Sporta mugurkaula jostas mugurkaula trūce var būt ne tikai noderīga, lai saglabātu ķermeņa vispārējo toni, bet arī var izārstēt šo slimību. Izvēloties sportu, ir svarīgi izvēlēties tādu, kas ļaus veidot muskuļu rāmi, neiekļaujot jostasvietu. Šādos apstākļos muguras muskuļu apmācība būs efektīva.

Sporta mugurkaula jostas mugurkaula trūce var būt ne tikai noderīga, lai saglabātu ķermeņa vispārējo toni, bet arī var izārstēt šo slimību.

Vispārīgi noteikumi

Pirms dodat ķermenim fizisku slodzi, jāveic pilnīga pārbaude un jāzina precīza diagnoze, jo ar dažādām mugurkaula disku patoloģijām ir iespējams ieteikt pacientam dažādus vingrinājumus. Piemēram, ar Schmorl trūces, svara celšana, lekt, saliekšana, visa veida cīņas, bokss, slēpošana, futbols, basketbols, volejbols uc ir stingri aizliegti.

Jebkura veida sporta nodarbības ir atļautas tikai stabilas remisijas laikā. Laikā, kad saasinās mugurkaula trūce, jebkura fiziska aktivitāte ir kontrindicēta pacientam.

Pacientiem, kas cieš no dažādām kores slimībām, ieteicams vingrinājumus neizpildīt stāvošā stāvoklī, jo tas palielina papildu jostas traumas risku. Labāk ir dod priekšroku vingrinājumiem sēdus vai guļot. Stanovi vilces spēks, slīpēts ar slogu, ir stingri aizliegts, ir drošāk kāju nospiest.

Lai klasēm būtu pozitīva ietekme, tām jābūt regulārām. Neļaujiet mugurai pārmērīgas slodzes. Ja Jums ir muguras sāpes, nekavējoties jāpārtrauc.

Atļautie sporta veidi

Starpskriemeļu trūces atļautie sporta veidi jostas daļā ir tie, kas nenozīmē slodzi uz muguras un jostas daļas, piemēram, stiepšanās vingrinājumi, peldēšana utt. Bet viņiem ir arī savas īpašības.

Peldēšana

Eksperti uzskata, ka peldēšana ir vispiemērotākais un efektīvākais sporta veids mugurkaula jostas daļas jostas daļā. Peldēšanai ir vairākas šādas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem:

• uzlabo asinsriti un uzturu iekaisušos audos;
• mazina kaujas sindromu;
• samazina mugurkaula sastrēgumus;
• ūdenī nav iespējams atkārtoti ievainot cietos diskus;
• neuzlādē locītavas;
• stiprina muskuļu korseti.

Eksperti uzskata, ka peldēšana ir vispiemērotākais un efektīvākais sporta veids mugurkaula jostas daļas jostas daļā.

Ūdenī kustības notiek vienmērīgi un vienmērīgi, bet muguras lejasdaļā nav stresa, kas padara šo sportu vispievilcīgāko cilvēkiem, kuriem diagnosticēta trūce jostas daļā.

Neatkarīgi no tā, vai jūs peldēties baseinā vai jūrā, šāda veida fiziskās aktivitātes ir savas īpašības:

• akūtas slimības stadijā peldēt ir stingri aizliegts;
• vingrinājumu komplekts ūdenī ir jāizvēlas individuāli, pamatojoties uz slimības klīnisko priekšstatu;
• Drošākie peldēšanas stili jostas trūcei ir rāpošana mugurā.

Lai panāktu labu efektu, jums ir nepieciešams regulāri peldēties, vismaz 3 reizes nedēļā stundu. Peldēšanai var pievienot fizioterapiju. Ieteicams pakāpeniski samazināt ūdens temperatūru baseinā līdz 23 ° C. Peldēšanā svarīga loma ir arī pareizai elpošanai.

Hernia ārstēšanā peldēšanai ir atļauts pievienot fizioterapiju.

Regulāras peldēšanas nodarbības ilgu laiku (vairāk nekā pusgadu) var izraisīt pilnīgu pacienta atveseļošanos.

Pilates

Pilates tiek uzskatīts par drošāko mugurkaula sportu. Pilates vingrinājumi prasa pastāvīgu līdzsvaru, tāpēc tie efektīvi nostiprina pat vismazākos muguras muskuļus. Šis sporta veids ļauj veidot muskuļu korseti un samazināt starpskriemeļu disku slodzi.

Ir vairāki pilates veidi, vingrinājumi var tikt gulēti, sēžot vai izmantojot speciālu aprīkojumu un simulatorus.

Regulāri un pareizi pilates vingrinājumi var mazināt muskuļu spazmas un paātrināt paravertebrālo audu reģenerāciju.

Pilates tiek uzskatīts par drošāko mugurkaula sportu.

Joga ar mugurkaula trūce ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Šīs sporta aktivitātes palīdz atjaunot mugurkaula veselību. Jums jāsāk ar vieglākiem un vienkāršākiem asāniem.

Tiem, kuri tikai sāk lietot jogas mugurkaula trūces ārstēšanā, nav ieteicams veikt vingrinājumus.

Jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus nevainojami, bez pēkšņām kustībām, lec. Palieliniet slodzi pakāpeniski, lai ķermenis pierastu pie vingrinājumiem.

Joga 3-4 reizes dienā var sasniegt labus rezultātus starpskriemeļu trūces ārstēšanā.

Vis horizontālajā joslā

Veicot piekāršanu horizontālajā joslā, krūškurvja un jostas daļas mugurkaula tiek izstiepta, un dzemdes kakla mugurkauls piedzīvo paaugstinātu spiedienu. Tādēļ pacienti, kas cieš no osteohondrozes, izņemot trūces, ir pakļauti horizontālajai joslai. Pavelciet uz horizontālā stieņa var būt ne vairāk kā 10 reizes.

Cilvēkiem, kas cieš no osteohondrozes, izņemot trūces, nav atļauts piekarināt horizontālajā joslā.

Piekāršanas laikā muguras leņķis stipri liekas uz priekšu, un saspiešana palielinās, skriemeļi vēl vairāk saspiež diskus. Arī horizontālā stieņa nolaišana ir bīstama, jo brīdī, kad pieskaroties zemei ​​ar kājām, mugurkaula ir pakļauta smagai saspiešanai, un trūce var tikt saspiesta.

Fitness

Fitnesa nodarbības tiek sauktas par aerobikas nodarbībām, un lielākā daļa viņa vingrinājumu ir līdzīgi fizioterapijas vingrinājumiem.

Fitness ir kontrindicēts smagos starpskriemeļu trūces gadījumos.

Pārējā - jūs to varat izdarīt, bet jums ir nepieciešams uzņemties nodarbības atbildīgi un pakāpeniski palielināt slodzi.

Fitnesa uzdevums šajā gadījumā būs muskuļu korseta veidošana, kas nodrošinās mugurkaula stabilitāti. To var panākt, ja vingrinājumus tehniski pareizi izpildāt un nenotiek pēkšņas kustības klases laikā.

Fitness ir kontrindicēts smagos starpskriemeļu trūces gadījumos. Pārējā - jūs varat darīt.

Fitball

Fitball ir liela sporta zāle. Arodslimības nav kontrindikācijas un vecuma ierobežojumi. Vingrojumi fitball ir lieliska iespēja cilvēkiem ar trūces jostas mugurkaulu, jo šādu vingrinājumu laikā skriemeļi tiek izstiepti, muskuļi tiek nostiprināti un visa slodze tiek noņemta no muguras un muguras. Fitball ļauj cilvēkiem ar trūces apakšējo muguru saglabāt savu ķermeni labā stāvoklī, neskarot mugurkaulu.

Aizliegts sports

Kad mugurkaula disku trūce ir jāizvairās no slodzes uz muguras, jo tas var pasliktināt šo problēmu un izraisīt turpmāku trūces attīstību.

