdz asiņai, no krūšu zonas līdz klaviatūrai. Veicot visu veidu masāžu, jums jāatceras, ka masāžas terapeits strādā ar muskuļiem, nevis kauliem. Nepieciešams izstrādāt zemādas muskuļus. Un pats galvenais - nekad neizmantojiet mugurkaulu. Darbs ar mugurkaulu ir manuāla terapeita specialitāte, lai to veiktu, ir nepieciešamas garas mācību sesijas un speciālā izglītība.

Masāžas sagatavošana

Vispirms jums ir nepieciešams noteikt pacienta vajadzību uz cietas virsmas. Visās masāžas telpās un salonos ir pieejamas īpašas masāžas galdi. Ja mājās būtu jāveic mugurkaula masāža, maz ticams, ka atradīsiet īpašu masāžas dīvānu. Tāpēc ir vēlams izvēlēties visgrūtāko vietu. Kā iespēju - uzklājiet segumu uz grīdas.

Pirms masāžas rūpīgi nomazgājiet rokas. Uzklājiet īpašu ziedi vai masāžas eļļu, lai rokas būtu slidenas. Viegli notīriet rokas, lai jūsu plaukstas būtu siltas un pirmais pieskāriens būtu patīkams.

Strādājot ar pacientu, atcerieties vienu no galvenajiem masāžas noteikumiem - klausieties to, kura muguru jūs ārstējat. Ja pacients izjūt diskomfortu, mēģiniet saprast, kur atrodas avots. Ja problēma ir tā, ka jūs strādājat pārāk smagi uz muguras, atlaidiet kustību. Ja pacients ir sācis kaut ko sabojāt un neizbeidzas pēc masāžas pārtraukšanas, beidziet sesiju.

Klasiskā tehnika

Pacientam vajadzētu gulēt uz vēdera, novietot rokas gar ķermeni un atpūsties. Zem galvas jūs varat ievietot plānu cietu spilvenu. Ir iespējams novietot arī uz sāniem, ja guļ uz pacienta kuņģa.

Brīnišķīgs

Pirms jūs veicat terapeitisko masāžu, muguras ir vienmēr sašūtas. Ir svarīgi nodrošināt, lai visas kustības ietekmētu ne tikai ādu, bet arī zemāk esošos muskuļus. Sajūtiet savas rokas uz ādas muskuļiem. Pēc vispārējās glāstīšanas, insultu, vienmērīgi palielinot kustību spēku. Pārvietojieties no muguras uz klavikālo reģionu un otrādi. Strādājiet visu savu muguru, lai jūs varētu sagatavoties intensīvākām un dziļākām metodēm. Stroke pusēs, viegli piestiprinot tās ar plaukstām.

Saspiežot

Saspiešanas saņemšana ir kā glāstīšana, bet intensīvāka. Novietojiet vienu roku uz otru, veiciet kustības, it kā izspiežot masētu muguru. Sākotnēji pakļauti muguras muskuļiem mugurkaula malās, tad dodieties uz visplašāko. Tāpēc mēs izstrādājam visu muguru.

Berzes

Berzes tehnika darbojas vēl dziļāk. Mēs sākam berzēt mugurkaula garos muskuļus, it kā "zāģējot" ar abām rokām gar kori. Mēs sākam ar sakrālo zonu, lēnām sasniedzam kaklu. Pārcelšanās atpakaļ uz krustu. Jūs varat veikt tehniku ​​līdz septiņām reizēm atkarībā no pacienta jūtas. Virzoties uz plašāko, nekavējoties izmantojiet abas rokas. Mēs sākam pie apakšas - ar jostasvietu. Labvēlīgāka izvēle ir tādas pašas kustības, bet tās ir izgatavotas ar palmu pirkstu pirkstiem. Boka pacients strādā caur palmu radiālo pusi. Pārcelšanās no iegurņa apgabala uz padusēm. Berzējiet starp ribām no sāniem no sāniem, atsevišķi no pirkstiem. Apdare, berzējiet visu muguru ar mīkstām kustībām. Veiciet pāris gaismas gājienu ciklus.

Mīcīšana

Ar mīcīšanu turpinās masāžas muguras masāža. Rīkojieties ar šādām rokām: vienu suku uz citu. Mēs apstrādājam garus muskuļus, pēc tam arī plašākos. Bet atkarībā no pacienta jutīguma un dažādu uzdevumu risināšanas mīcīšana tiek izmantota dažādos veidos:

• Thumb. Viņi nospiež muskuļus uz to kaulu audiem, sāk kustēties apļa augšpusē;
• Abu roku īkšķi, no vienas puses, strādā uz muguras, no vienas puses, no otras puses;
• Uz muguras viņi brauc ar četriem pirkstiem apli;
• Vadiet visus pirkstus aplī.

• Mēs lasām arī: Muguras masāžas tehnika mājās.

Stiept muskuļus gar mugurkaulu, dodieties uz plašāko. Mēs strādājam gar līnijām, sākot no ilium līdz padusēm. Satverot muskuļus, nedaudz velkot tos un masējot lokā.

Procedūras pabeigšana

Nogriezieties ātri un viegli visā muguras zonā. Jūs varat "sagriezt" palmu sānu plaukstu. Pārvietojieties pa muskuļu līnijām. Pabeidziet, glāstot. Standarta procedūra ilgst aptuveni divdesmit minūtes, no kurām desmit ir veltītas mīcīšanai.

Dažādu nodaļu masāža

Muguras masāžas veidi tiek klasificēti atbilstoši apgabalam, uz kuru tie ir vērsti. Mūsdienu masāžas terapeiti uzskata, ka tas ir visefektīvākais, lai strādātu visā mugurā, un pēc tam turpināt strādāt ar konkrētiem departamentiem.

• Skatiet arī: Kontrindikācijas muguras masāžai.

Strādājiet ar apakšējo krūšu kursu

Masāža no 7 līdz 12 krūšu skriemeļiem. Visas kustības tiek veiktas no augšas uz leju un no centra uz sāniem:

• Stroking;
• Saspiešana;
• Berzes;
• Mīcīšana;
• Mēs izmantojam gaismas gājienu un tapšanas tehniku.

Pietiek ar šīs zonas masēšanu piecas minūtes. Ja tiek veikta terapeitiska muguras masāža, strādājiet pie šīs virsmas ceturtdaļu stundu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka 11 un 12 skriemeļi ir tuvu nierēm, tos nevar stipri ietekmēt, pretējā gadījumā muguras masāžas laikā var rasties sāpes.

Masāža zem lāpstiņas

Lai pielietotu berzes uz iekšējām apšuvuma malām, novietojiet roku masētu uz muguras un pārvietojiet elkoņus tuvāk virsmai. Ar vienu roku nedaudz paceliet plecu un berzējiet to ar otru. Teritorijā starp plātnes reģionu un kori, berzējiet ar pirkstu spilveniem. Liekot plecu muskuļus, novietojiet vienu plaukstu zem pleca un nedaudz paceliet to. Neaizmirstiet par pleciem - dariet mīcīšanu apli no visām pusēm.

Apsekojuma laukuma izpēte

Ietekme uz kakla zonu un no 1 līdz 6 krūšu mugurkauliem ir netieša. Šeit ir jārīkojas mazāk intensīvi nekā muguras lejasdaļā un apakšējā krūšu daļā. Krūškurvja mugurkaula un kakla masāžai jābūt labvēlīgākai. Ir nepieciešams pārvietoties, kā parasti, no centra uz sāniem un no apakšas uz augšu. Ar vienu svarīgu brīdinājumu - kakla mugurkaula masāža vienmēr tiek veikta no augšas uz leju. Veicam standarta gājienus, saspiešanu, slīpēšanu un vibrāciju (vibrāciju nevar izmantot virs kakla skriemeļa). Pabeidziet šīs zonas masāžu, kratot ādu ar pirkstiem un glāstot. Masāža kakla zonu ceturtdaļu stundu.

