Rīta vingrinājumu komplekss mugurai un mugurkaulam veicina izcilu galveno muskuļu grupu izpēti un nodrošina ķermeņa enerģiju tikai 15 minūšu laikā, neizejot no mājām!

Šī raksta vingrinājumi ir aizņemti no jogas prakses, un tie ir iekļauti dažādos ļoti dažādos mugurkaulu vingrinājumos. Veicot šīs kustības, jūs burtiski pirmo reizi jūtat savu pozitīvo ietekmi uz ķermeni.

Sarežģīta uzlāde 7 vingrinājumiem mugurkaulā

Veicot šo vingrojumu kopumu, var uzlabot vai pat atjaunot mugurkaula veselību. Uzlādes sistēma ir vērsta uz mīksto stiepšanos un muguras, mugurkaula un kakla muskuļu stiprināšanu. Svarīga tā sastāvdaļa ir ķermeņa muguras un relaksācijas relaksācija, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeņa veselību un vispārējo stāvokli.

Relaksācijas stadiju nevar atstāt novārtā - labāk ir darīt mazāk, bet ar pilnīgu relaksāciju atbilstoši izpildes paņēmienam! Pareizi veikts treniņš var uzlabot mugurkaula muskuļu asins piegādi, koriģēt stāju, samazināt mugurkaula izliekumu un zaudēt svaru jostas daļā un plecu lāpstiņās. Šī terapeitiskā vingrošana no rīta nav vecuma ierobežojums - to var veikt pat vecāki cilvēki. Tas ir ļoti ieteicams mazkustīgam darbam.

1. "Kaķis"

Izstiepiet muguras un kakla muskuļus. Ieteicams, lai rīta vingrojumu kompleksā tiktu iekļauta apmācība par stiepšanās muskuļiem. "Cat" dod jums iespēju pamodināt ķermeni un baudīt citus vingrinājumus. Tas ļauj stiept mugurkaula muskuļus un sagatavot viņus stresu, atbrīvoties no stumbra.

Dienas vidū var veikt arī „kaķi” pēc tam, kad veicat kādu monotonu darbu - tas palīdz mazināt nogurumu, uzlabo asinsriti muguras muskuļos.

1. Mēs nokāpjam uz visiem četriem, noliekamies un noliecamies uz rokām.
2. Izelpojot, mēs pēc iespējas vairāk saliekam muguru un nolaist galvu.
3. Ieelpojot, salieciet un paceliet galvu uz augšu.
4. Kustība ir lēna un gluda, tāpat kā kaķis.

Mēs veicam no desmit līdz divpadsmit reizēm, divas - trīs pieejas. Detalizēta foto tehnika. "Cat" ir piemērots jebkuram vecumam, tas ir lielisks vingrinājums muguras muskuļiem bērniem.

2. "Suns uz leju"

Veicina kakla muskuļu labo izstiepšanu, gludu muguru, augšstilba muguru un apakšējo kāju, uzlabojot smadzeņu asinsriti. Palīdz pamosties un uzmundrināt pēc miega.

1. Mēs nonākam pie visām četrām un abām plaukstām. Pēdu plecu platums atšķiras.
2. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, iztaisnot kājas. Kājām jābūt stingri novietotām uz grīdas.
3. Vingrinājums beigu punktā ir trijstūris, kura augšpuse ir sēžamvieta. Šī pozīcija jāuztur apmēram minūti, kamēr elpošana ir brīva un izmērīta.

Atpūta, pilnībā atslābinot muskuļus, vienu minūti. Atkārtojiet trīs reizes. Šī nostāja ir lielisks uzdevums grūtniecēm, pat 8. mēnesī.

3. "Suns uz augšu"

Rīta vingrinājumi, ieskaitot šo kustību, veicina labu muskuļu, muguras, augšstilbu un vēdera izstiepšanu. Tas aktivizē iekšējo orgānu darbu.

1. Mēs noliekamies uz vēdera, ieliecamies elkoņiem un novietojam plaukstas zem pleciem, iztaisnot kājas.
2. Izelpot, izvelciet plecus, iztaisnot krūtīm.
3. Paceliet galvu, tad sagriežot aizmugurē, paceliet ķermeņa augšdaļu. Šajā stāvoklī turiet ķermeni apmēram vienu minūti. Tad mēs lēnām gulējam uz grīdas.

Atpūtieties vienu minūti, atkārtojiet trīs reizes.

4. "Krokodils"

Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs mugurkaula veselībai un sāpju atbrīvošanai. To var apgūt un izpildīt jebkurā vecumā. E.A. klasiskais komplekss "Krokodils". Antipko sastāv no 12 soļiem, un to var izmantot kā neatkarīgu sistēmu muguras atveseļošanai. Mēs apsvērsim vienu no kustībām.

1. Mēs novietojam muguras uz grīdas, mēs novietojam rokas uz sāniem. Plaukstām jābūt pagrieztām uz augšu.
2. Tālāk jums ir jāgriežas mugurkaulā - galvu pa labi, gurniem un kājām pa kreisi
3. Atkārtojiet otru pusi.
4. Ir ļoti svarīgi simetriski pārvietoties.

Nepieciešams veikt 10 šādas griešanās abos virzienos.

5. "Laiva"

Tas veido muskuļu korseti, samazina vidukļa lielumu, darbojas uz latissimus dorsi. Tas ielādē gluteus maximus, augšstilbus un teļu muskuļus. "Laivu" var veikt, atrodoties uz muguras, kā arī guļot uz vēdera. Mēs varēsim izvēlēties "gulēt uz vēdera".

1. Mēs gulējam uz grīdas uz vēdera, kājas kopā, rokas izstieptas uz priekšu.
2. Izelpot, saliekt, cenšoties paaugstināt iztaisnotās rokas un kājas pēc iespējas augstāk.
3. Mēs ieņemam šo pozīciju, apgulties uz vēdera un atpūsties muskuļos, brīvi elpot.

Atkārtojiet trīs reizes. Atpūtas laiks starp komplektiem ir viena minūte.

6. "Tilts"

Šāda kustība, kas tiek veikta no rīta, nostiprina apakšējo un augšējo muguru, veic muguras pastiprinātājus, palielina mugurkaula elastību. Veicina "karaļa" pozas veidošanos. "Tilts" ielādē mazos ķermeņa muskuļus, kas nav pieejami visiem vingrinājumiem. Jūs varat veikt tiltu, kas atrodas uz bumba (fitball), balstoties uz viņa apakšējo muguru.

1. Uzlieciet muguru uz grīdas, izstiepiet rokas.
2. Balstoties uz rokām un kājām, mēs sākam maigi pacelt ķermeni, saplēšot to no grīdas.
3. Kad jūs nokļūsiet tilta malā, mugurai jābūt loka formai, un sēžamvietai jābūt virs galvas. Šāds ideāls tilts pirmo reizi nedarbojas ikvienam. Bet ar neatlaidību un dažiem pūliņiem to var apgūt, attīstot stiepšanos un elastību.
4. Veicot kustību, nevar noturēt elpošanu.

Atkārtojiet trīs reizes. Atpūtas laiks starp komplektiem ir viena minūte.

7. “Bērnu poza”

Šorīt vingrinājums stiepjas gurnu un kāju muskuļos, mazina nogurumu mugurā pēc miega neērtā stāvoklī, atslābina muguras un kakla muskuļus. Samazina stresu, veicina gūžas, ceļa un plecu locītavu mobilitāti.

1. Mēs ceļojam, kājas kopā.
2. Pakājieni tiek novietoti uz papēžiem.
3. Uz izelpas, saliekt uz priekšu, izstiepiet rokas pie ķermeņa, plaukstām uz augšu. Piere balstās uz grīdas.
4. Mēs koncentrējamies uz to, kā mugurkauls ir izstiepts.
5. Šādā mierīgā stāvoklī jūs varat būt no vienas minūtes līdz trim minūtēm.