Nav ieteicams tos sporta veidus, kuriem ilgstoši nepieciešama vertikālā poza. Piemēram, pastaigas un distanču slēpošana, maratona skriešana, volejbols, futbols, basketbols. Nevēlama un viegla vieglatlētika, īpaši dažāda veida lēcieni.

Ir aizliegta arī spēka sporta veidu, kurās slodze uz mugurkaulu ir aksiāla rakstura, piemēram, svarcelšana.

Trūcei nav ieteicams izmantot tos sporta veidus, kuriem ilgstoši nepieciešama vertikāla ķermeņa pozīcija. Piemēram, nūjošana.

Jaudas slodzes

Pacientam nav ieteicams izmantot slodzes ar jostas daļas mugurkaulu. Svara celšana, svara celšana, spēka pacelšana izraisa mugurkaula kompresijas palielināšanos mugurkaula jostas daļā un trūces saasināšanos.

Kultūras nodarbības var atļaut, bet vingrinājumi un darba svars ir rūpīgi jāizvēlas kompetentam trenerim.

Aizliegumi un līkumi ar slodzi ir aizliegti, labāk ir vingrinājumus izvēlēties ar stienis vai hanteles, gulējot uz soliņa, jo šajā gadījumā mugurkaula slodze būs minimāla.

Pirms došanās braukt ar mugurkaula jostas trūciņām, eksperti iesaka sagatavot ķermeni un stiprināt muskuļu sistēmu. Tas ļauj jums jogas, Pilates, fitball un citas metodes, lai stiprinātu to.

Braucot ar šo slimību, ir atļauts lietot tikai īpašos triecienu absorbējošos apavus. Skriešanai ir jāizvēlas tikai netīrumu ceļš, jo pēdas mazākā nobīde var izraisīt nervu procesa saspiešanu. Izvēloties braukšanas tehniku, ieteicams apstāties skriešanas laikā, tas ir vismazāk traumatisks un neizraisa slimības paasinājumu.

Rumbas mugurkaula trūce ir atļauta tikai īpašos triecienu absorbējošos apavos.

Apmācība par simulatoriem

Sporta nodarbības sporta trenažieru zālē nav aizliegtas. Šādas aktivitātes veicina muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanu, samazina trūces atkārtošanās iespējamību. Galvenais nosacījums - treniņi ar simulatoriem nedrīkst dot saspiešanas slodzi uz apakšējo muguras (vingrinājumi guļus stāvoklī uz sola, kāju prese).

Strādājot ar simulatoriem, jāizslēdz vingrinājumi, amplitūdas vingrinājumi, pēkšņas kustības un jerks.

Dr Bubnovska apmācības simulatori kļuva ļoti populāri, viņa metode ļauj izārstēt trūces ar īpašu vingrinājumu komplektu.

Hyperextension

Hyperextension ir profesionāls skrejceļš ar regulējamu slīpuma leņķi. Pēc tam, kad kājas ir nostiprinātas ar speciāliem veltņiem, nepieciešams vienmērīgi pacelt ķermeni. Uzdevumi ar hipersaustēm ir pietiekami efektīvi, lai sūknētu sēžamvietu, muguru, augšstilbu aizmuguri, abs, turklāt tie vislabāk stiprina mugurkaula jostas muskuļus.

Uzdevumi par hiperextensionu ir pietiekami efektīvi, lai stiprinātu mugurkaula jostas muskuļus.

Hiperteksta palielināšanas tehnikas pārkāpums var izraisīt slimības progresēšanu, tāpēc tas jādara pieredzējuša trenera uzraudzībā.

Evminova valde

Evminova valde izsauc speciālu Evminov VV patentētu ierīci, kurā tiek veikta virkne speciālu vingrinājumu.

Evminova tehnika ir izrādījusies efektīvs veids mugurkaula atjaunošanai bez operācijas.

Šī metode sastāv no vienlaicīga darba ar dziļajiem muguras muskuļiem, jo ​​tie ir vājāki nekā mugurkaula virsmas un dozēta. Evminov valdes ikdienas nodarbības var izveidot muskuļu korseti 20 minūtes, atjaunot starpskriemeļu disku struktūru un mazināt sāpju sindromu.

Kā droši nospiest trūces presi

Stipras muguras muskuļi ir svarīgi mugurkaula atbalstam. Bet, lai nospiestu presi, kam ir trūce jostas daļā, jums ir rūpīgi jāizvēlas šis vingrinājums, kas neizraisīs pārmērīgu spriegumu muguras lejasdaļā un nepaaugstinās pacienta stāvokli.

Stipras muguras muskuļi ir svarīgi mugurkaula atbalstam. Bet šūpoles presē, kam ir trūce jostas daļā, jums jābūt uzmanīgiem.

Ar mugurkaula jostas daļas trūci, aizliegts pagriezt, pagriezt ceļus līdz krūtīm, jums nevajadzētu pagriezt presi, piekārtiem uz horizontālās joslas.

Ir nepieciešams izvairīties no iekraušanas uz disku skrimšļiem.

Ja vingrinājuma laikā presē jūtas sāpes muguras lejasdaļā, tad labāk neveikt šādus vingrinājumus.

Vingrošana pēc starpskriemeļu trūces izņemšanas

Pēc operācijas, lai noņemtu starpskriemeļu trūci, pacientam ieteicams veikt virkni speciālu vingrinājumu. Šāda vingrošana palīdz atjaunot pacienta motora funkcijas pēcoperācijas periodā.

Vingrinājumu komplekss jāsāk vienu mēnesi pēc operācijas. Kādi vingrinājumi tiks iekļauti šajā sporta zālē, ko noteiks ārsts, pamatojoties uz pacienta stāvokli.

Lai vingrošana būtu efektīva, tā būtu jāveic regulāri, neņemot pārtraukumus, bet gan katru dienu.

Sports ar mugurkaula trūci

Raksta saturs:

1. Kādu sporta veidu jūs varat darīt
   
2. Stiepšanās
   
3. Kā to darīt
   
   • Ūdens aerobika un peldēšana
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Kultūrisms
   
   

Ja Jums ir diagnosticēta mugurkaula trūce, tad ārstēšana ar narkotikām nav vienīgā ārstēšanas metode. Protams, tas ir arī svarīgs elements cīņā pret slimību, bet turklāt ir nepieciešams domāt par pareizo dzīvesveidu.

Starpskriemeļu disku trūce visbiežāk tiek novērota starp skriemeļiem, kas bija hiperaktīvi, un tāpēc fizioterapijas vingrinājumi ir vērsti uz divu problēmu risināšanu:

• Muguras muskuļu korseta stiprināšana, lai novērstu mugurkaula hiper mobilitāti.
  
• Muskuļu spazmas, kas ir ķermeņa aizsargājoša reakcija, noņemšana.
  

Jāatceras, ka spazmas var ne tikai izzust, bet arī pēc sāpju likvidēšanas tiek traucēta audu poza un kvalitāte. Ja mugurkaula trūce ir ieteicama, lai veiktu vieglus vingrinājumus mugurkaula izstiepšanai un iztaisnošanai. Tie jāveic lēni, lai sasildītu muskuļus un uzlabotu locītavu uzturvērtības kvalitāti.

Spēlējot sportu ar mugurkaula trūcei, vienmēr jāievēro vienkāršs noteikums - pat vienkāršākā un vienkāršākā kustība nedrīkst izraisīt sāpes. Ja tas notiek, jums ir jāpievērš uzmanība šai tehnikai, kā arī jāsamazina amplitūda. Ja kustība dod jums diskomfortu, tad labāk ir atteikties no tā īstenošanas.

Kādu sporta veidu var trenēt ar trūce?