Jostas masāža

Lai muguras masāža būtu jostas daļā, jums tikai jāpārvietojas no centra uz sāniem. Liekas, saspiežot, berzes un mīcīšanu. Tad mēs veicam vibrācijas un šoku metodes. Standarta versijā muguras masāža jostas apvidū aizņem apmēram piecas minūtes. Terapeitiskai masāžai labāk ir pavadīt divdesmit minūtes.

Masējot apkārt coccyx, jūs varat dziļi noskalot muskuļus, bet doties uz vietu, kur atrodas iekšējie orgāni, jums ir jārīkojas piesardzīgi.

Kontrindikācijas

Par masāžu var teikt daudz labu lietu: tas atslābina, tonizē audus, stiprina muskuļus. Bet, pat ja jūs labi zināt, kā masēt muguru, pievērsiet uzmanību šādām kontrindikācijām:

• Bojāts mugurkauls;
• Infekcijas un sēnīšu dermatoloģiskās slimības;
• Sirds un asinsvadu patoloģija;
• Akūts osteohondrozes periods, izvirzījums vai trūce;
• Iekaisuma procesi.

Kā veikt muguras masāžu

Muguras masāža ir procedūra, kas ir noderīga un patīkama ikvienam. Tomēr ne visiem ir iespēja izmantot profesionālu masāžas terapeitu pakalpojumus. Bet jums nevajadzētu izmisināties - masāžas mākslu var apgūt pats un veiksmīgi izmantot šo prasmi, iepriecinot savus mīļotos.

Muguras muguras muskuļi: nedaudz anatomija

Visjaudīgākie un lielākie muskuļi cilvēka organismā ir uz muguras un kājām. Mēs neiesaistīsim nevajadzīgas anatomiskas detaļas - mēs pateiksim tikai teoriju, kas nepieciešama pareizai masāžas izpildei.

Uz muguras ir milzīgs skaits muskuļu, no kuriem katrs darbojas savā leņķī. Mugurkaula muskuļi ir sadalīti virspusēji, ar diviem slāņiem un dziļi. Lai izmantotu visus muskuļu slāņus, masāžas laikā tie ir rūpīgi un dziļi jāstrādā.

1. Trapezius muskuļi - plaša un plakana muskulatūra ar trīsstūrveida formu. Atrodas augšējā aizmugurē. Samazinot visu šo muskuļu saišķus, lāpstiņa tuvojas mugurkaulam; samazinoties augšējām sijām, lāpstiņa palielinās, apakšējie nolaižas. Līgums, no vienas puses, trapeces muskuļi noliecas galvu šajā virzienā, un, abām pusēm noslēdzoties, šie muskuļi novirza galvu atpakaļ. Trapeces muskuļi ir svarīgi pareizas pozas veidošanai.

2. Plašākais muskulis ir virspusējs muskulis, kas aizņem visu muguras lejasdaļu. Tās augšējās sijas atrodas zem trapeces muskuļa apakšējās daļas. Šīs muskuļu galvenā funkcija ir vērst plecu pie ķermeņa un pārvietot roku atpakaļ uz centrālo līniju, pagriežot uz iekšu. Ja roka ir fiksētā stāvoklī, latissimus muskuļi tuvina ķermeni un arī elpojot paplašina krūtīm. Tas padara to par papildu elpošanas muskuļiem.

3. Dimanta formas muskuļi - dimanta formas plāksnes, kas atrodas zem trapecijas muskuļiem. Slēdzot līgumus, romboīdais muskuļš velk lāpstiņu uz augšu un virzienā uz mugurkaulu, kā arī nostiprina lāpstiņas iekšējo malu uz ribām.

4. Aizmugures taisnotājs ir spēcīgākais un garākais muguras muskulis, kas atrodas gar mugurkaulu - no galvaskausa pamatnes līdz krustam. Muskulatūra, kas iztaisno mugurkaulu, ir sadalīta 3 lielās daļās: mugurkaula piekrastē, garākā un mugurkaula. Tās funkcija ir mugurkaula pagarināšana un tās fiksācija. Muguras taisnotājs ir ļoti svarīgs, lai saglabātu pareizu pozu. Mugurkaula paplašināšanas procesā ir iesaistīti arī citi, mazāki muskuļi, kas attīstās locīšanas, locīšanas un roku un ķermeņa pacelšanas laikā.

5. Liels apaļais muskulis - muskuļi atrodas zemākā. Tas ir paredzēts paceltās rokas nolaišanai un roku izstiepšanai uz leju un atpakaļ. Liela apaļas muskuļu izmantošana ļauj jums paplašināt muguru augšpusē.

Muguras muskuļu sistēmas rasējumi

Attēlos skaidri redzams, ka muguras muskuļu korsete ir daudz muskuļu, kas sakārtoti vairākos slāņos. Daži muskuļi ir zem otra, bet pēc tam - šādi. Tāpēc, veicot masāžu šo zonu, jums ir rūpīgi jāmaina katra zona, lai nokļūtu līdz pat visdziļākajiem muskuļiem.

Noklikšķiniet, lai palielinātu.

Masāžas nozīme mugurā

Visi zina, ka ķermeņa veselība ir atkarīga no mugurkaula veselības. Un mugurkaula muskuļu mugurkaula un stāvoklis ir nesaraujami saistīti. Daudzas mugurkaula slimības izraisa mugurkaula intersticiālo, jostas un sānu muskuļu spazmas. Šādi spazmas var ilgt vairākus gadus, kas noved pie mugurkaula disku muskuļu bloķēšanas. Šajā gadījumā blokādes faktiskais cēlonis ir tieši muskuļu spazmas, nevis mugurkaula skriemeļu kaulu augšana vai starpskriemeļu disku distrofija.

Muguras muskuļi var būt saspringti visu dienu. Nepareiza poza, kas iegūta mazkustīga dzīvesveida dēļ, noved pie muskuļu vājināšanās, un tas savukārt rada pārmērīgu spriedzi un ātru nogurumu. Muguras sāpes, kas var būt novājinošas un sāpīgas, ierobežo mobilitāti un pasliktina dzīves kvalitāti. Ir svarīgi atcerēties, ka mugurkauls ir izturīga un uzticama konstrukcija, kas var kalpot vismaz 70 gadus bez neveiksmes. Tajā pašā laikā tas ir atpakaļ, kas dod mums papildu gadus un liedz daudziem ikdienas priekiem. Un galvenais iemesls tam ir muskuļu stāvoklis.

Viss var izraisīt mugurkaula muskuļu pārspīlēšanu un turpmāko diska bloķēšanu: hipotermija, atlikta slimība, neveiksmīgs pagrieziens vai pārmērīga ķermeņa locīšana. Bīstams ir arī tas, ka aizmugurē ir ilgs statiskais spriegums, kas notiek, kad soma vienmēr tiek novietota uz viena pleca, kā arī ilgstoši paliek neērtā stāvoklī (piemēram, strādājot pie datora).

Vēl viena izplatīta problēma ir sāpes jostas daļā. Parasti to izraisa tie paši muskuļu spazmas. Šādas sāpes parādās pirms mugurkaula muskuļu pārspīlējuma, pēc tam negaidīti, kā viņi saka, "šauj atpakaļ". Muguras sāpes var pāriet uz sēžamvietām, augšstilbiem un kājām, ievērojami samazinot ķermeņa mobilitāti.