Vingrinājuma variants ir roku izstiepšana uz priekšu. Tas ļauj vēl vairāk stiept muguras muskuļus.

Šī kompleksa priekšrocības un priekšrocības

• Šis vingrojumu komplekss aizmugurē ietver kustības, kas aizņemtas no jogas prakses. Tie ir lielisks veids, kā saskaņot visas ķermeņa sistēmas.
• Rīta vingrinājumos nav ieteicams iekļaut aktīvus vingrinājumus, jo ķermenis vēl nav pilnībā pamests. Šis komplekss nodrošina maigu slodzi un tajā pašā laikā veicina muskuļu padziļinātu izpēti un stiepšanu.
• Lai pārvarētu mazkustīgu dzīvesveidu, ieteicams šo sistēmu īstenot bez neveiksmes. Tas neņem daudz laika, tas tiek veikts bez nozīmīgām slodzēm, un tajā pašā laikā tas dziedina ķermeni un iekasē jūs ar labu garastāvokli.
• Kustību izvēle. No visa rīta kompleksa jūs varat izvēlēties no trim līdz pieciem vingrinājumiem, kas ir vispiemērotākie jums un izpilda tos. Pēc rīta vingrinājumiem, jūs jūtat spēku un patīkamas sajūtas muskuļos un visā ķermenī.

Rādītājs, ka jūs patiesi ievērojat rīta vingrinājumu tehniku, būs patīkama sajūta muskuļos un spars. Rīta vingrinājums ir nepieciešams ikvienam - un tiem, kam ir aktīvs fiziskais darbs, un tiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Bez fiziskas slodzes organismā rodas negatīvas izmaiņas: tas attiecas uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām, muskuļu un skeleta sistēmu un iekšējo orgānu darbību.

Ātra uzlāde, kas sēž atpakaļ darba vietā (attēlos)

Ja jūs nevarat atļauties izpildīt iepriekš minēto kompleksu, mēs iepazīstinām jūs ar skaidru vingrinājumu, kas atrodas uz krēsla.

Palaidiet šo ātro sistēmu vismaz reizi dienā. Bet, ja iespējams, to dariet biežāk. Ideālā gadījumā ik stundu vai divas.

Vai ir iespējams veikt šīs kustības dažādās muguras slimībās?

Visbiežākais mugurkaula slimību cēlonis ir mugurkaula muskuļu vājums un nepietiekama attīstība. Ir nepieciešams veikt kompleksu muguras slimībām. Tas ir labs veids, kā ārstēt un novērst muskuļu un skeleta sistēmas slimību paasinājumus.

Vienlaikus ir jāievēro daži ieteikumi:

• Atbrīvojot akūtu procesu, jums jāveic vingrinājumi, bet ļoti lēni, vienmērīgi stiepjot muskuļus. Pakāpeniski jūs varat turpināt īstenot visu vingrojumu kompleksu.
• No šīs sistēmas jums jāizvēlas jums vispiemērotākās kustības. Jums tie ir jāveic vienmērīgi un mērāmi, lēni. Pēc katras kustības dodiet savam muguras muskuļam kādu laiku atpūsties, lai novērstu spazmas.
• Trūces un skolioze Jums jākonsultējas ar fizioterapijas ārstu, kurš var izvēlēties sev piemērotākos vingrinājumus no šī kompleksa.
• Dažādu smaguma pakāpes un skoliozes gadījumā var ieteikt dažādus treniņus ar dažādām slodzēm. Pareizi izvēlēti vingrinājumi katram pacientam individuāli sadala mugurkaula slodzi, mazina muskuļu spazmas un atbrīvo saspiestu nervu sakni.
• “Bērnu poza” un “kaķis” ir iekļautas visās fizioterapijas vingrinājumu sistēmās, jo to ikdienas lietošana dod ļoti labu efektu - mazina sāpes un mazina muskuļu spazmas.

• 6 vingrinājumu komplekss mugurai ar hantelēm.
• Mugurkaula muskuļu trenēšana ar paplašinātāju.
• Leģendārā japāņu metode ar veltni mugurkaula veselībai.
• Mēs esam apkopojuši 10 labāko vingrinājumu, lai samazinātu muguru.
• No individuālajiem vingrinājumiem jānorāda "Hyperextension", "Stanovoy vilces" un "Hanteles vilces slīpumā."

Šī sistēma, neskatoties uz acīmredzamo vieglumu un vienkāršību, sniedz labu pētījumu par galvenajām muskuļu grupām un uzlādē ķermeni ar enerģiju! Veicot šos vingrinājumus regulāri no rīta, jūs jutīsiet pozitīvu ietekmi uz ķermeni un, pieraduši, jūs nevarēsiet tos pamest.

Vingrinājumi bērniem, lai stiprinātu muguras muskuļus

Lielākais cilvēku orgānu komplekss (mugurkauls) ir pamats locītavu aparāta, iekšējo orgānu fizioloģiski pareizās atrašanās vietas, piestiprināšanai. Tas nodrošina motoru aktivitāti un vielmaiņas procesus.

Mugurkaula veselība ir viens no galvenajiem apstākļiem normālai cilvēka attīstībai jebkurā vecumā. Muskuļu korsetes, nepilnīga kaula un muskuļu nepietiekamība, audi kļūst par biežiem skoliozes un citu mugurkaula patoloģiju cēloņiem, kas parādīsies, kad bērns aug.

Kādas ir vingrinājumu priekšrocības, lai stiprinātu bērnu muguru?

Vingrinājumi bērniem, lai stiprinātu muguras muskuļus, ir izstrādāti gandrīz jebkuram vecumam, taču to īstenošanai nav vajadzīgi tik lieli centieni no mātes kā pacietība un neatlaidība. Ikdienas veiktais komplekss spēj atbrīvoties no muguras problēmām, kas neizbēgami parādās viņa dzīves laikā.

Vingrinājumi, lai stiprinātu muguru jebkurā vecumā, veicina vairāku svarīgu uzdevumu īstenošanu:

• fiziskā veselība;
• garīgās attīstības stimulēšana;
• muskuļu sistēmas veidošanās;
• muguras deformāciju un izliekumu obstrukcija;
• muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse;
• vielmaiņas procesu stimulēšana un intracelulārais metabolisms;
• palielināta skābekļa un barības vielu uzņemšana smadzenēs un muguras smadzenēs.

Bērnu mugurkaula terapeitiskais vingrinājums, kas ieteicams bērniem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu, tās veidošanās un attīstība, var nebūt nepieciešama. Tas notiek, ja jūs sistemātiski sagatavojat bērnu slodzēm, kas skolā, pusaudža vecumā un pieaugušo vecumā ierodas viņa mugurkaulā. Tāpēc mūsdienu pediatrija iesaka uzsākt vingrinājumus jau no agras bērnības un sistemātiski veikt tos.

Bērnu aktivitātes, kas rekomendētas muguras muskuļu stiprināšanai, ir ne tikai preventīvs un veselību uzlabojošs pasākums, bet arī veids, kā palīdzēt pareizi veidot kaulu skeletu.

Mazākajiem (0+)

Jūs varat ar mazuli nodarboties gandrīz no dzimšanas, stiprinot ne tikai muguru, bet arī kāju un kakla muskuļus, stimulējot viņu fizisko aktivitāti ar elementārām pozām un kustībām. Peldēšanu var veikt no 5 mēnešiem, fitball - no 8 un no tā paša vecuma, lai nodarbotos ar nodarbībām pie sienas.