Nevēlama sports ar starpskriemeļu trūci. Šādas sporta disciplīnas kā svarcelšana, metināšana un augsts lēciens lielā mērā noslogo mugurkaulu un nav ieteicamas starpskriemeļu trūcei. Futbols un hokejs ir diezgan traumatiski, piemēram, slēpošana. Jums vajadzētu arī atteikties no sporta disciplīnām, kas prasa pēkšņu sportista kustību, piemēram, golfu un tenisu. Šai slimībai nav ieteicama arī aktīva skriešana. Galvenais iemesls tam ir tas, ka brauciena laikā viss ķermenis spēcīgi satricina un strauji palielinās mugurkaula slodze. Jūs varat veikt skriešanu īpašos apavos vai uz mīkstas virsmas.

Atļautie sporta veidi ar mugurkaula trūci. Ja Jums ir šī diagnoze, tad droši varat peldēties. Tas ir universāls sporta veids, kas izslēdz spēcīgas slodzes uz mugurkaulu. Lieliska mugurkaula trūce ir piemērota slēpošanai (zemā tempā) vai riteņbraukšanā. Jūs varat darīt visu veidu austrumu vingrošanu. Neatkarīgi no tā, kādu sportu izvēlaties sev, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni. Viņš jums pateiks, kas viņam nav pieņemams.

Mugurkaula izstiepšana

Ja jums ir sāpes mugurā, iespējams, ka viņu iemesls miega laikā bija neērti, vai, piemēram, spilvens nav piemērots jums. Viens no ļoti efektīviem veidiem, kā ārstēt un novērst mugurkaula trūces, ir mugurkaula stiepšanās. Tas ir ieteicams izmantot īpašu simulatoru vai veikt vienkāršus vingrinājumus.

Mugurkaula stiepšanas simulators ir speciāli izstrādāta ierīce, kas ļauj atjaunot mugurkaula dabisko stāvokli un atslābināt muskuļus, vienlaikus mazinot sāpes. Ņemiet vērā, ka simulatoram nav kontrindikāciju un to var lietot jebkura persona neatkarīgi no viņa vecuma, un tas jādara tikai piecas minūtes dienā.

Ja jums nav simulatora, tad varat veikt īpašu kustību kopumu, kuru mērķis ir stiept mugurkaulu. Vieglākais veids, kā sasniegt šo mērķi, ir horizontālais josls. Jums vajag tikai pakārt tam un atpūsties ķermeņa muskuļos. Tomēr smagu mugurkaula trūces formu gadījumā nevajadzētu izmantot horizontālu joslu.

Šādās situācijās ir vēlams stiept mugurkaulu horizontālā stāvoklī, kuram tiek izmantots īpašs dizaina galds. Sakarā ar potītes fiksāciju, starpskriemeļu diski ir atviegloti. Tomēr jūs varat izmantot vienkāršu tabulu. Lai to izdarītu, jums ir jāpārvieto rokas uz tās un, neņemot pēdas pie zemes, veiciet priekšu līkumus.

Jāatzīmē, ka ne visi ārsti piekrīt nepieciešamībai stiept mugurkaulu starpskriemeļu trūciņās. Protams, jebkuras slimības ārstēšana jāveic individuāli. Mēs nevaram teikt, ka mugurkaula stiepšanās ir visefektīvākais veids, kā novērst sāpes mugurā. Tāpat negaidiet ātrus rezultātus, un jums tas jādara regulāri.

Kā spēlēt sportu ar mugurkaula trūci?

Ūdens aerobika un peldēšana

Peldēšana ir vispieņemamākais sporta veids daudzām slimībām, tostarp herniated starpskriemeļu diskiem. To var izmantot kā līdzekli profilaksei vai ārstēšanai ar jau veiktu diagnozi. Saskaņā ar fizikas likumiem cilvēka ķermeņa masa samazinās, kas nozīmē slodzes samazināšanos mugurkaulā.

Atrodoties ūdenī, visa ķermeņa muskuļi atpūsties, un tam ir labvēlīga ietekme uz asins plūsmu audos un palīdz novērst muskuļu spazmas. Pateicoties aktīvajam skābekļa patēriņam peldēšanas vai ūdens aerobikas laikā, jūs varat arī stiprināt elpošanas sistēmu. Neaizmirstiet par šo sporta veidu pozitīvo ietekmi uz saišu-locītavu aparātu, kas ir viens no muskuļu korsetes elementiem. Ūdens aerobikas un peldēšanas ilgums jānosaka individuāli, bet visbiežāk šis skaitlis ir dažas stundas nedēļas laikā.

Pilates

Pilates ir ļoti efektīvs vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts dažādās pozīcijās. Turklāt Pilates kustības prasa īpašas iekārtas. Visiem Pilates simulatoriem ir īpašs dizains, kas neietver ķermeņa fiksēšanu noteiktā stāvoklī. Tas ļauj stiprināt visus ķermeņa muskuļus.

Fitness

Šodien, fitnesa ir ļoti populārs, un daudzi no tās kustības atgādina vingrinājumus, kas ir daļa no sarežģītas fizikālās terapijas mugurkaula trūce. Vingrinājumu var praktizēt šīs slimības klātbūtnē, bet ir nepieciešams izslēgt sarežģītus vingrinājumus no jūsu klasēm.

Jāatzīmē, ka piemērotība ar starpskriemeļu disku trūcei ir jāsadala vairākos posmos. Pirmkārt, jums ir jāattīsta un jākonsolidē stabilizācijas prasmes. Tikai pēc tam jūs varat sākt apgūt un veikt kustības simulatoros. Fitnesa laikā var izmantot arī fitball, kas ir lielisks veids, kā nostiprināt ķermeņa muskuļus.

Kultūrisms

Spēka treniņš ļauj stiprināt muskuļus, vienlaikus palielinot to izturību un tonusu. Tomēr ar mugurkaula trūciņām vingrinājumu komplekts ir jāierobežo. Starp ieteicamajām kustībām var atzīmēt, ka pagriešanās, hiperextension, kā arī kāju pacelšana ir nosliece.

Varat arī uzvilkt, bet stenda presi var iekļaut apmācības programmā tikai ar ārsta piekrišanu. Jūs varat izmantot gandrīz visas kustības, kuru darbība ir vērsta uz plecu un roku muskuļu stiprināšanu. Izvairieties tikai no tām, kas uzņemas spēcīgu aksiālo slodzi.

Kā apmācīt, ja jums ir mugurkaula trūce, skatiet šeit:

Hernia Sport: Kādi vingrinājumi ir labi mugurā

Herniated apakšējā muguras gadījumā rodas jautājums, vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula jostas trūci, kādi piesardzības pasākumi jāveic un kā pareizi veikt vingrinājumus. Nekavējoties jānorāda, ka klases ar šādu diagnozi (kā arī disku izvirzīšana) ir iespējamas, bet daži noteikumi ir jāņem vērā, lai vingrinājumi tiešām gūtu labumu, nevis kaitējumu.

Kādi ieguvumi ir vingrinājumi

Ar sevi, pieļaujams, ja ar dažiem ierobežojumiem var spēlēt sportu ar trūce. Fizisko aktivitāti nevar izslēgt, jo šajā gadījumā muguras muskuļi neiedarbojas, kā rezultātā tie pakāpeniski vājinās, un mugurkaula turēšana kļūst daudz grūtāk. Turklāt vingrinājumi labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā, palielina tonusu, stabilizē spiedienu, piesātina audus ar skābekli.

Tādējādi, ja tiek konstatēta starpskriemeļu trūce, tas nenozīmē, ka fiziskā izglītība ir jāatceļ.