Bieži muguras sāpes ir saistītas ar nervu saknes iekaisumu, ko izraisa tās saspiešana. Mugurkaula saspiešana rodas no starpskriemeļu diska pārvietošanas. Šī sāpes ir ļoti smagas un attiecas uz kājām un iegurņa zonu.

Masāža palīdzēs atbrīvoties no problēmām, kas saistītas ar pārmērīgu muguras muskuļu sasprindzinājumu. Regulāra muguras masāža ir lieliska metode sliktas pozas un muskuļu spazmu izraisītu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Kā tiek veikta muguras masāža

Muguras masāža ir metožu kopums, ko veic masāžas terapeita rokās. Muguras masāžas laikā tiek izmantotas šādas metodes:

• glāstīja;
• berzes;
• mīcīšana;
• vibrācija (tapsēšana).

Pirmkārt, jums ērtā dīvānā vai gultā ir jānovieto tas, kam jūs masāža. Viņam vajadzētu gulēt uz vēdera, pagriežot galvu pa kreisi vai pa labi. Lai novērstu kakla muskuļu nejutīgumu, galvas stāvoklis būs jāmaina ik pēc 2-3 minūtēm. Zem pacienta krūtīm jūs varat ievietot spilvenu, ja tas viņam ir ērtāk. Labākai ādas relaksācijai un mitrināšanai ieteicams izmantot masāžas eļļu. Pirms masāžas tas ir silts.

1. Brīnišķīgs

Muguras masāža sākas ar vienmērīgām un ritmiskām glāstīšanas kustībām, ko veic visa plauksta. Gaismas gājieni tiek veikti no vidukļa līdz kaklam. Alternatīvi, jūs varat veikt glāstīšanu ar divām rokām, pārvietojoties no mugurkaula uz sāniem. Sāciet ar muguras gabaliem un pamazām pāriet uz pleciem. Kustība var mainīties - tā ir daudz labāka par rakstu un monotonu. Ieteicams glāstīt vismaz 15 minūtes, lai pacients būtu pilnīgi atslābināts un gatavs dziļākai muskuļu izpētei.

2. Berzes

Nākamais posms ir berzes. Kustības paliek nemainīgas, bet spiediens uz ādu palielinās - jums jādara pūles, lai sajustu ietekmi uz muskuļiem. Sāciet ar muguras gabaliem un vienmērīgi apstrādājiet visas muguras zonas. Berzes nav jāveic ilgāk par 10 minūtēm.

3. mīcīšana

Mīcot (tos sauc arī par saspiešanu), jūs varat atkārtot iepriekšējās kustības, bet kontaktu laukumam jābūt vismazākam un centieniem un spiedienam vairāk. Mīcīšana jāveic gludi un viegli, lai pacientam nebūtu sāpīgas sajūtas. Lai palielinātu muskuļu spiedienu, novietojiet vienu roku uz otras puses. Mīcīšana jāsāk ar apakšdelmu, lai izveidotu muskuļus vienā mugurkaula pusē, tad - no otras puses. Šī posma ilgums ir 10-12 minūtes.

4. Punkti

Kā minēts iepriekš, muguras muskuļi atrodas vairākos slāņos virs otra. Lai nokļūtu līdz visdziļākajiem muskuļiem, jums būs iespēja masēt pa punktu. Akupresūra tiek veikta ar īkšķiem. Gar aizmuguri ir trīs rindas akupresūrai. Pirmais - gar mugurkaulu. Otrais ir muskuļu centrā (atkal no mugurkaula 1-2 pirkstiem). Un trešā rinda ir aiz muskuļa (no mugurkaula atvelk 3-4 pirkstus). Nospiediet vienlaikus ar īkšķiem abās mugurkaula pusēs. Gludi virzieties pa mugurkaulu pirmajā līnijā no vidukļa līdz kaklam un mugurai. Dariet to pašu 2. un 3. rindā. Otrais aizmugures akupresūras variants nospiež punktus ar nelielu apļveida rotāciju. Lai to izdarītu, vispirms noklikšķiniet un ievadiet punktu, pēc tam veiciet ļoti nelielas apļveida rotācijas.

5. Vibrācija

Pēdējais solis ir vibrācija vai pat, kas tiek veidots uz visas muguras virsmas. Šai metodei var izmantot rokas, pirkstu galus vai plaukstu, ko vāc “laiva”. Rokām nevajadzētu būt saspringtām, mēģināt tās turēt daļēji atvieglinātas stāvoklī.

Masāžas sesijas beigās atkārtojas pirmajā solī aprakstītās gaismas kustības kustības.

Masāža mājās

Masāžas veikšanas metode mājās paliek nemainīga. Pievērsiet īpašu uzmanību darbavietai. Gultas vai dīvāna virsmai, uz kuras atrodas pacients, jābūt gludai un stingrai. Ja nav citu iespēju, pat grīda darīs. Ieteicams zem galvas novietot nelielu plakanu spilvenu vai pacienta rokas. Zem apakšstilbu novieto arī nelielu spilventiņu vai spilvenu. Lai panāktu pilnīgu relaksāciju, telpai jābūt pietiekami siltai.

Masāžas eļļu var iegādāties veikalā vai arī sagatavoties no dabīgo aromātisko eļļu maisījuma. Organisko eļļu priekšrocība ir tāda, ka tām nav ķīmisko piedevu un mākslīgo garšu. Vispiemērotākās masāžas eļļas ir kokosrieksti, sezama, mandeļu, vīnogu sēklu eļļa un avokado.

Lai mazinātu muskuļu spazmas, nepieciešama vismaz četras masāžas sesijas. Ideāla iespēja ir četras sesijas divas nedēļas, dodot muskuļiem pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Parasti atvieglojums nāk pēc divām sesijām. Ja spazmas nav atbrīvotas, izmēģiniet masāžu, izmantojot citu tehniku.

Galvenie muguras masāžas noteikumi

Apskatīsim dažus svarīgus punktus, kas jāņem vērā šajā masāžā.

1. Masāžas kustības tiek veiktas augšup no sakrālās zonas.
2. Augšējā kustība tiek veikta ar plaukstu iekšpusi, kustība virzienā uz aizmuguri.
3. Cilvēkiem ar paaugstinātu nervu uzbudinājumu, kā arī vecākiem cilvēkiem nevēlamas ir dziļas un spēcīgas muskuļu ietekmēšanas metodes.
4. Masāžas terapeita rokām jābūt pēc iespējas siltākām un atvieglotām.
5. Pirmās masāžas ilgums ir 15 minūtes. Nākotnē sesijas ilgumu nosaka, ņemot vērā ķermeņa apjomu, pacienta vecumu un veselības stāvokli.
6. Procedūras laikā nav ieteicams noņemt rokas no pacienta ķermeņa, pārtraucot taustes kontaktu.
7. Masāža beidzas ar muguras gājienu.
8. Alternatīvai jāmaina berzes un glāstīšana - tas ļauj iesaistītajiem muskuļiem atpūsties un atpūsties.
9. Masāžas laikā kustību ritms ir ļoti svarīgs.
10. Berzes tiek veiktas abās mugurkaula pusēs, izmantojot divas rokas. Kustības notiek garo mugurkaula muskuļu virzienā.
11. Jūs nevarat veikt pieskārienus un lāpīšanu jostas daļā. Starp plecu lāpstiņām šīs metodes jāveic piesardzīgi.
12. Veicot "vibrācijas" aizstājējus, aizķeršanās un pieskaršanās kustībām.
13. Dziļa mīcīšana tiek veikta šādi - muskuļi tiek uztverti un mīcīti starp īkšķi un pārējiem pirkstiem.
14. Sesija sākas ar gaismu, kas glāstīja un beidzas ar intensīvāku ekspozīciju.