Šie ierobežojumi ir diezgan nosacīti, un tos var pielāgot individuālai attīstībai. Dažas mātes sāk dzemdēt vingrojumus un gisnastiku bērniem ar fitbolu no dzimšanas, jaundzimušo uz vēdera un ritmiski kratot. Šādi vingrinājumi veicina galvas un gremošanas procesa refleksu. Vienkāršākie vingrinājumi agrā vecumā pievienotajā videoklipā:

Ir daudz veidu, kā stiprināt zīdaiņu muguras muskuļus, kad tie ir veseli. Bet, ja ir redzamas vizuālas attīstības kavēšanās pazīmes, jums jādomā par nopietnāku kompleksu un terapeitisko metožu izmantošanu, kuras var sākt pēc konsultēšanās ar ārstu. Šādas metodes ietver vingrošanas terapiju, dažādu darbības veidu fizioterapiju, terapeitisko masāžu, vingrošanu un pat zāļu ārstēšanu.

Bērniem no 3 gadu vecuma

Trīs gados (un vecākos) līdz 6 gadu vecumam, kad sākas pareizas pozas veidošanās un sagatavošanās garai statiskajai pozīcijai skolas galdā, bērnam jau var dot deju, vingrošanu vai turpināt nodarbības baseinā. Peldēšana ir ideāls treniņš ne tikai veselam mugurkaulam, bet arī tam, kas ir sākis skoliozes veidošanos.

Pareiza poza var tikt piepildīta, ja jūs sekojat mierīgas pozas trūkumam un saliektajai mugurai, lai pieprasītu atpūtu ar iztaisnotu mugurkaulu un iegūtu pareizu ortopēdisko matraci. Vienkāršs un pieņemams pievienots pievienotajā video:

Pirmsskolas un skolas vecuma bērniem

Šajā vecumā ieteicams ne tikai veikt regulārus treniņus, lai saglabātu fizioloģisko pozu, bet arī kontrolētu mugurkaula stāvokli. Katru rītu vingrošana, ko eksperti stingri iesaka, nav ikviena spēks, jo tas ir grūts un aizņemts mācību maksas laiks, bet pēc atgriešanās no tā ir iespējams veikt pareizas pozas vingrinājumus.

Ja tiek aizmirsts laiks profilaktisko nodarbību veikšanai, jāveic īpaši skoliozei ieteicamie kompleksi un jāārstē ar tiem sistemātiski un pastāvīgi, neaizmirstot par fiziskās aktivitātes nodrošināšanu, veselīgu miegu uz labā matrača, ieteicamajām sporta aktivitātēm un laika ierobežošanu pie datora galda.

Citi veidi, kā stiprināt bērnu muguru

Ir daudz veidu, kā stiprināt muguru, kas palīdzēs bērnam viņa skolas un pieaugušo dzīvē. Tas un dejošana, vingrošana un fitnesa un joga, kā arī neaizstājama peldēšana, ko var un vajadzētu regulāri iesaistīt. Veselība lielā mērā ir atkarīga no mīlestības, mīlestības, uzmanības un aprūpes, ko viņa vecāki uzrāda.

Rūpēties par veselīgu nākotni jaundzimušajam bērnam var sākt no pirmās dzimšanas dienas. Jo rūpīgāk un regulāri tiek veikti pasākumi, lai to stiprinātu, jo lielāka iespēja, ka nākotnē nebūs patoloģiju, slimnīcu, zāļu un korsešu.

Domājot par pareizu un racionālu uzturu, rūpējoties par mehānisko un motorisko funkciju attīstību, cenšoties paaugstināt veselus pēcnācējus, noteikti jāapsver, kā stiprināt bērna muguru.

Saprātīgi veidojot muskuļu mugurkaula korseti un to izdarot no zīdaiņa perioda, var nodrošināt pareizu stāju, veselīgu mugurkaulu, mugurkaula izliekuma un deformāciju trūkumu.

Terapeitiskā vingrošana, pārkāpjot stāju bērniem

Fiziskā terapija bērniem ar sliktu stāju ir visefektīvākā mugurkaula izliekuma novēršanas un labošanas metode. Mūsdienu pirmsskolas vecuma bērni un jaunāki studenti pavada pārāk daudz laika televīzijā, skolā un mājasdarbos. Bet ne tikai skaitļa skaistums un slaidums, bet arī daudzu iekšējo orgānu veselība ir atkarīga no vispārējās fiziskās attīstības.

Kā fiziskā audzināšana un personas poza?

Pieaugot skeleta augumam (aptuveni 7 gadu vecumā), muskuļu masa nedaudz palielinās. Bērni šajā vecumā tiek izvilkti, parādās garāki un plānāki. Bet nepietiekama muskuļu attīstība noved pie tā, ka nenobriedušais mugurkauls, kam nav muskuļu atbalsta, kļūst neaizsargāts pret līkumu veidošanos, kas nav raksturīgi normālai fizioloģijai.

Ir ierasts atšķirt divus pārkāpumu veidus:

• mugurkaula izliekums sagitālajā rajonā (palielinās vai samazinās dabiskie izliekumi, parādās slouch, plakans, apaļš atpakaļ utt.);
• izmaiņas frontālajā plaknē - skolioze.

Tā rezultātā tiek samazināts bērna elpošanas kustību apjoms, traucēta gremošanas trakta darbība, tiek traucēta sirds un asinsvadu sistēma, un bieži rodas tuvredzība.

Lai novērstu poza defektu rašanos, mugurkaulai ir nepieciešams spēcīgs muskuļu korsete. Tādā veidā tiek saukti mugurkaula apkārtējie muskuļi: tie saglabā elastīgu kaulu orgānu vertikālā stāvoklī, atgriežot skriemeļus uz fizioloģisku stāvokli pēc darba (locīšana, svara celšana utt.), Kustībā, lekt, skrienot šokus absorbējošu lomu. Ar neattīstītiem muguras muskuļiem pieaugušajiem ir daudzas slimības, kas saistītas ar mugurkaula pārvietošanos.

Spēcīgu muskuļu veidošanai, kas nostiprinās mugurkaulu pareizajā pozīcijā, ir izstrādāti stāju vingrinājumi: tie ir pieejami bērniem 5-7 gadu vecumā.

Ar jau izveidotu pozu šajā vecumā to var koriģēt, izmantojot īpašus terapeitiskus vingrinājumus. To mērķis ir nostiprināt muskuļus problēmu zonā un muskuļu sistēmas vispārējo attīstību.

Vingrinājumu komplekts pirmsskolas vecuma bērniem

Pirmsskolas vecuma bērniem nav pieejama mērķtiecīga apmācība. Bērns vienkārši nesaprot, kāpēc jums ir jādara šīs vai citas kustības, ja vēlaties vienkārši palaist un spēlēt. Tāpēc bērnu vingrošana notiek spēles veidā.