Sistemātiski pētījumi ļauj atrisināt vairākas problēmas vienlaicīgi:

1. Muguras muskuļu attīstība ļauj vienmērīgāk sadalīt slodzi, kas novērš mugurkaula noplūdi un sāpes.
2. Asins plūsmas uzlabošana piesātina audus ar skābekli, samazina vielmaiņas produktu koncentrāciju un veicina ātrāku šūnu atgūšanos.
3. Klases, kas koncentrējas uz stiepšanās vingrinājumiem, ir īpaši noderīgas, ja ir trūce, jo tās palīdz mugurkauliem atgriezties normālā stāvoklī.
4. Visbeidzot, regulāra fiziskā aktivitāte uzlabo garastāvokli, palīdz mazināt stresu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli.

Atļautie sporta veidi

Pirms sākat nodarbības, jums ir jānoskaidro, kāda veida sportu jūs varat darīt, un kāda veida jūs nevarat. Katrā gadījumā ārsts izlems. Tomēr vairumā gadījumu pacientam ir redzami vingrinājumi ūdenī, jogā, Pilatesā un citos fiziskās aktivitātes veidos, kas aplūkoti turpmāk.

Peldēšana

Gandrīz visos gadījumos ārsti izraksta terapeitisko peldēšanu. Tas ir parādīts dažādās situācijās - ar dzemdes kakla mugurkaula, mugurkaula jostas un citiem. Peldēšanas galvenais ieguvums ir tas, ka visas aktivitātes tiek veiktas ūdenī - vide, kas atbalsta cilvēku. Atšķirībā no gaisa, ūdens veicina visu muskuļu grupu dabisko relaksāciju un praktiski novērš traumu vai pēkšņas kustības risku.

Parasti ar starpskriemeļu trūciņiem jūs varat peldēties vairākos veidos:

• aizmugurē ar kustību pārmaiņus metot rokas;
• tādā pašā veidā uz kuņģa;
• aizmugurē ar kustību, vienlaikus izmetot rokas;
• izmantojot peldbaseinu, lai palīdzētu uzturēt ķermeni uz virsmas.

Līdztekus faktiskajai peldēšanai pacienti ar trūciņiem var veikt arī īpašus vingrinājumus ūdenī - šādus vingrinājumus sauc par ūdens aerobiku. Faktiski šīs darbības ir līdzīgas tām pašām kustībām, ko tās dara normālā gaisa vidē. Sakarā ar lielo ūdens blīvumu slodze palielinās, un traumu risks ievērojami samazinās. Tādēļ jebkuras daļas starpskriemeļu trūces gadījumā šāda veida aktivitātes ir ne tikai atļautas, bet arī ieteicamas.

Pilates

Pilates ir vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts saskaņā ar vairākiem principiem:

• vienmērīgas kustības;
• koncentrēties uz precizitāti;
• kontrolēt savas jūtas - pārslodzes un sāpju izslēgšana;
• precīza kustību koordinācija;
• pakāpeniska slodze un nodarbību regularitāte.

Būtībā Pilates ir vispārējs stiprināšanas uzdevums ar savām īpašībām. Šāda veida aktivitātes tiek īstenotas grupās, trenera vadībā, jo sākumā nebūs iespējams orientēties visos smalkumos. Galvenais ieguvums - Pilates stiprina muguras muskuļus, veicina uzmanības koncentrēšanos uz ķermeņa iekšējiem spēkiem un veido pozitīvu attieksmi pret atveseļošanos.

Joga

Šis darbības veids ir norādīts dzemdes kakla mugurkaula, mugurkaula jostas un citu trūcei. Pateicoties jogai, ir iespējams mazināt sāpes, nomākt iekaisumu un būtiski uzlabot pacienta labsajūtu.

Galvenais vingrojuma veids ir asan: personai ir jāuztur noteikta poza un jāuztur šādā stāvoklī no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm. Veikto uzdevumu ilgums un sarežģītība pakāpeniski palielinās. Tāpēc joga būtu jādara tikai pieredzējuša mentora vadībā.

Fitnesa un kultūrisms

Ar trūci, jūs varat izmantot un fitnesa, bet treniņu veidi, ilgums ir jāpielāgo. Parasti es domāju diezgan vieglus aerobikas vingrinājumus, kas neizraisīs kaitējumu mugurai. Bet pirms došanās uz viņiem, ir jākoordinē ar savu ārstu, ka ar starpskriemeļu trūciņiem jūs varat darīt, un ka - jūs nevarat.

Attiecībā uz kultūrisms ierobežojumi būs taustāmāki. Daudz kas ir atkarīgs no konkrētās diagnozes, piemēram, ar kakla mugurkaula trūci, ir būtiski jāsamazina kakla slodze, un muguras lejasdaļā smagas slodzes nav pieļaujamas, ja pacelsiet svaru, ķermeni utt.

Spēka vingrinājumi

Ļoti bieži rodas jautājums, kā rīkoties, piemēram, ar jostas trūcēm, piemēram, uzvilkšanu, sola presi un citiem spēcīgas darbības veidiem. Šeit galvenais ieteikums ir tas, ka vispirms ir jāsaņem detalizēts ārsta ieteikums, jo daudzi vingrinājumi tiks izslēgti.

Tomēr ir daži no tiem, kas tiek parādīti pat ar traku:

1. Pacelšana uz horizontālās joslas ļauj stiprināt mugurkaulu un muguras muskuļus.
2. Praktiski vienmēr ir pieļaujami treniņi ar simulatoriem ar modelētu airēšanu, jo tie veicina muguras muskuļu nostiprināšanos, un spiediens uz bojāto vietu ir minimāls.

Aizliegts sports

Līdztekus tam, ka ir svarīgi zināt, kādus trūces sporta veidus iesaka ārsti, jums jāzina par aizliegtajiem darbības veidiem:

1. Svara celšana - darbs ar hantelēm un barbells var nopietni kaitēt muguras veselībai.
2. Intensīva braukšana, aerobika, plyometrija.
3. Smagas kravas lauka stāvēšanai / sēdēšanai.
4. Atsevišķi viegli vingrošanas veidi - pēc ārsta ieteikuma.

Vingrinājumi muguras muskuļiem

Sports un trūce bieži ir savietojami. Kopā ar viņu ir zināmi vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt un stiprināt muguras muskuļus. Tie novērš krampjus, veicina dabisko relaksāciju un mazina nogurumu, mazinot audus no nevajadzīga stresa.

No nosliece

Mācību komplekss ir šāds:

1. Pirmkārt, ieročiem jābūt saliektiem elkoņos un izkliedētiem.
2. Tad rokas tiek paceltas lēni (taisnā stāvoklī).
3. Abas rokas ir paceltas, kamēr kakla muskuļi ir pilnīgi atviegloti, un galva skatās uz grīdu.
4. Pēc tam kājiņu pacelšanai var pievienot nelielu kāju pacelšanu - bet tikai tad, ja mugurā nav nekādu svešu sajūtu.
5. Tad rokas tiek samazinātas uz aizmuguri, lai pirkstu galiņi saskartos viens ar otru.
6. Palmas tiek novietotas galvas aizmugurē, un pleci tiek pacelti - mugurkaula paliek pat visā ciklā.
7. Šajā pozīcijā jāpaliek dažām sekundēm, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
8. Tad viņi nedaudz pacēla galvu, nospiežot zodu uz krūtīm. Tajā pašā laikā viņi paaugstina savas labās rokas un kājas, tāpēc - kreisās.

No guļus stāvokļa

Darbību secība ir šāda:

1. Balstoties uz kājām un plaukstām, saliekt ceļus taisnā leņķī.
2. Mazliet paceliet lietu, pāris sekundes turot to karājas stāvoklī.
3. Tad viņi iet uz leju un, savukārt, paaugstina kājas (iztaisnot iepriekš) - labo, tad pa kreisi.
4. Paceliet ķermeni, cenšoties nokļūt līdz ceļgaliem ar rokām. Šajā pozīcijā ir jāpaliek dažām sekundēm un jāatgriežas pie oriģināla.
5. Tad saliekt kājas pie ceļiem un augšstilbā taisnā leņķī, paceliet ķermeni. Tajā pašā laikā viņi sasniedz ceļus, cenšoties tos sasniegt ar savām rokām, un viņi iet uz leju.
6. Kājiņas novieto pāri plecu platumam, izvelk zeķes un vienlaikus palielina galvu. Šajā pozīcijā ir jāuztur dažas sekundes un jāatgriežas pie oriģināla.
7. Pēdējais cikls ir “velosipēds”.