Vairākas masāžas metodes

Klasiskā masāžas tehnika

1. Sāciet ar glāstīšanu un berzēšanu.

Visai mugurai uzklājiet eļļu un veiciet vienmērīgas kustības visā mugurā. Jūsu galvenais uzdevums tagad ir nedaudz pielietot sviestu un sildīt muguru. Pārvietojieties no vidukļa pa muguru, kā arī no mugurkaula uz sāniem.

2. Saspiešana. Tagad jums nedaudz jāpalielina spiediens. Lai to izdarītu, pievērsiet uzmanību ne visai plaukstai (tāpat kā iepriekšējā nodarbībā), bet uz tās pamatnes (plaukstas). Padara dziļi saspiežot kustības gar mugurkaulu uz augšu ar plaukstas pamatni. Un arī apakšā virs un nedaudz slīpi uz sāniem.

Uzziniet, kā veikt masāžu - trikus un metodes

Muguras masāžas metode ietver darbību kopumu, to izpildes kārtību, kas var būtiski atšķirties.

Pasaulē ir daudz veidu intensīvas manipulācijas, katrā jomā tiek atvērtas speciālistu apmācības skolas.

Piemēram, austrumu iedarbības paņēmiens, ieskaitot punktu, mācās līdz desmit gadiem un uzlabo visu savu dzīvi.

Speciāli apmācīti cilvēki var iesaistīties unikālos ķermeņa veidos, bet mācīšanās pamatmetodēs ir pieejama ikvienam.

Klasiskā muguras masāža pēc tās nosaukuma sastāv no 4 - 5 pieņemšanām, no kurām katram ir savs veids. Pirms sākat mācīties masāžu, jums vajadzētu iepazīties ar masāžas pamatnoteikumiem.

Katram sākuma masieram tas ir jāzina.

Galvenās intensīvās darbības līnijas uz apakšējo muguras pāriet no centra uz perifēriju, apkakles platība tiek apstrādāta no pakauša līdz pleciem, nesaprotot sublavijas mezglus. Muguras darbības pētījumi sākas no apakšas, pakāpeniski virzoties uz augšu. Vienīgie izņēmumi ir pacienti ar hipertensiju. Šajā gadījumā, strādājot no augšas uz leju.

Pacientam jābūt pēc iespējas atvieglotam.

Darbību intensitāte, kas atbilst masāžas sāpju slieksnim, koncentrējoties uz muskuļu tonusu. Spēcīga sāpju sajūta izraisa muskuļu audu nejaušu saraušanos. Uzmanīgi uzspiediet uz spazainās vietas un turpiniet ar mazāku slodzi.

Katru uzņemšanu pabeidzam ar glāstīšanu, cenšamies, lai starp manipulācijām nenotiktu pauzes.

Skolas iesācēju masāžas terapeits - mācīties metodes

Sākot muguras masāžu, kuras metode ir sīki aprakstīta, vispirms rūpīgi jāizstrādā katra darbība atsevišķi, cenšoties to pilnveidot. Jūs varat nodarboties ar sevi, radiniekiem.

Prakse rāda, ka pat eksperti ne vienmēr izmanto visu veidu dažus paņēmienus. Galvenais ir novērot darbību secību, laiku. Kā minēts iepriekš, katra metode beidzas, mēs gājām, lai nomierinātu nervu galus un pārietu uz nākamo posmu.

Pamatprasmes ir šādas:

Ir ļoti svarīgi ievērot darbību secību, šajā algoritmā ķermenis gatavojas intensīvai ietekmei, kā tas pēc iespējas atvieglots dziļai izpētei, ir mierīgs pēc pēdējām manipulācijām.

Stroking - sākums un beigas

Klasiskā muguras masāža, visu darbību veikšanas metode, vienmēr sākas ar manipulācijām ar rokām, rokas vienmērīgi pārvietojas pa ķermeni, nesavācot ādu krokās. Pārsteidzošas manipulācijas ietekmē tikai ādu.

Cīnās uzlabo limfobēnus, nomierina neiromuskulāro aparātu, uzlabo audu trofismu, nodrošina anestēzijas efektu. Atkarībā no apstrādājamās teritorijas, glāstīšana tiek veikta ar vienu vai abām rokām.

Roku kustība var būt paralēla, secīga, viena roka virzās uz priekšu, otrā - tuvojas.

Galvenais gludināšanas noteikums - rokas praktiski neatveras no ādas.

Dorsālās virsmas gludināšana parasti notiek ar atvērtu plaukstu vai četri pirksti tiek saspiesti kopā, un lielais ir plaši aizlocīts.

Ļoti saspringtas ādas gadījumā gludināšana ir pieļaujama, ražojot ar dūrieniem vai aizmuguri saliektiem pirkstiem.

Pārvietošanās gludināšanas laikā var būt ļoti atšķirīga;

• taisnleņķa;
• spirālē;
• apkārtraksts;
• astoņu formu;
• garenvirziena;
• šķērsvirziena.

Jūs varat apvienot virzienu veidus, kas ir galvenais, lai dzelzs visu laukumu.

Visas manipulācijas tiek veiktas lēni, 1 kustība 2 sekunžu laikā, rokas praktiski neatveras no darba virsmas. Spiediena intensitāte pakāpeniski pieaug, sagatavojot ādu nākamajai uzņemšanai.

Pēc tam, kad nomierinājās masāža, nomierinājās, pilnīgi atviegloti.

Saspiešana ir ieteicama, bet nav nepieciešama

Atšķirībā no glāstīšanas, saspiešana darbojas vispār. Šajā gadījumā saistaudi, augšējais muskuļu slānis.

Saspiešana palielina limfas plūsmas intensitāti, novērš tūskas, paātrina vielmaiņu asins plūsmas dēļ.

Vispārēja muguras masāža pēc traumas vienmēr ietver šo paņēmienu, kas veicina spēcīgāku muskuļu sasilšanu, kas garantē pretsāpju efektu.

Galvenā saspiešanas iezīme ir atšķirība no citām metodēm, kad rokas, vai tā ir plaukstas vai tās pamatnes malas mala, īkšķa poga, atrodas nevis gar, bet pāri muskuļu zonai.

Kustības notiek intensīvi, nospiežot, virzot uz priekšu. Ja nepieciešams, viena roka var būt cita.

Uzmanība jāpievērš lēnajam saspiešanas ātrumam, tā intensitātei, kas veicina labu limfodrenāžu un neietekmē kuģus, pa kuriem kustas limfas.

Kaulu izvirzījumu jomā depresijas intensitāti var samazināt.

Relaksējošas muguras masāžas laikā saspiešana netiek veikta, bet tūlīt pēc glāstīšanas mēs turpinām berzēt.

Berzes - smagas kustības, lai uzsildītu muguru

Bez berzes nav iespējams veikt klasisku muguras masāžu. Berzēšanas tehnika atšķiras no glāstīšanas. Kustību ritms palielinās 2 reizes. Otrais - 1 - 2 kustības. Rokas slīpēšanas laikā pastāvīgi atdalās no ādas.

Slīpēšanas procesa intensitāte paaugstina ādas temperatūru, tādējādi palielinot asinsriti, kas savukārt garantē audu piesātināšanos ar skābekli.

Ir vairāki berzes veidi, bet katrs var tikt darīts ar plaukstu, roku ulnāru malu, pirkstu spilventiņiem, puscietīgo plaukstu faluļiem un dūrēm.

Norādījumi var būt taisni, spirāli vai cigarešu celiņi.

Parastie berzes veidi ir:

Ēnojums

Liekas palielinās muskuļu mobilitāti un elastību, kas ir īpaši svarīgi, ja ir rētas, plombas.