Vingrinājumi, ko var veikt bērns vecumā no 6 līdz 7 gadiem:

1. Nodarbība sākas ar kājām, kas vienlaikus kalpo kā sagatavošanās un iesildīšanās. Pirmās 10–15 sekundes ir parastas pastaigas, bet vecākam vai instruktoram ir jānodrošina, lai bērns būtu pareizā stāvoklī. Nākamās 10-15 sekundes staigā ar to pirkstiem (rokas uzliek jostu). Lai sasildītu muskuļus, nākamās 10–15 sekundes tiek izmantotas pastaigas ar augstu ceļgalu.
2. Vingrojums, kas stiepjas mugurkaulā, tiek veikts no sākuma stāvokļa ar kāju plecu platumu. Lai ieelpotu, bērns vienmērīgi paaugstina rokas un stiepjas uz augšu. Kad jūs izelpojat, lēnām nolaidiet rokas. Veikt 5-6 reizes. Pārliecinoties, ka, pacelot rokas, bērns noliecas apakšējā muguras daļā.
3. Pieņemt ip gulēja uz muguras. Brīvroku, lai stiept gar ķermeni. Bērnam vienlaicīgi jāpaceļ kreiso roku un velciet labo kāju uz vēderu. Atkārtojiet ar otru roku un kāju un pēc tam veiciet vingrinājumu, paceliet gan rokas, gan kājas uzreiz. Atkārtojiet 6–9 reizes (pārmaiņus 2-3 reizes katrā pozīcijā).
4. I.p. tas pats Uz izelpas paceliet taisnu kāju uz vertikālo pozīciju, turiet 1–2 sekundes zemāku. Atkārtojiet 2-3 reizes ar katru daļu. Vecāks nodrošina, ka kājas nav saliektas pie ceļa.
5. No ip uz vēdera, jūs varat darīt vingrojumu "Bokseris". Veicot pacelšanu plecu siksniņu un simulējiet perforatorus (katra 3–4 kustības).
6. I.p. tās pašas rokas gar ķermeni. Lēnām saspiežot, bērns pakāpeniski paaugstina krūtis, rokas un kājas. Mazliet izliekts, stāvoklis ir jānosaka 3-4 sekundes, atpūsties, atgriežoties SP Pieeju skaits ir 4–5 reizes.
7. Stāvieties uz ceļiem, rokas uz leju, kājas kopā. Iztaisnojiet taisnas rokas un kājas, iztaisnojiet kāju un pārvietojiet uz sāniem. Atgriezties uz ip un atkārtojiet ar otru kāju. Vingrojiet 4-6 reizes. Vecāki uzrauga bērna stāju.

Profilakses klases

Kompleksus vingrojumus, kas pārkāpj pozu, var veikt ar bērnu un kā preventīvu pasākumu, līdz veidojas skolioze. Tās ir vienkāršas un pieejamas mājās. Jūs varat pievienot tos kustībām ar vingrošanas stick:

1. Paņemiet nūju tā, lai rokas būtu priekšā un zemāk. Paceliet rokas, velciet kāju. Atgriezties SP, atkārtojiet ar otru kāju. Veikt 6–8 kustības. Vecāks skatās, kā bērns saliek atpakaļ muguras lejasdaļā.
2. Veikt nūju, lai tas būtu aiz muguras. Rokas uz leju, kājas kopā. Kāpjot pirkstos, pēc iespējas ātrāk nododiet rokas. Atgriezties uz ip un atkārtojiet 4-6 reizes. Vecāks nodrošina, ka bērns nav saliektus elkoņus un noliecas uz priekšu.
3. Nogriezieties uz priekšu. Paceliet rokas, nolaidiet uz krūtīm, atgriezieties SP Veiciet treniņu 4-5 reizes. Pārliecinieties, ka bērns saglabā pozu.

Sesijas beigās staigāt 30 sekundes. Šajā gadījumā jāuztur poza, uz kuru vecāks vērš uzmanību.

Sarežģīta vingrošanas terapija jaunākiem studentiem

Pirmajiem greideriem, kas visbiežāk tiek pārkāpti pirmo reizi, nosaka fiziskās pārbaudes skolā. Tie ir rezultāts nepietiekamai uzmanībai bērna attīstībai pirms skolas. Bet jūs joprojām varat pielāgot savu pozu, veicot ikdienas vingrinājumus mājās. Ikdienas rīta vingrinājumi var saturēt arī vingrošanas terapijas elementus.

Bērni jau ir pieejami, lai uzņemtu un uzturētu kontroles pozu: dodieties uz sienu un nolieciet to ar papēžiem, apakšstilbiem, sēžamvietām, plecu lāpstiņām un galvas aizmuguri. Nelieciet plecus. Sildīšanas laikā (staigāšana, kā norādīts iepriekš) ir svarīgi kontrolēt kontroles pozas ievērošanu.

Pēc iesildīšanās pirmais greideris var veikt vienkāršas terapeitiskās fiziskās kultūras vingrinājumus ar bumbu, vingrošanas nūju vai bez šāviņa. Viņš pats nespēj sekot pareizai izpildei un pozai, tāpēc ir nepieciešams vecāka ģimenes locekļa klātbūtne, kas var kontrolēt praktizētāju un labot savas kļūdas.

Terapeitiskais vingrinājums, lai labotu pozu, var ietvert šādus vingrinājumus:

1. No ip stāvot, kājas plecu platumā, paņemiet bumbu (vai nūju). Paceliet rokas, aplūkojiet objektu. Nolaidiet to krūtīs, atgriezieties SP Izveidojiet 5–6 atkārtojumus.
2. Bumba vienā rokā. Vadiet viņu aiz muguras, ielieciet viņu otrādi, atgriezieties SP Pārraudzīt atbilstību kontrolpozīcijai. Veikt 5–6 kustības.
3. Paceliet rokas ar bumbu vai piestipriniet virs galvas. Atšķaida elkoņus uz sāniem, savienojot plecu lāpstiņas. Padariet 4–6 slīpumus pa kreisi un pa labi.
4. Pieņemt ip gulēja uz muguras. Paceliet kājas, atšķaidiet tās uz sāniem un tad šķērsojiet. Veikt 7–8 kustības, atgriezieties SP
5. Vingrojums "Velosipēds" trenē vēdera sienu. Kāju pacelšana un līkums pie ceļiem. Simulējiet velosipēdistu kustību 20-30 sekundes.
6. Izmantot vingrinājumu "Bokseris" un "Šaut" kustības. Iespējas var būt krūtis, ja kājas tiek nospiestas uz grīdas vai tikai kājas. Jūs varat izmantot nūju, kas būtu jātur plecu līmenī aiz kakla. Atkārtojiet kustības 4-6 reizes.

Papildus vingrinājumiem, kuru mērķis ir attīstīt muguras muskuļus, jaunākiem studentiem vismaz 10–15 reizes sesijā jāveic squats. Tos var izgatavot bez šāviņa, velkot rokas uz priekšu, liekot kājas. Kakla klātbūtnē tas tiek turēts priekšā vai aiz muguras plecu līmenī. Pēdējais variants veicina bērna pozas kontroli.

Secinājums

Papildus vingrošanas terapijas kompleksu veikšanai, bērnam ir jānodrošina maksimālā fiziskā aktivitāte. Tā var būt pārgājieni vai riteņbraukšana, slēpošana un slidošana, āra spēles.

Vingrinājumi, lai stiprinātu muguru bērniem: īstenošanas metode un kontrindikācijas

Veselīgs mugurkauls jebkura vecuma cilvēkam un īpaši bērnam ir viens no galvenajiem apstākļiem normālai attīstībai.

Gandrīz katru dienu katrs skolnieks pavada sēdus stāvoklī no 3 līdz 7 stundām.

Turklāt viņam katru dienu jāveic smags mugursoma vai plecu soma. Šādi faktori ir izteikti negatīvi jaunattīstības organisma muskuļu korsetes veidošanai.

Šī procesa pārkāpumu gadījumā bērns sāk attīstīt skoliozi vai citas mugurkaula patoloģijas, kas novedīs pie nozīmīgām veselības komplikācijām nobriedušākā vecumā.

Turklāt bērni ar sliktu stāju bieži cieš no saaukstēšanās, bronhīta, gastrīta un aizcietējumiem. Tomēr, ja vajadzīgie pasākumi tiek veikti savlaicīgi, šādas problēmas var novērst. Tas prasīs regulāras aktivitātes, piemēram, fizioterapiju, īpašus vingrinājumus, kas palīdzēs nostiprināt muguras un vēdera muskuļus.