Stiepšanās vingrinājumi

Algoritms ir šāds:

1. Uzklājiet uz grīdas, kājas un rokas stiepjas gar ķermeni. Tajā pašā laikā mēģiniet izvilkt rokas tikpat daudz kā ķermenis.
2. Tālāk paceliet ceļus, salieciet tos un velciet rumpi uz priekšu. Šajā pozīcijā ir jāpaliek dažām sekundēm un jāatgriežas pie oriģināla.
3. Tad viņi noliecās, piestiprina pieres pret grīdu un stiepjas rokas. Tad velciet atpakaļ tik ilgi, kamēr ķermenis to atļauj.

Tādējādi trūces un sports ir saderīgas koncepcijas. Tomēr ir daži ierobežojumi, tāpēc nav pieļaujams sākt vingrinājumus, neapspriežoties ar ārstu.

5 sporta veidi, kurus var izmantot mugurkaula trūcei

Katru gadu mugurkaula patoloģijas ietekmē arvien vairāk cilvēku. Visbiežāk sastopamās starpskriemeļu trūces, kas dažreiz tiek konstatētas arī pusaudžu bērniem.

Pēc slimības diagnosticēšanas kompetentais speciālists izvēlēsies piemērotu ārstēšanu. Pēdējai jābūt visaptverošai, kas sastāv no:

• Zāļu terapija.
• Pieļaujamā fiziskā aktivitāte.

Ja pacients iepriekš nav saskārusies ar mugurkaula trūci, visticamāk, viņš nezina, kādu sporta veidu jūs varat darīt ar šo slimību.

Kas notiek ar slimību?

Trūces rašanās ir viena no osteohondrozes fenomena sekām. Patoloģiskā procesa galvenais simptoms ir asas sāpes.

Slimības attīstība notiek konkrētā veidā. Šeit tas ir:

1. Sākotnējo posmu raksturo plaisu un mikrodinamikas izpausme. Laika gaitā mīkstais kodols iziet ārpus šķiedru gredzena robežām. Šo procesu papildina blakus esošo audu pietūkums un asins un epitēlija uzkrāšanās. Tiklīdz bojājums sasniedz nervu galu zonu, personai ir stipras sāpes.
2. Nervu galu bojājumiem ir nopietnas sekas. Orgāni un sistēmas, kas bija ievainoto nervu sakņu kontrolē, sāk ciest no patoloģijas.
3. Ja sāpes skar citas teritorijas, tas norāda uz patoloģijas pāreju uz smagāku posmu.

Šmorla trūce ir starpskriemeļu diska skrimšļa plīsums.

Mugurkaulā ir trūce. Personu neuztrauc sāpes, jo nav nervu galu. Laika gaitā patoloģija palielinās, dodot priekšnoteikumus starpskriemeļu trūces veidošanai.

Dzemdes kakla mugurkaula trūce ir saistīta ar šādiem simptomiem:

• Bieža reibonis, smaga galvassāpes.
• Pēkšņi pazeminās asinsspiediens.
• Pirkstu rupjība.
• Sāpīgums rokās un plecos.

Dažos gadījumos vienlaicīgi novēro vairākus no šiem simptomiem.

Krūškurvja reģiona starpskriemeļu trūce izpaužas ar šādiem simptomiem:

• Sāpīgums noteiktā apgabalā ar ilgstošu uzturēšanos neērtā stāvoklī.
• Mugurkaula izliekums (skolioze), kas vērsta pa kreisi vai pa labi.

Lumbosacral mugurkaula ir arī tendence uz trūce veidošanos. Raksturīgās iezīmes ir šādas:

• Lokalizēts nosauktajā departamenta sāpīgumā.
• Savārgums apstaro (dod) apakšējām ekstremitātēm.
• Urinācija un atkausēšana var būt nekontrolējama, kopā ar grūtībām.
• Pacienta kājas kļūst mazāk jutīgas.

Par novārtā atstātu priekšstatu par patoloģiju ir raksturīga paralīze.

Kas ir kustība?

Pirmajā slimības stadijā ieteicams veikt terapeitiskus vingrinājumus. Lai to izdarītu, sazinieties ar specializēto centru. Kompetentu speciālistu uzraudzībā pacients var:

• Relaksējiet muskuļus.
• Stiprināt ievainotās zonas muskuļu sistēmu.
• Normalizējiet asinsriti.

Zālē veiktie vingrinājumi palīdzēs stabilizēt mugurkaulu, samazinot muguras trūces atkārtošanās risku. Nodarbinātības priekšrocības ir milzīgas:

1. Atbrīvoties no sāpēm.
2. Nepareizas pozas labošana.
3. Muskuļu audu darba normalizācija.

Viena no visefektīvākajām metodēm cīņā pret starpskriemeļu trūci ir hiperextension.

Kāda ir hiperextension būtība

Šo terminu sauc par vingrinājumu komplektu, lai apmācītu muguras muskuļu sistēmu. Galvenais ir tas, ka viss process notiek, izmantojot speciāli izstrādātu simulatoru. Regulāra noteiktu vingrojumu izmantošana palīdzēs normalizēt pacienta muskuļu tonusu.

Simulatora izmantošana ir šāda:

1. Pacienta kājas ir rūpīgi nostiprinātas, nodrošinot tām fiksētu stāvokli. Šim nolūkam tiek izmantoti īpaši mīkstie rullīši, kas atrodas virs Achilles cīpslas.
2. Simulatora galvenais segments ir tā centrs. Iekārtas augstums ir atkarīgs no lietotāja augstuma, kas padara simulatoru daudzpusīgu.

Lūdzu, ņemiet vērā: sistemātiskas nodarbības speciāli aprīkotā telpā samazina patoloģiskā procesa simptomus, pakāpeniski anulējot visas slimības pazīmes.

Svarīgs šīs klases punkts ir pareiza fiziskās slodzes sadalījums jostas daļā. Kvalificēts treneris palīdzēs:

• Noregulējiet spiediena pakāpi uz bojāto vietu.
• Izvēlieties optimālo atkārtojumu skaitu.
• Identificējiet izpildes tehnikā kļūdas.

Lai gan šis simulators ir pozitīvs daudzās slimībās, nevajadzētu koncentrēties tikai uz to. Hiperteksta paplašinājums tiek izmantots kā sasilšanas elements pirms galveno vingrojumu kopas.

Video

Divi universāli treniņi trūcei

Atļautie sporta veidi

Pacienti ar mugurkaula traumām parasti nezina, kādus sporta veidus viņiem atļauts praktizēt. Speciālisti uzsvēra vairākus treniņus un vingrinājumus, kas dos labumu mugurkaula trūcei. Tie ir:

• Peldēšana, ūdens aerobika.
• Treniņš sporta zālē.
• Pilates
• Jogas vai fitnesa nodarbības.
• Piekāršana horizontālajā joslā.

Labai ietekmei uz skriemeļiem ar trūciņiem ir velosipēds nesteidzīgā tempā. Līdztekus ārstējošā ārsta ieteikumiem vajadzētu klausīties savu ķermeni.

Ūdens aerobika

Apmācība ūdenī tiek izmantota daudzās patoloģijās, un mugurkaula trūce nav izņēmums. Peldēšanu uzskata par universālu sportu, kas nenozīmē nopietnas slodzes uz kores. Turklāt to var izmantot ne tikai medicīniskiem nolūkiem, bet arī kā profilaktisku pasākumu.