Ēnošanu var veikt ar vienu, 2-3 pirkstiem, kas atrodas nelielā leņķī pret apstrādājamo virsmu. Pirksti neslīd uz virsmas, bet intensīvi pārvieto ādu ar taisnām kustībām.

Zāģēšana

Zāģēšana ir viens no iecienītākajiem masāžas terapeitu veidiem, kad tas tiek darīts, kas nodrošina ātru ādas sasilšanu, dziļu muskuļu veidošanos. Rokas ulnāru malu novietojam 1–1,5 cm attālumā viena no otras un ātri pārvietojam uz augšu un uz leju.

Ēvelēšana

Ēvelēšana ir unikāls berzes efekts, ko izmanto psoriāzes vai ekzēmas gadījumos, kad ir nepieciešams apiet cietušās vietas. Ēvelēšana ir neaizstājama cīņā pret tauku nogulsnēm. Muguras masāžas tehnika ar ēvelēšanu sastāv no intensīvas presēšanas uz auduma ar puscietiem pirkstiem, pārvietojot tos, iztaisnojot roku, pacelot to no ādas.

Rake slīpēšana

Rake formas berzes ir ideāli piemērotas starpkultūru telpas masēšanai. Lai veiktu šo tipu, ir nepieciešams novietot pirkstus plašā attālumā, novietot tos uz ādas ar spilveniem un intensīvi pārvietoties no mugurkaula, gar ribām, uz kuņģi. Rake formas kustība palīdz mazināt sāpes starpkultūru neiralģijā.

Dziļi treniņu muskuļi palīdzēs mīcīt

Saspiežot muskuļus ar rokām un liekot tām spiedienu, uzlabojot mīcīšanu, uzlabojas asins plūsma, limfas aizplūšana, audu piesātinājums ar skābekli. Regulāra mīcīšana palīdz stiprināt muskuļus.

Vārds "mīcīšana" runā pats par sevi, šajā procesā galvenais ir labi strādāt, lai noņemtu visas plombas.

Pasaules praksē mīcīšana notiek dažādos veidos:

Pirms mīcīšanas pārliecinieties, ka persona masāža pilnīgi atslābusi, viņa āda pēc berzes pat sarkanīgu krāsu. Katrs mīcīšanas veids, neatkarīgi no tā, vai tā ir rites, velmēšana, tiek veikta bez pēkšņām kustībām, vienmērīgi pārvietojoties no vienas kustības uz citu.

Mīcot muguru, nepieskarieties mugurkaula vietai. Visas manipulācijas tiek veiktas 1 - 1,5 centimetru attālumā no spinozajiem procesiem.

Mīcīšana problemātiskajās zonās nedrīkst izraisīt stipras sāpes.

Jebkurai mīcīšanai jums ir jāsāk ar 1. līdz 4. darbību, kad četri plaukstas pirksti strādā ar uzsvaru uz lielo. Šajā formā ir viegli identificēt sāpīgus punktus, kuriem jāpievērš lielāka uzmanība.

Apdares darbība - vibrācija

Visas muguras masāžas nodarbības iesācējiem un pieredzējušiem speciālistiem beidzas ar viļņu kustībām. Sakarā ar ādas mehāniskajiem viļņiem muskuļi kļūst elastīgi, nervu sistēma nomierinās.

Interesants vibrācijas fakts ar vāju ietekmi, ķermenis ir satraukts, ar spēcīgu - tas nomierinās.

Vienkāršākie vibrācijas veidi ir intensīva patingēšana uz muguras virsmas ar atvērtām plaukstām, dūrieniem un roku ulnāru virsmu.

Pētot visu muguras masāžas algoritmu, pārbaudot spilvena tehniku, droši doties uz darbu.

Soli pa solim instrukcijas par to, kā pareizi masēt muguru un kaklu

Masāža ir populāra un patīkama procedūra veselībai. Nav noslēpums, ka daudzas profesionālas masāžas metodes tiek izmantotas dažādām slimībām un to novēršanai.

Mūsdienu masāžā ir daudz veidu un paņēmieni, pozitīva ietekme uz dažādiem cilvēka orgāniem un audiem. Bet jautājums ir, kā pareizi masēt muguru un kaklu?

• Ātra navigācija rakstā:
• Atpakaļ un kakla masāža - ieguvumi
• Kontrindikācijas
• Suga
• Kā pareizi masēt muguru un kaklu: padomi
• Masāža iesācējiem
• Kā veikt muguras masāžu: soli pa solim
• Kakla masāžas posmi
• Neatkarīga kakla masāža
• Bērnu masāžas iezīmes
• Atsauksmes

Muguras un kakla masāža - ieguvums un efektivitāte

Muguras un kakla ir diezgan neaizsargāti un prasa īpašas ķermeņa ārstēšanas zonas. Tāpēc masāžas šīs vietas ir visbiežāk sastopamas. Visiem cilvēkiem, it īpaši tiem, kuriem ir šāda slimība, ir ieteicams veikt osteohondrozi.

Pareizi izmantojot masāžu, tā priekšrocības ir milzīgas:

• mazina sāpes skriemeļu saspiešanas laikā;
• perfekti relaksējoša un labi izteikta nomierinoša iedarbība;
• lieliski mazina nogurumu un palīdz atpūsties smaga darba dienas beigās;
• atjauno ādas elastību un novērš tās priekšlaicīgu novecošanos;
• novērš mugurkaula izliekuma simptomus, novērš pārmērīgu muskuļu tonusu un novērš migrēnas parādīšanos;
• palielina imunitāti;
• uzlabo asins plūsmu un palīdz cīnīties ar celulītu;
• atjauno vāju muskuļu tonusu;
• efektīvi apkarot sāls nogulsnēšanos.

[kastes tips = “info”] Dzemdes kakla masāža ir īpaši noderīga cilvēkiem ar mazkustīgu darbu. Sakarā ar kakla kustības trūkumu darba dienas laikā, šajā jomā ir sāpes un locītavu lūzums.

Kakla un apkakles zonas masāža atslābina muskuļus, mazina nogurumu un bezmiegu, novērš aizkaitināmību un nomierina. Uzlabo vielmaiņas procesus un asins plūsmu. Piemērots kā stingrs līdzeklis mugurkaula un sāls nogulumu slimībām.

Kontrindikācijas

Pirms masāžas muguras un kakla, būs pareizi iepazīt galvenās kontrindikācijas šīm procedūrām. Tie ietver:

• asiņošana un traumas, atvērtas brūces;
• smagas infekcijas slimības;
• limfmezglu iekaisums;
• tuberkuloze;
• strutainas infekcijas;
• asins recēšanas pārkāpums;
• smaga garīga slimība;
• apdegumi masāžas zonā;
• ateroskleroze, tromboflebīts;
• seksuāli transmisīvās slimības;
• ādas slimības, dzimumzīmes, kārpas, čūlas utt.

Masāžas veidi

Lai pareizi masētu muguru un kaklu, ir vērts uzzināt, kāda ir šīs procedūras mērķis. Atkarībā no tā ir pieejami muguras masāžas veidi:

1. Ārstnieciskā - lieto mugurkaula un sirds un asinsvadu sistēmas slimību gadījumā, novērš pietūkumu;
2. Relaksējoša - visizplatītākais masāžas veids. Atvieglo muskuļu saspringumu, palielina asins plūsmu, palielina organisma imūnsistēmu un uzlabo ādas stāvokli;
3. Reflex - ir izteikts pretsāpju līdzeklis. To izmanto, lai uzlabotu iekšējo orgānu darbu, izmantojot masāžas terapeita ietekmi uz īpašiem muguras punktiem, kas ir savstarpēji saistīti.
4. Sports - paredzēts galvenokārt sportistiem. Notika pēc sacensībām vai pirms tās, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu vai mazinātu nogurumu. Palielina izturību un ir vēlamais efekts. Tas notiek provizoriski, apmācot un atjaunojot.
5. Kosmētika - pretcelulīts, uzlabo ādas stāvokli.