Vingrošanas terapijas izmantošana bērnu muskuļu un skeleta sistēmai

Mugurkaula muskuļu un skeleta korsetes veidošanās procesu galvenokārt nosaka visa bērna muskuļu sistēmas stāvoklis, kura uzdevums ir efektīvi uzturēt mugurkaulu dabiskajā, dabiskajā stāvoklī.

Sistemātiskas fizioterapijas vingrinājumi palīdz nostiprināt bērnu ķermeni, attīstot muskuļus, kuru stiprināšana palīdzēs saglabāt mugurkaulu fizioloģiski pareizā stāvoklī.

Fiziskās terapijas ieguvumi bērnam izpaužas šādā veidā:

• vispārēja dziedināšanas un atjaunojošā darbība, visu ķermeņa sistēmu darbības normalizēšana, imunitātes uzlabošana, nervu sistēmas darba stabilizēšana;
• vielmaiņas procesu aktivizēšana;
• motorisko prasmju uzlabošana un kustības koordinācija, vispārējās fiziskās izturības pieaugums;
• muguras, abs, rumpja (muskuļu sistēmas), roku, kāju un kakla muskuļu stiprināšana kopumā;
• nelīdzsvarotības novēršana, kas rodas, ja nepietiek vienveidības, kā arī nepietiekama saišu un muskuļu veidošanās un stiepšanās;
• palielinot mugurkaula slodzi;
• pozas korekcija, izliekuma novēršana (skolioze, kyphosis, lordosis).

Vingrošanas terapija bērniem ir ļoti svarīga, jo tā stiprina muguras muskuļus, un tas ir mugurkaula izliekuma novēršana.

Fizioterapijas nodarbībām no vecuma vecākiem būs nepieciešama pacietība un neatlaidība, taču to svarīgumu nevar pārvērtēt attiecībā uz muguras problēmu novēršanu, kas skolā neizbēgami parādās.

Indikācijas fizikālās terapijas klasēm

Ja paradums veikt īpašu fizisko vingrinājumu kompleksu muguras stiprināšanai nav bijis bērnam vakcinēts kopš bērnības, tad skolas gados, strauji palielinoties mugurkaula slodzei, cieši ievērojot studenta uzvedību, vecāki var pamanīt vairākas pazīmes, kas norāda uz profilakses nepieciešamību.

Sākotnējo muguras attīstības problēmu pazīmes ir šādas:

• nogurums;
• neveiklība un apgrūtināta kustība;
• bērna atteikums spēlēt āra spēles;
• sūdzības par galvassāpēm un sāpēm kaklā;
• sāpes ekstremitātēs, kas parādās pēc pastaigas;
• sēdus poza ar uzsvaru uz rokām;
• grūtības ilgstošas ​​uzturēšanās laikā vienā pozīcijā;
• raksturīga locītavu lūzums, kas izplatās kustību laikā.

Vecākiem, kas pamanījuši vismaz vienu vai vairākus no šiem simptomiem, nekavējoties jāsazinās ar speciālistu. Tikai ārsts var izvēlēties pareizos medikamentus un noteikt kārtību, kas nepieciešama, lai izlabotu parādītos posturālos traucējumus.

Turklāt bērniem paredzētas vingrinājumi mugurkaula stiprināšanai ar šādām norādēm:

• vispārēja attīstības kavēšanās;
• skolioze;
• rikši;
• gūžas displāzija;
• mugurkaula diska pārvietošana;
• plakanas kājas;
• kluba kājām;
• kakla izliekums.

Vingrinājumi, lai stiprinātu muguru bērniem

Atkarībā no bērna vecuma, emocionālā stāvokļa un citiem fizioloģiskajiem rādītājiem ārsts nosaka fizikālās terapijas vingrinājumu ilgumu mugurkaula stiprināšanai.

Vidēji treniņa ilgumu nosaka šādi:

1. bērni līdz sešiem mēnešiem būs noderīgi vingrinājumi no 10 līdz 20 minūtēm dienā;
2. bērni no 6 līdz 12 mēnešiem gūs labumu no ikdienas trīsdesmit minūšu vingrošanas;
3. bērni vecumā no viena līdz trim gadiem var izmantot līdz 30-40 minūtēm.

Zīdaiņiem pakāpeniski jāievieto fiziskā aktivitāte, jo viņu mugurkauls vēl nav izveidojies līdz galam.

Vislabāk ir tas, ka pirmo nodarbību vada profesionāls masieris, kurš varēs parādīt vecākiem pareizu snieguma tehniku.

Terapeitiskās stiprināšanas vingrinājumi muguras muskuļiem jāveic ar noteiktu frekvenci. Sākuma klasēm jābūt 3 reizes nedēļā. Ar bērna pozitīvu reakciju uz slodzi, to biežumu var veikt ikdienas apmācībā.

Runājot par tehnoloģiju veiktspēju, ir svarīgi atcerēties, ka jebkurai apmācībai jāsākas ar iesildīšanos. Tam vajadzētu sekot galvenajam vingrinājumu kopumam, kas noteikti ietver vieglu stiepšanos. Apmācības procesā jums jāizvairās no tā paša veida mācībām.

Jāizslēdz arī vingrinājumi, kas izraisa sāpes un diskomfortu bērnam. Fiziskās terapijas nodarbības, kā arī jebkura cita veida sporta veids ir visizdevīgākās, ja tās notiek 50-60 minūtes pirms vai pēc ēšanas.

Veicot fizisko treniņu terapeitiskos nolūkos, lai panāktu maksimālu labumu un samazinātu traumu risku, lai novērstu blakusparādību parādīšanos, vairāki vienkārši, bet obligāti jāievēro noteikumi:

1. Speciālo vingrinājumu komplekss jāizstrādā ārstam, kurš stingri ievēro individuālos rādītājus, pamatojoties uz iepriekšēju diagnostiku. Stingri jāievēro speciālista ieteikumi par vingrinājumu veikšanas tehniku. Fizikālās terapijas nodarbību laikā rūpīgi jāuzrauga bērna poza, un šai muguras pozīcijai jābūt pēc iespējas tuvāk fizioloģiskajai pozīcijai.
2. Fizikālās terapijas nodarbības jāorganizē birojā, kuram ir īpaša iekārta. Tas var būt gan klīnika, gan mājas apstākļi. Ir svarīgi, lai bērns vingrinājumus vienmēr veiktu pieaugušo uzraudzībā.
3. Regulāras fizioterapijas vingrinājumu sākumā bērns kopā ar vienu vai abiem vecākiem ir jāapmāca attiecīgajā poliklīnikas klīnikā.
4. Katrai sesijai jāsāk ar masāžu un iesildīties.
5. Visu vingrinājumu jāveic lēni, novēršot griešanas kustību, lēkšanu vai saraustīšanu. Akrobātikas elementu iekļaušana nav atļauta.
6. Svarīgs noteikums ir pastiprinātas fiziskās aktivitātes kontrindikācija, izmantojot slodzi, ieskaitot stieņus, svarus, hanteles, ar esošiem stāju pārkāpumiem.
7. Apmācības procesā jāizslēdz jebkādas, pat mazākās sāpes.
8. Treniņiem nav ieteicams izmantot arī īpašus rotācijas vingrinājumus vai mugurkaula stiepšanos. Ir atļauta tikai pasīva stiepšanās, kurā zem kājām vienmēr ir atbalsts.
9. Slodzes pieaugumam jābūt lēni un pakāpeniski, sākot no vienkāršiem līdz sarežģītiem elementiem, izvairoties no piespiešanas.
10. Veidojot vingrinājumus, jāparedz dažādu muskuļu grupu slodzes maiņa un elpošanas vingrinājumu iekļaušana pēc fiziskās sagatavošanas.

Video: "Kā stiprināt bērna muguras muskuļus sporta zālē?"