Priekšrocības, ko sniedz praktizēšana ūdenī, ir šādas:

• Muskuļu sistēmas relaksācija.
• Elpošanas sistēmas nostiprināšana aktīvāka skābekļa patēriņa dēļ.
• Asinsrites normalizācija audos.
• Stiprināt locītavas un saites.

Apmācības ilgumu nosaka ārstējošais ārsts, pamatojoties uz patoloģijas individuālo priekšstatu. Bieži vien pietiek dažas stundas nedēļā.

Fitness

Jostas mugurkaula trūces fitnesa nodarbības ir aerobu slodzes komplekss, kam ir ļoti viegla ietekme uz pacienta ķermeni. Pateicoties šim vingrinājumam, var veikt pat starpstaru disku pārvietošanu. Pirms jums jākonsultējas ar ārsta treniņa terapiju.

Vai ir iespējams lēkt virvi vai tupēt pie muguras patoloģijām? Nogurumu ar mugurkaula trūci vajadzētu veikt tikai slimības paasinājuma laikā. Labāk ir aizstāt klasisko vingrinājumu ar šādām iespējām:

• Priekšpuses tupēt.
• Sadalīti squats.
• Squatting ar amortizatoriem.
• Un tā tālāk

Jebkurš vingrinājums jāveic tikai pieredzējušam trenerim.

Lecama virve muguras slimībās ir kontrindicēta.

Apmācības pieejai jābūt visaptverošai:

1. Pirmajos posmos pacientam veidojas un fiksējas stabilizācijas prasmes. Lai vingrinājumi būtu efektīvi, lietotājam tiek piedāvātas klases ar īpašām aprocēm, uz kurām jau ir uzstādīts nepieciešamais spiediena līmenis.
2. Otrais posms ir simulatoru izmantošana, kas apstiprināti šai slimībai. Dažreiz galveno programmu papildina vingrinājumi fitball, kas ir atļauts pat jaundzimušajiem.

Galvenais mērķis ir stabilizēt mugurkaulu gan klasēs, gan ikdienas dzīvē.

Pacienti bieži nezina, vai ir iespējams izdarīt push-up ar dzemdes kakla mugurkaula trūci. Push-ups ar trūce, kā arī karājas pie bāra, palīdz stiprināt plecu siksnas muskuļus. Veikt vingrinājumi būtu katru dienu, pakāpeniski palielinot pieeju un atkārtojumu skaitu.

Pilates

Vēl viens efektīvs veids, kā stiprināt muskuļus - jogu un Pilates. Turklāt šo iespēju izmanto ne tikai skaitļa labošanai, bet arī kā vienu no rehabilitācijas metodēm pēc muguras traumas.

Jostasvietas trūces gadījumā Pilates palīdz:

• Normalizējiet starpskriemeļu disku jaudu.
• Uzlabot dorsālo skrimšļu uzturu.
• Aktivizējiet seklus un dziļus muskuļus.

Bieži vien, atkarībā no slimības stadijas, speciālisti nosaka, ka pacientiem jālieto noteiktas korektīvās ierīces. Tie ietver atbalsta korseti muguras vai īpašām sistēmām. Ar viņu palīdzību pacients kontrolē mugurkaula stāvokli.

Pareizas darbības trūkums noved pie muskuļu sistēmas normālas attīstības bloķēšanas. Izmantojot Pilates programmu, šī problēma tiek novērsta, daļēji novirzot slodzi no skrimšļa uz muskuļu.

Dažas klases nav iespējamas bez speciālas iekārtas. Simulatori ir konstruēti tā, lai pacienta ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā būtu izslēgta.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka vingrinājumu skaits ir tik liels, ka tas ļauj izvēlēties pareizo pacientu gandrīz jebkurā stāvoklī.

Spēka apmācība

Iesaistīties sporta zālē ar mugurkaula trūce ir pieļaujama tikai kompetenta speciālista uzraudzībā. Tas ļaus pacientam izvairīties no pārsprieguma un izvairīties no bieži sastopamām tehniķa kļūdām. Pretējā gadījumā mugurkaula trūces simulatori ne tikai nesīs vēlamo efektu, bet arī pasliktinās situāciju.

Atkarībā no patoloģijas smaguma ir pieļaujamas jostas mugurkaula trūces spēka vingrinājumi. Programmu sagatavo vingrošanas terapijas ārsts, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības. Viņš arī pastāstīs, kurus trenerus var izmantot pacientam ar mugurkaula trūci.

Ar mugurkaula trūciņām ir atļautas šādas vingrinājumu grupas:

• Viļņošanās rokas ar hantelēm.
• Izlices (bez piekārtiem diskiem).
• Pavelciet uz augšu, nodarbības bārā.
• Stiprina vēdera muskuļus, rokas un plecu locītavas.

Piezīme: ja patoloģijas stadijā ir pacienta stāvokļa pasliktināšanās, jebkura elementa ieviešana ir aizliegta.

Šādu simulatoru izmantošana mugurai ir atļauta:

• Vibrācija. Darba būtība ir monotons spiediens uz ādu, kā rezultātā palielinās bojāto vietu atjaunošanās ātrums.
• Aprīkojums spēka treniņiem. Pilns kultūrisms herniated muguras lejasdaļā ir kontrindicēts, kas nozīmē, ka slimības profilakse ir neatņemama apmācības sastāvdaļa. Jūs varat izmantot tikai dažus vingrinājumus, neizmantojot lielus svarus.
• Vingrošanas velosipēdi, kas jānovieto krēslā. Ar viņu palīdzību iegurņa un kāju muskuļi strādās aktīvāk.
• Twist, airēšana. Paredzēti muguras muskuļu attīstībai. Slodze pakāpeniski palielinās, ļaujot pielāgot spiediena pakāpi noteiktām muguras daļām. Palielinās ķermeņa kopējais tonis.

Ar pareizu treniņu tehniku ​​spēka treniņi ne tikai nekaitē, bet otrādi - paātrinās dzīšanas procesu.

Aizliegts sports

Pārmērīgs spiediens uz ievainoto mugurkaulu veicina patoloģiskā procesa atkārtošanos. Jebkurš treniņš, kam ir aksiāla slodze uz bojāto zonu, ir jāizslēdz. Tie ir:

1. Svarcelšana: svara celšana, mugurkaula jostas daļas mugurkaula starpsienu trūce, hanteles sols (no sēdošām vai stāvošām pozīcijām).
2. Vieglatlētika (daļēji). Pacientam ar sliktu muguru augstie un garie lēcieni nav pieņemami.
3. Futbols, basketbols, slēpošana un citi aktīvi sporta veidi, kurus raksturo skriešana vai ilgstoša uzturēšanās stāvvietā.
4. Kultūrisms
5. Pastaigas

Jebkura sporta apmācība un vingrinājumi, kuriem nepieciešama stāvoša vai sēdus vieta, ir jāizslēdz.

Atsevišķi gadījumi

Dažreiz jūs varat atbrīvoties no patoloģijas tikai ar ķirurģisku iejaukšanos. Pēc operācijas, lai noņemtu starpskriemeļu trūces, ir pieņemams:

Vingrinājumi sporta zālē ir pieņemami tikai pēc mēneša pēc operācijas, ja pēdējais ir veiksmīgi nokārtojis. Kontroles kompetents treneris ir nepieciešams visos līmeņos.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula trūci

Mugurkaula trūce ir muskuļu un skeleta skeleta progresīva patoloģija, ko raksturo starpskriemeļu disku deformācija un pulpālā kodola pārvietošanās ārpus saistaudu (šķiedru) membrānas robežām.