Masāžas veidi kakla rajonā:

1. Classic - ietver standarta masāžas metodes: glāstīšanu, mīcīšanu, berzi, saspiežot, vibrāciju;
2. Relaksējoša - lieto muskuļu spazmu mazināšanai;
3. Punkts - vietējā ietekme uz akupunktūras punktiem uz kakla, kas atbild par iekšējiem orgāniem;
4. Kosmētika - izmanto, lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm kakla un apkakles rajonā, uzlabotu ādas stāvokli, atjaunotu tās elastību;
5. Labsajūta vai dziedināšana - izmanto dažādām dzemdes kakla mugurkaula slimībām, sāls nogulsnēm.

Kā pareizi masēt muguru un kaklu: padomi un triki

Neskatoties uz šīs procedūras popularitāti, daudzi cilvēki nezina, kā pareizi masēt muguru un kaklu. Jāatceras, ka tas tiek veikts divas stundas pēc ēšanas. Ne vēlāk kā vienu stundu pirms masāžas, jums ir atļauts dzert ūdeni.

[box type = ”success”] Masseuram ir rūpīgi jāsagatavojas sesijai:

• nagi ir jāsamazina;
• Sagatavojiet tīru dvieli un mitrinātāju iepriekšējai masāžai;
• telpu, kurā notiek sesija, un masiera rokām jābūt siltiem, lai nodrošinātu personas relaksāciju;
• muguras masāža tiek veikta gludā stāvoklī uz ārkārtīgi cietas virsmas. Ideālā gadījumā jāizmanto īpaša masāžas galds;
• jārūpējas par higiēnu. Procedūra jāveic ar tīru roku uz tīras ādas, lai izvairītos no infekcijas rašanās;
• Gan muguras, gan kakla masāžai uzklājiet masāžas eļļu pareizi, lai rokas būtu mīkstākas un atvieglotu to slīdēšanu pa ādu. Nepieciešams intensīvi berzēt to starp plaukstām, lai tās kļūtu siltākas;
• sesija ilgst vairāk nekā pusstundu, jo muguras un kakla ir visbiežāk problemātiskās jomas;
• rokas kustībai vajadzētu iet pa asinsriti;
• Jāizvairās no limfmezglu novēršanas.

Masāža iesācējiem

Daudzi cilvēki vēlas veikt šo procedūru, bet nezina, kā to izdarīt. Pareizi masēt muguru un kaklu. Lai sasniegtu noteiktu rezultātu, pietiek ar standarta masāžas tehniku. Tas ietver metodes:

1. Stroking - parasti sesija sākas ar šo roku kustību. Šādā veidā sagatavojiet ādu aktīvākai iedarbībai uz to. Griešanās notiek ar visu plaukstu pāri muguras virsmai pāri un gar pa plecu lāpstiņām. Gaismas kustības jāapvieno ar intensīvāku.
2. Berzes - kustības tiek veiktas no muguras puses uz centru. Īpaša nozīme tiek piešķirta plecu un kakla laukumam. Šī metode kalpo kā labs līdzeklis cīņā pret sāls nogulsnēm.
3. Mīcīšana - ar rokām uztver ādas krokus. Kustības tiek veiktas no mugurkaula līdz muguras malām. Reģistrācija notiek katrai no savām pusēm. Tam ir laba ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, palielinās asinsriti.
4. Patas - tiek veiktas ar divām rokām tikai uz muskuļiem. Kustība ir īsa un elastīga. Procedūrai nevajadzētu būt sāpīgai. Tas veicina labu muskuļu kontrakciju, uzlabo asins plūsmu.
5. Vibrācija - no mugurkaula jostas līdz kaklam, tiek veiktas apļveida ritmiskās kustības ar pirkstu galiem, kas veicina pakāpenisku muskuļu relaksāciju.

Muguras masāža jāpabeidz ar mīkstu spiedienu. Tie ir vislabāk veicami ritmiski, akcentējot roku kustības intensīvākās un sāpīgākās vietās.

Kakla un apkakles zonas masāža ietver aptuveni vienādas metodes. Taču to tehnikai ir dažas atšķirības:

Muguras masāžas tehnika

1. Masāža sākas ar kakla un apkakles laukuma vidus daļu, tad iet uz sāniem. Masāžas terapeita rokai jābūt novietotai tā, lai kakla vidū stroking tiktu darīts ar īkšķi un pārējo uz sāniem. Kustībai jābūt nepārtrauktai, lēnai un ritmiskai.
2. Šādu tehniku ​​sauc par "saspiešanu". Tās būtība ir nodrošināt zināmu spiedienu uz dzemdes kakla reģionu. Birste ir novietota mugurkaula pusē uz kakla līnijas no matu līnijas puses. Kustības tiek veiktas no augšas uz leju līdz plecam un deltveida muskulim.
3. Mīcīšana ir garākā reģistratūra. Šeit ir nepieciešams sagūstīt muskuļus ar plaukstām abās mugurkaula pusēs. Tādējādi, lai pārvietotos uz muguras, tad uz plecu locītavu. Visas darbības jāveic lēni un nesāpīgi. Tās var veikt arī ar īkšķu galiem, masējot muskuļus apļveida kustībās.
4. Berzes - tās būtība sastāv no ādas enerģētiskās stiepšanās un pārvietošanas. Šo metodi vislabāk var izdarīt pārmaiņus ar divām rokām.
5. Vibrāciju veic ar visu plaukstu virsmas vai pirkstu galiem svārstīgu kustību. Uzņemšana var būt neregulāra vai nesabojājot rokas no ķermeņa.

Kā veikt muguras masāžu: fāzēts apraksts

• Sagatavošanās. Pirms procedūras jums jāsagatavo viss, kas jums nepieciešams, un sagatavojiet sevi.
• Masāžai jāsākas ar jostas vietas gaišo glāstīšanu ar pakāpenisku pāreju uz pleciem. Visām šī posma kustībām jābūt mīkstām, gatavojoties darbībai. Procedūras ilgums ir 15 minūtes. Pakāpeniski ir nepieciešams palielināt spiediena spēku. Palmas mala, lai turētu mugurkaulu no vidukļa līdz pleciem. Berzes izmanto visu plaukstas virsmu.
• Tad rokas jāpārvieto uz muguras sānu malām un veiciet aizraujošās rokas kustības no apakšas uz augšu. Tad koncentrējieties uz pleciem. Veiciet mīcīšanas vienmērīgu un nesāpīgu apļveida kustību.
• Šajā posmā sākas intensīvāka masāža. Ir nepieciešams sagūstīt mazus ādas krokus, pārvietojoties no apakšas uz augšu, vienā muguras daļā, pēc tam otrā. Pleci jāturpina masveidā, piemērojot punktu spiedienu. Procedūrai jābūt nesāpīgai! Nu masāža jūsu dūrēm augšdaļā, turot īsu attālumu no mugurkaula.
• Visbeidzot, veiciet vieglu aplaupīšanu ar plaukstām vai pirkstu galiem.

Kakla masāžas posmi

Kā masēt kakla un kakla zonu? Pirmkārt, šīs osteohondrozes procedūras ilgumam jābūt apmēram 20 minūtēm. Otrkārt, masāžu var veikt gan guļot, gan sēdus stāvoklī.