Vingrinājumi spēcīgai, gludai mugurai maziem bērniem un skolēniem

Labi sveikt jūs šodien savā emuārā. Muguras muguras muskuļi ir milzīgs slogs, no tiem atkarīgs iekšējo orgānu pareiza darbība. Skaista poza ir ne tikai "patīkama acīm", bet arī veselības pazīme. Mūsu bērni aug un attīstās ātri.

Vai jūs domājat, kādi ir efektīvi vingrinājumi bērniem, lai stiprinātu muguras muskuļus? Runājiet par to šodien.

Mazajiem

6 mēnešu bērnam fitball ir noderīgs treniņiem. Lietderīgā slodze kļūs par patīkamu prieku gan mātei, gan mazulim. Viegls, vienkāršs vingrinājums stiprinās muguras un vēdera muskuļus.

• ielieciet bērnu uz muguras un ritiniet bumbu uz priekšu / atpakaļ;
• Pagrieziet bērnu uz vēdera, atkārtojiet vingrinājumus.

Un arī jūs varat veikt rotācijas vingrinājumus fitball. Vienmēr turiet savu bērnu klasē. Nenovietojiet bērnu uz bumba pēc sātīgām pusdienām vai brokastīm, šādas maksas ilgums nedrīkst pārsniegt 10-15 minūtes.

Kad bērns ir 8 mēnešus vecs, viņš jau var droši sēdēt, viņš var sēdēt uz bumbu. Rulliniet uz priekšu un atpakaļ, pagrieziet, bet turiet drupatas ar gurniem. Esiet gatavs jebkurā brīdī, lai nodrošinātu bērnu, paņemiet to zem muguras. Veikt precīzas kustības ar nelielu amplitūdu.

Atcerieties, ka vairāk drupas līdz gada creeps, spēcīgāka būs viņa muguras. Pārmeklēšana ir labākais uzdevums šajā vecumā.

Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem baudīs ikdienas vienkāršus vingrinājumus.

1. Vispirms jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus, jūs varat dejot, lēkt, palaist nedaudz kopā ar māti. Pietiek ar 5-10 minūtēm.
   
2. "Norīt". Mēs visi to atceramies kopš bērnības.
   Es to neaprakstīšu.
   Es tikai atceros, ka ir nepieciešams mainīt atbalsta kāju.
   Atkārtojiet šo uzdevumu vienā, pēc tam uz otras kājas.

Ļaujiet savam sīkrīkam lēkt un palaist. Bērni no 5 gadu vecuma var lieliski uzkāpt rokas un kāpnes uz augšu un uz leju. Ja iespējams, apmeklējiet baseinu. Visi zina, ka reisa laikā ir iesaistītas visas muskuļu grupas.

Katru dienu no 4 gadiem

Muguras stiprināšana ir nepieciešama, lai nodrošinātu iekšējo orgānu stingru pozu un pareizu darbību. Dažiem bērniem no 4 gadu vecuma ir pozas izkropļojuma pazīmes. Kā brīdināt? Veiciet ikdienas vingrinājumus mājās.

1. "Dzirnavas". Pēdu plecu platums atšķiras. Jums vajadzētu noliekt ķermeni uz priekšu, horizontāli līdz grīdai. Bērnam vajag vilināt rokas, pārmaiņus nokļūt pa labi, tad pa kreisi kāju.
   
2. "Kokgriezējs". Pēdu plecu platums atšķiras. Rokas virs galvas ir aizslēgtas slēdzenē (turiet cirvi). Un mēs sākam sagriezt iedomātu malku.
   
3. Veic ķermeņa rotāciju vienā vai otrā virzienā. Noliec uz priekšu un atpakaļ. Pārliecinieties, ka gurniem nav rotācijas, tiem jābūt fiksētā stāvoklī. Tikai ķermenis griežas.
   
4. Staigāšana ar grāmatu uz galvas. Jautri un gandarījums. Organizējiet sacensības. Kas var staigāt šādā veidā ilgāk, jūs vai jūsu bērns? Pārbaudīt?

Īpaši svarīgi ir vingrošanu veikt pirmsskolas vecumā no 6 gadiem vai 7 gadiem. Skola priekšā.

Kā palīdzēt studentam?

8 gadus veci bērni ir vienādi nemierīgi. Viņi ne tikai paklausīgi dodas uz skolu ar smagiem portfeļiem, bet arī ar viņu aizraujoši pēc pēdējā zvana. Rūpīgi apsveriet iespēju izvēlēties mugursoma jaunāko studentu. Tas ir labāk, ja viņam ir ortopēdiska mugura, stingrs rāmis un mazs svars.

Vecākā skolas vecumā, 9-12 gadu vecumā, jūs varat iemācīt bērnam apzināti kontrolēt savu stāju. Viņam būtu jāatgādina, ka viņa sēžot pie galda vai staigājot.

Minētie vingrinājumi ir pazīstami ikvienam no bērnības, tie ir piemēroti visu vecumu cilvēkiem, tos var veikt visa ģimene. Nostiprināt ne tikai muguru, bet arī veselīgu ģimenes tradīciju. Nav nekas labāks par garām pastaigām, izklaidējošām spēlēm svaigā gaisā. Pārliecinieties, vai bērns bieži vien mainās starp slodzēm. Viņš veica pārtraukumus mājasdarbu laikā.

Par vecāko un pacientu

Neaizmirstiet mammu un savu pozu, jo vissvarīgākā sieviete ir skaista poza. Un mēs piedzīvojam bērnus, un mēs paši ejam kā vecas sievietes

Ceru, ka jums patika mans raksts? Tad dalieties tajā ar saviem draugiem sociālajos tīklos. Ir laba diena un lepna pastaiga!

Kā stiprināt pozas un muskuļus bērniem no 7 līdz 10 gadiem - 15 vingrinājumi

Vai tavs bērns apēda, sēžot pie galda, pievelkot galvu pleciem? Šis raksts palīdzēs jums labot bērna pozu. Vecākiem jāsaprot, ka slikta poza ir ne tikai neglīts skaitlis nākotnē, bet arī nopietnas problēmas, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu.

Krievijā ir ievērojams sakāmvārds, kurā teikts, ka bez skaistas pozas pat zirgs izskatās kā govs! Skaists cilvēks un sabiedrība tiek uztverti atšķirīgi. Tas nebija nekas tāds, ka deviņpadsmitajā gadsimtā eleganti dāmas, kas mācīja cēlās kalpones, viņiem vienmēr atgādināja taisnu muguru. Skolēnu sēdēšanai bija jāsaglabā galvas, muguras, kakla, sēžamvietas un kājas taisni pa vienu līniju. Starp citu, uz ilgu laiku „saglabāt savu muguru” šajā pozīcijā nav viegli. Lielajās ģimenēs valdnieks lika savām nodaļām nēsāt grāmatu uz galvas, lai viņi izveidotu pareizu pozu.

Protams, laiki ir mainījušies, bet viena lieta palika nemainīga - katrs no vecākiem vēlas, lai viņa bērns būtu vesels un labs skaitlis. Kas tam ir nepieciešams? Pirmkārt, nogādājiet sevi pie dīvāna. Bērni vecumā no 7 līdz 10 gadiem jau ir diezgan saprātīgi, viņi novēro pieaugušo uzvedību un spēj analizēt. Tāpēc, zvanot uz rīcību, nebūs nekādas sekas, kamēr jūs pats neatrodaties no dīvāna un pēc sava piemēra parādīsit gatavību sportam. Vecāku piemērs ir bērna labākā motivācija.

Kāpēc 7-10 gadus veci bērni vingrošanu stiprina muguras muskuļos?