Vairumā gadījumu trūce ir hroniskas osteohondrozes sekas, kas attīstās saistībā ar hipodinamiskiem traucējumiem, neiroloģiskiem traucējumiem, pastiprinātu fizisko slodzi un citiem faktoriem, kas ietekmē mugurkaula locītavu uzturu un mobilitāti. Viena no starpskriemeļu trūces un izvirzījumu ārstēšanas metodēm ir terapeitiskā un veselību uzlabojošā fiziskā kultūra, bet to var izmantot tikai akūtu simptomu regresijas periodā. Jautājums par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula trūciņām un kādiem veidiem ir labāk cilvēkiem, kuriem ir šī patoloģija, tiks aplūkota turpmāk.

Slimības īpašības

Galvenā mugurkaula trūces izpausme, neatkarīgi no tās atrašanās vietas - sāpes.

Sāpju intensitāte ir atkarīga ne tikai no trūces izliekuma lieluma un nervu sakņu saspiešanas (saspiešanas) pakāpes, bet arī no ārējiem faktoriem, piemēram, uztura. Ja pacients nesaņem pietiekamu daudzumu olbaltumvielu (kolagēna), minerālvielu (kalcija, fosfora, dzelzs), vitamīnu, skrimšļu plākšņu uzturs tiek traucēts. Tās atrodas starp diviem blakus esošiem skriemeļiem, un telpa starp tām ir piepildīta ar želatīna masu - viskozs šķidrums, kas satur nelielu daudzumu skrimšļa audu šūnu. Celulozi ieskauj šķiedrains apvalks (šķiedrains gredzens), kas satur kodolu starpskriemeļu diska centrā un neļauj tai iekļūt mugurkaula kanālā.

Kad skrimšļa jauda ir salauzta, tā sāk "izžūt", kas noved pie starpskriemeļu diska deformācijas. Laika gaitā mugurkauls samazinās, un mīkstais kodols tiek pārvietots ārpus šķiedru gredzena. Pārvietotā celuloze saspiež mugurkaula saknes, kas izraisa akūtas sāpes un strauji ierobežo pacienta mobilitāti, un tūska un muskuļu spazmas skartā mugurkaula segmentā ļauj daļēji kompensēt saspiešanas slodzi. Ja jums nav vajadzīgs laiks, lai izlabotu patoloģiju, var rasties pilnīgs saistaudu apvalka plīsums un celulozes izplūde muguras kanāla telpā.

Konservatīvai ārstēšanai patoloģijā tika izmantotas zāles (hondroprotektori, glikokortikosteroīdi, NPL, vitamīnu kompleksi), vilces terapija (mugurkaula vilce), zāļu blokāde ar pretsāpju līdzekļiem.

Pievērsiet uzmanību! Terapeitiskā fiziskā kultūra ir efektīva metode, lai novērstu starpskriemeļu trūces un ārstētu mazus trūces, kas nav mugurkaula saspiešanas pazīmes. Smagākos gadījumos vingrošanas terapija tiek izmantota kā palīgmetode stabilas remisijas laikā, ja tā ir apvienota ar citām ārstēšanas metodēm: masāžu, augstu olbaltumvielu un stiprinātu diētu, alternatīvās medicīnas metodēm (manuālā terapija, hirudoterapija uc).

Sporta mērķi un sekas

Ja pirms diagnosticēšanas pacients aktīvi iesaistījās sportā, jautājums par iespēju turpināt nodarbības būtu jāatrisina ārstējošajam ārstam. Tas ir saistīts ar to, ka daži sporta veidi ar mugurkaula trūce ir kontrindicēti, jo tie var pasliktināt pacienta stāvokli un terapijas dinamiku. Tomēr ir diezgan liels saraksts ar disciplīnām, kas ir ne tikai aizliegtas, bet arī noderīgas komplikāciju profilaksei un iekaisuma-distrofijas un deģenerācijas procesu progresēšanai.

Galvenie mērķi un pozitīvie rezultāti sporta aktivitātēs starpskriemeļu trūciņos un izvirzījumos:

muskuļu spazmas novēršana. Sporta aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz asins un limfas cirkulāciju asinsvados, novērš muskuļu sastrēgumus, uzlabo skābekļa un barības vielu transportēšanu muskuļu audos, palīdzot novērst spazmas un normalizēt muskuļu tonusu;

Tas ir svarīgi! Klīniski nozīmīga regulāru treniņu ietekme uz mugurkaula un mugurkaula izvirzījumiem ir stiprināt mugurkaula muskuļu rāmi. Spēcīgi, apmācīti muskuļi atbalsta mugurkaulu un nostiprina skriemeļus anatomiski pareizā stāvoklī. Ja cilvēks vispār nepiedalās, slimība var strauji attīstīties, izraisot neatgriezeniskas izmaiņas mugurkaula motorizētajos segmentos un personas invaliditāti.

Vai es varu spēlēt sportu?

Pirms atbildat uz šo jautājumu, jums ir jāsaprot, ko nozīmē šis termins. Ja runājam par terapeitisko fizisko kultūru (fizikālo terapiju), kas tiek izmantota kā viena no starpskriemeļu trūces konservatīvas ārstēšanas metodēm, tad klasēm praktiski nav ierobežojumu (izņemot slimības akūtu periodu, smagas sāpes, iekaisuma un infekcijas slimības mugurkaulā).

Vingrošanas terapija ir vingrojumu kopums, kas vērsts uz konkrētas slimības profilaksi, kā arī pacientu rehabilitāciju un rehabilitāciju pēc iepriekšējām patoloģijām (ieskaitot slimības, kurās izmanto ķirurģiskas ārstēšanas metodes).

Vienlaikus ar fizisko sagatavošanu tiek izstrādātas psiholoģiskās ietekmes metodes, kas nepieciešamas, lai izstrādātu skaidru izpratni par vingrinājumu mērķiem un to nozīmi turpmākās dzīves un veselības prognozēšanas veidošanā.

Terapeitisko fizisko kultūru izmanto pat pacientu ar smagām patoloģijām, piemēram, miokarda infarktu, rehabilitācijai. Visi kompleksi tiek veidoti, ņemot vērā konkrētas slimības īpašības, un tajos iekļautie vingrinājumi ir pilnībā pielāgoti konkrētai pacientu grupai, ņemot vērā iespējamos riskus un sekas. Vairumā gadījumu nodarbības tiek veiktas, pamatojoties uz medicīnas iestādēm vai sanatorijām medicīnas darbinieka vadībā.

Sporta aktivitātēm ir vairākas būtiskas atšķirības no medicīnas un atpūtas metodēm, tāpēc jautājums par iespēju turpināt aktīvu apmācību vienmēr tiek lemts individuāli. Galvenās sporta aktivitāšu atšķirības no vingrošanas terapijas:

• medicīnas instruktora neesamība (vairumam sporta klubu treneru nav atbilstošas ​​izglītības un nepieciešamās prasmes);
• slodzes neatbilstība pacienta individuālās mobilitātes līmenim;
• liels ievainojumu un ievainojumu risks, kas var izraisīt šķiedru gredzena pilnīgu plīsumu un plaukstas diska kodola pārvietošanos muguras kanālā;
• nepiemērotas metodes, kas neņem vērā konkrētas slimības īpašības.

Pievērsiet uzmanību! Pacientiem, kuri bija iesaistīti sportā pirms mugurkaula trūces diagnosticēšanas, ieteicams turpināt mācības saskaņā ar individuālu programmu, kas ņems vērā galveno diagnozi, līdzsvara gadījumus un riska līmeni, ja tiek pakļauts noteikta veida vingrinājumiem.

Kādi sporta veidi ir labvēlīgi mugurkaula trūcei?

Zemāk ir sporta veidi, kurus var izmantot ar mugurkaula starpskriemeļu trūces diagnozi, jo tiem ir tonizējoša iedarbība uz ķermeni un tiem ir pozitīva ietekme uz slimības dinamiku.

Pilates

Pilates ir fitnesa veids, un tas ir statisku vingrinājumu komplekts, kas izslēdz spēka un šoka slodzi mugurkaulā. Šīs metodes galvenā priekšrocība ir tas, ka instruktori apsver iespēju to izmantot jebkura vecuma, dzimuma, svara un fiziskās sagatavotības cilvēkiem.