• Pēc sesijas sagatavošanas, procedūras sākumā, ir nepieciešams veikt vieglu kakla kustību.
• Tad sildiet sānu kakla muskuļus, berzējot, pakāpeniski virzoties uz plecu zonu.
• Mīcīt muskuļus kakla un kakla rajonā. Procedūru veic visas plaukstas un īkšķu apļveida kustības. Tam parasti jābūt nesāpīgam.

[box type = "warning") Jāizvairās no mugurkaula iedarbības [/ box]

• Sesija beidzas ar vieglām spēlēm un insultu.

Ir daudzas metodes kakla mugurkaula masēšanai. Tas viss ir atkarīgs no slimības smaguma un tā veida. Parastā masāža tiek veikta, pamatojoties uz iepriekš aprakstītajām klasiskajām metodēm.

Neatkarīga kakla masāža

Aizmugures masāža vienmēr ir nepieciešama citai personai, un kakla masāža ir vienkārša. Galvenais ir pareizi ievērot visus ieteikumus, lai nodrošinātu procedūras efektivitāti.

1. Sākumā ir ērti sēdēt, noņemt matus, sasildīt plaukstas ar masāžas eļļu.
2. Nedaudz nolaidiet zodu un sāciet procedūru ar triecieniem no matu līnijas līdz plecu zonai.
3. Tad sekojiet apļveida rotācijai ar pirkstu galiem kaklā. Tos var nomainīt ar intensīvākiem triecieniem.
4. Ādas viegla tirpšana gar mugurkaulu.
5. Paceliet zodu un veiciet glāstīšanas kustības balsenes rajonā.
6. Veiciet apļveida kustības no klaviatūras apakšas līdz zodam ar rādītājpirkstu un īkšķi. Padariet glāstīšanas kustības ar plaukstām un atkārtojiet procedūru vēlreiz. Šis posms var būt no 5 līdz 10 minūtēm.
7. Lai pabeigtu procedūru, jums ir nepieciešams mīksts glāstīt visu plaukstas virsmu.

Regulāra kakla self-masāža palīdz izvairīties no letarģijas un brūču muskuļiem. Tas tonizē, mazina nogurumu un uzlabo labsajūtu.

Bērnu masāžas iezīmes

Dažiem bērniem ir nepieciešama masāža no agrākā vecuma, gan uz muguras, gan uz kakla. Ir pareizi to darīt nesāpīgi, lai bērnam neradītu bailes.

Bērnu masāža parasti ir ārstnieciska, tonizējoša un relaksējoša. Relaksāciju raksturo maigāka, mierīgāka ietekme. Tonizējošā masāža ietver intensīvāku visu pamattehniku ​​izmantošanu.

Ļoti bieži viņi mājās veic bērnu izklaidējošu masāžu, kas tiek veikta ar smieklīgu rimi. Bērniem parasti tas patīk. Tā ir gan spēle, gan noderīga procedūra. Bērnu masāžas piemērs:

1. “Sliedes, sliedes, gulšņi, gulšņi” - pārmaiņus šķērsvirziena un garenvirziena līnijas tiek novilktas gar muguru;
2. “Kļūst novēlots vilciens” - turēt vienas rokas pirkstu galus pa mugurkaulu no apakšas uz augšu, imitējot vilcienu. Kustībai jābūt mīkstai, glāstītai.
3. „Zirņi sabrūk no pēdējās pārvadāšanas” - viss muguras masāža tiek masēta ar punktveida galiem;
4. "Cāļi atnāca pecked" - mīksta "pecking" ar pirkstu galiem uz muguras;
5. "Zosis atnāca" - neliela tirpšana;
6. "Zilonis ir atnācis, ir troddenis" - mīksts nospiešana ar savām dūrēm visā mugurā;
7. „Mazs zilonis skrēja pēc viņa” - ātra haotiska nospiešana ar rokām;
8. „Vāveres skrējiens atnāca un viss ar astes slaucīja” - galīgā muguras glāstīšana ar plaukstām.

Uzziniet, kā vairāk nekā jebkad masēt muguru un kaklu jebkurā vecumā. Pareiza lietošana būs liels ieguvums ķermenim, radīs muskuļus tonēšanai, mazinās nogurumu un atbrīvos no daudzām slimībām.

Kā darīt masāžu muguras un kakla, jūs varat skaidrāk mācīties no mācību video.

Kā veikt muguras masāžu?

Smagas, notikumu bagātas darba dienas beigās vēlaties mazliet atpūsties, atpūsties, veltīt mazliet laika sev un atvieglot spriedzi. Labākais veids ir relaksējoša muguras masāža. Tas palīdz mazināt sasprindzinājumu no muskuļiem, kas dienas laikā bija ļoti saspringti. Tomēr, lai sasniegtu nepieciešamo efektu un nesāpētu sevi, jums ir jāzina, kā pareizi masēt muguru.

Muguras masāža - veiktspējas noteikumi

• Neaizmirstiet par higiēnu, un tāpēc pirms procedūras jāmazgā rokas ar siltu ūdeni. Noteikti izmantojiet krēmu vai masāžas eļļu.
• Ir lietderīgāk sākt masēt muguru ar krustu reģionu un pēc tam vienmērīgi virzīties augstāk.
• Masāža vienmēr sākas ar gaismu. Ir pieļaujamas gan apļveida, gan atpakaļgaitas kustības. Pakāpeniski jums vajadzētu mazliet aktīvāk masēt, pielietojot arvien vairāk spēka.

Galvenais noteikums, kas vienmēr ir jāievēro, veicot masāžu, nav nospiest, neberzēt mugurkaulu tieši. Ir nepieciešams stingri strādāt tikai ar mugurkaulu un neko citu. Tāpat eksperti neiesaka stingri nospiežot vai patting vietu muguras daļā nieru zonā, un nav nepieciešams piemērot maksimālo spēku starp plecu lāpstiņām. Šajās zonās jūs varat viegli maigi maigi masēt.

Muguras masāžas laikā ir pieļaujamas šādas metodes: berzēšana, patting, glāstīšana, tirpšana un mīcīšana. Jāatzīmē, ka visā procedūras laikā masieris prasmīgi nomaina iepriekš minētās metodes.

Ir svarīgi zināt, ka kakls un pleci ir jāberzina un mīcīti, pielietojot nedaudz vairāk spēka, nekā masējot muskuļus muguras lejasdaļā. Galu galā, tā ir dienas kakla un plecu spriedze.

Vēl viens noteikums, kas jāievēro, ir ņemt vērā personas, kas jums uzticējusi, vēlmes un stāvokli. Ja jums tiek lūgts nedaudz stiprināt masāžu, tad jūs varat nedaudz paaugstināt spiediena spēku, lai gan, ja tas nav pretrunā ar pamatnoteikumiem, tas ir, tas nekaitē veselībai.

Kontrindikācijas muguras masāžai

Ir vērts zināt, ka ne vienmēr ir iespējams veikt muguras masāžu. Tātad, ja cilvēks cieš no infekcijas ādas slimībām, sēnīšu infekcijām, ir problēmas ar asinsvadiem vai iepriekš ir cietis mugurkaula traumas, ir stingri aizliegts veikt masāžu. Un citās situācijās, masāža dos labumu, palīdzēs jums atpūsties, mazināt nogurumu.

Kā veikt muguras masāžu

Ir lietderīgi sākt pilnu ķermeņa masāžu no aizmugures. Tā kā tas ir vismazāk jutīgs pret ārpuses ietekmi uz krūtīm un vēderu. Nevienam nav noslēpums, ka zilā krāsā ir milzīgs muskuļu daudzums, kas ir saspringts. Visneaizsargātākās zonas ir plecu un muguras lejasdaļa.