Žēl, bet daudzi vecāki nesaprot sporta aktivitāšu nozīmi mājās. Galu galā, viņu bērns apmeklē fiziskās audzināšanas nodarbības skolā. Ārsti pastāvīgi atgādina, ka skolā vien nepietiek fiziskās audzināšanas. Jebkura vecuma bērniem vajadzētu pārvietoties daudz - vismaz trīs stundas dienā.

Un kas īsti notiek? Kāds ir Jūsu bērna dienas režīms? Cik daudz laika viņš pavada vispirms skolas galdā, tad pie datora? Daudzi vecāki pat bērnus ieved skolā ar automašīnu. Bērnu ārsti skan trauksmes signāls - mūsu bērni nepaliek daudz, kas nozīmē, ka ne tikai viņu poza cieš, bet arī viņu veselība. Mūsu lasītāju uzmanības lokā mēs piedāvājam virkni efektīvu vingrinājumu pozām un ļoti ceram, ka jūsu bērni to patiks.

Vingrojumu kopums, lai uzlabotu pozu bērniem no 7 līdz 10 gadiem - 15 vingrinājumi.

1. Dziļa elpa laikā bērns paceljas uz savām galotnēm un velk tās rokas. Lai izelpotu, lēnām nolaižas pa visu kāju. Vingrinājums tiek atkārtots desmit reizes.
2. Pagrieziet galvu dažādos virzienos, atgriežoties (dažas sekundes) sākotnējā stāvoklī. Nākamais posms ir galvas apļveida kustība. Pirmais, tad otrs. Šo uzdevumu var veikt ne ilgāk kā divas minūtes.
3. Izstiepiet rokas un plecus. Bērns pārmaiņus paaugstina labo un kreiso plecu. Tad abi pleci kopā. Tad sekojiet roku kustībām - pagriezieties uz augšu, apļveida kustībām. "Float" krūšturi un rāpošana. Vingrinājums jāveic lēni.
4. Mēs stiept muguras muskuļus. Rokas uz jostas, mēs piecas reizes veicam līkumus dažādos virzienos. Tikai divdesmit nogāzes. Sāciet uz vietas. Trīs minūšu gājiens, ceļgalus palielinot līdz maksimālajam augstumam. Piecas reizes mēs pāriet uz vienu un otru kāju. Tad pieci lēcieni uz abām kājām. Pēdējā posmā tiek veikti lēcieni ar 180 grādu rotāciju. Ilgums: 3-5 minūtes.
5. Mēs nostiprinām pirkstus slēdzenē un izvelkam (cik vien iespējams) rokturus uz priekšu. Mēs nododam roku slēdzenē un mēģinām sasniegt grīdu ar mūsu plaukstām.
6. Mēs ieliekam kājām plašākas, izstiepam rokas uz priekšu, turam muguras taisni un sākam tupēt. Bērnam ir jāaizpilda 10-15 squats.
7. Atgādiniet mūsu vecmāmiņas. Ielieciet maisu smiltis uz bērna galvas (varat rezervēt). Ar maisu uz galvas bērnam ir jādara daži apļi ap istabu. Ir nepieciešams iet, pakāpeniski palielinot ātrumu. Somas krišana nozīmē pozas pārkāpumu.
8. Starp ceļiem nospiežam parasto bumbu. Novājot plecus, mēs lēnām tupējam, paliekot rokas uz sāniem. Vingrošanas laikā, skatoties uz muguras, tas būtu plakans. Squats skaits: 10-15.
9. Vingrinājums "Norīt". Mēs ieņemam pozīciju: mēs izplatām rokas uz sāniem, pacelam labo kāju, liekot ķermeni. Bērna ķermenim jābūt paralēli grīdai. Šajā pozīcijā jums jāatrodas pēc iespējas ilgāk. Tad nomainiet kāju.
10. Bērns kļūst par muguru uz līdzenas virsmas (sienas). Viņa pakaļa, pleci un papēži ir cieši nospiesti pret sienu. Šajā pozīcijā jums jāatrodas divas minūtes, jādodas prom no sienas, nostipriniet ķermeņa pozīciju un mēģiniet to turēt pēc iespējas ilgāk.
11. "Priecīgs putns". Vingrojumi tiek veikti uz paklāja. Bērns, kas atrodas uz vēdera, izstiep savas rokas uz sāniem, tajā pašā laikā viņa kājas jāsaspiež kopā. Nospiežot visu ķermeni uz grīdas, viņš pacēla galvu un krūtīm. Tagad viņš ir putns, kam ir spārni - rokas. Viņam jādarbojas, lai lidotu uz siltu malu. Vingrinājuma laikā plecus nevar paaugstināt. Viļņu kustības apstājas pēc minūtes, nolaiž krūtīm un galvu. Atkārtojiet "lidojumu" vairākas reizes.
12. "Inquisitive kucēns." Bērnam vajadzētu ceļot uz leju un ar abām rokām atpūsties uz grīdas. Atstājot aizmuguri taisni, jums ir nepieciešams pagriezt rumpi pa labi - skatīties apkārt. Pagrieziet rumpi pa kreisi, skatieties apkārt. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Kustība atkārtot 10 - 15 reizes.
13. "Patruļas robežsargs." Nogulieties uz vēdera, nospiediet labo roku uz ķermeni, novietojiet kreisās rokas plaukstu uz acīm (ar aizsargu). Paskaties dažādos virzienos, nomainiet rokas. Bērnam ir jāuzrāda sevi kā robežsargu, kurš ir skatījies. Bērni ir vairāk gatavi veikt vingrinājumus, kam ir nozīme.
14. "Amfībijas cilvēks". Iespējams, katrs bērns šajā vecumā jau ir skatījies filmu un lieliski iedomājies, kā amfībija peld. Tāpēc, lai veiktu šo uzdevumu, tas nebūs grūti. Bērnam jāatrodas uz vēdera, izstiepiet rokas. Kājām jābūt taisnām, viena otrai nospiestām. Swing, lai paceltu rokas. Veikt sākuma pozīciju. Paceliet kājas kopā. Jo augstāks, jo labāk. Bērnam ir jāiedomā zivis, kas izlido no jūras.
15. Šo kompleksu var pabeigt ar vienkāršu vingrinājumu “Alvas karavīrs”. Bērnam ir jāvēršas pie stenda "Uzmanību!", Bet sasprindzinot visus muskuļus. Desmit sekundes vēlāk, pie komandas „Brīvs!” Bērns izelpo un atslābina. Veikt 2-3 minūtes.

Galvenais ir pareizi konfigurēt bērnu. Vingrinājumiem jābūt jautriem bērnam. Tāpēc eksperti iesaka periodiski mainīt vingrinājumus, sarežģot tos. Vingrošana jāveic labi vēdināmā telpā. Ieteicams iegādāties īpašu sporta paklāju.

Neaizmirstiet slavēt savu bērnu. Vingrošanas laikā pastāstiet viņam interesantus un pamācošus stāstus. Šie vingrinājumi ir labs skoliozes profilakse.

Vēlreiz mēs vēlamies jums atgādināt, ka šajā vecumā skeleta muskuļi un mugurkaula stiprinās bērniem.

• Skatieties, kā bērns sēž pie galda. Viņa mugurai jābūt plakanai.
• Iegādājieties bērnu ar kvalitatīvu mugursomu un, atsverot svaru, mēģiniet vienmērīgi sadalīt svaru abās rokās.
• Mājasdarbu laikā, spēlējot datorā, bērnam nevajadzētu nolaist galvu. Pēc 15-20 minūtēm jums ir jāmaina ķermeņa stāvoklis, velciet uz augšu, veiciet dažus vienkāršus stāju vingrinājumus. Piemēram: divi trīs pagriezieni dažādos virzienos. Jūs varat piecelties un vienkārši staigāt pa istabu, skatoties viņa pozu.
• Gultas veļa bērniem ir grūti. Spilvenam ir jāizvēlas zems.
• Mēģiniet saglabāt savu bērnu vairāk brīvā dabā, spēlējot āra spēles, tenisu, futbolu, slidošanu, skrituļslidošanu, riteņbraukšanu.
• Mācīt bērnam biežāk aplūkot sevi spogulī. Parādiet viņam, kāda ir pareizā poza.
• Nu, un pats svarīgākais - veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu pozu ar saviem bērniem. Ticiet man, šie pasākumi arī dos labumu jums!