Pilates priekšrocības cilvēkiem ar starpskriemeļu trūciņiem ir arī:

• skoliozes korekcija sākotnējā stadijā (pozas korekcija);
• palielināt mugurkaula elastību un elastību;
• muskuļu spēka attīstība;
• muskuļu inervācijas uzlabošana;
• vielmaiņas procesu stimulēšana un visu iekšējo orgānu darbība.

Pilates arī palīdz normalizēt elpošanu, mazina muskuļu spazmas un uzlabo mugurkaulu atbalstošo muskuļu funkcionālo stāvokli. Ieteicams izmantot šo tehniku ​​līdz 3 reizēm nedēļā. Apmācības ilgums ir aptuveni 45 minūtes.

Pievērsiet uzmanību! Pilates drošību apstiprina fakts, ka gandrīz visiem centriem ir īpašas grupas grūtniecēm (tostarp grūtniecēm ar hroniskām mugurkaula slimībām).

Joga ir fiziskās un emocionālās relaksācijas metožu kombinācija, kuras pamatā ir fizisko spēju, garīgās un garīgās situācijas korekcija un izpratne. Jogas nodarbības kļuva plaši izplatītas 2001. gadā, kad sākās aktīva veselīga dzīvesveida popularizēšana, un fitnesa centros sāka izmantot Indijas ķermeņa un garīgās kultūras praksi.

Starpskriemeļu trūces kompleksai ārstēšanai svarīga ir ne tikai fiziskā ietekme uz mugurkaulu, bet arī psihoemocionālā stāvokļa normalizācija, kas tiek sasniegta ar meditatīvām metodēm (stress ir viens no galvenajiem osteohondrozes katalizatoriem, kas izraisa diska trūces un izvirzījumus). Jogas efekta uzlabošana izpaužas kā muguras elastības un elastības pieaugums, hroniskas sāpes kakla un muguras lejasdaļā, skartā muguras segmenta mobilitātes normalizācija.

Jogas nodarbības parasti notiek 1-2 reizes nedēļā, un to ilgums ir atkarīgs no izvēlētā virziena (vidējais treniņa ilgums ir 1-1,5 stundas).

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā mājās darīt jogu mugurai un mugurkaulam, kā arī vingrinājumus ar ilustrācijām, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Peldēšana

Peldēšana ir viens no noderīgākajiem sporta veidiem jebkurai muskuļu un skeleta sistēmas slimībai. Ūdens ir cilvēka dabiska vide, kas atgādina intrauterīnās attīstības periodu. Ūdens klasēs ir pozitīva ietekme uz nervu un elpošanas sistēmu darbību, stiprina muskuļus, uzlabo asins plūsmu uz audiem un orgāniem un samazina iekaisuma procesu risku mugurkaulā. Svarīga peldēšanas priekšrocība, salīdzinot ar citiem sporta veidiem, ir gandrīz pilnīga mugurkaula trieciena slodzes neesamība, lai jūs varētu nodarboties ar baseinu ar mugurkaula trūcēm, izvirzījumiem, osteohondrozi, artrītu un citām skeleta-muskuļu skeleta patoloģijām.

Ieteicamais treniņu biežums ir 45 minūtes 2-3 reizes nedēļā.

Klases horizontālajā joslā

Šādi vingrinājumi mājās vai sporta zālē palielina manuālās terapijas efektivitāti, kas ir viena no mugurkaula konservatīvas ārstēšanas metodēm un kuras mērķis ir stiept mugurkaulu. Piekaroties bārā, jūs varat novērst muskuļu stīvumu, muskuļu spazmas, samazināt muguras nervu saspiešanas pakāpi. Klīniski tas izpaužas kā palielināta mobilitāte, muguras sāpju novēršana, rīta stīvuma izzušana muskuļos un locītavās. Ar dzemdes kakla mugurkaula trūciņām šāds treniņš palīdz atbrīvoties no galvassāpēm, kakla un plecu siksnas pārmērības un noguruma, kā arī normalizē asinsspiedienu.

Ieteicams katru dienu no 1 līdz 3 reizes dienā vilkt mugurkaulu uz bāra. Ilgums ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības pakāpes, izturības un pacienta konstitucionālās pievienošanas īpatnībām. Personas, kuru ķermeņa masa pārsniedz 100 kg, var ieslēgt horizontālā joslā tikai ar ārsta atļauju.

Tas ir svarīgi! Ja mugurkaula trūce ir aizliegta vilkt un pagriezt horizontālajā joslā, jo tas var palielināt bojātā šķiedru gredzena plīsuma risku.

Sporta vai pastaigas

Pastaigāšana ir viens no drošākajiem veidiem, kā apmācīt visu ķermeni, kontrolēt ķermeņa svaru, palielināt kustību un locītavu kustību, tostarp mugurkaula locītavas. Lai nodarbības būtu efektīvas, ik dienas vismaz 30-40 minūtes dienā ir nepieciešams staigāt soļus. Smagas sāpes vai skeleta-muskuļu sistēmas patoloģijas, pastaigas tiek demonstrētas lēni, ērti uzturēt normālu elpošanu un sirdsdarbību. Pacientiem ar sirds slimībām arī jāatsakās staigāt un regulāri veikt lēnas pastaigas, kas ilgst 20-40 minūtes dienā.

Nūjošana

Ziemeļvalstu (somu) pastaigas ir kājām, kas izmanto speciālu slēpošanas nūju formu. Šāda staigāšana ir īpaši noderīga pacientiem ar mugurkaula trūci, kam ir liekais svars, jo treniņu laikā 30-40% vairāk kaloriju tiek sadedzinātas vairāk nekā normālas pastaigas laikā. Somu pastaigas ļauj vienlaicīgi apmācīt gandrīz 90% ķermeņa muskuļu, tostarp muskuļus, kas nostiprina skriemeļus anatomiski pareizā stāvoklī.

Citas šādas apmācības pozitīvas sekas ir:

• uzturot cilvēka un apakšējo ekstremitāšu visa aksiālā skeleta muskuļu tonusu;
• elpošanas sistēmas un sirds darba uzlabošana;
• saspiešanas un šoka slodzes samazināšana mugurkaula locītavās;
• liekuma korekcija;
• uzlabojot kakla un plecu josta;
• koordināciju un līdzsvaru.

Somu pastaigas ir ieteicama arī kā atveseļošanās un rehabilitācijas metode pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, asinsvadu slimībām un sirds patoloģijām.

Skandināvu pastaigas ar starpskriemeļu trūciņiem ir jārīkojas 3-4 reizes nedēļā. Nodarbinātības ilgumu nosaka individuāli.

Fitball vingrinājumi

Fitball ir sporta vingrošanas iekārta, kas ir 60 līdz 85 cm diametra bumba, kurā var nodarboties ar fitball mājās cilvēkiem ar fizisku sagatavotību un ķermeņa svaru. Šādi vingrinājumi stiprina muguras muskuļus, vilcienu līdzsvaru, palielina mugurkaula elastību un attīsta elastību. Lai panāktu stabilu pozitīvu rezultātu, ieteicams nodarboties vismaz 3 reizes nedēļā 25-30 minūtes dienā.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā veikt vingrinājumus mugurkaulā, kā arī apsvērt foto instrukcijas un padomus, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Video - kādi vingrinājumi ir saistīti ar herniated disku? Atpūtas vingrošana

Aizliegts sports

Starpskriemeļu trūce ir hroniska progresējoša slimība, kas prasa ievērot noteiktu režīmu un uzlikt ierobežojumus parastajam dzīvesveidam, tādēļ ar apstiprinātu mugurkaula trūciņu daļu būs jāatsakās no dažiem sporta veidiem.

Aizliegts sporta veids ar mugurkaula trūci un iespējamiem riskiem