Muguras masāža var tikt veikta gan no augšas uz leju, gan no apakšas uz augšu. Uz muguras ar masāžas kustībām tiek izstrādāti garie, plati un trapeci muskuļi.

Cilvēkam, kas tiek masēts, jāatrodas uz vēdera, un viņa rokām jābūt gar ķermeni. Kā minēts iepriekš, masāža jāsāk ar glāstīšanu. Pakāpeniski nepieciešams pievienot spēku. Kustība tiek veikta tikai no sacraumas līdz supraclavikālajai fossae. Vienai rokai jātur īkšķi uz priekšu, no otras puses priekšā jābūt mazliet pirkstu.

Mēs varam atšķirt šādas pamata metodes, ko izmanto muguras masāžai:

1. vienkārša, izmantojot pirkstu spilventiņu;
2. berzēt apkārt ar īkšķiem;
3. apļveida berzes - visu pirkstu pirksti ar spēku;
4. koncentrisks berzes - īkšķis un rādītājpirksts;
5. berzēt saliekto pirkstu fanksus, turklāt to var viegli masēt un varbūt - ar spēku.

Masāžas laikā ieteicams plašas muguras muskuļus mīcīt ar plaukstas pamatni. Un, masējot garus muskuļus, kas stiepjas no krustpunkta līdz pat pakaļgala, vislabāk ir izmantot dziļu lineāru glāstīšanu ar divām rokām no apakšas uz augšu. Kakla, muguras masāžas augšējās un vidējās daļas laukumam ir jāatbilst muskuļu šķiedru virzienam. Berzes pa mugurkaulu var būt tikai apļveida kustības ar pirkstu spilventiņiem vai izliektu pirkstiem.

Muguras masāža - foto instrukcija

Mēs piedāvājam jums foto instrukciju vai rokasgrāmatu par to, kā pareizi masēt muguru.

• Ielieciet rokas uz masāžas personas aizmuguri. Labajai rokai jābūt viduklim un kreisajai rokai starp lāpstiņām.
• Bīdiet labo roku maigi uz personas kreiso sēžamvietu, kamēr kreisā roka paliek tajā pašā zonā. Ar maigām kustībām, ar minimālu spēka izmantošanu, sāk masēt, kamēr jums ir nepieciešams nedaudz kratīt visu ķermeni.
• Lēnām pārvietojiet kreiso roku pa labi.
• Visu ķermeni kratot lēni, dzelzs visu muguru ar kreiso roku, sākot no kreisās puses.
• Runājiet ar personu, kurai jūs esat masāžas, lai uzzinātu, vai viņš jūtas ērti.
• Ielieciet rokas uz muguras. Gludas kustības palielinās līdz kaklam.
• Tad arī gludi atgriezieties viduklī. To atkārtojiet vairākas reizes.
• Kad visa mugura ir ieeļļota, sākot no vidukļa, ar plašu apļveida masāžas kustību, turpiniet berzēt ar minimālu spēku. Lēnām pāriet uz asmeņu zonu. Sasniedzot plecus - glāstīt, atkal nokļūt līdz viduklim.
• Nolaidiet labo roku mugurkaula jostas daļā, novietojiet kreiso pusi uz augšu - tādējādi nedaudz nospiežot, virzieties uz kaklu.
• Vidējie un indeksa pirksti ir jānospiež abās mugurkaula pusēs. Tātad, jums atkal jādodas uz vidukli.
• Ar abām plaukstām pārmaiņus masējiet abas puses no sēžamvietas līdz kaklam.
• Ielieciet divas plaukstas blakus uz muguras, atpūšoties tikai ar plaukstas pamatni un ar ātrām ritmiskām kustībām sāk sasilt muskuļus, virzienā no sēžamvietas līdz pleciem. Līdzīgi, dodieties uz sākuma pozīciju.
• Divas rokas, izmantojot spēku, masāžas sēžamvietas muskuļus un muguras leju.
• Ar īkšķiem mash ādu gar mugurkaulu. Un tad plecu lāpstiņu zonā.
• Aizveriet plaukstas un nolaidiet rokas muguras vidū.
• Lēnām, viegli izvelciet tās personas rokas, kurai jūs masēt muguru, plaukstas uz leju.
• Pietiekami stingri piespiediet abas rokas plaukstās un tik stipri masējiet, ka āda savāc krokās. Pārslēdzot vienu roku mazliet uz priekšu, neaizmirstiet nedaudz pavelkot otro muguru.
• Mēs sākam mīcīt plecu un kakla muskuļus. Šajās zonās jūs varat droši pielietot vairāk spēku.
• Ar kreiso roku paņemiet savu partnera kreiso roku zem elkoņa un paņemiet roku ar labo roku. Sāciet viegli, nesāpjot un novietojiet to uz muguras. Palmam vajadzētu meklēt.
• Novietojiet kreiso roku zem viņa kreisā pleca. Aizverot labās rokas pirkstus, veiciet apļveida berzes kreisajā augšējā aizmugurē. Īpaša uzmanība jāpievērš vietai starp mugurkaulu un plātni.
• Masāža visu lāpstiņu ar saspiešanas kustībām.
• Dariet visu iepriekš minēto labajā pusē.
• Viegli izspiediet dūreņus un „bungas” pār visu sēžamvietas virsmu.
• Sāniski plaukstām ātri, ritmiski, viegli pieskarieties sēžamvietai.
• Ielieciet rokas kopā ar nedaudziem un viegli samaisiet, sākot ar sēžamvietām un beidzot ar kakla augšējo daļu.
• Atpakaļ no palmu pat uz ķermeņa labās puses.
• Viegli novietojiet abas plaukstas gar mugurkaulu, pirkstiem norādot taisni uz leju. Uzmanīgi, bet vienlaikus ar spiedienu, palaist vairākas reizes gar muguru.
• Pārvelciet visu muguras daļu un atkal dodies uz muguras leju. To dariet vairākas reizes.
• Ielieciet rokas augšdaļā. Sasniedziet tos kopā un ar aizraujošām kustībām masējiet kakla muskuļus. Visiem pirkstiem šajā gadījumā būtu jāvirzās uz pakaļgalu.
• Un tagad nedaudz nospiežot, masāža labi dzemdes kakla skriemeļiem.
• Tad jums ir nepieciešams nedaudz novietot rokas zem pleciem, abās mugurkaula pusēs. Un masāža ar apļveida kustībām "no centra". Pakāpeniski, turpinot masāžu, nokļūt uz leju.
• Tajā pašā tempā jums ir jāpanāk sēžamvieta. Neaizmirstiet berzēt malas. Tad mēs atgriezīsimies ar svārstību kustībām uz kaklu.
• Plecu lāpstiņu rajonā, nospiežot uz muguras, masāžas abas mugurkaula puses. Grab un kakla.
• Thumb spilventiņi, padarot mazus mazus apļveida kustības no mugurkaula uz sāniem, staigājot pa muguru, sākot no kakla, beidzot ar muguru. Vislielākais spēks jāpieliek plecu lāpstiņu zonā un vismazāk - viduklī.
• Ielieciet plaukstas cieši uz plecu lāpstiņām. Alternatīvi, rīkojoties ar kreiso vai labo roku, apļveida kustībās, bet ir nepieciešams nedaudz nospiest, iet cauri visai muguras virsmai. Un neaizmirstiet satvert sēžamvietas.
• Plaši izplatiet pirkstus un rokas, viegli nospiežot spilventiņus uz ādas. pieklauvējiet visu muguru. Visbeidzot, vairākas reizes apvilkt visu muguras virsmu.

Kā veikt muguras masāžu - video

Un visbeidzot, mēs piedāvājam jums video nodarbību, kas palīdzēs jums pareizi un profesionāli masēt muguru.