Bērnu muguras muskuļu uzlāde

Muguras muskuļu stiprināšana pēc grūtniecības un dzemdībām

Grūtniecības laikā mainās sievietes ķermenis. Muguras un vēdera muskuļi stiepjas, atšķiroties no sāniem, smaguma centrs. Tas, kā arī dzimšanas traumas, var izraisīt muguras sāpes jaunā māmiņā. Vairumā gadījumu nav nepieciešams vērsties pie osteopātiem un chiropractors: sieviete var atbrīvoties no sāpēm, stiprinot viņas muguras muskuļus.

Muguras sāpju novēršana pēc dzemdībām

• Nakšņojiet labāk gultā ar cieto matraci.
• Paceļoties no gultas, sasprindziniet vēdera muskuļus un nolieciet ceļgalus, kas saliekti jūsu pusē, izspiediet rokas ar rokām un apsēdieties gultas malā.
• Dažas sievietes vēlas izmantot īpašu pēcdzemdību saiti, kas atbalsta muguras un vēdera muskuļus.
• Paceļot kaut ko no grīdas, nelokiet, bet griezieties: kājas jādarbojas, nevis muguras.
• Muguras sāpēm ir ērtāk barot bērnu ar krūti, kamēr guļat. Un, ja jūs sēžat bērniņu, pārliecinieties, ka jūs pilnībā noliecaties krēsla vai krēsla aizmugurē un ka kājas ir atvieglinātas ar visu kāju uz grīdas. Mēģiniet ievietot spilvenu zem jostasvietas, bet nepāriet uz sēdus pozīciju.
• Peldot savu bērnu lielā vannā, novietojiet uz ceļiem, pēc ieliktņa. Maza vanna ir labāka, lai uzreiz uzliktu grīdu un sēdētu pie jums, ja jums nav īpašas vannas istabas stenda.
• Būtu viegli un ērti nēsāt bērnu. Pēc konsultēšanās ar ārstu izmantojiet stropes un ķengurus.
• Pielāgojiet ratiņu rokturi tā, lai tas nebūtu zem vidukļa.
• Sasniedziet savu svaru normālai: mātes mātei nav nepieciešams vairāk par 2000 kcal dienā.
• Valkājiet ērtu, labi atbalstītu apakšveļu, lai jūsu krūtis, kas ir lielākas laktācijas laikā, neizraisītu pastāvīgu spriedzi mugurā.
• Iesaistieties fiziskajā aktivitātē, bet pakāpeniski palieliniet slodzi, jo pat piecus mēnešus pēc dzemdībām vēdera un muguras muskuļi ir ļoti neaizsargāti.

Vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai

1. Mugurkaula čokurošanās, kas atrodas labajā pusē, taisna labā kāja saskaņā ar ķermeni, pa kreisi taisna kāja izstiepta uz priekšu, labā roka atrodas gar ķermeni un pieskaras kreisajai ceļa daļai. Cik vien iespējams, paņemiet kreiso roku aiz muguras, pagrieziet pa kreisi galvu, kaklu un kreiso plecu. Palieliniet griešanās spēku, saspiežot muguras un iegurņa muskuļus. Atkārtojiet 5 reizes katrai pusei.
2. Atrodoties aizmugurē, labā kāja ir saliekta pie ceļgala un nostiprināta ar kreiso kāju, lai labās kājas pirksts būtu zem kreisā teļa. Kreisā roka atrodas labajā augšstilbā. Sāciet novirzīt labo ceļgalu pa kreisi. Atkārtojiet vairākas reizes un mainiet kāju stāvokli.
3. Gultas stāvoklis: labais ceļš ir saliekts, labās puses labajā pusē ir labais ceļš, kreisā roka novirza papēdi uz cirkšņa zonu. Pēc muskuļu sasprindzinājuma atpūsties, atpūsties un atkārtot vingrinājumu.
4. Romboīdu muskuļu stiprināšana. Kas atrodas uz vēdera uz fitball: balstoties uz zeķēm, taisnas rokas priekšā virs galvas. Apgrieziet muguru, pieskaroties ausīm ar pleciem. No sākuma stāvokļa paceliet rumpi vienlaicīgi ar rokām, piestipriniet pozīciju uz otru, pēc tam saliekot rokas pie elkoņa locītavām, salociet plecu lāpstiņas. Neuzglabājiet elpu, visas kustības tiek veiktas ieelpojot. Apgrieztā secībā atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Stiepšanās Sēžot pie fitbola, taisnas rokas pievienojās viņa priekšā, ap muguru, galvu uz leju, gandrīz pieskaroties krūtīm ar zodu. Sasniedziet rokas uz priekšu un muguru atpakaļ, stiepjot muskuļus, kas atrodas starp plecu lāpstiņām.

Atgūšanas poza pēc dzemdībām

Piestipriniet pareizo pozu

Stāviet uz sāniem spoguļa priekšā uz pēdas, nedaudz kājas, kājas taisni. Ielieciet vienu plaukstu uz muguras un, taisnojot mugurkaula jostas daļu, pievelciet sēžamvietu.

Novietojiet otro plaukstu uz vēdera lejasdaļas, iegurņa virziens uz priekšu, vienlaikus saglabājot vēdera muskuļus un sēžamvietas.

Ķermeņa un kāju muskuļi ir atviegloti, neliela spriedze paliek tikai jostas daļā. Veikt nelielu elpu, paceliet krūtīm.

Rokas brīvas, plecu piekāršana un krūškurvja mugurkaula augšdaļa nedaudz saspringta. Tagad jūsu muguras ir absolūti taisnas.

Paceliet galvu, bet neizmetiet to atpakaļ. Tā ir pareizā poza.

Ja tu esi tuvu pie sienas, jūs sajutīsiet muguru vienmērīgi nospiestu pret tās virsmu.

Mēs nostiprinām prasmi

Stāvot, ieņemiet embriju: spiediet zodu uz krūtīm, nedaudz saliekiet ceļus, ap muguru, sasprādzējiet plecus ar rokām. Tagad iztaisnojiet visas mugurkaula daļas un pieņemiet pareizo pozu, konsekventi ievērojot 1. punkta norādījumus.

Ieviest ieradumā

Sākumā jūs vienmēr aizmirsīsiet saglabāt pareizo ķermeņa stāvokli, bet katru reizi, kad atceraties, iztaisnojiet muskuļus. Jūs varat uzņemt grafiskos attēlus no vīriešiem ar taisnu pozu visā mājā, lai kalpotu kā atgādinājums jums. Pakāpeniski muskuļi pieradīs pie pareizās pozīcijas un jums nebūs jākontrolē sava poza.

Ko vēl var darīt

• Ikdienas pastaiga ar mazu bērnu - tas ir vislētākais veids, kā izmantot.
• Peldēt - tas lieliski izkrauj muguras muskuļus un dod slodzi presei.
• Izmantojiet īpašās fiziskās iedarbības metodes - medicīniskās rehabilitācijas vingrošanu, masāžu, manuālo un fizioterapiju.
• Praktizējiet jogu - izvēlieties vienkāršas un efektīvas pozas, lai atpūstos muguras lejasdaļas un stiprinātu muguras muskuļus.

Striju grūtniecības laikā un pēc dzemdībām Vingrinājumi vēdera muskuļiem pēc dzemdībām